Как самостоятельно выйти из состояния депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

как поддержать и помочь с ней бороться, когда нужна работа психолога?

Подростковый период характеризуется обострением выраженных проблемных качеств человека.

Так, агрессивный ребенок в этом возрасте становится еще более импульсивным, а замкнутый может полностью уйти в свой внутренний мир, забыв о внешнем.

В особой зоне риска находятся дети, чей эмоциональный фон напрямую связан с грустью и подавленностью. В их случае возможно развитие депрессивного состояния или настоящей депрессии.

Содержание

  • Сколько болезнь может длиться?
  • Можно ли с ней бороться своими силами?
  • Рекомендации, как избавиться от депрессивного состояния
    • Какие витамины могут помочь справиться?
    • К кому обратиться?
    • Работа психолога
  • Советы, что делать родителям
    • Как вести себя с ребенком подросткового возраста?
    • Как поддержать и поднять настроение?
    • Что можно и нельзя говорить?
    • Как понять, что нужна помощь специалиста?
  • Запретные действия
  • Заключение

Сколько болезнь может длиться?

Депрессия может начать развиваться стремительно, начиная со старта подросткового кризиса. Её длительность же непредсказуема и субъективна. Она зависит от ряда внутренних и внешних факторов:

  • Характер социального окружения. Подросток, который получает любовь и принятие от значимых для него людей, с большей долей вероятности быстрее выйдет из кризиса.

  • Способности к самоанализу. Ребенок, склонный к рефлексии (т.е. способный анализировать свои мысли и чувства), четче понимает, что с ним происходит.

    В этом случае есть вероятность, что он самостоятельно найдет способы облегчить своё состояние.

  • Уровень популярности среди сверстников. Для подростка референтной (т.е. значимой) группой являются именно сверстники. То, насколько большим авторитетом он пользуется среди друзей, в значительной степени определяет его настроение. Разумеется, дети-изгои более склонны к развитию продолжительной депрессии.

  • Характер и темперамент. Врожденные и воспитанные черты личности также выступают возможным фактором риска. Так, ребенок с темпераментом меланхолика изначально больше склонен к быстрому сваливанию в негативные переживания. В отличии от ребенка-холерика, который способен быстро дать выход терзающим его чувствам и не задерживаться в них.

  • Система воспитания. Есть семьи, в которых выражение чувств является чем-то постыдным и недостойным. Находясь в такой семье, депрессивный подросток закроется в своих переживаниях, что приведет к более продолжительному течению расстройства.

Можно ли с ней бороться своими силами?

Чтобы оценить, сможет ли подросток сам справиться со своим состоянием, необходимо развести понятия «депрессивного состояния» и «депрессии».

В случае депрессивного состояния речь идет о сниженном эмоциональном фоне

. Такое состояние может быть ситуативным, связанным с конкретными событиями в жизни.

По своим симптомам оно похоже на депрессию, но отличается от неё тем, что при изменении жизненной ситуации сходит на нет.

Депрессия же является заболеванием и требует вмешательства со стороны. Хотя её признаки и схожи с предыдущим случаем, причины её возникновения лежат глубже и основательнее, чем просто неблагоприятные жизненные условия.

Именно поэтому при первом подозрении родителей о наличии депрессивных симптомов следует обратиться за консультацией

к специалисту.

Следует твердо понимать, что отличить депрессивное состояние от клинической депрессии под силу только профессионалу с использованием специальных диагностических методик.

Рекомендации, как избавиться от депрессивного состояния

Есть несколько направлений, работа по которым может помочь облегчить симптомы депрессии. Данные рекомендации не стоит оценивать, как альтернативу медицинскому вмешательству, но в качестве дополнительных инструментов их можно использовать. Первым из таких путей будет коррекция образа жизни подростка.

При депрессии одним из самых тяжелых симптомов является апатия, полное безразличие ко всему.

Критически важно, чтобы человек находил деятельность, которая была бы интересна и полезна ему хотя бы на самом минимальном уровне. К такой деятельности можно отнести:

  • Занятие спортом и любой другой физической активностью.
  • Поддержка здорового режима сна (без недосыпа и слишком долгого сна).
  • Регулярное питание по своему комфортному распорядку.

Но одних только полезных привычек недостаточно, чтобы вывести подростка из кризисного депрессивного периода. К тому же, для их формирования и поддержки требуются внутренние ресурсы, которых у человека в депрессии очень мало. Найти в себе хотя бы какие-то силы и мотивацию помогут способы и методики, направленные на коррекцию настроения

:

  • Занятие любимым видом творчества (если таковой есть).
  • Ведение личного дневника.
  • Прописывание своих болезненных чувств на бумагу.
  • Выражение болезненных чувств любыми другими (безопасными), способами.

При депрессии человек склонен закрываться в своих чувствах. Для подростков, часто незнакомых здоровому способу проявления негативных переживания, это особенно актуально. Потому вдвойне важно, чтобы ребенок нашел вариант, при котором он смог бы хотя бы частично снять лишний эмоциональный груз.

Какие витамины могут помочь справиться?

Порой родители, чьи дети сталкиваются с депрессивным состоянием, ищут решение в витаминах и биодобавках. Для облегчения состояния сына иди дочки можно использовать витамины группы B. Также подойдут любые поливитаминные комплексы. Главное — помнить, что это лишь облегчение симптомов, но никак не глобальное решение проблемы.

К кому обратиться?

Когда всё-таки к родителям приходит понимание, что их ребенку нужна помощь, то возникает дилемма, к какому специалисту пойти. Психолог, психотерапевт или психиатр?

Несмотря на схожие названия, эти профессии весомо отличаются друг от друга. Психолог работает исключительно с нормой и не имеет право осуществлять медикаментозную помощь.

Психотерапевт – это врач, который способен как оказать психологическую поддержку, так и выписать рецепт на подходящий препарат. Психиатр же занимается исключительно патологиями, и доля психологической работы в его деятельности заметно ниже.

При первом подозрении на наличии у подростка депрессии родителям стоит обратиться именно к психологу. Этот специалист проведет диагностику, окажет помощь и при необходимости перенаправит клиента к психиатру или психотерапевту.

К тому же, именно психологи ввиду специфики своей профессии в большей степени способны к сопереживанию и умению слушать. На первых порах это важно как для подростка, так и для родителей.

Работа психолога

Обычно психолог строит работу с подростковой депрессией по нескольким направлениям:

  • Налаживание контакта с ребенком. Первый шаг, без которого дальнейшая терапия не будет возможна. Чтобы начать говорить о личном, подросток должен довериться психологу и чувствовать себя в эмоциональной безопасности.
  • Диагностические беседы. Это касается как самого ребенка, так и родителей. С помощью разговора специалист проясняет ситуацию, уточняет симптомы и т.д. Это важный шаг в диагностике состояния.
  • Применение диагностических методик. Обычно перечень средств диагностики выбирается психологом индивидуально. В зависимости от личностных особенностей ребенка, это могут быть как стандартизированные тесты, так и проектированные (рисуночные) методики. Чаще всего используются оба варианта.
  • Работа с эмоциональным состоянием. Вместе с психологом подросток сможет найти варианты сбросить с себя тяжелый эмоциональный груз. Это важный шаг при работе с любым кризисным состоянием.
  • Поиск причин депрессии и их коррекция. Если в состоянии подростка удаётся выявить сугубо психологические причины, психолог их скорректирует. Это не распространяется на психофизиологические причины, с которыми уже работают психиатр и психотерапевт.
  • Перенаправление к другому специалисту. При выявлении симптомов клинической депрессии, психолог направит родителей и ребенка к доктору для обеспечения медикаментозной поддержки.

Советы, что делать родителям

Депрессия у подростка тяжело переносится не только им самим, но и родителями. Важно, чтобы самые близкие люди не усугубляли состояние ребенка. Но не стоит забывать и о собственном психологическом благополучии.

Как вести себя с ребенком подросткового возраста?

Основное, что нужно сделать родителям, — обеспечить и поддержать безопасный эмоциональный климат дома. Каким именно он будет, зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Кому-то будет комфортнее, если родители будут сопереживать и присоединяться к его чувствам. Кому-то нужнее, чтобы мама и папа просто были принимающими и не «жалели» его. Выработать для родителей оптимальную модель поведения с ребенком также поможет психолог.

Как поддержать и поднять настроение?

В разделе, где рассматривались способы самопомощи для подростка, были приведены варианты, в осуществлении которых родители могут и должны оказывать посильную помощь. Маме и папе следует отталкиваться от желаний самого ребенка, но при этом здраво оценить, пойдет ли то или иное занятие на пользу ребенку.

О том, что делать родителям, если у подростка депрессия, чтобы вытащить его из кризиса, рассказывается в видео:

Что можно и нельзя говорить?

Депрессия – это не просто плохое настроение. Формальные фразы поддержки вроде «всё будет хорошо» или «не переживай» в лучшем случае не принесут никакого эффекта, а в худшем вызовут негативную реакцию.

Подросток в депрессии больше всего нуждается в принятии. Его демонстрацией будут являться фразы вроде:

  • «Я тебя люблю».
  • «Если захочешь поговорить, я с тобой».
  • «Дома ты можешь быть любым».
  • «Если ты хочешь побыть один, я пойму» и т.д.

Как понять, что нужна помощь специалиста?

Тревожными симптомами, которые требуют скорого вмешательства специалиста, являются:

  • Подросток проявляет акты самоповреждения (режет руки и т.д.).
  • Ребенок находится в измененном состоянии сознания и жалуется на галлюцинации.
  • Подросток находится в тяжелой апатии в течении длительного времени (месяц или больше).
  • Подросток проявляется жестокость к сверстникам или к домашним животным.

При наличии подобных симптомов имеет смысл изначально обратиться к доктору для купирования состояния, несущего опасность для жизни подростка и окружающих. И уже после этого начать активную психологическую работу.

Запретные действия

Порой родители, находясь в состоянии тревоги, предпринимают шаги, которые только усугубляют депрессивное состояние подростка. К ним относятся:

  • Попытки развеселить ребенка «через силу».
  • Порицания и ругань в надежде на том, что это «встряхнет» подростка.
  • Обесценивание переживаний ребенка («всё с тобой хорошо, ты просто придумываешь»).
  • Обращение к эзотерическим и религиозным способам помощи.

Заключение

При подозрении на подростковую депрессию родителям в первую очередь нужно задуматься о том, что можно изменить в психологическом климате дома. Вторым шагом будет обращение к специалисту за соответствующей диагностикой.

Комплексный подход рано или поздно возымеет эффект и поможет вылечить депрессию. Сочетание эмоционального тепла от самых близких людей и помощи грамотного психолога рано или поздно вытащит подростка из болота депрессивных переживаний. Главное, не отчаиваться и принять тот факт, что любая проблема решаема.

9 обязательных действий, чтобы уйти от депрессии

Хотите освободиться от грусти, депрессии, беспокойства, сковывающих вас чувств? Вы когда-нибудь задумывались, можете ли вы избавиться от этих эмоций и стать свободными? Если да, то вам придется сделать первый шаг к решениям, которые со временем помогут вам освободиться от негативных тенденций. Как? Это возможно, и не слишком сложно.

Но перед этим кое-что, что вам нужно знать об этих разнообразных негативных эмоциях, которые вас увязают.

 

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Предстоящие вводные занятия

 

Факты о депрессии

  • Депрессия — распространенное заболевание.
  • Депрессия поддается лечению.
  • Общие медицинские причины также могут проявлять симптомы депрессии.
  • В среднем депрессия начинает проявляться в период от позднего подросткового возраста до середины 20-летнего возраста.
  • Больше женщин страдают депрессией, чем мужчины.
  • Печаль, горе или тяжелая утрата отличаются от депрессии.
  • И грусть, и депрессия связаны с сильной болью и отказом от деятельности.
  • Но в горе или печали болезненные чувства часто смешиваются с положительными воспоминаниями.
  • В состоянии горя самооценка обычно сохраняется, а в депрессии обычно ощущается никчемность и ненависть к себе.

** Ссылка на источник указана ниже.

4 решающих фактора:

  • Биохимия: различия в некоторых химических веществах мозга могут указывать на симптомы депрессии.
  • Генетика: Депрессия может передаваться по наследству.
  • Личность: люди с низкой самооценкой, легко поддающиеся стрессу или в целом пессимистичные, более склонны к депрессии.
  • Факторы окружающей среды: постоянное воздействие насилия, пренебрежения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии. **

Признаки и симптомы клинической депрессии могут включать:

  • Чувство грусти, подавленность
  • Отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то увлекались
  • Потеря или прибавка в весе
  • Бессонница, недосыпание или пересыпание
  • Усталость, ненужная активность, такая как хождение взад-вперед, постукивание ногами, заламывание рук 
  • Замедленные движения и речь
  • Чувство никчемности, вины
  • Трудности с обработкой вещей, мышлением, концентрацией внимания или принятием решений 
  • Суицидальные мысли или мысли, связанные со смертью

Симптомы обычно тяжелые и вызывают проблемы в межличностных отношениях, повседневной деятельности, включая работу, учебу или общение. Для постановки диагноза депрессии симптомы должны сохраняться не менее двух недель. При клинической или большой депрессии настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. **

10 полезных шагов, чтобы избавиться от депрессии

Прежде чем мы перечислим задачи, вы должны знать, что все, что вы чувствуете, прекрасно. Не вешайте на себя ярлыки и не зацикливайтесь на том, что другие могут сказать о вас. Вы осознаете, что происходит, это само по себе является первым шагом. У вас есть возможность понять, что происходит, и что-то с этим сделать. Вы заслуживаете и получите все счастье и радость в своей жизни.

1. Позвоните своим доверенным лицам и сообщите

Держите нескольких людей в курсе событий вашей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас низкий уровень и вам грустно, звоните им. Эти результаты показывают, что совместное использование играет важную роль в сохранении психического здоровья в значительной степени.

2.

Повторение мантр

Научные исследования показали, что повторение мантр помогает снять стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Повторение или прослушивание мантр влияет на нас и наше окружение, мгновенно повышая уровень энергии. Для начинающих мантр типа Ом Намах Шивая или Ом Намо Нараяная или Ом Шри Гурвайе Намах можно легко подобрать. Начните петь мантру с этого подробного чтения.

3. Дышите больше. Используйте силу своего дыхания

Дыхание и медитация могут значительно повысить общий уровень энергии всего за несколько минут практики. Пранаяма, или осознанное дыхание, является частью йоги, которая в настоящее время используется наукой для лечения расстройств, связанных с тревогой, таких как панические атаки и расстройства пищевого поведения. Было проведено более 65 независимых исследований комбинации пранаям и дыхательных техник «Искусства жизни», которые продемонстрировали многочисленные впечатляющие преимущества для здоровья. Вы можете начать с Нади Шодхан, очень успокаивающей и центрирующей техники дыхания.

4. Сударшан Крия: мощное противоядие от депрессии

Psychology Today описывает дыхание и, в частности, нашу основную технику Сударшан Крия как «невероятную альтернативу внимательности, о которой вы никогда не слышали».

Сударшан Крия — это динамическая дыхательная техника, состоящая из идеального ритма, который включает в себя древние дыхательные техники в динамическом паттерне.На самом деле, Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, провел исследование на тех, кто даже не реагировал на антидепрессанты. , У людей, у которых был неадекватный ответ на стандартные антидепрессанты и которые получили дополнительное вмешательство Сударшан Крия йоги, было достигнуто значительное улучшение депрессивных и тревожных симптомов.Помимо облегчения симптомов, вмешательство имело высокий процент завершения без побочных эффектов.

«Сударшан Крия йога дает людям активный метод погружения в глубокое медитативное состояние, которое легко освоить и использовать в различных условиях».

 – Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, руководивший этим исследованием.

В другом поучительном случае Национальный институт психического здоровья и неврологии (NIMHANS) представил результаты исследования, в которых говорится, что Сударшан Крия и сопутствующие дыхательные техники продемонстрировали 68-73% успеха в лечении людей, страдающих депрессией, независимо от тяжести. Через три месяца пациенты оставались бессимптомными и стабильными.

5. Закройте глаза, отпустите с помощью медитации

В исследовании, опубликованном в журнале Consciousness and Cognition, ясно сказано, что медитация помогает людям справиться с гневом, начиная с самого первого сеанса. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, подчеркивает множество положительных эффектов медитации на наше эмоциональное благополучие.

Те, кто прошел обучение в качестве фасилитаторов медитации, могут оказать вам большую помощь, чтобы оставаться на плаву и заряжать энергией разум и тело. Поддержание связи с вашим учителем медитации даст вам свежий и вдохновляющий взгляд на жизнь, который еще больше ускорит ваш путь к улучшению психического здоровья. Если вам так хочется, то не уклоняйтесь от повторения сеансов.

6. Йога восстанавливает гармонию ума и тела Регулярная практика йоги показала улучшение общего самочувствия ее практикующих. Недавнее экспериментальное исследование показало, что йога является «многообещающим средством» для лечения депрессии.

На самом деле, это исследование утверждает, что первоначальные признаки потенциально положительного воздействия йогических вмешательств на депрессивные расстройства.

7. Вернитесь к Матери Природе. Расслабляться.

Так же, как встревоженный человек находит утешение в присутствии своей матери, так и встревоженный ум находит утешение в объятиях Матери-Природы. Природа лечит.

Начните заниматься садоводством или просто прогуляйтесь на природе, в парках. Делайте все, что вам удобно в данной среде. Согласно одному из первых исследований, проведенных исследователями в Канаде и США, опубликованному почти десять лет назад, в котором изучалось, как прогулки на природе могут оказывать заметное влияние на познание и настроение у людей с большой депрессией. Исследование показало, что прогулка на природе, в данном исследовании в парке, может принести пользу когнитивным функциям.

«Наше исследование показало, что участники с клинической депрессией продемонстрировали улучшение памяти после прогулки на природе по сравнению с прогулкой в ​​оживленной городской среде», — сказал доктор Берман, который предупредил, что такие прогулки не заменяют существующие и хорошо проверенные методы лечения клинической депрессии, такие как психотерапия и медикаментозное лечение.

Полный отчет читайте здесь.

8. Выразите себя

Чаще отсутствие самовыражения приводит к снижению уровня вашего психического здоровья. Выражение себя если не ежедневно, то регулярно может помочь выявить эти эмоции. Творчество во всем, в чем вы хороши, может принести облегчение и освобождение от негативных тенденций. Помните в детстве, что вам больше всего нравилось делать: рисовать, петь, танцевать, рисовать, мастерить? Пересмотрите эти различные формы творчества и позвольте своему самовыражению найти путь через них.

9. Сделайте бескорыстное служение частью своего образа жизни

Есть много людей, которым нужна помощь. Когда мы протягиваем руку помощи другим, мы не только становимся счастливее, но и становимся сильнее в решении наших проблем. Это исследование показывает, что альтруистическое поведение ускоряет радость и счастье.

Свяжитесь с нами

Многочисленные программы «Искусства Жизни», техника дыхания, Сударшан Крия, пранаямы, йога помогли миллионам людей по всему миру. Учения Гурудева и его взгляды на жизнь оказали мощное преобразующее воздействие на миллионы людей. Обращайтесь к нам в любое время, когда вы чувствуете себя плохо, и мы будем рады помочь вам.

Номер нашей горячей линии

+91 70221 19876 (с 9:00 до 21:00 по восточному стандартному времени)

Изучите Сударшан Крию

. Сделайте это возможным с онлайн-семинаром по медитации и дыханию «Искусство жизни». Учить больше.

 

**Факты и другие подробности о депрессии взяты из статей «Что такое депрессия» и «Экспертный ответ о клинической депрессии».

Основано на лекциях Гурудева Шри Шри Рави Шанкара
Информация от доктора Дивьи Канчиботлы, исполнительного директора Института перспективных исследований Шри Шри

Мы будем рады услышать от вас!
Напишите нам @artofliving

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжа

Содержание

Месяц осведомленности о депрессии – это время, чтобы пролить свет на то, насколько распространена депрессия и как определить признаки и симптомы у молодых людей. Однако со всеми проблемами психического здоровья, вызванными пандемией, необходимо ежедневно повышать осведомленность о депрессии.

Согласно Национальной оценке здоровья колледжей Американской ассоциации здоровья колледжей (ACHA), 30% студентов колледжей сообщили, что чувствуют себя настолько подавленными, что практически не могут функционировать. Поскольку воздействие пандемии ощущается в новой норме повседневной жизни и в том, как безопасно работают школы, студенты колледжей по-прежнему серьезно страдают от депрессии как физически, так и эмоционально.

«Сегодня многие студенты испытывают депрессивное или грустное настроение, — говорит доктор Ян Холл, исполнительный директор отдела психического здоровья в TimelyMD. «Вероятной причиной являются продолжающиеся изменения, отсутствие стабильности и изоляция, возникшие в результате COVID-19.».

Депрессия у студентов

Во-первых, что такое депрессия? Клиника Майо определяет большую депрессию как расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса в течение как минимум двух недель или дольше. Нормально время от времени чувствовать грусть и уныние, но эти чувства обычно проходят через короткое время. Люди с депрессией разные. Они постоянно испытывают чувство грусти и пустоты, что в конечном итоге начинает сказываться на повседневной деятельности.

Студенты колледжей особенно подвержены депрессии. Из-за огромного давления, необходимого для того, чтобы сбалансировать учебу, социальную жизнь, внеклассные занятия и психическое благополучие, все это может стать непосильным. Это также может быть первый раз, когда они живут вдали от дома и системы поддержки, к которой они привыкли.

И, как будто учеба в колледже уже недостаточно напряженная, студенты перешли на онлайн-обучение, поскольку пандемия вынудила закрыть кампусы колледжей и университетов. Это создало чувство изоляции и неуверенности в будущем и вызвало у многих студентов симптомы депрессии. Недавнее исследование, проведенное Американской психиатрической ассоциацией (АПА), показало, что во время пандемии молодые люди, у которых ранее не было психических заболеваний, сообщали о борьбе с симптомами депрессии.

Пандемия также вызвала изменения в физической активности, сне и характере физической активности. Национальный институт психического здоровья (NIMH) утверждает, что депрессия у молодых людей выглядит иначе. Они более склонны к раздражительности, негативному взгляду на жизнь и гиперсомнии. Они также чаще страдают от других проблем с психическим здоровьем, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Признаки и симптомы

По данным The Jed Foundation (JED), важно искать признаки депрессии в подростковом и студенческом возрасте, так как именно тогда симптомы часто впервые развиваются. Эти признаки включают изменения настроения и мыслей, изменения в поведении и физические симптомы. Важно отметить, что не все испытывают одинаковые симптомы депрессии.

К симптомам депрессии относятся:

  • Постоянная подавленность, подавленность и подавленное настроение
  • Чувство грусти или бесполезности
  • Трудности с концентрацией внимания, памятью или принятием решений
  • Низкая самооценка
  • Мысли о смерти и самоубийстве
  • Беспокойство
  • Бессонница
  • Потеря веса
  • Другие физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и мышечные боли боли

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), не существует универсального решения для лечения симптомов депрессии. Требуется время и терпение, чтобы найти лучшее лечение психического здоровья для студентов.

JED сообщает, что от 2 до 15% людей, страдающих большой депрессией, умирают от самоубийства. Если кто-то имеет дело с депрессивным расстройством, важно следить за признаками и симптомами, которые могут указывать на то, что человек подвержен риску самоубийства.

Помощь также можно получить по национальной горячей линии предотвращения самоубийств: 800-273-8255.

Причины и факторы риска

NIMH сообщает, что депрессия вызывается комбинацией генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Химия мозга может повлиять на то, испытывает ли кто-то состояние психического здоровья или расстройство настроения. Точно так же генетика также играет значительную роль.

Факторы риска депрессии включают:

  • Личный или семейный анамнез депрессии
  • Серьезные изменения в жизни, травма или стресс
  • Некоторые физические заболевания и лекарства
  • Химический или гормональный дисбаланс
  • Сезонные изменения
    • Питание
  • Пол – женщины чаще борются с депрессией

Первый шаг к правильному лечению депрессии – найти ее причину. Это может быть связано с чувством изоляции и одиночества, хронической болезнью, травмирующим событием, проблемами в отношениях, злоупотреблением психоактивными веществами или пребыванием в неблагоприятной среде. Важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы определить лучший план лечения.

Хотя может быть трудно просить о помощи, психическое благополучие необходимо, и это будет полезно в долгосрочной перспективе. Требуется время и усилия, чтобы найти правильное лечение, и еще лучше, если у человека есть сильная система поддержки.

Поддержка благополучия в кампусе и за его пределами

Круглосуточная помощь без выходных создает благоприятную среду в кампусе

Найдите решение для своего кампуса

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжа

Данные за период с марта по май 2020 года показали, что 40,9% учащихся сообщили о депрессии, а 30,5% заявили, что их психическое здоровье негативно влияет на их успеваемость. В сентябре 2020 года Active Minds сообщила, что 60,7% студентов заявили, что с момента начала пандемии испытывали депрессию. Пандемия затруднила доступ студентов к консультационным центрам или службам охраны психического здоровья в кампусах колледжей. Поскольку уровень депрессии среди студентов колледжей продолжает расти, вот семь соображений по управлению психическим здоровьем и благополучием.

1. Поговорите со специалистом

По данным NIMH, депрессию можно лечить даже в самых тяжелых формах. Однако лечение тем эффективнее, чем раньше оно начато. Вот почему важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может диагностировать проблему, помочь выявить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать симптомы, и порекомендовать план лечения. Лекарства, разговорная терапия или их комбинация могут быть использованы для лечения депрессии. Даже если личное обращение в клинику невозможно, начать разговор можно с виртуального визита.

2. Высыпайтесь в достаточном количестве

Все тела разные, но Национальный фонд сна рекомендует здоровым молодым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Достаточный сон позволяет организму восстановиться, что помогает сохранить психическое и физическое здоровье человека. Вот почему вы, наверное, слышали, что перед важным днем ​​нужно «хорошо выспаться». Это действительно имеет значение.

3. Практикуйте внимательность

Студенты колледжа легко теряют концентрацию и чувствуют себя рассеянными из-за всех обязательств, которые они пытаются сбалансировать, как в обществе, так и в учебе. Вот почему осознанность, которая определяется как сохранение осознанности и осознанности в настоящий момент, может быть так полезна для людей, справляющихся с депрессией и другими проблемами психического здоровья. Внимательность можно практиковать с помощью медитации, дыхательных техник, участия в занятиях йогой, использования приложения для осознанности или даже прослушивания подкаста по осознанности. Это отличный способ включить психологическое благополучие и заботу о себе в повседневную жизнь.

4. Позаботьтесь о том, чтобы справляться со стрессом

Способность справляться с требованиями студента колледжа может быть непосильной. Сильный стресс является фактором риска депрессии, а в колледже часто возникают серьезные стрессовые факторы, такие как сохранение академической успеваемости и создание новых друзей. Для студентов, которые управляют семьей, работой и другими внешними обязательствами, стресс может быть еще более серьезной проблемой. Важно определить, какие методы управления стрессом лучше всего подходят для каждого ученика. Диета, физические упражнения, система поддержки или ведение дневника — все это способы справиться со стрессом.

5. Избегайте употребления наркотиков и алкоголя

Поскольку на студентов оказывается давление, чтобы они преуспели в учебе, и при этом они все еще пытаются соответствовать культуре вечеринок во многих кампусах колледжей, употребление наркотиков и алкоголя может легко стать проблемой. Вдобавок к этому, прошлый год заставил многих молодых людей справиться со своим психическим здоровьем с помощью алкоголя и наркотиков. В 2004 году Гарвардская школа общественного здравоохранения определила, что 81,7% студентов, сообщающих о плохом психическом здоровье и/или депрессии, употребляют алкоголь. Злоупотребление психоактивными веществами часто используется в качестве самолечения симптомов депрессии и психических заболеваний. Этот механизм преодоления может сработать для краткосрочного облегчения, но в долгосрочной перспективе усугубит симптомы, и его следует избегать.

6. Улучшить питание

Хорошо питаться в колледже может быть непросто. Студент может даже забыть поесть из-за подготовки к тесту или из-за плотного графика. Таким образом, может показаться нереальным сделать здоровый выбор при принятии решения о том, что есть. Однако то, что вы едите, может иметь большое значение, и есть много простых, здоровых закусок и продуктов, которые могут помочь улучшить психическое и физическое здоровье.

7. Укрепление связей с друзьями и семьей

Социальные связи играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Если учащийся борется с депрессией, друзья или член семьи, которому он доверяет, могут стать хорошей системой поддержки. Из-за мер социального дистанцирования легко почувствовать себя изолированным и оторванным от близких. Это возможность проявить творческий подход (например, виртуальные книжные клубы, видеозвонки, вечера онлайн-игр) или вернуться к некоторым проверенным методам (например, письмам, телефонным звонкам, групповым текстовым сообщениям), чтобы оставаться на связи с теми, кто важнее всего.

Как высшее образование может поддержать психическое здоровье студентов

Когда пандемия вынудила студентов покинуть университет и перейти на дистанционное обучение, никто не знал, чего ожидать. Однако 60% студентов говорят, что для них это был негативный опыт. Исследование BestColleges показывает, что 35% студентов колледжей считают, что перемены в их школе во время пандемии окажут долгосрочное влияние на психическое здоровье.

Кроме того, еще одно исследование показало, что 61% студентов колледжей подвержены риску развития клинической депрессии. Это означает, что с начала пандемии фактор риска удвоился. Для колледжей и университетов не только важно, но и необходимо предоставлять своим студентам услуги по охране психического здоровья в кампусе и за его пределами.

Открытие дополнительных консультационных центров в кампусах колледжей полезно, но вряд ли решит корень проблемы. Также важно учитывать, что молодые люди с депрессией часто с трудом встают с постели и выполняют задания. Предоставление этим учащимся доступа к таким вещам, как виртуальный специалист по психическому здоровью или виртуальная беседа, может повысить вероятность того, что они обратятся за помощью и составят план психического здоровья.

В связи с тем, что пандемия, вызывающая симптомы депрессии и психических заболеваний, становится все более распространенной, высшее образование должно создать благоприятную среду в кампусе для студентов. Это должно стать приоритетом для колледжей и университетов, начиная с самого верха, чтобы руководство, преподаватели и сотрудники были на одной волне, когда речь идет о здоровье и благополучии студентов.

Как услуги телемедицины могут помочь вашему университетскому городку

«Многие студенты могут испытывать депрессию, но обычно это депрессивное настроение от легкой до умеренной степени», — сказал д-р Холл. «Если у учащегося депрессивное настроение от легкой до умеренной степени, у человека могут быть один или два симптома, или симптомы менее интенсивны, что легче поддается лечению.

Тем не менее, этот уровень подавленного настроения может по-прежнему мешать сосредоточиться и получать удовольствие от жизни в колледже. В этой ситуации использование телеконсультаций является отличным ресурсом, потому что поставщик психиатрических услуг и студент могут разработать стратегии, которые могут предотвратить большое депрессивное расстройство».

Студенты, страдающие депрессией или другими проблемами психического здоровья, должны быть осведомлены о психиатрических услугах, предлагаемых колледжем или университетом. Это особенно важно для студентов, находящихся за пределами кампуса, или если доступ к кампусу ограничен из-за социального дистанцирования. Многие учреждения запустили программы телемедицины, такие как программа, предлагаемая TimelyMD, для расширения психиатрической помощи за пределами кампуса и в нерабочее время.

Телемедицина позволяет учащимся получать эмоциональную поддержку 24/7/365. Для студентов в кампусе, предлагающем услуги телемедицины, обязательно загрузите приложение, создайте профиль и/или предпримите необходимые шаги, чтобы получить доступ к медицинской помощи, когда это необходимо. Самое главное, когда учащийся нуждается в поддержке психического здоровья, он должен знать, как связаться с друзьями, семьей или специалистами, которые могут помочь.