Как с собой познакомиться: Познакомься с собой поближе, или 10 вопросов, на которые важно дать честный ответ
Познакомься с собой поближе, или 10 вопросов, на которые важно дать честный ответ
25.06.2020
Автор: Мария Ковригина
На протяжении всей жизни мы выстраиваем отношения с другими людьми, но как же насчет взаимодействия с самим собой? Ведь без четкого понимания себя, чего мы хотим и что собой представляем, сложно формировать карьеру, семью и контакт с миром.
Ответы на эти 10 вопросов помогут не только разглядеть себя изнутри, но и четко определиться с целями, окружением, профессией, спутником по жизни и хобби. Отвечайте в спокойной атмосфере наедине с собой. Выделите время, чтобы поразмыслить над каждым пунктом вдумчиво и не спеша.
1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве «правильных»?
Как часто вы переписывали одни и те же цели из года в год, давая обещания выполнить их на 100%? Но вдруг — на носу декабрь, а всё задуманное так и остается на бумаге.
Вы корите себя, ругаете, не понимаете, почему же вы такая ленивая и не выполняете своих же обещаний. Однако, как правило, дело совсем в другом — это просто не ваши цели.
Сядьте и поговорите с собой. Определите цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя удовлетворенной, спокойной и жизнерадостной. Если вы ощущаете, что хотите сначала пожить для себя, а ближе к 30 годам завести ребенка, тогда не нужно фиксировать «Родить двух детей до 25 лет». Да, возможно, так принято в нашем обществе, но это не то, чего конкретно хотите вы.
2. Могу ли я положиться на саму себя?
Это очень серьезный вопрос. Сможете ли вы самостоятельно, ни на кого не рассчитывая, не прося у кого-либо помощи, создать жизнь, о которой мечтаете? Поведение и мысли людей настолько непредсказуемы, что ваше существование может измениться за одну секунду по велению человека, от которого вы зависите. Ваша жизнь должна быть только в ваших руках. Не имеет значения, насколько вы близки с людьми, какие планы строите, у вас есть только вы.
3. Я веду осознанное или массовое потребление?
Массовое потребление отходит на задний план. Продумывание и планирование покупок — один из лучших способов не захламлять свою жизнь. Сегодня нам предлагают такое разнообразие продуктов, предметов одежды и услуг, которое невозможно было представить еще несколько десятков лет назад. Но зачем скупать все, что видят глаза, без разбора? У нас есть возможность приобретать качественные продукты по доступной цене, которые прослужат много лет. Поддаваясь трендам и скупая «горящие товары», вы теряете свою индивидуальность, предаете собственное «Я», которое с таким трудом создавали.
4. Что для меня означает слово «счастье»?
Ответ на этот вопрос даст более сформулированное и четкое понимание того, к чему стоит стремиться. Каким бы делом не занимался человек, оно должно приносить ему радость и счастье.
Необязательно проходить тяжелый тернистый путь, чтобы только в конце добиться желаемого. Возможно, для вас счастье — поселиться у моря, а на данный момент вы живете в центре мегаполиса. Думаю, очевидно, что от счастливой жизни вас отделяют несколько часов полета. Расставляйте правильные ориентиры.
5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?
Отношения с другими людьми — долгая и тяжелая работа. Мы тратим свои силы, время, энергию на человека, а если что-то не складывается, становится очень обидно, что мы не смогли смириться с какой-нибудь чертой его характера. Как часто нам кажется, что мы можем привыкнуть?
А стоит всего лишь один раз честно поговорить с собой. Это избавит от траты драгоценных ресурсов на неподходящих людей. Напишите список. Выберите 5-10 пунктов, которые не устраивают вас в другом человеке ни при каких обстоятельствах. Написанное — как маячок, который не даст сбиться с пути.
Этот список поможет взвесить всё заранее и не допустить ошибок.
6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?
Это небольшая хитрость в нахождении легкого пути к работе, которая будет приносить радость.
Здесь всё просто — мы делимся на 2 психотипа: интроверты и экстраверты. Первому будет спокойнее и легче трудиться наедине, чтобы после работы у него еще остались силы на друзей и семью. Но если человек не придает этому значение, идет строить карьеру в компанию, где в одной комнате сидят 10 человек и общаются постоянно по телефону, он пять дней в неделю по 8 часов в сутки будет отдавать все свои силы, а домой добраться разбитым и очень усталым.
Ответив на этот вопрос, вы будете понимать, какое направление в профессиональной сфере выбрать, чтобы вы могли легко, быстро и безопасно для себя в нём развиваться.
7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты / моей главной целью?
Предыдущий вопрос поможет выяснить, каким способом вам лучше достигать своих целей, а текущий — как правильно их поставить.
Смоделируйте жизнь вашей мечты, затем оцените нынешнюю ситуацию и просто найдите основные расхождения.
8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?
Наши будни зачастую забиты рутинными делами, ненужными встречами, пустым времяпрепровождением в социальных сетях. А это все забирает наше время, прибавляет усталости и ощущение, будто мы ничего не успеваем.
Попробуйте разгрузить себя. Например, готовить всего лишь два раза в неделю, но много, выделить действительно важные встречи, фильтровать социальные сети. Вы заметите, насколько проще становится выполнять поставленные цели и оставаться в хорошем настроении. Находите дела, которые забирают ваше время и ресурсы и упрощайте их.
9. Что прибавляет мне энергии?
Уметь получать энергию тогда, когда это необходимо — настоящее искусство. Научитесь это делать из окружающих вас вещей. Проведите внутренний диалог и составьте два списка — какие действия прибавляют вам энергию, а какие отнимают.
Ответ на этот вопрос повысит продуктивность и научит находить прекрасное в повседневности.
10. Что меня вдохновляет?
От чего у вас загораются глаза? Что вы готовы делать с открытой душой, не обращая ни на что внимания? Чем вы любите заниматься настолько сильно, что можете пойти ради этого на край света? Ответ даст понять, какое хобби вам подходит на самом деле. Найдите такое дело, и вы будете не просто отдыхать, а получать целую бурю эмоций.
Ответив на все 10 вопросов, вы создадите прочный фундамент будущих отношений с самим собой. Познание себя послужит началом счастливой и уверенной жизни. Вы перестанете метаться из стороны в сторону и пойдете по своему пути.
Фото: @shotfromthestreet
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Как познакомиться с собой через ощущения
1 Октября 2021
Об осознанности и самопознании
Человек знает о себе гораздо больше, чем привык думать.
Если он научится прислушиваться к собственному внутреннему голосу, чувствовать и укреплять связь между внутренним и внешним, то сможет сделать свою жизнь более интересной и качественной. В этом уверена эксперт, исследующий тему самопознания, специалист в области массажа головы и медитаций Татьяна Горелова. Через работу с клиентами в салоне и авторский блог она помогает людям знакомиться с самими собой и раскрывать их потенциал.
|
Татьяна Горелова фасилитатор ACCESS BARS, эксперт в области самопознания и осознанности, многодетная мама |
Информационное агентство Global Women Media продолжает знакомить читателей с авторами интересных и ярких проектов, представленных на Съезде Общероссийского движения предпринимателей в усадьбе Гребнево.
Татьяна Горелова активно занимается внедрением разных методов самопознания в жизнь более 6 лет.
Одной из основных техник и методик, в которых развивается специалист, является телесно-энергетический массаж ACCESS BARS. Татьяна уверена: самопознание – сложнейший процесс, требующий от человека правильного развития, доброты к себе, гибкого мышления и распознавания собственных чувств. Массаж и другие телесно-энергетические практики способны благоприятно повлиять на этот процесс.
– Татьяна, Вы говорите, что человек знает о себе гораздо больше, чем ему самому может казаться. Как открыть в себе эти знания? С чего начать процесс самопознания?
– Самопознание основано на понимании человеком тех процессов, которые с ним происходят, способности передать свои чувства, эмоции и мысли во внешний мир, а также на ответственности перед собой и окружающими. Это очень серьезная, я бы сказала, «взрослая» тема, потому что именно так проявляется духовная зрелость.
Человек, углубившийся в самопознание, «познакомившийся» с собой, способен быстро и эффективно осваивать новые навыки, проходить обучения, ему проще выстраивать коммуникации с другими людьми и реализовывать свой потенциал.
Можно провести забавную, но достаточно точную аналогию и сравнить людей с белками-собирателями. В процессе жизни мы накапливаем в голове огромное количество информации, которая так или иначе влияет на нашу личность. Однако объемы настолько велики, что мы забываем о большей части наших «запасов». Для того чтобы найти нужные и важные для нас «зерна» знаний внутри себя, нам необходимо обратиться к самопознанию. И здесь в первую очередь важно быть готовыми к тому, что процесс может оказаться небыстрым и не всегда приятным.
Мозг человека проходит определенные стадии развития и «программирования». Многие из наших установок и убеждений формируются на подсознательном уровне. Например, человек может увидеть в раннем детстве мультфильм, герой которого произведет на него по каким-то причинам впечатление, и образ закрепится в сознании. Взрослея, этот человек может даже не вспомнить о том, что такая ситуация была в его жизни, но отождествление, вероятно, найдет отражение в его поведении или восприятии мира.
Книги, фильмы, новости из СМИ, общение с другими людьми – всё это формирует наше представление о себе, но не знание себя. Однако важно понимать, что некоторые установки и убеждения, полученные таким образом, не всегда принадлежат именно нам. Иногда человек «впитывает» те мысли, эмоции и чувства, которые не имеют к нему никакого отношения. Особенно часто такое происходит в детском возрасте, в котором люди обладают большей чувствительностью к состояниям окружающих. Например, даже если родители поссорились, но решили не ругаться при ребенке, малыш будет чувствовать напряжение в семье и, возможно, будет считать себя его причиной.
Часто именно из-за таких «впитанных» чужих конфликтов человек в более взрослом возрасте проживает кризисы и трудности в адаптации к разным жизненным ситуациям.
Каждый из нас чувствовал, что находиться рядом со счастливым человеком гораздо комфортнее, чем с тем, кто испытывает грусть, злость или раздражение.
Так происходит, потому что через органы чувств мы получаем информацию о состояниях окружающих людей.
Процесс самопознания запускается с мысли о том, что мы можем быть совсем не теми, кем себя представляем, проживаем не только свои «программы» и ориентируемся не только на собственные ценности. Просто станьте любопытными к себе, порассуждайте: «Всё то, что я знаю о себе сейчас, может представлять лишь только часть истинного меня». Часто сначала такая мысль приводит человека в замешательство, но стоит немного свыкнуться с ней, как начинается самое интересное – вы открываете в себе огромный потенциал. Человек начинает более осознанно относиться к принятию решений, прислушиваться к внутреннему голосу, задавать себе вопросы и искать ответы.
Как только мы открываем свой ум возможности узнать о себе что-то новое, допускаем, что нас могут интересовать те вещи, которые совершенно нам не свойственны, перед нами возникает новый мир, полный открытий и вдохновения.
– Например?
– Например, деловой взрослый мужчина в костюме каждый день идет с работы домой через парк, где по вечерам проходят занятий по бачате. Ему хорошо известно про дисциплину, строгость, долги и обязанности. Этот серьезный человек никогда раньше не обращал внимания на беззаботных танцующих людей, потому что его подсознание даже не допускало мысли о том, что это может быть интересно. Однако стоит ему лишь позволить себе оставить строгость «в офисе» и беззаботно обратиться к той деятельности, которой он раньше никогда не занимался, как перед ним открывается мир, полный новых возможностей.
Интересно, что большинство людей редко прислушиваются к своему внутреннему голосу и тем самым усложняют собственную жизнь.
Допустим, много лет назад человек получил тепловой удар и понял, что он не любит жару. Это убеждение становится аргументом при принятии решений и ограничивает его. Отношение к жаре было обусловлено неприятным опытом.
Возможно, сейчас, допустив, что прямой причиной этого опыта послужила не сама жара, а долгое пребывание под солнцем, он бы получил огромное удовольствие и заряд энергии, отправившись отдыхать к морю и солнцу. Однако его укоренившиеся в сознании убеждения и установки не позволяют это сделать. Он помнит и заново проживает неудобство и ограничение, раз за разом.
– Каким образом массаж головы связан с самопознанием?
– Самым прямым. ACCESS BARS – это точечный массаж головы, воздействующий в том числе на мозг человека. Методика была разработана несколько десятилетий назад Гэри Дугласом и Дэном Хиром и уже доказала свою эффективность по всему миру.
Когда я работаю в технике ACCESS BARS, с помощью легких прикосновений к определенным точкам на голове человека я способствую снятию стресса, напряжения и усталости. Благодаря этому улучшается общее состояние клиента, его организм получает ресурс для быстрого восстановления и активной деятельности.
После массажа человек замечает видимые изменения: он начинает лучше высыпаться за более короткое время, генерировать больше интересных идей, быстрее находить неординарные способы решения задач. Так происходит потому, что он не испытывает напряжения, которое ограничивало его раньше.
Только тогда, когда мы расслабленны и спокойны, мы открыты к диалогу с миром, собой и окружающими.
Когда мы находимся в состоянии усталости, многие вещи могут нас раздражать. Как правило, в такие моменты нам сложнее принимать чужие точки зрения, отличные от наших убеждений. И получается, что мир вокруг нас меняется, развивается и расцветает, а мы продолжаем жить, ограничивая себя собственными установками, двигаясь по узкой «протоптанной» колее.
Вместе с тем стоит лишь убрать напряжение, накопившееся внутри, как наш мозг открывается для принятия новой информации. И тогда, услышав необычную, непривычную для нас точку зрения собеседника, мы не вступаем в спор, а говорим: «Ты интересно мыслишь, расскажи о своей позиции подробнее».
У нас появляется понимание того, что люди по-разному видят мир и мы должны не подстраиваться под них или подстраивать их под себя, а учиться коммуницировать, лучше слышать и принимать точки зрения друг друга.
– Ведет ли процесс самопознания к счастью? От каких факторов, на Ваш взгляд, зависит, счастлив ли человек?
– Счастье зависит от самого человека, его отношения к жизни, которое в свою очередь формируется в процессе самопознания.
Когда человек счастлив, он чувствует легкость и свободу. Так происходит потому, что в этот момент у него нет мыслей и внутренних диалогов. Если мы начнем вспоминать минуты счастья, пережитые нами, то поймем, что именно в эти моменты наш ум будто отключается.
Чем лучше человек умеет создавать атмосферу спокойствия и тишины в своем уме, тем чаще он способен испытывать счастье.
Из того, что я сказала, можно предположить, что думать – плохо.
(Смеется.) Это не так, человеку необходимо мыслить, только так он может развиваться, в том числе лучше узнавать себя. Однако думать тоже нужно уметь. Как-то я увидела на просторах интернета интересную фразу, которая очень вдохновила меня. Кажется, это была цитата из книги или фильма: «Учись каждый день выбирать свои мысли, как выбираешь в шкафу одежду».
На мой взгляд, один из важных навыков в осознанности – это умение мыслить адресно, концентрироваться на том, что важно в конкретный момент времени. Если человек ест, то корректнее сосредоточить внимание на вкусовых ощущениях, если ведет машину – на дороге, если работает – полностью погрузиться в процесс выполнения задач. Это очень сложный, но важный навык, он позволяет избавиться от ненужных и отвлекающих внутренних диалогов и перестать находиться в режиме автопилота.
Например, когда мы ложимся спать, мы часто вспоминаем события, произошедшие с нами за день, думаем о том, что могли бы поступить в каких-то ситуациях иначе.
Иногда нас мучают тревога и волнение, и от этого мы долго не можем уснуть. Всё это – внутренние диалоги, которые не делают нас счастливее и здоровее. Я бы советовала в момент подготовки ко сну обращать внимание на свое тело, на то, что чувствуют ноги, руки, осознанно расслаблять мышцы, снимая тем самым напряжение, накопившееся за день. И еще – следить за дыханием, замечать, что на вдохе воздух прохладный, а на выдохе теплый.
Мы находимся там, где находится наше внимание. Пока наш мозг сосредоточен на переживаниях, счастье недоступно для нас.
– Техника ACCESS включает много инструментов и упражнений. Какие из них, на Ваш взгляд, наиболее эффективны и в то же время доступны для выполнения без специальной подготовки?
– Я часто советую своим клиентам одно из основных упражнений ACCESS, которое называется «Кому это принадлежит?». Я уже упоминала, что мы далеко не всегда переживаем собственные чувства и эмоции.
Например, некомфортно ощущаем себя в общественном транспорте или торговом центре, не осознавая причины. Так происходит, когда где-то рядом с нами находятся люди, испытывающие раздражение, усталость, злость или ярость. Мы можем не видеть конкретного человека, но на подсознательном уровне ощутить то напряжение, которое он испытывает. Особенно сложно бывает находиться в многолюдных местах людям с высоким уровнем эмпатии. Они очень чутко реагируют на настроения окружающих, и это выматывает их.
Суть упражнения заключается в том, чтобы в момент, когда эмоции или чувства появляются без видимых причин, концентрироваться на своих ощущениях и задавать себе вопросы: кому это принадлежит? свои ли эмоции я испытываю? если да, то с чем они связаны?
Если ощущения действительно принадлежат ему самому, то, задавая себе вопросы, человек поймет, что могло стать источником напряжения. Иногда такое осознанное отношение помогает заметить, что причин для подобных эмоций или чувств нет, и тогда они пропадают сами собой.
Это история про умение прислушиваться к себе и находить баланс внутреннего и внешнего состояний.
Еще одно упражнение для развития осознанности называется «Легко или тяжело». Оно связано с концентрацией внимания на собственных ощущениях при принятии любых решений.
Допустим, девушка получила приглашение от подруги провести вечер вместе и выпить кофе в ресторане, но по какой-то причине не может решить, хочется ли ей этого. Достаточно сформулировать для себя предложение в утвердительной форме: «Я иду в ресторан с подругой» и прислушаться к своим внутренним ощущениям. Если в теле чувствуется легкость, а на душе спокойствие, то, скорее всего, причина отказаться от приглашения надуманная или незначительная – например, идти не хочется в конкретный ресторан. Если же ощущения напоминают тяжесть и дискомфорт, значит, организм сигнализирует о том, что у него недостаточно ресурсов для совершения этих действий, он нуждается в чем-то другом.
Упражнение хорошо работает при принятии любых решений: стоит ли сегодня остаться работать до позднего вечера или лучше прийти завтра на работу пораньше, отправиться на пробежку или выспаться, провести время в тишине и спокойствии или заняться активной деятельностью.
Наш организм уже знает ответы на многие вопросы, которые ставят нас в тупик. Важно не игнорировать его сигналы.
Чем чаще мы задаем себе вопросы и прислушиваемся к тому, что говорит нам наше тело, тем крепче становится взаимосвязь с внутренним голосом. И это тоже открывает для нас дополнительные ресурсы.
– Что Вас вдохновляет?
Мне очень нравится раскрывать потенциал людей, наблюдать за тем, как те знания и практики, которыми я делюсь, меняют их жизнь. Это не шаблоны и не конкретные правила, а скорее ключи, позволяющие людям находить ценные ресурсы внутри себя. Этим летом я запустила онлайн-интенсив, направленный на восстановление и укрепление связи человека с его внутренним голосом, формирование осознанного отношения к жизни.
Обратная связь от участников мотивировала меня продолжить развивать этот проект.
И, конечно, меня очень вдохновляют мои дети – у меня их четверо. Все они очень разные, и я с огромным интересом и воодушевлением слежу за тем, как они взрослеют, проявляют себя. Воспитывая их, я ощущаю, что вношу действительно ценный вклад в формирование будущего нашего мира, ведь он полностью зависит от тех людей, которые в нем будут жить.
– Что бы Вы пожелали женщинам всего мира?
– Я бы пожелала, чтобы они всегда помнили о том, что внутри каждой из них скрыт огромный потенциал. Важно не прятать его, а принимать, признавать и использовать по максимуму.
И еще я бы пожелала женщинам всего мира видеть друг в друге не соперниц, а поддержку. Мы все очень разные, и именно поэтому нам так интересно друг с другом. Если мы будем понимать и слышать представительниц других стран, культур, профессий, то сможем вместе создавать удивительные вещи.
Виктория Гусакова,
информационное агентство Global Women Media
Поделиться страницей:
Читать все статьи рубрикиТеги: #ТАТЬЯНА ГОРЕЛОВА #ACCESS BARS #МАССАЖ #САМОПОЗНАНИЕ #ОСОЗНАННОСТЬ #ЭМПАТИЯ #ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ #СЪЕЗД ОБЩЕРОССИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ
8 подходов к лучшему познанию себя
Большинство из нас знают себя только поверхностно. Вы можете углубить свое самопознание с помощью этих творческих упражнений.
Многие из нас могут назвать свои любимые блюда, книги и передачи. Но мы можем быть менее склонны к более глубокому самосознанию — такому, которое соединяет точки между нашим прошлым и настоящим или улавливает то, как наши эмоции могут управлять нашим поведением.
Иногда, когда жизнь становится особенно напряженной или беспокойной, как сейчас, мы можем испытать монументальную трансформацию. Или мы можем отключиться от самих себя и потерять наш более глубокий источник знаний.
В любом случае, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать, кто вы есть сегодня, с помощью этих разнообразных упражнений.
Прежде чем мы приступим к упражнениям, полезно понять, почему лучше знать себя так же важно, как знать, какие лекарства мы глотаем или где заливать бензин или масло в наших автомобилях.
Вот некоторые из основных причин:
Более эффективное реагирование на жизнь
«Получение более глубокого понимания самих себя помогает нам быть ответственными — или реакция -able — это означает, что мы можем реагировать на жизнь, а не реагировать», — говорит Джоуи Халин, учитель медитации из Корнуолла, Великобритания, и автор книги «Ваш духовный альманах: год осознанной жизни».
Более глубокий самоанализ не дает нам утонуть в сложных ситуациях и эмоциях, позволяя принимать более мудрые и продуманные решения.
«Это разница между тем, чтобы быть полностью поглощенным стрессом, и способностью замечать, когда мы чувствуем стресс, а затем корректировать курс, чтобы быть более заземленным и уравновешенным», — говорит Хулин.
Не позволять неразрешенным эмоциям невольно диктовать наши действия
Даже не осознавая этого, многие из нас цепляются за гнев, горе, стыд и другие эмоции, которые иногда проявляются неожиданным и сбивающим с толку образом, говорит Линн Мартинсен, консультант-психотерапевт из Лондон, Великобритания, и автор книги «Therapy Toolkit: 60 карточек для самоисследования».
Мы можем наброситься на близких, вбив между собой клин. Мы можем цепляться за токсичные привычки (и людей). Мы можем избегать интересных проектов, опасаясь неудачи или унижения.
Обнаружение и понимание скрытых эмоций помогает нам снова сесть за руль и ориентироваться в жизни.
Создание жизни, которой мы действительно хотим
Познание самих себя также помогает нам создать более осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь. Потому что, когда вы понимаете свои истинные стремления и основные ценности и находите время, чтобы обработать свои эмоции, вы можете предпринимать действия, которые строят настоящую жизнь.
Есть много разных способов погрузиться в самопознание — от изучения деятельности, которая резонирует с вами, до раскопок глубоко укоренившихся эмоций.
Изучите свои реакции
«Осознание своего физического «я» и того, как оно реагирует на окружающий мир, может дать бесценную информацию о вашей более глубокой внутренней жизни», — говорит Мартинсен.
Почему?
Наши тела тоже хранят озарения — часто без нашего когнитивного осознания, говорит она.
По словам Мартинсена, каждый раз, когда у вас возникает сильное физическое ощущение, вместо того, чтобы сразу реагировать, вы можете на мгновение остановиться и, возможно, задать себе следующие вопросы:
- Что именно я чувствую в своем теле?
- Когда я переключаю свое внимание на свое физическое «я», какие чувства я замечаю?
- Что было сказано или произошло непосредственно перед моей реакцией?
- Что может показаться знакомым из моего прошлого?
- Что мне нужно и как бы я хотел, чтобы меня услышали?
Ведите дневник снов
Наши сны часто бывают загадочными или просто странными — но в этом и есть смысл.
«Сознательное выделение пространства и времени тому, что вы, возможно, не до конца понимаете, может стать мощным способом более глубокого познания себя», — отмечает Мартинсен.
Во сне наш разум может работать в трудных ситуациях. Наши эмоции могут проявляться в безопасных пределах наших снов.
Чтобы вести дневник снов:
- Положите блокнот и ручку на тумбочку.
- Запишите, что вы помните, как только проснетесь.
- Составьте краткий список того, что произошло, что вы чувствовали, что вы думали, и любых конкретных деталей — неважно, насколько они незначительны или кажутся бессмысленными.
- Подумайте о любых связях между сновидением и вашими нынешними или прошлыми чувствами или ситуациями, а также о любых закономерностях или темах, возникающих с течением времени.
Ведение дневника в целом — это «процесс просеивания сорняков разума, выносящий на свет то, что скрыто под поверхностью нашего сознания», — говорит Хулин.
Ведение дневника также «помогает нам понять повествование ума, а также безопасно и непредвзято выражать и обрабатывать мысли, чувства и эмоции, даже самые сложные», — добавляет Хулин.
Существует много способов ведения дневника, в том числе использование конкретных подсказок, составление списков или запись всего, что приходит на ум в данный момент. Что лучше, действительно зависит от вас.
Для начала вы можете попробовать следующие подсказки:
- «Прямо сейчас я чувствую…»
- «Сегодня я не могу перестать думать о…»
- «Хотелось бы мне не… »
- «Сегодня я борюсь с…»
- «Когда я закрываю глаза, это сразу же приходит на ум…»
Вы можете изучить эти дополнительные подсказки журнала, чтобы углубить свое самопознание.
Представьте свой идеальный день
Подумайте, что для вас важно и почему. Ваш идеальный день может быть чем-то, что произошло в прошлом, или тем, что вы хотели бы, чтобы произошло, — говорит Джинджер Хоутон, психотерапевт и владелец консультационной компании Bright Spot Counseling в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган.
Представьте свой полноценный день с утра до вечера, отвечая на эти вопросы. Хоутон говорит:
- Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
- Какие ритуалы вы практикуете?
- Кого ты видишь?
- Что вы обоняете, пробуете и слышите?
- Как вы проводите свой день?
- Как вы себя чувствуете в течение дня?
- Что вы чувствуете перед сном, размышляя о прошедшем дне?
- Почему этот день стал для вас насыщенным?
Определите, что вас истощает и поднимает настроение
Чтобы в дальнейшем использовать свои знания о себе для создания глубоко удовлетворяющих дней, Хоутон также предлагает создать два списка:
- один список с занятиями и людьми, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя лучше лучшая версия себя
- другая с деятельностью и людьми, которые истощают или истощают вас
Отягощает ли вас чрезмерная приверженность деятельности и угождению людям? Возможно, вы захотите увидеть эти советы для сброса.
«Подождите несколько дней, верните списки и поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает, чтобы увидеть, какие закономерности появятся», — добавляет Хоутон.
Медитация
Другой способ думать об этом? Просто посидите с собой. По словам Хулина, «медитация заключается в том, чтобы быть с истиной нашего опыта. Это практика быть в состоянии быть с собой такими, какими именно мы являемся в данный момент, без суждений».
Хотя это и непросто, регулярная медитация (даже несколько минут) может нормализовать вашу практику и помочь вам пожинать плоды самоанализа.
Если вы новичок в медитации, может быть полезно попробовать управляемую практику:
- Приложения для медитации — отличное место для начала. Они проведут вас через первые шаги в развитии практики и помогут сделать ее привычкой.
- Медитации под руководством сострадания к себе предлагают различные подтверждающие подсказки, чтобы сфокусировать вашу практику медитации.
Узнайте больше о медитации на настоящий момент и ее многочисленных преимуществах.
Нарисуй
Независимо от того, являетесь ли вы художником или тем, кто едва может нарисовать фигурку из палочек, возьмите краску, фломастеры или мелки. Просканируйте свое тело и отметьте, какие эмоции возникают. Затем выберите цвета и формы, основываясь на этих чувствах, — говорит Мартинсен.
«Когда мы сосредотачиваемся на цветах, формах и чувствах, а не на словах и непосредственном «создании значения», мы соединяемся с частями себя, которые, возможно, еще не получили языка, но которые все еще содержат жизненно важные ключи к тому, что происходит. внизу», — делится Мартинсен.
Сосредоточьтесь на своих разочарованиях
Хотя исследовать негативные ситуации или чувства не так-то просто, сами эти моменты могут дать богатую информацию. Когда возникают расстраивающие обстоятельства или болезненные ощущения, запишите, что произошло и какие мысли возникли, говорит Хоутон, и спросите себя:
- Чему должен научить меня этот момент?
- Какие старые паттерны я могу использовать?
- Позволяю ли я страху или стыду определять мои действия?
Наконец, говорит Хоутон, «заканчивайте запись в дневнике одной вещью, за которую вы благодарны в данной ситуации».
Лучшее знание себя поможет вам принимать более здоровые решения и строить более полноценную жизнь. Глубоко скрытые эмоции не правят балом; вы делаете.
Имейте в виду, что это исследование может иногда вызывать болезненные чувства, воспоминания и реакции.
В такие моменты будьте нежны с собой. Попробуйте фразу из сострадания к себе. Прогуляться. Поговорите с близким человеком, которому доверяете. Сидите со своими чувствами, не осуждая себя.
Помните, что быть человеком означает быть сложным и иногда иметь противоречивые, темные эмоции и переживания. И все же, это путешествие может стать вашим лучшим приключением.
Для более глубокого самопознания вы можете посетить психотерапевта онлайн или лично.
26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя
26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя- Болезни
- Рекомендуемые
- Зависимости
- Тревожное расстройство
- СДВГ
- Биполярное расстройство
- Депрессия
- ПТСР
- Шизофрения
- Статьи
- Расстройство адаптации
- Агорафобия
- Пограничное расстройство личности
- Детский СДВГ
- Диссоциативное расстройство личности
- Нарциссическое расстройство личности
- Нарколепсия
- Оппозиционно-вызывающее расстройство
- Паническая атака
- Послеродовая депрессия
- Шизоаффективное расстройство
- Сезонное аффективное расстройство
- Секс Добавить
- Специфические фобии
- Подростковая депрессия
- Травма
- Рекомендуемые
- Обнаружение
- Темы о здоровье
- Психическое здоровье чернокожих
- Горе
- Эмоциональное здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- Психическое здоровье на рабочем месте
- Оригинальная серия
- Моя жизнь с ОКР
- Хроники сиделок
- Эмпатия на работе
- Секс, любовь и все вышеперечисленное
- Центр для родителей
- Внимательный Moment
- Новости и события
- Новости психического здоровья
- COVID-19
- Live Town Hall: психическое здоровье в центре внимания
- Подкасты
- Inside Mental Health
- Inside Schizophrenia
- Inside Bipolar
- Темы о здоровье
- Тесты
- Условия
- 900 49 Тест на симптомы СДВГ
- Тест на симптомы тревоги
- Тест на аутизм: семья и друзья
- Тест на симптомы аутизма
- Тест на биполярное расстройство
- Тест на пограничную личность
- Тест на СДВГ в детстве
- Тест на симптомы депрессии
- Тест на расстройство пищевого поведения
- Тест на симптомы нарцисса
- Тест на симптомы ОКР
- Тест на психопатию
- Тест на симптомы посттравматического стрессового расстройства
- Тест на шизофрению
- Условия
- Образ жизни
- Тест на стиль привязанности
- Карьерный тест
- Нужен ли мне тест на терапию?
- Тест на выявление домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест на личность
- Тест на отношения
- Стресс-тест
- Каков ваш сон?
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Предотвращение самоубийств
- Лекарства и лекарства
- Найти терапевта 9005 0
Шэрон Мартин, LCSW, 22 апреля 2016 г.
, мы боремся с тем, чтобы «найти себя», будучи подростками и молодыми людьми. Затем мы часто возвращаемся к этим вопросам в среднем возрасте. Стремиться к самопониманию и нормально, и необходимо. Чтобы принять себя и установить чувство принадлежности, нам нужно понять, кто мы есть. Сильное чувство собственного достоинства помогает нам ориентироваться в жизни и придает смысл нашему опыту. Без него мы чувствуем себя «потерянными».
- Мы ставим потребности других выше своих собственных. Когда мы сосредотачиваемся на других и пренебрегаем собой, мы не можем признать и оценить себя и свои потребности. Мы минимизируем, кто мы есть и что нам нужно.
- Мы отключены от наших мыслей и чувств. Обычно мы так отвлекаемся и оцепенели от алкоголя, еды и электроники, что упускаем важную информацию о том, кто мы есть. Как часто вы берете телефон или перекусываете, когда вам становится даже немного не по себе? Эти вещи мешают нам познать себя, потому что мы не позволяем себе проявлять любопытство и спрашивать себя, что мы на самом деле чувствуем.
- Мы переживаем жизненные перемены и изменения в наших ролях. Такие переживания, как развод, выход на пенсию, потеря работы, смерть любимого человека или другие травмирующие события, также могут привести к потере нашего чувства себя, особенно тех частей, которые связаны с нашими ролями.
- Мы чувствуем себя пристыженными и недостойными, и поэтому хороним части себя. Нам говорили, что мы плохие, странные, уродливые, глупые или недостойные. Нас критиковали или дразнили. Возможно, в детстве вы любили играть в шахматы, но вам сказали, что вступать в шахматный клуб не круто. Так ты уволился. Или, возможно, вас пристыдили за вашу сексуальную ориентацию, и вы попытались это отрицать. Нам говорят, что мы должны соответствовать определенному шаблону, если мы хотим вписаться в него. Итак, мы хлюпаем наши квадратные штифты в круглые отверстия и пытаемся быть теми, кем мы не являемся. Спустя годы, занимаясь этим, мы теряем представление о том, кто мы есть на самом деле.
Я создал несколько вопросов и подсказок для ведения дневника, которые помогут вам заново открыть для себя себя.
- Каковы мои сильные стороны?
- Каковы мои краткосрочные цели? Долгосрочные цели?
- Кто для меня важнее всего? Кто мои люди поддержки?
- Чего мне стыдно?
- Чем я люблю развлекаться?
- Какие новые виды деятельности мне интересны или я хочу попробовать?
- О чем я беспокоюсь?
- Каковы мои ценности? Во что я верю? (учитывать политику, религию, социальные вопросы)
- Если бы у меня было одно желание, это было бы ___________
- Где я чувствую себя в большей безопасности?
- Что или кто меня утешает?
- Если бы я не боялся, я бы ___________
- Чем я больше всего горжусь?
- В чем моя самая большая неудача?
- Я сова или ранняя пташка? Как мне устроить свою жизнь так, чтобы она лучше соответствовала этой части моей натуры?
- Что мне нравится в моей работе? Что мне не нравится?
- Что говорит мне мой внутренний критик?
- Что мне делать, чтобы проявить к себе сострадание и заботу о себе?
- Я интроверт или экстраверт? Я заряжаюсь энергией, находясь рядом с другими людьми, или находясь в одиночестве?
- Чем я увлекаюсь?
- Какое у меня самое счастливое воспоминание?
- Что говорят мне мои сны?
- Какая моя любимая книга? Фильм? Группа? Еда? Цвет? Животное?
- За что я благодарен?
- Когда мне плохо, я люблю ___________________
- Я знаю, что у меня стресс, когда я ______________________
Я задал вам много вопросов.
Я предлагаю отвечать только на один или два вопроса в день, чтобы вы могли изучить их более подробно. Работайте в своем собственном темпе. Возможно, один раз в неделю для вас более реалистично. Нет осуждения, и это не гонка. Открытие себя заново — это процесс. Это займет думать, говорить, писать и делать.
Желаю тебе удачи в пути.
Шарон
*****
Присоединяйтесь ко мне на Facebookи по электронной почте.
2016 Шэрон Мартин, LCSW Фото: Трэвис Уайз
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Шэрон Мартин, LCSW, 22 апреля 2016 г.
Медицинская экспертиза Дженнифер Литнер, LMFT, CST
Когда один партнер зарабатывает больше денег, чем другой, может возникнуть дисбаланс сил. Но умение управлять динамикой силы может укрепить ваши…
ПОДРОБНЕЕБезусловная любовь означает отсутствие каких-либо условий, но это не значит, что не должно быть никаких границ.
ПОДРОБНЕЕ Большинство из нас иногда испытывает социальную неловкость, но когда неловкость становится социальной тревогой? Мы смотрим на признаки и предлагаем советы по преодолению.
После расставания вам может быть трудно жить без партнера. Но ремонт вашего пространства и проведение времени с близкими друзьями могут помочь справиться с ситуацией и…
ПОДРОБНЕЕВозможно, вы чувствуете себя обиженным и обеспокоены тем, что они до сих пор не извинились. Может быть, они никогда не будут. Вот как справиться.
ПОДРОБНЕЕИнтенсивный стыд, который постоянно возникает, отличается от обычного стыда и может стать токсичным. Вот как справиться.
ПОДРОБНЕЕМедицинское заключение Кендры Кубала, PsyD
Столкнувшись с чужим гневом, вполне естественно испытывать тревогу и дискомфорт. Но есть способы разрядить ситуацию.
ПОДРОБНЕЕМедицинский обзор Карин Гепп, PsyD
Мы прислушиваемся к тому, что говорят эксперты о звуках ASMR (автономная сенсорная реакция меридиана) и вашем психическом здоровье .