Как себя самого возбудить: Возбуждение уголовного дела и процессуальные моменты — ГБУ г. Москвы ЦСО Троицкий
УПК РФ Статья 144. Порядок рассмотрения сообщения о преступлении \ КонсультантПлюс
УПК РФ Статья 144. Порядок рассмотрения сообщения о преступлении
1. Дознаватель, орган дознания, следователь, руководитель следственного органа обязаны принять, проверить сообщение о любом совершенном или готовящемся преступлении и в пределах компетенции, установленной настоящим Кодексом, принять по нему решение в срок не позднее 3 суток со дня поступления указанного сообщения. При проверке сообщения о преступлении дознаватель, орган дознания, следователь, руководитель следственного органа вправе получать объяснения, образцы для сравнительного исследования, истребовать документы и предметы, изымать их в порядке, установленном настоящим Кодексом, назначать судебную экспертизу, принимать участие в ее производстве и получать заключение эксперта в разумный срок, производить осмотр места происшествия, документов, предметов, трупов, освидетельствование, требовать производства документальных проверок, ревизий, исследований документов, предметов, трупов, привлекать к участию в этих действиях специалистов, давать органу дознания обязательное для исполнения письменное поручение о проведении оперативно-розыскных мероприятий.
(часть 1 в ред. Федерального закона от 04.03.2013 N 23-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
1.1. Лицам, участвующим в производстве процессуальных действий при проверке сообщения о преступлении, разъясняются их права и обязанности, предусмотренные настоящим Кодексом, и обеспечивается возможность осуществления этих прав в той части, в которой производимые процессуальные действия и принимаемые процессуальные решения затрагивают их интересы, в том числе права не свидетельствовать против самого себя, своего супруга (своей супруги) и других близких родственников, круг которых определен пунктом 4 статьи 5 настоящего Кодекса, пользоваться услугами адвоката, а также приносить жалобы на действия (бездействие) и решения дознавателя, начальника подразделения дознания, начальника органа дознания, органа дознания, следователя, руководителя следственного органа в порядке, установленном главой 16 настоящего Кодекса. Участники проверки сообщения о преступлении могут быть предупреждены о неразглашении данных досудебного производства в порядке, установленном статьей 161 настоящего Кодекса.
При необходимости безопасность участника досудебного производства обеспечивается в порядке, установленном частью девятой статьи 166 настоящего Кодекса, в том числе при приеме сообщения о преступлении.
(часть 1.1 введена Федеральным законом от 04.03.2013 N 23-ФЗ; в ред. Федерального закона от 30.12.2015 N 440-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
1.2. Полученные в ходе проверки сообщения о преступлении сведения могут быть использованы в качестве доказательств при условии соблюдения положений статей 75 и 89 настоящего Кодекса. Если после возбуждения уголовного дела стороной защиты или потерпевшим будет заявлено ходатайство о производстве дополнительной либо повторной судебной экспертизы, то такое ходатайство подлежит удовлетворению.
(часть 1.2 введена Федеральным законом от 04.03.2013 N 23-ФЗ)
2. По сообщению о преступлении, распространенному в средствах массовой информации, проверку проводит по поручению прокурора орган дознания, а также по поручению руководителя следственного органа следователь.
Редакция, главный редактор соответствующего средства массовой информации обязаны передать по требованию прокурора, следователя или органа дознания имеющиеся в распоряжении соответствующего средства массовой информации документы и материалы, подтверждающие сообщение о преступлении, а также данные о лице, предоставившем указанную информацию, за исключением случаев, когда это лицо поставило условие о сохранении в тайне источника информации.
(в ред. Федерального закона от 05.06.2007 N 87-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
3. Руководитель следственного органа, начальник органа дознания вправе по мотивированному ходатайству соответственно следователя, дознавателя продлить до 10 суток срок, установленный частью первой настоящей статьи. При необходимости производства документальных проверок, ревизий, судебных экспертиз, исследований документов, предметов, трупов, а также проведения оперативно-розыскных мероприятий руководитель следственного органа по ходатайству следователя, а прокурор по ходатайству дознавателя вправе продлить этот срок до 30 суток с обязательным указанием на конкретные, фактические обстоятельства, послужившие основанием для такого продления.
(часть 3 в ред. Федерального закона от 04.03.2013 N 23-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
4. Заявителю выдается документ о принятии сообщения о преступлении с указанием данных о лице, его принявшем, а также даты и времени его принятия.
5. Отказ в приеме сообщения о преступлении может быть обжалован прокурору или в суд в порядке, установленном статьями 124 и 125 настоящего Кодекса.
6. Заявление потерпевшего или его законного представителя по уголовным делам частного обвинения, поданное в суд, рассматривается судьей в соответствии со статьей 318 настоящего Кодекса. В случаях, предусмотренных частью четвертой статьи 147 настоящего Кодекса, проверка сообщения о преступлении осуществляется в соответствии с правилами, установленными настоящей статьей.
(часть шестая в ред. Федерального закона от 12.04.2007 N 47-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
7. При поступлении из органа дознания сообщения о преступлениях, предусмотренных статьями 199.3 и 199.
4 Уголовного кодекса Российской Федерации, следователь при отсутствии оснований для отказа в возбуждении уголовного дела в срок не позднее трех суток с момента поступления такого сообщения направляет в территориальный орган страховщика, в котором состоит на учете страхователь — физическое лицо или страхователь-организация, которые обязаны уплачивать страховые взносы на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний в государственный внебюджетный фонд (далее в настоящей статье — страхователь), копию такого сообщения с приложением соответствующих документов и предварительного расчета по страховым взносам.
(часть 7 в ред. Федерального закона от 09.03.2022 N 51-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
8. По результатам рассмотрения материалов, направленных следователем в порядке, установленном частью седьмой настоящей статьи, территориальный орган страховщика в срок не позднее 15 суток с момента получения таких материалов:
1) направляет следователю заключение о нарушении законодательства Российской Федерации об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний и о правильности предварительного расчета суммы предполагаемой недоимки по страховым взносам в случае, если обстоятельства, указанные в сообщении о преступлении, были предметом исследования при проведении ранее назначенной проверки правильности исчисления, своевременности и полноты уплаты (перечисления) страховых взносов на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний, по результатам которой вынесено вступившее в силу решение территориального органа страховщика, а также информацию об обжаловании или о приостановлении исполнения такого решения;
2) информирует следователя о том, что в отношении страхователя проводится проверка правильности исчисления, своевременности и полноты уплаты (перечисления) страховых взносов на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний, по результатам которой решение еще не принято либо не вступило в законную силу;
3) информирует следователя об отсутствии сведений о нарушении законодательства Российской Федерации об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний в случае, если указанные в сообщении о преступлении обстоятельства не были предметом исследования при проведении проверки правильности исчисления, своевременности и полноты уплаты (перечисления) страховых взносов на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний;
4) информирует следователя об уплате в полном объеме сумм недоимки и соответствующих пеней, суммы штрафа в размере, определяемом в соответствии с законодательством Российской Федерации об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний.
(п. 4 введен Федеральным законом от 18.03.2023 N 78-ФЗ)
(часть 8 в ред. Федерального закона от 09.03.2022 N 51-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
9. После получения заключения территориального органа страховщика, но не позднее 30 суток с момента поступления сообщения о преступлении по результатам рассмотрения этого заключения следователем должно быть принято процессуальное решение. Уголовное дело о преступлениях, предусмотренных статьями 199.3 и 199.4 Уголовного кодекса Российской Федерации, может быть возбуждено следователем до получения из территориального органа страховщика заключения или информации, предусмотренных частью восьмой настоящей статьи, при наличии повода и достаточных данных, указывающих на признаки преступления.
(часть 9 в ред. Федерального закона от 09.03.2022 N 51-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
«Плачущие дети в один голос твердили, что он сам себя поджег»
В подмосковном Раменском дети заперли в сарае своего 11-летнего друга, после чего здание сгорело.
Прохожие пытались потушить пожар своими силами, на место прибыл отряд МЧС, но ребенок уже погиб. В подмосковном управлении СК сообщили, что возгорание могло произойти внутри помещения. Однако в СМИ есть версия, что подростка намеренно избили, заперли в сарае и подожгли. Подробнее — в материале «Газеты.Ru».О гибели 11-летнего мальчика в поселке Дубовая Роща под Раменским в Подмосковье сообщает Telegram-канал «Подъем». Очевидцы рассказали, что дети играли возле сарая и, вероятно, заперли его снаружи, после чего строение загорелось. Спасателей вызвали гуляющие с колясками соседи:
«Со слов девушки, которая вызвала спасателей, они шли с колясками мимо этого места и увидели мечущихся в панике детей, которые твердили, что там горит мальчик. Также мимо проходили мужчины, которые попытались затушить пожар и вытащить ребенка, но не успели ничего сделать. Там была куча плачущих детей, которые все в один голос твердили, что он сам себя поджег. В течение нескольких минут этих детей увели родители».
Сообщается, что погибший мальчик был единственным ребенком в семье, хорошо учился, занимался дзюдо и имел спортивные награды. К месту трагедии несут цветы и игрушки.
В Главном следственном управлении СК по Подмосковью сообщили, что по факту случившегося возбуждено уголовное дело. По информации ведомства, в ходе ссоры подростки заперли ребенка в сарае, закрыв дверь на засов и заколотив ее гвоздем,
По факту случившегося Раменская городская прокуратура организовала проверку.
В МЧС сообщили, что с момента поступления информации о возгорании на пульт дежурного до ликвидации пожара прошло менее получаса.
Telegram-канал 112 со ссылкой на правоохранительные органы сообщал, что подростки, вероятно, решили подшутить над мальчиком, заперли его в сарае, а позже подожгли. По данным канала, на причастность к трагедии проверяют четверых подростков. Со ссылкой на очевидцев 112 пишет, что вскоре после возгорания у постройки находилось двое 13-летних мальчиков, девочка, «которая проходит по делу в качестве свидетеля» и еще один подросток, который утверждает, что «его заставили и угрожали тоже запереть в сарае». Отмечается, что дети, после того, как заперли мальчика в постройке, купили розжиг и подожгли сарай.
Telegram-канал «Осторожно, Москва» поговорил с тренером ребенка. Он рассказал, что случившееся может быть связано с давним конфликтом между детьми:
«Как мне сказали, это был давний конфликт. Парень себя не поджигал. Он не мог себя поджечь, учился на отлично был отзывчивый и порядочный.
Почти три года тренировок, он проявил себя с отличной стороны, побеждал на соревнованиях, ничего не употреблял. Как мне сказали, там была драка, это не была игра, его умышленно избили и подожгли. Ребята были старше его на два года».
Родители погибшего хотят похоронить его в Оренбурге, откуда семья переехала в Московскую область. Жители Раменского открыли сбор средств для помощи семье.
20 уникальных советов для обжигающего секса |
Итак, вы думали, что знаете все хитрости в книге, чтобы заставить вашего партнера двигаться. Практикуйте эти советы, чтобы увеличить свое мастерство.1. Не снимайте трусики.
Ношение нижнего белья может сделать сессию очень горячей. Играть друг с другом, дразня и поглаживая ткань, может быть приятной пыткой. Это действует как прелюдия, когда вы создаете предвкушение, так что, когда вы, наконец, вступите в контакт кожа к коже, это будет гораздо более взрывным и захватывающим.
2. Теплое дыхание на затылке
Ничто так не возбуждает вас, как теплое дыхание партнера на затылке — это единственный звук в комнате, и он очень эротичен.
В мгновение ока вы будете готовым и желающим партнером. 3. Делайте это как в кино
В каждом голливудском фильме есть одна сцена, где пара делает это стоя — у стены, лестницы, за дверью и т.д. Так что мешает вам сделать то же самое? Такой быстрый секс не только поднимет ваш адреналин, но и сделает вас проворнее на ногах! Выбери момент, но не говори ему об этом и не набрасывайся. Горячий, влажный поцелуй и настойчивость заставят его отреагировать так, как никогда раньше.
4. Быстро и яростно
Запрыгните с ним в душ, чтобы быстро и жарко поцеловаться. Смените хлопчатобумажные трусики на кружевные стринги. Вы также можете прижаться к нему сзади, пока он готовит завтрак. Шепни ему на ухо пошагово о том, что именно ты собираешься сделать с ним сегодня вечером. Расскажите ему о своей горячей мечте.
5. Магазин реквизита
Что угодно может создать настроение, так почему бы не попробовать одну из этих настольных игр, вкусную еду в спальне и игрушки для ванны!
6.
Застенчивая девушка Некоторые женщины могут стесняться во время секса, и когда вы спрашиваете их, чего бы они хотели, они могут нервничать и чувствовать, что это слишком сложно, чтобы говорить. Что вы можете сделать, так это попытаться обсудить эту тему со своим партнером в другой обстановке, где вы сможете выразить свои желания более расслабленно. Как насчет того, чтобы прижаться к нему во время просмотра сексуальной сцены по телевизору и пошептаться, не могли бы вы попробовать это! Ваш партнер будет любить вас за это, так что не волнуйтесь, пожалуйста.
7. Будь диким ребенком
Есть что-то восхитительно опасное в том, чтобы делать это в нечастном месте, например, на пляже или в парке, в лифте или даже в туалете ресторана. Возможно, вам придется быть осторожным с насекомыми и колючей травой, если вы находитесь в парковой зоне, а песок очень абразивный, поэтому вам может понадобиться одеяло. Будьте готовы к смущению, если у вас действительно есть нежелательный посетитель.
Также обратите внимание, что существуют законы, запрещающие непристойное поведение в общественных местах, поэтому, если вас заметят, приготовьте объяснение! 8. Свет твоей жизни
Выключи свет и возьми фонарик. Направьте свечение на участки вашего тела, которые вы хотите, чтобы он лизнул или потер. Начните с шеи, ушей, сосков — идите туда, куда вы хотите, чтобы он их исследовал. Даже если это несексуальная область, например, ваша спина, он должен обращать внимание на эту область, пока вы не перестанете светить на нее фонариком.
9. Женщины любят свое тело
Женщинам, которые наслаждаются сексом, удобно прикасаться к себе, так как именно так они узнают о своем теле, что им нравится или не нравится, и как они могут достичь оргазма быстро или медленно в зависимости от настроения. У женщин есть и другие способы испытать оргазм, а не только сексом, и они контролируют свою эротическую судьбу: они знают, что могут кончить, когда захотят, и это делает их более уверенными и расслабленными любовницами.
10. Скажите «нет» рутине
Спрячьте этот пульт перед уходом на работу, чтобы, когда вы вернетесь, ваш партнер вряд ли нашел его. Проведите немного времени — поговорите о своем дне, погуляйте вместе с домашними животными и неторопливо выпейте. После ужина подайте ему особый десерт после того, как дети лягут спать, но скажите ему, что вы двое должны кормить друг друга с одной ложечки. Добавьте в игру кокетливое «вы проиграете, если…» и наблюдайте, как ваш вечерний образ жизни претерпевает стимулирующие изменения.
11. Старая школа мысли: оба партнера должны быть одинаково активны в постели
Новое направление мысли: В любом случае, абсолютно нормально передать все управление или взять на себя ответственность.
Поскольку все дело в сексуальном удовлетворении и удовольствии, почему бы вам не решить, в какую сторону будет дуть ветер? Вашему мужчине понравится, если вы возьмете себя в руки! Однако это не означает, что каждый раз, когда вы занимаетесь любовью, это должно быть ровно 50/50 баллов.
Иногда один из вас слишком измучен или вымотан, чтобы иметь силы для ночи энергичного секса, но вы все равно можете откинуться на спинку кресла и немного повеселиться. 12. Работайте над собой
Разбудите себя перед весельем со свечами, музыкой и вином, так как у вас больше шансов достичь пика неоднократно, если вы уже возбуждены. Чем сильнее ваша сексуальная энергия до того, как кто-то прикоснется к вам, тем легче будет испытать один оргазм и даже несколько.
13. Откажитесь от временного интервала
Кто вообще сказал, что сексом нужно заниматься только ночью? Это ограничивающее понятие, которое заставит вас чувствовать себя усталым и умирающим от желания ударить по подушке. Скажите Рича, 34 года: «Наш лучший секс — около половины седьмого, когда мы с мужем возвращаемся домой с работы. Мы так заряжены, что от одной мысли о том, что он все еще выглядит красиво, у меня учащается пульс. Мы снимаем с себя одежду и устраиваем парную сессию. На самом деле, мы оба проводим день в ожидании этого времени!» Счастливый час — не единственное лучшее время, чтобы наброситься.
Время может варьироваться, для некоторых это могут быть только выходные после обеда, а для других это первое, что нужно сделать перед работой. «Семь утра — это единственное время, которое у нас есть для себя, так что именно тогда мы начинаем», — говорит Анджали, 37 лет. «От успокоительного раз в неделю до почти каждого утра, мы — новые сексоголики в районе!» 14. Играйте в игры
Что, если бы ваша жена спросила вас, может ли она потереться лицом о вашу обнаженную грудь, может ли она поцеловать ваши соски и может ли она расстегнуть ваши штаны? Но зачем ей спрашивать разрешения? Скажите честно, разве вы не чувствовали бы себя более возбужденным с каждым разрешением, которое вы давали? Мадхав согласился и сказал: «Отчасти это было из-за того, что я услышал, что она будет делать дальше, а отчасти из-за того, что я на самом деле оказывал ей услуги, как будто она так сильно этого хотела и должна была сделать меня счастливым».
15. Глаза широко открыты
Постарайтесь не выключать свет сегодня ночью, так как вас заведет то, что вы увидите.
Не стесняйтесь, поскольку и мужчин, и женщин возбуждают эротические визуальные эффекты, согласно исследованию Archives of Sexual Behavior. Старайтесь держать свет включенным и глаза открытыми (это также способствует общению, так как вы можете видеть, что нравится вашему партнеру). Заниматься любовью перед зеркалом или с помощью видеокамеры — это вариация на ту же тему. Усилия окупаются. Как только вы начнете ценить прелюдию как неотъемлемую часть сексуального удовлетворения, крепкий брак, который с ней связан, всегда будет всего в одном шаге от вас. 16. Потрескивание на кухне
Через какое-то время спальня может надоесть, так что перемена места обязательно поможет. Кухонные плиты могут быть холодными, но у кого есть время думать об этом. Позаботьтесь о том, чтобы острые предметы не были спрятаны.
17. Когда у вас есть 60 секунд
Попробуйте одно из этих супергорячих движений, которые подойдут для любого графика!
Запланируйте секс на субботу: Суньте ему в карман рубашки записку, в которой говорится: «Суббота, секс весь день.
Мобильные телефоны, друзья и родственники не приглашены. Будь там, в нашей спальне». Попробуй прямой путь: Возьми его руку, положи себе на бедро — и двигай все выше и выше…
18. Легкие, пернатые поцелуи
Поцелуй в руку — прерогатива не только женщин, мужчин тоже любят, когда их целуют в руки. Поместите кончик языка на перепончатую область у основания его пальцев, затем медленно скользите вверх по бокам. Это движение вызовет у него мурашки по коже, потому что эта область так же чувствительна, как и его внутреннее ухо. Это окончательно сведет его с ума.
19. Роман о любви
Будь интенсивным, будь драматичным, будь таким, как ты читаешь в любовных романах. Потратьте как можно больше времени. Относитесь к этому с ноткой ностальгии и эмоций. Скорее всего, вы оба омолодитесь не только сексуально, но и эмоционально.
20. Спите в желтом цвете
Кожа на шелке или даже тонком хлопке — пьянящее сочетание. Попробуйте отбросить запреты и шаг за шагом начать спать без одежды.
Вам может быть трудно уснуть, поскольку вы к этому не привыкли, но поверьте мне, это приведет к сексуальным снам, дразнящим объятиям… и многому другому.37 способов стать счастливее на работе как можно скорее
Мы все читали советы о том, как работать в офисе эффективнее и усерднее. Производительность имеет тенденцию быть главным, когда речь идет о профессиональном совершенствовании.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Образование
Дизайн и UX
Администрирование
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Персональные больничные
Бонус за результат
Расчет вашей работы спички.
..
Но, в конечном счете, наше психическое здоровье так же важно как документы, которые мы составляем, и электронные таблицы, которые мы отправляем по электронной почте. Итак, как нам эффективно пройти грань между профессиональной продуктивностью и личным счастьем?
Ознакомьтесь с этими 37 способами стать счастливее в офисе — от того, что вы можете сделать прямо сейчас, до того, что вы должны реализовать в следующем году для долгосрочного благополучия. (Вы и ваш начальник можете поблагодарить нас позже.)
Прямо сейчас
1. Поощряйте себя забавой
Если вам не нравятся дела из списка дел, который лежит перед вами, попробуйте поощрить себя простым взяточничеством. Думайте примерно так: «Если я закончу этот отчет, я смогу пойти и купить кекс в магазине вниз по улице» или «Я могу пойти сегодня вечером на счастливый час с моими друзьями, но только если я закончу делать эту презентацию. ” Вы даже можете создать банку с наградами, чтобы сохранять мотивацию на несколько недель вперед!
2.
Играй как ребенокХорошо, не сходите с ума по этому поводу (вы все еще хотите, чтобы ваш босс относился к вам серьезно), но если вы потратите несколько минут на то, чтобы отойти от рабочего стола и поиграть, это может вывести вас из колеи. Рисование, игра с пластилином или хранение маленькой игрушки или головоломки на столе, чтобы возиться с ними в течение нескольких минут, может очистить вашу голову и неожиданным образом пробудить ваш творческий потенциал. Попробуйте это трехминутное упражнение, если вам нужно место для начала.
3. Купите себе цветы
Помимо очевидного факта, что цветы красивы и восхитительно пахнут, они также могут сделать вас счастливее и энергичнее, просто взглянув на них. Цветы также способствуют творчеству и украшают скучный стол. Итак, вперед за букетом!
4. Создайте список воспроизведения для поднятия настроения
Музыка может значительно улучшить ваше настроение (и продуктивность), когда у вас плохой день. Так что соберите несколько своих любимых песен и используйте биты, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с советом Мишель Хоос по созданию идеального рабочего плейлиста или ознакомьтесь с нашими любимыми поп-плейлистами.
5. Устройте мини-танцевальную вечеринку во время полуденного спада
После того, как вы составили списки воспроизведения, используйте их, чтобы двигаться вперед! Наденьте наушники и устройте мини-танцевальную вечеринку за рабочим столом или в офисе. Вы заставите свое сердце биться быстрее, ваша энергия возрастет, и вы не сможете не почувствовать себя немного счастливее.
6. Обратитесь к Интернету
Когда вам нужно немного поднять настроение, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к BuzzFeed за забавой или милыми животными. Попробуйте один из наших любимых сайтов, чтобы помочь вам пережить тяжелый день.
7. Медитация
Хорошо, мы поняли — медитация — модное слово. Вы можете даже подумать, что это немного переоценено, но это не значит, что его эффекты нереальны. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Институтом нейровизуализации Бендера в Германии, показало, что участники, которые никогда не практиковали медитацию, начали испытывать более сильный эмоциональный контроль, а также умственные и эмоциональные улучшения.
Итак, закройте дверь своего офиса или наденьте наушники с шумоподавлением, установите таймер на пять или 10 минут, закройте глаза и просто дышите.
8. Прогуляйтесь по кварталу (особенно если это солнечный день)
Иногда все, что нужно для поднятия настроения на работе, — это быстрая прогулка по кварталу. Врачи клиники Майо объясняют, что ходьба полезна не только физически, но и поднимает настроение. Возьмите коллегу, с которым вы хотели поговорить, и проведите активную встречу на свежем воздухе.
9. Ешьте продукты, повышающие настроение
Если вы еще не обедали или ищете перекус в полдень, убедитесь, что он содержит хотя бы одно из этих 10 питательных веществ. Научно доказано, что они помогают регулировать настроение на внутреннем уровне. Кроме того, вы можете найти эти питательные вещества в продуктах, которые вам нравятся, так что приятного аппетита!
10. Пить воду
Это может показаться немного странным, но питьевая вода помогает практически во всем.
Держите высокий стакан с водой на своем столе — это поможет вам сосредоточиться и избавиться от обезвоживания, а также избавит вас от мучительной головной боли. Вы почувствуете себя прекрасно, а внешний вид вашего офиса улучшится.
11. Просто улыбнись
Улыбаясь, вы чувствуете себя счастливее. Просто как тот. Исследования показали, что улыбка, естественная или вынужденная, заставляет ваш мозг интерпретировать эту физическую реакцию как положительную, а затем распознает любую деятельность, которую вы делаете, как доставляющую удовольствие. Итак, наденьте дурацкую ухмылку, пока вы печатаете этот отчет, и вы, возможно, просто почувствуете себя немного лучше.
На этой неделе
12. Откажитесь от кофе и вместо этого займитесь спортом перед работой
Вы не только сэкономите около 4 долларов в день на дозе кофеина, но и ваше тело будет вам благодарно за долгожданную активность. Доказано, что упражнения перед работой помогают повысить уровень энергии в течение дня.
Больше энергии означает больше продуктивности, так что забудьте о том, чтобы сегодня вечером брать с собой лишнюю работу домой, потому что она остается там, где ей и место: в офисе.
13. Помогите коллеге
Исследования продолжают показывать, что альтруизм — помощь другим — на самом деле делает нас счастливее. Когда вы уделяете первостепенное внимание помощи нуждающемуся коллеге, вы на самом деле создаете для себя здоровую систему умственного вознаграждения, которая способствует самоудовлетворению. Итак, вперед, потратьте 10 минут, чтобы помочь с этим сложным проектом, и ощутите продолжительный эффект на всю неделю.
14. Проведите поездку, думая о трех хороших событиях, которые произошли сегодня
Было доказано, что размышление о том, за что вы благодарны, и очень четкое определение этих вещей приносит социальные, психологические, эмоциональные и даже физические преимущества (думайте лучше сон, меньше болезней и больше счастья).
15. Купите себе веселую кружку
Это самое простое предложение в нашем списке: купите себе кружку, которая заставит вас улыбаться.
Мы предлагаем тот, который также содержит файлы cookie, но эй, это только мы.
16. Сделайте свое рабочее место качественным TLC
Если вы работаете в кабине, пришло время сделать ремонт! Проявите творческий подход к своему пространству и максимально используйте его. Если вы делите область с другими, вовлеките их тоже. Относитесь к этому как к сближению и лучше узнайте своих соседей.
17. Выделите 20 минут в день на личные дела
У каждого из нас есть личные обязанности, которым нужно уделить внимание. Но иногда эти навязчивые мысли грызут ваш мозг, и вскоре возникает тревога. Итак, подумайте о том, чтобы тратить всего 20 минут в день на выполнение пары неотложных личных задач. Независимо от того, составляете ли вы расписание занятий для вашего ребенка после школы на неделю или делаете заказ ужина на день рождения вашего лучшего друга, выделение личного времени может помочь вам чувствовать себя более непринужденно и намного счастливее в офисе.
18.
Помните о своей ценностиБывший главный редактор Cosmopolitan и карьерный эксперт Кейт Уайт советует: «Когда вы выгорели, трудно вспомнить, почему вы делаете то, что делаете. Найдите время, чтобы сделать шаг назад и подумать о прошлых проектах и достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, как они изменили компанию в положительную сторону. Затем наметьте план, чтобы вывести эти достижения на новый уровень, разработав новый набор целей, которые могут вас воодушевить. У вас всегда должна быть цель (или три), чтобы мотивировать вас на то, как вы можете принести больше пользы своему работодателю и своему резюме».
19. Старайтесь отслеживать свои усилия, а не достижения
Попробуйте выработать привычку концентрироваться на качестве, а не на количестве. Очень легко увлечься тем, сколько подписчиков, долларов и часов вы набираете в месяц, но размер этого числа не всегда означает количество счастья, которое вы испытываете. Следите за тем, что вы сделали, сосредоточьтесь на крошечных победах и знайте, что вскоре последуют более крупные достижения.
20. Измените свою рутину
Иногда просто тот факт, что ваши дни проходят одинаково, заставляет вас чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, найдите способ переключить его! Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде вместо обычных поездок на работу, чтобы ваше утро выглядело по-новому. Пригласите друга на обед вместо того, чтобы перекусить в обычном гастрономе. Посмотрите, сможете ли вы провести несколько часов после обеда, работая в кафе вместо своего рабочего места.
21. Узнайте, как стать счастливее на работе с нашим бесплатным курсом
Пройдите наш простой и бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Всего за пять дней у вас будут такие уроки, как «Смысл вашей работы» и «Счастлив сегодня, счастлив навсегда» — и вы обязательно уйдете с некоторыми навыками, которые изменят вашу жизнь.
В этом месяце
22. Запланируйте корпоративное мероприятие
Соберите своих коллег и организуйте корпоративное мероприятие.
Независимо от того, начинаете ли вы обычные пятницы, создаете футбольные команды конкурирующих компаний или строите бар для еженедельного счастливого часа, наличие определенного времени для «расслабления» поможет стимулировать вашу продуктивность и заинтересует всех предстоящим событием!
23. Высыпайтесь
Это так просто. Хорошо отдохнувший позволяет вам сосредоточиться и лучше думать, а это означает, что вы проводите меньше времени в изоляции и больше времени заняты. Сварливость не так важна, когда у вас есть эти восемь часов крепкого сна. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что американцы, которые в среднем спят больше, как правило, здоровее, счастливее и даже в большей безопасности. И в качестве бонуса: вы, наконец, избавитесь от темных мешков под глазами.
24. Сделайте свое утро важным
Каждое утро выделяйте 15 минут, чтобы собраться с мыслями и поставить цели на день. Вам не нужно слишком усложнять этот новый утренний ритуал — вам следует сосредоточиться на одной или двух вещах.
Если вы уделите время себе, это поможет вам сосредоточиться и сфокусироваться, а это означает, что вам будет легче распознать, что делает вас счастливым, и спланировать шаги, чтобы достичь этого.
25. Laugh Daily
Вопреки представлению о том, что смеяться на работе означает дурачиться и отвлекаться, Эрик Цыцылин, студент Стэнфордской школы бизнеса, считает, что смех на самом деле является «одним из величайших союзников продуктивности». Смех успокаивает всех и способствует настроению «готов к работе», как только вы испытаете момент катарсиса.
26. Приводите своего питомца на работу
Поговорите со своим боссом о том, чтобы время от времени приводить своего любимого питомца на работу. Исследования, проведенные в Университете Содружества Вирджинии, показали, что использование домашних животных на работе может помочь уменьшить стресс, улучшить взаимодействие между офисами и повысить общую удовлетворенность работой.
27. Проведите выходные с пользой
Когда наступит вечер пятницы и вам захочется засунуть этот файл в сумку, просто скажите «нет!» Каждые выходные таскать за собой работу домой — значит, вас ждет очевидное падение: вы почувствуете, что никогда не выходили из офиса.
Относитесь к выходным как к святому Граалю и проводите время, отдыхая с семьей и друзьями или перезагружая свои батареи в уединении. Мы обещаем, что это подготовит вас к счастью в зале заседаний в понедельник утром.
28. Добавьте новизну в свою работу
Найдите на работе новый заманчивый вызов, с которым вы сможете справиться. Не делайте что-то только потому, что это сделает вас более способным к продвижению по службе — выберите что-то, что волнует вас на интуитивном уровне, удовлетворяет тоску или утоляет жажду любопытства. Это заставит вас чувствовать себя взволнованным, чтобы снова пойти на работу.
29. Обязательно общайтесь
Общение — бесценный навык, но мы часто забываем его использовать. Начнете ли вы отправлять больше электронных писем с напоминаниями или потратите лишнюю минуту, чтобы узнать у своего менеджера о событиях дня, общение неизбежно поможет вам чувствовать себя менее напряженным.
30. Проверьте, сможете ли вы выйти на поле
Помните, как вы были взволнованы, когда ваш класс ездил на экскурсию в средней школе? Работа с материалом, который вы изучали, помогла вам сосредоточиться, быть вовлеченным и осознавать новые возможности для открытий.
То же самое относится и сейчас к вашей работе. На самом деле выход из-за стола и общение с пользователями и профессионалами в той же области может придать вам новых сил и вдохновить вас на работу, которую вы делаете. Посмотрите, сможете ли вы выйти из офиса на день и пойти на конференцию, посетить витрину вашей компании или сделать что-то еще, что позволит вам по-новому заняться своей работой.
В этом году
31. Поговорите со своим начальником о создании гибкого графика
Вам кажется, что каждое утро вы вытаскиваете себя из постели только для того, чтобы два часа сидеть за столом уставшим и разбитым? Или вы задерживаетесь в офисе допоздна и выполняете некачественную работу просто потому, что это ожидаемая норма? Поговорите со своим начальником о гибком графике. Независимо от того, работаете ли вы из дома раз в неделю или начинаете работу в 10 утра вместо 8 утра, работа в самые продуктивные часы не только сделает вас более надежным сотрудником, но и сделает вас намного счастливее.
32. Воспользуйтесь преимуществами вашего офиса
В каждом офисе есть своя собственная программа льгот и льгот. Но посреди суеты рабочего дня мы часто забываем ими воспользоваться! В этом году спланируйте, как вы воспользуетесь этими большими преимуществами (Airbnb ежегодно выделяет своим сотрудникам 2000 долларов на поездки!), а также более мелкими привилегиями, предлагаемыми ежедневно (например, штатный шеф-повар ZeroCater). Компании создают подобные программы специально, чтобы сделать вас счастливыми, так что теперь у вас есть шанс ими воспользоваться!
33. Возьмите эти дни отпуска
Серьезно, они существуют не просто так. Этот отпуск не только помогает повысить ваше счастье, но и полезен для вашей карьеры. Почти 57% американцев не используют свои дни отпуска, а это означает, что они упускают более глубокий сон, более высокую производительность труда и более позитивное отношение к своей работе. Начните мечтать о том, куда вы хотите отправиться сегодня, а затем хватайте эти билеты на самолет!
34.
Или планируйте занять рабочее местоЕсли вы не хотите полностью отключаться, рассмотрите возможность использования рабочего места. Рабочие места предполагают удаленную работу из другого места, будь то Гавайи, Исландия, Россия или ваш задний двор. Вы по-прежнему остаетесь на связи с офисом и выполняете работу, просто греясь на солнышке. Как это может не сделать тебя счастливым?
35. Начать дополнительный проект
Дополнительные проекты дают вам возможность изучить новое увлечение, на которое у вас нет времени на работе. Они могут иметь решающее значение, когда дело доходит до ощущения счастья и продуктивности — или скучающего и незаинтересованного. Придумайте побочный проект, которым вы хотите заняться на этих выходных, и вперед!
36. Получите прибавку к зарплате или продвижение по службе
Трудно быть счастливым на работе, если вы чувствуете, что много успеваете, но мало зарабатываете. Итак, когда дело доходит до повышения или продвижения по службе, на которое вы рассчитывали, возможно, пришло время сделать это.