Как самостоятельно избавиться от панических атак: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

берем паническую атаку под контроль

22 мая 2023 13:25

Паническая атака настигает своих «жертв» в самые непредсказуемые моменты и в самых неожиданных местах, вызывая дикий страх и чувство беспомощности. Как справиться с этим приступом?

Представьте спокойный выходной день на природе. Вы умиротворенно лежите в шезлонге, читаете любимую книгу и вдруг чувствуете, как сердце начинает учащенно биться, вас охватывает дрожь, появляется отдышка и озноб. По всем признакам, это она – коварная паническая атака.

О симптомах и причинах этого явления мы писали в предыдущей статье. Сейчас же разберемся, как помочь себе и другим во время такого приступа.

Как самостоятельно снять приступ?

1. Покиньте помещение, в котором вас настигла атака. Прогуляйтесь на свежем воздухе;

2. Если сменить местоположение не удается, тогда постарайтесь переключить ваше внимание на что-то позитивное.

Вспомните ситуацию, которая всегда вызывает улыбку на вашем лице;

3. Примите удобную позу, обопритесь на что-то устойчивое;

4. Некоторым помогают физические упражнения – прыжки, приседания или бег трусцой;

5. Дышите медленно, глубоко и осознанно. Один из хороших методов для восстановления – подышать в пакет или сложенные ладони;

6. Умойтесь холодной водой и попейте. Если приступ произошел дома – примите контрастный душ;

7. Позвоните родными и друзьями и поговорите с ними;

8. Многим для того, чтобы успокоиться, помогает прослушивание любимой музыки. Во время приступа лучше всего подойдут спокойные мелодии.

Самое главное при панической атаке понимать, что это именно она, а не проявление других заболеваний. Важно помнить, что приступ скоро закончится.

Как помочь человеку, у которого паническая атака?

Если вы оказались рядом с человеком, у которого начался приступ, самое главное – не поддавайтесь панике и эмоциям. Вам важно сохранять спокойствие и разум, чтобы помочь «жертве» панической атаки.

1. Убедите человека, что вы никуда от него не уйдете, а приступ скоро прекратится;

2. Спросите, чем можно ему помочь;

3. Если он просит вас уйти, отойдите на пару шагов, дайте ему дистанцию, но не уходите далеко;

4. Говорите с человеком, держите его за руки и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Не стоит просить его расслабиться или не бояться – человек не в состоянии это сделать;

5. Попробуйте переместиться в более спокойное для него место;

6. Можно дать человеку выпить настойку валерианы или пустырника. Седативные способны оказать положительный эффект. Но делать это можно только в том случае, если уверены, что больной ранее уже принимал эти лекарства;

7. Если приступ длится дольше 20 минут, а симптомы больного только усиливаются – вызывайте скорую помощь.

Что поможет снизить вероятность возникновения панических атак?

Если у вас регулярно случаются подобные приступы, нужно обратить особенное внимание на свой образ жизни и постараться его изменить.

Вот небольшие меры профилактики.

Правильно питайтесь и откажитесь от напитков, которые возбуждают нервную систему – кофеин, крепкий чай и алкоголь. Соблюдайте режим отдыха и работы, а также не забывайте высыпаться.

Ежедневно уделяйте время на физическую активность, подойдут даже вечерние прогулки после работы. Спорт прекрасно справляется с рецидивами панических атак. Медитируйте и выполняйте дыхательные практики. Общайтесь с друзьями и близкими, ищите яркие позитивные эмоции, больше путешествуйте.

Научитесь контролировать эмоции. Если справиться со своими страхами и преодолеть их, то можно навсегда избавиться от панических атак. Если вы не можете наладить психоэмоциональный фон, обратитесь к психологу.

Несмотря на то, что панические атаки не угрожают жизни здорового человека, они негативно сказываются на качестве жизни. Учитесь побеждать свои страхи, контролировать эмоции, отдыхать и жить в гармонии с собой. Ведь психологический комфорт – это важная составляющая счастливой жизни.

здоровье психология паника стресс общество новости медицина паническая атака (ПА) Смотрим.вокруг/интересное

Причины возникновения панических атак — симптомы, лечение

Как проявляется паническая атака

Паническая атака – крайняя форма тревоги, которая проявляется на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. Во время приступа человек ощущает страх, замешательство. Он мыслит нелогично, ведет себя нерационально.

Эпизоды панических атак возникают не только при соприкосновении с пугающим объектом или ситуацией. Мучительные приступы нередко развиваются в результате предполагаемой опасности, например, при ожидании автокатастрофы.

Важно! Самостоятельно избавиться от панических атак сложно, поскольку их развитие происходит автоматически, без контроля сознания. Для преодоления паники следует обращаться к психотерапевту для консультации и избрания верной схемы лечения.

Как лечить и куда обращаться при панически атаках

Невылеченные панические атаки часто приводят к расстройству, называемому агорафобией. Оно заключается в том, что человек начинает бояться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку и живет в постоянном страхе. Таким образом, он избегает мест и ситуаций, в которых нападения происходили ранее. Его личность также постепенно меняется. В повседневной жизни он начинает сосредотачиваться на поиске потенциальных триггеров приступа и вырабатывает постоянные привычки, отвлекающие его от приступов тревоги. Он требует постоянного присутствия близких людей, которые дают ему чувство защищенности.

При лечении панических атак психотерапевты часто используют метод модификации ассоциаций. Он заключается в рациональном объяснении больному причины всех тревожных симптомов, таких как сердцебиение, учащенное дыхание, головокружение возникающих при панических атаках. Благодаря этому у него начинает меняться то, как он их воспринимает как результат страха, а не его причину. Это простое изменение понимания собственных телесных ощущений и рациональный подход к возникающим симптомам приводит к тому, что больной все реже испытывает панические атаки, пока они, наконец, полностью не устраняются.

Иногда достаточно даже 3-4 сеансов без применения препаратов.

Эффективность психологической терапии оценивается примерно в 90%. У остальных пациентов панические атаки лечат фармакологическими средствами. Научные исследования показали, что приступы паники связаны с химическим дисбалансом в областях мозга, ответственных за переживание тревоги (так называемое синее пятно). Правильное функционирование головного мозга восстанавливается применением соответствующих препаратов. К сожалению, после прекращения их приема панические атаки часто повторяются.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, можно безопасно использовать в менее тяжелых случаях. Они обладают успокаивающим и расслабляющим действием. До конца не выяснено, что именно вызывает приступы или почему они вообще возникают. Ученые говорят, что здесь могут иметь значение генетические и даже метеорологические факторы (изменения погоды за окном, атмосферное давление и т. д.). Очень часто приступы тревоги коренятся в чрезмерном стрессе или травмирующем опыте из прошлого (тяжелая болезнь, несчастный случай, потеря близких итд) Паническая атака часто может сопровождать депрессию, алкоголизм или сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как осенняя депрессия.

Панические атаки возможно вылечить, если обратиться сразу же к специалисту, который назначит.

Симптомы и причины возникновения панических атак

Паническая атака сопровождается многочисленными соматическими (телесными) симптомами, нередко сходными с нарушениями в работе кровеносной или дыхательной систем. Однако даже самый длинный список симптомов не отражает того, что испытывает человек в состоянии паники.

Типичные симптомы паники включают в себя:

• учащенное сердцебиение
• потливость (холодный пот)
• одышка, проблемы с дыханием
• гипервентиляция неконтролируемое поверхностное дыхание, вызывающее снижение количества кислорода в головном мозге
• боль в груди озноб или внезапное чувство жара 
• чувство удушья головокружение, обмороки
• дереализация или деперсонализация
• страх потерять самообладание
• страх смерти онемение конечностей
• бледность кожи тошнота или неприятные ощущения в животе

Большинство симптомов на самом деле возникают только в голове пациента. Ему часто кажется, что он испытывает симптомы, которые не выражаются в последующих медицинских осмотрах. Тогда больной нервничает, что результаты анализов в норме, и в нем растет страх. Он боится, что врачи что-то упустили или что у него что-то крайне редкое. Таким образом, он попадает в порочный круг.

Кризисные моменты часто возникают под действием провоцирующих факторов. Триггеры могут быть очевидными.

Что делать при панических атаках

Главное – не игнорировать проблему, не подавлять переживания, а вовремя проконсультироваться с психотерапевтом и строго следовать инструкциям.

Людям, которые испытывают панические атаки необходимо научиться эффективным методам контроля негативных эмоций и восстановления рационального мышления. Чтобы остановить приступы тревоги вы можете использовать методы релаксации, которые также отлично подходят для лечения невротических приступов. Они заключаются

в «сознательном дыхании» через нос, медленном счете до десяти, использовании визуализации и т. д.

Физическая активность также помогает в борьбе с паническими атаками. Заниматься ей желательно на свежем воздухе, т.к  это благотворно влияет на самочувствие, расслабляет физически и морально, а также эффективно снимает напряжение. Когда ученые обнаружили, что приступы паники могут быть связаны с тревожной интерпретацией собственных негативных телесных ощущений, что вызывало тревожные мысли, усиливающие тревогу, они ввели психологическое лечение.

Людям, которые часто борются с приступами паники, следует

обратиться за профессиональной помощью к специалисту, который поможет уменьшить симптомы паники.Часто бывает так, что терапия облегчает поиск и уточнение проблем, лежащих в основе страхов. Чтобы остановить паническую атаку, психотерапевты предлагают следующие решения:

• дышать медленно и глубоко (это также противодействует гипервентиляции, вызывающей головокружение во время приступа)
• вам нужно попытаться контролировать свой страх, например, закрыв глаза и представив безопасную ситуацию
• хорошо помогает поддержка близкого человека

Панические атаки у детей

Дети, испытывающие социальную тревогу, избегают различных событий, таких как участие в групповых занятиях, прием пищи в присутствии других, пользование общественными туалетами, посещение мероприятий со сверстниками.

Панические атаки у ребенка могут длиться от нескольких минут, а сопутствующими симптомами являются: необъяснимая боль в животе или головная боль

• учащенное сердцебиение
• тряска конечностей или всего тела
• тошнота, рвота
• боль в груди
• затрудненное дыхание
• страх, что вот-вот произойдет что-то плохое
• чрезмерное потоотделение
• проблемы с речью
• потеря контроля над собственным телом
• чувство удушья, ком в горле

Ребенок, опасаясь дальнейших панических атак, может отказаться выходить из дома, избегать контактов с людьми.

Лучшее решение, которое сможет облегчить приступ ребенку, борющемуся с паническими атаками, это посещение психолога и/или психиатра. Хотя паническая атака сама по себе не опасна для жизни, это важный сигнал, который нельзя игнорировать.

Что делать родителям при возникновение внезапной панической атаки у ребенка?

• перенаправить внимание ребенка на что-то другое 
• не говорите ребенку успокоиться (это только усиливает тревогу, ребенок, испытывающий крайние эмоции, не в состоянии понять вас)
• быть с ребенком (повторяйте ему, что вы рядом с ним, и ему скоро станет легче)
• не недооценивайте проблему 
• не показывайте нетерпение и свои сложные эмоции ребенку, постарайтесь установить зрительный контакт с ребенком
• помогите ребенку дышать глубоко
• не забывайте прикасаться (держитесь за руки, обнимайте ребенка, всегда оставайтесь рядом)
• поговорите с ребенком о чем-то нейтральном (о том, что вас окружает; вы можете сосчитать, сколько деревьев вокруг или описать, какие цвета вас окружают)
• дайте ребенку воду или любимый перекус
• во время панической атаки разговаривайте с ребенком по существу, используя самый простой язык и называя его по имени.

Можете ли вы действительно избавиться от панической атаки с помощью физических упражнений?

iStock/Wolf1988

Во время особенно ужасного периода непрерывного нарастания беспокойства я умоляла своего терапевта дать осязаемое решение, что-то, что я могла бы сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. Он сказал мне заниматься на беговой дорожке три раза в неделю по 30-45 минут. Исследования показали, что упражнения, особенно сердечно-сосудистые, уменьшают тревогу.

Отчаявшись изменить ужасные чувства, которые я испытывал, я принял его совет близко к сердцу. Я ходил в спортзал каждый день и пробегал милю за милей. Если бы было 8 часов вечера. В субботу вечером, когда мне не терпелось увидеться с друзьями или пойти поужинать с женой, я встал на беговую дорожку, запустил подкаст, поднял частоту сердечных сокращений до 120 и пробежал еще несколько миль.0003

Результат за три месяца: я похудел на 30 фунтов. Моя тревога? Было немного лучше. Не поймите меня неправильно — упражнения помогли, но не решили всех моих проблем. Однако это было временное облегчение некоторых симптомов, с которыми я сталкивался. Движение моего тела высвобождало эндорфины, улучшающие настроение. К тому же, в течение часа или около того я бегала на своем хомячьем колесе, я не беспокоилась обо всем, что я сделала неправильно в прошлом, или обо всем, что может пойти не так в будущем. Осознание этого настоящего момента было очень похоже на облегчение. Моя тревога по-прежнему мешала качеству моей жизни, но вместо того, чтобы просто прятаться в своей квартире в коконе страха, теперь я мог добавить спортзал в свой короткий список безопасных мест.

Способ взять под контроль

Это был не первый раз, когда упражнения улучшали мое психическое состояние. На самом деле, когда я вспоминаю последние два десятилетия, упражнения были значительной частью моего образа жизни в большинстве случаев, когда мне удавалось отбросить тревогу. Когда я занималась бразильским джиу-джитсу четыре раза в неделю, я чувствовала себя лучше и выносливее. BJJ — это боевое искусство борьбы, происходящее из традиционного дзюдо и других дисциплин, и победа означает принуждение противника к удару. Это больше, чем просто тяжелая кардио-тренировка, БЖЖ ставило меня в неудобные ситуации (такие как удушение треугольником или оседлание) и заставляло думать и работать над выходом из них. Вы должны сохранять спокойствие, сосредоточенность и полагаться на свою подготовку, чтобы выйти из болевого захвата. Для тревожного человека это и кошмар, и ценный жизненный навык.

Одним из лучших методов лечения беспокойства, которые я когда-либо пробовал, были тренировки с Кристианом Монтесом, обладателем черного пояса BJJ и сертифицированным инструктором Грейси. Он знал о моем посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и заставлял меня и остальных студентов чувствовать, что я нахожусь в безопасной, контролируемой среде даже во время боя.

Два шага вперед, один шаг назад

С другой стороны, иногда физические упражнения могут имитировать симптомы панической атаки. Во время сеанса высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) мой сердечный ритм подскочил, и мне было трудно отдышаться — совершенно нормальное явление для тех, кто занимается интенсивными упражнениями. И, конечно же, мой разум и тело после посттравматического стрессового расстройства распознали знакомые эффекты страха, поэтому они сделали то, что обычно делают — превратили их в полномасштабную паническую атаку. На самом деле это факт, подкрепленный исследованием. Разве это не сука?

Мой совет людям, у которых частые приступы паники и которые хотят увеличить свою кардиотренировку, — будьте очень добры к себе. Поймите, что эти неприятные ощущения нормальны. Большинство людей задыхаются в тренажерном зале! Напомните себе, что они не всегда являются начальными признаками панической атаки. (Мне понадобилось некоторое время, чтобы понять это, но если я могу понять это, то сможете и вы.)

Упражнения — важная часть вашей лучшей жизни с тревожным расстройством, но это только одна часть. Класс Spin не остановит все ваши панические атаки. Но это просто может помочь вам подавить тот, который вы варите прямо сейчас. А если нет, то вы станете более сильной, быстрой и стройной версией самого себя, что должно что-то значить, верно?

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 1 июня 2022 г. и последний раз обновлялась 2 июня 2022 г. Он живет с паническим расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством в течение 17 лет, и каждый месяц он будет делиться своим опытом, мыслями и серьезно полученными советами.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Вы часто ловите себя на том, что беспокоитесь о бытовых проблемах без видимой причины? Вы всегда ждете, когда разразится беда, или чрезмерно беспокоитесь о таких вещах, как здоровье, деньги, семья, работа или учеба?

Если да, то у вас может быть тип тревожного расстройства, называемый генерализованным тревожным расстройством (ГТР). ГТР может превратить повседневную жизнь в состояние постоянного беспокойства, страха и страха. Хорошей новостью является то, что ГТР поддается лечению. Узнайте больше о симптомах ГТР и о том, как найти помощь.

Что такое генерализованное тревожное расстройство?

Время от времени беспокойство является нормальной частью жизни. Многие люди могут беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с ГТР чаще испытывают сильное беспокойство или нервозность по поводу этих и других вещей, даже если поводов для беспокойства мало или совсем нет. ГТР обычно включает в себя постоянное чувство тревоги или страха, которое мешает вам жить своей жизнью. Это не то же самое, что время от времени беспокоиться о вещах или испытывать тревогу из-за стрессовых жизненных событий. Люди, живущие с ГТР, испытывают частую тревогу в течение месяцев, если не лет.

ГТР развивается медленно. Это часто начинается в возрасте около 30 лет, хотя это может произойти и в детстве. Расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Каковы признаки и симптомы генерализованного тревожного расстройства?

Люди с ГТР могут:

• Чрезмерное беспокойство о повседневных вещах
• Имеют проблемы с контролем своего беспокойства или чувства нервозности
• Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем должны
• Чувство беспокойства и проблемы с расслаблением
• Трудно сосредоточиться
• Легко вздрогнуть
• Проблемы с засыпанием или сном
• Легко устаешь или постоянно чувствуешь усталость
• Имеют головные боли, мышечные боли, боли в животе или необъяснимые боли
• Трудно глотать
• Дрожать или дергаться
• Чувствую себя раздражительным или «на нервах»
• Сильное потоотделение, головокружение или одышка
• Приходится часто ходить в туалет

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

• Их результаты в таких видах деятельности, как учеба или спорт
• Катастрофы, такие как землетрясения или войны
• Здоровье других, например, членов семьи

Взрослые с ГТР часто сильно нервничают из-за повседневных обстоятельств, таких как:

• Безопасность труда или производительность
• Здоровье
• Финансы
• Здоровье и благополучие их детей или других членов семьи
• Опоздание
• Выполнение работы по дому и других обязанностей

Как дети, так и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, такие как боль, утомляемость или одышка, которые затрудняют функционирование и мешают повседневной жизни.

Симптомы могут меняться со временем и часто усиливаются во время стресса, например, при соматическом заболевании, во время школьных экзаменов или во время конфликта в семье или отношениях.

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство?

Риск развития ГТР может передаваться по наследству. Некоторые части мозга и биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства. Узнав больше о том, как мозг и тело функционируют у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также обнаружили, что внешние причины, такие как переживание травматического события или пребывание в стрессовой среде, могут повысить риск развития ГТР.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство?

Если вы считаете, что испытываете симптомы ГТР, обратитесь к врачу. После обсуждения вашего анамнеза поставщик медицинских услуг может провести медицинский осмотр, чтобы убедиться, что несвязанная физическая проблема не вызывает ваши симптомы. Медицинский работник может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или клиническому социальному работнику. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, обычно у специалиста в области психического здоровья.

ГТР обычно лечат психотерапией (иногда называемой «разговорной терапией»), лекарствами или тем и другим. Поговорите с врачом о наилучшем лечении для вас.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тип психотерапии, поддерживаемый исследованиями, обычно используется для лечения ГТР. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реагирования на ситуации, которые помогают вам чувствовать себя менее тревожными и беспокойными. КПТ хорошо изучена и является золотым стандартом психотерапии.

Другим вариантом лечения ГТР является терапия принятия и приверженности (ACT). ACT использует другой подход, чем когнитивно-поведенческая терапия, к негативным мыслям и использует такие стратегии, как внимательность и постановка целей, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. По сравнению с когнитивно-поведенческой терапией АКТ является более новой формой психотерапевтического лечения, поэтому данных о ее эффективности меньше. Тем не менее, разные методы лечения работают для разных типов людей, поэтому может быть полезно обсудить, какая форма терапии может подойти вам, со специалистом в области психического здоровья.

Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите веб-страницу психотерапии Национального института психического здоровья (NIMH).

Лекарства

Медицинские работники могут назначать лекарства для лечения ГТР. Различные типы лекарств могут быть эффективными, в том числе:

• Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
• Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины

Антидепрессанты SSRI и SNRI обычно используются для лечения депрессии, но они также могут помочь в лечении симптомов ГТР. Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим лечащим врачом о любых побочных эффектах, которые могут у вас возникнуть.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами против беспокойства, также могут быть использованы для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства могут быть очень эффективными для быстрого снижения тревожности, но у некоторых людей развивается толерантность к ним, и для достижения того же эффекта им требуются все более и более высокие дозы. Некоторые люди даже становятся зависимыми от них. Поэтому поставщик медицинских услуг может назначать их только на короткие периоды времени, если они вам нужны.

Буспирон — еще одно успокаивающее лекарство, которое может помочь при лечении ГТР. В отличие от бензодиазепинов, буспирон не является седативным средством и не вызывает привыкания. Буспирон необходимо принимать в течение 3–4 недель, чтобы он подействовал полностью.

И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время, прежде чем они подействуют. Многие люди пробуют несколько лекарств, прежде чем находят лучшее для себя. Медицинский работник может работать с вами, чтобы подобрать для вас наилучшее лекарство, дозировку и продолжительность лечения.

Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-страницу NIMH «Лекарства для психического здоровья». Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и информацией о недавно одобренных лекарствах.

Группы поддержки

Некоторым людям с тревожными расстройствами может быть полезно присоединиться к группе самопомощи или поддержки и поделиться своими проблемами и достижениями с другими. Группы поддержки доступны как лично, так и онлайн. Однако любой совет, который вы получаете от члена группы поддержки, следует использовать с осторожностью и не заменять рекомендации по лечению от поставщика медицинских услуг.

Здоровые привычки

Здоровый образ жизни также может помочь в борьбе с тревогой, хотя сам по себе он не может заменить лечение. Исследователи обнаружили, что осуществление определенных здоровых привычек в повседневной жизни, таких как сокращение потребления кофеина и достаточное количество сна, может уменьшить симптомы тревоги в сочетании со стандартным уходом, таким как психотерапия и лекарства.

Методы управления стрессом, такие как упражнения, осознанность и медитация, также могут уменьшить симптомы тревоги и усилить эффект психотерапии. Вы можете узнать больше о том, как эти методы помогают вашему лечению, поговорив с врачом.

Чтобы узнать больше о том, как позаботиться о своем психическом здоровье, посетите веб-страницу NIMH «Забота о вашем психическом здоровье».

Как я могу поддержать себя и других с генерализованным тревожным расстройством?

Обучайтесь

Хороший способ помочь себе или близкому человеку, который, возможно, страдает от ГТР, — найти информацию. Изучите предупреждающие знаки, узнайте о вариантах лечения и будьте в курсе текущих исследований.

Связь

Если вы испытываете симптомы ГТР, откровенно поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Если вы считаете, что у друга или члена семьи может быть ГТР, выделите время, чтобы поговорить с ними, выразить свою обеспокоенность и заверить их в своей поддержке.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если ваша тревога или тревога близкого человека начинает вызывать проблемы в повседневной жизни — например, в школе, на работе или в отношениях с друзьями и семьей — пришло время обратиться за профессиональной помощью. Поговорите с врачом о своем психическом здоровье.

Проводятся ли клинические испытания генерализованного тревожного расстройства?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая ГТР. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем можно было лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Поиск услуг по лечению поведенческого расстройства

Этот онлайн-ресурс, предоставленный Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA), поможет вам найти учреждения и программы лечения психических заболеваний. Найдите учреждение в своем штате, выполнив поиск в онлайн-указателе услуг по лечению поведенческого здоровья SAMHSA. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу помощи NIMH по психическим заболеваниям.

Разговор с поставщиком медицинских услуг о вашем психическом здоровье

Правильное общение с поставщиком медицинских услуг может улучшить ваше лечение и помочь вам обоим сделать правильный выбор в отношении своего здоровья. Советы, которые помогут подготовиться к визиту и извлечь из него максимальную пользу, см. в статье «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом». Для получения дополнительных ресурсов, в том числе вопросов, которые можно задать поставщику, посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру в национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline.