Как развить в себе любовь к себе: Как проявить к себе любовь и стать счастливее

Содержание

Как проявить к себе любовь и стать счастливее

Ирина Балманжи

Любовь к себе — залог счастливой, здоровой и полноценной жизни. Из желания заботиться о своем благополучии вырастают все позитивные перемены. Откажитесь от строгой самокритики, прислушайтесь к собственным потребностям и предпочтениям, начните дарить себе моменты радости. Только так вы улучшите свое самочувствие, наладите отношения с окружающими, обретете внутреннюю гармонию и наполните будни смыслом.

Рассказываем, как это работает и что вы можете сделать прямо сейчас — из любви к себе.

Забудьте о диетах

Если вы привыкли к изнуряющим диетам, немедленно прекратите издеваться над собой. У вас есть полное право насладиться куском торта, тарелкой жареной картошки и даже порцией чипсов.

Стали бы вы принимать лекарство, бесполезность которого доказана в 95% случаев? Именно таков процент неэффективности большинства традиционных диет. Кроме того, зачастую они приводят к стрессам, тревоге, депрессии, пищевой озабоченности и проблемам с восприятием своей внешности.

Гораздо лучше ежедневно позволять себе съесть умеренное (!) количество любимого десерта, осознанно получая от него удовольствие, чем постоянно отравлять свою жизнь строгими ограничениями, а потом внезапно срываться и мучиться угрызениями совести.

Освободите себя. Начните заботиться не о цифре на весах или наличии кубиков на животе, а о своем здоровье, в том числе психологическом. Перестаньте постоянно критиковать собственное тело, вместо этого примите и полюбите его.

С этого дня выбирайте еду, которая вам нравится. Вполне возможно, что некоторые продукты и вовсе потеряют всю свою привлекательность, когда вы перестанете их избегать.

Начните больше двигаться

Наше тело создано для движения. Тренировки делают нас здоровее, сильнее и счастливее. Они заряжают энергией, поднимают настроение, проясняют ум и помогают противостоять стрессу. Некоторые исследования показывают, что при лечении депрессии упражнения не менее эффективны, чем прозак.

Если вы, как и большинство современных людей, почти весь день проводите сидя, вам необходимо поискать способы двигаться больше. Для этого не нужно через силу плестись в тренажерный зал и изматывать себя до седьмого пота. Подойдет любой вид физической активности, который приносит вам радость и заставляет ваше сердце биться чаще.

Возможно, вы всегда хотели научиться играть в теннис, танцевать фламенко или ездить на велосипеде. Самое время начать!

Даже если вы очень занятой человек, в течение дня всегда можно найти время, чтобы сделать пару упражнений, немного попрыгать под любимую музыку или просто прогуляться.

Выбирайте правильные цели. Ненависть к собственному телу и желание изменить внешность — плохие мотиваторы. Любовь к себе и забота о своем самочувствии — хорошие. Тренировки не должны становиться наказанием; их единственная задача — помочь вам получать больше удовольствия от жизни.

Подружитесь с Морфеем

Здоровый сон жизненно важен. Мы понимаем это, но все равно жертвуем ночным отдыхом, чтобы доделать дневную работу, посмотреть сериал или пообщаться в социальных сетях. Стоит ли оно того? Регулярный недосып приводит к эмоциональной нестабильности, ухудшению продуктивности, ослаблению мыслительных способностей, снижению стрессоустойчивости и гормональным сбоям. Не лучшим образом усталость сказывается и на внешности.

Подумайте, что для вас важнее: несколько дополнительных часов в сутках (на что бы вы их ни тратили) или здоровье, ясный ум и хорошее настроение? Во время сна организм не просто отдыхает, а обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Вырабатываются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает психологический мусор.

Возьмите за правило проводить в объятиях Морфея не меньше восьми-девяти часов. Это в ваших интересах! Ученые выяснили, что мы спим циклично, периодами по 90–120 минут. Чтобы полностью восстановиться, большинству людей обязательно нужно пройти пять таких циклов за ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, заведите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на отдых. За час до сна отключите все гаджеты. Займитесь каким-нибудь спокойным и приятным делом. Например, прогуляйтесь с собакой, примите ароматическую ванну, послушайте музыку, помедитируйте или почитайте книгу.

Найдите повод для радости и веселья

Под грузом повседневных забот мы становимся слишком серьезными и угрюмыми. Но умение радоваться жизни не менее важно, чем сон или физические упражнения. Когда напряжение становится чрезмерным, переключайтесь на какое-нибудь веселое занятие. Постарайтесь реагировать на происходящее с юмором, подмечайте забавные моменты, ищите поводы посмеяться.

Смех — это очень действенное средство для поднятия духа и настроения. Он придает бодрости, снижает уровень стресса, стимулирует творческое мышление, успокаивает и помогает справиться с тревожностью. Веселитесь чаще, и у вас сформируется позитивный взгляд на жизнь. Ваше общее состояние улучшится, а проблемы больше не будут казаться такими значительными и трудноразрешимыми.

Выделяйте в своем расписании перерывы, чтобы побаловать себя. Подумайте, какие занятия доставляют вам удовольствие, вызывают улыбку и поднимают настроение. Запланируйте их в ежедневнике. Не жалейте времени на маленькие радости. Благодаря им вы не только становитесь счастливее в настоящем, но и обеспечиваете себя приятными воспоминаниями в будущем.

Конечно, не все поддается планированию. Будьте внимательны к неожиданным возможностям, не упускайте шанс испытать что-то новое. Если вы собрались делать уборку, а вас внезапно позвали на концерт или другое интересное мероприятие, смело меняйте свое расписание и принимайте приглашение!

Выделите время на общение с близкими

По мнению ученых, дефицит общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, кровяное давление и курение. Крепкие близкие отношения — это один из секретов полноценной, здоровой, счастливой жизни.

Семья и друзья поддерживают нас в трудные моменты, добавляют уверенности, заряжают радостью, наполняют будни смыслом и помогают справиться с любыми испытаниями. Так что почаще выбирайтесь из своей скорлупы и встречайтесь с теми, кто вам дорог.

Дарите важным для вас людям как можно больше любви. Уделяйте им время, звоните, проявляйте интерес к их жизни, планируйте совместные мероприятия, устраивайте приятные сюрпризы. Наслаждайтесь радостью от каждого момента, проведенного в компании родных и близких.

Совершите добрый поступок

Существует множество исследований, подтверждающих, что акт доброты приносит радость прежде всего тому, от кого он исходит. Проявляя к кому-то сострадание, любовь и заботу, мы испытываем даже большее удовольствие, чем когда делаем что-нибудь для себя. Проверьте сами!

Займитесь любой волонтерской деятельностью, поучаствуйте в благотворительной акции, накормите бездомную собаку, купите герань у бабушки на рынке, станьте донором… Придумайте любое доброе дело и совершите его прямо сейчас.

Поддерживая других, мы находим в жизни смысл, становимся лучше и осознаем нашу человечность. Это и есть высшее проявление любви к себе.

Запустите восходящую спираль

Восходящая спираль — это цепочка решений, которые одно за другим обеспечивают организму приток энергии, раскрывают возможности, приносят радость и воодушевляют.

Счастье возникает благодаря постепенному «культивированию» положительных эмоций. Они наслаиваются друг на друга и усиливают благоприятный эффект.

Самое прекрасное в растущей спирали — то, что на ее запуск не требуется много времени. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя или бегать по утрам). Потом добавьте в свою жизнь еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости.

Не забывайте: ваша цель — заботиться о своем психологическом и физическом здоровье, а не наказывать себя за несовершенство. Принятие и любовь будут намного более эффективными помощниками на пути к лучшей жизни, чем самокритика.

Покажите мыслям-хулиганам, кто здесь хозяин

Каждый хоть раз с ними сталкивался. Они не отражают реальность, не помогают принимать правильные решения и не ведут ни к чему хорошему. Их цели совсем другие — склонить к контрпродуктивным действиям, помешать позитивным переменам и заставить нас разувериться в себе. Настоящие хулиганы! Вот три самых опасных среди них:

1. Безжалостный Перфекционист. Этот тип очень любит побрюзжать: «Ты все делаешь плохо. Тебе никогда не достигнуть цели. Все твои усилия бессмысленны. Твоя фигура далека от идеала. Посмотри, как отвратительно ты справился с этой задачей. И как тебя еще не уволили за такую халтуру?» Не верьте ему, он просто унижает и запугивает вас, придумывая недостижимые стандарты.

2. Бестолковый Бунтарь. Этот парень ненавидит дисциплину и контроль. Он, как правило, заявляет о себе именно тогда, когда вы устали от неразберихи в своей жизни и готовы внести в нее рациональную нотку. В то время как вы усиленно пытаетесь измениться к лучшему, зловредный Бунтарь гнет свое: «Да брось, что за бред! Перестань заниматься ерундой! Кто вообще придумал все эти правила? Пропусти тренировку. Купи торт и съешь его целиком. К черту твой режим!» Не слушайте его, ведь вы делаете хорошее не для кого-нибудь, а для себя.

3. Капризный Ребенок. Он постоянно ноет и вопит: «Я не хочу-у-у-у-у-у». Лучший способ прекратить его истерику — продолжить заниматься делами как ни в чем не бывало. Не нужно потакать ему. У детей не развито рациональное мышление, но вы взрослый человек, способный управлять своими эмоциями. Между тем, чего хочется Капризному Ребенку, и тем, что вам действительно нужно, выбирайте последнее.

Избавиться от мыслей-хулиганов невозможно, как бы вы ни пытались. Они всегда будут порицать вас и ваш выбор. Но это не значит, что нужно уступить им и позволить распоряжаться вашей жизнью. Просто окиньте нахалов презрительным взглядом, а потом развернитесь и идите делать то, что считаете правильным.

Выражайте любовь к себе в каждом выборе, который делаете. Именно из нее вырастают здоровье, успех, счастливые отношения и внутренняя гармония.

По материалам книги «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда

Как развить в себе способность любить?

Почему одни из нас счастливы в любви, а другие нет? дело не в везении, как многие думают. Любовь — это талант. Его надо в себе обнаружить и развить.

Лелеять в себе ребенка

Оценка

— 4. 5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Как (на самом деле) практиковать любовь к себе: 4 вещи, которые нужно помнить

Любовь к себе — это тяжелая работа. Мы ежедневно видим кричащие на нас цитаты LOVE YOURSELF из наших лент в Instagram, но как это выглядит на практике? В чем разница между любовью к себе и уверенностью в себе?

4 мин чтения

Любовь к себе: «Люби себя!» «Как вы можете ожидать, что другие будут любить вас, если вы не любите себя?»

Эти чувства и другие принципы движения любви к себе заставили многих из нас твердо придерживаться идеи о том, что нам нужно полностью любить себя, чтобы быть привлекательными. Что нам нужно полностью поработать над собой, привести себя в порядок, собраться и быть полностью здоровыми эмоционально, физически, социально и духовно, прежде чем вступать в отношения или прежде чем мы сможем быть по-настоящему привлекательными. Любовь к себе не является обязательным условием для отношений и не является отражением того, насколько мы привлекательны на самом деле.

Мы не учимся любить себя в изоляции, потому что мы не существуем в изоляции. Быть человеком — значит нуждаться в других людях, и наша способность любить себя часто зависит от количества любви, которую мы получили от других. Это все хорошо и правильно кричать «люби себя» во весь голос, но когда это слышат те из нас, кому это тяжело, те из нас, кто испытал, что наши потребности остаются неудовлетворенными, имеют бесчисленные разочаровывающие отношения, длительные периоды изоляция или одиночество, жестокие партнеры или эмоционально пренебрежительные родители — это может заставить нас чувствовать, что мы терпим неудачу или что с нами что-то не так.

Если это ты, знай, что ты не одинок в этом. И если вы обнаружите, что чувствуете себя все более отчужденным из-за движения любви к себе и впадаете в ярость каждый раз, когда видите цитаты, кричащие на вас из вашей ленты в Instagram, — присоединяйтесь к нам, поскольку мы углубляемся, а не обычное «примите долгую ванну», наденьте маску», «иди погуляй».

Очевидно, что это тоже здорово, но поскольку расстояние между нами и нашими друзьями и семьей кажется еще более растянутым, это может помочь нам подумать о том, как любовь к себе выглядит на практике.

Может быть здорово провести время в одиночестве, принять ванну, приготовить себе вкусную еду на одного, но это не любовь к себе, а скорее уверенность в себе и самодостаточность. С другой стороны, любовь к себе неразрывно связана с самооценкой: это наша способность видеть себя ущербными, несовершенными личностями и при этом высоко ценить себя. Любовь к себе — это способность не упасть в лужу стыда или ненависти к себе, даже когда мы ошибаемся. Это пробовать что-то новое, зная, что мы можем потерпеть неудачу, поэтому не думая о себе как о неудачниках.

Мы часто развиваем уверенность в себе, потому что должны. Это может в конечном итоге стать второй натурой и может быть отличным навыком, который помогает нам двигаться вперед, когда мы чувствуем, что находимся в мире сами по себе. Но когда дело доходит до любви к себе, она часто может казаться более сложной, более сознательной и менее автоматической. Это тяжелая работа. Это похоже на то, что мы постоянно выступаем против нашего внутреннего критика и изо всех сил пытаемся забыть о бесчисленных бесполезных сообщениях, которые мы получили. Это замечание, когда то, что мы делаем, является большей уверенностью в себе, и подвергание сомнению часто укоренившейся веры в то, что все, что у нас есть, зависит от нас самих, что мы будем беспокоить других, если попросим о помощи.

Все мы невероятно сложные и сложные.

Наши мысли и чувства не всегда приходят к нам четко обозначенными, готовыми быть названными вслух любимому человеку, который смотрит на нас в полном замешательстве, задаваясь вопросом, почему мы в смятении и ведем себя сдержанно. Иногда наши эмоции могут прятаться в нашем животе, челюсти или кулаках, туго закрученные, завязанные узлами и липкие. Они проявляются в наших телах и проявляются в наших отношениях, и это служит нам для того, чтобы дать себе передышку, когда это происходит. Когда мы относимся к своим эмоциям как к врагам, они начинают ощущаться именно так. Чувство дерьма не является признаком того, что мы делаем жизнь неправильно.

Когда мы обесцениваем или осуждаем собственные эмоции, мы лишаем их возможности учить нас. Сложные эмоции являются частью нашего контракта с тем, чтобы быть полностью чувствующим, беспорядочным человеческим существом. Любить себя — значит давать им место, не торопясь с эмоциональными выходами, стыдя или «должно» себя отвергать из-за того, что мы чувствуем.

Когда было решено, что мы должны любить себя сами по себе? В мире, который безжалостно твердит нам, что мы недостаточно хороши (для этой работы, для того, чтобы нас видели, слышали и признавали, для этих отношений и т. д.), мы обречены на неудачу, когда пытаемся поддерживать постоянное состояние сияния, блаженства любви к себе. Иногда мы не очень любим себя, не говоря уже о любви. Иногда мы ошибаемся и чувствуем себя ерундой.

Зная это, начните с сострадания к себе, немного сочувствия и мягкости по отношению к себе и двигайтесь дальше. Любую доброту, которую вы проявляете к своим близким, когда они совершают ошибку, постарайтесь отразить в себе.

Это не только маски для лица (хотя они тоже хороши). Любовь к себе — это не просто сказать «да» тому, что нам нравится, это сказать «нет» тому, чем вы нам не служите. Это то, чем вы занимаетесь: заботой о себе или самосаботажем? Вы не отвечаете на сообщения, потому что держите границу, или не отвечаете, потому что уходите и изолируетесь? Как и любой другой навык, который нам нужно освоить, он требует практики и постоянной работы.

Знайте, что любовь к себе не столько связана со способностью противостоять одиночеству или обрести независимость, сколько с осознанием и принятием нашей незавершенности и несовершенства. Любовь к себе не обязательно должна быть радикально индивидуалистическим стремлением. Речь идет о том, чтобы позволить другим любить нас, даже если мы чувствуем себя непривлекательными, потому что их версия нас часто добрее, чем наша собственная.

Нам всем трудно любить себя, доверять другим, справляться со своими эмоциями, эффективно общаться, понимать себя, уважать свой потенциал и чувствовать себя относительно подлинным, уверенным и бесстыдным — и мы корим себя за то, что не добиваемся этого в 100% случаев.

Если бы мы позволили другим проникнуть в менее отфильтрованные части нашей жизни, мы бы заметили, что мы не одиноки в любой из этих проблем. Итак, бросьте вызов себе сегодня, позволив любимому человеку, другу или коллеге узнать, что на самом деле происходит с вами. Имейте этот уязвимый разговор.

Резюме:

Не путайте любовь к себе с уверенностью в себе
Смиритесь со своими грязными мыслями и чувствами0040
Пусть об этом расскажут другие

———————————
Хотите место для практики? Вы можете заказать 30- или 50-минутный сеанс с одним из наших квалифицированных терапевтов. Выберите дату, время и место (лично или онлайн, как вам удобно).
———————————

Особая благодарность нашим друзьям из Lazy Oaf за изображения.

5 шагов к любви к себе: Блог

Февраль — так называемый месяц любви. Кто-то будет с нетерпением ждать дня святого Валентина, а кто-то со страхом. Поэтому я подумал, что было бы лучше написать о любви к себе, а не о любви к другим. Любовь к себе — это то, что может создать каждый.

Любовь к себе — это не эго или нарциссизм. Любовь к себе — это глубокое чувство собственного достоинства и ценности как личности. Это вера в то, что мы достойны любви, уважения, безопасности и связи. Это вера в то, что наше прошлое, настоящее и будущее не меняют нашу ценность. Когда мы не чувствуем себя любимыми или достойными, наше чувство любви к себе все равно поможет нам быть рядом с собой.

Как развить любовь к себе?

1. Установите границы

Границы устанавливают ваши ожидания относительно того, как другие должны относиться к вам. Они показывают вашу веру в собственную ценность, ценность и право на уважение.

Границы помогают вам развивать любовь к себе посредством:

Способствуя сильному чувству идентичности
Обеспечение наших собственных потребностей, желаний и ценностей является для нас приоритетом
Обучение других тому, как с нами обращаться (и какое обращение мы не потерпим)
Защита от физического, умственного, эмоционального и сексуального вреда
Обеспечение того, чтобы мы не жертвовали нашими ценностями ради наших отношений

Прочтите, 5 советов по установлению границ в отношениях, чтобы получить дополнительную информацию об установлении границ.

2. Романтические отношения с самим собой

Романтические отношения с самим собой развивают отношения с самим собой. Тот же тип отношений, который вы хотите с другими. Это означает оказывать себе поддержку для достижения ваших мечтаний и желаний. Это означает предлагать себе ту же заботу, близость и любовь, которые вы хотите от других. Это больше, чем забота о себе, но забота о себе является ее частью.

Романтические отношения с самим собой помогают развивать любовь к себе посредством:

Создавая радость внутри себя, а не снаружи
Развитие романтических отношений на основе выбора, а не потребности или страха
В зависимости от себя, чтобы удовлетворить свои потребности в любви

3. Повышение эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность понимать и называть все свои чувства. Это помогает вам выражать чувства здоровым и безобидным способом. Он учит вас, когда уместно делиться чувствами, а когда следует отложить их на время. Это поможет вам распознавать эмоции других людей.

Повышение эмоционального интеллекта помогает развить любовь к себе посредством:

Научиться ценить наши эмоциональные переживания и прислушиваться к своим эмоциям
Обучение здоровым способам самовыражения и избеганию причинения вреда другим
Научиться отделять свои эмоции от эмоций и поведения других людей

Способы повышения вашего эмоционального интеллекта включают:

Сканирование тела и упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию (PMR), которые научат вас тому, как ваши эмоции влияют на ваше тело
Медитации осознанности, которые научат вас концентрировать внимание на настоящем моменте
Выражение неприятных эмоций творческими средствами (вместо их избегания или подавления).

4. Уменьшите самокритику

У каждого в голове есть голос, который говорит вам, что вы недостаточно хороши или что у вас ничего не получится. Это самокритик. Голос самокритика часто тот, кого вы узнаете: родитель, учитель или тренер. Или это может быть ваша собственная тревога. Как бы это ни звучало, самокритика не улучшает вашего отношения к себе.

Приглушение самокритики помогает развить любовь к себе посредством:

Создания истинного понимания своих сильных и слабых сторон
Помочь вам поверить в положительные мысли других людей о вас
Научить вас принимать ошибки и неудачи как возможности для обучения
Видение собственных ценностей, не связанных с успехом или продуктивностью

Если вам нужна помощь в снижении самокритики, подумайте о том, чтобы посетить курсы самосовершенствования Семейного центра.

5. Проявите эмпатию к себе

Эмпатия означает способность понимать и разделять чувства других. Практиковать эмпатию — значит показать кому-то, что вы считаете его ценным и достойным, даже если он находится не в лучшем положении. Такое поведение по отношению к себе — это самосочувствие.

Практика самосочувствия развивает любовь к себе посредством:

Создания убеждения, что у вас есть ценность
Позволить вам принять себя таким, какой вы есть
Позволить вам быть на своей стороне, когда дела идут плохо
Учу вас перестать осуждать себя
Учу вас говорить с собой по-доброму

Этот список не описывает единственные способы, которыми мы можем развивать любовь к себе, но он дает хорошую отправную точку. Некоторые из этих вещей также сложнее, чем другие, и для их разработки может потребоваться больше времени. Но это нормально, часть любви к себе — это позволить вещам занять то время, которое им нужно. Любовь к себе не формируется за одну ночь и требует больше времени, если в детстве вам не хватало любви. Так что будьте добры к себе и работайте над этим, когда можете.

РубрикаРазное