Как себя заставить не лениться себя: Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

30 августаОбразование

Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.

Поделиться

0

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

Узнайте 🤔

• Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

• 10 доказанных способов учиться быстрее

Составьте график занятий

1.

Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

• Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

• Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу

3.

Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

Читайте также 🧐

• 6 отговорок, которые мешают нам учиться
• Как делать домашнее задание быстрее
• Как сдать любой экзамен

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Только представьте, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно.

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит еще не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А еще есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что все испортите

Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще все будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам все меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать

Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажерный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза: Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.

Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счету, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая ее на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, все будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Эти три стратегии — фокусироваться на достижениях, игнорировать свои желания ради дела и детально планировать поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.

Статья по теме: Как втянуться в работу после лета или найти мотивацию после отпуска

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Причины, почему вам не хочется работать

Что делать, если нет настроения работать

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Что может повлиять на вашу продуктивность

Нужно ли менять работу?

Помогут ли дополнительные выходные?

Советы психологов

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию.

Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

• Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
• Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
• Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
• Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс.

Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

• Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
• Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
• Делаем проект и обязательно себя благодарим.

Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

• Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
• Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
• Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т.д.
• Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

• Наведите порядок на столе.
• Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
• Внесите приятные цвета.
• Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
• Настройте высоту кресла, стола под рост.
• Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

• Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
• Запланируйте часы отдыха.
• Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
• Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.

Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

• Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
• Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
• Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
• Обязательно займитесь любимым хобби.
• Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.

Как обмануть себя, чтобы не быть ленивым

Быть ленивым — прекрасное чувство. Чувство вины от осознания того, что вам, вероятно, следует заняться чем-то более продуктивным, может быть волнующим. Также нельзя полностью избегать лени — иногда действительно лучше немного отдохнуть и перезарядить батареи.

Однако у лени есть и неприятная сторона. Ленивость может легко превратиться в снежный ком — если я не мыл посуду в предыдущие три дня, зачем мне делать это сейчас — и ваше бездействие может иметь серьезные последствия в вашей личной и рабочей жизни.

Что делать, если « я сделаю это завтра » кажется более простым вариантом, а начало работы похоже на восхождение на Эверест? Вы можете обмануть себя, внедрив эти умные стратегии и привычки в свою повседневную жизнь.

Эти приемы работают независимо от того, сталкиваетесь ли вы с домашними делами или проблемами на работе.

ПОНЯТЬ СВОЮ ЛЕНЬ

Прежде чем я расскажу о некоторых уловках и способах, которыми вы можете остановить свою лень, полезно подумать о том, чтобы подумать о том, что заставляет вас лениться.

Почему вы откладываете некоторые задачи? Если вы знаете причину, вам будет проще устранить триггеры, которые заставят вас запрыгнуть на спинку дивана .

Когда вы заметите, что откладываете или откладываете дела, остановитесь на минуту и ​​спросите себя:

• Я нахожу эту задачу слишком сложной?
• Чувствую ли я, что у меня слишком много дел, и я боюсь, что у меня нет времени их закончить?
• Боюсь ли я последствий неудачи или невозможности выполнить задачи?
• У меня нет сил что-либо делать?
• Где моя мотивация?

Ответы на эти вопросы помогут вам найти основную причину лени. Допустим, вы на самом деле чувствуете, что нет сил что-то делать. Ваша диета или режим сна могут быть не в порядке, и вам нужно сначала это исправить. Если вы откладываете дела, потому что они кажутся слишком сложными, вы можете начать тренироваться в конкретной задаче.

Не можете закончить проект? Например, изучите методы исследования и станьте лучшим писателем. Если вы чувствуете, что бежите неправильно, наймите личного тренера, который поможет вам. Написание отчета кажется слишком сложным и требует слишком мало времени? Расставьте приоритеты в своих делах и освободите место для самых срочных дел — вы даже можете попросить о продлении некоторых сроков, объяснив свою рабочую нагрузку.

Если вы проанализируете, почему вы ленивы и в чем конкретно проявляется лень в тех задачах, которые вы ненавидите, это даст вам лучшие инструменты для их решения. Вы замечаете реальную проблему и можете найти решения, которые помогут.

ИЗБЕГАТЬ ОТНОШЕНИЯ «ОБЯЗАННОСТЬ»

Когда в конце рабочего дня на ваш стол приходит новое электронное письмо, вашей мгновенной реакцией может быть « Только не это снова, почему я должен делать это сейчас ». Я бы знал, так как я много раз смотрел на груду тарелок, говоря: « Я должен это делать? ”

Проблема в том, что когда вы думаете о вещах с точки зрения « должны », а не « хотят », вы находите их угнетающими, отнимающими много времени и не забавными. Вещи, которые мы должны делать, как правило, не доставляют удовольствия большинству из нас — весь глагол создает ощущение, что нас заставляют что-то делать.

Итак, начните менять отношение и то, что вы говорите себе, на что-то более заботливое и вдохновляющее – найдите страсть и причину своих задач.

Например, когда я сталкиваюсь с кучей посуды, я думаю: « Вот пример вкусного блюда, которым я только что наслаждался с друзьями, и после того, как я их помою, у меня есть еще одна возможность хорошо провести время. ” Если вам не хочется отвечать на электронное письмо, подумайте о возможностях ответа – возможно, это может привести к заключению нового контракта, и вы, наконец, сможете отправиться в отпуск с дополнительными деньгами!

СНАЧАЛА ВЫПОЛНИТЕ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ

Ненавижу мыть посуду и открывать конверты. Вероятно, у вас есть собственный список вещей, которые вам не нравится делать, но которые нужно делать.

Эти раздражающие вещи часто заставляют нас чувствовать себя ленивыми — как только мы пропустим их, мы можем легко начать думать, что другие вещи также не стоят того, чтобы их делать в данный момент. Таким образом, если вы сможете решить сложные задачи в начале дня , вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя перегруженными до конца дня.

Когда я первым делом утром начал открывать письма, мне не нужно было бояться этого момента до конца дня. Я чувствовал, что выполнил задание, тем более, что оно мне не нравится. То же самое можно применить почти ко всему. Если электронные письма вас больше всего раздражают, читайте и отвечайте на них рано утром, а затем перестаньте о них беспокоиться. Устранение надоедливых задач в первую очередь гарантирует, что они будут выполнены, когда у вас будет достаточно энергии для выполнения.

НАЧНИТЕ С ПРОСТОЙ ЗАДАЧИ

С другой стороны, если вы не можете найти задачи, которые так сильно ненавидите, и у вас есть тенденция просто начать лениться, может быть полезно начать с более простых задач.

Преимущество выполнения нескольких чрезвычайно простых задач утром создает прецедент для остальной части дня . Как только вы получаете это чувство выполненного долга, вы создаете снежный ком, противоположный лени — вы начинаете делать дела одно за другим. Вы часто попадаете в состояние потока « О, я только что ответил на это электронное письмо, я мог бы также ответить на все из них. ”

Было бы разумно оставить легкие задачи на следующий день, а не заканчивать их в конце. Например, если вам нужно написать простое электронное письмо, которое не требует больших усилий и не требует немедленного внимания, отправьте его утром, чтобы начать день.

УСТАНОВКА ТАЙМЕРА

Установка таймера — отличный способ повысить производительность. Вы можете установить таймеры двумя способами, чтобы урвать себя от лени:

• Установите таймер для лени и абсолютного ничегонеделания.
  Если вы чувствуете сильную усталость и низкий уровень энергии, может быть полезно просто остановить все на секунду — это почти как ненадолго помедитировать.
  Установите 10-минутный будильник и проведите время, занимаясь чем-нибудь освежающим (убедитесь, что это не связано с тем, что вам следует делать), например, просмотром забавных видеороликов о кошках на YouTube или сидением на месте с закрытыми глазами.
• Установите время для выполнения задачи, которая вам не нравится.
  В большинстве случаев таймер работает лучше всего, когда нужно что-то сделать. Если вы ненавидите посуду, не подходите к ней с отношением « надо сделать все ». Вместо этого установите таймер на 10 минут, после которого вы можете остановиться, если хотите.
  Идея здесь в том, что установленный график делает задачу менее сложной; вы не подходите к этому с мышлением «, я остановлюсь, пока не закончу », но вы знаете, что можете просто немного передохнуть. 30-минутное написание звучит гораздо менее утомительно, чем написание всего отчета (на что может уйти целый день!).
  Кроме того, простое начало работы может помочь вам закончить задачу. Когда сработает будильник и у вас есть только одно электронное письмо для ответа, вы, вероятно, не остановитесь, а просто закончите его.
  Даже если вы не закончите задачу или у вас нет вдохновения продолжать работу сверх установленного времени, вы все равно что-то сделали. Написать отчет в течение 10 минут намного лучше, чем потратить 10 минут на размышления о том, что вы должны его написать.

На самом деле все вышеперечисленное аккуратно связано с правилом двух минут Дэвида Аллена. Автор Getting Things Done анализирует задачу на основе того, занимает ли она две минуты или нет. Если действие можно выполнить менее чем за 2 минуты, Аллен сделает это немедленно . Итак, если вы заметили электронное письмо и понимаете, что ответ займет всего минуту, вы немедленно напишите ответ.

Это эффективная стратегия избавления от этих мелочей — вы не увидите накопления электронных писем, если будете продолжать очищать их по мере их поступления. Это может работать для многих вещей, таких как уборка дома. Заметили свою пыльную книжную полку? Если вам нужно всего две минуты, чтобы стереть пыль, вы можете сделать это сейчас!

РАЗБИВАЙТЕ ЗАДАЧИ НА ЧАСТИ

Еще один способ избавиться от лени — создать иллюзию достижения большего и, в некотором роде, большего количества дел. Я имею в виду не придумывать бездумных вещей, , а разбивать существующие задачи на более мелкие части .

Легко чувствовать себя ленивым, когда на тебя смотрит гигантский проект — глубина задачи может ошеломить. Разбивая задачу на более мелкие, вы не только чаще чувствуете, что достигли чего-то, но и делаете задачу более управляемой.

Допустим, вам нужно написать большой исследовательский проект. Если ваш список дел выглядит так:

• БОЛЬШОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ!

Это определенно кажется пугающим и ошеломляющим. С другой стороны, если разбить его на более мелкие кусочки, он может выглядеть гораздо более аппетитно и доступно:

• Список источников книг
• Создать черновой контур
• Связаться с интервьюируемыми
  • Установить дату интервью
  • Проведение интервью
• Написать черновик
  • Сделать первую главу
  • Сделать вторую главу
  • Сделать третью главу
• Отправить черновик редактору
• Переписать на основе обратной связи

Да, в нем больше элементов, но они больше не представляют собой огромную гигантскую задачу, а управляемые куски, выполнение которых не займет вечность. Не говоря уже о том, что вы понимаете, как много вы сделали, когда начинаете пересекать вещи как « сделано ».

НАЧНИТЕ ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЯ

« Выйдите на пробежку » может показаться не самым полезным советом, когда вы чувствуете лень и хотите избавиться от этого. Действительно, если бы вы не были ленивыми, вы, возможно, уже бегали бы по кварталу. Но вы можете победить лень в других сферах своей жизни, если просто наденете спортивную одежду.

Упражнения высвобождают так называемые гормоны хорошего самочувствия. Быстрая прогулка улучшает настроение и помогает чувствовать себя более энергичным. Если вам удастся немного поупражняться, энергия поможет вам справиться с другими задачами. По этой причине вы должны начать свой день с упражнения ! Это не требует много размышлений, не требует много времени, а преимущества могут обеспечить суперпродуктивность остального дня.

Источник: Visually веб-сайт

СМЕНА ПЕЙЗАЖА

Иногда лени нужен пинок под зад. Если вы смотрите на стену в своем офисе или сидите на диване, не делая ничего продуктивного, смена обстановки может помочь. Мы существа привычки, и лень в определенной среде может просто подпитывать нашу лень.

Пребывание в другой среде по-новому стимулирует наш мозг, и это может помочь в достижении цели . Более того, исследования показывают, что окружение себя людьми, которые усердно работают, также повысит вашу производительность — неудивительно, что оживленная кофейня с людьми, работающими на своих ноутбуках, может вдохновить вас делать то же самое (вместо того, чтобы просто просматривать социальные сети). ).

Если у вас есть возможность покинуть свой офис в течение дня, то идите в кафе, парк или ближайшую библиотеку и возьмите с собой свою работу. Новое окружение может дать вам заряд энергии и вдохновить на завершение проекта, который доставлял вам проблемы. Точно так же, если вы выйдете из дома на прогулку или сходите в другой магазин, вы почувствуете себя бодрее и тем временем уладите некоторые дела.

Не волнуйтесь, если вы не можете поменять офис на шикарный парк. Возможно, вы могли бы просто попробовать другую рабочую станцию, поработать в пустом конференц-зале или посидеть в столовой компании.

СОЗДАЙТЕ ИДЕАЛЬНУЮ СРЕДУ ДЛЯ РАБОТЫ

Если смена обстановки для вас невозможна, не бойтесь! Вы можете пользоваться преимуществами хорошей рабочей среды, даже если вы не можете поменять местами стены вокруг себя. Ключ к продуктивной рабочей среде требует следующих ингредиентов:

Фары, фонари, детские

Освещение может оказать огромное влияние на производительность. Исследования предоставили убедительные доказательства того, что естественное освещение способно повышать ваше настроение и продуктивность.

Дело не только в том, что естественное освещение полезно для вас, но и в том, что неправильное освещение может негативно сказаться на вашей производительности. Вы, наверное, можете подписаться на чувство усталости, когда долго смотрите в экран компьютера.

Поэтому в вашей рабочей среде должно быть много естественного света — не закрывайте вид шторами и ставьте стол рядом с источником света — и вы хотите использовать такие приложения, как F. lux, которые изменяют цветовую температуру вашего экрана. исходя из времени суток.

Подогрев

Температура в помещении — еще один важный фактор производительности. Корнельский университет изучал влияние температуры на производительность и обнаружил, что существует оптимальная температура, гарантирующая хорошие результаты на работе.

Согласно исследованиям, оптимальная температура в помещении составляет около 25 градусов по Цельсию. Все, что ниже или намного выше, приведет к ошибкам и отсутствию мотивации — если вам неудобно, работать будет тяжело.

Правильный саундтрек

Если вы не можете пойти в кофейню, вы должны создать кофейню вокруг себя. Интересно, что ваша производительность выиграет от окружающего шума кофейни. Речь идет о том, чтобы найти золотую середину — вам нужен именно тот уровень шумового загрязнения, который позволит вашему разуму задуматься, но не настолько громкий, чтобы отвлекать внимание.

Поэтому может быть хорошей идеей протестировать запись кофейни, моря или другую подобную запись, воспроизводимую в фоновом режиме, пока вы пытаетесь что-то сделать.

Кроме того, если вы хотите заняться домашними делами или заняться спортом, оптимистичная музыка также может помочь вам быть более продуктивным, даже при повышенной громкости! Музыка увеличивает выработку дофамина, который может улучшить ваше настроение и улучшить настроение в течение дня и добиться цели.

Как можно меньше отвлекающих факторов

Если вы работаете в комнате, полной забавных вещей, вы, вероятно, будете слишком сильно испытывать свою силу воли.

Удаление таких вещей, как телевизор, радио, социальные сети, милые видеоролики с котиками, лак для ногтей и другие подобные отвлекающие факторы (не стесняйтесь добавлять свои собственные в список!) Снизит риск сделать что-то непродуктивное. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем лучше.

Источник: Psychology Today пост на отвлекающие факторы

СДЕЛАЙТЕ ДОСТИЖЕНИЯ ЛЕГЧЕ

Еще один важный момент, связанный с важностью окружающей среды, — простота ведения дел. Как я ускользнул выше, вы не хотите, чтобы ненужные отвлекающие факторы отвлекали вас от вашей миссии. Хотя вы можете и, безусловно, должны максимально убрать из поля зрения отвлекающие факторы, есть и другая альтернатива. Вы можете упростить достижение целей.

Это означает максимальное упрощение запуска ваших задач. Допустим, вы хотите больше заниматься спортом. Разместив чистые кроссовки рядом с входной дверью или на диване, вы сделаете пробежку более гладкой.

Точно так же, если вы хотите больше писать за рабочим столом, убедитесь, что обстановка приятная, ноутбук заряжен и стакан воды ждет вас. Если добиться чего-то проще и меньше хлопот, у вас будет меньше оправданий, чтобы помешать вам начать.

Уловка применима почти ко всему — хотите читать больше книг? Затем поместите их рядом с кроватью или диваном и держите Kindle в рабочей сумке. Найдите способы упростить выполнение этих задач и усложнить лень . Если ваш телевизор отключен от сети после того, как вы вернетесь домой, вы можете быть более склонны посетить тренажерный зал (особенно если спортивная одежда почти упакована!).

ИМЕТЬ ОТВЕТСТВЕННОГО ПРИЯТЕЛЯ

Вы можете обмануть себя из-за лени, убедившись, что вы не отвечаете только за себя. Совместная работа станет для вас дополнительным стимулом выполнять задания вовремя и прилагать дополнительные усилия, особенно если ваш партнер мотивирован.

Если поход в спортзал кажется невозможным, попросите друга пойти с вами. Вы не можете просто решить не идти — вы также должны сообщить другому человеку, что вы не можете (или, ну, не хотите) ходить в спортзал. Это делает лень немного сложнее. Это больше не только о вас; это о другом человеке.

Точно так же, если вам нужно закончить большой исследовательский проект, вы можете попросить коллегу или друга помочь вам и дать им возможность обсудить результаты вместе с ними. Как только вы назначите дату этой обзорной встречи, вы поймете, что должны все сделать. Этот человек очистил бы свой календарь для вас, и вы не хотите его разочаровывать.

Итак, выберите напарника с хорошим послужным списком достижений, поддерживайте регулярный контакт по поводу прогресса, и вскоре вы обнаружите, что стали гораздо продуктивнее.

Другие люди — популярный мотиватор и источник вдохновения. Даже если вы не можете найти ответственного друга, как насчет того, чтобы послушать вдохновляющую речь? Например, это выступление Изабель Альенде на TED — отличный способ начать свой день, когда вы чувствуете спад:

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Обмануть себя из-за лени — это не высшая математика, и дело не только в том, чтобы смириться и делать это. Небольшие изменения в образе мышления могут оказать большое влияние на вашу продуктивность.

Кроме того, изменив способ выполнения задач — от установки таймеров до смены подпрограмм — вы можете гарантировать лучшие результаты с точки зрения своевременного завершения дел.

Наконец, лень часто связана с окружающей средой, и если вы сможете обмануть свой мозг, заставив его чувствовать себя более вдохновленным и мотивированным, просто оторвавшись от своего обычного окружения, вы сможете стать более продуктивным.

Как не лениться: преодоление лени | Заткнись и достигай | Лейла Ашраф

Лень вредна.

Даже самые мелкие задачи кажутся непреодолимыми.

Лень делает сегодняшний список дел завтрашним — каждый день. Ваши проекты остаются наполовину сделанными, а те, которые вы заканчиваете, ужасно выполняются. Вы ничего не достигаете. Это заставляет вас чувствовать себя неудачником.

Вскоре вы перестанете пытаться.

Каждый раз, когда есть чем заняться, у вас есть оправдание: «Я ленивый человек. Я не могу этого сделать». Это становится частью вашей личности. Вы не пытаетесь измениться, потому что «вы такой, какой есть».

Чтобы стать энергичным и целеустремленным человеком, которым вы, как вы знаете, можете быть, вам нужно понять, почему вы ленивы, и изменить это саботирующее представление о себе.

Преодоление лени начинается с ответа на вопрос: «Почему ты ведешь себя лениво?»

Не зная ответа, можно заставить себя не лениться. Вы можете вытаскивать себя из постели каждое утро и заставлять себя идти на работу. Тем не менее, это менее эффективно, чем найти корни вашей лени и извлечь их.

Обычно лень вызывается одной из двух причин: вы перегружены или вам не хватает мотивации и энергии.

Чувство подавленности приводит к бездействию.

У тебя слишком много дел. С этого или с этого начинать? Этот проект слишком сложен, но для завершения другого потребуется вечность.

Взять на себя больше, чем вы можете вынести, это утомительно.

Это подталкивает вас к бездействию. Когда у вас есть тысяча вещей, которые необходимо сделать, вы в конечном итоге не делаете ни одной из них.

Ваше расписание загружено?

Вам кажется, что вы находитесь выше головы?

Если да, начните с расхламления списка дел. Скорее всего, не все на нем важно. Используйте ящик Эйзенхауэра, чтобы избавиться от ненужных задач.

(Получить бесплатное руководство по ящику Эйзенхауэра здесь)

Затем возьмите оставшиеся задания и разбейте их. Большинство задач состоит из более мелких задач. Сложная задача может быть пугающей, и вы будете откладывать ее как можно дольше.

Как только вы разобьете все свои большие задачи на мелкие задачи, вы будете меньше перегружены и с большей вероятностью завершите свой список дел.

Возможно, ваше расписание не заполнено. Тем не менее, вы все еще изо всех сил пытаетесь начать самые простые задачи.

Вы смотрите на свой список дел с чувством страха, потому что все это то, что вы не хотите делать.

У вас либо нет энергии, либо вы не можете набраться мотивации.

I. Энергия

Забудьте о времени. Энергия — это валюта производительности. То, что вы можете сделать за день, зависит от вашей энергии больше, чем от вашего времени.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди бегло просматривают свои списки дел, а другие тратят на них много времени, то это из-за энергии, которую они вкладывают в задачи.

Отсутствие энергии — причина лени. Возможно, вы недостаточно спите или плохо спите. Может быть, вы едите слишком много сахара и нездоровой пищи. Депрессия также приводит к нехватке энергии.

Если вам не хватает энергии, попробуйте одно из следующих:

• Упражнения
  Упражнения не только улучшают приток крови к мозгу и мышцам, но и улучшают дыхание, давая столь необходимый заряд энергии.
• Держите рядом орехи
  Ешьте орехи между приемами пищи. Миндаль и арахис содержат повышающие энергию минералы, такие как фолиевая кислота и магний, которые помогают организму вырабатывать больше энергии.
• Общайтесь с энергичными людьми
  Энергия заразительна. Если вы будете общаться с ленивыми людьми, вы станете именно такими. Найдите людей, которые взволнованы и оптимистичны, и черпайте из них свою энергию.

II. Мотивация

Если у вас нет мотивации для выполнения задачи, вам будет трудно ее начать. В этом случае перед вами два пути. Первый предназначен для задач, которые вы привыкли любить. Вы обновляете свою мотивацию для выполнения задачи.

Чтобы вновь обрести мотивацию, вспомните, почему вы начали.

Например, если вы учитесь в колледже и изо всех сил пытаетесь ходить на занятия, вспомните, почему вы подали заявление в колледж. Было ли это из-за вашей любви к предмету? Вы подали заявку, чтобы создать для себя лучшее будущее?

Подумайте, что в первую очередь вызвало у вас мотивацию. Если его больше нет, то спросите себя, почему вы все еще в нем?

Ваш второй путь предназначен для задач, которые вам не хочется делать и никогда не захочется. Вещи в жизни, которые вам нужно делать просто так, например, мытье посуды.

С этими задачами нет простого выхода. Вы должны заставить себя сделать их.

Вы никогда не захотите их делать, а ожидание лишь отсрочит неизбежное.

Теперь вопрос как?

Если бы вы знали, как заставить себя их делать, вы бы не читали этот пост.

Мел Роббинс придумала эффективную технику, которая помогла ей и множеству других делать то, чего они не хотят. Ее решение настолько простое, что удивительно, как оно действительно работает.

Всякий раз, когда вам нужно сделать что-то, чего вы не хотите, вы считаете в обратном порядке от 5, а затем встаете и делаете это.

Я же говорил вам, удивительно, что такая тривиальная техника может иметь значение. Проверьте сами, если не верите мне.

Вот Мэл о том, почему это работает:

От лени так трудно избавиться, потому что через некоторое время вы начинаете идентифицировать себя как ленивого человека. Вы начинаете избегать действий, которые улучшат вашу жизнь. Вы упускаете единственную в жизни возможность, полагая, что вы не тот человек, который достигает великих целей.

Это саботирующая самоидентификация, от которой вам нужно избавиться. И лучший способ сделать это — доказать свою неправоту. Делайте то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать.

Довольно скоро вы начнете думать: «Я человек, который бросает вызов всему», потому что вы это сделали. Вы действовали, когда были на дне жизни — когда думали, что у вас нет возможности это сделать.

Скажи мне. Как вы будете игнорировать все шансы?

Первоначально опубликовано по адресу https://shutupandachieve.com от 26 ноября 2019 г.

12 простых способов побороть лень — Лолли Даскал

Быть высокопродуктивным — природный талант не у всех. У некоторых из нас от природы сильная рабочая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень, с другой стороны, появляется по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы, и наше мышление нуждается в корректировке.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей продуктивности, если она заставляет вас не реагировать на свои обязанности, если она стоит вам вашего успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов справиться со своей ленью, чтобы стать более продуктивным.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас переполняет все, что нужно сделать, — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно можете сделать? Если у вас слишком много дел и вы не представляете, как со всем этим справиться, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в то, что выглядит как лень. Чтобы быть продуктивным, нам нужна мотивация. Если вам трудно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы сможете обращаться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, которое позволяет легко оставаться организованным и продуктивным? Люди вокруг вас тратят больше времени на жалобы, чем на то, чтобы следовать своим увлечениям? Если вы окружите себя людьми, которые любят то, что они делают, креативны и целеустремленны, их энтузиазм передастся вам. Убедитесь также, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цените свое время. Максимально используйте время, которое вы тратите на работу. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге или в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, затрудняет подкрадывание дедлайнов к вам и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

5. Измените свое мышление. Если вы считаете, что работа — это плохо, а игра — это хорошо (что многие из нас забыли со школьных времен), то любая работа, которую необходимо выполнить, воспринимается как наказание. Помните о положительных моментах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение достижения чего-то значительного.

6. Источник ценности. Легко облениться, если не видишь ценности в том, что должен делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, укажите преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Изучите ценность каждой задачи, а затем работайте над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания на потом, переключитесь и приступайте к выполнению этих задач в первую очередь. Выберите одну или две вещи, на которых нужно сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите распространяться слишком тонко. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Общеизвестно, что трудно сохранить новые привычки. Один из эффективных методов внесения изменений в вашу продуктивность — это отслеживание результатов. Если вы увидите, что ответственность за себя помогает вам достичь своих целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Расскажите о своих целях. Если вы стремитесь к продвижению по службе или новой работе, готовитесь к марафону или выступлению на вечере открытого микрофона, расскажите об этом людям! Знание того, что они будут спрашивать, как идут дела, будет способствовать вашему прогрессу.

10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не потерять импульс. Например, вы можете работать первые 45 минут каждого часа, а затем делать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать или автоматизировать задачу? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете. У вас могут быть все безошибочные советы и приемы в мире, но в конечном счете ничего не изменится, пока вы не сделаете это. Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, у вас не будет причин что-то менять. Но если вы разочарованы отсутствием мотивации или страхом, что это сдерживает вас, вам нужно измениться изнутри. Потому что правда в том, что ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — настроиться на задачу, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развить самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.