Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния: Как самостоятельно выйти из депрессии. Как побороть депрессию

Самостоятельный выход из депрессии

 

Депрессия — тяжелое состояние человека, когда он ощущает недомогание, упадок сил, чувство тоски, безразличия, тревоги, ненужности, тогда он способен на сумасшедшие поступки и даже самоубийство. Если заболевание не успело перейти в тяжелую форму, то возможен самостоятельный выход из депрессии.

 

Существует множество способов, способствующих этому.

 

Депрессивное состояние убивает самооценку, ослабляет характер, вносит в жизнь человека негатив, опускает чувство достоинства. Поэтому, нужно как можно быстрее разрешать вопросы: «как выходить из депрессии самостоятельно» или «как помочь человеку выйти из депрессии», если проблема коснулась не вас в частности, а кого-то из ближайшего окружения.

 

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ?

 

Как выйти из депрессии после расставания?Этим вопросом задаются многие люди, которым приходится наблюдать за подавленным и безынициативным состоянием близких. Депрессия — довольно распространенное заболевание, но часто из-за неведения его не удается вовремя идентифицировать. Первый шаг на пути к успешному выздоровлению — понять, что проблема есть и необходимо ее устранять. Поэтому, если человек обращается к близким или специалистам со словами: «Помогите выйти из депрессии», то это уже верный шаг на пути к излечению. В принципе, если вы способны адекватно оценивать обстановку, умеете мыслить позитивно и имеете цель в жизни, то выйти из депрессии самостоятельно не составит для вас труда, хотя обычно такие люди в депрессию и не впадают.

 

Это довольно распространенный вопрос не только в кабинетах психологов, но и в интернете. Болезненное переживание разлуки с любимым человеком для людей эмоциональных и психически нестабильных может послужить причиной глубокой и затяжной депрессии. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту и совместными усилиями избавиться от депрессивного состояния, но существуют и другие способы лечения, где побороть депрессию можно самостоятельно.

 

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния, важно осознать тот факт, что вы в депрессии. Не нужно надеяться, что все пройдет само-собой или кто-то решит за вас эту проблему. Здесь важно осознание и четкий путь к излечению.

 

Чтобы поскорее избавиться от недуга, важно правильно питаться, не отказывать себе в сладостях, а вот от спиртное лучше вовсе не употреблять. Физические нагрузки благотворно влияют на состояние: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, активное времяпровождение. Не помешает и общение с друзьями, только нужно избегать негативной тематики. Заводите новые знакомства, общайтесь со всеми подряд, не оставайтесь одни, не зацикливайтесь на своей проблеме. Подавайте милостыню, помогайте другим людям — это пробудит в вас ощущение своей значимости и полезности. Труд также лечит душевные болезни, а еще очень хорошо будет найти причину депрессии в самом себе и избавиться от нее. Начинайте мыслить позитивно, не откладывайте на потом свои дела, много работайте и посещайте людные места — вот лучшие способы выйти самостоятельно из депрессии. Если же ничего не помогает — значит нужно обращаться к психологу. Это их работа и выполняют они ее очень хорошо.

Советы психиатра: как выйти из депрессии?

Жизнь человека, как правило, состоит из определенной череды приятных и не приятных моментов. Ежедневно люди переживают удачи, разочарования победы и поражения в той или иной форме. При существовании баланса хороших событий и не очень психика способна находится в нормальном состоянии. Но случаются такие периоды в жизни, когда череда неприятностей разного рода существенно нарушают психическое равновесие и у человека возникает депрессия. Многие считают, что это вовсе не заболевание и не стоит прибегать к серьезному лечению в случае появления депрессионных симптомов. Это совершенно неправильное мнение, ведь такое заболевание может оказать катастрофическое влияние на здоровье и качество жизни. Поэтому, если вас на протяжении определенного периода ничего не радует, вас не интересует окружающий мир, вы не хотите общаться с людьми, стоит задуматься о свое психическом здоровье и изучить советы психиатра: как выйти из депрессии? Вероятность справиться с этой проблемой самостоятельно невелика, следует обязательно обратиться за содействием к профессионалам в данной области.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Чтобы выйти из депрессивного состояния, в первую очередь следует осознать наличие проблемы и полностью принять ее. Чтобы помочь человеку это сделать, окружающим следует отнестись с терпением и пониманием к излишней агрессивности или нервозности больного. Также следует в максимально деликатной форме выяснить причину возникновения такого состояния и попытаться исключить возможность появления провоцирующих факторов для избегания усугубления самочувствия.

Если ситуация не улучшается, или очевидно, что самостоятельно ее решить не удастся, нужно как можно быстрее воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психиатрии. Только советы психиатра по выходу из депрессии помогут избавиться от этого недуга. Эффективность такого содействия заключается в использовании проверенных и действенных методов воздействия на психику пациента. Только врач способен правильно подобрать фармацевтические препараты без пагубного воздействия на организм в индивидуальном порядке. Ни в коем случае не стоит принимать антидепрессанты без консультации специалиста, это может нанести весьма существенный ущерб здоровью. Если близкий или родной человек составит больному компанию при походах к психиатру, это существенно повысит пациенту чувство уверенности и комфорта.

Важно помнить, что эмоциональная поддержка родных и близких играет важнейшую роль при выходе особы из депрессивного состояния. Понимание и забота это ключевые потребности человека в такой сложный период. Также важно в полной мере наполнить жизнь больного позитивными эмоциями и событиями. Для этого стоит окружать такого человека тем, что вызывает в нем чувство радости, симпатии, восхищения, а также любые другие позитивные эмоции. Старайтесь больше проводить время вместе, занимаясь интересными делами. Внимательно выслушивайте все, чем он с вами делится, в этот период человеку очень важно понимание.

Помогая кому-либо избавиться от депрессии, вам стоит помнить, что не все ваши усилия окажутся действенными. Важно запастись терпением и стараться понять всю сложность и специфичность состояния. Даже если вы хотите и уверенны, что сможете помочь, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом психиатром. Только его профессиональные советы способны направить ваши усилия в нужное русло и предотвратить нанесения неумышленного вреда страдающему от депрессии человеку.

Советы как выйти из депрессии самостоятельно женщине

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего.

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – способность признать, что она действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте о психологах и лампочке: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним.

Способы, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

• Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!
• Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
• Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

• Разработайте режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
• Физическая нагрузка. Мозг и тело взаимосвязаны и это важно осознать. На мозг можно повлиять через тело. И эксперименты показали, что при движении у нас выделяется серотонин — нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение, мотивацию и принятие решений. При этом не важно занимаетесь вы спортом или просто двигаетесь. То есть уборка или работа в саду может оказать такое же положительное влияние, как и занятия в спортзале.
• Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
• Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – уже подвиг.
• Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли. Нужно стремиться глубже спать и для этого необходимо соблюдать гигиену сна. Это все, что предшествует сну и то, что его сопровождает. Желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, перед сном избегать яркого искусственного освещения или экранов, создавать ритуалы (перед сном чистить зубы или принимать душ) и давать себе оптимальную физическую нагрузку в течении дня. Кстати, важно, чтобы сон был именно непрерывным. То есть поспать 8 часов подряд принесет больше пользы, чем поспать 7 часов и потом подремать днем час.
• Контакты с людьми способствуют выработке гормона окситоцина. Это гормон любви. И люди в депрессии замыкаются в себе и не хотят общаться. Так вот, если вы чувствуете, что вам не хочется ни с кем разговаривать, то просто договоритесь со своим другом поделать что-то, что не требует общения, например, посмотреть вместе кино.
• Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее. Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
• Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найти выход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

---

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

---

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

---

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

---

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

---

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях: признаки и симптомы

Буквальный перевод слова «депрессия» с латыни означает подавление. Так называют один из видов психологических расстройств, характеризующийся снижением жизненного тонуса и пессимистичным восприятием окружающей действительности.

Кроме эмоциональных проявлений, депрессия приводит к торможению моторики, интеллектуальной деятельности, а также к появлению соматических и неврологических отклонений. Поэтому уметь выйти из этого состояния, как самому, так и с помощью профильных специалистов очень важно для состояния здоровья человека.

Характерными проявлениями депрессии считаются снижение самооценки человека, отторжение внешнего мира, расстройства когнитивных функций личности и программирование себя на самоуничтожение. Несмотря на различия в проявлениях, от зацикливания на неудачах и тревожности, до полного отрешения и суицидальных мыслей, все эти отклонения объединяет первопричина — депрессивное расстройство.

В этом материале мы рассмотрим причины появления, формы и признаки депрессии, а также способы выхода из нее.

Понятие депрессии — что это такое

Вопреки распространенному мнению, депрессия — это не просто грустное настроение, а самое настоящее заболевание, которое с каждым годом набирает обороты среди населения. Масштабы распространения депрессии сравнимы с масштабами распространения ОРЗ в осенний сезон.

Нередко вполне здоровые люди приписывают себе депрессию, едва ощутив какую-либо неудачу. При этом, если ритм жизни и уровень деятельности человека остается прежним, это вряд ли является депрессивным расстройством.

Напротив, нередко те, кто на самом деле столкнулись с депрессией, чувствуют себя подавленно и беспомощно, даже не замечая изменений своего состояния. Они отрицают свою болезнь и не обращают на нее внимания.

Внимание! Факт отрицания болезненного состояния усугубляет проблему, так как люди в меньшей мере способны к восприятию окружающего мира, построению коммуникаций как в профессиональном, так и в близком кругу общения. Снижается логика и общая степень оценивания ситуаций.

Проблема депрессивных расстройств становится все более актуальной по мере увеличения заболеваемости в обществе.

Активизация депрессивных проявлений возросла после кризиса экономики. Не чувствуя себя в безопасности и не имея стабильности, обществом овладевает тревожность и беспокойство относительно будущего. Вынужденная резкая экономия, падение уровня жизни и доходов, неуверенность в сегодняшней ситуации приводят к увеличению стрессов, которые негативно влияют на психику.

Выявление депрессии — достаточно сложный процесс, поэтому возникает необходимость глубже изучать причины появления и методы устранения данного расстройства.

Проведение исследований и глубокое изучение проблемы помогут отрегулировать механизм оказания своевременной помощи людям, страдающим от заболевания.

Меланхолия и ее отличия

Меланхолией принято называть специфическое психическое расстройство, выражающееся снижением активности и мышления, отсутствием радостных эмоций и переживаний, а также неспособностью к позитивному восприятию.

Обратите внимание

Характерными проявлениями меланхолии являются негативизм в восприятии и суждениях, пессимистическая реакция на происходящее и видение реальности в сером цвете.

Кроме снижения настроения и самооценки, при меланхолии человек не интересуется своими прежними делами и увлечениями, теряет аппетит, а нередко и прибегает к стимулирующим средствам — алкоголю и психотропным препаратам, дающим временную иллюзию позитивных эмоций.

Важно

Распространенность меланхолии превышает 50-процентную отметку среди граждан. Например, среди женского пола после преодоления 30-летнего рубежа частота заболеваемости достигает 70% и более.

Также в группу риска входят подростки. Сегодня медики способны успешно противостоять заболеванию с помощью современных методик и препаратов.

Важно

Для результативного лечения важна правильная постановка диагноза. Следует отделять депрессию от сезонной хандры, испорченного объективными причинами настроения и бытовых или профессиональных неурядиц.

Изменения на биохимическом и соматическом уровне требуют медикаментозного вмешательства.

Опытные медики называют неверным суждение, что депрессия свойственна обществу 21 столетия. Такая болезнь была известна медицине и в прошлые века. По мнению врачевателей Средневековья, депрессивное расстройство является заключительным этапом меланхолии.

Для лечения древние целители применяли опиоидные настойки, назначали прием минвод, клизмы и сон.

Среди причин возникновения депрессии — комплекс нарушений работы нервной системы, происходящих под влиянием как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Причины возникновения депрессии

К основным факторам, приводящим к депрессивным расстройствам психики, относят:

• психологические травмы — увольнение, развод, смерть близких;
• болезнь Альцгеймера;
• смена сезонов или климата;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• высокий уровень нервных перегрузок;
• употребление наркотиков и психотропных препаратов;
• повышенные физические и умственные нагрузки;
• переезд;
• расставание с близким;
• травмы головы;
• большое количество употребляемых лекарств;
• привычка откладывать основные дела до последнего.

Иногда депрессия возникает без какой-либо видимой причины. К ней могут привести отклонения от нормы в нейрохимических процессах головного мозга.

Как распознать депрессию — специфические признаки у женщин и мужчин

Депрессивные проявления могут принимать различные формы. Как правило, депрессия отражается на состоянии всего организма в целом. Диагностировать ее позволяет именно комплексная симптоматика. Благодаря точной оценке состояния медики могут назначать результативные меры лечения.

Важно

Назначение различных препаратов может выполнять только врач-специалист после проведения полной диагностики состояния.

Физиологические проявления депрессивных расстройств различаются, в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма.

Типичным примером могут считаться расстройства аппетита. У значительной части заболевших он снижается вплоть до полного исчезновения, в то время, как у некоторых наоборот — возрастает до патологических проявлений. Точно так же обстоят дела с режимом сна. Большинство людей жалуется на бессонницу, сопровождающую депрессивное состояние, а некоторые — на постоянную сонливость и отсутствие отдыха даже после многочасового сна.

Признаки и проявления депрессии можно сгруппировать по типу воздействия на человека.

Признак №1. Эмоциональные изменения

• Снижение или полное исчезновение интереса к жизни и миру вокруг.
• Снижение самооценки.
• Повышение раздражительности, в том числе и беспричинной.
• Повышенная тревожность, панические состояния.
• Общее эмоциональное угнетение, приступы отчаяния.
• Ощущение беспомощности.
• Снижение эмоциональной чувствительности.
• Беспричинное чувство вины.
• Предчувствие трагических событий.
• Отсутствие удовлетворения от того, что раньше приносило удовольствие.

Признак №2. Физиологические симптомы

• Возникновение болей в различных частях тела, носящих характер психосоматики.
• Бессонница или сонливость.
• Снижение работоспособности.
• Нарушения аппетита — снижение или повышение.
• Пищеварительные расстройства.
• Возникновение слабости, усиливающейся при нагрузках.
• Высокая утомляемость, неспособность выполнять обычные обязанности.
• Снижение либидо.

Признак №3. Поведенческие перемены

• Частое употребление алкоголя.
• Пассивность в общественной и повседневной жизни.
• Потеря интереса к увлечениям.
• Склонность к пассивному образу жизни.
• Избегание общения, склонность к замыканию.
• Применение наркотиков и психотропных препаратов для повышения тонуса.
• Избегание выполнения обязанностей и принятия решений, бесцельное времяпровождение.

Признак №4. Когнитивные расстройства

• Снижение концентрации и внимания.
• Неспособность сосредоточиться.
• Трудности в принятии решений.
• Снижение ясности мыслей, проблемы с фокусировкой на проблеме.
• Суицидальные мысли.

Важно

Как и при любой болезни, отсутствие консультации врача и своевременного лечения приводит к ухудшению состояния и усугублению проблем.

По мере откладывания решения проблемы увеличивается число проявлений депрессии. Их количество может достигнуть пикового состояния и даже привести к суициду, особенно у подростков ввиду незрелой и нестабильной психики.

Иногда проявления депрессивного расстройства можно принять за симптомы слабоумия, что приводит к неверному подходу относительно лечения.

Важно

Для уверенной постановки диагноза и назначения коррекции необходимо, чтобы характерные признаки проявлялись в течение 2 и более недель.

Типы депрессии

Различают четыре основных категории депрессивных состояний, применяемые в медицинской классификации.

Тип №1. Эндогенная

Эндогенный тип депрессивного расстройства считается одним из самых тяжелых и сложных видов болезни. В первую очередь, это относится к течению заболевания и его проявлениям, причиняющим значительный дискомфорт как самому заболевшему, так и его окружению.

К характерной симптоматике эндогенного типа можно отнести:

• бессонница;
• трудности с засыпанием и ранние подъемы;
• потеря интереса к жизни, общению и окружающему миру.

Среди внешних симптомов различают:

• повышенную тревожность;
• постоянную тоску и печаль без внешних причин;
• подавленность.

Человек начинает постоянно сутулиться, его движения замедляются, а голос становится тихим.

Обратите внимание

Вышеперечисленные признаки часто сопровождаются изменениями во внешности — изменением цвета лица (землистость) и потускнение волос.

К маркерам эндогенного депрессивного расстройства также относятся:

• замедленность мыслительного процесса и рассуждений;
• дефицит или полное отсутствие внимания;
• неспособность сосредоточиться;
• плохая память;
• отсутствие интересов и желаний.

Если такое состояние длится долго и не подвергается коррекции специалистов, болезнь прогрессирует. Наступает стадия апатии, подавленности и ухудшения самочувствия на соматическом уровне.

Человек в таком состоянии безразлично относится ко всему происходящему и к окружающему миру. Его характеризует замкнутость, зацикленность внутри собственных ощущений и душевных переживаний.

Социальная жизнь также лежит вне интересов больного.

Тип №2. Маниакальная

Маниакальную форму депрессии еще называют биполярным расстройством. Она характеризуется специфическими проявлениями. К таким проявлениям относятся:

• неадекватность реакции и поведения в различных обстоятельствах;
• резкие перепады и изменения настроения без видимой причины;
• мания величия.

В отличие от подавленности, присущей предыдущему типу депрессивного расстройства, при маниакальной форме людей отличает активность, раздражительность, и даже конфликтность.

Существует три основных подвида маниакального депрессивного расстройства:

• Циклотимическое расстройство. Этот вид депрессии присущ начальной стадии болезни, и характеризуется наиболее легкими проявлениями. Среди признаков — резкая смена настроения, не зависящая от объективных причин.
• Биполярное расстройство. Данная форма является более опасной с точки зрения состояния пациента. Она отличается появлением навязчивых суицидальных идей. При этом такие мысли, появляясь эпизодически, в стадии обострения принимают вполне четкие формы. Самоубийство планируется со всей трезвостью ума и решимостью. Без должного лечения такие проявления болезни приводят к трагедии.
• Дистимия. Этот вид расстройства относится к самым легким в категории. Его также называют депрессивным неврозом. Может носить ситуативный характер. Одним из подвидов неврозов является послеродовое депрессивное расстройство, которое подробнее будет описано ниже.

Вне зависимости от степени выраженности и формы проявления, депрессия меняет поведение человека и его внутреннее состояние. Данному заболеванию в равной степени подвержены все члены общества, независимо от возраста, семейного и социального статусов, а также финансового благополучия.

Спусковым механизмом могут стать нервное или физическое перенапряжение, стрессы и неприятности, особенно если они непрерывно следуют друг за другом и концентрируются в одном сжатом промежутке времени.

Обратите внимание

При обращении к специалистам за помощью у женщин чаще диагностируют тяжелые формы и стадии депрессивных расстройств, чем у мужчин в аналогичных ситуациях.

Одной из причин такого расхождения является открытость женщин для обращения к врачу, в то время, как мужчины предпочитают справляться с проблемами в одиночку, не прибегая к медицинской помощи.

В силу большей эмоциональности женщины чаще подвержены чувству одиночества, тревожности и грустным мыслям. Мужчины в подобных ситуациях прибегают к алкоголю и психостимуляторам для временного повышения тонуса и заглушения изменений в настроении, что часто является ошибкой.

Тип №3. Маскированная

Данный вид депрессивного расстройства носит скрытый характер. Внешние проявления при этом практически не заметны, поэтому окружающие могут и не догадываться о проблемах у человека.

Такое состояние редко возникает само по себе — чаще это уже следствие длительного употребления алкоголя, наркотиков или психотропных препаратов, использовавшихся для поднятия настроения. Опять же, мужчины достаточно редко реагируют на такие изменения и обращаются к врачу, пытаясь пережить все самостоятельно.

Степень выраженности характерных симптомов зависит также от стадии развития болезни:

• Легкая. Выражается в упадке настроения и изменениях эмоционального фона, при этом человек не меняет своего поведения, продолжая выполнять привычные повседневные дела и обязанности в полном объеме.
• Средняя. На этой стадии поведение человека подвергается влиянию подавленности, что отражается на способности к полноценной жизнедеятельности. Ему становится тяжелее заниматься своими обязанностями, появляется нежелание общаться, усталость и апатия.
• Тяжелая. Характеризуется наличием всех симптомов депрессивного расстройства, в том числе и невозможность выполнять повседневные обязанности. Все признаки депрессии ярко выражены и заметны окружающим.

Тип №4. Клиническая

Данный тип депрессии еще называют монополярным. Это одна из самых широко распространенных форм заболевания. Основным характерным отличием является эмоциональное состояние заболевшего — оно подразумевает крайнее проявление какой-либо одной негативной эмоции, будь-то грусть или подавленность.

Такое состояние продолжается не один день подряд и влечет за собой другие симптомы, как нарушения сна и аппетита, рассеянность внимания, соматические боли, а также глубокую тоску.

Обратите внимание

Как правило, больные чувствуют собственную ненужность, бессмысленность своего существования и бесполезность любых видов своей активности. Один из ярко выраженных симптомов — крайне низкая самооценка.

Причинами возникновения такого состояния разные специалисты называют:

• Нейрохимические процессы и сбои функционирования внутри головного мозга. При этом отмечается определенная наследственность, так как склонность к этим нарушениям носит физический характер и передается от родителей к детям.
• Гормональные процессы и скачки гормонов в определенные периоды жизни — половое созревание у подростков, роды и менопауза у женщин и т. д.
• Психические и физические перегрузки. К ним относятся стрессы, потери и расставания с близкими, повышенная нагрузка молодых матерей в послеродовом периоде и прочие.

Современная медицина группирует основные симптомы депрессии согласно сфере их проявления:

• Настроение. Сюда входят грусть, тревожность, чувство вины и беспомощности, а также одиночество и навязчивые мысли.
• Поведение. К этой группе относятся невозможность сосредоточиться, замедление мышления, отстранение от коммуникативной сферы и замыкание в себе.
• Самочувствие. К таким симптомам относят бессонницу, набор или потерю веса, головные и сердечные боли, а также другие соматические проявления.
• Комплексные проявления. Таковыми считают проявления одновременно признаков нескольких симптоматических групп.

Далеко не всегда человек, страдающий депрессией, способен к адекватной оценке собственного состояния. Тем более, что выраженность многих симптомов бывает различной.

Характерные проявления депрессии

В основном, медики подразделяют степень проявления депрессивного расстройства на две стадии:

• малую — для нее характерны перемены настроения и подавленность, при сохранении социальных функций человека;
• большую — в этом случае наступают изменения поведения и физического самочувствия, человек избегает общения и отстраняется от большинства повседневных обязанностей.

Одним из обычных проявлений становится уход от общения, отсутствие жизненных стимулов, в том числе и либидо.

Кроме потери смысла жизни и безразличия к происходящему, человек изменяется внешне. Его движения становятся замедленными, он начинает сутулиться, голова все чаще бывает опущенной, а голос тихим и неуверенным. На языке медиков это звучит, как психомоторная заторможенность.

Реже бывает полностью противоположная картина физических проявлений. Движения становятся резкими и беспокойными, даже суетливыми. Темп речи ускоряется, а голос становится громким и резким. Такие признаки характерны для стадии психомоторного возбуждения.

Воздействие депрессивного расстройства на мышление выражается в негативизме. Все мысли и воспоминания акцентированы на печальных и негативных событиях и факторах. Также отмечается ухудшение памяти, рассеянность и отсутствие ясности суждений.

При этом не обязательно мышление человека отражает реальную картину вещей. Сниженная самооценка и повышенная тревожность сгущают краски и провоцируют у пациента ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Важно

Длительное чувство неудовлетворенности собой и собственной жизнью приводят к появлению суицидальных мыслей. Это не только абстрактные идеи, но также реальные попытки свести счеты с жизнью, а также разработки планов по осуществлению самоубийства после неудачных попыток.

Тяжелые депрессивные расстройства включают в себя такие формы:

• Психопатическая. К стандартным проявлениям добавляется бред, галлюцинаторные видения, а также неоднократные упорные попытки самоубийства. Такая форма требует стационарного лечения.
• Атипичная. Характеризуется разнообразным сочетанием симптомов из различных форм и групп депрессивных расстройств.
• Послеродовая. Специфическое депрессивное состояние, наступающее у женщин в послеродовом периоде и продолжающееся продолжительное время.

Дистимия

Такую форму, как правило, называют малой. Это длительное расстройство психики человека, выраженное в затяжном негативном настроении и отсутствии положительных эмоций.

Дистимия характеризуется постоянным мрачным состоянием духа пациента, наличием чувства вины и тревожности. Все происходящее рассматривается им через призму неприятностей и оценивается в негативном ключе. Общее состояние можно назвать заторможенным.

Обратите внимание

Длительность дистимического расстройства может достигать нескольких лет. Часто проявления дистимии, как тяжелое настроение и угрюмость в общении приводят к распаду семей и неприятностям в карьере.

До недавнего времени основным методом коррекции такого состояния были психотерапия и психоанализ. Сегодняшний спектр методов предлагает поведенческие, когнитивные и различные комбинированные способы лечения, в том числе с сопутствующим применением медикаментозных средств.

Сезонное депрессивное расстройство

Так называют особую форму депрессивного расстройства. Она проявляется в межсезонье — весной и осенью.

Часто люди, прекрасно и адекватно чувствующие себя на протяжении всего года, с наступлением межсезонья ощущают приступы уныния и подавленности, спад настроения и нежелание контактировать с окружающими.

Чаще всего такое проявление депрессии у отдельных лиц регистрируется весной, но иногда бывает и в другие сезоны. В большинстве своем этому недугу подвержен женский пол.

К основным симптомам относятся:

• снижение работоспособности;
• усталость;
• дневная сонливость;
• уменьшение концентрации;
• тревожность и раздражительность;
• нарушения обычного аппетита;
• разлад общения с окружающими.

Обычно сезонные депрессии проходят самостоятельно, как только наступает следующее время года. К человеку возвращаются силы и позитивное мышление.

На сегодня точно сформулировать причины сезонных депрессивных расстройств медики не могут. Одной из вероятных причин они называют изменения солнечного ритма, провоцирующие скачки уровня серотонина в крови. Как правило, этот вид депрессии присутствует у нескольких поколений в семье.

Биполярное расстройство

Наличие биполярного депрессивного расстройства характеризуется резкой изменчивостью настроения. Скачки происходят от бурной радости до подавленности и тоски, и в обратном порядке. Вне обострения перепады также присутствуют, но происходят значительно реже.

Во время обострения состояния перепады носят резкий характер и во многом напоминают проявления большой депрессии. Пациент находится в возбужденном состоянии, держится очень самоуверенно, развивает активную деятельность, которая сменяется состоянием полного эмоционального упадка. При этом фазы активности и уныния совершенно не зависят от внешних обстоятельств.

Обратите внимание

Такие проявления болезни существенно усложняют повседневную жизнь человека, а также выполнение привычных обязанностей.

Предвидеть развитие таких перепадов настроения невозможно. Во время приступов человек с трудом может адекватно мыслить. Им овладевает тревожность, чувство вины и отчуждения от окружающего мира.

В периоды подъема такие люди ощущают себя радостно и бодро, чувствуют прилив сил и запас жизненной энергии.

По мере усиления этих ощущений нервное возбуждение нарастает, а поведение человека становится неконтролируемым. Кроме того, такая активность в любой момент может смениться тревогой и раздражительностью.

Важно

Людям с такой формой депрессивного расстройства следует избегать стрессовых ситуаций и критичных падений. Такие обстоятельства могут спровоцировать не только раздражительность, но и агрессию по отношению к окружающим.

Еще одной отличительной чертой является отсутствие критической самооценки и анализа собственного поведения. Признаки развития мании (биполярного расстройства):

• быстрая смена мыслей;
• страстное увлечение каким-либо занятием;
• завышенная самооценка;
• чрезмерная активность;
• навязчивость в общении;
• ускоренная речь и чрезмерная общительность;
• постоянное отвлечение на посторонние вещи;
• исчезновение потребности в отдыхе и нарушения режима сна.

Диагноз мании ставится только в том случае, если вышеуказанные признаки присутствуют в четкой форме, длительное время, а также отражаются на нормальной жизнедеятельности человека.

В запущенных формах данный вид расстройства может принять форму бреда. В таком состоянии человек начинает общаться с вымышленными мистическими сущностями, слышать голоса и считать себя выше остального человечества. Эта форма заболевания является опасной как для самого пациента, так и для общества.

Обратите внимание

В числе характерных проявлений мании — увеличение скорости мозговой и двигательной активности, увеличение либидо.

Другие формы биполярной депрессии встречаются очень редко. К ним причисляют циркулярное расстройство личности и угрюмую форму мании.

Причины депрессии у женщин

Для женского пола характерны несколько типов проявления депрессии. Специалисты причисляют к категории женских депрессий:

• Соматическая. К этому типу относятся депрессии, спровоцированные гормональными, сосудистыми заболеваниями, или патологиями головного мозга. Примером являются заболевания щитовидной железы, опухолевые процессы мозга, эпилептические припадки и прочие.
• Ятрогенная. Возникает на фоне чрезмерного применения успокоительных и снотворных препаратов. Часто их применяют самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.
• Патологическая. Причиной ее возникновения становятся внешние обстоятельства — смерть родных и близких.
• Ажитированная. Толчком к развитию этой формы депрессивного расстройства является повышенная самокритичность, социальные или личные неудачи, в которых женщина винит себя.
• Алкогольная (наркотическая). Как можно понять из названия, она связана со злоупотреблением спиртными напитками и наркотическими веществами.
• Послеродовая. Может проявиться после родов или даже во время беременности на фоне гормональных изменений в организме.

Все перечисленные депрессивные расстройства проявляются на фоне влияния гормонов, заболеваний или внешних факторов.

Послеродовая депрессия

Гормональный фон беременных и родивших женщин отличается избытком активных элементов, которые готовят организм к материнству. Такие перестройки и повышенная нагрузка на гормональную систему приводит к дисбалансу и, следовательно, к перепадам настроения.

Обычно послеродовая депрессия проходит без дополнительной коррекции, по мере восстановления баланса гормонов.

Если проявления депрессии носят выраженный характер, а также длятся достаточно долго, ухудшая качество жизни женщины, понадобится вмешательство медиков и определение стратегии коррекции состояния.

Обратите внимание

Согласно статистическим данным, депрессивное состояние после родов возникает примерно у 40% родильниц. Продолжительность расстройства может составлять до полугода. Еще одна форма исключительно женского депрессивного расстройства — периодические перепады настроения, возникающие перед началом цикла. Она называется предменструальным синдромом. Этой форме расстройства подвержены примерно 15% женщин.

Для ПМС характерны подавленность, нервозное состояние, отклонения в нормальном режиме сна, а также ухудшение или повышение аппетита. Длительность периода составляет от 2-3 дней до 2 недель, и завершается с началом нового цикла.

Проявления женской депрессии

Основная часть депрессивных расстройств у женщин связана с колебаниями уровня гормонов. Они возникают в различные периоды жизни женщины. К определяющим этапам относятся:

• менструация — ежемесячные качели гормонов;
• беременность — период гормонального всплеска и перестройки функций организма;
• роды — очередной этап перестройки материнского организма;
• менопауза — период завершения детородного цикла.

Все вышеуказанные процессы практически неизбежно отражаются не только на настроении, но и на общем психическом состоянии женщины.

Случается, что толчком к депрессии становится наступление даже желанной беременности.

Послеродовое депрессивное расстройство может проявляться как в легкой форме временного невроза, так и в тяжелых затяжных формах.

Согласно утверждениям медиков, одномоментное наступление послеродовой депрессии маловероятно. Чаще она развивается у тех женщин, у которых уже встречались депрессивные нарушения психики, но им не было уделено должного внимания.

Кроме гормональных скачков, на психику родивших женщин влияют:

• усталость;
• увеличение круга обязанностей, связанных с уходом за ребенком;
• повышение уровня ответственности.

Дополнительными вероятными факторами могут стать:

• медицинские проблемы во время родов;
• напряженность в семейных отношениях;
• проблемы со здоровьем у малыша;
• снижение уровня материального обеспечения.

Чуть менее вероятным считается возникновение депрессии в период менопаузы. Риск развития депрессивного расстройства в это время не намного выше, чем в обычные периоды жизни.

На сегодняшний момент отмечается тенденция возникновения депрессивных расстройств у девушек и молодых женщин детородного возраста в период от 14-15 до 28-30 лет. Как говорит статистика, в этом возрасте риск развития депрессии 4-кратно выше, чем у женщин других возрастов.

Отмечается увеличение уровня нервных перегрузок у девушек молодого возраста. Также проявляются нарушения режима питания и аппетита. В одних случаях девушки склонны к бесконтрольному перееданию, в других — к полному отказу от еды.

Важно

Пищевые нарушения и расстройства пищевого поведения заканчиваются серьезными заболеваниями — анорексией и булимией, которые влекут за собой серьезные физические недуги. Без контроля и лечения все это может закончиться гибелью пациентки.

Помощь девушке в борьбе с депрессией включает:

• наблюдение и выполнение назначений специалистов;
• проведение симптоматического лечения;
• совместная работа психотерапевтов, психиатров и диетологов;
• поддержка близких.

Вовремя начатое лечение имеет больше шансов на успех, чем обращение в запущенных случаях.

Стрессы у женщин

Стрессовые ситуации являются одним из определяющих факторов возникновения депрессивных расстройств у женщин.

Стрессовыми могут считаться такие обстоятельства:

• необходимость ухода за младенцем;
• неурядицы и проблемы в личной сфере;
• одиночество и отсутствие семьи и отношений;
• развод.

Разведенные женщины относятся к одной из самых распространенных групп риска. Расставание с близкими и родными также становится частой причиной депрессивных расстройств различной тяжести.

Излишне самоуверенные и неуравновешенные по складу характера женщины чаще злоупотребляют алкоголем или психостимуляторами, поэтому больше рискуют оказаться в депрессии.

Признаками реактивной депрессии у женщин считаются:

• отсутствие интереса к окружающему миру и общественной жизни;
• безосновательная самокритика;
• непроходящее ощущение усталости;
• нарушения сердечного ритма, боли и скачки артериального давления;
• снижение памяти, трудности при принятии решений;
• бессонница или повышенная сонливость;
• головные и соматические боли;
• суицидальные мысли.

При этом депрессия у женщин диагностируется чаще, чем у мужчин. Этому способствуют два фактора:

• в обществе мужчине не принято страдать, поэтому мужской пол старается держать все переживания в себе;
• внешние проявления депрессивного расстройства у мужчин отличаются от визуальных признаков у женщин.

К основным признакам депрессивного расстройства у мужчин относятся:

• отсутствие эмоционального самоконтроля;
• неспособность к принятию решений и преодолению трудностей в повседневной жизни;
• трудности в общении.

Часто мужской пол не считает нужным обсуждать свои чувства и переживания с кем-либо. В том числе это относится к всевозможным проблемам как личного, так и карьерного характера. Они считают себя обязанными самостоятельно решить все возникающие проблемы не просто без медицинской помощи, но и попросту в одиночку.

За консультативной помощью они также не обращаются. Вместо этого они могут прибегать к различным видам допинга, как алкоголь, наркотики или психотропы.

Проявления депрессии у мужчин

Основными и самыми деструктивными проявлениями депрессивных расстройств у мужчин являются:

• агрессивное поведение и эмоциональная нестабильность;
• злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
• увлечение азартными играми.

Эти особенности поведения направлены на заглушение переживаний, но на самом деле не являются выходом. Напротив, они способны ухудшить положение и привести не только к обострениям в отношениях семьи и коллектива, но и закончиться зависимостью.

Оптимальным решением будет только обращение за помощью к психотерапевтам и профильным специалистам, которые помогут повысить качество жизни.

Одни и те же обстоятельства в индивидуальных случаях могут послужить причиной как серьезного заболевания, так и легкого невротического расстройства.

Стрессовыми для мужчин являются такие ситуации:

• переезд;
• трудности в личной жизни;
• материальные и финансовые сложности;
• выход на пенсию;
• сложности в отношениях с противоположным полом;
• увеличение уровня ответственности;
• трагические ситуации;
• увольнение;
• отсутствие жизненной цели.

Кроме того, нередки случаи возникновения депрессивных расстройств без видимых причин и поводов.

Так же, как и в случае с женщинами, в первую очередь склонность к депрессиям отмечается у тех мужчин, которые ранее имели различные психологические проблемы. Если на имеющиеся проблемы накладывается стресс, последствия могут вылиться в серьезные формы заболевания.

Наследственность — также весомый фактор в отношении склонности к депрессивным расстройствам. Если депрессия присуща нескольким поколениям в семье, то их потомкам достаточно сложно избежать неприятностей с нарушениями психики.

Детей в таких семьях следует ограждать от стрессов и повышенных перегрузок, а при любом проявлении нарушений психического состояния — обращаться за специализированной помощью. Такой подход поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Различия в депрессии по половому признаку

Резюмируя вышесказанное, можно сделать выводы, что мужчины вдвое реже подвержены заболеваемости депрессивными расстройствами, чем представительницы женского пола. В основном это обусловлено колебаниями женского гормонального фона в различные периоды жизни.

Женская психика более лабильна, чем мужская, а проявления эмоций более яркие и открытые. Уязвимость женской эмоциональной сферы — также значительный фактор в развитии депрессии у женщин.

Мужская депрессия отличается от женской более коротким периодом продолжительности. Женщина может страдать от расстройства долгие месяцы, а то и годы, в то время, как мужчина выходит из депрессии в течение нескольких недель.

При этом мужская депрессия может носить более интенсивный характер и проявляться в более тяжелых формах.

Еще одним отличием в протекании заболевания является показатель суицидальных попыток. Мужчины чаще решаются на такой шаг, в то время, как женщины взвешивают повод и не всегда считают его достаточным основанием для ухода из жизни.

Несмотря на депрессию, женщина часто продолжает выполнять основные социальные и семейные функции, тогда как мужчина оказывается неспособен к повседневной деятельности.

Самостоятельный выход из депрессии — ТОП-10 психологических советов от профессионала

Профессиональные психологи подготовили несколько испытанных рекомендаций, следуя которым можно выйти из депрессивного состояния. Ознакомьтесь с десяткой проверенных советов по самостоятельному выходу из депрессии:

1. Избегать одиночества. Посещать людные места и развлекательные мероприятия. Постараться увлечься чем-либо. Общаться с другими людьми.
2. Дать себе разрешение на получение помощи от других.
3. Взять ответственность за свою жизнь.
4. Отказаться от спиртного, наркотических и психостимулирующих препаратов.
5. Заняться физической активностью.
6. Применять аффирмации.
7. Выровнять режим сна и отдыха. Полноценный баланс сил позволит эффективно противостоять стрессам.
8. Найти духовный стимул.
9. Разнообразить досуг. Просмотреть или перечитать произведения, которые вдохновляют.
10. Сделать что-либо для других в качестве бескорыстной помощи.

Борьба с депрессивными состояниями

Современный уровень медицинской помощи позволяет гарантированно избавиться от депрессивных расстройств любой степени тяжести. Чем раньше будет начата терапия, тем быстрее и эффективнее будет достигнут эффект от нее.

Оградить себя от стрессовых ситуаций в сегодняшнем ритме жизни вряд ли получится, а вот бороться с последствиями вполне можно.

Важно

Бороться с депрессией помогают специалисты двух направлений — психологии и психиатрии. Первые работают с установками и эмоциональной сферой человека, вторые осуществляют коррекцию нарушений медицинскими и лекарственными методами.

Психотерапия — один из самых распространенных и действенных путей коррекции депрессивных расстройств. С ее помощью специалист откорректирует стиль мышления и поведенческие аспекты как в повседневной жизни человека, так и в различных сферах взаимодействия с окружающими.

Восстановление эмоционального комфорта позволит вернуть позитивный настрой и избежать неприятных последствий в дальнейшем.

При сложных и запущенных формах врач-психиатр применяет более серьезные методы лечения, в том числе и терапию электрошоком. Это одна из крайних мер, применяемая при невозможности использования или неэффективности других, в том числе и медикаментозных средств. Одним из показаний к применению является потенциальная опасность для жизни и здоровья как самого больного, так и его окружения.

Из медикаментозных методов лечения чаще всего применяются антидепрессанты. Их подбор, дозировка и схема применения входит в компетенцию опытных профильных врачей.

Категорически запрещается заниматься самостоятельным назначением себе медикаментов — это может быть опасным для физического и психического здоровья.

Особенно тщательно антидепрессанты подбирают для женщин, страдающих от послеродовой депрессии. Основная причина — грудное вскармливание, при котором ряд препаратов не может применяться из-за потенциального вреда младенцу.

Важно

Чтобы добиться устойчивого положительного результата от медикаментозного лечения, следует помнить: многие антидепрессанты следует применять курсами, на протяжении полугода, а то и нескольких лет подряд.

Самостоятельное избавление от депрессии

На начальных стадиях депрессивных расстройств можно попытаться избавиться от них самостоятельно. Сделать это можно без применения медикаментов. Например, одним из эффективных и несложных методов является ароматерапия.

Этот метод идеально подходит женщинам с послеродовыми расстройствами психики, так как не предполагают приема лекарственных средств и не влияют на выработку молока.

При проникновении в организм, ароматические масла повышают общий тонус и улучшают самочувствие. Правильно подобранные ароматы благотворно влияют как на психическое состояние, так и на мозговую деятельность.

Применять масла можно несколькими способами:

• добавлять в аромалампу;
• распылять в помещении;
• растворять в воде для ванны;
• смешивать с массажными маслами.

Положительное действие при депрессивных расстройствах отмечено у таких масел:

• апельсин;
• мелисса;
• розмарин и прочие.

Как вылечить депрессию — два основных метода

Депрессивные расстройства относятся к заболеваниям, входящим в стандартную классификацию МКБ, поэтому подлежат комплексной терапии.

В отличие от стрессовых обстоятельств, психические расстройства, спровоцированные ими, не проходят сами собой. Несвоевременное лечение может привести к серьезным последствиям.

Как правило, существует два пути избавления от депрессии — с медицинской помощью или без нее.

Важно

Самостоятельной коррекции поддаются только начальные стадии депрессивных расстройств. Если болезнь проявляется долгое время, а ее симптомы выражены и заметны, лучше обратиться к специалистам.

Когда болезнь достигает той стадии, когда затруднительны даже повседневные дела, справиться с ней самому практически невозможно.

Медики не рекомендуют экспериментировать с самолечением, если дело касается серьезных психических расстройств депрессивного характера.

Современный арсенал медицинских методик для коррекции депрессии достаточно широк, и включает такие направления:

• лечебный гипноз;
• классические терапевтические схемы;
• медикаментозное лечение;
• электротерапия;
• социальные методики.

Современные протоколы предусматривают использовать медикаментозное и электрическое лечение только в тяжелых случаях, если другие методы не дают эффекта, а течение болезни несет потенциальную опасность для больного или окружающих, либо является затяжным.

Важно

Подбор препаратов для терапии депрессивных расстройств осуществляется строго индивидуально и только профессиональным медиком. Как правило, это разнообразные успокоительные средства и антидепрессанты.

Самым главным компонентом лечения, который является залогом эффективности терапии, будет желание самого пациента выйти из состояния депрессии. Только в этом случае можно добиться полного и долгосрочного излечения от депрессивного расстройства.

Во время реабилитационного периода необходимо строго выполнять все предписания врача, контролировать собственное поведение, а также всеми силами стремиться к налаживанию полноценных коммуникаций с окружающими.

Профилактика депрессии

Для предупреждения развития разнообразных форм депрессивных расстройств следует внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на первоначальные проявления и принимать меры к своевременному избавлению от них.

Заметив у себя следующие признаки, необходимо принять меры по обеспечению полноценного отдыха и смене обстановки:

• раздражительность;
• вспыльчивость по малейшему поводу;
• резкие перепады настроения;
• утрата интереса к увлечениям;
• нарушения сна;
• усталость.

Основным шагом на пути к исправлению положения является обеспечение полноценного сна, регулировка режима труда и отдыха, а также ограждение от влияния стрессов.

Резюме

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это полноценное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Заглушать появляющиеся симптомы употреблением алкоголя и психотропных препаратов нельзя — это только усугубит ситуацию.

Важно

При обнаружении у себя признаков депрессии, следует принять меры к ее устранению. На начальных стадиях это может быть корректировка режима и ароматическая терапия. В более серьезных случаях и при продолжительном расстройстве обязательно следует обратиться к специалистам.

Депрессию следует отличать от простой хандры или сезонных перепадов настроения. Истинную депрессию, как правило, сопровождают физические симптомы. Она не может пройти сама по себе — затягивание решения проблемы приведет только к ухудшению состояния, приобретая более тяжелые формы.

Не стоит тянуть и надеяться, что все пройдет само собой — своевременное обращение за помощью к психотерапевту позволит быстро и эффективно избавиться от депрессии.

лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

Ваш день расписан по секундам? Давайте попробуем остановиться на пару минут и проанализировать его. Если ли в списке ваших дел хотя бы один пункт, который позаботится о вашем здоровье?

Если нет, то избежать функциональных нарушений в организме вряд ли удастся. И первая неприятность, которая может вас посетить при таком бешеном ритме жизни, – это депрессия.

Можно ли выйти из депрессивного состояния самостоятельно, как лечиться от депрессии в домашних условиях, и возможно ли это? Попытаемся разобраться.

Лечение депрессии дома: что можно вылечить самостоятельно, а что – нельзя

Безусловно, избавиться от депрессии можно. Главное – ваша решимость бороться с ней. Однако не каждую депрессию можно вылечить дома. И на вопрос о том, как вылечить депрессию запущенную в домашних условиях, вы, наверняка, не получите удовлетворяющего ответа.

Дело все в том, что депрессивное состояние может наступить под воздействием разных групп причин: социальных, психологических и биологических.

Если депрессия возникла из-за нарушения обмена нейромедиаторов, как побочный симптом других серьезных заболеваний, тогда справиться самостоятельно с ней практически невозможно. Не будучи специалистом в медицинской сфере, вы просто не сможете определить, что именно вызвало депрессию в вашем случае.

Поэтому вопрос о том, как лечить депрессию дома касается только тех случаев, которые находятся на начальной стадии развития, и которые не связаны с нарушением биологических процессов в организме.

Депрессия как лечить в домашних условиях: работаем с головой и телом

Итак, теперь мы знаем, что если депрессия запущена, дабы не терять драгоценное время и еще больше не навредить себе, мы обращаемся к специалистам, а не занимаемся самолечением.

В случаях, когда вы только начали замечать за собой основные симптомы депрессивного состояния, можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Как убрать депрессию в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

Что такое алкогольная депрессия и как она лечится?

Как определить депрессию

Алкогольная депрессия и симптомы, связанные с ней, развиваются после попытки резко бросить пить. Поначалу человека немного беспокоит тот факт, что у него на протяжении определенного времени отсутствует хорошее настроение. Затем, после очередного употребления спиртного, могут возникнуть первые симптомы депрессии. На начальной стадии подобные симптомы не будут выглядеть хоть сколько-нибудь опасными. При этом характерной чертой является заторможенность умственных и психических процессов, когда пропадает всяческое желание и настроение чем-то заниматься.

Состояние алкогольной депрессии делится психиатрами на два вида: краткосрочную и матовую. Первая обычно возникает после того, как количество выпитого алкоголя превышает все разумные рамки. Длиться может до нескольких суток.

Вторая же представляет собой намного более тревожное и опасное состояние. Возникает в случае полного отказа от алкоголя после длительного периода обильных возлияний. Для нее характерны очень сильные психоэмоциональные расстройства. Таковыми могут стать отсутствие интереса к жизни, которая начинает казаться серой и пресной, а также полная утрата смысла жизни.

Когда наступает алкогольная депрессия, симптомы и лечение ее определяются по характерным для этой стадии алкоголизма, ярко выраженным, нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта и функции печени. Очень частыми являются случаи самоубийства или его попытки. Это происходит из-за ощущения бесполезности и никчемности, вызываемых влиянием посталкогольного синдрома на психику человека. Иногда человеку даже могут являться разного рода галлюцинации.

Случаи кратковременной депрессии могут повторяться по нескольку раз. В таком случае по своим симптомам она начинает напоминать маниакально-депрессивный психоз. В таком случае основными ее признаками становятся:

• тревожность;
• апатия;
• печальные мимические движения;
• общая заторможенность;
• замедленная умственная деятельность;
• приглушенность голоса и т. д.

Во время матовой депрессии вероятность мыслей о самоубийстве наибольшая. Поэтому всем близким людям и родственникам следует быть предельно внимательными по отношению к зависимому от алкоголя человеку. Особенно пристально нужно следить за ним в периоды, когда он отказывается от употребления спиртных напитков.

Несмотря на схожесть в названиях, алкогольная депрессия имеет свои отличия от аналогичного состояния, не вызванного употреблением спиртного. Эти отличия заключаются в том, что спустя 7-14 дней после выхода из запоя депрессия проходит даже без использования всяческих антидепрессантов и прочих медицинских препаратов. Но не все так просто. В случае развития матовой формы этого психического отклонения обойтись без применения медикаментов невозможно. Если развилась именно такая алкогольная депрессия, лечение ее просто необходимо осуществлять с помощью специалистов, иначе все может закончиться весьма печально.

Опасность и лечение депрессии

Основная опасность заключается в том периоде, когда зависимый от алкоголя человек решает самостоятельно выйти из запоя. Иногда такие люди могут самостоятельно начать лечиться при помощи различных психотропных веществ, таких как успокоительные или транквилизаторы. Результатом такого лечения может стать ухудшение состояния и возвращение к злоупотреблению алкоголем. Также при самолечении могут развиться следующие негативные последствия:

• нарушения функции сна;
• ухудшения памяти;
• замедление мозговой деятельности;
• повышенная нервозность и беспокойство;
• заторможенность движений.

Если у близкого человека, у которого развилась зависимость от алкоголя, наблюдаются подобные симптомы, то настоятельно рекомендуется, как можно скорее обратиться к психотерапевту, имеющему опыт работы в наркологической клинике. В противном случае все может закончиться самоубийством.

Ни в коем случае нельзя надеяться на прочитанную где-то информацию о том, как выйти из алкогольной депрессии. Также не нужно рассчитывать, что алкоголик проявит инициативу и решит обратиться за помощью к врачам. В большинстве случаев они просто отказываются признать свои проблемы и зависимость.

Лечение алкогольной депрессии во многом зависит от желания самого человека пройти курс лечения не только от этого психического состояния, но и от своего пристрастия в целом. Если этого не наблюдается, то избавиться от этой патологии будет практически невозможно. Методика лечения определяется медиками после комплексного обследования пациента. Если упростить процедуру, то поначалу алкоголику прописывается медикаментозное лечение в виде антидепрессантов, а затем назначаются курсы психотерапии, на которых рассказывают, как справиться с алкогольной депрессией и другими явлениями, характерными для тех, кто бросил пить. Также целью данного лечения является научить пациента радоваться жизни и справляться с разнообразными жизненными трудностями, не прибегая при этом к употреблению алкоголя.

По мнению ведущих специалистов, в области наркологии и психиатрии, лучшим способом избавиться от зависимости является помещение пациента в стационар. Там он не просто избавится от своей зависимости, но и очистит организм от токсинов, скопившихся в нем за время злоупотребления алкоголем. Самостоятельное лечение при поздних стадиях алкоголизма попросту противопоказано. Это связано с тем, что только профессиональный нарколог-психотерапевт сможет подобрать лечение с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого пациента.

советов по жизни с большим депрессивным расстройством

Некоторые дни легче, чем другие, когда у вас большое депрессивное расстройство (БДР), также известное как депрессия. Но в других случаях может быть сложнее просто выполнять свои повседневные дела.

Будь то лекарства или терапия, важно придерживаться плана лечения, который вы составили вместе с врачом.

Но есть много других шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить повседневную жизнь.

Практикуйте самообслуживание

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — это только для вас.

Вы можете послушать музыку или сделать массаж, посидеть на солнышке или поиграть со своим питомцем. Сделайте простые шаги, например, побалуйте себя специальной (здоровой!) Едой или хорошим продуктом для ухода за кожей.

Не расстраивайтесь, уделяя время себе.

Проведите время на природе

Несколько исследований показывают, что времяпрепровождение на природе полезно для хорошего самочувствия.

Жизнь вокруг деревьев и прогулки на природе могут поднять вам настроение и даже продлить жизнь. Он также может снизить уровень депрессии, стресса и беспокойства.

Когда вы видите и слышите птиц, деревья и другие природные звуки и достопримечательности, вам легче отложить негативные мысли и заботы в сторону. Так что найдите время, чтобы прогуляться или просто посидеть на улице.

Не делай слишком много

Легко брать на себя слишком много обязательств.Научитесь говорить «нет», если у вас слишком много дел. Время простоя — это нормально, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.

Оставьте время для себя, чтобы вам не казалось, что вы все время бежите.

Проводите время с другими людьми

Хотя важно сказать «нет», также важно не изолировать себя.

Может возникнуть соблазн отказаться от приглашения и просто остаться в одиночестве. Но регулярно собирайтесь вместе с семьей и друзьями, даже если это просто телефон или видеочат.

Одиночество и изоляция могут усугубить депрессию. Вы можете найти группу, которая предлагает встречи, консультации и другие ресурсы для людей, страдающих депрессией. Это помогает разговаривать с людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, как найти группу.

Если вам кажется, что это слишком много, вы также можете назначить еженедельный звонок или обычную прогулку с другом.

Вести дневник

Письмо может помочь вам выразить свои эмоции и следить за своим настроением.Это личный способ выплеснуть печаль, гнев, боль или что-то еще, что вы чувствуете.

Когда вы оглядываетесь и читаете то, что написали, это также может помочь вам заметить, какие чувства вызывают у вас люди, места или события.

Отложить ключевые решения

Не делайте большого выбора, когда вам плохо. Когда вы в депрессии, вам может быть трудно принимать решения даже по мелочам. Подождите, пока не почувствуете себя лучше, чтобы заняться серьезными проблемами.

Если вам нужно принять решение сейчас, обсудите возможные варианты с людьми, которые хорошо вас знают, и которые смогут взглянуть на ситуацию с обеих сторон.

Оставайтесь в образовании

Продолжайте узнавать о депрессии. Постоянно создаются новые исследования и методы лечения. Это правда, что знание — сила.

Чем больше вы знаете, тем более способными вы будете чувствовать себя, когда будете иметь дело со своим заболеванием.

Не останавливайся

Можно легко привыкнуть к размышлениям. Это когда вы думаете о чем-то снова и снова.

Вместо этого постарайтесь осознавать это, когда вы это делаете, и научитесь останавливать себя.Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то более полезном и сосредоточьтесь на этом.

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте себе депрессию как прогноз погоды для вашего настроения. Вероятность появления облаков и ливней в понедельник составляет 100%. Вторник тоже. Среда выглядит столь же мрачно. Собственно, следующие две недели не показывают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде и, кажется, не видите никакого облегчения.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия — или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию — является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, которым, по оценкам, страдают около 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте просто уберемся от этого: депрессия — это не то же самое, что грустить. Время от времени чувствовать себя грустным или лишенным мотивации — это нормально, но депрессия бывает более постоянной. И у этого есть реальная биологическая основа. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), — это «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия от повседневной жизни. деятельности и имел большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией или самооценкой ». Это определение исключает горе после траура.

Почти две трети людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбнуться и вынести ее — они не ищут и не получают помощи, необходимой им, чтобы справиться, — и те, кто часто пропускают месяцы, прежде чем обсудить это со своим врачом. .Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже к мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигма в отношении таких психических заболеваний, как депрессия, продолжает снижаться. И теперь, когда скрининг на депрессию доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в стране.Согласно отчету Управления служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) за 2017 год, около 17,3 миллиона взрослых в США сообщили, что у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в течение года.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины чаще страдают серьезными депрессивными эпизодами, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно тяжела для работников: по данным Всемирной организации здравоохранения, это ведущая причина инвалидности номер один во всем мире.Общее экономическое бремя БДР оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийствами.

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины возникновения депрессии, потому что сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов играет определенную роль. К ним относятся:

• Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей, страдающих депрессией, сканирование мозга указывает на меньший размер гиппокампа, который играет важную роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может нарушить рост нервных клеток в этой части мозга.
• Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, которая может быть связана с мозгом: рецепторы серотонина действуют иначе, чем у людей, не страдающих депрессией. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
• Анамнез депрессивного состояния в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или 20-30% против 10%).
• Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете от каждого родителя короткий или длинный ген. Это так называемые аллели. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
• История других расстройств или сопутствующих психических заболеваний. Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и нарушение обучаемости обычно связаны с депрессией или могут способствовать ее сохранению. Беспокойство — серьезная проблема: до 50% людей, страдающих депрессией, также страдают тревожным расстройством.
• Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, женитьба, получение высшего образования или выход на пенсию, тоже могут вызвать у вас депрессию.Во-первых, эти события меняют ваш распорядок дня, но они также могут вызвать чувство, что, каким бы ни был успех или счастливое событие, он не заслуживает.
• Гормональные изменения. Менструальный цикл, беременность и роды могут вызвать приступы депрессии.
• Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головные боли, коррелируют с депрессией или могут спровоцировать ее.
• Некоторые лекарства, , например снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают типы депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия). Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

• Сезонное аффективное расстройство (SAD) возникает в определенные сезоны года, обычно зимой, вследствие недостатка естественного солнечного света.
• Атипичная депрессия Самым важным отличительным признаком является реактивность настроения. У людей с такой депрессией улучшается настроение, когда происходит что-то хорошее.
• Биполярное расстройство раньше называлось маниакальной депрессией и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно повышенной энергии.
• Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
• Послеродовая депрессия возникает после родов. Матери могут чувствовать себя оторванными от своего новорожденного ребенка или опасаться, что могут причинить вред своему ребенку.
• Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма депрессии, которая проявляется во второй половине менструального цикла.
• Ситуативная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной важным событием, изменяющим жизнь.
• Стойкое депрессивное расстройство раньше называлось дистимией.Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится в течение длительного периода времени, иногда двух лет и более. Это можно описать как ощущение, будто вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Комбинация этих симптомов, а также, по крайней мере, плохое настроение или потеря удовольствия в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

• Постоянное чувство печали, безнадежности, никчемности или пустоты.Как правило, большую часть времени вы чувствуете себя подавленным.
• Потеря интереса к занятиям — даже к тому, что вы любили раньше. Это похоже на то, что вы просто теряете мотивацию и чувствуете себя незаинтересованным.
• Проблемы со сном или чрезмерный сон. Вам трудно заснуть, засыпать или вставать с постели. Мы не говорим о случайных дремоте; это как будто ваше тело накрыто утяжеленным одеялом весом 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
• Аппетит или изменение веса. Вы переедаете, теряете аппетит или значительно набираете или теряете вес без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей возникает небольшое возбуждение от еды, поэтому они ищут подъема, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
• Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете усталость или чувствуете, что можете проводить дни на диване или в постели.
• Проблемы с ясным или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией или принятием решений. Вы отвлекаетесь, и вам кажется, что невозможно сосредоточиться.
• Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство большую часть времени кажутся негативными.
• Физические боли и боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
• Периодические мысли о смерти или самоубийстве, с планом, как это сделать, или без него. Если вам или кому-то еще нужна помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос, ответив на несколько вопросов: Вы женщина? Ты подросток? Депрессия также может по-своему влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины более склонны к размышлениям (беспокойству, зацикливанию или перефразированию негативных чувств).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или обвинение самого себя. Женщины также более склонны к депрессии одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины , страдающие депрессией, с большей вероятностью будут проявлять признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводить больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотреблять алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые жалобы на физическое состояние (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (например, они не могут ничего сделать правильно или что во всем виноваты они).

Пожилым людям и пожилым людям часто неправильно диагностируют или не лечат депрессию, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих грусть — не самый большой показатель депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются жалобы на физическое состояние (боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личной гигиеной или гигиеной и фиксация на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностируется депрессия?

В наши дни обычный визит к терапевту может быть всем, что нужно для постановки диагноза. Стандартные инструменты скрининга, такие как опросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) — опрос, состоящий из девяти пунктов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — все чаще используются в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга этого состояния.

На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностированы и лечиться у врачей первичной медико-санитарной помощи, а не у специалистов или психиатров», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра выявления и лечения депрессии и тревоги при больнице. Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, что означает отсутствие анализа крови на БДР. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для постановки диагноза депрессии, а для исключения вещей, которые могут маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мэрроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться в виде плохого настроения и вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкий уровень энергии».

В конечном итоге врачи ищут устойчивый набор симптомов, который представляет «явное изменение по сравнению с тем, каким был человек раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит д-р.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали раньше, изучат семейный анамнез и используют ваш результат PHQ-9 для постановки диагноза. Также важно отметить, что когда пациент упоминает мысли о самоубийстве, это серьезный красный флаг.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями окружающей среды беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда вы ждете? У 23% беременных этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, которые возникают во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут влиять на химические вещества в вашем мозгу, и иногда это может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры также могут включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как послеродовая депрессия, аналогичны БДР, и их можно эффективно лечить с помощью правильной помощи (даже с помощью безмедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Пост-бэби-блюз

Если после родов вы испытываете легкий эмоциональный «детский блюз» — перепады настроения, приступы плача и беспокойство, из-за которого вы не можете уснуть по ночам, — не усложняйте себе жизнь, потому что большинство молодых мам проходят через это (привет, кардинальные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы не исчезнут, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. У людей с предыдущей историей депрессии может быть более высокий шанс развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом об игровом плане лечения и постарайтесь попросить о помощи у друзей и семьи всякий раз, когда она вам понадобится (отцовство — это достаточно стрессовый процесс!). И, как всегда, помните, что перинатальная депрессия не является ни постыдным, ни недостатком характера, ни признаком слабости.

Какие методы лечения депрессии ?

Способы лечения депрессии постоянно развиваются, и их сочетание будет зависеть от всего: от того, как долго вы страдаете от депрессии, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психическое заболевание ничем не отличается.

Антидепрессанты действуют, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге. Общие типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI).Ознакомьтесь со списком и описанием этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство вам подходит. Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, помните, что прием любого лекарства можно уменьшить или прекратить.

Одним из важнейших достижений психофармакологического исследования устойчивой к лечению депрессии является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенной группы населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.Д., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и его следует использовать только после того, как несколько других полных курсов лечения — как психотерапия, так и множество других лекарств — были тщательно опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто не ходит на терапию в наши дни? Это такая же часть обычного разговора, как погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными в лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Обученные эксперты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество типов этих методов лечения, от световой терапии для сезонных аффективных расстройств до КПТ, которая работает, чтобы изменить ваши мыслительные процессы.Одна из целей КПТ включает в себя активацию поведения, эффективное лечение и технику, с помощью которой терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Сейчас терапия может быть даже более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей клиницистов говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Итак, у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Будь у вас БДР или просто повседневные проблемы с психическим здоровьем, «исследования показали, что до COVID-19, а теперь и с COVID-19 все больше и больше, психотерапия на основе телездравоохранения невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить посещение сеансов лично». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать присмотр за детьми, и ваш сеанс комфортно проходит у вас дома.

Прочие виды лечения

«Аппаратные методы лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для некоторых людей», — добавляет д-р Стерн. TMS, ECT и стимуляция блуждающего нерва (VNS) — новое лечение, которое включает в себя хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва в шее — все это методы стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки лечения и приема лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно совпадать с поддержанием здоровой диеты, регулярными физическими упражнениями, продуктивным графиком сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. «Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов», — говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам психологический заряд. Расширенные исследования показывают, что «упражнения и физическая активность могут иметь значительное влияние на депрессию, особенно у людей с легкой или умеренной депрессией», — добавляет она.«Это может включать сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает вам лучше спать ночью, вызывая цепную реакцию для более поддерживающего режима.

Медитация — еще один очень эффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их в себе.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни все равно придут, но с помощью целенаправленного лечения вы сможете преодолеть крайние минимумы. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Взаимосвязь RX

Уловка-22 с депрессией заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для маневрирования и улучшения самочувствия, но настолько легко саботировать ваши связи с друзьями и семьей, потому что вы думаете, что хотите побыть одному, или вы становитесь настолько замкнутыми, что люди начинают оставлять тебя в покое.Прочтите статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам небезразличен, находится в плохом положении.

Депрессия и риск суицида

Депрессия обычно не приводит к суицидальным идеям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение проводится в стационаре, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины чаще умирают от самоубийства после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем справочнике ресурсов для оказания неотложной психиатрической помощи.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единственной причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Тем не менее, вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, включают поощрение лечения, слушание с состраданием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также заботу о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они в конечном итоге могут выздороветь и вылечиться без какого-либо специального вмешательства», — говорит доктор Мерроу. Но мы также знаем, что такие виды лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии. Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигму вокруг этого.”

Можно ли предотвратить депрессию?

«Хотя нет надежного способа предотвратить депрессию, одним из важнейших защитных факторов депрессии является социальная связь и социальная поддержка», — добавляет доктор Стерн. По ее словам, поддержание здоровой дружбы и отношений «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь от симптомов депрессии, часто зависит от его социального положения, — сказал доктор.- говорит Мерроу. «Друзья или родственники замечают, что кто-то не в себе, не может встать с постели, пропускает занятия и встречи, и помогут им обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительно изолированном положении, может оказаться в группе риска не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию. Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах без осуждения. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить развитие негативных эмоций до депрессивных симптомов», — говорит д-р.Суровый.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, лица с личным или семейным анамнезом депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низким социально-экономическим статусом, а также те, кто принимает лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные средства или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Когда вы теряете кого-то из близких вам людей, это нормально — горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но это должно стать лучше», — говорит д-р.Мерроу. «Если со временем тебе становится хуже, а не лучше, это красный флаг». Возможно, что более критически, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета избавляет от депрессии, здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения.Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержатся в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержатся в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь сейчас:

Для экстренных случаев:

Позвоните 911

Для предотвращения самоубийств:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и / или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальный телефон доверия SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Для ЛГБТК + молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для получения помощи в случае одиночества, запугивания, членовредительства, жестокого обращения и любого типа эмоционального или психического кризиса:

Текстовая строка о кризисе

Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям

.

Дополнительные горячие линии и организации для поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной помощи в области психического здоровья .

Источники статей

1. Оценочные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Psychiatry. 2013. Время начала, мысли о самоповреждении и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами диагностики депрессии.
5. Современные тенденции в области телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телездравоохранение, чтобы предотвратить распространение COVID-19.

Последнее обновление: 18 мая 2021 г.

NIMH »Депрессия

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению.Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг.

Совет: Нет двух людей, которые одинаково страдают от депрессии, и не существует универсального метода лечения. Чтобы подобрать наиболее подходящее для вас лечение, может потребоваться метод проб и ошибок.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты. Часто будет рассматриваться лекарство, которое помогало вам или близкому члену семьи в прошлом.

Антидепрессантам требуется время — обычно от 2 до 4 недель — для того, чтобы подействовать, и часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем сделать вывод об его эффективности.Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Обратите внимание: В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.В этом предупреждении Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) также говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Если вы планируете принимать антидепрессант и беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, поговорите со своим врачом о любых повышенных рисках для здоровья вас, вашего будущего ребенка или грудного ребенка.

Чтобы найти самую свежую информацию об антидепрессантах, поговорите со своим врачом и посетите сайт www.fda.gov.

Возможно, вы слышали о лекарственном растении под названием зверобой. Хотя это самый продаваемый растительный продукт, FDA не одобрило его использование в качестве лекарства от депрессии, отпускаемого без рецепта или по рецепту, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности (его никогда не следует сочетать с рецептурным антидепрессантом) и эффективность. Не принимайте зверобой, пока не поговорите с врачом. Другие натуральные продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, включая омега-3 жирные кислоты и S-аденозилметионин (SAMe), продолжают изучаться, но еще не доказали их безопасность и эффективность для повседневного использования.Для получения дополнительной информации о травяных и других дополнительных подходах и текущих исследованиях посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Несколько типов психотерапии (также называемые «разговорной терапией» или, в менее конкретной форме, консультированием) могут помочь людям с депрессией. Примеры основанных на фактических данных подходов, специфичных для лечения депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и терапию, направленную на решение проблем.Более подробная информация о психотерапии доступна на веб-странице NIMH Psychotherapies.

Мозговая стимуляция

Если лекарства не уменьшают симптомы депрессии, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ). На основании последнего исследования:

• ЭСТ может помочь людям с тяжелой депрессией, которые не смогли почувствовать себя лучше с помощью других методов лечения.
• Электросудорожная терапия может быть эффективным средством лечения депрессии.В некоторых тяжелых случаях, когда необходим быстрый ответ или невозможно безопасно использовать лекарства, ЭСТ может быть даже вмешательством первой линии.
• Когда-то строго стационарная процедура, сегодня ЭСТ часто проводится в амбулаторных условиях. Лечение состоит из серии сеансов, обычно три раза в неделю, продолжительностью от двух до четырех недель.
• ECT может вызывать некоторые побочные эффекты, включая спутанность сознания, дезориентацию и потерю памяти. Обычно эти побочные эффекты кратковременны, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться, особенно в течение нескольких месяцев во время курса лечения.Достижения в области устройств и методов ЭСТ сделали современную ЭСТ безопасной и эффективной для подавляющего большинства пациентов. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы понимаете потенциальные преимущества и риски лечения, прежде чем давать свое информированное согласие на прохождение ЭСТ.
• ЭСТ не вызывает боли, и вы не можете чувствовать электрические импульсы. Перед началом ЭСТ пациенту вводят кратковременную анестезию и вводят миорелаксант. В течение одного часа после сеанса лечения, который занимает всего несколько минут, пациент просыпается и бодрствует.

Другие недавно представленные виды терапии стимуляцией мозга, используемые для лечения лекарственно-устойчивой депрессии, включают повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и стимуляцию блуждающего нерва (VNS). Другие виды лечения стимуляцией мозга изучаются. Вы можете узнать больше об этих методах лечения на веб-странице NIMH Brain Stimulation Therapies.

Если вы считаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг.Это может быть ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Посетите NIMH Поиск помощи при психических заболеваниях, если вы не знаете, с чего начать.

Помимо лечения: вещи, которые вы можете сделать

Вот и другие советы, которые могут помочь вам или близкому человеку во время лечения депрессии:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Постарайтесь проводить время с другими людьми и довериться другу или родственнику, которому вы доверяете.
• Постарайтесь не изолировать себя и позвольте другим вам помочь.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу.
• Откладывайте важные решения, такие как женитьба или развод, или смена работы, пока не почувствуете себя лучше. Обсуждайте решения с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
• Продолжайте изучать депрессию.

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — Симптомы и причины

Обзор

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство печали и потерю интереса. Также называемое большим депрессивным расстройством или клинической депрессией, оно влияет на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя, и может привести к множеству эмоциональных и физических проблем.У вас могут быть проблемы с повседневными делами, и иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Больше, чем просто приступ хандры, депрессия — это не слабость, и вы не можете просто «вырваться» из нее. Депрессия может потребовать длительного лечения. Но не расстраивайтесь. Большинство людей, страдающих депрессией, чувствуют себя лучше после приема лекарств, психотерапии или того и другого.

Лечение депрессии в клинике Mayo

Товары и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Хотя депрессия может возникнуть только один раз в жизни, у людей обычно бывает несколько эпизодов.Во время этих эпизодов симптомы возникают большую часть дня, почти каждый день и могут включать:

• Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
• Нарушения сна, включая бессонницу или слишком много сна
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Снижение аппетита и потеря веса или повышенная тяга к еде и увеличение веса
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство
• Замедленное мышление, речь или движения тела
• Чувство никчемности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или самообвинении
• Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием вещей
• Частые или повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли, попытки самоубийства или самоубийства
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боль в спине или головные боли

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Некоторые люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, даже не зная почему.

Симптомы депрессии у детей и подростков

Общие признаки и симптомы депрессии у детей и подростков аналогичны таковым у взрослых, но могут иметь некоторые отличия.

• У детей младшего возраста симптомы депрессии могут включать печаль, раздражительность, привязанность, беспокойство, ломоту и боли, отказ от посещения школы или недостаточный вес.
• У подростков симптомы могут включать печаль, раздражительность, чувство отрицательного и бесполезного поведения, гнев, плохую успеваемость или плохую посещаемость в школе, чувство непонимания и чрезмерной чувствительности, употребление рекреационных наркотиков или алкоголя, слишком много еды или сна, членовредительство, потерю способности интерес к нормальной деятельности и избегание социального взаимодействия.

Симптомы депрессии у пожилых людей

Депрессия — ненормальная часть старения, и к ней нельзя относиться легкомысленно. К сожалению, у пожилых людей депрессия часто не диагностируется и не лечится, и они могут неохотно обращаться за помощью. Симптомы депрессии могут быть разными или менее очевидными у пожилых людей, например:

• Проблемы с памятью или изменения личности
• Физические боли или боль
• Усталость, потеря аппетита, проблемы со сном или потеря интереса к сексу — не вызванные состоянием здоровья или лекарствами
• Часто хочет остаться дома, а не пойти пообщаться или заняться чем-то новым
• Суицидальные мысли или чувства, особенно у пожилых мужчин

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете депрессию, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или психиатру.Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, любым медицинским работником, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

• Позвоните своему врачу или психиатру.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц — в U.S., позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если у вас есть близкий человек, которому угрожает самоубийство или который предпринял попытку самоубийства, убедитесь, что кто-то остается с этим человеком. Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.Или, если вы считаете, что можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Причины

Точно неизвестно, что вызывает депрессию. Как и в случае со многими психическими расстройствами, может быть задействовано множество факторов, например:

• Биологические различия. У людей, страдающих депрессией, наблюдаются физические изменения в мозгу.Значимость этих изменений все еще не ясна, но со временем они могут помочь выявить причины.
• Химия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые, вероятно, играют роль в депрессии. Недавние исследования показывают, что изменения в функциях и эффекте этих нейромедиаторов, а также в том, как они взаимодействуют с нейросетями, участвующими в поддержании стабильности настроения, могут играть важную роль в депрессии и ее лечении.
• Гормоны. Изменения в балансе гормонов в организме могут быть причиной или спровоцировать депрессию. Гормональные изменения могут возникнуть во время беременности и в течение недель или месяцев после родов (послеродовой период), а также в результате проблем с щитовидной железой, менопаузы или ряда других состояний.
• Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием. Исследователи пытаются найти гены, которые могут быть причиной депрессии.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Факторы риска

Депрессия часто начинается в подростковом возрасте, от 20 до 30 лет, но может случиться в любом возрасте.У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, но отчасти это может быть связано с тем, что женщины чаще обращаются за лечением.

Факторы, которые увеличивают риск развития или спровоцирования депрессии, включают:

• Определенные черты личности, такие как низкая самооценка, а также чрезмерная зависимость, самокритичность или пессимизм
• Травмирующие или стрессовые события, такие как физическое или сексуальное насилие, смерть или потеря любимого человека, сложные отношения или финансовые проблемы
• Кровные родственники, страдающие депрессией, биполярным расстройством, алкоголизмом или самоубийством
• Быть лесбиянкой, геем, бисексуалом или трансгендером или иметь различия в развитии половых органов, которые явно не являются мужскими или женскими (интерсекс) в неподдерживающей ситуации
• История других психических расстройств, таких как тревожное расстройство, расстройства пищевого поведения или посттравматическое стрессовое расстройство
• Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
• Серьезное или хроническое заболевание, включая рак, инсульт, хроническую боль или болезнь сердца
• Определенные лекарства, такие как некоторые лекарства от высокого кровяного давления или снотворное (поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить прием любых лекарств)

Осложнения

Депрессия — серьезное заболевание, которое может нанести ужасный ущерб вам и вашей семье.Депрессия часто усугубляется, если ее не лечить, что приводит к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые затрагивают все сферы вашей жизни.

Примеры осложнений, связанных с депрессией:

• Избыточный вес или ожирение, которые могут привести к сердечным заболеваниям и диабету
• Боль или физическое заболевание
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Тревога, паническое расстройство или социальная фобия
• Семейные конфликты, трудности в отношениях, проблемы на работе или в школе
• Социальная изоляция
• Суицидальные переживания, попытки самоубийства или самоубийство
• Самостоятельное нанесение увечий, например порезы
• Преждевременная смерть от болезней

Профилактика

Нет надежного способа предотвратить депрессию.Однако эти стратегии могут помочь.

• Примите меры, чтобы контролировать стресс, , чтобы повысить свою устойчивость и повысить самооценку.
• Обратитесь к семье и друзьям, , особенно во время кризиса, чтобы помочь вам пережить тяжелые периоды.
• Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии.
• Рассмотрите возможность длительного поддерживающего лечения , чтобы предотвратить рецидив симптомов.

3 февраля 2018 г.

Симптомы депрессии, которые нельзя игнорировать

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, вы далеко не одиноки. По данным Национального института психического здоровья, в 2017 году более 7 процентов взрослого населения США — примерно 17,3 миллиона человек — имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. Более того, исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале JAMA Network Open , показало, что распространенность симптомов депрессии в США утроилась во время пандемии COVID-19.

Симптомы депрессии не всегда так очевидны, как частый плач и непреодолимое отчаяние. «Часто изменения незначительны, и человек может не заметить, но его друзья и близкие могут», — говорит Боади У. Данлоп, доктор медицинских наук, директор программы расстройств настроения и тревожных расстройств на факультете психиатрии Медицинской школы Университета Эмори в г. Атланта.

У депрессии нет единого паттерна, и состояние может меняться от человека к человеку. Симптомы могут постепенно переходить от легких, например, оставаться дома, чтобы смотреть телевизор, вместо того, чтобы гулять с другом, до более серьезных, например, даже если вы не встаете с постели, чтобы принять душ, или постоянные мысли о самоубийстве.Другие могут быстро перейти от своего обычного состояния к тяжелому депрессивному эпизоду.

«Симптомы депрессии вызывают особую тревогу, если у кого-то проявляется более одного или они сохраняются более двух недель», — говорит Саймон Рего, психиатр, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и главный психолог клиники. Медицинский центр Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 различных типов депрессии

Чтобы помочь вам распознать депрессию, которая вызывает беспокойство, будь то у вас самих или у любимого человека, вот восемь симптомов депрессии, некоторые из которых вы можете даже удивить, но не должны Не игнорирую.

1. Проблемы со сном Хотя депрессия может истощить энергию и мотивацию в течение дня, человек может часто не спать по ночам, не имея возможности заснуть, говорит Сара Альтман, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческого здоровья в The Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. С другой стороны, некоторым людям, страдающим депрессией, бывает трудно встать с постели, и они могут длительное время спать в течение дня.
2. Потеря интереса к любимым занятиям По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), некоторые люди обращаются к хобби, которое им нравится, когда им грустно, но люди с большой депрессией склонны избегать их.Если вы или кто-то из ваших знакомых обычно любит садиться, но не может собраться с силами, чтобы выйти на улицу, не говоря уже о работе во дворе, это может быть красным флагом.
3. Увеличение энергии По иронии судьбы, когда люди в депрессии приняли решение сделать что-то радикальное, например, покончить с собой, они могут перейти от замедленного действия к гораздо более энергичному. Это потому, что они чувствуют облегчение, приняв решение, поэтому, если вы заметите такие резкие перемены в любимом человеке, это станет серьезным поводом для беспокойства.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это также может проявляться как безрассудное поведение, особенно у мужчин, например, рискованное сексуальное поведение, перерасход или злоупотребление такими веществами, как алкоголь или наркотики.
4. Изменение аппетита Некоторые люди переедают, когда находятся в депрессии или тревоге, но у людей с тяжелой депрессией обычно бывает наоборот. «Человек в депрессии может перестать есть, потому что его больше не волнует физическое благополучие», — говорит Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения, сертифицированный терапевт в Вашингтоне, округ Колумбия, и автор книги Is This Normal ?: Основное руководство для среднего возраста и старше .«Пренебрежение личной гигиеной также вызывает беспокойство», — добавляет доктор Уайт.
5. Чувство или видимость на грани «У многих людей депрессия может проявляться раздражительностью, нетерпением или тревогой и беспокойством. Женщины особенно склонны к симптомам тревожности наряду с депрессией », — говорит Дайан Соломон, доктор философии, CNM, практикующая психиатрическая медсестра из Портленда, штат Орегон. Проблемы с концентрацией внимания — еще один связанный с этим симптом.
6. Выражение вины Чувство чрезмерной вины или никчемности также может быть признаком депрессии, согласно APA.Люди могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что они в депрессии или мало делают дома или на работе.
7. Необъяснимые физические симптомы Поскольку тело и разум связаны, депрессия также может начать проявляться физическими способами, которые не поддаются лечению, например, постоянные головные боли, проблемы с пищеварением или необъяснимые боли, согласно ADAA.
8. Возникающая темная сторона Человек в тяжелой депрессии может быть озабочен смертью и другими мрачными темами, отмечает APA.Например, они могут говорить о том, что будет происходить «после того, как я уйду», а также с большей вероятностью пойдут на невычисленные риски.

Следующий шаг: получение помощи

Если вы заметили какие-либо из этих серьезных симптомов депрессии у себя или у кого-то, кого вы любите, обратитесь за помощью. По данным APA, для большинства людей даже большая депрессия является заболеванием, которое поддается лечению с помощью широкого спектра лекарств и методов лечения, которые доказали свою эффективность.

СВЯЗАННЫЕ С: Чернокожие Психическое здоровье: борьба со стигмой и укрепление доверия

Если у вашего близкого есть симптомы

• Посоветуйте своему близкому обратиться за профессиональной помощью. Если ваш любимый человек подумывает о том, чтобы причинить себе вред или у него есть другие темные мысли, немедленное лечение имеет решающее значение. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или обратитесь к местному поставщику психиатрических услуг. Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (РАЗГОВОР).
• Создайте безопасную среду. «Если человек выражает суицидальные мысли, уберите из дома все потенциально смертельные предметы, например, оружие», — говорит доктор Данлоп.
• Будьте добры. «Обвинение или наказание депрессивных людей за то, что они плохо себя чувствуют или немотивированы, бесполезны и обычно служат для усиления негативных чувств, которые у них уже есть», — говорит Данлоп.«Вместо этого начните обсуждение без осуждения и побудите человека обратиться за помощью».
• Будьте готовы поддержать лечение. Предложите помочь любимому человеку составить список вопросов о депрессии для медработника или отвезти его на прием.

Если вы испытываете симптомы

• Определите, если вы начинаете поскользнуться. Если вы боретесь с новыми или ухудшающимися симптомами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если у вас уже есть терапевт, немедленно обратитесь к нему.Если у вас его нет, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357), чтобы получить бесплатное конфиденциальное направление на лечение. Если вы думаете о нанесении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (TALK).
• Игнорируйте неправильное отношение. Старая идея «подтянуть себя на собственных ногах» не только устарела, но и не имеет научного обоснования. «Если вы чувствуете себя подавленным, нет причин для вины», — говорит д-р.Соломон.

Ресурсы по депрессии

Многие организации также имеют онлайн-ресурсы по депрессии. К ним относятся:

Дополнительная информация от Эрики Патино

Уходит ли депрессия сама по себе со временем?

Многие люди с клинической депрессией задаются вопросом, исчезнут ли со временем их симптомы сами по себе. Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, таких как тип и тяжесть депрессии.

Однако, поскольку депрессия хорошо поддается лечению, правильное лечение поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Кроме того, игнорирование депрессии не только приводит к ненужным страданиям, но и может иметь разрушительные последствия. Варианты лечения могут быть адаптированы к вашей ситуации, обеспечивая наилучшие результаты.

Почему депрессия иногда проходит и не проходит сама по себе

Многие говорят, что «время лечит все раны», но это не совсем так, когда речь идет о депрессии.Как долго длится депрессия и станет ли она лучше без лечения, может варьироваться в зависимости от множества факторов.

Тип

Некоторые типы депрессии, как правило, длятся дольше, чем другие. Например, сезонное аффективное расстройство обычно возникает только в зимние месяцы, ослабевая с наступлением весны, тогда как стойкое депрессивное расстройство диагностируется, когда депрессия длится два года или более.

Причина

Причина депрессии также может повлиять на ее продолжительность.Если депрессия вызвана определенной ситуацией или временным фактором стресса, она может длиться недолго.

Депрессия также может возникнуть в результате других заболеваний. Например, некоторые женщины страдают предменструальным дисфорическим расстройством, которое представляет собой депрессию, связанную с предменструальным синдромом, а у молодых мам иногда может развиться послеродовая депрессия. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой тип лечения рекомендуется в зависимости от причины вашей депрессии.

Уровень серьезности

Серьезность депрессии также может повлиять на то, пройдет ли она сама по себе.Если депрессия легкая, она может исчезнуть сама собой без какого-либо формального лечения. Если у вас умеренная или тяжелая депрессия, может потребоваться дополнительное лечение, чтобы она утихла.

Если вам поставили диагноз депрессия, хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению. Фактически, от 80% до 90% людей, получающих лечение, замечают улучшения.

Лечение обычно включает прием лекарств, терапию или их комбинацию. Дополнительные процедуры также могут помочь.Было обнаружено, что лечебные травы, иглоукалывание, упражнения, медитация и массаж помогают облегчить депрессию.

Если кажется, что ваша депрессия влияет на качество вашей жизни, ваш врач может помочь вам подобрать комбинацию методов лечения, которая лучше всего подходит для вас.

Понимание депрессии

Большое депрессивное расстройство (БДР) — это наиболее распространенная форма депрессии, которая может проявляться на протяжении всей жизни человека. Симптомы, обычно связанные с БДР, включают:

• Подавленное настроение
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Значительные изменения веса или аппетита
• Проблемы со сном
• Чувство усталости или утомления
• Повышенное чувство возбуждения
• Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений

Эти симптомы должны присутствовать не менее двух недель, прежде чем можно будет поставить диагноз БДР.Если депрессия сохраняется в течение двух и более лет, может быть диагностировано стойкое депрессивное расстройство (PDD), также известное как дистимия. PDD поражает примерно 3% людей в Соединенных Штатах, и женщины диагностируются в два раза чаще, чем мужчины.

Почему важно лечение

В то время как многие лекарства, такие как антибиотики, лечат болезни, для лечения которых они предназначены, антидепрессанты не лечат депрессию. Их эффект временный. Это связано с тем, что антидепрессанты изменяют химический состав мозга, но только до тех пор, пока человек их принимает.Они не устраняют первопричины депрессии.

Национальный институт психического здоровья сообщает, что депрессия имеет ряд потенциальных и часто сложных причин. Некоторые из них могут быть генетическими или биологическими, а другие — экологическими или психологическими.

Независимо от причины, невылеченная депрессия может быть чрезвычайно изнурительной для человека, вмешиваясь во все сферы жизни. Кроме того, тяжелая депрессия потенциально может привести к самоубийству, если не получить немедленного внимания.

Депрессия также связана с множеством проблем с физическим здоровьем, включая болезни сердца, ожирение, диабет, болезнь Альцгеймера и другие хронические заболевания. В случае сердечных заболеваний, гипертонии и диабета депрессия может ускорить прогрессирование болезни. болезнь.

Наличие депрессии может даже затруднить лечение других заболеваний, поскольку отсутствие мотивации и энергии, связанные с депрессией, затрудняет соблюдение пациентами режима лечения.

Хотя возможно, что отдельный эпизод депрессии пройдет сам по себе без лечения, нет никакой гарантии, что ситуация не ухудшится, пока не станет лучше. Вот почему важно немедленно обратиться за лечением при первых признаках депрессии.

Варианты лечения

Хотя депрессия не излечима, она вполне поддается лечению. Итак, нет необходимости «взбодриться» и бороться с депрессивным эпизодом. Хотя это может показаться героическим, но в этом нет необходимости и на самом деле это опасно для вашего здоровья.

Текущие данные свидетельствуют о том, что у человека, пережившего один эпизод депрессии, риск другого составляет 50%. С каждым дополнительным эпизодом этот риск возрастает, увеличиваясь до 70% после второго эпизода и до 90% после третьего.

Получение соответствующего лечения может сократить продолжительность и тяжесть приступа. Существует несколько вариантов предоставления такого облегчения.

Лекарства

Антидепрессанты могут облегчить симптомы депрессии всего за две-четыре недели.Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и потенциально может предотвратить усугубление депрессии.

Исследования показывают, что чем тяжелее ваша депрессия, тем больше антидепрессантов может помочь. Антидепрессанты также могут помочь предотвратить рецидивы.

Некоторые люди боятся принимать антидепрессанты, потому что обеспокоены тем, как они повлияют на их повседневную жизнь. Однако многие побочные эффекты антидепрессантов проходят по мере того, как ваше тело привыкает к ним.Если вы будете продолжать их в соответствии с предписаниями, это поможет поднять вам настроение и поможет легче справляться с жизненными взлетами и падениями.

Терапия

Есть несколько видов терапии, которые могут помочь избавиться от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия — одно из них. Исследование 2019 года показало, что этот тип терапии может дать хорошие результаты даже при использовании компьютера. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям научиться изменять свои мысли таким образом, чтобы они более позитивно влияли на их поведение и эмоции.

Другой вариант терапии — это межличностная терапия, которая фокусируется на социальных ролях и межличностных взаимодействиях. Это считается «ограниченным по времени» лечением, что обычно составляет от 12 до 16 недель, и обычно используется при расстройствах настроения, таких как БДР.

Дополнительные процедуры

Клиника Кливленда указывает, что несколько дополнительных вариантов лечения показывают некоторую пользу при депрессии. Они включают:

• Травяные средства, такие как зверобой.Зверобой и гинкго билоба
• Иглоукалывание
• Рефлексология
• Медитация
• Массаж
• Управляемые изображения
• Йога

Включение этих альтернативных средств в ваш план лечения может помочь вам почувствовать себя лучше.

Самообслуживание

Тем не менее, забота о себе, такая как хороший сон, питательная диета и отказ от злоупотребления алкоголем или наркотиками, также может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Еще одна форма ухода за собой — упражнения.

Исследования показывают, что от 20 до 40 минут упражнений три раза в неделю могут помочь уменьшить симптомы депрессии не только сейчас, но и в долгосрочной перспективе. Таким образом, может помочь ходьба, бег или занятия фитнесом.

Однако многие люди, страдающие депрессией, по понятным причинам борются с самообслуживанием во время эпизодов. Когда это происходит, могут потребоваться другие варианты лечения, пока ваша депрессия не достигнет уровня, при котором самопомощь станет более управляемой.

Комбинированный подход

Вам может даже пригодиться комбинированный подход, используя два или более из этих вариантов лечения вместе, чтобы еще больше облегчить вашу депрессию.Одним из примеров этого может быть прием лекарств при одновременном установлении режима самообслуживания. Другой пример может включать лекарства с упражнениями и массажем.

Слово от Verywell

Хотя не исключено, что конкретный эпизод депрессии пройдет сам по себе, если дать ему достаточно времени, обращение за помощью поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Это также может предотвратить усугубление депрессии или негативное влияние на ваше физическое здоровье. Поскольку депрессия хорошо поддается лечению, ваш врач может помочь вам найти лучший вариант лечения.

Кроме того, с некоторыми формами депрессии справиться труднее. В таких случаях нельзя просто «заставить его уйти». Может потребоваться дополнительное лечение, чтобы облегчить ваш тип или тяжесть беспокойства.

Кроме того, вы заслуживаете правильного и индивидуального лечения депрессии. Нет ничего плохого или позорного в том, чтобы попросить кого-нибудь помочь вам снова почувствовать себя лучше.

Типы, симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое депрессия?

Депрессия — это заболевание, которое влияет на ваше настроение и способность функционировать.

Депрессивные симптомы включают чувство грусти, беспокойства или безнадежности. Состояние также может вызывать проблемы с мышлением, памятью, едой и сном. Диагноз большого депрессивного расстройства (клиническая депрессия) означает, что вы чувствовали грусть, подавленность или бесполезность большую часть дней в течение как минимум двух недель, а также имели другие симптомы, такие как проблемы со сном, потеря интереса к занятиям или изменение аппетита.

Без лечения депрессия может усугубиться и длиться дольше. В тяжелых случаях это может привести к членовредительству или смерти.К счастью, лечение может быть очень эффективным для облегчения симптомов депрессии.

Насколько распространена депрессия?

Депрессия распространена во всем мире. По оценкам медработников, почти 7% взрослых американцев ежегодно страдают депрессией. Более 16% взрослых в США — примерно каждый шестой — будут испытывать депрессию в течение своей жизни.

Какие бывают типы депрессии?

Медицинские работники называют типы депрессии в соответствии с симптомами и причинами.Эти эпизоды часто не имеют очевидной причины. У некоторых людей они могут задерживаться намного дольше, чем у других, без ясной причины.

Типы депрессии включают:

• Большое депрессивное расстройство (БДР): Большая депрессия (клиническая депрессия) имеет выраженные или подавляющие симптомы, которые длятся более двух недель. Эти симптомы мешают повседневной жизни.
• Биполярная депрессия: У людей с биполярным расстройством чередуются периоды плохого настроения и периоды чрезвычайно высокой энергии (маниакальные).В период спада у них могут быть симптомы депрессии, такие как грусть, безнадежность или недостаток энергии.
• Перинатальная и послеродовая депрессия: «Перинатальная» означает период около рождения. Многие называют этот тип послеродовой депрессией. Перинатальная депрессия может возникнуть во время беременности и до одного года после рождения ребенка. Симптомы выходят за рамки «детской хандры», которая вызывает легкую печаль, беспокойство или стресс.
• Стойкое депрессивное расстройство (PDD): PDD также известно как дистимия.Симптомы PDD менее серьезны, чем большая депрессия. Но люди испытывают симптомы PDD в течение двух и более лет.
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма предменструального расстройства (ПМС). Он поражает женщин в дни или недели, предшествующие менструальному циклу.
• Психотическая депрессия: Люди с психотической депрессией имеют тяжелые депрессивные симптомы и бред или галлюцинации. Заблуждения — это вера в вещи, которые не основаны на реальности, в то время как галлюцинации связаны с видением, слушанием или ощущением прикосновения к вещам, которых на самом деле нет.
• Сезонное аффективное расстройство (САР): Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство обычно начинается поздней осенью и в начале зимы. Часто уходит весной и летом.

Симптомы и причины

Что вызывает депрессию?

Различные факторы могут вызывать депрессию:

• Химический состав мозга: Нарушения химического состава мозга могут привести к депрессии.
• Генетика: Если у вас есть родственник, страдающий депрессией, у вас может быть больше шансов впасть в депрессию.
• Жизненные события: Стресс, смерть близкого человека, неприятные события (травма), изоляция и отсутствие поддержки могут вызвать депрессию.
• Состояние здоровья: Постоянная физическая боль и болезни могут вызывать депрессию. Люди часто страдают депрессией наряду с такими состояниями, как диабет, рак и болезнь Паркинсона.
• Лекарство: Некоторые лекарства вызывают депрессию как побочный эффект. Рекреационные наркотики и алкоголь также могут вызвать депрессию или усугубить ее.
• Личность: Люди, которые легко подавляются или которым трудно справиться, могут быть склонны к депрессии.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия может повлиять на ваши эмоции, разум и тело. Симптомы депрессии включают:

• Чувство грусти, безнадежности или беспокойства.
• Не получать удовольствия от того, что раньше доставляло вам радость.
• Быть легко раздраженным или расстроенным.
• Есть слишком много или слишком мало.
• Изменения того, сколько вы спите.
• Имеет трудности с концентрацией или запоминанием вещей.
• Испытывает физические проблемы, такие как головная боль, боль в животе или сексуальная дисфункция.
• Думаю о том, чтобы причинить себе вред или убить себя.

Если у вас или кого-то из ваших знакомых есть мысли о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800.273.8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную личную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе, 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром депрессии?

Каждому время от времени может быть грустно или грустно. Однако клиническая депрессия имеет более выраженные симптомы, которые длятся две недели или дольше.

Чтобы определить, есть ли у вас клиническая депрессия, ваш лечащий врач задаст вам вопросы. Вы можете заполнить анкету и предоставить семейный анамнез. Ваш лечащий врач может также провести обследование или заказать лабораторные анализы, чтобы узнать, есть ли у вас другое заболевание.

Ведение и лечение

Как лечится синдром депрессии?

Депрессия может быть серьезной, но ее можно лечить. Лечение депрессии включает:

• Самопомощь: Регулярные упражнения, достаточный сон и времяпрепровождение с близкими вам людьми могут облегчить симптомы депрессии.
• Консультации: Консультации или психотерапия — это консультации со специалистом в области психического здоровья. Ваш консультант поможет вам решить ваши проблемы и развить навыки совладания с ними.Иногда краткая терапия — это все, что вам нужно. Другие люди продолжают терапию дольше.
• Альтернативная медицина: Люди с легкой депрессией или продолжающимися симптомами могут улучшить свое самочувствие с помощью дополнительной терапии. Терапия может включать массаж, иглоукалывание, гипноз и биологическую обратную связь.
• Лекарство: Антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, могут помочь изменить химический состав мозга, вызывающий депрессию. Антидепрессанты подействуют через несколько недель. Некоторые антидепрессанты имеют побочные эффекты, которые со временем часто улучшаются.Если нет, поговорите со своим врачом. Вам могут лучше подойти другие лекарства.
• Мозговая стимуляция: Мозговая стимуляция может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или депрессией с психозом. Типы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию (ЭСТ), транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и стимуляцию блуждающего нерва (ВНС).

Профилактика

Кто подвержен риску депрессии?

Депрессия может затронуть любого, независимо от его возраста, пола или обстоятельств.Ежегодно около 16 миллионов американцев испытывают депрессию.

Женщины могут испытывать депрессию чаще, чем мужчины. А ваша генетика или другие проблемы со здоровьем могут увеличить вероятность того, что у вас будет хотя бы один депрессивный эпизод в вашей жизни.

Можно ли предотвратить депрессию?

Вы можете предотвратить депрессию, если будете достаточно спать, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься самообслуживанием, например, упражнениями, медитацией и йогой.

Если у вас раньше была депрессия, возможно, вы испытаете ее снова.Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за помощью. Забота поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей, страдающих депрессией?

Депрессия может быть легкой или тяжелой. И он может быть кратковременным или продолжительным. Очень важно немедленно обратиться за помощью.

Без лечения депрессия может:

• Стало хуже.
• Увеличьте вероятность возникновения других заболеваний, например слабоумия.
• Привести к членовредительству или смерти.
• Возвращайся, даже когда почувствуешь себя лучше.

Жить с

Что делать, если у меня депрессия?

Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к своему врачу. Они могут поставить вам точный диагноз, направить к специалисту или предложить варианты лечения.

Если вы или кто-то из ваших знакомых думаете о том, чтобы навредить себе или покончить с собой:

• Позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255 (TYY: 1-800-799-4TTY (4889).
• Сходите в отделение неотложной помощи своей больницы.
• Обратитесь к поставщику медицинских услуг.
• Поговорите с близким другом, членом семьи или духовным лидером.

Записка из клиники Кливленда

Депрессия — распространенное заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев. Каждый может испытать депрессию, даже если для этого нет причин. Причины депрессии включают трудности в жизни, отклонения в химическом составе мозга, прием некоторых лекарств и физические условия.Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Если у вас есть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом. Чем раньше вам помогут, тем быстрее вы почувствуете себя лучше

.