Как себя начать ценить: Начните ценить себя

Как женщине научиться ценить себя и признавать свою уникальность: рассказывает психолог — Психология

4 шага на пути к изменениям от коуча и эксперта по отношениям Сергея Нечаева

Сергей Нечаев

7 октября 2019 16:52

Как женщине научиться ценить себя?

Фото: Unsplash.com

Самый эффективный для женщины способ повлиять на свою жизнь — это начать любить себя! Когда женщина любит себя, душа поет, она чувствует уверенность, энергию, радость. Мужчины обращают на неё везде внимание. На свидании мужчины интересуются еще и ее личностью, а не только телом. Когда женщина любит себя, она привлекает более «дорогого» мужчину. В ее жизнь приходит больше денег.

Тему любви к себе не раскрыть в одном материале. И есть моменты, по которым может помочь только специалист. Например, детские травмы — это можно проработать с психотерапевтом.

Но о самом важном мы поговорим.

Женщина перестает любить себя:

1. Когда пытается быть похожей на других женщин.

В социуме есть общепринятые стандарты красоты, и в разные годы они разные! Например, губы — уточки, худая фигура или попа как у Ким Кардашьян, мохнатые брови и т. д. И женщина постоянно себя сравнивает с кем-то, кто в ее глазах намного лучше, чем она. И убеждает себя, что она какая-то не такая.

Что делать:

Перестать сравнивать себя с другими женщинами. Помогает отписаться и перестать жить жизнью героинь из «Инстаграма»! Важно понимать, что 70% в интернете — это картинка, и счастливые женщины на фото в сетях часто далеко не счастливые в жизни.
Решите, какой вы хотите быть и какой жизнью жить. Но не потому, что это модно и все кругом так делают. А потому, что так решили именно вы и это ваш выбор!

2. Когда не ценит то, что она имеет и умеет.

Думает, например, ну рисую я хорошо, а другие-то выставки устраивают. В отпуск езжу 2 раза в год, а другие каждый месяц новую страну посещают.

Что делать:

Начните видеть, ценить и развивать свои таланты, знания, умения, способности. Спросите о них у тех, кто знает вас. Например, вам сказали друзья, что вы классно танцуете или поете. Сходите на танцы или вокал. И, скорее всего, обнаружите, что это вас вдохновляет и наполняет удивительными ощущениями.

3. Когда разрешает другим людям нарушать свои границы. Это очень влияет на ценность женщины!

Например, муж может взять ее телефон. Или брат приезжает в любое время, не предупреждая. Или же родители дают ей советы по поводу того, как правильно жить, и заставляют так действовать.

Что делать:

Начните обозначать границы — это проявление любви к себе. Например, решите, что больше не будете унитазом для подруги, которая сливала на вас все горести жизни и вам приходилось ее слушать, и вас это ужасно бесило и опустошало.

4. Когда женщина ведет образ жизни, в котором получает мало радости и удовольствия.

Когда работает на работе, от которой тошнит. Хотя могла бы найти работу, которая будет приносить радость, эмоции. Или ее раздражает домашняя обстановка, и она тоже ничего не меняет. Или носит старое нижнее белье, не дай бог с дырками или давно не балует себя какими-то мелочами, не радует себя и т. д.

Что делать:

Начните заботиться о своем теле, балуя себя ванной с лепестками роз, кремами и т. д.
Поменяйте что-то в обстановке вокруг вас. Выбросите старые вещи.
Прямо сейчас напишите список 20 небольших желаний для себя, которые не требуют больших затрат, и начните их реализовывать.

И в финале этой статьи выберите небольшой первый шаг, который вам отзывается, и сделайте его. Делайте постепенно, ощущая вкус и получая радость и удовольствие. И вы увидите, прекрасные женщины, как все начнет меняться!

≡ Как научиться ценить себя в отношениях с мужчиной

Женщине, которая не ценит себя, практически невозможно привлечь в свою жизнь достойного мужчину. Почему? Все просто: если ты не веришь в себя, вряд ли кто-то  другой сможет вселить в тебя эту веру. Ценить себя — это не значит с пеной у рта доказывать всем, какая ты классная и достойная. Не значит, что нужно заставлять мужа или парня показывать, как сильно ты ему нужна. Это совершенно про иное — про любовь к себе. Сегодня я помогу тебе разобраться, почему так важно ценить себя и как научиться это делать. 

Из этой статьи ты узнаешь:  

• Как формируется отношение к себе?
• Как ведет себя неуверенная женщина?
• Ошибки, которые совершает женщина, пытаясь повысить самооценку.
• Что поможет прокачать женскую самооценку?

Для того, чтобы ты могла лучше разобраться в теме сегодняшней статьи, я записал для тебя видеогайд, который поможет понять, что значит ценить себя и как научиться уважать себя в отношениях. Обязательно посмотри его после прочтения этого материала. Если тебе понравится видео – не забудь поставить лайк и подписаться на мой канал на YouTube. 

Откуда возникает самооценка? 

Что значит ценить себя? Существуют ложные представления о том, какие действия нужно совершать, чтобы тебя ценили. Некоторым кажется, что если всем своим видом показывать окружающим, как сильно ты себя любишь, или говорить перед зеркалом фразы в стиле: “Я богиня”, “Я классная, и все меня ценят”, – это как-то улучшит самооценку. 

Другие уверены, что нужно стремиться любыми способами получить подтверждение своей ценности от мужчины, который рядом. Они начинают требовать от него внимания, комплиментов и подарков, считая, что тем самым повышают свою значимость в его глазах. На мой взгляд, такие действия создают иллюзию ценности.  Давай разберемся, откуда вообще берется самооценка? Конечно же, из детства.

Нормальная самооценка у ребенка формируется, если родители выстраивали с ним правильные и комфортные отношения, в которых ребенку вербально и невербально доносили важные истины: “Ты наш ребенок. Мы тебя видим, мы прислушиваемся к тебе, ты для нас ценен. Ты достойный и любимый. С тобой все хорошо”. Исходя из тех или иных установок, у ребенка формируется отношение к себе.

Но большинство из нас в детстве слышали абсолютно противоположное. Как вы думаете, почему? Потому что  в своем детстве родители также не слышали слов поддержки и не ощущали свою значимость. А если человек сам себя не ценит и не любит — значит, у него нет ресурса выстроить гармоничные отношения и со своими детьми.

И что получается? От незнания, как правильно вести себя с ребенком, родители, сами того не предполагая, убивали его самооценку. Когда ребенку было плохо, он переживал негативные эмоции, возможно, плакал – родители могли его игнорировать. Когда ребенок что-то делал “не так”, его критиковали: “Ты неправильно себя ведешь, посмотри на Сашу/Дашу/Машу! Вот так надо”, “Не выделяйся, будь сдержанным”, “Что с тобой не так? Пора уже повзрослеть и не делать глупостей”. И вот этот ребенок вырос. С заниженной самооценкой, с осознанием, что с ним что-то не так. Вырос и стал удивляться той взрослой реальности, в которую он попал. 

Как самооценка влияет на отношения с мужчинами? 

Только представьте, о чем думает женщина с заниженной самооценкой? В ее “взрослом” мире нет любви, в голове масса вопросов без ответов, и она не знает, как ей быть. “Почему мужчины за мной не ухаживают?”, “Почему муж/ парень перестал быть внимательным?”, “Почему мужчины ко мне плохо относятся?” Она живет, страдает от этого и даже не догадывается, что ответ на все ее вопросы очень простой: “Мужчина не может относиться к тебе лучше, чем ты сама». 

Давай размышлять дальше: как начинает вести себя женщина с заниженной самооценкой в попытке изменить свою жизнь. Что она думает? “Вот сейчас я скажу ему, что мне нужно его внимание, и мужчина мне это даст”. И она начинает требовать от партнера признания своей ценности, но почему-то это не работает. Мужчина не начинает ценить ее больше.

И тогда она выбирает другую стратегию: “Я буду стараться, я докажу ему, что достойна его любви и внимания. Я стану самой лучшей женой, и меня будут любить”. Но и это не делает женщину счастливой, потому что она вынуждает себя стать лучше. Она старается измениться не для себя, а для кого-то.

Если ты в этом пункте узнала себя, рекомендую прочесть мою статью с разборами персонажей из популярного сериала “Почему женщины убивают”. Там детально описан типаж “заслуживательницы” любви. Уверен, тебе будет полезно. 

Мне очень “нравится” еще одна абсолютно типичная женская позиция: “Все, с завтрашнего дня я буду себя ценить и любить!” И прочитав пару постов в инстаграм, она начинает внушать себе, какая она классная, начинает писать статусы в соцсетях: “Я у себя одна. Я королева!”, “Я люблю себя! Правда. Вот, смотрите, как сильно”, и подкрепляет громкие статусы красивыми селфи. Да, несомненно, позитивные аффирмации могут на какое-то время воодушевлять, но в долгосрочной перспективе они не изменят структуру отношения к себе.

Можно ли повысить самооценку, прокачивая деловые качества? 

Часто женщины пытаются повышать самооценку через развитие своих деловых качеств. Объясню на примере. Женщина думает: “У меня заниженная самооценка, и это меня не устраивает. Но я буду работать над собой, развиваться и стану, к примеру, мастером спорта по фитнесу! Это поможет мне прокачать уверенность в себе!” Она достигает этой цели и в какой-то степени повышает свою веру в себя. Но это не влияет на всю ее жизнь. Будучи классным специалистом, она может оставаться все той же несчастной женщиной, которой “почему-то не везет” с мужчинами. 

По этому шаблону “достигатора” живут многие женщины. Они заслуженно считают: “У меня есть хорошая работа/бизнес, все получается, а это значит, что с моей самооценкой все нормально”. Да. Но если вы при этом несчастливы в личной жизни, очень важно понять: с деловой самооценкой и карьерными достижениями вы не засыпаете ночью и не просыпаетесь по утрам. Деловая самооценка – это не та самооценка, в контексте которой вы строите отношения с противоположным полом.

Как правило, такие женщины стараются компенсировать нелюбовь к себе с помощью другого человека. Они как считают? “Я сейчас найду человека, который увидит, какая я классная, и будет ко мне относиться лучше, чем кто-либо в жизни! Он будет меня ценить и уважать”. И первое время, когда мужчина влюблен и очарован, возможно, так оно и будет. Но рано или поздно ему надоест обслуживать чужие травмы и быть спасителем. Он уйдет, а женщина так и не сможет понять, что же все-таки с ней не так. И снова пойдет “на войну” завоевывать любовь.

Когда у женщины нет понимания собственной ценности, она начинает бороться за любовь и слишком многого требовать от своего избранника. Но нормальные отношения не могут существовать в таком формате. Ведь любовь – это не про войну, это про гармонию.

Если ты узнала себя и хочешь понять, как стать той женщиной, которую искренне любят и ценят, и как научиться уважать себя в отношениях, приглашаю тебя на мой бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция”. Регистрируйся по ссылке прямо сейчас. Курс стартует каждый понедельник и длится несколько дней. 

Эгоизм или любовь к себе?

Я хочу, чтобы ты не путала между собой два совершенно разных понятия: эгоизм и любовь к себе. Эгоизм — это когда человек думает только о себе и о своих желаниях, не обращая внимания на окружающих. А любовь к себе — это когда изначально человек думает про себя, а потом уже и про других. Как это работает?

Когда женщина начинает уделять себе внимание, заботиться о себе и вкладывать в себя же свою энергию, ей есть чем поделиться с миром – она находится в гармонии с собой. А посвящая свою жизнь кому-то другому, женщина приносит себя в жертву и начинает “заслуживать” любовь к себе у этого мира.

Я категорически убежден, что любовь к себе и понимание себя никак не связаны с эгоизмом. Запомни это, пожалуйста.  

Как прокачать веру в себя?

Как проработать самооценку и сделать ее нормальной? Понятное дело, мы не можем изменить прошлое, изменить родителей или стереть воспоминания из нашей памяти. Но мы можем изменить отношение к себе, поработав с нашим прошлым. На бесплатном онлайн-курсе “Мужчина: честная инструкция”, а также на платной программе “Путь женщины” я подробно рассказываю про психологические техники, с помощью которых возможно изменить собственное отношение к себе. Поэтому, если ты еще не была на моем бесплатном курсе, зарегистрируйся.

Уверен, ты не пожалеешь о потраченном времени и получишь удовольствие от просмотра полезной для тебя информации. Надеюсь, эта статья тоже была для тебя полезной и познавательной. И если ты дочитала ее до конца и сделала честные выводы о себе – ты на верном пути к своим внутренним трансформациям и гармоничной жизни, в которой есть место для взаимной любви.  

Как научиться ценить себя и любить

Как научиться любить и ценить себя? Составьте список поступков, которые категорически нельзя совершать. Рекомендации простые, но, как показывает практика, эффективные:

• Нельзя быть «убогим» и «забитым». Научитесь иметь и отстаивать собственное мнение, но при этом слышать других.
• Человек, который не умеет за себя постоять, не сумеет заслужить уважение других, поэтому нужно обязательно научиться этому искусству.
• Не бойтесь быть эгоистом (но в пределах разумного, конечно же).
• Не стоит заводить случайные знакомства, единственной целью которых является избавление от одиночества.
• Не зацикливайтесь на своей внешности. Это не означает, что не надо ухаживать за собой, но излишнее увлечение «собой любимым» или чрезмерная самокритика только отталкивает людей.
• Не стоит зацикливаться на прошлом. Жить надо настоящим, а то, что уже прошло не вернуть, поэтому его надо просто отпустить и забыть.
• Не пытайтесь быть идеальным. Таких людей не бывает. Попытки отнести себя к этой категории выглядят фальшиво и отталкивают окружающих.

Научитесь в любой ситуации быть самим собой. Индивидуальность украшает человека, выделяет из общей массы, а значит и привлекает внимание остальных.

Самооценка и саморазвитие

В чем причина заниженной самооценки? Корни этой проблемы часто уходят в далекое детство. Дети, которых не поддерживали родители, не учили ставить перед собой цели и преодолевать препятствия на пути к ним, которых не хвалили за каждую маленькую личную победу, не верят, что они на что-то способны. Из них вырастают вялые, инфантильные люди, готовые «плыть по течению», не выделяясь из толпы.

У людей, которые не умеют ценить и любить себя, занижена самооценка. Чтобы изменить ситуацию, придется заниматься саморазвитием. Пересмотрите свою жизнь, найдите сильные стороны, определите, что вы умеете делать лучше остальных. Человек, который делает любимое дело, преображается, соответственно меняется и отношение к нему окружающих.

Регулярное занятие саморазвитием поможет повысить самооценку. Активные, целеустремленные люди как магнит притягиваю к себе внимание. Не стоит бояться совершать ошибки! Анализируя их, мы становимся мудрее и сильнее.

Ищем сильные стороны и совершаем поступки

Как научиться ценить себя? Определите свои сильные и слабые стороны. Возможно, внутри вас кроется серьезный потенциал? Развивая свои сильные стороны, человек повышает самооценку, чувствует себя в жизни уверенно, перестает бояться трудностей.

Не стоит бояться совершать поступки. Окружающие с готовностью пойдут за сильным и уверенным лидером. Активные люди находятся в центре внимания. Помните, что человека оценивают по его поступкам.

Как начать ценить себя больше

Своими мыслями с нами поделилась Ксения Васильева:

Минимализм способствует обращению к себе, располагает к рефлексии.

Для многих, особенно для людей, склонных к перфекционизму, это является некоторым испытанием, поскольку часто «открывает глаза» на то, как, якобы, мало сделано и насколько больше можно было бы успеть, на собственную «неэффективность», несовершенство и бесконечную удалённость от идеала. Есть ли способ быть к себе не только более внимательными, но и более благосклонными и возможно ли усмирить внутреннего критика?

Обращали ли вы внимание на ваше окружение?

Часто, контактируя изо дня в день с одними и теми же людьми, мы перестаём критически оценивать происходящее и не замечаем, как угнетающе действуют на нас некоторые персонажи. Причём, ситуация может даже не осознаваться, а эмоциональный осадок остаётся. Если вас окружают люди, осуждающие всех и вся, недовольные всем, начиная от погоды и заканчивая молодым поколением, и постоянно это недовольство высказывающие, будьте осторожны, старайтесь свести контакты к минимуму и не ввязываться в обсуждения — они порождают ощущение неудовлетворённости, в том числе собой. Люди такого склада воздействуют на восприятие мира отнюдь не позитивно. Хотим мы того или нет, но окружение влияет на нас, отнеситесь к нему со всей серьёзностью, пересмотрите эмоционально затратные связи.

Другим важным аспектом является информационное поле.

За какими сообществами, группами, частными страницами в социальных сетях, каналами и передачами вы следите? Действительно ли вам нравится их содержание или от некоторых остаётся неприятное ощущение, тревога и смутное беспокойство? Часто бессознательное сравнение собственной жизни и достижений с успехами (иногда мнимыми) других может вызывать недовольство собой, обесценивание своих трудов и побед, ощущение собственной малоценности (чаще всего — беспочвенное). Если фотографии, публикации, видео и фильмы мотивируют и вдохновляют вас на свершения, на новые шаги, вселяют уверенность в своих силах, располагают к размышлениям или просто приносят удовольствие, значит вы на верном пути. Будьте внимательны и избирательны к получаемой информации, оценивайте её критично.

Подробнее об опасности сравнения себя с неким недостижимым идеалом.

Будь то тела моделей на профессионально обработанных фотографиях, персонаж фильма об «идеальных» отношениях или знакомый, который, судя по его отчётам в соц сетях, всё успевает, много зарабатывает, активно отдыхает, всегда весел и бодр — идеала не существует, и погоня за ним только истощает и отвлекает от реальности. Лучший способ — сравнить себя с собой же образца двух-, трёх-, пятилетней давности. Когда начинает казаться, что ничего не получается, не меняется и не развивается, вспомните, где вы были, что делали и как выглядели несколько лет назад и, желательно, очень подробно. Вплоть до того, какую еду покупали и могли ли позволить себе то, что сейчас воспринимается как само собой разумеющееся. Такое здоровое сравнение полезно и может послужить, как убедительным доказательством роста, так и мощным стимулом что-то менять. Например, похудеть и начать тренироваться, чтобы вернуться в прежние объёмы или возобновить любимые увлечения.

Меньше критикуйте и оценивайте окружающих.

Девочка в татуировках, юноша в джинсах скинни или коллега по работе со странными, на ваш взгляд, подходами к воспитанию ребёнка — поводов посокрушаться всегда достаточно. Однако, жизнь каждого, как и внешний вид — дело исключительно личное. Фиксируя внимание на недостатках, на том, что плохо или как-то, по нашему субъективному мнению, «не так», мы перестаём замечать всё остальное, так уж устроена человеческая психика. В итоге можно легко и незаметно для себя погрузиться в болото недовольства окружающим и, следовательно, собой. Попробуйте быть мягче к миру вокруг и людям в нём. Стоит только начать обращать внимание на то, что хорошо/красиво/приятно, даже на самое, казалось бы, незначительное, как неизбежно начнёт расти и чувство принятия, одобрения самого себя. Когда мы дружелюбны к тому, что вокруг, мы более благожелательны и к себе.

Не обесценивайте собственные успехи.

У каждого из нас есть умения и способности, большие и маленькие. Однако, многие, либо из-за природной стеснительности, либо из замечаний значимых взрослых усвоили, что нечего хвастаться, ничего особенного нет ни в тебе, ни в твоих умениях. Не редко вырабатывается и такой стиль кокетства — в ответ на комплимент сказать, мол, да это ерунда, ничего особенного, просто повезло/совпало/случайность. А так вообще-то я не очень. Если вы знаете за собой такую особенность, начните искать более адаптивные способы ответить на похвалу и перестаньте принижать себя. Абсолютно каждый умеет что-то делать хорошо и не надо думать, что только за великий талант стоит себя хвалить. Кто-то умеет приготовить отличный обед из минимального набора продуктов и красиво сервировать стол, кто-то делает отличные фотографии и видит детали, незаметные многим. Другой умеет играть на музыкальном инструменте и неплохо поёт, получая от этого удовольствие, а есть и такие, кто потрясающе читает вслух книги или умеет объясниться на пяти языках или просто найти одно-единственное точное слово, которое всегда поддержит и приободрит. Никогда не стоит упускать из поля своего внимания такие «мелочи». Хвалите себя, замечайте и развивайте лучшие качества и будьте благосклоннее к своим недостаткам — они, как известно, продолжение достоинств.

Количество красоты, добра и радости в мире и в нас ничуть не меньше, чем противоположных явлений. Вспомните многочисленные двойственные изображения, на которых, увидев одно, уже не можешь увидеть другое. Важно не выискивать негативное и прекратить от себя только требовать — есть риск перестать замечать светлые стороны собственной личности. Не забывайте напоминать сами себе о своих достоинствах, цените, развивайте их и помните, что красота, по-прежнему, в глазах смотрящего. Смотрящего внутрь себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать о выходе новых статей

Как научиться ценить себя | Советы психолога

 

Сейчас многие люди, какими бы они взрослыми не были так и не смогли научиться ценить себя. Вся причина в незнании того как научиться ценить себя, ведь практически все люди сделали и внесли в жизнь что-то ценное, но так и не могут научиться ценить себя и то что у них есть. Поэтому мы, сегодня разберем самые основные способы и методы для того, что бы каждый смог не только научиться

ценить себя, но и стал лучше, успешнее, и добился в жизни многого.

 

Первое что вам нужно прежде чем начать и научиться ценить себя, это составить список всего того что вы сделали полезного в жизни, чем больше список, тем лучше и эффективнее. Так как, имея такой список, вы даже сможете сразу научиться ценить себя за то какую работу вы проделали, но если все же не помогает, то хоть немного будет стимулировать на то, что бы научиться ценить себя. Представьте, какие возможности открываются перед вами, когда вы будете себя ценить и уважать, это так же будет вашим стимулом для успеха.

 

Самооценка

Самым надежным способом для того что бы научиться ценить себя, это улучшить самооценку, так как именно от нее будет зависеть и ваши поступки, возможности и успех в жизни. Без самооценки, человек не сможет сделать даже элементарные вещи, так как не имеет достаточную веру в себя и свои силы. Вам нужно развивать свою самооценку уже сегодня, и когда вы добьетесь данной цели, то сможете научиться ценить себя, и мир в целом.

 

Саморазвитие

Так же что бы научиться ценить себя, вам нужно заниматься саморазвитием. Так как именно такие люди достигают успеха и делают в жизни больше чем остальные. И если вы решили полностью отдаться себе и своему развитию, занимайтесь регулярно тем, что вам больше всего нравиться, и принесет пользу как и вам, так и окружающим. Тогда вы заметите, что некоторые моменты в жизни зависят именно от вас, а не от кого-то другого и вы сможете научиться ценить себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, набирайтесь опыта в жизни, терпя большие неудачи и ошибки. Так как именно благодаря нашим ошибкам и проблемам мы развиваемся и становимся лучше и сильнее. 

 

Любите и уважайте себя

Конечно, что бы научиться ценить себя и любить, вам нужно любить и уважать себя и мир вокруг вас. Но не многие пытаются что-то делать для этого. Поэтому если вы хотите действительно научиться ценить себя, начните уважать и любить себя за все что бы вы сделали, даже если, к примеру, у вас появились проблемы, или вы наделали много ошибок и потерпели неудачу в жизни, не нужно начинать казнить и обвинять себя, этим вы сделаете себе только хуже. Научитесь находить во всем выход, а так же положительные моменты. Возможно, сложившиеся обстоятельства это новая возможность, что бы стать лучше, сильнее и добиться счастья и успеха в жизни. И когда вы научитесь так грамотно подходить ко всем жизненным трудностям, то вы не только научитесь ценить себя за это, но и ваша жизнь станет намного проще и позитивнее.

 

Сильные стороны

Чтобы научиться ценить и уважать себя, вам нужно в первую очередь научиться смотреть на себя из стороны, на свои сильные и слабые стороны. Да, именно вам самим нужно найти свои сильные стороны, после чего вы заметите как вы и мир вокруг вас поменялся. Вы будете более грамотно подходить ко всем жизненным вопросам и трудностям. Будете знать, где вам лучше уйти, промолчать, чтобы не потерпеть неудачу. Вы изучите себя, и будете сами знать чего вы хотите от жизни, и какого успеха вы хотите добиться. Именно такие смелые люди, знающие свои сильные стороны, будут использовать их по назначению, и смогут научиться ценить себя и свое окружение, что есть некоторая часть успеха и счастья.

 

Поступки

Самое основное что нужно для того что бы научиться ценить себя, это действовать. Так как без практики и действий еще не один человек не смог добиться успеха и счастья в жизни. Начните сначала уважать и ценить свои поступки, и тогда вы научитесь ценить себя, свою работу, окружающих людей и мир, в котором вы живете. Как говориться по поступкам ценят и уважают человека, так почему бы и вам не найти в жизни свое предназначение и смысл жизни, и не заняться тем что вам больше всего нравиться. Вы заметите что работа, которой вы заняты, приносит вам радость, а от результатов, какими бы они небыли, вы ощущаете уважение к себе, что и помогает научиться ценить себя.

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как научиться ценить себя. Применяя все методы и советы, приведенные выше вы, как и многие люди сможете не только научиться ценить себя, но и станете действительно счастливым и успешным человеком.

 

Если у вас остались вопросы или есть проблемы, обращайтесь к нашим психологам или напишите нам свои вопросы и проблемы в комментариях ниже.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как научиться ценить себя и уважать

Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂

Содержание статьи:

Начать нужно с самоанализа

Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.

Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.

Взгляд на других и на себя

Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.

Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.

Некоторые родители не учат детей ценить себя

Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.

Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.

Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.

Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.

Выпишите все ваши достижения

Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.

Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.

Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.

На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.

Цените в себе достоинства

Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.

Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».

Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.

Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.

О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как научиться ценить себя

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя. Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

Как полюбить себя – психология

Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока, занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

Психологи рекомендуют открывать таланты, развивать навыки и отказаться от покорения далеких вершин.

• Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
• Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
• Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.
• Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

Видео советы

Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

Как научиться ценить себя – упражнения и советы

Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее.

Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

• Повышение самооценки. Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
• Саморазвитие. Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
• Любите и уважайте себя. Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
• Найдите сильные стороны. Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
• Практикуйтесь. Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
• Найдите жизненное предназначение и увлечение. Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

Руководствуясь перечисленными рекомендациями и советами, достигнете стратегической цели, обретете счастье и станете успешной личностью.

Как уважать себя и других

Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

• Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере. Идеальных людей нет.
• Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству. Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
• Любите себя. В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
• Чаще себя балуйте. Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
• К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований. Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
• Смените стрессовую работу. Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
• Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
• Выполняйте обещания. Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
• Не сравнивайте себя с посторонними людьми. Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя, принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
• Не держитесь за прошлое. Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

Видео инструкции

Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

Любовь и уважение к себе эгоизмом не считается, если человек не ставит себя выше других. Если не испытывать к себе эти чувства, то и к другим будет соответствующее отношение.

Неумение любить, ценить и уважать свою личность способствует появлению комплексов. Женщины жалуются на красоту или недовольны частями тела. В то же время многим дамам эти недостатки не мешают жить счастливо. Они умеют себя любить и ценить.

Ценящие, любящие и уважающие себя люди находятся в гармонии. Они уверенно и неторопливо идут по жизни, излучая счастье и радость.

 Загрузка …

Как распорядиться полученными знаниями, решать вам. Мне осталось пожелать удачи и попрощаться.

Значение самооценки и как ценить себя

Что вы делаете, когда цените кого-то за то, что он сделал?

Скорее всего, вы скажете «Спасибо» или будете вежливы, любезны и любезны по отношению к другому человеку.

Но сколько раз мы говорим себе «спасибо»? Сколько раз мы благодарим наши тела за правильное функционирование? Думаю, не много раз.

Самооценка заключается в обращении доброты, которую вы дарите другим, внутрь себя.

Вместо того, чтобы винить себя за ошибки или забыть что-то сделать, самооценка заключается в том, чтобы сказать себе «спасибо» за все, что вы сделали, но воспринимали как должное.

Значение самооценки

Самооценка не является широко используемым термином. Большинство людей путают самооценку с самоуважением и уверенностью в себе. Но самооценка на самом деле очень не похожа на два других.

Самооценка — это не то же самое, что самооценка.

Самооценка — это процесс ценить себя. Ценить себя — значит быть благодарным за себя. Вы можете быть:

Например, хотя я не умею руководить командой или договариваться о сделке, я ценю свой тихий и задумчивый характер как интроверта.

Самоуважение, с другой стороны, — это личная оценка собственной самооценки. Это постановление . Само уважение определяется как уважение и восхищение.Если вы цените себя как человека, достойного уважения и восхищения, значит, у вас высокая самооценка. Если нет, значит, у вас низкая самооценка.

Люди могут иметь сильные стороны в чем-то, но они могут не ценить их. Одна и та же сила могла быть оценена по-разному двумя людьми.

Снова возьмем для примера интроверта. Один может подумать, что молчание — это хорошо, а другой — плохо. Самооценка — ни то, ни другое. Вы, , не оцениваете свою интровертную природу как хорошую или плохую.Потому что качество может быть как сильной стороной, так и слабостью в разных обстоятельствах. Вы просто на благодарны за то, что имеете то, что вам дают.

Самооценка — это не то же самое, что быть эгоистичным.

Кроме того, в самооценке нет ничего эгоистичного. Некоторые могут подумать: «Я не умею гудеть в свой рог. Я буду таким тщеславным или высокомерным. Похвала и признание должны исходить от кого-то другого ».

Но это неправда. В отличие от самооценки, в которой может быть элемент эгоизма, самооценка заключается в том, чтобы быть добрым к себе.Доктор Кристин Нефф назвала это Самосострадание в своей книге с тем же названием.

Когда вы цените себя, вы не улучшаете свою самооценку.

Вы просто благодарны.

Наши тела бывают разных форм и размеров. Люди, которые ценят себя, будут относиться к своему телу с добротой, и наилучшим образом использует того, что им дают.

Напротив, люди, движимые своим эго, будут считать свои тела красивыми или уродливыми.Если их тело не соответствует желаемому ими самооценке, они будут формировать его до того, что они воспринимают как совершенство. И в том, чтобы иметь красивую форму, нет ничего плохого.

Главное ваше тело — не в том, чтобы выглядеть красиво.

Но когда вы цените себя, вы не судите о форме, которую вам дают. Вы просто благодарны за то, что ваше тело все еще функционирует. Благодарен за возможность дышать. И благодарен за то, что ваше сердце перекачивает кровь по всему вашему телу.

Главное дело вашего тела не в том, чтобы выглядеть красиво.Эту работу поручает ему ваше эго. Его работа — просто поддерживать вашу форму.

Почему нужно ценить себя?

Недавно я увидела фотографию торта ко Дню матери. На торте написано: «Самой великой матери, которая когда-либо жила в истории мира». Но под фото подпись: «В этом году мама заказала себе торт». Это то, что я назвал самооценкой.

Не ждите, пока другие люди вас оценят.

Если вы проделали отличную работу в качестве матери, отца или учителя, вам не нужно ждать других или особого дня, чтобы отметить ваши усилия.Почему бы в первую очередь не оценить себя за свои усилия?

Большинство из нас позволяет другим определять, достаточно ли мы хороши или нет. Мы позволяем другим определять нашу ценность и счастье. Но признание приходит не всегда. То, что вы вкладываете в что-то время и усилия, не означает, что другие оценят то, что вы делаете.

Что делать, если никто не ценит то, что вы сделали? Означает ли это, что то, что вы сделали, бесполезно? Вы собираетесь обвинять их в том, что они не проявляют благодарности?

Вместо того, чтобы ждать или искать одобрения со стороны других, лучший выбор — самооценка.Потому что это что-то под нашим контролем. Более того, люди с большей вероятностью оценят того, кто ценит себя.

Как ценить себя

1. Не ждите.

Как и вы, не ждите, пока другие оценят вас, вы не ждете, пока вы достигнете чего-то великого, прежде чем оцените себя. Сделай это сейчас.

Не нужно ничего добиваться, чтобы ценить себя.

Есть простые вещи, которые мы или наши тела делаем или имеем, за что мы можем быть благодарны.Это вещи, на которые мы меньше всего обращаем внимания, когда мы заняты, и то, что мы, скорее всего, считаем само собой разумеющимся. Когда дело доходит до признательности, важно, чтобы видел то, что у нас есть, а , а не то, чего у нас нет.

Начните со всех частей тела — глаз, носа, рта, ушей, всех пальцев рук и ног. Как вы их используете в повседневной жизни? Какие роли они играют? Затем перейдите к внутренним органам, таким как сердце, желудок и легкие. Вы тоже можете быть благодарны им?

[Если вам нужны подсказки и идеи, вы можете посмотреть мои предыдущие сообщения.]

2. Используйте добрые слова.

Признать себя так же просто, как сказать о себе добрые слова. Измените то, как вы разговариваете с собой. Подумайте, какой язык вы бы использовали, когда цените кого-то еще. Используйте язык изменения на себе. Меньше употребляйте те слова, которые вызывают осуждение и драматизм.

Есть возможность ценить каждый раз, когда хочется себя побить.

Когда вы забываете что-то сделать, вместо того, чтобы ругать себя, почему бы не оценить все моменты, когда вы не забыли сделать то, что планируете делать? Люди склонны сосредотачиваться на своих ошибках и все время забывать, когда они делают что-то правильно.

Осознание того, как вы говорите с собой, поможет вам больше ценить себя.

3. Ведите дневник благодарности.

Использование дневника благодарности дает много преимуществ. Одна из них — помочь вам раскрыть то, что вы считали само собой разумеющимся. Наличие фиксированного графика ведения дневника благодарности также напомнит вам о том, что нужно ценить себя.

Часто ценить себя становится привычкой.

Журнал благодарности не только позволяет вам пересматривать то, за что вы благодарны на протяжении многих лет, но и помогает вам развить привычку ценить себя.Как только вы выработаете привычку , , вы поймете, что, даже если вы не будете вести дневник ежедневно, вы, естественно, оцените себя больше.

4. Сделайте себе подарок.

Сделать себе подарок — один из лучших способов выразить признательность. Вы можете быть похожи на мать, которая подарила себе торт ко Дню матери.

Подарки могут быть материальными, например, тортом, новым телефоном, автомобилем или праздником. Это также может быть что-то простое, например, перерыв в работе, прогулка на природе, массаж или объятия.

Сделайте себе подарок, а не сделайте подарок себе.

Возможно, вам интересно, в чем разница между покупкой того, что вы желаете. Разница в намерении и чувствах, стоящих за этим. Вместо того, чтобы покупать что-то, потому что вы хотите что-то , вы делаете это из благодарности и благодарности. Вы даете, потому что хотите поблагодарить себя.

Когда вы что-то даете себе, вы тоже должны это получать. Давать и получать приятно.Но когда вы чего-то желаете, вы ожидаете получить это. Это чувство предвкушения. Чувства между ними очень разные.

5. Будьте собой.

Возможно, лучший способ оценить себя — это просто быть собой. Только тот, кто ценит себя, позволит себе просто быть. Они принимают себя как личность. Для них слабые стороны не имеют большого значения. Они знают, что они могут предложить другим, и знают, когда отступить.

Так что нет необходимости прятаться от других или быть кем-то, кем они не являются.Они просто благодарны и благодарны за все, что им дают.

Вопрос: Что вы цените в себе? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

---

Предоставлено фото: Счастливы на природе / Стивен Ванден Бруке

Начни с оценки себя

Поскольку новый год только начинается, многие из нас сосредоточены на наших целях, намерениях и решениях на 2009 год. Хотя это замечательный и захватывающий аспект каждого нового года, одна из самых важных вещей, на которых мы можем сосредоточиться в этом году. ценит себя — во-первых!

Если вы похожи на меня и на большинство людей, которых я знаю и с которыми работаю, у вас, вероятно, есть склонность быть суровым к себе или, по крайней мере, думать, что вы должны достичь своих целей или сделать что-то «хорошее», чтобы похлопайте себя по спине и оцените себя.Что, если бы мы начали с самооценки, вместо того, чтобы ждать, пока мы думаем, что заслуживаем этого или у нас есть время для этого?

Когда мы более внимательно смотрим на большинство наших целей или намерений на 2009 год или в целом, то на самом деле нам нужно чувство удовлетворения, удовлетворения и, что наиболее важно, самооценки. Мы думаем, что если мы достигнем своих целей, мы будем счастливы и будем чувствовать себя хорошо. Однако, как вы, возможно, заметили на протяжении всей своей жизни, это не только неправда, но и создает для нас большой стресс.

Хотя я большой сторонник создания здоровых, вдохновляющих и смелых целей в этом новом году и в нашей жизни по мере нашего роста и развития, мы должны помнить, что без оценки самих себя наши цели бессмысленны. И когда мы находим время, чтобы оценить себя — независимо от того, что происходит снаружи, — происходят три невероятных вещи. Прежде всего, мы занимаем наилучшее положение для достижения наших целей. Во-вторых, мы даем себе в первую очередь то, к чему стремимся, — позитивное ощущение того, кто мы есть и что в нас ценного прямо сейчас.И, в-третьих, мы искренне открываемся, чтобы быть рядом с другими и ценить людей вокруг нас.

Вот несколько советов о том, как вы можете позаботиться о себе и оценить, кто вы есть на пороге этого нового года.

Предложения:

• Создайте регулярную практику самооценки. Напишите в дневнике, поговорите с другом, медитируйте / молитесь или делайте что-нибудь еще, что вас интересует, уделяя особое внимание тому, что вы цените в себе.Делайте это как можно чаще — сделайте это привычкой.

• Запланируйте время для себя. Независимо от того, насколько вы заняты, сколько людей зависит от вас, и все, что, по вашему мнению, «необходимо» для выполнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уважать и ценить себя, — это уделять время только себе . Неважно, чем вы занимаетесь — читаете, принимаете ванну, идете на прогулку, сидите, участвуете в любимом занятии или что-нибудь еще (если это доставляет вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо).Самое главное, чтобы вы уделяли время только себе.

• Обратитесь за поддержкой. Один из лучших способов почтить и оценить себя — это обратиться к другим людям и попросить их поддержки. Для многих из нас это может быть страшно и сложно. Однако, делая это, мы позволяем другим быть полезными (что нравится большинству людей), мы напоминаем себе, что достойны поддержки людей, и помним, что мы не одиноки. Одно из моих любимых высказываний: «Если мы не спрашиваем, всегда отвечаю« нет ».”

Я желаю вам всего наилучшего на пороге этого нового года. Какая прекрасная возможность у каждого из нас есть сделать 2009 год веселым, полным роста, захватывающим и полезным новым годом. Если мы поставим ценить самих себя во главу нашего списка намерений, мы настроим себя на истинный успех и настоящее удовлетворение.

Как ценить себя | УСПЕХ

Джон родился в День благодарения в 1954 году, но для него жизнь была не за что-то благодарное. для.

А врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его первоклассная учительница сказала его родители, что он никогда не станет читать, писать и ничего не значить в жизни.Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-е годы.

Принимаю что он никчемный, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи жить в палатке. Но после почти смертельного опыта судьба подарила Джону загадочный 93-летний наставник, одно высказывание которого изменило жизнь Джона: «Каждый из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений ».

John’s самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать с жадностью поступил в колледж, который окончил с отличием.

Сегодня, Доктор Джон Демартини — один из ведущих специалистов в области человеческого поведения, востребованный спикер и автор более 40 книг.

Страх и ненависть в современном мире

«Говорю тебе, мой друг, это американская мечта в действии!» — Хантер С. Томпсон

У большинства из нас, рожденных на Западе, начало жизни было намного легче, чем у доктора Демартини, но мы смеемся, думая, что в нас есть гений. Фактически, большинство из нас страдает низкой самооценкой.

Когда я посетил семинар по личному развитию в 2016 году, один из выступавших спросил: «Кто из вас считает, что вы недостаточны как люди?»

В стадион заполнен успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов из зала подняли руку. Какое облегчение … Я нормальный.

Эпидемии депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в наших так называемых развитые страны.

В обществе, которое боготворят знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с признанием самого важного человека — нас самих ?

Связано: 3 способа улучшить самооценку

Как обнаружить низкую самооценку

«Человеку не может быть комфортно без его согласия.” — Марк Твен

Плохо самооценка тонкая; люди обычно не прерывают утренний кофе, чтобы скажу, сколько они отстой. Мы не часто замечаем это в себе.

Нездоровый самооценка проявляется подлыми способами:

• Депрессия, тревога и Проблемы с изображением тела : При иногда симптомы очевидны, а в других случаях вы и не подозреваете, что успешный человек ведет смертельную битву со своими демонами.
• Перфекционизм — это , а не , синоним наличия высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Роковая неудача Эта стратегия заключается в том, что в стремлении быть безупречным вы всегда будете терпеть неудачу.
• Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом, боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться мнением других. на самом деле не влияет на вас.
• Люди, доставляющие удовольствие: Истинное желание служить другим достойно похвалы, но людям, которые нравятся, — нет. превратившись в отчаянную попытку получить от других любовь и уважения, которое мы не оказываем себе.
• Зависимость: Наше общество утверждает, что наркотики и алкоголь умеренные. использование — безобидное развлечение. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать из реальности, в которой мы себя не очень любим.
• Нарциссизм: Знаете человека, который действительно самовлюблен? Это самореклама вполне вероятно сокрытие глубокого чувства своей неполноценности. Люди, которые искренне уверены в себе не нужно писать об этом в Твиттере.

Один раз вы заметили в себе одну или несколько из этих черт, вы можете поработать над их устранением.Но какой в ​​этом смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?

При чем тут любовь к себе?

«Любовь к ближнему невозможна без любви к самому себе». —Hermann Hesse

я Увидимся там, закатывая глаза. Я знаю, что ты … никогда не пропускал кредитную карту платежа, по прошествии пяти лет все еще пахнет новым автомобилем и получает слишком мало похлопывания босса за то, что допоздна. Ну дайте себе руку, цивилизации нужно, чтобы вы функционировали.

Кому вы, работа и достижения — это высший успех. О да, ты любишь свою семьи тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им — это добиваться успеха.

Это о многом говорит то, что так много миллениалов, чьи родители-иммигранты работали 17 вакансий, на которые нужно платить за медицинскую степень в Гарварде, выбывают из 40 лет 100-часовых недель, чтобы больше радоваться жизни.

Это не то чтобы дети не ценят родительский труд, но они видят безумие игры.

Наша неспособность проявить доброту к себе породила все мировые проблемы: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский мусор в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить искренней любовью к себе.

Связано: Я потратил 30 дней на доброту к себе — вот что я узнал

Благоустройство благороден, но пуст без исполнения. Самолюбие это не дополнительная изюминка, это суть жизни.И есть две основные привычки ценить себя: слова и дела.

Привычка №1: Разговор с самим собой

«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис

«Мед, Я люблю тебя, но ты не соответствуешь моим ожиданиям, ты меня смущаешь публично, и вы не зарабатываете достаточно денег «.

Вы не будет так разговаривать с вашим партнером, но это обычное повествование внутри нашего черепа.

Если вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой , потому что ваш образ мышления определяет, как вы переживаете жизнь.Мысль создает реальность.

Когда ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас разговор между ушами слишком резок. Отрицательные мысли вызывают отрицательные эмоции и могут превратить жизнь в ад.

Психолог Доктор Дэвид Бернс знает, что это словесное насилие над собой почти всегда отключено. от реальности. Его исследования показывают, что негативный разговор с самим собой проявляется в первую очередь в эти бредовые формы:

• Мышление по принципу «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и белый.Пример: Я проиграл продажу; мой карьера окончена.
• Чрезмерное обобщение — это вера в то, что один случай отказа означает, что он всегда будет это. Пример: Я пригласил женщину на свидание и она сказала нет; Я навсегда останусь один.
• Психологические фильтры заставляют нас сосредоточиться на единичном отказе и игнорировать наши многочисленные успехи. Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я не вырезано для баскетбола.
• Исключение положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое.Пример: Вы получаете комплимент и думаете: Они покровительствует мне.
• Чтение мыслей происходит, когда вы притворяетесь, что знаете, о чем думает кто-то другой. Пример: Моя аудитория выглядит уставшей, я должен быть скучным!
• Ошибка предсказателя возникает, когда вы просто знаете что-то пойдет не так. Пример: Я проиграю этот экзамен.

Низкая самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Поднимите это мышление сорняки, и вы избавитесь от плохого настроения.

Нет золотых звезд

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это превосходство над собой ». —Эрнест Хемингуэй

В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.

в В начале тысячелетия некоторые благонамеренные деятели запустили Кампания «Чувство хорошего настроения», которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление все медали, устранение победителей и проигравших, завышение оценок и обычно стараются дать всем почувствовать, что они выше среднего, игнорируя абсурдность представления.

Создание здоровая самооценка не требует от вас чувства превосходства над другими. Все игроки проигрывают игру с нулевой суммой.

Не путайте любовь к себе с любовью ваше эго.

Привычка № 2: Уход за собой

«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». —Овид

Практика здоровый разговор с самим собой — это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.

Если ваш начальник постоянно говорил вам, насколько вы хороши, но заставлял работать по 18 часов дней, без визитов родственников и друзей, похвала превратилась бы в бесполезный.

Действие нужно следить за словами.

Думай позитивного разговора с самим собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе как структура, которую вы строите поверх нее. Во-первых, вы говорите себе, что стоите это, тогда вы это докажете.

Забота о себе — это процесс перезарядки наших батарей, наполнения резервуаров, наполнения колодца. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы интуитивно знаем , , что нас наполняет. Если вам нужно вдохновение, недостатка в идеях по уходу за собой нет.

Связано: 30 небольших действий необходимого самопомощи

Google обычно возвращает список вроде: массаж, здоровое питание, прогулка. Скорее чем написать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые создайте в своей жизни место, чтобы «заниматься» заботой о себе. Но сначала предупреждение.

Взрослый — не самообслуживание

«Я гулял по лесу и оказался выше деревьев». —Генри Дэвид Торо

Уход за собой это не самообслуживание.Вы знаете, что регулярные осмотры и чистка зубов Ваши зубы сделают вас лучше.

Но «Взросление» — это не забота о себе. В него входят только те виды деятельности, которые действительно приносят мы радуемся и заряжаемся энергией — вещи, которые одновременно ставят ваши ноги на земля и подъем твоя душа к облакам.

В В моем случае час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки амбициозного список дел, переносит мое внимание на сердце (подсознание), и я снова вхожу в цивилизации с новыми идеями и энергией, но также и покоем, зная, что мои Самые большие проблемы тривиальны во Вселенной, возраст которой составляет 14 миллиардов лет.

Если вы не уходите, чувствуя хотя бы половину этого хорошего, вы можете выбрать неправильные действия по уходу за собой.

Осторожно: Онемение — это тоже не уход за собой. Правильные действия заставят вас «почувствовать» больше — живым, связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Самостоятельная забота о себе, которую невозможно восстановить.

Побег просмотр телевизора, алкоголь или Instagram может быть долгожданным перерывом от рабочего стресса, но тоже многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть быстрый путь к ненависти к себе.

Если вас тянет к такому бегству от реальности, это может сигнализировать о необходимости изменить свое расслабление привычки.

Стратегии самообслуживания

Эти практики создадут в вашей жизни пространство для заботы о себе. Выберите то, что работает для тебя.

Дата художника

«Если мы не уделяем должного внимания содержанию, наш колодец может истощиться, застаиваться или заблокироваться». —Джулия Кэмерон

Путь художника Джулия Кэмерон учит две основные практики ухода за собой: 1.Утренние страницы (дневник) и 2. Дата исполнителя («мое» время, если хотите). Это работает для всех, а не только для художники.

Свидание художника »- это экскурсия, свидание, которое вы заранее спланируете и от чего защититесь. все нарушители », — пишет она. Достаточно двух часов в неделю.

Что ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: это нужно делать один, и это должно быть весело. Занятие не должно быть назидательным (например, брать урок или чтение) — он работает лучше, если вы следите за своими Белыми Кроликами, преследуя ваше любопытство.

В это пространство, мы снова начинаем слышать наш внутренний голос, тот, который всегда готовы рассказать нам, как быть добрыми к себе.

Фаза разгрузки

«Музыка — это тишина между нотами». —Клод Дебюсси

Верх спортсмены, как правило, заявляют, что всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты не приходите из-за того, что постоянно бегаете за красной чертой.

Все эффективная тренировка включает в себя фазу разгрузки, обычно недельную, когда вы увеличиваете поддержите ваши усилия.В моей тяжелой атлетике это означает, что я загружаю всего 50 или 70% моего тренировочного веса. Это смешно, как бросать мешок с перья, и мой разум борется с этим.

Но универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, в том числе и ваше тело, которое нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенным требованиям следующего фаза », — говорит Тим ​​Феррис.

Феррис применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он партии интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов, например), а затем уравновешивает это «отключением от сети и бездельничанием.» Его когда его муза посещает.

Нравится Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я добиваюсь большего. Включите фазу разгрузки в свой календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете это, замедляясь, вы в целом идете быстрее.

Просто играй больше

«Серьезность — это кто-то, кто говорит в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс

Джейн МакГонигал превратила выздоровление от сотрясения мозга в игру, тогда она стала выпускницей. школьный проект, а затем вирусный доклад на TED с 6 миллионами просмотров.

Сегодня она главный защитник игры.

Когда мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, тревожными и, возможно, в депрессии, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем игры. »

В так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы наполненная благодарностью, игра может помочь нам обменять самобичевание на себялюбие.

Когда мы играем в игры, мы испытываем «эустресс» или положительный стресс.Это заставляет нас чувствовать оптимизированы и заряжены энергией, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют в нашем сознании когда мы пренебрегаем заботой о себе.

Привычки исследователь доктор Нил Фиоре предлагает планировать игры перед работой каждую неделю в качестве рецепт на промедление. Это сработало для Эйнштейна — когда он застрял на проблема, он будет играть на скрипке.

Играть это человеческая потребность, акт любви и заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.

Когда наступает чувство вины!

«Нет проблемы настолько ужасной, что нельзя было бы добавить к ней немного вины и усугубить ее.”- Билл Уоттерсон

Для те из нас, кого воспитали в убеждении, что наша работа = наша ценность (всех нас), вы можете Спорим, когда вы впервые примете политику создания «времени для меня», ваш разум будет атаковать с чувством вины.

Предложение взять выходной, чтобы проявить себя «эгоистично», сначала встретит психологическое сопротивление.

«Я мать троих детей до 5 лет, которые нуждаются во мне все время! Как я мог просто бросить их ради массажа, мистер?

Вы сделайте это, осознавая, что забота о себе — это забота о ребенке.Вы не можете вылить из пустая чашка.

Хочу быть отличной матерью / отцом / сотрудником / партнером? Затем возьмите дату исполнителя , чтобы пойти сыграть в течение недели разгрузки . Люди вокруг вас и вашей работе будут более счастливые, творческие и эффективный вы.

Ценить себя может показаться роскошью типа «давайте всем золотые звезды», которую мы можем позволить себе только тогда, когда все хлопоты сделаны. Но сострадание к себе — это наиболее практичный и ответственный подход к жизни, потому что он позволяет нам служить в нашем максимальный потенциал.

Ваш список дел никогда не будет пустым, поэтому с приближением Дня благодарения это год, начни любить себя сейчас. Я иду гулять.

Мне бы хотелось знать, с чем вы боретесь в отделе «ценить себя». Оставьте мне заметку в комментариях.

Связано: Искусство истинной уверенности

Фото Chawki / Twenty20

Успех начинается с самооценки — вот как оценить себя

Посмотрим правде в глаза.Иногда вы делаете что-то хорошее на работе, но никто вас за это не узнает. И это нормально — вы занимаетесь этим не ради личного признания. Вы делаете то, что делаете, потому что хотите помочь другим. Но найдите время, чтобы оценить себя, потому что важно напомнить себе, что вы добиваетесь успеха. И этот успех приведет только к большему успеху.

Вот несколько простых способов лучше оценить себя на работе.

Скажите себе, что вы сделали что-то отличное

Первый шаг к признанию себя — это сказать себе, что вы сделали — что-то хорошее, чем вы гордитесь.Скажите себе вслух. Вы удивитесь, насколько впечатляющим может быть то, что вы слышите, как вы хваляете свой успех. Если вы сдерживаете свои успехи и не позволяете себе ни минуты радости, у вас будет меньше мотивации делать большую работу в будущем. Это нормально — быть эгоцентричным и время от времени похлопывать себя по плечу!

Дайте себе награду

Когда вы достигли цели или достигли важной вехи в работе, вознаградите себя. Нет ничего плохого в том, чтобы праздновать, когда вы достигли чего-то великого.То, как вы вознаграждаете себя, может принимать разные формы. Может быть, побалуйте себя хорошим ужином или днем ​​в спа. Возможно, купите что-нибудь, на что вы давно положили глаз. Или вы можете устроить спокойный день для самообслуживания. Тем не менее, вы делаете это, позволяя себе ощутимую награду за достигнутый успех.

Сообщите кому-нибудь еще вне работы

А почему бы не рассказать о своем успехе кому-нибудь другому! Обычно это кто-то, не имеющий отношения к вашей работе, возможно, член семьи, друг или сосед. В зависимости от обстоятельств это мог быть даже незнакомец.Но делиться своим успехом с миром и быть уверенным, что кто-то знает об этом, жизненно важно. В некотором смысле, это сделает ваш успех более реальным, когда о нем узнает кто-то другой. Если вы поделитесь своим успехом, это поможет вам почувствовать, что это действительно важно.

Начни ценить себя сегодня

Попробуйте реализовать некоторые из этих идей в следующий рабочий день. Вы будете поражены той разницей, которую это имеет почти сразу! Чтобы узнать больше о своем здоровье и хорошем самочувствии на работе, посетите веб-сайт «Медицинские специалисты».Или позвоните нам и поделитесь своей историей успеха!

Связанные

---

Теги: Развитие карьеры

Категории: Сотрудник, Счастье, Соискатели

Научитесь ценить себя и гордиться собой

Научитесь ценить себя и гордиться собой

Автор: Мелисса Шенекер 27 августа 2019 г., 6:35

Психологи изучали темы самооценки, самоуважения. уверенность и самоуважение на протяжении веков.Зигмунд Фрейд считал, что взрослая личность формируется на основе детских переживаний и нашей интерпретации этих переживаний. Карл Юнг считал, что коллективное бессознательное играет роль в нашей личности и поведении. Как бы то ни было, наша самооценка формируется, и благодаря каким бы то ни было внешним источникам, суть в том, что мы сами играем самую большую роль в том, как выглядит наша самооценка . Мы — те, кто ценит себя и ценится тем, что мы говорим себе о себе.

В некотором смысле гордость не всегда считается хорошей вещью. Но есть разница между хвастовством и самовнушением. Для нас важно поддерживать себя в собственном счастье и самоуважении. Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон, «Лучший громоотвод для вашей защиты — это ваш собственный позвоночник».

Как и многое другое, научиться ценить себя и гордиться легче сказать, чем сделать. Ниже приведены четыре простых метода и упражнения, которые помогут вам научиться ценить себя и позволить себе больше гордиться собой.

1. Начните с мелочей

Часто, когда мы думаем о людях, «достойных» нашей признательности, мы думаем о самых успешных; Например, лауреаты Нобелевской премии, канонизированные святые или супергерои комиксов. Хотя эти люди и персонажи действительно ставят перед нами цели, какими мы хотим быть, они также могут заставить нас немного расстроиться из-за того, кем мы еще не являемся. Но то, что вы не нашли лекарство от рака, не означает, что вы не достойны собственной признательности.

Взгляните на свой день. Есть ли там что-то маленькое, что вызывает у вас хоть немного гордости? Возможно, вы собрали обед для своих детей и положили дополнительное печенье, которое, как вы знали, они любят? Может быть, вы ждали и держали дверь для кого-то, хотя и торопились. На самом деле мы все делаем что-то для других людей в течение дня, но иногда, если они кажутся недостаточно большими, мы отмахиваемся от них, не осознавая себя. Даже небольшое доброе дело — достойное доброе дело.

2. Практика позитивной проекции

Анна Фрейд рассказала о проекции в «Эго и механизмы защиты». В своих исследованиях она говорит об идее проекции и о том, как часто люди приписывают свои собственные чувства другим. Например, мы можем назвать кого-то ленивым или грубым, но на самом деле мы чувствуем себя ленивыми или грубыми. Это часто упоминается как: «Если вы заметили это, значит, вы это поймете». Но знаете ли вы, что это может работать и в положительном ключе? Точно так же, как мы можем видеть негативное, что думаем о себе в других, мы можем видеть и позитивное.Если мы способны распознать, что кто-то добрый, щедрый или умный, это означает, что мы понимаем, что такое доброта, как выглядит и ощущается щедрость и что означает интеллект. Тот простой факт, что мы что-то понимаем, означает, что это есть внутри нас.

Попробуйте сами. Взгляните на того, кем вы восхищаетесь. Что в них вас восхищает? В их чувстве юмора, в их творчестве, в их силе сердца? Запишите, что именно в них вызывает у вас восхищение.Теперь более сложная часть. Как вы видите эти качества в себе? Если вы узнаете это в них, значит, это есть в вас. Возможно, вы смешите своих детей своими глупыми шутками, вам нравится рисовать или вы непоколебимы в своих убеждениях. Каким бы это ни было и как бы оно ни проявлялось, признайте это и цените это.

3.

Напомните себе о своей ценности

Мы все заняты каждый день, работая, чтобы оплатить наши счета, проводить время с нашими близкими, настраивая себя на стабильное будущее.Важно, чтобы мы уделяли время не только обеспечению и поддержанию позитивных отношений с другими людьми, но также поддерживать позитивные отношения с самими собой . Хорошая новость в том, что это не займет много времени. На самом деле, есть много способов развить самооценку, когда вы уже делаете то, что нужно сделать.

Один простой и удивительно эффективный способ — работать с аффирмациями. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь нам направить наши мысли в сторону более позитивных путей.Когда у вас есть аффирмация, вы можете декламировать ее про себя по утрам, пока чистите зубы, записать ее на заметке и прикрепить к кухонной фартуке, чтобы вы могли читать ее, пока вы моете посуду, или оставьте его в качестве фона на вашем компьютере. Как бы вы это ни делали, убедитесь, что вы будете видеть это каждый день. Если вам нужна помощь в составлении аффирмации, которое могло бы сработать для вас, есть несколько веб-сайтов, которые могут вам помочь, в том числе http: // www.thelawofattraction.com/how-create-own-affirmations/ или https://blog.mindvalley.com/positive-affirmations/.

4. Помощь другому

Помощь другому человеку может быть самым эффективным и самым большим подъёмом самооценки, которое существует в этом мире. Выделение времени в течение дня на то, чтобы помочь другому, поддержать другого или воодушевить другого, автоматически помогает нам увидеть ценность самих себя. Потому что, даже если нам может быть трудно привлечь внимание к нашей собственной ценности, признание ее в другом является самоутверждением, независимо от того, признаем ли мы это сознательно или нет.Школы, дома престарелых и приюты — прекрасные места, где мы можем пролить свет на нашу ценность, помогая другим. Вы можете найти дополнительные места для волонтерства в вашем сообществе на сайте www.volunteermatch.org.

Помните, гордиться собой и ценить себя — это не плохо . На самом деле, это может быть отличная вещь, возможно, одна из лучших вещей. Потому что вы достойны своего времени, энергии и поддержки. И независимо от того, какие негативные мысли могут приходить в голову о вас, вы достойны только по той причине, что вы живы.

Мелисса Шенекер — писатель-фрилансер и соавтор вселенной из Венеции, Калифорния. Она получила степень бакалавра наук в Университете Висконсина в Мэдисоне и степень магистра в Университете Санта-Моники. Она участвует в ряде блогов и публикаций в Интернете, но лучшие ее работы можно найти в ее дневнике благодарности.

Оставить комментарий

Самооценка: обратная сторона самосострадания

Иногда бывает труднее понять, что в нас самих правильно, чем что неправильно.Некоторым из нас даже думать о своих положительных качествах неудобно. Похвала и комплименты могут заставить нас съежиться, и мы часто не знаем, как ответить, не стесняясь. Конечно, лесть намного лучше, чем оскорбления, но многие ли из нас действительно принимают похвалу? Собери это. Наслаждайся этим. По целому ряду причин часто сложнее, чем вы думаете, относиться к себе положительно; большинство из них проистекает из страха.

Один страх связан с завышенными ожиданиями.Недооценка наших хороших моментов означает, что мы с большей вероятностью приятно удивим других, поступив хорошо, чем разочаруем их плохими поступками. Мы также боимся отпустить известного нам дьявола. Если у нас есть привычка сокращать себя, признание наших положительных качеств будет казаться нам чуждым. Другой страх — это ощущение тщеславия. Никто не любит нарциссов, кроме нарциссов.

Так как же нам здоровым образом отметить наши замечательные качества? Я считаю, что ответ — сострадание к себе, которое включает в себя отношение к себе с добротой, с чувством общей человечности и внимательностью при рассмотрении наших воспринимаемых недостатков — хотя и в другом обличье.Я люблю называть это «самооценкой». Когда мы можем наслаждаться своими достоинствами, признавая, что у всех людей есть как сильные, так и слабые стороны, мы позволяем себе упиваться своей добротой, не вызывая чувства высокомерия или самоуверенности.

Давайте сначала рассмотрим доброту применительно к самооценке. Вы бы воспринимали хорошие качества друзей как должное, никогда не признавая их и не сообщая друзьям, что вам в них нравится? Наверное, нет, но многие из нас поступают так с самими собой.Это великий дар доброты к себе — ценить себя и искренне хвалить себя и демонстрировать свое одобрение. Нам не нужно произносить эту похвалу вслух, заставляя себя и других чувствовать себя неудобно. Но мы можем спокойно дать себе внутреннее признание, которого заслуживаем.

Чувство человечности, присущее самооценке, означает, что мы ценим себя не потому, что мы лучше других, а потому, что в каждом человеке есть добро. Ценить добро других, игнорируя свою собственную, создает ложное разделение между нами и ними.Но как отличительное выражение универсального человеческого состояния, которое оживляет весь наш опыт, мы уважаем все, когда уважаем себя. Как пишет дзен-мастер Тич Нхат Хан: «Вы — прекрасное проявление. Вся вселенная собралась, чтобы сделать ваше существование возможным ». Празднование наших достижений не более эгоистичное, чем сострадание к нашим неудачам. Мы действительно не можем брать на себя личную ответственность за наши дары и таланты. Они родились из генофонда наших предков, любви и заботы наших родителей, щедрости друзей, руководства учителей и мудрости нашей коллективной культуры.Таким образом, признание наших хороших качеств на самом деле является выражением признательности всем, кто сформировал нас как личностей. Самооценка смиренно чтит тех, кто помог нам стать такими, какими мы являемся сегодня.

Самооценка также предполагает внимательность. Так же, как нам нужно замечать хорошие качества других, чтобы ценить их, нам нужно сознательно признавать свои собственные положительные качества. Однако мы часто настолько сосредоточены на своих ошибках и недостатках, что даже не замечаем, когда делаем все правильно.Что вы больше всего замечаете, когда получаете оценку работы, девять баллов похвалы или один балл критики? Некоторые могут быть обеспокоены тем, что, если мы слишком сосредоточимся на том, что правильно в нас самих, мы проигнорируем столь необходимые области роста. Это верно только в том случае, если мы на самом деле «слишком много внимания уделяем». Если мы взглянем на себя однобоко — «Я совершенен и у меня нет никаких слабостей» — это, безусловно, будет проблемой. Но правда в том, что у каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты. Вместо того, чтобы убегать с преувеличенным сюжетом о хорошем или плохом, нам нужно уважать и принимать себя такими, какие мы есть на самом деле.Не лучше и не хуже. Ключ в том, чтобы иметь баланс и перспективу, чтобы мы могли видеть себя без искажений.

Уильям Джеймс, один из отцов-основателей западной психологии, однажды написал, что «самый глубокий принцип человеческой природы — это стремление к признанию». К счастью, мы можем удовлетворить эту важную потребность, не полагаясь на то, что нас одобряют другие люди. Когда мы относимся к себе с той же добротой, с которой мы относимся к своим хорошим друзьям, мы получаем поддержку и заботу, необходимые для нашего процветания.

Самооценка — основа жизни

Чем она сильнее, тем больше вы можете вырасти.

«Вы либо цените себя, либо самоориентируетесь. Середины нет »- Лана М. Х. Уайлдер

Конец года обманчив. Эта вымышленная граница заставляет нас сосредоточиться на будущем — мы все думаем о самосовершенствовании.

Ваша жизнь похожа на дом. Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о более красивых окнах или об изменении цвета стен.Но если фундамент будет недостаточно прочным, дом не выдержит веса — он рухнет.

Когда вы мечтаете стать кем-то другим, вы перестаете ценить себя.

Самооценка — основа счастливой жизни. Без этого вы не сможете стать больше.

Вы становитесь тем, кем вы себя называете

«То, что стоит за нами и что впереди, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас». — Ральф Уолдо Эмерсон

Саморазвитие — это стать лучшей версией себя, не кто-то другой.Ценить то, кто вы есть, — вот секрет прочного фундамента — вы можете строить на том, чем вы уже являетесь.

Самооценка — это не чувство собственного достоинства, как я объясняю здесь. Дело не в чувстве особенного, а в принятии своей уникальности.

В основе нашего общества лежит высокая самооценка — она ​​заставляет нас быть особенными, уникальными и быть выше среднего.

Вот почему мы слишком много внимания уделяем тому, что видим — внешнему виду. И мало внимания уделяйте нашему фонду. Достижение самоуважения напрямую связано с тревожными и депрессивными расстройствами — чем больше вы хотите стать кем-то другим, тем меньше вы можете ценить себя.

Нас учили чувствовать себя недостойными и недостойными — мы становимся такими, какими нас называют другие.

Джон Кабат-Зинн, человек, который привнес осознанность в мейнстрим, объясняет: «Возможно, нам просто время от времени нужны небольшие напоминания о том, что мы уже достойны, достойны и достойны. Иногда мы не чувствуем этого из-за ран и шрамов, которые мы несем из прошлого, или из-за неуверенности в будущем ».

Исследования показывают, что мы склонны смотреть на себя «глазами других» — нам трудно отделить то, как мы воспринимаем себя, от того, как наша «воображаемая аудитория».Это преувеличенное ощущение того, что все время находится «на сцене», приводит к более резкой самокритике.

«Вряд ли мы почувствовали себя недостойными в одиночку. Нам помогли почувствовать себя недостойными. В детстве нас учили тысячам способов, и мы хорошо усвоили уроки ». — Кабат-Зинн продолжает

Самоуважение зависит от идеализированной версии успеха, созданного другими — когда все идет не так, как ожидалось, наша жизнь рушится.

К сожалению, высокая самооценка не спасет вас от стресса, беспокойства или депрессии.Чувства особенного недостаточно, чтобы исправить сломанный фундамент.

Сострадание к себе не эгоистично

Самооценка — это не то же самое, что жалость к себе или потворство своим слабостям — это не означает жизнь в мире, ориентированном на меня.

Когда люди жалко себя, они погружаются в свои проблемы и думают, что страдают только они. Жалость к себе — это роль жертвы в своей жизни: вы застреваете, обвиняя других, и теряете контроль над своей судьбой.

Самовыражение — это бегство от реальности: вы отвлекаетесь, чтобы не заботиться о себе.

Эгоцентричные люди живут в мире я-я-я — они верят, что все вращается вокруг них. Когда люди не могут оценить себя, они отчаянно нуждаются во внешней оценке.

Здоровые отношения с самим собой требуют сбалансированного взгляда. Как сказал Малкольм Форбс: «Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть».

Оценка имеет решающее значение — это относится к оценке того, кто вы есть и что вы делаете.

Дело не в том, чтобы стать кем-то другим, а в том, чтобы ценить то, кем вы уже являетесь. Вы в мире со своей компанией — вы признаете свои убеждения, доверяете своим инстинктам и принимаете как свои недостатки, так и успехи.

Самооценка — это признание ценности, которая находится внутри вас .

Почитай свою уникальность

«Вы — прекрасное проявление. Вся вселенная собралась, чтобы сделать ваше существование возможным ». — Thich Nhat Hahn

Любите себя, не притворяясь тем, кем вы не являетесь.

Мы все хотим чувствовать себя особенными, но это не так. Хвастаться своими достижениями так же эгоистично, как и жалеть свои проблемы. Самооценка — это осознанное признание того, что в вас есть положительное, без необходимости сравнивать себя с другими.

Обычно мы больше сосредотачиваемся на негативных мыслях, чем на позитивных, поэтому мы сужаем наше внутреннее восприятие. Мы либо застреваем на этом негативном представлении о себе, либо преувеличиваем свои хорошие качества, чтобы компенсировать негатив.

Кабат-Зинн побуждает нас ценить «богатство жизни и неизбежность всех ее дилемм, горестей, трагедий и ироний».

Зинн напоминает нам, что жизнь всегда в движении — нет ничего ни постоянного, ни идеального. Жизнь полна хороших впечатлений, а также мелочей, которые идут не так. Мы должны противостоять и примириться с тем, что является наиболее человеческим в нас самих — вашими идеями, мыслями, имуществом, отношениями, эмоциями, телами, всем остальным.

Когда ценишь себя, легче ценить других. Непринятие себя — вот почему у людей есть враги: невозможно принять уникальность других людей, если вы не можете уважать свою.

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Обратите внимание, что это путешествие принадлежит исключительно вам, и никому другому. Так что путь должен быть вашим собственным. Вы не можете подражать чужому путешествию и при этом оставаться верным себе ».

Практика позитивного разговора с самим собой и более высокая благодарность могут расширить ваше внутреннее восприятие — вы создаете новые нейронные пути, которые приводят к позитивным мыслям.

Некоторые люди считают, что позитивный подход к изменениям может препятствовать нашему росту. Признательность не означает быть наивным или чрезмерно оптимистичным — речь идет о том, чтобы укрепить ваш фундамент, чтобы вы могли продолжать работать на вершине.

Подлинная оценка себя развивает чувство смирения и чувствительности — мы признаем, что у всех нас есть сильные и слабые стороны. Вы принимаете свою доброту, не становясь самоуверенным или высокомерным.

Проводите время, прислушиваясь к себе

«Может быть, страх в том, что мы меньше, чем мы думаем, когда на самом деле мы намного больше». — Джон Кабат-Зинн

Сострадание к себе — это способность быть добрым и внимательным к себе. Это не то, что вы можете развить в одночасье — вам нужно стереть голос своей «внутренней аудитории», прежде чем вы сможете слушать свой собственный.

Практика медитации помогает тренировать ум — вы лучше знакомитесь с собой. Неврология показывает, что регулярная медитация не только снижает стресс и беспокойство, но и меняет ваш мозг к лучшему.

Медитация предназначена не для самосовершенствования, а для простого осознания того, где вы находитесь — вместо того, чтобы смотреть в будущее, вы сосредотачиваетесь на здесь и сейчас. Присутствуя, вы начинаете , признавая своим фондом.

Туптен Джинпа, английский переводчик Далай-ламы, объясняет, что для создания более сострадательного мира мы должны сначала проявлять доброту по отношению к себе.Он предлагает дорожную карту к большему принятию себя:

1. Слушайте свой внутренний голос: обращайте внимание как на свои отрицательные, так и на положительные мысли. Осознайте самокритику; признать, что мысли — это просто конструкции. Узнайте, как преобразовать негативные суждения в более сострадательные.
2. Включите практику намерения: Вам нужны всего две минуты утром. Джинпа призывает вас спокойно подтвердить: « В этот день я сделаю свой день значимым.Я буду максимально стараться привнести сознательное намерение во взаимодействие с другими. Я буду стараться изо всех сил, когда представится возможность, быть добрым к другим и, по крайней мере, воздерживаться от причинения вреда другим. Я буду внимательнее. Я буду заботиться о других людях в своей жизни. Таким образом, я сделаю свой день значимым ».
3. Практикуйте упражнения принятия себя: Джинпа охватывает широкий спектр упражнений — от простых до более сложных — чтобы помочь вам практиковать сострадание к себе и другим.Посмотрите его книгу или этот пост, который я написал с различными упражнениями и ресурсами для принятия себя.
4. Представьте себя ребенком: Когда мы снова подключаемся к своему внутреннему ребенку, нам легче принять нашу уязвимость. Самооценка требует перестать смотреть на себя через призму перфекционизма и выбрать вместо этого добрую.
5. Послушайте свое повествование: Истории, которые мы рассказываем сами себе, формируют нашу идентичность. Таким образом, самооценка зависит от нашего повествования.Если, переживая то, что произошло, вы решаете сыграть роль жертвы, вы становитесь жертвой. Поразмышляйте над своим рассказом. Вы рассказываете историю так, как она произошла, или в излишне негативном или позитивном ключе?

Основа лучшего мира

«Не спрашивайте себя, что нужно миру, спрашивайте себя, что заставляет вас оживать. А потом иди и сделай это. Потому что миру нужны люди, которые ожили ». — Ховард Вашингтон Турман

Низкая самооценка — это культурное творение.