Как сделать самой себе приятно в домашних условиях: Название сайта по умолчанию

Содержание

9 девайсов для домашнего массажа – 4fresh блог

Представьте себе, что вы приходите домой после тяжелого рабочего дня или из тренажерного зала, где тренер выжал из вас все соки, и… вытягиваете ножки, наслаждаясь расслабляющим массажем.

Мечты? А вот и нет! И тут даже не обязательно иметь персонального массажиста, достаточно подобрать удобный и доступный девайс, которым можно воспользоваться дома. В любое время, не тратя ресурсы на дорогу и не подстраиваясь под расписание специалиста, вы будете получать удовольствие, а организм — колоссальную пользу.

1. Массажный шар Ecowellness

Что проработает: любую мышцу, которая вас беспокоит. Миофасциальное расслабление достигается благодаря сдавливанию и аккуратному растягиванию мышц.

Как использовать. Прокатывайте каждую отдельную мышцу 1-2 минуты, меняя силу воздействия. На болевой точке можно остановить «прокатку» и удерживать шар около 30-45 секунд. Если в процессе массажа возникает резкая боль, прекратите давление на этот участок.

Впечатления. Точечная прокатка помогает снять напряжение и как следует размять мышцу, словно тут поработала рука массажиста. Каких-то 5-10 минут 2 раза в день, и возвращается подвижность в зажатом участке. Шарик не занимает много места, его можно даже захватить в поездку, чтобы размять тело после сидения в самолете.

2. Рельефный массажный ролик

Что проработает: спину, шею, ягодицы, бедра, снимет зажимы с болевых точек. Прекрасный девайс для офисных работников, а также людей, страдающих от остеохондроза.

Как использовать. Лягте на коврик, подложите валик под спину или ягодицы и аккуратно прокатывайтесь на нем вперед-назад. Делайте это упражнение 5-7 минут в течение дня (или хотя бы вечером), чтобы расслабить спазмированные мышцы.

Общие впечатления. Жесткость средняя, поэтому при массаже не возникают неприятные ощущения, но при этом хорошо разминается каждая мышца. При длительном использовании валик не деформируется, прекрасно держит форму, не выскальзывает во время занятий. Массажный ролик отлично вытягивает позвонки и снимает болевые ощущения после длительного сидения за компьютером.

3. Тибетский аппликатор

Что проработает: спину, живот, ягодицы, бедра, стопы. Улучшит местное кровообращение, снимет усталость, поможет справиться с головными болями и легче заснуть.

Противопоказания: выпуклые родинки, папилломы, бородавки, дерматиты, кожные заболевания, онкология любой локализации (рекомендуется консультация специалиста перед применением).

Как использовать. Положите аппликатор на ровную горизонтальную поверхность, после чего лягте, сядьте или встаньте на массажер. Колющее воздействие не должно сопровождаться сильной болью: все в рамках переносимости. Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в день по 5-15 минут.

Впечатления. Это мастхев после долгого рабочего дня! Коврик помогает максимально расслабиться без лишних телодвижений.

В процессе воздействия ощущается легкое покалывание и приятное тепло, распространяющееся по всему телу. Первые пару минут нужно привыкнуть к иглам, но потом становится очень комфортно. Стоять чуть больнее — можно надеть хлопковые носочки на первые процедуры. Основа изготовлена из натуральных материалов, в процессе части тела не преют, поэтому раздражения сведены к минимуму.

4. Акупунктурная подушка

Что проработает: мышцы шеи, головы, поясницы, стоп, бедер, рук. Рекомендуется при остеохондрозе, радикулите, бессоннице, головных болях.

Как использовать. Подушка — предмет индивидуального пользования. Перед применением обязательно обработайте колющие элементы антисептическим раствором. Подложите под шею или голову, под поясницу (избавит от спазмов и болей во время радикулита), разомните на ней кисти рук. Время воздействия регулируйте самостоятельно, основываясь на собственных ощущениях. Оптимальное время экспозиции — 15 минут. Если в процессе возникают неприятные ощущения, накройте шипы простыней или другой тканью.

Впечатления. Быстро снимает напряжение со спазмированных мышц. Всего 5-10 минут и чувствуешь себя расслабленным, даже если целый день провел стоя на ногах или в несменяемой позе за компьютером. Помогает справиться с головной болью и бессонницей, если причина в зажатых мышцах шеи, что чаще всего и бывает. Основа подушки сделана из натурального материала, который легко снимается и стирается.

5. Массажный валик для фитнеса

Что проработает: утомленные после тренировки мышцы спины, поясницы, ног, ягодиц, шеи. Подходит и для массажа, и для растяжки, йоги, пилатеса.

Как использовать. Во время массажа: лягте на пол, поместите валик под необходимой зоной. Немного приподнимитесь над поверхностью валика, затем прижмитесь к нему и медленно «скользите». Положение тела в процессе можно менять. Оптимальное время воздействия — 10-15 минут. Во время растяжки: подложите валик вдоль позвоночника, ноги согните в коленях.

Руки раскиньте в стороны, максимально расслабьтесь. Наклоняйте голову вправо и влево, не делайте резких движений. Мышцы должны растягиваться плавно и аккуратно во избежание травм. Затем расположите валик перпендикулярно телу на уровне лопаток. Руки заведите за голову и расслабьтесь.

Впечатления. Помогает избавиться от тяжести и боли в мышцах, разогреть их перед тренировкой и растянуть после. Валик имеет оптимальную степень жесткости, во время прокатки чувствуется приятное надавливание на болевые точки. Удобно, что он универсален и для массажа, и для занятий дома.

6. Валик с гречишной лузгой

Что проработает: весь позвоночник, мышцы шейного, грудного и поясничного отделов. Подойдет людям, страдающим остеохондрозом, миозитами, радикулитом, а также для ускорения реабилитации после травм.

Как использовать. Положите валик на пол и аккуратно лягте на спину. Валик придерживайте руками, он должен оказаться в одном из трех положений тела. Разведите ноги на ширину плеч, сведите стопы вместе (большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки — быть на расстоянии друг от друга примерно на 20 см). Прямые вытянутые руки заведите за голову, положите ладони на пол, соедините мизинцы. В таком положении начинайте лежать с 1 минуты в день, постепенно добавляя время и доведя до 5 минут.

Впечатления. Сначала поза лежания на валике со слегка “косолапыми” ногами кажется неудобной, но она прекрасно расслабляет и растягивает позвоночник. Перестанет беспокоить напряжение в спине, мышцах и суставах, за счет чего не мучает бессонница. Сам по себе валик мягкий, поэтому в процессе растягивания никаких неприятных ощущений не возникает. Съемный чехол легко стирается. Радует, что валик сделан из экологически чистых материалов.

7. Массажный валик без рельефа

Что проработает: мышцы до и после тренировки, проработает спину, ягодицы, бедра и поясницу, снимет зажимы триггерных точек.

Как использовать. Подкладывайте массажный ролик под область тела, которую нужно проработать. Вы можете просто лежать и растягиваться, либо прокатываться на нем. Разминание мышц происходит за счет массажного воздействия. В процессе использования не должно возникать никаких неприятных ощущений.

Впечатления. Помогает снять скованность и болевые ощущения в мышцах после тренировок, расслабить спину. Подобные валики можно встретить в спортзалах, а дома хорошо иметь дома компактный вариант. Он не деформируется со временем и хорошо держит форму при различных нагрузках.

8. Валик-аппликатор с иголками

Что проработает: мышцы шеи и поясничного отдела, стопы, ладони, икры. Снимает ощущение тяжести и онемения, уменьшает болевые ощущения, расслабляет мышцы и устраняет дискомфорт.

Как использовать. Положите валик на пол или кровать, лягте на него той частью тела, которую нужно расслабить и проработать. Колющее действие обеспечивается за счет массы тела.

Оптимальное время экспозиции — 10-15 минут. В процессе воздействия вы ощутите легкое покалывание и тепло.

Впечатления. Ролик превосходно расслабляет, снимает головные боли и облегчает состояние при остеохондрозе. Иголки средней жесткости, поэтому лежать на нем так комфортно, что можно даже заснуть приятного расслабления. Но лучше выдержать рекомендованное время до 15 минут.

9. Массажная дорожка с камнями

Что проработает: ступни и мышцы спины. Воздействуя на биологически активные точки стоп, камни улучшают общее самочувствие, являются профилактикой плоскостопия, укрепляют голеностопный сустав. Дорожку можно применять не только для ходьбы, но и для лежания на спине, чтобы снять болевые ощущения после длительного статического напряжения или работы на ногах.

Как использовать. Ходите по дорожке несколько раз в день по 15-20 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить пользу и хорошенько расслабиться. Также вы можете лечь спиной на дорожку, проработав мышцы и растянув позвонки.

Впечатления. Дорожка первоклассно имитирует морской берег с галькой. Настоящая «палочка-выручалочка» для людей, которые целый день проводят на ногах и к концу дня готовы просто упасть замертво. Помогает справиться с отечностью, усталостью и тяжестью в ногах. Несмотря на то, что камни сделаны из пластика, они не деформируются и выдерживают любой вес, а по ощущениям это просто как гладкая галька. Чтобы погрузиться в атмосферу отдыха на берегу моря, можно походить с закрытыми глазами, включив фоновую музыку с шумом волн.

Фитнес-валики, акупунктурные коврики и подушки, массажные шарики — действительно нужные девайсы в современном мире, когда мы по нескольку часов проводим за смартфонами и компьютерами, утомляя наши мышцы постоянным напряжением. Но помните, что это не панацея от всех болезней. Сочетайте с регулярной физической активностью, растяжкой и в идеале хотя бы раз в год проходите полноценный сеанс массажа.

Светлана Мисник

Автор статьи.

#Новинки
#Здоровье

Читайте по теме

Тренды

Поймаем Дзен: 5 приложений для медитации

Витамины

Есть ли польза от БАДов для здоровья?

Витамины

Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна

Спорт

ТОП-10 спортивных находок на 4fresh

Блог

Для меня, как и для многих девушек, всегда стояла борьба за красивое, упругое тело. Я не самый большой поклонник спорта, хоть и знаю, что спорт делает наше тело подтянутым, красивым и стройным. Поэтому стараюсь полюбить и заниматься им систематично. Вторая составляющая успеха — правильное питание. И, конечно, с этим тоже возникают сложности. Потому что лишний раз отказаться от круассана или вкусной пасты — очень сложно.

Но, если вы занялись спортом, настроили правильное питание, то вам все равно придется поработать немного своими ручками. Да-да, сегодня я вам расскажу, как в домашних условиях привести свое тело в порядок. И даже, если вы ленивый тюлень, то я все равно поделюсь с вами некоторыми секретами, которые помогут в борьбе с целлюлитом. Если не лениться и ежедневно делать небольшой ритуал, то можно добиться нежной, мягкой кожи, без походов в салон и каких-то космических трат. И у некоторых даже получится убрать несколько см в в бедрах :)

Во-первых, пусть у вас войдет в привычку ежедневное увлажнение кожи. Не обязательно для этого покупать какой-то дорогой крем, хотя крем с лифтинг эффектом будет не лишним :)

А теперь предлагаю перейти к тому, что необходимо купить для ежедневных ритуалов: жесткую щетку для массажа, банки для массажа, гуаша (ею можно пользоваться и для лица, но только предварительно очистив), скипидар, пищевая пленка.

Массаж банками

Если вы решите выбрать способ — массаж вакуумными банками, то обязательно возьмите масло для тела. Во-первых, так будет лучше скользить банками по телу, а во-вторых не будет так больно. Плюс будет дополнительное увлажнение кожи.

Банки достаточно одной. В двух и больше нет никакого смысла. Это нелегко – работать двумя руками параллельно на двух ногах. Вместо экономии времени получится только трата нервов.

Мягкими банками можно промассажировать практически все части тела, даже спину – хотя здесь пригодится помощь вашего друга. Но, лично я ими делаю массаж на нижнюю часть тела. Для живота я бы не рекомендовала их использовать, так как если вы не профессиональный массажист, то можете навредить своим внутренним органам, которые находятся у нас в брюшной полости. С ногами тоже нужно быть аккуратнее. Если же наблюдается варикоз или просто вены слабоватые, проступают синевой, то все ноги – это, к сожалению, запретная зона.

Считается, что правильный «маршрут» для массажа ног – по направлению сверху вниз и снизу вверх, а по ягодицам – круговыми движениями. Я всегда начинаю от пяток, чтобы кровь поднималась к сердцу. Главное не спешите, не надавливайте банками сильно на кожу, и делайте все аккуратно. Повторите на каждый участок до 5 раз.

Сколько по времени длится одна процедура? Если вы только начинаете, то лучше начать с пяти минут на одну ногу плюс ягодица, и пяти минут на другую часть. Итого десять минут в день. Далее постепенно увеличивайте интервал на минуту-вторую, но в итоге ногам нельзя уделять больше 20 минут каждой. Обычно стоит делать процедуру курсом до 15 процедур. Затем сделать на месяц перерыв, и позже можно будет снова повторить.

Сухая Щетка

Сухая щетка — настоящий помощник в борьбе за гладкое, подтянутое тело. С помощью нее мы будем делать сухой массаж. Сухой массаж — это массаж тела при помощи специальной щетки — без масла или крема: движения щеткой по коже в определенном направлении.

Преимущества массажа сухой щеткой:

Борется с целлюлитом
Укрепляет лимфатическую систему
Очищает кожу
Укрепляет иммунную систему
Стимулирует работу сальных желез
Подтягивает кожу
Тонизирует мышцы
Стимулирует кровообращение
Улучшает работу нервной системы
Бодрит и дает приток энергии

Расскажу, как я делаю ею массаж. Достаточно выбрать полчаса свободного времени вечером, например, во время просмотра любимого сериала.

Главное правило — движения должны быть от периферии к центру. От стоп и от кистей — к сердцу.

Начните со стоп, поднимаясь выше по ногам. Движения должны быть длинные и медленные — снизу вверх. Достаточно будет сделать 10 движений для каждой ноги.
Теперь руки. Начните с ладоней, потом проведите щеткой по рукам, двигаясь от кистей к плеча. Достаточно будет сделать 10 движений для каждой руки.
Живот. Массируйте кожу щеткой круговыми движениями по часовой стрелке.
Ягодицы. Проведите щеткой от центра к бокам или используйте круговые движения.
Спина и Шея: движения по спине — снизу вверх, от позвоночника к плечу. По шее — сверху вниз. Чтобы сделать сухой массаж спины, Вам потребуется помощник.

Массаж гуаша

Массаж гуаша — это древнейший вид китайского массажа. В прошлой статье мы уже обсуждали его для лица. Сегодня мы разберем его как массаж для ног и бедер.

Массаж гуаша включает в себя три техники выполнения: бу-гуа — медленно со слабым нажимом, бу-пеньсе — слабый с сильным нажимом, се-гуа — быстрый с сильным нажимом.

Как правило, я наношу крем на ноги и бедра, и уверенными движениями веду скребок от коленки к бедрам прямыми движениями. Слегка нажимаю. На каждый участок кожи я делаю до пяти повторений. Если у вас есть, кто вам может помочь, то попросите его сделать вам небольшой массаж на заднюю часть ног и ягодицы — самому не очень удобно. Такая техника массажа улучшает кровообращение и состояние кожи.

Массаж руками

Конечно лучше пойти к профессионалу, который сможет хорошо проработать ваше тело. Я искренне считаю, что ручной массаж самое эффективное средство по борьбе с целлюлитом и по уменьшению объемов. Но, к сожалению не все могут позволить себе курс массажа у специалиста, а поэтому сегодня я расскажу несколько способов, которые мы можем делать самостоятельно себе на ноги и живот.

Техника массажа

Все движения всегда осуществляются снизу вверх – по току лимфы. Если делать в другом направлении, можно спровоцировать отек. Вся процедура делится на несколько этапов:

Общий лимфодренаж тела. Он проводится плавными движениями на животе. Именно в животе находятся главные протоки лимфы, и если их не привести в действие, теряется эффективность работы на ногах. Делается он поглаживанием ладонями под ребрами от центра живота к бокам, а затем от боков к лобку. Постепенно нужно увеличивать нажим.
Местный лимфодренаж. Это захват руками голеней, бедер и «выдавливание» снизу вверх ладонями. Он проводится плавно с постепенным увеличением скорости.
Растирание пальцами, ладонями или кулаками до ощущения теплоты на коже. Можно использовать подручные средства – жесткие щетки, вакуумные банки. Если совсем ничего нет, сойдет и грубое полотенце.
Разминание складок. Основными движениями является захват складки руками или пальцами рук и выведение в воздухе различных букв, например, буквы S. Кроме того, можно создавать валики из кожи и подкожного жира и переминать их из стороны в сторону. Одной рукой захватывается складка, другой производится кулачное разминание. Существует множество вариаций разминающих движений.
Вибрации, щипки, похлопывания. Все это отлично приводит кожу в тонус, подтягивает ее, уменьшает ноги в объеме, корректирует фигуру.

Процедуру завершают поглаживающими движениями. Массаж необходимо проводить раз в 2-3 дня курсом из 10-20 сеансов. Мышцы прорабатываемых зон рекомендуют при этом держать напряженными.

Обертывание

Обертывание — одно из моих самых любимых действенных методов, которые не требуют сильных временных затрат, а эффект получается очень хорошим. Все что нам понадобиться: пищевая пленка и отличное средство для обертования.

Постарайтесь за час до и после обертывания ни есть и ни пить.

• Если ваша цель избавиться от целлюлита, то после обертывания примите ванну с морской солью. Она усилит эффект процедуры. Рекомендуется полежать в воде 10 минут. Затем намажьте все тело увлажняющим кремом.

• Ваш курс обертываний должен состоять как минимум из 12 сеансов, чтобы добиться лучшего эффекта. Рекомендуется делать процедуру через день. Перерыв между курсами может составлять месяц – полтора.

Обертывание можно сделать своими руками или купить готовое. Одно из самых действенных, которое я люблю и пользуюсь уже более года — это скраб вулканический пепел от Marble lab. В его составе настоящий вулканический пепел, который обладает обеззараживающим и очищающим эффектом. Он стимулирует обменные процессы в организме и позволяет активно бороться с целлюлитом, отечностью и неровностями. Результат можно увидеть уже через неделю после применения. При регулярном использовании имеет накопительный эффект.

Как использовать: нанести скраб-маску на сухую кожу (или на увлажняющий крем) и в течение 1-2 минут массирующими движениями распределить по проблемным зонам. После, тщательно удалить скраб с поверхности кожи сухой салфеткой. Когда на коже не останется излишков скраба, отправиться в душ и наслаждаться ощущениями. Кожа становится мягкая, как у младенца.

Вот несколько обертований в домашних условиях, которые вы можете сделать сами и обернуться пленкой.

Медовое обертывание

Мед активно увлажняет и питает кожу, выводит из организма шлаки, а также сжигает жиры. Для обертываний необходим только натуральный жидкий мед. Подогрейте пару ложек на паровой бане. Перед процедурой очистите кожу, только после нанесите мед и обтяните этот участок тела пленкой. Держите полчаса.

Глиняное обертывание

Лучше всего подходит голубая глина, потому что она стимулирует сжигание жировой прослойки. Глину разведите в теплой воде до состояния сметаны, нанесите на кожу, оберните пленкой. Подождите 40-45 минут.

Горчичное обертывание

Горчица вызывает сильный приток крови к клеткам кожи, отсюда и происходит похудательный эффект. (Смешайте 50 гр горчичного порошка с 300 гр оливкового масла). Нанесите на кожу, обернитесь пленкой и подождите 30-40 минут. Смойте водой.

После каждого обертывания обязательно хорошо увлажните кожу кремом.

Скипидарные ванны для похудения

И закончить хочу одной из самых приятных процедур — это Скипидарные ванны.

Скипидарные ванны высоко ценятся косметологами: они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и значительно повышают упругость кожи. Специальную эмульсию для приготовления скипидарных ванн в домашних условиях можно приобрести в аптеке. В инструкции будет написано, как использовать состав. Однако будьте внимательны: выбирайте эмульсию в соответствии с вашим типом артериального давления. Для гипертоников показан желтый скипидар, для гипотоников – белый. Помимо пользы для красоты, скипидарные ванны – отличное средство для укрепления иммунитета. В период осенних простуд неплохо взять на вооружение ванны со скипидарной эмульсией.

Скипидарные ванны в домашних условиях приготовить совсем несложно. Для этого наполните наполовину ванну теплой водой (примерно 37 градусов). Отдельно накапайте в эмалированную емкость скипидарную жидкость по схеме (скипидарную жидкость можно приобрести в любой аптеке, стоит она недорого). Добавьте горячую воду. Полученную смесь вылейте в ванну и хорошо размешайте. Скипидарная смесь должна распределиться равномерно. Погрузитесь в скипидарную ванну. Спустя три минуты можно подливать горячую воду.

Различают скипидарные ванны и лечения трех видов: желтые, белые и смешанные. Принимая желтую скипидарную ванну, следите, чтобы температура поднималась от 40 до 42 градусов. Рекомендуемая температура раствора белой скипидарной ванны — от 38 до 39 градусов.

Ощущения при приеме желтой и белой скипидарной ванны различны. При приеме белой скипидарной ванны вы почувствуете жжение, покалывание в некоторых участках тела. Находясь в полностью расслабленном состоянии, вы ощутите, что занимаетесь гимнастикой. С каждой последующей процедурой, вы наблюдаете, что ваш вес снижается.

Ощущения от приема желтой скипидарной ванны несколько другие. Происходит обильное потоотделение и очищение от шлаков. За время приема желтой скипидарной ванны человек может потерять два-четыре литра пота. Шлаки и токсины в большом количестве выводятся из организма. С помощью данного метода можно сбросить несколько лишних килограммов и сделать свой организм более здоровым и молодым.

Продолжительность приема ванны составляет от 5 до 20 минут. Время следует увеличивать постепенно, наблюдая за переносимостью данной процедуры. Для начала продолжительность должна быть не более пяти минут. Затем следует увеличивать время на одну-две минуты. Наблюдайте за своим состояние во время приема скипидарной ванны для похудения в домашних условиях. Если чувствуете дискомфорт, то лучше смягчить характеристики: сократить время, снизить температуру, уменьшить количество раствора.

После процедуры следует осторожно выйти из ванны. Скипидарные ванны очень маслянистые, поэтому дно и стенки ванны бывают скользкие. Принимать душ после этой процедуры не нужно.

Оберните тело в простынь и лягте в кровать. Специалисты рекомендуют для более эффективного снижения веса полежать часа два под теплым одеялом, так как потоотделение продолжает происходить, даже когда вы покинете ванну.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со своим врачем.

10 способов стать счастливее дома —

Счастье начинается дома.

Вот отличная цитата, которую я нашел в блоге Гретхен Рубин «Проект счастья»:

«Быть счастливым дома — это конечный результат всех амбиций, цель, к которой стремится каждое предприятие и любой труд». – Сэмюэл Джонсон, «Рамблер», № 68

Из чего состоит дом? Вот некоторые определения:

Дом – это удобное убежище для людей, которые в нем живут.
Дом — это место, где вы чувствуете облегчение, когда входите в дверь.
Дом — это место, где вы живете и где чувствуете себя своим.
Дом там, где живут твои близкие; где люди, которые тебя любят.
Дом там, где к тебе хорошо относятся.
Дом – это место, где чувствуешь себя спокойно.
Дом — это газон, который нужно подстричь, пол, который нужно подмести, теплая еда на столе и мягкая кровать, в которую можно заползти в конце дня.

Как кто-то однажды сказал, дом — это не место, это чувство. Все мы хотим чувствовать себя счастливыми дома. Для этого ниже вы найдете 10 способов стать счастливее дома.

1. Наведите порядок в своем жилом пространстве. Резак требует умственных затрат. Он бомбардирует нас чрезмерными раздражителями, сигнализирует нашему мозгу, что работа никогда не сделана, заставляет нас беспокоиться и порождает чувство вины. Ничто из этого не способствует счастью. Увеличьте свое счастье дома, избавившись от хлама.

В своей книге «Магия уборки, которая изменит жизнь: японское искусство расхламления и организации» японский эксперт по организации Мари Кондо рекомендует наводить порядок в доме, подбирая каждый предмет и задавая следующий вопрос: «Приносит ли это мне радость?» ? Она рекомендует держать дома только те предметы, которые вызывают радость.

Она добавляет, что вы должны заняться расхламлением по предметам, например: книги, затем одежда, затем фотографии и сувениры и так далее. После того, как вы закончите расхламление, сложите все, что осталось, в ящики, расположив все предметы таким образом, чтобы все было видно с первого взгляда. Кондо говорит следующее:

«Внутренность дома или квартиры после уборки имеет много общего с синтоистским храмом. . . место, где нет ненужных вещей, а мысли становятся ясными».

2. Отображение предметов, вызывающих приятные воспоминания . В своем посте «Пять способов купить счастье» я объясняю, что исследования показали, что опыт делает нас счастливее, чем материальные блага. Одна из причин этого заключается в том, что опыт обеспечивает цикл удовольствия. Этот цикл включает в себя следующее:

Планирование опыта;
Предвосхищение опыта;
Наслаждайтесь опытом и делитесь им с другими; и
Вспоминая пережитое.

Расставляя по дому предметы, которые навевают счастливые воспоминания, вы продлеваете цикл счастья своих переживаний. Каждый раз, когда вы мельком видите фотографию своей семьи в Диснее или ту африканскую маску, которую вы купили в свой медовый месяц, вы получаете небольшой заряд счастья от воспоминаний о тех счастливых временах.

3. Тратьте деньги на вещи, чтобы развивать семейный опыт дома . Как упоминалось в предыдущем пункте, один из способов стать счастливее дома — превратить свой дом в галерею положительных воспоминаний. Кроме того, потратьте свои деньги на вещи, которые позволят создать положительный семейный опыт дома.

Один из лучших способов сделать это — превратить семейную комнату в место для отдыха и развлечений. Вот три примера того, что вы можете сделать:

Приобретите стол для пинг-понга в общую комнату, чтобы ваши дети собирались там, чтобы участвовать в турнирах по пинг-понгу.
Приобретите игровой стол и несколько настольных игр и раз в неделю организуйте вечер семейных игр.
Купите удобный диван и получите полную коллекцию киносаг на DVD, таких как «Звездные войны», «Индиана Джонс» и «Властелин колец», и соберите семью на киномарафоны с попкорном.

Один из лучших способов почувствовать себя счастливым дома — создать для своей семьи позитивный и сближающий опыт.

4. Наполните свой дом растениями. Как я объяснил в своем посте «8 причин, почему вам нужно проводить больше времени на природе», исследования показывают, что пребывание на природе повышает уровень счастья. Кроме того, присутствие природы в помещении также улучшает наше самочувствие. Комнатные растения устраняют спертый воздух в доме, уменьшают стресс, помогают сдерживать болезни и улучшают настроение.

Чтобы увеличить свое счастье в доме, посетите питомник и выберите растения, которые подходят вашему дому и образу жизни.

5. Горячие приветствия и прощания . В своей книге «Счастливее дома: больше целуйтесь, больше прыгайте, отказывайтесь от самоконтроля и другие мои эксперименты в повседневной жизни» Гретхен Рубин указывает, что в рамках своего стремления повысить уровень счастья в своем доме она хотела, чтобы члены ее семьи чувствовали себя приветствовали и приветствовали каждый раз, когда они входили в дверь.

Имея это в виду, она предложила своей семье следующее:

«Я хочу, чтобы у нас было правило, согласно которому, когда кто-либо из нас приходит домой или уходит, мы все должны на минуту обратить внимание на этого человека. . Давайте тепло поприветствуем и попрощаемся».

Гретхен рассказывает, что ее семья начала следовать этому решению. Она добавляет, что это создало моменты настоящей связи между членами ее семьи. Кроме того, эта мелочь помогла улучшить атмосферу в ее доме.

6. Превратите свою спальню в рай для сна. Сон был связан со счастьем. Опрос более 7000 взрослых в США показал, что люди, которые спят больше, чувствуют себя лучше, чем те, кто спит меньше. Вы можете увеличить свое счастье дома, превратив свою спальню в рай для сна. Сделайте следующее:

Установите хорошие жалюзи или шторы и подумайте о приобретении черных оттенков.
Получите лучший матрас, который вы можете себе позволить, и высококачественное постельное белье (думайте об этом как об инвестиции в свое здоровье и благополучие).
Подумайте о звукоизоляции вашей комнаты или, по крайней мере, установите генератор белого шума, чтобы блокировать шумы, которые могут нарушить ваш сон.

Все счастливее утром после того, как хорошо выспались, поэтому будьте счастливее дома, убедившись, что спальни способствуют хорошему сну.

7. Держите под рукой закуски для поднятия настроения. Если вы хотите, чтобы вся ваша семья была счастливее, наполните свою кухню легкодоступными закусками, улучшающими настроение. К ним относятся следующие:

Темный шоколад. Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, гормона удовольствия. Он также содержит серотонин, химическое вещество, которое действует как антидепрессант.
Фрукты — такие фрукты, как виноград и клубника, улучшают настроение. Запаситесь ими, постирайте и храните в прозрачных контейнерах в холодильнике.
Орехи. Было обнаружено, что употребление горсти орехов повышает уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения.

Кроме того, имейте под рукой чай. Теанин, аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае, уменьшает беспокойство и успокаивает нас. Это потому, что он увеличивает количество тормозных нейротрансмиттеров, которые уравновешивают наше настроение. Кроме того, теанин модулирует серотонин и дофамин, гормоны хорошего самочувствия.

8. Загрузите фитнес-игры для Wii. Польза физических упражнений для повышения счастья хорошо документирована. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, которые связаны с расслаблением и улучшением настроения. Тем не менее, большинство людей не могут заставить себя ходить на беговой дорожке или прыгать на велотренажере, чтобы выполнять рекомендуемые 150 минут в неделю аэробных упражнений.

Вот где проявляется пристрастие вашей семьи к видеоиграм. Заставьте сердца членов вашей семьи биться чаще и повышайте уровень их счастья с помощью танцевальных игр для Wii, таких как Just Dance, ABBA You Can Dance и Zumba Fitness World Party — Nintendo Wii . Это хитрый способ заставить всех больше тренироваться.

9. Создайте домашнюю библиотеку. Исследования показали, что чтение улучшает психическое самочувствие и снижает уровень стресса. Кроме того, чтение делает вас счастливее. В частности, чтение делает нас счастливыми, удовлетворяя нашу потребность в компетентности. В конце концов, когда мы читаем, мы получаем знания, а получение знаний удовлетворяет компетентность.

Повысьте уровень счастья в доме, выделив часть своего дома и сделав ее подходящей для чтения. Убедитесь, что в помещении есть стулья, на которых члены вашей семьи могут удобно устроиться, хорошее освещение и большой выбор хороших книг. Вы можете найти идеи о том, какие книги включить в свою домашнюю библиотеку, в моем посте «Как стать начитанным».

10. Получите яму для костра. Как объясняет доктор философии Шон Ахор в своей книге «Преимущество счастья», наша сеть социальной поддержки является одним из величайших предсказателей нашего счастья. Устройте себе костровую яму на заднем дворе и создайте место сбора для своих друзей и соседей. Вы можете поджарить зефир, выпить или просто поболтать с ветерком.

Конечно, место сбора не обязательно должно быть местом для костра. Просто спроектируйте область своего дома таким образом, чтобы поощрять общение, чтобы ваши друзья захотели заглянуть к вам. Будьте счастливее дома, превратив его в место, где вы можете общаться с другими людьми.

Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что что бы ни случилось днем, у тебя есть счастливый дом, куда можно отправиться ночью. Живите своей лучшей жизнью, будучи счастливее дома. Начните с 10 способов стать счастливее дома, описанных выше.

Похожие посты:

50 простых способов радоваться жизни
12 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите быть счастливым
17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее прямо сейчас
23 мудрых способа увеличить свое счастье

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

15 ежедневных дел, которые помогут сделать дом счастливее

Счастье трудно определить. Это комбинация вашего общего удовлетворения своей жизнью, а также ваших чувств по поводу вашего текущего состояния. Один из лучших способов создать счастливую жизнь — создать счастливый дом. Ваш дом должен быть убежищем, куда вы уединяетесь каждый день для восстановления. Вместо этого многие люди чувствуют тревогу и неудовлетворенность своим нынешним окружением, что резко снижает качество их жизни. Создание дома, который способствует ежедневному удовлетворению и радостным моментам, является ключом к счастливой жизни.

Есть сотни вещей, которые могут заставить вас улыбнуться. От просмотра изображения щенка до прослушивания забавного подкаста во время поездки на работу — у всех нас есть определенные увлечения, которые добавляют радости в нашу жизнь. Полезно внедрить эти счастливые привычки там, где мы проводим больше всего времени. Добавите ли вы подсолнухи на прилавок или покрасите стену в веселый цвет, спокойный дом может быть достигнут всего несколькими небольшими изменениями. Начните с малого, выбрав несколько из этих 15 ежедневных советов для более счастливого дома, и посмотрите, как они улучшат ваш день.

1. Заправьте постель

В детстве родители, вероятно, ежедневно придирались к вам, чтобы вы не заправляли постель. Почему ты должен заправлять свою постель, если ты снова испортишь ее на следующую ночь? Хотя это кажется пустой тратой времени, простое заправление постели может повысить продуктивность и повысить уровень счастья. Если вы бросили эту привычку, когда достигли совершеннолетия, возможно, вы захотите восстановить эту рутинную работу в своей рутине. Заправление постели занимает не более нескольких минут и может настроить вас на успех с той минуты, как вы проснетесь.

2. Не позволяйте тарелкам скапливаться

Вид горы грязной посуды в раковине после долгого дня может стать сильным стрессом. На очистку полной раковины может уйти час или больше, а накапливающиеся бактерии вредны для здоровья. Лучший способ избежать накопления — это ополоснуть посуду, как только вы ее используете, и засунуть ее в посудомоечную машину. Если у вас нет посудомоечной машины, вымойте посуду вручную и поставьте ее на сушилку. В данный момент это может показаться рутиной, но чистая кухня обязательно повысит ваше счастье и защитит вашу семью от болезней.

3. Содержите поверхности в чистоте

Слишком много вещей может быть одним из самых больших источников стресса для людей, живущих в захламленном доме. Ваш дом должен быть мирным местом, в котором вы могли бы уединяться каждый день. Если ваш дом наполнен лишним хламом, его сложнее перезарядить. Один из самых простых способов поддерживать порядок в доме — выработать привычку поддерживать чистоту поверхностей. Хотя заманчиво бросить почту и ключи на стол, положите эти вещи в специально отведенные места, и вам не придется забирать их позже.

4. Верните свою комнату в нормальное состояние

Одна из лучших практик – привести комнату в нормальное состояние, прежде чем покинуть ее. Если вы делаете макияж в ванной, перед уходом убедитесь, что все ваши продукты на своих местах. Эту практику может быть трудно сделать привычкой, но чувство счастья, которое вы испытываете, когда входите в чистую комнату, стоит дополнительных усилий.

5. Создайте стену благодарности

Выделяя время в течение дня, чтобы сосредоточиться на том, за что вы благодарны, вы можете значительно увеличить свое счастье. Чтобы выработать привычку сосредотачиваться на этом, создайте стену благодарности, где вы каждый день перечисляете несколько вещей. Если вы перечисляете свое здоровье, свою работу или даже чашку хорошего кофе, очень важно привлекать внимание к хорошим вещам в вашей жизни. Стеной благодарности может быть классная доска в холле или даже белая доска на холодильнике. Попробуйте выполнить это задание всей семьей, чтобы научить своих детей быть благодарными, когда они вырастут.

6. Делайте одолжения своим соседям по дому

Помощь другим делает вас счастливым. Попробуйте помыть посуду для вашего соседа по комнате или сложить белье для вашего супруга. Мало того, что ваш дом будет чище, ваши действия сделают день вашего соседа по дому.

7. Разговаривайте с людьми

Доказано, что общение с кем-то, кто вас хорошо знает, снижает стресс. Обязательно выделите время, чтобы сесть и поговорить с соседом по дому, партнером или близким другом, и несколько раз в неделю приглашайте друзей и родственников на ужин. Поговорите о работе, хобби или о чем-то еще, что у вас на уме. Компания и разговор будут воодушевляющим завершением дня.

8. Украсьте фотографиями

Найдите воспоминания, которые делают вас счастливыми, и разместите их на стене. Разместите свои свадебные фотографии, фотографии ваших бабушек и дедушек и снимки первого дня учебы ваших детей в школе. Когда вы пройдете мимо этих фотографий, вы вспомните, каким счастливым был тот момент, и он, несомненно, скрасит ваш день.

9. Медитация

Медитация — отличный способ ежедневно переориентироваться. Для медитации выделите время, когда вы сможете посидеть в тихой части дома и сосредоточиться на своем дыхании. Потратив несколько минут и отрешившись от своих мыслей и эмоций, вы сможете уменьшить стресс и тревогу, сделав себя более счастливым человеком.

10. Добавьте немного натуральных элементов

Комнатные растения не только красивы, но и помогают снизить содержание токсинов в воздухе, поднять настроение и повысить продуктивность. Если вы не хотите связывать себя комнатным растением, попробуйте поставить на прилавок букет подсолнухов для мгновенного повышения настроения. Зелень украсит любую комнату. Попробуйте добавить растения в свою спальню, чтобы лучше спать!

11. Создайте пространство дзен

Если в вашем доме все время многолюдно, вы можете выделить специальное место для отдыха. Лучший способ создать свой личный дзен-день — выбрать удобное место — это может быть небольшой уголок или свободная комната. Украсьте свое пространство уютными предметами, которые сделают вас счастливыми, например, подушками и свечами. Каждый день выделяйте время, чтобы отправиться в свой дзен-день и помедитировать, заняться йогой или почитать. Эти моменты помогут вам начать день на позитивной ноте.

12. Покажи свою индивидуальность

Это дает возможность выразить себя, и домашний декор — один из лучших способов сделать это. Сядьте и составьте список всего, что делает вас счастливым. Взгляните на свой список и включите эти вещи в свой дом. Будь то картины с изображением гор или оранжевый цвет, размещение вокруг дома вещей, отражающих вашу индивидуальность, сделает вас счастливее жить в этом пространстве.

13. Впустите свет

Яркость и цвет света напрямую влияют на настроение. Синий свет может повысить производительность, яркий свет может усилить эмоции, а естественный свет может повысить уровень счастья. Если вы не строите или не ремонтируете свой дом, у вас нет большого контроля над количеством поступающего естественного света — если вы живете в темном помещении, добавьте лампы и диммеры, чтобы увеличить яркость.

14. Выберите цвета, улучшающие настроение

Цвета в вашем доме могут напрямую влиять на ваше настроение. Лучший способ оптимизировать свое пространство для позитива — это выбрать, какое именно настроение вы хотите создать, и соответствующим образом покрасить стены. Покрасьте стены в желтый цвет для придания энергии, попробуйте синий для успокаивающего пространства и используйте зеленый для комфорта. Если вы хотите, чтобы ваши стены были нейтральными, выберите красочные подушки и акцентную мебель для получения аналогичного эффекта.

15. Наполнить ароматом

Обоняние – это чувство, наиболее тесно связанное с памятью. Вы когда-нибудь нюхали духи, которые кого-то напоминали вам? Попробуйте наполнить свой дом ароматами, которые напомнят вам о хороших воспоминаниях. Зажигаете ли вы свечи с корицей, чтобы напомнить себе о Рождестве, или распыляете эфирные масла, чтобы напомнить себе о доме вашего друга детства, наполнение вашего дома приятными ароматами обязательно поднимет вам настроение.

РубрикаРазное