Как себя заставить разлюбить человека: Как разлюбить человека, которого очень сильно любишь – советы психолога
Как пережить разорванные отношения или разлюбить человека
Как пережить разорванные отношения или разлюбить человека Речь пойдет не только о прекращении реальных отношений, но и о способах изжить безответную любовь. Если человек лишен взаимных эмоций в реальной жизни, то его мозг способен сам придумать идеальную желаемую ситуацию. При этом индивид влюбляется не в самого человека, с его недостатками и слабостями, а в иллюзорный и идеализированный образ, созданный им самим. Ну а если отношения все-таки имели место, то при расставании партнер ощущает бессилие и душевную пустоту, ему кажется, что он никогда больше не сможет полюбить.Советы, которые помогут пережить разорванные отношения или помогут забыть человека, не отвечающего взаимностью:
- Не стоит избегать общения с людьми, даже если эмоционально подавлен и хочется укрыться от всего окружающего. Взаимодействие с внешним миром даст энергию и мотивацию для будущих счастливых отношений.
- Нельзя воспринимать неудавшиеся отношения или безответную любовь как единственно возможную и на всю жизнь. По прошествии определенного количества времени даже самые глубокие и эмоциональные чувства уходят, уступая место новым, еще более ярким любовным ощущениям.
- В случае безответной любви необходимо искренне осознать, что сильное чувство несет для любимого дискомфорт и негативные переживания. Любовь подразумевает взаимный обмен эмоциями, а в одностороннем порядке сильные чувства разрушительно действуют на обоих.
Советы опытных психологов, как разлюбить человека:
- Смещение приоритетов. На первых порах совершить подобное будет непросто, нервные импульсы будут стремиться в прежнее русло. Необходимо волевым усилием заставить себя переключиться на другие темы. Варианты банальны и предсказуемы, тем не менее, они действуют безотказно: спорт, путешествия, новая работа, творческие увлечения и др.
- Помощь друзей и близких. Не надо стесняться просить помощи у родных и друзей, возможно даже обратиться к опытному психологу. При этом не нужно впадать в крайности и мучить свое окружение своими бесконечными жалобами на несправедливость судьбы.
- Временное одиночество. Бывает очень полезно взять паузу и побыть одному, понять свои ощущения, переживания и сделать выводы. При этом важно осознать, какие ошибки были допущены по отношению к себе или партнеру, чтобы впредь не переносить их в будущие отношения.
- Повышение самооценки. Данный аспект работает не только в области любовных переживаний. Самодостаточный человек имеет огромный потенциал для формирования и развития гармоничных и долговременных отношений.
Не надо стесняться просить помощи у родных и друзей, возможно даже обратиться к опытному психологу. При этом не нужно впадать в крайности и мучить свое окружение своими бесконечными жалобами на несправедливость судьбы.
Специалисты
Бакалинская Марина МихайловнаОпыт работы с 2007 года
Психоаналитический психотерапевт, психолог, психоаналитик
Подробнее Попова Елена ГермановнаОпыт работы более 25 лет
Психолог, кандидат философских наук, доцент
Подробнее Сконина Ольга БорисовнаОпыт работы более 25 лет
Психолог-психоаналитик
ПодробнееОпыт работы более 30 лет
Психолог, педагог
Подробнее Катырева Светлана ЮрьевнаОпыт работы с 2009 года
Психолог-психоаналитик, педагог
Подробнее Ильина Ксения СергеевнаОпыт работы более 5 лет
Клинический психолог, психоаналитик
Подробнее Рубцова (Попкова) Елена БорисовнаОпыт работы с 2008 года
Психолог-психоаналитик, психотерапевт, семейный психолог
Подробнее Клименко Наталья НиколаевнаОпыт работы с 2010 года
Психолог-психоаналитик, психотерапевт, семейный психолог
Подробнее Хахова Валентина ВладимировнаОпыт работы более 5 лет
Психоаналитический психотерапевт, психолог, психоаналитик
Подробнее Храмко Светлана ЛеонидовнаОпыт работы более 5 лет
Психолог-психоаналитик
Подробнее Колосов Сергей ГригорьевичОпыт работы с 1994 года
Клинический (медицинский) психолог
Подробнее Крохина Ирина АнатольевнаПсихолог-психоаналитик
Подробнее Шевелева Ольга НиколаевнаОпыт работы с 2008 года
Аналитический психолог (юнгианский аналитик)
Подробнее Кадинова Елена ЛеонидовнаОпыт работы более 5 лет
Гуманистический психолог, психолог – консультант, арт-терапевт
Подробнее Кошеленко Андрей ГеннадьевичОпыт работы с 1995 года
Врач, клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, психоаналитик
ПодробнееКак разлюбить человека: 20 шагов
Иногда отношения заходят в тупик, из которого человек не может найти выход.
Его удерживает любовь. Даже несмотря на то, что отношения могут быть токсичны и разрушительны для человека, он не может отказаться от них. Как проявить уважение к себе и исцелиться от любви?
Человеческий разум, несмотря на то, что он чрезвычайно рассудителен, не может вырваться из безответных отношений. Любовь, будучи достаточно слепой, вторгается в разум, позволяя ему лелеять ложные надежды на ответную любовь. И это мучительно и больно.
Ученые доказали, что романтические негативные переживания активируют определенные области мозга, связанные с чувством боли. То есть человек в буквальном смысле чувствует физическую боль от любовных страданий.
Также, согласно исследованиям, любовь может быть похожа на наркотическую зависимость. А расставание с кем-то — на абстиненцию (“ломку”), влияющую на способность мозга мыслить, сосредотачиваться и функционировать.
Сценарии любви
Конечно, любовь — прекрасное чувство. И человек проводит годы в поиске истинной любви. Но в то же время она может носить и разрушающий характер.
Например, токсичные абьюзивные отношения, в которых личность человека подавляется. Он всецело отдается чувству, в угоду потребностей своего партнера, забывая о своих желаниях. Абьюзер этим нагло пользуется с корыстной целью, заставляя влюбленного партнера страдать. Но если человек любит по-настоящему, он желает своему объекту счастья. Но, к сожалению, в абьюзивном союзе счастлив только один…
Быть отвергнутым — тяжелейшая душевная пытка. И отношения могут разрушиться из-за измены партнера или его нового серьезного увлечения. Трудно принять отказ. В этом случае самооценка брошенного партнера падает. Он зол на партнера, на себя, но в то же время не может найти в себе силы прекратить любить.
Безответная любовь не менее разрушительная для человеческой психики. Человек готов отдать свое сердце и стремится быть с другим, но натыкается на стену безразличия.
Все три сценария крайне токсичны и могут привести к стрессу и депрессии. Но как перестать любить того, кто не любит в ответ? Чем раньше человек поймет, что ему нужно двигаться дальше, тем менее сломленным он будет.
Мы не можем заставить кого-либо дать то, чего они больше не могут нам предложить. Ненужное давление и принуждение другого человека к признанию только на основе ваших ложных убеждений может просто разрушить все, что у вас осталось в отношениях.
Если отношения не складываются, стоит ли держаться за эту любовь? Это только причиняет вам боль и страдания.
Как разлюбить человека: 20 шагов
Изображение с сайта shutterstock.com
02Примите ситуацию. Позволить себе честно пережить каждую эмоциональную стадию потери — это эффективный способ пережить расставание. Проявите милосердие к себе, если у вас все еще есть чувства к своему бывшему, и примите их без осуждения.
03Выясните, что вы в действительности чувствуете. Искренняя любовь, привязанность, мимолетная влюбленность или зависимость? Вы на самом деле любите этого человека или это просто увлечение? Напомните себе, что это нормально — принять решение не любить кого-то.
04Выясните, почему вы хотите разлюбить этого человека. Должны быть какие-то причины, по которым вы решили отказаться от отношений. Составьте некий список.
05Отстранитесь физически. Частые встречи с этим человеком вновь пробудят чувство неуверенности. Вы можете засомневаться в том, действительно ли хотите разлюбить этого человека. Помните, что вы уже прошли ту стадию выяснения действительных чувств и положения.
Нет никакого смысла возвращаться. Чем больше физическое расстояние, тем больше возможностей оно дает вашим чувствам перестать любить этого человека.
06Отпишитесь от человека в социальных сетях. Перестаньте следить за его жизнью.
07Расставьте приоритеты в других отношениях.
08Примите тот факт, что вас отвергли. Любая дальнейшая настойчивость в том, чтобы человек принял вас обратно, была бы навязыванием. Вы должны сохранить к себе уважение и принять отказ. У вас нет никаких причин продолжать любить этого человека.
09Сосредоточьтесь на будущем. У будущего есть много возможностей, и на вашем пути встретится еще много людей. Зачем направлять правильную энергию не на того человека? Любовь, которую не ценят, — это любовь, потраченная впустую.
С нетерпением ждите своего будущего. Безответная привязанность к человеку не только причиняет боль, но и ограничивает. Хотя вам может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к новым отношениям, знакомство с новыми людьми — отличный способ двигаться дальше. Ходите на мероприятия, тусовки, встречайтесь с новыми компаниями.
10Игнорируйте напоминающие образы. Например, определенное место или песня, которые напоминают вам о некогда любимом человеке. Фотографии партнера, сувениры и другие вещи могут вызвать воспоминания и негативные эмоции после расставания. Очистка вашего дома, машины, стола в офисе от личных вещей, подарков и фотографий вашего бывшего помогут избавиться от регулярных напоминаний. Также желательно избегать ресторанов, фильмов, песен и других вещей, которые заставляют думать о бывшем. По крайней мере, до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно эмоционально сильным.
11Не оставайтесь в одиночестве.
Элементарное общение необходимо для вашего психического здоровья. Особенно в этот трудный период. Проводите время со своими близкими. Они станут для вас мощной поддержкой. Вместе гуляйте, готовьте любимые блюда, ходите в кино, устройте семейный ужин. Но будьте осторожны с людьми, которые осуждают вас. Если они не понимают, через что вы проходите, или заставляют вас чувствовать себя плохо, лучше временно ограничить общение с ними.
12Больше работайте и занимайтесь спортом. Вы можете переключиться на более плотный график и практическую работу, которая требует мозгового штурма. Так что вам не нужно слишком много думать об этих безответных отношениях большую часть времени. А занятия спортом повысят уровень эндорфинов — “гормонов счастья” — и избавят от негативных мыслей.
13Исключите романтику. Ограничьте просмотр плаксивых мелодрам, меньше читайте любовных романов. Слушайте веселую, можно даже агрессивную музыку вместо романтических баллад.
14Измените распорядок дня. Когда у вас серьезные отношения, ваша жизнь была вплетена в жизнь партнера. Вот почему резкое избавление может быть таким травмирующим опытом. Важно ввести новый распорядок дня с новыми обязанностями и активностями.
15Ведение дневника — отличная стратегия преодоления трудностей для тех, кто борется с расставанием. Исследования показывают, что письменное выражение своих чувств помогает организму легче адаптироваться к психологическому стрессу. Письмо — это также способ помочь вам обрести контроль над своими эмоциями и улучшить свое психическое здоровье.
16Балуйте себя. Тренировка, принятие ванны с пеной, массаж, ужин с друзьями или короткая поездка — все это поможет почувствовать себя самостоятельной единицей. Вы делаете это все для себя. И только.
17Поговорите с кем-нибудь. Друзья и семья могут быть потрясающими собеседниками и часто помогают переориентировать ваши негативные мысли.
18Поймите, что исцеление требует времени. Любовь, которую вы испытываете к кому-то, действительно уходит. Но со временем. Как только примете этот факт, ваш процесс выздоровления улучшится. Вы не можете просто встать в один прекрасный день и забыть о человеке, которого так сильно любили и о котором заботились. По мере заживления вы будете чувствовать дискомфорт и боль. Боль — это часть процесса, и она не будет длиться вечно.
19Любите себя. Когда мы так сильно любим кого-то, мы забываем любить себя. Представьте себе любовь, которую вы подарили этому человеку. Разве вы не разделите ту же любовь и заботу о себе? Делайте все что угодно, чтобы побаловать себя. Иногда все, что нам нужно в этом мире, — это мы сами.
Изображение с сайта shutterstock.com20Обратитесь к специалисту. Если вам трудно принять свои чувства, чувствуете грусть и растерянность или вам трудно жить своей жизнью, лучше всего поговорить с психотерапевтом. Психолог поможет развить позитивное мышление и стратегии преодоления трудностей, чтобы вы могли двигаться дальше здоровым, целебным путем.
Он научит различным способам безопасно справляться со своими эмоциями и управлять ими до тех пор, пока интенсивность чувств не спадет.
Нельзя отключить свои чувства и двигаться дальше в мгновение ока. Поймите, что исцеление от любви требует времени. Важно принять тот факт, что партнер не любит вас так сильно, как вы его. И это не стоит вашего времени. Не стоит жертвовать всем ради него.
И как бы банально ни звучало, но время лечит. Нужно лишь правильно занять его. Возможно, в какой-то момент страдания будут еще сильнее терзать вас, но им не суждено продлиться долго. Со временем боль иссякнет.
Post Views: 161
Можно ли заставить себя перестать любить кого-то? (Шокирующая правда)
Я только что выпустил свою новую электронную книгу под названием «Примирение — верни бывшего, не преследуя его». Он содержит весь процесс того, как справиться с расставанием, что делать после разрыва и как вернуть бывшего или найти кого-то получше в компактном руководстве.
Нажмите сюда, чтобы проверить это!
Мало что так ранит, как любовь, которую невозможно выразить или реализовать. Вы, вероятно, обнаружите, что думаете об этом человеке, которого любите все время, и горько-сладкие воспоминания привязывают вас к прошлому или к тому, чего никогда не было. Вы можете застрять на этом этапе на месяцы или годы. Напрашивается вопрос, можно ли заставить себя разлюбить кого-то?
В процессе терапии я понял, что нельзя заставить себя разлюбить кого-то, потому что чем больше вы чему-то сопротивляетесь, тем больше оно упорствует. Вы не можете избежать эмоций, но вы можете отдаться им, пока они не иссякнут.
Я познакомился с этой концепцией из книги «Отпускание» доктора Дэвида Р. Хокинса, в которой подробно описан путь к сдаче.
По сути, большинство людей привыкли избегать, подавлять или выражать эмоции, пытаясь избавиться от определенных мыслей, которые вызывают эти чувства.
Однако при этом они либо избегают одних и тех же чувств и мыслей, либо питаются ими.
Как известно, чем больше вы что-то кормите, тем больше оно растет.
Вместо этого рекомендуется просто отдаться своим эмоциям без осуждения и позволить этим чувствам иссякнуть. Не пытайтесь рационализировать или бороться с мыслями, которые сопровождаются этими чувствами.
Как только вы перестанете бороться с этими чувствами и мыслями, вы, скорее всего, перестанете их чувствовать.
Итак, вместо того, чтобы заставлять себя разлюбить кого-то, позвольте себе полюбить его, а не осуждать эти чувства и не воздействовать на них.
Я понимаю, что это кажется таким нелогичным, когда ты изо всех сил пытаешься отпустить любовь к кому-то.
Но альтернатива состоит в том, чтобы делать ненужные вещи, которые не работают, и испытывать больше страданий, чем следовало бы.
Поясню дальше.
Если вы попытаетесь насильно разлюбить кого-то, вам придется сильно постараться.
Все эти усилия возлагают большие надежды на получение желаемого результата, а это означает, что вы будете еще больше сосредотачиваться на своих чувствах к кому-то.
Как это вообще здорово?
Если ничего не произойдет, вы почувствуете крайнее разочарование и гнев на себя.
Если что-то случится, но потом у вас будет день, когда эти чувства вернутся из-за напоминания или чего-то еще, вы сломаетесь и почувствуете сильную грусть или депрессию и безнадежность.
Когда вы смотрите на вещи с этой точки зрения, перед вами встает веский аргумент, и я надеюсь, что вы его обдумаете.
Итак, если вы ничего не делали в течение нескольких месяцев или лет и просто не можете двигаться дальше, то вам, вероятно, следует кое-что сделать, чтобы двигаться дальше и перестать любить кого-то.
По своей природе эти вещи не остановят чувства, но они предотвратят или сведут к минимуму их, не подпитывая их.
Пост по теме: Как перестать вкладывать столько усилий в отношения?
Советы о том, как перестать любить кого-то 1. Решить незаконченные дела и проблемы Возможно, вы никогда не извинялись за то, что причинили боль своему бывшему, или вы никогда не выражали чувство боли, вызванное тем, что сделал ваш бывший.
В качестве альтернативы, вы никогда не озвучите, насколько вы благодарны ему за то, что он или она сделали.
Может быть хорошей идеей связаться по электронной почте, чтобы выразить это и выбросить это из головы.
Суть не в том, чтобы вызвать реакцию у бывшего, а в том, чтобы выразить себя так, чтобы вам было легче отпустить и перестать любить его или ее.
2. Позвольте себе гореватьОтпускать близких вам людей больно. Я просто повторяю вам очевидное, я знаю это, но иногда приятно напомнить, что то, что вы чувствуете, нормально и разделяет всех нас.
Вы не одиноки в своем горе.
Сейчас так много людей скорбят о потере партнера, члена семьи или друга, и это кажется неспокойным.
Прошло более полугода с тех пор, как закончились мои последние отношения, и иногда мне хочется выключить свои чувства, потому что это болезненно — расставание и отпускание того, кого я все еще люблю.
Но жизнь и мучительна, и радостна.
Ни то, ни другое.
И то, и другое.
Одного без другого не бывает.
В этом есть красота.
Справиться с горем — это просто часть жизни и часть любви. В этом мире нет любви без горя.
И тебе посчастливилось любить кого-то так, что его потеря причиняет тебе горе.
Вот это настоящая любовь.
Можно огорчать кого-то, даже если он причинил тебе боль или оставил тебя.
Пост по теме: Как справиться с разбитым сердцем
3. Найдите утешение в одиночестве«Если вам не нравится быть одному, вы не в хорошей компании».
По иронии судьбы я провел всю свою жизнь в погоне за компанией, чтобы чувствовать себя счастливым, только чтобы найти утешение в одиночестве во время разбитого сердца.
Чтобы добраться до этого момента, потребовалось много работы, потому что я не мог справиться с одиночеством.
От недостатка любви к себе до созависимости и проблем с отказом от себя — мне пришлось раскопать эти израненные части себя и исцелить их с помощью терпения, консультаций, бесед, поддержки, добрых дел и хорошей работы.
Работа еще не завершена, но чем больше я ищу здоровых отношений с собой, тем легче мне двигаться вперед по жизни и справляться с потерями.
Я знаю, что вы боретесь и ищете ответы на вопрос, как перестать любить кого-то, но вместо того, чтобы заставлять себя делать это, почему бы не сфокусироваться на том, чтобы наслаждаться временем, проведенным в одиночестве.
К тому времени, когда вы почувствуете утешение в одиночестве, вы настолько вырастете как личность, что для вас вполне естественно перерасти чувства, которые вы испытываете прямо сейчас.
Для достижения состояния удовлетворенности собой от вас требуется принятие того, что невозможно изменить, и того, что уже прошло.
Итак, если вы работаете над собой и стремитесь построить жизнь, наполненную смыслом и смыслом, вы в конечном итоге научитесь переставать любить кого-то из прошлого.
Пост по теме: Как справиться с тревогой из-за одиночества
4. Отдохните от любимого человека Некоторое расстояние делает сердце более любящим, но слишком большое расстояние может заставить его отдалиться.
Ты не собираешься двигаться дальше или перестать любить кого-то, кто по-прежнему занимает большую часть твоей жизни.
Очень редко такое случается!
Каждый раз, когда вы отправляете сообщение, звоните, встречаетесь или общаетесь с этим человеком, вы сохраняете привязанность.
Это может быть сложно, когда вы работаете с этим человеком или близкими друзьями, но вы должны ставить на первое место собственное благополучие, даже если это означает установление границ, которые не выходят за рамки профессионализма.
Дайте себе возможность побыть в одиночестве, чтобы убрать этого человека из сна, который у вас есть.
Ваша мечта о любви и общении должна остаться, но человек должен быть удален из нее, чтобы вы были в порядке, двигались дальше и обрели покой.
Сообщение по теме: Стоит ли дружить с тем, кто вас бросил?
5. Удалить напоминания Пространство поможет, и этот человек может даже не иметь с вами контакта, но тогда есть ожидание, что вы не будете поддерживать это.
Это означает, что вы должны избегать их социальных сетей, удалять их данные, чтобы не связываться с ними, и хранить их или удалять фотографии и видео или другие напоминания о них, пока вы не перестанете любить их настолько, чтобы продолжать свою жизнь. .
Послушайте, в вашей жизни будут люди, которых вы всегда будете любить, даже если они причинят вам глубокую боль.
Вы можете никогда не переставать заботиться о них или их благополучии, но эта любовь может превратиться во что-то другое, если вы дадите ей время.
Но облегчите себе задачу, не напоминая постоянно о том, что вы потеряли или чего у вас никогда не было.
Постоянное ощущение боли утраты или безответной любви не помогает.
Если вы такой же сентиментальный человек, как я, который не может удалить фото и видео, то просто упакуйте их пока или храните в папке, в которую не будете постоянно заглядывать.
Связанный пост: Должен ли я удалить фотографии своего бывшего?
В заключение Если в жизни и есть одна константа, так это то, что жизнь постоянно меняется.
Все временно и все меняется. Даже если сейчас вы чувствуете себя застрявшим, в будущем с вами все будет в порядке.
Это требует много работы, личного развития, новых впечатлений и времени, но вы справитесь с этим человеком и будете двигаться дальше.
До тех пор вам лучше перестать сосредотачиваться на том, чтобы заставить себя перестать любить кого-то, и больше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, то есть на своих повседневных действиях.
Все эти трудности только сделают вас сильнее и добрее, если вы позволите.
С учетом сказанного, я надеюсь, вы нашли эту статью о том, можете ли вы заставить себя перестать любить кого-то, чтобы открыть глаза и стать источником утешения. Если у вас есть какие-либо вопросы или мысли, которыми вы хотели бы поделиться со мной, пожалуйста, сделайте это, посетив раздел комментариев ниже.
11 способов забыть кого-то после расставания, от терапевта
«Знаешь, если ты хочешь забыть их, ты должен подчиниться кому-то другому».
«Я действительно хочу преодолеть их и двигаться дальше, но я не могу перестать думать о них». «Нормально ли думать о ком-то после расставания?»
Все это реальные вещи, которые я слышал от пациентов в своем терапевтическом кабинете. Задаваться вопросом, как забыть кого-то, — это универсальный опыт, что объясняет, почему существует так много телешоу, фильмов, книг, подкастов и колонок с советами, которые пытаются ответить на этот вопрос.
У всех нас заканчивались отношения, и я имею в виду не только романтические. Наши романтические и сексуальные отношения так же значимы, как и наши платонические отношения, т.е. дружба — и наши отношения с членами семьи. Когда эти отношения заканчиваются, мы чувствуем боль разрыва, независимо от того, какие у вас были отношения с этим человеком.
Так как же забыть кого-то? Как совладать со своими чувствами и перестать чувствовать боль? Я здесь, чтобы заверить вас, что это произойдет — вам не будет больно вечно — и напоминают вам, что это не произойдет за одну ночь.
Итак, пока вы лечитесь, вот 11 важных советов, как преодолеть боль расставания и, в конечном итоге, начать жить дальше.
1) Практикуйте заботу о себе как акт любви к себе.
Нам дают очень смешанные сообщения о том, что означает забота о себе и как на самом деле выглядит расстановка приоритетов. Является ли эгоистичным или даже нарциссическим ставить то, что мы хотим и в чем нуждаемся, выше желаний и потребностей других? Как правило, если вы задаете себе этот вопрос, ответ отрицательный. Есть разница между приоритетом своих потребностей и полным игнорированием чужих. Например, если ваш друг предлагает вам пойти в бар, чтобы посмотреть игру по телевизору, и вы знаете, что вам нужно принять ванну и хорошо выспаться, вы можете сказать: «Большое спасибо за приглашение. Я собираюсь остаться дома и отдохнуть сегодня вечером. Давайте сделаем что-нибудь на следующей неделе». Пока вы работаете над тем, чтобы забыть кого-то, очень важно излить себя и наполнить свою чашу вещами, которые вы любите.
2) Проводите время с любимыми людьми.
Когда у нас разбито сердце или мы просто грустим из-за разрыва отношений, очень важно пережить это с поддержкой других. Будь то семья, друзья или даже ваш терапевт (или комбинация этих трех), нам нужна поддержка! В конце концов, мы стайные животные. Люди в нашей жизни часто могут отражать аспекты ситуации, которые труднее увидеть, когда мы охвачены какими-то неприятными чувствами. Попробуйте сказать своему другу что-то вроде: «Эй, чувак, мне действительно не помешала бы компания сегодня вечером. Я чувствую себя очень подавленным из-за всего разрыва. Не могли бы вы заскочить на пару часов?
3) Журнал о реальном положении дел.
Если вы пробовали вести дневник, но не нашли его очень полезным, вот другой ракурс, с которого можно попробовать. Вместо того, чтобы пытаться следовать какой-то волшебной формуле ведения дневника, когда вы увидели, как кто-то проповедует в Instagram, запишите реальность ситуации.
Если реальность такова, что вы любите кого-то, кто не любит вас, запишите историю этой безответной любви. Если вы были в отношениях с кем-то в течение года, и они расстались с вами, чтобы переехать через всю страну, запишите эту историю потери и горя. Когда мы записываем вещи на бумаге, это помогает нашему мозгу сделать их реальными. И как только мы признаем, что что-то реально, мы можем начать процесс исцеления.
Westend61//Getty Images
4) Сходите на терапию.
Опора на поддержку друзей и семьи очень важна во времена борьбы или боли. В то же время они не являются подготовленными специалистами в области психического здоровья. Таким образом, в зависимости от уровня боли, которую вы испытываете, может потребоваться искать поддержку вне их. Испытываете ли вы чувство беспокойства, депрессии, безнадежности или что-то еще, что кажется слишком тяжелым, чтобы держать его в одиночестве, терапевт может помочь вам обработать эти переживания и чувства и начать справляться с ними, расти и делать шаги вперед.
Кроме того, терапевты очень хорошо слышат и видят закономерности в ваших историях. Так что, если они заметят что-то, что вы продолжаете повторять, они, конечно же, помогут направить вас на путь, менее опасный для вашего сердца.
5) Признайте себе, что вам больно, то есть практикуйте сострадание к себе.
Когда самосострадание проявляется повсюду, оно может звучать немного неубедительно или неосязаемо. Однако вот в чем дело: сострадание к себе проявляется во всех различных формах, и один из лучших способов проявить сострадание к себе — это признать, что вам больно. Звучит так просто, и в то же время это так глубоко. Когда мы не осознаем, что чувствуем боль, наш мозг может делать самые разные вещи, например, говорить нам, что это не так уж важно, или что мы не должны чувствовать себя так противно, как сейчас, или даже что нам нужно преодолеть это. Ну, это не так просто. Встреча с собой там, где мы есть, позволит нам двигаться вперед.
6) Займись новым хобби.
Во-первых, это не тактика, чтобы просто отвлечь свой разум и заполнить его чем-то другим. Это забавный побочный эффект нового хобби? Конечно. Но на самом деле речь идет о том, чтобы позволить себе присутствовать в том, что вам нравится и что это для вас! Будь то уроки танцев или гончарного дела, книжный клуб или скрапбукинг дома, начало нового хобби — это форма заботы о себе. Это поможет вам расти, изливая себя, что является беспроигрышным вариантом, когда вы пытаетесь забыть кого-то.
7) Любые фотографии этого человека положить на хранение (или избавиться от них, в зависимости от ситуации).
Начнем с предостережений. Если эти отношения были оскорбительными или токсичными, вы можете избавиться от фотографий, открыток или других сувениров. (Кроме того, я настоятельно рекомендую обратиться к терапевту, если это так — вероятно, есть больше способов исцеления, чем просто забыть об этом человеке.) Независимо от того, насколько здоровыми были отношения, иметь фотографию на стене, на которой вы двое пытаетесь пережить кого-то или двигаться дальше просто больно.
Позже вы можете решить, что хотите добавить одну из этих фотографий обратно в коллаж, но в начале процесса исцеления и движения вперед не мучайте себя. Уберите фотографии.
8) Вспомните хорошие времена, если это были здоровые отношения.
Еще один совет с оговоркой! Если это были здоровые отношения , когда вы скорбите и переживаете этого человека, позвольте себе подумать о хороших и счастливых временах такими, какими они были: хорошими и счастливыми. Мы часто начинаем смотреть на все отношения через призрачные очки, чтобы не скучать по человеку. Но это просто ложь самим себе. Чтобы полностью двигаться дальше и забыть кого-то, мы должны признать, что это реально, и если реально то, что были хорошие времена, то нормально помнить о них как о хороших временах.
Стефани Нориц//Getty Images
9) Начните встречаться или знакомьтесь с новыми людьми.
Фраза «чтобы забыть кого-то, нужно залезть под кого-то другого» часто звучит, и хотя это не самое здравое утверждение, в нем есть доля правды.
Я не говорю вам пойти куда-нибудь и заняться сексом с кем-то только для того, чтобы забыть кого-то другого — это не очень-то хорошо по отношению к другому человеку и не очень-то хорошо по отношению к себе. Однако вы не хотите держать себя в подвешенном состоянии, если пытаетесь забыть кого-то. Позвольте себе познакомиться с новыми людьми, и если вам будет хорошо и/или комфортно, идите на свидание! Посмотрите, каково это сидеть с кем-то и делиться напитком или закуской.
10) Создавайте контейнеры, чтобы ощутить все свои чувства.
Что такое контейнер? Подумайте о себе, сидящем в Tupperware со своими чувствами, и когда вы решите покинуть Tupperware, вы оставите процесс ощущения своих чувств в Tupperware. Вот что может сделать создание контейнера для всех ваших чувств. Установите время и место с реальными ограничениями (например: «в моей комнате на 50 минут») и позвольте себе наклониться и почувствовать все. Если вы это сделаете, это сообщит вашему мозгу, что у вас есть время почувствовать все, и поможет вам не чувствовать все это, когда вы на работе или пытаетесь сделать что-то еще.
Когда мы не создаем контейнеры, это может просачиваться во все, потому что мы не выделяем себе пространство, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ.
11) Напишите, почему вы расстались или почему прекратились отношения.
Иногда с течением времени причины, по которым мы с кем-то расстались или наши отношения закончились, становятся менее понятными, и наступает ностальгия по тому, что когда-то было. Мы начинаем смотреть на наши прошлые отношения сквозь розовые очки, а не какашки -цветные, упомянутые выше. Если вы можете вернуться к записи в дневнике или даже к листу бумаги, в котором говорится, почему отношения закончились, вы будете чувствовать себя более уверенно день за днем и искренне начнете преодолевать трудности и уходить от кого-то.
Последнее слово о том, как забыть кого-то:
Пожалуйста, помните, что вы человек со сложными эмоциями. Позвольте себе почувствовать чувства и продолжайте делать шаги вперед, преодолевая их, а не избегая их.