Как себя полюбить упражнения: Что надо делать полюбить себя. Как полюбить себя: психологические упражнения. Полюбить себя психологическая техника. Полюбить себя

Как полюбить себя: три полезных упражнения

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3

Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

• Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

• Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».

1 из 9

МакКей М. «Самооценка»

Узнать цену

2 из 9

Луиза Хей «Альбом целительных аффирмаций для раскрашивания и отдыха»

Узнать цену

3 из 9

Аффирмации для женщин, подарок на 8 марта коллеге, маме, сестре, девушке

Узнать цену

4 из 9

Постер в детскую комнату Postermarkt Аффирмации для ребенка розовый, постер детский в черной рамке 50х70 см

Узнать цену

5 из 9

Планер Orner «I have a plan» Pink, 256 страниц

Узнать цену

6 из 9

Еженедельник Бомбора Мои приоритеты недатированный

Узнать цену

7 из 9

Ежедневник ЭКСМО Тайм-менеджмент недатированный, А5, 200 листов

Узнать цену

8 из 9

Синсеро Д. «НЕ НОЙ. Вековая мудрость, которая гласит: хватит жаловаться пора становиться богатым»

Узнать цену

9 из 9

Мэнсон М. «Тонкое искусство пофигизма. 2-е изд.»

Узнать цену

• Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!

• Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Фото Ирины Салтыковой в ее соцсетях и в обычной жизни: в реальности певицу не узнать

«С ее-то деньгами!»: 12 фото Батуриной, которые доказывают, что внешность не главное

Внука Аллы Пугачевой Никиту Преснякова мобилизовали прямо из театра

Из одежды только браслеты: 91-летняя модель обнажилась для глянца

В коротком платье и с небрежной укладкой: Водянова впервые вышла в свет на фоне слухов о беременности

Как полюбить себя.

Техники, упражнения, размышления

Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.

Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.

Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

• Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
• Понимаете ли, себя сами?
• Живете ли вы легко?
• Насколько целомудренно ведете себя?
• Умеете ли быть спокойным?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

 

Упражнение: как полюбить себя. .

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!

Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

 

 

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает убрать страхи и сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Создаем Любовь вокруг себя.

Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.

Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»

Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.

Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.

 

 

О любви к себе

Наслаждение. И пусть весь мир подождёт

Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао

А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…

Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…

Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…

Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.

Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…

☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…

❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений.   А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…

Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!

Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы  со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке. .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и  YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. 

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Как полюбить себя: три полезных упражнения. Как полюбить себя: психологические упражнения

Индивид по-настоящему счастлив, если он любим и кого-то любит. Правда, жить в гармонии с собой и с окружающими удаётся не каждому. Многие люди страдают от непонимания, унижений, нелюбви, но не могут осознать причины своих несчастий. Оказывается, индивид сам «программирует» окружающих людей на плохое отношение к себе. Источник проблемы — нелюбовь к собственной персоне. Если человек хочет измениться, ему следует полюбить себя и стать иным человеком.

Индивидуумы, которые не любят себя, вряд ли могут рассчитывать на уважение окружающих. Люди чувствуют внутренний настрой друг друга. Есть поговорка: что излучаешь, то и получаешь. Если человек не наполнен духовным содержимым, он не только не нравится самому себе, но и несимпатичен другим членам общества.

Женщины как никто другой нуждаются в постоянной любви и уважении. Ведь они живут чувствами, а вдохновляет их на поступки обожание окружающих. Представительницам прекрасной половины человечества нужно быть любимыми жёнами, подругами, матерями. Только любовь даёт им стимул и является источником неиссякаемой энергии. Женщины, не получающие любовь, теряют интерес к жизни, впадают в депрессию, медленно увядают. Однако решить их проблему очень просто — следует Эта психологическая установка изменит их жизнь и отношение к ним окружающих людей.

Если человек нелюбим, то он, как правило, ревнив и очень завистлив. Эти негативные качества характера отравляют ему жизнь. Нельзя быть счастливым без любви. Необходимо жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Как ведёт себя индивид, который любит и любим:

• следит за своей внешностью;
• нравится окружающим, умеет со всеми выстраивать приятельские отношения;
• всегда добр, помогает другим;
• легко находит общий язык с людьми;
• умеет рисковать, активно и смело действует;
• имеет любимого партнёра, семью, детей;
• успешен в делах;
• не имеет пагубных привычек;
• постоянно реализует себя в различных сферах общественной жизни.

1. Поступки, из-за которых человек презирает себя.

Не каждому удаётся правильно вести себя в затруднительной ситуации. Никто не застрахован от ошибок. Иногда люди изводят себя, потому что не могут простить себе свои неправильные поступки. Нельзя винить себя за ошибки, ведь они — это уроки, благодаря которым люди учатся жить и понимать жизнь.

1. Несоответствие придуманному образу.

Человек хочет вести себя в любой ситуации правильно и внешне походить на героя из любимой книги. Не всем удаётся соответствовать идеалу. Жизнь полна проблем, их невозможно решить, не идя на компромиссы с собственной совестью. Да и внешне быть похожим на звезду с обложки журнала — непростительная глупость. Ведь каждый человек интересен индивидуальностью.

1. Повседневные трудности.

Люди, которые ежедневно сталкиваются со множеством проблем, не могут позитивно относиться к миру и к самим себе. Им всё представляется в чёрном свете. Правда, они даже не догадываются, что выход из тяжёлой ситуации лежит в плоскости их отношения к самому себе.

1. Провал намеченных планов.

Иногда человек долго и упорно работает, чтобы достичь желаемого результата. Не всегда удаётся стать лучшим и получить то, что заслуживаешь. Неудачи «подкашивают» людей. Если человек терпит поражение, он перестаёт любить себя.

Что такое любовь к себе и как она формируется?

Прежде чем научиться любить себя, желательно разобраться, что такое любовь и под влиянием каких обстоятельств она зарождается. Любовь к себе — это понимание своей сущности и принятие всех своих недостатков. Индивид должен знать, что он хочет от жизни, зачем живёт. Важно осознавать причины своего поведения, принимать без упрёков свои сильные и слабые стороны характера. Любить себя — это постоянно , радоваться своим победам.

Любовь зарождается в сердце человека, а проявляется в его поступках. Ребёнок видит, что родители его обожают, если слышит одобрение и похвалу в свой адрес. Взрослый человек показывает свою любовь с помощью красивых слов и поступков.

Если индивид любит, то он действует. Любовь требует доказательств. Это прекрасное чувство зарождается благодаря заботе, бережному отношению, самопожертвованию.

Любовь к себе – это эгоизм?

Многим людям кажется, что любить себя — непростительный эгоизм. Это замечание неверное. Между любовью и эгоизмом есть разница. Любить — это значит чем-то жертвовать ради других, реализовываться не в ущерб интересам близких. Эгоизм — это когда человек зациклен на собственных потребностях, и в угоду своим целям пренебрегает желаниями других людей.

Любовь к себе не может быть эгоистичной. Ведь она полностью расходуется на то, чтобы сделать жизнь родных более счастливой. Любящий индивид заботится не только о себе, но и о других. Настоящее чувство, без тени навязчивости и эгоизма, всегда притягивает взаимность. Эгоист отталкивает от себя людей, особенно если те ему не нужны.

Как полюбить себя: 5 шагов навстречу себе и простые правила на каждый день

Если человек страдает низкой самооценкой и чувствует, что он не симпатичен окружающим, ему нужно научиться любить себя. Сделать это очень просто. Следует поработать над собой и немного измениться.

1. Ежедневно уделять внимание своему внешнему виду, ухаживать за собой.
2. Найти интересное занятие, реализовать себя в обществе.
3. Поверить в свои силы, не опускать руки в трудных ситуациях.
4. Самостоятельно решать проблемы.
5. Вести активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта.

Если человек хочет полюбить себя, ему нужно стать интересной личностью. Мало хорошо выглядеть, хоть и это важно для поднятия самооценки. Индивид должен наполнить свою жизнь чем-то интересным, найти занятие по душе. Нельзя замыкаться в четырёх стенах или в кругу своих нескончаемых проблем. Нужно разрушить преграду, мешающую видеть и чувствовать мир. Человек должен получить заслуженную похвалу и уважение окружающих.

Простые правила на каждый день, помогающие повысить самооценку:

• приучите себя ежедневно улыбаться;
• найдите в своём характере и внешнем виде приятные черты и акцентируйте на них внимание;
• напишите план действий на день, а вечером подведите итоги;
• обновите гардероб, избавьтесь от старомодных вещей;
• доведите начатое дело до конца;
• не бойтесь нестандартно выглядеть или поступать;
• научитесь останавливать поток негативных мыслей, думайте только о хорошем;
• следите за своей внешностью, если нужно, измените причёску, похудейте, запишитесь в спортзал;
• всегда правильно держите осанку, не сутультесь, не опускайте голову;
• больше отдыхайте;
• радуйте своё тело косметическими процедурами, сауной, массажем;
• раз в неделю ходите по комнате голышом — это позволит избавиться от многих комплексов;
• научитесь принимать комплименты;
• не судите себя строго за ошибки;
• всегда отстаивайте свои права;
• никогда не говорите о своих недостатках с приятелями;
• не принимайте молча плохое отношение к себе;
• больше читайте, смотрите интересные передачи, ходите в театры, рестораны, кафе;
• творите собственными руками — рисуйте, готовьте кушать, шейте одежду, мастерите мебель;
• следите за своей речью, не допускайте негативных высказываний;
• чаще знакомьтесь, больше общайтесь;
• ни с кем себя не сравнивайте;
• не ставьте других на пьедесталы;
• говорите людям комплименты, дарите близким подарки.

Если человек хочет настроиться на положительный лад, он должен мыслить позитивно. Все мысли материальны. Слова и фразы, сказанные индивидуумом в контексте неприятного разговора, впоследствии влияют на его внутреннее состояние. Произнеся специальные слова, отдающие команды подсознанию, можно после ссоры или выяснения отношений вернуть себя в позитивное русло. Такие фразы называются аффирмациями.

Аффирмация для нормализации настроения:

«Я спокойна и ничто меня не выведет из равновесия. Я принимаю жизнь и людей такими, как они есть. Я люблю этот мир. Я мыслю только позитивно. У меня есть силы справиться с любой проблемой. Мне легко преодолеть любые неприятности. Я ни на кого не обижаюсь. Чем глубже дышу, тем больше энергии во мне. У меня отличное самочувствие. Я счастлив и спокоен. В моей жизни всё есть. Я люблю себя и окружающих людей».

Книги на тему «Как начать себя любить?»

Многие люди хотят измениться и сделать свою жизнь чуточку лучше. Правда, одного желания слишком мало. Необходимо знать, какие действия предпринять, что сделать, чтобы стать счастливым и всеми любимым человеком. Знания о саморазвитии индивидуума можно почерпнуть из книг по психологии личности. Найти психологическую литературу на тему «Как полюбить себя» можно в интернете или в книжных магазинах. Благодаря книгам по саморазвитию люди научатся понимать себя, свои мысли, желания, анализировать собственные поступки. С пониманием и принятием своего «Я» приходит любовь к себе.

Как полюбить себя — интересные книги по психологии:

• Луиза Хей «Альбом целительных аффирмаций»;
• Литвак М. Е. «Если хочешь быть счастливым»;
• Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья»;
• Энн Ламотт «Маленькие победы»;
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
• Лабковский М. «Полюбите себя с любой внешностью»;
• Курпатов А.В. «12 нетривиальных решений. Обрети мир в своей душе».

Самой знаменитой книгой, помогшей многим людям стать счастливыми, признанно считается бестселлер Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В этом произведении автор даёт читателям ценные советы, которые способны изменить жизнь к лучшему.

Американский психолог рекомендует избавиться от мучительных ошибок прошлого простым способом — в уме запереть негативные мысли за железной дверью. Нельзя изводить себя тем, что уже сделано и невозможно исправить. Сталкиваясь со сложной ситуацией, грозящей большими неприятностями, желательно представить развязку в чёрных тонах. Если индивид примирится с мыслью о возможном проигрыше, ему легче будет принять реальность.

Каковы бы ни были проблемы, нельзя слишком преувеличивать их значимость и сильно волноваться. В конце концов, самое страшное, что может ожидать человека – это смерть, но она неизбежна. Бороться с волнениями и тревогами нужно с помощью позитивных мыслей. Думая о добром, индивид вырабатывает такой настрой, который приносит ему лишь радость и счастье.

Дейл Карнеги рекомендует всем людям, желающим избавиться от волнений, чем-то заняться. Если постоянно бездельничать, невозможно отвлечься от негативных мыслей. Избавиться от депрессии поможет увлечение, любимое хобби, полезное дело.

От вредных привычек желательно избавиться. Правда, сделать это не так просто. Автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» советует заменять вредные привычки на полезные. Вместо того чтобы курить, можно, например, приучить себя делать приседания или съедать по яблоку.

Почему так важно перестать волноваться по пустякам? Как правило, низкой самооценкой и нелюбовью к себе страдают слишком ранимые и чувствительные люди. Их неуверенность в собственных силах является производной плохого настроения. Внутреннее состояние мнительного человека сопряжено различными волнениями и ничем не подкреплёнными страхами. Желательно переключить своё внимание на других людей или любимое занятие, чтобы не беспокоиться по пустякам и не изводить себя надуманными проблемами, Главное в обретении уверенности в себе — ежедневный труд над собственными недостатками. Если ничего не предпринимать, изменить жизнь не получится.

Если человек хочет стать счастливым и обрести уважение и любовь окружающих, но самостоятельно ему это сделать не удаётся, необходимо обратиться за помощью к практикующему психологу.

Как полюбить себя: десять шагов к любви к самому себе (по общепризнанному методу Луизы Хей):

1. Самый важный момент в науке любви — это, скорее всего, отказ от самокритики . Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, всё можно легко изменить и исправить. А когда мы считаем, что всё плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день — это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. В умении адаптироваться и двигаться вперед вместе с жизненным потоком заключается наша сила.

6. Любить самого себя — значит обрести опору. Идите к своим друзьям и просите о помощи. Просьба оказать помощь в трудную минуту — это проявление не слабости, а силы. Многие из нас привыкли быть самонадеянными и полагаться только на самих себя. Вы не обращаетесь за помощью потому, что вам не позволяет ваше эго. Но, вместо того чтобы пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие, лучше всё-таки обратиться за помощью.

7. Любить свои беды и недостатки. Всё отрицательное в нас и в жизни вообще — всего лишь часть грандиозного общего плана. Часть программы мироздания. Вселенский Разум, создавший че­ловечество, не может нас ненавидеть за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Вселенский Разум знает, что мы стараемся изо всех сил, и поддерживает нас своей любовью.

Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако, если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее становится довольно трудно отказаться. При этом, всё сложнее бывает сделать положительный выбор. Если вы без устали повторяете: «Я ненавижу свою работу. Я ненавижу свой дом. Я ненавижу свою болезнь. Я ненавижу свои взаимоотношения. Я всё это ненавижу», то вряд ли стоит рассчи­тывать на счастливую жизнь.

Помните, что ни одна трудная или неприятная ситуация не возникает случайно. За каждой из них что-то стоит. Какая-то очень серьезная причина. Доктор Джон Харрисон, автор книги «Любите свою болезнь», считает, что люди не должны осуждать себя за свои недуги или перенесенные ими операции.

На самом деле, себя нужно поздравлять с болезнью, так как она служит надежной подсказкой при выборе жизненного пути . Следует понять, что любая проблема имеет прямое отношение к нашему взгляду на жизнь: мы вносим свой вклад в создание проблем, пытаясь контролировать определенные ситуации. Однажды осознав это, мы сможем найти выход из положения без ущерба для здоровья.

Для многих людей, заболевших впоследствии раком или дру­гими неизлечимыми болезнями, очень характерно неумение гово­рить авторитетам «нет». Говоря «нет», они испытывают такие мучения, что на подсознательном уровне может зародиться про­грамма разрушения, которая будет говорить «нет» за них.

Я была знакома с женщиной, которая, осознав причины своей болезни, отказалась беспрекословно подчиняться требованиям отца и впер­вые начала жить для себя. Сначала ей было невероятно сложно говорить «нет», но через некоторое время она с радостью обнару­жила, что научилась и что выздоравливает.

Какие бы ни сложились у нас негативные стереотипы мышле­ния и поведения, мы всегда можем научиться вовремя находить выход из положения. Вот почему важно задать себе следующий вопрос: «К чему приведет эта ситуация? Что я из нее вынесу? Будет ли мой опыт носить позитивный характер?» Мы не любим задавать себе такие вопросы. Однако, если мы действительно за­хотим узнать на них ответ и заглянем внутрь себя, то узнаем правду.

Например, ответ может оказаться таким: «Только так мне удается добиться внимания своего супруга». Осознав это, вы мо­жете обдумать, как получить тот же результат с помощью других, менее опасных для здоровья способов.

Юмор — это одно из возможных средств выздоровления. Он помогает отпустить от себя боль и напряжение и, таким образом, легче пережить стрессовую ситуацию. У нас в Хейрайде отводится специальное время для шуток. Иногда мы приглашаем к себе «леди-смешинку».

У нее такой заразительный смех, что никто не может оставаться серьезным в ее присутствии. Нельзя восприни­мать всё очень близко к сердцу, и, кроме того, смех обладает удивительной силой исцеления. Я советую вам почаще смотреть старые кинокомедии, когда вы в плохом настроении.

8. Заботьтесь о своем теле. Относитесь к телу, как к замечательному дому, в котором вам суждено прожить некоторое время. Вы бы любили этот дом, заботились бы о нем, не так ли? Для начала, стоит обратить внима­ние на то, чем вы потчуете свой организм.

В настоящее время очень большое распространение получили наркотики и алкоголь — два наиболее популярных средства ухода от действительности. Если вы употребляете наркотики, это еще не значит, что вы нику­дышный человек. Это значит только одно: вы пока не нашли другого способа справляться со своими проблемами.

Наркотики манят вас: «Возьми нас! Мы отлично проведем время». И это — правда. Вы можете очутиться на седьмом небе. Однако, наркотики настолько сильно искажают вашу реальность, что, в конечном счете, придётся платить за это страшную цену. После того как вы в течение какого-то времени принимали нарко­тические средства, здоровье начинает резко ухудшаться.

В первую очередь, страдает иммунная система, что приводит к развитию множества различных заболеваний. В дальнейшем вы уже не можете отказаться от наркотиков. Поэтому, прежде чем принимать их, нужно поинтересоваться у самого себя, что толкает вас на этот рискованный шаг. Может быть, у вас трудный период и вы хотите отвлечься? Что же касается постоянного употребления и наркозависимости, то это уже совсем другая история.

Мне еще ни разу не доводилось встречаться с человеком, который бы искренне любил себя и, в то же время, принимал наркотики. Наркотики и алкоголь — это попытка избавиться от чувства собственной неполноценности, которое мы вынесли с собой из детства.

Когда состояние наркотического опьянения про­ходит, мы чувствуем себя еще хуже, чем прежде. Более того, мы дополнительно взваливаем на себя чувство вины. Нам еще только предстоит узнать, что от чувств прятаться не нужно. Чувствовать — это безопасно. Кроме того, любые чувства рано или поздно проходят.

Еще одно свидетельство нелюбви к себе — неправильное питание. Мы не можем жить без пищи, потому что она — топливо для нашего организма. Без нее бы не происходило развития новых клеток. Но даже если мы и знакомы с основами правильного питания, то всё равно используем такие продукты, которые вредят нашему здоровью и приводят к ожирению. Даже буду­щим докторам не преподают основы правильного питания. Хоро­шо, если студент-медик сам изъявит желание ознакомиться с этим предметом факультативно. То, что принято называть традицион­ной медициной, главным образом, основывается на лечении с помощью медикаментов и хирургического вмешательства. Знания по основам правильного питания можно получить только самос­тоятельно, по собственному желанию. Внимательное отношение к пище и своему самочувствию — это проявление любви к самому себе. Если через час после завтрака начинает клонить в сон, спро­сите себя, что вы съели. Возможно, это было что-то такое, с чем ваш организм не может справиться в утренние часы. Обратите внимание на те продукты, которые дают вам энергию, а также на те, которые ее отнимают.

В данном случае, можно действовать методом проб и ошибок. Кроме того, стоит проконсультироваться у хорошего специалиста, который ответит на все ваши вопросы.

9. Я часто подчеркиваю важность работы с зеркалом. Это очень хороший способ выяснить, что именно удерживает нас от любви к себе. Существует несколько способов работы с зеркалом. Вот, например, один из моих любимых. Утром надо первым делом подойти к зеркалу и сказать, глядя на отражение: «Что я могу сделать для тебя сегодня? Что доставит тебе удовольствие и при­несёт пользу?» А потом нужно внимательно прислушаться к отве­ту внутреннего голоса. Руководствуйтесь его советами в течение дня. Бывает, что некоторым не удается дождаться ответа. Это связано с тем, что до этого они слишком много себя ругали: внутренний голос пока еще не привык откликаться на ласковые слова, полные любви. Если в течение дня с вами происходит что-то неприятное, подойдите к зеркалу и скажите: «Я всё равно люблю тебя». У всех событий есть начало и конец, зато ваша любовь бесконечна, и это самое главное. А если случится что-то хорошее, снова взгляните на свое отражение в зеркале и скажите: «Спасибо». Будьте признательны себе за то, что испытали счастье. Стоя перед зеркалом, можно учиться прощению. Попробуйте простить себя и других. Глядя в зеркало, можно разговаривать с теми, с кем вы не решаетесь общаться с глазу на глаз.

Можно выяснять отношения с родителями, начальством, врачами, детьми, любовниками. Можно просто говорить то, что вы боялись сказать в другой обстановке. И помните, что в конце всегда нужно просить ваших «собеседников» о любви и одобрении, потому что именно в этом вы и нуждаетесь.

Люди, которые не испытывают к себе любви, как правило, не умеют прощать. Тут прямая взаимосвязь: не простив, не пол­юбишь. Когда мы прощаем и отпускаем от себя обиду, то сбрасы­ваем со своих плеч непосильную ношу и открываем сердце любви. Люди говорят: «Даже на душе полегчало!» Конечно, ведь они только что избавились от такой тяжести! Доктор Джон Харрисон считает, что, простив себя и своих родителей, отпустив от себя все обиды прошлых лет, человек лечит свой организм так, как не под силу ни одному антибиотику.

Нужно очень уж постараться, чтобы ваши дети перестали любить вас. Но если такое, произошло, то прощать они будут с большим трудом. Когда мы не можем простить, не можем отпус­тить от себя обиды, прошлое вытесняет из нашей жизни настоя­щее. Если же мы не живем в настоящем, то, как мы можем строить свое будущее? Старый хлам из прошлого может через некоторое время превратиться в отвратительную свалку.

Очень полезно произносить перед зеркалом аффирмации. Таким образом, вы учитесь узнавать правду о себе. Если в ответ на аффирмацию изнутри доносится сварливый голос: «Ты шутишь? Это неправда. Ты этого не заслуживаешь», — считайте, что пол­учили ценный подарок. Изменения невозможны, пока вы не узна­ете, над чем именно нужно работать.

Брюзжание фальшивых внут­ренних голосов — на самом деле ключ к обретению свободы. Ответьте на негативную установку позитивным утверждением: «Теперь я заслуживаю всех благ. Я позволяю приятным и полезным переживаниям наполнить мою жизнь». Повторяйте это ут­верждение, пока оно не станет частью вашей жизни.

Я видела, как буквально на глазах меняются семьи, в которых хотя бы один человек занимается аффирмациями. У многих, кто приходит к нам в Хейрайд, дома царят весьма прохладные отно­шения. Ну, скажем, родители отказываются разговаривать с деть­ми. В таком случае, мы предлагаем следующую аффирмацию: «У меня чудесные, теплые, открытые отношения любви и доверия с каждым членом моей семьи, включая маму».

Аффирмацию можно изменять, в зависимости от конкретной проблемы. Я советую: каждый раз, когда в голову приходит мысль о семье или о ком-то из ее членов, надо подходить к зеркалу и снова повторять эту аффирмацию. А как приятно, когда через три, или шесть, или девять месяцев на собраниях начинают появляться сами родители.

10. И, наконец, любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас всё начнет получаться. Вечная неудов­летворенность собой — это всего лишь привычка. Если вы можете быть довольны собою сейчас, если можете прямо сейчас любить и одобрять себя, то, значит, вы уже готовы наслаждаться теми хорошими вещами, которые станут частью вашей жизни. Научив­шись любить себя, вы сможете любить и принимать других.

Мы не можем изменить других людей, поэтому, оставьте их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. И конечно, к нам бы было уже абсолютно другое отношение.

Вы не можете научить кого-нибудь жить. Каждый должен сам найти собственный путь. Всё, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе — первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, кото­рые могут оказывать на вас некоторые люди.

Если возникнет ситуация, в которой вам придется столкнуться с человеком, наст­роенным против любых перемен к лучшему, то просто любите себя, любите себя по-настоящему, и судьба отведет от вас все неприятности.

То, что я говорю, выгладит несколько упрощенно. Тем не менее, я готова повторять снова и снова, что самый эффективный способ избежать проблем состоит в том, чтобы любить себя таки­ми, какие мы есть. Я в это искренне верю. Вибрации любви, исходящие от нас, привлекут к нам любящих людей.

(По материалам книги Луизы Хей — Исцели свою жизнь)

4.8214285714286 Rating 4.82 (14 Votes)

РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами). Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту. УПРАЖНЕНИЕ 1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня. УПРАЖНЕНИЕ 2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса. УПРАЖНЕНИЕ 3 ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Выполняется поэтапно. 1. СОЗДАЙТЕ ОБРАЗ,. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. 2.ИЗМЕНИТЕ НАСТРОЙ Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны». Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. 3. СНИМИТЕ КИНО, Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его! 4. СРАВНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.
⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.

Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.

Что делать?

Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.

Задание 1

Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.

ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?
Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.

Ответили?

Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.

И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.

ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.

Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.
⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.

Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.

Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.
⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.

ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…

Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.

ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ

Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.

ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.

Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.

А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.
Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.

Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.

Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фрэш

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями — это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно повысить самооценку, научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

• Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
• Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
• Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
• Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Упражнение «Отпустить врага»

Стресс — «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику — успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

Установка «Я — уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я — единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

• Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
• Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
• Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
• Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков — низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: «Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей».
• Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
• Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
• Отпустить неприятные ситуации. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
• Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

И немного о секретах…

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…гороскоп совместимости

11 мощных упражнений для любви к себе, которые вы можете начать сегодня

Поделитесь этой статьей…

• Facebook

Мы постоянно слышим слова «любовь к себе» и говорим, что сначала нам нужно полюбить себя… но многие ли из нас на самом деле это делают?

Любовь к себе – основа здоровой и счастливой жизни. Мы все знаем, что любить себя больше означает, что мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы больше любить других, но иногда бывает трудно воплотить эти мысли в жизнь.

Благодаря внешнему влиянию, социальным сетям, прошлым отношениям и благонамеренным, но таким разрушительным комментариям тети Мод мы приучили себя быть сверхкритичными по отношению к человеку, смотрящему на нас в зеркало, проповедуя другим, как важно это любить себя.

Все в порядке, так не должно быть, и одна из хороших вещей в том, что вы можете контролировать свое отношение к себе.

Никто другой не может заставить чувствовать себя определенным образом, но нам нужно учиться как снова полюбить себя. Вот тут-то и пригодятся упражнения на любовь к себе.

Что такое любовь к себе?

Прежде чем мы сможем «заниматься» любовью к себе, мы должны на самом деле узнать, что это такое.

Хотя у всех нас разное представление о любви к себе, концепция любви к себе в целом одинакова.

Любовь к себе — это не просто мысль о том, что вы удивительны, это глубокое уважение, восхищение и принятие себя.

Это признание того, что вы достойны любви и счастья, и забота о себе как в физическом, так и в эмоциональном плане. Это означает быть нежным с собой, говорить с собой по-доброму и делать выбор, который поддерживает ваше благополучие.

Когда вы любите себя, у вас больше шансов сделать правильный выбор, потому что вы знаете, что заслуживаете только самого лучшего.

Любовь к себе — это также признание собственных потребностей и обеспечение их удовлетворения. Это означает устанавливать границы в отношениях, говорить «нет», когда вам нужно, и заботиться о себе, когда вы чувствуете себя подавленным.

Любовь к себе также означает уделять время размышлениям и сосредоточению внимания на собственном росте, как эмоциональном, так и духовном. Это означает быть честным с самим собой в том, что вам нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.

Звучит много, и может показаться, что это большая тяжелая работа, что может иметь место для начала, но, как и в случае с мышцей, чем больше мы ее используем, чем больше мы практикуем любовь к себе, проще будет. Единственный человек, который может увеличить вашу любовь к себе, — это вы сами.

Зачем нам любовь к себе?

Любовь к себе необходима по ряду причин, но вот лишь некоторые из них:

Она помогает повысить нашу самооценку и уверенность в себе

Когда мы любим себя, мы чувствуем себя хорошо, и это излучается вовне.

Мы становимся более уверенными в том, кто мы есть и что мы можем предложить миру.

С годами наша самооценка и уверенность в себе могут поколебаться. Распространенными причинами потери женщинами чувства собственного достоинства и уверенности в себе могут быть проблемы с работой/карьерой, разрыв отношений или развод, а иногда даже становление матерью может привести к тому, что мы немного потеряем себя как личность.

Техники любви к себе могут помочь повысить наше чувство собственного достоинства, создать высокую самооценку и сосредоточиться на глубокой, истинной любви к себе.

Это делает нас счастливее

Когда вы любите себя, вы наполняетесь чувством покоя и счастья, которое не может быть создано ничем другим в мире.

Вы обнаружите, что чаще улыбаетесь, больше смеетесь и искренне наслаждаетесь жизнью.

Это повышает наше самосознание

Когда мы постоянно принижаем себя, невозможно увидеть все удивительные вещи, которые мы можем предложить.

Любовь к себе дает нам шанс освободиться от осуждения и негатива, чтобы мы могли понять, кто мы на самом деле и что делает нас счастливыми.

Это делает нас здоровее

Любить себя означает заботиться о своем теле, делать для него все возможное, питать свой разум и дух — короче говоря, вы живете здоровой жизнью.

Питательная пища и регулярные физические упражнения — это лишь некоторые из способов, которыми любовь к себе может повлиять на наше самочувствие.

Есть много других преимуществ любви к себе, но это одни из самых важных.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя или просто хотите повысить свою самооценку, попробуйте некоторые из этих упражнений для любви к себе.

Упражнения, которые помогут вам углубить любовь к себе

Как мы упоминали ранее, любовь к себе подобна мышце, ее нужно тренировать, чтобы она росла и работала должным образом.

К счастью, упражнения для углубления любви к себе довольно просты. Поначалу они могут заставить вас чувствовать себя немного некомфортно, как и любая форма упражнений или личностного роста.

Вам не обязательно пробовать все сразу, лучший способ начать — выбрать один или два, которые вам больше всего нравятся, и начать с них. Затем, когда будете готовы, вернитесь к этому списку и добавьте еще одно или два упражнения.

Чем больше вы это делаете и чем чаще это входит в привычку, тем быстрее и эффективнее будет расти любовь к себе.

Непредвзято относитесь к следующим упражнениям, используйте их как часть своих процедур по уходу за собой и посмотрите, какие из них работают для вас.

1 – Говорите себе только добрые слова

Это, пожалуй, самое важное упражнение любви к себе в этом списке.

Слова, которые мы говорим себе, оказывают огромное влияние на то, как мы относимся к себе, и, к сожалению, многие из нас слишком критичны.

Нам нужно начать говорить с собой по-доброму, если мы хотим больше любить себя.

Это означает, что мы больше не будем разговаривать с самим собой, не будем обзывать себя и не будем унижать себя.

Вместо этого нам нужно сосредоточиться на положительных аспектах того, кто мы есть и что мы делаем.

Так что приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя, когда вы начнете говорить о себе негативно, и вместо этого превратите эти негативные мысли во что-то позитивное.

2 – Используйте аффирмации любви к себе каждый день

Аффирмации о любви к себе — это позитивные утверждения, которые мы можем сказать себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Другой способ думать о них — это как мантры любви к себе, которые мы можем повторять себе на регулярной основе.

Они помогают повысить нашу самооценку и уверенность в себе и напоминают нам обо всех удивительных вещах, которые мы можем предложить, удерживая нас в настоящем моменте и сосредотачиваясь на положительных чувствах.

Сила положительных аффирмаций заключается в их способности влиять на наше подсознание и фактически создавать новые нейронные связи в нашем мозгу — они могут буквально научить наш мозг думать по-другому об определенных вещах. Удивительно.

Существует множество различных утверждений о любви к себе, так что найдите те, которые вам нравятся, и начните использовать их в своей повседневной жизни.

Вы можете произносить их утром, когда просыпаетесь, вечером перед сном или в любое удобное для вас время в течение дня.

Убедитесь, что утверждения, которые вы используете, написаны в настоящем времени и являются положительными утверждениями. Помните, чтобы достичь позитивного мышления, мы должны использовать позитивные слова.

Некоторые замечательные примеры утверждений о любви к себе включают:

• Я достаточно
• Я достоин любви и счастья
• Я сильный и способный
• Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть
• Я делаю выбор, который соответствует моим лучшим качествам
• Это безопасно для мне быть самим собой без извинений
• Я знаю, кто я и что для меня правильно

Подробнее: 101 аффирмация любви к себе – ежедневные позитивные аффирмации для повышения самооценки

3 – Каждое утро уделяйте время себе

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — каждое утро уделять немного времени только себе.

Это время, которое вы используете, чтобы сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что-то, что только для вас и в чем никто другой не должен участвовать. и отложите это на потом днем ​​или ночью, скорее всего, вы сделаете что-то еще приоритетным, у вас не будет времени, или вы можете просто забыть.

Уделяя время себе каждое утро (даже если это означает, что вам нужно вставать на 20 минут раньше, чем встают дети), вы ставите себя на первое место в течение дня.

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это приносило вам радость и доставляло вам удовольствие.

Некоторые идеи для утренней рутины по уходу за собой могут включать: прогулку, чтение любимой книги или журнала, медитацию, ведение дневника, чашку кофе или чая под расслабляющую музыку, зарядку, расслабляющий душ или ванна, сидение в тишине в одиночестве – возможности безграничны!

Просто убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете делать каждый день.

4 – Выработайте привычку вести дневник

Ведение дневника – отличный способ войти в контакт со своими мыслями и чувствами, и он может быть очень терапевтическим.

Это также отличный способ отслеживать свои успехи в любви к себе и лучше понимать, кто вы, что для вас важно и чего вы хотите от жизни.

Начните с ежедневного ведения дневника. Нет никаких правил о том, о чем вам нужно писать, или сколько вам нужно писать, выбирайте то, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете использовать подсказки в дневнике, которые помогут вам на этом пути, или просто заведите дневник благодарности и записывайте все положительные моменты, за которые вы благодарны.

Некоторые отличные подсказки для дневника, которые помогут вам начать работу, могут включать:

– За что я сегодня благодарен?

– Лучшая часть моего дня была…

– Что-то, что я действительно хорошо сделал сегодня (или за последние несколько дней), было…

– Одна вещь, которая заставила бы меня чувствовать себя более удовлетворенным в жизни, это…

– Сегодня я могу проявить к себе больше любви…

– Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?

– Над чем я хочу работать в себе?

— Почему я заслуживаю любви и счастья?

Ведение дневника может показаться таким простым упражнением, но оно действительно может оказать положительное влияние и помочь развить большую любовь к себе.

Подробнее – 222 Подсказки по ведению дневника: Запись идей для творческого самопознания

5 – Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT)

ТЭО, также известная как техника эмоциональной свободы, представляет собой форму метода энергетического исцеления, основанного на принципах акупунктуры и энергетических меридианов тела.

Считается, что он устраняет блокировки и нарушения в энергетической системе организма, которые могут вызывать негативные эмоции, такие как гнев, печаль и страх, что способствует исцелению.

ТЭО использовалась в качестве дополнительного лечения, чтобы помочь людям, испытывающим негативные последствия травмы, а также для преодоления беспокойства.

Часто одни и те же негативные модели мышления, возникающие при травмах и тревогах, аналогичны тем, которые возникают при низкой любви к себе и низкой самооценке.

Таким образом, использование такого инструмента, как ТЭО, может помочь нам преодолеть эти модели негативного разговора с самим собой и заменить их позитивным разговором с самим собой и любовью к себе.

Вот видео от доктора Петы Стэплтон, которая тщательно изучала ТЭО, объясняя основы ТЭО и то, как вы можете сделать это самостоятельно.

6 – Найдите утечки энергии и заткните их

У всех нас в жизни случаются утечки энергии, например, мы можем проводить слишком много времени в социальных сетях, сравнивая себя с другими.

Или мы можем чувствовать, что весь мир лежит на наших плечах, потому что мы постоянно беспокоимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля.

Эти утечки энергии могут истощать нашу энергию и мешать нам чувствовать себя хорошо.

Чтобы заткнуть эти утечки энергии, нам нужно сначала их идентифицировать.

Один из способов сделать это — вести дневник, в котором вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, а затем пытаетесь найти закономерности или общие темы в своих дневниковых записях.

После того, как вы определили области своей жизни, которые вызывают у вас чувство истощения, вы можете найти способы устранить утечку энергии.

Некоторые возможные способы, которыми вы могли бы восполнить утечку энергии, могут включать: удаление себя от ситуаций или людей, которые вызывают у вас стресс, перерыв в социальных сетях, практика заботы о себе, например, достаточное количество сна и правильное питание, сосредоточение внимания на благодарности и признательности. за то, что хорошо в вашей жизни, и за установление границ с собой и другими.

7 – Обратите внимание на свое тело и спросите, что ему нужно

Наше тело – это удивительный механизм, который постоянно дает нам информацию о том, как мы себя чувствуем, как физически, так и эмоционально.

К сожалению, мы часто игнорируем сигналы, которые наше тело пытается подать нам, и вместо этого делаем то, что, по нашему мнению, должны делать независимо от того, как мы себя чувствуем.

Это может привести к унынию, стрессу и беспокойству, что может способствовать снижению чувства любви к себе и самооценки.

Один из способов начать уделять больше внимания своему телу — спросить его, что ему нужно. Это относится как к тому, как чувствует себя наше физическое тело, так и к нашему разуму и нашему психическому здоровью.

Например, если вы чувствуете усталость или истощение, это может быть признаком того, что вам нужно больше отдыха или расслабления.

Если вы чувствуете тревогу или стресс, это может быть признаком того, что вам нужно сосредоточиться на заботе о себе или уделить немного времени себе.

Чем больше вы будете обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, тем лучше вы сможете позаботиться о себе и не дать негативным эмоциям взять верх.

8 – Найдите время для личного развития и обучения

Еще один действенный способ развить в себе любовь к себе и чувство собственного достоинства – это уделять время личному развитию и обучению.

Потратив время на изучение новых вещей, чтение книг, посещение семинаров или курсов по интересующим вас темам, вы почувствуете себя более уверенно и сможете достичь своих целей.

Кроме того, личностное развитие также может помочь вам лучше понять свои мысли и эмоции и то, как они влияют на вашу жизнь.

Это повышенное осознание может привести к большему состраданию к себе и пониманию, которые являются важными компонентами любви к себе.

Возможно, вам будет полезно составить план личного развития, в котором вы укажете некоторые конкретные цели, темы, которые хотите изучить, или действия, на которых хотите сосредоточиться, а также сроки, в которые вы хотите их выполнить.

Это поможет сохранить вашу ответственность и гарантировать, что вы каждый день уделяете время своему личному развитию.

9 – Удалите негативных людей из своей жизни

Один из самых быстрых и эффективных способов начать чувствовать себя лучше – удалить негативных людей из своей жизни.

Это люди, которые истощают вашу энергию, заставляют вас чувствовать себя плохо или постоянно унижают вас.

Может быть трудно отпустить этих людей, особенно если это член семьи. Но важно помнить, что вы заслуживаете того, чтобы окружать себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Это также относится к защите вашей энергии и пониманию того, что вы никому не должны свою энергию.

Если вы обнаружите, что люди в вашей жизни истощают вашу энергию, и вы чувствуете себя более истощенным после общения с ними, примите меры, чтобы удалить их (или, по крайней мере, ограничьте свое время с ними).

Это видео о том, как навести порядок в своих дружеских отношениях и определить, когда вам может понадобиться отпустить негативных людей из своей жизни:

10 – Каждый день делайте что-то, что приносит вам радость

Один из лучших способов повысить свою любовь к себе — делать каждый день что-то, что приносит вам радость. Это то, что только для вас, а не то, что вы делаете для кого-то еще.

Это может быть что угодно: чтение книги, принятие расслабляющей ванны, прогулка на природе, игра с домашним животным, прослушивание любимой музыки или приобщение к своей творческой стороне посредством рисования, вязания крючком или танцы.

Важно, чтобы вы каждый день находили время для того, чтобы делать что-то, что поднимает вам настроение и наполняет ваше тело энергией.

Это может стать действенным способом изменить ваше представление о себе и своей жизни, а также помочь вам увидеть все те замечательные вещи, которые уже присутствуют в вашей жизни, и более полно их оценить.

Попробуйте внедрить эти практики в свою повседневную жизнь и посмотрите, как они повлияют на вашу любовь к себе и самооценку!

11 – Познайте себя и то, насколько вы удивительны!

Да, это может вызвать у вас дискомфорт, но это правда!

Один из лучших способов полюбить себя больше — это просто лучше узнать себя и начать ценить все удивительные качества, которые делают вас тем, кто вы есть.

Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы по-настоящему подумать о том, что вам нравится и не нравится, каковы ваши ценности и что делает вас счастливым. Это также означает принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

Один из способов сделать это — составить список вещей, которые вам нравятся в себе, больших и малых. Это может быть что угодно, от «Я отличный друг» до «Я всегда могу рассмешить людей».

Еще один способ лучше узнать себя — подумать о своих личных ценностях и о том, что для вас важно в жизни. Это может помочь вам принимать решения, соответствующие тому, кто вы есть и во что вы верите, что может привести к большему чувству любви к себе и удовлетворенности.

Наконец, важно каждый день уделять время тому, чтобы ценить свое тело и все, что оно делает для вас. Это может быть так же просто, как несколько минут потянуться, пойти на прогулку или побаловать себя хорошей едой.

Помните: вы уже прекрасны такими, какие вы есть! Начните сосредотачиваться на том, что делает вас особенным и уникальным, и вы начнете понимать, насколько вы на самом деле привлекательны.

Это лишь некоторые из многих упражнений любви к себе, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы улучшить свои отношения с самим собой — буквально самые важные отношения в вашей жизни.

Любовь к себе очень важна для нашего общего благополучия, но многие из нас борются с ней. Если вы хотите улучшить свою любовь к себе, то, надеюсь, эти советы и упражнения будут вам полезны.

Помните: любовь к себе — это путешествие, а не пункт назначения. Это то, над чем вы должны работать каждый день, но чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться.

И, наконец, не забывайте проявлять терпение к себе. Требуется время, чтобы изменить то, как мы думаем и чувствуем себя, но если вы продолжите работать над этим, вы добьетесь своего.

Начните внедрять некоторые из этих практик в свою жизнь и посмотрите, как они повлияют на ваше общее самочувствие!

Важность любви к себе + 7 упражнений, чтобы полюбить себя сегодня

Ищете новые способы проявить любовь к себе?

Любить себя жизненно важно для счастливой, сбалансированной и наполненной смыслом жизни. Многие из нас заняты попытками произвести впечатление, заботиться и делать все возможное для других людей.

Но куда мы вписываемся? Когда мы находим время, чтобы по-настоящему позаботиться о себе?

Ниже у меня есть несколько фантастических идей упражнений для любви к себе, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас. Однако сначала я хочу сказать вот что…

Любовь к себе — это НЕ эгоистичный поступок.

Любовь к себе — это не тщеславие или самоуверенность.

Любовь к себе — это то, что вам и мне нужно, чтобы выжить этот сумасшедший, быстро меняющийся мир стресса, перемен, взлетов и падений, целей, проблем, конкуренции и т. д.

Если мы постоянно боремся за то, чтобы быть больше, лучше и сильнее, мы должны найти некоторые методы любви к себе, чтобы регулярно их придерживаться.

Определение любви к себе из Оксфордского словаря:

Забота о собственном благополучии и счастье.

. Этим все сказано, и приведенные ниже примеры любви к себе помогут вам в этом.

Важность любви к себе:

В Psychology Today есть прекрасный взгляд на то, почему любовь к себе так важна:

«…большинство людей страдают, и они передают эту боль другим людям. Понимание этого может помочь вам переключить свое внимание с ожидания и желания, чтобы кто-то исцелил вас, на осознание того, что у вас есть эта способность внутри вас».

Мы не можем на 100% полагаться на других, чтобы чувствовать себя хорошо, гордиться собой или повышать нашу самооценку.

Научившись любить себя, вы сможете быть счастливыми в вашей текущей ситуации и ценить текущий путь, на котором вы находитесь.

Любовь к себе дает силы двигаться вперед даже в трудные времена.

---

Связанное чтение: 30 Журнал любви к себе предлагает повысить самооценку0314

1.

Расставьте приоритеты для себя.

Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны сделать ее приоритетом в своей жизни. Да, звучит просто, но как?!

Есть несколько способов сделать это, например, используя технику блокировки времени или более осознанно находя время в своем расписании.

На самом деле все сводится к следующему… если вы не найдете время для осознанной любви к себе, этого будет труднее достичь.

После того, как вы уделите время любви к себе, мысленно отметьте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли делать это чаще!

2. Аффирмации любви к себе.

Иногда вам нужно подбодрить себя, и именно здесь приходят на помощь позитивных утверждений о любви к себе .

Вы можете этого не осознавать, но вы, вероятно, делаете это в течение дня.

Это может звучать как…

Я могу это сделать. Я умный, и у меня есть убийственные шутки.

Я любящий, хороший человек.

Я был создан для этого. Я собираюсь прибить его.

Я заслуживаю уважения и лояльности.

Я смелый. Я могу взять на себя все, что встретится мне сегодня.

–

Составление списка правильных аффирмаций любви к себе – дело весьма личное.

Отличный способ начать — просто записать несколько напоминаний-аффирмаций, которые вам нужно услышать.

Список утверждений о любви к себе, которые помогут вам начать:

• Я прекрасна внутри и снаружи.
• Я заслуживаю счастья во всех аспектах своей жизни.
• Я сильный.
• Я буду следовать своему сердцу.
• Я люблю себя и свои уникальные качества.
• Я горжусь тем, кем являюсь сегодня.
• Я ни о чем не жалею в жизни.

Это может звучать глупо, но выберите одну или две аффирмации и произнесите их про себя, пока вы собираетесь утром. Может быть, пока вы в душе или чистите зубы?!

7 техник любви к себе, которые вы должны попробовать, чтобы полюбить себя сегодня + почему #selflove так важно. #loveyourself #selfcare Нажмите, чтобы твитнуть

3. Регулярно ухаживайте за собой.

Все мы много читали об уходе за собой. Мы знаем, что мы должны делать, чтобы заботиться о себе, но мы все еще не уделяем этому первоочередного внимания в нашей повседневной жизни.

Что дает?!

Вы можете выделить время для ухода за собой несколькими способами:

Выделите определенное время в своем календаре

Занятия йогой по вторникам вечером или воскресный завтрак с друзьями.

Включите заботу о себе в повседневную деятельность

Наслаждайтесь чашкой хорошего чая во время работы или слушайте музыку во время уборки дома.

Попробуйте некоторые рабочие листы по уходу за собой

Попробуйте эти полезные печатные рабочие листы по уходу за собой , которые фокусируются на 5 ключевых областях, ведущих к счастью:

• Социальные
• Физические
• Эмоциональный
• Интеллектуальный
• Духовный

Этот мини-планировщик по уходу за собой поможет вам запланировать правильные действия по уходу за собой. Есть также 75 новых идей, которые вы можете попробовать! Проверьте это ЗДЕСЬ !

Делайте небольшие перерывы на уход за собой

Совершите 15-минутную прогулку быстрым шагом в середине дня или 10-минутный звонок близкому другу.

Популярные статьи по уходу за собой, которые вдохновят вас начать:

• Уход за собой 101. 9 способов заботиться о себе
• Утренний уход за собой. Новые идеи для начала дня
• 10 способов сосредоточиться на себе, а не на других
• 5 видов ухода за собой для сбалансированной жизни

4. Проводите время в одиночестве.

В этом мире есть два типа людей. Тем, кто любит одиночество, и тем, кто его ненавидит!

Ладно, вы можете быть где-то посередине, но я спрашиваю вас вот о чем…

Когда вы в последний раз посвящали КАЧЕСТВЕННО время тому, чтобы пообщаться с собой?!

Есть много забавных вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, например, пойти на свидание с самим собой. Вы когда-нибудь пробовали это?

Конечно, вы могли бы пойти и повеселиться с другом, но делать то, что вы любите, в одиночку, кажется таким полезным.

Взгляните на эти 10 идей для свиданий , которые вы можете попробовать прямо сейчас!

Когда вы в последний раз посвящали КАЧЕСТВЕННО время тусовкам с собой?! #selflove #selfcare #loveyourself Нажмите, чтобы твитнуть

5. Заботьтесь о своем разуме и теле.

Многие скажут, что один из лучших способов практиковать любовь к себе — просто заботиться о себе .

Позаботьтесь о своем теле с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Забота о разуме неразрывно связана с заботой о теле. Если вы чувствуете себя несчастным, испытываете депрессию или грусть, еще труднее заботиться о своем теле и практиковать любовь к себе.

Так что, если вы когда-нибудь переживаете трудные времена, подумайте о терапии. Я не мог рекомендовать это достаточно.

Я твердо верю в то, что каждому в какой-то момент жизни необходимо поговорить с психотерапевтом.

Вы также можете поговорить с любимым человеком. Главное — найти способ позаботиться о своих чувствах.

6. Постоять за себя.

Любовь к себе — это быть добрым к себе. Это защита вас… того, во что вы верите, того, что вы считаете правильным в своем сердце, и знания того, что хорошо для вас.

Мы знаем себя лучше, чем кто-либо. Мы знаем, когда другие расширяют наши возможности, будь то эмоционально или физически — иногда нам просто нужно сказать нет .

Говоря «нет», мы можем быть добры к себе и обрести баланс в своей жизни.

Если вам трудно сказать «нет», вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сказать «нет» без чувства вины .

Если ты иногда говоришь «может быть», когда хочешь сказать «нет», это особенно важно для тебя, мой друг.

Любовь к себе устанавливает границы. #selfcare #loveyourself #happiness Нажмите, чтобы твитнуть

7. Не позволяйте людям быть с вами жестокими.

Когда вы любите кого-то, вы иногда можете не видеть, как они относятся к вам. Вы думаете о том, какими они были раньше или какими бы вы хотели видеть ваши отношения.

Вы можете не осознавать, что с вами жестоко обращаются, но этот человек может медленно сбивать с ног ваше счастье и самооценку.

Если это ты, мне очень жаль. Нахождение в такой ситуации, особенно для чувствительного человека, может быть крайне огорчительным.

Сказав, что вы должны установить границы .

Если вас постоянно кто-то обижает, вам придется работать еще усерднее, чтобы стать сильнее.

Практика аффирмаций любви к себе и общение с терапевтом, как упоминалось выше, — это два отличных способа усилить свои эмоции, чтобы вы могли позаботиться о себе.

Скажи мне: хорошо ли ты практикуешь любовь к себе?

Поделитесь в комментариях ниже, какие техники любви к себе вам нравятся больше всего или что вы собираетесь попробовать дальше.

Чтобы получить больше вдохновения и получить самую свежую публикацию, давайте общаться в социальных сетях!

Pinterest | Facebook | Инстаграм | Twitter

Yolanda xo

• 111 прекрасных вещей, которые стоит полюбить в себе
• 30-дневный конкурс любви к себе: начни!
• 25 положительных утверждений о любви к себе + бесплатный рабочий лист в формате PDF
• Как полюбить себя и избавиться от негативных мыслей.

6 упражнений на сострадание для развития любви к себе

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Одна из самых важных составляющих счастливой и здоровой жизни — любить себя. Скорее всего, вы слышали фразу: «Если вы не можете любить себя, как вы можете любить кого-то еще?» и «Если вы не можете любить себя, как может кто-то еще?»

Конечно, подразумеваемый смысл этих фраз не совсем точен, но в них есть зерно истины: трудно иметь здоровые отношения с кем-либо еще, когда у тебя нет здоровых отношений с самим собой.

См. также  10 способов полюбить себя (подробнее) в современном мире

Если вы испытываете трудности с проявлением любви к себе, следующие упражнения помогут вам повысить свою любовь к себе и расширить понимание, сострадание и прощение к другим. самим собой. Сохраняйте непредвзятость и попробуйте эти упражнения — они могут сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе и к другим.

1. Отличайте своего внутреннего критика от своего подлинного «я»

Ключевой шаг к развитию сострадания к себе и любви к себе — признание своего внутреннего критика. Это может показаться нелогичным, но на самом деле очень важно уметь определять, когда говорит ваш внутренний критик, а когда говорит ваше оптимистичное и уверенное внутреннее «я».

Возьмите журнал или блокнот и откройте его на новой странице. Нарисуйте небольшой автопортрет в центре страницы. Не волнуйтесь — это не имеет значения, если это хорошо! Затем нарисуйте несколько мыслепузырей, выходящих из вашего портрета. В этих пузырьках мыслей запишите свои самые частые негативные мысли о себе. Это может быть немного болезненно, но постарайтесь пережить это. Как только вы заполните все пузыри, найдите время, чтобы понять, что все эти мысли исходят от вашего внутреннего критика. Назовите портрет «Мой внутренний критик».

Затем переверните страницу и повторите упражнение, но сосредоточившись на альтернативных способах осмысления каждой частички самокритики. Назовите портрет «Мое подлинное Я».

Всякий раз, когда ваши негативные мысли начинают вытеснять хорошие, вернитесь к этим двум страницам, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь своими негативными мыслями и что они не должны определять вас.

См. также 4 способа избавиться от внутреннего критика

2.

Создайте позитивную фокус-группу

Это может быть самым сложным из этих упражнений, потому что оно требует участия нескольких человек; однако он также является одним из самых впечатляющих. «Позитивная фокус-группа» — это групповая деятельность, в которой каждый участник по очереди обсуждает свои сильные стороны и положительные качества. Вот как это сделать:

Пригласите группу друзей и членов семьи. Если вам трудно заставить людей согласиться на это, попробуйте напомнить им, что они тоже получат пользу от этого упражнения. Выделите час или около того (в зависимости от размера вашей группы) и соберитесь в удобном и уединенном месте, например, в чьей-нибудь гостиной. Выберите кого-нибудь, кто будет первым, а затем обсудите все, что вам нравится в нем или ней: его сильные стороны, его навыки и таланты, качества, которые делают его хорошим другом или членом семьи, и все, что вы в нем цените. Повторяйте до тех пор, пока каждый член группы не станет предметом обсуждения.

Если вам это кажется неудобным, то вы, вероятно, один из тех, кто получит от этого наибольшую выгоду! Когда у вас низкая самооценка и вы не проявляете достаточно любви к себе, очень важно научиться распознавать в себе хорошее и верить в то хорошее, что другие говорят о вас.

3. Создайте аффирмации любви к себе

Возможно, вы уже придумали некоторые аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, но вы также можете придумать дополнительные аффирмации, чтобы усилить свою любовь к себе. Следуйте этим рекомендациям, чтобы создавать эффективные аффирмации о любви к себе.

Напишите утверждение в настоящем времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, прямо здесь и сейчас. Покажите себе любовь в вашем нынешнем состоянии.

Используйте вид от первого лица. Не пишите заявления о себе, как если бы вы были кем-то другим; напишите их со своей точки зрения. Вот несколько хороших примеров утверждений о любви к себе:

Я хороший человек.

Я достоин любви и уважения.

Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть.

Повторяйте свои утверждения по крайней мере один раз в день. Может быть полезно установить время дня для ваших аффирмаций, чтобы всегда помнить о них. Многие люди повторяют свои аффирмации утром, чтобы зарядиться любовью к себе на весь оставшийся день. Если в какой-то момент вы почувствуете, что отстаете в любви к себе в течение дня, продолжайте и повторите их снова. Не бойтесь переусердствовать — вы не рискуете развить  слишком много себялюбие.

См. также  4 способа проявить сострадание в крайнем случае

4. Приверженность принципу равенства

Если бы вас спросили, верите ли вы, что все люди равны, что бы вы ответили? Вы бы, наверное, сказали да, верно? Но у вас также, вероятно, было много негативных мыслей о себе, например: «Я не так хорош, как она», или «Они намного лучше меня», или даже: «Я не заслуживаю иметь то, что есть у нее». У каждого в какой-то момент возникают эти мысли, но вредно думать о них слишком часто.

Чтобы нейтрализовать эти негативные мысли и изменить свое отношение к себе, попробуйте всем сердцем придерживаться принципа равенства. Принцип равенства — это принцип, согласно которому все мы в равной степени люди и заслуживаем достоинства, любви и счастья, включая вас!

В дни, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, может возникнуть соблазн сделать для себя исключение, но помните, что принцип равенства не имеет исключений. Если все заслуживают любви и счастья, вы тоже этого заслуживаете.

Если вам трудно принять этот принцип и признать, что исключений не бывает, попробуйте следующий прием: представьте дорогого друга или любимого члена семьи и напомните себе, что, поскольку исключений нет, вы точно так же заслуживаете хороших вещей. как они есть. Труднее поддерживать негативные мысли, когда вам нужно применить их к тому, кого вы любите!

См. также 5 способов наполнить свой разговор с собой любовью к себе

5. Подарите себе любящее прикосновение

Мы часто показываем другим, что любим их прикосновениями. Мы обнимаем наших друзей и членов семьи, целуем их в щеку, держимся за руки с нашими близкими и делаем массаж спины или шеи, когда мы чувствуем себя особенно щедрыми. Этот физический жест любви можно распространить и на себя!

В следующий раз, когда вы будете расстроены, грустны или обеспокоены, успокойте себя ласковым прикосновением. Попробуйте что-нибудь из следующего или выберите то, что вам больше подходит:

• Положите одну или обе руки на сердце и оставьте их там на несколько глубоких вдохов.

• Обнимите себя, положив руки на плечи.

• Аккуратно держите одной рукой другую.

• Гладьте одну руку другой рукой в ​​течение нескольких минут.

• Поместите руки на каждую щеку и осторожно погладьте лицо.

• Обхватите руками живот и слегка сожмите его.

• Слегка проведите ногтями по шее и/или плечам.

Поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо или застенчиво, но это отличный способ показать себе немного любви.

6. Повторяйте мантры любви к себе

Чтобы нести чувство любви к себе весь день, куда бы вы ни пошли, попробуйте придумать мантру — слова, фразы или короткие предложения, которые помогут вам сосредоточиться на вещах. это важно для вас. Они похожи на аффирмации, за исключением того, что аффирмации направлены на повышение любви к себе через самопринятие. Мантры обычно исходят из перспективы выполнения — они сосредоточены на том, на что вы способны, — в то время как аффирмации исходят скорее из перспектива .

Придумывая свою мантру, следуйте этим простым рекомендациям: Ваша мантра может состоять из одного слова или нескольких предложений, но обычно чем короче, тем лучше. Ваша мантра должна напоминать вам о чем-то, чего вы достигли, или о чем-то, в чем вы хороши. Это также должно заставить вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы гордитесь своим успехом в борьбе с наркозависимостью или в излечении от серьезной травмы, вы можете выбрать такую ​​мантру, как Я уже преодолевал препятствия раньше. Я снова преодолею препятствия — или даже просто Преодоление.

Держите эту мантру как секретный инструмент только для себя, особую вещь, которой вы делитесь только с собой.