Как сделать себе приятно без девушки в домашних условиях: %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8

коррекция и подтяжка кожи без операции [мнение экспертов Vichy]

«Поплывший» овал лица беспокоит женщин едва ли не чаще и больше, чем морщины, что неудивительно: восстановить былую четкость контуров еще до недавнего времени представлялось практически невозможным. Но современная косметология предлагает ряд способов подтяжки контура лица. Рассмотрим каждый из них и выясним, эффективен ли косметический уход в борьбе с птозом и дряблостью кожи.

Содержание:

• Способы коррекции овала лица
• Подтяжка овала лица в разном возрасте
• Как предупредить дряблость и птоз?
• Почему народные средства не помогут сделать овал лица четким и подтянутым?

Способы коррекции овала лица

Как подтянуть овал лица, причем в домашних условиях и быстро, – таков один из самых популярных интернет-запросов по этой теме. Средства и методы решения проблемы занимают десятки и сотни страниц на форумах, посвященных красоте и молодости кожи, но по-настоящему способных изменить ситуацию немного. Мы выбрали наиболее известные и рекомендованные косметологами. Некоторые из них не требуют специальной подготовки и могут применяться дома, но в отдельных случаях без умелых рук специалиста не обойтись.

Косметический уход

C годами из-за сокращения выработки коллагеновых и эластиновых волокон, гиалуроновой кислоты (а после 40 – и по причине гормональных изменений) кожа теряет упругость, хуже восстанавливается и становится более сухой. Если эти проблемы уже актуальны для вас, среди множества косметических средств для подтяжки лица выбирайте лифтинг-кремы, направленные на повышение четкости овала.

При этом они должны работать комплексно, как антивозрастной уход Vichy. Снаружи эти средства увлажняют, защищают от неблагоприятного воздействия окружающей среды и разглаживают. Изнутри – стимулируют клеточное обновление и выработку эластина и коллагена. Подтянуть обвисшую кожу лица и шеи без пластики помогают активные вещества с легким или интенсивным эффектом лифтинга. Какие особенно желательны в антивозрастных косметических продуктах?

1. Пептиды. Соединения аминокислот, активизирующие выработку коллагена и эластина. Био-пептиды в формулах Vichy делают возрастную кожу ровной и плотной.

Выбор редакции: крем LiftActiv Collagen Specialist. Формула обладает доказанным лифтинг-эффектом, содержит био-пептиды, успокаивающий эперулин и витамин С. Согласно клиническим исследованиям, после первого применения крема тонус кожи увеличивается на 52%, а через 4 недели отмечается видимая коррекция овала лица.

Отзывы

1/5

Виктория Шрайнер

Здравствуйте ранее покупала этот крем, он был цветом ближе к коричневому , а крайне раз купила такой крем у него изменилась цветовая гамма бледно розовый возможно ли это или эта подделка, спасибо заранее за Ваш ответ

2/5

Лера Сербина

Liftactiv Specialist покупала для мамы. Из ее слов стало понятно, что крем великолепный и ее коже подошел отлично.

Насыщенный, но в тоже время не очень плотный. Пахнет приятно, кожа после него на 7 небе от счастья.

3/5

Анна Зиг

Покупаю гамму Liftactive specialist любимой мамочке, а для мамы конечно же хочется всего самого лучшего! Крем имеет приятный аромат, легкую текстуру, быстро впитывается, и мгновенно наполняет кожу жизнью!
Моей маме 50+, кожа была не такая упругая, и имелась пигментация на лице. После 4х недель применения этого крема, кожа заметно более упругая, лицо имеет более четкий контур, морщины на лбу и носогубные складки стали менее заметны, пигментация стала светлее на пару тонов. Будем работать дальше!)) Мы очень довольны, однозначно рекомендуем!

4/5

Ирина Марьянова

Покупала маме в подарок. Результатом мама довольна, а я тем более. Крем с эффектом лифтинга, подходит для всех типов кожи, в том числе и для чувствительной. Кожа более подтянута, менее выражена пигментация, овал лица более чёткий. Текстура крема тоже очень приятная.

5/5

Марина Миляева Миляева

Крем обладает густой текстурой, имеет чуть персиковый крем оттенок, запах насыщенный парфюмированный, который улетучивается в течении часа.

Расход экономичный, при нанесении на кожу хорошо распределяется и моментально впитывается. Лицо не блестит после нанесения крема, нет ощущения липкости и утяжеления, и соответственно жирной плёнки.
Чувствуется матовый финиш, на ощупь кожа нежная, свежая, сияющая, бархатистая и более упругая даже. У меня чуть сократились небольшие носогубные складки и выровнялся цвет лица. Я использую его чаще вечером, после нанесения из ампулы ночной сыворотки. Но в течении суток на коже он прекрасно себя ведёт и можно смело использовать под макияж.

2. Рамноза. Запатентованная Vichy молекула растительного сахара улучшает упругость кожи, стимулируя синтез коллагена и эластина и укрепляя межклеточные ткани.

Выбор редакции: крем-уход против морщин и для упругости кожи LiftActiv Supreme. Это средство активизирует способности кожи к регенерации и производству собственных белков соединительных волокон. Рамноза, комплекс DAY PROOF и неогесперидин создают эффект непрерывного лифтинга. В результате уже через месяц морщины заметно сокращаются, а кожа становится красивой, упругой и подтянутой.

Отзывы

1/5

Ирина Марьянова

Взяла в тандеме с ночным кремом, сказать что я довольна- ничего не сказать. Лучше текстуру крема я не встречала- впитывается быстро, липкости никакой не даёт. Аромат очень нежный. И мощный лифтинговый эффект!

2/5

Ольга Ольга

Очень люблю этот крем, нежирный мягкий, с приятным запахом, кожа сразу после нанесения, становится визуально моложе, более свежей.

3/5

Виктория Волкова

Легкий,впитывается хорошо,тональный ложится сверху нормально.

4/5

Сергей Про

Приятная текстура крема, хорошо впитывается. Почти без запаха

5/5

Ирина Аллина

Этим кремом пользуюсь уже несколько лет. Что сказать? Это чудо-крем! Хотя по возрасту пора переходить на другие линейки, но состояние моей кожи такое великолепное (мой косметолог тоже с этим согласен), что пока повременю. Очень рекомендую!

3. HEPES. Комплекс кислот, усиливающих обменные процессы в коже и улучшающих ее цвет и текстуру. Сияние и свежий, отдохнувший цвет лица – признаки молодости, поэтому девушки и женщины стремятся достичь именно такого эффекта. Для того, чтобы кожа сияла здоровьем и молодостью, необходимо регулярно стимулировать процессы регенерации — на это направлен комплекс HEPES.

4. Про-ксилан. Запатентованная молекула, на разработку которой ушло 15 лет! Натуральный полисахарид, способствующий активации выработки коллагена и гиалуроновой кислоты, восстанавливает упругость и плотность кожи, защищает ее от обезвоживания.

Выбор редакции: укрепляющий крем для зоны шеи, декольте и овала лица Neovadiol Phytosculpt. Он создан специально для борьбы с провисанием кожи и потерей четкого контура лица в период менопаузы, когда гормональная перестройка организма негативно сказывается на состоянии кожи. Рескульптурирующий эффект достигается благодаря комбинации про-ксилана, комплекса HЕРЕS, фито-актива из экстракта папоротника, гиалуроновой кислоты и вулканической термальной воды Vichy. Клинические исследования доказали: первый результат в виде повышения тонуса на 46% и упругости кожи на 18% достигается через 4 часа после нанесения крема. Через 8 недель использования крема птоз нижней части лица сокращается на 33%, а провисание кожи шеи – на 25%.

Отзывы

1/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

2/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

3/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

4/5

Надежда Сосновикова

Хороший,со своими задачами вполне справляется. Однозначно рекомендую.

5/5

Ekaterina Mironycheva

У меня кольца венеры с молодости, и решила попробовать этот крем, прям ярко выраженных улучшения я не вижу, из за наверно глубоких колец, но вот попробовала на лоб нанести глубокие морщины разглядел, что очень порадовало.

У моей дочери также кольца с рождения
Но этот крем не видно сильно выраженных улучшения

Массаж

Массаж лица благотворно влияет не только на тон кожи. С его помощью кремы и сыворотки демонстрируют больший эффект, помогают «поднять» щеки и подтянуть овал лица. Достаточно распространены техники массажа с мезороллерами и роликовыми массажерами, самомассажа и гидромассажа. Каждая из них способна нанести вред коже, если выполнена непрофессионально. Поэтому мы советуем довериться своему косметологу: он оценит тонус кожи и предложит оптимальный курс профессиональных массажных процедур.

Фейсфитнес

Говоря о том, как и какими процедурами можно подтянуть овал лица дома, нельзя не вспомнить о популярном фейсфитнесе, заслужившем любовь женщин во всем мире. Для заметных и устойчивых результатов заниматься им нужно регулярно, желательно после обучения у профессионального тренера. Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях имеет смысл начать уже после 30 или даже раньше.

Приглашаем узнать о фейсфитнесе больше на интенсивном антивозрастном марафоне #супердозаупругости c международным экспертом по фейсфитнесу Еленой Каркукли и врачом-дерматологом Натальей Лапатиной. А пока привыкайте тянуться макушкой вверх, когда сидите или стоите. Эта простая практика – основа фейсфитнеса, позволяющая не только вытянуть позвоночник, исправить осанку и укрепить мышцы, но и подтянуть кожу в проблемных зонах, в том числе и по линии подбородка.

Нитевой лифтинг и иные безоперационные методы

Когда кажется, что подтяжка или коррекция контура лица без операции уже невозможна, проконсультируйтесь со своим косметологом. Иногда заметное ухудшение рельефа кожи можно исправить курсом глубоких салонных пилингов, а птоз остановят косметические нити. Результат процедур закрепит и продлит домашний антивозрастной уход.

Подтяжка овала лица в разном возрасте

Для каждого возраста подходят свои способы скорректировать и улучшить овал лица, так как потребности кожи со временем меняются. Использование легких кремов с антиоксидантами в 50 лет или антивозрастных продуктов для периода менопаузы в 30 неэффективно, поскольку кожа на них просто не отреагирует должным образом. Одно остается неизменным: базис заботы о своей коже в любом возрасте – это качественный косметический уход.

После 30 лет

В этом возрасте начинает проявляться снижение упругости кожи. В глубоких слоях уже уменьшается выработка коллагена и эластина, замедляются обменные процессы. Погрешности в диете и стрессы могут способствовать отечности, что также негативно отражается на овале лица. Как подтянуть лицо в домашних условиях после 30-35 лет?

• Пересмотрите уход. Сейчас вам необходимы косметические средства с антиоксидантами, гидрофиксаторами и SPF-фильтрами. Для женщин, которые наблюдают появление на коже заломов, снижение ее эластичности и упругости, мы рекомендуем гаммы 
  LiftActiv и LiftActiv Supreme. Последняя, кстати, направлена как раз на повышение упругости и предупреждение птоза, хотя только этим она не ограничивается. В составе продуктов этих гамм вы найдете такие антивозрастные активы, как рамноза, HEPES и антиоксиданты (в том числе витамин С).
• Соблюдайте питьевой режим. Обезвоженная кожа быстрее теряет упругость, но избыток влаги тоже нежелателен. Во избежание утренних отеков старайтесь не пить воду за 2-3 часа перед сном.
• Высыпайтесь. Этот совет универсален и актуален и в 36 лет, и в 63 года.
• Эффективные компоненты в косметических средствах. После 30 идеальной базой ухода станут продукты с комплексами веществ с доказанной антивозрастной активностью.

После 40 лет

Когда снижается выработка эстрогенов, кожа лица меняется: она становится суше и тоньше, теряет упругость, намечаются «брыли», выступают пигментные пятна. Как подтянуть овал лица после 40-45 лет и при этом улучшить внешний вид и качество кожи? Пора всерьез задуматься об образе жизни и прибегнуть к помощи антивозрастного ухода, разработанного специально с учетом физиологических особенностей кожи менопаузального возраста.

• Переходите на осознанное питание.  Отдавайте предпочтение продуктам с антиоксидантами (фрукты, овощи) и полезными жирными кислотами. По возможности откажитесь от сахара или хотя бы сократите его содержание в рационе.
• Откройте для себя последние достижения антивозрастной косметологии. Для увлажнения, питания и упругости кожи после 40 лет лабораториями Vichy разработана специальная линия Neovadiol c про-ксиланом, HEPES, гиалуроновой кислотой и соединением Hydrovance для глубокого восстановления кожных слоев и компенсации замедляющихся в этом возрасте процессов клеточной регенерации.
• Ведите активный образ жизни. Это улучшит микроциркуляцию, ускорит метаболизм и благотворно отразится на состоянии кожи.

После 50 лет

В период менопаузы старение кожи заметно ускоряется. Опускаются брови и уголки рта, «плывет» овал лица, сглаживается угол подбородка. И все же восстановить овал лица возможно и в этом возрасте.

• Гормональный фон. Узнайте у своего эндокринолога о современных медикаментозных способах поправить ваш гормональный статус, а заодно и состояние кожи.
• Питание. Найдите подходящую диету, включающую продукты с низким гликемическим индексом, жирную рыбу и морепродукты, зелень и разноцветные овощи.
• Антивозрастной уход. Выберите ежедневный комплексный уход для кожи с гиалуроновой кислотой, питательными маслами и самыми активными антивозрастными компонентами – пептидами, производными сахаров, антиоксидантами и энергостимуляторами. Вернуть коже плотность, а лицу – четкие контуры может гамма Vichy Neovadiol, компенсирующий комплекс для ухода за кожей в период менопаузы.
• Упражнения для лица. Регулярно делайте гимнастику на подтяжку мышц лица. Никогда не поздно заняться фейсфтнесом под контролем экспертов в этой области.

Как предупредить дряблость и птоз?

Ресурсы кожи позволяют замедлить процессы, в результате которых с годами контуры лица становятся уже не такими четкими, как в юности. Пробудить эти ресурсы помогут три правила, актуальные для молодых женщин с 20-25 лет, когда процессы старения уже запущены, но пока никак не проявляют себя.

• Ежедневное увлажнение. Не забывайте пить чистую воду и увлажнять кожу каждый день средством с подходящей текстурой. Жирной и комбинированной подойдут легкие флюиды и гели, сухой – насыщенные кремы с керамидами. Сыворотки с высоким содержанием гиалуроновой кислоты дополнят уход за кожей любого типа.
• Защита от солнца. Как мы уже знаем, ультрафиолет – один из главных факторов старения. Подберите комфортный дневной крем с SPF и пользуйтесь им всегда и везде – в отпуске, в городе, в любое время года.
• Первая антивозрастная косметика. Ее задача – замедлить возрастные изменения на стадии формирования. Так работает гамма Slow Âge на базе антиоксидантов (байкалина, гинко билоба, ресвератрола), пробиотика Bifidus и вулканической термальной воды Vichy для молодости кожи, улучшения ее рельефа и усиления защитного барьера, блокирующего агрессивные факторы внешней среды. Составы дневных продуктов гаммы (крем и флюид) содержат комплексы солнцезащитных фильтров.

Почему народные средства не помогут сделать овал лица четким и подтянутым?

Желая улучшить форму лица, некоторые женщины обращаются к домашним рецептам как кладезю народной мудрости. Считается, что натуральность народных средств поможет добиться заметного омоложения, подтягивания кожи и сбережет семейный бюджет. Но так ли это?

• Самодельные маски, в отличие от аптечной косметики, могут вызвать аллергию. Использование натуральных ингредиентов в чистом виде с большей вероятностью приведет в кабинет дерматолога, чем к ожидаемому результату.
• Производители составляют формулы косметических средств так, чтобы их активные вещества легко усваивались кожей и проникали в глубокие слои дермы. Домашняя косметика такими механизмами не обладает.
• Доказано, что в чистом виде кокосовое, оливковое и другие натуральные масла способны иссушить кожу и закупорить поры.
• На изготовление домашних масок требуется время, а хранятся они всего два-три дня.
• Самодельные маски неудобны в использовании. Они долго впитываются, в отличие от дерматологической косметики, и, как правило, требуют смывания. За это время они слегка увлажнят и напитают внешний слой кожи, но эффект будет недолговременным.

Если отражение в зеркале все чаще расстраивает, не отчаивайтесь: время остановить, конечно, нельзя, а улучшить свой внешний вид в любом возрасте можно и нужно. Проанализируйте особенности своей кожи, выберите подходящие косметические средства, контролируйте свой образ жизни – и результат не заставит себя ждать.

Как мужчине кончить без рук: 6 способов достижения оргазма

Со временем традиционный секс становится скучным. И парни начинают поиски чего-то нового. Внести в половую жизнь нотку разнообразия способна техника Hands Free. Она поможет мужчине кончить без рук. Порой без этого не обойтись, когда нет рядом партнера. Типичная ситуация — длительная командировка.

Зачем это нужно?

«Кулачковая» мастурбация — самый первый сексуальный опыт многих представителей сильного пола. Если в подростковом возрасте яркий оргазм был гарантирован, то спустя десяток-два лет от былых ощущений не остается и следа. Массаж члена становится рутиной. Быстрым способом снять напряжение.

Приходит время расширять чувственные горизонты. Техника помогает:

• Снять накопившийся стресс.
• Получить долгий, интенсивный оргазм.
• «Прокачать» воображение до 80 уровня.
• Сохранить семейные отношения без ущерба для себя и жены.
• Научиться кончать в ситуациях, когда в командировке живут рядом по 2-3 человека.

Представьте ситуацию: родная контора отправила вас в другой город и оплатила только двухместный номер в гостинице. Куда скроешься от любопытных глаз? Бывает и того хуже: вахтенный поселок, где в одном боксе-вагончике по 8 человек. Сыграть в «карманный бильярд» не выйдет.

Да и в квартире с семьей порой катастрофически мало свободного места. Супруги постоянно на виду друг у друга. Напрямую поговорить о сексуальных проблемах нет желания. Без удовлетворения нормальные отношения превращаются в кошмар.

Способы достижения бесконтактного оргазма

Пойдем от сложного к более простому. На первых позициях затронем варианты, когда руки вообще не нужны. Потом опишем техники, где пальцы и ладони участвуют чисто технически, без сильного влияния на результат.

Э-техника

Способ появился с легкой руки практикующих сексологов. Здесь «Э» обозначает энергию. Привести член в состояние боевой готовности, а затем дойти до финала можно силой мысли. Главное — регулярные тренировки. С первого раза кончить вряд ли получится.

Первым делом нужно помнить о том, что воздержание усиливает возбуждение. Возьмите паузу на 3-5 дней. В этот период лучше не заниматься сексом и отказаться от мастурбации. Потом выполняйте рекомендации:

1. Уединитесь. В комнате — звенящая пустота. Посторонние звуки не должны отвлекать от процесса.
2. Включите порно. Или посмотрите любимые подборки фоток. Кому-то помогут эротические рассказы.
3.  Лягте поудобнее. Разденьтесь и накройтесь одеялом. Ткань должна прилегать к соскам и члену.
4. Сожмите двумя пальцами головку рядом с уздечкой. Важно запомнить ощущения надолго.
5. Запустите в воображении самую пошлую эротическую фантазию. Анал, инцест, группа. Без стеснения.
6. Сконцентрируйтесь на ощущениях в головке. Почувствуйте легкую щекотку или покалывание.
7. Мысленно переместите зону «щекотки» к основанию пениса. Потом до простаты.
8. Повторите процедуру 5-6 раз. Чувства должны стать максимальными, пульсирующими.
9. Снова зафиксируйте «кольцо блаженства» на головке члена. Представляйте фантазию ярче.
10. Напрягите волю и попытайтесь кончить от полученных ощущений, не помогая руками.

На первых порах можно еле заметно массировать головку. Но с каждой попыткой «физику» надо сокращать. Только воображение плюс концентрация. Не получилось? С первого раза достигают успеха единицы. Продолжайте тренировки. Результат обязательно будет. Большинство мужчин утверждало, что полноценная эякуляция пришла только на 8-9 раз.

Эротический гипноз

Так повелось, что человек под руководством опытного гипнолога способен погрузиться в транс. Это касается внушаемых людей. На просторах интернета много видеороликов, где девушки эротичным голосом стараются отправить слушателя в медитативное состояние.

Спустя пару минут очарованный мужчина готов выполнить все, что скажет таинственная незнакомка. А она может поиграть в госпожу, приказным тоном заставить ввести в анал попавшийся под руку предмет.

Но нас интересуют пси-технологии. Эротический гипноз прекрасно дополнит Э-технику, улучшит результат. Главное выполнить ряд условий:

• Полностью расслабиться. Напряжение убивает возбуждение.
• Дать волю фантазии. Живо представить образ гипнотизера.
• Забыть о морали. Секс — чувство. Логика не уместна.

Опытная девушка способна довести до оргазма за считанные минуты. При этом прикосновения к головке члена не понадобятся. Все произойдет само собой на высшей точки возбуждения.

Упражнения Кегеля

Да, эту технику обычно используют женщины. Они укрепляют мышцы влагалища и через десяток сеансов становятся богинями секса. Но ничего не мешает и мужчинам взять на вооружение подобные упражнения. Физическая подготовка необходима для реализации другого способа, о нем расскажем дальше.

Англичане провели исследование и доказали, что 40 % мужчин, у которых были проблемы с эрекцией, справились с ней полностью. Еще у 33 % после «тренировок» дисфункция стала менее выраженной. Вот что нужно делать:

• Найти нужную мышцу. Ее легко определить: попытайтесь поднять выше вставший член или остановить струю во время мочеиспускания.
• Сконцентрироваться. Не надо напрягать пресс, ягодицы или бедра. Только тот участок, который обнаружили на предыдущем шаге.
• Напрягите мускулы на 5 секунд и снова расслабьте. Сделайте 10 подходов.
• Проверните то же самое, только быстро и ритмично 10 раз. Нужно 2-3 повтора.
• Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх. Лопатки, плечи и голова должны остаться на месте.

Если повторять разминку по 3-4 раза в день, мускулы станут крепкими. Улучшится эрекция. Вы получите возможность кончать только с помощью напряжения мускулов. Максимальный эффект наступит через 6 месяцев выполнения упражнений.

Напряжение лобково-копчиковой мышцы

Этот мускул связывает в одну «систему» анус и пенис. Поэтому напряжение одновременно позволяет стимулировать две эрогенных зоны. Первая расположена вокруг анального отверстия. Вторая находится где-то между предстательной железой и уретрой. При должном уровне тренировки вы научитесь ритмично напрягать и расслаблять мышцу. Для этого нужно регулярно повторять упражнения:

• Остановить мочеиспускание. В туалете попробуйте задержать струю на 10-15 секунд, потом расслабиться. Так 2-3 раза. Превратите это в привычку.
• Напрягайте мускулы в любых ситуациях. Вспомнили про технику? Сделайте 9-10 подходов. Так вы укрепите мышцу максимально.

И что дальше? Все просто. Расслабьтесь, запустите в воображении любимую фантазию. Когда эрекция станет максимальной, напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу (ЛК). Это поможет кончить.

Упражнения на сжатие мускулов во время семяизвержения вызывает ложную ретроградную эякуляцию. Это сухой оргазм. Сперма не выходит наружу, а попадает в мочевой пузырь.

Подобный навык поможет предотвратить нежелательную беременность партнерши. Только помните, это не гарантированный способ. Часть семенной жидкости способна просочиться. Лучше пользоваться презервативом.

А для тайной мастурбации «реверс» спермы очень полезен. Вы не замараете нижнее белье. Болезнью считается только приобретенная ретроградная эякуляция. Патология не позволяет зачать ребенка. Семенная жидкость из-за нарушений постоянно попадает в мочевой пузырь. Это не наш случай.

Массаж простаты

Тут можно прибегнуть к помощи партнера или сделать все самостоятельно. Технически прикосновения будут. Но не к члену. Есть пара точек, давление на которые теоретически способно привести к оргазму:

1. Промежность. Участок между мошонкой и анальным отверстием.
2. Предстательная железа. Бугорок на передней стенке прямой кишки.

Промежность можно просто массировать пальцами под порно-фильм или вебкам-шоу. Для усиления ощущений подойдет любая игрушка с вибрацией.

Простату легко достать пальцем. Только сначала следует сходить в туалет, промыть прямую кишку спринцовкой до чистоты и надеть перчатку. Да, и не забывайте про смазку. Чем больше лубриканта, тем лучше. Аккуратно массируйте бугорок пальцем или двумя. Это поможет получить удовольствие, снизит риск развития рака предстательной железы.

Хотите ухватить больше драйва? Попросите партнера заняться массажем. Девушки могут надеть страпон. Если нет предрассудков — идеальный вариант для «разбавления» половой жизни новыми ощущениями.

Применение игрушек

Сейчас в любом более-менее крупном городе есть хотя бы один секс-шоп. Там полно игрушек. Скрасить тоскливые будни помогут:

• Виброкольца. Силиконовые «кружки» с вибропулей. Наденьте на эрегированный пенис, включите и наслаждайтесь.
• Стимуляторы простаты. Миниатюрные «стержни» анатомической формы. Вставьте в анус и включите вибрацию.
• Страпоны. Наденьте на девушку. Предложите смену ролей. Или разрешите на время стать вашей госпожой.

Игры со страпоном способны испортить отношения. Дамы порой считают желание мужчины принять в анал продолговатый предмет признаком слабости. Лучше сначала издали поинтересоваться у девушки, как она смотрит на то, что некоторым мужчинам нравится массаж простаты. Тут возможны два варианта развития событий:

1. Ты с ума сошел? Это же извращенцы! Тогда забудьте про анал с партнершей.
2. О, круто! Может и мы попробуем? Верный признак, что можно продолжать.

Если процесс пошел по первому сценарию, не нужно злиться. Каждый человек — личность. Имеет право на свое мнение. Может быть, эта женщина отлично готовит и делает минет? А массажем можно заняться самостоятельно. Пусть это останется тайной.

Есть духовная практика — тантра. С ее помощью можно развиться духовно и взять под полный контроль свой оргазм. Его интенсивность и продолжительность. На форумах советуют попробовать послушать бинауральные ритмы. Эти «мелодии» влияют на мозг, включают зоны, ответственные за эротическое наслаждение.

Подготовка

Без грамотного приготовления путь к получению бесконтактного оргазма может сильно затянуться. Одна ошибка может свести на нет многодневные труды. Чтобы этого не произошло, дадим ряд рекомендаций.

Выберите спокойное место

Тишина и покой — вот что нужно начинающему практику. Если за стенкой кричат соседи, а потолок вибрирует из-за перфоратора, ничего не получится. Идеальное время — когда вы один и скорого визита гостей не предвидится.

Отключите телефон, скайп и все уведомления от мессенджеров. Резкий звук моментально выбьет из нужного состояния. Эрекция улетучится.

Создайте настрой

Если в голове носятся мысли про плохого начальника и список покупок, которые нужно совершить к вечеру, о возбуждении придется забыть. Запустите любимое видео, откройте онлайн-трансляцию хорошенькой модели. Лучше слушать звуки в наушниках.

Тут не помешает легкая доза спиртного. Если нет медицинских противопоказаний. Можете выкурить сигарету, зажечь ароматическую свечу, приглушить свет.

Дышите правильно

Дыхание должно быть глубоким. Его еще называют брюшным. На вдохе поднимается не верхняя часть грудной клетки, а диафрагма. Это помогает стабилизировать работу вегетативной нервной системы, избавиться от тревожности.

Ничего страшного, если во время возбуждения легкие начнут работать быстрее. Это происходит из-за усиления кровотока.

Фантазируйте смело

Если у вас сносит крышу от того, как одна девушка страпонит другую, зафиксируйте эту мысль. Зоо, БДСМ, орал и анал. В этих фантазиях нет ничего стыдного. Подавленные желания становятся причиной депрессии.

Представляйте эротические сцены как можно ярче. Чувствуйте прикосновения. Старайтесь наполнить образы деталями. Со временем вы научитесь создавать в голове настоящее кино, приправленное тактильными ощущениями.

Мужчина может кончить без помощи рук. Для этого есть как минимум 6 способов. Главное — избавиться от предрассудков, дать волю фантазии. Если хотите заняться новыми практиками с партнершей, лучше сначала выясните ее отношение к «запретным» секс-играм.

Поделиться:

Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

Причины бессонницы

Прежде чем читать советы о том, как быстро заснуть ночью подростку или взрослому при бессоннице, убедитесь, что Вы создали необходимые условия для комфортного сна и избавились от всех внешних помех.

Неправильный свет. Если днем проводить много времени при тусклом освещении, а вечером сидеть со смартфоном или смотреть телевизор, организм может начать путать день и ночь. В этом случае говорят о нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов. В результате такого сбоя нарушается выработка мелатонина — гормона сна. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть? Не пользуйтесь смартфоном, телевизором и ноутбуком позднее чем за час до сна, закройте плотно шторы, также стоит отключить подсветку на бытовой технике.

Плохой микроклимат. Духота, жара и сухость в комнате плохо влияют на качество сна. Чтобы быстрее уснуть, надо сделать комфортной температуру (в среднем, от +18 ˚C до +20 ˚C), отрегулировать уровень влажности, обеспечить постоянный приток свежего воздуха, что позволит снизить высокую концентрацию углекислого газа.

Как быстро засыпает человек? Согласно исследованиям, в среднем за 7–20 минут. Если прошло 30 минут, а спать все еще не хочется, устраните внешние помехи и попробуйте описанные в этой статье техники, с которыми можно заставить себя быстро уснуть, как если бы Вы приняли снотворное.

Неправильное питание. Одной из причин, почему мы долго засыпаем, является употребление перед сном кофеина и алкоголя, возбуждающих нервную систему, а также тяжелой пищи, заставляющей наш организм выделять больше энергии на ее усвоение. Чем активнее мы заставляем работать наш организм, тем дольше не можем уснуть.

Неподходящее место для сна. Наш мозг перестает воспринимать спальню как место для сна, если мы работаем в постели или едим, лежа в кровати. Также мешать комфортному засыпанию могут неправильные постельные принадлежности (слишком мягкий матрас, неудобная подушка, тяжелое одеяло и т. п.).

Эмоциональная или физическая нагрузка. Плохое влияние на процесс засыпания оказывают вечерние занятия спортом, просмотр страшного фильма или обсуждение с друзьями важного события.

Кроме неправильных условий для засыпания, среди причин плохого сна врачи также называют:

Если часто не можете уснуть, первое, что необходимо делать — устранять причины бессонницы. Если это не помогло, переходите к проверенным советам, которые помогут как быстро захотеть спать, так и резко уснуть даже после кофе.

Проверенные методы

Есть много способов, чтобы быстро уснуть, расскажем о самых легких и эффективных.

Шарик

Если не спится, а считать овец не хочется, быстрее заснуть ночью поможет такой простой прием, как визуализация шарика, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Важно концентрироваться на образе этого шарика (или мяча), отгоняя прочь любые мысленные диалоги.

Детализация

Еще один вариант, как можно очень быстро заснуть, если не хочется спать, заключается в мысленном воссоздании определенного места или здания. Просто представьте детальный образ с прорисовкой каждого кирпичика или листочка на дереве. Эта методика позволяет отвлечься и переключить внимание с беспокоящих мыслей.

Фантазирование

Этот способ побыстрей заснуть ночью подойдет как людям с творческой фантазией, так и тем, у кого нет богатого воображения. Можно придумать собственный мини-фильм со сценарием или вспомнить приятный сон и продолжить его сюжет, управляя событиями по своему усмотрению. О чем думать, чтобы быстро заснуть? О чем-то хорошем, тогда и сны будут приятными и легкими.

Имитация глубокой фазы

Так как во время глубокой фазы сна глазные яблоки «закатываются», ускорить засыпание поможет именно такое положение. Чтобы погрузиться в объятия Морфея, понадобится лечь навзничь, расслабиться и «закатить» глаза, закрыв веки.

10 секунд

Самый быстрый способ, как уснуть без лекарств, разработали военные из США, чтобы быстро заснуть даже после пары чашек кофе. Нужно расслабить мышцы лица, опустить плечи и положить руки вдоль тела. Далее необходимо глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы расслабилась грудь, после чего расслабить мышцы ног. Перед заключительным, самым важным этапом упражнения, Вы должны быть полностью расслаблены, ото лба до кончиков пальцев. В течение следующих 10 секунд нужно убрать все мысли из головы, повторяя про себя «Не думай».

Правильное дыхание

Этот способ популярен у всех, кто хочет знать, как быстро уснуть за минуту. Что сделать, чтобы быстрее заснуть? Научитесь правильно дышать с упражнением «4–7–8», оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает стресс и излишнее эмоциональное напряжение.

Достаточно повторить 3–4 цикла, чтобы быстро успокоиться и моментально уснуть, как после снотворного.

Провокация

Этот метод предполагает использование провокативной техники, заставляющей мозг поступить наоборот. Его применяют, если уже перепробовали все способы, как быстрей уснуть, и все равно ночью не спится. Просто скажите себе, что сейчас спать нельзя, нужно бодрствовать. За счет такой установки естественным образом снимается имеющееся психологическое напряжение от того, что не получается заснуть, мозг успокаивается и приходит долгожданный сон.

Почти все описанные способы, как побыстрей уснуть в домашних условиях, требуют практики. Освоив полезные техники быстрого сна и постепенно научившись избавляться от ненужных мыслей, Вы сможете засыпать в нужное Вам время, а утром будете чувствовать бодрость и прилив сил.

Как избежать бессонницы

Бессонница — это не просто сложности с засыпанием. Это состояние, при котором не получается заснуть ночью даже при сонливости или беспокоят частые ночные пробуждения, что делает сон поверхностным и мешает высыпаться. Причин такого состояние много: от неправильного образа жизни до серьезных болезней центральной нервной системы. В зависимости от тяжести симптомов доктора могут прописывать легкие успокоительные препараты или более тяжелые лекарственные средства. В любом случае самостоятельно решать, что принять, чтобы быстро уснуть, нельзя, схему лечения должен разрабатывать специалист.

Что делать при бессоннице, чтобы быстрее уснуть, если ночью совсем не спится, а лекарства принимать не хочется? Попробуйте для начала скорректировать образ жизни.

Откажитесь от кофе и энергетиков после 16 часов. Вместо них пейте воду, травяные отвары или натуральные соки, если нет индивидуальных противопоказаний.

Уменьшите употребление алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь поможет быстро заснуть, так как снимет стресс и успокоит. На самом деле при алкогольном опьянении учащается сердцебиение, стимулируется работа разных систем и органов и в целом нарушается структура сна, из-за чего утром чувствуется сильная усталость, разбитость и раздражительность.

Наладьте циркадные ритмы. Вам не придется думать, что делать при бессоннице ночью, чтобы быстро уснуть, если мелатонин будет вырабатываться в нужном объеме и в нужное время. Для этого стоит отказаться от использования гаджетов примерно за час до сна, а в течение дня проводить больше времени в хорошо освещенных местах.

В аптеках можно найти специальные биодобавки с мелатонином, не рекомендуем ими пользоваться без назначения врача, чтобы не вызвать более серьезные расстройства сна.

Создайте комфортное звуковое окружение. Одни люди быстро засыпают, как только услышат шум морского прибоя или спокойную музыку для медитаций, другим для полноценного ночного отдыха нужно обеспечить полную тишину. В любом случае стоит исключить любые громкие звуки и прослушивание перед сном энергичной музыки.

Позаботьтесь о правильном питании перед сном. Чтобы быстрее заснуть ночью и выспаться, следует отказаться от употребления перед сном таких продуктов, как шоколад, активизирующий работу головного мозга, мучные изделия, повышающие содержание сахара в крови, а также бобовые и прочие продукты с высоким содержанием белка. Как засыпать хорошо? Старайтесь в течение дня употреблять продукты, стимулирующие синтез мелатонина, успокаивающие нервную систему и нормализующие работу желудка. Уснуть пораньше помогут такие продукты и напитки, как:

Профилактика быстрого сна

Чтобы не ворочаться вечером в постели, визуализируя овец или занимаясь серфингом в интернете в поисках ответа на вопрос «Как мне лучше уснуть при бессоннице», готовьтесь ко сну заранее.

6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;

7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;

9:00 — повышение активности половых гормонов;

10:00 — наивысшая точка умственной активности;

14:30 — повышенный уровень координации движений;

15:30 — повышение реакции;

17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;

21:00 — начало выработки мелатонина;

22:00 — снижается активность пищеварительной системы;

2:00 — глубокая фаза сна;

4:00 — низкий показатель температуры тела.

Посмотрев на это расписание, легко понять, как научиться быстро засыпать и крепко спать ночью — достаточно ложиться между 21 и 22 часами и вставать около 7 утра.

К сожалению, в городских условиях обеспечить его чистоту и свежесть с помощью простого открывания окон невозможно, но можно смонтировать приточную вентиляцию с хорошей системой фильтрации. Например, компактный бризер 4S обеспечивает эффективное проветривание с закрытыми окнами без сквозняка, пыли, уличного шума, аллергенов и неприятных запахов. Единственное, что нужно будет сделать, чтобы заснуть — установить нужный режим, воспользовавшись программой на смартфоне. Зимой можно включить подогрев поступающего воздуха, чтобы полностью исключить риск сквозняков.

Полноценный здоровый сон важен для комфортного самочувствия, сохранения продуктивности и хорошего настроения в течение дня, именно поэтому стоит бороться с бессонницей сразу, как только появились первые признаки. В этой статье мы рассказали о лучших способах, как заснуть быстро, если не хочешь спать. Если описанные методы не помогают или Вы хотите сильно спать, но не можете уснуть, обратитесь за консультацией к специалисту, не стоит страдать от бессонницы и пить лекарства без назначения.

Сладких и приятных Вам снов!

7 способов сосредоточиться на себе

Когда в последний раз вы останавливались, чтобы подумать о своих потребностях, не принимая во внимание то, что кто-то другой хочет от вас?

Нет ничего плохого в том, чтобы вложить энергию в отношения с близкими или обратить внимание на поиск романтического партнера или нового друга. Людям нужны любовь, близость и общение, поэтому вы есть , сосредоточившись на себе, удовлетворяя эти потребности.

Также можно с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать.

Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями может сдерживать вас. Жизнь, прожитая исключительно в погоне за счастьем других, может не принести вам особой личной радости. Со временем вы можете начать чувствовать себя истощенным, даже немного потерянным.

Сосредоточиться на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но когда вы привыкли сосредотачиваться на других, вам может быть трудно переключиться. Эти 7 советов могут помочь.

Построение крепких отношений с самим собой — отличный способ снова сосредоточиться на себе.

Неуверенность в себе может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знакомства с тем, кто вы есть как личность, вы мало что можете сделать для достижения своих целей, жизни в соответствии со своими ценностями или удовлетворения своих потребностей.

Важные события — расставание, смена карьеры, рождение ребенка, личный кризис — могут ускорить рост и привлечь внимание к тому, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, когда впервые появляются новые аспекты вашей личности.

Вы можете не сразу приветствовать это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но если вы не признаете свой рост, вы можете чувствовать себя незавершенным и нереализованным.

Эта неуверенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими. Подходя к этим изменениям в себе с любопытством, вы сможете легче акклиматизироваться.

Знакомство с вами

Думайте о себе как об очаровательном человеке, с которым вы хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязать разговор с самим собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:

• ведение ежедневного журнала вашей рутины, разговоры с друзьями, эмоции, хобби, личные разочарования — все, что приходит на ум.
• составление списка событий, которые вы хотели бы получить
• ставить перед собой задачу каждый день пробовать что-то новое
• определение с помощью списков или журналов ваших основных симпатий и антипатий
• выявление сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы развиваться

Эти упражнения помогут вам составить более полное представление о себе как о личности, находящейся вне чьего-либо влияния.

Большинству людей важно мнение своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваша семья или друзья, но вы тщательно взвешиваете их советы, когда пытаетесь принять решение.

Обычно полезно получать информацию от других, особенно для важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы найти ценность в этом руководстве и позволить ему отклонить вас от предпочтительного курса. Разница иногда становится немного размытой, и вы можете даже не осознавать сначала, что ваши сны на самом деле являются чьими-то мечтами.

Может, тебе не повезло со свиданиями. Ваши близкие уверяют вас, что в конце концов вы найдете подходящего человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей — важные части жизни, верно?

Ну, нет, если вы не хотите, чтобы они были. Социальные идеалы в отношении свиданий и отношений часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле, многие люди находят постоянное одиночество гораздо более полезным, чем отношения, которых они на самом деле не хотят.

Итак, если вы обнаружили, что на самом деле не хотите никого «находить» (или браться за определенную работу, или делать что-то еще, чего от вас ожидают другие), чтите эту истину.

В самом буквальном смысле сосредоточение на себе вращается вокруг практики заботы о себе, которая отвечает вашим потребностям.

Забота о себе позволяет сосредоточить внимание на самом себе. У каждого есть основные потребности, которые играют важную роль в общем самочувствии, включая сон, питание, физические упражнения и отдых.

Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы перезарядиться от различных источников стресса в жизни. Сначала вы можете не заметить большого воздействия, но в конечном итоге вы можете заметить некоторые нежелательные изменения в своем физическом и психическом здоровье.

Чтобы начать заботиться о себе:

• Найдите время для физической активности.
• Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие настроение.
• Попробуйте медитацию.
• Пишите или рисуйте в дневнике настроения.
• Прочитать книгу.
• Старайтесь проводить 2 часа на природе каждую неделю.

Вам не обязательно выполнять каждое из этих действий. На самом деле, вероятно, разумно начать с малого. Выберите одну вещь для работы и постепенно переходите к другим практикам, которые доставляют вам удовольствие.

Узнайте больше о способах создания индивидуального режима ухода за собой.

Не заблуждайтесь, забота о других — это положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они борются, показывает ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.

Просоциальное поведение, например проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие, повысив чувство счастья.

Только не забывайте относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим.

Может быть, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но как быть, когда вам нужны эти вещи? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в стереотипы негативного разговора с самим собой.

Проявите к себе немного любви

Вот несколько простых способов проявить сострадание к себе:

• Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время перезарядка.
• Вместо того, чтобы критиковать себя за неудачи, поощряйте себя мягким напоминанием: «Вы сделали все возможное, и в следующий раз у вас получится лучше».
• Обнимите себя. (Да, вполне можете.)
• Знайте, когда вам нужен перерыв.

Последнее является ключом к поддержанию правильного баланса между сосредоточением внимания на себе и вниманием на других. Отдавая всю свою энергию другим людям, вы почти ничего не оставляете себе. Когда вы смотрите внутрь себя, чтобы сначала удовлетворить свои собственные потребности, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать тех, кого любите.

Люди, состоящие в отношениях, склонны проводить много времени со своими партнерами. Какое-то время это может работать отлично, но нехватка времени на то, что вам нравится, может привести к тому, что вы со временем потеряете связь с этими интересами. Это может вызвать у вас чувство разочарования, разочарования и обиды.

Всем нужно время, чтобы заниматься своими хобби, и очень редко два человека хотят заниматься одним и тем же все время. Даже когда вы очень близки, проведение некоторого времени наедине с другими близкими может улучшить здоровье ваших отношений.

Когда жизнь становится занятой, хобби может быть первым, что вы отбрасываете из своей рутины, когда решаете более неотложные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Становится труднее преодолевать трудности и оправляться от стресса, когда у вас нет времени на перезарядку.

Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней поможет вам избежать эмоционального выгорания.

После разрыва отношений вам, возможно, придется заново учиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это уединение как возможность исследовать новые увлечения или заново открыть для себя старые, от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.

Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете одному конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-то еще), я бы тоже был счастлив», — думаете вы.

Но на самом деле вы не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье связано с тем, что у них есть, люди разные, и все равно нет гарантии, что те же самые вещи принесут вам такую ​​же радость.

Сравнение себя с кем-то может мотивировать вас стремиться к схожим целям, таким как красивый дом, машина вашей мечты или любящий партнер. Это не обязательно плохо, пока эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.

Сравнения могут стать проблемой, если они отвлекают вас от того, что действительно важно для вас. Вы можете в конечном итоге работать над чем-то, что вам не обязательно нужно, просто потому, что вы думаете, что это может решить вашу неудовлетворенность.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы чувствуете благодарность? Чего бы вы хотели больше? Меньше? Где вы хотите быть через 10 лет?

Нередко вы теряете из виду свои личные ценности, особенно когда вы оказываетесь в трудной ситуации или одиноки после долгих отношений.

Если вы потратите некоторое время на то, чтобы переосмыслить определенные качества, которые вы цените больше всего, это поможет вам переориентировать свое внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться временем или ресурсами с вашим сообществом.

Как только вы определите свои ценности, вы можете приступить к поиску путей их осмысленного внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или авантюризм, могут быть естественными для вас.

Другие, включая честность, ответственность или лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит — исследования 2017 года показывают, что жизнь в соответствии с вашими ценностями может помочь повысить удовлетворенность жизнью, а также психическое здоровье.

Идея сосредоточиться на себе не так эгоцентрична, как кажется. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Если вы изо всех сил пытаетесь уделить себе внимание, которого заслуживаете, терапевт может дать рекомендации, сосредоточив ваше внимание на себе, и помочь вам изучить больше стратегий по уходу за собой.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Если вы боретесь с чувством одиночества, когда вы одиноки, загляните внутрь себя и найдите удовлетворение в себе

Я вступил в свои первые настоящие отношения в 7-м классе (я знаю, молодой) и оставался в этих отношениях до моего первый год колледжа. Я посчитаю за вас: эти отношения заняли примерно шесть лет моей жизни. Другими словами, в возрасте 18 лет я провел треть своей жизни с кем-то другим. Как вы, вероятно, можете себе представить, это имело некоторые серьезные последствия для моей жизни, продвигающейся вперед без него, — самое главное, что я не знала, как функционировать как отдельная сущность.

Когда ты с кем-то так долго, ты забываешь, как жить в одиночестве. Вы забываете, что есть жизнь вне романтики. Вы забываете, как быть счастливым без компании другого человека. И это калечащее чувство одиночества очень быстро закрадывается в . Я боролся с этими чувствами время от времени около четырех лет. И иногда я все еще чувствую, что они таятся в равновесии, но теперь я знаю, как их разрешить.

Вы боретесь с теми же чувствами, когда одиноки? Что ж, тебе повезло! Не потому, что вы чувствуете себя одиноким, а потому, что некоторые специалисты в области психического здоровья помогут мне объяснить, что действительно помогает преодолеть эти чувства одиночества и быть счастливым в одиночестве:

1) Вспомните прошлые привязанности.

Карен Кениг, лицензированный клинический социальный работник, предлагает вспомнить прошлые отношения. «Если одиночество имеет более глубокий, экзистенциальный характер, оно часто заставляет человека чувствовать себя не только нелюбимым, но и нелюбимым и жаждущим принадлежности. В этом случае им нужно будет задуматься о своих ранних привязанностях, — объясняет она. «Были они безопасными или небезопасными? Вызывали ли они тревогу или чувство доверия и близости? Если только другой человек заполняет пустоту внутри них, им нужно научиться быть достаточными для себя, иначе они никогда не будут чувствовать себя в безопасности, потому что всегда будут бояться кого-то потерять».

2) Занимайтесь приятными делами.

Еще один простой, но эффективный совет — посвящайте время тому, что вам действительно нравится, даже если вам кажется, что вы этого не хотите. «Занимайтесь делами, которые, как вы знаете, доставляют вам удовольствие или приносят пользу, даже если вам в данный момент не хочется этим заниматься», — говорит Доминик Тэлли, психотерапевт и велнес-блогер. «Одиночество возникает из-за ощущения изоляции и неудовлетворенности, и часто люди, которые чувствуют себя одинокими, становятся привычкой делать то, что поддерживает эти модели изоляции и одиночества (например, отказываться от приглашений пойти на свидание с друзьями и т. д.). Подумайте о деятельности и людях, которые приносили вам радость и обогащали вашу жизнь в прошлом. И постарайтесь включить их в свою жизнь, если вы чувствуете себя одиноким. Поначалу может быть трудно вызвать какое-либо волнение по поводу тех занятий, которые раньше доставляли удовольствие, но если вы сможете заставить себя участвовать в этих занятиях (или с этими людьми), даже если это последнее, что вам хочется делать, достаточно скоро вы начните получать удовольствие от этих занятий/людей».

3) Укрепляйте связи с друзьями.

Это также поможет сосредоточить ваше внимание на других связях — романтические отношения не единственные, которые имеют значение, знаете ли! « Людям нужна связь, и для того, чтобы установить связь, мы должны научиться быть уязвимыми и делиться своим истинным «я» с теми, кому мы можем доверять, », — объясняет Джули Бьелланд, лицензированный брачный и семейный терапевт. Начните строить более тесные дружеские отношения и проводите время с другими людьми, которым нравится то же, что и вы, и дайте себе время для общения. Наличие одной или двух связей, которые могут быть более глубокими, для многих важнее, чем наличие нескольких поверхностных дружеских отношений».

4) Узнайте о преимуществах одиночества.

Кроме того, постарайтесь изучить все, что приходит в одиночестве! И извлеките выгоду из этих возможностей… например, вложите это время и энергию в домашнего питомца вместо романтических отношений, если вы чувствуете себя одиноким. “ Помните, что в одиночестве есть много преимуществ. Исследуйте их! Развивайте навыки, найдите хобби, измените свое тело, улучшите свой разум. Возможности безграничны», — говорит Калеб Бэке, эксперт по здоровью и благополучию Maple Holistics. «Не для всех, но возьмите домашнее животное! Приглашение живого существа в свой дом (особенно кошку или собаку) может иметь большое значение в вашей повседневной жизни и в вашем настроении. Это тот, с кем можно играть, разговаривать, о ком заботиться, и да, он также может помочь вам познакомиться с другими владельцами домашних животных. Бонус!»

5) Составьте список дел для своего сердца.

Наконец, что не менее важно, посоветуйтесь со своим сердцем и составьте список того, что нужно сделать, чтобы жить с состраданием. Сьюзан Шумски, отмеченная наградами и пользующаяся спросом автор 14 книг по самопомощи, проведет вас через этот процесс: «Чтобы преодолеть одиночество, начните с того, что я называю Упражнением на неограниченное мышление. Возьмите лист бумаги и ручку. Составьте список того, что бы вы делали со своей жизнью день за днем, если бы у вас было неограниченное время, неограниченные ресурсы, неограниченные деньги, неограниченные помощники, неограниченная энергия, неограниченная выносливость, неограниченное здоровье, неограниченная продолжительность жизни, неограниченный доступ, неограниченный оптимизм, неограниченный мужество и неограниченная система поддержки. Пожалуйста, не пишите, что бы вы купили. Вместо этого напишите, как бы вы проводили время. Потратьте 15 минут, чтобы написать этот список. Затем, когда вы закончите, перечитайте его. Этот ценный документ может стать вашим списком дел, которые помогут исполнить самые заветные желания и жить в согласии со своими истинными увлечениями. Примите четкое и окончательное решение реализовать хотя бы одну цель из своего списка и начните делать маленькие шаги прямо сейчас.

И помните — если вы чувствуете себя одиноким, эти ощущения не будут длиться вечно. Если вы сможете изучить положительные стороны одиночества и сосредоточиться на себе, ваши следующие отношения будут еще более полезными.

7 признаков несчастливых отношений, из-за которых вы чувствуете себя в тупике

Отношения сложны, и когда вы несчастливы, может быть трудно сказать, что вызывает это и что нужно изменить.

Иногда это так же просто, как рассказать партнеру о своих проблемах, в то время как в других случаях может потребоваться сменить партнера или сделать бросок в одиночку, чтобы прийти в себя.

Когда вы находитесь в гуще событий, может быть трудно сказать, несчастны ли вы в ваших отношениях или просто несчастливы в целом (в этом случае отношения могут быть именно тем лекарством, которое вам нужно).

Вот признаки несчастливых отношений, которые, возможно, заставляют вас чувствовать себя застрявшими:

1. Вы подавлены семейной жизнью.

Что бы вы ни делали в жизни, у вас будут хорошие и плохие дни. Ваши отношения ничем не отличаются.

Однако, что бы вы ни переживали дома, вы должны чувствовать себя комфортно в собственном доме.

Если вы постоянно боитесь идти домой из-за того, что рядом находится ваша вторая половинка, это проблема. Может быть, это то, о чем вы уже знаете, у всех есть спор или просто нужно немного времени в одиночестве.

Когда тоска по одиночеству становится ненасытной навязчивой идеей в течение месяцев и лет, пора понять, что вы не исключение из правил.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы недовольны своими отношениями, и вам нужно взглянуть в зеркало и сделать все возможное, чтобы заставить себя улыбнуться.

2. Вам неудобно быть собой.

Помните все те вещи, которые вы узнали о себе, когда впервые собрались вместе? То, как ваш партнер заставил вас чувствовать себя, когда вы встретились, заставило вас влюбиться в него или в нее в первую очередь.

Если они больше не заставляют вас так себя чувствовать, это не конец света. Если ваш партнер заставляет вас чувствовать себя некомфортно из-за того, что вы есть, то он или она только тянет вас вниз. Вам решать, как с этим справиться.

Вам должно быть комфортно с тем, кто вы есть. Это означает чувствовать себя комфортно в своей коже и в том, как вы ходите, говорите, смотрите, дышите, двигаетесь и во всех других вещах, которые делают вас уникальными.

Если человек, который якобы любит вас, не заставляет вас чувствовать себя хорошо, знайте, что вы можете добиться большего. Их даже не один на миллиард.

3. Ты не можешь перестать шпионить.

В любых отношениях необходимо взаимное доверие. Единственный способ завоевать это доверие — уважение.

Я могу найти вас в любом месте в Интернете, независимо от того, насколько конфиденциальным и безопасным вы себя считаете. Вероятность того, что у вас есть пароль, который я не смогу взломать, невелика. Если бы мы встречались лично, я мог бы установить удаленный кейлоггер на ваше устройство, даже не прикасаясь к нему.

Чтобы найти вашу информацию в Интернете, вряд ли потребуется подпольная организация. Любой идиот с устройством с поддержкой Wi-Fi может вас киберпреследовать. Я просто единственный идиот в деревне, признающий это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Итак, теперь, когда мы знаем, что все шпионят, пришло время заняться вашими личными привычками. Правительства шпионят, потому что не доверяют нам. Если вы шпионите за своим партнером, это потому, что вы ему не доверяете.

Сомневаться — это нормально, и совершенно нормально изучать все, что выглядит странно, но имейте в виду, что сбор данных — это только половина расследования.

Если вы обнаружите, что постоянно что-то вынюхиваете и задаете вопросы, очевидно, что у вас проблемы с доверием, и отношения, скорее всего, должны прекратиться.

4. Вы боитесь обязательств.

Если вы встречаетесь больше года и не помолвлены, этого никогда не произойдет.

Приверженность важна. Люди придумают миллион способов описать, почему они не могут быть преданы делу.

Кто бы ты ни был, если тебе это нравится, тебе нужно надеть на него кольцо. Найдите обручальное кольцо, воткните в него драгоценный камень и выходите замуж за человека. Если вы не можете жениться по закону или не верите в это по тем или иным причинам, заведите ребенка (или усыновите, если сможете) или относитесь к семье вашего партнера как к своей собственной. Это огромные финансовые и моральные обязательства.

Если через какое-то время вы не готовы ни к тому, ни к другому, не тратьте больше свою драгоценную жизнь на отношения.

Ваши отношения должны двигать вас вперед. Если это никуда не денется, сделайте это открытыми отношениями и назовите их тем, чем они являются — встречаться с несколькими людьми.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5.

Вы представляете себе более счастливую жизнь без партнера.

Если все, что вы делаете, это представляете себе более счастливую жизнь без вашего партнера, это признак того, что вам не нравится быть с вашим партнером, и вы находитесь в неправильных отношениях. Вы несчастны и вам нужно уйти.

Ваш партнер должен быть включен в ваши мечты. Нет ничего плохого в том, чтобы желать будущего с кем-то.

Попробуй вспомнить, о чем ты мечтал до того, как тебе разбили сердце реалии жизни, любви и стремления к человеческому успеху.

Помните, как вы влюблялись в того симпатичного ребенка в классе? Вы тайно представляете себе, что выходите за него замуж и отправляетесь в приключение — так и должно быть в жизни.

Если вы, по крайней мере, не мечтаете о совместных приключениях, то почему вы состоите в этих отношениях?

6. Вы обижаетесь, а не любите своего партнера.

Когда отношения начинают рушиться, вы начинаете обижаться на своего партнера за все то, что вы когда-то любили в нем или в ней.

Когда вы достигли этой точки, ваш партнер достиг как минимум № 2 в этом списке. С точки зрения вашего партнера, ваше недовольство им воспринимается как избиение его за то, кто он есть.

Если вы оба несчастливы в отношениях, лучше, если они закончатся как можно быстрее и безболезненнее.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Вы гонитесь за прошлыми чувствами.

Вспоминать прошлое — это нормально, но если все, что вы делаете, это желаете, чтобы все было как прежде, это признак того, что вы не на правильном пути.

Вы несчастны и, по крайней мере, вам нужно открыто поговорить об этом. Это не обязательно является признаком того, что отношения должны закончиться, но им определенно нужна искра.

Когда вы откровенно говорите со своим партнером о том, что вы ищете, вы никогда не знаете, как он отреагирует.