Как самого себя мотивировать: 5 простых способов, которые помогут мотивировать себя

Содержание

Как успешно мотивировать себя каждый день

блог о счастье

У каждого из нас существуют задачи, цели и мечты. Для того, чтобы их выполнить, нередко приходится прилагать множество усилий и стараний, а результат от проделанной работы становится виден не сразу. И прямо на середине всего процесса Вас может настигнуть апатия и нежелание двигаться дальше в выбранном направлении. И хотя разумом Вы можете прекрасно понимать, что Вы этого хотите и Вам это нужно, — заставить себя делать что-то иногда становится невыносимо трудным. Что с Вами случилось? Вы потеряли мотивацию. Мотивация в решении сложных задач может одна из первых попасть под удар, как раненый солдат на поле боя. Это абсолютно нормальное явление, с которым сталкиваются очень многие. Не нужно корить себя и называть лентяем. С этим можно справиться, нужно только приложить некоторые усилия. Мы предлагаем Вам несколько способов по поддержанию своей мотивации.

1. Перечислите все, чего Вы уже достигли на пути к цели

Если Вы застопорились на середине своего пути — оглянитесь назад и постарайтесь вспомнить все, чего Вы уже достигли. До мелочей. Вспомните свои эмоции: как Вы были рады своим победам, сколько сил приложили. И порадуйтесь вновь. Неужели Вы хотите, чтобы все это пошло насмарку? Соберитесь с силами и продолжайте путь.

2. Наградите себя

Наградой может быть все, что угодно — начиная от похвалы самого себя, заканчивая покупкой чего-то, что Вы давно хотели. Хвалить себя и положительно оценивать свои результаты нужно вообще всегда. Если Вы чувствуете, что потеряли мотивацию, наградите себя каким-то более значимым для Вас образом, который подарит Вам новые эмоции, позволит «вдохнуть полной грудью» и вернуться на путь к достижению своей цели или мечты.

3. Отдохните

Возможно, Вы просто устали. В таком случае Вам необходимо дать себе отдохнуть, несмотря на некоторые обязательства, которые у Вас есть перед самим собой. Отложите то, что можно отложить и дайте себе расслабиться. Постоянная работа без отдыха может сильно вымотать и забрать все силы, поэтому достижение цели становится затруднительным.

4. Помедитируйте

Медитации стали очень популярны по всему миру не просто так: регулярные занятия научат Вас лучше расслабляться, концентрироваться, генерировать идеи тогда, когда Вам это нужно.

5. Представьте Ваши действия по достижению цели

Учеными было доказано, что представление успеха, которое очень часто описывают, как способ повышения мотивации, наоборот, при очень частом повторении, может привести к тому, что Вы ее потеряете. Все дело в том, что, когда мы представляем, что достигли того, чего хотели, мы бессознательно начинаем расслабляться и можем потерять потребность в реальном достижении цели. Вместо этого ученые рекомендуют хотя бы иногда представлять сам процесс достижения цели: банально то, как Вы совершаете какие-то действия, решаете задачи и т. д. Это Вас не расслабит, а подсознательно будет направлять и мотивировать.

6. Решите какую-нибудь мелкую задачу

Может быть Вы поставили себе нереалистичную для исполнения задачу? Внимательно изучите ее и попробуйте разбить на более мелкие части. Мы не всегда можем понять, что ставим перед собой слишком масштабные цели для краткосрочного или мгновенного исполнения, в то же время начинаем испытывать дискомфорт, непонимание и, в итоге, из-за этого теряем всю свою мотивацию. Старайтесь максимально разбивать задачи и ставить промежуточные цели.

7. Посмотрите что-нибудь вдохновляющее

Вдохновите себя мотивирующим видео или посмотрите интересное кино об успехе и достижениях других людей. На данный момент на разных видеохостингах существует просто огромное количество мотивирующего контента, выбирайте тот, что подходит именно Вам — и вперед, к достижению своей цели!

8. На первых порах не рассказывайте о своих достижениях

Одним из самых популярных советов по мотивации является совет о том, чтобы поделиться с окружающими своей целью или маленькими успехами на пути к ней. Тем не менее, исследователями из Нью-Йоркского университета было обнаружено, что, когда мы ставим многих в известность о своих целях и достижениях, мы, во-первых, можем не мотивироваться вообще, особенно это касается людей, которых не сильно заботит мнение окружающих, во-вторых, сильный социальный контроль может вызвать излишнюю напряженность и привести к стрессу. Такое состояние демотивирует само по себе и его стоит избегать.

Для того, чтобы поддерживать свою мотивированность в течение длительного периода, мы предлагаем Вам регулярно выполнять наше домашнее задание:

  • Потратьте 10−15 минут перед сном на то, чтобы вспомнить все успехи, которых Вы достигли за последний день, а также сформулируйте задачи на новый день и настройте себя на их решение.

  • Рассмотрите свой режим работы и отдыха и разберитесь, достаточно ли Вы отдыхаете.

  • Приготовьте для себя ряд статей, видео, кино, которые мотивируют Вас на продолжение пути и обращайтесь к ним в моменты, когда Вам трудно двигаться вперед.

  • Начните представлять то, как Вы стремитесь к собственной цели и решаете различные задачи.

Надеемся, что наши советы помогут Вам поддерживать собственную мотивацию на должном уровне. Достигайте, покоряйте вершины и будьте счастливы!

7 лайфхаков, которые помогут Вам завершить все необходимые задачи

Влияние здоровья на счастье

Худеем на 5-10 кг. Программа тренировок и питания

как это? — Карьера на vc.ru

{«id»:13945,»url»:»\/distributions\/13945\/click?bit=1&hash=e285d28c4ca196012dd80f5698666c09f695a871fba01850ca5317f755ed1755″,»title»:»\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u0445\u0433\u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Знаете, какой второй по распространенности вопрос от кандидатов пресловутого «поколения Z», когда они общаются с hr-специалистом на собеседовании? (После вопроса оплаты труда, конечно.

1518 просмотров

«Какие у вас в компании механизмы мотивации сотрудников?»

Представитель поколения Z
, Кандидат на вакансию

«Плюшки» postershop.me

Да-да, порой всяческие курсы, фитнесы, оплаченные турпоездки, печеньки и пицца, красивый офис с лаунж-зонами и т.

п. играют не менее важную роль для кандидатов, чем зарплата (а иногда даже более значительную роль!). Однако опытный хэдхантер после оглашения перечня «плюшек» непременно задаст встречный вопрос: «А умеете ли вы сами себя мотивировать?». И зачастую глаза юного и амбициозного кандидата округляются. «Сааам? А разве это не задача эйчара и руководства?».

Безусловно, в любой уважающей себя современной компании существуют определенные методы нематериальной мотивации сотрудников. С материальным поощрением всё предельно просто и понятно. А вот с дополнительными «плюшками» — не всегда. Во-первых, часто возникает диссонанс в представлениях «что такое хорошо» у каждого отдельного сотрудника и у руководства компании. Проблема в том, что все хотят разных «плюшек», а руководитель должен внедрить более менее однородную систему мотивации. Иными словами, всем не угодишь.

Во-вторых, в компаниях с продвинутым hr-уровнем и продуманной корпоративной культурой особым положением пользуются сотрудники, владеющие навыком «самомотивации».

Самомотивация – это умение самостоятельно находить вдохновение для решения задачи и вознаграждение самому себе за ее успешную реализацию.

«Метод пряника» работает очень просто: сделаешь эту работу хорошо за 2 дня, получишь премию; за 3 дня – абонемент в фитнес на полгода. Ну и еще публичную благодарность, конечно, в корпоративных новостях! Это всё хорошо ровно до тех пор, пока сотрудник не подсаживается на такое постоянное поощрение и не теряет способность выполнять даже несложные или, наоборот, очень увлекательные задачи «за просто так».

Гораздо сложнее и одновременно важнее уметь самостоятельно подвесить себе «морковку», которую сможешь заполучить по результатам своего успеха! В кризисные времена, когда компании сокращают расходы, такому сотруднику не придется уговаривать себя выполнять свои трудовые обязанности и вытаскивать себя за волосы из прокрастинации. Да и в самые лучшие светлые времена навык самомотивации пригодится: он позволит всегда быть самому себе ментором и получать радостное удовлетворение от работы, а не ждать поглаживания по голове от начальства.

Как научиться себя мотивировать?

Как и всё гениальное в этой жизни, это проще, чем кажется. Нужно задать себе всего два вопроса:

1. Что меня мотивирует? Составьте полный список ВСЕГО: от шоколадки до поездки в Париж, а затем сократите его до более реальных нескольких пунктов. Например, получится так:

  • Собственно ощущение профессионализма.

  • Ощущение, что вырос над собой, вышел на новый профессиональный уровень.

  • Радость от получения результата задачи.

  • Положительная реакция клиента на вашу работу, идею, предложение.

  • Похвала от генерального директора.

  • Упоминание вашего имени в благодарностях за успешных проект.

  • Отдельная благодарность за проект/задачу.

  • Персональное поручение новой супер-креативной задачи после реализации текущей.

  • Бонус в виде оплаченной поездки на конференцию, семинар.

  • Бонус в виде абонемента, курса чего-либо.

  • Денежная премия.

2. Что из этих мотивирующих факторов я могу добыть сам? Проще говоря, все эти «плюшки» либо надо придумать, как достать самому, либо попросить о них руководителя без зазрения совести (культурно и конструктивно).

Важная ремарка: если ваш список мотивирующих факторов состоит всего лишь из одного пункта «1.Деньги», то тут метод не сработает. Скорее всего, вы либо находитесь в тяжелой финансовой ситуации, либо у вас напрочь отсутствует навык «самомотивации» и другие взаимосвязанные soft skills.

И совет: не торопитесь так и заявлять работодателю, что вас мотивируют только дополнительные денежные средства. Это чревато тем, что в рамках следующего проекта и премия, и вдохновение достанутся другому сотруднику, умеющему себя мотивировать без посторонней помощи.

Кстати, в следующей статье я расскажу, почему и когда прибавка к зарплате – не самый лучший мотиватор.

А что вас мотивирует в работе?

способов мотивировать себя | POPSUGAR Smart Living

Источник изображения: Unsplash/brucemars

Получить мотивацию сложно, особенно когда вы находитесь в состоянии уныния или испытываете стресс из-за одной из многих вещей, происходящих в вашей жизни или в мире в целом. Забудьте о том, чтобы заставить себя следовать за своей мечтой; может быть даже трудно оставаться достаточно мотивированным, чтобы выполнять действия, которые призваны помочь вам получить достаточную мотивацию для выполнения ваших повседневных обязанностей. Вы когда-нибудь писали список дел только для того, чтобы, например, увлечься любимым шоу Netflix? Или направлялись в спортзал только для того, чтобы понять, что только что потратили 45 минут на прокрутку своего телефона в одном спортивном носке? Отсутствие мотивации может загнать вас в нездоровый цикл, который может казаться бесконечным, но есть способы преодолеть эти проблемы и найти мотивацию, которая будет длиться долго.

Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку «обновить» в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, что задумал. Вот лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, пытаетесь ли вы достаточно загореться, чтобы завершить домашнюю тренировку, подать заявку на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели. этим утром.

— Дополнительная отчетность Эмили Ко, Майи Берри, Тары Блок и Наоми Пэррис

1 Попробуйте что-то новое сегодня.

Источник изображения: Unsplash/rawpixel