Как самостоятельно справляться с паническими атаками: Как самостоятельно справиться с паническими атаками

Если паника идет в атаку — Пензенский государственный университет

О том, как бороться с паническими атаками рассказала в интервью корреспонденту издательского центра «Пензенская правда» заведующий кафедрой «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» Медицинского института Пензенского государственного университета, кандидат медицинских наук Елена Петрова.

Чувство беспричинного страха, когда холодный пот течет по спине, ноги становятся ватными и кажется, что эта минута — последняя в твоей жизни, испытывали многие. В наше время, когда стрессы случаются чаще, чем радостные события, переживших подобные ощущения становится все больше. Явление это имеет точное название — «паническая атака».

Тревога приходит внезапно
– Елена Владимировна, что же такое паническая атака?

– Кратковременный эпизод интенсивной тревоги с внезапным началом. Он достигает максимума буквально за несколько минут и сопровождается беспокойством, страхом смерти или потерей контроля над ситуацией.

Выраженные симптомы: внезапно начавшееся сильное сердцебиение, ощущение перебоев, остановки или дискомфорта в области сердца. Кроме того, часто поднимается артериальное давление.

А еще у человека затрудняется дыхание, возникает чувство нехватки воздуха и удушья. Реже бывают желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота.

Как правило, в момент панической атаки наблюдаются головокружение, потливость, тремор с чувством озноба, «волны» жара и холода, снижение температуры кистей и стоп.

Важно: не нужно резко покидать место, где вас застала паническая атака, чтобы не закрепился страх перед ним.

– Считается, что женщины более эмоциональны. Значит ли это, что панические атаки случаются только у представительниц слабого пола?

– Конечно, нет. Исследования показывают, что женщины страдают паническими атаками чаще, чем мужчины, однако принципиальной гендерной разницы в проявлении симптомов не выявлено.

Но порой на возникновение панических атак влияет перестройка гормонального фона во время беременности, родов, климактерического периода, когда повышается уровень тревожности, снижается стрессоустойчивость женщины.

Помоги себе сам
– Может ли человек сам справиться с наступающей панической атакой?

– Существуют различные экспресс-методы для снижения тревоги и уменьшения вегетативных проявлений панической атаки. Например:
открыть окно и подышать полной грудью; подвигаться: быстрая ходьба, любые физические упражнения, подъем и спуск по лестнице, максимальное напряжение мышц с последующим расслаблением; переключить внимание на пейзаж за окном; найти в комнате все предметы определенного цвета, формы либо с названием на определенную букву; пообщаться, поделиться переживаниями с кем-нибудь по телефону, в интернете, делать записи в дневнике; даже покричать во весь голос, если есть такая возможность; сделать массаж лица теплым влажным полотенцем, принять душ.

Для быстрого снятия тревоги подходят такие лекарственные травы, как корень валерианы, пустырник, пион.

Ну а для того, чтобы не доводить себя до критического состояния, нужно меньше пить крепкого чая и кофе, меньше сидеть за компьютером и прочими гаджетами, больше гулять на свежем воздухе, заняться спортом. Распределяйте правильно время на работу, отдых и сон.

– А если предотвратить паническую атаку все же не удалось или человек не знает, как себя вести, а вы, случайный прохожий или коллега по работе, четко понимаете, что происходит?

– Человек с панической атакой дышит очень быстро и поверхностно, что приводит к гипервентиляции легких и снижению концентрации углекислого газа в крови.

Поэтому первое, что нужно сделать, – нормализовать газовый баланс. Самое простое – подышать в бумажный пакет или просто сложенные лодочкой ладони.

Последующие ровные вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд помогают быстро справиться с тревогой и облегчить проявления панических атак даже у «новичков».

Страх ожидания
– Если вы говорите о «новичках», значит, среди страдающих от панических атак есть и «старички»?

– При повторяющихся, часто непредсказуемых для пациента приступах без связи со специфическими ситуациями, физическим напряжением или опасными для жизни ситуациями доктор может диагностировать паническое расстройство.

Ключевым его отличием от изолированных панических атак считается формирование страха ожидания новой панической атаки и, как следствие, охранительного поведения, то есть избегания мест и ситуаций, в которых она уже возникала, например общественного транспорта, большого скопления людей, супермаркетов и т. д.

– Что делать, если самостоятельно справляться с паническими атаками не удается?

– Обязательно лечиться! За помощью надо идти к психотерапевту или психиатру. Врач проведет соответствующую диагностику психической сферы.

Но сначала надо исключить патологию, при которой возможно развитие состояний, схожих с панической атакой: ишемическая болезнь сердца, эпилепсия, бронхиальная астма, феохромоцитома, гипертиреоз, артериальная гипертония, гипогликемические состояния и другие.

Психотерапевт сочетает медикаментозные методы лечения (транквилизаторы, антидепрессанты) и психотерапевтические.

– А как вести себя родственникам страдающих от панических атак? Всячески ограждать от тревог и переживаний?

– Гиперопека в данном случае имеет обратный эффект. Ведь родственники берут на себя ответственность за комфортную жизнь страдающего от панических атак. Он же при этом, получается, сам за себя и свое выздоровление не борется. Так что процесс возвращения к нормальной активной жизни если не тормозится вовсе, то серьезно затягивается.

Формула успеха проста: бороться нужно всем вместе.

Релаксация по методу Джекобсона
В классическом варианте упражнение предполагает три этапа: напряжение определенной группы мышц; ощущение этого напряжения; расслабление.

Встаньте или сядьте и, считая от нуля до девяти, напрягайте мышцы рук. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Далее — 2—3 минуты релаксации. То же самое можно проделать с мышцами ног, спины и т. д.

Метод резиновой ленты
Носите на руке резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, чтобы она сильно ударила по руке. Резкая боль отвлечет внимание от подступающих симптомов.

Счет
Иногда отвлечься можно с помощью счета. Сколько ступенек между этажами торгового центра? Сколько человек стоит рядом с вами на переходе?

По материалам «Пензенской правды»

Лечение панических атак в Красногорске, записаться на лечение панической атаки, цена в клинике

Паническая атака – это приступ сильного страха и тревоги, который возникает внезапно, а потом резко проходит. Такое явление еще называют паническим расстройством, его относят к категории неврозов тревожно-фобического типа. Между приступами человек обычно чувствует себя вполне нормально как с физической, так и с психологической точки зрения.

Записаться

Услуги

Цены

Запишитесь на консультацию

Наши врачи

Лицензии

Вопросы

Задайте вопрос

Как возникают панические атаки?

Термин «паническая атака» появился еще в 1980 году, но до сих пор ученым не удается определить точный механизм возникновения этого состояния. На данный момент существует несколько теорий по этому поводу:

• Генетическая – исходя из результатов исследования, риск появления панических атак выше у людей, чьи кровные родственники сталкивались с подобными расстройствами;
• Катехоламиновая – некоторые ученые полагают, что приступы паники появляются из-за повышенного уровня адреналина. Этот катехоламин сужает стенки сосудов, стимулирует нервную систему, вызывает учащение пульса;
• Поведенческая – предполагает, что панические атаки возникают под влиянием внешних причин, например, опасной ситуацией. Со временем формируется стойкая реакция, которая возникает даже при отсутствии угрозы;
• Психоаналитическая – ее сторонники считают, что причиной панических атак могут быть внутренние конфликты, несоответствие потребностей человека и его возможностей;
• Когнитивная – возможно, человек просто неадекватно воспринимает свое состояние, преувеличивает ощущения. Такие ошибочные суждения фиксируются и впоследствии провоцируют приступы паники.

Ни одна из перечисленных теорий пока не получила достаточных доказательств. Есть также гипотеза, что механизм панической атаки является сочетанием всех перечисленных факторов. При этом многочисленные исследования позволили установить, что приступы возникают у молодых людей чаще, чем у пожилых, а у женщин – чаще, чем у мужчин.

Услуги

Лечение фобий

от 3000 ₽

Записаться

Консультация психолога

от 3000 ₽

Записаться

Причины панических расстройств

В качестве причин панических атак чаще всего называют психологические нарушения, например, повышенную тревожность или депрессию, а также психоэмоциональные травмы, перенесенные в детском или подростковом возрасте. Но к приступам также могут привести:

• Частые, длительные, сильные стрессы;
• Общее истощение организма;
• Недостаток сна и переутомление;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Генетическая предрасположенность;
• Дефицит витаминов, других полезных веществ или гормона серотонина в организме;
• Частое употребление алкоголя, наркотиков.

Нередко панические атаки возникают на фоне беременности или некоторых заболеваний, например, тиреотоксикоза, бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых патологий. Приступы могут появиться после травм или хирургических вмешательств.

Выделяют также ряд факторов, способствующих развитию подобных расстройств. В их число входят перфекционизм и повышенная требовательность к себе, чрезмерное внимание к собственным переживания. Бывает и так, что приступы вызывают события вроде потери близкого человека или работы. Панические атаки, связанные с определенным местом или ситуацией, называют фобическими.

Цены

Услуга

Цена

Консультация психолога

3000 — 6000

Запишитесь на консультацию

Оставьте ваши данные и мы вам перезвоним

Ваше имя:

Номер телефона:

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки делятся на психические и физические. В первом случае речь идет об ощущение надвигающейся опасности, повышенном беспокойстве, страхе потери контроля над ситуацией. Физическими симптомами являются:

• Учащенное сердцебиение и дыхание;
• Давящая боль в груди;
• Затруднение дыхания, ощущение удушья, комка в горле, появление одышки;
• Болезненные ощущения в животе, тошнота, иногда – диарея и рвота;
• Повышенное потоотделение;
• Тремор рук или ног, онемение или покалывание в конечностях;
• Головокружение;
• Мелькание мушек или туман перед глазами;
• Озноб или жар.

Иногда в такой ситуации люди теряет ориентацию в пространстве, чувствуют, что сходят с ума. Из-за появления физических симптомов тревога нарастает, появляется страх смерти.

Приступ панической атаки сопровождается внезапным ощущением страха. В такой ситуации происходит резкий выброс адреналина, который служит для организма сигналом подготовиться к физической активности. Для этого он увеличивает частоту сердечных сокращений, запускает механизм гипервентиляции, которая и вызывает одышку. Одновременно в крови сокращается концентрация углекислого газа, меняется рН, снижается приток крови к головному мозгу. Именно поэтому появляется головокружение.

Записаться

Наши специалисты

Шляхова Вероника Германовна

Психолог,

 

Опыт работы — 4 года

Овсянникова Татьяна Александровна

Психолог, Нейропсихолог, Гипнолог,

 

Опыт работы — 6 лет

Рогова Людмила Юрьевна

Психотерапевт, Клинический психолог, Нейропсихолог, Нейропедагог,

 

Опыт работы — 23 года

Лицензии

Виды панических атак

Исходя из симптоматики и особенностей проявления, выделяют несколько разновидностей панических атак:

• Гипервентиляционные – сопровождаются усиленным дыханием, одышкой и болью в мышах;
• Вегетативные – их основными признаками являются учащение сердцебиения, дрожь, озноб, головокружение и сильное потоотделение;
• Конверсионные – у человека пропадает голос, появляются боли в груди, может возникнуть преодобморочное состояние , но страа смерти или повышенной тревожности при этом нет;
• Деперсонализационные и дереализационные – выражаются в ощущении нереальности происходящего;
• Аффективные – выражаются в смене настроения на депрессивное, подавленное, а также в чувстве усталости и тоски;
• Сенестопатические – основным признаком служит онемение, покалывание кожи, ощущение «ползающих мурашек».

Приступы могут быть ожидаемыми, связанными с определенными страхами и ситуациями, или неожиданными – развиваются внезапно и без видимых причин.

Как правило, приступ длится от нескольких минут до получаса и проходит бесследно. Частота их повторений индивидуальна и определяется рядом факторов, например, наличием сопутствующих заболеваний или внешних влияний. Первый приступ обычно бывает наиболее сильным. После него человек начинает бояться повторения такой ситуации, и это само по себе провоцирует новые панические атаки.

Чем опасны приступы паники?

При отсутствии хронических заболеваний панические атаки не опасны для здоровья. Однако они делают повседневную жизнь сложной, снижая ее качество. У людей теряется связь с реальностью, появляются признаки неадекватного поведения, апатия и депрессия. Человек, сталкивающийся с приступами страха, может:

• Избегать общения с окружающими;
• Испытывать проблемы в налаживании отношений с противоположным полом;
• Опасаться незнакомых мест;
• Стараться не выходить из дома без крайней необходимости;
• Замыкаться в себе.

Все это приводит к нарушению работоспособности и нормального образа жизни, невозможности концентрировать внимание. Со временем все это может привести к развитию психического расстройства. Кроме того, в некоторых ситуациях паника может паника может быть действительно опасной, например, если настигает человека за рулем или в обстоятельствах, в которых легко получить травму.

Методы диагностики панических расстройств

Чтобы избежать всех этих проблем, необходимо обратиться к психотерапевту при первых признаках приступов тревоги, которые не получается контролировать. Для эффективного лечения панических атак необходима полноценная диагностика, которая обязательно включает сбор анамнеза.

Специалист расспрашивает пациента о частоте и длительности приступов, появлении первого из них, ощущениях во время панической атаки, симптомах и самочувствии в такие моменты. Психотерапевт изучает особенности образа жизни человека, интересуется его детскими воспоминаниями, отношениями с родителями, пытаясь выявить причины и основные факторы риска.

Кроме того, для диагностики тревожного расстройства используются следующие методики:

• Специальные тесты на уровень депрессии и тревоги;
• МРТ головного мозга;
• УЗИ сердца;
• Мониторинг изменений артериального давления за сутки;
• Рентген легких и другие обследования.

Все это необходимо, чтобы установить истинные триггеры, выбрать оптимальные метолы лечения панических атак, составить индивидуальную программу. Соответствующий диагноз не ставится на основании единичных приступов паники, связанных с чрезмерной физической или психической нагрузкой. Важными признаками такого расстройства являются повторения панических атак и постоянно беспокойство по поводу следующего приступа.

Медикаментозное лечение

В лечении панических атак применяются психотерапевтические и медикаментозная терапия, их могут дополнять фито- и физиотерапия. При таких расстройствах могут назначаться препараты различного действия:

• Антидепрессанты – используются, если приступы появились на фоне депрессии, помогают снять тревожность и улучшить настроение;
• Транквилизаторы – быстро блокируют приступ, но существенно снижают способность к концентрации внимания, что особенно важно для водителей;
• Ноотропы – активизируют мозговое кровообращение, обмен веществ, повышают устойчивость организма к стрессам, усиливают действие двух предыдущих групп;
• Бета-адреноблокаторы – используются во время панических атак при учащенном сердцебиении и повышенном давлении.

Любые лекарства можно принимать только по назначению врача. Самолечение может усугубить ситуацию и оказать негативное влияние на состояние здоровья. Не следует также отменять прием препаратов, если период их приема по назначению врача еще не истек.

Психотерапия в лечении панических атак

Психотерапевтическое лечение панических атак проводится при помощи:

• Когнитивно-поведенческой терапии;
• Психоанализа;
• Гештальт-терапии;
• Телесно-ориентированной терапии;
• Семейной психотерапии.

Могут использовать гипноз, методики переключения внимания, дыхательные и расслабляющие практики. Конкретный метод подбирается врачом с учетом всех сопутствующих условий и факторов, провоцирующих данное состояние.

Особенности когнитивно-поведенческой терапии

Наиболее эффективным методом лечения считается когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает человеку изменить восприятие приступов паники, своего поведения в таких ситуациях.

Принцип действия методики основан на том, что пихоэмоциональные расстройства в основном бывают вызваны рефлекторными, искусственно созданными поведенческими моделями. Целью терапии в этом случае является обучение техникам, которые помогут самостоятельно справлять с тревогой, не допуская приступов паники.

Когнитивно-поведенческая терапия включает:

• Выявление и анализ факторов, которые провоцируют панические атаки;
• Изучение механизма развития приступа;
• Определение физических ощущений, вызывающих тревожность и страх;
• Установление конкретных страхов, например, боязни смерти, страха сойти с ума;
• Обучение техникам ведения внутреннего диалога, отслеживания и остановки тревожных мыслей;
• Релаксационным техникам.

Пациент учится выделять негативные мысли и находить их взаимосвязь с ростом тревожности, видеть искажения мышления и исправлять их, снижать собственную чувствительность к неприятным ощущениям.

Занятия с психотерапевтом часто включают моделирование ситуаций, в которых возникает паническая атака. Это дает человеку возможность проанализировать привычные для него мысли, эмоции и действия, попробовать новые формы поведения в подобных ситуациях. Психотерапевт предлагает формы поведения, позволяющие адаптироваться к конкретным кризисным ситуациям, перестроить ошибочные суждения.

Преимуществами такой формы психотерапии считаются высокая эффективность, доказанная многочисленными исследованиями, минимальное количество противопоказаний, универсальность и краткосрочность: в зависимости от ситуации, может потребоваться от 6 до 12 сеансов. Во многих ситуациях данная методика позволяет обойтись без медикаментозной терапии.

Другие способы и методики

Психоанализ в лечении панических атак используется для выявления причин повышенной тревожности, например, сдерживаемых эмоций, не получающих выхода, психоэмоциональных травм, в том числе детских.

Задача телесно-ориентированной психотерапии заключается в обучении способам расслабления, контроля дыхания. Овладев такими техниками, человек сможет справиться с приступом самостоятельно. Гештальт-терапия актуальна, когда причиной панического расстройства становятся неудовлетворенные потребности человека. Семейные занятия помогают создать благоприятную домашнюю обстановку.

Для улучшения кровообращения в структурах нервной системы могут использоваться физиотерапевтические методики, например, электрофорез или магнитотерапия. Массаж оказывает общеукрепляющее действие на организм и снижает тревожность. Ванны с отварами трав и препараты на растительной основе дают успокаивающий эффект, снижая психоэмоциональное напряжение.

Людям, которые сталкиваются с панически атаками, рекомендуется скорректировать свое меню: отказаться от острых блюд и специй, кофеиносодержащих напитков, включая черный чай, алкоголя и курения. Необходимо сбалансировать рацион по содержанию углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов и витаминов. Важную роль играют оптимальное соотношение труда и отдыха, полноценный здоровый сон.

Как справиться с панической атакой

Справиться с паническими атаками собственными силами достаточно сложно. Но есть несколько простых действий, которые помогут, как минимум, снизить тяжесть приступов, а иногда и вовсе избежать их:

• Признать паническую атаку – стоит мысленно сказать самому себе, что никакой катастрофы не происходит, это всего лишь приступ паники, для которого нет никаких объективных причин. Очень часто на фоне такого внутреннего диалога интенсивность симптомов начинает снижаться и постепенно сходит на нет;
• Отделить себя от шума и суеты – если паническая атака развивается в толпе, в шумном помещении, бывает достаточно закрыть глаза. Это дает возможность снизить влияние внешних раздражителей, тем самым предотвратив паническую атаку;
• Дышать спокойно и медленно – это весьма действенный способ замедлить частое сердцебиение. Медленное дыхание передает успокаивающий сигнал в мозг. Простой способ: сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на секунду и сделайте выдох на 4 счета. Еще помогает вдыхание некоторых запахов, поэтому можно носить с собой пузырек с ароматическим маслом, например, лавадновым;
• Выбрать предмет-«якорь» — на нем нужно будет сконцентрироваться во время приступ или его приближения. При этом необходимо мысленно описывать предмет как можно подробнее – его форму, цвет, материал, из которого он сделан, характер движения и прочие характеристики;
• Роль «якоря» может играть и собственное тело, если сосредоточиться на соприкосновении одежды и кожи, ног и асфальта, мысленно передвигаясь из одной части тела в другую;
• Читать про себя стихи – не важно, будет ли это серьезная поэма или детская считалка. Главное – ритмичность, которая отвлечет от симптомов панической атаки. Только повторять стихи нужно не механически, а осознанно, вдумываясь в каждое слово, смысл каждого предложения.

Переключаться с нервного напряжения на спокойствие помогают расслабляющие техники. Стоит подобрать для себя подходящий метод релаксации, например, постепенно расслаблять все части тела, начиная с пальцев. Чтобы справиться с гипервентиляцией можно начать надувать воздушный шарик. Снизить уровень эмоциональности помогают любые действия, при которых нужна концентрация внимания, например, игра на смартфоне.

Как помочь человеку во время приступа паники?

Если вы стали свидетелем приступа у другого человека, первым делом нужно увести его в максимально спокойное место. Но паническая атака похожа на некоторые экстренные состояния. Если вы не уверены, в чем причина неадекватного поведения человека, лучше вызвать скорую помощь.

Хорошо помогает переключение внимания с собственных ощущений на что-то другое. Можно взять человека за руку, чтобы он чувствовал себя спокойно, попробовать дышать с ним вместе в спокойном темпе.

Куда обращаться при панических атаках?

Справляться с паническими атаками лучше с помощью специалистов. В нашем центре работают опытные врачи, которые помогут найти причины приступов, научиться бороться с ними самостоятельно, снизить общую тревожность и повысить общее качество жизни.

Наши преимущества – это:

• Специалисты высокой квалификации, владеющие классическими и современными методиками борьбы с паническими атаками;
• Индивидуальный подход к каждому пациенту;
• Максимальный комфорт и спокойная, доброжелательная обстановка;
• Доступные цены на все виды услуг;
• Удобное расположение;
• Предварительная запись на прием, позволяющая избежать очередей.

Лечение панических атак требует профессионального подхода, начиная от этапа диагностики и до подбора методики. Внушительный опыт работы с такими состояниями позволяет врачам справляться даже с самыми сложными ситуациями, избавляя пациентов от приступов неконтролируемой паники.

Задать вопрос

Ответ придет на почту в течение 1-2 дней

Ваше имя:

Почта:

Вопрос *

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Ваши вопросы

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить

Открыть навигацию

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить

Панические атаки могут быть признаком стресса, депрессии или беспокойства. Вот ваше руководство о том, что вызывает приступы паники, как с ними справиться и уменьшить симптомы.

19-летний Ген был образцовым учеником. Как вице-капитан и спортивный капитан своей школы, она называла себя отличницей. Тем не менее, в середине ее экзамена по юриспруденции HSC началась паника, и Ген ушел, не закончив.

Потные ладони, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение. Это симптомы, которые мы все можем испытывать, сталкиваясь с трудными ситуациями. Но когда все эти симптомы возникают одновременно, окутанные зловещим чувством страха или страха, это называется панической атакой.

Гену казалось, что это появилось из ниоткуда.

«Это [школа] была лучшим временем в моей жизни до этого момента. Меня любили мои сверстники… и учителя, и я буквально не беспокоился, кроме того, что просто делал вещи вовремя и выполнял задания. Я много занимался спортом, был очень активен.

«Юриспруденция была моим лучшим предметом. И поэтому, придя на этот экзамен, я действительно не беспокоился о том, чтобы уйти ».

Оглядываясь назад, тем не менее, красные флаги были там. В ночь перед экзаменом Джен легла спать, чувствуя себя неподготовленной и взволнованной, несмотря на то, что была лучшей ученицей в своем классе.

Когда на следующий день начался экзамен, начала закрадываться неуверенность в себе.

«Меня начало трясти, мне стало немного холодно, я начал думать: «Хорошо, что случилось с моим планом атаки?» ? Что случилось со всеми вещами, которые я обещал сделать?»

«И именно в этот момент я смотрю на вопросы для сочинения, оглядываюсь на то, что уже сделал, и ничего не понимаю».

Понимание того, почему мы испытываем приступы паники, — это первый шаг к тому, чтобы уменьшить их пугающие последствия и полностью остановить их.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный и непреодолимый период сильного страха, паники или дискомфорта в ситуации, в которой большинство людей не испытывают страха.

Панические атаки встречаются чаще, чем вы думаете. До 40 % населения в какой-то момент своей жизни испытают паническую атаку, а 5 % австралийцев будут страдать паническим расстройством (когда панические атаки повторяются и приводят к инвалидности) в течение жизни.

Что вызывает панические атаки?

Когда вы сталкиваетесь с опасностью, реальной или воображаемой, ваш мозг включает реакцию «сражайся или беги». Химические вещества, такие как адреналин, заполняют ваше тело и вызывают гормональную реакцию, такую ​​как учащение пульса или тяжелое дыхание.

Приступ паники случается, когда у вас есть гормональная реакция «дерись или беги», но непосредственной опасности нет.

Клэр, 47 лет, учительница, у нее случилась первая паническая атака в возрасте 30 лет.

«Двенадцать лет назад у меня случился сильный панический приступ, который напоминал сердечный приступ, — вспоминает она. «В тот день у меня было еще два или три, а затем в течение этой недели я съедал по крайней мере один день и всю ночь.

«Я не знаю, какие у меня триггеры. Я мог быть в магазине или сидеть дома, и кто-то мог прийти».

Существуют различные факторы, играющие роль в возникновении панических атак:

• хронический и постоянный стресс
• переживает внезапное травмирующее событие
• изменение обстановки (например, прогулка по переполненному торговому центру)
• слишком много кофеина
• быть человеком, чувствительным к стрессу или негативным эмоциям
• болезнь (например, проблемы с внутренним ухом или диабет)
• генетика, т.е. если близкий член семьи страдал паническими атаками в прошлом.

Каковы признаки панической атаки?

Панические атаки могут произойти довольно быстро и в любое время. Паническая атака может длиться от нескольких минут до получаса. Во время приступа люди могут чувствовать себя полностью подавленными и инвалидами. Симптомы включают:

• сильные и непреодолимые чувства паники или страха
• учащенное сердцебиение
• повышенная потливость
• головокружение, предобморочное состояние или онемение рук, кистей или стоп
• ощущение, будто ты умираешь, задыхаешься или теряешь контроль
• чувствует себя оторванным от своего окружения или что мир вокруг вас нереален.

Как распознать паническое расстройство

Если приступы паники повторяются или продолжаются, это признак того, что у кого-то может быть паническое расстройство. Симптомы панического расстройства:

• наличие не менее 4 физических симптомов и
• беспокойство в течение как минимум 1 месяца о новых атаках или
• беспокойство о том, что означают атаки или
• , демонстрирующий значительное изменение поведения, связанное с атаками.

Как справиться с панической атакой

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает паническую атаку, психолог Сабина Рид советует:

• с помощью техник релаксации, таких как глубокое дыхание, сосредоточение внимания на чем-то вне вашего тела, например, на дереве, качающемся на ветру, или попробуйте 3 повторения обратного счета от 100.
• напоминая себе, что хотя симптомы и неприятны, они не опасны для жизни, паническая атака прекратится, а чувства пройдут.
• не убегайте от ситуации и не говорите себе о чувстве паники. Позволив приступу пройти сам по себе, вы почувствуете себя более уверенным, что сможете справиться с симптомами, если он повторится.

«Теперь я знаю чувства до того, как они начнутся, я сосредотачиваюсь на вещах вокруг меня и делаю очень глубокие вдохи», — говорит Клэр. «Если это не сработает, я найду хрустящую еду, например, печенье, а движение челюсти и шум помогут уменьшить воздействие».

Некоторые стратегии для предотвращения приступов паники:

• регулярные занятия осознанностью или медитацией
• регулярно заниматься спортом
• поговорить с другом или любимым человеком о том, как вы себя чувствуете
• практикуйте дыхательные упражнения, чтобы, когда вы чувствуете нарастающую панику, вы могли облегчить симптомы до того, как они станут серьезными

«Я бы хотел, чтобы мои родители поощряли больше разговоров», — говорит Ген. «Хотелось бы, чтобы они предложили прогуляться или покататься, чтобы начать разговор. Я думаю, если бы у нас было больше разговоров, я бы знал, что могу быть уязвимым с ними».

Если вы чувствуете, что у вас или у вашего ребенка могла быть паническая атака, поговорите со своим лечащим врачом о том, как справиться с симптомами, когда они возникают.

Обращение за советом к специалистам в области здравоохранения поможет вам и вашей семье лучше справляться с лечением и профилактикой приступов паники и может помочь больному вести более счастливую жизнь.

Хотите узнать больше?

Послушайте полное интервью с Женевьевой в нашей серии подкастов Navigating Parenthood .

Получение помощи при панических атаках

Если вас беспокоят панические атаки у вас или у кого-то из ваших знакомых, вам всегда помогут.

Мы стараемся максимально упростить и ускорить получение необходимой психологической помощи. Услуги по охране психического здоровья PSYCh3U являются уникальными для HCF, предлагая соответствующим членам HCF* доступ к онлайн-видеоподдержке и переходу к другим службам охраны психического здоровья по мере необходимости.

Вы также можете получить доступ к ряду онлайн-программ через This Way Up⁺, некоммерческую инициативу, разработанную опытными психиатрами и клиническими психологами, чтобы помочь вам контролировать свое психическое благополучие. Клинически доказано, что программы понимают и улучшают психические проблемы, такие как стресс, бессонница, беспокойство, тревога и депрессия.

Если вы боретесь с депрессией или беспокойством и вам нужно поговорить с кем-то сейчас, позвоните на линию поддержки по телефону 13 11 14.

Свободное пространство

ReachOut Австралия

САНЕ Австралия

Words by Lindy Alexander
Обновлено в апреле 2021 г.

 

• Весы
• Стресс
• Беспокойство

Как справиться со стрессом

Восстановите спокойствие с помощью этих одобренных экспертами способов борьбы со стрессом и беспокойством.

Узнать больше

Как расслабиться и очистить свой разум

В нашей шумной повседневной жизни трудно найти минутку тишины. Вот преимущества очистки ума.

Узнать больше

Перфекционизм превращается в тревогу?

Чрезмерный перфекционизм может иметь негативные последствия для здоровья. Вот как это изменить.

Узнать больше

6 привычек, которые усиливают тревогу

Мы просим экспертов определить обычные повседневные действия, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать тревогу.

Узнать больше

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Это сообщение содержит информацию, авторское право на которую принадлежит The Hospitals Contribution Fund of Australia Limited (HCF). Его нельзя копировать, разглашать или распространять без разрешения HCF. За исключением случаев, предусмотренных законом, HCF не заявляет, не гарантирует и/или не гарантирует, что данное сообщение не содержит ошибок, вирусов, перехвата или вмешательства. Были предприняты все разумные усилия для обеспечения точности материалов, содержащихся на этом веб-сайте. Этот веб-сайт не предназначен для того, чтобы быть исчерпывающим или давать советы. Члены HCF должны полагаться на авторитетные советы, которые они ищут у квалифицированных практикующих врачей в области здравоохранения и медицины, поскольку информация, представленная на этом веб-сайте, носит только общий характер и может не подходить для конкретных обстоятельств или потребностей в области здравоохранения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические, медицинские или другие решения в отношении здоровья в результате чтения этого веб-сайта.

*Должна быть больничная страховка HCF золотого уровня в течение как минимум 2 месяцев. Право на участие основано на клинической необходимости, согласно оценке PSYCh3U.

⁺ Эта служба никоим образом не связана с HCF. Вы должны сделать свои собственные запросы, чтобы определить, подходит ли вам эта услуга. Если вы решите воспользоваться этой услугой, это будет основано на том, что HCF не будет нести ответственности, и вы не будете возлагать на HCF ответственность за любую ответственность, которая может возникнуть в результате такого использования.

Предупреждение о всплывающем окне cookie, фрагмент

Закрыть

Выполняется

Отправка бронирования сейчас

Спасибо за отправку бронирования

Мы скоро свяжемся с вами

Извините, что-то пошло не так.

Повторите попытку позже.

Закрывать

ВАША ОБЯЗАННОСТЬ ПРОЯВЛЯТЬ РАЗУМНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ

При подаче заявления на получение страховки HCF Life Protect мы зададим вам несколько вопросов о вашем здоровье, образе жизни и других факторах. Отвечая на эти вопросы, помните, что вы обязаны проявлять разумную осмотрительность, чтобы не допустить искажения фактов. Искажение включает утверждение, которое является ложным, частично ложным или неточно отражает правду. Если вы не отвечаете на вопрос или ваш ответ явно неполный или не имеет отношения к заданному вопросу, это не является искажением.   Поэтому важно, чтобы вы отвечали на любые вопросы в процессе подачи заявки честно и правильно, насколько вам известно. Обязанность применяется до тех пор, пока мы не выдадим вам страховое покрытие, и распространяется на внесение изменений в вашу политику и восстановление.

Данная страховая защита предоставляется по договору потребительского страхования. Ваши ответы на эти вопросы влияют на условия страхового покрытия. Если вы не соблюдаете эту обязанность, мы можем изменить условия вашей политики или относиться к ней так, как будто ее никогда не существовало. Это может привести к сокращению размера вашего пособия или отказу в нем.

Вы уверены, что хотите выйти?

К сожалению, вы не можете вернуться на предыдущую страницу. Вы по-прежнему можете получить это предложение, позвонив нам по номеру 1800 560 855 (пн-пт с 8:00 до 20:00, сб с 9:00 до 17:00 AEST/AEDT) и указав свой номер предложения .

ХХХХХ Продолжить заявкуВыход

Закрывать

ЧТО-ТО НЕ ТАК

Возможно, возникла техническая проблема. Повторите попытку позже или позвоните нам по телефону 1800 560 855

. Закрывать

Извините, что-то пошло не так.

Повторите попытку позже.

Middleman build # (ветка: )

Как справиться с чужой тревогой или паническими атаками | Джордж Тинари

Неофициальные правила и запреты при общении с человеком, страдающим тревожным расстройством.

6 минут чтения

·

20 июня 2014 г.

Часто в Интернете я вижу различные статьи для страдающих тревожными или паническими расстройствами о том, как справляться с тревогой или паническими атаками, когда они происходят. Реже я вижу статьи с информацией для друзей и семьи больного о том, как им помочь. Конечно, никто другой не должен нести ответственность за решение проблемы, потому что это действительно может сделать только человек, который испытывает тревогу. Но самый простой способ для человека преодолеть тревогу или панику — это иметь рядом с собой кого-то, с кем ему абсолютно комфортно — кого-то, кто может заверить его, что все будет хорошо.

Мне посчастливилось решить многие свои проблемы благодаря этим очкам и дополнительным изменениям образа жизни, таким как диета и физические упражнения. Судя по моему опыту общения с другими, многие люди могут понять. Пожалуйста, знайте, что я не врач, и если вы считаете, что у вас или у кого-то еще есть серьезные проблемы с тревогой или паническими расстройствами, обратитесь за профессиональной медицинской консультацией. Я просто пишу эти советы, основываясь на собственном опыте.

• Напомните человеку, у которого случилась паническая атака, что он никоим образом не обязан оставаться на месте. Они могут уйти, если чего-то паникуют или чувствуют себя некомфортно. Предложите им подвезти домой, если необходимо, после наблюдения за текущими умственными способностями человека. Ни в коем случае не заставляйте их делать то, чего они не хотят.
• Убедите их, что им нечего бояться. Человеку, переживающему приступ паники, вероятно, будет намного труднее объяснить тот факт, что для паники нет реальной причины, это грустная правда. Напомните им, что они в полной безопасности и что вы здесь, чтобы помочь им в этом.
• Сообщите им, что это временно. Панические атаки не длятся и никогда не будут длиться вечно. Несмотря на ужасное психическое состояние, в котором может находиться страдалец, приятно знать, что оно скоро пройдет.
• Поощряйте их дышать. Дыхание особенно затруднено во время приступа паники, и человек, переживший его, может забыть правильно дышать. Скажите им сделать глубокий вдох в течение четырех секунд, затем выдохнуть в течение четырех секунд и повторить. Дыхание помогает, но помогает только при правильном выполнении.
• Попытайтесь завести с ними увлекательную беседу. Скорее всего, если вы друг, вы знаете, что вызывает интерес у человека. Попробуйте небрежно поднять тему. Не бомбардируйте человека в приступе паники длинным разговором, так как это может быть ошеломляющим, но постарайтесь постепенно заинтересовать его и отвлечь от чувства паники.
• Оставайтесь с ними. Если человек в панике хочет, чтобы вы ушли, скорее всего, это говорит тревога. Чаще всего паническая атака только ухудшается, если человек остается один, чтобы страдать от собственных мыслей. Оставайтесь на их стороне, несмотря ни на что.

• Не позволяйте отрицанию обмануть вас. Как бы мне ни было комфортно рядом с человеком, если он спрашивает, все ли в порядке, когда точно чувствует, что что-то не так, я уверяю его, что все в порядке. Я думаю, что многие люди делают то же самое. Не позволяйте этому обмануть вас. Если симптомы панической атаки очевидны, относитесь к ситуации соответствующим образом.
• Не говорите им успокоиться или расслабиться. Велика вероятность, что это только усугубит тревогу. Это не так просто, как «успокоиться» или «расслабиться», поэтому не предлагайте этого.
• Не спрашивайте, почему они паникуют. Страдалец, вероятно, знает столько же, сколько и вы в этот момент.
• Не отмахивайтесь. Возможно, вы находитесь в компании человека, который только в этом году переживает 37-ю паническую атаку. Не думайте, что они к этому уже привыкли. Каждая паническая атака не менее травматична, чем предыдущая. Конечно, не отмахивайтесь и не игнорируйте любую паническую атаку, независимо от обстоятельств.
• Не ври. «Посмотрите вон на эту птицу!» «Смотри на меня 10 секунд». «Закройте глаза и представьте красивую светящуюся звезду». Нет, нет и нет. Не шутите с кем-то, пока он в панике. Ничто из этого не работает, и вы это знаете. Паникующий человек будет полностью осознавать, что вы пытаетесь временно отвлечь его от паники, что совсем не поможет.
• Не ведите себя раздраженно или осуждающе. Звучит очевидно, но это важно. Один из моих самых больших страхов заключается в том, что, когда у меня приступ паники, я причиняю людям неудобства или люди осуждают меня, потому что они не понимают, в чем проблема. Даже если вы немного раздражены, сохраняйте самообладание и помните, что вы далеко не так раздражены, как человек, который на самом деле испытывает паническую атаку.

Чрезвычайно важно, чтобы человек, страдающий панической атакой или даже обычным беспокойством, мог окружить себя людьми, с которыми ему абсолютно комфортно. Поверьте мне, это само по себе очень помогает.

Как друг или член семьи, вы можете даже не понимать, насколько вы помогаете кому-то с тревогой, когда говорите что-то вроде «Все в порядке, вы не в ловушке». Маленький акт полезности может творить чудеса, поэтому никогда не недооценивайте себя.

Понимание тревоги и панических атак

Теперь, когда вы знаете, что нужно и что нельзя делать при панической атаке, вам, возможно, захочется узнать, что такое паническая атака. Во-первых, тревога обычно представляет собой иррациональный страх перед чем-то или кем-то. Это не следует путать с нервозностью — то, что большинство людей испытывают в обычных ситуациях. Нервозность и тревога могут вызывать схожие симптомы, но нормальная нервозность, например, то, что человек чувствует перед важной презентацией или приемом на работу, отличается от тревоги тем, что она рациональна.

Люди, как и я, страдающие тревожными расстройствами, проявляют тревогу или «нервность» при таких простых действиях, как, например, выход из дома или нахождение в шумном или людном месте. Многое из этого также является посттравматическим. Определенные планы, которые я строю с определенными людьми, вызывают тревогу, которая может длиться до 24 часов или дольше. После моей спонтанной панической атаки посреди фильма в кинотеатре без причины у меня появилась тревога при посещении кинотеатров в течение нескольких месяцев, прежде чем я, наконец, решил, что мне нужно столкнуться со страхом лицом к лицу. Очень мало рационального в тревоге, особенно мысли, которые приходят человеку в голову во время тревоги. Это крайне иррационально, и во многих случаях человек знает, насколько это иррационально, но все равно остается вне его контроля.

Панические атаки — это короткие вспышки повышенной тревожности, которые часто могут возникнуть из ниоткуда. Хотя они могут длиться не более 25 минут или всего 5 минут, они могут появляться и исчезать в непрерывном цикле, пока не будет устранена причина, вызвавшая их. Это особенно сложно и страшно, когда человек не осознает, что вызывает у него панику.

Симптомы панических атак

Представьте себе: вы спите ночью, когда внезапно просыпаетесь от того, что кто-то врывается в ваш дом. Что вы делаете? Вы паникуете, как и любой здравомыслящий человек. Вы начинаете потеть, тяжело дышите или с трудом дышите, вас тошнит, ваше сердце колотится, в груди ощущается сильное давление и так далее и тому подобное.

А теперь представьте другое: все эти симптомы проявляются, когда на самом деле вам ничего не угрожает. Никто не вломится в ваш дом. Ничто не собирается причинить вам вред или в настоящее время вредит вам. Ваше тело внезапно просто начинает паниковать. Это паническая атака.

Симптомы панических атак, особенно моих, включают:

• Появление холодного пота
• Затрудненное дыхание или неспособность нормально дышать, что приводит к обрыву слов или предложений при попытке говорить
• Сильное давление в области грудной клетки
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота и/или необходимость срочно сходить в туалет
• Кажущееся неконтролируемым ощущение того, что вы попали в ловушку, парализованы, задохнулись и/или каким-либо образом терроризированы

Обучать других

Учитывая, что этот вопрос особенно важен для меня, я думаю, важно, чтобы каждый знал, как помочь тому, кто переживает приступ паники, потому что это действительно ужасный опыт. Учитывая, что 18% американцев страдают тревожным расстройством, велика вероятность, что вы знаете кого-то, у кого оно есть.