Как себя настроить перед боем: Как справиться с волнением перед боем
Как справиться с волнением перед боем
10 марта 2014
Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой.
Внутренний настрой.
1. Никогда не называйте то, что чувствуете, страхом, не говорите «я боюсь» даже про себя. Не отождествляйте себя со своими эмоциями и помните, что хорошая лошадь всегда трясется перед забегом.2. Выключите реактивность. Волнующийся человек как правило начинает беспокоиться из-за своего волнения, что, в свою очередь, усиливает взволнованность. То, что вы волнуетесь, — нормально. Постарайтесь спокойно, как бы со стороны, относиться к своим эмоциям. Дух всегда спокоен.
3. Фраза «я должен победить» — плохой помощник в борьбе с волнением. Такая мотивировка загоняет в угол. Не спорю, есть люди, которым это помогает. Но большинство, подсознательно здраво оценивая ситуацию, подразумевают возможность проигрыша и, соответственно, невыполненного долга.
4. Побольше пафоса и самоиронии! Улыбающемуся человеку волноваться значительно сложнее, а гладиаторам современности волнение не к лицу.
5. Единственное, чего стоит бояться, это того, что вы не выйдете на бой и с криком «я сдаюсь» убежите прочь. Вы ведь так не поступите, верно? По поводу всего остального вряд ли стоит беспокоиться.
6. Вы можете проиграть, и это нормально. Возможность проигрыша — часть цены, отданной за победу. Если вы проиграете, мир не перестанет существовать , ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться. А если вы решили не сдаваться, вы не сдадитесь.
8. Если волнение очень сильно, можно попробовать следующий прием. Выделите себя пять минут на то, чтобы волноваться. Постарайтесь волноваться как можно сильнее. Еще сильнее! Сильнее не получается? Замечательно, вы начали учиться управлять своим волнением. Теперь переставайте волноваться.
10. Соревнования — это праздник. Будьте радостны. Выходите на бой, как актер или музыкант, с желанием продемонстрировать то, что вы умеете. Вам представилась такая возможность, и это очень здорово.
Страх — просьба маленького трусливого человечка, который есть в каждом. Он просит вас убежать прочь, спрятаться, не подвергать себя опасности. Но если ваше намерение непоколебимо, человечек отчаивается и перестает надоедать своими глупыми просьбами.
Практические нюансы.
1. Накануне боя забудьте о спорте, озаботьтесь повышением уровня эндорфинов.
Съешьте что-то вкусное, посмотрите интересное кино, послушайте музыку, сходите в гости.2. Обеспечьте себе крепкий сон. Многим для этого достаточно всего лишь лечь спать немного позже чем обычно. Перед сном можно выпить настойки валерианы или пустырника.
3. Разговор — хороший способ снять волнение перед боем. Поговорите с тренером или товарищем по команде на тему, не связанную со спортом.
4. Не начинайте настраиваться на бой слишком рано. Достаточно начать это делать за 10-15 минут до боя.
6. Не смотрите проходящие бои.
7. Если вам предстоит ждать до боя более одного часа, и вы чувствуете волнение и повышенную двигательную активность, идите гулять, желательно в компании с кем-то. Не торопитесь, прогуливайтесь медленно, важно не загрузить ноги, смотрите по сторонам, отвлекайтесь.
8. Спокойная, тщательная и систематизированная разминка помогает снять волнение.
9.
Когда человек волнуется, у него начинают напрягаться мышцы лица и брюшного пресса. Расслабление этих мышц уменьшает волнение.11. Справиться с волнением хорошо помогает массаж спины и шеи.
12. Не переусердствуйте в борьбе с волнением. Выходить на бой сонным — не лучший вариант.
Владислав Коротких, тренер клуба единоборств «Версус»
Muay Life — Как победить страх перед боем
Автор статьи — практикующий психолог Агенства спортивной психологии (www.aspspb.com), выпускница Санкт-Петербургского Государственного Университета, факультета психологии по специальности «Спортивная психология», Маргарита Барановская
«Если кто-то говорит Вам, что не боится, выходя на ринг, он, либо врёт, либо он абсолютно сумасшедший». Майк Тайсон
Чувство страха перед боем знакомо многим бойцам. И одна из ключевых задач психологической подготовки к бою – научиться контролировать страх, приручить его, использовать его в своих целях.
Как это сделать? Попробуем разобраться.
Для начала нужно признать, что страх перед боем уместен и обоснован. Он сигнализирует о важности предстоящей схватки и мобилизует силы бойца, повышает скорость и улучшает реакцию. Поэтому, как только ты почувствовал первые симптомы страха или волнения, самым эффективным будет признаться себе «Да, я волнуюсь. И пусть это мне поможет».
Не стоит подавлять или игнорировать страх, лучше «заставить его работать на тебя», как говорил известный тренер по боксу Кас Д’Амато. Вспомни свои бои, перед которыми тебе было страшно, и в которых ты был успешен. Пусть эти примеры будут наглядным доказательством того, что страх перед боем в определенной концентрации может быть полезен.
Но как быть, если уровень страха зашкаливает, и появляются такие симптомы как скованность, тошнота, неприятные ощущения в животе. Как выходить на ринг в таком состоянии? Опытные бойцы интуитивно находят способы, как снизить уровень волнения до оптимального.
Кроме того, существует ряд упражнений, которые можно применять, если ты чувствуешь, что страх не мобилизует, а подавляет:
1. Концентрация внимания на процессе, а не на результате. Если спортсмен перед боем держит в фокусе внимания желаемый результат или установки вроде «только бы не ошибиться, не пропустить удар» и т.д., уровень волнения повышается и отражается это прежде всего на теле. Зажимы, спазмы, суета, как следствие – ошибки в бою. Поэтому, перед боем гони прочь мысли об исходе и возможных ошибках, вытесняй их за границы твоего внимания. Есть ты, твоя сила, ринг, соперник, зрители. Получай удовольствие.
2. Чтобы снизить волнение сконцентрируйся на дыхании. Если есть возможность, посиди пару минут с закрытыми глазами и подыши следующим образом: быстрый вдох – медленный выдох, на счет раз-вдох, на два, три, четыре — выдох.
3. Попробуй почувствовать, в какой части тела сконцентрировался страх и активно разминай именно эту часть тела, представляя, как разбиваешь страх, как выталкиваешь его из своего тела.
4. Перед боем слушай музыку, смотри видео и общайся с людьми, которые тебя вдохновляют.
5. В тренировочном процессе уделяй внимание «бою с тенью» и визуализации. Визуализация – это представление образов своего успешного выступления. Закрой глаза и представь, как ловко наносишь удары и ставишь блоки. Концентрируйся на ощущениях в теле. Чем глубже погружение в образ, тем лучше. Так тренируется мышечная память, повышается уверенность в себе и концентрация внимания.
6. Отличное упражнение, предложенное спортивным психологом Евгенией Тихвинской – «Обязательный страх». Упражнение можно выполнять на тренировках или в любой спокойной обстановке (не на соревнованиях!). Попробуй вызвать в себе то состояние страха, которое ты испытывал перед боем, прочувствуй его всем телом и удерживай на протяжении 5 минут, затем 5 минут не бойся, затем снова бойся 5 минут. Научившись вызывать в себе страх и убирать его на тренировках, ты сможешь управлять им и на соревнованиях. Делать это упражнение желательно задолго до боя.
7. Чтобы повысить уверенность в себе, перед боем концентрируйся на том, что у тебя получается лучше всего, на коронных приёмах, на сильных сторонах твоего характера, вспоминай свои лучшие бои.
8. Продумай, как ты приедешь на турнир, как будешь разминаться, сколько времени у тебя будет на то, чтобы настроиться, чем займешь паузы и т.д. Это снизит уровень неопределенности.
Теперь ты знаешь, что страхом можно управлять и брать от него только то, что нужно тебе – мобилизацию, скорость, драйв. Дерзай! Главное помни – победить страх не значит не бояться. Победить страх значит бояться, но бороться.
Поделиться
Как мысленно подготовиться к бою
Суеверия, ритуалы перед боем и почему они у нас есть
Одним из самых захватывающих аспектов культуры бокса является то, насколько уникальными являются ритуалы каждого боксера перед боем. То, что боксеры делают, чтобы мысленно подготовиться к бою и попасть в «Зону», сильно различается от бойца к бойцу, и эти привычки могут показаться почти случайными, если вы не знаете, на что смотрите.
Как боксер-любитель, у которого есть некоторые причудливые ритуалы перед боем, я хотел дать некоторое представление о том, как мысленно подготовиться к бою, и почему у нас есть эти странные представления о том, что помогает нам попасть в эту боевую «зону», а также приведите несколько примеров известных бойцовских ритуалов и того, чего они пытаются с их помощью достичь.
Как боксеры готовятся к бою?
Многие спортсмены склонны к суевериям, и боксеры не исключение, но в этих странных причудах и ритуалах есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Обычно причина, по которой боксеры придерживаются определенных традиций, таких как ношение одних и тех же носков на матчах или одной и той же экипировки, потому что это «удачно» (я делаю это), заключается не столько в удаче, сколько в уверенности в себе. Доказано, что небольшое повышение уверенности в себе благодаря эффекту плацебо повышает производительность, и есть еще одна причина, по которой нужно готовиться к бою, о котором забывают: боевой дух.
Наблюдать за тем, как ваши друзья и товарищи по команде проводят свои странные ритуалы, может быть забавно, и я люблю смешить свою команду. Это помогает мне расслабиться и настроиться на правильный лад, особенно перед выходом на ринг.
Какие ритуалы известных боксеров перед боем?
Но это не все суеверия. Есть несколько привычек, присущих некоторым из лучших боксеров в современном виде спорта, которые могут показаться не имеющими ничего общего с боксом, но на самом деле служат определенной цели в том, как подготовиться к бою. Если и есть кто-то, у кого есть способ их безумия, так это бойцы из списка лучших бойцов, которые в настоящее время боксируют независимо от весовой категории.
Давайте рассмотрим некоторые из их ритуалов и объясним, почему они стали привычкой этих бойцов.
Игра в шахматы
Многие боксеры играли в шахматы или другие подобные интеллектуальные игры во время подготовки к бою.
Шахматы улучшают скорость распознавания визуальных образов, что важно для распознавания дебютов и дыр соперника в его игре. Такие бойцы, как Владимир Кличко, Василий Ломаченко и Леннокс Льюис, — лишь несколько ярких примеров боксеров, регулярно играющих в шахматы.
Уроки танцев
Может показаться странным думать о смешении балета и бокса. И тем не менее, так много великих бойцов включают танцы в свои тренировки (и многие продолжают танцевать на протяжении всей своей карьеры). Это связано с акцентом на работу ног. Василий Ломаченко, Шугар Рэй Робинсон и великий Мухаммед Али использовали балет и танцы, чтобы подготовиться к бою. Что общего у всех этих трех боксеров, так это их невероятный баланс и грациозность движений на ринге — и все они получили основу для этой искусной работы ног на танцполе. Когда вы задаетесь вопросом, что делать перед боем, практика танца перед матчем помогает телу и бойцу привыкнуть двигаться в ритме, балансировать в стрессовых ситуациях и перемещать вес, чтобы сохранить импульс, а не остановить его.
Есть одну и ту же еду
Это можно назвать суеверием при подготовке к бою, но на самом деле боксеры, такие как знаменитый Рокки Марчиано, редко достигают высот, которых они достигли, благодаря простому суеверию. Привыкание к пище, к которой вы привыкли перед боем, помогает избежать тошноты перед боем, гарантирует, что вы получаете сбалансированную и питательную пищу и дает вам ощущение рутины, которая может помочь вам сосредоточиться и сосредоточиться. (Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог составить предсоревновательный рацион).
Мои ритуалы перед боем
Как я уже говорил, боксеры — люди привычки, и я не исключение. У меня есть свои собственные ритуалы перед боем, некоторые довольно стандартные, а некоторые выглядят довольно странно. Я подумал, что было бы забавно немного рассказать о том, что я делаю, чтобы попасть в «Зону» при подготовке к бою.
мои любимые боксеры. Игра в шахматы помогает мне расслабиться и критически подумать о том, как подготовиться к бою. Кроме того, нет риска получить травму, что всегда является преимуществом при психологической подготовке к бою!
Тусуемся с мальчиками
Просто выслушай меня на этот раз! Просмотр телевизора для меня — семейное занятие, а общение с друзьями и семьей помогает мне сосредоточиться и напоминает мне, почему я ссорюсь. Некоторые боксеры, такие как Канело Альварес, любят изолироваться, и у них это работает. Но для меня движущей силой являются люди. Мне нравится работать с людьми, и я также люблю отдыхать с людьми, особенно когда готовлюсь к бою.
Lucky Shoes
Я сказал, что некоторые боксеры суеверны, и я один из них. Моя обувь была со мной с первых дней в спортзале, и я до сих пор тренируюсь в ней в последние несколько дней перед боем, просто чтобы получить часть той удачи, которую они впитали, и напомнить мне о работе, которую я проделал.
Кроме того, это заставляет смеяться моих товарищей по спортзалу, что всегда здорово. Однако, когда приходит время матча, я всегда беру высококачественную боксерскую экипировку, чтобы иметь все возможные преимущества.
Ритуалы перед боем: Последний звонок
Ритуал перед боем является культовой частью культуры бокса, и на то есть веские причины. Как боксеры, мы постоянно ищем способы улучшить нашу игру, как реальную, так и воображаемую, и процветаем благодаря рутине. Но ритуалы перед боем также являются для нас способом сблизиться с нашей командой, расслабиться с юмором и создать традиции, которые нужно лелеять и напоминать нам, почему мы сражаемся.
И даже если вы не планируете выходить на ринг, а просто тренируетесь, чтобы оставаться здоровым, возможно, у вас есть какие-то забавные привычки или ритуалы, которые вы выполняете перед тренировкой, которые помогут вам накачаться. Делитесь своими советами и упражнениями перед тренировкой, отмечайте @FightCamp в Instagram и присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook.
Кроме того, получите вдохновение от наших тренеров FightCamp!
Статьи по теме
Диета боксера: как питаться как боксер (Руководство для начинающих)
Жизнь боксера: как боксер тренируется для боя
Как начать заниматься боксом на соревнованиях
Как боксеры готовятся к бою?
Boxing Nutrition 101: Руководство диетолога по диете боксера
Как морально подготовиться к боксерскому бою
У вас может быть физическая сила быка, но если вам не хватает умственной силы, то и ваш бой будет недостаточным. Бокс — это такая же игра разума, как и тела. Психологическая устойчивость в боксе — это черта, которая проявляется, когда вы тренируете свой мозг как мышцу. Психологические последствия бокса можно выдержать только тогда, когда вы разовьете психологическую выносливость, которая требуется от боксера. Как ты доехал? Руководство Starpro Combat по мысленной подготовке к бою разбивает его.
Вот психологическая разминка, которая вам нужна:
Если вы уделите время умственной концентрации и отстранению от физического окружения, это принесет огромные преимущества, когда речь идет о том, чтобы избежать умственной усталости. Отключитесь от технологий и снизьте уровень стресса с помощью медитации. Это могут быть такие же простые дыхательные упражнения, которые снабжают ваш мозг кислородом в том количестве, которое ему необходимо для оптимальной работы. Это также подготовит вас к рингу: знание того, как сосредоточиться на одной точке и блокировать отвлекающие факторы, — это острое умение, которое может изменить ваше выступление на ринге.
Визуализация Вы знаете, чего хотите от своего времени на ринге, так что визуализируйте это. Это можно сделать в рамках медитации. Пробегитесь по движениям, которые вы хотите использовать; подумайте о том, как вы их выполняете, и, самое главное, представьте, что вы выигрываете.
Выбор вступительной песни, в которую вы верите и которая подталкивает вас к рингу, является важной частью визуализации: хорошо подберите музыку и обязательно включите ее, пока вы занимаетесь умственной подготовкой. Это помогает с ассоциациями и возвращает все это, когда вы идете туда. Заблаговременная проверка арены, на которой будет проходить ваш матч, помогает с визуализацией и полезна для более подробного планирования и демонстрации того, что вы хотите.
Настоящая физическая разминка идет рука об руку с умственной подготовкой: если ваши мышцы расслаблены и готовы к работе, то и ваш разум тоже. Войдите в зону, используя пенопластовый валик, чтобы снять накопившееся напряжение и подготовить мышцы к матчу. Разнонаправленная динамическая растяжка также поможет расслабить суставы и конечности. Ходячие выпады через комнату подготовят вас к этой боевой работе ног. Продолжайте повышать темп по мере прохождения разминки, пока не достигнете полной мощности прямо перед матчем.
Также рекомендуется следить за своим питанием, выпивая в это время напитки, содержащие электролиты, чтобы ваш разум и мышцы работали.
За пару недель до матча рекомендуется просмотреть старые записи предыдущих матчей. Используйте это время, чтобы проанализировать их: узнайте, где вы спотыкаетесь, свои слабые и сильные стороны. Таким образом, у вас будет представление о том, что вы хотите улучшить, а также время, необходимое для достижения максимальной производительности. Используйте проницательный взгляд и представьте, что вы сами себе тренер: это поможет вам лучше узнать себя. Познание себя — это сила: это лучший умственный инструмент, который может быть у бойца. Когда вы знаете, каковы ваши сильные стороны, вы можете использовать их в своих интересах, не сообщая противнику о своих уязвимостях.
Подготовка Не останавливайтесь на анализе себя: внимательно посмотрите и на своего противника. Наблюдение за старыми матчами вашего противника, чтобы получить представление об их ходах, означает, что вы будете знать, что они делают, до того, как они это сделают.