Как сделать себе приятно без девушки в домашних условиях: Клиника СИНАЙ у метро Добрынинская, Серпуховская. Многопрофильный центр на Полянке

Как отсосать самому себе? Советы по выполнению самоминета | Вопросы о мастурбации

Сделать минет самому себе мечтают многие мужчины, но это непростая задача. Чтобы реализовать это в жизнь, потребуется тренировка. Но если очень захотеть — это реально получится. Есть несколько рекомендаций, как отсосать себе и не покалечится.

Кому стоит попробовать самоминет или аутофелляцию?

Самоминет — это практика мастурбации, которая вызывает много вопросов. Воплотить ее в реальность способен не каждый мужчина, требуется особая гибкость, чтобы это сделать. Несколько недель тренировок потребуются, чтобы отсосать самому себе.

Практика автофелляции естественна для человека, на не говорит о гомосексуальных наклонностях. Если бы это было доступно каждому, ею занимались бы более 80% мужчин. И ощущения могли превзойти удовольствие от минета, выполненного партнершей.

Что чувствует мужчина, отсасывая себе?

Есть два совершенно разных ощущения. Первое — это радость победы. После долгих тренировок, когда получается. Даже касание языком головки вызывает бурную реакцию, ведь невозможная вещь становится реальностью. Победа над собой и телом — это мощное ощущение, но длится оно не долго.

Качественный минет сделать получается не сразу. В основном происходят касания головки, стимуляция ствола возможна лишь руками. Полноценные фрикции очень энергозатратны, зато чередования разного давления воздуха дарит блаженство. И чем больше практики, тем интереснее результат.

Минет самому себе не сравниться с тем, что делают другие. У сексуальных партнеров лучше доступ, ни могут реализовать больше техник. Но они не чувствуют, что делают, не понимают всех реакций. Поэтому самоминет сильно отличается.

Читайте также: Секс-игрушки: что это, какие бывают, как выбрать?

Правила отсоса самому себе

Чтобы процесс был безопасным, нужно следовать всего нескольким простым правилам:

• Не нужно есть перед экспериментом. В процессе происходит сдавливание внутренних органов, сделать это на голодный желудок очень сложно.
  
• Нужна растяжка. Перед минетом нужно размяться, чтобы не потянуть мышцы. Резкий вход в нужную позу может стать причиной легких травм.
  
• Исключите большие скорости. В процессе можно увлечься и увеличить интенсивность движений. Это тоже чревато травмами. Большой темп возможен после долгой практики, но не в первые разы.
  
• Время. Самоминет, а точнее принятие нужной позы, растяжка, а потом уже мастурбация занимают около часа. Найдите место и время, когда никто не отвлекает и не мешает.

Еще стоит позаботиться об анонимности, не стоит выполнять практику перед открытыми окнами или перед камерой, чтобы избежать распространения фото и видео материалов.

В каких позах доступен самоминет

Есть три позиции, в которых возможен самоминет, визуально они похожи, но есть некоторые нюансы:

• Ноги за головой. Мужчина лежит на спине, потом встает в позу «березки» и закидывает ноги назад. Он складывается пополам, стараясь подтянуть пах к лицу. Очень похоже на позу «плуг» в йоге, но положение рук может быть другое.
  
• Сидя. Человек садиться на ровную поверхность, опираясь спиной о стену, вытягивая ноги вперед. Потом максимально сильно наклоняется, чтобы достать до члена губами.
  
• Стоя. Удобно стоя на полу, происходит наклон с изгибом спины. Цель не дотянуться до пола, как в гимнастике, а приблизить лицо и пах.

Какую позу выбрать? Нет единой рекомендации. Каждый пробует вариант для себя. И результат зависит от индивидуального телосложения.

Полезные опоры для самоминета

Чтобы поза для самоминета была удобна, можно использовать дополнительные приспособления. Позаимствовать получится в йоге, там продуманы системы выполнения асан с дополнительными аксессуарами.

• Стенка. На нее можно опереться, чтобы было удобно. В положении лежа она служит опорой для ступней. В процессе удается регулировать наклон, меняя расположение ног. Их можно вытягивать или сгибать, ища оптимальную позицию.
  
• Одеяло. Если положить его в сложенном виде под поясницу или лопатки в позиции «лежа», то оно поддержит тело, не даст ягодицам перетянуть тело назад. С таким валиком располагаться в позе будет удобнее, а растяжка становится эффективнее.
  
• Ремни. Специально созданы для растяжки. В сидячей позе можно в ремни упереть ступни, и удерживать ремешки руками. При сильном натяжении удается наклониться вперед, используя конструкцию для упора.

Самоминету предшествуют упражнения на растяжку, их выполнение лучше делать с дополнительными атрибутами. К моменту выполнения самоминета практикующему уже понятно, как с их помощью облегчить выполнение.

Читайте также: Как сохранить потенцию в любом возрасте?

Упражнения для подготовке к самоминету

Нет комплекса упражнений для отсоса самому себе. Но можно взять любой курс для растяжки. Важно понимать, что подойдет вариант для улучшения гибкости спины, а не тот, что помогает сесть на шпагат.

Растяжка требуется для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, а еще и для ног. Йога предлагает массу интересным упражнений для любого уровня подготовки.

Полноценный курс растяжки занимает от 4 месяцев до нескольких лет. Он позволит не только попробовать уникальную мастурбацию, но и даст оздоровительный эффект для всего тела.

Техники минета самому себе

Есть масса рекомендаций по выполнению минета, использовать можно любые советы. Условно все движения языком и губами можно разделить на следующие группы:

• Касание языком. Облизывание с разной интенсивностью. Можно ласкать кончиком языка, можно всей поверхностью. Играть стоит с головкой, уздечкой, со входом в уретру.
  
• Посасывание. Головка помещается в рот, и втягивая воздух, получается менять ощущения. Чередование слабого и сильного вакуума дарят блаженство.
  
• Поступательные движения. Губы складываются в кольцо и оно движется вверх-вниз по члену. Можно соединять с вакуумом.

Эти движения являются основой всех других техник. Меняя силу касания, точки воздействия, получается освоить и другие техники.

Чтобы минет был приятным, нужно не забывать про лубрикант. Он улучшает скольжение, с ним ощущения ярче. Идеально применять оральную смазку с приятным вкусом и ароматом.

Лучшие смазки для орального секса. Подходят для самоминета

Что делать, если самоминет не получается?

Отсосать себе может не каждый. И если человек не гибкий, у него не получится.

Не выйдет самоминет, если нет желания заниматься и выполнять упражнения. Растяжка требует подготовки, на нее уходят месяцы. И важно ответственно подходить к процессу, не пропуская занятия.

Важно понимать, что если удается языком коснуться головки, то погрузить член в рот тоже можно. Нужно лишь еще немного растянуть мышцы спины, а это удастся сделать. Если же и языком коснуться не получается после года занятий, то шансов почти нет.

Если и после многих упражнений не получается, можно пойти на крайние меры — удалить два нижних ребра. Это упростит процесс выполнения минета. Но послеоперационный период сложный и возможны серьезные осложнения. И опять же, операция не гарантирует, что самоминет точно получится. Она нужна, если не хватает лишь немного расстояния.

Вопросы об отсосе самому себе

А правда, что можно сломать позвоночник во время самоминета?

Это заблуждение, переломы маловероятны. Но получить растяжение реально можно, если двигаться резко или не разогреть мышцы перед мастурбацией.

Я пробовал много раз, у меня не получается сделать себе минет. Каковы шансы, что удастся?

Физиологически не каждый человек способен на подобный опыт. И может так случится, что даже после нескольких лет тренировки все равно не получится. Тут важно понять, а все ли вы сделали, чтобы удалось? Реально ли вы достигли прогресса в растяжке?

А есть ли быстрый способ сделать себе самоминет?

Есть, он хирургический. Нужно удалить два ребра, чтобы изгиб был удобнее. Операция травматичная, требует долгого восстановления. Но пластические хирурги ее делают. Еще она популярна у женщин, позволяет сделать идеальную талию. Но помощь хирурга — эт тоже не очень быстро.

Влияет ли возраст на выполнение самоминета?

Да, считается, что в молодом возрасте осуществить задуманное проще. Гибкость тела выше, поэтому подготовка занимает меньше времени. В зрелом возрасте на растяжку могут уйти годы.

Удастся ли аутофелляция при маленьком пенисе?

Размер члена может иметь значение. Чем он меньше, тем сильнее нужно наклоняться, чтобы взять его в рот. Со значительной длиной самоминет выполнить проще.

Не опасно ли сосать самому себе?

Физической опасности нет, если выполнена техника безопасности. Травм маловероятны, если не торопиться. Если появилась боль в мышцах, нужно остановиться, вернуться в нормальное положение и сделать паузу на пару дней.

Полезные секс-игрушки для мастурбации. Огромный выбор, анонимная доставка

Мастурбатор-вагина для тренировки выносливости Fleshlight Stamina Training Unit Lady, розовый

6 300⁰⁰ р.

В корзину

Мастурбатор Tenga Egg Twister

490⁰⁰ р.

В корзину

ТОП 10 салонных методов лечения целлюлита

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

• Почему появляется целлюлит
• Половая пренадлежность имеет значение
• Особенности появления целлюлита у беременных
• Основные причины появления целлюлита
• Этапы развития целлюлита и их особенности
• Профилактика целлюлита на начальных стадиях
• Виды целлюлита
• Салонные методы лечения целлюлита
• LPG массаж для избавления от целлюлита

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

1. Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки. 
2. Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки.

Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

1. Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса. 
2. Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ. 
3. Венозная недостаточность. 
4. Лимфатическая недостаточность. 
5. Варикоз. 
6. Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч. ). 
7. Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки. 
8. Стресс и депрессивные состояния. 
9. Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники). 
10. Беременность. 
11. Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение). 
12. Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты. 
13. Пристрастие к алкоголю. 
14. Курение. 
15. Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

1. Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки. 
2. Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность. 
3. На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы. 
4. Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

• физическая активность; 
• диета; 
• антицеллюлитные кремы и гели; 
• антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно.

Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

1. Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
2. Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита. 
3. Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

1. LPG массаж — это запатентованный метод коррекции и моделирования фигуры с помощью французских аппаратов компании LPG Systems 9-го поколения — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия происходит разминание плотной жировой ткани, выведение лишней жидкости из организма, сглаживание проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи тела. 
2. LPG Alliance тела — это развитие предыдущего метода, массаж с использованием аппарата LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожного жира, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и ярко выраженное укрепление стенок сосудов, что отражается на уменьшении проявлений варикоза и сосудистой сетки на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов, у которых наблюдаются сосудистые проблемы. Эффект потрясающий — оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование гармоничной фигуры за короткий срок. 
3. Прессотерапия — разновидность лимфодренажа, суть которой в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему, что происходит при помощи специальных корсетов и регулируется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся излишки жидкости и вредные вещества. Это способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом. 
4. RF липолиз или радиочастотная терапия оказывает воздействие на уровне подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровоснабжение, ускоряется процесс расщепления жиров, гипертрофированные жировые клетки перестают оказывать давление на кожу — в результате состояние кожи улучшается, целлюлит становится менее заметен.  
5. Ударно-волновая терапия — воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в тканях в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активизируя синтез коллагена. 
6. Биостимуляция Futura Pro — аппаратная методика для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и укрепления кожи. Предусмотрены специальные антицеллюлитные программы. 
7. Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любых стадиях, корректировать объемы тела и осуществить лифтинг кожи. 
8. Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей. 
9. Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Как жить со своей девушкой: 13 способов сохранить секс горячим и независимым, не убивая друг друга идя прямо из общежития в берлогу. В 1960 г. средний возраст вступления в брак составлял 22 года; сейчас почти 30. Положительные стороны этой тенденции очевидны и хорошо задокументированы: более длинная и насыщенная одинокая жизнь, больше времени, чтобы узнать, что вам нравится (и что не нравится) в отношениях, больше пьяных поездок в Вегас. Тем не менее, есть одна подлая загвоздка: после многих лет жизни в одиночестве мужчины, которые, наконец, переезжают к женщине, будь то подруга, невеста или, в конце концов, жена, обладают навыками сожительства семилетнего ребенка.

Изменение может показаться пугающим. «Я боялся, что в итоге мы возненавидим друг друга», — говорит мне один друг. Другой признался: «Удваивать время, которое мы провели вместе, казалось, напрашиваться на неприятности». Или, как выразился третий, говоря, без сомнения, от легионов парней повсюду: «Для любой пары есть только одно идеальное жилище: отдельные, но смежные особняки».

Итак, на случай, если вы не сможете развернуть весь особняк, следуйте этому совету от экспертов, когда будете въезжать в дом.

Джефф Уилзер — автор книги «Путеводитель по жизни Александра Гамильтона» (Three Rivers Press.)

1. Обуздайте аварии в пещере человека

У вас был долгий день. Дедлайны на работе, напряженная дорога на работу, изнурительный поход в спортзал. Теперь, дома, вы просто хотите отключить свой мозг и расслабиться.

«Возможно, в вашем мире круто просто отключаться и игнорировать кого-то, но, скорее всего, в ее это не так», — говорит Мэтт Лундквист, L. C.S.W., психотерапевт из Нью-Йорка.

Это не означает отсутствие простоев. Но очень важно — особенно когда вы впервые устанавливаете нормы сожительства — помнить о ней, ну, помнить о ней. К счастью, для этого есть простой способ:

.

2. Проведите «церемонию» возвращения домой

Даже если вечерний план состоит в том, чтобы расслабиться и взять еду на вынос, «найдите время, чтобы немного очаровать ее, чтобы момент встречи снова стал особенным», — говорит Лундквист.

Его хитрость: после работы, когда он подходит к своей двери и тянется за ключами, он «нажимает паузу» на все, о чем думает, и на мгновение — всего на мгновение — «чествует» человека, которого он увидит внутри. , думая: «Как я хочу пройти через дверь? Как я могу заставить ее чувствовать себя ценной и важной?»

«На самом деле это занимает около 20 секунд, — говорит он, — но это задает тон ночи».

3. Сообщите о своих ожиданиях

Поговорите о въезде до того, как вы на самом деле въедете. У нее тоже есть тревоги. Пусть она ими поделится.

«Обстоятельно говорите об ожиданиях заранее и говорите правду, насколько это возможно», — предлагает Гэри Левандовски, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психологии Университета Монмута. Хочешь еженедельную вечеринку с парнями? Вы разделите счет за продукты 50 на 50?

«Одной из самых табуированных тем в отношениях являются сами отношения, поэтому вам нужно заранее уделить время разговорам о совместном проживании».

4. Выйти из дома вместе

«Вам двоим нужно буквально выбраться, выпить, пойти в парк — что бы вы ни делали, пока вы встаете с дивана», — один из моих близких друзей советует.

И, как бы приторно это ни звучало, ночное свидание может творить чудеса. Вместе приготовьте изысканный ужин. Разориться на новый ресторан. Смотреть пьесу. Искра романтики требует усилий.

«Поскольку все очень быстро становится рутинным, обычное свидание может творить чудеса», — говорит Левандовски.

5. Закройте дверь в ванную

«То, что вы стали жить вместе, не означает, что вся романтика и волнение должны исчезнуть», — говорит эксперт по отношениям Андреа Сырташ. «Вы не просто соседи по комнате — вы любовники. Такая простая вещь, как закрытие двери в ванную, имеет значение».

Еще бонусный совет: «Пожалуйста, не ходите в туалет друг перед другом», — говорит Сырташ. «Разделение кровати и ванны — это хорошо». Тем не менее…

6. Приготовьтесь к усиленной близости

«Все пукают, и у всех женщин бывают месячные», — говорит Лундквист. «И, конечно же, у всех есть волосы, которые необъяснимым образом накапливаются в каждом углу ванной комнаты. Преодолей это, прояви уважение, и все будет хорошо».

7. Наслаждайтесь переездом

Работа по переезду, например, повесить шторы или покрасить ванную комнату, может показаться обузой. Итак, переформулируйте задачу.

«Постарайтесь относиться к своим новым домашним обязанностям как к интересным и сложным занятиям, которые вы можете выполнять вместе, а не как к утомительной работе по дому», — рекомендует Левандовски.

8. Выделите достаточно места для себя

По словам Лундквиста, одна типичная ошибка мужчин при совместном проживании заключается в том, что они не выделяют достаточно времени, чтобы быть «старыми» собой.

«Люди бросают своих друзей и свои занятия, а когда медовый месяц заканчивается, они удивляются, почему им скучно. Один человек — это не жизнь».

Исправление: «За исключением того, чтобы привести домой еще одну женщину, делайте то, что вы всегда делали — хитрость в умеренности».

Например, объясняет Сырташ, «вам может понадобиться немного больше баланса с некоторыми из ваших увлечений. Например, вы все еще можете играть в видеоигры, но, вероятно, не все выходные».

9. Не увлекайтесь моногамией

Дни «моногамных» отношений прошли. Совершите или разорвите его полностью.

Переехав к своей девушке, один парень, которого я знаю, признался с оттенком раскаяния: «Я знаю, что никогда не смогу пойти на попойку, схватить какую-нибудь птицу и трахнуть ее, греясь в посткоитальном блаженстве от незнакомого секса. на следующий день. Я имею в виду, я, наверное, даже не хочу этого больше, но я все еще оплакиваю его потерю».

Если вы страдаете от такого горя, сделайте следующее:

10. Сосредоточьтесь на других отношениях

Не становитесь одной из тех пар, которые теряют связь со своими старыми друзьями.

«Отношения с другими людьми имеют ключевое значение», — говорит Лундквист. Тусуйтесь с другими людьми, ходите на вечеринки, устраивайте обычные «парни».

«Создание опыта вне отношений дает вам тему для разговора. Часть того, что делает соседку по комнате/партнера интересной, заключается в том, что она не проводит с вами весь день».

11. Не думайте, что вам всегда нужно находиться вместе в одной комнате

Это звучит тривиально, но это действительно меняет правила игры, не говоря уже о том, что это наполняет меня огромным облегчением. Во время обычных свиданий, когда она у вас дома, или наоборот, вы чувствуете себя обязанными тусоваться вместе. Но когда вы живете вместе, обязательно проводите время в разных комнатах или зонах.

«Вы должны смириться с разлукой», — замечает другой мой друг. «Не всегда нужно смотреть одни и те же шоу. Ей хочется смотреть телевизор, а тебе хочется читать? Круто, расходитесь».

[СВЯЗАННЫЕ11]

12. Представьте, что стакан наполовину (хорошо, 75%) полон

Все в жизни — это компромисс, поэтому ваше мышление имеет значение. «Сосредоточьтесь на том, что вы приобретаете, а не на том, что теряете, когда переезжаете к ней», — говорит Сырташ. «Приятно иметь приятеля на Netflix по воскресеньям, весело заниматься регулярным сексом и утешительно иметь поддерживающего человека, которому можно выговориться после плохого рабочего дня».

13. Помните, секс изменится… и это хорошо

«Люди, которые говорят вам, что секс автоматически становится менее частым, менее захватывающим или и то, и другое, когда вы переезжаете, — они могут пойти на хуй», — говорит Лундквист. «Пол меняется, абсолютно; но если вы примете это изменение, оно не должно быть менее хорошим».

Как именно он изменяется? Как сказал один из моих замученных друзей: «Животные вещи в основном ушли, но мягкие, нежные вещи тоже работают. А иногда это не полноценный секс, а просто что-то то тут, то там, что заставляет все идти хорошо».

А если ничего не поможет, разоритесь на два особняка.

[СВЯЗАННЫЕ12]

7 способов сосредоточиться на себе

7 способов сосредоточиться на себе

• Состояние здоровья
  • Избранное
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Автор: Crystal Raypole — Обновлено 10 сентября 2021 г.

Нет ничего плохого в том, чтобы направить энергию на отношения с близкими или обратить внимание на поиск романтического партнера или нового друга. Людям нужны любовь, близость и общение, поэтому вы есть , сосредоточившись на себе, удовлетворяя эти потребности.

Также можно с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать.

Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями все еще может сдерживать вас. Жизнь, прожитая исключительно в погоне за счастьем других, может не принести вам особой личной радости. Со временем вы можете начать чувствовать себя истощенным, даже немного потерянным.

Сосредоточиться на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но когда вы привыкли сосредотачиваться на других, вам может быть трудно переключиться. Эти 7 советов могут помочь.

Построение крепких отношений с самим собой — отличный способ снова сосредоточиться на себе.

Неуверенность в себе может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знакомства с тем, кто вы есть как личность, вы мало что можете сделать для достижения своих целей, жизни в соответствии со своими ценностями или удовлетворения своих потребностей.

Важные события — расставание, смена карьеры, рождение ребенка, личный кризис — могут ускорить рост и привлечь внимание к тому, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, когда впервые появляются новые аспекты вашей личности.

Вы можете не сразу приветствовать это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но если вы не признаете свой рост, вы можете чувствовать себя незавершенным и нереализованным.

Эта неуверенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими. Подходя к этим изменениям в себе с любопытством, вы сможете легче акклиматизироваться.

Знакомство с вами

Думайте о себе как об очаровательном человеке, с которым вы хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязать разговор с самим собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:

• вести ежедневный дневник своей рутины, разговоров с друзьями, эмоций, увлечений, личных разочарований — всего, что приходит на ум.
• составление списка событий, которые вы хотели бы получить
• ставить перед собой задачу пробовать что-то новое каждый день
• определение с помощью списков или журналов ваших основных симпатий и антипатий
• определение сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы развиваться

Эти упражнения помогут вам составить более полное представление о себе как о личности, находящейся вне чьего-либо влияния.

Большинству людей важно мнение своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваша семья или друзья, но вы тщательно взвешиваете их советы, когда пытаетесь принять решение.

Обычно полезно получать информацию от других, особенно для важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы найти ценность в этом руководстве и позволить ему отклонить вас от предпочтительного курса. Разница иногда становится немного размытой, и вы можете даже не осознавать сначала, что ваши сны на самом деле являются чьими-то мечтами.

Может, тебе не повезло со свиданиями. Ваши близкие уверяют вас, что в конце концов вы найдете подходящего человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей — важные части жизни, верно?

Ну, нет, если вы не хотите, чтобы они были. Социальные идеалы в отношении свиданий и отношений часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле, многие люди находят постоянное одиночество гораздо более полезным, чем отношения, которых они на самом деле не хотят.

Итак, если вы обнаружили, что на самом деле не хотите никого «находить» (или браться за определенную работу, или делать что-то еще, чего от вас ожидают другие), чтите эту истину.

В самом буквальном смысле сосредоточение на себе вращается вокруг практики заботы о себе, которая отвечает вашим потребностям.

Забота о себе позволяет сосредоточить внимание на самом себе. У каждого есть основные потребности, которые играют важную роль в общем самочувствии, включая сон, питание, физические упражнения и отдых.

Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы перезарядиться от различных источников стресса в жизни. Сначала вы можете не заметить большого воздействия, но в конечном итоге вы можете заметить некоторые нежелательные изменения в своем физическом и психическом здоровье.

Чтобы начать заботиться о себе:

• Найдите время для физической активности.
• Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие настроение.
• Попробуйте медитацию.
• Пишите или рисуйте в дневнике настроения.
• Почитайте книгу.
• Старайтесь проводить 2 часа на природе каждую неделю.

Вам не обязательно выполнять каждое из этих действий. На самом деле, вероятно, разумно начать с малого. Выберите одну вещь для работы и постепенно переходите к другим практикам, которые доставляют вам удовольствие.

Узнайте больше о способах создания индивидуального режима ухода за собой.

Не заблуждайтесь, забота о других — это положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они борются, показывает ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.

Просоциальное поведение, например проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие, повысив чувство счастья.

Только не забывайте относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим.

Возможно, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но что, если вам нужны эти вещи? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в стереотипы негативного разговора с самим собой.

Проявите к себе немного любви

Вот несколько простых способов проявить сочувствие к себе:

• Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время перезарядка.
• Вместо того, чтобы критиковать себя за неудачи, поощряйте себя мягким напоминанием: «Вы сделали все возможное, и в следующий раз у вас получится лучше».
• Обними себя. (Да, вполне можете.)
• Знайте, когда вам нужен перерыв.

Последнее является ключом к поддержанию правильного баланса между сосредоточением внимания на себе и вниманием на других. Отдавая всю свою энергию другим людям, вы почти ничего не оставляете себе. Когда вы смотрите внутрь себя, чтобы сначала удовлетворить свои собственные потребности, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать тех, кого любите.

Люди, состоящие в отношениях, склонны проводить много времени со своими партнерами. Какое-то время это может работать отлично, но нехватка времени на то, что вам нравится, может привести к тому, что вы со временем потеряете связь с этими интересами. Это может вызвать у вас чувство разочарования, разочарования и обиды.

Всем нужно время, чтобы заниматься своими хобби, и очень редко два человека хотят заниматься одним и тем же все время. Даже когда вы очень близки, проведение некоторого времени наедине с другими близкими может улучшить здоровье ваших отношений.

Когда жизнь становится занятой, хобби может быть первым, что вы отбрасываете из своей рутины, когда решаете более неотложные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Становится труднее преодолевать трудности и оправляться от стресса, когда у вас нет времени на перезарядку.

Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней поможет вам избежать эмоционального выгорания.

После разрыва отношений вам, возможно, придется заново учиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это одиночество как возможность исследовать новые увлечения или заново открыть для себя старые, от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.

Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете одному конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-то еще), я бы тоже был счастлив», — думаете вы.

Но на самом деле вы не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье связано с тем, что у них есть, люди разные, и все равно нет гарантии, что те же самые вещи принесут вам такую ​​же радость.

Сравнение себя с кем-то может мотивировать вас стремиться к схожим целям, таким как красивый дом, машина вашей мечты или любящий партнер. Это не обязательно плохо, пока эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.

Сравнения могут стать проблемой, если они отвлекают вас от того, что действительно важно для вас. Вы можете в конечном итоге работать над чем-то, что вам не обязательно нужно, просто потому, что вы думаете, что это может решить вашу неудовлетворенность.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы чувствуете благодарность? Чего бы вы хотели больше? Меньше? Где вы хотите быть через 10 лет?

Нередко вы теряете из виду свои личные ценности, особенно когда вы оказываетесь в трудной ситуации или одиноки после долгих отношений.

Если вы потратите некоторое время на то, чтобы переосмыслить определенные качества, которые вы цените больше всего, это поможет вам переориентировать свое внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться временем или ресурсами с вашим сообществом.

Как только вы определите свои ценности, вы можете приступить к поиску путей их осмысленного внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или авантюризм, могут быть естественными для вас.

Другие, включая честность, ответственность или лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит — исследования 2017 года показывают, что жизнь в соответствии с вашими ценностями может помочь повысить удовлетворенность жизнью, а также психическое здоровье.

Идея сосредоточиться на себе не так эгоцентрична, как кажется. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Если вы изо всех сил пытаетесь уделить себе внимание, которого заслуживаете, терапевт может дать рекомендации, сосредоточив ваше внимание на себе, и помочь вам изучить больше стратегий по уходу за собой.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Наша рецензия на эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ариго Д. и др. (2012). Социальные сравнения и хронические заболевания: синтез исследований и клинические последствия.
  tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17437199.2011.634572?journalCode=rhpr20
• Baldwin M, et al. (2018). Культура социального сравнения.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166806
• Сравнение себя с другими может иметь последствия для здоровья. (2012).
  news.psu.edu/story/151929/2012/02/07/сравнивая-влияние-на-других-себя-на-здоровье
• El-Ghoroury NH, et al. (2015). Самообслуживание ученого.
  apa.org/gradpsych/2015/09/matters
• Ли С-Ю. (2020). Исследование влияния сравнения с другими и социальной поддержки на удовлетворенность жизнью в Facebook.
  scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=99520
• Nelson SK, et al. (2016). Делать для других или лечить себя? Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое процветание.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100366
• Оцискова М. и др. (2019). Шкала позитивного самоотношения — развитие и психометрические свойства.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751228
• Ostermann M, et al. (2017). Реализация личных ценностей предопределяет психическое здоровье и удовлетворенность жизнью у населения Германии.
  guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2017.36.8.651
• Schlegel RJ, et al. (2011). Чувство, что вы знаете, кто вы есть: Ощущение истинного самопознания и смысла жизни.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402753
• Шаллкросс Л. (2010). Путешествие самопознания.
  ct.counseling.org/2010/01/a-voyage-of-self-discovery
• Заботьтесь о себе. (н.д.).
  mhanational.org/taking-good-care-yourself

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

10 сентября 2021 г.

Под редакцией

Джулия Стивенсон

Копия под редакцией

Редакторы копирования

18 декабря 2020 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Медициально рассмотрено

Jacquelyn Johnson, Psyd.

Копия отредактирована

Шивон ДеРемер

Поделиться этой статьей0003

Забота о себе — это нечто большее, чем то, что некоторые представляют из себя на коммерческой основе. Но почему мы все еще считаем, что забота о себе эгоистична?

ПОДРОБНЕЕ

Как составить контрольный список по уходу за собой, который действительно работает для вас

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST к заботе о себе. Вот как построить план, который действительно работает для вас.

ПОДРОБНЕЕ

Мужчина 2.0: нормализация ухода за собой для мужчин

Это гораздо глубже, чем просто хорошее самочувствие. Это то, как мы влияем на всех вокруг нас.

ПОДРОБНЕЕ

Определение и устранение токсичной мужественности

Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW

Токсичная мужественность стала горячей темой в последние годы, но что она означает на самом деле?

ПОДРОБНЕЕ

BetterHelp Online Therapy: обзор 2023 г. 0003

BetterHelp — это терапевтическая онлайн-служба, которая позволяет вам общаться в текстовом чате с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

ПОДРОБНЕЕ

В чем разница между психическим здоровьем и поведенческим здоровьем?

Термины «психическое здоровье» и «психическое здоровье» взаимозаменяемы, но между ними есть небольшие различия в значении.

ПОДРОБНЕЕ

Понимание психологических расстройств

Психологические расстройства также называют психическими заболеваниями или состояниями психического здоровья. Они могут повлиять на ваше мышление, эмоции и поведение.

ПОДРОБНЕЕ

Как распознать причинение себе вреда подростками и оказать поддержку

Узнав, что ваш близкий подросток наносит себе вред, вы можете испытать шок.