Как себя полюбить и поднять самооценку: Как полюбить себя и повысить самооценку: 3 совета

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента

В этой статье вы узнаете, как полюбить себя и повысить самооценку женщине изнутри, на глубоком уровне. Кажется, в наше время только ленивый не слышал о том, что нужно любить себя. Но большинство так и не знает, что же на самом деле означает эта пресловутая «любовь к себе». В этой статье я расскажу о том, что это такое, а также как полюбить себя изнутри, навсегда, а не при помощи искусственных методов – похода к стилисту или принятия ванны.

Я расскажу, чем любовь к себе отличается от эгоизма и жертвенности. А затем мы проведем два эксперимента, благодаря которым вы наконец полюбите себя – от всего сердца и навсегда. Вы можете из содержания сразу перейти к экспериментам — способам полюбить себя. Но если вы хотите узнать, в чем на самом деле заключается любовь к себе, а также кто мешает вам любить себя, читайте сначала.

Содержание статьи:

• Любовь – это проявление силы
• Жертвенная любовь
• Чем отличается эгоизм от любви к себе
• Как другие мешают нам любить себя
• Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента
  • Эксперимент #1: Сила
  • Эксперимент #2: Точка принятия решения
• Как пройти весь путь до любви к себе
• Заключение

Любовь – это проявление силы

Бывает так, что у тебя много энергии и сил, ты чувствуешь себя на подъеме, настроение отличное, хочется делать дела, и кажется, что можешь все, и никому тебя не остановить. А случаются и такие времена, когда энергии мало, быстро выдыхаешься, не хочется вставать с постели, нет настроения, чувствуешь себя как-то грустно и даже ходишь вяло. В первом случае речь идет о любви к себе, а во втором – об отсутствии любви.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя отлично, ощущаете прилив сил и хорошее настроение, это означает, что в этот момент вы делаете что-то из любви к себе. Например, вам нравится рисовать, и вы периодически этим занимаетесь. В такие моменты вы чувствуете себя прекрасно: сил хоть отбавляй, улыбка не сходит с лица, и настроение – хочется свернуть горы. Все дело в том, что, когда вы рисуете, вы проявляете любовь к себе. Вы делаете то, что любите, то, что придает вам сил и энергии, а также повышает настроение.

Обратный пример. На работе вы ненавидите звонить клиентам. Вы боитесь, что они откажут или нагрубят, или вы стесняетесь. А может, стыдитесь своего товара. Вам совсем не хочется звонить. Во время звонков естественными для вас будут такие факторы, как: плохое настроение, упадок сил, неуверенность в себе, тихий голос, замедленные действия, желание сделать перерыв, заняться чем-то отвлеченным. Все это значит, что, занимаясь обзвоном клиентов, вы проявляете нелюбовь к себе. Скажем проще. Делая вещи, которые вас усиливают, вы проявляете по отношению к себе любовь. И наоборот, делая то, что вас ослабляет, вы проявляете нелюбовь к себе.

Жертвенная любовь

Любовь — это проявление силы. Слабость никогда не бывает любовью. Если вы чувствуете себя слабым, когда думаете о каком-нибудь человеке, это значит, что вы не любите его. Вы можете думать, что любите, но, если рядом с ним вы слабы – за этой кажущейся любовью кроется нечто совсем другое. Возможно, вы находитесь в роли жертвы в отношениях. Что это такое и как из нее выйти, читайте в этой статье. Жертвенное поведение характерно как для любовных отношений, так и для любых других. Например, вы можете чувствовать себя слабым, находясь рядом с детьми или родителями, друзьями, родственниками, коллегами, случайными знакомыми. Если вы ощущаете упадок сил, находясь рядом с каким-то человеком – знайте, что, общаясь с ним, вы проявляете нелюбовь к себе. Если вы хотите начать любить себя – вам нужно либо отказаться от общения с этим человеком, либо изменить ваши отношения так, чтобы они радовали вас. Также делая что-то, что вам не нравится, что вас ослабляет, вы находитесь в позиции жертвы. Быть жертвой = терпеть = не любить себя.

Есть люди, которые «причиняют» любовь, когда их не просят. Например, мама содержит взрослого сына. Она говорит и думает, что делает это из большой любви к нему. Но что получается: в этой ситуации она ослабляет себя. У нее не остается денег, ресурсов, а также она не чувствует удовлетворения от ее акта, совершенного во имя любви. Почему же? Да потому что в этом нет никакой любви к сыну.

Своими действиями она делает из сына маленького ребенка, не позволяя ему взрослеть и брать на себя ответственность. Она совершает так называемое причинение добра – желание сделать как лучше, когда тебя совсем не просили. Такое добро порой хуже зла. Ведь сын в итоге не будет благодарен своей матери, вполне вероятно, он даже станет думать, что она обязана содержать его всю жизнь. Так, мама проявляет свою слабость, жертвенность, отрезая сыну возможность расти и развиваться. Таким образом, слабость и любовь — это несовместимые вещи. Если вы чувствуете слабость по отношению к кому-то или чему-то – в этом нет проявления любви. Ни к себе, ни к другому.

Только ощущая прилив сил и энергии, хорошее настроение, когда вы находитесь рядом с кем-то или делаете что-то, вы проявляете любовь к себе.

Прежде всего, любовь к себе — это знание. Более подробно об этом вы можете узнать, посмотрев видео:

Любовь к себе в примерах.

Чем отличается эгоизм от любви к себе

Многие говорят, что любить себя не нужно, потому что любовь к себе – это проявление эгоизма. На самом деле, эти люди просто не знают, о чем говорят. У них нет четкого представления о том, что такое эгоизм, а что такое любовь к себе. Давайте разберемся в этом вопросе. Отличить любовь от эгоизма очень просто. Тот, кто любит себя, следует своим собственным интересам и не волнуется об интересах других. А эгоист пытается прогнуть других под свои интересы. Эгоист хочет, а иногда и требует, чтобы другие делали так, как ему нравится. Любящий же себя человек просто делает так, как хочет. Ему неважно, что скажут, подумают или сделают другие. У эгоизма и любви к себе есть четкое различие. Человек, любящий себя, держит фокус внимания на себе, в то время как эгоиста все время беспокоит, что подумают, скажут, сделают другие. С виду кажется, что эгоист любит себя, потому что хочет, чтобы все плясали под его дудку. За желанием, чтобы человек действовал в твоих интересах, всегда стоит нечто большее. Но это никак не любовь. Это может быть, например, зависть, жадность, ревность.

В корне эгоизма лежит недолюбленность. В детстве родители недолюбили ребенка, и он, подсознательно решив, что не заслуживает любви, вырос в отсутствии любви к себе. При помощи эгоистических поступков такой человек пытается доказать другим, что он чего-то стоит, что его есть за что любить. А тот, кто искренне любит себя, знает, что ему нечего доказывать, ведь для него это так естественно – любить себя и других. Без всяких доказательств.

Приведу простой пример путаницы эгоизма с любовью к себе. Оля пригласила Дашу пойти с ней на концерт популярной группы. Но Даша отказалась, потому что она откладывала деньги на отпуск. Оля обиделась на Дашу, сказав, что та – эгоистка, которая думает только о себе. Чувствуете парадокс? Эгоизм и любовь к себе поменялись местами. Даша любит себя и поступает, исходя из любви к себе. Если она предпочла отпуск концерту, значит, группа ей не так уж сильно нравится. Она сделала выбор согласно любви к себе. В отличие от эгоистки Оли, которая пытается манипулировать Дашей, чтобы заставить ее подчиниться ее интересам в противовес собственным. Это распространенный парадокс. Нас часто обвиняют в эгоизме, когда мы не оправдываем интересов окружающих. Но на самом деле в этот момент мы действуем согласно собственным интересам и не пытаемся подстроиться под кого-то. Это и есть любовь к себе.

Как другие мешают нам любить себя

С каждым когда-нибудь случается так, что его критикуют, говорят о нем плохо. Пишут негативные комментарии. Высказывают свое мнение там, где их не просили. Дают ненужные советы. Причиняют добро. Например, мне когда-то сказали, что в моих статьях — только общие факты, а в жизни все индивидуально, и поэтому статьи по сути никому не подходят и не помогают. Как вы думаете, что я ответила на это? А что подумала? Я могла бы сказать, что, если бы я пыталась помочь каждому индивидуально, этого проекта бы не было.

Если бы под это подстроились все психологи, то статей по психологии бы не существовало. Не было бы также и книг по психологии, видеокурсов и тренингов. У человеческой психики есть закономерности, и я верю, что каждый человек достаточно разумен, чтобы, прочитав статью, перенести ее с корректировками на свою жизнь и изменить себя, последовав пошаговой инструкции, данной в статье. Но речь здесь не о том. Если бы я прислушивалась ко всему, что говорят, этих статей вообще бы не было. Если бы мы постоянно прислушивались к другим, мы бы никогда не полюбили себя.

Если любовь к себе – это сила, то зависимость от внешнего мира – это слабость. Зависимость от чужого мнения – это отсутствие любви к себе. Люди, находящиеся на вершине духовных и материальных ресурсов, отличаются одним качеством. Они прислушиваются сначала к себе, и только потом, если считают нужным, к окружающим. Окончательную точку принятия решения они всегда оставляют за собой. Любовь к себе – это сосредоточенность на себе, на своих решениях, на своем внутреннем мире. Человек, который держит фокус внимания на себе, никогда не отреагирует остро на критику извне. Он послушает, но пропустит мысль через внутренний фильтр, через свою точку принятия решения. И только потом вынесет вердикт.

Для того, чтобы вы научились любить себя на практике, я написала книгу «Как полюбить себя».

Это практическое руководство, в котором я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я помогла большинству моих клиентов поднять самооценку, стать увереннее и полюбить себя.

Книга состоит полностью из практических, самых эффективных заданий и упражнений, направленных на любовь к себе.

Приобрести книгу, а также прочитать описание и отзывы на нее можно по ссылке.

Итак, я представила вашему вниманию несколько аспектов любви к себе и ее отличия от жертвенности и эгоизма. Теперь давайте разберемся, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, пройдя два эксперимента:

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента

Эксперимент #1: Сила

Проведем эксперимент. Начать его вы можете уже сейчас. В течение каждого дня на протяжении трех недель постоянно задавайте себе вопрос: «То, что я сейчас делаю, усиливает или ослабляет меня?» Если усиливает – значит вы в этот момент проявляете любовь к себе. Если ослабляет – значит, в этот момент вы не любите себя. Если ваше дело или человек, с которым вы общаетесь, ослабляет вас – по возможности откажитесь от него, уберите его из своей жизни. Напомню, если вы не можете этого сделать, значит, вы находитесь в роли жертвы.

И так в течение всего дня, каждый день на протяжении трех недель. Не ленитесь и по сто раз в день отслеживайте свои слова и действия. Эта мысль усиливает меня или ослабляет? Это действие? Этот человек? Эта работа? Ни с кем не советуйтесь и не смотрите на других. То, что ослабляет одного, усиливает другого. В этом вопросе люди сильно отличаются друг от друга. Таким образом, каждый день в течение трех недель постепенно, по одному, убирайте из своей жизни вещи, которые ослабляют вас.

Три недели – это условный срок вырабатывания привычки. На самом деле этим нужно заниматься всю жизнь. Только со временем это дойдет до автоматизма. К тому же, вы будете уже ближе на пути к любви к себе, и поэтому ослабляющих вас вещей и людей будет гораздо меньше. Приступайте прямо сейчас.

Записаться на консультацию по скайпу

Эксперимент #2: Точка принятия решения

В течение этого же месяца, начиная с сегодняшнего дня, отслеживайте свои реакции и решения. Когда вас критикуют, дают вам совет, пытаются помочь, прислушивайтесь, но не слушайте. Заведите у себя внутри точку принятия решения. Придумайте где она находится в вашем теле, как выглядит, какого она цвета, какой консистенции. И пусть хоть кто-то попытается спугнуть ее своими непрошеными советами. Решение всегда за вашей внутренней точкой. Вы, конечно, можете слушать тех, кто, как вам кажется, разбирается в том, о чем говорит. Но не потеряйте в этих чужих советах себя. Точка вашей силы внутри, а не снаружи.

Вы любите себя до тех пор, пока окончательное решение принимает ваша внутренняя точка. Держите фокус внимания на ней. Итак, в течение трех недель отслеживайте свои реакции и решения. За три недели вы привыкните и будете делать это механически всю жизнь. Спрашивайте себя постоянно: «Где сейчас моя точка принятия решения? Это я так решила или кто-то другой решил за меня?» Не позволяйте другим влиять на ваши решения и удалять вас от вашей внутренней силы, от вашей любви к себе.

Также, когда вас критикуют, не позволяйте никому влиять на ваше мнение о себе. Ваша внутренняя точка принятия решения должна сама выбирать, идет ли ей этот цвет в одежде, идет ли ей эта красная помада, нравится ли ей танцевать, получится ли у нее добиться цели. Если вам удастся провести эти два эксперимента, не филоня, в течение трех недель, то (вуаля!) через несколько месяцев вы с удивлением обнаружите, что вы окончательно и бесповоротно полюбили себя.

Как пройти весь путь до любви к себе

Заниженная самооценка, подсознательные негативные убеждения о себе, детские психологические травмы и другие особенности воспитания, которые привели вас к нелюбви к себе — это неосознанные процессы, и самостоятельно с ними работать сложно.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы можем разобраться с тем, что именно является причиной вашей нелюбви к себе. До тех пор, пока вы их до когда не осознаете, они управляют вами, и у вас как будто нет выбора, нет возможности думать о себе в положительном ключе.  Когда мы выявим эти бессознательные причины, вы поймете и примете их, и тогда у вас появится выбор — что с этим делать. Прошлое перестанет управлять вами, для вас откроется возможность изменить себя, переструктурировать свою личность.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я поздравляю вас, теперь вы имеете четкое представление о том, что такое любовь к себе, и знаете, как полюбить себя и повысить самооценку женщине. То, что любовью к себе называет большинство, — краситься, ходить к стилисту, тратить на себя деньги – безусловно, тоже может являться любовью к себе. Но только в том случае, если эти дела усиливают вас.

В статье я представила вашему вниманию более глубокие методы, позволяющие полюбить себя изнутри, а не путем внешних изменений. Однако, любые методы будут работать, если они усиливают вас, а точка принятия решения находится внутри. Вы хотели изменений? Большие изменения требуют большой работы! Я желаю вам удачи!

В этой статье вы получили теорию о том, что такое любовь к себе. Для того, чтобы вы научились любить себя на практике, я написала книгу «Как полюбить себя».

Это практическое руководство, в котором я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Книга состоит полностью из практических, самых эффективных заданий и упражнений, направленных на любовь к себе.

Прочитать отзывы на книгу и ее описание, а также приобрести можно здесь.

Если вам нужна индивидуальная помощь в том, чтобы повысить самооценку и полюбить себя, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам полюбить себя на сто процентов, стать уверенным в себе человеком и жить так, как вам на самом деле хочется.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Переходите на мою территорию. Территорию любви!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как поднять свою самооценку: 10 проверенных способов

Сильный мужчина держит камень: Unsplash/Vicky Sim

Адекватная самооценка — важная составляющая качественной и счастливой жизни. С ней не рождаются, ее формируют. Десять проверенных способов укрепления уверенности в себе подсказали психологи Маршал Розенберг, Юлия Мухина и Ирина Кузнецова.

Как поднять самооценку и полюбить себя? Необходимо принять собственную неидеальность, не сравнивать себя с другими людьми, не критиковать, а баловать и хвалить, не бояться ошибок, сконцентрироваться на самых важных сферах жизни, найти любимую работу и хобби, позитивно мыслить, окружить себя оптимистами и постоянно развиваться.

Признайте и примите собственную неидеальность

Принятие собственной неидеальности станет первым шагом на пути формирования адекватной самооценки. Вспомните, что знаменитые люди тоже далеко не совершенны:

• Альберт Эйнштейн до 4 лет не умел говорить.
• Первый бизнес Билла Гейтса был провальным.
• Бенджамина Франклина в 10 лет исключили из школы.

Большинство преуспевает в одной сфере деятельности, а в других нет. Адекватная планка собственных ожиданий позволит избежать разочарований в себе.

Не сравнивайте себя с другими

Самооценка — компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков, считает психолог Юлия Мухина. Лучший ориентир для сравнения — это сам человек, но в более раннем периоде развития.

Сравнивайте себя с собой, наблюдая прогресс или регресс, корректируйте результат. Понимание уникальности, неповторимости и ценности каждого человека помогает достичь поставленных целей.

Девушка смотрит на свое отражение в зеркале: Unsplash/Jonathan Borba

Избегайте критики в свой адрес и самобичевания

Не обращайте внимания на подколки, перешептывания за спиной и злобные шуточки недоброжелателей. Не нужно спорить, опровергать или огрызаться. Игнорируйте их.

Не впадайте в панику при любой неудаче, а также отключите внутреннего критика. Чтобы упростить процесс, пройдите тест на самоуважение по шкале Маршалла Розенберга.

Научитесь принимать похвалу и хвалите себя

Самоуважение — это устойчивая личностная черта, и поддержание его на определенном уровне — важная забота личности, считает кандидат психологических наук Ирина Кузнецова. Уважайте и цените себя независимо от достижений и удаленности от цели. Приняв недостатки, проще увидеть достоинства и научиться хвалить и поощрять себя.

Хороший способ стимулировать похвалу — это ведение дневника успеха. Его ежедневное заполнение позволит находить приятные поводы для радости.

Проработайте страх проигрыша

Тот, кто не уверен в себе, постоянно оправдывается и скрывает ошибки. Надо принять ответственность за любые решения и их последствия. Психологически сильный человек признает промахи, делает выводы и идет вперед к победе.

Отказы и проигрыши случаются у всех. Учеба на чужих ошибках — это миф, так как более результативным и наглядным остается собственный опыт. Он же дает основание гордиться собой.

Концентрируйтесь на наиболее важных сферах жизни

Распыление внимания негативно сказывается на конечном результате. За всем не успеете в силу ограниченности ресурсов. Выделите основные направления и направьте на них усилия. Остальное делегируйте или разделите с другими людьми.

Помните, что после успешного, но изнурительного трудового дня каждый имеет право заказать услуги клининговой компании, ужин в ресторане или такси.

Список важных дел: Unsplash/Glenn Carstens-Peters

Занимайтесь любимой работой, хобби

Как поднять самооценку за 5 минут? Занятие любимым делом и увлекательным хобби — лучший способ быстрого и эффективного повышения самооценки. Погружение в них вводит мозг в состояние медитации, повышает уровень внутренней энергии, переводит в состояние ресурсности и наполненности.

Поставьте реальные цели в профессиональной деятельности, достигните их, ощутите радость и удовлетворение. Дробите большую цель на маленькие.

Развивайте позитивное мышление и правильные жизненные ценности

Жить в гармонии со своими жизненными ценностями — мечта каждого человека. В этом помогает увлечение психологией, просмотр и чтение вдохновляющей литературы. Избавьтесь от лени, зависти и страха, учитесь не размениваться по мелочам, не использовать и не унижать себя и других людей, начните заботиться о своем комфорте и счастье. Это укрепит и повысит самооценку.

Нельзя занижать свои возможности по гендерному признаку, считая, что женщина может меньше мужчины. Как поднять самооценку женщине? Признайте чрезмерную эмоциональность, полюбите свое тело и позаботьтесь о нем. Улучшите осанку, приобщитесь к спорту, подберите выигрышный образ, станьте активнее. Простите и отпустите обиды, исполните заветную мечту.

Создайте позитивное окружение и равноценный обмен

Окружите себя людьми, которые любят и вдохновляют. Откажитесь от общения с теми, кто полон негатива, претензий к миру и не готов меняться.

Делайте это взаимно, так как помогать и заниматься благотворительностью очень полезно для повышения самооценки. Если окружение будет успешным и реализованным, это еще один дополнительный стимул для личностного роста.

Подруги пьют кофе: Freepik

Займитесь саморазвитием

Человек, который много читает, общается, консультируется, изучает полезную информацию, проходит обучение и повышение квалификации, становится интересен не только другим, но и самому себе.

Он востребован как специалист, с ним хотят дружить и общаться. Такому человеку проще любить себя, так как он видит подтверждение собственной ценности не только в своих глазах, но и в глазах общества.

Самооценка должна быть адекватной, не заниженной или завышенной. Существуют простые способы формирования здоровой самооценки, изучив и опробовав которые на практике, можно стать более здоровой, сильной и счастливой личностью.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/

Повышение самооценки | UMatter

Высокая самооценка — основа здоровых отношений; гораздо легче продуктивно и здорово взаимодействовать с другими, когда вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.

Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в кампусе (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую, позитивную самооценку.

Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте просмотреть все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика. Часто мы слишком строги к себе; если это так, противопоставьте эту слишком резкую критику более реалистичному самоанализу.
2. Учитесь на ошибках.  Мы все ошибаемся, и очень часто. Посмотрите на эти ошибки как на возможности для обучения. Их делают и все остальные. Будь то бессонная ночь из-за того, что вы прокрастинировали, или расстроить друга своим выбором языка, вы можете учиться на этих ошибках и работать над тем, чтобы избегать их в будущем.
3. Будь авантюрным.  Попробуйте новое, найдите новые увлечения, попробуйте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, что вы можете сделать.
4. Прими себя. Что-то в себе можно изменить, а что-то нет; убедитесь, что вы различаете их. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
5. Пусть ваш голос будет услышан.  Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим мнением с другими. Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделились.
6. Протяни руку помощи. Иногда помощь другим действительно может повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местном деле (посетите Pace Center , чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Знание того, что вы меняете мир к лучшему, может действительно усилить личное чувство ценности и полезности.
7. Ухаживайте за собой. Иногда поднять самооценку так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, хорошо высыпайтесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время тому, чтобы заботиться о себе посредством осознанных, обдуманных действий. Время от времени балуйте себя десертом или другим выпуском Netflix. Внешние факторы действительно могут сломить нас; вот почему так важно отдыхать, дозаправляться и защищать себя от ежедневных трудностей, которые может принести жизнь.

• Консультации по вопросам сексуальных домогательств/нападений, ресурсы и образование (SHARE)
• UMatter Now
• Карта вмешательства наблюдателя UMatter

Запрос программы

5 способов практиковать любовь к себе для хорошего психического здоровья

Что такое любовь к себе? Эта фраза получила много шума в блогах о самопомощи и велнесе, но что она на самом деле означает и как может повлиять на ваше психическое здоровье?

Любовь к себе обычно означает ценить себя и относиться к себе с добротой как в мыслях, так и в действиях. Со временем практика действий, способствующих любви к себе, может помочь как вашему физическому, так и психологическому благополучию. Практика любви к себе может повысить вашу самооценку, заставить вас осознать свои сильные стороны и позволить вам больше принимать свои слабости.

Вот несколько способов проявить любовь к себе для хорошего психического здоровья.

1. Ухаживайте за собой.
   Забота о своих основных потребностях необходима для поддержания психического здоровья. Физические упражнения, правильное питание и достаточное количество сна помогают улучшить и поддерживать хорошее психическое здоровье. Но уход за собой может быть трудным для некоторых. Такие вещи, как чистка зубов, душ или ношение чистой одежды каждый день, могут показаться простыми, но это может быть непросто, особенно если вы боретесь с чем-то вроде депрессии, беспокойства или другой формой психического заболевания. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, заботу о себе можно отложить на второй план, но все должно быть как раз наоборот. Ежедневная забота о себе, какой бы незначительной она ни была, — это здоровая привычка и отличный способ практиковать любовь к себе.
2. Сосредоточьтесь на своих потребностях, а не на желаниях.
   Хотя вы можете хотеть делать что-то приятное или увлекательное, практика любви к себе означает выбор делать то, что позволяет вам сосредоточиться на своих целях и двигаться к более здоровой и счастливой жизни. Это может быть особенно актуально для людей, которые борются с зависимостью. Практиковать любовь к себе означает ставить свои потребности — например, выбор выздоровления и стремление к трезвости — выше своих желаний.
3. Установите здоровые границы.
   Позвольте себе сказать «нет» вещам, которые утомляют вас или причиняют вам физический или эмоциональный вред. Это относится к вашей работе, личной жизни, отношениям и развлечениям. Окружите себя здоровой системой поддержки, включающей людей, которые уважают ваши границы и будут держать вас подотчетными. Защита себя от людей, которые не желают вам добра, необходима для любви к себе.
4. Прощать других.