Как себя сильно возбудить: как сильно возбудить себя — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как возбудить мужчину словами и действиями

В статье мы расскажем:

1. Что в женщине возбуждает мужчину
2. 4 способа быстро возбудить мужчину
3. Возбуждение мужчины по переписке
4. 6 ошибок, мешающих сильно возбудить мужчину

Привлекательная женщина всегда вызывает у противоположного пола определенную реакцию, но вопрос, как возбудить мужчину, не перестает быть актуальным. И речь сейчас не о мужской несостоятельности. Девушки рассматривают возможность вызвать сексуальное возбуждение у партнера как элемент игры. Подстегнуть воображение возлюбленного во время невинной СМС-переписки или же дать своему коллеге прямой намек на желание продолжить отношения вне деловой плоскости.

Признаем, флирт всегда был способом достижения определенных целей женщины. О том, как возбудить мужчину, чтобы страсть захлестнула с головой, расскажем далее.

Что в женщине возбуждает мужчину

Красная помада, красивое нижнее белье.

И не только это! По мнению психологов, на возбуждение мужчин влияет несколько основных факторов:

1. Внешность. Каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как понравиться мужчине. Безусловно, сильный пол привлекает красота. Манящий взгляд, чувственные губы, ухоженные длинные волосы не оставят равнодушным никого. Сексологи утверждают, что лицо является одним из решающих факторов возбуждения для представителей сильного пола. Кстати, возбудить мужчину через прикосновения можно чувственным поцелуем.

2. Макияж. Социальные опросы подтверждают, что мужчины предпочитают видеть более сдержанный и естественный макияж на лице своей избранницы. Хороший make up помогает скрыть дефекты кожи, подчеркнуть красоту глаз и форму губ. Однако стоит соблюдать меру. Иначе вы рискуете оттолкнуть партнера слишком ярким боевым раскрасом – возбудить мужчину поцелуем будет уже сложнее.

3. Голос. Психологи настаивают на том, что мужчин можно свести с ума одним только голосом. Мягкий, чувственный женский голос привлекает намного больше, чем грубый и громкий.

4. Одежда. Какой наряд возбуждает мужчин? Сексуальный, но не вульгарный стиль нравится представителям сильного пола. Носите вещи, которые подчеркивают ваши достоинства и скрывают недостатки. Помните, ваш образ должен быть гармоничным. Делайте акцент на чем-то одном: на пышной груди, красивых ногах, тонкой талии, остальное мужчине должна подсказать его фантазия. Психологи утверждают, что с помощью одежды легче всего сексуально возбудить мужчину.

5. Поведение. Главный совет — не впадать в крайности. Не стоит быть слишком стеснительной или чересчур раскрепощенной. Всем нравятся уверенные в себе женщины, яркие, с чувством юмора и слегка кокетливые.

   Зажатое поведение девушки вряд ли сможет вызвать интерес у противоположного пола. Однако не стоит вести себя вызывающе, демонстрируя все свои достоинства одновременно. Такое поведение будет считаться легкомысленным.

Как правильно возбудить мужчину, воздействуя на органы его чувств:

• Зрительное восприятие. Если вы хотите обратить на себя внимание партнера, то легче всего это сделать, рассчитывая на его взгляд. На возбуждение мужчины влияет и зрительная память: фигура любимой актрисы, моменты из эротического фильма, цвет глаз девушки, которая была его первой любовью, – все это может разбудить страстное желание.

• Слух. Безусловно, мужчин заводят рассказы с сексуальным подтекстом. А также ласковые обращения и комплименты. Да, вы не ослышались! Мужчины просто обожают слушать комплименты и слова благодарности в свой адрес. Голос женщины должен мягким и манящим.

• Обоняние. Запахи оказывают огромное влияние на возбуждение мужчины. Так, сексуальную привлекательность женщины можно повысить правильно подобранными духами. Кстати, ароматерапия становится все популярнее.

• Вкус. Пища, содержащая афродизиаки, стимулирует половое влечение и повышает чувствительность эрогенных зон. К таким продуктам относятся грецкие орехи, устрицы и мидии, шоколад, корень имбиря.

• Прикосновения. Кожа человека очень чувствительна, поэтому представители мужского пола получают большое удовольствие от поглаживаний и прикосновений – возбудить мужчину ласками получится быстро. Лучше всего начинать с легких и еле заметных касаний.

4 способа быстро возбудить мужчину

Часто девушки задумываются над тем, как можно сексуально возбудить мужчину? Предлагаем четыре действенных способа, которые порадуют любого парня и быстро его возбудят:

1. Эротический танец. Мужчины любят смотреть на женское тело. Особенно когда девушка танцует. Одежда для танца должна быть сексуальной, но не стесняющей движения. Можно надеть красивое кружевное женское белье под мужскую рубашку или короткую юбку. Все в ваших руках и зависит только от вашей фантазии.

   Главное – будьте максимально расслабленной, наслаждайтесь своим танцем и возбуждением партнера. Если вам сложно танцевать на высоких каблуках, тогда лучше остаться босой. Танцуйте прямо перед своим избранником и пристально смотрите ему в глаза. Вы можете прикоснуться к нему во время танца, возбудить мужчину руками намного легче, чем вы думаете.

2. Непристойные фразы. Как возбудить мужчину словами? Очень важен не только текст, но и то, как вы его будете произносить. Говорите мягким, манящим голосом, который может переходить на сексуальный шепот и пошлые фразы. Это может завести партнера так, что никакие дополнительные способы и не понадобятся.

   Какие именно слова нашептывать своему избраннику, зависит только от степени вашей раскрепощенности и воображения. Пошлые фразы, откровенные разговоры о своих желаниях и эротические комплименты сведут с ума любого парня. Будьте в этом уверены!

3. Откровенное белье. Помните, эротичной одежды должно быть много! Психологи выяснили, что мозг мужчины запрограммирован на сексуальное разнообразие. Одна и та же женщина, но в разном белье умело создает иллюзию многообразия и сможет возбуждать своего партнера всегда.

   Красивые чулки являются главной фантазией мужчин. Вы можете даже под домашний халатик неожиданно надеть чулки. Этот тонкий намек не останется незамеченным вашим партнером.

4. Массаж и другие ласки. Нежные прикосновения и поглаживания не только возбуждают, но и оказывают положительное действие на нервную систему человека. Так, вы можете возбудить мужчину массажем, что будет хорошей прелюдией и обеспечит вам страстную и незабываемую ночь.

Как возбудить мужчину своими прикосновениями, чтобы он запомнил их надолго? Старайтесь придерживаться следующего алгоритма:

• прикосновения должны быть легкими и нежными, наблюдайте за реакцией партнера и можете переходить к более откровенному массажу;

• наденьте сексуальное белье или будьте обнаженной;

• спрашивайте о желаниях партнера, чтобы сделать массаж еще более чувственным;

• можете шептать нежные слова или, наоборот, откровенные пошлости, голос должен быть тихим и вкрадчивым.

Такой массаж дает возможность выразить свои желания и получить ответную реакцию от партнера.

Возбуждение мужчины по переписке

Этот метод действует безотказно на любого парня. Здесь важно возбудить мужчину сообщением, потом можно будет только наслаждаться результатами.

Переписка сможет помочь вам, если в обычной жизни, например, вы стесняетесь сказать о своих тайных желаниях. В SMS вы можете проявить всю свою фантазию и дать волю чувствам.

Здесь понадобится не только ваше воображение, но и томный голос, манящий тембр и игривая интонация. Также можно прислать партнеру несколько фото или видео эротического содержания с вашим участием.

После этого мужчина будет весь день думать о долгожданной встрече с вами вечером. Возможно, не выдержит и приедет домой раньше.

От чего еще может возбудиться мужчина на расстоянии, когда сексуальная игра уже началась? Решающими являются взгляд женщины и ее голос – чувственный, вкрадчивый. Пара откровенных фраз и выразительный, томный взгляд смогут свести с ума вашего партнера.

Сексологи выяснили, что такие навыки успешно нарабатываются со временем, вы можете тренироваться перед зеркалом, например. Главное – быть решительной в своих желаниях и действиях.

6 ошибок, мешающих сильно возбудить мужчину

Мы детально рассмотрели способы возбуждения представителей сильного пола. Однако не стоит забывать, что вероятны и ошибки, которые легко могут все испортить и свести к нулю ваши старания. Для того чтобы этого избежать, ознакомьтесь с типичными ошибками:

• Не стоит злоупотреблять алкоголем, так как реакция партнера может быть непредсказуемой и даже вызвать агрессию.

• Важно найти романтическое и уединенное место, чтобы вам никто не помешал в самый неподходящий для этого момент.

• Если возникли какие-то проблемы, и мужчина не может долго возбудиться, не нужно шутить, чтобы разрядить обстановку. Это заденет его самолюбие и только ухудшит настрой. Лучше провести время вместе, но не зацикливаться на проблеме. Тем более не надо ее сразу обсуждать. Отложите этот вопрос.

  Читайте также

  «Основные стадии любви у мужчин и их особенности»
  Подробнее

• Не стоит и дальше проявлять активность первой, если ваш партнер был не в ударе и не стремится как-то исправить эту ситуацию. Возможно, вы просто не в его вкусе, и он не хочет говорить об этом напрямую. Все-таки представители сильного пола, как правило, являются инициаторами интимной близости, поэтому понаблюдайте, дайте возможность ему проявить себя и свое желание по отношению к вам.

• Перед романтическим вечером не стоит слишком плотно кормить мужчину, так как есть вероятность, что он расслабится и просто уснет раньше времени. Приготовьте легкий ужин и приступайте к соблазнениям.

• Если вы хотите близости с партнером, не стоит обсуждать бытовые проблемы, которые могут сбить с романтического настроя. Постарайтесь надеть его любимое платье, сделайте прическу, которую он больше всего любит, и настраивайте все на нужный вам лад.

Соблазнение партнера и понимание того, как правильно возбудить мужчину, — это искусство, которому можно и нужно научиться, чтобы быть счастливыми и жить насыщенной интимной жизнью.

Однако не забывайте: женщина, которая нравится сама себе, будет интересна любому мужчине. Нежность, игривость и ощущение счастья смогут возбудить намного больше, чем высокие каблуки и красная помада.

А когда у женщины блестят глаза, она уже соблазнительна для всех молодых людей.

Если вы научитесь чувствовать своего мужчину, изучите все способы, которые могут свести его с ума, то станете единственной, любимой женщиной, которую он будет стремиться делать счастливой.

Как возбудить мужчину: пять безотказных приемов

То, что мысли мужчин заняты только сексом и они готовы заниматься этим в любое время суток – миф. Часто представителям сильного пола тоже требуется стимуляция, а что нужно сделать, чтобы возбудить мужчину, мы тебе расскажем.

Нередко случается такое, что после тяжелого рабочего дня, под влиянием стрессов или недосыпа, мужчине бывает тяжело возбудиться. Но это не беда, если ты умеешь его качественно расслабить и настроить на нужный лад.

Читай о пяти способах возбуждения:

1. Визуальный

Читай также: Три верных способа угодить мужчине в постели

Мужчины любят смотреть на женское тело, так доставь ему такое удовольствие. Но не делай этого банально, прояви фантазию. К примеру, можно “случайно“ забыть надеть домашние брюки и то и дело мелькать перед любимом человеком голыми ножками. Или надеть майку с внушительным декольте на голое тело – тут тебе даже делать ничего не придется, грудь “выйдет на сцену“ в самый нужный момент (достаточно красиво наклониться, ставя перед любимым тарелку с ужином).

Распусти волосы, передвигайся мягко, тихими шагами, и не забывай о мимике – пусть на твоем лице читается желание, он это поймет и возбудиться уже от самой мысли о том, какая ты в этот момент сексуальная.

2. Тактильный

Если первый намек не понят, можно плавно переходить ко второму этапу совращения мужчины.

Прикосновения – начни с нежных, ненавязчивых движений пальцами по его затылку, помассируй плечи и заднюю сторону шеи, плавно перейди к ключицам. Собственно, “точек воздействия“ на мужском теле не меньше, чем на женском, поэтому достаточно изучить эрогенные зоны своего мужчины и применить эти знания на деле.

Читай также: Пять глаголов, которые изменят твою сексуальную жизнь

3. “Лобовой“

Мужчины такие разные. Кому-то вообще говорить ничего не надо, можно просто сосочек показать, и дело в шляпе (или “шляпа“ в деле). А кому-то нужно “в лоб“ сказать: вот, секса хочу.

Это звучит немного грубо, и тяжело представить себе ситуацию, как он, к примеру, ест борщ, а ты тут такая раз – и секса хочу. Но поверь, именно в таких моментах кроется вся прелесть счастливых, наполненных отношений. Властная женщина, которая получает то, что хочет – эротическая фантазия практически любого мужчины, учти это.

4. Расслабляющие манипуляции

Если не слишком романтичный метод с “сексом в лоб“ тебе не подходит, то есть еще один безотказный вариант возбуждения – массаж. Перед этим можно вместе принять душ, ну а после, когда твои горячие пальце начнут двигаться по его телу, эрекция не заставит себя долго ждать. А если ты при этом будешь обнаженной, то дело вообще плевое.

5. Ласки

Читай также: ТОП-10 признаков того, что мужчина хорош в постели

Пенис – вот он, главный участник процесса, который так сильно ждет твоего прикосновения. Часто случается, что нервы и усталость творят с мужчинами нехорошие дела – мозг готов к сексу и хочет его прямо сейчас, а вот член отказывается выполнять супружеский долг и  эрекция все не наступает.

Не беда, все поправимо, ведь пенис в надежных руках. Начни стимуляцию пальцами и переходи к более интенсивным движениям. Не забывай о яичках, они тоже любят теплые ладошки, и об остальных эрогенных зонах, до которых в этот момент ты можешь дотянуться губами (лицо, шея, грудь, соски, живот). Немного спустя переходи к ласкам языком, это на него точно должно подействовать. Ну а дальше…

А дальше уже сами справитесь 🙂

Смотри, как возбудить парня поцелуем:

%video596561%

Читайте Ivona.ua в Google News

10 способов быть счастливым с собой прямо сейчас

• Велнес
• Психическое здоровье и настроение

К

Мишель Геррер

Мишель Геррер

Мишель Геррер имеет степень в области журналистики и почти десятилетний опыт работы в сфере моды, красоты и стиля жизни для различных цифровых и печатных изданий.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 30. 10.21 23:42

Факт проверен

Анна Харрис

Факт проверен Анна Харрис

Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

ЛУКАС ОТТОНЕ / Стокси

Давайте будем честными — понять, как быть довольным собой в данный момент, может быть непросто. Многие из нас ловят себя на мысли: Я буду счастлив, когда… , а затем сосредоточимся на достижении этих целей. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пытаться сделать себя счастливее в будущем, мы также должны взращивать свое настоящее счастье. Эта легкая навязчивая идея, которую мы испытываем, пытаясь понять, что такое собственное счастье, может быть связана с тем, что мы плохо в этом разбираемся — по крайней мере, так говорят наши эксперты.

«Мы не всегда особенно хороши в этом, и, кажется, мы становимся все хуже», — говорит Шерри Бентон, доктор философии, которая имеет более чем 25-летний опыт психологического консультирования. Согласно Всемирному отчету о счастье, США занимали 19-е место по уровню счастья с 2016 по 2018 год.

Познакомьтесь с экспертом

• Шерри Бентон, доктор философии, является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect, программы помощи в терапии.
• Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, имеет двойную сертификацию в области психиатрии и медицины сна и является основателем Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Интересно то, что некоторые из вещей, которые, как мы думаем, могут сделать нас счастливыми, на самом деле не сделают этого в долгосрочной перспективе. Бентон говорит, что, основываясь на научных исследованиях, проведенных за последние 40 лет, большинству из нас необходим базовый уровень финансовой безопасности и стабильности, чтобы быть счастливыми. Но помимо этого, говорит она, зарабатывание большего количества денег не обязательно увеличивает наше счастье.

Такие вещи, как прибавки к зарплате, продвижение по службе, новые дома или другое новое имущество, приятны только на несколько мимолетных мгновений, но не имеют долгосрочных преимуществ.

«Такие вещи, как прибавка к зарплате, продвижение по службе, новый дом или другое новое имущество, приятны только на несколько мимолетных мгновений, но не имеют долгосрочных преимуществ», — говорит она. Так что же толкает иглу, когда дело доходит до счастья? Семья, дружба, социальные связи, новый опыт, благодарность и сострадание могут быть несколькими факторами. «Настоящее счастье — это не пункт назначения, это путешествие», — говорит нам Бентон. «Мы испытываем счастье здесь и сейчас благодаря тому выбору, который делаем в повседневной жизни».

Имея это в виду, мы попросили Бентона и Димитриу помочь объяснить, что мы можем сделать сейчас, чтобы быть счастливыми.

01 из 10

Предпочтите опыт вещам

Westend61 / Getty Images

Стремитесь к новым впечатлениям, а не к новым вещам. Забронируйте отпуск, прогуляйтесь по парку, купите билеты на концерты или уникальные представления. Вы можете провести время в одиночестве, изучая город, или пригласить друзей отправиться в неожиданное приключение. «Пойдите в новое место или сделайте что-нибудь новое», — предлагает Бентон.

02 из 10

Медитируйте регулярно

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Медитация не только помогает уменьшить тревогу и депрессию, но и поможет вам оставаться на земле. И мы упоминали о его пользе для здоровья? «Медитация осознанности всего 10 минут в день может снизить кровяное давление и уровень боли», — говорит Бентон. На YouTube есть ряд бесплатных медитаций, или вы можете загрузить приложение, такое как Calm или даже Peloton, для выбора медитаций.

03 из 10

Составьте ежедневный список благодарностей

Westend61 / Getty Images

Мы становимся более удовлетворенными, когда сосредотачиваемся на том, что хорошо и правильно в нашей жизни. Димитриу говорит: «Искренняя благодарность помогает сместить наше внимание на то, что правильно, а не на то, что неправильно или чего-то не хватает». Это так же просто, как завести дневник и каждый день записывать пять вещей, за которые вы благодарны. Может быть, у вас был действительно вкусный кофе, или отличный телефонный звонок с любимым человеком, или скромный день, полный ваших любимых телешоу. «Найдите время, чтобы каждый день отключать постоянный поток негативных и тревожных мыслей», — говорит Бентон.

04 из 10

Создание активной сети социальной поддержки

Брук Пайфер / Getty Images

«Мы все добиваемся большего успеха, когда у нас есть сообщество, с которым мы чувствуем связь», — объясняет Бентон. Несмотря ни на что, найдите время, чтобы провести его с семьей и друзьями, потому что это будут люди, которые всегда прикроют вашу спину. Вы можете спланировать поездку друзей в новый город или пригласить родителей на обед на выходных.

05 из 10

Помощь Другие

Студии Хилл-Стрит / Getty Images

Когда мы сострадательны и заботимся о других, в конечном итоге мы становимся счастливее в своей жизни. Станьте волонтером в бесплатной столовой, наставляйте молодых людей из групп риска или просто помогите члену семьи или другу. «Существует убеждение, что сильное беспокойство и, возможно, депрессия могут возникнуть из-за того, что вы слишком сосредоточены на себе или озабочены собой и своими потребностями. В этих случаях может помочь любое отвлечение, особенно то, которое смещает фокус на внешний мир или других людей», — говорит Димитриу. «Волонтерство и помощь другим людям — один из самых эффективных способов сосредоточиться вне себя. Кроме того, акт помощи другим может также заставить нас чувствовать себя лучше — и могут быть определенные [выгоды] в том, чтобы делать это бесплатно или без каких-либо ожиданий взамен».

06 из 10

Избегайте осуждения

Westend61 / Getty Images

Если вы не знали, счастье связано с высвобождением дофамина, вещества, передающего сигналы между клетками вашего мозга. «Когда мы становимся осуждающими и критическими, дофаминовая система отключается», — говорит Бентон. «Тогда мы становимся более несчастными и неудовлетворенными своей жизнью».

07 из 10

Регулярные занятия

Кэролайн Томпкинс / Refinery29для Getty Images

Да, поход в спортзал — это всегда хорошо, но еще лучше заниматься на свежем воздухе. Бентон говорит, что исследования показывают, что простое пребывание на свежем воздухе делает нас счастливее. Попробуйте прогуляться пешком, покататься на велосипеде или сделать что-то еще, что просто заставит вас двигаться. «Упражнения помогают улучшить настроение, уменьшить тревогу, а также улучшить качество сна. Что еще более важно, упражнения поддерживают здоровье нашего тела и разума. Было показано, что конкретно для мозга упражнения улучшают когнитивные функции, настроение и могут даже помочь восстановить новые нейроны за счет повышения уровня BDNF — нейротрофического фактора мозга, который похож на MiracleGro для наших нейронов», — объясняет Димитриу.

08 из 10

Занимайтесь делами, которые вас полностью увлекут

ЛУКАС ОТТОНЕ / Стокси

В идеале, по словам Бентона, вы пытаетесь войти в ментальное состояние, известное как «поток». К таким занятиям относятся создание чего-либо, участие в спортивных состязаниях, кулинария, писательство, музицирование, вязание, рыбалка, парусный спорт и многое другое. По словам Бентона, поток — это когда мы забываем о себе и своем эго и полностью концентрируемся на опыте.

09 из 10

Наслаждайтесь работой

Томас Барвик / Getty Images

Это может быть сложно, но вы должны уделить первоочередное внимание поиску карьеры, которая вам действительно нравится (по большей части). Бентон советует постараться найти такую ​​рабочую ситуацию, в которой будут задействованы ваши сильные стороны, где вы сможете добиться определенного успеха и где вам понравится общество ваших коллег. Димитриу добавляет: «Карьера, как машина или кровать, важна, потому что мы проводим в ней большую часть жизни. Любая работа всегда будет требовательной, но полезно делать что-то, что имеет личное значение и создает чувство цели или «необходимости» быть на работе».

10 из 10

Хорошего сна

Getty Images / Физкес

Никаких оправданий — вы должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь. «Это имеет большое значение для вашей энергии, энтузиазма и общего счастья в течение дня», — объясняет Бентон. Если у вас проблемы с засыпанием (мы сталкивались с этим), подумайте о том, чтобы внедрить ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться ночью. За несколько часов до сна вы можете почитать книгу вместо того, чтобы листать телефон, принять теплую ванну с успокаивающей английской солью, выпить чашку теплого чая или написать в своем ежедневном дневнике благодарности.

20 советов для счастья, которые терапевты хотят, чтобы вы знали

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Хеллиуэлл Дж., Лейард Р., Сакс Дж. Доклад о мировом счастье за ​​2019 год. Сеть решений в области устойчивого развития . 2019.

2. Parmentier FBR, García-toro M, García-Campayo J, Yañez AM, Andrés P, Gili M. Внимательность и симптомы депрессии и тревоги у населения в целом: посреднические роли беспокойства, размышлений, переоценки и подавления. Передний психол . 2019;10:506. doi:10.3389/fpsyg.2019.00506

3. Дфархуд Д., Мальмир М., Ханахмади М. Счастье и здоровье: биологические факторы – систематический обзор. Иран J Общественное здравоохранение . 2014;43(11):1468-77.

4. Пирсон Д.Г., Крейг Т. На свежем воздухе? Изучение пользы для психического здоровья природной среды. Передний психол . 2014;5:1178. doi:10.3389/fpsyg.2014.01178

5. Медицина Джона Хопкинса. Пересыпание: вредно для здоровья?

10 способов обмануть себя и стать счастливым

В наши дни вокруг бродит множество несчастных людей. В конце концов, у 21-го века было немного тяжелое начало. Все началось с компьютерной паники 2000 года, за которой вскоре последовали террористические атаки 11 сентября. Затем начались войны в Афганистане и Ираке. А еще есть глобальный экономический кризис, который затронул почти все страны на планете. Хорошие времена.

Да, у всех нас есть множество причин быть несчастнее, чем когда-либо, но мы продолжаем жаждать счастья. К счастью, мы действительно можем сделать что-то свое, когда в нашей жизни и в нашем окружении этого не хватает. Создавая стратегии счастья (термин, который придумала профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и исследователь счастья Соня Любомирски), мы можем привить себе счастье.

Advertisement

В духе добрых чувств мы немного покопались и нашли 10 способов создать себе немного счастья в любое время и в любом месте.

Содержимое

1. Общайтесь с улыбающимися людьми
2. Будьте улыбающимся человеком сами
3. Побалуйте себя вкусной и здоровой едой
4. Проверьте свой зеленый палец
5. Попробуйте 5-процентный трюк
6. Включите мелодии
7. Используйте свои деньги, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то еще
8. Станьте волонтером в любимом деле
9. Иди потренируйся хоть раз
10. Завести питомца

htm»> 10. Общайтесь с улыбающимися людьми

Когда вы видите, что кто-то улыбается, какие эмоции, по вашему мнению, он или она испытывает? Можно ли предположить, что человек счастлив? Конечно да. Мы, люди, ассоциируем улыбку со счастьем, и если мы общаемся со счастливыми людьми, мы тоже можем стать счастливее.

Одно исследование сердца проводилось с участием 4700 человек во Фрамингеме, штат Массачусетс, в течение последних 20 лет. Он собирал всевозможные данные, в том числе отчет, который показал, что счастье заразно. Счастливые люди, как правило, находятся в центре социальных сетей, состоящих из других счастливых людей. Как оказалось, эмоции излучаются и распространяются по всей группе.

Реклама

Исследование также показало, что знание другого счастливого человека увеличивает ваше собственное счастье на 15,3 процента. Выяснилось, что друзья того же пола возглавляют список потенциальных распространителей счастья. Так что в следующий раз, когда вы могли бы использовать повышение счастья, найдите друга в хорошем настроении. Только постарайся не превратить свою подругу в Дебби Даунер.

9. Будьте улыбающимся человеком сами

Постоянные придирки к другому человеку и работа с его или ее потенциально негативными реакциями могут действительно истощить положительную энергию, так что отложите любое нытье, которое вам может понадобиться, и посмотрите, что произойдет в результате. Это может оказаться серьезным средством для поднятия настроения. Не все близкие отношения увенчаются удачным исходом, но многие. Постоянное беспокойство о каждой мелочи в жизни (особенно если речь идет о большом списке дел) может вызвать негативные эмоции, которые легко передать людям, которых вы любите в своей жизни.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, почему бы не еще раз взглянуть на динамику ваших отношений и ваши цели в них, будь то отношения с вашим партнером, братьями и сестрами, детьми, родителями или соседями по комнате? Посмотрите, есть ли области, в которых вы могли бы немного расслабиться и вместо этого работать с небольшим счастьем. Будет ли это действительно иметь значение, если стирка/посуда/вытирание пыли будут завершены именно в эту секунду? Не могли бы вы провести вместе несколько минут, смеясь на диване или отправляясь на прогулку? Большинство домашних дел могут подождать — до определенного момента. Проводить время с людьми, которые вам небезразличны, действительно драгоценно. Мало того, что эти люди станут более счастливыми, вы не будете тратить столько энергии, пытаясь управлять своими ожиданиями на микроуровне. И эти два фактора определенно могут помочь поднять человеку настроение.

Реклама

8. Побалуйте себя вкусной и здоровой едой

Свежие продукты более приятны, чем обработанные. Откуда мы знаем? Что ж, химические вещества в мозгу, вызывающие чувство счастья, вырабатываются некоторыми продуктами, которые мы едим.

Что тогда есть? Сложные углеводы, такие как бобовые и цельнозерновой хлеб, медленно высвобождают глюкозу, которая обеспечивает постоянную энергию и защищает от хронической усталости. Фолат, который содержится в таких продуктах, как шпинат, представляет собой витамин группы В, необходимый для производства серотонина, нейротрансмиттера, стабилизирующего настроение. Дофамин, вызывающий удовольствие, содержит тирозин и фенилаланин, пару аминокислот, которые содержатся в продуктах, богатых белком, таких как рыба, мясо и бобы.

Реклама

Простое правильное питание может помочь вам обмануть себя и стать счастливым. Тем не менее, убедитесь, что вы следите за своими привычками в еде: диета может зайти слишком далеко и может ухудшить ваше хорошее настроение. Психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман отмечает, что депрессия вызвана чувством неудачи и беспомощности. К сожалению, диета часто приводит к обоим этим чувствам, когда человек, сидящий на диете, не придерживается ее. Попробуйте питаться правильно, но неофициально.

7: Проверьте свой зеленый палец

Если вы находите здоровые продукты немного дорогими, попробуйте заняться садоводством, чтобы подняться на несколько ступеней по лестнице счастья и получить хорошую еду. Он сочетает в себе здоровое питание с физическими упражнениями (подробнее об этом позже), а также с солнечным светом и общей продуктивностью. Было доказано, что все эти ингредиенты повышают оптимизм, интерес, уровень энергии и чувство собственного достоинства. Вы получите то особое удовлетворение, которое сопровождает поощрение плодородного сада, и вы будете наслаждаться чувством выполненного долга, которое приходит, когда вегетационный период заканчивается, и вы собираете урожай.

Конечно, если вам больше нравятся цветущие растения, это тоже имеет значение. Вся эта прополка, сгребание и обрезка могут быть катарсическими и заряжающими энергией, поскольку вы освобождаете свои цветы, чтобы наслаждаться солнечным теплом и питательными веществами почвы. Времяпрепровождение на свежем воздухе может оказать серьезное восстанавливающее воздействие на качество жизни и уровень счастья. Это может быть особенно верно для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями развития, но, конечно, каждый может оценить эффект.

Реклама

6. Попробуйте 5-процентный трюк

Иногда счастье испаряется, когда мы чувствуем себя перегруженными всеми задачами, с которыми сталкиваемся в личной и профессиональной жизни. Свободное время быстро уходит в историю. Даже когда мы не на работе, мы уделяем очень мало времени своим увлечениям. Вместо этого мы заполняем свое свободное время заботой обо всех вещах, которые накапливаются в нашей жизни, пока мы работаем, например, убирая дом или посещая врача.

Эти вещи все еще нужно сделать, однако, и когда они накапливаются, они больше похожи на гору, чем на список белья. Делая вещи понемногу, вы обретете более счастливый взгляд на все, что происходит в вашей жизни. Психотерапевт доктор Натаниэль Бранден предлагает простое решение для людей, которые чувствуют себя перегруженными жизнью: правило 5 процентов. Сказав что-то вроде: «Если бы сегодня я был на 5 процентов ответственнее, я бы _________». Заполняя пробел, мы можем определить и исправить то, что, о чем мы даже не подозревали, беспокоит нас постепенно и понемногу. Непреодолимые ситуации могут стать более управляемыми, в результате чего мы обретаем более счастливое мировоззрение.

Реклама

5: Включайте мелодии

Музыкальные файлы, особенно волнующие, запоминающиеся или оптимистичные мелодии, с другими приятными (если не всеми рекомендуемыми) вещами, такими как еда, секс, азартные игры и наркотики, которые могут вызвать положительный отклик. Мозг начинает выкачивать дофамин, и мы снова в счастливом городе. И во многом так же, как улыбающиеся люди, которыми вы себя окружаете, помогут вам поднять настроение, так же может помочь и прослушивание музыки с другими. Общий опыт, наряду с личным, может помочь превзойти любые грустные чувства, которые вы испытываете, вплетая вас в позитивную социальную ткань.

Музыкальная терапия — это одна из практик, которую эксперты все чаще рекомендуют для снятия хандры и для лечения пациентов, страдающих от таких проблем, как нарушения речи, связанные с травмами, или заболевания, связанные с деменцией. Обширные исследования в этой области в настоящее время все еще несколько ограничены, но результаты пока в основном говорят в пользу добавления мелодической терапии. Ведь зажигательная любимая песня не повредит, а только поможет.

Реклама

4. Используйте свои деньги, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то еще

Люди любят поздравлять себя, когда совершают бескорыстный, альтруистический поступок, например, делают пожертвования на благотворительность или помогают нуждающемуся незнакомцу. Хотя эти вещи, безусловно, хороши и делают мир более радостным, на самом деле не существует такой вещи, как по-настоящему бескорыстный поступок. Звучит немного цинично, но исследования МРТ показывают, что когда мы делаем добро кому-то другому, мы на самом деле получаем что-то взамен — удовольствие. Центр вознаграждения мозга, область, которая активируется, когда с нами происходит что-то хорошее, также оживает, когда мы делаем что-то хорошее для кого-то другого.

Это означает, что химические вещества, вызывающие чувство счастья, такие как дофамин, заполняют наш мозг, когда мы оплачиваем проезд для человека в машине позади нас или покупаем лишний чизбургер для бездомного парня, когда мы в обеденном перерыве.

Реклама

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди становятся счастливее, когда тратят свои деньги на других. Неосведомленные участники, работавшие в компании по поставкам медицинских товаров, получили бонусы в размере 5000 долларов. Исследователи обнаружили, что сотрудники, которые тратили одну треть или более своих денег на кого-то другого, набирали на целый балл больше по пятибалльной шкале счастья.

Это ваши деньги; купить немного счастья с ним.

3: Станьте волонтером в любимом деле

Если просто раскошелиться на наличные деньги недостаточно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице, подумайте о том, чтобы стать волонтером лично. Вы даже можете жить дольше для этого. Так чем же это отличается от простого выписывания чека вашей любимой благотворительной организации? Ну, во-первых, все дело в том, чтобы проводить значимое время с другими людьми, людьми, которые разделяют ваши особые увлечения и интересы и с которыми вы можете создать уникальную социальную связь. Товарищеские отношения в команде волонтеров могут стать основой полезных и прочных отношений в будущем.

Кроме того, приятно видеть, какое влияние оказывает ваш вклад из первых рук. Одно дело получить хорошее настроение, как только вы опустите чек в почтовый ящик или нажмете кнопку на компьютере; другое дело — иметь визуальные и эмоциональные воспоминания, связанные с хорошей работой лично.

Реклама

2: Иди потренируйся хоть раз

Даже одна тренировка может заметно изменить ваше настроение — и намного дольше, чем кто-либо думал раньше. 2009 г.Исследование, представленное на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, показало, что «сияние» после тренировки может длиться до 12 часов, благотворно влияя на весь день.

Всего одна тренировка может дать эффект, но регулярные тренировки могут оказать длительное влияние на ваше настроение. Например, в исследовании, проведенном в Университете Дьюка, участвовали две группы участников с депрессией, одна из которых выполняла специальный режим упражнений, а другая принимала антидепрессант Золофт. После четырех месяцев упражнений или золофта режимы обеих групп были прекращены, и через восемь месяцев исследователи снова посетили участников. Они обнаружили, что в целом группа, которая занималась спортом, была счастливее, чем группа, принимавшая наркотик.

Реклама

1: Получить домашнее животное

Домашние животные, по общему признанию, требуют больших усилий. В зависимости от вида домашних животных, они, вероятно, проживут долго и потребуют много ежедневного ухода на протяжении всей жизни. Но если Интернет нас чему-то и научил, так это тому, что домашние животные доставляют нам бесконечное хихиканье над всеми глупостями, которые они делают, будь то кошка, собака или более экзотические виды домашних животных. Животные могут вызывать много радости; от их глупых физических выходок до их глупых причуд личности.

Но доказано, что домашние животные очень ощутимо способствуют счастью. Например, в Соединенных Штатах появляются службы, которые объединяют ветеринаров — то есть ветеранов недавних войн — с собаками, которым нужен любящий дом. Эти животные обеспечивают своего рода беспрекословное и беспристрастное общение, которое многим ветеранам, страдающим от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), трудно поддерживать с доверенными людьми. И такая терапия определенно может повысить уровень счастья.

Узнайте больше о методах достижения позитивного настроя на следующей странице.

Много дополнительной информации

Связанные статьи

Источники

• Аакер, Дженнифер и Радд, Мелани. «Если деньги не делают вас счастливым, подумайте о времени». Стэндфордский Университет. 2011. (18 января 2012 г.) http://faculty-gsb.stanford.edu/aaker/pages/documents/Time_and_Happiness_JCP2010.pdf
• Аакер, Дженнифер и Лю, Венди. «Должны ли благотворительные организации просить время, а не деньги?» Стэндфордский Университет. 2008 г. (18 января 2012 г.) http://csi.gsb.stanford.edu/should-charities-ask-for-time-before-money%3F
• Доэни, Кэтлин. «Свечение после тренировки может длиться 12 часов». Новости США и мировой отчет. 29 мая 2009 года. (12 июня 2009 года) http://health. usnews.com/articles/health/healthday/2009/05/29/post-exercise-glow-may-last-12-hours.html
• Гиффордс, Габриэль, Келли, Марк, Заслоу, Джеффри. «Габби: История мужества и надежды». Скибнер. Ноябрь 2011 г.
• Голдберг, Кэри. «Деньги делают вас счастливыми, если вы тратите их на других». Бостон глобус. 21 марта 2008 г. (12 июня 2009 г.) http://www.boston.com/business/personalfinance/articles/2008/03/21/money_maker_you_happy___if_you_spend_it_on_others/0004
• Харди, Ребекка. «Тренировка счастья». Хранитель. 30 октября 2007 г. (12 июня 2009 г.) http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2007/oct/30/healthandwellbeing.features111
• Хиллард, Глория. «Лучший друг человека помогает залечить военные раны». ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР. 1 мая 2010 г. (18 января 2012 г.) http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=126162874
• Хоран, Том. «Может ли музыка сделать нас счастливыми?» Телеграф. 25 ноября 2006 г. (18 января 2012 г.) http://www.telegraph.co.uk/culture/music/3656733/Can-music-make-us-happy. html
• Каплан, Карен. «Счастье заразно, как показывают исследования». Лос-Анджелес Таймс. 5 декабря 2008 г. (12 июня 2009 г.) http://articles.latimes.com/2008/dec/05/science/sci-happy5
• Магсамен, Сандра. «31 способ стать счастливым — бесплатно». Опра. 9 сентября 2009 г. (18 января 2012 г.) http://www.oprah.com/spirit/31-Ways-to-Get-Happy-for-Free
• Поддержка психического здоровья. «Еда для хорошего настроения». (12 июня 2009 г.) http://www.mentalhealthsupport.co.uk/goodmoodfood.html
• Паркер-Поуп, Тара. «Использование музыки, чтобы приподнять завесу депрессии». Нью-Йорк Таймс. 24 января 2008 г. (18 января 2012 г.) http://well.blogs.nytimes.com/2008/01/24/using-music-to-lift-depressions-veil/
• «Домашние животные приносят здоровье, счастье и исцеление.» Университет Квинсленда. 27 мая 2009 г. (18 января 2012 г.) http://www.physorg.com/news162660892.html
• Фелпс, Джеймс Р.М. «Упражнения и настроение: не обычный рэп». Психическое образование. Май 2006 г. (12 июня 2009 г.) http://www.psycheducation.org/hormones/Insulin/exercise.htm
• Рэми, Валери А. и Фрэнсис, Невилл. «Век труда и отдыха». Калифорнийский университет в Сан-Диего и Университет Северной Каролины. Май 2006 г. (12 июня 2009 г.) http://www.econ.ucsd.edu/~vramey/research/Historical_Hours.pdf
• Ридерз Дайджест. «20 простых способов стать счастливым». (18 января 2012 г.) http://www.rd.com/health/20-simple-ways-to-get-happy/
• Рубин, Гретхен. «10 способов стать счастливее». Настоящий простой. (18 января 2012 г.) http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/10-ways-happier-00000000005929/index.html
• Рубин, Гретхен. — Ты беспокоишься о своем весе? Проект счастья. 8 сентября 2008 г. (12 июня 2009 г.) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2008/09/do-you-worry-ab.html
• Рубин, Гретхен. «Стань волонтером. Давай Pro Bono. Помогай другим. Это правильно, и это повысит твое счастье». Проект счастья. 15 апреля 2011 г. (18 января 2012 г.) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2011/04/volunteer-give-pro-bono-help-others-its-the-right-thing- to-do-and-it-will-boost-your-happiness.html
• Селигер, Жанна. «Перспективы психического здоровья: часть четвертая». Баззл. 5 июля 2007 г. (12 июня 2009 г.) http://www.buzzle.com/articles/mental-health-perspectives-part-four.html
• Сон, Эмили. «Почему музыка делает вас счастливым». Открытие. 10 января 2011 г. (18 января 2012 г.) http://news.discovery.com/human/music-dopamine-happiness-brain-110110.html
• Стюарт, Джулия. «Как съесть свой путь к счастью». Независимый. 6 июня 2001 г. (12 июня 2009 г.) -673042.html
• Карта соответствия. «Сложные углеводы». (12 июня 2009 г.) http://www.thefitmap.co.uk/articles/nutrition/carbs.htm
• Валичек Т.М. и другие. «Влияние садоводческой деятельности на восприятие потребителями удовлетворенности жизнью». Hort Science. Август 2005 г. (18 января 2012 г.) http://hortsci.ashspublications.