Как себя принять: Гадкий утенок: как научиться принимать себя
Гадкий утенок: как научиться принимать себя
В жизни человека очень много «НЕ»: не стану богатым, не буду выглядеть как голливудская звезда, не выйду замуж за сына маминой подруги. В итоге мы оказываемся в ловушке ложных целей и ожиданий
Период, в который мы живем, психологи называют «Время Д», где Д — это депрессия. Почему? Ответ прост: в данный момент от этого заболевания страдают более 300 млн человек.
По прогнозу Всемирной организации здравоохранения, эти цифры будут увеличиваться. К 2020 году депрессия займет второе место среди всех соматических заболеваний (после сердечно-сосудистых заболеваний), приводящих к инвалидности. Прогнозируется, что распространенность этого заболевания в развитых странах Европы и США будет составлять 10% от общего числа жителей.
Это прямое следствие того, что смыслом нашей жизни стало соответствие ожиданиям.
Сначала это родители, которым кажется, что мы хуже, чем другие дети. Неслучайно стал популярным мем «сын маминой подруги». Сначала «сын маминой подруги» — это школьник, который отлично учится, занимается спортом и музыкой, а также помогает по дому. Потом он заканчивает престижный вуз (естественно, с красным дипломом), начинает свой бизнес, покупает криптовалюту на старте, женится и заводит детей. Идеальный сын маминой подруги — Илон Маск. А вы в этой ситуации — неудачник с огромным чувством вины.
По мере того, как мы взрослеем, уровень стресса только увеличивается. Еще в 60-е годы ХХ века американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх создали список самых стрессовых событий жизни. Среди наиболее «опасных» оказались: свадьба, ссора со своим супругом, беременность, появление нового члена семьи, смена работы. То есть вся наша жизнь. Нужно строить карьеру, выглядеть как модель, добиваться, добиваться, добиваться.
Французский социолог Пьер Бурдье, изучая стрессовое поведение людей, ввел специальный термин «габитус» — это то, как человек понимает свое место в жизни, с чем он не справится, чего он не достигнет.
Получается, что в жизни человека очень много этих «НЕ»: не стану богатым, не буду выглядеть как голливудская звезда, не выйду замуж за сына маминой подруги. В итоге мы оказываемся в ловушке ложных целей и ожиданий.
Особенно сильно напрасные ожидания затрагивают женщин. Они касаются буквально всего: меняются стандарты красоты, и ты уже должна быть не болезненно худой, а похожей на Ким Кардашьян. Пока пытаешься стать Ким, уже снова в моде неестественная худоба. Как себя вести? В тренде то феминизм и независимость, то женственность и нежность. И приходится постоянно оглядываться, сравнивать себя с выдуманными эталонами, мониторить уровень соответствия.
Как выйти из этой ситуации? Ответ и прост и сложен одновременно: нужно принять себя. С одной стороны, это легко. Казалось бы, живи и радуйся. Но, для многих людей это так и остается теорией без перехода в практическую плоскость.
Вот несколько советов, которые помогут вам на пути принятия себя.
1. Постарайтесь понять, чем вы уникальны. Возможно, вы играете на музыкальном инструменте или любите животных, или занимаетесь скандинавской ходьбой. Сосредоточьтесь на этом и научитесь ценить.
2. Откажитесь от сравнительной модели мира. Всегда будет кто-то умнее, красивее, богаче, успешнее. Не нужно соревноваться, не будьте Эллочкой Людоедочкой. Это не принесет вам счастья.
3. Простите себе ошибки. Да, мы все что-то делали неправильно. Это нормально. Не стоит постоянно винить себя и возвращаться к этому. Есть люди, которые годами не могут себе что-то простить и доводят себя до нервного срыва. Вам это точно не нужно.
4. Проанализируйте свое окружение. Психологи говорят, что мы — это те, кто нас окружает. Не тратьте время на токсичных людей. Постарайтесь найти тех, кто будет поддерживать вас.
5. Дайте себе право на неудачи. Вы не можете быть успешной всегда и везде. Если что-то идет не так, ничего страшного.
6. Смотрите на происходящее под позитивным углом. Если вас не повысили на работе — будет больше времени на семью или на самосовершенствование. Вас затопили соседи — можно обновить интерьер в квартире, придумав что-то более интересное и современное.
7. Важно принимать свои эмоции и состояния. Вы не можете всегда быть счастливой и позитивной. Не стоит делать из этого трагедию.
Любая эмоция длится недолго. Просто расслабьтесь и подождите.
8. Заведите дневник достижений. Психологи установили, что, когда мы что-то фиксируем, мы заново переживаем это. Плюс ко всему записывая на бумагу, мы лучше запоминаем.
9. И, наверное, самое важное — подружитесь со своим телом. Поиск недостатков обычно начинается с отражения в зеркале. Я толстая, у меня усталый вид, плохие волосы, мешки под глазами. Даже если вы не выглядите моделью, это не проблема. Научитесь благодарить свое тело и ценить его.
Сегодня вопрос принятия как никогда важен, и он находит отражение в современной культуре. Только за последний год появились два отличных фильма на эту тему: российская комедия «Я худею» и американская «Красотка на всю голову». Героини этих фильмов несовершенны, они страдают от лишнего веса, неуверенности в себе, но приходят к выводу, что их внешние проблемы — это отражение внутренних.
И изменить себя можно, только изменив отношение к себе.
- Жизнь напоказ: почему быть идеальной уже не модно
- Само совершенство: почему вы не должны делать все идеально
Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES
118 348
Познать себяСлушать своё тело
Первый уровень
Быть на своей стороне, то есть быть за себя
В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.
Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит.
Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.
Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой
Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.
Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта.
После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.
Второй уровень
Принимать свои чувства, мысли, поступки
Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.
Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.
Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями
Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу.
Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.
Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.
Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.
Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.
Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть.
«Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.
К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.
И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.
Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе
Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством.
Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.
Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?
Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.
Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.
Третий уровень
Быть другом самому себе
Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.
Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.
Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески
Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.
Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.
Упражнение
Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.
Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».
И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»
«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.
Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой.
Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?
Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.
Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых
Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда
Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства
Ока, храмы и калачи: что делать в Муроме — гайд по городу
Ретроградный Меркурий: что это значит — 4 главных вопроса психологам
8 лайфхаков, которые улучшат память
Сопротивление в психотерапии: как выявить и преодолеть
«Вы не одиноки»: 20 напоминаний тем, кто решил сдаться, — вдохновитесь идти вперед
11 шагов, чтобы научиться принимать себя
- Твиттер
В какой-то момент нашей жизни мы все виноваты в этом.
Мы обращаемся к другу, любимому человеку или даже незнакомцу на улице и спрашиваем, как они вообще могли принять себя. Это интересный вопрос, потому что мы склонны не задумываться о том, сколько работы на самом деле нужно, чтобы кто-то другой полюбил себя.
Правда в том, что многие люди проводят всю свою жизнь, пытаясь научиться принимать себя, и есть много способов начать прямо сегодня!
Почему так трудно принять себя
Трудно принять себя, потому что в вас много разных вещей, которые могут усложнить вам задачу. Вы можете быть тем, кто постоянно сомневается в том, насколько хорошо они выглядят, насколько они на самом деле нравятся людям или насколько они умны.
Принятие себя — это не просто позитивное мышление, хотя немного позитива может иметь большое значение! Это значит активно делать то, что поможет вам почувствовать себя лучше, осознавая, насколько вы велики.
11 шагов, как научиться принимать себя
1.
Составьте список своих положительных качеств.
Может быть, вы действительно хорошо рисуете или пишете, может быть, у вас отличное чувство юмора.
Неважно, какими большими или маленькими они кажутся — внесите в список и гордитесь! Они станут вашими новыми лучшими друзьями, когда дело дойдет до того, как научиться принимать себя.
2. Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо на регулярной основе.
Может быть, вы играете свою любимую песню или делаете все возможное, чтобы сделать кого-то счастливым всего на пять минут в день, каждый божий день. Каждый день находите время для того, чтобы делать что-то, чем вы будете гордиться и напоминать себе, насколько вы велики!
3. Ежедневно заботьтесь о себе.
Это включает в себя здоровое питание, питье большого количества воды и достаточное количество сна! Важно заботиться о своем теле, чтобы оно чувствовало себя хорошо от того, как вы о нем заботитесь.
Это также означает отказ от чего-то плохого хотя бы на один день в неделю, будь то отказ от курения, меньшее количество алкоголя или более здоровое питание.
4. Рискни.
Делая что-то за пределами вашей зоны комфорта в номере четыре, вы научитесь принимать себя! Но на этом все не заканчивается — убедитесь, что каждый день, неделю или месяц в списке есть хотя бы одно новое и необычное для вас дело!
Риски не обязательно должны быть огромными, они могут быть такими же простыми, как носить сегодня другой цвет!
Вы можете бояться или нервничать, но как еще вы научитесь принимать себя, если не пойдете на такой риск?
5. Не сравнивайте себя с другими.
Сравнивая себя с другими, мы в конечном итоге чувствуем себя плохо, и правда в том, что на самом деле не имеет значения, сколько людей на вашей стороне в этой борьбе.
Все дело в том, как хорошо вам с ВАМИ!
Продолжайте напоминать себе о том, насколько вы велики, останавливая любые сравнения. Каждый день — это новый день, и каждое ваше решение о том, как принять себя, будет уникальным.
6. Полностью доверяйте себе.
Звучит как клише, но как научиться принимать себя, если не веришь, что твои решения правильные для тебя? Доверяйте тому, что делает вас ВАМИ!
Уверенность в себе — это то, с чем мы часто боремся из-за того, как много людей могли причинить нам боль. Но пришло время вернуть себе силу и довериться своим чувствам, когда дело доходит до того, как принять себя.
Если кто-то говорит вам, что ваши решения неверны, то ему нужна помощь в том, как принять себя, а не вам!
Доверьтесь тому, насколько хорошим был ваш выбор того, как принять себя до сих пор, потому что это даст вам всю поддержку, которая вам понадобится, чтобы продолжать хорошую работу!
7. Практикуйте любовь к себе.
Так вы научитесь принимать себя. Для вашего психического здоровья и благополучия важно, чтобы в вашей жизни была любовь к себе!
Научиться любить себя такими, какие мы есть, не просто случается, это требует работы и от нашего имени, так что находите время каждый день для небольшой любящей заботы, будь то пять минут, чтобы просто передать немного любви себе или что-то, что вы знаете, заставит вас чувствовать себя хорошо.
Почему бы не начать свой день с любви к себе, глядя в зеркало и рассказывая, какой вы замечательный? Это может звучать глупо, но это действительно работает!
Вам не нужно чье-либо одобрение, так зачем ждать того, кто никогда не сможет его дать?
Начните с любви к тому, какой вы есть сейчас, и к тому, что вы всегда будете достаточно хороши. Так мы учимся принимать себя!
Люби себя такой, какая ты есть, со всеми недостатками. Ты заслуживаешь такой любви от себя — так что давай, окунись в любовь своего лучшего друга всего пять минут каждый день, каждый божий день.
8. Дайте себе время
Будет тяжело.
Придумать, как принять себя, не так уж и просто, так что у вас будут дни, когда вам будет казаться, что мир против вас. Это нормально!
Это займет время, но, в конце концов, вы обнаружите, что этот день вскоре становится каждым днем, и вскоре вы узнаете, как принять себя. Это будет тяжело, но не невозможно — а как научиться принимать себя, если не пытаться?
9. Принимайте собственные решения.
Так ты учишься принимать себя, отпуская то, что другие ожидают от тебя, и решая для себя, как жить той жизнью, которую хочешь ТЫ! Решите сейчас, как вы собираетесь жить, потому что это не зависит ни от кого, кроме ВАС.
Если кому-то не нравится, как вы живете, как они себя принимают?
Никто не будет жить так, как вы хотите, кроме ВАС – так как же вы можете научиться принимать себя, если вы этого не делаете?
10. Найдите время и место для себя.
Вам нужно время и пространство для себя. Вы заслуживаете свободы быть личностью в мире, где конформизм кажется единственным вариантом.
Как научиться принимать себя, если у тебя нет времени на себя?
Вам понадобится некоторое пространство от других людей, так что вперед и создайте свой собственный пузырь, где никто не имеет власти над тем, как принять себя, кроме ВАС!
Дайте себе хорошую дозу одиночества каждый день, и как принять себя будет легко!
11. Научитесь прощать себя.
Так вы научитесь принимать себя. Пришло время немного полюбить себя и простить!
Научиться прощать самих себя — сложная задача, но она имеет так много преимуществ, будь то психологических или физических, потому что как еще мы собираемся двигаться вперед в жизни? Прощение поможет нам исцелиться внутренне, а это значит, что двигаться вперед в том, как принять себя, будет легко!
Пришло время немного полюбить себя и простить.
Сделай это. И делайте это снова завтра, послезавтра, пока больше не будет висеть чувство вины за то, как принять себя. Прощение — это замечательная вещь, которая значительно облегчит принятие себя.
Заключительные мысли
Научиться принимать себя — это не только путешествие, но и непрерывный процесс. Это требует времени и терпения, но в конце концов вознаграждение того стоит.
Если вы готовы приложить усилия, мы можем помочь вам пройти этот долгий, но полезный путь самопознания, который приблизит вас к раскрытию вашего истинного потенциала как личности.
Как полностью принять себя: руководство по самопринятию
Многие из нас не могут полностью принять себя.
Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, мы развиваем непреодолимое чувство осуждения и отторжения.
Если вы когда-либо были неоправданно строги к себе или сталкивались с трудностями в преодолении своих неудач или слабостей, возможно, вам не хватает самопринятия.
Самопринятие, также иногда называемое самоодобрением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливающимся на своих неудачах и недостатках.
Эти негативные эмоции мешают вам самореализоваться (то есть стать всем, на что вы способны стать) и достичь той жизни, которой вы хотите.
Существуют различные методы и инструменты для развития самопринятия; в этой статье мы обсуждаем, что такое самопринятие и самоодобрение, и делимся несколькими проверенными стратегиями, как их развивать.
Что такое самопринятие?
Как следует из названия, самопринятие — это полное принятие себя, своих положительных и отрицательных качеств.
Гораздо проще ценить свои положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны быть в состоянии принять отрицательные, менее желательные стороны себя.
Популярное заблуждение, что самопринятие означает отказ от себя. Что вы просто позволяете себе игнорировать свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их изменить.
Конечно, это просто неправда.
Напротив, истинное самопринятие означает осознание как своих положительных, так и отрицательных качеств без привязки к негативным эмоциям или суждениям о том, кто вы есть.
Это означает быть объективным в отношении своих сильных и слабых сторон и не идти на компромисс со своей самооценкой.
Проще говоря, определение самопринятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на совершенные ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.
Понятно, что это может быть непросто; но признание своих неудач и слабостей — это единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.
Самопринятие и самооценка
Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?
Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя они оба имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это не одно и то же.
Самоуважение — это то, насколько ценным вы считаете себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно вы считаете себя по сравнению с другими.
Самоуважение обычно зависит от внешних «маркеров», таких как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как аттестация может ее подорвать.
Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду разумное, позитивное представление о себе. Вы осознаете свои сильные стороны по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.
Нездоровая самооценка — это когда игла падает на оба конца спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя бесполезным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.
Напротив, самопринятие намного глубже, чем самооценка. Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений.
Это способность принимать в себе как хорошее, так и плохое.
В отличие от самооценки, самопринятие не зависит от условий. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить и проявлять к себе сострадание.
Естественно, человеку со здоровым самопринятием будет намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнее подтверждение, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.
В чем важность самопринятия? Как это влияет на вашу жизнь?
Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья и является одним из факторов шестифакторной модели психологического благополучия.
Высокое самопринятие приводит к лучшей регуляции настроения, уменьшению депрессивных симптомов и усилению положительных эмоций.
Без самопринятия страдает ваше психологическое благополучие, что препятствует усилиям по созданию более счастливой и успешной жизни для себя.
Например, те, у кого плохое представление о теле, могут отвергать свое тело из-за низкого самопринятия. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, считая свое тело неудачным.
Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, застенчивость, дискомфорт и тревогу по поводу своего тела. В результате они зацикливаются на своей фигуре, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.
Люди с высоким самопринятием понимают, что их фигура не определяет их.
Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я», и признавать, что жесткие диеты и голодание — просто альтернативные формы самоуничижения.
С высоким самопринятием приходит сострадание к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.
Как только вы примете себя, вы также получите другие психологические преимущества, такие как:
- Больше свободы быть собой
- Способность рисковать, не беспокоясь о результате
- Меньше страха неудачи
- Жить более искренне, живя для себя (а не для других)
- Повышение самооценки
- Больше сострадание и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
- Больше независимости и автономии в своей жизни
- Меньше, несмотря на то, чтобы завоевать одобрение других
- Повышение самооценки
Как понять, что у меня низкая самооценка?
Многие страдают от низкого самопринятия, и на то есть веские причины — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.
Если ваши родители вербально или невербально сообщали, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. д., пока вы росли, вы можете считать себя приемлемой лишь условно. Скорее всего, это негативно сказалось на вашем самовосприятии.
Сегодня у вас может быть низкая самооценка, если у вас есть любой из следующих симптомов:
- У вас часто негативное отношение
- Вам трудно признать свои слабости или неудачи
- Вы постоянно критикуете себя и/ или запутались в своей личности
- Вы хотели, чтобы вы отличались от того, кто вы уже есть
Мы все страдаем от этих симптомов в тот или иной момент, но если вы обнаружите, что постоянно проявляете эти поведенческие модели, это было бы хорошей идеей развивать лучшее самопринятие.
Как добиться самопринятия?
Теперь вы можете спросить: «Что является ключом к самопринятию? Как мне добиться этого самому?» Развитие безусловного самопринятия может быть сложной задачей, особенно потому, что это требует отмены многолетней подсознательной обусловленности.
Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, со временем и практикой вы сможете лучше принять себя.
Шаг 1. Простите себя
Первый шаг в развитии самопринятия — это проявление сострадания к себе.
Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, а затем двигайтесь дальше.
Упражнение на самопринятие: подумайте о своем прошлом я как о другом человеке, и что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть ваше настоящее я.
Когда вы перестраиваете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, связано с тем, что вы судите себя в прошлом, основываясь на себе нынешнем, которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.
Я считаю, что многие из нас сами себе худшие критики, и такое негативное отношение мешает нам развить сострадание к себе.
Однако, изменив то, как вы разговариваете сами с собой, вы можете начать прощать себя и развивать с собой более здоровые отношения.
Такой образ мышления является важным первым шагом на пути к принятию себя. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не корите себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.
Шаг 2. Практикуйте осознанность
Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании, а это значит, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.
Потратьте немного времени, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам: волнуетесь ли вы, когда думаете об определенной области своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?
Это трудные вопросы, но ответы на них откроют вам глаза на то, какие части себя вам труднее всего принять.
Упражнение на самопринятие: может быть полезно записать их в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и модели мышления, которые мешают вам принять себя.
Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать самосострадание. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.
Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие
Изучение тех частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет много негативных чувств.
Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым инстинктом вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая ментальной и эмоциональной боли.
Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением. Чтобы принять себя, вы должны противостоять этим чувствам лицом к лицу.
Возможно, первым вашим побуждением будет попытаться избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз не отталкивайте их.
Упражнение на самопринятие: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и хладнокровной отстраненностью.
Представь, что ты сам себе лучший друг — если они обижаются, как ты будешь с ними обращаться?
Позвольте себе некоторое время испытать эти негативные эмоции, а затем спросите себя — чему вы можете научиться из этого? Как превратить эту эмоцию во что-то позитивное?
Вы также можете испытать положительные чувства во время этого упражнения, и вы можете инстинктивно отвергнуть их — постарайтесь этого не делать. Примите эти положительные эмоции, цените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.
Шаг 4. Забудьте о том, что вы совершенны
Мысль о том, что вы должны быть совершенны, является одним из самых больших препятствий на пути к безусловному принятию себя.
Как человеческие существа, мы неизбежно делаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут пытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.
В конце концов они живут фальшивой жизнью, потому что страх неудачи мешает им реализовать свой потенциал.
Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным, а неудачи — это часть жизни, поможет вам больше принимать себя.
Чтобы помочь вам в этом упражнении, не определяйте себя ни своими успехами, ни неудачами. Вместо этого поймите, что ваша ценность неотъемлема от вашего существования — другими словами, признайте, что вы — самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.
Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть подлинным и принимать себя, как свои хорошие, так и плохие.
Шаг 5. Прекратите сравнивать себя
Одна из причин, по которой развитие самопринятия так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть идеальными в своей социальной ленте.
Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за кем следите, живут счастливой и совершенной жизнью, из-за чего вы не можете ценить свою собственную жизнь.
Исследования показали, что люди в социальных сетях чаще сравнивают себя с другими людьми и объективируют себя. В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда за свое тело и худшего психического здоровья.
Помните, что истинное самопринятие безоговорочно — оно не зависит от вашего предполагаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна, и поэтому она всегда будет ценна для вас.
Когда вы учитесь принимать себя, это может быть трудным процессом. Это не то, что можно торопить, и это не то, что произойдет за одну ночь. Это то, что потребует много времени, внимания и настойчивости.
Хотя эти шаги могут помочь вам принять себя, они потребуют времени и практики. Попытаться изменить подсознательное поведение нелегко, но возможно, если вы будете дисциплинированы и последовательны.
Помните, что вы уникальны и ценны своими достоинствами и недостатками, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.
Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.
Размещено с разрешения marisapeer.com.
Девять простых шагов.
27–29 мая 2022 г.
Присоединяйтесь к автору множества бестселлеров, мотивационному спикеру и ведущему знаменитому терапевту Марисе Пир на мощном ретрите, который раскроет весь ваш потенциал и поднимет вас на новый уровень успеха, изобилия и прочной уверенности.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Об авторах
Сегодня найдется немного спикеров, обладающих таким богатым опытом и звездной репутацией, как Мариса Пир. Назван «Лучшим терапевтом Великобритании» по версии Men’s Health , Мариса провела более трех десятилетий, работая со списком клиентов, в который входят международные суперзвезды, генеральные директора, члены королевской семьи и олимпийские спортсмены. Помимо того, что она является обозревателем национального журнала, она также появлялась в бесчисленных крупных СМИ в Америке, Скандинавии, Японии, Африке и по всей Европе.