Как сделать приятно самой себе: TikTok — Make Your Day
Копируйте и шепчите: 18 способов вызвать симпатию, которые реально работают
- Образ жизни
Многим хочется нравится окружающим — при знакомстве, общении, трудоустройстве. У кого-то это получается без особых усилий — благодаря природному обаянию или харизматичности. Но некоторым приходится учиться этому мастерству.
4 августа 2022
- Источник:
- iStockphoto
Действительно, есть техники, которые помогают добиться симпатии быстрее и легче. Что привлекает людей и каким образом применять эту информацию, чтобы оставить хорошее впечатление о себе?
Практический психолог, руководитель мурманского отделения общественной организации «Развитие психологической помощи» Инна Воронова назвала 18 способов вызвать симпатию у другого человека, которые реально работают.
Копируйте манеры человека
При общении демонстрируйте собеседнику похожие жесты, копируйте мимику, садитесь с ним в одинаковую позу, подстраивайтесь под его дыхание, темп речи, «зеркалим».
Такие манипуляции позволяют быстро понравиться человеку и вызвать к себе доверие. Но, конечно, не стоит впадать в крайности.
Находитесь чаще рядом с тем, с кем действительно желаете начать отношения
У нас, вероятнее всего, вызовут симпатию люди, которых мы знаем, те, которые чаще всего встречаются нам — мы уже подсознательно воспринимаем их как «своих».
Хвалите, но не льстите
Это отличный способ вызвать симпатию. Люди неосознанно ассоциируют комплименты, которые вы говорите в их адрес, с вашей личностью и чертами характера. Этот феномен называется «спонтанный перенос качеств».
Прием действует и в обратную сторону: если вы регулярно негативно отзываетесь о человеке, его недостатки люди неосознанно будут ассоциировать с вашей личностью. Остерегайтесь неискренности, найдите в собеседнике действительно нечто положительное.
Показывайте приятные эмоции
На нас оказывает большое влияние настроение людей в ближайшем окружении. Зачастую мы несознательным образом ощущаем такие же эмоции, что и собеседник.
Если вы хотите понравиться кому-то, будьте доброжелательны и избегайте проявлений агрессии, гнева, уныния, негатива.
Читайте также
Не бойтесь показать свои недостатки
Всем людям свойственно ошибаться. Показав какой-либо недочет в своем характере или совершив ошибку, вы демонстрируете, что вы обычный человек. Так противоположная сторона подсознательно поймет, что к ее (его) недостаткам вы отнесетесь так же лояльно и с пониманием, поэтому ей (ему) нечего опасаться.
Кроме того, люди всегда хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Именно поэтому, если вдруг вы ошибетесь перед другим человеком, вы позволите ему расслабиться возле вас и поможете проявить снисходительность. Люди любят тех, к кому они снисходительны.
Акцентируйте внимание на одинаковых жизненных позициях
Всем нравятся люди, чем-то похожие на них самих. Этот феномен называется эффектом притяжения по общим чертам. Замечено, что нам больше всего симпатичны люди, с которыми у нас есть одинаковые негативные качества или те, кто похож на нас во взглядах и интересах.
Воспринимайте человека таким, каким он сам себя считает
Люди желают, чтобы их считали такими, какими они сами себя позиционируют. Так они ощущают свою значимость и обретают больше уверенности в себе. Не стоит разрушать чужие «мифы», если вы хотите наладить отношения.
Расскажите какой-то свой секрет
Это отличный вариант, чтобы начать отношения и получить больше информации о собеседнике. Лучше всего начать со стандартных тем (к примеру, какое кино вы оба не так давно смотрели) и плавно перейти к более откровенному и интимному. Поведайте что-то откровенное о своей жизни. Так появится ощущение близости, а человеку проще будет поверить вам в дальнейшем. Ведь вы оказали ему «доверие», поделившись сокровенным.
Читайте также
Позвольте человеку рассказать о себе
В известном фильме «Место встречи изменить нельзя» опытный Жеглов поведал молодому Шарапову несколько своих «правил». И одно из них звучало, как «Умей внимательно слушать человека и старайся подвинуть его к разговору о нем самом.
Как можно скорее найди в разговоре тему, которая ему близка и интересна».
Не бойтесь открыто показывать симпатию
Если мы полагаем, что человек к нам хорошо относится, мы сами проникаемся симпатией. Это так называемая взаимная симпатия.
Помимо этого, когда мы думаем, что люди к нам расположены, мы общаемся с ними тепло и непринужденно. Так мы увеличиваем вероятность оставить приятное впечатление. Вспомним опять же слова Глеба Жеглова: «Когда разговариваешь с людьми, чаще улыбайся. Первейшее это условие, чтобы нравиться людям».
Не говорите «пожалуйста»
Гораздо эффективнее, если вас поблагодарили за что-то, ответить: «Я уверен, на моем месте вы бы сделали для меня то же самое». Этот прием взывает к чувству взаимности, и человек обязательно захочет отплатить вам чем-то. Через некоторое время смело можете просить его об услуге.
Повышайте ранг
Сравнивайте своего собеседника, его поведение или поступки с поведением и поступками неких значимых людей.
Иногда переходите на шепот
Считается, что чем тише тон собеседников, тем более интимные и близкие между ними отношения. Кто обычно разговаривает полушепотом или шепотом? Чаще всего влюбленные, супруги, любовники. Иногда шепотом сообщают друг другу какие-то секреты. Именно поэтому на невербальном уровне мы считываем шепот как один из способов продемонстрировать свое доверие. Как один из вариантов расположить к себе человека: просто наклониться к его уху и что-то прошептать. Разумеется, это должно быть уместно и в рамках приличия. Иначе подобное поведение может быть расценено неоднозначно.
Делайте комплименты от третьего лица
Иногда прямые комплименты могут быть расценены как лесть. Чтобы комплимент не «бил напрямую», можно сделать его от третьего лица. Я не призываю напрямую льстить — дело в том, чтобы научиться делать людям приятное и быть приятным человеком.
Читайте также
Дайте собеседнику возможность нравиться самому себе
Это золотое правило дружбы — его нужно знать, если вы планируете строить глубокие и длительные отношения.
Нам всегда нравятся люди, рядом с которыми мы любим себя и чувствуем собственную исключительность. Так что самое главное — сделать так, чтобы наш визави нравился самому себе во время общения.
А самый легкий способ сделать это — проявлять искреннюю эмпатию: слушать человека, слышать его, выказывать сочувствие и позитивно реагировать на его слова. В общем, просто быть живым человеком.
Три невербальных сигнала дружелюбия
1. Наклон головы
Это универсальный инструмент, чтобы быстро расположить к себе человека. На боковых поверхностях шеи находятся сонные артерии. Наклоняя голову, мы открываем одну из них и таким образом другой человек считывает это как знак расположения. Открывая сонную артерию, мы посылаем сигнал другому человеку: «Я не жду от тебя опасности».
2. Игра бровями
Если вы присмотритесь к людям в кафе, которые встречаются с близкими или друзьями, то увидите одну интересную особенность. Когда близкие люди видят друг друга, они на одну шестую секунды вскидывают брови — так человек проявляет радость.
Мы это делаем машинально, даже не обращая внимания. Если вы хотите, чтобы другой человек гарантированно почувствовал вашу симпатию, научитесь вскидывать брови.
3. Улыбка
Настоящую улыбку отличают две особенности: поднятые скулы и образовавшиеся лучики-морщинки вокруг глаз. Даже если улыбается ребенок, вокруг его глаз все равно образуются лучики.
При фальшивой улыбке скулы почти не поднимаются и лучиков не видно. И это считывается, как знак того, что человеку нельзя доверять. Так что мастерство нравиться людям еще и в том, чтобы улыбаться искренне.
Автор текста:Анастасия Романова
Психолог объяснила, как научиться получать и дарить подарки – Москва 24, 13.12.2022
13 декабря 2022, 08:41
Общество
С приближением новогодних праздников тема подарков становится все актуальнее. Многие уже мысленно представляют, что хотели бы купить любимому человеку, детям и друзьям. Конечно, есть и те, кто смотрит на свой банковский счет и беспокоится: как выбрать очаровательную вещицу и при этом не залезть в кредит.
Что на самом деле символизируют подарки и должны ли они обязательно быть дорогими, рассказывает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.
Предназначение презента
Фото: depositphotos/EdZbarzhyvetsky
Под подарком подразумевается предмет или впечатления, которые мы отдаем другому человеку, чтобы сделать ему приятно на безвозмездной основе. Презенты могут согласовываться, а могут быть сюрпризами. Например, в начале отношений влюбленные предпочитают угадывать предпочтения друг друга. В парах, которые сложились давно, уже не стесняются договариваться, кто что хочет.
Смысл подарка меняется в зависимости от контекста отношений:
- Это могут быть гостинцы, благодаря которым поддерживаются родственные связи. Например, нет ничего милее открытки, подписанной детским почерком и подаренной дорогой бабушке.
- Презенты как знак внимания и способ поддержать традиции. Часто это можно увидеть, когда коллеги дарят друг другу небольшие сувениры.
- Подарки как благодарность за что-то.
Например, за теплый радушный прием. По правилам этикета, его можно прислать в течение 24 часов после визита. - Некоторые подарки – это способ загладить вину и вымолить прощение. Например, в качестве извинения можно отправить цветы, сладости и красиво подписанную открытку.
- Прощальный дар. При расставании партнеры могут оставлять на память друг о друге не только разбитую посуду, но и вполне существенные комплименты. Они символизируют время, когда им было хорошо вместе.
Например, за теплый радушный прием. По правилам этикета, его можно прислать в течение 24 часов после визита.Сам факт дарения становится актом коммуникации. Ведь люди не проявляют внимания к тем, кто им безразличен. Через подарок даритель говорит: «Я про тебя помню. Ты мне симпатичен, и я хочу тебя обрадовать». Косметолог Татьяна, 30 лет, делится: «Мне самой становится радостно, когда вижу, что человеку приятно. Больше ничего не надо».
Эмоциональный отклик того, кто получает красивую коробку с бантиком, – светящиеся счастьем глаза, улыбка и слова благодарности – самое лучшее подтверждение, что вы старались не зря.
Подарок принят.
На чем основан выбор?
В зависимости от того, для кого вы стараетесь, при выборе презента могут охватывать разные чувства. Это может быть и вдохновение, и предвкушение радости, если человек симпатичен.
Но бывает и обратный эффект. Если вы заставляете себя купить презент бизнес-партнеру или выполнить обязательства перед женой или мужем, которых разлюбили, может возникнуть чувство раздражения и проснуться жадность. Негатив усиливает психологическое сопротивление. Человек тянет с походом в магазин до последнего, отключает эмоции и покупает «уже хоть что-то».
Такая тактика провоцирует лишние траты и импульсивные покупки. Если вы относитесь к подарку как к чему-то из серии «я должен», легализуйте для себя этот факт заранее, чтобы снизить эмоциональное напряжение. Тогда фокус изменится с желания порадовать другого на обеспечение зоны комфорта для себя.
Например, в семьях, где много конфликтов между родителями и их уже взрослыми детьми, подарок помогает им вспомнить, что даже в ссорах родственники – важные люди в жизни друг друга.
Осознав это, на время между ними воцаряется мир.
Так ли все безобидно?
Фото: depositphotos/AntonMatyukha
Дарящие могут преследовать разные интересы – как бескорыстные, так и корыстные. Марине 27 лет, она секретарь и боится такого внимания как огня: «Я не воспринимаю подарок как что-то безопасное. Чувствую себя обязанной, потом ко мне приходят и просят об одолжении. Это вызывает у меня дискомфорт».
Наверняка вы знаете людей, травмированных подобным образом. Им лучше совсем не получать подарки, чем каждый праздник ждать обязательств, спрятанных в презент, как начинка в торте. В данном случае человеком пытались манипулировать, вынудить его что-то сделать в обмен, например, на коробку конфет.
Подарок становится нелегализованным видом оплаты за услугу. Причем взамен зачастую хотят намного больше. Поэтому если видите подвох, можете не принимать подарок – это нормально.
Презент действительно может быть способом купить расположение. Например, так делал Самохвалов в «Служебном романе»: «Разрешите вам вручить сувенир из Швейцарии.
В этой ручке восемь цветов», – говорил он, быстро завоевывая симпатию окружающих.
Если вы заметили, что с вами строят коммуникацию подобным образом, – наберитесь терпения. Дайте себе время, чтобы разобраться, хотите ли вы и дальше с ним общаться. Ведь есть соблазн начать отношения по принципу «ты мне – я тебе». Не понимая, нравится ли сам человек или его ресурсы.
Подарок по поводу и без
Существует убеждение, что подарки нужно дарить по случаю Нового года, 8 Марта, юбилея или новоселья. Однако порывы любви, желание сделать приятно симпатичному человеку, поухаживать за ним – это тоже прекрасный повод.
Помните, как смутился Новосельцев, когда подарил цветы Людмиле Прокофьевне без социально одобряемого повода, а от широты чувств? Для него это было что-то совсем необычное и искреннее. Так он показал, что главная героиня «Служебного романа» начала занимать в его жизни важное место.
Когда он понял, что стоит за его порывом, то испугался – но эмоциональное сближение уже произошло, хотя и неловкое.
Себе любимому
Фото: depositphotos/Kuzmichtudio
Бывают жизненные периоды, когда очень хочется подарков, но получать их не от кого. Конечно, можно включить психологический механизм профлексии и начать одаривать тех, кто есть в зоне доступа. Но этот вариант не утоляет эмоциональный голод.
В данном случае потребность человека – это забота о себе, а не о другом. Это обязательно необходимо распознавать и подарить что-нибудь себе самостоятельно. Причем именно тот, который давно хочется, но вы все откладывали или сомневались, что он нужен.
Помните знаменитый диалог Людмилы Прокофьевны и секретарши Верочки из все того же «Служебного романа»:
– Очень вызывающе. Я бы такие не взяла.
– Значит, хорошие сапоги. Надо брать!
Это хороший пример, как не бояться себя баловать. Возьмите его на заметку.
Быть, а не казаться
Выбирая подарок не забывайте: праздник закончится, а отношения останутся. И если вы вложите в них больше средств, чем вам комфортно, появится ощущение, будто вы слишком много потратили.
Из-за этого чувства возникнет неосознанная обида, тонкая и свербящая душу. И вместе с ней вы естественным образом можете охладеть к тому, кто прежде вызывал интерес. Поэтому не бойтесь быть собой. Делайте упор на то, что подарок – это способ показать симпатию, а не повод продемонстрировать размер вашего благосостояния.
Будьте бережны к себе! С наступающим!
Девятка Анна
обществоистории
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Как сделать себя счастливым сегодня и каждый день
Сделайте себя счастливым и делайте это без сожалений. Счастье – это подарок жизни, который вы должны оберегать ежедневно. Это поможет вам видеть больше приятных вещей в жизни даже перед лицом самых сложных испытаний.
Жизнь — это путешествие, полное взлетов и падений, и у каждого будет своя доля радости, печали, разочарования и других чувств, связанных с жизнью. Более того, каждая встреча может помочь вам узнать, как сделать себя счастливым.
Секрет преодоления жизненных трудностей заключается в том, чтобы намеренно оставаться счастливым и всегда улыбаться, потому что грусть не помогает решить никакие проблемы. Это только делает человека настолько несчастным, что он не сможет придумать решения стоящих перед ним проблем.
Важно знать, как сделать себя счастливым, независимо от ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Джеймс Оппенгейм однажды написал: «Глупый человек ищет счастья на расстоянии. Мудрый выращивает его у себя под ногами».
Тем не менее, неудивительно, что большинство вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливым, вращаются вокруг поиска счастья в себе, а не в других людях.
Когда вы ставите свое счастье в зависимость от кого-то другого, вы, скорее всего, сильно разочаруетесь. Точно так же, когда вы привязываете свое счастье к материальным вещам, вы никогда не найдете счастья, пока не получите ту конкретную материальную вещь, которую ищете.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вот 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливым.
1. Говорите себе только приятные слова
Знаете ли вы этот голосок в своей голове, с которым вы разговариваете? Вы контролируете его, хотя иногда он кажется другим существом. Вы счастливы, когда люди говорят приятные вещи, и то же самое происходит, когда вы говорите приятные вещи себе.
Если вы скажете себе, что вы несчастны, ваш мозг поверит в это, и вам станет грустно. Напротив, когда вы говорите себе приятные вещи, ваш разум воспринимает это как комплимент, который поднимет вам настроение и сделает вас счастливым.
Итак, чтобы сделать себя счастливым, очень важно всегда говорить себе приятные слова, даже когда делаешь глупости.
2. Поймите, что жизнь — это процесс
Иногда люди оказывают на себя сильное давление, устанавливая свои цели в соответствии с определенным возрастом. Вы слышите, как люди говорят что-то вроде: «Я должен зарабатывать шестизначную сумму в возрасте 27 лет» или «Я должен жениться в 25 лет» и подобные вещи. Если эти вещи терпят неудачу, они начинают ненавидеть себя или стыдиться себя.
Это чувство является одной из основных причин депрессии. Люди впадают в депрессию, потому что не могут достичь нереалистичных целей.
Очень важно всегда принимать себя таким, какой ты есть, и продолжать работать над достижением своих целей. Никогда не поздно добиться всего, чего вы хотите, чтобы сделать себя счастливым.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Не сравнивайте себя с другими
Это очень важный совет, как сделать себя счастливым. Большинство людей совершают ошибку, сравнивая, где они находятся в определенное время, со своими одноклассниками. И когда они видят, что те живут так, как им кажется, лучше, чем они, они начинают ненавидеть себя только по этой причине.
Очень важно, чтобы люди всегда помнили, что каждый человек участвует в разных гонках, и жизнь одного человека не должна использоваться в качестве критерия для оценки вашего прогресса в жизни.
Социальные сети сами по себе усилили давление, которое испытывают люди, когда видят, как их друзья публикуют свои успехи. Вы должны научиться находить счастье в мелочах, которые жизнь предлагает вам, в себе, в своей семье и во многих других простых вещах.
4. Всегда прощай себя
Некоторые люди так долго корят себя, когда совершают ошибку или делают что-то не так. Когда вы слишком долго ругаете себя за ошибку, вы начинаете ненавидеть себя за ошибку, которую вы совершили, и вы никогда не сможете сделать себя счастливым, когда ненавидите себя.
Если вы допустили ошибку, правильно сесть и провести полный анализ всей проблемы. Если вы ошибаетесь, признайте свою вину и задайте себе вопрос: «Как я могу быть лучше в следующий раз?» Затем простите себя, пообещав, что, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сделаете правильный выбор. Это важно знать, если вы полны решимости узнать, как сделать себя счастливым.
5. Избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо
В жизни некоторые люди хотят, чтобы вы чувствовали себя плохо каждый раз.
Иногда это люди, которых мы очень уважаем и уважаем. Это могут быть члены семьи, партнеры, друзья, коллеги по работе и т. д. Эти люди не видят в людях ничего хорошего и токсичны для окружающих.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Такие люди сделают вас несчастным только при близком контакте с ними. Поэтому важно держаться от них подальше, если вы хотите быть счастливым. Если человек не делает вас счастливым, то вам будет очень полезно держаться от него подальше и найти более позитивных людей.
6. Приоритет вашего здоровья
Нельзя переоценить многочисленные преимущества здорового питания, заключающегося в потреблении меньшего количества сахара и нездоровой пищи, в еде большего количества овощей, регулярных физических упражнениях и приеме пищевых добавок. Помимо того, что они делают вас здоровыми, они заставляют вас выглядеть лучше, а внешний вид означает, что вы больше любите себя.
Работа над поддержанием общего состояния здоровья — это форма любви к себе, поскольку она приносит пользу как физическому, так и умственному. Тем не менее, когда вы ошибаетесь, вы не должны сильно на себя накручивать. Многие люди очень злятся на себя, когда едят то, что им нельзя есть, или пьют то, что им нельзя. Это нормально есть ту менее здоровую пищу, которую жаждет ваше тело, если вы не сделаете это привычкой.
7. Тратьте деньги на себя
Это очень важная часть того, как сделать себя счастливым, которую многие пропускают. Некоторые люди не верят, что иногда нужно баловать себя. Вместо этого они хотели бы получить лучшие вещи для своих партнеров, членов семьи и даже друзей, но когда дело доходит до расходов на себя, это становится очень трудной задачей.
Они купили бы самую дешевую одежду, обувь и аксессуары для себя, даже если вместо этого хотели бы гораздо более дорогую.
Если вы можете позволить себе лучшую одежду, купите ее себе и сделайте себя счастливым.
Вы должны сделать частью себя всегда ставить себя на первое место. Попробуйте потратить деньги, чтобы получить то, что вы хотите, независимо от цены сегодня, и посмотрите, насколько счастливым вы себя чувствуете.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
8. Сделайте места, где вы проводите большую часть своего времени, максимально удобными
По-человечески, места, где вы проводите большую часть своего времени, должны быть очень аккуратными и обставлены по вашему вкусу. Это может показаться ненужным, но исследования показали, что вы лучше спите в элегантной, красивой комнате и на удобной кровати, чем в неубранной комнате. Точно так же люди, как правило, более продуктивны, работая в упорядоченном и опрятном офисе.
Помимо этих преимуществ, пребывание в удобном для вас месте принесет вам счастье, которое повлияет на ваше общее благополучие.
Итак, купите ту удобную кровать, о которой вы думали, или ту мебель или технику, которую вы всегда хотели купить, если хотите быть счастливым каждый день.
9. Найдите время, чтобы повеселиться
В постоянно занятом мире вполне возможно забыть о развлечениях и просто посвятить себя работе. Независимо от того, сколько вы зарабатываете на своей работе или насколько вам нравится ваша работа, человеческий мозг запрограммирован на утомление, когда одно и то же происходит изо дня в день, не находя времени, чтобы отдышаться и перевести дух.
Время от времени развлекаться очень полезно, так как это дает мозгу столь необходимый отдых, которого он заслуживает после некоторого времени работы, а также улучшает настроение и делает вас счастливее. Поэтому отвлекитесь от работы и отправляйтесь в отпуск, на пляж или в любое другое интересное место, которое на какое-то время отвлечет вас от работы.
10. Всегда ешьте три раза в день
Некоторые люди настолько заняты своей работой, что иногда забывают поесть, из-за чего пропускают один или, в худшем случае, два приема пищи.
Это привычка, которой сегодня грешит большое количество людей. Это очень нелюбимая привычка делать с собой.
Никогда не будь настолько занят, чтобы у тебя не было времени поесть. Тем не менее, нельзя игнорировать возможность того, что вы на самом деле очень заняты, но не следует пропускать прием пищи, даже если в итоге вы съели что-то очень легкое. Это лучше, чем ничего.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Когда вы прекратите пропускать приемы пищи, вы будете удивлены, увидев, как это повлияет на ваше общее настроение. Тем не менее, важно есть каждый прием пищи, поскольку важно знать, как всегда быть счастливым.
11. Помощь нуждающимся
Помощь остро нуждающимся также может сделать вас счастливыми. Необходимо проявлять любовь и заботу к уязвимым членам общества. Этот акт доброты может заставить вас чувствовать себя удовлетворенным и счастливым после его совершения.
Возьмите часть своей зарплаты и отдайте бездомным, больным и другим людям, которые нуждаются в помощи вокруг вас, и наблюдайте, как радость, которую вы доставили им своим жестом, найдет способ вернуться к вам.
Заключительные мысли
Изучение чего-то нового — это лишь крошечная часть работы. Реальная проблема заключается в том, чтобы применить то, что было изучено, и именно здесь многие люди колеблются.
Счастье — это то, чего нельзя лишать человека. Жить без счастья тяжело. Эти одиннадцать советов показали пару практик, которые можно применить в повседневной жизни, чтобы сделать себя счастливым и помочь сохранить улыбку на лице, даже когда улыбаться особо нечему.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Дополнительные советы о том, как сделать себя счастливым
- 14 вещей, которые делают вас счастливыми и больше радуют жизнью
- Как снова стать счастливым : 13 простых способов стряхнуть с себя грусть прямо сейчас
- 10 научно доказанных способов всегда оставаться счастливым
Избранное фото предоставлено Хеленой Лопес через unsplash.
com
10 способов сделать себя счастливее за 30 секунд или меньше
Источник: Антонио Гиллем/Shutterstock
Чувствуете себя подавленным? Есть бла? В этом посте представлены 10 простых способов почувствовать себя счастливее за 30 секунд или меньше, и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.
Но сначала что такое счастье?
Из всех определений счастья мое любимое дал психолог Тал Бен-Шахар, который определяет его как «общий опыт удовольствия и смысла». Я считаю верным, что ни «удовольствие», ни «смысл» сами по себе не описывают счастье. Вам нужен смысл, чтобы дать вам ощущение цели в жизни, и вам нужно удовольствие, чтобы дать вам чувство радости или благополучия в настоящий момент.
Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте удовольствия или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причиняют вреда вам или другому человеку). Вы обнаружите, что не только станете счастливее в данный момент, но и повысите свою способность быть счастливее в будущем.
Следующие усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или ощущение смысла жизни, или и то, и другое — в мгновение ока. Вам не нужен помощник, и вы можете практиковать техники практически где угодно — на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только ваш волевой ум.
Как стать счастливым за 30 секунд или меньше
1. Сделайте один глубокий вдох.
Всего один глубокий вдох может подавить инстинкт «бей или беги» и активировать режим «отдых-и-восстановление». Есть еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете себя еще более довольным.
2. Найдите в своем дне что-то, что вызывает чувство благодарности.
Вы хорошо позавтракали, у вас есть работа или вам понравилось читать газету сегодня утром. Поглотите это чувство благодарности на несколько мгновений. Если вы задержитесь на положительном опыте, он закрепится в вашем мозгу.
3. Найдите время, чтобы оценить то, что не произошло в течение дня.
В вашей семье никто не болел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не дрались. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.
4. Улыбайтесь.
Многие люди считают счастье чем-то, что исходит изнутри наружу или от вашего разума к вашему поведению. Но счастье также может прийти извне вовнутрь или от ваших действий к вашему уму. Например, преднамеренное решение улыбнуться на самом деле активирует химические вещества, вызывающие счастье, как описано здесь.
5. Навесьте ярлык на свои негативные чувства.
Злой. Беспомощный. Грустный. Тревожный. Простое обозначение своих эмоций может облегчить ваши страдания. Навешивание ярлыка смещает активность с эмоциональной части вашего мозга на думающую, благодаря чему вы меньше страдаете и чувствуете себя лучше. (Подробнее здесь.)
6. Сядьте прямо.
Плохая осанка может вызвать негативные эмоциональные состояния.
Исследования показывают, что люди, которые сутулятся, испытывают более плохое настроение, более низкую самооценку и меньше уверенности в себе, чем люди с вертикальной осанкой. Прямая посадка может вызвать положительные эмоциональные состояния — чувство уверенности, уверенности в себе и более счастливое настроение. Хорошая осанка также помогает вашему физическому благополучию и предотвращает многие проблемы с шеей, плечами и спиной. Итак, чтобы поднять себе настроение, подтяните тело вверх. Вы почувствуете себя счастливее.
7. Замечайте маленькие радости жизни и цените их.
Автор и блогер Psychology Today Рик Хэнсон пишет о пользе для здоровья и счастья «принятия хорошего» в своей новаторской книге Hardwired Happiness . Он рекомендует ценить мелочи, отмечая: «Большинство возможностей получить хороший опыт приходят с небольшой помпой. Вы написали электронное письмо, телефон работает, у вас есть друг». Для достижения наилучших результатов выводите приятные предметы, мысли и людей на передний план своего сознания.
Задержитесь на пять секунд или более на хорошем опыте, чтобы позволить ему проникнуть в вас. Уровень вашего счастья будет неуклонно повышаться.
8. Цените себя.
Подумайте об одном деле, которое вы уже хорошо выполнили или с которым справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали — начале проекта, телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который закончился хорошо. Если вы обратите внимание на свои сильные стороны, это поднимет вам настроение.
9. Находить положительный смысл в отрицательных событиях.
Если вы потерпели неудачу, можете ли вы найти быстрый способ превратить ее в лимонад? Начните думать о неудаче как о вызове, а не как о неудаче. Это должно занять пять секунд или меньше. В оставшиеся 25 начните думать о том, как двигаться дальше.
10. Используйте фото на рабочем столе, чтобы напомнить себе о целях и удовольствиях вашей жизни.
Фотография вашей семьи, ваших путешествий или любимая поговорка могут восстановить силы и подарить моменты счастья.
Делая «микро-перерыв» и наслаждаясь фотографией природы, вы можете укрепить здоровье, снизив стресс и кровяное давление, а также почувствовать себя счастливым. Чтобы не привыкнуть к той или иной фотографии, периодически меняйте ее.
Зачем практиковать привычки счастья?
Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувствовать себя счастливым — это хорошо! Но ценность привычек счастья гораздо глубже. В книге
Переживание и поглощение моментов счастья имеет долгосрочные преимущества для мозга.