Как сделать себе приятно: (+10 фото) Как сделать себе приятно руками – советы для девушек
Селфхарм: что это такое, причины, диагностика, лечение
Что такое селфхарм, зачем люди осознанно причиняют себе боль, когда самоповреждающее поведение может маскироваться под норму и как избавиться от селфхарма, рассказывает психолог Алена Ванченко
Селфхарм — это агрессия, направленная на себя, которая проявляется в разных формах причинения самому себе вреда. Такое поведение специалисты также называют аутоагрессией. Чаще всего селфхарм связывают с порезами, ударами или ожогами. Однако селфхарм не ограничивается только ими. Нейропсихолог, психотерапевт и лектор проекта «Синхронизация» Алена Ванченко объясняет, что лежит в основе самоповреждающего поведения, как оно проявляется, что относится к селфхарму, какие его виды могут даже считаться культурно приемлемыми и как помочь человеку, который причиняет себе вред.
Когда дело касается селфхарма, есть две важные проблемы, с которыми сталкиваются специалисты.
Вторая — отсутствие в Международной классификации болезней (МКБ) единой статьи, описывающей селфхарм. Чаще такое поведение упоминается как один из сопутствующих симптомов болезни — расстройства личности, зависимости или, например, пищевого поведения. Из-за этого в умах людей самоповреждение очень крепко связано с серьезными психическими нарушениями. Однако эпизоды селфхарма встречаются как у людей с расстройствами, так и у психически здоровых людей.
Материал по теме
Виды селфхарма
Существует три вида аутоагрессивного поведения: суицидальный, несуицидальный и «случайный» селфхарм.
Суицидальный селфхарм — это не просто желание навредить себе, а стремление покончить со всем, что происходит здесь и сейчас. Оно чаще всего проявляется у людей в подростковом возрасте или в кризисе среднего возраста, при, например, депрессивных состояниях. Несуицидальная же форма селфхарма зачастую выражается в желании причинить себе боль, в нанесении себе порезов и ранений. Иногда ее путают с суицидальными проявлениями, считая, что, если человек режет себе руки — он хочет покончить с собой. Но суть несуицидального селфхарма, наоборот, заключается именно в причинении себе боли, а не в желании ее прекратить, а также в контроле над собственным телом.
Также несуицидальный селфхарм может сопровождаться (или скрываться за) употреблением определенных веществ — от алкоголя, наркотиков и никотина до БАДов. Последнее, например, свойственно при орторексии — форме расстройства пищевого поведения, когда человек одержим идеей здорового образа жизни и жесткими ограничениями в пище.
Подсознательный селфхарм
Последний вид — «случайный» селфхарм — может возникнуть в ситуациях, когда человек не понимает, что делает, но его внутренний драйв наносить себе физический вред проявляется бессознательно. То есть это не «преступление по неосторожности», когда человек случайно порезался или как-то еще причинил себе вред. Это подсознательное стремление делать себе больно — например, вследствие психологической травмы.
Важно понимать, что даже если сама аутоагрессия не является суицидальной, последствия селфхарма могут быть самыми серьезными — саморазрушительное поведение часто служит первым тревожным звонком, сигнализирующим о проблемах с ментальным здоровьем.
Материал по теме
Причины и триггеры селфхарма
Так почему люди режутся, наносят себе раны, экстремально худеют и другими способами истязают свое тело? Все способы селфхарма — это попытка сохранить контроль. Когда человек теряет контроль над жизнью в разных ее проявлениях, чувствует себя одиноким и не ощущает стабильности, остается единственная вещь, над которой, как ему кажется, можно сохранить контроль, — это его тело. Аутоагрессия как психологическая защита позволяет снять напряжение, сместить фокус с отсутствия возможности управления жизненной ситуацией: «Это мой выбор — взять дополнительную нагрузку в спортзале.
Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения — например, анорексией или булимией, — очень часто на опасения близких отвечают, что они все держат под контролем. И в этом случае селфхарм может быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Аутоагрессия в принципе часто проявляется не только с ОКР, но и с другими заболеваниями — депрессивными расстройствами, пограничным расстройством личности, биполярным расстройством личности.
Селфхарм и личный кризис
Здоровые люди тоже могут начать причинять себе вред на фоне депрессивных состояний или жизненных кризисов. Невозможно точно сказать, что один человек склонен к селфхарму, а другой — нет. Но мы знаем, что механизм селфхарма запускают некоторые триггеры — тревожные эмоции, чувство изоляции, трудности в отношениях, социальное давление и трудности в школе или на работе.
Опасность занятия селфхармом увеличивается в периоды жизни, когда растут суицидальные наклонности, например в подростковом возрасте. Это время заострения черт характера, время поведенческих нарушений — и поэтому среди людей, которые занимаются селфхармом, мы чаще видим подростков.
Но это не значит, что самоповреждающее поведение не может начаться в зрелом возрасте — в группе риска находятся и люди, которые переживают возрастные и экзистенциальные кризисы. Например, когда человек теряет дело жизни или заработок, переживает тяжелый развод или смерть близкого, он переживает страшный внутренний, экзистенциальный кризис. Переживание горя очень часто сопряжено с селфхармом — кажется, что ты просто пешка в огромном хаосе жизни, и с этим нужно как-то справиться. Так и появляются истории, когда человек, который потерял бизнес, начинает жить в спортзале, принимать анаболики и стероиды и откровенно вредить своему организму.
Пути лечения
Здесь все очень индивидуально и зависит от того, что привело пациента к самоповреждению. Исследователи института Мельбурна выделяют несколько стратегий для помощи людям с аутоагрессивным поведением: через желание помочь самому себе, отвлечение, чувство объединения с другими людьми, создание группы поддержки, изменения в сферах жизни и замену самоповреждения здоровыми механизмами контроля.
Чтобы справиться с селфхармом, лучше всего обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Селфхарм — это то отклонение, в котором человеку нужен человек: нужна возможность контролировать свои отношения с другими людьми и с самим собой.
Материал по теме
Если селфхармом страдает ваш близкий или друг, прежде всего важно понять, что, как и в историях с зависимостями, он должен сам захотеть получить помощь. Навязанная помощь — плохая помощь, она вызовет лишь агрессию. Начать можно с мягкой интервенции. Во время нее близкие люди собираются вместе и транслируют человеку, проявляющему деструктивное поведение, соучастие и сопереживание: важно, чтобы на человека не нападали, а рассказывали, как любят его и видят, что с ним происходит, как боятся его потерять. На такой интервенции друзья и близкие делятся тем, как состояние человека повлияло на их жизнь и чего им хочется для него.
Основная цель процесса — эмоционально растормошить человека, показать, что есть другой путь. Желательно, чтобы во время интервенции присутствовал терапевт или психиатр, который поможет заключить «контракт» — договориться с человеком о том, что в конце разговора он уедет в клинику, чтобы пройти терапию и получить помощь. Если же селфхармом страдает ребенок, то родитель может направить его к психиатру, чтобы проработать систематику лечения и начать активную помощь.
Сам себе приятно не сделаешь никто не сделает watch online
Related videos
HD
424.1K
07:30
Хочешь сделать мне приятно?
HD
199.82K
05:40
Подруга сказала что хочет сделать мне приятно и глубоко отлизала киску мне до оргазма
188.66K
10:33
Жена позвала подругу, чтобы сделать мужу приятный сюрприз
HD
140.
83K
05:18
Анал (анальный секс) способ 2 как правильно заниматься анальным сделать девушке приятно
104.39K
11:01
Любовница знает как сделать приятно
83.78K
06:18
Позволила мужу в поясе верности сделать себе приятно, а сама в этот момент собирается к любовнику
HD
72.59K
10:33
Жена позвала подругу, чтобы сделать мужу приятный сюрпирз (русское домашнее порно жмж минет кончил в рот нежный отсос шлюшки)
HD
65.64K
14:42
Сучка совсем не бревно и знает как сделать приятно (секс порно домашнее порево трахает попка сиськи) 18+
HD
63.26K
18:34
Как сделать приятно другу с утра [гей порно хуй в анал секс ёбля]
HD
61.52K
05:21
На пробежке решила сделать себе приятно
HD
40.
4K
10:20
Малышка в очках знает как сделать члену приятно
HD
38.56K
02:04
Сестра захотела сделать брату приятно, высосала кончу | sex, секс, dap, hot, porn, жмж, мжм, мж, жм
37.95K
06:07
Мамка решила сделать приятное молодому любовнику
HD
35.21K
08:38
Стараеться сделать мне приятно во дворе возле дома (секс порно домашнее любительское home porn sex) 18+
HD
25.19K
16:32
Русская малышка) знает как сделать приятно sweet girl make striptease and after show suck and fuck
23.11K
17:58
Решили сделать друг дружке приятно перед сном [порево,мамки,подруга,сосёт,смотре
HD
22.11K
04:10
Сестра решила сделать приятно брату [минет сосет соска порно инцест молодая жена русское студенты вписка школьники брюнетка]
HD
21.
52K
13:30
Пока 🇷🇺 мамке приятно не сделаешь, не выйдешь, хочу куни и римминг 😝
HD
21.05K
16:59
Сводная сестра решила сделать мне приятно сверху на мне
20.72K
25:09
Массажист сделает тебе приятное
HD
18.5K
06:32
Сучка с чокером знает как сделать своему бойфренду приятно [секс, порно, зрелые, анал, минет, инцест, приятного просмотра]
18.47K
07:48
Insane porn 18+ | стройная студентка знает как сделать приятно teen girl hot pron sex молодая
HD
16.36K
15:25
Жена друга решила сделать приятно
15.44K
03:51
Парень попросил свою девушку сделать приятное
Show more
Recent Trends
dirty tina bts 02 shaving faces chaines tuga ebony pov creampie bella 34 10 arab lesbian shaved cock falaka pornstar party lads anal creampie pov petite teen girl on girl madonna oxford orgasm machine straight boys
10 способов делать себя счастливым каждый день
Как и почти все мои посты, я пришел сюда, чтобы написать этот в качестве терапии для себя.
До недавнего времени у меня все было хорошо, я обнаружил, что довольно несчастен в течение длительного периода времени.
После долгих размышлений, которые, кстати, продолжаются до сих пор, я понял некоторые способы, которые помогут мне сделать себя счастливым.
Счастье внутри тебя, верно? Но когда оно кажется потерянным, я думаю, что есть кое-что, что я могу сделать, чтобы вывести его на поверхность, медленно и неуклонно. Я уверен, что они помогут и вам. Давай начнем.
- Примите свои эмоции
- Делайте то, что верно для вас
- Будьте благодарны, когда можете
- Перестаньте сравнивать себя с другими вы
- Позаботьтесь о своем здоровье
- Делайте маленькие добрые дела каждый день
- Празднуйте маленькие радости жизни
1. Примите свои эмоции
Вы чувствуете то, что чувствуете, и ничего не поделаешь. Заставляя себя чувствовать себя определенным образом, ваше текущее состояние столкнется с предполагаемым, и вы окажетесь ни здесь, ни там.
Первый шаг — принять себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии (посмотрите, как я начал этот пост, рассказав вам, что я чувствовал). Пусть ваши слезы текут, не изображайте улыбку и не смейтесь, когда это неестественно. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны быть по-настоящему счастливыми.
Похожие: Секрет счастья на всю жизнь
2. Делайте то, что верно для вас
Что для вас важно? Что бы вы сделали, если бы на вашем пути не было препятствий, созданных вами самими? Каковы ценности в вашей жизни? А вы за себя говорите? Вы высказываете свое недовольство или отрицание, когда должны? Даете ли вы знать своим друзьям, когда у вас нет умственной энергии, чтобы прийти на что-то?
Требуется мужество, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Вы должны идти на риск и столкнуться со страхом, чтобы быть тем, кем вам нужно быть. Я слышал бесчисленное количество сожалений от людей за эти годы о том, что они не сделали то, что могли.
И, что любопытно, до сих пор этого не делают. Жаловаться проще. Будьте тем, кто вы есть на самом деле, и уважайте ценности своей жизни.
Связанный: 6 простых советов, как жить простой жизнью
3. Будьте благодарны, когда можете
Я знаю, что в грустные дни благодарность не приходит так легко, поэтому не заставляйте себя. Я просто хочу сказать вам, что благодарность не всегда бывает радостной и праздничной, иногда это может быть просто признанием небольшого хорошего поступка.
Например, вчера я написал в дневнике благодарностей: «Сегодня хорошая погода». Вот и все. Мое настроение не изменилось внезапно, но было приятно ценить то, что шло хорошо вокруг меня.
Сегодня я оглядываюсь назад и улыбаюсь, зная, что вчерашний день был немного красивым.
Похожие: 40 вещей, за которые нужно быть благодарными сегодня
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
То, что другие вдохновляют вас своей жизнью, — это одно, но делать их успех своей потерей несправедливо ни по каким стандартам.
Вы не прожили их жизнь. Они не жили по-твоему. Потратьте эту энергию на обучение и на то, чтобы стать тем, кем вы хотите, вместо того, чтобы лишать себя сил.
5. Простите себя за свое прошлое
Вы все еще держитесь за ошибки, которые вы сделали в прошлом? Если вы сделали все, что могли, чтобы искупить свою вину, ваша вина достигла своей цели.
Продолжать это то же самое, что разогревать пищу, даже когда она готова к употреблению, она только пригорит. Уходите от своего прошлого, вы это заслужили.
Связанный: 5 шагов, чтобы простить себя за свое прошлое и освободиться от чувства вины
6. Не изолируйте себя
Я твердо верю, что никто в этом мире никогда ничего не делал сам. Я печатаю это на своем ноутбуке, который был разработан, упакован, заказан и отправлен разными людьми. Это программное обеспечение для письма было сделано другими людьми. Я выучил английский у своих учителей.
Так что, хотя заслуга в этом посте принадлежит мне, в его создании участвовало много людей.
Точно так же независимость не означает, что вы не просите о помощи, когда вы должны. Это не означает, что вы отказываетесь от поддержки, когда она действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Поплакав и поделившись своими мыслями с мамой сегодня утром, я смогла писать вечером. В том, чтобы доверять кому-то, есть сила, не путайте это со слабостью. Вы не одиноки в этом.
Связанный: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой
7. Оставьте то, что вам не служит
В первом пункте я посоветовал вам делать то, что верно для вас. Это также означает, что вы уходите от людей, ситуаций, систем и решений, которые больше не придают вам силы. Не делайте ничего, чтобы угодить другим. Подгоняя свое поведение и реакцию под чье-то поведение, вы не будете счастливы.
Это нормально и поощряется, чтобы попытаться там, где это необходимо, но когда вы знаете, что это будет только ухудшаться или останется, как было, и это не служит вашему благополучию, решите отпустить.
Опять же, это не удобно и не комфортно, но если вам хорошо, вы знаете, что делать.
Точно так же, если у вас есть лишающие силы привычки, измените их. Будь то чрезмерное размышление, чрезмерная сосредоточенность на прошлом или будущем, постоянное стремление к улучшению без оценки того, что есть, или что-то еще.
Связанный: 50 Проницательный журнал любви к себе Подсказки
8. Сделайте свое здоровье приоритетом
Нет ничего важнее вашего здоровья, ни денег, ни отношений, ни вашей карьеры. Когда у нас чего-то в избытке, мы забываем, что когда-нибудь это может закончиться, если мы не будем осторожны.
Ваше тело и разум связаны. Ваше психическое здоровье является частью вашего физического здоровья. Формируйте свой образ жизни так, чтобы ваше здоровье получало то, что ему нужно.
Счастлив тот, у кого здоровое тело, и мудр тот, кто знает, что его выбор сохранит его таким.
Связанный: 50 лучших цитат о здоровом образе жизни
9.
Делайте небольшие добрые дела каждый деньДарить радость — это радость. Делать добро тоже приятно. Каждый день старайтесь делать кому-то что-то приятное, пусть даже незначительное.
Это может быть просто обнять друга за плечо и широко улыбнуться, подбодрить кого-то, когда он сомневается в себе, или помочь кому-то с работой по дому.
Расширяя возможности других, вы расширяете возможности и себя.
10. Празднуйте маленькие радости жизни
Жизнь полна маленьких чудес для тех, кто внимателен. Мы так заняты делами, что редко останавливаемся, чтобы осмотреться. Давайте быть там, где мы есть, и радоваться мелочам.
Если вы идете по улице, то вместо того, чтобы опустить голову и быстро бежать, оглянитесь вокруг. Может быть, среди камней растет цветок, может быть, чирикает птица, может быть, мимо вас прошла собака, может быть, кто-то смеялся, может быть, небо раскрасилось в разные цвета.
Эти маленькие переживания делают жизнь насыщенной.
Давайте праздновать их, как можем.
И все! Это были мои 10 советов, как сделать себя счастливой в жизни. Быть счастливым на всю жизнь не означает, что никогда не будет печали, но что даже в трудные времена будут надежда и вера в то, что счастье есть всегда и скоро снова ощутится.
Спасибо, что пришли. Я желаю тебе счастливой жизни!
👉 Продолжить чтение:
9Советы, как перестать угождать людям и уважать себя
Примите участие в 15-дневном новогоднем испытании
Начать БЕСПЛАТНОЕ испытание
Аруши Тевари
Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.
50 ВЕЩЕЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ
Счастье связано со здоровой жизнью, но из-за суеты на работе и повседневной рутины легко забыть дать себе время для счастья.
Счастье это выбор. Он не должен зависеть от других, хотя мы склонны делать это так. Я часто ловлю себя на том, что не могу связать свое счастье с чужим настроением. Позвольте мне сказать вам, это отстой.
Однажды я просто решил, что буду счастлив, и не хочу, чтобы кто-то разрушил его для меня или подвел меня. Я начал записывать способы, которыми я мог бы сделать себя счастливым, не заботясь о том, что чувствуют другие. Забавно то, что я заметил, что по мере того, как менялось мое настроение, менялось и настроение окружающих меня людей. Думаю, счастье немного заразно.
1. Выспитесь.
2. Упражнение. Пить много воды.
3. Проведите время с близкими.
4. Выйдите на улицу.
5. Будьте счастливы.
6. Слушайте веселую музыку.
7. Оденьтесь.
8. Съешьте что-нибудь вкусное и полезное. Посмотрите эти рецепты!
9. Посмотреть смешной фильм.
10. Будьте благодарны.
11. Планируйте свой день, но ожидайте, что он пойдет не по плану.
Если все пойдет по плану, вы будете в восторге. Если это не так, вы не будете слишком разочарованы.
12. Дайте себе дополнительное время. Быть вовремя.
13. Стань волонтером, отдай или просто сделай кому-то что-то приятное, не ожидая чего-то взамен или имея скрытые мотивы.
14. Медитируйте.
15. Прочтите что-нибудь позитивное. Каждый день я получаю письма с положительным подтверждением от The Universe прямо на свой почтовый ящик. Проверьте эти положительные цитаты и вдохновение.
16. Пообщайтесь с другом. Никаких сплетен.
17. Погуляйте с собакой, заведите домашнее животное или одолжите его. 🙂
18. Придержи дверь открытой для кого-то и скажи спасибо тем, кто делает это для тебя. Немного уважительного поведения имеет большое значение.
Ты все еще со мной? Круто, в #19 для тебя халява!
19. Наведите порядок в доме, на рабочем столе, в электронной почте и в своей жизни. Используйте этот бесплатный контрольный список, чтобы начать.
20. Не откладывайте на потом. Вы будете несчастны позже.
21. Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлом, не зацикливайтесь на будущем. Живите сегодня на полную катушку.
22. Не в деньгах счастье, но на них можно купить идеальные джинсы, которые будут радовать вас каждый раз, когда вы их надеваете. Никому не говори, что я это сказал!
23. Прощать людей. Не держите зла.
24. Экономьте деньги. Приведите свои финансы в порядок. >> Эта папка по финансам может помочь <<
25. Спланируйте поездку.
26. Заправь постель.
27. Обнимите кого-нибудь.
28. Займитесь сексом.
29. Напишите список. Я использую это, чтобы написать список.
30. Приготовить что-нибудь с нуля. Сделайте семейную кулинарную книгу.
31. Покататься на лошадях.
32. Прогулка по пляжу без обуви. Будьте едины с природой.
33. Создайте что-нибудь.
34. Будьте спонтанны.
35. Ставьте цели. Я использую это.