Как себя полюбить с чего начать: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

4 шага к тому, чтобы начать жить в удовольствие — Delo.ua

Что такое любовь к себе и как ее развить

С радостью просыпаться по утрам, с удовольствием заниматься делами по дому, с интересом решать рабочие задачи… Вряд ли найдется хотя бы один человек, который откажется от такой жизни.

Однако существует парадокс: мы ничего не делаем, чтобы наша жизнь стала такой и прекрасно знаем, что все зависит только от нас. Никто и ничто не может нам помешать любить себя, никто и ничто (кроме нас самих) нам не поможет. Если подумать, любовь к себе — это единственный гарантированный инструмент, который может защитить нас от стресса, помочь пережить непростые времена и сделать жизнь наполненной. Все остальное — либо зависит от кого-то другого, либо поддается влиянию обстоятельств.

Так что же такое вообще любовь к себе и как она формируется?

Подписывайтесь на наш Telegram канал

Любовь к себе проходит четыре фазы формирования:

1 фаза.

Самосознание. Прежде чем мы сможем полюбить себя, мы должны себя познать.

Хотя это может показаться очевидным. Но мы очень часто теряем ориентир «кто Я» среди хаоса повседневных обязанностей, задач и целей. Мы можем настолько погрузиться в разные роли, которые играем в жизни, что забываем о своей сущности.

Свежие новости

Все новости

Поэтому в первую очередь нужно убедиться, что вы влюбляетесь в правильного человека. Поразмышляйте о своем истинном «Я»:
– Что вами движет?
– Что вас мотивирует?
– Что вас волнует?
– Что вас разочаровывает и огорчает?
– Что вас злит?
– Что вас вдохновляет?
– Что вас расслабляет?

Подумайте, в соответствии с какими ценностями вы живете. Ориентируетесь ли вы на них при принятии решений. Ваши ценности — это образец того, кем вы являетесь как личность. Они говорят о вас больше всего, и, не зная их, ваша любовь к себе будет не настоящей.

Читайте также

• Категория

  Life

  Слушать и развиваться: 6 подкастов о психологии на понятном языке

Не торопитесь переходить к следующей стадии.

Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет себя полюбить.

2 фаза. Самопринятие. Не всегда, то что мы находим в себе, может нам нравиться.

У каждого из нас есть свои «тараканы», наша темная сторона. Не приняв ее полностью, мы никогда не сможем прийти к любви к себе. Помните, что все наши недостатки и не очень правильные поступки прошлого — это наш опыт. Это то, что сформировало вас сегодняшнего. И это уже никак не изменишь. Никак и никогда. Бессмысленно мучать себя сожалениями по поводу того, что происходило в прошлом. Его нужно принять как свершившийся факт, простить себя, понять и поблагодарить за опыт.

Стадия самопринятия предназначена для того, чтобы вы приняли все, что составляет ваше «Я». Все без исключений. В мире не было нет ни одного идеального человека и вряд ли когда-нибудь будет.

Признайте свои ошибки. Ориентируйтесь на свои ценности. Как только вы сможете полностью понять и принять свое истинное «Я», тем легче вам будет достичь любви к себе.

3 фаза. Уверенность в себе. Проявляйте в мир свое истинное «Я» и действуйте, исходя из принятия всех своих сторон.

Это не значит, что вы должны выставлять себя напоказ при каждом удобном случае. Это значит, что вы позволяете своим ценностям и своему истинному «Я» руководить вашими действиями и поведением в мире.

Когда вы уважаете то, кем вы являетесь на самом деле, и позволяете другим это видеть, вы находитесь в согласии со своими действиями. Вы не скрываете своих достоинств ради других и не стыдите себя за то, кто вы есть на самом деле. Чтобы поступать так, требуется мужество. Но это то, что вам нужно делать каждый день, чтобы жить настоящей жизнью, а не жизнью, навязанной социумом, родителями, школой и т.д.

Примите решение проявляться для себя, а не зависеть от того, как к вам относятся другие. А если почувствуете, что ориентиры сбились, просто прошепчите: «Мнение других людей обо мне — не мое дело».

Мы не можем нравится всем, также как и нам не могут все нравится.

Но это не имеет значения, когда мы сами любим себя.

4 фаза. Любовь к себе. С этого момента вы возьмете на себя обязательство перед собой и своим развитием.

Когда вы начинаете себя любить, вы находите время, чтобы позаботиться о себе, сделать себе комплименты, успокоить, подбодрить, порадовать… Если вы этого не сделаете, вряд ли кто-то это сделает для вас. Это ваша ответственность перед самим собой.

Так как же на самом деле выглядит действие, основанное на любви к себе? Ниже приведены реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы практиковать любовь к себе.

Три столпа любви к себе

1. Благодарность

Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, и размышляйте, почему вы чувствуете благодарность за эти аспекты своей жизни. Это не обязательно должно быть какое-то грандиозное событие или достижение. Теплый солнечный свет, вкусный кофе, приятный утренний разговор с близким человеком, цветущий куст на обочине… Обращайте внимание на мелкие радости. Из них состоит большая радость жизни.

Читайте также

• Категория

  Общество

  Чему нас научил 2020: 7 правил самопомощи, которых стоит придерживаться в жизни

И, конечно, не забывайте благодарить других людей, хотя бы только за то, что они есть в вашей жизни. Одни вас поддерживают, другие чему-то учат, третьи просто любят, с четвертыми вы становитесь ближе к своей цели… У каждого человека в вашей жизни своя роль. Будьте благодарны им за то, что они хорошо выполняют свои роли.

2. Позитивный разговор с самим собой

Если вы живете в пространстве негатива, оскорблений, стыда, осуждения и критики, как вы можете быть в безопасности? Откуда в вашей жизни возьмется радость? Это практически невозможно. Разговаривая с собой, общайтесь как с самым лучшим другом, самым любимым человеком на этой земле.

Избегайте критики, благодарите себя, ободряйте, защищайте при необходимости и, в первую очередь, от самого себя.

Чтобы выработать привычку позитивного разговора с собой, тренируйтесь произносить как минимум одно-три положительных утверждения в день. Например, «Я достоин», «Мне нужно ничье разрешение, чтобы заниматься тем, что мне нравится», «У меня есть силы и возможности, чтобы достичь того, к чему я стремлюсь».

3. Забота о себе

Каждый человек вкладывает в это свое понимание. Главное, чтобы вы ежедневно напоминали себе о том, что вы себя любите. Даже если у вас слишком загруженный день, найдите всего 10 минут и сделайте то, что доставляет вам радость. Еще раз — относитесь к себе, как к самому любимому и самому лучшему для вас человеку на этой земле. Любите себя и ваша жизнь заиграет новыми красками!

Статья | Как полюбить себя

Как полюбить себя? Прежде чем ответить на этот вопрос, вам необходимо понять, что же это такое — любовь к самому себе. Прежде всего, это не самовлюбленность. Это эмоциональная стабильность и гармония с самим собой, уверенность в любой ситуации. Это полное и безоговорочное принятие себя с присущими каждому из нас достоинствами и недостатками. Когда нет нужды в сравнениях, потому что есть четкое разграничение: я — это я, а остальные — это остальные.

“Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности”

Будда

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может выражаться в постоянном страхе, зависимости от токсичного партнера, отсутствии сил что-то менять, зависти, непонимании своих истинных потребностей и своего внутреннего «я». Если вы находитесь в погоне за недостижимым, заглушаете свои желания и интуицию, не принимаете себя такой, какая вы есть, то это может говорить о низкой самооценке и нелюбви к себе.

Чем раньше вы это заметите и начнете работать над самооценкой, тем лучше. Иначе со временем могут проявиться психосоматические последствия: болезни, зажимы в теле, лишний вес, невроз станут не просто словами из психологических статей, а частью вашей реальной жизни. А если довести состояние до депрессии (или усугубить ее), то проблемы могут стать еще серьезнее.

“Любовь к себе — это начало любви на всю жизнь”

Оскар Уайльд

Так давайте же разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим  основные 7 способов:

Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Нажмите для увеличения

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы можете на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

Хвалите и поощряйте себя

Нажмите для увеличения

В стремлении полюбить себя не забывайте про регулярность действий. Мысленно желайте себе удачи перед важным событием, доброго утра и приятных снов, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Невероятно простой ритуал формирует в сознании позитивное восприятие самого себя. А маленькие презенты и сюрпризы станут вашей наградой за успехи и достижение поставленных целей.

Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Нажмите для увеличения

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Нажмите для увеличения

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

Забудьте о социальных масках

Нажмите для увеличения

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них.

    “Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает”

Рой Т. Беннетт

Не ждите времени, когда вы изменитесь к лучшему, попытайтесь уже сейчас найти в себе что-то прекрасное. Полюбив себя, вы сможете изменить отношение к окружающим. А это поможет вам успешно реализовать себя и достичь успеха в жизни. Используя эти несложные стратегии, вы сможете наполнить мир позитивной энергией, которая вернется к вам чередой прекрасных ни с чем несравнимых событий. Кроме того, вы обретете бесценный опыт и будете выглядеть привлекательнее в глазах окружающих. Любовь к себе поможет вам преодолеть застенчивость, усовершенствовать искусство обольщения и наполнить жизнь оптимизмом и позитивом.

Всегда ориентируйтесь на себя и свои желания. Не позволяйте другим занижать вашу самооценку. Любите себя!

Статью подгототовила : Иванова М.М., ведущий библиотекарь.

 

Как полюбить себя за 7 шагов | bareWell

Примерно в это время года повсюду начинают появляться сердечки, а проходы в аптеках окрашиваются в разные оттенки красного. Социальные сети, журналы и телешоу начинают продвигать это послание любви. Но не всеобщая любовь. Очень специфический, гетеронормативный тип любви. Мы не все помещаемся в эту коробку в форме сердца. Точно так же, как CVS в настоящее время имеет миллион не очень тонких оттенков ярко-розового, существует также миллион различных способов испытать любовь. Отношения бывают всех форм и размеров. Сегодня мы поговорим о, пожалуй, самых важных отношениях в вашей жизни; тот, что с собой.

Любишь ли ты себя?

Побей здесь. Что ты сделал для себя сегодня? Что насчет этой недели? Вы сделали себя приоритетом?

Слушай, я понял. Нам говорят быть самоотверженными, сосредоточиться на счастье других. Эта форма альтруизма звучит потрясающе, но она также нереалистична. Если вы не проявляете любовь к себе, как другие могут знать, как это сделать? Как можно отдавать то, чего не получаешь?

Давайте поработаем над вашими отношениями с ВАМИ .

Шаг 1: Хватит быть таким злым!

Первый шаг к построению здоровых отношений с самим собой — распознать негативные модели поведения. Наказываете ли вы себя, если забыли тренировку или отправили электронное письмо с опечаткой? Вы издеваетесь над отражением, которое видите в зеркале? Сделали бы вы когда-нибудь что-нибудь подобное другу? Подарите себе добро, которое вы дарите другим.

Начните с того, что просто заметьте, какие у вас шаблоны. Признайте те области в себе, к которым вы наиболее критичны, а затем постарайтесь быть реалистом. Затем сделайте шаг назад. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию с новой точки зрения. Вы можете обнаружить, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, гораздо менее важно, чем вы пытаетесь заставить себя поверить. Этот шаг может быть очень трудным. Замечать, какие у вас отношения с самим собой, как вы к себе относитесь, может быть шокирующим.

Если вы заметите здесь сильный дискомфорт, позвоните нам.

Шаг 2: Берегите себя.

Звучит банально, но это не так. Ложись спать пораньше. Есть овощи. Выйди на улицу. Двигай своим телом. Пить воду. Представьте, что бы вы сказали ребенку сделать, а затем сделайте это. Мы все знаем, что эти вещи хороши для нас. Я бы даже сказал, что большинство из нас знает, что эти вещи заставят нас чувствовать себя лучше, если мы будем их делать.

Можно начать с малого. Проверьте себя и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы чувствуете усталость? Затем больше спите и постарайтесь немного лучше поесть. Ваше тело кажется напряженным и жестким? Добавьте больше активности. Повторяю: начните с малого. Попытка пересмотреть все свои привычки или радикально изменить свой образ жизни может быть нежизнеспособной, но выпить дополнительную чашку воды кажется выполнимой.

Шаг 3. Расставьте приоритеты по важности.

Мы убедили себя, что слишком заняты. Конечно, это частично верно. У всех нас есть обязанности. Но действительно посмотрите на часы в вашем дне. Сколько из них тратится на просмотр экрана? Сколько человек тратит на то, чтобы угодить другим? Готовы ли вы сократить это число на 30 минут? Может 15?

Я хочу, чтобы вы остановились здесь и буквально записали три вещи, которые наиболее важны для вас. Это ваше здоровье? Ваша семья? Ваша карьера? Какими бы ни были ваши главные три дела, уделяйте им больше времени в своей жизни. Отдайте им приоритет при принятии решений. Живите своей жизнью со своими интересами в приоритете. Например, если вашим приоритетом является путешествие, и вас попросили пойти на мероприятие, которое кажется интересным, но стоит больших денег, учитывайте свои приоритеты при принятии решения. Приблизит вас к вашему приоритету или отдалит?

Шаг 4: Проводите время с людьми, которые наполняют вашу чашу.

Концепция FOMO не просто так является частью духа времени. Существует постоянное давление, чтобы быть на связи, чтобы что-то делать. Тратьте свое время с умом и делайте это с людьми, которые вам нравятся. Когда вы уходите с обеда или из дома друга, подумайте о том, чувствуете ли вы себя опустошенным или полным энергии. Постарайтесь создать круг поддержки с людьми, которые поощряют ваш рост.

Шаг 5: Измените свое мышление.

Это заслуживает отдельной статьи, потому что это НАСТОЛЬКО важно. Изменение того, как вы думаете, может иметь поистине драматические последствия. Ваше восприятие формирует вашу реальность. Если вы думаете: «Я так занят, у меня нет времени ни на что», вы, вероятно, почувствуете себя подавленным. Если вы думаете: «Я никогда не буду достаточно хорош», ваша уверенность упадет. Что, если бы вы сосредоточились на своих сильных сторонах, на благословении в вашей жизни? Как вы думаете, что изменилось бы?

Шаг 6: Обратите внимание на хорошее.

Я собираюсь рассказать вам то, чего еще не говорил ни один психиатр. Практикуйте благодарность. Ладно, шутки в сторону, благодарность — популярная тема, потому что она действительно работает. Если вы проводите время, думая о хороших вещах в своей жизни, о вещах, которые делают вас счастливыми, вы, как правило, больше сосредотачиваетесь на них. Вы начнете замечать больше позитива. Если вы возьмете в привычку записывать то, за что вы благодарны, вы начнете искать моменты благодарности в своей жизни. Прочтите эту статью Гарвардской медицинской школы, если хотите узнать больше.

Шаг 7: Поймите, что это требует времени.

Как и любые другие отношения, эти требуют работы. Вы должны завоевать доверие. Вы должны дать себе время. Перфекционизму нет места в отношениях, которые вы строите сами с собой. Будут моменты неуверенности в себе, ошибок, и это нормально. Как и в случае с другом, вы прощаете и продолжаете двигаться вперед.

Будь другом, которого ты всегда хотел.

Дело не в стыде или самодовольстве, дело в вашем счастье. Подумайте, что на самом деле делает ВАС счастливыми. Делайте столько, сколько сможете.

Чтобы помочь вам воплотить эти идеи в жизнь, мы создали набор инструментов для ухода за собой. Записывание областей, на которых нужно сосредоточиться, может повысить вашу мотивацию к изменениям. Дайте нам знать, если вы найдете набор инструментов полезным!

Семиэтапный рецепт любви к себе

Насилие в семье: не заметайте это под ковер

Лаватрия Уильямсон • 01 октября 2022 г.

По оценкам Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина подвергаются домашнему насилию. Это примерно 33,3% и 25% соответственно. Если так много людей в нашем сообществе страдают от домашнего насилия, то почему мы не говорим об этом? Хотя чернокожие непропорционально сильно страдают от этой пагубной болезни, она каким-то образом укоренилась в самом корне нашей культурной идентичности. Каждый день в социальных сетях публикуются заголовки о том, что знаменитые пары прибегают к физическому насилию. Рэп-песни прославляют токсичную мужественность, в том числе гиперсексуализацию и объективацию женщин. Даже разочарованные родители прибегают к физическим наказаниям, чтобы дисциплинировать своих детей. В августе 2022 года рэпер Blueface и его девушка Крисан Рок устроили физическую ссору в Лос-Анджелесе. Это происшествие взбудоражило СМИ. Тысячи и тысячи людей заполнили разделы комментариев шутками и мемами, по сути освещая ситуацию. Многие могут счесть эту историю комичной, но насилие в семье никогда не бывает смешным. Это проблема сообщества, которая преследует черные семьи на протяжении поколений. Причина, по которой эта проблема продолжает распространяться, заключается в том, что чернокожие беззаботно обсуждают серьезные темы. По статистике мы сталкиваемся с более высокими случаями бедности, расизма, низкого уровня образования и домашнего насилия. Вероятно, это связано с историческим контекстом, в котором существовали чернокожие в этой стране. Когда вы живете в стране, где расизм и сексизм укоренены в культурном контексте и институциональных процессах, это может сделать другие проблемы менее важными или менее ужасными, но насилие в семье действительно вопрос жизни или смерти. Ведя открытый диалог и вызывая проблемные комментарии и шутки, мы можем начать вносить позитивные изменения в наше сообщество и обеспечивать успех будущих поколений. Несогласие со своей второй половинкой — нормальная часть любых здоровых отношений.