Как с собой познакомиться: Как познакомиться с самим собой чтобы достичь гармонии и стать счастливым человеком — Леди

Как познакомиться с собой через ощущения

Об осознанности и самопознании

1 Октября 2021

Человек знает о себе гораздо больше, чем привык думать. Если он научится прислушиваться к собственному внутреннему голосу, чувствовать и укреплять связь между внутренним и внешним, то сможет сделать свою жизнь более интересной и качественной. В этом уверена эксперт, исследующий тему самопознания, специалист в области массажа головы и медитаций Татьяна Горелова. Через работу с клиентами в салоне и авторский блог она помогает людям знакомиться с самими собой и раскрывать их потенциал.

Татьяна Горелова фасилитатор ACCESS BARS, эксперт в области самопознания и осознанности, многодетная мама

Информационное агентство Global Women Media продолжает знакомить читателей с авторами интересных и ярких проектов, представленных на Съезде Общероссийского движения предпринимателей в усадьбе Гребнево.

Татьяна Горелова активно занимается внедрением разных методов самопознания в жизнь более 6 лет. Одной из основных техник и методик, в которых развивается специалист, является телесно-энергетический массаж ACCESS BARS. Татьяна уверена: самопознание – сложнейший процесс, требующий от человека правильного развития, доброты к себе, гибкого мышления и распознавания собственных чувств. Массаж и другие телесно-энергетические практики способны благоприятно повлиять на этот процесс.

– Татьяна, Вы говорите, что человек знает о себе гораздо больше, чем ему самому может казаться. Как открыть в себе эти знания? С чего начать процесс самопознания?

– Самопознание основано на понимании человеком тех процессов, которые с ним происходят, способности передать свои чувства, эмоции и мысли во внешний мир, а также на ответственности перед собой и окружающими. Это очень серьезная, я бы сказала, «взрослая» тема, потому что именно так проявляется духовная зрелость.

Человек, углубившийся в самопознание, «познакомившийся» с собой, способен быстро и эффективно осваивать новые навыки, проходить обучения, ему проще выстраивать коммуникации с другими людьми и реализовывать свой потенциал.

Можно провести забавную, но достаточно точную аналогию и сравнить людей с белками-собирателями. В процессе жизни мы накапливаем в голове огромное количество информации, которая так или иначе влияет на нашу личность. Однако объемы настолько велики, что мы забываем о большей части наших «запасов». Для того чтобы найти нужные и важные для нас «зерна» знаний внутри себя, нам необходимо обратиться к самопознанию. И здесь в первую очередь важно быть готовыми к тому, что процесс может оказаться небыстрым и не всегда приятным.

Мозг человека проходит определенные стадии развития и «программирования». Многие из наших установок и убеждений формируются на подсознательном уровне. Например, человек может увидеть в раннем детстве мультфильм, герой которого произведет на него по каким-то причинам впечатление, и образ закрепится в сознании.

Взрослея, этот человек может даже не вспомнить о том, что такая ситуация была в его жизни, но отождествление, вероятно, найдет отражение в его поведении или восприятии мира.

Книги, фильмы, новости из СМИ, общение с другими людьми – всё это формирует наше представление о себе, но не знание себя. Однако важно понимать, что некоторые установки и убеждения, полученные таким образом, не всегда принадлежат именно нам. Иногда человек «впитывает» те мысли, эмоции и чувства, которые не имеют к нему никакого отношения. Особенно часто такое происходит в детском возрасте, в котором люди обладают большей чувствительностью к состояниям окружающих. Например, даже если родители поссорились, но решили не ругаться при ребенке, малыш будет чувствовать напряжение в семье и, возможно, будет считать себя его причиной.

Часто именно из-за таких «впитанных» чужих конфликтов человек в более взрослом возрасте проживает кризисы и трудности в адаптации к разным жизненным ситуациям.

Каждый из нас чувствовал, что находиться рядом со счастливым человеком гораздо комфортнее, чем с тем, кто испытывает грусть, злость или раздражение. Так происходит, потому что через органы чувств мы получаем информацию о состояниях окружающих людей.

Процесс самопознания запускается с мысли о том, что мы можем быть совсем не теми, кем себя представляем, проживаем не только свои «программы» и ориентируемся не только на собственные ценности. Просто станьте любопытными к себе, порассуждайте: «Всё то, что я знаю о себе сейчас, может представлять лишь только часть истинного меня». Часто сначала такая мысль приводит человека в замешательство, но стоит немного свыкнуться с ней, как начинается самое интересное – вы открываете в себе огромный потенциал. Человек начинает более осознанно относиться к принятию решений, прислушиваться к внутреннему голосу, задавать себе вопросы и искать ответы.

Как только мы открываем свой ум возможности узнать о себе что-то новое, допускаем, что нас могут интересовать те вещи, которые совершенно нам не свойственны, перед нами возникает новый мир, полный открытий и вдохновения.

– Например?

– Например, деловой взрослый мужчина в костюме каждый день идет с работы домой через парк, где по вечерам проходят занятий по бачате. Ему хорошо известно про дисциплину, строгость, долги и обязанности.

Этот серьезный человек никогда раньше не обращал внимания на беззаботных танцующих людей, потому что его подсознание даже не допускало мысли о том, что это может быть интересно. Однако стоит ему лишь позволить себе оставить строгость «в офисе» и беззаботно обратиться к той деятельности, которой он раньше никогда не занимался, как перед ним открывается мир, полный новых возможностей.

Интересно, что большинство людей редко прислушиваются к своему внутреннему голосу и тем самым усложняют собственную жизнь.

Допустим, много лет назад человек получил тепловой удар и понял, что он не любит жару. Это убеждение становится аргументом при принятии решений и ограничивает его. Отношение к жаре было обусловлено неприятным опытом.

Возможно, сейчас, допустив, что прямой причиной этого опыта послужила не сама жара, а долгое пребывание под солнцем, он бы получил огромное удовольствие и заряд энергии, отправившись отдыхать к морю и солнцу. Однако его укоренившиеся в сознании убеждения и установки не позволяют это сделать. Он помнит и заново проживает неудобство и ограничение, раз за разом.

– Каким образом массаж головы связан с самопознанием?

– Самым прямым. ACCESS BARS – это точечный массаж головы, воздействующий в том числе на мозг человека. Методика была разработана несколько десятилетий назад Гэри Дугласом и Дэном Хиром и уже доказала свою эффективность по всему миру.

Когда я работаю в технике ACCESS BARS, с помощью легких прикосновений к определенным точкам на голове человека я способствую снятию стресса, напряжения и усталости. Благодаря этому улучшается общее состояние клиента, его организм получает ресурс для быстрого восстановления и активной деятельности.

После массажа человек замечает видимые изменения: он начинает лучше высыпаться за более короткое время, генерировать больше интересных идей, быстрее находить неординарные способы решения задач. Так происходит потому, что он не испытывает напряжения, которое ограничивало его раньше.

Только тогда, когда мы расслабленны и спокойны, мы открыты к диалогу с миром, собой и окружающими.

Когда мы находимся в состоянии усталости, многие вещи могут нас раздражать. Как правило, в такие моменты нам сложнее принимать чужие точки зрения, отличные от наших убеждений. И получается, что мир вокруг нас меняется, развивается и расцветает, а мы продолжаем жить, ограничивая себя собственными установками, двигаясь по узкой «протоптанной» колее.

Вместе с тем стоит лишь убрать напряжение, накопившееся внутри, как наш мозг открывается для принятия новой информации. И тогда, услышав необычную, непривычную для нас точку зрения собеседника, мы не вступаем в спор, а говорим: «Ты интересно мыслишь, расскажи о своей позиции подробнее». У нас появляется понимание того, что люди по-разному видят мир и мы должны не подстраиваться под них или подстраивать их под себя, а учиться коммуницировать, лучше слышать и принимать точки зрения друг друга.

– Ведет ли процесс самопознания к счастью? От каких факторов, на Ваш взгляд, зависит, счастлив ли человек?

– Счастье зависит от самого человека, его отношения к жизни, которое в свою очередь формируется в процессе самопознания.

Когда человек счастлив, он чувствует легкость и свободу. Так происходит потому, что в этот момент у него нет мыслей и внутренних диалогов. Если мы начнем вспоминать минуты счастья, пережитые нами, то поймем, что именно в эти моменты наш ум будто отключается.

Чем лучше человек умеет создавать атмосферу спокойствия и тишины в своем уме, тем чаще он способен испытывать счастье.

Из того, что я сказала, можно предположить, что думать – плохо. (Смеется.) Это не так, человеку необходимо мыслить, только так он может развиваться, в том числе лучше узнавать себя. Однако думать тоже нужно уметь. Как-то я увидела на просторах интернета интересную фразу, которая очень вдохновила меня. Кажется, это была цитата из книги или фильма: «Учись каждый день выбирать свои мысли, как выбираешь в шкафу одежду».

На мой взгляд, один из важных навыков в осознанности – это умение мыслить адресно, концентрироваться на том, что важно в конкретный момент времени. Если человек ест, то корректнее сосредоточить внимание на вкусовых ощущениях, если ведет машину – на дороге, если работает – полностью погрузиться в процесс выполнения задач. Это очень сложный, но важный навык, он позволяет избавиться от ненужных и отвлекающих внутренних диалогов и перестать находиться в режиме автопилота.

Например, когда мы ложимся спать, мы часто вспоминаем события, произошедшие с нами за день, думаем о том, что могли бы поступить в каких-то ситуациях иначе. Иногда нас мучают тревога и волнение, и от этого мы долго не можем уснуть. Всё это – внутренние диалоги, которые не делают нас счастливее и здоровее. Я бы советовала в момент подготовки ко сну обращать внимание на свое тело, на то, что чувствуют ноги, руки, осознанно расслаблять мышцы, снимая тем самым напряжение, накопившееся за день. И еще – следить за дыханием, замечать, что на вдохе воздух прохладный, а на выдохе теплый.

Мы находимся там, где находится наше внимание. Пока наш мозг сосредоточен на переживаниях, счастье недоступно для нас.

– Техника ACCESS включает много инструментов и упражнений. Какие из них, на Ваш взгляд, наиболее эффективны и в то же время доступны для выполнения без специальной подготовки?

– Я часто советую своим клиентам одно из основных упражнений ACCESS, которое называется «Кому это принадлежит?». Я уже упоминала, что мы далеко не всегда переживаем собственные чувства и эмоции. Например, некомфортно ощущаем себя в общественном транспорте или торговом центре, не осознавая причины. Так происходит, когда где-то рядом с нами находятся люди, испытывающие раздражение, усталость, злость или ярость. Мы можем не видеть конкретного человека, но на подсознательном уровне ощутить то напряжение, которое он испытывает. Особенно сложно бывает находиться в многолюдных местах людям с высоким уровнем эмпатии. Они очень чутко реагируют на настроения окружающих, и это выматывает их.

Суть упражнения заключается в том, чтобы в момент, когда эмоции или чувства появляются без видимых причин, концентрироваться на своих ощущениях и задавать себе вопросы: кому это принадлежит? свои ли эмоции я испытываю? если да, то с чем они связаны?

Если ощущения действительно принадлежат ему самому, то, задавая себе вопросы, человек поймет, что могло стать источником напряжения. Иногда такое осознанное отношение помогает заметить, что причин для подобных эмоций или чувств нет, и тогда они пропадают сами собой.

Это история про умение прислушиваться к себе и находить баланс внутреннего и внешнего состояний.

Еще одно упражнение для развития осознанности называется «Легко или тяжело». Оно связано с концентрацией внимания на собственных ощущениях при принятии любых решений.

Допустим, девушка получила приглашение от подруги провести вечер вместе и выпить кофе в ресторане, но по какой-то причине не может решить, хочется ли ей этого. Достаточно сформулировать для себя предложение в утвердительной форме: «Я иду в ресторан с подругой» и прислушаться к своим внутренним ощущениям. Если в теле чувствуется легкость, а на душе спокойствие, то, скорее всего, причина отказаться от приглашения надуманная или незначительная – например, идти не хочется в конкретный ресторан. Если же ощущения напоминают тяжесть и дискомфорт, значит, организм сигнализирует о том, что у него недостаточно ресурсов для совершения этих действий, он нуждается в чем-то другом.

Упражнение хорошо работает при принятии любых решений: стоит ли сегодня остаться работать до позднего вечера или лучше прийти завтра на работу пораньше, отправиться на пробежку или выспаться, провести время в тишине и спокойствии или заняться активной деятельностью.

Наш организм уже знает ответы на многие вопросы, которые ставят нас в тупик. Важно не игнорировать его сигналы.

Чем чаще мы задаем себе вопросы и прислушиваемся к тому, что говорит нам наше тело, тем крепче становится взаимосвязь с внутренним голосом. И это тоже открывает для нас дополнительные ресурсы.

– Что Вас вдохновляет?

Мне очень нравится раскрывать потенциал людей, наблюдать за тем, как те знания и практики, которыми я делюсь, меняют их жизнь. Это не шаблоны и не конкретные правила, а скорее ключи, позволяющие людям находить ценные ресурсы внутри себя. Этим летом я запустила онлайн-интенсив, направленный на восстановление и укрепление связи человека с его внутренним голосом, формирование осознанного отношения к жизни. Обратная связь от участников мотивировала меня продолжить развивать этот проект.

И, конечно, меня очень вдохновляют мои дети – у меня их четверо. Все они очень разные, и я с огромным интересом и воодушевлением слежу за тем, как они взрослеют, проявляют себя. Воспитывая их, я ощущаю, что вношу действительно ценный вклад в формирование будущего нашего мира, ведь он полностью зависит от тех людей, которые в нем будут жить.

– Что бы Вы пожелали женщинам всего мира?

– Я бы пожелала, чтобы они всегда помнили о том, что внутри каждой из них скрыт огромный потенциал. Важно не прятать его, а принимать, признавать и использовать по максимуму.

И еще я бы пожелала женщинам всего мира видеть друг в друге не соперниц, а поддержку. Мы все очень разные, и именно поэтому нам так интересно друг с другом. Если мы будем понимать и слышать представительниц других стран, культур, профессий, то сможем вместе создавать удивительные вещи.

Виктория Гусакова,

информационное агентство Global Women Media

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

Теги: #ТАТЬЯНА ГОРЕЛОВА #ACCESS BARS #МАССАЖ #САМОПОЗНАНИЕ #ОСОЗНАННОСТЬ #ЭМПАТИЯ #ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ #СЪЕЗД ОБЩЕРОССИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Знакомство с собой. 15 рецептов счастливых отношений без измен и предательства. От мастера психологии

Знакомство с собой

Не бойтесь идти вглубь себя, заглядывая в самые дальние уголки вашего «дома». Чем глубже вы опускаетесь, тем более некрасивые и пугающие вещи вы обнаруживаете. Спрятанные в бессознательном части могут вызвать у вас неприятные чувства – отвращение, брезгливость, стыд и чувство вины.

Вспомните все моменты из вашей жизни, когда переживали подобные чувства. Что было их причиной? Скорее всего, это внешние объекты, свои и чужие действия. Например, проснулись утром в постели с мало знакомым товарищем. Что вы чувствуете??? Осуждение своего поведения, порицание, стыд и др.

Внутри вас есть часть, которая вам не нравится. Вы отвергаете ее, предаете, унижаете и относитесь к ней несправедливо. Напишите монолог об отношении к себе самой. Не поленитесь, запишите все, что вы говорите.

Вы слышали прежде эти слова от других в свой адрес? А вы кому-нибудь говорили подобное? Это замкнутый круг. Теперь понимаете, как вы относитесь к себе? Так другие относятся к вам! И так вы относитесь к другим.

Огромный шаг к исцелению – признать эту часть. Вы можете не любить ее, но примите факт ее существования. Вы своим непринятием отвергаете часть, которая нуждается в любви. Сами! А потом ищите во внешнем мире того, кто полюбит вас и примет. Просто позвольте ей быть такой, какая она есть сейчас. Она ведет себя, как непослушный ребенок, который своим плохим поведением привлекает внимание мамы.

Спокойно наблюдайте за ней. Не осуждайте себя за лишний кусок торта, за некрасивое поведение, за лень, за то, что не достигли желаемого. Войдите в контакт с этой частью. Познакомьтесь с ней. Попытайтесь вступить в диалог. Представьте, на что или кого похожа эта часть, нарисуйте ее, вылепите из глины…

Отыщите в себе своего внутреннего ребенка (медитация «Внутренний ребенок», глава 2).

Чтобы иметь возможность различать части, нужно научиться наблюдать за собой, за своими чувствами как бы со стороны, как будто вы описываете кому-то свои переживания. Конечно же, встретив своего внутреннего ребенка, нужно найти внутри себя ту часть, которая даст ему все то, в чем он нуждается. А для этого необходимо найти в себе взрослую составляющую, способную это сделать. Знакомство со своими частями поможет вам понять, почему нечто внутри вас так сильно раздражает ваш ребенок. Поняв это, вы сможете построить диалог и примирить конфликтующие части. Внешние конфликты – это отражение ваших внутренних конфликтов.

В процессе наблюдений вы найдете внутри себя проекции своих родителей. И вы с удивлением обнаружите, что все, что вы не принимали в них, есть у вас. Вы начнете понимать, что ваша мать – это также одна из ваших частей, конфликтуя с ней, не принимая ее, вы находитесь в глубоком конфликте с собой. Только после встречи с мамой во внутреннем мире к вам придет истинное понимание и прощение. Ваш муж, скорее всего, очень похож на вашу мать, и все чувства, что вы переживаете с ним – это отражение ваших отношений с ней. Решая конфликт с мужем, вы открываете дорогу для исцеления глубокого детского конфликта. И наоборот, принимая и прощая мать, вы принимаете и прощаете мужа.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Знакомство с собой

Знакомство с собой Когда вы начнете замечать свои мысли, то одним из первых открытий будет то, что вы никогда не остаетесь один. Вы не бываете один ни с вашим возлюбленным, ни с каким-либо другим человеком; вы не бываете один даже тогда, когда остаетесь наедине с собой. Куда

Знакомство

Знакомство Мы познакомились с Илюшей, когда он начал посещать занятия в группе детей раннего возраста. Ему было тогда 4 года. Я вела групповые музыкальные занятия и постоянно присутствовала как психолог.Илюша выделялся среди других детей. У мальчика были серьезные

ЗНАКОМСТВО

ЗНАКОМСТВО Это самый трудный этап. Даже крутого, прожженного ловеласа порой обуревает робость перед тем, как он откроет рот и скажет прекрасной незнакомке: «Э-э…»Да, вот тут-то как раз и загвоздка. Что нужно сказать девушке в первую очередь? С чего начать разговор? А

Знакомство с Джо

Знакомство с Джо Питер: Здравствуйте. Меня зовут Питер Уинк, я вице– президент по маркетингу компании Hypnotic Marketing, Inc. Рад видеть вас на специальной программе «Пробужденный миллионер», посвященной встречам с интересными людьми. Я хочу представить вам особого гостя. Это

Упражнение «Знакомство с собой»

Упражнение «Знакомство с собой» Упражнение предназначено для тренировки умения фиксировать свои ощущения. Это простейший навык наблюдения за собственными физиологическими процессами. В качестве объекта наблюдения используем, естественно, собственное тело – кисть

Усложненный вариант упражнения «Знакомство с собой»

Усложненный вариант упражнения «Знакомство с собой» Попробуйте продолжить осознавание телесных ощущений на фоне какой-либо активной деятельности – это может быть сначала простая монотонная деятельность наедине с собой. При этом обычно телесное состояние остается

Знакомство с собой

Знакомство с собой Люди опасаются бывать наедине со своими мыслями. Блез Паскаль Как только вы решили заглянуть в себя, то самые первые вопросы будут такими:• Что я сейчас делаю?• Зачем я это делаю?• Насколько это делает меня счастливым?Часто ответ на эти вопросы

Знакомство с собой

Знакомство с собой Ларошфуко писал: Мы так привыкаем маскироваться перед окружающими, что, в конце концов, начинаем маскироваться перед самими собой. Вы думаете, что уж кого-кого, а себя-то вы знаете. Даже странно в этом сомневатья.Но попробуем в этом

Знакомство

Знакомство Любой из нас в течение жизни участвует в различных отношениях, играя при этом разные роли. Дома – муж, жена, мать, отец, на работе – бизнес-леди, бизнесмен и т. п. Иногда мы можем быстро переключиться с одной роли на другую, а порой это не получается. Часто человек

3.

4 Знакомство

3.4 Знакомство Шло время. Дни, недели, месяцы пролетали в постоянной практике знакомства.Внутри меня жила установка – “Нравится девушка – вперед!”. Отрабатывались сотнишаблонов, я обращал внимание на то, как реагируют девушки на каждую фразу, на моеповедение, какие

26 Questions To Help You Know Yourself Better

26 Questions To Help You Know Yourself Better

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Статьи
    • Расстройство адаптации
    • Агорафобия
    • Пограничное расстройство личности
    • Детский СДВГ
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Addiction
    • Specific Phobias
    • Teenage Depression
    • Trauma
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Greife
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Травма
    • Понимание терапии
    • Рабочее место психическое здоровье
  • Оригинальный сериал
    • моя жизнь с OCD
    • CARNICERS Chronicles
    • Amempath и все вышеперечисленное
    • Parent Central
    • Mindful Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
  • Подкасты
    • Внутри психического здоровья
    • Внутри шизофрения
    • Внутри биполярный
• Quizzes
• Условия

QUIZZES 9000

. Тест на симптомы

Тест на аутизм: семья и друзья

Тест на симптомы аутизма

Тест на биполярное расстройство

Тест на пограничную личность

детства СДВ -викторины

Симптомы депрессии

Тест на расстройство пищевого поведения

Тест на симптомы нарциссима

Симптомы ОКР. Тест

Нужна ли мне викторина по терапии?

Тест на определение домашнего насилия

Тест на эмоциональный тип

Тест на одиночество

Тест на стиль воспитания

Тест личности

Тест на отношения

Тест на стресс

Каков ваш сон?

Ресурсы

• Лечение и поддержка
  • Найти поддержку
  • Предотвращение самоубийств
  • лекарства и лекарства
  • Найти терапевт

. , мы боремся с тем, чтобы «найти себя», будучи подростками и молодыми людьми. Затем мы часто возвращаемся к этим вопросам в среднем возрасте. Стремиться к самопониманию и нормально, и необходимо. Чтобы принять себя и установить чувство принадлежности, нам нужно понять, кто мы есть. Сильное чувство собственного достоинства помогает нам ориентироваться в жизни и придает смысл нашему опыту. Без него мы чувствуем себя «потерянными».

1. Мы ставим потребности других выше своих собственных. Когда мы сосредотачиваемся на других и пренебрегаем собой, мы не можем признать и оценить себя и свои потребности. Мы минимизируем, кто мы есть и что нам нужно.
2. Мы отключены от наших мыслей и чувств. Обычно мы так отвлекаемся и оцепенели от алкоголя, еды и электроники, что упускаем важную информацию о том, кто мы есть. Как часто вы берете телефон или перекусываете, когда вам становится даже немного не по себе? Эти вещи мешают нам познать себя, потому что мы не позволяем себе проявлять любопытство и спрашивать себя, что мы на самом деле чувствуем.
3. Мы переживаем жизненные перемены и изменения наших ролей. Такие переживания, как развод, выход на пенсию, потеря работы, смерть любимого человека или другие травмирующие события, также могут привести к потере нашего чувства себя, особенно тех частей, которые связаны с нашими ролями.
4. Мы чувствуем себя пристыженными и недостойными, и поэтому хороним части себя. Нам говорили, что мы плохие, странные, уродливые, глупые или недостойные. Нас критиковали или дразнили. Возможно, в детстве вы любили играть в шахматы, но вам сказали, что вступать в шахматный клуб не круто. Так ты уволился. Или, возможно, вас пристыдили за вашу сексуальную ориентацию, и вы попытались это отрицать. Нам говорят, что мы должны соответствовать определенному шаблону, если мы хотим вписаться в него. Итак, мы хлюпаем наши квадратные штифты в круглые отверстия и пытаемся быть теми, кем мы не являемся. Спустя годы, занимаясь этим, мы теряем представление о том, кто мы есть на самом деле.

Я создал несколько вопросов и подсказок для ведения дневника, которые помогут вам заново открыть для себя себя.

1. Каковы мои сильные стороны?
2. Каковы мои краткосрочные цели? Долгосрочные цели?
3. Кто для меня важнее всего? Кто мои люди поддержки?
4. Чего мне стыдно?
5. Чем я люблю развлекаться?
6. Какие новые виды деятельности мне интересны или я хочу попробовать?
7. О чем я беспокоюсь?
8. Каковы мои ценности? Во что я верю? (учитывать политику, религию, социальные вопросы)
9. Если бы у меня было одно желание, это было бы ___________
10. Где я чувствую себя в большей безопасности?
11. Что или кто меня утешает?
12. Если бы я не боялся, я бы ___________
13. Чем я больше всего горжусь?
14. В чем моя самая большая неудача?
15. Я сова или ранняя пташка? Как мне устроить свою жизнь так, чтобы она лучше соответствовала этой части моей натуры?
16. Что мне нравится в моей работе? Что мне не нравится?
17. Что говорит мне мой внутренний критик?
18. Что мне делать, чтобы проявить к себе сострадание и заботу о себе?
19. Я интроверт или экстраверт? Я заряжаюсь энергией, находясь рядом с другими людьми, или находясь в одиночестве?
20. Чем я увлечен?
21. Какое у меня самое счастливое воспоминание?
22. Что говорят мне мои сны?
23. Какая моя любимая книга? Кино? Группа? Еда? Цвет? Животное?
24. За что я благодарен?
25. Когда мне плохо, я люблю ___________________
26. Я знаю, что у меня стресс, когда я ______________________

Я задал вам много вопросов. Я предлагаю отвечать только на один или два вопроса в день, чтобы вы могли изучить их более подробно. Работайте в своем собственном темпе. Возможно, один раз в неделю для вас более реалистично. Нет осуждения, и это не гонка. Открытие себя заново — это процесс. Это займет думать, говорить, писать и делать.

Желаю тебе удачи в пути.

Шарон

*****

Присоединяйтесь ко мне на Facebookи по электронной почте.

2016 Шэрон Мартин, LCSW Фото: Travis Wise

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Шэрон Мартин, LCSW, 22 апреля 2016 г.

Читать далее

• Что такое безусловная любовь и всегда ли она хороша?

  Безусловная любовь означает отсутствие каких-либо условий, но это не значит, что не должно быть никаких границ.

  ПОДРОБНЕЕ

• Социальная неловкость: признаки и способы ее преодоления

  Большинство из нас иногда испытывают социальную неловкость, но когда неловкость становится социальной тревогой? Мы смотрим на признаки и предлагаем советы по преодолению.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как жить без партнера после расставания

  После расставания вам может быть трудно жить без партнера. Но перестройка вашего пространства и проведение времени с близкими друзьями могут помочь справиться с этим и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что делать, если «мне жаль» не работает

  Возможно, вы чувствуете себя обиженным и обеспокоенным тем, что они все еще т извинился. Может быть, они никогда не будут. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Исцеление от токсического стыда

  Сильный стыд, который постоянно возникает, отличается от обычного стыда и может стать токсичным. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как вести себя с рассерженным человеком

  Медицинское заключение Кендры Кубалы, психолога

  Столкнувшись с чужим гневом, вполне естественно испытывать тревогу и дискомфорт. Но есть способы разрядить ситуацию.

  ПОДРОБНЕЕ

• ASMR: Почему определенные звуки успокаивают ваш разум

  Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

  Мы прислушиваемся к тому, что говорят эксперты о звуках ASMR (автономная реакция сенсорного меридиана) и вашем психическом здоровье. Плюс четыре ASMR-ютубера…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое устойчивость и чем она не является

  Медицинский обзор Н. Симай Гёкбайрак, доктор философии

  Устойчивость можно рассматривать как положительно, так и отрицательно. Узнайте, как определяется устойчивость, как ее создать и когда она может быть вредной.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что говорить (и не говорить) больному: 7 советов

  Медицинское заключение Джослин Джелинек, LCSW . Вот что нужно сказать и сделать, чтобы помочь и утешить.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 причин, по которым вы стали более эмоциональны в последнее время

  Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

  Вы не в себе. Вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вот клиническое объяснение того, почему вы можете чувствовать себя более эмоциональным, чем обычно.

  ПОДРОБНЕЕ

8 подходов к лучшему познанию себя

Большинство из нас знают себя только поверхностно. Вы можете углубить свое самопознание с помощью этих творческих упражнений.

Многие из нас могут назвать свои любимые блюда, книги и передачи. Но мы можем быть менее склонны к более глубокому самосознанию — такому, которое соединяет точки между нашим прошлым и настоящим или улавливает то, как наши эмоции могут управлять нашим поведением.

Иногда, когда жизнь становится особенно напряженной или беспокойной, как сейчас, мы можем испытать монументальную трансформацию. Или мы можем отключиться от самих себя и потерять наш более глубокий источник знаний.

В любом случае, вы можете использовать это как возможность узнать, кто вы есть сегодня, с помощью этих разнообразных упражнений.

Прежде чем мы погрузимся в упражнения, полезно понять, почему лучше знать себя так же важно, как знать, какие лекарства мы глотаем или где заправлять бензин, а не масло в наших автомобилях.

Вот некоторые из основных причин:

Более эффективное реагирование на жизнь

«Получение более глубокого понимания самих себя помогает нам быть ответственными — или реакция -able — это означает, что мы можем реагировать на жизнь, а не реагировать», — говорит Джоуи Халин, учитель медитации из Корнуолла, Великобритания, и автор книги «Ваш духовный альманах: год осознанной жизни».

Более глубокий самоанализ не дает нам утонуть в сложных ситуациях и эмоциях, позволяя принимать более мудрые и продуманные решения.

«Это разница между тем, чтобы быть полностью поглощенным стрессом, и способностью замечать, когда мы чувствуем стресс, а затем корректировать курс, чтобы быть более заземленным и уравновешенным», — говорит Хулин.

Не позволять неразрешенным эмоциям невольно диктовать наши действия

Даже не осознавая этого, многие из нас цепляются за гнев, горе, стыд и другие эмоции, которые иногда проявляются неожиданным и сбивающим с толку образом, говорит Линн Мартинсен, консультант-психотерапевт из Лондон, Великобритания, и автор книги «Therapy Toolkit: 60 карточек для самоисследования».

Мы можем наброситься на близких, вбив между собой клин. Мы можем цепляться за токсичные привычки (и людей). Мы можем избегать интересных проектов, опасаясь неудачи или унижения.

Обнаружение и понимание скрытых эмоций помогает нам снова сесть за руль и ориентироваться в жизни.

Создание жизни, которой мы действительно хотим

Познание самих себя также помогает нам создать более осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь. Потому что, когда вы понимаете свои истинные стремления и основные ценности и находите время, чтобы обработать свои эмоции, вы можете предпринимать действия, которые строят настоящую жизнь.

Есть много разных способов погрузиться в самопознание — от изучения деятельности, которая находит отклик у вас, до раскопок глубоко укоренившихся эмоций.

Изучите свои реакции

«Осознание своего физического «я» и того, как оно реагирует на окружающий мир, может дать бесценную информацию о вашей более глубокой внутренней жизни», — говорит Мартинсен.

Почему?

Наши тела тоже хранят озарения — часто без нашего когнитивного осознания, говорит она.

По словам Мартинсена, каждый раз, когда у вас возникает сильное физическое ощущение, вместо того, чтобы сразу реагировать, вы можете на мгновение остановиться и, возможно, задать себе следующие вопросы:

• Что именно я чувствую в своем теле?
• Когда я переключаю свое внимание на свое физическое «я», какие чувства я замечаю?
• Что было сказано или произошло непосредственно перед моей реакцией?
• Что может показаться знакомым из моего прошлого?
• Что мне нужно и как бы я хотел, чтобы меня услышали?

Ведите дневник снов

Наши сны часто бывают загадочными или просто странными, но в этом и суть. «Сознательное выделение пространства и времени тому, что вы, возможно, не до конца понимаете, может стать мощным способом более глубокого познания себя», — отмечает Мартинсен.

Во время сна наш разум может работать в трудных ситуациях. Наши эмоции могут проявляться в безопасных пределах наших снов.

Чтобы вести дневник снов:

• Положите блокнот и ручку на тумбочку.
• Запишите, что вы помните, как только проснетесь.
• Составьте краткий список того, что произошло, что вы чувствовали, что вы думали, и любых конкретных деталей — неважно, насколько они незначительны или кажутся бессмысленными.
• Подумайте о любых связях между сном и вашими нынешними или прошлыми чувствами или ситуациями, а также о любых закономерностях или темах, возникающих с течением времени.

Ведите также регулярный дневник

Ведение дневника в целом — это «процесс просеивания сорняков разума, выносящий на свет то, что скрыто под поверхностью нашего сознания», — говорит Хулин.

Ведение дневника также «помогает нам понять повествование ума, а также безопасно и непредвзято выражать и обрабатывать мысли, чувства и эмоции, даже самые сложные», — добавляет Хулин.

Существует много способов ведения дневника, в том числе использование конкретных подсказок, составление списков или запись всего, что приходит на ум в данный момент. Что лучше, действительно зависит от вас.

Для начала вы можете попробовать следующие подсказки:

• «Прямо сейчас я чувствую…»
• «Сегодня я не могу перестать думать о…»
• «Хотелось бы мне не… »
• «Сегодня я борюсь с…»
• «Когда я закрываю глаза, это сразу же приходит на ум…»

Вы можете изучить эти дополнительные подсказки журнала, чтобы углубить свое самопознание.

Представьте свой идеальный день

Подумайте, что для вас важно и почему. Ваш идеальный день может быть чем-то, что произошло в прошлом, или тем, что вы хотели бы, чтобы произошло, — говорит Джинджер Хоутон, психотерапевт и владелец консультационной компании Bright Spot Counseling в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган.

Представьте свой полноценный день с утра до вечера, отвечая на эти вопросы. Хоутон говорит:

• Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
• Какие ритуалы вы практикуете?
• Кого ты видишь?
• Что вы обоняете, пробуете и слышите?
• Как вы проводите свой день?
• Как вы себя чувствуете в течение дня?
• Что вы чувствуете перед сном, размышляя о прошедшем дне?
• Почему этот день стал для вас насыщенным?

Определите, что вас истощает и поднимает настроение

Чтобы в дальнейшем использовать свои знания о себе для создания глубоко удовлетворяющих дней, Хоутон также предлагает создать два списка:

• один список с занятиями и людьми, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя лучше лучшая версия себя
• другая с деятельностью и людьми, которые истощают или истощают вас

Отягощает ли вас чрезмерная приверженность деятельности и угождению людям? Возможно, вы захотите увидеть эти советы для сброса.

902:00 «Подождите несколько дней, верните списки и поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает, чтобы увидеть, какие закономерности появятся», — добавляет Хоутон.

Медитация

Другой способ думать об этом? Просто посидите с собой. По словам Хулина, «медитация заключается в том, чтобы быть с истиной нашего опыта. Это практика способности быть с собой такими, какими именно мы являемся, где и как мы находимся в данный момент, без осуждения».

Хотя это и непросто, регулярная медитация (даже несколько минут) может нормализовать вашу практику и помочь вам пожинать плоды самоанализа.

Если вы новичок в медитации, может быть полезно попробовать управляемую практику:

• Приложения для медитации — отличное место для начала. Они проведут вас через первые шаги в развитии практики и помогут сделать ее привычкой.
• Медитации под руководством сострадания к себе предлагают различные подтверждающие подсказки, чтобы сфокусировать вашу практику медитации.

Узнайте больше о медитации на настоящий момент и ее многочисленных преимуществах.

Нарисуй

Являетесь ли вы художником или тем, кто едва может нарисовать фигурку из палочек, возьмите краску, фломастеры или мелки. Просканируйте свое тело и отметьте, какие эмоции возникают. Затем выберите цвета и формы, основываясь на этих чувствах, — говорит Мартинсен.

«Когда мы сосредотачиваемся на цветах, формах и чувствах, а не на словах и непосредственном «создании смысла», мы соединяемся с частями себя, которые, возможно, еще не получили языка, но которые все еще содержат жизненно важные ключи к тому, что происходит. внизу», — делится Мартинсен.

Сосредоточьтесь на своих разочарованиях

Хотя исследовать негативные ситуации или чувства не так-то просто, сами эти моменты могут дать богатую информацию. Когда возникают расстраивающие обстоятельства или болезненные ощущения, запишите, что произошло и какие мысли возникли, говорит Хоутон, и спросите себя:

• Чему должен научить меня этот момент?
• Какие старые паттерны я могу использовать?
• Позволяю ли я страху или стыду определять мои действия?

Наконец, говорит Хоутон, «заканчивайте запись в дневнике одной вещью, за которую вы благодарны в данной ситуации».