Как сделать самой себе приятно: Страница не найдена — intrigue
Михеев повернул удачу к себе лицом
Уже во второй своей игре в нынешнем сезоне Илья Михеев показал, что «Торонто» не зря так ждал его возвращения в состав после травмы пальца. В дерби с «Оттавой» (6:0) Михеев забил и в меньшинстве, и в большинстве, а также нанес семь бросков по воротам и заработал показатель полезности плюс-3.
«Михеев провел первый матч в середине декабря и с тех пор ждал еще три недели, чтобы снова выйти на лед. В такой ситуации нужно много терпения и характера, — заметил главный тренер «Мэйпл Лифс» Шелдон Киф. — Два его гола — важнейшее событие для него, и важнейшее событие для всей команды. Они помогут ему обрести уверенность».
Video: ТОР-ОТТ: Михеев оформляет первый дубль в НХЛ
Российский форвард, который в тренировочном лагере получил травму пальца, действительно дебютировал в сезоне лишь 14 декабря, когда «Торонто» обыграл «Эдмонтон» (5:1). Михеев провел на льду 15:13, но результативными действиями не отметился, если не считать одного заблокированного броска и двух перехватов.
А затем он, как половина состава «Мэйпл Лифс», угодил в ковид-протокол. Эпидемия, которая вывела из строя почти всю защиту «Торонто» и обоих основных вратарей, вынудила НХЛ перенести шесть матчей, стоявших для команды в расписании во второй половине декабря. Так что пауза для всех игроков и в самом деле получилась долгой.
По счастью для Михеева, особых симптомов болезни он не ощущал.
«Я нормально себя чувствовал во время карантина, три последних дня участвовал в тренировках, так что проблем не было, — высказался Михеев. — Рад, что забил два гола, но самое важное, что мы одержали победу после такой долгой паузы. Это хороший знак».
Ключевым отрезком матча стало двухминутное удаление защитника «Торонто» Моргана Райли в середине первого периода. За это время «Лифс» успели забить два гола, которые «Оттава» так и не смогла отыграть за оставшееся время.
«Это, наверное, худший сценарий, который можно было представить: мы играем после трехнедельной паузы, многие ребята только что вернулись с карантина, нет зрителей, на первых же минутах мы получаем два большинства, и у нас ничего не получается.
Как говорится, что еще могло пойти не так? — вспомнил про начало матча главный тренер «Торонто» Шелдон Киф. — А потом мы оказываемся уже в меньшинстве — и понимаем, что соперник тоже не в форме, тоже потерял отточенность действий. Два гола, которые мы забили в этот момент, по сути, сделали игру».
Сначала в контратаке отличился защитник Джастин Холл. А уже затем свое веское слово сказал Илья Михеев.
Сколько у него было подобных шансов в прошлом году — не сосчитать! Точнее, Natural Stat Trick попытался это сделать — по голевым ситуациям в меньшинстве Михеев стал вторым в лиге после Коннора Брауна из «Оттавы» (17 против 19). Если считать моменты во всех ситуациях, то Михеев стал шестым в «Торонто» после «Большой четверки» (Остон Мэттьюз, Митч Марнер, Джон Таварес, Уильям Нюландер), но предъявить смог только семь голов при 6,5% реализации бросков, примерно в полтора раза ниже нормы. От Михеева уже даже перестали ждать заброшенных шайб, хватало его блестящих действий в обороне, благодаря которым «Торонто» легко переводил игру от своих ворот к чужим — при 34,8% стартов в зоне атаки SAT% Михеева был близок к нейтральному (48,8%).
Но если он еще и начнет, наконец, использовать свои моменты…
В общем, на 15-й минуте после перехвата и точного паса Алекса Керфута Михеев выскочил «один на один» с Мэттом Мюрреем и бросил ему точно подмышку.
«В прошлом году у него были десятки подобных выходов — и шайба просто не шла в ворота, — вспомнил Киф. — Приятно видеть, что удача в конце концов повернулась к нему лицом».
Киф также признал, что хотел помочь Михееву побыстрее войти в ритм и поэтому начал выпускать его в большинстве. За два первых сезона, в которых Михеев провел за «Торонто» 93 игры, у него в сумме набралось всего 10:43 при численном преимуществе своей команды. Однако в этом году его сразу же подключили ко второй бригаде, и результат не заставил себя ждать. На 55-й минуте, когда счет был уже 4:0 в пользу «Лифс», Илья подкараулил момент около пустого угла ворот «Оттавы» и забил свой первый в заокеанской карьере гол в большинстве.
«Наверное, каждый хоккеист мечтает играть в большинстве. Это особый элемент игры, который дает хороший шанс поднять свою уверенность.
Приятно начать год с такой высокой ноты», — признал Илья после матча.
Почти сразу после своего второго гола Михеев помог отличиться Уильяму Нюландеру, который тоже отсидел 10 дней на карантине, играя в Call Of Duty. Россиянин не получил очков в этом моменте, но именно он закрывал обзор Мэтту Мюррею в момент броска шведа. А затем Илья мог еще раз отличиться в меньшинстве, но не пожадничал и отбросил шайбу Керфуту, который попал прямо во вратаря.
Так что Михеев провел очень солидный матч и заслуженно был признан его третьей звездой. Интересно, что помимо него в тройку вошли еще две недавние «жертвы» карантина: защитник Ти-Джей Броди, набравший 3 (1+2) очка, и вратарь Джек Кэмпбелл, сделавший 23 сэйвами очередную заявку на «Везину». В общем, и у Михеева, и у «Торонто» хватает поводов смотреть в будущее с оптимизмом. Посмотрим, что они покажут 5 января в поединке против «Эдмонтона» (четверг, 3:00 мск).
«Очень приятно позволить себе покупать то, что хочется». Вера Брежнева о том, как изменилось отношение женщин к украшениям
Вера, как начались ваши отношения с брендом?
Мы с Mercury дружим уже давно.
Сейчас компания активно развивается, и, как любому успешному бренду, Mercury понадобился официальный амбассадор. Сейчас это устоявшийся тренд — мы видим, что во всем мире у самых успешных марок есть лицо. Лицо, с которым бренд ассоциируется. Лицо, которое достойно несет философию бренда. Собственно говоря, все эти задачи и определили мою миссию, и для меня большая честь, что Mercury среди всех лиц, среди всех друзей бренда выбрали меня.
Героиня Forbes Woman — деловая, активная. И в целом мы сегодня наблюдаем, как наша одежда и наши украшения становятся все более приспособленными для жизни эмансипированной женщины. Вы это ощущаете?
Реклама на Forbes
Конечно. У меня очень насыщенная жизнь, с постоянными переездами, гастролями, сменой деятельности в течение дня. При этом я человек комфорта. Поэтому я подстраиваю гардероб под свой стиль жизни. Важно, чтобы моя одежда и аксессуары были более или менее универсальными, но при этом красивыми и женственными.
Допустим, сейчас на мне только обручальное кольцо и маленькие сережки-гвоздики. Но к вечеру — по необходимости — я преображаюсь. Например, недавно я была на вручении премии «Золотой орел», которую также поддерживает Mercury, и для выхода на красную дорожку и на сцену я выбрала платье в дресс-коде события — black tie. Мне вообще нравятся такие мероприятия — красивые, статусные, очень торжественные, когда все гости стараются быть на высоте. Я, кстати, всегда с интересом наблюдаю за тем, как выглядят гости мировых премий — «Оскара», «Золотого глобуса». В этом году, например, главный тренд — очень сдержанные, красивые платья, к которым обязательно добавляются яркие и роскошные украшения.
То есть в мире, где одежда становится все более демократичной, украшения — это инструмент, с помощью которого можно сделать свой образ более ярким и статусным?
Да, можно быть в джинсах и простом свитере, но красивые серьги или браслет добавят торжественности.
В России всегда считалось, что женщина не должна покупать себе украшения. Что дорогое ювелирное украшение — это обязательно подарок от мужчины. Вы как к этому относитесь?
Вы знаете, я родилась и выросла в этих же правилах и стереотипах. Конечно, мне кажется нормальным и даже приятным, когда мужчина дарит своей женщине украшения. Украшения — это то, чем можно свою женщину побаловать, от маленьких сережек до роскошного ожерелья. Это зависит уже от материальных возможностей.
Но давайте представим ситуацию, когда девушке очень хочется то или иное украшение, а дарителя нет. Зачем сидеть в ожидании, что когда-нибудь появится мужчина, который вам это купит, если есть возможность самой себя побаловать? У меня, например, есть украшения, которые я покупала себе сама, и это было обусловлено тем, что они настолько мне нравились, что я не хотела ждать, не хотела никого просить, я просто хотела их здесь и сейчас. И это тоже нормальное желание женщины. Мне кажется, это вообще приятно, когда ты можешь себе взять и купить то, что тебе очень хочется.
Какое вообще сегодня значение имеют украшения для женщины с точки зрения социального статуса? Понятно, что мужчин часто оценивают по часам. А женщин судят по украшениям?
В последнее время я наблюдаю другую тенденцию. Для того чтобы чувствовать себя роскошной женщиной, мне уже не нужны дорогие аксессуары, я надеваю их, чтобы доставить себе удовольствие и дополнить свой образ.
И все чаще встречаю очень обеспеченных мужчин, которые чередуют свои дорогие часы с Apple Watch или вообще без часов ходят.
И в то же время есть женщины, которые не снимают мужских часов. Это давно уже перестало быть символом обеспеченности. Я за естественность во всем, и для меня важнее быть верным себе и «настоящим». Не люблю реплики и подделки, в том числе в украшениях. Лучше выбрать кольцо с одним маленьким, но настоящим камешком, чем кольцо, где пять карат, но камень искусственный.
Для меня очень важен этот аспект, и я пристально слежу за тем, как поступают большие компании — и на Западе, и у нас. И у нас с Mercury уже есть мысли, каким образом мы можем реализовать пару благотворительных и социально полезных идей. Пока мы в процессе. Но приятно, что мы смотрим в одном направлении. И это важная часть в нашей взаимной симпатии. Обожаю бренды, которые поддерживают активную социальную позицию.
Сексуальная малышка решила сделать себе приятно, принимая душ на порно сайте
Модели:
По началу просто лаская себя и обливая водой, она начала водить душем у своей киски, начиная возбуждаться. После к этому присоединились пальчики, которые начали активно проникать внутрь, жадно теребя клитор, усиливая движения потоком воды из душа. Извиваясь, она получила свой оргазм под шум воды.Вязание, психотерапия и Екатерина Шульман: что помогало редакции «Афиши» справляться со стрессом в 2021-м
Мы все можем согласиться: это был непростой год. Политическая и эпидемиологическая обстановка не способствовала укреплению ментального здоровья и силы духа. Редакция «Афиши Daily» рассказывает, что помогало держаться, когда становилось совсем тяжеловато.
Младшая редакторка раздела «Общество»
В этом году я наконец-то исполнила свою мечту и решила научиться играть на ударных.
Сначала одним днем купила электронную установку, а через месяц пришла на концерт одной из своих любимых групп и начала брать уроки у их барабанщика. Оказалось, что учиться бывает очень интересно — впервые мне не хочется отменять занятия, хожу туда как на праздник, и не лень делать даже монотонные упражнения по несколько часов подряд.
Из‑за ряда событий прошлая зима оказалась безумно тяжелой, и в какой‑то момент, насмотревшись в тиктоке видео с лепкой, я решила попробовать. В итоге я делала керамику около двух месяцев и не только смогла вернуться в более спокойное состояние, но и подарила всем близким красивые чашки, тарелки и пепельницы. Дома до сих пор стоят мои изделия, которые пока что не прошли обжиг.
Вика Аракелян
Редакторка раздела «Велнес»
Все мы, кажется, привыкли про каждый год говорить, мол, «скорее бы он закончился» и «это был худший год». Но я могу сказать это про 2021-й от всей души и без капли кокетства.
Начался он с самого тяжелого депрессивного эпизода в моей жизни: я неделями плакала в кровати, ничего не ела, привычные лекарства не помогали, и я с ужасом думала, как мне придется ложиться в психиатрическую больницу в разгар коронавируса. А в сентябре, когда я уже вылечилась и несколько месяцев не принимала антидепрессанты, случился «контрольный выстрел» по моему ментальному здоровью: муж на другом конце земли оказался в реанимации с серьезной черепно-мозговой травмой и пролежал в медицинской коме три дня. Поэтому справедливо будет заметить, что периодически вывозить не помогало совсем ничего — и это нормально. У всех случаются такие периоды.
Но, конечно, в менее острые моменты были вещи, которые меня очень поддерживали. Например, я обнаружила, что сходить на ноготочки для меня является буквально каким‑то способом психотерапии. И дело не в том, что я люблю поболтать с мастерицами маникюра — иногда мы молчим все несколько часов, и мне абсолютно комфортно. Но каким‑то образом сам процесс меня убаюкивает, снимает физическую тревожность и расслабляет.
Хочется сделать шаутаут салону lov.e.nails — девушки, к которым я записывалась на ногти и брови все лето, даже не подозревают, сколько раз вытаскивали меня из каких‑то адских пучин. А еще там всегда ставят приятные легкомысленные фильмы и сериалы, приносят чай с конфетами и разрешают заказать себе еды. Я иногда записывалась даже на неделю раньше, чем это было бы необходимо, просто чтобы поскорее прийти в себя и отдохнуть.
Во время сильного выгорания, когда муж уже пришел в себя после травмы, а я все еще нет, мне очень помогло залипать в компьютерные игры из детства. На тот момент мне ничего не хотелось и ничего не было интересно, но вдруг охватил азарт попыток найти «те самые» игры, которые когда‑то на дисках дарила мама. В итоге я несколько недель играла в «Ресторанную империю» — такая стратегия из ранних нулевых про ресторанный бизнес. Я очень искренне и с усердием старалась построить успешный бизнес и вывести ресторан на стабильный доход! Разумеется, у меня не получилось, потому что я гуманитарий.
Но отвлечься вышло очень здорово.
В конце концов, часто мне очень помогало переключиться с попыток спасти свои тревожные разум и душу на простую и понятную заботу о теле. Регулярные занятия йогой и походы в баню, например, значительно улучшают мое самочувствие, даже если мне изначально кажется, что они не помогут. А еще я поняла, что если мне резко хочется уволиться отовсюду, лечь и разрыдаться, то, возможно, у меня просто очень сильно болят спина и шея от долгой работы за компьютером. И есть вероятность, что 15–20-минутный сеанс с нагревающимся массажером для спины и шеи (вроде такого) снизит уровень драматичности ситуации в несколько раз.
И чуть не забыла самое главное. В этом году у меня появился пес: рыжий тойпудель по имени Рой. Наверное, слишком большой ответственностью будет порекомендовать всем читателям завести по собаке. Но скажу честно: мне кажется, без него я бы вообще не справилась.
Лизавета Шатурова
Шеф-редакторка раздела «Красота»
Мне очень помогало приложение Oak.
Вообще, это классическое приложение со скромным набором звуков для медитаций и музыки для засыпания. Разработчики его, кажется, забросили, последней версии примерно год, но мне это даже нравится — никто не надоедает с рекламой очередного обновления или нового платного курса. Из всех функций Oak я регулярно использую лишь одну — инструкцию для дыхания «по квадрату». Эта техника регулярно спасает меня от зарождающихся панических атак. Ее суть проста: вдыхайте носом на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте через рот на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета. Готово, вам больше не кажется, что вы вот-вот умрете! Разумеется, считать до четырех можно и безо всяких приложений, но в тревожном состоянии мне проще сосредоточиться на анимации в телефоне, чем пытаться отогнать все усиливающие панику мысли.
Затянувшаяся удаленка полтора года доказывала мне, что выходить из дома в принципе не обязательно: работать можно прямо из кровати, еду принесут курьеры, друзья живут в таком же режиме, поэтому встречи можно легко заменить телефонным разговором.
Но под конец 2021-го я поняла, что так продолжаться больше не может. Теперь я каждый день, в любую погоду и с любым настроением выхожу из дома минимум на час, чтобы просто прогуляться (к тому же я почти отказалась от внезапных доставок, но походы в магазин в категорию прогулок не вписываю). И теперь время, когда я нахожусь наедине со своими мыслями, песнями, которые любила в школе, или смешными подкастами — однозначно один из самых ожидаемых моментов дня.
А еще в начале 2021 года я решила вести дневник. Мне понадобился месяц, чтобы найти идеальный блокнот и подходящую ручку (без этих двух элементов я приступить, конечно же, не могла), и примерно с февраля я с разной периодичностью расписываю по одной странице.
Два совета тем, кто решится повторить этот немудреный эксперимент. Не заставляйте себя писать регулярно, иначе дневник быстро надоест. Но постарайтесь фиксировать хорошие дни — плохие вы и так запомните.
Яна Циноева
Продюсер партнерских материалов
Лучшая инвестиция последних лет, которая помогает мне вывозить, как ни что другое, — это еженедельные походы к психотерапевту.
В новом году желаю всем, у кого есть на это запрос, решиться (знаю, это непросто). И еще желаю с какой‑нибудь не самой дальней попытки найти «своего» специалиста. И будет лучше.
Еще, конечно, важно расслабляться телом, поэтому еженедельный массаж — тоже тема. А по вечерам пятницы, как награда за прожитую рабочую неделю, у меня ванна: туда пену, бомбочку, масло и все приколы, которые можно только найти. Очевидно, но приятно — включить еще колонку с любимой музыкой и зажечь свечи.
Ну и мой личный сорт кайфа — это бильярд. Русский — для тех, кто любит страдать, а американский — вот для таких игривых клерков, как я, которым хочется развлечься и отвлечься от взрослых дел, дедлайнов и всего, что делает лицо серьезным.
Света Дурбой
Шеф-редакторка раздела «Общество»
Не могу сказать, что психотерапия помогала мне «вывозить», скорее держала на плаву и давала надежду, что когда‑то будет легче.
Я уже полгода хожу к психиатру-психотерапевту и за это время поняла, что психотерапия не панацея. Вам не поможет никто, если вы не поставите перед собой цель помочь себе. Я нашла своего специалиста только с третьей попытки — первые две, честно говоря, были полным недоразумением и разочарованием. Например, в первый раз специалистка заявила, что я единственный пациент в ее карьере, который набрал «так много баллов» в тесте на депрессию и тревожность, и это странно, ведь я улыбаюсь и выгляжу спокойной. Пришлось отшутиться, что я репетировала эту встречу много раз (так и было). После таких сеансов находить в себе силы не сдаваться, раз за разом приходить к новым специалистам, рассказывать одно и то же и видеть их безразличие может быть действительно сложно, особенно человеку в остром состоянии. Сейчас у меня есть замечательный врач, но даже с ним после одного сеанса думаешь: «Как же много я поняла, вот это круто». А после следующих трех закрадывается мысль: «И вот за это я плачу деньги…» Главное — не переоценивать и не недооценивать психотерапию и быть готовым к тому, что это может быть очень длительный процесс.
В дополнение к психотерапии лучшим моим решением была запись на тренинг осознанности. Нет, это не тот, в котором познают тайны вселенной и находят свой кармический путь. К счастью, эти тренинги не про духовность, а про науку. Я прошла два курса: 8-недельный MBSR и растянутый во времени и пространстве полугодичный тренинг навыков ДБТДБТДиалектико-поведенческая терапия, которая сочетает базовые стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности.. Правда, второй я бросила за две недели до конца занятий, мне не подходили ни график, ни атмосфера в группе, но я стойко продолжала ходить с надеждой на лучшее (не будьте как я, если вам дискомфортно, лучше уходить сразу, и это работает не только для тренингов). Главные принципы осознанности, которые изменили мою жизнь: находиться здесь и сейчас, относиться безоценочно ко всему происходящему и принимать тот опыт, который со мной происходит. Это действительно помогает смотреть на жизнь (и даже смерть!) по-другому. Самый любимый навык осознанности, который помогает мне вывозить всю жуть, происходящую вокруг, — радикальное принятие. Это про выбор: жалеть себя, застревая в мыслях «почему это произошло со мной», либо принять ситуацию и, пусть и не сразу, но идти дальше. Я стараюсь выбирать второе, и это правда помогает.
В этом году я что только не перепробовала, чтобы занять себя чем‑то, кроме работы. Лепила из глины, собирала дом-светильник, складывала пазлы и пыталась понять смысл раскрасок-антистресс, пока не наткнулась на видео в тиктоке с надписью «Это знак начать вязать вещи». Еще пару месяцев я обдумывала, а потом в момент купила пряжу и с первой петлей поняла, что наконец-то нашла то, что мне нравится. Пока что я связала себе шопер и почти довязала кардиган. Очень увлекательно наблюдать, как моток ниток в твоих руках превращается в реальную вещь. Кстати, на тренингах осознанности я узнала, что, когда мы собираем конструктор или вяжем, у нас активируются те же центры в мозге, что и во время медитаций, которые помогают нам успокоиться и почувствовать себя счастливее.
Оксана Игошина
Редактор раздела «Деньги»
Раньше казалось, что эту жизнь мне помогают вывозить только алкоголь и прочее. В этом году я решила стать чистой. В 2021-м я разочаровала почти все свое окружение, потеряла работу, которую невероятно любила. Фразу «я боюсь тебя» мне сказали шесть человек. Осенью я вынесла 45 мешков с мусором, потому что не убиралась в квартире (в прошлом году его выбросили мои бывшие коллеги). Два раза попала в больницу.
Я пошла на психотерапию, в анонимные сообщества — и все это помогло выкарабкаться. Просить помощи — не стыдно, как мне казалось, а нужно и важно. Особенно когда ты в западне и думаешь, что отсюда выход только на кладбище. Я столкнулась с большим количеством последствий употребления, которые сейчас разгребаю. Встретила человека, который раньше даже не обратил бы на меня внимания. У нас ничего не получилось, но, к моему огромному удивлению, это легче переживать в трезвости.
Прошлый Новый год я встречала одна, хотя хотела с человеком, которого очень любила, — но он был со своей бывшей и друзьями. У меня сломался штопор, я в ярости разбила бутылку вина об стену и допивала остатки, смотря какое‑то тупое ютьюб-шоу.
Этот год я встречаю трезвая и с подругой, которой тоже помогла отказаться. Очень круто, когда твоя поддержка кого‑то спасает — моя жизнь почти всегда была завязана на эгоцентризме болезни, и я даже не представляла, какой это кайф кому‑то помочь. Помогая другим, я здорово помогаю себе.
Надя Афанасьева
Редактор раздела «Инфопорно»
Прежде всего, мне помог вывозить мой невролог, которого я нашла лишь спустя год бессмысленных походов по врачам и фразы «Вам все это просто кажется. У молодых бывает, само пройдет». Тем временем я жутко уставала, у меня постоянно болела и кружилась голова, а страх упасть провоцировал дикую тревожность и привел к боязни любого выхода за пределы квартиры. Главное, что дарит тебе хороший врач, — ощущение контроля над ситуацией. Ты больше не умираешь от неизвестного заболевания и не ставишь себе жуткие диагнозы по интернету, не получив ответов от специалистов. Процесс лечения и восстановления оказался длительным.
Причем прогресс я острее всего осознала, когда в один из дней во время отмены моих лекарств вернулась прежняя тревожность. «Вау, а ведь раньше я жила так постоянно», — подумала я тогда. Спустя десять месяцев мне еще есть над чем работать. Но то, что я снова смогла без панического страха ходить за продуктами и даже ездить на метро, — мое самое большое достижение в этом году.
Помимо этого, первые полгода в моем арсенале тогда еще младшего редактора и студента-выпускника было три оружия против выгорания: вечерние прогулки по району, утренний пилатес (тоже скорее для души, чем для тела) и мобильные игры. Мы делали текст про Homescapes, и я решила установить ее as a joke. В итоге эта шутка превратилась в несколько месяцев ежедневного прохождения уровней, обустройства дома и побед в конкурсах — самое сомнительное, но все-таки тоже достижение уходящего года. Запойное увлечение как началось, так и прошло — где‑то в апреле я остановилась на 970-м уровне и не возвращалась. Среди других таймкиллеров — ютьюб-видео от Epicurious, особенно серии, где чистят все овощи, орехи, нарезают все сыры и где дизайнер тестирует кухонные гаджеты.
Кроме того, всю мою жизнь мне очень помогает пение, причем не только в душе. Когда концентрируешься на словах и на музыке, другие проблемы отходят на второй план. Его стоит совместить с горячей ванной. На мой взгляд, максимального эффекта расслабления можно достигнуть, если закрыть глаза и вытянуть руки так, чтобы они ничего не касались и немного всплывали в воде. Кажется, что ты будто бы в невесомости.
Осень в Москве и три секунды светового дня в сутки создали новую проблему — бессонницу. Я не могла уснуть по несколько часов, а если и засыпала, то просыпалась утром с ощущением, будто только что закрыла глаза. Поэтому перепробовала, кажется, все известные ритуалы: спреи для подушки, ванну с лавандовой солью, отказ от гаджетов за пару часов до сна, прогулки, асаны из йоги. Лучше всего сработал массажер для глаз. Простейший девайс, который греется, вибрирует и сдавливает область вокруг глаз в разных местах, а еще к нему можно подсоединиться по блютусу и включить АСМР-плейлист.
В целом такой массаж действительно помогает расслабиться. Из приятных бонусов — на следующее утро заломы на лице разглаживаются, и зона вокруг глаз отекает существенно меньше. Но моя ситуация со сном была слишком плохой, чтобы ее мог исправить, условно, спрей для подушки. Поэтому я снова обратилась к неврологу, что в таком случае советую и всем.
Любовь Сафонова
Редакторка раздела «Еда»
Мой рецепт на все времена — психотерапия. Я начала постоянно заниматься в мае. Это лучшее вложение денег за 26 лет жизни, не считая, конечно, удобных кожаных ботинок. С тех пор я смогла сначала сократить количество таблеток, а потом и совсем от них отказаться, перестать переживать из‑за работы и отношений, принять то, что иногда я все-таки переживаю, и вообще стать гораздо спокойнее. Для примера: в марте я плакала два раза в неделю, а теперь — пару раз в месяц, и то по большим поводам. Мне кажется, работать я тоже стала лучше: для этого потребовалось несколько раз обсудить с терапевткой, что отдыхать важно, и научиться прицельно смотреть в стенку по 10 минут.
Я перестала испытывать так много вины за все подряд, сон стал крепче. Я очень рада, что решилась.
Мой универсальный ответ на все невзгоды — вязание (подходит не всем). За год я успела связать несколько пар носков, пару чудесных шапок, нарядные перчатки и даже первый в жизни свитер. Теперь я все это трогаю, надеваю на себя и каждый раз очень, очень радуюсь. У меня дома есть угол, куда можно поставить кресло, сделав вид, что никого, кроме меня, в квартире нет, и вязать, слушая аудиокнижки и лекции «Арзамаса». Мне это помогало на время оставить все заботы и просто заниматься тем, что я по-настоящему люблю (а я очень люблю вязать и узнавать новое). Отдельное спасибо передаю Екатерине Шульман: последний год был сумасшедшим, а ее отрешенный взгляд на события помогает относиться ко всему с юмором и быть немного спокойнее.
За год я поняла, что меня очень поддерживает общение с животными. У меня дома живут две кошки. Младшая еще слишком юная для чего‑либо, кроме игр и почесываний, а старшую я еще в начале года научила давать лапу, вставать на задние лапки и доставать корм из тайников.
Если грустно, всегда можно устроить с кошкой занятие-свидание и потратить полчаса времени на вдумчивое общение.
Артем Соколов
Редактор раздела «Спорт»
Я уже почти десять лет каждую неделю хожу в баню — это ритуал, который помогает хотя бы раз в неделю отвлечься от ежедневной суеты, искренне посмеяться и расслабиться телом. Пожалуй, это единственная стабильная и непоколебимая вещь в моей жизни, потому что я точно знаю, чем занят вечер четверга. Весной я в очередной раз понял, насколько поход в баню важен для моего общего состояния: пару недель я пропускал регулярные сеансы, думая, что сейчас важнее разгрести дела и почувствовать удовлетворение от выполненной работы. Вот только пренебрегая тем, что я люблю, в пользу рутины, я за пару недель закопал себя еще глубже в состояние выгорания. Спустя пару недель после того, как я вернулся к своему ритуалу, все встало на свои места.
Николай Овчинников
редактор раздела «Музыка» и руководитель отдела спецпроектов
Если честно, на вопрос «Как ты вывозил 2021 год?» проще всего ответить: «Да никак, черт побери».
Это были 12 месяцев стресса, тревоги из‑за новостей, отъезда одних хороших людей, больших ссор с другими, неприятной критики и неприятных перемен. Однако я 24-летний бы совсем по-иному бы воспринимал происходящее — с куда большим драматизмом и большей тревогой. И 2021-й я все-таки вывез вопреки всему. Спасибо терапии. И это история даже не про год, а про два года.
Два года назад я пошел к психотерапевту от полнейшего отчаяния: вроде бы у меня было примерно все, о чем могут мечтать многие мои коллегии, но лично мне было невыносимо плохо. Мне казалось, что я делаю неправильно примерно все, занимаю не свое место, завалил все вверенные мне участки работы и так далее и так далее. Это был не первый кризис, но самый тяжелый и невыносимый. Я вел себя как неприятный человек, которого лучше обходить стороной. Я много злился. Я внезапно стал бояться летать (как назло, приходилось это делать чуть ли не еженедельно), ездить на «Сапсане» и вообще многих вещей. Я перестал нормально спать, а, вместе с этим, нормально функционировать.
Меня тошнило от собственного голоса, текстов и музыки, которую я слушал, при этом каждую неделю я гонял на фестивали. Я понял, что надо выбираться из этого дерьма и перестать мучать себя и других, иначе мои тревоги за себя, карьеру и личную жизнь превратятся в реальность. Короче, спасибо моей жене, которая нашла, договорилась, помогла и отправила меня к терапевту. Это был удивительный мэтч — люди часто меняют специалистов, пока не найдут своего — с человеком, который все очень хорошо понял про меня почти сразу и помог мне вырулить куда‑то на правильные рельсы.
Прошло 24 месяца. Мы — с двумя большими перерывами — копались в моем прошлом, в моих ссорах с друзьями и ненависти к себе, школьных оценках и школьных драках. Мы медленно разбирали по кусочкам тот криво собранный паззл, которым было мое, не знаю, сознание что ли. Мы учились избавляться от неприятных триггеров (в том числе одушевленных). И как‑то в какой‑то момент я понял, что если не все, то какая‑то часть того дерьма, которое было в моей голове, ушла.
Сейчас мне все еще непросто — и лента новостей, как и лента инстаграма спокойствию не способствуют — но я быстрее могу совладать с собой и понять, почему в моей голове поселяются те или иные мысли. Сейчас я сделал небольшой перерыв, но в январе я снова пойду на терапию, чтобы продолжить разбираться с собой и не думать про то, понравится этот текст кому‑то или нет, я его для себя все-таки пишу. Я считаю, что это абсолютно нормально для кого угодно: будь ты редактор, плотник или полицейский — во всех нас есть что‑то, с чем надо работать.
А еще мы с женой забрали из приюта собаку. И помимо того что это какой‑то новый уровень ответственности и заботы, новый уровень тревоги, это еще большая радость, которая перевешивает все то дерьмо, которое происходит вокруг (а мы ее хорошо кормим, так что перевешивает все больше и больше). Ну, и еще отличный способ отвлечься от больших забот. И наладить распорядок дня, поэтому я заканчиваю писать этот текст и иду ее выгуливать, иначе сами знаете что.
С наступающим!
мы просто отошли на безопасную дистанцию»
Громкие политические дела и признание десятков организаций и людей «иноагентами» в 2021 году подтолкнули многих россиян покинуть страну. Например, после признания Фонда борьбы с коррупцией и сети штабов Алексея Навального экстремистскими организациями почти половина координаторов штабов уехала из России или собирается это сделать.
Число уезжающих из страны с 2014 года планомерно растет: по минимальным оценкам, каждый год эмигрируют до 300 тысяч россиян. В 2021-м число российских граждан, которые хотят уехать жить за границу, достигло максимума с 2013 года: 22 % — это каждый пятый житель страны. Среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет желающих уехать почти половина — 48 %.
«Важные истории» поговорили с теми, кто в уходящем году вынужденно эмигрировал из России и будет встречать 2022-й за пределами страны, о том, каково им было оставить родину, как они адаптировались на новом месте и что планируют делать дальше.
«Вопрос был только в том, что случится быстрее: я сам уеду или меня поймают»
Артем Борискин, врач, Пермь
не раскрывает страну переезда
Возглавлял пермское отделение профсоюза «Альянс врачей» (Минюст признал организацию иноагентом), был арестован на восемь суток за участие в акции за допуск к Алексею Навальному врачей у стен исправительной колонии. Покинул Россию в июле 2021 года.
Артем БорискинФото: Анастасия Яковлева / интернет-журнал «Звезда»
Я не планировал уезжать из России, у меня были большие планы: я начал вести профсоюзную деятельность у себя на скорой помощи, добивался справедливости для медицинских работников. Кроме того, я собирался идти в городские депутаты — начал кампанию в соцсетях, но подать документы на регистрацию уже не успел.
На момент отъезда я заканчивал учебу на факультете лечебного дела. Когда я начал заниматься «Альянсом врачей», в университете ко мне не было претензий.
Единственное, после моей отсидки в спецприемнике меня позвали на «беседу». Думал, сейчас начнут зачёсывать, что Навальный — это плохо. Но мне всего лишь сказали, что такие вещи нарушают этический кодекс учебного заведения, и объявили устный выговор.
Я на тот момент уже почти три года работал на скорой помощи. Когда начался ковид, я регулярно работал с пациентами с положительным тестом. Была разница с работой в «красной зоне»: там хотя бы шесть — восемь часов работаешь, потом смена кончается. А мы работали сутками в этих [защитных] костюмах: изредка между вызовами удавалось их расстегнуть, проветриться.
Сколько бы мне ни хотелось какие-то отдельные моменты в работе на скорой проклинать, все равно какая-то романтика в этом есть. Потому там и работал до победного конца и планировал, выучившись в ординатуре на анестезиолога-реаниматолога, все равно пойти туда. Меня не останавливало, что работать в России врачом — дело неблагодарное. Просто есть люди, которые нуждаются в помощи.
Какая разница, они находятся в пределах Российской Федерации или за ее пределами?
Я сейчас нахожусь в другой стране, тут меня никто не знает. Тут никто за меня не будет впрягаться, помогать мне в случае чего. Но я здесь тоже работаю врачом и помогаю людям. У меня просто лежит душа к этому. Я сначала нашел себя в медицине как людской помощник, потом нашел себя еще и в профсоюзе — снова как людской помощник. Я понимал, что не жду от этих людей, что они в случае чего впрягутся за меня, — они и не должны. А за последний год мы наблюдали такое количество репрессий в отношении тех, кто, казалось бы, ни при чем, но им почему-то прилетало. Я понимал, что для меня риски увеличивала близость к «экстремистскому-иноагентскому» сообществу. Вопрос был только в том, что случится быстрее: я сам уеду или меня поймают.
Я не планировал уезжать из России, у меня были большие планы.Артем Борискин
врач, уехавший из России из-за преследований соратников
В момент, когда я понял, что пора куда-то ехать, я оканчивал университет.
Тут я поставил на чашу весов две вещи: окончить университет и быть в опасности или ехать без образования «на вольные хлеба»? Я остался и доучился, при этом имея возможность однажды не доехать до учебы, а сесть в ПАЗик и уехать в другое место. Я поставил себе дедлайн: сдаю последний экзамен и уезжаю.
Уехал я налегке, чтобы не вызывать никаких подозрений на границе. Все остальные вещи довозили мне потом. В разных странах есть организации, созданные людьми, которые тоже в свое время уехали. Они помогают сюда вытаскивать других, легализовывать их: так сказать, являются посольствами России здорового человека. В такую организацию я обратился, и мне помогли.
Ощущение «первого дня» у меня было довольно сильное: я был впечатлен, насколько может быть свободно за пределами «нашей необъятной». Но это, конечно, очень быстро поменялось. Первые несколько месяцев у меня получалось как-то рулить «Альянсом», даже несмотря на мое отсутствие. Но сейчас я понимаю, что это было просто невозможно, поскольку надо находиться на месте, чтобы чувствовать это все и что-то делать.
Ну и все, начался у меня запой.
Естественно, я загнался: я вообще не видел, чем бы я мог заниматься. В чужой стране я никого не знал. Как любой русский человек, я решил, что проблему можно замечательно решить, просто начав пить ежедневно. Я, конечно, не упивался до зеленых соплей, но где-то по полбутылочки вина я всаживал каждый вечер. Потом я все же задумался, что надо чем-то себя занять. На фоне этого у меня просто у меня уже банально заканчивались деньги. Они имеют такое свойство — заканчиваться, особенно когда ты пьешь. Я устраивался врачом в несколько организаций сразу, получал копейки. В итоге осенью меня взяли в частную клинику. С тех пор я работаю там, и очень даже успешно.
Несмотря на мою социальность, мне довольно сложно заводить контакты с людьми. Здесь я общаюсь только с теми, с кем познакомился на работе, мало с кем за пределами. Сейчас я пришел с работы домой — написать и позвонить мне особо некому. Есть пара человек, конечно, но мы тоже знакомы без году неделя.
Общаюсь с людьми, которые остались дома или уехали куда-то еще чуть раньше, чем я.
Когда я сюда переехал, меня удивило, насколько сильно люди мне помогают. Сколько бы я здесь ни попросил помощи, ни разу не получил отказа. Притом что репутации у меня никакой нет в глазах этих людей. Они меня знают, грубо говоря, два часа, но почему-то происходит именно так. Меня это удивляет и, конечно, только влюбляет в себя эта страна и эти люди. Когда я переехал в новую квартиру, мне нужно было внести деньги за первый и последний месяц и заплатить риелтору. У меня не было таких денег. Я пришел на работу, говорю своему главному врачу: «Можете мне, пожалуйста, дать денег вот на это?» Она говорит: «Хорошо».
Я люблю Россию. Это что-то типа цитаты из песни группы Lumen: «Я так люблю свою страну и ненавижу государство». Да, я скучаю по природе, березкам, речкам-горам, людям. А вот панельки — это, конечно, страшное дело. Их я видеть не хочу.
Я не считаю, что страна что-то потеряла от моего отъезда.
Потому что всё время последние несколько веков своего существования эта страна была империей и остается ей до сих пор. Какие-то проблески свободного государства были в начале 1990-х, но они все благополучно закончились около Белого дома, куда приехали танки в 1993 году, закончились под Новый год в Чечне в 1994-м, когда туда ввели войска.
Мы стоим на пути экстенсивного развития, мы умеем только расширять территории. Мы видели в 2014 году, как взлетели рейтинги у нашего несменяемого после того, как мы присоединили Крым. Видимо, большинству реально нравится, что мы можем себе позволить расти вширь и «возвращать в родную гавань». Если эта страна хочет дальше развиваться таким путем, я не думаю, что из-за отъезда таких людей, как я, она что-то сильно потеряла.
Но если как-то удастся сломать это колесо и пустить страну по нормальному пути развития, я с удовольствием вернусь, приеду строить новую Россию. Я надеюсь, что у меня будет огромный опыт к тому моменту — в здравоохранении или в собственных проектах.
Сейчас меня поддерживают мысли как раз о создании своего проекта. У меня есть личная трагедия, которая случилась четыре года назад: по собственной воле из жизни ушла моя лучшая подруга. Для меня это стало очень серьезным, переломным моментом в моей жизни. Мне бы хотелось создать организацию, которая занималась бы психологической помощью людям, которые попытались покончить с собой, или тем, кто, как я, столкнулся с этим. Понятное дело, что я не спасу всех, но я смогу минимизировать количество таких людей.
Я пока не знаю, как буду встречать здесь Новый год. Пока у меня в планах купить бутылку вина, беруши, потому что наверняка будут долбить салюты, выпить, музыку послушать, может быть, что-нибудь посмотреть — и лечь спать, заткнув уши берушами. Но может быть… Я же говорил, я тут знаком с парой человек. Может, получится отпраздновать вместе с одним из них — он тоже живет в одиночестве. Повезет — отметим вместе, не повезет — ладно, я и с вином дружу хорошо.
«То, что у нас отбирают право на семью, — это неочевидно»
Юма Юма, психотерапевтка, Москва
переехала в Испанию
Вместе со своей квир-семьей снялась в рекламе продуктового магазина «ВкусВилл».
Реклама вызвала большой резонанс: движение «Мужское государство» (суд признал его экстремистским) устроило травлю семьи в интернете, членам семьи начали писать угрозы. В июле 2021 года Юма со своей женой Женей, дочерьми Алиной и Милой, невестой Алины Ксюшей и их дочкой Милоликой бежали из страны.
Фото: архив Юмы
Реклама «ВкусВилл»Фото: «ВкусВилл»
Мы выбрали Испанию почти случайно. Мы понимали, что однажды придется переезжать из России. Я, честно говоря, всю семью подталкивала к этому. Мы думали, что где-то через год, в 2022-м, уедем в Латинскую Америку. Планировали ехать в Аргентину, потому что хотели защитить наших будущих детей: там хорошие условия для ЛГБТ-семей. Мы хотим еще детей — и мы с женой, и моя старшая дочка с ее девушкой. Я даже начала учить испанский.
Когда произошла ситуация со «ВкусВиллом», так получилось, что одной из первых нам написала Мария Саукильо из El Pais, это одна из ведущих газет в Испании. Когда вышла ее заметка о нас, я увидела комментарии к ней.
И по-русски, и по-испански мне писали люди: «Приезжайте к нам, мы вас защитим!» Это было невероятно. И это стало определяющим фактором. Я сразу же начала искать, как можно уехать в Испанию. Я в принципе человек решительный: если набираю достаточно фактов, чтобы понять, что этот путь мне подходит, очень быстро начинаю по нему двигаться. Здесь нам помогло еще и то, что мы семья.
У нас такая семья-команда. Когда мы месяц прятались в Москве и искали способ уехать, у каждого была своя роль: Женя и Мила заполняли документы, Алина разбиралась с бытовыми вопросами, я искала нам поддержку. Я писала во все организации подряд, просила помощи.
Мы приехали в Испанию в совершенно непонятном состоянии. Месяц мы были в постоянном страхе друг за друга. Это был и драйв, и ужас одновременно. Пока мы еще были в Москве, я просила семью не расслабляться, когда мы переедем, и по возможности доделать ту работу, которую мы начали в России: дать максимальное количество интервью, комментариев, рассказать нашу историю.
То, что у нас отбирают право на семью, — это неочевидно. Люди не понимают этого. Они не знают, насколько это страшно и насколько это фашизм.
Мы воспользовались этим моментом — и просто впахивали. Это было ужасно тяжело. Мы собирались перед каждым интервью: договаривались, кто какую тему возьмет на себя, кто будет поддерживать в паузах. После каждого интервью мы были без сил — это было до слез, до отчаяния. Мы ответили практически всем, кто к нам обратился. Мы дали много видеоинтервью, что особенно тяжело. Этот тот активизм, который влияет на изменение ситуации, потому что создает возможность увидеть то, что было скрыто, проявить это.
Для того чтобы попросить политическое убежище в Испании, не нужно ничего особенного. Достаточно просто приехать и рассказать, как мы живем в России. Испанцам становится дурно от этого.
Когда я рассказывала свою историю в полиции, мой переводчик, болгарин, в какой-то момент повернулся ко мне и сказал: «Я не знал, что так бывает в России.
Я слышал, что там не очень, но не знал, насколько тяжело». А мы ведь жили в этом много лет! Сейчас многие говорят: «Да что такого, не убили же!» Но так не должно быть. Просто не должно быть так.
Неожиданным для нас стало то, что подавать на статус беженца в Барселоне оказалось гораздо проще, чем мы ожидали, но и гораздо дольше. Чтобы прийти в полицию и заявить, что мы приехали подавать документы на статус, надо получить талончик на определенное время. Но это целая проблема из-за ковида. Беженцев все больше, даты все дальше сдвигаются. Мы приехали сюда в конце июля, а записаться смогли только на октябрь.
Недавно мы получили первый документ, который говорит о том, что мы подали заявление на убежище. Пока у нас только он — и больше ничего. Непонятно, как будет продвигаться наше дело, сколько это займет времени. Нам помогает Красный Крест и назначенный социальный работник от государственной организации, они же предоставили нам адвоката. Они не только помогают с документами, но еще очень включены эмоционально и по-человечески стараются помочь.
Мы в постоянном шоке, что нам никто не хамит.
В Испании мы пока совсем не устроились. Дети мои живут в Барселоне в общежитии, мы с женой — в квартире у друзей, довольно далеко от города. Из-за этого сложно увидеться с детьми. Я очень надеюсь, что в новом году у нас будет какое-то более или менее постоянное жилье, где мы сможем поддерживать традиции нашей семьи: вместе готовить по субботам сырники из тофу, а в воскресенье делать большой обед на всех. Я очень скучаю по внучке, потому что она моя веселая подружка, а я ее каменная стена, и нам очень не хватает постоянных объятий друг с другом. Раньше мы никогда не расставались, только в локдаун [в 2020 году] были полгода на видеосвязи. Мы сейчас обсуждаем, что и Новый год придется встречать по видеосвязи.
Но за пять месяцев, что мы здесь, мы познакомились с огромным количеством людей. У нас уже есть своя сеть друзей — людей с активной позицией, которые хотят помогать и помогают другим. Моя старшая дочь Алина прямо сейчас в своем общежитии разбирает кучу подарков для детей, которые привезли ей люди из русскоязычных групп в Facebook и Telegram.
Она просто написала там, что в общежитии живут около сорока детей-беженцев, нуждающихся в одежде, да и просто в подарках на Новый год. Многие привезли детям новые куртки, платья, колготки, обувь, шоколадные наборы, наборы для творчества, настольные игры. Она собирается устроить в парке рядом с общежитием праздник, на который придут Дед Мороз и Снегурочка. Это будет на какой-то смеси языков: русский, английский, испанский. Я тоже пойду туда.
Моя жена и младшая дочь изучают испанский, они погрузились в это: они готовятся к тому, чтобы продвигать нашу семью социально, когда мы получим разрешение на работу. К сожалению, это будет только через полгода, в конце весны.
Наверное, из-за ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство. — Прим. ред.) у меня сейчас трудности со здоровьем. Я даже просила людей из моего дружеского круга в интернете найти мне врача и финансово помочь. Каждому, кто откликнулся, я старалась ответить лично. Для меня это новое: деньги, оказывается, тоже спасают.
Благодаря истории с «ВкусВиллом» мы узнали, какое огромное количество людей мыслит действительно широко, открыто, гуманистично. Эти люди просто не были очевидны — они не активисты и не говорят об этом вслух. Мы получили такую лавину поддержки! Пожалуй, самое яркое, что меня поразило, это слова людей, которые написали: «Мы не знали, что ЛГБТ — это так сложно. Мы вообще понятия не имели. Мы думали, что ЛГБТ-прайды — это пафос, привлечение к себе внимания. За что так с вами, вы ведь не сказали ни слова пропаганды?» Ребята, да какая может быть пропаганда? Ее в принципе нет. Люди наконец осознали, что их обманывали.
Мы показали тем, кто мыслит, кто хочет участвовать в позитивном изменении мира, что есть люди, у которых отнимают элементарные человеческие права: право на отношения, на то, как выглядеть, как вообще устраивать свою жизнь.Юма Юма
психотерапевтка, бежавшая из России из-за угроз
Мы показали тем, кто мыслит, кто хочет участвовать в позитивном изменении мира, что есть люди, у которых отнимают элементарные человеческие права: право на отношения, на то, как выглядеть, как вообще устраивать свою жизнь.
И это действительно откровение для многих — что в этом нет никакой агрессии, что люди не хотят никому ничего плохого причинить. Они просто хотят жить.
Здесь, в Испании, мы получаем много поддержки. Мы уже участвовали в мероприятии ассоциации ЛГБТК+ семей. Когда мы видели деток, бегающих на празднике, мы всей семьей прорыдались — это был для всех нас когнитивный диссонанс. Нам было сложно эмоционально принять, что дети в радужных худи бегают и играют, а их родители сидят свободно все вместе, болтают, едят, танцуют.
Здесь я еще больше понимаю, что я была права в том, что прилагала много сил в активизме, хотя мне друзья говорили что это бесполезно, что я зря трачу время. Когда меня поместили в список 100 вдохновляющих и влиятельных женщин (ежегодный список, который составляет «Би-Би-Си». — Прим. ред.), для меня это было признанием мирового масштаба, будто весь мир сказал: «Да, ты имеешь право на это, делай!» И я буду стараться помочь всем, кому могу, как и все в моей семье, — каждая из нас активистка и делает все, что в ее силах.
Если будет возможность, я постараюсь помочь тем людям, которые остались в России в тяжелом положении, я постоянно о них думаю.
Я подписана в инстаграме на Навального. Недавно был от него пост [про швею] с юмором, я посмеялась и попечалилась вместе с ним и написала ему комментарий. И прямо моментально на мои старые посты стали приходить комментарии явно от профессиональных троллей. Они были не к месту, просто оскорбительного содержания. Я поняла, что никуда от этого не деться: я написала один комментарий — и система тут же отреагировала, хотя в этом комментарии я говорила о швейной машинке.
В России у нас осталось много прекрасных друзей, наших единомышленниц, подруг, которые нам почти как родня. Мы по ним скучаем и беспокоимся о них: пишем друг другу, часто встречаемся в Zoom. Для меня нет большой разницы, где жить, я не верю в границы. На самом деле Земля общая, она для всех. Я просто живу в другом месте — это как снять новую квартиру. Я такая же россиянка, я так же в этой культуре, я так же переживаю за россиян.
Никто из нас не покинул Россию: мы просто отошли на безопасную дистанцию. Мы стараемся устроить свою жизнь так, чтобы у нас были силы, чтобы мы могли развиваться.
Здесь, в Испании, в свои 50 лет я отношусь к группе молодых людей. Это очень вдохновляет. И я хочу для себя будущего — активного, яркого. Я хочу учиться, получать дополнительную профессию и работать в помогающей организации. Я хочу свой дом, хочу еще ребенка. Это для себя. За своих детей и за внучку я не могу говорить, но я знаю, что они тоже хотят учиться, получить официальную работу в Испании или в других странах Европы. Мила и Ксюша планируют ребенка.
Милолика пока хочет играть с детьми и велосипед. Еще она мечтает о планшете Apple и каждый раз грустно смотрит на него через витрину, а мы говорим: «Подожди, у тебя будет абсолютно все, что ты захочешь, потому что мы все рядом, мы что-то делаем».
И это мое главное послание: надо действовать. От бездействия — энтропия, от бездействия все разрушается. Пятьдесят лет я прилагала усилия и собираюсь прилагать еще столько, сколько смогу.
Потому что, пока я это делаю, другие люди, которые родились после меня, уже пользуются тем, чего мы добились.
«Мне лет через 50 будет уже до лампочки, что поменяется или не поменяется в России»
Илья Бронский, владелец коммуникационного агентства, Санкт-Петербург
переехал в Швейцарию
Дал интервью изданию TJournal о жизни с положительным ВИЧ-статусом, после чего на него было совершено нападение. Покинул Россию в мае 2021 года.
Илья Бронский с партнеромФото: архив Ильи Бронского
Моя жизнь складывалась вполне себе замечательно: я коренной петербуржец с хорошей карьерой, открыл собственный бизнес, у меня много друзей. Точнее, жизнь была замечательной до избиения.
Я никогда не скрывал своего ВИЧ-статуса, начал про него открыто говорить почти сразу, как узнал о нем. Это было в конце 2019 года. Я знал все что можно о ВИЧ, знал, что с ним можно жить. Меня больше всего расстроил способ передачи.
Когда начал выяснять, как это произошло, все уткнулось в стоматологическую клинику, где я проходил лечение годом ранее. Вскрылось, что там было больше 20 подтвержденных случаев заражений: они повторно использовали шприцы с анестезией.
Когда я это дело переварил, понял, что могу использовать этот опыт, чтобы помочь другим людям в похожей ситуации. И заодно развеять все ненужные стереотипы, которых много в нашем обществе. ВИЧ-статус стигматизирован, у многих есть представление, что это болезнь исключительно гомосексуалов, наркоманов и коммерческих секс-работников. Хотя это уже многие годы не так.
Но я не думал, что это может вызвать такую волну негатива и подвергнуть меня опасности. Меня избили в центре Санкт-Петербурга. Я два раза обращался в правоохранительные органы. Первый — когда только поступили угрозы в социальной сети. Второй — по факту нападения, в тот же день. Но полиция проигнорировала оба заявления, они не сделали абсолютно ничего. Сказали, что на месте нападения мало камер.
Но это не про Петербург совсем, где ты входишь в метро — и на эскалаторе на тебя смотрит штук 20 камер. В общем, им было абсолютно не интересно этим заниматься, поэтому они проигнорировали эту историю.
История с полицией на этом не закончилась. Уже после моего отъезда выяснилось, что полиция не искала моего обидчика, но решила завести дело на меня — по прекрасной статье «о пропаганде гомосексуализма среди несовершеннолетних». Мне пришло письмо и несколько распоряжений на домашний адрес, где живут родители. Там было написано, что контент в моем твиттере несет, скажем так, угрозу для юных умов.
После избиения я до конца не восстановился: с носом беда надолго. Лор в Швейцарии сказал, что заново нужно будет делать перегородку. Я даже говорю немножко в нос. Самой перегородки практически нет — там дырка осталась, которая не зажила, поэтому в дальнейшем потребуется операция.
Сразу же после неудачного посещения полицейского участка я отправился на полторы недели жить к друзьям.
На следующий день вся пресса, в том числе европейская, начала писать обо мне, новости просочились и до мамы. Мама тогда про мой статус не знала, и в тот день пришлось о нем поговорить. Она испугалась — но не из-за статуса, а из-за нападения.
После избиения я до конца не восстановился: с носом беда надолго. В дальнейшем потребуется операция.Илья Бронский
владелец коммуникационного агентства, уехавший из России после нападения
Угрозы продолжали поступать, обращения в правозащитные организации и в полицию ничего не дали. Я понял, что спокойно и безопасно уже не станет. Даже в профессиональном плане: при поиске клиентов в «Гугле» в первую очередь будет всплывать эта история.
Я ликвидировал свою компанию в Петербурге, перевел клиентов к знакомым. Дальше началось самое сложное: собрать минимум вещей, закрыть максимум дел, найти билеты и уехать. Но это был апрель, полный локдаун, границы закрыты, визовые центры и консульства тоже. Вариантов, куда поехать, было примерно ноль.
Я уехал со своим партнером. Мы полетели в Белград с пересадкой в Цюрихе. Мне пришлось обзвонить все консульства и тревел-компании, чтобы узнать: если у тебя пересадка меньше 24 часов в определенных городах Европы и ты не собираешься покидать здание аэропорта, то тебе не нужна виза для пересадки. Мы уехали без визы, вышли на пересадке в Цюрихе и сразу же сдались властям.
Это было очень странно. Мы подходим к полицейскому, сообщаем о нашей ситуации, а нам: «Ну присаживайтесь, мы сейчас к вам подойдем». Вежливо, с улыбкой, предлагают чай-кофе. С тобой общаются, не смотрят на тебя как на преступника. Для тебя это абсолютная дикость, потому что ты привык, что полиция тебе не друг и от нее можно ждать чего угодно, но только не помощи.
Мы не знали, что будет дальше. Актуальной информации про получение статуса беженца в Швейцарии сейчас практически нет. Многого не знают даже адвокаты на территории страны.
Я не знал, какими будут лагеря для беженцев. Я ожидал, что это какие-нибудь бараки в лесу с туалетом на улице.
По факту это очень похоже на недорогой европейский хостел. Мы сменили уже три лагеря. Сначала мы были в Цюрихе в лагере временного размещения. Туда отправляются все, кто пересек границу воздушным путем. Этот лагерь для тех, кто проходит первичную процедуру какого-то ответа — одобряют тебе статус или нет. Когда ты получаешь ответ, тебя переселяют.
Подпишитесь на рассылку «Важных историй»
Вы будете первыми получать наши расследования, репортажи и интервью
Сначала миграционный секретариат отказал нам в получении убежища на территории Швейцарии. Причина отказа у нас была исключительно политическая. В нашем кейсе фигурирует полиция, которая нам не помогла, не защитила нас. Адвокат объяснил нам, что швейцарские власти на официальном уровне не могут признать, что в России есть проблемы с органами правопорядка и с властью, так как политика Швейцарии — держаться полного нейтралитета.
Мы подали апелляцию, и на это время нас переселили в лагерь в 30 минутах от Цюриха, похожий на летний лагерь для школьников.
В этом городке нет ничего, кроме нескольких жилых домов и магазина, который работает по крайне ограниченным часам, но зато просторно, свежий воздух, совсем другое питание.
Буквально три-четыре недели назад нас переселили уже не в лагерь, а в общежитие, где у нас отдельная комната, где нет ни контроля, ни досмотров, ни проверок. Нам даже выдали документы. С ними у нас есть возможность купить сим-карту, свободно перемещаться по стране.
Среди всех этих трудностей мне позволяет держаться исключительно мой партнер. Если бы я поехал один, мне было бы в десять раз тяжелее. Мы постоянно общаемся, стараемся развлекаться, нашли здесь приятелей, с которыми постоянно поддерживаем контакт, ходим учиться, занимаемся, гуляем, изучаем окрестности, объехали уже половину Швейцарии.
Мы начали учить немецкий язык, ходим на курсы в лагере и в правозащитной организации Queer Amnesty. Несмотря на то что мы находимся в ситуации полной неизвестности, мы все равно делаем шаги, чтобы привыкнуть к стране.
Приятно удивила доброжелательность абсолютно всех, с кем мы контактировали на протяжении восьми месяцев. А еще везде полнейшая чистота, ухоженность — сразу видно, что здесь всё делается для людей и только для людей. Сами люди заинтересованы в том, чтобы принимать какие-то решения, влиять на окружение и вносить для улучшения жизни каждого. В России сталкиваешься с обратным.
Единственное — надо привыкнуть к тому, что здесь не любят работать. Недавно была замечательная история: мы увидели объявление на цветочном магазине, где женщина не вышла на работу просто потому, что у нее не было настроения в тот день. Они предпочитают держать баланс между работой и отдыхом и не очень сильно куда-то торопятся.
Я пока не работаю, все еще получается жить на накопления. Накопления используются в основном для нашего дополнительного досуга, потому что на протяжении восьми месяцев нам выдавалось всё, в чем мы могли бы нуждаться поначалу: гигиенические средства, еда, место проживания. Если ты хочешь что-то дополнительное, то исключительно за свой счет.
В первые две недели после приезда я отправился к врачу, который выдал мне аналоги всех лекарств [антиретровирусной терапии], которые я принимал. Месяц назад я посетил местный СПИД-центр, врач там выдала мне уже новую терапию, которая немножко отличается от той, что я использовал. Один из ингредиентов старой оказался не самым полезным, его в Швейцарии не используют уже лет 30.
Мне было тяжело уезжать — но не из России, а от людей, к которым я привык. По самой стране и городу я никаким образом не скучаю. Люблю ли я Россию? Тут такое смешанное чувство… Это, наверное, как когда вы расходитесь с партнером, но не в хорошем ключе, а после какого-то финального конфликта. И вот проходит время, ты вспоминаешь эти отношения с некой теплотой, но понимаешь, что возвращаться к ним никогда не захочешь.
Сейчас для меня вопрос уже даже не в тех, кто у власти, а в самих людях. Двадцать лет пропаганды сделали свое дело. Для того чтобы ситуация в корне поменялась, не хватит только смены правительства.
Должно смениться как минимум одно поколение, чтобы новые люди посмотрели на всё свежим взглядом, и возможно, поменяли принятые устои. Тогда, может, что-то и поменяется, но лет через 50. Мне лет через 50 будет уже до лампочки, что поменяется или не поменяется в России. А в краткосрочной перспективе я перемен не вижу.
Это будет мой первый Новый год не в России. Хорошие знакомые позвали нас отпраздновать вместе с ними у них дома. Это очень лестное и крутое предложение, учитывая, что мы для них — беженцы из России со страшной историей, малознакомые люди, а нас пускают в свою семью. Это настоящее новогоднее чудо для нас. Мы решили, что они продемонстрируют те традиции, к которым они привыкли, а мы попробуем показать им часть традиций, что есть у нас. Хотим наготовить наших классических новогодних блюд: оливьешку, может быть, даже и холодец, но я боюсь, что он вызовет у всех дикий страх. Думаю, это будет необычный, интересный обмен опытом.
«Власти сделали все, чтобы нам было неинтересно, сложно и опасно заниматься политикой»
Алексей Дорожкин, инженер-электроник, предприниматель, Псков
переехал в США
Один из создателей псковского штаба Навального, с 2019 года был его координатором.
После признания штабов экстремистской организацией и арестов ряда активистов покинул Россию со всей семьей — женой и четырьмя детьми — в августе 2021 года.
Фото: архив Алексея Дорожкина
По образованию я инженер и с 2005 года занимаюсь бизнесом — у меня свой сервисный центр в Пскове. В политику я пришел только потому, что почувствовал, что бизнес как-то проседает. Мне было интересно, почему в России все работает именно так: например, у меня есть дети, и я вижу, что не работает социалка, и к школе много вопросов.
Я жил в областном центре, где любые ошибки региональной власти остро чувствуешь. Смотришь, какие странные люди почему-то все возглавляют. Но ты же молодой, у тебя есть идеи, ты понимаешь, что так не должно быть, — и хочешь все это дело поменять. Мой путь начался именно с того, что я смотрел по сторонам и понимал, что так быть не должно.
С 2010 года я начал заниматься политикой: заинтересовался, узнал, как все работает, попробовал свои силы, стал разбираться, что нужно, чтобы побеждать на выборах, — и начал периодически участвовать в кампаниях в составе региональных отделений партий и как самовыдвиженец.
После 2014 года я начал понимать, что разные партии все по большому счету прокремлевские — словно одна и та же партия под разными названиями.
На тот момент я состоял в коалиции непарламентских партий Псковской области. Там я и познакомился с представителем партии [соратника Навального Владимира] Милова «Демократический выбор». Так получилось, что мы вместе с ним и открывали отделение штаба Навального в нашем городе в 2017 году. С этого момента я постоянно помогал штабу: с техническими моментами, съемкой, монтажом, был организатором или соорганизатором многих пикетов, митингов. Координатором штаба я стал в 2019 году — до этого не хотел полностью погружаться в политическую работу, а тут решил податься на открывшуюся вакансию, и меня в итоге выбрали.
Мы все всегда понимали риски: ты же приходишь работать в штаб и говоришь что региональная власть не очень умная, указываешь на их косяки, называешь фамилии. Каждого нового сотрудника при собеседовании спрашивали: «Вы готовы к тому, что к вам домой в шесть утра могут прийти те, кого вы особо не ждете?» Учили безопасно хранить данные, всегда иметь телефоны адвокатов под рукой.
Это минимальный набор для реалий российской оппозиции. Но тогда мы предполагали, что максимальный градус будет во время президентской кампании в 2018 году, а потом все спадет.
Мы работали: отправляли заявления в прокуратуру, в антимонопольную службу — о превышении полномочий и растрате бюджетных средств. Никакой реакции мы, конечно, не получали. До суда ни одно дело не дошло, все рассыпалось в надзорных органах. Митинги нам не давали проводить, высылали в совершенно дикие места. Однажды нам согласовали пикет на кладбище. Я его провел, но даже там нашли какое-то нарушение — день у меня закончился с протоколом в руках.
После президентских выборов, ради которых и создавались региональные штабы, мы поняли, что большая часть из них сохранится. В таком режиме мы спокойненько и работали.
14
координаторов штабов Навального из 38
покинули Россию, местонахождение еще трех неизвестно
А потом пришел 2021 год. На самом деле веять холодком начало уже в 2020-м — когда Навального отравили. Это очень сильно поменяло настроения. И это стало серьезным вызовом: оказалось, что тебя могут просто попытаться убить за то, что ты делаешь, и никто не будет искать виновных. Кто-то уже тогда отказался продолжать деятельность в штабе. Мы немного выдохнули, когда пришли хорошие новости из Германии: Навального удалось спасти. Но уровень напряжения с тех пор уже не опускался.
Дальше было возвращение Навального и его посадка. Для многих это стало последней точкой, но не для меня. Мы продолжали работать, показывая хорошие результаты для провинциальной политики, на наши зимние митинги выходили больше тысячи псковичей. Видимо, после этого региональные власти тоже задумались. И губернатору, видимо, погрозили пальчиком — и после этого нам уже не давали проводить акции так легко.
После январской акции (митинга в поддержку Алексея Навального. Аналогичные акции прошли по всей стране. — Прим. ред.) я провел в спецприемнике пять суток. Дальше я просто стал уезжать перед акциями из дома, чтобы больше не тратить время впустую в спецприемнике.
С апреля практически не жил дома в целях безопасности.
В апреле прокуратура подала иск о признании ФБК и штабов Навального экстремистскими организациями. Но даже это не было знаком «срочно переезжайте». Юристы нам сказали, что, если нужно было бы всех закрыть, это было бы сделано сразу — возможности для этого были. И мы продолжили. Мы делали расследования, которые в итоге не успели опубликовать, потому что наши социальные сети заблокировали. Были планы, идеи, были задачи на проведение выборов в областное собрание Псковской области и в Госдуму. Мы готовили к ним наблюдателей, поддерживали «Умное голосование» (проект команды Алексея Навального по поддержке определенных кандидатов на выборах. — Прим. ред.).
Но из других регионов начали приходить вести, что один за другим координаторы уезжают. Я читал эти новости, постоянно гонял эти мысли в голове. У меня как раз подходил отпуск: мы решили поехать с семьей в Грузию, немножко отвлечься от работы. Ну и все.
Из отпуска мы уже не вернулись. Стало понятно, что возвращаться небезопасно. По пути в Грузию мы передумали, куда ехать дальше, — все решалось буквально в течение недели. Мы все быстро переиграли, купили новые билеты.
Мы прикидывали, куда можно попасть и где потом можно будет адаптироваться — и в социальном, и в материальном плане. Без визы на тот момент можно было попасть в Мексику — и оттуда в США. Так мы и решили поступить.
В Мексике мы перешли границу и сдались властям. Я до этого бывал в Америке, моя семья — нет. Я отталкивался от опыта других: почитал разные истории, поговорил с друзьями, которые давно переехали, они же помогли с адаптацией. По приезде было две основные задачи. Первая: разобраться, что делать, чтобы занять легальное положение, — из официальных органов тебе никто ничего рассказывать не будет. Вторая — заработать денег. В Америке все очень дорого, другой уровень жизни. Не было такого, что можешь спокойно посидеть, подождать, выдохнуть. Ты должен работать с первого дня.
Официально разрешение на работу я получу только через год. Но я открыл свою фирму, создал сам себе рабочее место. Закон тебя ограничивает в том, что ты не можешь претендовать на рабочее место американца в американской фирме. Я это и не нарушаю — работу я ни у кого не отнял. Здесь бизнес открыть очень легко: два раза позвонил по телефону — и вот фирма. Чувствуется, что государство заинтересовано, чтобы ты что-то делал.
Наш официальный статус пока непонятен: мы ждем интервью, чтобы получить официальное убежище. Из-за наплыва мигрантов это может растянуться на годы.
Конечно, жалко, что я не смогу вернуться в Россию. Если бы не уголовные дела, я, может быть, никуда и не поехал бы. В следующем году я собирался участвовать в выборах в Городскую думу. Однако новые поправки в избирательное законодательство запретили мне это.
Власти сделали все, чтобы нам было неинтересно, сложно и опасно заниматься политикой. Власти сами начали откатывать страну назад. Но еще один из факторов, почему мы уехали, — это наше пассивное гражданское общество.
Когда я пришел в политику, я думал, что людям легко можно что-то объяснить и они все поймут. Но оказалось, что это долгий и обстоятельный процесс. Я вижу, что ничего хорошего в ближайшее время не будет. Выборы в Госдуму показали, что пока у народа все хорошо, им все нравится. Они чуть тише стали хлопать в ладоши, но все еще продолжают это делать. Я поражаюсь, какой у них запас прочности, и он пока не кончается.
Фото: архив Алексея Дорожкина
При этом другого пути для России я не вижу — только объяснять и еще раз объяснять, сколько бы времени это ни занимало. В Пскове у меня остались медиапроекты, которые связаны с политикой. В 2022 году у нас будут выборы в Городскую думу. Естественно, я буду помогать. Я не смог в них участвовать сам, но мы найдем кандидатов, которых будем поддерживать, у нас огромный накопленный опыт за предыдущие выборные кампании, огромное желание выгнать из власти всяких негодяев. Я не буду бросать российскую повестку.
Моей семье переехать было сложно: они язык вообще не знают. Но переезд всей семьей дался нам значительно проще. Я опираюсь на опыт тех, кто переезжал поодиночке. Им приходится на два фронта работать: и чтобы здесь все было хорошо, и в России поддерживать связь, переживать, не придут ли к родным [с обыском].
Мои дети еще учатся в школе: во втором, пятом, седьмом и восьмом классах. Большой плюс, что они школьники: школьная система в Америке очень много берет на себя. Им практически ничего не надо делать дома. Мне нравится, что разные явления они разбирают с точек зрения разных наук — физики, химии, математики. Думаю, у них останется в голове больше информации, чем от нашей системы образования. Они выучат английский и адаптируются, а нашей задачей будет не дать им забыть русский язык — будем говорить на нем дома.
Жаль, что в Америке нет сильного дополнительного образования. В Пскове дети чем только не занимались: играли на скрипке, пианино, барабанах, кларнете, профессионально занимались вокалом, ходили в художественную школу, на спортивно-бальные танцы.
Везде были результаты, они выигрывали соревнования. Пока единственный выход — созваниваться по видеосвязи с преподавателями из России.
А в остальном они в восторге: от школы, от школьного питания, от принципов преподавания. В нашей обычной государственной школе мало русскоязычных детей, но преподаватели с помощью гугл-переводчика пытаются все разжевать для детей, чтобы им было понятно. Мы с супругой решили, что дадим детям максимум возможностей, научим всему, чему сможем, а выбирать свое будущее они будут уже сами. Захотят — могут в Россию вернуться, захотят — здесь останутся.
Пока разочарования нет — есть то, к чему надо привыкать. В первую очередь это кухня. Хлеб в России вкусней, многих специй здесь не найти — их заказывают из СНГ и России или покупают в русских магазинах. Под Новый год в России я всегда делал плов по фирменному рецепту. Здесь пока мне этого не сделать: нет ни казанов, ни нужных специй. Скорее всего, в этом году плов пропустим. Здесь другие традиции: они готовят на многие праздники индейку.
Мы тоже уже заготовили индейку, осталось только запечь. Я вообще не переживаю ни о погоде, ни о кухне — главное, чтобы все на свободе были.
Редактор: Александра Зеркалева
Клитическое руководство по женскому самоудовлетворению: как доставить удовольствие самому себе, чтобы ваш партнер мог делать то же самое
Попадание в нужное место!
Мы здесь, чтобы помочь женщинам избавиться от стыда и развлечься! Если вы не знаете, как доставить себе удовольствие, как вы можете помочь партнеру сделать то же самое? Нет двух абсолютно одинаковых сексуальных реакций, поэтому в этой книге вы найдете огромное количество способов найти удовольствие.
КЛИТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЖЕНСКОМУ САМОУЛАДОВАНИЮ: Как доставить удовольствие самому себе, чтобы ваш партнер тоже мог сделать это, — это исчерпывающий обзор всех аспектов женской мастурбации и оргазма, от методов и стилей до игрушек и самодельных принадлежностей, мест и времени, с предупреждения по технике безопасности и советы по повышению эффективности… на себе.
Дамы, если ваш партнер не лечит вас … мы говорим, побалуйте себя!
Я главный специалист в Clitical.Com, но я считаю себя в большей степени стражником ворот, чем веб-мастерицей. Хотя у меня есть несколько хлыстов, обычно я ими не владею; Я бы предпочел потратить свое время, рассказывая о них и многом другом.Я считаю, что секс — это обмен и открытое общение. Когда я не пишу, меня можно найти изучаю новые техники, читаю и иногда готовлю для моего многострадального муженька и детей.
- «Замечательно и познавательно! Я узнал совсем немного! »- NetGalley Reader
- «Информативно, но не грубо… Я чувствую, что многим девушкам определенно будет полезно прочитать это.
’- NetGalley Reader - «Очень интересное исследование о сексуальном здоровье и исцелении женщин». — Goodreads Reviewer
- «Успокаивающее ободрение со стороны автора» — NetGalley Reader
- «Очень информативная и подробная книга… Хорошее чтение как для мужчин, так и для женщин». NetGalley Reader
- «Эта книга определенно научила меня различным методам, о которых я никогда не слышал» — Goodreads Reviewer
’- NetGalley Reader6 причин всегда радовать себя
Тема мастурбации всегда была небольшим табу, особенно женская мастурбация.Хотя для мужчин считается нормальным — даже здоровым или необходимым — ублажать себя, идея о том, что женщина может жаждать такого же лечения или даже получить от него пользу, иногда считалась менее приемлемой. Мастурбация — это больше, чем просто снятие стресса — она может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью во многих отношениях.
По правде говоря, отношения, которые у вас есть с самим собой, как с женщиной, являются наиболее важными из всех существующих.
Вам нужно познать себя не только ментально и эмоционально, но и физически.Изучение и оценка собственного тела является ключом к пониманию себя и, если вы захотите, помочь кому-то другому сделать то же самое.
Если вы еще не пробовали, вот 6 причин, по которым вы должны понравиться себе:
1. Это отличный способ узнать о своем теле
Как женщина, вы привыкли, что ваше тело подвергается критике. Независимо от того, исходит ли эта критика со стороны мужчин, других женщин, средств массовой информации или от вас самих, вы можете почувствовать, что ваше тело — это то, чего следует стыдиться, а не лелеять.Самолюбие — прекрасный способ увидеть свое тело по-новому и позитивно, ощутить его красоту глубоко личным образом. Мастурбация — это узнать, что вам нравится, и научиться получать удовольствие своими руками.
2. В этом нет ничего ненормального или нездорового.
Хотя предметом мастурбации может быть и не разговор за званым ужином, в этом нет ничего нездорового.
Многих женщин заставили поверить в то, что самоудовлетворение — это что-то неправильно или смущающее, но это далеко от истины.Фактически, от 60% до 80% женщин мастурбировали в течение своей жизни. Это просто инструмент, который поможет вам открыть и понять самые сокровенные части себя. Не повредит и то, что он приносит с собой некоторые потенциальные преимущества для здоровья.
3. Полезно для здоровья.
Есть определенные вещи, которые, как вы знаете, полезны для вашего здоровья, например, упражнения, употребление свежих овощей и цельнозерновых продуктов, а также достаточный сон. Некоторые эксперты по женскому здоровью, такие как Келли Килитли из LCSW, полагают, что мастурбация так же важна, как и эти предметы первой необходимости.Это полностью естественная функция, имеющая ряд существенных преимуществ для здоровья.
Вот некоторые из преимуществ для здоровья, связанных с мастурбацией и оргазмом:
● Помогает снять стресс, пусть даже временно.
● Оргазм высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше настроение
● Испытание оргазма может очень расслабить и улучшить сон
● Мастурбация усиливает приток крови к гениталиям
● Эндорфины, выделяемые во время оргазма, являются естественными болеутоляющими
● Это может повысить либидо и улучшить сексуальный опыт с партнером
Мастурбация иногда изображается как эгоистичный поступок, но нет ничего плохого в том, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо, если в процессе это никому не причиняет вреда.
С преимуществами для здоровья, подобными перечисленным выше, которые доступны всем, трудно что-либо противопоставить самоудовлетворению!
4. Полностью настраиваемый, все зависит от вас.
Когда дело доходит до мастурбации, нет никаких правил. У вас есть свобода делать то, что вам удобно и что вам нравится. Найдите время, чтобы изучить свою анатомию и поэкспериментировать с различными ощущениями. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше и получите много удовольствия в процессе обучения.Когда вы станете более созвучными своему телу и своей сексуальности, вы также можете стать более уверенным в себе. Хотя ваша сексуальность — это не то, что определяет вас как женщину, это часть вашей личности, и уверенность в своей сексуальности действительно может повысить вашу самооценку.
5. Это может помочь улучшить ваши сексуальные отношения
Преимущество обучения тому, как заставить себя чувствовать себя хорошо, заключается в том, что вам никогда не придется полагаться на кого-то другого, который сделает это за вас.
Однако, если вы решите вступить в сексуальную близость с партнером, ваши знания о собственном теле и о том, что вам нравится, могут значительно улучшить опыт для вас обоих.Мастурбация также может повысить вашу сексуальную осведомленность, что может повысить ваше либидо или увеличить ваше желание заниматься сексом с вашим партнером. Когда вы это сделаете, вы сможете направлять своего партнера на основе ваших симпатий и антипатий, чтобы создать более интимный и взаимно приятный опыт.
6. Это весело, и тебе никогда не надоест
Как только вы обнаружите, что удовольствие быть в ваших руках, вы увидите, чего вам не хватало. Самое приятное, что тебе никогда не будет скучно.Каждый сеанс любви к себе может быть совершенно уникальным, и есть множество способов оживить его, когда вы захотите. Фаллоимитаторы и вибраторы бывают всех форм и размеров, некоторые из них имеют уникальный дизайн, который поможет вам обнаружить и стимулировать вашу точку G. Что-то столь же простое, как использование личной смазки, может полностью изменить опыт, а некоторые предлагают дразнящие ощущения.
Нет ничего плохого в том, чтобы потратить немного времени на то, чтобы узнать свое тело и то, что вам нравится, но если вы не чувствуете вибрации, нет причин давить на себя.Если вы боретесь с низким либидо или недовольны своим текущим половым влечением, вам не нужно просто смириться с этим. Поговорите с медицинским работником о адди (флибансерине), который поможет повысить ваше сексуальное влечение, позволит вам испытать сексуальное желание и приятное удовлетворение, которого вы заслуживаете.
Рекомендовать0 рекомендацийОпубликовано в Отношениях
Почему всегда нужно радовать себя — O * Дневники
Самые важные и самые продолжительные отношения в нашей жизни — это отношения с самими собой, но тот факт, что большинство людей сосредотачиваются на праздновании брака и романтических отношений, сделал практику любви к себе или женской мастурбации небольшим табу.На самом деле доставлять себе удовольствие — это приятно, полезно для вашего тела, является частью здоровой сексуальной жизни и заставляет вас чувствовать себя феноменально.
Здесь нечего стыдиться. Если вы еще не пробовали, вот почему.
Женская мастурбация — это нормально
- Согласно Национальному исследованию сексуального здоровья и поведения (NSSHB), от 60% до 80% женщин (в зависимости от их возраста) мастурбировали в течение своей жизни.
- Мастурбация — отличный инструмент обучения, позволяющий узнать, где и как нам нравится, когда нас трогают, — информацию, которую мы можем передать нашим партнерам.
Способ познать собственное тело
- Вульва состоит из лобковой, большой и малой половых губ, влагалища и промежности.
- Большинство женщин испытывают оргазм, скорее всего, от стимуляции клитора.
- Вы можете добавить к своим личным знаниям то, что вам нравится, что вам нравится, что вы абсолютно ненавидите, и то, что вы знаете, будет подталкивать вас к вершине утеса каждый раз, когда вы исследуете это.
Польза для здоровья от женской мастурбации
Все о самоудовлетворении
- Не думайте, что только потому, что вы один, это должно быть чистым опытом.
- Создайте настроение, добавив музыку, свечи, шоколад и, возможно, пену для ванны, чтобы улучшить ваше настроение.
- Не прыгайте прямо на гениталии. Пробуди себя. Погладьте бедро, сожмите сосок и проведите ногтями по бокам туловища.
- Поиграйте с анусом, если вы любите приключения — все чувствуют себя по-разному.
Попробуйте добавить секс-игрушки и смазку
- Секс-игрушки, такие как Womanizer DUO, действительно могут добавить ощущений мастурбации и помочь обнаружить вашу точку G.
- Смазка помогает вашим пальцам легче скользить по коже и чувствовать себя более роскошно. Некоторые могут также добавить ощущение тепла или покалывания.
- Фаллоимитаторы и вибраторы бывают всех форм, размеров и скоростей. Но мы знаем лучше: откройте для себя лучшие секс-игрушки для женщин…
Хотя мастурбация — это нормально и полезно для здоровья, самолюбие для тех из нас, у кого есть вульва и влагалище, все еще является небольшим табу. Это не лучше и не хуже партнерского секса, это просто другое.Почему бы не начать с сегодняшнего дня и не отпраздновать любовь к себе, полируя жемчуг, намазывая булочку маслом или распушая мех. Оказывается, у нас все-таки есть несколько дерзких фраз для женской мастурбации! Однако, если вы обнаружите, что у вас очень низкое либидо, попробуйте Addyi, они доступны по рецепту, чтобы помочь стимулировать ваш мозг и увеличить ваше сексуальное желание.
Вот как достичь оргазма, не мастурбируя и не касаясь себя
Оргазмы — это круто. Я знаю, что такое спорное утверждение .Волны удовольствия, сопровождаемые чувством расслабления и удовлетворения, — это практически определение удивительного. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, можно ли достичь оргазма без секса? «Очень [возможно]!» — сказала Elite Daily Лола Джин, секс-педагог и специалист по психическому здоровью. «Наши тела очень умны в том смысле, что, если мы им доверяем и позволяем им работать на автопилоте, они могут нас удивить».
Как будто наши тела просто ждут, чтобы существовать в состоянии удовольствия: насколько это волшебно?
Оказывается, есть также несколько нетрадиционных способов достичь большой отметки «О».Оргазмы, кажется, просто прячутся, ждут, чтобы их обнаружили практически везде, куда бы вы ни пошли. Правильно, даже некоторые из самых безобидных занятий — от похода в спортзал, занятий йогой до невинного кошачьего сна — все это возможности для достижения кульминации. Некоторые из неортодоксальных способов нашего прихода определенно имеют сексуальный характер, но не все из них. Вот некоторые из множества удивительных способов, которыми, по мнению экспертов, можно достичь оргазма и научиться испытывать оргазм, не касаясь себя и без секса.
Вы можете испытывать оргазм во сне
Shutterstock Каждый может получить сексуальную стимуляцию и самосмазаться во сне, включая оргазм. Это происходит во время цикла REM, когда ваш разум наиболее активен, и, возможно, является самым неожиданным примером того, как достичь оргазма без прикосновения.
Согласно журналу Women’s Health Magazine, во время REM (быстрое движение глаз, часть вашего цикла сна) ваше тело «испытывает вегетативные колебания». Другими словами, кровь течет по разным частям вашего тела, включая гениталии.
«Мозг, безусловно, является мощным половым органом», — сказал Elite Daily эксперт по сексу и основатель Good For Her Карлайл Янсен. «Мы часто просыпаемся от сильных снов с чувством, что мы только что пережили то, что произошло во сне. Если это так, то почему бы нам также не иметь интенсивных сексуальных переживаний, которые тоже кажутся реальными? »
Вы можете испытать оргазм во время тренировки
Вам нужно вдохновение, чтобы отправиться в спортзал сегодня? Что, если бы я сказал, что вы можете испытать «корегазм»? Это может показаться новой модой тренировок, но на самом деле это оргазм, вызванный упражнениями, мощный индивидуальный пример того, как достичь оргазма без мастурбации.«Упражнения, которые задействуют как основную работу, так и активизируют тазовое дно, не только полезны для контроля вашего удовольствия и выносливости при определенных сексуальных движениях, но иногда могут привести к оргазму», — объясняет Джин.
«Подъемы ног или подъемы ног, когда ваша спина прижимается к поверхности, а руки параллельны земле, с использованием вашего кора, чтобы поднять левую к груди или прямо вверх перпендикулярно вашему корпусу, является популярным», — говорит она.
Согласно доктору Крису Гилберту из Psychology Today, тренировки, при которых вы, скорее всего, испытаете оргазм, — это любые упражнения, задействующие мышцы живота, а также тяжелая атлетика, йога (подробнее об этом см. Ниже), езда на велосипеде, бег , или даже прогулки и походы.
Вы можете достичь оргазма, просто подумав об этом
Jasmina007 / E + / Getty Images Некоторые женщины (в том числе Леди Гага) сообщают, что они могут думать о себе до оргазма. Это похоже на несбыточную мечту? Что ж, — это какая-то наука, подтверждающая это. Доктор Барри Комисарук, соавтор The Science Of Orgasm, , сказал Daily Mail : «Центры удовольствия мозга, связанные с оргазмом, загораются у женщин, которые думают, что испытывают оргазм точно так же, как и у женщин.
которые испытывают оргазм более традиционными способами.«
Можно« подумать о себе », — говорит Янсен.« Особенно, когда эротическое напряжение накаляется, некоторые могут быть настолько возбуждены, что могут испытать оргазм, не касаясь себя », — объясняет она. Если вы хотите помочь процессу, Янсен предлагает ритмично сжимать тазовые мышцы при глубоком дыхании.
Вы можете испытывать оргазм во время родов
Я не думаю, что смогу придумать сценарий менее сексуальный, чем роды, но, как оказалось, схватки и оргазмы могут сосуществовать.Это называется «оргазмическое рождение». По словам доктора Кристиан Нортрап, сертифицированного акушера-гинеколога, «ребенок идет по родовым путям, помните, он проходит в тех же положениях, что и член, входящий во влагалище, чтобы вызвать оргазм». — сказала она ABC News. «Сами по себе роды связаны с огромным гормональным изменением в организме, намного больше пролактина, намного больше окситоцина, намного больше бета-эндорфинов — это молекулы экстази.
А здесь вы думали, что оргазмы предназначены только для ребенка — получается .
Вы можете испытывать оргазм, занимаясь йогой
ShutterstockЕсли вы когда-либо посещали занятия йогой, вы знаете, что во время одного часто происходят две вещи: глубокое дыхание и сгибание тазового дна. Так что мысль о том, что вы можете испытать оргазм на занятиях йогой, не может стать большим сюрпризом.
Одна из целей йоги — увеличить силу в мула бандхе, , также известной как мышцы вокруг гениталий. Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, что иногда глубоко дышите, выполняя упражнения, эквивалентные упражнениям Кегеля.В дополнение к этому, сексолог д-р Джеффри Толлтрис сообщил изданию Daily Beast : «Когда женщины задействуют свои PC [pubococcygeus] мышцы, ткань вокруг точки G набухает, что может привести к оргазму». Поговорим о горячей йоге.
Вы можете получить оргазм с помощью стимуляции пупка
Газы из пупка — это актуальная вещь.
Согласно Men’s Health, этот феномен объясняется тем, что стимуляция пупка может поразить блуждающий нерв, который представляет собой «ветвистую структуру», которая фактически соединяет шейку матки и мозг через живот.
Хотя оргазм от пупка может показаться диковинным, есть научные подтверждения, подтверждающие это, говорит Джин. «[Было] очень интересное исследование, проведенное [Департаментом психологии в Рутгерсе] на людях с вульвой, парализованных ниже пояса. Несмотря на то, что они не чувствовали себя в области вульвы или влагалища, при стимуляции блуждающего нерва они испытывали оргазм. Это связано с окончанием блуждающего нерва в шейке матки, где и возникла эта стимуляция. Блуждающие нервы проходят от задней части ствола мозга вниз по нашему телу и заканчиваются внутри шейки матки.Блуждающий нерв — это начало нервной системы и наиболее обширное распределение черепных нервов », — объясняет Джин. «Вот почему многие могут описать этот тип оргазма как оргазм всего тела, учитывая протяженность блуждающего нерва».
Другими словами, существуют газмы сновидений, корегазмы, брейнгазмы, ночные газы, йогазмы и даже пупка . «У нас есть множества путей к удовольствию и способов возбудить или доставить себе удовольствие, помимо тех немногих, к которым мы, возможно, привыкли», — подтверждает Джин.«Ключ — исследование и, как вы уже догадались, терпение.
Эксперты:
Лола Джин , сексуальный педагог, инструктор и тренер
Карлайл Янсен , основатель и сексопатолог, Good For Her
32 32 Активация мозга во время вагиноцервикальной самостимуляции и оргазма у женщин с полным повреждением спинного мозга: данные фМРТ опосредованности блуждающими нервами , д-р.Барри Комисарук и др.Эта статья была первоначально опубликована на
Вот пошаговое руководство о том, как приклеить себя пальцем
Как женщина, не секрет, что для многих из нас достижение оргазма кажется почти невозможным, когда мы поручаем другим брать под контроль щелканье котенка, но это потому, что вы не знаете, как правильно себя трогать.
В те поздние ночи, когда вы пилотируете в свое удовольствие, вибраторы могут быть слишком сложными, и вам нужно что-то простое, поэтому вот руководство о том, как трогать себя, чтобы вы наконец могли заснуть.
Babe — это наше сообщество настоящих девушек, таких же, как вы, где вы можете задать любой вопрос в безопасном месте и получить мгновенные личные ответы на свои проблемы.
Убедитесь, что все чисто
Возможно, вы не помните, где были ваши руки в тот день… или когда вы в последний раз умывались. Это единственный шаг, на котором вы должны содержать его в чистоте, но остальная часть вашей рутины мастурбации — честная игра.
Заблаговременно примите длительный горячий душ, это поможет настроиться на то, что вы собираетесь принять, и я настоятельно рекомендую, когда вы выйдете из душа, оставаться влажным и парным.Таким образом, вам не придется так сильно полагаться на нажатие клавиши пробела, чтобы приостановить / воспроизвести просмотр своего порно в качестве руководства.
Найдите удобное место для выполнения
Расположение, расположение, расположение! Нет ничего хуже, чем твоя задница, упирающаяся в деревянный пол, и все твое внимание отвлекается от женщины внизу. Выбор удобного места для мастурбации — одно из самых основных правил аппликатуры для вас, чтобы достичь своего кайфа.
Большая рекомендация — найти время и место, где можно заняться мастурбацией, не опасаясь каких-либо перебоев.Это было бы катастрофой прямо
— SMUT Multibase for Roleplayers (@INTSMUT) 20 июня 2017 г.
Конечно, кровать такая типичная, но если вы серьезно относитесь к перебиранию пальцев, подумайте о приобретении пуфика или кресла-мешка. Каждая женщина с такой обстановкой может легко наклониться и усердно играть. Вы сможете раздвинуть бедра как можно шире.
Теперь начни щелкать этого ребенка
Я знаю, что тебе не терпится, но не сразу бросайся в одну дырку.
Клитор — одно из самых чувствительных мест на всем теле, поэтому используйте его с умом. Мне нравится думать, что протирать одну — это как разморозить пиццу в микроволновой печи. Он не полностью готов к употреблению, поэтому сначала его нужно немного подогреть.
Не позволяйте этому быть всей вашей рутиной, иначе вы устанете от рутины. Иногда вам даже стоит подумать о том, чтобы сексуально истязать себя. Поиграйте с ним до тех пор, пока не закроетесь, а затем уберите руки в другое место. Звучит грубо, я знаю, но если ты пытаешься затянуть это, нет другого выхода, мой похотливый друг.
Начать со вставки двух пальцев
Я буду честен с тобой, один палец ни хрена не сделает, чтобы ты понял, как мастурбировать. Брось этих сосунков в яму и давай колоть, мерзкая девчонка. Вы знаете, что лучше не забивать себе собственное влагалище , поэтому двигайтесь вперед.
(девочки) когда дело доходит до мастурбации по старинке, сколько пальцев вы используете?
— ты малышка (@rcughbbygurl) 4 июля 2016 г.
Толщина двух пальцев, как правило, достаточна для того, чтобы доставить вам такое же удовольствие, как и ключ среднего размера.Но если вы чувствуете себя действительно амбициозным, бросьте третий, может быть, четвертый. Черт, брось туда весь свой чертов кулак, если чувствуешь себя чемпионом. Я подбадриваю вас прямо сейчас, когда вы заканчиваете. Вперед, Глен Какао!
Включите ритм
Главное в том, чтобы научиться хорошо себя указывать, заключается в том, что вы никогда не захотите оставаться на одном и том же месте. Поддайтесь своим ритмическим способностям и измените темп своей руки. Регулярный секс скучен, потому что по его движениям становится ясно, что он в нем (и в вас), чтобы доставить себе удовольствие.
Также можно использовать альтернативные руки, если вы обнаружите, что теряете импульс с доминирующей рукой. Если вы действительно хорошо разбираетесь в игре пальцами, тренируйте свою менее доминирующую руку, чтобы научиться кончать.
Измените положение для лучшего доступа
Слишком долгое пребывание на одном месте ничего не сделает для вас, чтобы сделать новичку счастливой девушкой. Держитесь подальше от того, чтобы оставаться в стандартной позе «морская звезда», превратитесь в собаку и потянитесь вниз, чтобы получить новый захватывающий угол для вашей киски (это голая киска).
Попытка под новым углом не только поможет стимулировать зародыш ниже, но вы можете просто открыть для себя новые сексуальные позы в процессе. Приятного просмотра, дамы!
Связанные истории, рекомендованные автором:
● Вот как попросить девушку дать тебе голову, от девушки
● Вот почему вашему парню действительно стоит смотреть БОЛЬШЕ порно
● Если в отношениях происходит хотя бы три из этих вещей, вы ОПРЕДЕЛЕННО второстепенная сука
@aribines
Побочные эффекты, преимущества и риски
Содержание
В этой статье мы рассмотрим:
Вы можете щелкнуть любую из приведенных выше ссылок, чтобы перейти к интересующему вас разделу.
Мастурбация — это самостимуляция ваших гениталий сексуальным путем до точки достижения оргазма.
Это очень распространенное поведение среди мужчин и женщин и очень нормальная часть взросления для детей обоего пола.
(Чтобы узнать больше о женской мастурбации, см .: Женская мастурбация / Факты о мастурбации для женщин: Преимущества и риски )
Большинство детей играют гениталиями в возрасте от двух до шести лет.Для взрослого человека вид детей, ласкающих собственные гениталии, может вызывать беспокойство, потому что он / она смотрит на это действие через взрослые фильтры. Тем не менее, этот поступок — вполне нормальная часть взросления для каждого ребенка, поскольку это процесс самоизучения своего собственного тела и обнаружения того, как каждая часть его тела реагирует на прикосновение и насколько одни части доставляют больше удовольствия, чем другие.
Для ребенка трение своих гениталий просто невинно приятно, и это не «неправильно» или «плохо». Эти «взрослые фильтры» часто вводятся детям взрослыми, и часто ребенок в конечном итоге чувствует замешательство и беспокойство.
Эти взрослые реагируют на ребенка так же, как они видели реакцию своих родителей или окружающих их взрослых, когда они исследовали свое собственное тело в детстве. Поэтому они продолжают нести это чувство стыда и никогда не получают возможности привыкнуть к своей сексуальности.
Сам по себе поступок не является «хорошим» или «плохим», хотя в некоторых случаях религиозные убеждения могут побудить людей заклеймить его как «плохой».
Решающим фактором в таком сценарии будет то, как взрослый подходит к ребенку и заставляет ребенка чувствовать себя комфортно с его / ее собственным телом и мягко объясняет его приличную сторону, если ребенок балуется актом перед людьми, но без стыда ребенка.
Сексуальное развитие является очень важной частью нормального роста и развития ребенка, так же как физическое развитие, эмоциональное развитие, обучение и развитие языковых и коммуникативных навыков являются нормальными.
Сказав это, также необходимо указать, что, хотя в мастурбации нет ничего плохого, также можно не мастурбировать. Некоторые люди от природы имеют более низкий уровень сексуального влечения или могут решить, что они хотят воздержаться от мастурбации по религиозным или личным причинам.Вы можете выбрать любой вариант, который вам больше подходит.
Является ли мастурбация обычным явлением?Эксперты и исследователи в области сексуальности согласны с тем, что мастурбация — это совершенно нормальный процесс для человека и здоровое сексуальное поведение. Вероятно, у него плохая репутация, потому что это очень личное сексуальное поведение, о котором никто не обсуждает даже с самыми близкими друзьями.
Вредна ли мастурбация?Нет. С точки зрения науки о здоровье мастурбация совсем не вредна для вас.Некоторые люди думают, что мастурбация вредна по моральным причинам, однако это личный выбор.
Здорово ли для мужчины ежедневно мастурбировать? На этот вопрос нет правильного ответа.
Для одних мужчин ежедневная мастурбация может быть нормальным явлением, а для других — чрезмерным. Если мастурбация не влияет на ваш общий уровень энергии и не вторгается в вашу повседневную жизнь и деятельность, с вами все будет в порядке.
Однако немногие сексологи считают ежедневную мастурбацию чрезмерной.Ежедневная мастурбация может привести к слабости, усталости, раннему семяизвержению и может препятствовать сексуальной активности с вашим партнером.
С другой стороны, пропуск регулярных оргазмов увеличивает уровень стресса и может усугубить проблемы с психическим здоровьем, разочарование и несчастье в целом. Мастурбация помогает снять стресс и стабилизировать настроение, делая вас счастливее и здоровее.
Сколько раз в неделю мастурбация считается нормой для мужчины? Опять же, на этот вопрос нет правильного ответа, поскольку частота в неделю может варьироваться от человека к человеку в зависимости от его общего состояния здоровья.
Есть мужчины, которые мастурбируют два-три раза в день, или пять раз в неделю, или даже один раз в неделю.
Сексуальное влечение естественно, однако избыток чего-либо вреден. Поэтому вместо того, чтобы увеличивать частоту мастурбации, вы можете подумать о том, чтобы направить свою энергию на такие вещи, как спорт или любые другие хобби. Это гарантирует, что вы живете сбалансированной, здоровой и счастливой жизнью.
Может ли мастурбация заменить секс с партнером для мужчины?Мастурбация имеет свое место, как и секс с партнером.Фактически, мастурбация может улучшить опыт общения с сексуальным партнером, потому что она помогает вам лучше понять свое собственное тело.
Однако, если мастурбация начинает мешать сексуальной жизни с вашим партнером, это может быть признаком проблемы. Из-за мастурбации, если вы пропускаете секс со своим партнером, вы упускаете опыт близости с партнером.
Существуют допустимые периоды времени, когда мастурбация может заменить секс, например:
- , если половое влечение партнера ниже, чем у вас, тогда мастурбация является вариантом
- , если партнер болен
- , если ваш партнер беременен
- , если партнер недоступен
Чрезмерная мастурбация может вызвать повреждение нервов, обеспечивающих эякуляцию.
Это может вызвать преждевременное семяизвержение или даже семяизвержение во время сна.
Мастурбация не влияет на количество производимых вами сперматозоидов, поскольку сперматозоиды постоянно производятся в организме мужчин.
Однако после одной эякуляции требуется время, чтобы эякулировать снова. Это вполне нормально и никоим образом не указывает на то, что количество сперматозоидов истощается.
Ищете сексолога? Щелкните здесь.
Когда мастурбация небезопасна для мужчин?Мастурбация в целом безопасна. Однако, если это делается чрезмерно и агрессивно, это может нанести вред.
- Если вы прикоснетесь к гениталиям инфицированного человека, а затем прикоснетесь к своим, вы можете заразиться инфекциями, передающимися половым путем (ИППП). ИППП также могут возникать, если вы делитесь своими секс-игрушками с инфицированным человеком.
- Если вы мастурбируете в положении лицом вниз, вы склонны оказывать большее давление на пенис и можете его поранить.Чтобы избежать этого, вы можете мастурбировать стоя, сидя или лежа на спине.
- Следует избегать сдавливания полового члена во время эякуляции, чтобы предотвратить вытекание спермы. В противном случае это может повредить нервы и кровеносные сосуды полового члена, а также вынудить сперму попасть в мочевой пузырь.
Мастурбация не делает тебя худым. Однако чрезмерная мастурбация может заставить вас немного похудеть, поскольку технически это похоже на любое упражнение, которое вы выполняете.
Понизится ли уровень тестостерона у мужчины из-за мастурбации?Нет. Как показывают исследования, мастурбация оказывает лишь умеренное влияние на циркулирующий тестостерон. Однако, опять же, главное — умеренность. Чрезмерная мастурбация определенно снижает уровень тестостерона.
Какие преимущества мастурбации для мужчин?Мастурбация — это часть здоровой сексуальной жизни, и исследования показывают, что у мужчин много пользы для здоровья после мастурбации, она полезна следующим образом:
- Для мужчин мастурбация может помочь предотвратить рак простаты.Токсины естественным образом накапливаются в мочеполовых путях. У мужчин, которые эякулируют более пяти раз в неделю, уровень этих токсинов снижается. Это значительно снижает риск рака простаты.
- Когда мужчина эякулирует, выделяется немного кортизола, гормона стресса. Это укрепляет их иммунную систему.
- Мастурбация снимает стресс и напряжение с тела, наполняя его эндорфинами. Эндорфины вызывают в организме положительные ощущения и могут привести к крепкому сну.
- С возрастом мужчины естественным образом теряют мышечный тонус даже в области полового члена.Мастурбация или регулярный секс тренируют мышцы тазового дна и предотвращают эректильную дисфункцию и недержание мочи.
- Во время мастурбации высвобождаются нейрохимические вещества хорошего самочувствия, такие как дофамин и окситоцин, которые поднимают вам настроение, повышают ваше удовлетворение и активируют цепи вознаграждения в вашем мозгу.
- Это может улучшить ваши отношения с партнером, поскольку вы знаете себя физически.
Избыток чего-либо может навредить.Чрезмерная мастурбация может вызвать:
- усталость
- слабость
- ранняя эякуляция
- может также препятствовать сексуальной активности с вашим партнером
- травмы полового члена
- изменения зрения
- боли в пояснице
- боли в яичках
- выпадение волос
Если вы обнаружите, что чрезмерно мастурбируете, возможно, вы захотите отвлечь излишнюю энергию более здоровым способом, например:
- йога
- медитация
- прослушивание музыки
- присоединение к танцевальным классам
- после упражнений, таких как аэробика, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.
Если тенденция сохраняется, вы можете проконсультироваться с психиатром или консультантом, так как это также может быть связано с психическим стрессом.
Как узнать, что я чрезмерно мастурбирую?Вы знаете, что чрезмерно мастурбируете, когда:
- это причиняет вам значительный дискомфорт.
- вы мастурбируете несколько раз в день, чтобы убежать от стресса или повседневных реалий.
- вы регулярно травмируетесь, сильно терясь.
- У вас едва ли есть время на друзей или семью, так как вы слишком заняты, доставляя себе удовольствие.
- вы постоянно испытываете похоть и боретесь с желанием доставить себе удовольствие.
- Вы чувствуете боль в половых органах.
Вам необходимо немедленно обратиться к терапевту, который, в свою очередь, направит вас к психиатру или консультанту. ЗАПИСАТЬСЯ НА НАЗНАЧЕНИЕ Сейчас !. Сеансы с психиатром или консультантом помогут вам регулировать и направлять свою энергию более продуктивным образом и постепенно отучат вас от агрессивной мастурбации.
Иногда также могут быть предложены лекарства в зависимости от ваших симптомов и общего состояния здоровья.
В центре вниманияДайте себе руку помощи: польза мастурбации для здоровья
Мастурбация, акт стимуляции собственных гениталий для удовольствия, является нормальной и здоровой частью сексуального опыта человека и отличным способом узнать то, что вам удобно. Самое приятное то, что это для всех.
Некоторым людям нравится регулярно мастурбировать, тогда как другие предпочитают вовсе не мастурбировать.Оба абсолютно в порядке! Независимо от вашего семейного положения, возраста, сексуальной ориентации или гендерной идентичности, это здоровый способ узнать больше о своем теле, имеющий множество удивительных преимуществ для здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах безопасного самоудовлетворения для всех и о том, как продолжать здоровые разговоры на эту тему.
Польза для здоровья:Мастурбация высвобождает эндорфины, которые влияют на психическое благополучие 1
Мастурбация и, как следствие, оргазм, высвобождают эндорфины — гормоны, вызывающие чувство удовольствия и благополучия.Известно, что эндорфины контролируют нашу реакцию на стресс и, в конечном итоге, улучшают наше настроение и успокаивают.
Оргазмы могут помочь уменьшить менструальные спазмы и ускорить роды 2 , 3
Во время оргазма у женщин, транссексуалов и людей разных полов и расслабляет, высвобождая эндорфины и наш гормон любви окситоцин. Оба гормона расслабляют тело и могут сделать вас более счастливым и менее напряженным, что может иметь особенно положительный эффект во время менструации.Окситоцин может действовать как естественное обезболивающее, которое, по мнению некоторых, помогает уменьшить менструальные спазмы.
Интересный факт: некоторые специалисты рекомендуют мастурбацию во время родов 4 — хотя в то время это может быть последнее, что вам хочется делать! Выделение окситоцина может ускорить сокращение схваток во время родов, а также способствует укреплению связи с новорожденным, поскольку вызывает заботливое поведение.
Мастурбация может способствовать созданию положительного образа тела 5
Несколько исследований обнаружили корреляцию между мастурбацией и положительным образом тела.В частности, у женщин те, кто мастурбирует чаще, становятся более способны ассоциировать удовольствие со своими телесными реакциями. Осознавая это, они могут развить большее удовлетворение своим телом и улучшить самоощущение.
Польза для здоровья на этом не заканчивается: также было доказано, что мастурбация способствует лучшему сну, снижает стресс и способствует расслаблению.
Польза для сексуального здоровья:Мастурбация — это форма безопасного секса
Из всех сексуальных действий мастурбация является самой безопасной.При мастурбации в одиночку нет абсолютно никаких шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем (ИППП), или забеременеть.
Это помогает вам познакомиться со своими сексуальными реакциями.
Мастурбация может помочь людям осознать, что им нравится и что не нравится, а также сформировать сексуальные границы для самих себя. Это может помочь людям лучше сообщать о своих желаниях своим сексуальным партнерам в будущем.
Связанные стигмы:Некоторые люди стесняются мастурбации из-за устаревших мифов.
В прошлом мастурбация иногда ошибочно считалась предназначенной только для мужчин, и ее обвиняли в том, что она вызывает проблемы со здоровьем, извращения, снижение сексуальной функции, бесплодие и многое другое — все это неправда. 6
Важно помнить, что нет ничего постыдного в отношениях с собственным телом. Ни одна часть вашего тела не является «неправильной», и все, что делает ваше тело, не является ненормальным.
Для некоторых, кто решает мастурбировать, это рассматривается как акт заботы о себе, время для обучения и / или личного развития.
Разговоры о мастурбации с молодыми людьми:К сожалению, мастурбация и сексуальная активность могут получить плохую репутацию из-за этих мифов и предрассудков. Исследования показали, что молодые люди и подростки ищут информацию о сексуальном здоровье преимущественно через Интернет из соображений конфиденциальности и конфиденциальности. 7
Для всех нас важно работать над нормализацией положительных сексуальных сообщений о мастурбации, чтобы уменьшить связанные с ними чувства стыда и страха в юности. 8 Подходя к предмету в качестве родителя, опекуна или учителя и общаясь с молодыми людьми, вот несколько важных вещей, которые следует помнить при подготовке к беседе:
- Не существует «подходящего возраста» или установленного времени для обсудить мастурбацию с детьми. В то время как некоторые не изучают его до подросткового возраста, другие дети могут начать прикасаться к своим гениталиям в раннем детстве, чтобы успокоиться. Если вы ничего не заметили, рекомендуется поговорить с ними о самоудовлетворении, когда они приближаются к половому созреванию.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на занятии, сконцентрируйтесь на обстановке, в которой оно происходит. Напомните своему ребенку, что мастурбация — это нормально, если он знает, что это частное занятие, которым он должен заниматься в уединенном месте.
- Убедитесь, что ваш ребенок справляется со стрессом здоровым образом. Люди могут обращаться к мастурбации как к механизму выживания, который может повлиять на их жизнь и / или деятельность.
- Помните, что мастурбацию не всегда нужно рассматривать через призму секса. Для детей и подростков это нормальный способ исследовать свое тело и чувства.
В случае взаимной мастурбации (мастурбации с другим или другим лицом) требуется согласие всех сторон. Спросите друг у друга разрешения, обратите внимание на изменения в языке тела и помните, что люди могут изменить свое мнение в любой момент.
Помните, что мастурбация — это форма секса. Человек не может вступать в половые отношения или совершать половой акт с кем-то, кто не дал своего согласия. Проще говоря, заниматься сексом или продолжать заниматься сексом с человеком, который передумал и больше не дает согласия, незаконно.
Мастурбация с партнером нередко приводит к проникающему сексу. Убедитесь, что вы в безопасности, используя защитные средства контрацепции. Вы можете заразиться ИППП при любой форме незащищенного секса; вагинальный, анальный, оральный секс и использование секс-игрушек.
Помните, что это индивидуальноСексуальное удовольствие очень индивидуально и у всех индивидуально.