Как развивать голосовые связки: Как развивать голосовые связки

Как учителю сохранить свое голосовое здоровье

Walt Disney Pictures / Depositphotos. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Многие преподаватели испытывают сложности с голосом: осиплость, хриплость, а то и вовсе воспалительные заболевания гортани, при которых не то что глотать — говорить больно. Педагог по технике речи и ораторскому мастерству Кристина Гортман рассказывает о приемах, которые помогут в профилактике «учительского ларингита».

Причина проблем с голосом

К  профессиональным заболеваниям педагогов часто относят ларингит — воспалительное заболевание, при котором поражаются слизистые оболочки гортани и голосовые складки. Одна из основных причин болезни — перенапряжение голосовых связок. Но, по мнению Кристины Гортман, в случае педагогов — это не данность, а следствие неверной звукоподачи:

«Певец, который вживую пел три часа на концерте, нормально говорит и поет на следующий день. Он как профессионал подготовлен к таким нагрузкам.   Даже если учитель говорит два-три часа без умолку, при верном использовании голоса связки будут в порядке», — говорит Кристина Гортман.

Правильная работа голоса происходит следующим образом:

1. Вдох. 

Легкие расширяются и давят на большую мышцу диафрагму. Она, в свою очередь, давит на органы брюшной полости — мышцы пресса выдвигаются, живот как будто раздувается. Такое дыхание, единственно верное, называется «дыханием животом», или диафрагмальным.

2. Выдох. 

Диафрагма поднимается, органы брюшной полости и мышцы пресса встают на прежние места, а легкие сокращаются, выдавая ровный плотный поток воздуха.

На выдохе воздух проходит через резонаторы, создавая вибрацию, голосовые складки, заставляя их колебаться, а в ротовой полости сталкивается с языком, губами и зубами, которые участвую в образовании звуков речи.

Область гортани перенапрягается тогда, когда выдох — слабый:

«Если человек привык дышать поверхностно, не делая вдох до самого низа легких, его диафрагма не будет работать, и вся нагрузка ложится на мышцы гортани, в частности на голосовую мышцу, которой придется делать двойную работу в отсутствие хорошего потока воздуха».

Как снять лишнюю нагрузку

Для правильного дыхания нужно:

1. Увеличивать объем легких.

Здесь пригодятся специальные упражнения или дыхательная гимнастика, например, гимнастика Александры Стрельниковой, которую используют для работы профессиональные актеры и певцы.

2. Развивать дыхательные мышцы. 

В этом помогут упражнения, основанные на задержках дыхания. Например, такие.

3. Дышать «животом». 

Накачанных мышц и хороших легких недостаточно, если человек по привычке продолжает делать маленький вдох. Некоторое время придется контролировать свое дыхание: следить, чтобы во время набора воздуха «раздувался» живот и расходились в стороны бока, а плечи при этом оставались неподвижными. Беспокоиться о фигуре не стоит: это никак не повлияет на красивую талию — скорее наоборот.

4. Следить за вибрацией. 

Во время речи при правильном дыхании в теле будет ощущаться вибрация — в груди, спине, затылке, лбу, губах и зубах. Почувствовать ее можно на двух звуках: 

• на долгом звуке «А» при хорошем вдохе резонировать будет грудь и спина;
• на долгом мычании звука «М» — лоб, затылок, губы, зубы. 

Затем можно подключать слова с этими звуками, а после — просто говорить, отслеживая вибрацию внутри себя.

5. Тренировать долгий выдох. 

В норме мы говорим на выдохе, который в несколько раз длиннее вдоха. Если выдох сбивается, значит, есть проблемы с так называемым речевым дыханием, которые тоже могут давать лишнюю нагрузку на голосовые складки. 

Тренировать долгий выдох можно так: зажечь свечу и дуть на пламя таким образом, чтобы огонь оставался под углом 45 градусов. Если пламя «ложится» или «встает» или же вы вдруг случайно задули свечку, значит, выдох неровный, и нужно еще потренироваться. 

Хорошо работает упражнение «бульбульки», которое врачи используют во время реабилитации после пневмоний и других заболеваний легких.

Все эти упражнения, отмечает Кристина Гортман, помогут убрать «говорение горлом» и включить грудной диапазон —  самый объемный и единственно верный для речи:

«Когда чрезмерных перегрузок голоса не будет, уйдут и регулярные ларингиты — которые, как мы видим, связаны не с профессиональной деятельностью учителя, а исключительно с неправильным дыханием и неверной голосовой подачей».

---

Материалы по теме:

• Как правильно дышать, чтобы не потерять голос к шестому уроку
• «Корабли лавировали да не вылавировали»: как учителю развить четкость речи
• Слова-паразиты в речи учителя: как от них избавиться

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Когда врач рекомендует помолчать

16 апреля, в Международный день голоса, врачи-фониатры всего мира обращают внимание на проблему пациентов с голосовыми расстройствами. Как уберечь «музыку души» рассказала редкий медицинский специалист ГАУ РО «ОКДЦ», много лет оказывающий помощь пациентам с заболеваниями и функциональными расстройствами голоса, речи и языкового общения — врач-оториноларинголог высшей категории, врач-фониатр Надежда Александровна Филоненко.

— Надежда Александровна, этот праздник – Всемирный день голоса — актуален сегодня? Иными словами — насколько распространены патологии, связанные с голосовым аппаратом?

— Всемирный день голоса стал отмечаться в России 14 лет назад, его цель — привлечь внимания врачей и пациентов к феномену человеческого голоса, к необходимости поддержания его здоровья, к профилактике, диагностике и терапии заболеваний голосового аппарата. Безусловно, он актуален и сегодня, на фоне острых респираторных инфекций, которые нередко приводят к осложнениям. В этот день во всем мире медицинские специалисты — фониатры, оториноларингологи, невропатологи, эндокринологи, терапевты – обмениваются опытом по лечению таких заболеваний. Наша специализация была настолько востребована, что это стало мотивом к созданию несколько лет назад специализированного фониатрического приема в Областном консультативно-диагностическом центре. Сейчас качественная фониатрическая медицинская помощь доступна жителям из самых удаленных районов Ростовской области — ежегодно к нам обращаются около тысячи пациентов.

— Кто Ваши пациенты?

— Дети от семи лет и взрослые. Это и представители профессий, для которых голос – необходимый инструмент в выполнении служебных обязанностей, например, преподаватели, лекторы, коучи, которым приходится несколько часов в день напрягать голосовые связки, диспетчеры cаll-центров, радиоведущие.

Но с голосовыми патологиями может столкнуться каждый человек, потому что основные причины таких расстройств — стрессовые ситуации, простудные заболевания и курение. Большинство пациентов обращаются с хроническими ларингитами и дисфониями различного характера, с хроническими заболеваниями ЛОР органов. Редко встречаются случаи, связанные с травмами гортани или стенозами.

Если дифференцировать пациентов по полу и возрасту, можно сказать, что злокачественные заболевания преобладают у мужчин старше 60 лет, а доброкачественные – у взрослых пациентов независимо от пола. Парезы и параличи гортани часто встречаются у женщин, они обычно связаны с перенесенными ранее операциями по удалению образований щитовидной железы. Узелки голосовых складок чаще выявляются у женщин молодого возраста и мальчиков до 14 лет, что связано с особенностями голосоведения в этих возрастных группах. Как видите, голосовые патологии могут свидетельствовать не только о заболеваниях гортани, но и быть признаком других серьезных патологий, например, нарушения функции щитовидной железы, неврологических и других заболеваний, в том числе, онкологических.

Очень часто изменения голоса возникают из-за развития хронического ларингита на фоне гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и болезней нижних дыхательных путей, таких, как хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, хронический бронхит. Наша задача – своевременно диагностировать заболевание и определить тактику лечения пациента.

— Какими диагностическими возможностями сейчас располагает фониатрия?

— Мы применяем современные эндоскопические исследования (видеоэндоларингоскопию, видеоларингостробоскопию, фиброларингоскопию) при диагностике и лечении взрослых и детей. Оптическая эндоскопия гортани может осуществляться как жестким эндоскопом, так и с помощью фиброскопа. Обе методики высоко информативны. Однако выявить мельчайшие изменения вибраторной активности голосовых складок, что очень важно у поющих людей, особенно у детей в период мутации, позволяет только стробоскопия гортани. Для диагностики состояния гортани и оценки функциональных нарушений голоса специалистами ОКДЦ используется уникальное видеостробоскопическое оборудование, которое позволяет получить изображение гортани, осмотреть ее труднодоступные участки и провести видеозапись и архивирование видеоисследований.

Видеостробоскопия абсолютно безопасна и безболезненна, и позволяет выявить патологические изменения гортани на самых ранних стадиях. Выполнять ее можно с возраста 7-8 лет, в связи с эмоциональными и поведенческими особенностями маленького пациента.

— Дети часто кричат и «срывают» голос. Если ребенок на долгое время охрип, стоит его родителям беспокоится?

— При любом длительном нарушении голоса требуется тщательное обследование ребенка. Детский и подростковый возраст характеризуется неустойчивостью нервной системы. И не секрет, что послемутационному периоду свойственна особая ранимость. В этом возрасте голосовой аппарат быстро «устает». Чрезмерно громкое пение, крик, несоблюдение возрастного диапазона, пение во время респираторного заболевания, все это может привести к значительным нарушениям голоса и развитию таких заболеваний, как узелки, полипы и кисты голосовых складок, хронический ларингит, подслизистая гематома гортани, кровоизлияние в голосовую складку. Стрессовые ситуации, испуг, страх, переживание, особенно у девочек, могут явиться причиной психогенной афонии. Возникновению нарушений голоса способствуют различные заболевания других органов: риносинуситы, фарингиты, тонзиллиты, тугоухость, хронические бронхиты и трахеиты, болезни сердечно-сосудистой системы, эндокринные болезни. Для профилактики стойких нарушений голоса необходимо соблюдение гигиены голоса, санация очагов хронической инфекции дыхательных путей, а при появлении расстройства голоса в виде охриплости, грубости или осиплости — обязательно своевременное обращение к врачу-фониатру.

— Какие базовые правила образа жизни можно назвать превентивными мерами в борьбе с фониатрическими заболеваниями?

— Прежде всего, во время простуды необходимо исключить длительную голосовую нагрузку, так как в этот период голосовые складки особо ранимы. Молчание в течении минимум двух дней значительно ускорит процесс восстановления голоса.
Кашлять и откашливаться следует только при острой необходимости, а делать это по возможности, легко и без напряжения. Нужно учитывать, что голосовому аппарату вредны резкая смена температурных режимов, задымленность, сухой и горячий воздух, нездоровая (острая, сильно горячая или сильно холодная) еда и напитки, крик, шепот, слишком громкий смех. Я рекомендую пациентам говорить с комфортной для него высотой тона, ориентируясь больше на низкий голос, не вести длительных бесед на шумовом фоне, особенно по телефону. После нескольких часов голосовой нагрузки надо обязательно давать голосу покой и отдых. Если пациент часто совершает авиаперелеты, его голосовые складки сталкиваются с очень сухим воздухом и необходимостью разговаривать на фоне сильного шума. Поэтому я рекомендую перед авиарейсом принять горячий душ, во время полета постараться пить побольше негазированной воды и главное — сократить до минимума все разговоры. Следите за здоровым состоянием верхних дыхательных путей. Регулярно посещайте врача.

— В ОКДЦ проводят хирургические операции на гортани?

— Да, при наличии показаний для планового хирургического лечения заболеваний гортани, лечение может быть проведено в Оториноларингологическом отделении нашего Центра, опытными хирургами, в том числе с использованием лазерной и микроэндоскопической техники, под видео-эндоскопическим контролем. Ежегодно мы оперируем несколько десятков пациентов с заболеваниями гортани. Динамическое наблюдение за такими пациентами мы ведем от трех до шести месяцев, начиная от первой консультации, диагностики, пред- и послеоперационного периода и заканчивая выработкой необходимых рекомендаций.

Записала Светлана Черновол

Когда Вам необходимо проконсультироваться с врачом-фониатром?

В случаях, если:
• Вы чувствуете боль при глотании
• Вы курите более пяти лет
• Ваш голос стал охрипшим или грубым
• Вам постоянно приходится прокашливаться, перед тем как заговорить или в течение разговора
• Ваш голос слабый и невыразительный, требуются большие усилия во время разговора
• Диапазон Вашего голоса сузился
• Вы чувствуете боль или напряжение при голосообразовании
• Периодически или постоянно Вы «теряете голос»
• Чувство нехватки воздуха во время пения или при произношении длинных фраз
• Вы относитесь к людям речевых профессий
• У Вас есть потеря звучности голоса после перенесенных операций или травм в области шеи, грудной клетки
• Если после перенесенной вирусной инфекции изменения голоса продолжают сохраняться более 8 дней
• Задержавшийся дискантовый (детский) тембр голоса у юношей (затянувшаяся мутация)
• Вы не можете восстановить полноценное звучание голоса более чем на одни сутки после выступления, либо после повышенной голосовой нагрузки
• Вы планируете поступление на актерский, вокальный или педагогический факультет и Вам необходимо развивать голосовые данные.

ГАУ РО «ОКДЦ», Пушкинская, 127.Call-центр 227-0000. Сайт rokdc.ru
Телеграм https://t.me/okdc_rostov


Одноклассники https://ok.ru/profile/594097547284

Вконтакте https://vk.com/gau.okdc


Поделиться информацией

Социальные кнопки для Joomla

Эп.78: Как тренировать голос, чтобы петь выше #4 — Специальное упражнение для тонких голосовых связок

Это видео является четвертой частью серии «Как тренировать голос, чтобы петь выше».

Когда мы пытаемся петь выше, иногда кажется, что тиски сжимают нашу шею, не позволяя подняться выше.

 

В этом видео я дам вам упражнение, которое избавит вас от всего этого и сделает пение выше намного проще.

 

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Как будто что-то сжимало ваше горло, когда вы поете выше?

 

Это ощущение может быть вызвано тем, что голосовые связки остаются толстыми и тяжелыми, когда вы поете выше. Когда это произойдет, вы никоим образом не будете петь выше своего головного голоса.

 

Если вы поете выше, вы будете тянуть грудной голос выше. Это плохо для вас и зрителей.

 

Как научить свой голос петь выше

 

Вот замечательное упражнение, которое поможет уменьшить массу вибрирующих голосовых связок и облегчить переход к головному голосу.

 

Это слово «ней».

 

Вы используете его на 5-тональной шкале, где мужчины начинаются с G ниже среднего C, а женщины начинаются со среднего C. Каждый голос поднимается на 5 полутонов вверх и обратно вниз. Это звучит так. [Демонстрация]

 

Как научить свой голос петь выше — преимущества Ney

 

Вот некоторые преимущества использования «Ней». Он:

• Уменьшает массу или вес голосовых связок, истончая их по мере того, как они напрягаются и растягиваются.

• Помогает поддерживать связь голосовых связок, чтобы они не ломались при фальцете. [Демо]

• Придает более твердое «речевое» ощущение вашему голосу на каждой ноте.

• Помогает легкому смещению резонанса от грудной клетки к полостям головы.

 

Советы по использованию Ney

 

Вот несколько советов по использованию Ney.

 

Это простое упражнение научит ваш голос петь выше. Это помогает сбалансировать и координировать истончение голосовых связок.

 

Прекратите хриплый или колдовской звук, как только вы научитесь легко петь своим голосом, не переключаясь на фальцет. Этот дополнительный звук, хотя и полезный поначалу, имеет тенденцию поднимать гортань выше уровня вашей речи, что не является идеальным способом пения.

 

Это упражнение очень полезно для певцов с вокальными типами легкая грудь-без груди, втянутая-высокая гортань или флип-фальцет. Вы знаете свой вокальный тип? Я не имею в виду, сопрано вы, альт, тенор или бас.

 

Ваш вокальный тип — это то, что вы обычно делаете, когда поете. Посетите PowerToSing.com и пройдите вокальный тест, который я называю PowerTest. Пройди тест и узнай свой вокальный тип.

 

Посетите Центр знаний и посмотрите видео о своем типе голоса. Скачайте бесплатные упражнения. Они помогут вам сбалансировать, скоординировать и натренировать голос, чтобы петь выше.

 

Я Чак Гилмор со способностью петь. Вы можете петь выше с красотой, уверенностью и силой.

 

Увидимся в следующем видео.

 

Голосовая помощь — Отделение отоларингологии

Часть Длинной школы медицины

Поиск на рабочем столе

Мобильный поиск

Отделение отоларингологии — HNS

С чего начать Если вы полагаетесь на свой голос как на источник средств к существованию, вы профессиональный пользователь голосовой связи. Если вы профессиональный пользователь голосовой связи, крайне важно заботиться о своем голосе. (учителя, проповедники, актеры, певцы, телеведущие, врачи, маклеры, продавцы) Если вы полагаетесь на свой голос в повседневных делах, забота о своем голосе может быть не менее важной. (разговоры по телефону, визиты к друзьям, забота) Начало (или уточнение) «программы здорового голоса» – это первый шаг к тому, чтобы лучше заботиться о своем голосе, и это необходимо для голосовых связок, которые были повреждены или подвержены стрессу. Начните заботиться о своем голосе уже сегодня.
Гидрат Люди более обезвожены, чем часто думают. Увлажнение относится к поддержанию влажности голосовых связок как снаружи, так и внутри. Внешнее обезвоживание может быть вызвано вдыханием сухого воздуха, дыханием с открытым ртом, курением и приемом некоторых подсушивающих препаратов. Пуповины можно повторно увлажнить путем вдыхания пара (например, горячий душ, распариватель для лица, испаритель с горячей водой). Внутреннее обезвоживание происходит из-за слишком большого количества кофеина, алкоголя, сушащих препаратов или потоотделения без восполнения жидкости. Внутренней регидратации, вероятно, лучше всего добиться, выпивая много воды. Применение на практике Постарайтесь носить с собой воду в течение дня. Старайтесь чаще пить небольшими глотками, а не глотать сразу большое количество. Следующие суммы являются приблизительными для здоровых людей без противоречивых медицинских показаний: Мужчины 3,0 литра (101 унция) = примерно 6 бутылок (16 унций) воды в день Женщины 2,2 литра (74 унции) = примерно 4 -(16 унций) бутылок воды в день Замените кофе, чай, газированные напитки водой. Если вам не нравится вода, добавьте в воду небольшое количество сока или ароматизатора (например, ½ и ½). Постепенно уменьшайте количество сока или ароматизатора.
Управление слизью Назойливая слизь может вызывать у людей частое откашливание или ощущение, что что-то находится на их голосовых связках. Ваш врач может посоветовать вам принимать лекарство, называемое «муколитиком», которое помогает поддерживать жидкое и жидкое выделение из дыхательных путей. Наиболее распространенным муколитиком является муцинекс (обычное название: «гвайфенезин»). Применение на практике Берегите себя от обезвоживания! Спросите своего врача, может ли вам помочь муколитическое лекарство. Если слизистая остается проблемной, обсудите с врачом возможность рефлюкса. Заброс желудочной кислоты в горло может быть причиной ощущения слизи в горле.
Остановить прочистку горла Очищение горла чрезвычайно травмирует голосовые связки, вызывая их чрезмерный износ. Назойливая слизь может вызывать у людей ощущение, что что-то находится на их голосовых связках, что им нужно прочистить. Раздражение и отек, вызванные прочищением горла, могут вызвать застой слюны в горле. Это вызывает более прочищение горла. Большее прочищение горла вызывает больше застойной слизи, что приводит к большему откашливанию горла, что вызывает больше слизи и т. д. Возникнет порочный круг, и привычку будет очень трудно разорвать. Применение на практике Начните с попытки подавить откашливание. Когда это чувство присутствует, попробуйте сильно сглотнуть или сделать глоток воды. Если нужно, тихо откашляйтесь — «ага» Например, когда вы смыкаете голосовые связки, подумайте о том, чтобы поднять гирю весом 1/2 фунта вместо гири весом 100 фунтов. Спросите своего врача, могут ли помочь муколитики или лекарства от рефлюкса.
Раздражает ваш голос «Все в меру» — этот мудрый совет особенно актуален, когда речь идет о вашем голосе. Сравните ваши голосовые связки с вашими ногами… Вы не ожидаете, что пробежите марафон (или даже полумарафон, если уж на то пошло), а потом потренируете ноги в течение часа в тренажерном зале. Точно так же вы не должны болтать весь день на работе, а затем отправиться вечером кричать или болтать из-за шума. Применение на практике Избегайте длительных разговоров по телефону. Дайте вашему голосу отдых 10 минут за каждые 2 часа разговора. Говорите на умеренной громкости — для этого часто приходится минимизировать фоновый шум (т. е. телевизор, радио, шум на вечеринках, уличное движение, самолеты, рестораны). Не кричите и не кричите. Они травмируют голосовые связки. Курение очень сильно влияет на голос, вызывая хроническое раздражение и обезвоживание. Поддерживайте хорошее потребление воды и рассмотрите возможность использования увлажнителя с горячей водой в ночное время, когда вы путешествуете в засушливые районы (например, в Лас-Вегас, Феникс и т.  д.). Общеизвестно, что в самолетах сухая среда. Если вы путешествуете на самолете, соответственно увеличьте потребление воды. Антигистаминные/противоотечные средства обычно входят в состав лекарств от простуды и аллергии. Они оказывают вредное сушащее действие на голосовые связки. Общие лекарства включают Бенадрил, Зиртек, Аллегро, Кларитин, Судафед и любые другие антигистаминные препараты.
ЛФР/ГЭР (ларингофарингеальный рефлюкс/гастроэзофагеальный рефлюкс) Ларингофарингеальный рефлюкс относится к забросу кислот из пищевода (пищевода) на голосовые связки (в горло). Кислоты вырабатываются в желудке и поднимаются по пищеводу в горло. ФЛР отличается от ГЭРБ, при котором желудочная кислота возвращается из желудка только в пищевод. Исследования показывают, что люди с вокальной патологией часто имеют ФЛР. ФЛР следует лечить, если НЕ это может привести к воспалению голосовых связок, что затруднит лечение определенных заболеваний голосовых связок. РубрикаРазное Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт