Как себя вести на первой прогулке с парнем: Первое свидание: как понравиться парню на первом свидании?

Что делать ,если стесняешься гулять с парнем — Ёптель

Первое свидание, первая прогулка, первый поцелуй… Как романтично! Многие из твоих подруг, наверное, только мечтают об этом, а вот тебя парень уже позвал гулять. Но тебе почему-то не очень радостно, и ты в панике пишешь лучшей подруге: «Иду гулять с парнем, очень боюсь!». Не нужно бояться — мы расскажем тебе, что делать, если стесняешься гулять с парнем. Но для начала давай выясним, почему ты этого стесняешься
Я боюсь, что нас кто-нибудь увидит вдвоём / на нас будут смотреть
Если твой опыт отношений пока не слишком велик, то ты, возможно, обращаешь внимание на влюблённые парочки на улице. Просто из любопытства: интересно ведь подсмотреть и подслушать, о чём они там воркуют Вот тебе и кажется, будто на тебя и твоего спутника все будут пялиться. Это не так: взрослым людям вообще мало дела до окружающих, и они даже не обратят внимания на прогуливающуюся парочку. Ну а даже если кто-то и проводит вас глазами — это не повод стесняться гулять с парнем.

Уже через пару мгновений этот человек забудет о вас и как ни в чём не бывало продолжит свой путь.
Поверь, незнакомым людям вовсе не интересна твоя личная жизнь!
Но может быть дело не в этом, и ты опасаешься, как бы вас не встретил кто-нибудь из знакомых — твоих или его «Боюсь идти гулять с парнем, вдруг нас увидят вместе наши общие друзья!», — эта мысль приводит в ужас многих девушек. Что ж, это можно понять: ведь даже если у вас ещё нет отношений, общие знакомые могут начать обсуждать вас и сплетничать. Кому это понравится Плохая новость: ты не сможешь скрываться от посторонних взглядов всю жизнь. Хорошая новость: повзрослев, твои знакомые уже не будут так много значения придавать отношениям и станут воспринимать это как нормальное явление. А пока, если ты очень переживаешь из-за перспективы встретить кого-то знакомого на улице, — убеди парня посидеть в укромной кафешке или прогуляться по дальнему району, где у вас нет знакомых.

Я боюсь гулять с парнем, потому что не знаю, как себя вести
Не знаешь, как себя вести, о чём говорить, как одеться Боишься попасть в неловкую ситуацию Ничего удивительного: любой опыт в первый раз всегда волнителен. Но если сейчас ты позволишь своему страху победить тебя и откажешься от желанного свидания, то впоследствии жалеть будешь гораздо больше! Нужно перебороть стеснение сейчас — и в следующий раз прогулка с парнем уже не покажется такой страшной.
Первый совет, как справиться со стеснением: позвать на свидание подругу. Только парня обязательно предупреди об этом заранее, иначе он может расстроиться. Пусть тоже захватит своего друга — так вам будет проще общаться, и прогулка пройдёт веселее.
Второй совет, каким бы банальным он ни казался — будь сама собой. Не уверена, стоит ли краситься или надевать свою лучшую одежду Оденься так, как если бы ты шла на самую обычную прогулку в компании подруг. Ну а что касается тем для разговора — тут уж никак не получится подготовиться. Поговорить можно о чём угодно: о любимой музыке, о детстве, о родителях, братьях и сёстрах, учёбе, спорте… Главное, чтобы тема была интересна вам обоим.
А знаешь, что самое забавное Пока ты забиваешь в строку поиска вопрос: «Я стесняюсь гулять с парнем, что делать», парень, скорее всего, волнуется не меньше твоего!
Да-да, парни — те же люди. И в большинстве случаев испытывают не меньшее, а то и большее волнение, чем девушки — ведь на парней обычно возлагают больше ответственности. Так что будь уверена — в этом вопросе вы с ним на равных. И даже если ваша прогулка окажется не такой удачной, как хотелось бы (а такое тоже бывает, и это совершенно нормально), помни: отрицательный опыт — тоже опыт. Зато на следующем свидании ты уже не повторишь своих первых ошибок и покажешь себя с лучшей стороны!
Я стесняюсь гулять с парнем, потому что он мне не нравится
Ну, из этой ситуации выход может быть только один — не идти гулять с таким парнем. Зачем Ты только испортишь настроение себе и ему. Тебе будет неприятно, если кто-то встретит вас на улице: ведь тогда эти люди будут думать, будто вы парочка, а тебе этого совсем не хочется. Или вдруг он начнёт рассказывать, как давно в тебя влюблён… Лучше сразу честно признаться, что тебе не хочется с ним гулять. Не нужно придумывать поводы и отговорки: скажи всё как есть. Только постарайся, чтобы это звучало не обидно. Если ты найдёшь нужные слова, то вполне вероятно, что вы останетесь друзьями ещё на долгие годы.

.

 

Как правильно вести себя на свидании: практическое руководство

Любовь

Бывает так, что ты сходила на свидание, но после этого парень потерял всякий интерес, и потом ты сидишь и теряешься в догадках, что же произошло. Или ты ходишь на свидания, но все они неудачные. А может быть ты еще не была ни на одном, но переживаешь, что не будешь знать, как себя вести? Не переживай – сейчас научим.

Фото

tumblr.com

Почему после свидания он охладел

Скорее всего, дело в тебе. Нет-нет, не пугайся, не в том ужасном смысле, о котором думают все, когда слышат эту фразу. Просто ты, скорее всего, старалась ему понравиться на первом свидании. А первые свидания созданы не для того, чтобы из кожи вон лезть, чтобы понравиться какому-то парню, они созданы для того, чтобы понять, какой парень на самом деле. Нравится ли он ТЕБЕ, и ПОДХОДИТЕ ЛИ вы друг другу. Его задачей было тебе понравиться, а не наоборот.

Ты, конечно, можешь сказать, что нет ничего страшного в том, что вы оба стараетесь друг другу понравиться – XXI век на дворе, но разве тебе не было бы приятнее, если бы он тебя добивался и ухаживал, а не переставал писать после первой встречи? Вот и мы о том же. Итак, что именно ты сделала не так, что он не захотел тебя добиваться и теперь игнорирует?

Фото

tumblr.com

Попыталась завоевать его расположение

• Желать понравиться – нормально, и стараться расположить к себе парня тоже нормально. Совсем иначе это выглядит, если ты не просто стараешься улыбаться и быть приятной собеседницей, но и отчаянно боишься потерять его интерес (он-то тебе нравится), а потому ведешь себя не естественно. В чем беда?
• Ты заранее готова на отношения с парнем, который ничего не сделал, чтобы тебя завоевать, просто потому что он тебе самой понравился.
• Парень заведомо заинтересован в тебе меньше, чем ты в нем. Ты ведь сейчас переживаешь, а он нет – ему комфортно не отвечать тебе часами (влюбленные парни так не делают). В случае таких отношений, ты будешь подстраиваться под парня, а не он под тебя, или вы друг под друга. Все делать будешь ты.
• Ты влюбилась в свою выдумку. Знаешь, чем это плохо? Ты понятия не имеешь, что это за парень – твой мозг сам додумал, что он крутой, романтичный, веселый и вообще – герой из кино. На самом деле все может быть совсем не так – для этого тебе и было дано свидание – чтобы понять, кто он такой и совпадает ли с твоим идеальным представлением. Ты любишь не его – ты любишь свою выдумку, а твой выдумка берет тебе и просто не пишет. Хорош принц, ничего не скажешь.

Фото

tumblr.com

Досрочно пообещала ему все, что он хочет

И мы сейчас не о словесных обещаниях. Понятно, что ты не падала на колени и не клялась ему в вечной любви – за тебя все сказало твое поведение. Вариантов испортить свидание и ваше общение великое множество, одни из них – досрочная верность ему. Звучит так себе, но на самом деле за этим скрывается очень простая ситуация: тебе понравился парень, он позвал тебя на свидание, ты обрадовалась и уже на самом свидании в романтическое обстановке решила, что он  — тот самый, хотя этот «тот самый» еще даже ничего не сделал, чтобы заслужить такое звание. После того, как ты мысленно нарекла его единственным, твое поведение автоматически становится подозрительным, и ты уже себя не контролируешь – действовать начинают гормоны и мозг. Зная содержимое его стены «ВКонтакте», ты приходишь к выводу, что он будет идеальным бойфрендом, а то, что кроме его любви к ASAP Rocky и «Рику и Морти» ты по сути ничего не знаешь, это не страшно – мозг сам додумает. И вот после этого ты решаешь быть ему верной, не смотришь на других парней, скучаешь и гипнотизируешь сообщения, ожидая, когда он напишет. Проблема в том, что он прекрасно понял – ты уже ему досталась, ему не нужно тебя завоевывать и предпринимать какие-то шаги, он знает, что ты будешь ждать, ни на кого не смотреть и ответишь через секунду после того, как он напишет.

Фото

tumblr.com

Боялась его потерять

У девушек в голове есть большие такие таракашки, которые мешают нам жить. Мы почему-то думаем, что если не будем все делать так, как хочет парень, то он уйдет (Кошмар какой!). Парень понимает это так: «Она так боится меня потерять, что я могу делать все, что мне хочется, и мне ничего за это не будет». А вот если парень действительно хочет тебя завоевать и построить с тобой отношения, его не остановит ничто, кроме а) прямого отказа, б) понимания, что у тебя есть другой. И то не факт, что тогда он отстанет. 

Фото

com» data-v-586212d6=»»>tumblr.com

Что нужно делать на первом свидании

Не проводи на свидании больше часа

«Как не больше часа? Он же обидится!» – воскликнешь ты. А я задам вопрос: А ты тут при чем? Ты должна быть занятой девушкой, у которой помимо парня в жизни есть что-то еще – свои дела, интересные мероприятия, встречи, хобби, и тебе некогда тратить вечера на свидания из которых, возможно, ничего не выйдет. Прийди на свидание, заинтересуй парня и упорхни через час максимум – так ты его заинтересуешь еще больше. Главное, дай понять. Что ты и рада бы остаться, он тебя заинтересовал, но увы – труба зовет. Он подумает «Блин, она такая интересная, столько всего еще друг другу не сказано, мы еще столько всего не обсудили, я хочу увидеть ее еще раз», и считай, что второе свидание у тебя в кармане.

Будь в хорошем настроении

Все, что ты должна делать на первом свидании – быть в хорошем настроении, давать парню шанс тебя впечатлить и поддерживать беседу. Все. Заинтересовывать его и стараться, чтобы свидание не провалилось, ты не должна. И уж тем более ты не должна ставить себе целью ему понравиться – понравиться можно маменькиному сыночку, глупому, безответственному, грубияну, хулигану и в целом тому, кто сделает тебя несчастной. Твоя первостепенная задача – снять розовые очки и понять, что перед тобой за человек, и насколько ты ему нравишься.

Фото

tumblr.com

Чего нельзя делать на первом свидании

• Нельзя одеваться вызывающе. Мы не зря все время рекомендуем не перебарщивать с нарядом на первом свидании – ты должна выглядеть красиво, но не надевать все самое лучшее и уж тем более не стараться «показать все, что скрыто», иначе парень воспримет твой посыл неправильно и относиться будет соответственно. Увы, стереотипы в головах парней живее живых.
• Не стоит пить алкоголь, вино или пиво. Я надеюсь, ты вообще не пьешь, но на всякий случай скажу об этом. Вино – это до ужаса романтично, но не на первом свидании, потому что твой бокал вина – это разрешение ему тоже выпить. Он сразу поймет, что при тебе можно пить, и однажды в компании общих друзей они все будут ходить с бутылками светлого и не видеть в этом ничего страшного. Тебе вряд ли этого хочется, верно?
• Не жалуйся. Вообще ни на что! Ни на папу, ни на маму, ни на учебу или подработку – жалобам бой! Как в сказках не бывает – парень не возьмет и не сделает из несчастной золушки счастливую принцессу, он скорее возьмет принцессу и сделает из нее королеву. Парни хотят быть рядом с интересными и счастливыми девушками, а не с теми, кто угнетает их своим нытьем.
• Не манифестируй ничего. Не заявляй, что ты целуешься только на пятом свидании, ходишь гулять только с теми, кого одобрит твоя мама и повторно одобрит бабушка, и все в таком духе. Парень просто сбежит – ты будешь выглядеть странно.
• Не говорите о бывших. Вот просто не говорите, без комментариев.
• Не напрашивайся на второе свидание. Обойдись без фраз, когда вы встретитесь еще раз, когда он позвонит или напишет – если ты его зацепила, то второе свидание точно будет. 

Фото

tumblr.com

О чем говорить на первом свидании

Свидание – это своего рода собеседование на роль второй половины. И говорить на нем нужно о чем? Правильно – о тех качествах, которые важны для вас обоих во второй половинке. То есть если ты заведешь разговор про учебу, он тебе тоже расскажет про учебу – отлично, поздравляю, вы суперученики и могли бы подготовить друг друга к экзаменам, а вот на роль парня и девушки не котируетесь. Поэтому говорите в большей степени об интересах и личных качествах – разговор завяжется сам собой. А про учебу и прочие скучные штуки можете упомянуть вскользь.

Если беседа не пошла сама собой

Обсудите модель идеальных отношений, узнайте, что для вас главное друг в друге, что кому интересно, кто чем занимается после школы, есть ли у вас общие интересы и друзья, какие точки соприкосновения. Что вы любите, о чем мечтаете – это поможет понять, что из себя представляет парень, а он поймет, кто ты такая. Ломать комедию, что вы не ради отношений собрались, не нужно.

Фото

tumblr.com

Как повысить свои шансы с парнем, который в тебе заинтересован

Мы тут говорили, что не нужно его завевывать, но маленькие хитрости, чтобы немного подогреть его интерес, все же можно применять. А также нужно следовать следующим правилам.

• Правило первое: Место и время встречи выбирает он, но выбирает так, чтобы тебе было удобно. Если тебе не удобно, так ему и говори, а затем предлагай три варианта – выбрать из трех вариантов должен он.
• Правило второе: Предупреди, что у тебя не очень много времени. Ты же помнишь, что у тебя не больше часа на свидание? Не задерживайся на первом свидании, даже если это парень твоей мечты – так он еще больше захочет с тобой встретиться.
• Правило третье: Если он спрашивает твой номер, достань свой телефон, пусть он продиктует тебе свой, затем сделай вызов. Так ты точно будешь знать, что номер у него есть, и он не звонит, потому что не хочет. А не потому что потерял бумажку.
• Правило четвертое: Не соглашайся, чтобы он тебя проводил, если вы встретились не поздно. Место и время, которое удобно тебе, выбиралось специально для того, чтобы ты спокойно могла добраться до дома самостоятельно. Или сбежать. Если парень скучный.
• Правило пятое: Перенеси свидание на другой день за пару часов до назначенного времени. Злоупотреблять этим не стоит, но если ты покажешь, что очень хочешь с ним встретиться, а потом перенесешь встречу, он будет думать о тебе все эти дни и подсознательно влюбляться.
• Правило шестое: Не жди его звонка. Не плачь у окошка, не мониторь соцсети и не трать свое время – ты вполне можешь пойти на другое свидание, а не хранить верность ему одному, пока он там где-то гуляет и не пишет-не звонит тебе. Помни про досрочную верность. Если ты ему нужна, он найдет, напишет и позвонит. А также официально предложит встречаться.

Фото

tumblr.com

Почему отношения должны строиться по твоим правилам

Ты тут, конечно, можешь возмутиться и встать на защиту парней. Мол, а почему я такая вредная, а он такой бедненький должен меня добиваться? Значит, он мне все, а я ему  — ничего? Несправедливо! Конечно, несправедливо, но почему лучше строить все именно так, мы сейчас расскажем.

• Парень и девушка устроены по-разному. Мы, когда влюблены, не можем думать ни о чем другом, а парни очень даже могут. Могут учиться или работать и не думать о нас, не звонить, потому что заняты и тому подобное.
• Девушки больше переживают. Да-да, парни тоже переживают, но в большинстве своем гораздо меньше, чем девушки. Они не слушают часами Тейлор Свифт и не плачут у друга на плече, патетично вопрошая, почему ты его бросила. Они адаптируются быстрее. Есть исключения, но мы сейчас не о них.
• Парни быстрее переключаются. Опять же, есть исключения, но в большинстве своем, они  быстрее переживают разрыв, а девушкам нужна защита от негативных чувств и моральных травм. Особенно в юном возрасте. В общем, строя отношения по своим правилам, ты уберегаешь себя от разочарования, а парень, которому ты правда нравишься, примет твои правила и лишь чуть их подкорректирует. 

Анна Братчикова

Теги

• вопрос дня
• первое свидание
• парень

Первая прогулка щенка: что нужно и чего нельзя делать владельцам щенков

Первая прогулка щенка – это захватывающая веха в жизни вашего щенка, и пока он делает свои первые шаги в неизвестность, мы, владельцы щенков, должны сделать этот опыт максимально позитивным и полезным. Прежде чем вы выйдете на улицу со щенком на буксире, позвольте нам провести вас через это с нашими экспертными советами о том, что можно и чего нельзя делать при первой прогулке щенка.

Мы хотим начать первую прогулку щенка с правой лапы, поэтому подготовка очень важна. Во-первых, вам нужно убедиться, что вашему щенку удобно в новом ошейнике и шлейке, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы выгуливать его. Ошейники и шлейки следует вводить постепенно, чтобы щенок успел к ним привыкнуть, прежде чем использовать их.

 

Ошейник должен быть красивым и легким и иметь бирку с указанием имени владельца, адреса и почтового индекса. Это юридическое требование Закона о контроле за собаками. Чтобы ввести ошейник, вам нужно научить щенка тому, что это хорошо! Вы можете сделать это, создав положительную ассоциацию с ошейником. Покажите щенку ошейник, а затем дайте ему вкусное лакомство. Повторяйте это регулярно, пока не увидите счастливого, шевелящегося щенка, увидев ошейник (положительная ассоциация была создана!), а затем наденьте его на шею вашего щенка на несколько секунд, вознаградив его, а затем сняв. Повторяйте это регулярно, постепенно увеличивая время, в течение которого ваш щенок носит ошейник, пока он не будет счастлив носить ошейник все время.

 

Вы можете использовать тот же процесс для введения шлейки, которую мы рекомендуем использовать для щенков, так как она меньше нагружает их шею, безопаснее и делает их более удобными. Представление поводка также может быть сделано перед вашей первой прогулкой очень похожим образом. Наденьте на щенка шлейку, пристегните к ней поводок на несколько секунд, вознаградите и снова снимите поводок. Постепенно увеличивайте продолжительность прикрепления поводка и позволяйте щенку исследовать ваш дом и сад на поводке, чтобы он привык к ощущениям от него. Выбрасывание угощений для них, пока они носят поводок, — отличный способ сделать это.

 

Перед тем, как выйти на улицу со своим драгоценным псом, нужно все спланировать заранее. Подумайте, куда вы хотите пойти, в какое время дня, насколько он будет занят и т. д. Это будет очень важно для вашего щенка, поэтому вы не хотите подвергать его слишком большому риску слишком рано. Выберите приятное тихое место в спокойное время, чтобы начать. Вооружитесь мешочками для какашек, чтобы убирать за собой беспорядок, и небольшими вкусными угощениями, чтобы сразу вознаграждать щенка за любое хорошее поведение.

 

Первая прогулка — это, по сути, целый новый мир для вашего щенка, поэтому он может быть застенчивым, взволнованным или подавленным (вспомните первый день в школе). Очень важно позволить ему сделать выбор самому, если он напуган и хочет немного побыть на месте, можно позволить ему это сделать. Если он хочет прыгать и нюхать траву, то вперед! Держите свободный поводок и следуйте за своим щенком до тех пор, пока это безопасно.

 

Обнюхивание и остановка, чтобы посмотреть на новые вещи, являются частью социализации для получения новых впечатлений, поэтому убедитесь, что вы позволяете вашей собаке делать это столько, сколько она хочет. Собаки исследуют предметы глазами, ушами, носом (а иногда и ртом), и особенно когда они сталкиваются с чем-то потенциально пугающим или захватывающим (новые люди/собаки, новые запахи, новые места), ваша собака должна практиковать эти действия, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.

 

Заставить его ходить в постоянном темпе по прямой линии, не обнюхивая, в этом возрасте практически невозможно, и это будет очень неприятно и может напугать вашего щенка, поскольку у него нет возможности исследовать новые вещи или оценивать то, что они воспринимают как потенциальную угрозу. Очень важно помнить, что прогулка предназначена для них, а не для вас, она никогда не должна измеряться расстоянием, а только тем, насколько веселым и положительным опытом она была для вашего щенка.

 

Знакомясь с новыми людьми, всегда спрашивайте, может ли ваш щенок поздороваться с ними первым. Попросите их оставаться на месте и позвольте вашему щенку приблизиться к ним, так как люди, вторгающиеся в их пространство, могут быть довольно пугающими. Такой подход дает щенку возможность поздороваться и помогает ему чувствовать себя в большей безопасности и уверенности.

 

Применяйте аналогичный подход к новым собакам, но опять же очень важно проконсультироваться с владельцем другой собаки, прежде чем поздороваться с ним. Некоторые собаки по какой-то причине плохо реагируют на приближение других, у них может быть плохой опыт в прошлом, они нездоровы, страдают артритом или восстанавливаются после травмы и не оценят приближение щенка. Мы хотим, чтобы у наших щенков был положительный опыт, поэтому мы должны быть немного осторожными в их отношении и убедиться, что мы помогаем им сделать правильный выбор и представиться. Если у вас есть друг с дружелюбной собакой, это может быть лучшим вариантом для первого знакомства с собакой.

 

Как и в случае с другими аспектами ходьбы на поводке, поводок должен быть свободным, чтобы щенок мог делать выбор самостоятельно. Напряжение на поводке может вызвать стресс и помешать собаке выражать язык тела и эффективно общаться, поэтому держите поводок свободным, где это безопасно. Прогулки в этом возрасте немного обнюхивают, извиваются, но когда ваш щенок решает идти рядом с вами, следовать за вами или смотреть на вас, чтобы отметиться, или вежливо здоровается с человеком или собакой, вознаградите их за отличный выбор чем-нибудь вкусненьким. Если мы вознаграждаем то, что нам нравится, это, вероятно, будет происходить чаще.

 

Вы хотите, чтобы ваш щенок следовал за вами, был рядом с вами и был вежлив с другими, поэтому поощряйте его и вознаграждайте, когда это происходит спонтанно, это значительно облегчит дальнейшее обучение. Вы также можете использовать свое тело и голос, чтобы вызвать возбуждение и побудить щенка остаться с вами или преследовать вас в новом направлении — это очень полезно, чтобы уйти от тех, кто не хочет здороваться!

 

После прогулки щенку нужно вздремнуть, даже если он в течение пяти минут ведет себя перевозбужденно (например, переутомленный малыш). Но постарайтесь не поощрять игру, он только что получил огромный новый опыт и ему нужно отдохнуть. Если вы позволите ему выпить, а затем оставите его в покое, он скоро крепко уснет, мечтая о своем следующем приключении на свежем воздухе!

 

Мои специальные знания связаны с дрессировкой собак. Я особенно люблю обучение трюкам и недавно стал инструктором Canine Hoopers. Я думаю, что дрессировка должна быть направлена ​​не на то, чтобы ваша собака выполняла команды, а на то, чтобы ваша собака получала удовольствие от обучения вместе с вами. Я работаю с собаками около 15 лет и обучаюсь в Ассоциации дрессировщиков домашних животных. Мои собственные две собаки совершенно не похожи друг на друга! У меня есть один маленький мальтипом по кличке Раскал и большая немецкая овчарка по кличке Фен — оба очаровательно глупые! Мои два кота правят домом на самом деле. Что такого замечательного в том, чтобы иметь домашнее животное, так это то, что независимо от того, насколько хреновым был ваш день, они всегда рядом, чтобы вы чувствовали себя лучше! Без них дом не дом.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:

• сохранить кости и суставы в правильном положении
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• предотвратить боль в спине, бедрах, шее и ногах
• уменьшить мышечные боли и усталость риск травм
• улучшить равновесие и устойчивость

Ходить с правильной техникой и правильной осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.

Держите голову прямо

Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч.

Представьте, что невидимая веревка, прикрепленная к потолку, мягко тянет вашу голову вверх. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.

Удлинение спины

Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и отведенными назад

Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, выполните следующие действия:

• Поднимите плечи вверх, как бы пожав плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
• Старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
Задействуйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Махи руками

Во время ходьбы плавно покачивайте руками взад-вперед по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.

• Не размахивайте руками поперек тела.
• Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.

Шаг с пятки на носок

Сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги. Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

• Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
• Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть слишком большой.
• Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
• Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
• Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки, а также с хорошей амортизацией, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и умственные преимущества. Эти преимущества включают в себя:

• Мышцы и суставы без боли. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
• Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
• Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
• Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно двигается, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
• Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены и к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.