Как развеселить себя: 18 идей, как развлечь себя в самоизоляции бесплатно ▸ Amur.Life

Содержание

18 идей, как развлечь себя в самоизоляции бесплатно ▸ Amur.Life

А помните, мы с вами когда-то мечтали о длинных выходных? Выспаться, устроить генеральную уборку и просто отдохнуть. Бойтесь своих желаний, они имеют свойство исполняться, причём всегда с каким-нибудь «но». Ну, подкинуть вам деньжат и гречки мы не можем, зато советов у нас хоть отбавляй. Вот вам идеи полезного и продуктивного самоизолированного времяпрепровождения.

Читать или слушать книги

Это ещё никому никогда не вредило. Да не кидайтесь вы сразу тапками в смартфон, не обязательно перечитывать «Анну Каренину» и третий том писем Маркса Энгельсу, в мире ведь миллионы крутых книг. Тем более что всевозможные ресурсы сейчас дают доступ к библиотекам бесплатно (ну, или хотя бы со скидкой).

Смотреть кино и сериалы

Уж простите, что начинаем с банальщины, но без неё никуда. Самое время достать запылившийся список «когда-нибудь посмотрю» и пройтись по нему.

Видеосервисы сейчас дают месяц бесплатного доступа (на самом деле они и раньше его давали), но при регистрации всё равно попросят ввести данные банковской карты. Не пугайтесь, это нормально, это сделано, чтобы спустя месяц вы забыли, что сервис вообще-то платный, и автоматически оплатили пользование. Промокод на «Кинопоиске» – POKAVSEDOMA, на «Море ТВ» – SIDIMDOMA, на «Иви» и «Окко» промокоды не нужны.

Научиться чему-нибудь полезному, желательно бесплатно

Самое время смахнуть пыль с гитары, спустить с антресолей мольберт и краски (карандаши, фломастеры, ручки – нужное подчеркнуть), отобрать у детей пластилин, вспомнить, что означает «Ху из он дьюти тудэй», ну и т.д. Всё, чему вы давно хотели научиться, но не было ни времени, ни желания. Сейчас на многих сайтах есть бесплатные уроки и курсы, так что самое время заняться самообразованием.

Играть в квизы

Увлекательные викторины уже давно завоевали любовь интеллектуалов всего мира. И если раньше нужно было искать себе команду, идти куда-то в кафе, то теперь всё проще – сиди дома и кнопки жми. Квизы проходят в прямых трансляциях или в записи, есть платные, есть бесплатные.

К примеру, бесплатные записи игр есть на сайте «Мозгопати» в разделе «партнёрские игры» (на сайте требуется регистрация) или на сайте «Квиз, плиз!» в разделе «Сыграть дома».

Приобщиться к искусству

В уникальное время живём, товарищи! Теперь посмотреть на знаменитые холсты и скульптуры можно не выходя из дома. Виртуальные экскурсии по Эрмитажу, Третьяковской галерее, Лувру или Британскому музею. Проходите по ссылкам. Заметьте, даже тапочки надевать не надо, да и смотрительница с пристальным взглядом за вами не ходит.

www.hermitagemuseum.org/wps/portal/hermitage/panorama/virtual_visit/ – Эрмитаж

https://www.tretyakovgallery.ru/programs/tretyakovlive/ – Третьяковка

Британский музей

Музей Ван Гога (смотрите видео с субтитрами)

https://www.stayhome.moscow/ – а вот здесь вообще вся Москва на одном ресурсе: можно заглянуть в каждый музей, в который не попали из-за всей этой коронавирусной паники.

Заняться просвещением

Ну, раз уж заговорили об искусстве, то почему бы и пару лекций не послушать о творчестве Ахматовой, лирике времён пунических войн или, скажем, неизвестные факты о Лермонтове. Прекрасный ресурс «Арзамас» наполнен всевозможными интереснейшими лекциями, подкастами, курсами и даже приложениями для изучения истории, искусства, литературы, антропологии. https://arzamas.academy/courses

А если у вас рвение к другим наукам, то множество видеолекций по физике, математике, астрономии и другим есть, например, на сайте «Лекториум» https://lectoriy.mipt.ru/

Перебрать фотографии и сделать фотоальбом

А помните, как здорово было в детстве листать фотоальбомы с ароматами старых фотокарточек, шуршащими листами кальки и подписями ручкой? А теперь у нас всё по папкам каким-то, флешкам, жестким дискам… Не пора ли историю вашей жизни систематизировать, распечатать и подписать, ведь это память и гордость вашей семьи (мы не про те секретные фотки с корпоратива, их в семейный фотоархив добавлять не стоит). Альбом можно сделать самостоятельно, вклеивая распечатанные фото (дистанционно печатают и доставляют сейчас многие полиграфии), а можно заказать сборку в графической программе у профессионала и готовый альбом будет похож на книгу.

Поиграть в «настолки»

Собирайтесь всей семьёй и вспоминайте правила любимых когда-то «Крокодила», «Алиас» или даже «Лото». Кстати, если дома нет даже карт, то многие настольные игры можно сейчас найти онлайн и распечатать или играть прямо с экрана смартфона, так даже дешевле.

Поиграть в компьютерные игры

Ой, только не надо тут рассказывать, что вы не любите компьютерные игры, это вы просто ещё любимую не нашли. Кстати, забавная штука – эмуляторы Sega и Dendy. Ставишь на компьютер специальную программу, подгружаешь так и не пройденный в детстве до конца «Марио», и на этот раз никто тебя не остановит в миссии спасения принцессы. Кстати, в эмуляторах есть сохранение, что облегчит твои усилия по закрытию детских гештальтов.

Расхламиться

Не просто прибраться, а прям вот выгрести уже из самых дальних уголков шкафа всё старьё, порванный чемодан и даже скелет какого-то мужика. Но помните: в процессе расхламления не только находятся денежные заначки, но и распадаются семьи, так что поаккуратнее там, не надо радикальных решений. Соберите все более-менее приличные вещи, которые почему-то не носите, и пожертвуйте на благотворительность (ну, когда можно будет выйти).

Написать книгу

Уверены, не раз в вашей голове мелькала мысль, что вы можете лучше Донцовой, просто всё как-то времени нет. Вот теперь есть. Идите, пишите. Тем более что и опубликовать получившийся шедевр сейчас не составит особого труда. Можно самиздатом на литературных ресурсах, а можно и в издательства отправить, благо в наше время не надо копии рукописей набирать на печатной машинке.

Заняться рукоделием

Когда вы в последний раз шили? А вот прекрасный повод нашёлся! Возьмите старые трусы и сшейте из них защитную маску для лица. Шутим, конечно, интернет пестрит видеороликами, что трусы на лицо можно и так натянуть, даже и шить ничего не надо. В общем, если с маской всё решено, то займитесь, например, украшением яичек к Пасхе.

Приготовить что-нибудь необычное

Торт «Наполеон», чизкейк или печенье своими руками не только порадует домашним вкусом, но и займёт вас и имеющихся в доме детей на какое-то время. А если жалко тратить дорожающие продукты, то хотя бы гречку сварите, всё равно же придётся когда-нибудь уничтожать её запасы.

Заняться спортом

Чтобы в момент, когда нас всех выпустят из дома, не застрять в дверном проёме, займите себя физическими нагрузками. Есть множество домашних видов спорта. Йога, например… Или хотя бы шахматы.

Организовать свои курсы

Подумайте, в чём вы профессионал, и вперёд – писать чек-листы и записывать мастер-классы. А что? Сейчас ведь почти все так делают. Что вы умеете лучше всего? Лежать на диване? Так это же золотая жила! Срочно идите преподавать «20 способов лежания без пролежней», во время ленивой самоизоляции эта информация ценная как никогда!

Наконец-то всем позвонить

И тёте Любе, и деду Олегу, и даже внучатой племяннице Кристине, о которой вы когда-то слышали, но в последний раз видели лет двадцать назад в детской коляске. Смело набирайте номер, у вас теперь точно есть темы для разговоров. Вот чек-лист вопросов: как дела, как здоровье, чем занимаетесь в самоизоляции, есть ли у вас в регионе заболевшие, успели ли купить гречку по 80, а доллар по 60. На этом разговор в принципе можно заканчивать, иначе он рискует превратиться в политические дебаты.

Поучаствовать в конкурсе

Да что там, во всех конкурсах! Репостнуть, оставить комментарий, написать стихотворение про пиццу, сфотографироваться с котиком, опубликовать детское фото – всё что угодно. Призов много не бывает, даже если это пара рулонов туалетной бумаги.

Сделать доску желаний

Самое время пересмотреть свою жизнь, написать новые цели, задачи и мечты. Напишите свой wish-лист, а затем визуализируйте, нарисовав или вырезав картинки из журнала и составив коллаж. Тут главное не впадать в депрессию при виде прекрасных пейзажей и красивых машин — когда-нибудь вы выйдете на работу, начнёте много зарабатывать, и всё получится (или нет).

Только не пишите в комментариях: «Где же вы были с этими советами неделю назад, я сегодня вышел на работу!». Не надо так. Пишите лучше: «Спасибо, благодаря вашим советам у меня появился смысл в жизни» или «Точно, я же так «Санта-Барбару» и не досмотрела, пойду скорее досмотрю и узнаю, вышел ли Сиси Кэпвэл из комы!». В общем, вот вам куча идей, а вы уж сами решайте, на что тратить ваше всё ещё драгоценное время.

КАК РАЗВЕСЕЛИТЬ СЕБЯ — LaLaLa

Позвоните другу и расскажите ему, почему вам грустно. Сделайте это, чтобы снять тяжесть с души или забыть о неприятности. Обыкновенная беседа способна существенно изменить ваш настрой, если вы выбрали правильного человека для разговора.

Если вы упали духом, ваши лучшие друзья могут по-настоящему поднять вам настроение. Они находятся рядом с вами именно для этой цели. Позвоните тому, кто, по вашему мнению, может поговорить с вами по душам.

Посмотрите смешной фильм, который вы уже смотрели, и он вам понравился. Вы вспомните то время, когда вы смеялись, просматривая этот фильм, и эти воспоминания принесут облегчение.

Хорошо питайтесь. Приготовьте что-то необычное и вкусное, то, что непривычно по вкусу. Медленно жуйте, вдыхайте вкусные ароматы и наслаждайтесь каждым кусочком. Будьте благодарны за то, что у вас есть пища. Согласно данным одного источника, около 25 тысяч людей умирает каждый день от голода или связанных с ним болезней.

Занимайтесь спортом. Пойдите на прогулку, сделайте пробежку или покатайтесь на велосипеде. Примите участие в командной игре. Сделайте то, что заставит вас подняться с дивана и немного попотеть. Благодаря занятиям спортом, в организме выделяются эндорфины – химические вещества, которые поднимают настроение и уменьшают боль.

Больше спонтанности. Иногда неизменная и скучная рутинность приводит к плохому настроению. Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное, но не принимайте поспешных решений. Сходите в гости к другу, посетите музей, порадуйте маму собственноручно приготовленным обедом или съездите на экскурсию по родному городу.

Нарисуйте картинку мелками и красками или слепите скульптуру.Выразите свои чувства с помощью цвета и теней. Искусство – это прославление жизни, а у вас есть причина радоваться ей.

Пробудите приятные воспоминания. Если у вас были приятные моменты в жизни, вы наверняка переживете что-то подобное снова. Это самое приятное, что касается воспоминаний. Если сегодня все ужасно плохо, это совсем не значит, что завтра будет так же.

Примите душ или ванную. Вы удивитесь тому, как может взбодрить привычный душ.

Если вам хочется принять ванную, добавьте в нее горькую соль. Считается, что горькие соли стимулируют выработку эндорфинов – химических элементов, отвечающих за ощущение счастья.

Выберитесь из дома. Свежий воздух вселяет бодрость. Сходите на прогулку с другом, членом семьи или даже в одиночестве. Посмотрите фильм в кинотеатре, сходите за покупками или на пикник. Если вы постоянно сидите дома, вы запираете себя на замок. Именно тогда приходит депрессивное состояние. Плохому настроению нельзя давать оправдание.

Слушайте музыку. Нужно противостоять соблазну послушать грустную музыку. Вместо этого послушайте веселые, танцевальные и радостные песни. Можно послушать те композиции, которые вдохновляют вас или напоминают о прекрасных моментах в жизни. Музыка использовалась и продолжает использоваться в качестве терапии.

Поплачьте. Иногда грусть остается в душе, несмотря на все ваши старания стать счастливым. Плачьте, если вы чувствуете в этом необходимость. Может быть, у вас пропадет ощущение грусти, и вы снимете тяжесть с души. Исследования предполагают, что большинство тех, кто выплакался, чувствует себя гораздо лучше.

Дайте оценку своим чувствам. Действительно ли вы расстроились из-за чего важного? На самом ли деле эта проблема волнует вас больше, чем остальных? Если вы расстроились из-за пустяков, например, плохой оценки или пролитого молока, это значит, что вы слишком ранимы и быстро расстраиваетесь.

Напомните себя об удачных моментах. Всегда найдется тот человек, который менее удачлив, чем вы. Будьте благодарны за все, что имеете, особенно за простые человеческие радости, такие как семья, друзья или здоровье.

Сон также может улучшить настроение. Качественный отдых поможет вам стать творческим человеком, получать хорошие оценки и снимать стресс – по крайней мере, так говорят психологи.

Личный дневник. Каждый новый день не похож на предыдущий, и это стоит зафиксировать в письменном виде. Записывайте свои мысли, ставьте цели или размышляйте. В дневниках положительной чертой является то, что их не должны читать посторонние люди.

Составьте список из 100 вещей, которые делают вас счастливыми.Это сложная задача, но нужно посмотреть, сможете ли вы это сделать. Не думайте слишком много и не волнуйтесь, что кому-то такая идея покажется ребяческой или глупой. Просто пишите.

Перед отходом ко сну очистите свой разум от мыслей. Забудьте все, что касается жизни в школе, оценок, друзей, семьи и т.д. Представьте себе то место, в котором вы счастливы. По крайней мере, вы будете засыпать в лучшем настроении, и наутро ваши чувства будут более яркими.

Долгие прогулки успокаивают и расслабляют. Иногда они даже помогают облегчить боль. Глубоко вдохните и выдохните. Во время прогулки сосредоточьтесь на дыхании.

Попробуйте расслабиться с помощью чтения. Перенеситесь в другое место или в прошлое. Книги переносят нас туда, где мы никогда не были. Зачастую, эти места более опасные и романтические чем те, где мы находимся в данный момент.

Улыбайтесь и смейтесь. Возможно, сначала придется себя к этому принуждать, но улыбка может вызвать радостные воспоминания или искренний смех. Ученые обнаружили, что улыбка на самом деле делает вас более счастливыми.

Просмотрите свои детские фотографии. Если какая-то из них испорчена, не выбрасывайте ее. Просто насладитесь ею. Она напомнит вам о скоротечности жизни. Попросите своих родителей показать вам свои детские фотографии, если вы хотите увидеть их все!

Соблюдайте режим дня. Скорее всего, вы не хотите ничего делать, но постарайтесь заставить себя. Вскоре вы почувствуете себя вполне нормально (если такое ощущение вам приятно). Даже если вы потеряли кого-нибудь/что-нибудь, у вас осталось вокруг много людей/вещей, которые доставляют вам удовольствие. В крайнем случае, у вас всегда есть вы.

51 способ поднять себе настроение, когда жизнь угнетает вас

Плохой день для психического здоровья у всех выглядит по-разному. Возможно, солнце пряталось в течение нескольких часов подряд, требования работы доводят вас до предела, или, может быть, вы испытываете выгорание из-за многолетней чрезмерной производительности и продуктивности (я действительно зову себя здесь).

Как человек, привыкший «решать проблемы» и любящий решать проблемы и избегать дискомфорта любой ценой (мой терапевт с радостью назовет это реакцией на травму), я умею поднимать себе настроение.

Но реальность такова, что иногда лучший способ поднять себе настроение — это почувствовать свои чувства такими, какие они есть, и позволить им пройти естественным путем.

Тем не менее, умение успокаивать себя является жизненно важной частью жизни и помогает нам гораздо лучше справляться с сильными, подавляющими эмоциями (и, возможно, даже немного быстрее отправлять не очень веселые чувства на их пути).

Не поддаваясь ядовитому позитиву и не поддаваясь чувству безнадежности, есть способы справиться с ситуацией — они самоподдерживающиеся и, возможно, даже необходимые для вашего исцеляющего пути.

Мы составили список, который вдохновит вас на некоторые полезные шаги по самоуспокоению и, надеюсь, придаст вашему дню необходимый импульс.

Если вы переживаете кризис или нуждаетесь в профессиональной помощи для вашего психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам изучить нашу страницу Ресурсы психического здоровья для получения дополнительной поддержки.

‍

Как поднять себе настроение в одиночестве

Напишите себе или тому, кто вам дорог, любовное письмо. Позвольте этому течь естественным образом и дать вам необходимую поддержку.
‍
Позаботьтесь о себе заранее. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо! На самом деле, вот 101 идея по уходу за собой, чтобы вы могли начать.
‍
Настройтесь на любимую передачу или фильм. С миллионом потоковых сервисов вы обязательно найдете что-то, что принесет вам утешение (или ненадолго здоровое отвлечение).
‍
Найдите в своей библиотеке новую книгу. Независимо от того, идете ли вы в свою физическую библиотеку, просматриваете то, что читают ваши друзья, или даже покупаете новую аудиокнигу со своими кредитами Libro.fm, это отличный способ совершить небольшое приключение, не уезжая слишком далеко от дома.
(PS, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших рекомендаций по любимым книгам, чтобы начать охоту за идеальным чтением!)
‍
Побалуйте себя. Боба, смузи, немного кофе со льдом — ваш выбор! Наслаждайтесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
‍
Если у вас есть возможность, прокатитесь. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, чтобы сесть за руль, и отправляйтесь в небольшое путешествие по живописному маршруту. Бонусные баллы, если вы опустите окна и почувствуете легкий ветерок на коже.
‍
Откройте свой последний выпуск Goodnewspaper и прочитайте несколько историй о людях и организациях, делающих добро в мире. Мы можем быть немного предвзятыми, но это идеальное противоядие, когда у вас один из таких дней.
‍
Составьте список благодарностей. Начните с трех маленьких вещей, за которые вы благодарны, и пусть они превратятся в прекрасную практику.
‍
Включите специальный комедийный выпуск, найдите подборку TikTok или пролистайте профиль вашего любимого блогера-животного, чтобы посмеяться.
‍
Улыбнись. Звучит глупо и банально, но даже если вы не в настроении улыбаться или вам кажется, что вы вынуждены улыбаться, улыбка высвобождает эндорфины, которые освежают вас.
‍
Отправляйтесь в новое место. Пригласите себя на свидание в место в вашем районе, которое вы никогда не посещали. Может быть, это обед в новом кафе или выбор книги в местном книжном магазине — возможности безграничны!
‍
Займитесь спортом для своего мозга. Создавайте головоломки, решайте судоку, открывайте книжку-раскраску или разгадывайте ежедневные кроссворды. Это как время обогащения для щенков; вам нужно держать этот мозг занятым!
‍
Составьте плейлист из всех ваших любимых веселых песен. Вы также можете создать другую тему или ощущение, если чувствуете себя творчески.
‍
Не то, чтобы это решает все, но вам, вероятно, сегодня не хватило воды. Наполните свою бутылку с водой для эмоциональной поддержки и приступайте к гидратации!
(Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим приложениям для ухода за собой, включая несколько замечательных приложений для напоминаний о воде.)
‍
Устройте танцевальную вечеринку или сделайте какое-нибудь движение. Даже те из нас, кто испытывает отвращение к физическим упражнениям, могут сказать вам, что движение и плавание действительно помогают разогнать тучи.
‍
Вспомните, просматривая некоторые из ваших любимых фотографий в фотопленке. Лично я всегда предпочитаю пролистывать фотографии, когда я впервые завела свою собаку щенком. Работает каждый раз.
‍
Не быть девчонкой типа «накрась губы и встречай день», но иногда надевание любимого наряда, примерка забавного макияжа или укладка волос действительно имеют значение. И наоборот, я бы также порекомендовал снять макияж, взять с собой несколько удобных вещей и чувствовать себя хорошо в своей коже, как бы это ни выглядело.
‍
Узнайте что-то новое! Посетите случайную страницу Википедии, окунитесь в нишевый подкаст, подпишитесь на новую рассылку новостей или изучите историю своего любимого города. Ваша голова будет вам благодарна.
‍
Сделай что-нибудь своими руками. Возьмите игрушку-непоседа, замесите тесто, займитесь своим садом или свяжите шарф крючком.

‍

Идеи для поднятия настроения в общении

Позвони другу. Играйте в догонялки, болтайте о своем любимом участнике бойз-бэнда, болтайте об их любимой спортивной команде — решать только вам. Просто соединитесь друг с другом хотя бы на несколько минут.
‍
Планируйте будущее вместе с другом. Всегда помогает иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать. Составьте расписание, создайте доску Pinterest для предстоящей вечеринки по случаю дня рождения или даже назначьте время для уютного вечера кино.
‍
Посетите музей или другой культурный центр в вашем районе. Даже если вы идете один, быть рядом с другими людьми, которые восхищаются и узнают о том же, что и вы, полезно для души.
‍
Станьте волонтером в важном для вас деле или организации. Будь то сортировка пожертвований одежды, сдача крови или планирование мероприятия по сбору средств, вы окажете огромную помощь!
‍
Все мы знаем, что аэропорты — лучшее место для наблюдения за людьми, но отправляйтесь в местный парк или кафе и наслаждайтесь общением с разными людьми.
‍
Совершите случайное проявление доброты. Независимо от того, что вы делаете, это будет иметь волновой эффект на вас и других.
‍
Поддержите местный бизнес. Если вам нравится розничная терапия, посещение местного магазина — отличный способ пообщаться с людьми в вашем сообществе и получить небольшой прилив дофамина. (Это хорошо для экономики, хорошо?!)
‍
Посещение пожилых родственников или членов сообщества. Исследования показывают, что отношения между поколениями приносят пользу всем участникам, и это отличный способ установить связь с кем-то на более глубоком уровне.

‍

Способы самоуспокоения с помощью природы

Отправьтесь на прогулку на природу. Возьмите с собой собаку или просто насладитесь видами природы. Даже если на улице холодно, если вы сможете собраться и бросить вызов стихии хотя бы на пять или десять минут, вы будете творить чудеса для своего тела и разума.
‍
Исследования показывают, что способность видеть и слышать птиц положительно влияет на психическое здоровье. Посмотрите, сможете ли вы отправиться в небольшое приключение по наблюдению за птицами рядом с вами.
‍
Поймай лучи. Воздействие солнечного света (даже если на улице пасмурно) улучшит ваше настроение, улучшит сон и может увеличить вашу энергию.
‍
Расслабьтесь в гамаке. Независимо от того, есть ли у вас подставка для гамака или вы можете (ответственно) прикрепить ее к дереву, гамаки — отличный способ снизить стресс, стимулируя вестибулярный аппарат. (Представьте: младенцы качаются на качелях).
‍
Если рядом с вами есть ботанический сад или поле с полевыми цветами, насладитесь ароматами свежих цветов. Если сейчас не сезон для лавандовых полей, вы всегда можете отправиться в магазин или местный питомник, чтобы купить себе цветы.
‍
Полейте растения! Позаботьтесь о своем домашнем саду и наслаждайтесь зеленью, которая вас окружает.
‍
Посетите парк для собак или приют для животных. Возьмите своего пушистого друга для поездки в собачий парк или посетите приют для животных, чтобы полюбить щенка.
‍
Спланируйте поездку в национальный парк! Есть много бесплатных дней на выбор.

‍

Как поднять настроение с помощью пяти органов чувств

Включите свои записи. Независимо от того, включаете ли вы проигрыватель в буквальном смысле или просто нажимаете «воспроизведение» в Spotify, прослушивание музыки способно вернуть вас в нужное русло.
‍
Приютите питомца. Делите ли вы подушку со своим щенком или гладите котенка, наслаждайтесь комфортом их общения.
‍
Попробуйте ароматерапию. Зажгите успокаивающую свечу или включите диффузор с эфирными маслами, чтобы насладиться ароматом.
‍
Поешьте вкусной еды. Закажите, приготовьте что-нибудь особенное или перекусите любимыми вкусностями.
‍
Сделай себе массаж. Расслабьте напряженные плечи, разомните уставшие ступни и завершите легким объятием.
‍
Смотреть на закат. Полюбуйтесь чем-нибудь прекрасным и позвольте себе благоговеть перед окружающим миром.
‍
Смените простыни или увернитесь поджаренным одеялом. На самом деле нет ничего лучше свежего постельного белья.
‍
Крепко обнимите кого-нибудь.
‍
Растяните свое тело с помощью короткой практики йоги. Вы также можете использовать некоторые лечебные дыхательные упражнения, пока вы это делаете!
‍
Нарисуйте мизинцем (или обычным рисованием). Внимательно поиграйте с художественными материалами, чтобы создать что-то, что поможет вам разобраться в своих чувствах — это не обязательно должно быть красиво!
Пожуйте жевательную резинку или вдохните мятный леденец. Еще один профессиональный совет: попробуйте кислые леденцы, если ваша нервная система не в порядке. Это поможет отвлечь ваше внимание от симптомов тревоги и сосредоточиться на другом ощущении.
‍
Примите расслабляющую ванну или душ. И мы имеем в виду отдых. Мягко сотрите тяжелые ощущения дня, смойте стресс и медленно наблюдайте, как все уходит в канализацию.

‍

Маленькие способы поднять настроение каждый день

Создайте небольшой документ или меню по уходу за собой, которое указывает на некоторые из ваших любимых занятий в дни высокой или низкой энергии. Это поможет вам понять, что работает, и поможет вам найти правильные навыки преодоления трудностей в следующий раз, когда вам нужно будет открыть свой ящик с инструментами.
‍
Подпишитесь на рассылку Goodnewsletter, чтобы получать ежедневную дозу хороших новостей в свой почтовый ящик каждый день!
‍
Включите в свой ежедневный ритуал занятия по уходу за собой или самоуспокоению. Это может быть ложка сырого меда, стакан воды с долькой лимона или даже удар по подушке, чтобы снять стресс и напряжение. Вы знаете себя лучше всех; найди что-нибудь легкое и беги с этим!
‍
Найдите время, чтобы ничего не делать. Имея время для отдыха в повседневной жизни, мы снижаем уровень стресса и риск выгорания. Позвольте себе просто быть. Когда возникает неизбежный стыд из-за того, что вы «делаете недостаточно», позвольте ему уплыть, пока вы отдыхаете.

‍

Кстати, вам также могут понравиться эти ресурсы по уходу за собой: Лучшие приложения для ухода за собой | Цитаты по уходу за собой | Как практиковать активную заботу о себе | 100+ идей по уходу за собой

15 маленьких способов поднять себе настроение

Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько советов, как быть добрее к себе.

17 июля 2020 г.

Метки:

Счастье, психическое здоровье

(fizkes/Shutterstock.com)

Когда вы переживаете трудные времена, не забудьте уделить минутку заботе о своем физическом и психологическом благополучии. Иногда все, что нужно, — это нажать кнопку сброса, будь то разговор с другом, прогулка или отдых на природе. Поднимите себе настроение с помощью этих 15 маленьких способов поднять настроение.

1. Прогуляйтесь
Когда вы почувствуете панику, сделайте перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. По словам врачей, ходьба полезна не только для тела, но и для психического здоровья.

2. Примите теплую ванну
Создайте собственное домашнее средство, расслабившись в горячей ванне. Даже всего 10-15 минут теплой ванны обладают физическими и умственными целебными свойствами.

3. Получите немного солнечного света

Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вы не получаете достаточного количества солнечного света и витамина D. На самом деле, исследователи обнаруживают связь между отсутствием пребывания на солнце и депрессией. Так что не забывайте каждый день ловить лучи солнца, чтобы чувствовать себя лучше.

4. Наденьте свой любимый наряд
Одежда влияет на то, как люди чувствуют себя и взаимодействуют с миром. Любимый наряд — это легкое средство от плохого настроения, которое будет придавать уверенности в себе на весь день.

5. Танец вокруг
Люди всегда обращались к танцу как к форме терапии, от древних индейских ритуалов и выразительных медитативных практик до современной танцевально-двигательной терапии. Включите веселую музыку, отодвиньте диван и потанцуйте, чтобы почувствовать себя лучше.

6. Посмотрите смешной фильм
Говорят: «Смех — лучшее лекарство». Это не шутка! Смехотерапия снижает стресс. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую комедию и наслаждайтесь хорошим смехом!

7. Займитесь творчеством
Исследования показывают связь между искусством и целительством для восстановления эмоционального равновесия. Рисовать, писать, рисовать, раскрашивать — творческая деятельность, подобная этим, обеспечивает позитивный выход для освобождения от эмоционального стресса.

8. Позвоните другу
. Если вы обнаружите, что зациклились на негативных мыслях, это может помочь вырваться из головы и поговорить с настоящим другом или родственником, которому не все равно. Даже если кто-то выслушает то, что у вас на уме, это снимает стресс.

9. Тратьте время на садоводство
Уход за растениями приносит большую пользу вашему разуму, телу и душе. Голландское исследование показало, что уход за садом всего 30 минут в день способствует хорошему самочувствию. Вы можете разбить небольшой огород на кухне или разбить сад на открытом воздухе.

10. Выпейте чашку чая
Целебные травы и цветы, используемые в чаях, мгновенно снимают тревогу. Для достижения наилучших результатов варите на медленном огне кастрюлю без кофеина, например, ромашку, мяту, валериану или мелиссу.

11. Ведите дневник благодарности
Благодарность имеет научно доказанные преимущества для улучшения эмоционального здоровья и укрепления духа.

Ведите еженедельный дневник благодарности, перечисляя свои благословения. Это поможет отвлечь ваше внимание от плохих вещей, чтобы вы могли ценить свои благословения.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
Делая что-то хорошее для кого-то, вы тоже чувствуете себя хорошо. Купите незнакомцу кофе. Пожертвовать на благотворительность. Приготовить ужин для друга. Добрые жесты, подобные этим, ведут к большему счастью.

13. Упражнения
Физическая активность полезна не только для физического здоровья. Регулярные физические упражнения также снимают стресс и улучшают общее настроение. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то йога, плавание, бег трусцой, походы или их сочетание.

14. Сделайте перерыв
Исследования показывают тесную связь между недостатком сна и перепадами настроения. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам просто нужно немного отдохнуть, даже если это означает перерыв на 10–15 минут в течение дня.

РубрикаРазное