Как себя полюбить упражнения: Что надо делать полюбить себя. Как полюбить себя: психологические упражнения. Полюбить себя психологическая техника. Полюбить себя

Содержание

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3.

Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Как полюбить себя: 6 полезных упражнений | Психолог-Сексолог

Много среди нас людей недолюбленных, недохваленных и недооцененных. У кого-то проблема тянется из детства, кого-то подкосили #отношения с конкретным партнером или череда неудачных встреч.

Вы не можете повлиять на мнение и оценку всех людей вокруг, но вы можете найти источник в себе.

Любите себя больше. Настоящая #любовь к себе – это не синоним эгоизма. Эгоист как раз не особо счастлив, он постоянно пытается получить внимание и какие-то блага от других, но сам в себе сомневается.

А человек, который любит себя и принимает, просто счастлив и гармоничен. Такой человек как раз способен построить счастливые отношения.

Вот несколько простых и полезных упражнений, которые помогут любить себя больше.

1) Изюминки.

Выпишите как можно больше своих необычных, уникальных качеств.

Это могут быть детали вашей внешности, необычные умения и любые другие «фишечки».

Просто почувствуйте, насколько вы уникальный, яркий и необычный.

2) 100 качеств.

Составьте список, в котором будет не менее 100 ваших хороших качеств.

Сюда можно включать абсолютно все: деловые, личностные качества и внешность.

3) Самопрезентация.

Составьте для себя небольшую самопрезентацию. Можно отрепетировать ее перед зеркалом, можно в присутствии кого-то из близких.

Вот ориентировочная структура:

— Кто я

— Чем я полезен людям

— Что для меня важно

— Что хорошего говорят обо мне другие

— Почему я достоин самого лучшего в жизни

4) Список комплиментов.

В течение 2-4 недель фиксируйте себе все комплименты и вообще любые добрые слова, которые люди говорят в ваш адрес.

Потом посмотрите и сами удивитесь, сколько в вас хорошего.

А еще это упражнение полезно тем. Что оно представляет собой своеобразный срез – как вас воспринимают окружающие.

5) Гардероб с правильными акцентами.

Обновите свой гардероб.

Главное, что стоит учесть, — чтобы новые вещи обязательно подчеркивали ваши лучшие достоинства внешности.

Что вы в себе любите? Ноги, глаза, силуэт, плечи, декольте и так далее… Не скрывайте от мира красоту: подберите платья, юбки, кофточки, украшения, купите новую косметику.

6) Утренние аффирмации.

Я не сторонник того, что надо зачитывать специальные #аффирмации из некоего списка.

Просто подберите для себя пару-тройку фраз, которые вас заряжают, вдохновляют и помогают верить в себя.

Повторяйте их каждое утро.

Кому-то помогает для больше убедительности записать себя на диктофон или видео. И прослушивать, просматривать запись.

Любите себя, цените и верьте в самое лучшее!

Нужна консультация психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а у вас есть любимые упражнения, техники?

Как полюбить себя: 3 полезных упражнения

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Фото: Pexels.com

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3

Заменяем негатив позитивом.

Выполняется поэтапно.

Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

Фото: Pexels.com

Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».

Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!

Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Связанные новости

4 типично женские ошибки на пути к успеху

Гость из Южной Америки: чем киноа лучше овсянки

Племянница принцессы Дианы вышла замуж за миллиардера

woman. ru

Как полюбить себя и поднять самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK

Недовольство собой может очень сильно отравлять твою жизнь.

Рассказываем о пяти лайфхаках и трех эффективных упражнениях, которые помогут полюбить и принять себя таким, какая ты есть.

Пойми, что ты такая одна

Все люди на этой планете уникальны. Ты со всеми недостатками и достоинствами – такая одна. Прими этот как данность.

Отбрось все лишнее

Квартиры, машины, дорогие шмотки и побрякушки – это лишь атрибуты. Что действительно важно – это какой ты человек внутри.

Оцени себя объективно

Вот здесь жирок, тут волосы надо перекрасить, и нос какой-то не такой… Нет ничего зазорного в том, чтобы быть неидеальным – мы все такие. Но если у тебя есть возможность стать более уверенным в себе и измениться – почему бы это не сделать?

Никогда себя не жалей

Частенько (особенно в трудных ситуациях) хочется просто поплакаться на плече у друга: «Что же это такое, как жить дальше, счастья нет». Немедленно прекрати. Вслед за жалостью в твою голову приходят мысли о безысходности и беспомощности. А это не лучшие помощники.

Не сравнивай

У Машки ноги длиннее, у Насти нос аккуратнее, у Светки карьера, а у Дашки муж бизнесмен. И что? Зато у тебя глаза красивые, работа перспективная, а Васька-то хоть и не бизнесмен, но на руках тебя носит. Часто, когда девушки начинают сравнивать себя с другими, забывают о своих плюсах, а в «конкурентках» не видят минусов.

Артем Пашкин, психолог

Есть три классных упражнения, которые помогут тебе потихоньку приблизиться к своей цели. Первое – встань перед зеркалом, смотри себе в глаза и повторяй: «Я самая умная. Я самая красивая. Я самая сексуальная. Я самая интересная». Кажется глупостью, но это на самом деле помогает. Не сразу, но через несколько недель ты увидишь изменения.

Второе: выпиши на листке свои недостатки и достоинства. Посмотри, какие из недостатков ты можешь исправить, и запиши, что для этого нужно. И начни работать по этому списку.

Третье: запомни одну гениальную фразу – «мне пофиг». На работе наорали – пофиг. С парнем поругалась – пофиг. Укладка некрасивая – пофиг. Имей в виду, что эти проблемы все равно нужно решать, но пойми: мир не рухнет, если тебя уволят, ты расстанешься с парнем и выйдешь из дома со странной прической. Работу и парня найдешь новых, а прическу всегда можно изменить. В общем, главное – ловить дзен.

Как полюбить себя со всеми недостатками и достоинствами

Как полюбить себя (фото: @ohhmurr)Ни для кого не секрет, что для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками, нужно начать с работы над собой, приняв и полюбив не только свои достоинства, но и недостатки. Многим это дается очень сложно, поэтому они прибегают к помощи специалистов, которые прорабатывают с клиентами психологические травмы, прежде чем они начинают верить в свою исключительность и уникальность.

Но на самом деле существует упражнение по самовнушению, которое может выполнять каждый, не выходя из дома.

Что такое кризис среднего возраста, как с ним бороться и надо ли Читать

Широкую огласку этому упражнению, которое носит название «Зеркало», придала одна из основателей движения самопомощи и автор популярных книг по психологии Луиза Хей. Она утверждала, что его нужно выполнять каждому человеку, и по несколько раз в день, если стоит цель улучшить свою жизнь во всех аспектах.

Методика выполнения упражнения максимально проста:

встаньте перед зеркалом, желательно, чтобы оно было в полный рост, но также подойдет и небольшое;
посмотрите себе прямо в
глаза;
улыбнитесь и скажите свое имя, а потом признайтесь себе в любви, например: «Маша, я люблю тебя. Я действительно очень сильно люблю тебя».

Перед выполнением этого упражнения отполируйте зеркало, ведь у вас свидание с самым ценным и важным человеком в жизни — самим собой

Как справиться с осенней хандрой: советы психолога Читать

Как полюбить себя (фото: @iravakhitova)Выполнять упражнение нужно на протяжении 10 минут. Не тараторьте, а говорите четко и уверенно, и обязательно вслух, а не про себя. Параллельно с этим наблюдайте за ощущениями, которые возникают в теле. Если будет неуютно, некомфортно, ком в горле, повторяйте эти фразы до того момента, пока не почувствуете внутреннее спокойствие и умиротворение — проще говоря, пока не поверите в то, что говорите. Также старайтесь отпускать любые негативные мысли, которые возникают в этот момент.

По сути «Зеркало» — аффирмации, с которых рекомендуют начинать день, чтобы запрограммировать себя на удачу и позитив. Кстати, Луиза Хей тоже придерживается этого мнения — она не раз признавалась в интервью, что для того, чтобы ее день прошел по правильному сценарию, после пробуждения она достает маленькое зеркальце и, глядя на себя, признается в любви к себе. И еще она ежедневно следует правилу: каждый раз проходя мимо зеркала, улыбаться и говорить: «Луиза, я люблю тебя».

Чтобы поверить в свою уникальность, нужно произнести эту фразу 100 раз за день

Любовные проблемы и ошибки знаков зодиака Читать

Как полюбить себя (фото: @christietyler)Высшим пилотажем считается выполнение этого упражнения полностью обнаженным или в откровенном нижнем белье. Но тогда, перед тем как смотреть себе в глаза, нужно покрутиться перед зеркалом, полюбовавшись собой со всех ракурсов. Принять себя таким, какой вы есть на самом деле, — это непросто, но, если получится, перемены к лучшему не заставят себя долго ждать.

«Зеркало» обнажает страхи и самоосуждение. Но спустя некоторое время (у единиц это происходит с первого раза), продолжая упражнение, глядя на себя в зеркало, вы научитесь видеть сквозь это осуждение себя настоящего. И еще важный момент: не нужно насиловать себя — если упражнение не идет, отвлекитесь, сделайте перерыв, а когда будете готовы — приступайте. И не воспринимайте «Зеркало» обязаловкой или очередной работой, считайте это игрой, тогда будет легче переступить психологический барьер и посмотреть на себя другими глазами.

Читайте также: Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня

Источник фотографий: @ohhmurr

Упражнения с зеркалом для повышения самооценки

Поведение взрослого человека напрямую зависит от того, что в нем было заложено с самого детства. Во многом на его формирование влияет общение родителей друг с другом. Все страхи, которые беспокоят людей, берут свое начало именно в детстве. Человек, которому с самых пеленок твердят, что он неудачник, в будущей взрослой жизни вряд ли чего-то добьется.
Для повышения собственной самооценки существуют особые упражнения, регулярное повторение которых поможет полюбить себя и полностью изменить свою жизнь.
• Для начала просто необходимо подойти к зеркалу и улыбнуться своему отражению. При этом обязательно нужно расправить плечи и выровнять спину.
• Глядя на себя в зеркало очень важно думать только о положительных вещах. В этот момент все положительные эмоции должны отражаться на вашем лице, главное не лениться, можно даже посмеяться или признаться в любви своему отражению в зеркале.
• Затем необходимо четко представить себя веселой, успешной и красивой, чтобы упражнение было более эффективным, желательно в течение некоторого времени, глядя на себя в зеркало, произносить вслух фразы о своей привлекательности и успешности, главное сосредоточиться на том, что говорите. Если перед зеркалом все слова пропадают, то можно заблаговременно подготовиться к данному упражнению, написав все слова на листке бумаги.
• После нескольких недель подобных тренировок переходим к следующему этапу. Переносим свое эмоциональное состояние, которое вы испытывает, глядя на себя в зеркало и повторяя жизнеутверждающие фразы, в реальную жизнь. Сначала, возможно, будет тяжело и непривычно, но уже скоро вы почувствуете всю эффективность метода. Результат не заставит себя долго ждать. Окружающие заметят перемены в поведении.
В каждой жизненной ситуации необходимо любить себя и относиться к любым неудачам, как к очередному опыту, через который необходимо просто пройти. Все свои страхи нужно просто перебороть. Про себя нужно твердить, что все получится, чего бы это ни стоило.
Всегда нужно проявлять решительность, поскольку от этого, в первую очередь зависит, ваша личная самооценка. Нельзя откладывать задуманное на завтра или на другой более удачный день. Все необходимо выполнять здесь и сейчас.
Только от самого человека зависит его дальнейшая жизнь, и заниматься ею начать уже прямо сегодня. Только так удача и успех смогут улыбнуться широкой и искренней улыбкой! Играть без депозита в онлайн казино колумбус на реальные деньги.

Page not found — Другая психология

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

11/30/2017 — Судьба или не судьба… Почему одни и те же действия приносят разные результаты?
11/22/2017 — Карма, деньги, любовь: как управлять своей жизнью
05/18/2017 — Практика согласия. Медитация
05/12/2017 — Сессия энерготерапии с продолжением
05/03/2017 — Запись сборника сказок-медитаций
04/22/2017 — Проявляем желаемое
04/12/2017 — Сонастраиваемся с вибрациями Вселенной
11/10/2016 — Отзыв Анастасии из Утрехта
11/06/2016 — Любовь и сострадание
10/10/2016 — Дарение и Благодарность
10/08/2016 — Раскрытие энергий изобилия
10/05/2016 — Тишина и замедление
09/26/2016 — Отзыв Елены из Cagliari, Италия
09/11/2016 — Отзыв Ирины из Краснодара
09/08/2016 — Отзыв Елены из Санкт-Петербурга
08/11/2016 — Я Есть, и я Дышу. Моя лучшая медитация
07/11/2016 — Иллюзия одиночества
06/21/2016 — Випассана. Мой опыт. Часть 2: ИЗНУТРИ
06/20/2016 — Випассана. Мой опыт. Часть 1: СНАРУЖИ
05/30/2016 — Про бизнес и клиентов
05/25/2016 — Как долго нужно медитировать
05/04/2016 — Прогноз энергий на май 2016
04/14/2016 — Духовное и материальное. Вечный вопрос
04/06/2016 — Медитация может быть скучной работой.
01/28/2016 — Как повысить энергетические вибрации
01/27/2016 — От отчаяния к просветлению. Шкала энергетический вибраций
01/18/2016 — Отзыв Александра о регулярных медитациях
12/17/2015 — Крайон. Прогноз энергий на 2016 год
12/09/2015 — Ведическая VS христианская жена
12/07/2015 — Первый шаг к принятию
12/07/2015 — #скидочки #подарочки. Предновогодняя распродажа
11/26/2015 — Личные границы. Как научиться говорить «нет»
11/24/2015 — Метод «Работа» Байрон Кейти. Усомнитесь в мыслях своих!
11/19/2015 — Дважды четыре, или 8 вопросов, которые вернут вам счастье
11/11/2015 — Принять его таким как есть. Как?
10/22/2015 — Что заставляет вас страдать? [Тест]
10/18/2015 — Отзыв Светланы из Рязани
10/08/2015 — Отзыв Татьяны из Петрозаводска
09/15/2015 — Очищение на клеточном уровне
09/12/2015 — Медитация «Крылья Ангела»
09/12/2015 — Медитация «Встреча с ангелом»
09/07/2015 — Настройка «Дыхание и Свет»
09/07/2015 — Отзыв Светланы из Полтавы
09/05/2015 — Психокоды на каждый день сентября
08/21/2015 — Рейтинг добрых дел. Нам зачтется?
08/15/2015 — Найкан. Практика благодарности
07/31/2015 — Психокоды на август
07/27/2015 — Не сопротивляйтесь изменениям!
07/23/2015 — Мудры для привлечения денег
06/22/2015 — Активация вилочковой железы
06/16/2015 — Активация шишковидной железы
06/15/2015 — Отзыв Ирины из Сургута
05/29/2015 — Отзыв Ольги из Санкт-Петербурга
05/22/2015 — Небесная 911. Когда нужны деньги
05/19/2015 — Архангел Михаил. О привлечении денег
05/06/2015 — Что дает очищение подсознательного
05/04/2015 — Внутреннее очищение. Зачем?
04/09/2015 — Практика «Новая жизнь» от Вианны Стайбл
04/02/2015 — Пьянство, счастье, чужие программы и принятие жизни. [Глубоко личное #2]
03/25/2015 — Жесткое планирование или жизнь в потоке
03/23/2015 — Основные принципы Хо’опонопоно
03/13/2015 — Закон Кармы и квартира
02/24/2015 — Очищение негативных мыслей
02/18/2015 — 50 добрых дел. Это так просто!
02/14/2015 — Неделя любви. Послания Архангела Гавриила 9-13 февраля
02/12/2015 — История одного чувства… {Глубоко личное}
02/01/2015 — Прогноз энергий на февраль 2015
01/26/2015 — Хо’опонопоно: значение фраз
01/26/2015 — Медитация Гармонизация мужских и женских энергий
01/22/2015 — Волшебные слова — волшебные возможности
01/22/2015 — Счастье без причины. +Тест
01/20/2015 — Как посылать любовь
01/16/2015 — Полюбить и принять себя. Часть 2. Упражнения
01/14/2015 — Полюбить и принять себя. Часть 1. Диагностика
01/07/2015 — Закон Тишины
12/30/2014 — Каникулы Благодарности: лучшая практика для начала года!
12/27/2014 — Крайон. Прогноз на 2015 год
12/19/2014 — Осознание чуда дыхания. Экхарт Толле
12/18/2014 — Солнцестояние + Новолуние: волшебная ночь 21-22 декабря
12/10/2014 — Упражнение «Ошибочка»: как перестать себя ругать
12/05/2014 — 10 заповедей от Нила Доналда Уолша
12/02/2014 — Отзыв Оксаны из г.Кременчуг, Украина
12/01/2014 — Прогноз энергий на декабрь 2014
11/28/2014 — Хо’опонопоно: очищение, решение проблем и вдохновение
11/21/2014 — Отзыв Ульяны из Кирова
11/19/2014 — 6 аргументов в пользу улыбки
11/19/2014 — Аура Любви
11/17/2014 — Как выйти из кармы: 3 способа
11/04/2014 — Наговоры на каждый день ноября от Школы сибирской йоги «Снежный лотос»
10/31/2014 — Техника растворения энергетических блоков
10/31/2014 — Прогноз энергий на ноябрь 2014
10/26/2014 — После душа: динамическая медитация на привлечение изобилия
10/23/2014 — ТЕСТ. Насколько Вы готовы принять то, что Вы хотите
10/21/2014 — Генератор намерения
10/20/2014 — Как отпускать желания: 3 конкретных шага
10/17/2014 — Самый мощный блок на деньгах
10/15/2014 — Достучаться до небес: загадываем желания правильно
10/13/2014 — Счастливые числа
10/13/2014 — Жизнь в потоке: Мои балканские каникулы
10/13/2014 — Отзыв Марины из Москвы
10/07/2014 — Делюсь волшебством из Porto Montenegro
10/03/2014 — Наговоры на каждый день октября от школы Сибирской йоги «Снежный лотос»
10/02/2014 — Прогноз энергий на октябрь
09/26/2014 — Главный секрет семейного счастья
09/25/2014 — Что такое дорого и как перестать экономить
09/18/2014 — Почему нас грабят?
09/17/2014 — Механизм вспоминания прошлых жизней
09/12/2014 — Универсальные наговоры Полярной ночи
09/07/2014 — 6 медитаций, для которых не нужно находить время
09/05/2014 — Как узнать у ребенка как у него дела в школе, не спрашивая, как у него дела в школе. 25 способов
09/01/2014 — Отзыв Юлии из Петрозаводска
08/20/2014 — Как перестать завидовать
08/19/2014 — Отзыв Андрея из Днепропетровска
08/12/2014 — Отзыв Юли из Витебска
08/12/2014 — Золотая минута. Ритуал на загадывание желаний
08/06/2014 — Скрипт от Джо Витале
08/06/2014 — Маленькие радости
08/01/2014 — Тайные цели наших поступков
07/30/2014 — Техника «Стакан воды» для осуществления намерений»
07/25/2014 — Когда начнет работать аффирмация?
07/20/2014 — 20 способов порадовать своего внутреннего ребенка
07/02/2014 — Я делаю это каждый день
06/25/2014 — Фрагмент записи сеанса реинкарнационной терапии
06/18/2014 — Отзыв Ирины из Розенхайма, Германия
06/17/2014 — Мой ответ Булгакову и «резко негативному» отношению
06/11/2014 — Отзыв Александры из Перми
06/10/2014 — А какой шкаф не можешь сдвинуть ты?
06/05/2014 — Отзыв от Евгении из Москвы
06/04/2014 — Почему не сбываются мечты
06/01/2014 — Отзыв Марины из Сочи
05/27/2014 — Отзыв Юлии из Санкт-Петербурга
05/24/2014 — Отзыв Олеси из Новокузнецка
05/21/2014 — Отзыв Вадима из Череповца
05/18/2014 — Отзыв Татьяны из Сочи
05/14/2014 — Каждый из нас Волшебник, или сила намерения
05/08/2014 — Голоса в вашей голове — не признак сумасшествия!
05/07/2014 — Быть собой
03/28/2014 — Когда за себя стыдно
03/06/2014 — Секретная формула VS Свой Путь
01/10/2014 — Про вредные мультики

Удивительное упражнение, которое поможет вам полюбить себя немного больше — Академия счастья

Вдохновлено медитацией из книги Камала Равиканта Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь.

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

В Академии Счастья мы часто говорим о Столпе 4 счастья: Быть лучшим другом самому себе. Это кодовое название для всего, что связано с соединением с самим собой, как для того, чтобы лучше узнать себя, так и для того, чтобы соединиться более любящим образом.

Под этим зонтиком довольно много тем из позитивной психологии — среди прочего, принятие себя, сострадание к себе (самое важное для счастья) и любовь к себе. Из всего этого сочувствие к себе — это то, с чем мы работаем больше всего, потому что это важный шаг к тому, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо в нашей собственной коже и полностью счастливым в нашей жизни — без развития этого ничто другое не работает.

Но есть нечто еще более высокое, иногда более сложное, но и гораздо более прекрасное и могущественное, чем сострадание к себе, – это любовь к себе.
По-настоящему любить себя, желая себе добра, думая и действуя с позиции того, кто глубоко любит нас.

Это может быть сложно и страшно. Это также то, что нелегко развивать или тренировать наш мозг — когда мы открываем эту тему, всплывает множество скрытых «демонов», и на них легко застрять.

И все же один человек открыл для нас этот прекраснейший способ работы над любовью к себе, будучи нежным, но честным, открытым, но смелым.Это короткая медитация — вы можете сделать это за 5 или 10 минут — о которой Камаль Равикант поделился в своей прекрасной книге «Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь».

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Попробуйте — просто будьте осторожны с собой, если это упражнение покажется вам сложным 🙂

П.С. мы также настоятельно рекомендуем прочитать книгу 🙂

Медитация «Я люблю себя»

Сядьте спиной к стене.
Если хотите, наденьте наушники под нежную, расслабляющую и позитивную музыку.
Заземлитесь: вы можете или представить себе корни, растущие из ваших ног в землю, или просто лучше осознать, где ваше тело касается земли под вами.
Подключайтесь: Представьте себе галактики, звезды и Вселенную наверху, и представьте, что весь свет из космоса течет в вашу голову и вниз в ваше тело, направляясь туда, куда ему нужно.
Дышите медленно, естественно.
На вдохе думайте «Я люблю себя» . Затем выдохните и выпустите любой ответ вашего ума и тела , есть он или нет.Выдохните, а вместе с ним и все, что возникает. Любые мысли, эмоции, чувства, воспоминания, страхи, надежды, желания. Или ничего. Выдохните это. Ни осуждения, ни привязанности к чему-либо. Будьте добры к себе.
Вот и все. Простой. Не переусердствуйте, просто сосредоточьтесь на вдохе: я люблю себя. Выдох: выдохните то, что всплывает. Вдох, выдох, вдох, выдох. Естественный.
Если ваш ум блуждает, не переживайте по этому поводу — каждый раз, когда это происходит, осторожно возвращайтесь к дыханию. Обратите внимание, где вы находитесь в дыхании.Если вдыхаете, переключитесь на Я люблю себя. При выдохе переключитесь на выпуск всего, что есть в уме и теле.
При желании вы можете переключить внимание на свет, льющийся сверху. Вы можете делать это время от времени или каждый раз, когда вы вдыхаете.

Как вам понравилось?

Если вы попробовали это, мы будем рады услышать, как вы это нашли.
Было ли это расслабляющим или сложным? Красиво или неудобно? Возникают какие-то сюрпризы или интересные эмоции?
И самое главное – повторишь ли ты это?

Поделитесь в комментариях, а также начните общение в нашем виртуальном сообществе Positive Psychology Tribe
https://www.facebook.com/groups/positivepsychologytribe/
для содержательных бесед.

10 занятий по уходу за собой для позитивного отношения к телу и любви к себе

Начните это без предубеждений. Как часто вы ловили себя на том, что смотрите в зеркало, разочаровываясь в том, что видите, и желая стать «лучше»? Ты не одинок. На самом деле почти у всех на этой планете хоть раз в жизни были проблемы с телом.

Я здесь, чтобы сказать вам, что ВСЕ В ПОРЯДКЕ.Жизнь полна взлетов и падений, и иногда вес меняется вместе с ней.

Или у вас могут быть прыщи, на которые, как вам кажется, все смотрят. Или, может быть, вы хотите одеваться определенным образом, выглядеть определенным образом, и это заставит вас чувствовать себя лучше.

Но человеческое население так разнообразно, и это делает нас красивыми и удивительными. Вот 10 занятий, которые помогут вам полностью осознать, кто ВЫ ЕСТЬ.

1. Благодарность

Я знаю, это звучит глупо, но вы застряли с ВАМИ на всю оставшуюся жизнь, так что у вас могут быть хорошие отношения с самим собой.Сосредоточиться на том, чего вам не хватает, и позволить негативным мыслям пропитать ваш разум ядовитым соком — определенно не лучший ход. Вместо этого перечислите то, что вам нравится в себе, свои способности, свое здоровье или что-то, что вы с нетерпением ждете. Стремитесь к благодарности в течение всего дня, но начинайте каждый день с одной простой мысли о благодарности.

2. Займитесь радостным движением

Упражнения определенно увеличивают количество гормонов счастья, таких как эндорфины, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести в течение 2 часов.(Если это ваше радостное движение, во что бы то ни стало, продолжайте!) Но, если это не ваша чашка чая, просто знайте, что ЛЮБОЕ действие, когда вы учащаете сердцебиение или потеете, считается физической активностью!

3. Сосредоточьтесь на этих внутренних ценностях!

Мудрость, лояльность, справедливость, самореализация, любопытство, самосознание, способность к отношениям, связь и близость, индивидуальность, уверенность, напористость, чувство юмора и амбиции. На самом деле важно то, что внутри.

4. Окружите себя позитивными людьми

Если у вас возникли проблемы с поиском положительных эмоций внутри себя, заручитесь помощью некоторых из ваших самых «наполовину полных стаканов» друзей. Убедитесь, что вы отвечаете взаимностью и обмениваетесь поддерживающими сообщениями. Окружите себя теми, кто осознает важность того, чтобы быть собой и любить вас таким, какой вы есть.

5. Сделай что-нибудь приятное для себя

Будь то ванна с пеной, сон или угощение любимой едой, хорошее отношение к себе поможет вам повысить свою любовь к себе.После этого вы почувствуете себя более расслабленным и счастливым. Как говорится, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.

6. Напишите ободряющие заметки на зеркале

«Ты потрясающий», «Никто не может делать то, что делаешь ты» и «Улыбайся, ты того стоишь!». Или найдите другие вдохновляющие цитаты на Pinterest. Также полезно подумать о положительных вещах, которые другие люди говорили о вас в прошлом. Напишите их на стикерах или маркерами для белой доски и смотрите на них, когда просыпаетесь и ложитесь спать. На самом деле верьте тому, что вы пишете, потому что это правда!

7.Проведите некоторое время за пределами

Доказано, что свежий воздух повышает уровень серотонина в мозге, что делает вас счастливее. Попробуйте понаблюдать за людьми или подсчитать, сколько птиц вы видите. Наслаждайтесь солнцем!

8. Примите комплимент

Иногда, когда кто-то делает нам комплименты, мы часто слишком много обдумываем или спорим с ним из-за этого. Нет никаких проблем, чтобы сказать спасибо и продолжить свой день! Подумайте о том, как один комплимент заставляет вас улыбаться в течение нескольких часов после него. Может быть, распространять эту любовь и делать комплименты кому-то еще.

9. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и хорошо выглядите

Вам не нужно завтра идти и покупать новый гардероб. Рубашка или пара красивых брюк, в которых вы чувствуете себя хорошо, могут изменить весь ваш день. Хотя речь идет не только о внешности, иногда небольшое внимание к вашему гардеробу может придать вам уверенности, которую вы ищете.

10. Избавьтесь от весов

Если взвешивание является решающим моментом в вашем дне, то откажитесь от него. Ваше здоровье и счастье не определяются весами. Отпусти ситуацию. Сосредоточьтесь на заботе о себе — разуме, теле и душе. Ваш вес сделает то, что сделает ваш вес. Генетика влияет на массу тела, поэтому смиритесь с тем, что все мы ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ быть разных размеров и форм, и вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе.

Если этот список покажется вам слишком большим, просто выберите один из них и попробуйте. Посмотрите, поможет ли это усилить чувство любви к себе. Движение к бодипозитиву — это не однодневное путешествие. Любить себя требует практики и терпения.Иногда любить себя тяжело. Я рядом с тобой. Но в некоторые дни нам просто нужно «притворяться, пока не получится», сосредоточиться на позитиве и верить, что наши тела достойны, ценны и удивительны.

Эшли Уилсон, офис-менеджер UCAN

Как заниматься спортом из любви к себе, а не из ненависти к себе | Автор: A Weight Lifted

Эта статья была первоначально опубликована на Everyday Feminism и размещена здесь с их разрешения.

Полное раскрытие: я фигуристая дама. Я говорю «отчасти», потому что есть много способов, которыми я могу сойти за худого.

Я могу делать покупки, где хочу, и никто не возьмет с меня дополнительную плату за билет на самолет. Но стоимость моих джинсов измеряется двузначным числом, а мой врач недавно сказал мне, что я «хороший кандидат» для участия в программе по снижению веса (спасибо! Я всего лишь хотела сделать прививку от гриппа, но вау, какая заботливая!).

В зависимости от обстоятельств я либо наслаждаюсь худощавыми привилегиями , либо чувствую жирный стыд .

Я знаю, что мне повезло испытать отсрочку от фэтшейминга. Многие люди не имеют такой роскоши — и красиво об этом говорят.

Но я здесь, чтобы внести свой вклад в разговор, используя свой голос в качестве посредника.

Вот еще кое-что обо мне — я бегун. Я люблю заниматься спортом. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо!

Утренняя пробежка помогает мне проснуться перед работой, а вечерние занятия йогой помогают расслабиться после долгого дня.Недавно я пытался сэкономить на проезде в автобусе, езжая на работу на велосипеде, и мой любимый способ сблизиться со своей собакой — совершать длительные прогулки.

Как человек с историей депрессии, физические упражнения помогают мне регулировать свое настроение и помогают мне заснуть ночью. Это помогает мне чувствовать себя сильной и сильной, а также помогает восстановить мои травмированные и нарушенные в еде отношения с моим телом.

Мое тело способно на многое — и я тоже.

Но быть фигуристой дамой создает некоторые проблемы в спортзале, где я делаю большую часть своих упражнений.

Большинство людей считают, что я здесь с единственной целью – похудеть, и никогда бы не подумали, что я могу быть там, чтобы заботиться о своем теле.

Буквально вчера один мужчина сказал мне, что в течение последних нескольких недель он наблюдал, как я бегу на беговой дорожке, и если мне интересно, почему я не похудел, то это потому, что чистое кардио не сжигает достаточно толстый.

Это взаимодействие действительно воплощает в себе все трудности, с которыми я сталкиваюсь как женщина с пышными формами, которая также любит заниматься спортом.

Он не только предположил, что я ищу незапрошенные отзывы о моих предпочтениях в упражнениях и распорядке дня, но и сделал одностороннее предположение, что я, фигуристая дама, занималась беговой дорожкой только для того, чтобы похудеть.

Предположение, что кто-то с пышными формами будет тренироваться только для того, чтобы похудеть, действительно вредно и вредно.

Это полностью опровергает то, что мы уже знаем: забота о себе является жизненно важной частью выживания и что запугивание людей с целью похудеть не работает.

Исследование за исследованием показывают, что существуют более эффективные способы измерения здоровья, чем просто сосредоточение внимания на чьем-то весе и/или ИМТ.

И все же, когда мы говорим о здоровье, мы обычно говорим о нем с точки зрения этих цифр.

Но на самом деле здоровье и быть здоровым значит гораздо больше.

Нам нужно отвлечь разговор о физических упражнениях от потери веса и сместить акцент на здоровье и хорошее самочувствие.

Сколько раз мы все видели продукты для упражнений, продаваемые как продукты для похудения? Ручные утяжелители продаются как способ привести в тонус и привести в порядок наши руки.Членство в тренажерном зале позиционируется как способ похудеть, сбросить праздничный вес.

Мы живем в культуре, которая объединяет здоровье с худобой.

Что-то скрывается за всей этой колбасой, ориентированной на похудение: страх перед толстыми телами, и особенно страх перед толстыми женскими телами.

Женщины не должны занимать метафорическое или физическое пространство или иметь тело, которое не существует для удовольствия мужского взгляда.

Таким образом, иметь большое/толстое/фигуристое тело само по себе является радикальным актом.

И мы знаем, как люди пугаются, когда мы действуем радикально.

Но со всем этим есть проблема. Несмотря на то, что я люблю свое тело и ценю его, я тоже попадаю в ядовитую ловушку бодишейминга.

Во время особенно трудных пробежек мой разум часто устремляется к тому, чтобы стыдить свое тело. Я часто ловлю себя на мысли, что если бы я был тоньше, то смог бы бежать дальше, быстрее.

Я новичок в велоспорте, и вместо того, чтобы мягко напоминать себе, что нужно развивать новую группу мышц, я корю себя за слабость.

Чтобы подтолкнуть себя, когда я борюсь во время тренировки, вместо мягкого поощрения я часто прибегаю к фэтшеймингу.

Поскольку я феминистка, стремящаяся ценить каждое тело любого размера и заинтересованная в пересмотре собственного понимания здоровья, я тоже попадаю в ловушку стыда своего тела за то, что у меня есть плоть и масса.

Думаю, я не один такой.

Итак, вот несколько способов проникнуться любовью к своему телу и тренироваться:

Ценить то, что оно может делать, в том числе то, чего вы даже не замечаете, например, пробежать марафон, переместив вас туда, где вы хотите пойти, усваивая вашу пищу, чтобы защитить вас от микробов.

Ваше тело может сделать то, чем вы можете гордиться.

Когда вы чувствуете, что начинаете придираться к какой-то части своего тела, которая вам не нравится, посмотрите, что произойдет, если вы остановите себя и замените ненавистные слова словами любви.

Ваше тело, каким бы несовершенным оно ни было, совершенно. Заявите об этом себе, а затем заявите об этом людям, которых вы любите.

Когда мы все будем очень, очень хорошо говорить себе и своим близким, что мы способны и красивы, мы (когда-нибудь, я обещаю) будем действительно хорошо говорить ту же правду людям вокруг нас, которые думают, что мы существуем только для того, худеть.

Найдите силу, говоря правду о том, что ваше тело достаточно хорошо.

Здоровье и физическая форма важны. Слишком часто люди думают, что движение за принятие жира направлено на то, чтобы побудить людей перестать заботиться о своем здоровье.

На самом деле все наоборот.

Мы должны начать представлять себе здоровье как сложную картину, состоящую из многих элементов, а вес — всего лишь один маленький кусочек. Вместо того, чтобы рассматривать число на шкале, мы должны учитывать субъективную природу здоровья.

Когда я была такой худой, как мир говорит мне, что женщины должны быть такими, я не могла подняться по лестнице, не запыхавшись. Мой лучший друг еще худее и заядлый бегун.

Теперь, будучи женщиной с пышными формами, я могу пробежать много миль, не чувствуя себя таким обессиленным, как когда-то.

Две формы тела, два вида здоровья и фитнеса.

Дело в том, что здоровье для всех означает что-то свое, и не только размер определяет ощущение здоровья.

Наиболее распространено мнение, что люди, которые занимаются спортом, делают это, чтобы похудеть. Но это не опыт каждого, кто тренируется.

Многие из нас делают это только потому, что это приятно.

Вероятно, есть люди, которые думают, что я должен заниматься спортом, чтобы похудеть, или кого смущает, что я достаточно люблю свое тело, чтобы хорошо относиться к нему с помощью упражнений.

Нам трудно понять, почему кто-то, у кого нет второго размера, может любить свое тело.

Чтобы изменить эти ошибочные представления, мы должны поговорить об этом.

Когда вы говорите своей подруге, что начали заниматься зумбой, а она отвечает, что ее двоюродная сестра похудела таким образом на пятьдесят фунтов, скажите ей, что вам нравится зумба, потому что это весело и сексуально, а не потому, что она помогает людям похудеть.

В мире так много людей, которые считают, что им нужно скрывать свою любовь к своему телу.

Посмотрим правде в глаза: просто не круто быть женщиной, которая не ненавидит свои бедра.

Но такие люди существуют, обещаю.Ищите эти сообщества в своей жизни и в Интернете.

Феминистские кружки часто являются хорошим местом для начала, но есть множество других способов познакомиться с людьми, которые также гордятся тем, что занимаются спортом в свое удовольствие.

Самое главное помнить, что каждый из нас заслуживает той доброты, которую мы так легко раздаем другим. Если бы я никогда не поощрял фигуристую подругу, стыдя ее, зачем мне делать это с собой?

Мы все имеем право заниматься спортом для удовольствия и пользы для здоровья, независимо от нашего роста.

Чтобы узнать больше о том, как изменить свое отношение к физическим упражнениям, ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

Эта статья была написана психотерапевтом Сарой Огден Тротта.

Как создать практику любви к себе в тренажерном зале

Линдси Тигар

Независимо от того, сколько требований у вас есть в личной и профессиональной жизни, важно планировать время для себя! Вот почему важно научиться создавать практику любви к себе для упражнений, которые наполняют вас и заряжают энергией.В конце концов, физические упражнения и поддержание активного образа жизни могут сделать больше, чем просто дать вашему телу немного TLC — они также могут способствовать вашей уверенности и настрою.

Каждый выражает благодарность по-своему, и это не всегда легко сделать самому, но здесь вы найдете несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать эффективную и значимую практику любви к себе!

Шаг 1.

Спросите друзей

Слишком часто мы сами себе злейшие критики. Мы придерживаемся невозможных стандартов и иногда не можем не сравнивать себя с другими.Но гордиться тем, кто вы есть, необходимо для того, чтобы практиковать любовь к себе!

Исследования показывают, что доброжелательное обращение к себе может сделать вас более удовлетворенным тем, где вы находитесь в жизни, но очень немногие люди отдают предпочтение этому. Если вы спросите своих друзей и приятелей по спортзалу о своих лучших качествах, они, вероятно, смогут легко перечислить их! Найдите свою систему поддержки и объясните, что вы работаете над созданием практики любви к себе и нуждаетесь в их помощи. С некоторыми словами ободрения вам может быть легче перейти к более позитивному мышлению.

Найдите время, чтобы повторять про себя эту мантру: «Я окружаю себя людьми, которые любят и поддерживают меня».

Шаг 2. Отслеживайте прогресс своего здоровья

С самого первого дня в спортзале и до сегодняшнего дня подумайте, как далеко вы продвинулись! Возможность ходить или бегать немного дольше, поднимать еще несколько килограммов или крутить круги тренировок — все это подвиги, которые нужно отмечать. Так почему бы не отслеживать свои успехи и не поздравлять себя на этом пути?

Записывая свои цели и отмечая их, когда вы их достигаете, вы будете более заинтересованы в продолжении.Хотя это может показаться старомодным, просто подумайте о том заряде хорошего настроения, которое вы получите, когда сможете отметить важную веху!

Мантра, которую стоит попробовать: «Я сильный и могущественный. Меня ничто не остановит!»

Шаг 3: выберите оптимизм

Забавный факт: согласно науке, чем больше положительных и добрых слов вы выбираете для описания своего здоровья, своего тела, своего прогресса и самого себя, тем меньше беспокойства вы, вероятно, будете испытывать. Практикуя положительное подкрепление и мантры, вы можете обнаружить, что легче, чем вы думали, двигаться к своим целям и выработать здоровые привычки.

Работая над созданием практики любви к себе, вы часто будете сталкиваться с выбором: мыслить позитивно или негативно. Может быть, однажды вы собирались пойти в спортзал, но вместо этого у вас в последний момент на работе был дедлайн, и вы не смогли этого сделать. Не усложняйте себе жизнь! Напомните себе о других способах изменить свой день к лучшему, например, выбрав здоровую пищу.

Мантра, которую стоит попробовать: «Мне всегда достаточно».

Шаг 4: Найдите время для себя

Выделите время, чтобы позаботиться о себе, будь то спортзал или заслуженный отдых.Важно вознаграждать себя за все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе и окружающих. Начните свой выходной день правильно, уделив немного времени себе. Наука предполагает, что утренние упражнения помогут вам чувствовать себя более оптимистично и меньше напрягаться в течение дня!

Мантра, которую стоит попробовать: «Сегодня я буду любить себя, что бы ни случилось!»

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности смотрите здесь.

Как полюбить себя — Упражнения и видео • Дороти Роу

Как полюбить себя – упражнения и видео

Следующие упражнения и видеоролики описывают простое и эффективное упражнение «Как полюбить себя».Практика этого упражнения создает мощную основу для самоисцеления.

Способность принимать себя, ценить и прощать лежит в основе самоисцеления. Чтобы достичь этого, мы должны признать нашу реальность Божественной. (И это основа распознавания Божественности в других.) Соединение со своими корнями в Божественном Источнике имеет основополагающее значение для процесса освобождения от боли, болезней, бедности, одиночества и т. д.

Начнем!

Упражнение:

Необходимое время: 5 минут.

Шаги, как полюбить себя

Расслабьтесь и закройте глаза.
Это упражнение работает лучше всего, когда вы можете легко сесть или лечь, отдыхая. Кроме того, наилучшие результаты будут получены, когда вы находитесь в месте, где нет отвлекающих факторов.
Найдите самое удобное место в своем сердце
Когда мы закрываем глаза, естественным образом успокаивается и наше осознание. С закрытыми глазами найдите место в своем сердце, где вы чувствуете себя наиболее близко знакомым с собой.(Я называю это Внутренним Святилищем Самости.)
Представьте, что вы обнимаете себя
Теперь представьте, что вы крепко обнимаете себя, безусловно принимая. Почувствуйте себя и любящим, и возлюбленным, и дающим, и принимающим это объятие.
При желании вы можете направить осознание на определенные периоды травмы, покинутости, горя или утраты. Или вы можете просто взять всю свою жизнь в объятия.
Примечание. Физически обнимать себя не обязательно.
Обратите внимание на свои чувства
Обратите внимание, как прекрасно вы себя чувствуете. Когда сердце согревается, пробуждаются эмоции любви и принятия. Это приводит к выработке жизненно важных нейрохимических веществ. Любое объятие продолжительностью более 15 секунд создаст это. И это упражнение по самообъятию не является исключением.
Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут.
Выполняйте это упражнение так долго, как удобно и позволяет время.
Лучше всего практиковаться ночью, когда вы засыпаете.Тогда ум более уравновешен. И отвлекающих факторов минимум. Исцеление, как правило, распространяется на состояния сна и сновидений, где оно оценивается иначе, чем в состоянии бодрствования. В это время осознание покоится в промежутке между тремя основными состояниями сознания (бодрствование, сновидение и сон). Это «осознание промежутка» чрезвычайно увеличивает силу исцеления.
Если вы тренируетесь перед сном, наслаждайтесь сном в тепле собственной драгоценной любви. (И пропустите шаг номер 6!)
Когда вы насладитесь упражнением настолько, насколько захотите, откройте глаза.Вы заметите, что теплые, приятные ощущения продолжаются даже после завершения упражнения.
Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо
Это упражнение не должно занимать более нескольких секунд. Однако каждый раз, когда вы делаете это, эффекты будут длиться дольше. И это заставит вас чувствовать себя лучше.
В конце концов, вы обнаружите, что вам даже не нужно выполнять упражнение, чтобы все время чувствовать глубокий скрытый поток любви к себе.
Пусть ты будешь благословлен, пусть ты всегда чувствуешь себя в безопасности и видишь красоту в себе и в других.

Если вам понравилось это упражнение, ознакомьтесь с моим упражнением по активации богатства и другими бесплатными источниками энергии для исцеления.

Я также предлагаю личные консультации по исцелению, сеансы дистанционного исцеления и ежемесячные вебинары по исцелению энергией.

Видео :
Ниже приведены несколько похожих видео с моего канала YouTube:
Как любить себя безусловно (исцеление прошлого) <noscript><img src='/800/600/https/sun9-44.userapi.com/c834304/v834304251/11573f/nPrxyTDHrMo.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/dXuSyOVEKl0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Как полюбить себя (процесс самоисцеления)
Обними себя! (Упражнение на прощение из вебинара по снижению веса )
Исцеление предков для поддержки способности любить себя <noscript><img src='/800/600/http/znaniyanauspeh.ru/wp-content/uploads/2013/02/%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8C3.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/-Pl6_ydTeOc?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>

Что это такое и как полюбить себя · PsihoSensus
Любишь ли ты себя?
Найдите минутку, чтобы ответить на этот вопрос.
Работая с моими клиентами, мы в какой-то момент говорим о любви к себе. Или его отсутствие. Мы подходим к такой разумной теме, потому что она лежит в основе повышения самооценки и уменьшения многих страданий.
К сожалению, распространено мнение, что нужно любить другого больше, чем самого себя. В то время как многие люди могут действовать, ставя других на первое место без вредных последствий, я вижу много людей, которые чувствуют недостаток любви к себе, который проявляется как: угождение людям, отсутствие границ, неправильный выбор, причинение вреда себе и ненависть к себе в самых крайних случаях. .
Сегодня я хочу поговорить о любви к себе, потому что в феврале (в Румынии) мы празднуем любовь два раза. 14-го на День святого Валентина, а 24-го у нас праздник под названием Драгобете (не спрашивайте меня, это просто какая-то румынская версия Дня святого Валентина). Итак, любовь вокруг нас. Другая причина в том, что любовь к себе очень важна. Любовь к себе может способствовать вашему благополучию, значимым отношениям и здоровому выбору, но вы найдете больше об этом ниже.
В этой статье я расскажу о любви к себе и о том, как вы можете полюбить себя еще больше с помощью практических шагов.Я также включил мини-дневник, который вы можете скачать бесплатно и который может помочь вам в процессе изучения или совершенствования этого навыка.
Начнем.
Что такое любовь к себе?
Чтобы определить, что такое любовь к себе, я бы хотел, чтобы вы вспомнили человека, которого вы действительно любите. Вы любите его или ее всем сердцем, очень, очень, очень сильно. Представьте лицо этого человека мысленным взором.
Теперь позвольте спросить вас: откуда вы знаете, что любите этого человека? Что вы делаете точнее? Можно сказать так:
Вы хотите им всего наилучшего, вы хотите видеть их счастливыми
Ты защищаешь их от опасностей или подразумеваешь людей
Вам грустно, если с ними случается что-то плохое
Вы хотите поддержать их, когда им тяжело
Вы хотите дать им лучшее из себя
Вы относитесь к ним хорошо и с уважением
А теперь подумайте обо всем вышесказанном и попробуйте применить это к себе. Или попробуйте ответить на вопросы ниже:
Хотите для себя самого лучшего?
Хочешь быть счастливым?
Вы делаете то, что делает вас счастливым?
Вы защищаете себя от вещей, которые вредны, опасны или подлых людей?
Сочувствуете ли вы себе, когда в вашей жизни возникают трудности?
Вы даете себе самое лучшее?
Вы хорошо и уважительно относитесь к себе?
То, что на самом деле означает любовь к себе, не связано с размещением селфи в социальных сетях, подсчетом лайков или подписчиков.Это не связано с тем, чтобы злоупотреблять шоколадом в плохой день или заставлять себя выглядеть идеально, улыбаться идеально, показывать идеальную версию себя.
На самом деле любовь к себе означает хорошие отношения с самим собой. Это принимающее, мирное и сострадательное отношение к себе, как если бы вы предлагали это человеку, которого любите. Вы более спокойны с тем, кто вы есть.
Почему важна любовь к себе?
Любовь к себе важна, потому что она поддерживает ваше благополучие и общее психическое здоровье. Это дает вам основу для здоровой самооценки и силы действовать для собственного благополучия. Многие люди страдают из-за низкой (или отсутствия) любви к себе. Это одна из причин, по которой люди не уважают себя и саботируют себя.
Любовь к себе важна для:
Ваше благополучие: позволяет вам чувствовать себя спокойно и в гармонии с собой
Ваша самооценка: она позволяет вам смотреть на себя в позитивном, но приземленном свете
Ваше психическое здоровье: помогает сохранять уравновешенное мышление
Ваши отношения: это позволяет вам выбирать правильных людей и отношения, а также справляться с трудными ситуациями — это способ, который вам подходит
Ваша целостность (психическая, физическая, эмоциональная): это помогает вам защитить себя от разрушительных ситуаций, людей и действий
Ваши отношения выиграют, если вы тоже полюбите себя, потому что вы сможете быть более открытыми, сможете рассказать о себе и предложить искренний интерес и поддержку. Вы не убегаете от людей со стыдом, не прячетесь, а больше присутствуете и умеете давать и получать.
Какие признаки того, что вы любите себя?
Любовь к себе тесно связана с самооценкой, то есть с тем, как вы себя оцениваете. Если вы любите себя, то вы, как правило, более высоко цените свою собственную личность. Вы склонны показывать некоторые четкие характеристики, такие как:
Вы более понимающе относитесь к себе и ваш внутренний монолог отражает это
Ваш способ мышления о себе, мире и других (по отношению к вам) больше соответствует реальности
Вы делаете то, что вам нравится
Тебе хорошо быть собой
Ты ценишь себя
Ты любишь и принимаешь себя
Береги себя
Вы устанавливаете здоровые границы, когда это необходимо
Вы знаете, что вас не устраивает, и вы не занимаетесь нездоровой/наносящей ущерб или вредной деятельностью
Вы сами выбираете, с кем хотите проводить время
Вы радуетесь успехам других людей и не сравниваете себя с ними
Вы поднимаетесь в трудные времена
Вы в гармонии со своими потребностями
Любовь к себе эгоистична?
Короче говоря, нет. Но любить себя можно рассматривать как эгоизм. Если мы посмотрим на определения этих двух, мы увидим различия. Эгоизм — это неуважение к другим людям, это звучит так: «Я возьму это все для себя, и мне все равно, что тебе будет больно от этого, я могу даже причинить тебе боль, чтобы получить то, что я хочу».
Но когда ты любишь себя, ты хочешь получить то, что хочешь, но ты все равно заботишься о других людях и их благополучии. Вы ставите себя на первое место, не причиняя намеренно вреда другим людям.Вы заботитесь о своих потребностях и способны вести переговоры или идти на компромисс, если это необходимо.
Является ли любовь к себе нарциссизмом?
Любовь к себе, нарциссизм и эгоизм могут показаться одним и тем же. Однако они не одинаковы. Существуют четкие различия между любовью к себе и злокачественной любовью к себе (нарциссизмом).
Любовь к себе Нарциссизм
Определение Заинтересованность в собственном благополучии и счастье Мы называем нарциссизмом как: нарциссическое расстройство личности, характеризующееся чрезмерным интересом к себе и своей внешности, с грандиозным чувством собственной важности и права
Самоуважение Да Раздутый, может быть высоким, но хрупким, зависит от внешней проверки или самообмана
Образ себя Заземлен, хорошо знает их плюсы и минусы и может принять оба в высокой степени Раздутая вера в то, что они особенные или превосходят других людей. С несовершенством очень трудно смириться, и он попытается защитить себя любой ценой, попытается казаться совершенным
Приемка Да, как положительные, так и отрицательные стороны, обладает чувством внутреннего покоя, обладает состраданием к себе Не может видеть себя в негативном свете, нуждается в совершенстве и в присутствии других людей, чтобы получить одобрение
Приятность Да, способен общаться и относиться к другим людям на том же уровне без превосходства или высокомерия Нет, люди с высоким показателем нарциссизма склонны к черствости, напыщенности, высокомерию, высокомерию, унизительному и эксплуататорскому отношению к другим
Можно ли любить кого-то, если не любишь себя?
Кто-то может сказать, что нельзя любить других людей, если не делаешь этого для себя.В этом есть доля правды, так как я склонен полагать, что истина где-то посередине. Вы можете негативно относиться к другим людям, если у вас низкая самооценка. Вы можете быть чрезмерно критичны и относиться к своим друзьям, коллегам или семье в негативном свете, так же как и к себе.
Я думаю, что можно любить кого-то, если не любишь себя. На самом деле, вы можете любить других людей больше, чем себя. Это определение приятного поведения людей. Но обычно наши отношения с другими людьми будут отражать наши отношения с самими собой.Таким образом, чем больше мы сосредотачиваемся на других людях, тем больше мы отвлекаемся от самих себя.
Как вы проявляете любовь к себе в отношениях?
Когда вы находитесь в отношениях, легко поставить потребности вашего партнера на первое место, а свои — на второе. Но если вы хотите иметь гармоничные отношения в паре, вы также должны заботиться о своих собственных потребностях. Если вы любите себя больше, отношения вашей пары выиграют от этого.
Как вы можете практиковать любовь к себе, когда у вас есть отношения:
Будьте в курсе своих потребностей и удовлетворяйте их
При необходимости установить границы (конфиденциальность, время, пространство)
Увидись со своими друзьями, не забывай, что у тебя есть друзья
Найдите время и для себя
Займитесь хобби, здорово продолжить свое хобби или найти новые
Занимайтесь без партнера и, конечно, вместе с ним, стремитесь к равновесию
Можно ли научить себялюбию?
Вас можно научить любить себя. Поэтому, если вы чувствуете, что вам может не хватать любви к себе, вы всегда можете узнать, как это сделать.
Мы учимся любить себя в детстве, а также в ранней юности. Мы многому учимся у окружающих нас взрослых. Если вокруг вас были люди, которые любили себя, то больше шансов, что вы научились это делать.
Еще один способ научиться любить себя — читать книги, посещать курсы и работать с профессионалом над совершенствованием этого навыка.
Любовь к себе — это обучаемый навык, который можно приобрести и практиковать.
Как полюбить себя шаг за шагом
Если вы хотите научиться любить себя, вы можете выполнить несколько шагов, о которых я пишу ниже. Приведенные ниже шаги могут быть легкими или трудными, но в любом случае старайтесь практиковать их и не пропускайте, поскольку все они помогают больше любить себя.
Уважайте свои потребности
Начните с самых основных потребностей: жажды, голода, комфорта, безопасности. Знание своих потребностей позволяет вам оставаться на связи с самим собой. Только так вы сможете озвучить то, что вам нужно, попросить об этом и исполнить.
Не беспокойтесь, если вы сначала не знаете, что вам нужно. Это процесс, который становится легче, когда вы практикуете его.
Установите здоровые границы там, где это необходимо
Все отношения нуждаются в границах. Границы хороши для поддержания здоровых отношений и баланса.
Неважно, отношения ли это с друзьями, семьей, коллегами и даже с самим собой. Любовь к другим людям не означает, что вы должны позволять им обращаться с вами так, как они хотят, только потому, что они члены вашей семьи или партнеры.
Кроме того, в отношениях с самим собой, когда вы чувствуете, что некоторые вещи, которые вы делаете, причиняют вам боль, остановитесь на этом. Например, когда вы злоупотребляете алкоголем или шоколадом. Здоровые границы помогают вам поддерживать здоровый баланс для себя. Скажите себе «нет», когда заметите, что возвращаетесь к тем же старым и вредным привычкам: ставите других на первое место, боитесь их разочаровать, слишком много едите, царапаете кожу, грызете ногти, выщипываете волосы. и так далее.
Здоровая граница может заключаться в удалении алкоголя из вашей квартиры, если вы попытаетесь бросить пить. Это также может выглядеть как отказ от людей, которые используют вас или причиняют вам боль.
Еще одна здоровая граница — требовать уважения и не допускать, чтобы кто-то плохо с вами обращался.
Ваш барометр любви к себе находится в вашем теле
Ваше тело очень хорошо отражает то, как вы относитесь к себе. Каково ваше положение тела? Вы ходите с прямой спиной или склонны сутулиться? Обратите внимание, как ваши привычки, мысли и эмоции влияют на положение вашего тела.
Каждая эмоция, которую вы чувствуете, находится в вашем теле.
Что вы чувствуете, когда ваши границы раздвигаются? Найдите минутку, чтобы вспомнить момент, когда вы почувствовали, что ваши границы были нарушены. Вы, вероятно, чувствовали гнев, одну из 6 основных эмоций. Как гнев ощущался в вашем теле?
Это нормально чувствовать гнев, когда ваши границы нарушаются или нарушаются. Он может быть полезным или разрушительным, в зависимости от того, как вы его используете. Воспринимайте гнев как руководство к тому, что что-то не совсем подходит для вас, и предпринимайте шаги, отражающие любовь к себе.
То же самое касается всех других негативных эмоций: страха, беспокойства, вины, стыда и стресса. Когда вы испытываете эти эмоции? Нормально ли испытывать эти эмоции? Под нормальным я подразумеваю следующее: вы чувствуете вину, когда делаете комментарий, который ранит человека. Вы сделали что-то, что причинило человеку боль, и вы чувствуете себя виноватым. Это нормально, уместно. Чувство вины не является плохой эмоцией. Это помогает нам хотеть исправить наши неправильные действия.
Но уместно ли чувство вины, когда кто-то просит вас одолжить ему денег и говорит, что вы плохой друг, если вы этого не сделаете? Чувство вины в этом случае может показать вам, что что-то не так в этих отношениях.Почему ты чувствуешь себя виноватым? Потому что кто-то не умеет уважать ваше «нет» (границы)? Подумай об этом. Ты не сделал ничего плохого. Если бы вы любили себя, что бы вы сделали в такой ситуации?
Подари себе сострадание
Сострадание к себе лежит в основе любви к себе. Сострадание к себе — это наша способность понимать и принимать собственную человечность, заботиться и утешать в трудные времена. Интересно, знаете ли вы, что уже испытываете сострадание к другим людям. Почему бы вам не сделать то же самое для себя?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться состраданию к себе.Вот краткое описание:
Когда тебе больно, помни о своем опыте
Признать боль, которую вы чувствуете, не осуждая и не преуменьшая ее
Помните, что вы не одиноки, что страдание испытывают все люди, это общая часть нашего человеческого опыта
Спросите себя, как вы можете обеспечить себе заботу и комфорт в эти трудные времена
Некоторые люди испытывают потребность обнять себя или нежно похлопать себя по рукам
Чтобы узнать больше о сострадании к себе, посетите страницу самосострадания Кристин Нефф. org, популярное место в Интернете о сострадании к себе.
Прости себя
Прощение себя является важной частью процесса любви к себе и тесно связано с состраданием к себе. Прощение может помочь вам почувствовать себя лучше в отношении того, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Это играет важную роль в вашем благополучии и психическом здоровье.
Прощение себя позволяет вам избавиться от негативных чувств, которые вы испытываете к себе, таких как гнев, раскаяние или стыд, и двигаться дальше, извлекая уроки из своего опыта.
Обратите внимание, что иногда вы можете винить себя за то, за что не несете ответственности. Например, если вы стали жертвой какого-либо жестокого обращения или травмы, нет причин винить себя за это. Не было никакого способа, которым вы могли бы предсказать и избежать этого.
В мини-дневнике любви к себе вы найдете мощное упражнение на самопрощение. Вы можете скачать его ниже.
Уважайте себя
Уважение к себе ничем не отличается от уважения к кому-то еще. Когда вы уважаете кого-то, вы относитесь к нему так, чтобы не причинить ему вреда, вы уважаете его достоинство и относитесь к нему как к равному или как к кому-то, кого вы цените.
То же самое относится и к вам.
Ваше самоуважение может вырасти, если вы начнете понимать, насколько вы хороши и ценны как достойный человек. Еще одна вещь, которая помогает повысить самоуважение, — перестать навешивать на себя негативные ярлыки. Кроме того, небольшие негативные шутки, которые вы отпускаете о себе, такие как самоуничижительные шутки, совершенно бесполезны.Изменение того, как вы говорите с собой и как вы говорите о себе с другими людьми, может помочь повысить самоуважение.
Гордись собой
Нет ничего постыдного в том, чтобы признавать свои достижения и признавать их. Некоторые люди говорили мне «как они могут гордиться»? Разве это не плохо? Разве гордыня не является отрицательной эмоцией? Гордость — сложная эмоция. Здоровая гордость (также называемая подлинной гордостью) — это гордость за себя таким образом, что вы признаете и чувствуете радость за свои достижения, цените свои усилия и свои успехи.
Негативная гордость (также называемая надменной гордостью) является проблематичной. Это приходит с чувством превосходства из-за того, кто вы есть, а не из-за того, что вы сделали, поэтому на самом деле это не помогает.
Мы должны позволить себе чувствовать гордость или признательность, когда делаем что-то важное, сложное или у нас что-то получается. В этом нет ничего плохого.
Учитесь на своих ошибках или трудностях
Еще один важный аспект того, как научиться любить себя, — воспринимать свои ошибки и неудачи как уроки.Ошибки являются частью процесса обучения. Вы можете многому научиться на своих ошибках, если перестанете корить себя, возьмете на себя ответственность и переключитесь на установку на рост.
Установка на рост — это установка на принятие вещей такими, какие они есть, и на понимание того, что ваши способности (навыки, знания и т. д.) можно развивать с помощью тяжелой работы и настойчивости.
С сочувствием и уважением мы можем извлечь лучшее из наших ошибок и расти.
Измените свое отношение к себе
Одна из основных причин, по которой нам не хватает любви к себе, заключается в наших негативных представлениях о себе.Этим негативным убеждениям, вероятно, уже несколько десятков лет, и они могут постоянно работать в фоновом режиме. Вы должны бросить вызов этим негативным убеждениям, если хотите изменить свое отношение к себе.
Это может быть нелегко сделать, но имейте в виду, что это мысли, а мысли можно изменить.
Пожалуйста, составьте список того, во что вы верите о себе. Например:
То, что вы узнали о себе из прямых сообщений от мамы, папы и других значимых людей в вашей жизни (из детства, юности и даже раннего взросления)
Что вы думали о себе, когда были ребенком
Полученная вами негативная критика, которая до сих пор находит отклик в вашей голове
Как люди описывают вас
Как вы сейчас описываете себя
Есть ли кумиры или модели, которыми вы восхищались в детстве?
Теперь посмотрите на то, что вы записали, и выберите то, что до сих пор занимает ваши мысли. Бросьте им вызов. Они верны? Почему? Есть ли доказательства, подтверждающие их или нет?
Вы можете выбрать, что вы думаете о себе.
Решил также видеть в тебе хорошее, а не только плохое. Только так вы сможете начать формировать более здоровую самооценку.
Цитаты о любви к себе
Я выбрал одни из самых популярных и сильных цитат о любви к себе. Они вдохновляют, и все они мне нравятся. Какая цитата для вас лучшая? Найдите тот, который вам нравится больше всего, и сохраните его как якорь или напоминание о любви к себе.
1. «Любить себя… не значит быть эгоцентричным или самовлюбленным или игнорировать других. Скорее это означает приветствовать себя как самого почетного гостя в своем сердце, гостя, достойного уважения, милого товарища».
— Марго Ананд
2. «Я сам себе самый большой критик. Прежде чем кто-либо еще меня раскритиковал, я уже раскритиковал себя. Но до конца своей жизни я собираюсь быть со мной, и я не хочу провести свою жизнь с кем-то, кто всегда критически настроен. Так что я перестану быть своим собственным критиком. Пришло время принять все лучшее, что есть во мне».
― К. ДжойБелл К.
3. «Когда женщина становится самой себе лучшей подругой, жизнь становится легче».
― Диана фон Фюрстенберг
4. «Если у вас есть способность любить, сначала полюбите себя».
― Чарльз Буковски
5. «Теперь я понимаю, что владеть своей историей и любить себя в этом процессе — это самый смелый поступок, который мы когда-либо делали».
― Брене Браун
6.«Когда я достаточно полюбил себя, я начал оставлять все, что не было здоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что делало меня маленьким. Мое суждение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом любовь к себе».
― Ким Макмиллен
7. «Любовь к себе и любовь к другим не только идут рука об руку, но в конечном итоге они неразличимы».
― М. Скотт Пек
8. «Люби себя безусловно, так же, как ты любишь самых близких, несмотря на их недостатки»
— Лес Браун
9. «То, что позади нас, и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас».
— Ральф Уолдо Эмерсон
10. «Любовь — великое чудодейственное лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни.
— Луиза Л. Хэй
Аффирмации любви к себе
Аффирмации могут помочь переключить мысли с негативных на позитивные. Негативные мысли часто являются частью проблем с психическим здоровьем и негативным представлением о себе. Позитивные аффирмации могут помочь изменить эти мысли и получить другой, более оптимистичный взгляд на себя, других людей и жизнь в целом.
Вот несколько примеров:
«Я позволяю себе чувствовать себя хорошо»
«Я заслуживаю уважения к себе»
«Я достаточно хорош»
«Сегодня я даю себе любовь и внимание, в которых я нуждаюсь»
«Я праздную свои достижения такими, какие они есть»
Какое утверждение лучше для вас? Вы можете создать свои собственные положительные утверждения, если хотите.
Мой опыт показывает, что они работают лучше всего, если вы практикуете позитивные аффирмации, находясь в медитативном состоянии.
Мини-дневник любви к себе
Приведенный ниже мини-дневник можно загрузить бесплатно, и я сделал его, чтобы помочь вам развить любовь к себе. Он посвящен февралю, месяцу любви, и выпущен ограниченным тиражом.
Мини-журнал состоит из 15 страниц и состоит из 28 упражнений на любовь к себе. Я рекомендую 1 упражнение в день в течение всего февраля.
Получите свой мини-дневник!

Я ценю любые отзывы, которые вы можете получить во время работы над упражнениями, которые я составил в мини-дневнике, поэтому, пожалуйста, напишите мне.Конструктивная критика и предложения приветствуются 🙂

Ресурсы:
Любовь к себе || Шаги к достижению лучшего себя
Любовь витает в воздухе!
Когда я думаю о феврале, я обычно думаю о Дне святого Валентина. Кажется, везде сердечки, цветы, специальные подарки «Будь моим», и счастливые парочки, постящие о своей любви… Да, для одних День святого Валентина — это возможность предаться романтике, а для других — это просто день. что могло вызвать беспокойство.Честно говоря, у Дня святого Валентина много коммерческого ажиотажа!
Независимо от того, есть ли у вас супруг, вторая половинка или особенный друг, показывать кому-то, что вы его любите, нужно каждый день — не только в День святого Валентина — особенно любовь, которую вы проявляете к себе! Это самая важная любовная связь из всех.
Отложив в сторону большой День Победы, позвольте нам приветствовать этих теплых пушистиков с открытым разумом и сердцем, чтобы вы чувствовали себя сильными и уверенными в своей повседневной жизни!
ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ЗАБОТА О СЕБЕ?
Любовь к себе проста и понятна.Это акт любви к себе, принимая свои несовершенства, свои слабости и все, что способствует вашему собственному благополучию ради счастья.
Забота о себе — это то, как мы заботимся о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Это через действия, которые мы делаем ежедневно, чтобы достичь лучших результатов. Забота о себе — это то, как мы проявляем любовь к себе.
Самая важная любовь — это любовь к себе. Если вы действительно любите себя таким, какой вы есть, ваша энергия будет сиять, и вы сможете любить других в ответ.Практика любви к себе и заботы о себе предлагает вам такое же уважение и заботу, как и другим.
Сейчас как никогда важно выработать хорошие привычки по уходу за собой посредством последовательного распорядка дня.
7 шагов к ежедневной практике любви к себе
Практика любви к себе — это практика, которая со временем будет развиваться. Будьте открыты для совершения ошибок и учитесь на них, чтобы вы могли взрослеть и процветать. Вот несколько шагов, которые помогут вам выработать последовательную рутину любви к себе.
1. Признать и принять свои эмоции
У всех нас бывают дни, когда мы не в лучшем настроении.Посмотрим правде в глаза, никто не счастлив все время и не является лучшей версией себя в любой момент. Важно признать, что у вас может быть «выходной день или неделя», и это может создать множество не очень приятных настроений. Когда это произойдет, осознайте свои эмоции, примите их, а затем извлеките из них уроки, чтобы вы могли позаботиться о себе.
2. Разговор с самим собой
Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который постоянно проходит через наши головы. Обычно это происходит бессознательно и часто выражается через наше подсознание в мыслях и чувствах.Разговор с самим собой иногда может быть негативным, что приводит к неуверенности в себе или неуверенности в себе. Когда вы начинаете чувствовать тревогу или мысли, говорите себе хорошие вещи, которые воодушевляют вас, что все будет хорошо! Например, проснувшись, скажите себе позитивную аффирмацию: «Я МОГУ это сделать и СДЕЛАЮ».
3. Хорошо питайте
Вы слышали поговорку: «Вы то, что вы едите». Как вы можете ожидать, что будете чувствовать себя лучше, если не будете есть хорошую еду? Питание вашего тела правильными продуктами влияет на то, как вы себя чувствуете, энергетически и физически.Забота о себе начинается с подпитки вашего тела разнообразными фруктами и овощами, а также правильного увлажнения. Когда вы хорошо питаетесь, ваше тело будет чувствовать себя хорошо, и у вас будет энергия для оптимального функционирования.
4. Ежедневные упражнения
Чувствуете ли вы тревогу или настроение, когда не получаете дневную дозу для тренировок? Это потому, что это связано с нашим настроением и влияет на наше физическое и психическое здоровье. Упражнения повышают уровень эндорфинов и помогают снять стресс.Упражнения не должны быть настолько сложными, чтобы вы чувствовали боль в течение нескольких дней. Скорее, это может быть просто и приятно, например, прогуляться, потанцевать под любимую песню или просто подвигать мышцами, чтобы улучшить кровоток. Несколько посвященных минут в день помогут укрепить ваше психическое и физическое здоровье. Кроме того, занимайтесь спортом, потому что ваше тело заслуживает любви, уважения и здорового внимания. Не потому, что ты должен.
5. Отдохни
Мы все слышали это много раз: больше отдыхай, делай перерыв, больше спи. Нет сомнений в том, что большинство из нас недооценивают важность достаточного отдыха. Когда мы очень заняты или находимся в состоянии стресса, мы пытаемся угнаться за часами, чтобы втиснуть все, что может привести к нарушению цикла сна. Недостаток сна негативно влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Достаточное количество сна имеет первостепенное значение для того, чтобы оставаться на вершине своей игры, чтобы ваше психическое и физическое тело функционировало оптимально.
6. Посвятите себя
Как и в любом начинании, это не происходит в одночасье.Это требует времени, терпения и приверженности себе. Любовь к себе — это процесс, который требует усилий, чтобы быть добрым к себе. Речь идет не о мгновенном удовлетворении или быстром решении, чтобы скрасить момент (например, розничная терапия!). В данный момент здорово «исправить» свое настроение, но постарайтесь помнить, что любовь к себе — это преданное обязательство перед вами, единственным. и только!
7. Уделите время себе
Быть заботливым, социальным светилом или тем, от кого все зависят, — это замечательная черта, но эта постоянная забота о других не оставляет времени на заботу о себе.Выделение ежедневного «времени для себя» не только заставит вас чувствовать себя выполненным, но и даст вам приоритет в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Не эгоистично отдавать предпочтение времени в одиночестве — необходимо чувствовать себя достойным и уважать себя. Когда вы уделяете время себе, помните, что вам не нужно делать что-то конкретное. Это время, когда вы можете задуматься о себе и омолодить себя!
ТРЕНИРОВКА С ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ || ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ
В честь Дня святого Валентина давайте подарим себе немного любви с помощью веселой тренировки, которую вы можете выполнять на тренажерном зале Total Gym.Этот сеанс движения содержит баланс трех основных столпов фитнеса: кардио, силы и гибкости. Тренировка вызовет выброс эндорфинов и поможет всему телу почувствовать себя сильным и уверенным в себе.
DIRECTIONS
• Выполняйте каждый сегмент в круговом формате, практически без отдыха между упражнениями.
• Выполняйте по 1-2 подхода в каждом круге, затем переходите к следующему кругу.
• Выберите выполнение по повторениям (10–15 повторений/упражнение) или по временным интервалам (45–60 секунд/упражнение)
• Пример; выполните кардио-цикл 1-2 подхода, затем перейдите к силовому циклу 1-2 подхода и закончите упражнениями на гибкость.
• Не торопитесь при выполнении упражнений на гибкость. Медленно переходите к растяжке и дышите в комфортной для вас амплитуде движения.
Cardio 9082 Cardio
Без аксессуаров, Низкосредний наклон
1. Наклон Джек — доски слайд
2. Горный альпинист — push-up
3. Plyo приседания (на полу)
Повторите
Прочность
Без аксессуаров, низкий-средний наклон
1. Выпады назад
2. Слайды внутренней поверхности бедра
3.Опускание прямых ног
Repeat
Прикрепите трос, отрегулируйте наклон в соответствии с вашим уровнем силы
1.

	Любовь к себе	Нарциссизм
Определение	Заинтересованность в собственном благополучии и счастье	Мы называем нарциссизмом как: нарциссическое расстройство личности, характеризующееся чрезмерным интересом к себе и своей внешности, с грандиозным чувством собственной важности и права
Самоуважение	Да	Раздутый, может быть высоким, но хрупким, зависит от внешней проверки или самообмана
Образ себя	Заземлен, хорошо знает их плюсы и минусы и может принять оба в высокой степени	Раздутая вера в то, что они особенные или превосходят других людей. С несовершенством очень трудно смириться, и он попытается защитить себя любой ценой, попытается казаться совершенным
Приемка	Да, как положительные, так и отрицательные стороны, обладает чувством внутреннего покоя, обладает состраданием к себе	Не может видеть себя в негативном свете, нуждается в совершенстве и в присутствии других людей, чтобы получить одобрение
Приятность	Да, способен общаться и относиться к другим людям на том же уровне без превосходства или высокомерия	Нет, люди с высоким показателем нарциссизма склонны к черствости, напыщенности, высокомерию, высокомерию, унизительному и эксплуататорскому отношению к другим