Как самостоятельно вылечить депрессию: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Психотерапевт рассказала о двух видах депрессии, которые по-разному лечат

В первую очередь психотерапевт обращает внимание на то, что называть депрессией плохое настроение или уныние некорректно. Депрессия имеет определенные симптомы, первым, конечно, является настроение. При депрессии оно снижено более двух недель подряд без конкретной причины, человек испытывает тоску, чувство вины, ощущает безысходность. Также граждане сталкиваются с затрудненным мышлением, нежеланием проявлять какую-то активность, им сложно вставать утром, общаться, заниматься повседневными делами. Для депрессии характерно нарушение сна, изменение аппетита, причем за короткий срок люди могут потерять 10-15 килограммов, но бывает и наоборот, когда аппетит резко повышается.

Но депрессия бывает разной. Татьяна Караваева говорит, что психотерапевты различают эндогенные и психогенные депрессии.

Первый тип обусловлен химическими процессами в мозге, когда падает содержание серотонина и других нейромедиаторов. Для эндогенной депрессии характерны ранние пробуждения, когда люди просыпаются в 5-6 утра и более не засыпают, в первой половине дня они чувствуют себя хуже всего из-за снижения уровня серотонина. Ближе к вечеру концентрация серотонина в организме вырастает, становится немного легче.

А еще для этого вида депрессии характерны маски, то есть, необычные симптомы. Пациенты жалуются на боли в сердце, аритмию, изжогу, вздутие живота, трудности при дыхании. Диагностировать маскирующуюся депрессию непросто, люди проходят множество обследований у врачей в поисках причины ухудшения самочувствия.

Депрессия психогенная другого рода. Ее причина — жизненные сложности, когда человек теряет близкого, оказывается безработным или, например, разводится. Если эндогенная депрессия чаще всего проявляется осенью или весной, то психогенная никак не связана с сезоном, причина исключительно в негативном событии.

При психогенной депрессии человек долго не может заснуть из-за тревожных мыслей, плохое настроение преследует его независимо от времени суток, накрывает волной тоски, облегчение наступает лишь когда получается отвлечься.

Если с унынием или плохим настроением человек может справится, как правило, самостоятельно, то депрессию должен лечить специалист, подчеркивает Татьяна Караваева. Особенно это касается эндогенной депрессии, где главным методом выступает нормализация баланса необходимых веществ в организме. Но лекарственные препараты применяются и при лечении психогенной депрессии, они являются дополнительной поддержкой при проведении когнитивно-поведенческой психотерапии.

Самостоятельно поставить себе диагноз у граждан тоже, как правило, не получается, волшебного анализа, который бы точно указал на депрессию не существует, симптомы болезни все-таки индивидуальны и даже психотерапевты с большим опытом проводят длительный опрос пациента, чтобы понять, действительно ли они имеют дело с депрессией и если да, то к какому типу она относится.

Оставлять депрессию без лечения Татьяна Караваева также не советует. Эта болезнь, как и многие другие, сама не проходит, а со временем симптомы могут только усугубляться.

ЗдоровьеСанкт-ПетербургСеверо-ЗападВ регионах

Затяжная депрессия: симптомы и лечение

Затяжная депрессия. Симптомы

Данное заболевание способно полностью уничтожить все положительные эмоции, стремление и даже всю вашу жизнь. Проявляется затяжная депрессия после продолжительных стрессов. И с каждым днём состояние человека лишь усугубляется. Это может спровоцировать ряд осложнений:

• плохой внешний вид;

• проблемы со здоровьем;

• потеря смысла дальнейшей жизни;

• нервные срывы.

Поэтому лечение затяжной маскированной депрессии следует начинать как можно раньше, когда возникает первое беспокойство.

У данного недуга довольно много разновидностей, от различных событий до возрастных проблем (кризис среднего возраста, у подростков и пожилых людей). Однако проявления у депрессии в большинстве случаев общие:

• плохое состояние;

• бессонница;

• апатия;

• тревожность;

• низкая самооценка;

• быстрая усталость;

• отсутствие аппетита;

• тяга к одиночеству и многое другое.

Лечение глубокой депрессии

Как вылечить затяжную депрессию? Главное правильно и быстро определить симптомы и причину, почему появилась затяжная депрессия. Ведь не всегда причиной данного состояния являются особый характер и образ жизни. Первое, что необходимо сделать, чтобы глубокая затяжная депрессия не навредила вашей жизни, это обратиться к помощи врачей. Они точно знают, как лечить, поэтому не рекомендовано делать это самостоятельно. При помощи психотерапии психиатр, невролог, психолог или психотерапевт сможет быстро вывести вас из данного состояния. Если депрессия окажется серьёзной, то вам могут назначить курс медикаментозного лечения. Их действие направленно на то, чтобы снизить восприимчивость к различным раздражающим факторам и успокоить нервную систему. Но они назначаются лишь для того, чтобы врач мог спокойно продолжать работу с пациентом. Вы должны будете помогать в этом и самостоятельно, применяя фитотерапию, правильно питаясь, высыпаясь и занимаясь спортом.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Регистрация

Имя

Фамилия

Логин (Ваш Email)

Телефон

*Обязательные для заполнения поля

Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности

Войти в личный кабинет

Вы успешно зарегистрировались на сайте!

Регистрационные данные отправлены вам на E-mail.

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваш email. На указанный адрес мы вышлем вам ссылку для смены пароля.

Пароль успешно изменён!

Депрессия: Насколько эффективны антидепрессанты? — InformedHealth.org

Последнее обновление: 18 июня 2020 г.; Следующее обновление: 2023.

Как и психотерапия, антидепрессанты являются ключевой частью лечения депрессии. Они направлены на облегчение симптомов и предотвращение возвращения депрессии.

Существуют разные мнения о том, насколько эффективны антидепрессанты в облегчении симптомов депрессии. Кто-то сомневается, что они хорошо работают, а кто-то считает их необходимым. Но, как и многие другие методы лечения, эти лекарства могут помочь в одних ситуациях и не помочь в других. Они эффективны при умеренной, тяжелой и хронической депрессии, но, вероятно, не в легких случаях. Они также могут иметь побочные эффекты. Важно обсудить плюсы и минусы антидепрессантов с врачом.

Основной целью лечения антидепрессантами является облегчение симптомов тяжелой депрессии, таких как чувство подавленности и истощения, и предотвращение их повторного появления. Они предназначены для того, чтобы вы снова почувствовали себя эмоционально стабильными и помогли вам следовать обычному распорядку дня. Их также принимают для облегчения таких симптомов, как беспокойство, тревога и проблемы со сном, а также для предотвращения суицидальных мыслей.

Эта информация касается использования лекарств для лечения наиболее распространенной формы депрессии, известной как униполярная депрессия. Варианты лечения маниакальной депрессии (биполярного расстройства) здесь не обсуждаются.

Какие антидепрессанты существуют?

Существуют различные лекарства для лечения депрессии. Их можно разделить на разные группы. This article is mainly about the most commonly used antidepressants:

Tricyclic antidepressants (TCAs)
Selective serotonin re-uptake inhibitors (SSRIs)
Selective serotonin noradrenaline re-uptake inhibitors (SNRIs)

Трициклические антидепрессанты существуют на рынке дольше всех. Они считаются антидепрессантами первого поколения. СИОЗС и СИОЗСН являются антидепрессантами второго поколения.

The following are prescribed less often:

Adrenergic alpha-2 receptor antagonists
Monoamine oxidase (MAO) inhibitors
Selective noradrenaline re-uptake inhibitors
Selective noradrenaline/dopamine re-uptake ингибиторы
Агонисты рецепторов мелатонина и антагонисты рецепторов серотонина 5-HT2C

Существуют также лекарства (такие как тразодон и литий), которые не принадлежат ни к одной группе, а также растительные продукты, такие как зверобой.

Как действуют антидепрессанты?

Нервные клетки нашего мозга используют различные химические вещества для передачи сигналов. Несмотря на то, что известны не все детали, эксперты считают, что депрессия вызвана дисбалансом определенных химических мессенджеров (нейротрансмиттеров), таких как серотонин, что означает, что сигналы не могут правильно передаваться по нервам. Антидепрессанты направлены на увеличение доступности этих химических веществ. Различные препараты делают это по-разному.

В чем заключается лечение?

Антидепрессанты обычно принимают ежедневно. Цель в первые несколько недель и месяцев — облегчить симптомы и, по возможности, избавиться от депрессии. Как только это будет достигнуто, лечение продолжают в течение как минимум четырех-девяти месяцев. Эта поддерживающая терапия необходима, чтобы предотвратить возвращение симптомов. Лекарство иногда принимают дольше, чтобы предотвратить рецидивы. Продолжительность лечения также зависит от того, как симптомы продолжают развиваться с течением времени и есть ли вероятность возвращения депрессии. Некоторые люди принимают антидепрессанты в течение многих лет.

При приеме антидепрессантов важно регулярно посещать врача. Там можно рассказать о том, улучшились ли симптомы и есть ли побочные эффекты. При необходимости доза будет скорректирована. Ни в коем случае нельзя уменьшать дозу или прекращать прием лекарства самостоятельно. Это может сделать таблетки менее эффективными или вызвать больше побочных эффектов.

К концу лечения дозу постепенно снижают в течение нескольких недель. У вас могут возникнуть временные проблемы со сном, тошнота или беспокойство после прекращения приема антидепрессантов. Эти симптомы особенно вероятны, если вы внезапно прекратите прием антидепрессантов. Иногда люди перестают принимать лекарства, как только начинают чувствовать себя лучше, но это увеличивает риск возвращения депрессии. В отличие от многих снотворных и седативных средств, антидепрессанты не вызывают физической зависимости или привыкания.

Насколько эффективно антидепрессанты облегчают симптомы?

Существует множество различных лекарств для лечения депрессии. Но трудно предсказать, насколько хорошо то или иное лекарство поможет человеку. Поэтому врачи часто сначала предлагают принять препарат, который они считают эффективным и относительно хорошо переносимым. Если это не помогает так сильно, как ожидалось, можно перейти на другое лекарство. Иногда приходится перепробовать несколько разных препаратов, прежде чем найдешь тот, который работает.

Исследования показывают, что польза обычно зависит от тяжести депрессии: чем тяжелее депрессия, тем больше будет польза. Другими словами, антидепрессанты эффективны против хронической, умеренной и тяжелой депрессии. Они не помогают при легкой депрессии.

Различные антидепрессанты сравнивались во многих исследованиях. В целом, широко используемые трициклические антидепрессанты (СИОЗС и СИОЗСН) оказались одинаково эффективными. Исследования с участием взрослых с умеренной или тяжелой депрессией показали следующее:

Без антидепрессантов: от 20 до 40 из 100 человек, принимавших плацебо, заметили улучшение своих симптомов в течение шести-восьми недель.
С антидепрессантами: примерно от 40 до 60 из 100 человек, принимавших антидепрессанты, заметили улучшение своих симптомов в течение шести-восьми недель.

Другими словами, антидепрессанты улучшили симптомы примерно у 20 человек из 100.

Антидепрессанты также могут облегчать длительные симптомы хронического депрессивного расстройства (дистимии) и хронической депрессии и способствовать их полному исчезновению.

Антидепрессант может дать эффект уже через одну-две недели. Но для улучшения симптомов может потребоваться больше времени.

Депрессивные симптомы также можно лечить комбинацией двух препаратов. Это может привести к заметному улучшению. Некоторым людям может потребоваться много времени, чтобы лекарство начало помогать. У других людей все еще есть симптомы, даже после того, как они попробовали несколько разных лекарств. Затем вы можете обсудить с врачом другие возможные варианты лечения.

Насколько хорошо антидепрессанты предотвращают рецидивы?

Антидепрессанты обычно принимают в течение одного-двух лет, а иногда и дольше, для предотвращения рецидивов. Профилактика рецидивов может быть хорошей идеей для людей, у которых

уже было несколько рецидивов,
абсолютно хотят избежать рецидива или
страдают хронической депрессией.

Исследования с участием взрослых показали, что прием часто используемых антидепрессантов, таких как ТЦА, СИОЗС или СИОЗСН, может снизить риск рецидивов, но не может полностью их предотвратить:

Без профилактического лечения: Около 50 из 100 человек, принимавших плацебо, имели рецидив в течение одного-двух лет.
С профилактическим лечением: Примерно у 23 из 100 человек, принимавших антидепрессанты, в течение одного-двух лет возник рецидив.

Другими словами, прием антидепрессанта в течение длительного периода времени успешно предотвратил рецидив в среднем у 27 человек из 100.

Каковы побочные эффекты антидепрессантов?

Как и все лекарства, антидепрессанты могут иметь побочные эффекты. Более половины всех людей, принимающих антидепрессанты, имеют побочные эффекты. Обычно они возникают в течение первых нескольких недель лечения и реже в дальнейшем.

Считается, что некоторые из этих побочных эффектов являются прямым следствием воздействия лекарства на головной мозг и относительно схожи между различными лекарствами одной группы. Примеры включают сухость во рту, головные боли, головокружение, беспокойство и сексуальные проблемы. Такие проблемы часто воспринимаются как побочные эффекты лекарств. Но некоторые из них могут быть вызваны самой депрессией.

Есть ли у кого-то побочные эффекты, какие побочные эффекты они имеют и как часто они возникают, зависит от препарата, используемой дозы и от того, начал ли человек его принимать только что или принимает в течение некоторого времени. И все по-разному реагируют на наркотики. Риск побочных эффектов увеличивается, если вы одновременно принимаете другие лекарства. Один из препаратов может усугубить побочные эффекты другого. Эти виды лекарственного взаимодействия распространены у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, которые принимают несколько различных видов лекарств.

По этой причине важно тщательно обсудить плюсы и минусы различных лекарств со своим врачом.

Некоторые побочные эффекты более характерны для определенных лекарств:

СИОЗС чаще, чем трициклические антидепрессанты, вызывают диарею, головные боли, проблемы со сном и тошноту.
По сравнению с СИОЗС трициклические антидепрессанты чаще вызывают проблемы со зрением, запоры, головокружение, сухость во рту, дрожь и затрудненное мочеиспускание.

Побочные эффекты трициклических антидепрессантов часто хуже, чем у СИОЗС и СИОЗСН. Из-за этого больше людей склонны прекращать прием трициклических антидепрессантов: исследования показали, что около 15 из 100 человек, принимавших трициклические антидепрессанты, сделали это, по сравнению с примерно 10 из 100 человек, принимавших СИОЗС. Существует также больший риск серьезных побочных эффектов при передозировке трициклических антидепрессантов.

Серьезные побочные эффекты

Антидепрессанты могут вызывать головокружение и неустойчивость, увеличивая риск падений и переломов костей, особенно у пожилых людей. Взаимодействие с другими лекарствами может увеличить этот риск.

У очень небольшого числа людей были проблемы с сердцем, эпилептические припадки или повреждение печени во время приема антидепрессантов. Считается, что это были редкие побочные эффекты антидепрессантов. Различные исследования показывают, что подростки чаще думают о самоубийстве (совершении самоубийства) при приеме СИОЗС или СИОЗСН, а также чаще пытаются покончить с собой. Из-за этого подростки должны чаще посещать своего врача или терапевта в начале лечения, чтобы можно было выявить любой риск самоубийства на ранней стадии.

Что следует учитывать при принятии решения о приеме антидепрессантов?

Возможность применения антидепрессантов зависит от таких факторов, как тяжесть симптомов. Другие аспекты также могут сыграть роль в принятии решения:

Собираетесь ли вы на психотерапию или планируете?
Принимали ли Вы раньше антидепрессанты и помогали ли они?
Насколько плохи, по вашему мнению, потенциальные побочные эффекты по сравнению с возможными преимуществами?

Вопрос о побочных эффектах также может быть ключевым при выборе лекарства: некоторые люди могут быть более заинтересованы в том, чтобы избежать проблем с пищеварением. Другие могут предпочесть избегать головокружения, снижения полового влечения или проблем с эрекцией.

Применять антидепрессанты имеет смысл только при правильном диагнозе. Специалисты считают, что некоторым людям антидепрессанты назначают без надобности. Тот факт, что сегодня гораздо больше людей принимают антидепрессанты, говорит о том, что это правда. Иногда их уже назначают при более легких симптомах, хотя неясно, помогают ли они при легкой депрессии.

Но по-прежнему важно убедиться, что тяжелая депрессия правильно диагностируется и лечится. Здесь могут помочь антидепрессанты, а для некоторых людей это единственный способ вернуться к повседневной жизни или начать ходить на психотерапию.

Источники

Arroll B, Elley CR, Fishman T, Goodyear-Smith FA, Kenealy T, Blashki G et al. Антидепрессанты по сравнению с плацебо при лечении депрессии в первичной медико-санитарной помощи. Кокрановская система базы данных, ред. 2009 г.; (3): CD007954. [В паблике: 19588448]
Barbui C, Cipriani A, Patel V, Ayuso-Mateos JL, van Ommeren M. Эффективность антидепрессантов и бензодиазепинов при малой депрессии: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Психиатрия 2011; 198(1): 11-16, приложение 11. [Статья бесплатно PMC: PMC3014462] [PubMed: 21200071]
Barbui C, Esposito E, Cipriani A. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и риск самоубийства: систематический обзор наблюдательные исследования. ЦМАЖ 2009; 180(3): 291-297. [Бесплатная статья PMC: PMC2630355] [PubMed: 19188627]
Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie. Behandlung von depressiven Störungen bei Kindern und Jugendlichen. Evidenz- und konsensbasierte Leitlinie (S3). Регистрационный номер AWMF: 048-023. Июль 2013 г.
Доурик С., Фрэнсис А. Медикаментозное несчастье: новая классификация депрессии рискует подвергнуть большему количеству пациентов медикаментозное лечение, от которого они не получат пользы. БМЖ 2013; 347: ф7140. [В паблике: 24322400]
Fergusson D, Doucette S, Glass KC, Shapiro S, Healy D, Hebert P et al.
Связь между попытками самоубийства и селективными ингибиторами обратного захвата серотонина: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. БМЖ 2005; 330(7488): 396. [Бесплатная статья PMC: PMC549110] [PubMed: 15718539]
Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC et al. Эффекты антидепрессантов и тяжесть депрессии: метаанализ на уровне пациентов. ЯМА 2010; 303(1): 47-53. [Бесплатная статья PMC: PMC3712503] [PubMed: 20051569]
Gartlehner G, Gaynes BN, Amick HR, Asher G, Morgan LC, Coker-Schwimmer E et al. Нефармакологические и фармакологические методы лечения взрослых пациентов с большим депрессивным расстройством. Декабрь 2015 г. (Сравнительные обзоры эффективности; том 161).
Gartlehner G, Hansen RA, Morgan LC, Thaler K, Lux LJ, Noord M et al. Антидепрессанты второго поколения в фармакологическом лечении депрессии у взрослых: обновленный обзор сравнительной эффективности 2007 года. Декабрь 2011 г. (Сравнительные обзоры эффективности AHRQ; том 46).
Geddes JR, Carney SM, Davies C, Furukawa TA, Kupfer DJ, Frank E et al. Профилактика рецидивов с помощью антидепрессантов при депрессивных расстройствах: систематический обзор. Ланцет 2003; 361(9358): 653-661. [PubMed: 12606176]
Hetrick SE, McKenzie JE, Cox GR, Simmons MB, Merry SN. Антидепрессанты нового поколения для лечения депрессивных расстройств у детей и подростков. Кокрановская система баз данных, ред. 2012 г.; (11): CD004851. [Бесплатная статья PMC: PMC8786271] [PubMed: 23152227]
Институт качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG, Германия). Бупропион, миртазапин и ребоксетин в лечении депрессии: окончательный отчет; Комиссия A05-20C. 9 ноября 2009 г. (отчеты IQWiG; том 68).
Институт качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG, Германия). Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI) в лечении депрессии: Заключительный отчет; Комиссия А05-20А.
17 июня 2009 г. (отчеты IQWiG; том 55).
Линде К., Кристон Л., Рукер Г., Джамиль С., Шуманн И., Мейснер К. и др. Эффективность и приемлемость фармакологического лечения депрессивных расстройств в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор и сетевой метаанализ. Энн Фам Мед 2015; 13(1): 69-79. [Бесплатная статья PMC: PMC4291268] [PubMed: 25583895]
Райнер Л., Прайс А., Эванс А., Валсрадж К., Хиггинсон И.Дж., Хотопф М. Антидепрессанты при депрессии у физически больных людей. Кокрановская система баз данных, ред. 2010 г.; (3): CD007503. [Пубмед: 20238354]
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Советы по преодолению депрессии | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

A Featured Image

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти, потерю интереса и отчаяние. Это может иметь влияние на когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физические функции. В то время как грусть, негативное мышление и одиночество затрагивают всех нас в тот или иной момент, симптомы клинической депрессии или большого депрессивного расстройства могут быть серьезными, неумолимыми и даже пугающими. Депрессия может заставить вас чувствовать, что ничто не поможет или что любое облегчение будет временным, и она может создать цикл неадекватного мышления, чувств и действий (или бездействия).

Тем не менее, депрессия поддается лечению, и в дополнение к психиатрическому лечению и терапии существуют меры, которые можно предпринять, чтобы справиться с депрессией.

Двенадцать советов от наших экспертов ADAA:

Будьте активны! 30 минут интенсивной физической активности в день – это идеально, но даже 10–15 минут в день могут помочь. Депрессия может ограничивать активность, но постарайтесь преодолеть ее.
Побалуйте свое тело! Ешьте хорошо сбалансированную пищу и избегайте богатых сахаром и жирами, обработанных пищевых продуктов и алкоголя.
Спи! Слишком долгий сон не помогает при депрессии, но достаточное количество сна необходимо для ума и тела.
Журнал! Запишите повторяющиеся негативные мысли или чувства. Письмо помогает с личным выражением и позволяет выявить любое искаженное мышление и неадекватное поведение.
Бросьте вызов своему мышлению! Верны ли ваши искажения? Или они просто кажутся реальными? Вы принимаете во внимание доказательства? Помогает ли это думать таким образом?
Ограничьте размышления! Чрезмерное повторение мыслей, воспоминаний или моментов во времени является частью депрессии. Старайтесь быть более внимательными, когда это происходит, и перенаправьте себя, подумав или сделав что-то более полезное.
Ставь реалистичные цели! Вместо того, чтобы браться за крупномасштабную цель, разбейте ее на части, чтобы она стала меньше и более управляемой. Отмечайте микроуспехи и опирайтесь на них.
Уменьшите прокрастинацию! Старайтесь делать дела понемногу, а не избегать их сразу. Это может способствовать чувству выполненного долга и самоэффективности.
Избегайте важных решений! Следует избегать обдумывания или принятия важных жизненных решений до тех пор, пока ваши когнитивные способности и способности к принятию решений не станут более острыми.
Занимайтесь здоровой и радостной деятельностью! Постарайтесь получать удовольствие от таких мелочей, как прослушивание хорошей песни, общение с другом, танцы в собственном пространстве или чашка чая.
Оставайтесь на связи! Это может быть тяжело, но держите друзей и семью рядом. Постарайтесь объяснить, что вы испытываете и как они могут помочь. Знайте, что вы не одиноки.
Практикуйте самосострадание! Быть резким или чрезмерно критичным не полезно, проявите к себе немного милосердия и доброты.

Наши советы могут быть полезными, но если вы испытываете тяжелые симптомы депрессии, обратитесь за профессиональной помощью. К признакам тяжелой депрессии относятся:

Интенсивные, парализующие и/или непрекращающиеся (последние месяцы) симптомы
Неспособность заботиться о своих повседневных основных потребностях или заниматься своими обязанностями или отношениями
Симптомы, сопровождающиеся злоупотреблением психоактивными веществами, членовредительством и/или суицидальными мыслями

ADAA Resources and Information

Факты депрессии и статистика

Симптомы депрессии

Лечение и лечение

. Скрининг для депрессии

Депрессия.

РубрикаРазное