Как самостоятельно избавиться от панических атак: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Содержание

Панические атаки. Симптомы, лечение

Сообщение об ошибке

Notice: Undefined variable: uri_crumb в функции adaptivetheme_breadcrumb() (строка 134 в файле /var/www/u0208378/data/www/zdorovie-narcology.ru/sites/all/themes/adaptivetheme/at_core/inc/theme.inc).

Оставить заявку

Что такое паническая атака?

Этот медицинский термин означает приступ сильного беспричинного страха и является не заболеванием, а синдромом, говорящим о наличии нервного расстройства. В легкой форме проявляется как состояние тревоги, в тяжелых случаях — как состояние ужаса. Синдром панических атак может возникнуть единожды на фоне стресса. В других случаях приступы происходят несколько раз в году или доходят до нескольких раз в сутки.

Причины явления неизвестны. Синдром передается по генам или выработаться в течение жизни, а провоцируют его проявление стрессовые ситуации.

Симптомы синдрома панических атак

Во время приступа человек ощущает угрозу, возникает предчувствие несчастья, смерти, что вызывает состояние страха.

Также возникают реакции в теле. Вегетативные симптомы приступа панической атаки требуют лечения и могут быть следующими:

напряженность мышц;
боли в области сердца;
неравномерное, учащенное сердцебиение;
сдавленность в грудной клетке;
затруднение дыхания;
головокружение, головные боли;
тошнота;
озноб или, наоборот, жар;
усиленное потоотделение;
онемение, потеря чувствительности.

Человека, подверженного приступам панических атак, мучают боли в мышцах, судороги и подергивания, общее состояние напряженности, ригидность.

Лечение синдрома панических атак

Как бороться с паническими атаками? Синдром панических атак с успехом поддаются лечению при содействии психотерапевта. Специалист с опытом поможет разобраться с истинными причинами возникновения психического расстройства и назначит медикаменты. Психотерапия панических атак — это освобождение от унаследованных от предков или приобретенных в процессе жизни травм и блоков. Чрезмерный контроль родителей, гиперопека в детском возрасте — частые причины проблем взрослого человека. Они мешают ему контролировать свою жизнь и свое состояние, делают жертвой внешних обстоятельств. Врач поможет отработать проблемы, возникшие во взаимоотношениях детей и родителей.

Для медикаментозного лечения применяются антидепрессанты, которые прописываются на срок от шести месяцев до года. Пациенту рекомендуется прекратить употребление других лекарств, алкоголя и наркотических веществ, которые могут спровоцировать ухудшение состояния.

Можно ли избавиться от панических атак самостоятельно? Учитесь отключаться, расслаблять и контролировать свое тело, помогут специальные дыхательные техники.

Наименование услуг	Цена при оплате до 4 суток	Цена при оплате от 5 суток
Палата 4-5 местная	8 900	7 900
Палата 3 местная	9 900	8 900
Палата «Комфорт» 2 местная (с подселением)	10 900	9 900
Палата «Комфорт» 1 местная (без подселения)	12 900	10 900
Палата «VIP» 2 местная (с подселением)	13 900	11 900
Палата «VIP» 1 местная (без подселения)	15 900	13 900

*Лечение зависит от многих факторов и для уточнения стоимости просим позвонить в клинику и уточнить

Посмотреть цены

Оставить заявку

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Панические атаки (приступы паники и страха) в развитых странах встречаются, согласно статистике, примерно у одного из двадцати человек. Поэтому неудивительно, что вопрос «как избавиться от панических атак (самостоятельно или с помощью специалиста)» является вполне понятным и закономерным. У любого грамотного специалиста существует набор техник и методов для того, чтобы помочь вам справиться с паническими атаками. Но прежде чем к кому-то обращаться, хорошо бы попробовать самостоятельно избавиться от навязчивых приступов страха и паники. Какие способы для этого существуют?

Вначале мне хотелось бы поделиться достаточно малоизвестными, но при этом эффективными и проверенными способами самостоятельного избавления от панических атак.

Первый, самый простой – но в каком-то смысле и самый сложный — способ справиться с приступами паники и страха заключается в следующем.

Если паническая атака началась, то вы не пытаетесь с ней бороться, не пытаетесь ее преодолеть, не пытаетесь ей сопротивляться. Вы просто присутствуете и удерживаете пространство.

Что значит «пространство» и что значит «удерживать пространство»? Пространство – это внешнее пространство, которое вы можете каким-то образом почувствовать. Часто это пространство комнаты, в которой вы находитесь (и, кстати, не нужно представлять себе или чувствовать какое-то особо большое пространство – комнаты вполне достаточно). Часто это метр – полтора вокруг вашего тела. «Удерживать пространство» — это значит насколько возможно равномерно держать на нем внимание. Особенно важно держать внимание сзади себя (и особенно сзади сверху).

Вначале вам нужно не дожидаясь приступа паники и страха, потренироваться чувствовать и удерживать пространство. Если вам сложно сразу почувствовать пространство, то вам помогут следующие команды.

«Почувствуй пространство слева».

«Почувствую пространство справа».

«А теперь почувствуй единство между ними».

То же самое для «спереди», «сзади» и единства между ними, а также «сверху», «снизу» и единства между ними.

Это упражнение на удерживание пространства является полезным и само по себе, без связи с паническими атаками. По сути оно является легкой формой медитации. И очень важным и нужным упражнением на присутствие – то есть способности быть здесь и сейчас (а не где-то там в прошлом или будущем, как мы это обычно делаем, прокручивая в голове нашу бесконечную «мыслемешалку»). Во время приступа паники вашей задачей будет пытаться удерживать внимание именно на пространстве. То есть просто присутствовать здесь (в этом пространстве) и сейчас (в это мгновение). Панической атаке вы как бы позволяете в это время просто быть.

Так же вы можете потренироваться в чувствовании и удержании пространства, а затем вызвать паническую атаку самостоятельно, продолжая удерживать пространство.

Второй, тоже очень эффективный, способ самостоятельного избавления от панических атак. Вы последовательно задаете себе три вопроса, отвечая на них «да» или «нет».

«Могу ли я поддаться этим чувствам?» «Да/нет»

«Могу ли я утонуть в этих чувствах?» «Да/нет»

«Могу ли я отпустить эти чувства?» «Да/нет»

И так по кругу, вне зависимости от ответов, нужно сделать минимум 10-15 раз. Вначале запишите эти вопросы (во время приступа страха вам может быть не до того, чтобы их помнить) и держите их перед собой. В это время вы так же не пытаетесь бороться с панической атакой, не пытаетесь ее отталкивать или на нее не смотреть. Вы позволяете ей быть, а в это время по кругу задаете себе эти вопросы и на них отвечаете.

Эффективнее всего практиковать это упражнение в течении недели, не дожидаясь прихода панической атаки, но вызывая ее самостоятельно. Для этого нужно заметить, когда с вами случаются приступы паники и страха. Часто это происходит в одно и то же время, например, ночью. И тогда вы ставите будильник на 15 минут раньше, и сами вызываете у себя паническую атаку. Повторяю, что упражнение нужно практиковать в течении недели, каждый день в одно и то же время, заранее запланировав время упражнения.

Если панические атаки прекратились или стали менее интенсивными, то теперь вы четко знаете, что у вас есть инструмент для того, чтобы самостоятельно избавиться от панических атак.

Если панические атаки вернутся (и, обычно, они возвращаются в более слабой форме) вы опять повторяете это упражнение в течении недели.

Третий, более известный (но и для многих более сложный) способ справиться с приступами страха – это интенсивно заняться физическими упражнениями. Записаться в спортзал или бассейн, может быть пойти на какое-то групповое занятие. Вы должны выдерживать достаточно жесткий ритм (конечно, не более чем может вам позволить состоянии вашего здоровья). Обычно после занятий спортом человек чувствует себя без сил, но в превосходном настроении. Вы должны

наблюдать это хорошее настроении и состояние комфорта после занятий, холить его и лелеять. Кроме пользы для здоровья, хорошего настроения и самочувствия – это еще и достаточно эффективный способ самостоятельно избавиться от панических атак. Конечно же, вы можете его совмещать с первым и вторым способом.

Все люди разные, обстоятельства тоже разные. У вас может получиться самостоятельно избавиться от панических атак – и у вас есть хорошие шансы на это! У вас может не получиться или получиться частично – не расстраивайтесь! Как минимум, вы будете знать, что вы пробовали справиться с приступами паники самостоятельно. И, если у вас не получится, то нужно просто сделать следующий шаг и прибегнуть к помощи специалиста. В любом случае, эта проблема решаема и решаема без таблеток и антидепрессантов!

Успехов вам!

Вернуться в раздел «Материалы»

Примечание

Авторы техник на тему, как самостоятельно избавиться от панических атак: Олег Матвеев и Макс Котков, данные о панических атаках и об эффективности физических упражнений при панических атаках взяты из книги Давида Серван-Шрейбера «Антистресс. Новый образ жизни»

Теги:

как избавиться от панических атак

приступы паники

психологическая помощь

советов и приемов, которые помогут справиться с тревогой и паническими атаками

8 мая 2022 г. , Доминик Никосия

Посмотрим правде в глаза; с каждым днем появляется все больше и больше поводов для беспокойства. Мы все еще сталкиваемся с последствиями разрушительной пандемии, а также с постоянными политическими и социальными волнениями, и каждый из нас борется со своими личными причинами паники в нашей жизни. Преодоление этого беспокойства никогда не было более важным. Recovery Unplugged понимает, что многие из нас испытывают сильный стресс, который может привести к паническим атакам, если его не остановить. Мы хотели собрать вместе несколько полезных, целостных советов и приемов, которые помогут вам справиться с тревогой и паническими атаками.

Тревога может усугубить наш стресс, и с ней может быть трудно справиться, если вы никогда раньше с ней не сталкивались.

Это нормально чувствовать себя хрупким перед лицом такого стрессового изменения в нашем образе жизни. Даже с помощью Интернета и таких объединяющих факторов, как музыка, может быть трудно чувствовать связь с теми, кого мы любим.

Тревога и приступы паники могут быть особенно пугающими для тех, кто выздоравливает или борется со злоупотреблением психоактивными веществами. Тревога в сочетании с одиночеством, которое могут испытывать многие из нас, может стать рецептом рецидива и катастрофы.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своей тревогой и нарастающей паникой, вы не единственный. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы помочь себе заземлиться и справиться со стрессом.

Держите себя под контролем

Слишком легко забыть, что психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Все мы переживаем коллективную травму, и мы изо всех сил пытаемся справиться с ней по-разному. Некоторые люди переносят это лучше, чем другие, и если вы боретесь, это не значит, что вы слабее других.

Небольшие акты заботы о себе могут иметь большое значение, даже если это что-то такое простое, как прослушивание вашего любимого альбома или успокаивающего плейлиста.

Убедившись, что у вас есть надлежащие механизмы выживания, вы можете предотвратить и ослабить любые будущие приступы тревоги или паники.

Признать, что у вас приступ паники Иногда ваше сердце бьется так сильно, что вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. В других случаях может показаться, что вам не хватает воздуха в легких.

Спросите себя, был ли триггер? Мне больно, или я просто чувствую себя подавленным своим беспокойством или страхом? Логическое мышление может быть трудным, когда у вас приступ, но это может помочь вам избавиться от него.

Напомните себе, что атака не будет длиться вечно. Это напоминание может уберечь ситуацию от ухудшения.

У вас есть кто-то, кому вы можете позвонить

У всех, кто выздоравливает, есть система поддержки трезвости. Почему не должно быть то же самое, когда мы испытываем стресс или тревогу?

Наличие друга или любимого человека, готового и доступного, поможет вам чувствовать себя менее одиноким или изолированным, если вы чувствуете приближение приступа. Даже если мы говорили себе то же самое, то, что друг говорит нам, что это пройдет, может иметь большее влияние.

Практика внимательности и заземления

Некоторые люди считают, что лучше всего перечислить пять вещей, находящихся в их непосредственной близости, и постараться рассмотреть каждую деталь о них. Вы можете практиковать осознанность, задаваясь вопросом, откуда берутся паника и страх. Когда вы спрашиваете себя «почему», вы начинаете признавать, что чувства постоянно меняются.

То, что вы чувствуете, что миру приходит конец, не означает, что это происходит потому, что чувства не являются фактами. Напоминая себе, что пока вы в порядке в настоящем, вы можете уменьшить тревогу по поводу будущего.

Повторение мантры

Обратный отсчет от десяти или повторение фразы может помочь вам сосредоточиться во время панической атаки. Если есть лирика песни, которая говорит с вами, повторение ее или пение про себя может помочь вам оставаться в присутствии и быть озабоченным, пока худшее из приступа не пройдет.

Не обязательно, будете ли вы петь припев к своей любимой песне или решите умножить в уме. Просто убедитесь, что вы фиксируете свою концентрацию на чем-то, пока паника не утихнет.

Физические советы по предотвращению и остановке панических атак

Наши тела и разум тесно связаны несколькими способами. Состояние нашего тела постоянно влияет на наше настроение и общее психическое здоровье.

Важно помнить об этом, когда имеешь дело с сильным беспокойством или паническими атаками. Есть превентивные меры, которые мы все можем предпринять, чтобы держать тревогу в страхе, например, йога, тай-чи или медитация. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать во время панической атаки, чтобы уменьшить страх и панику в данный момент.

Музыка может помочь нам сосредоточиться как на психических, так и на физических аспектах стресса. Включая аспекты музыки, будь то тексты песен, песни или успокаивающие инструментальные композиции, вы можете ускорить свое психическое благополучие.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Большинство людей слышали, что замедление дыхания может помочь облегчить паническую атаку. Поскольку приступы паники часто вызывают гипервентиляцию, сознательное замедление дыхания может немедленно повлиять на ваше душевное состояние.

При этом помните, что выдыхать дольше, чем вдыхать. Это может вызвать успокаивающие реакции вашей нервной системы и ослабить панику. Если это поможет, закройте глаза во время дыхания, чтобы вы могли сосредоточиться на ощущении вдоха и выдоха.

Если это поможет, представьте, что вы дышите в такт метроному. Позволив себе погрузиться в естественный ритм, вы сможете успокоиться так же, как сердцебиение матери успокаивает ребенка.

Расслабьте мышцы

При стрессе или тревоге тело может непроизвольно напрягаться. Если возможно, включите расслабляющую музыку и начните напрягать и расслаблять мышцы тела. Прослушивание медитативной музыки поможет вам легче погрузиться в процесс снятия напряжения.

Вы можете начать с тренировки мышц рук и ног и двигаться вперед. При этом вы не только отвлекаетесь от паники, но и физически снимаете вызванное ею напряжение.

Используйте эфирные масла

Одним из наших самых сильных чувств является обоняние, и оно может помочь уменьшить тревогу. Если есть определенный запах, который ассоциируется у вас с успокаивающим действием, убедитесь, что он у вас под рукой. Лавандовое масло известно тем, что снимает тревогу и может помочь вам заземлиться в настоящем во время приступа.

Окружая себя успокаивающими запахами и звуками, вы сможете погрузиться в настоящее. Имея под рукой свой любимый аромат и песни, вы сможете остановить приступ паники еще до того, как он наступит.

После этого выполните легкие упражнения Если вы наденете наушники, поиграете с любимым исполнителем и отправитесь на короткую прогулку, чтобы подышать воздухом, это может иметь огромное значение.

Вы не только позаботитесь о своем теле и освободите себе пространство для ума, но и наполните свой мозг эндорфинами. Прослушивание музыки также может вызвать выброс эндорфинов. В результате, сочетание легкой тренировки с вашими любимыми песнями может помочь вам оправиться от приступа паники.

Исцеление и помощь своему психическому здоровью с помощью музыки

Если вы выздоравливаете и боретесь с тревогой или паническими атаками, сообщество Recovery Unplugged здесь для вас. Мы понимаем, что с COVID-19 слишком легко чувствовать себя изолированными.держит нас всех взаперти.

Вот почему мы делаем все возможное, чтобы вы оставались на связи с сообществом выздоравливающих любителей музыки. Если вы ищете способы расслабиться с помощью музыки, чувствуя себя на связи, ознакомьтесь с нашими стримами Sober! Мы выходим в эфир каждый понедельник, вторник, четверг и воскресенье на Facebook, Instagram и Twitter, и мы будем рады видеть вас там.

Если вы боитесь, что ваше психическое здоровье ухудшится и у вас может случиться рецидив, мы здесь для вас. Наша программа двойной диагностики рассматривает взаимосвязь между психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами с помощью исцеляющей помощи музыки.

Свяжитесь с нашей приемной комиссией сегодня, чтобы получить необходимую помощь. Музыка — наше лекарство, и мы хотим, чтобы оно было и вашим. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, как музыка меняет ситуацию.

Панические атаки | Фонд психического здоровья

На что похожа паническая атака?

Когда у вас паническая атака, ваше тело может реагировать по-разному. Вы можете испытывать:

одышку или ощущение, будто вы с трудом дышите или задыхаетесь
учащенное или сильное сердцебиение
плохое самочувствие, слабость или головокружение
ощущение сильного жара или холода
тошнота
боль в груди или животе
дрожь или дрожь
потливость
покалывающие пальцы
ощущение, что вы не связаны со своим телом

Вам может показаться, что у вас сердечный приступ, коллапс или даже смерть. Это может быть пугающим, но помните, что приступы паники не опасны и пройдут.

Панические атаки обычно длятся от 5 до 20 минут. Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут, а затем начинают исчезать. Если это длится дольше, у вас могут быть множественные приступы паники (хотя это редко) или вы можете испытывать другие симптомы тревожности.

Вам может быть поставлен диагноз панического расстройства, если у вас много приступов паники без очевидной причины. Это тип тревожного расстройства.

Возможно, вы беспокоитесь о выходе на публику, потому что боитесь новой панической атаки. Если этот страх становится интенсивным, это может быть агорафобия. На веб-сайте NHS есть дополнительная информация об агорафобии.

Что вызывает панические атаки?

Когда мы чувствуем, что находимся под угрозой, наше тело активирует реакцию «бей или беги». Он автоматически высвобождает гормоны, которые помогают нам действовать быстрее и заставляют сердце биться чаще. Это полезно, когда мы в опасности, потому что мы можем дать отпор или убежать. Панические атаки случаются, когда срабатывает наша реакция «бей или беги», но мы не подвергаемся никакой опасности.

Панические атаки случаются в разное время и по разным причинам. Вы можете заметить, что испытываете их, когда жизнь напряжена или когда определенные места или действия вызывают их. Или для них может вообще не быть очевидного триггера.

Что делать во время панической атаки?

Когда вы чувствуете приближение панической атаки, вы можете попробовать несколько быстрых способов.

Дыши. Сосредоточение внимания на медленном и глубоком дыхании может помочь вам справиться с учащенным дыханием или тревожными чувствами. На веб-сайте NHS есть успокаивающая техника дыхания, которую вы можете попробовать. Или на веб-сайте медитации Calm есть простая анимация, которой вы можете следовать, чтобы замедлить дыхание.
Признайте, что это паническая атака. Это временно, это пройдет, и это не сердечный приступ.
Не сопротивляйся. Оставайтесь на месте, если можете. Уход может означать, что вы начинаете бояться места, где случилась паническая атака, и избегать его в будущем.
Найдите объект, на который нужно сфокусироваться. Выберите что-то, что вы можете видеть, и обратите внимание на все, что вы можете об этом. Ваша паника может утихнуть, когда вы сосредотачиваете всю свою энергию на объекте и подробно описываете его себе.
Сосредоточьтесь на позитивных, мирных образах. Вы можете представить себя в тихом, умиротворяющем месте, например, на пляже или в лесу.
Попробуйте выполнить упражнение на заземление. Это может помочь, если вы чувствуете, что потеряли связь со своим телом или окружающей средой. Один из способов состоит в том, чтобы подумать о пяти вещах, которые вы можете увидеть, четырех вещах, которые вы можете почувствовать, трех вещах, которые вы можете услышать, двух вещах, которые вы можете обонять, и одной вещи, которую вы можете попробовать.

Если с вами есть друг, может быть полезно рассказать ему, что происходит. Они могут заверить вас, что это пройдет и что симптомы не причинят вам вреда.

Как помочь себе

Небольшие изменения могут помочь предотвратить дальнейшие приступы паники.

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они могут помочь предотвратить приступы паники и помочь, пока они происходят
Физическая активность может уменьшить стресс и напряжение и улучшить настроение
Регулярное употребление здоровой пищи может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что повышает вашу энергию и настроение
По возможности избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения. Они могут усугубить панические атаки
Попробуйте внимательность. Это способ полного присутствия и вовлечения в данный момент, который может помочь с тревогой
Вступите в группу поддержки сверстников. Они объединяют людей, у которых был подобный опыт, чтобы помогать друг другу. Anxiety UK, No Panic и TOP UK (благотворительная организация OCD и Phobia Charity) имеют группы поддержки и другие услуги

Получение поддержки

Поговорите со своим врачом общей практики, если вы испытываете приступы паники. Они могут осмотреть вас, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы.

Лечение панических атак направлено на уменьшение количества приступов и облегчение симптомов. Ваше лечение будет зависеть от ваших симптомов.

Ресурсы для самопомощи

Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.

Разговорная терапия

Ваш лечащий врач может направить вас на разговорную терапию, или вы можете направить сами. Вам может быть предложено:

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — может помочь вам выявить и изменить нездоровые модели мышления, которые вызывают панические атаки
— вы постепенно подвергаете себя ситуациям, которых боитесь. Со временем вы почувствуете усиление контроля над ситуацией, а ваше беспокойство уменьшится
прикладная релаксация — это может помочь вам научиться расслаблять мышцы в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство или напряжение.

РубрикаРазное