Как самостоятельно выйти из тяжелой депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Тяжелая клиническая депрессия: лечение

Клиническая депрессия

Клиническое депрессивное состояние имеет различные проявления. В зависимости от выраженности заболевания специалисты различают легкую, умеренную и тяжелую формы.

Тяжелая клиническая депрессия сопровождается сложной симптоматикой, на фоне которой человек теряет способность справляться с привычными бытовыми и социальными функциями. При этом наблюдается расстройство самосознания, отмечается высокая суицидальная опасность, потеря мотивации удовлетворять собственные физиологические потребности (в еде, половой жизни и так далее).

Клинически выраженная депрессия требует правильно подобранной терапии, которая проводится под наблюдением специалиста. При проявлениях тяжелого депрессивного эпизода следует обратиться к психоневрологу. Самостоятельно справиться с подобным состоянием невозможно. В силу развившейся апатии больные зачастую не в состоянии принять решение о госпитализации, поэтому родственникам в этом вопросе следует быть особенно убедительными и настойчивыми.

Клиническая депрессия в тяжелой форме подразумевает ограничение активности и продолжительное комбинированное лечение, сопровождающееся приемом транквилизаторов и препаратов-антидепрессантов. Психотерапия в подобном состоянии имеет важное, но далеко не решающее значение. Медикаментозная терапия, комплекс профилактических мероприятий и поддерживающее лечение после нормализации состояния больного – необходимые условия для полного восстановления.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость

к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Регистрация

Имя

Фамилия

Логин (Ваш Email)

Телефон

*Обязательные для заполнения поля

Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности

Войти в личный кабинет

Вы успешно зарегистрировались на сайте!

Регистрационные данные отправлены вам на E-mail.

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваш email. На указанный адрес мы вышлем вам ссылку для смены пароля.

Пароль успешно изменён!

Как выйти из депрессии самостоятельно.

Причины заболевания

Содержание

1. Как выйти из депрессии самостоятельно. Причины заболевания
2. Как самостоятельно выйти из депрессии форум. Длительная депрессия: причины, диагностика и лечение
   • Диагностика запущенной депрессии
   • Способы лечения многолетней депрессии
3. Выход из депрессии реальные истории. Полина Корягина
4. Как выйти из депрессии без лекарств. Насколько эффективны антидепрессанты? Можно ли обойтись без них?
5. Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самой – советы женщине
6. Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. Как выйти из тяжелой депрессии
   • Чем опасна тяжелая депрессия?
   • Как выйти из тяжелой депрессии?
   • Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
7. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине форум. Про первый опыт лечения у психиатров
8. Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Как выйти из депрессии самостоятельно.

Причины заболевания

Выделяют много причин затяжной депрессии. Они бывают физиологическими, социальными и психологическими.

К физиологическим причинам этого заболевания относят:

• нарушения церебрального кровеснабжения;
• употребление наркотических веществ;
• алкоголизм;
• черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• нарушения гормонального баланса;

К психологическим факторам относят главным образом детские психотравмы. Они возникают в результате педагогических ошибок родителей или жесткого отношения. На втором месте – травмирующие и стрессовые ситуации. К ним относят развод, длительное расставание, смерть близкого человека или военные действия. Затяжная депрессия развивается главным образом на фоне нарушения самооценки, отсутствия самоуважения. У таких людей нарушается психологический механизм восприятия собственного «Я».

На развитие затяжной депрессии влияют нездоровые межличностные отношения. Так, существуют виды отношений, в которых человек хочет «слиться» со своим партнером. В этой ситуации больной словно «переживает» самого себя сквозь мироощущение своего партнера. На этом фоне развиваются ментальные нарушения разного характера.

Социальные факторы приводят к появлению душевных переживаний. Они возникают из-за невозможности самореализации в общественной или рабочей сфере. Симптомы депрессии усугубляют некоторые гендерные стереотипы. На фоне усугубления социальных проблем повышается уровень беспокойства и тревожности. Так и возникает депрессия.

Особую опасность для человека со сниженной самооценкой и повышенной тревожностью представляет так называемый культ успешности. Он наблюдает за людьми, достигшими успеха, однако для него те или иные достижения являются недостижимыми. Например, некоторые женщины склонны впадать в депрессию из-за сложившегося культа красоты. Депрессия усиливается на фоне сравнивания себя с другими женщинами.

Как самостоятельно выйти из депрессии форум. Длительная депрессия: причины, диагностика и лечение

По статистике ВОЗ, количество людей с депрессивным расстройством увеличивается с каждым годом. Человек может много лет страдать от болезненных ощущений и не знать, что болен. Выйти из такого состояния возможно только с помощью психотерапевта. Однако люди не спешат обращаться к специалистам, что приводит к возникновению длительной депрессии.

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется сниженным настроением, двигательной заторможенностью и пессимистическим мышлением. Эти основные признаки должны стабильно сохраняться две недели и дольше.

Важно

Затяжная депрессия, которая много лет мешает жить и работать, — повод обратиться к психотерапевту.

У запущенной депрессии симптомы часто включают жалобы со стороны тела:

1. Изменение аппетита — повышение или стойкое снижение.
2. Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение (за несколько часов до будильника), постоянная сонливость днем.
3. Болезненные ощущения в теле — чувство тяжести и ноющие ощущения в области сердца и грудной клетки, боли без причины в разных частях тела.
4. Упадок сил , общая слабость , отсутствие сексуального желания.

Частые травмирующие ситуации, развод, потеря работы — распространенные причины депрессии. Более подвержены расстройствам настроения эмоционально-неустойчивые, тревожные, чувствительные люди.

Пациенты с многолетней депрессией часто не могут сами обратиться к специалисту из-за апатии и потери интереса к жизни. В такой ситуации важно внимательное отношение и поддержка близких людей, родственников.

Диагностика запущенной депрессии

Первый этап диагностики — это беседа с психотерапевтом или психиатром. На консультации устанавливается доверительный контакт между пациентом и врачом. Специалист наблюдает за поведением человека (жесты, мимика), фиксирует навязчивые движения, проводит небольшие задания на определение состояния когнитивных функций (речь, внимание, мышление, память). Сбор анамнеза, получение ответов на определенные вопросы позволяет поставить предварительный диагноз.

Специалист должен разобраться в причинах расстройства (болезнь возникла после стресса или без видимой причины?) и оценить тяжесть симптомов, чтобы назначить адекватную схему терапии.

Чтобы диагноз был объективным, пациентам, которые впервые столкнулись с психическим заболеванием, рекомендуют пройти патопсихологическое обследование. Медицинский психолог исследует у человека мышление, память, внимание, эмоционально-волевую сферу. А лечащий психотерапевт учитывает заключение психолога и выносит окончательный диагноз.

В сложных случаях, когда человек болеет очень долго (4–5 лет и более) и диагноз вызывает сомнения, имеет смысл собрать консилиум — узнать мнение сразу нескольких психотерапевтов. Кандидаты или доктора медицинских наук помогут быстрее разобраться в проблеме.

Врачи должны провести дифференциальную диагностику депрессии. Несколько лет можно болеть дистимией (длительная «легкая» депрессия), циклотимией (чередование легких спадов и подъемов настроения) или, например, шизотипическим расстройством.

Способы лечения многолетней депрессии

После подтверждения диагноза подбирается подходящий вариант лечения.

Как вылечить депрессию запущенную, которая не отпускала пациента более 6–8 лет? Здесь необходимо проведение медикаментозной терапии. Она направлена на уменьшение физических тяжелых ощущений. Правильно подобрать курс лечения и эффективную дозировку лекарства способен только врач.

Важно

Лечение многолетней депрессии — сочетание психотерапии (немедикаментозного лечения) и лекарственной терапии. Чтобы полностью избавиться от расстройства, к лечению нужно подходить ответственно: если человек резко перестает принимать препараты, симптомы могут стать даже сильнее, чем прежде.

Для лечения длительных депрессий применяют:

• антидепрессанты — нормализуют настроение, снимают тоску и подавленность;
• транквилизаторы — убирают тревогу, успокаивают;
• ноотропы (улучшают кровообращение и трофику мозга), витаминотерапия, нормотимики (выравнивают настроение, если есть значительные перепады) — по показаниям.

Обязательным дополнением к приему антидепрессантов при лечении депрессии является психотерапия . Она предполагает более активную роль пациента в процессе выздоровления, поскольку часто депрессия возникает из-за возникшего внутреннего или внешнего дискомфорта в жизни.

Для лечения депрессии применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, БОС-терапию, гештальт-терапию, арт-терапию, аутогенную тренировку, эриксоновский гипноз.

Самостоятельная работа пациента на сеансах индивидуальной или групповой психотерапии позволяет понять причины постоянных конфликтов с близкими, неудовлетворенности работой, появления «комплексов», и успешно справиться с ними. В ходе психотерапевтических сеансов человек также учится навыкам саморегуляции негативных эмоций, изучает практические приемы выхода из стрессовых ситуаций.

Депрессия — это тяжелое заболевание, которое не способно пройти самостоятельно. С помощью квалифицированного, опытного врача возможно возвращение к полноценной и активной жизни.

Выход из депрессии реальные истории. Полина Корягина

литературный редактор, 29 лет

Я столкнулась с депрессией восемь лет назад. Неудачное стечение обстоятельств: выпускные экзамены из вуза плюс травмирующие отношения, окончившиеся бурным разрывом. Раньше я не понимала, как можно «умереть от разбитого сердца», а теперь знаю, что запросто: сильное эмоциональное перенапряжение вызывает нервное истощение, после которого случается депрессия. И вот ты уже не можешь ни есть, ни спать, ни говорить, ни даже толком дышать. К сожалению, трудно самому понять, где находится предел. Еще вчера удавалось нормально существовать (просто устал, может, не выспался, слишком долго плакал, отменил все встречи, ну, завтра будет легче), а сегодня уже не можешь совсем ничего. Даже чтобы дойти до туалета, приходится поднапрячься.

У моей депрессии было две стадии. Та, когда я еще выглядела обычной собой — веселой, компанейской, с которой люди рады провести время. Внешне почти ничего не изменилось, разве что я стала еще более активной. Но я уже тогда не могла ни есть, ни спать. Много курила, пила кока-колу, совершенно не чувствовала потребностей организма — это очень тревожный признак, который самому трудно отследить. Я открытый человек, у меня много друзей, и я много плакала, жаловалась им, в основном на мужчину, который меня бросил, потому что очень сильно его любила. То есть я не говорила «помогите, у меня депрессия» (я не осознавала этого), я говорила «мне больно, мне плохо, иногда я не могу дышать от того, как болит сердце». Старалась не оставаться наедине с собой, придумывала круглосуточные занятия «на публике». Конечно, мне сочувствовали, меня жалели, меня старались порадовать. Никто не мог предположить, что этого недостаточно. За это время я похудела почти на десять килограммов.

Вторая стадия депрессии — «лежачая», когда близкие забили тревогу, — случилась спустя два месяца. Организм окончательно истощил все ресурсы, боль стала по-настоящему невыносимой, от нее невозможно было отключиться или отвлечься. Болело сердце — не орган, а то место, за которое люди хватаются, когда происходит что-то неожиданное, и солнечное сплетение, такая мучительная, долгая боль. Я плакала, засыпала на пару часов, снова плакала, засыпала — и так, кажется, сутки или больше. К телефону не подходила, не могла даже переключить трек, который играл на повторе на ноутбуке. Моя мама вернулась из поездки и обнаружила меня в таком состоянии. Тогда я и попала к психиатру.

Удивительно, насколько мне повезло и с друзьями, и с родными. Именно их поддержка помогла мне осознать, что не все потеряно: раз обо мне так заботятся, то, наверное, я не совсем уж пропащий, слабый и ненужный человек. Кто-то приезжал и буквально выгуливал меня, выводил на свежий воздух под руку, потому что от слабости я не могла сама осилить даже прогулку до магазина, присылал книжки, смешные картинки, долго разговаривал по душам, звал в гости, вытаскивал на концерт или поужинать, дарил подарки. Никто не отвернулся, когда узнал, что я посещаю психиатра и принимаю серьезные препараты (снотворные, противотревожные, антидепрессанты), хотя я боялась этого: увы, депрессия стигматизирована.

Чаще всего люди думают, что депрессия — это либо что-то типа шизофрении, когда человек может оказаться опасным для общества, либо «дурь от безделья». Но это реальная болезнь, как сломанная нога, или воспаление легких, или аппендицит. Поэтому так важно говорить об этом: чтобы мы не боялись обратиться за помощью — и к близким, и к врачам. Без помощи психиатра и медикаментов я бы не справилась. Таблетки я принимала год, и именно за этот год я и поправилась. Мне повезло: почти сразу удалось подобрать подходящую схему лечения. Но такое не проходит бесследно. Я рассказываю о своем опыте, и мне снова холодно, страшно и пусто. Это всего лишь отголоски, страшно вспомнить, каково было на самом деле — во много раз сильнее и мощнее.

Когда я вижу публикации других участников флешмоба, мне становится грустно и немного страшно. Я думаю о том, что моя соседка по лестничной клетке, или та улыбающаяся девочка, с которой мы иногда встречаемся около дома, или симпатичный парень-бариста в кофейне, или старик в черных очках на скамейке в парке, всегда сидящий там с одиннадцати до часу, — все они в группе риска. Люди, откликнувшиеся на флешмоб, такие разные, каждый со своей историей. И в этом заключается особое коварство депрессии: у нее нет лица, потому что у нее множество лиц. Глядя на их фотографии, невозможно определить, что у них в тот момент происходило что-то страшное. Как здорово, что они нашли в себе силы и смелость рассказать об этом. Мне не так одиноко, потому что я осознаю: таких, как я, немало, мы объединены одной проблемой. И я рада за каждого, что они выкарабкались.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-borotsya-s-depressiey-vidy-depressii

Как выйти из депрессии без лекарств. Насколько эффективны антидепрессанты? Можно ли обойтись без них?

Антидепрессанты могут быть эффективными только при грамотном подборе врачом исходя из показаний.

Например, при назначении медикаментозной терапии психиатр учитывает множество факторов. Тяжесть депрессии − при легкой степени будет достаточно психотерапии. Форма расстройства – например, при клинической депрессии человека нужно «активизировать», а при ажитированной – наоборот, важно снять двигательное напряжение и тревожность во избежание суицида.

Также врач следит за состоянием больного и при появлении побочных эффектов изменяет дозировку или препарат.

Именно поэтому принимать антидепрессанты самостоятельно – очень опасное решение.

Не стоит безоговорочно верить рекламе. Антидепрессанты – не «таблетки от плохого настроения», как бы красочно их не расписывали фармацевтические компании. Это серьезные психотропные препараты, и ошибки в выборе и дозе препарата могут стоить жизни.

К тому же, это лекарства с накопительным эффектом. Их терапевтическое действие раскрывается зачастую на 2-4 неделях приема, а вот «побочки» могут проявляться почти сразу. И только опытный врач сможет понять, помогает ли препарат или вредит.

Но стигматизировать прием антидепрессантов тоже не стоит. Это такие же важные лекарства, как и таблетки от соматических заболеваний.

Вы ведь не станете осуждать человека, который пьет «сердечные» препараты, или бояться принимать средства от болезни печени?

При грамотном подходе корректоры настроения не принесут вреда, избавят от болезненных симптомов, улучшат качество жизни – и спасут от суицида.

Подробнее о том, как работают антидепрессанты, мы писали .

Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самой – советы женщине

По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.

3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.

5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону.

Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. Как выйти из тяжелой депрессии

Для тяжелого депрессивного состояния свойственны низкая самооценка, чувство вины и даже суицидальные мысли. Нарушается физическое состояние: снижается вес (реже — увеличивается), нарушается сон, возникают неприятные болевые ощущения в разных частях тела.

В головном мозге происходят, хоть и временные, но достаточно выраженные изменения в биохимических и физиологических процессах работы нервных клеток: нарушения соотношения процессов возбуждения и торможения, изменения в обмене нейромедиаторов и др.

Выход из тяжелой депрессии требует помощи врача. Депрессивные состояния лечит врач психиатр и психотерапевт. Только врач располагает необходимыми знаниями в области психологии, физиологии и биохимии организма, знает механизмы развития депрессивного состояния.

У каждого заболевшего депрессией человека свои индивидуальные сочетания причин и механизмов развития депрессивного состояния. Доктор их выясняет и соответственно подбирает лечебные инструменты: лекарства, режим питания, отдыха, сна, изоляцию от внешних раздражителей, психотерапию, физиолечение и др.

Последние исследования в области нейрофизиологии показали что для тяжелых депрессивных состояний свойственны хоть и значительные, но, часто, полностью обратимые изменения в работе мозга и в психическом состоянии.

Самое главное, что следует знать это то, что депрессия (даже тяжелая) — это обратимое состояние!

Чем опасна тяжелая депрессия?

Меняется поведение. От простого избегания своих обычных дел, до смены образа жизни, заболевшие депрессией попадают в секты, экстремистские организации. От прекращения ухода за собой до попыток самоубийства.

Потеря привычных социальных связей: увольнение с работы, распад семьи, утрата друзей. То, что с течением жизни формировалось вокруг человека, образуя его среду, тяжелой депрессией разрушается.

Общее истощение: дистрофия, снижение веса, нарушение обмена веществ.

Развитие психосоматических заболеваний: кахексия (потеря веса), кожные высыпания, приступы удушья, нарушения желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея), нарушения температурной регуляции, повышенная потливость, гипотония или гипертония и многие другие расстройства.

Как выйти из тяжелой депрессии?

Первый шаг — обращение к специалисту психиатру или психотерапевту. Второй — выполнение его рекомендаций. Хороших специалистов можно найти в клиниках, имеющих лицензии и сертифицированных на оказание помощи по направлениям психиатрия и психотерапия.

Большинство депрессивных состояний лечится в домашних условиях. Ведь, помещение в психиатрический стационар для многих уже является психологической травмой. Значительная часть тех, кто страдает тяжелой депрессией, не обращаются за помощью именно из-за страха попасть в закрытое психиатрическое отделение! Следует находить возможность проводить активное лечение тяжелой депрессии вне стен больницы.

Один из вариантов решения — лечение в дневном стационаре : пациент приходит в клинику, где в течение часа-двух с ним побеседует доктор, по назначению врача сделают процедуры (физиолечение, капельницы, БОС-терапия), проведут психотерапевтическое занятие и после можно возвращаться домой.

Госпитализация требуется лишь в тех случаях, когда нужен контроль за поведением, интенсивное фармакологическое лечение, когда есть риск суицидального поведения .

Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии

Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. Взять больничный лист (или справку о нетрудоспособности для учащегося). Рабочие нагрузки лишь утяжеляют тяжелую депрессию.

Соблюдение трезвости. Даже спиртосодержащие средства (корвалол, валокордин, настойки, бальзамы) нужно исключить.

Достаточный сон. Засыпать до полуночи, просыпаться без будильника (во столько, во сколько потребуется организму).

Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.

Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент. Обилие яркого света способствует выходу из тяжелого депрессивного состояния.

Регулярные водные процедуры: утром холодный душ, вечером — теплая ванная.

Клиника РОСА — центр помощи при тяжелой депрессии. Мы будем рады оказать Вам помощь. Как консультативную, так и в виде лечения.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине форум. Про первый опыт лечения у психиатров

Этот период пришелся на момент окончания техникума. Надо было идти в большое плавание, устраивать жизнь, думать, кем быть. А получилось так, что я хотела только одного — стать совершенной. Это было самоуничтожение в прямом и переносном смысле, физически и морально, смешанное с чувством вины, затяжная депрессия. Мое некрепкое здоровье стало еще хуже.

В самый пик было очень плохо, и я попросила о помощи. Через диагностический центр в Крылатском меня направили в стационар НЦПЗ РАМН. Я ревела, у меня были истерики, и я согласилась на лечение в психиатрическом стационаре, главное побороть депрессию.

Для родителей это решение стало шоком, и они отдалились. Как это так? Твой родной ребенок — псих? Обвиняли меня и бабушку. Помочь мне выйти из депрессии? Об этом не было и речи!

Хотелось совсем другого. Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.

Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.

Я легла в психиатрическую клинику примерно на три недели. Чтобы справиться с депрессией, мне назначили медикаментозную терапию и разговоры с психологом.

Медикаменты были достаточно жесткими, а ведь я почти ничего не ела. На истощенный организм, наверное, это оказало еще больший эффект. Жить на таких препаратах было невозможно, я перестала что-либо соображать. Более спокойной я не стала, улучшений не было.

Я не признавала свою ответственность, самоуничтожение и то, что это вызвано моими экспериментами с весом. Я винила кого угодно. Я винила родственников за то, что испортили мне психику, но не задумывалась, что тоже имею к этому прямое отношение. Я могла только плакать и ничего не могла объяснить. Я не понимала, как выбраться из депрессии. Работа с психологом ничего не дала.

Я поняла, что надо выписываться, потому что не видела эффекта. Врачи сказали принимать лекарства после выписки, еще очень долго, потому что заболевание так просто не проходит. Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. Это был новый шок — думаю, наркоманские ломки примерно такие же. Я не знала, что делать, чтобы стало лучше. Это были ужасные, убийственные ощущения, когда тебя крутит и выворачивает наизнанку, и ты куда-то проваливаешься.

Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Это был новый шок — думаю, наркоманские «ломки» примерно такие же.

Здоровье не улучшилось, отношения с родными не улучшились. Я жила с родителями. Работала в зоомагазине продавцом. До этого я закончила техникум, потом поступила в институт.

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Тема: « Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение»
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Психолог: Хасанова Г.К.

Образцы негативного мышления и депрессия

Образцы негативного мышления или когнитивные искажения могут проявляться в виде неверных предположений, нереалистичной самокритики и даже отрицания самой реальности. Тем не менее, последствия такого мышления могут быть слишком реальными для тех, кто борется со своим психическим здоровьем.

Чтобы разорвать порочный круг шаблонов негативного мышления, нужно научиться эффективно справляться с чувствами и триггерами, которые приводят к негативному мышлению. Кто-то, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем, может попасть в депрессивную спираль негативных мыслей по любому количеству возможных триггеров — от бесполезных советов до незначительных проблем в отношениях — и эти негативные мысли могут принимать самые разные формы.

Что вызывает негативное мышление?

Существует множество теорий относительно того, почему люди иногда кажутся такими чрезмерно сосредоточенными на негативных аспектах существования. Наша культура и средства массовой информации часто прославляют борьбу и конфликты. Наш эволюционный облик основан на необходимости бороться и выживать. Даже современная человеческая история во многом является историей насилия и террора. Возможно, неудивительно, что мы можем так зацикливаться на негативных вещах вокруг нас.

Что является основной причиной негативного мышления? Нет единой основной причины, на которую мы могли бы указать, поскольку негативное мышление возникает из сложной сети динамических факторов. Основная движущая сила негативного мышления будет сильно различаться в зависимости от человека, вовлеченного в негативное мышление, его конкретной истории, его триггеров и его текущего состояния психического здоровья.

Каковы бы ни были истинные корни наших негативных моделей мышления, мы все можем предпринять шаги, чтобы помочь себе преодолеть их и освободиться от их влияния.

Когнитивное искажение: когда негативное мышление формирует более обширную структуру

Повторяющееся повторяющееся вредное мышление соответствует определению когнитивного искажения. Термин «искажение» используется потому, что эти негативные мысли приводят к ложным и нереалистичным выводам или даже к искажению самой реальности.

Проще говоря, когнитивные искажения — это ошибки мышления. В частности, этот термин относится к ненадежному, саморазрушительному или нигилистическому мышлению, которое приводит людей к пагубным ложным представлениям о себе и своем месте в мире. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

Умение выявлять когнитивные искажения может помочь избавиться от них. Распознав проблему и справившись с ней, когда негативный паттерн мышления только начинается, у вас больше шансов разрушить этот паттерн, прежде чем он перерастет в более крупный кризис психического здоровья.

К распространенным когнитивным искажениям относятся мысли о том, что вы недостойны любви или успеха, убеждение, что все вас ненавидят, обвинение себя в разводе родителей и другие саморазрушительные убеждения. Однако когнитивные искажения не всегда самоуничижительны. Их также можно проецировать на других людей и окружающий мир, например, верить, что все лгут, обвинять человека или учреждение в своих личных проблемах или зацикливаться на чувствах партнера к вам.

Связь между негативным мышлением и депрессией

Связь между негативным мышлением и депрессией неудивительна для тех, кто боролся с депрессией. Отношения между ними цикличны, почти парадоксальны, как курица и яйцо. Является ли негативизм симптомом депрессии? Да, но верно и обратное — депрессия приводит к негативному мышлению.

Кто-то, например, страдающий клинической депрессией, может с трудом находить силы, чтобы встать с постели утром, даже в хороший день. Добавьте негативную модель мышления, которая приводит к ощущению безнадежности (например, «Какой смысл вообще вставать с постели, если до меня никому нет дела?»), и у вас есть еще одно серьезное препятствие, мешающее депрессивному человеку функционировать, а тем более излечиваться.

Примеры моделей негативного мышления

Каковы примеры негативных моделей мышления?

Эксперты в области психического здоровья определили множество специфических типов моделей негативного мышления, в том числе:

1. Поляризация или дихотомическое мышление:

Когда сложные вопросы чрезмерно упрощаются, так что они становятся черными или белыми, да или нет, хорошее против плохого (или я против них) имеет значение, это дихотомическое мышление. Это мышление по принципу «все или ничего» затрудняет подход к проблемам с любыми нюансами или возможностью компромисса. Идея о том, что «второго места не бывает» (т. е. вы должны быть лучшим, чтобы считаться успешным), является распространенным примером вредоносного дихотомического мышления.

2. Эмоциональные рассуждения:

Когда человек настаивает на том, что что-то является правдой на самом деле, даже если его единственным свидетельством являются собственные чувства, он занимается эмоциональными рассуждениями. С кем-то, кто испытывает эмоциональные рассуждения, трудно продуктивно общаться, потому что они сосредотачивают свои рассуждения на негативных эмоциях, а не на какой-либо логике. Эмоциональный разум начинает с предпосылки, что их негативные чувства должны быть истинными и оправданными просто потому, что они существуют, а затем строит повествование, подтверждающее это. «Я боюсь ходить в школу, поэтому ходить в школу должно быть опасно» — вот пример эмоционального рассуждения.

3. Чрезмерное обобщение:

Чрезмерное обобщение означает зацикливание на одной негативной детали или опыте и придание им преувеличенного значения в вашей жизни. Например, официант разбивает стакан, убирая со стола, что заставляет его воскликнуть: «Я самый бесполезный официант, который когда-либо жил!» Это безнадежное представление не пропорционально событию, которое его вызвало. Только чрезмерно обобщив всю свою карьеру в контексте этой приземленной ошибки, кто-то мог прийти к такому выводу.

4.

Обозначение:

Навешивание негативных ярлыков на себя, людей и вещи вокруг вас — еще один очень распространенный тип вредного мышления, которым многие люди занимаются каждый день, даже не задумываясь об этом. Если кто-то постоянно считает себя «неудачником», «глупым» или «плохим отцом», он может в конечном итоге вырасти в эту форму, потому что его негативное восприятие не оставляет ему возможности жить вне этих ярлыков или расти за их пределами.

5. Поспешные выводы:

Большинство из нас в какой-то момент совершали ошибочные предположения. Однако, когда кто-то, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, делает поспешный вывод о чем-то — обычно о себе — исправить или изменить это убеждение может стать чрезвычайно сложно.

6. Ментальная фильтрация:

Когда кто-то выбирает (сознательно или нет) запоминать только плохие стороны ситуации, он занимается ментальной фильтрацией. Спортсмен в депрессии, который забывает свои многочисленные превосходные игры и вместо этого разглагольствует об одном невыполненном задании и о том, как это стоило их команде игры, может быть примером умственной фильтрации.

7. Предсказание судьбы:

Другой тип негативного мышления включает в себя постоянное предсказание того, что ситуация обернется плохо.

Проецирование пессимизма на будущее может создать самоисполняющееся пророчество, когда ваше негативное видение будущего настолько сильно, что влияет на вашу способность вести себя так, чтобы привести к положительным результатам. Например, учащийся, которому предстоит сдача экзамена, считает, что он провалится, поэтому не утруждает себя учебой, что действительно приводит к провалу теста.

8. Чтение мыслей:

Гадание и чтение мыслей могут показаться удивительными экстрасенсорными способностями, но когда мы говорим о когнитивных искажениях, ни один из них не является особенно полезным. Чтение мыслей в этом контексте означает предположение, что вы точно знаете, что думает и чувствует другой человек, особенно то, что он думает и чувствует о вас. Предположение, что кто-то ненавидит вас, потому что он дал короткий, поспешный ответ на вопрос (когда, возможно, он был просто взволнован чем-то посторонним), было бы примером негативного поведения чтения мыслей.

9. Преувеличение или Катастрофизация:

Большинство из нас были виновны в этом в горячую минуту. Преувеличение, иногда называемое катастрофизацией, просто означает раздувание проблемы до невероятных размеров. Позволить неудачной поездке на такси испортить весь отпуск — пример катастрофизации.

10. Неспособность ошибаться:

Всем нравится чувствовать себя правым, но это желание становится когнитивным искажением, когда потребность быть правым перевешивает доказательства, логику и материальную реальность. Рост, в том числе рост, необходимый для восстановления психического здоровья, требует предоставления себе места для прощения и роста. Если вы никогда не ошибетесь с самого начала, у вас не будет места для такого роста.

11. Ошибки контроля:

Ошибка контроля может проявляться в двух возможных формах. Во-первых, вы впадаете в отчаяние, потому что ничего не контролируете в своей жизни и поэтому бессильны что-то изменить. Во-вторых, вы отчаиваетесь, потому что полностью контролируете все в своей жизни и поэтому полностью виноваты в любых негативных или трудных обстоятельствах.

12. Заблуждения о справедливости:

Старая поговорка «мир несправедлив» обычно произносится в ответ на то, что кто-то борется с заблуждением о справедливости. Анализ ситуаций с точки зрения того, насколько они справедливы или несправедливы, может быть полезным социально-политическим упражнением, но часто бесполезен в контексте личного психического здоровья.

13. Заблуждения о переменах:

Вера или предположение, что кто-то или что-то в конечном итоге изменится в соответствии с вашими потребностями, является ошибкой изменения. По сути, это вопрос проецирования собственных потребностей и желаний на окружающий мир.

14. Минимизация или дисконтирование:

Не все негативные модели мышления на самом деле сосредоточены на негативных мыслях. Другая форма когнитивного искажения возникает, когда кто-то не ценит положительные вещи в своей жизни и вместо этого игнорирует или маргинализирует их. Этот отказ признать хорошее позволяет негативным чувствам беспрепятственно процветать. Списание всех ваших достижений на «удачу» — пример минимизации.

15. Персонализация и самобичевание:

Когда вы берете проблемы или детали, которые не имеют к вам никакого отношения, и делаете их исключительно о себе, своих чувствах или своей роли в делах, вы испытываете когнитивное искажение, называемое персонализацией. Вездесущий пример персонализации — ребенок, обвиняющий себя в разводе родителей.

16. Императивы:

Объяснение вещей такими терминами, как «должен» или «должен», может быть значительной частью негативного мышления. Например, тот, кто нервничает, разговаривая по телефону, может ругать себя за то, что он считает, что «должен» сделать простой телефонный звонок, не чувствуя беспокойства. Это сводит к минимуму их способность признать, что чувствовать тревогу — это нормально, и, в свою очередь, не позволяет им действительно справляться с тревогой. Вместо этого они остаются бесполезно обезумевшими от того, что тревога вообще существует.

Не каждый паттерн негативного мышления точно вписывается в одно из приведенных выше определений, и часто две или более формы когнитивного искажения проявляются вместе. В других случаях один тип негативного мышления ведет непосредственно к другому, создавая более крупные и сложные шаблоны, для разрушения которых может потребоваться много тяжелой работы и поддержки.

Привычки, ведущие к когнитивным искажениям

Работа над своим психическим здоровьем включает выявление паттернов внутри паттернов. Есть некоторые взгляды и ментальные привычки, которые вы можете привнести в свою повседневную жизнь, что приводит к циклам негативных мыслей. Вы можете помочь себе, научившись распознавать их по мере их возникновения и останавливать их до того, как они приведут к негативным последствиям.

1. Чрезмерное обдумывание:

Хорошо быть тщательным при принятии важных решений, но если вы не можете решить, куда пойти на обед, потому что вас терзают неуверенность и сомнения, вы вовлекаетесь в пагубную модель мышления. Переосмысление предполагает рассмотрение вашей роли в каждом решении со всех возможных точек зрения и попытку смоделировать в уме каждый потенциальный результат. Это может быть в лучшем случае утомительным и разрушительным, если ваши тщательно продуманные прогнозы окажутся совершенно неверными. Избегайте чрезмерного обдумывания, накладывая на него ограничения. Ставьте себе сроки для принятия решений и придерживайтесь их. Вы также можете попробовать йогу, физические упражнения или дыхательные упражнения, чтобы избавиться от лишних мыслей.

2. Руминация:

Самоанализ и самосознание могут быть прекрасными вещами, но если ваш мыслительный процесс искажен негативностью и депрессией, они могут быть разрушительными. Вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на недостатках и ошибках вместо того, чтобы пытаться что-то улучшить? Негативные размышления сами по себе являются циклическим паттерном, который проецирует ваши недостатки на ваше видение будущего, заставляя вас верить, что ваша жизнь станет только хуже. Разорвите порочный круг, сделав что-нибудь другое, когда впервые заметите, что зациклились на негативных мыслях. Не позволяйте себе оставаться наедине со своими мыслями. Почитайте книгу, посмотрите фильм, займитесь своим хобби или навестите друга (но не используйте их просто как удобный выход для негативных мыслей в собственной голове). Избегайте еды и алкоголя в качестве отвлекающих факторов. Переедание и интоксикация могут усугубить ситуацию.

4. Циничная враждебность:

Циничная враждебность — это тип мышления, который включает выражение гнева, недоверия, осуждения или презрения к другим людям. Эти чувства могут быть вызваны неуверенностью, проекцией или прошлым багажом. Такой тип мышления затрудняет поддержание системы поддержки, потому что вы считаете людей опасными, злыми или ненадежными. Исследования связывают такое враждебное поведение с сердечными заболеваниями и повышенным кровяным давлением. Боритесь с циничной враждебностью с сочувствием. Вместо того, чтобы по умолчанию проявлять недоверие, постарайтесь увидеть ситуацию со всех возможных точек зрения. Найдите способы переосмыслить ситуацию как сотрудничество, а не соревнование.

Преодоление шаблонов негативного мышления

Здоровые механизмы выживания:

• Запланируйте свое негативное мышление. Преднамеренное выделение времени в течение дня для негативных мыслей может показаться контрпродуктивным, но если делать это структурированным, рутинным способом, то это позволит вам отделить и большинство из ваших негативных чувств, а не погрязнуть в них. Ведите дневник негативных мыслей и выделяйте себе 10-15 минут каждый день, чтобы просто прочувствовать эти чувства.
• Замените плохие мысли. Легче сказать, чем сделать, замена негативных мыслей — это привычка, которая требует практики и повторения для достижения успеха. Вы должны научиться определять, когда начинаются негативные модели мышления, разрушать их и заменять приятными или продуктивными мыслями, которые вы выбрали заранее и держите в голове.
• Любите себя. Некоторые исследования показывают, что до 90% «разговоров с самим собой» являются негативными. Прочувствуйте свои негативные и неуверенные чувства, но не зацикливайтесь на них. Вместо того чтобы критиковать себя, представьте себя своим лучшим другом, настоящим или идеальным другом, которого вы создали в своем воображении. Вместо жалких разговоров с самим собой представьте, как этот друг будет говорить с вами о проблемах, которые у вас есть, и найдет способы ободрить и подбодрить вас.
• Ведите дневник. Держите блокнот или документ для своих негативных мыслей. Запишите мысль, затем запишите, почему вы считаете, что у вас возникла эта мысль, и любые словесные ассоциации, которые могут возникнуть у вас вместе с ней. Изложение вещей на странице поможет вам организовать и проанализировать свои мысли и чувства более продуктивно, чем просто прокручивать их в уме по кругу.
• Найдите красоту в мире. Иногда сломать негативные стереотипы мышления можно так же просто, как напомнить себе о хороших вещах в мире. Находите время для того, что вам нравится, и для людей, которых вы любите.
• Будьте честны с собой. Часто негативные мысли и защитные механизмы завернуты в сложные системы. Например, если вы зацикливаетесь на родительской ошибке, чтобы оправдать крайнюю и отчаянную веру в то, что вы самый худший родитель, вы можете не рассматривать более сложный и серьезный вопрос о том, как вы могли бы улучшить свой стиль воспитания. Будьте готовы задавать себе трудные вопросы и проявляйте терпение и понимание, когда ответы сложны или неудобны.
• Отвлекитесь от новостей и социальных сетей. Внешний мир может быть ошеломляющим, особенно если вы посвятили себя работе над собой. Это нормально — выключить его и уделить немного времени себе. Нет необходимости в энциклопедических знаниях о текущих событиях, и даже в этом подключенном к сети мире вы никому не должны быть доступны 24/7 за счет собственного психического здоровья.
• Упражнения и медитация. Навыки обучения, позволяющие успокоить мозг и активизировать тело, могут сыграть решающую роль в разрушении негативных стереотипов мышления. Особенно полезны йога и дыхательные упражнения.

Центр нейробиологии Sage поможет вам сломать шаблоны негативного мышления

Если вы готовы разорвать порочный круг негативного мышления и депрессии, в Центре нейробиологии Sage работают высококвалифицированные сотрудники и предлагаются самые современные варианты лечения. Свяжитесь с нами, чтобы обсудить свои цели в области психического здоровья сегодня и шагнуть в светлое и ясное завтра.

10 увлечений, которые помогают бороться с депрессией и беспокойством

Тревога и депрессия являются спутниками большого числа американцев сегодня. Согласно недавнему исследованию, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США. Ежегодно им страдает 18,1% населения, то есть около 40 миллионов взрослых. Если вы включены в эту статистику, вполне вероятно, что вы также страдаете от депрессии, которая характерна для людей, которые испытывают хроническую тревогу.

Существует ряд способов помочь справиться с тревогой и депрессией, включая терапию, лекарства, медитацию, изменение обстоятельств или отношений и физические упражнения. Часто для лечения этих проблем требуется комбинация решений, работающих вместе, чтобы помочь человеку увидеть реальные, устойчивые улучшения.

Хотя хобби не избавит вас от беспокойства и депрессии автоматически, оно может работать вместе с терапией, лекарствами и хорошим уходом за собой, чтобы привести к истинному психическому здоровью. Вот список увлечений, которые могут эффективно помочь в борьбе с депрессией и тревогой. Они примечательны тем, что помогают людям выплеснуть свои эмоции, успокоить свой разум, стать более творческими и испытать общее улучшение уровня концентрации и уверенности в себе.

Пролистайте этот список, найдите несколько увлечений, которыми вы хотите опробовать себя, и когда вы найдете одно или два, которые действительно помогают снять тревогу и депрессию, продолжайте заниматься ими.

1. Повар

Если вы не большой поклонник кулинарии, мы это поймем. Правда в том, что существуют десятки способов приготовления, и, немного поэкспериментировав, вы сможете найти метод, который подходит именно вам. Стоит попробовать! Сам процесс приготовления пищи — сосредоточение внимания на физическом действии, измельчение, перемешивание, вдыхание вкусных ароматов, экспериментирование — может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Мы рекомендуем готовить с ингредиентами, которые, как известно, улучшают ваше настроение, такими как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белок, а также витамины группы В. Попробуйте кулинарный онлайн-урок, чтобы следовать за профессионалом и пробовать новые блюда. Или попробуйте испечь свой любимый десерт из коробки, а затем перейти к выпечке с нуля. Чувство неудачи с рецептом может быть обескураживающим, но если вы будете упорствовать, вы можете найти новое вкусное хобби, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

2. Выбраться на природу

Известно, что пребывание на природе улучшает общее самочувствие, от снижения стресса, беспокойства и грусти до снижения мышечного напряжения, гормонов стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Подумайте о том аспекте природы, который заставляет вас чувствовать себя наиболее расслабленным и непринужденным; найдите эту среду для себя и сделайте ее частью своего ритма.

Это может выглядеть так:
1. Прогулка каждое утро, чтобы насладиться восходом солнца
2. Купание в местной реке или озере каждые выходные
3. Прогулки два раза в неделю, чтобы насладиться деревьями и птицами на тропе возле вашего дома
4. Поездка в другую часть вашего штата каждый месяц
5. Выезд на природу и наблюдение за звездами два раза в месяц
6. Поездка на велосипеде по окрестностям за кофе перед работой
7. Планирование поездки на побережье два раза в год

Как бы часто вы ни могли выезжать на природу, делайте это. Прогуливаетесь ли вы, чтобы полюбоваться горами в течение 10 минут каждое утро, или прыгаете в воду океана раз в месяц, старайтесь изо всех сил передвигаться в естественной обстановке.

3. Посадите комнатные растения или разведите сад

Нет ничего лучше, чем наблюдать за растениями и ухаживать за ними, чтобы стимулировать оптимизм и психическое здоровье. Поскольку у вас будет что-то, чего вы с нетерпением ждете в каждое время года, садоводство может принести радость и разорвать циклы беспокойства. Это также может помочь вам очистить свой разум, особенно после трудных дней.

Вам не нужно заводить целый сад; не у всех есть для этого место! Начните с нескольких детенышей растений, купленных у соседа или в местном садовом магазине. Потратьте время на чтение о том, что нужно вашим растениям, и подумайте, какое место в вашем пространстве даст им достаточно солнца и воздуха. Это ваша возможность отключиться от собственных тревожных или депрессивных мыслей и сосредоточиться на чем-то простом. Несколько растений могут погибнуть по пути, но, скорее всего, у вас есть твердый зеленый палец!

4. Занимайтесь групповыми делами

Когда мы испытываем депрессию и тревогу, легко изолировать себя. Определите занятие, которое вам уже нравится, и найдите группу людей, с которыми вы можете этим заниматься. Это может быть активное мероприятие, такое как футбол, волейбол или кроссфит, или вы можете заняться чем-то, что побуждает к большему разговору, например, рукоделием, рисованием, книжным клубом или писательством. Известно, что групповые занятия улучшают психическое здоровье и особенно снижают стресс, поэтому будьте внимательны при поиске группы; спросите вокруг или проверьте Facebook. Поиск группы единомышленников может мотивировать вас, предоставить компанию для занятий любимым делом и уменьшить тревогу и депрессию.

5. Пишите рассказы и стихи

Писательство — отличный способ выбросить трудные мысли из головы и перенести на бумагу. Если писать полные рассказы или стихи кажется пугающим, начните с ведения дневника несколько раз в неделю, а затем попробуйте свои силы в стихах как способе самовыражения. Слова могут помочь вам оставаться на земле, снимать напряжение и расслабляться, поэтому используйте их, чтобы раскрыть свой творческий потенциал и избавиться от беспокойства и напряжения.

6. Станьте волонтером в своем сообществе

Часто мы чувствуем беспокойство после стрессовой ситуации, заставляющей нас слишком много думать о своей жизни, а затем мы застреваем в своих собственных головах. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, полезно сосредоточиться на других людях или делах служения. Выполните поиск в Google некоммерческих организаций в вашем сообществе, найдите причину, которая находит отклик у вас, и свяжитесь с ними, чтобы стать волонтером. Помощь другим нуждающимся людям или даже животным может помочь вам взглянуть на свою ситуацию с лучшей стороны и почувствовать себя более умиротворенным, довольным и способным решать проблемы, которые раньше казались непосильными.

7. Изучайте новый язык

Будь то музыкальные гаммы или совершенно новый язык, погружение с головой в новые способы общения может помочь избавиться от депрессии и беспокойства. Мы рекомендуем выбрать что-то одно: новый инструмент или новый язык. Создайте разумные вехи для себя, чтобы достичь и начать учиться. Существует множество бесплатных и недорогих приложений и обучающих видео, которые помогут вам начать работу, и прежде чем вы это узнаете, вы слишком заняты изучением того, как играть свою любимую песню на гитаре или вести разговор на французском языке, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вас беспокоят. Только не дави на себя слишком сильно! Изучение нового языка может быть невероятно полезным хобби, но может вызвать стресс, если вы возлагаете на себя большие надежды на быстрое обучение.

8. Совершенствуйте то, что вам уже нравится

Мы все немного хороши в коллекционировании вещей, но не превосходны в большинстве вещей. Есть ли что-то, что вам нравится делать, в чем вы хотели бы стать лучше? Начните оттачивать этот навык или хобби, чтобы со временем стать лучше. Если вам нравится кофе, начните пробовать разные способы заваривания и вкусы, чтобы создать небольшую книгу рецептов кофе. Если вам нравится читать, бросьте себе вызов, напишите что-нибудь новое и потратьте время на его редактирование и уточнение. Если вам нравятся физические упражнения, подтолкните себя к следующему рубежу или миле в минуту. Стремление улучшить или усовершенствовать что-то может помочь вам выбраться из колеи, а чувство выполненного долга, которое вы испытываете, может быть чрезвычайно мотивирующим. Однако не торопитесь. Сосредоточьтесь на небольших улучшениях с течением времени и убедитесь, что вы приспосабливаетесь, чтобы вы действительно получали удовольствие на этом пути.

9. Journal Daily

Думайте об этом, как о написании мемуаров, рассказе о своей жизни. Начните каждую запись со списка вещей, за которые вы благодарны с момента последней записи, а затем начните писать о своей жизни или просто о своем дне. Этот процесс может быть чрезвычайно катарсическим и помочь выявить закономерности в вашей жизни, которые привели к тревоге и депрессии; как только вы поймете причину своих тревожных мыслей, с ними будет легче бороться. Держите дневник при себе на случай, если вы захотите сделать пометку, чтобы написать о ней позже.

И помните, вам не нужно просто писать. Используйте журнал, чтобы рисовать свои чувства, используйте цветные карандаши или маркеры для раскрашивания, прикрепляйте фотографии к воспоминаниям, пишите стихи, тексты песен или используйте цветные вкладки и стикеры, чтобы отделить разные части вашей истории или ваших мыслей. Книжки-раскраски для снятия стресса также являются эффективным способом положить ручку на бумагу, чтобы уменьшить беспокойство!

10. Скульптура и гончарное дело

Хобби, связанные с использованием рук, часто являются одними из самых расслабляющих; они помогают отвлечь ваше внимание от жизненных факторов стресса и вещей, которые вы не можете контролировать, чтобы помочь вам сосредоточиться на чем-то более простом, что вы можете контролировать. Текстура глины и способность сглаживать и придавать ей форму могут быть чрезвычайно терапевтическими и помогать вам медитировать.

Этот особый ремесло иногда может быть дорогим и требует времени на доработку, но если вы можете себе это позволить и выделить для него место в своем доме, мы рекомендуем вам сделать это. Подходите к делу с распростертыми руками, готовые принять результат, каким бы он ни был, и обязательно празднуйте каждый завершенный проект, каждую коренастую вазу и каждое неуклюжее творение. Украсьте его. Примите беспорядок.