Как растянуть связки голосовые: «Как растянуть голосовые связки, чтобы голос был ниже?» — Яндекс Кью

Усталость голосовых связок. Если вам пришлось много разговаривать в шумном месте или помещении с плохой акустикой, вполне вероятно, что голосу пора отдохнуть. Риску переутомления связок особенно подвержены учителя, лекторы, продавцы-консультанты, администраторы шумных кафе и ресторанов, актёры, певцы, а также дикторы на радио и телеведущие. Чрезмерные нагрузки на голосовые связки могут также привести к появлению на них узелков, полипов и кист. Чтобы этого избежать, устраивайте себе «голосовой отдых» – периоды полного молчания (исключить даже шёпот), чем дольше, тем лучше.

Болезнь. Очевидно, что болезнь может сказаться на голосовых связках. Особенно, если среди симптомов – выработка слизи, кашель и обезвоживание. Кстати, некоторые лечебные средства могут вызвать сухость связок, например, леденцы для горла с ментолом и эвкалиптом.

Смыкание ложных голосовых связок. Ложные голосовые связки смыкаются, чтобы закрыть вход в дыхательные пути. Такое смыкание происходит непроизвольно во время подъёма тяжестей, при толкании или когда мы тужимся. Если ваша работа включает физический труд, то связки постоянно смыкаются в течение дня, а к вечеру сильно зажимаются. То же самое происходит, если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, любите силовые тренировки или увлекаетесь спортом, где регулярно приходится толкать или отжиматься.
Как быть? Попробуйте в момент усилия делать выдох со звуком [ф]: это поможет ослабить напряжение в связках.

Привычка прочищать горло. При регулярной «прочистке» голосовые связки могут сильно устать или зажаться. Как быть? Делайте это мягко, без усилия, чтобы не травмировать связки. Кроме того, задумайтесь, откуда взялась такая привычка. Зачастую это признак повышенного волнения.

Психологическое состояние. Гнев, страх, грусть и стресс – любые сильные эмоции проявляются физиологически, в том числе влияют на связки. Чем спокойнее вы, тем расслабленнее ваши связки.

Пример

Когда я учился вождению, мне не повезло с инструктором: он постоянно нервничал и придирался. Плюс оживленное движение, а это дополнительное напряжение. Естественно в этот момент я зажимался и зажимались мои связки, я испытывал стресс и это напрямую влияло на голос. После урока мой голос звучал несвободно и тускло. Требовались часы — чтобы связки расслабились и вернулось привычное звучание.

Низкий и естественный голос

• Постоянная необходимость звучать «вежливее» и «мягче». Например, при беседе с ребёнком многие люди автоматически говорят более высоким и, как принято считать, «приятным» голосом.
  

• В подростковом возрасте многие искусственно меняют голос. Например, мальчики стараются сделать голос ниже, чтобы звучать «мужественнее», а девочки, соответственно, наоборот, повышают тон, чтобы казаться «женственнее».
  

• Взрослые также сталкиваются с похожими проблемами. Мы искажаем голос, если попадаем в такие социальные группы или работаем там, где культурно сложилась особенная манера разговаривать и общаться друг с другом.
  

• В некоторых языках и диалектах есть речевые тональные особенности (высота, на которой людям привычнее разговаривать).
  

Возможно, теперь стало понятнее, почему видеоуроков и статей вроде «Как сделать голос ниже за 5 минут!» стоит избегать. Такие заголовки – обычные кликбейты, они манипулируют нашим желанием найти быстрое решение для любой проблемы. Так же как и ответы на вопросы вроде «Какие напитки сделают мой голос ниже?» или «Низкий голос зависит от тестостерона?» вам не помогут.
Так что дальше простых секретов и трюков не будет.

Упражнения на то, чтобы сделать голос ниже

Ниже – подробные рекомендации, которые помогут вам «углубить» звучание голоса.

Шаг первый. Снимите ненужное напряжение

• Челюсть. Давайте начнём с массажа. Если вы стиснете зубы, то почувствуете, как напрягутся мышцы прямо перед ушами и в углах челюсти – это ваши жевательные мышцы. Теперь поверните к себе свою правую ладонь, слева в углу будет торчать маленькая круглая косточка – это гороховидная кость. На левой руке есть точно такая же, найдите её и прижмите обе косточки к своим жевательным мышцам. А теперь помассируйте мышцы круговыми движениями: вверх, вперёд, вниз и назад. При этом расслабьте рот, дышите как обычно.
  

• Язык. Поставьте кончик языка за нижними резцами и не смещайте его. Улыбнитесь, расслабив и опустив при этом нижнюю челюсть. Затем вытяните стенку языка наружу вперёд, держите язык в таком положении несколько секунд, а после расслабьте его и верните назад внутрь рта. Вытягивая язык, следите, чтобы нижняя челюсть не выдвигалась вперёд, а сам язык не царапался верхними резцами.

• Шея. Если вы просто полежите на спине, подложив под голову книгу, уже это может помочь мышцам расслабиться. Также попробуйте встать и наклонить голову вперёд, а затем плавно вращайте её сначала в одну сторону (так, чтобы левое ухо оказалось над левым плечом). Затем, снова пройдя через центр, в другую (к правому плечу). Сопроводите круговое движение вздохом. Можно на несколько секунд оставить голову над одним из плеч – так мышцы лучше расслабятся.

• Горло. Наклоните голову вбок, чтобы правое ухо оказалось над правым плечом. Полностью расслабьте челюсть – рот должен приоткрыться. Затем глубоко зевните, прочувствуйте внутреннюю часть горла, особенно её левую стенку, мягко её растяните. Повторите то же самое с другой стороной.

Дальше опустите голову вперёд, но не упирайтесь в грудь подбородком. Сцепите пальцы и заключите руки в замок на затылке. Локти расслабьте так, чтобы они оказались по обеим сторонам от головы и «смотрели» друг на друга. Ощутите, как естественный вес ваших рук давит на затылок, мягко растягивая задние мышцы шеи. Оставаясь в этом положении, снова зевните и прочувствуйте, как тянется задняя стенка горла.

И последнее упражнение: опустите руки, чтобы они свободно висели вдоль тела. Плавно поднимите голову вверх, но не прижимайте шею к спине. Расслабьте челюсть, широко раскройте рот. А теперь зевните и ощутите, как тянется передняя стенка горла.

Шаг второй. «Растяните» голосовые связки

Уприте кончик языка в основание нижних резцов и начните мычать, постепенно открывая рот, но не выпуская через него воздух (помните, что воздух выходит через нос). Вспомните ощущения при насморке, когда вы говорите «в нос».

Также, чтобы прочувствовать разницу в движении воздуха, попробуйте зажать нос и специально говорить так, чтобы звук шёл через него (тогда вы будете «гундосить»), а затем постарайтесь говорить своим нормальным голосом, выпуская воздух через рот (нос при этом не разжимайте).

Не забывайте глубоко дышать, а также не пытайтесь поднимать голос выше комфортного для вас порога (со временем вы сможете скулить более высоким голосом). Выполняйте упражнение в течение минуты.

Шаг третий. Расслабьте голосовые связки

Для производства такого звука не нужно выпускать слишком много воздуха, наоборот, для его получения необходим слабый, лёгкий поток. Чем свободнее ваши связки, тем дольше вы сможете так скрипеть. Постарайтесь протрещать таким образом минуту или две (естественно, делая иногда необходимые вздохи).

Шаг четвёртый. Свободный, ровный поток воздуха

• Возьмите трубочку маленького или среднего диаметра.

• Наберите воздух, раздув живот.

• Выпускайте воздух через трубочку. При этом щёки должны быть надуты, а мышцы пресса – расслаблены. Подставив ладонь перед трубочкой, вы должны ощутить твёрдый и равномерный поток воздуха.

• Выдыхая, издавайте звук средней или низкой высоты, очень-очень плавно снижая тон во время упражнения.

• Когда в лёгких закончится воздух, глубоко вдохните через рот и повторите упражнение.

• Повторяйте в течение одной-двух минут.

• Если хотите, можно опустить трубочку в стакан: некоторым помогает ощущение сопротивления воды.

• Повторите упражнение не менее трёх раз.
  

По ощущениям всё должно быть легко. Не нужно пытаться тянуть звук как можно дольше, а также не надо звучать слишком громко, пытаться сломать голос – любое лишнее напряжение будет вам только мешать.

5 упражнений с трубочкой для расслабления голоса

Шаг пятый. Резонанс – ключ к тому, как сделать голос ниже

• Встаньте прямо, положите руки на грудь и мягко помычите низким голосом.

• Ощутите вибрацию (или её отсутствие) в груди. Проверьте также грудную клетку по бокам и со спины – вы наверняка заметите, что какие-то точки вибрируют сильнее других.

• Обратите внимание, что когда вы повышаете тон, вибрация в груди ослабевает, а когда понижаете – становится сильнее.

• Мычите низким голосом или протяните низкий звук [а], при этом широко раскрыв рот и расслабив язык и челюсть. Легко, без усилия постучите кулаком по груди.

• Приподнимите немного голову, но не запрокидывайте её. Откройте рот и полностью расслабьте нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать полость ротоглотки. Теперь на выдохе низким голосом протяните открытый звук [ха], при этом мягко стуча кулаком по груди. Можно даже немного попружинить на ногах, расслабив колени.

Больше упражнений для работы над голосом можно найти в моем учебнике «Базовые упражнения по постановке голоса».

Как сделать хриплый голос

Причины хрипоты в голосе:

2. Раздражения, воспаления из-за высыхания голосовых связок, инфекции, кислоты, поднимающейся из желудка, аллергии, лекарств.

3. Физиологические изменения в голосовых связках:

• узелки на связках;
  
• киста;
  
• полип.
  

Примеры хриплого голоса

Например, Никита Джигурда использует технику для хриплого голоса.

А у Аль Пачино хрипота появилась вследствие возрастных изменений. Пример эволюции его голоса:

Как сделать голос хриплым — упражнение

Вот безопасный способ сделать голос хриплым:

1. Произнесите сочетание «ух». Постарайтесь направить звук из задней части горла. Если вы всё сделаете правильно, то почувствуете вибрацию в груди и горле.

2. Удерживайте этот звук в течение нескольких секунд, пока он не станет горловым.

3. Добавьте эффект штробаса. Запомните ощущение и произнесите фразу с этим эффектом.

Если постоянно тренироваться, эффект хрипотцы можно закрепить и по желанию воспроизводить в речи.

Аудиопример упражнения

Напишите в комментариях, все ли у вас получилось и какие изменения в голосе вы почувствовали. Стал ли голос звучать ниже?

Меня зовут Илья Демьянов, я автор этого блога, а так же курсов, учебников и видеокурсов по постановке голоса.
Подпишитесь на мой Telegram-канал, чтобы узнавать о новых статьях и видеоуроках по постановке голоса.
Я помогаю раскрыть возможности голоса уже более семи лет.

Как научиться красиво говорить: советы, упражнения, книги

Упражнения для развитие дикции от профессионального диктора

Упражнение для постановки голоса самостоятельно в домашних условиях

Подпишитесь в соцсетях

5 способов расслабить голосовые связки

Если вы один из многих людей, которые полагаются на свой голос в своей работе, научиться снимать напряжение голосовых связок может быть очень полезным и расслабляющим.

У людей, которые используют свой голос для публичных выступлений или просто в своей повседневной работе (а это большинство из нас), голосовое напряжение может возникать при любых обстоятельствах. Вокальное напряжение может иногда приводить к охриплости голоса, а в тяжелых случаях может вызывать расстройство голосовых связок.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь снять или предотвратить голосовое напряжение, и вы можете обратиться за помощью к логопеду рядом с вами.

Разогрейте голос

Существуют упражнения, которые помогут вам разогреть голос и снизить напряжение голоса. Каждый спортсмен должен разогревать свои мышцы перед соревнованиями, чтобы избежать напряжения и травм. Для тех, кто использует свой голос, это ничем не отличается.

Массаж горла

Сначала начните с грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая находится по обеим сторонам шеи и идет от ушей к плечам. Начните массировать пальцами вниз, начиная с небольшого напряжения и наращивая. Потратьте не менее 60 секунд на массаж этих мышц.

Затем растяните шею и подбородок. Начните с того, что положите руку на грудь, как будто вы тянете вниз кожу. Затем поднимите подбородок и поднимите челюсть к потолку на секунду или около того. Вы должны чувствовать мышцы, которые вы задействуете. Используя интервалы в одну секунду, двигайте подбородком вперед и назад в течение 20 секунд.

Расслабьте корень языка, надавив на него большим пальцем с нижней стороны подбородка. Поддерживайте давление в течение 30 секунд.

Дыхательные техники для снятия напряжения

Дыхание диафрагмой помогает снять напряжение с голосовых связок. Вдыхайте животом, а не грудью, чтобы голосовые связки правильно раскрылись. Во время дыхания полезно смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что диафрагма наполняется при вдохе. Вы также можете попрактиковаться, лёжа и положив руки на живот. Вы хотите, чтобы ваши руки поднимались и опускались, а не грудь. Этой технике можно в дальнейшем обучать и практиковать с вашим логопедом.

Не допускайте обезвоживания

Увлажнение голосовых связок необходимо как для предотвращения, так и для снятия голосового напряжения.

Если вы чувствуете изменение качества голоса или напряжение голосовых связок, обратитесь к врачу.

Логопеды помогут вам добиться оптимального качества голоса и устранить напряжение.

Ноэль Галстиан

Ноэль — патолог речи и языка, имеет степень бакалавра биологических наук Университета Южной Калифорнии (USC) и степень магистра наук в области коммуникативных расстройств Калифорнийского государственного университета в Нортридже (CSUN). Она имеет сертификат клинической компетентности Американской ассоциации по изучению речи, языка и слуха (ASHA) и лицензию логопеда в штатах Калифорния и Невада.

Как растянуть голосовые связки

Автор: Энтони Шпак

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Автор: Энтони Шпак

Независимо от того, поете ли вы на сцене или выступаете перед большой аудиторией, растягивайте голосовые связки. , также известные как голосовые связки, позволяют вам полностью раскрыть свой вокальный потенциал, не рискуя получить травму. В конце концов, голос певца — это его инструмент, и повреждение голосовых связок может привести к временной или постоянной потере голоса, что иногда требует хирургического вмешательства. При правильной разминке вы можете снизить риск повреждения голосовых связок, которые состоят из двух полос гладкой мышечной ткани в гортани. Хотя каждый голос уникален, для правильной растяжки обычно требуется как минимум семь минут разминки.

Растяните шею, вращая головой по кругу. Подвигайте челюстью, расслабив лицевые мышцы. Помассируйте шею и лицо руками. Суть в том, чтобы снять напряжение и войти в состояние расслабления. Растяжка других мышц тела с помощью вращений плечами, растяжка спины и наклоны также способствуют расслаблению. Аккуратно вытяните язык пальцами или просто высуньте его, чтобы расслабить язык и открыть голосовой путь.

Дышите глубоко, вдыхая в течение четырех секунд, затем выдыхая в течение четырех секунд. Дышите, как собака, или держите руки на диафрагме, чтобы почувствовать, как она расширяется наружу при глубоком дыхании.

Напевайте букву «м» и медленно повышайте высоту тона. Затем понизьте тон. Это массирует голосовые связки. Сожмите губы и нагнетайте воздух между ними, чтобы выполнить «пузыри губ» или «моторные лодки» ртом, что увеличивает приток крови к голосовым связкам и окружающим мышцам.

Спойте арпеджио, например, «до-ре-ми-фа-со-ла». Повторите процесс, пытаясь увеличить диапазон, не напрягая голос. Это будет растягивать ваши голосовые связки каждый раз, когда вы поднимаетесь выше и ниже в своем диапазоне. Или попробуйте спеть одну ноту и удерживать ее. Спойте еще раз, повышая высоту тона настолько, насколько это удобно. Вернитесь на начальную высоту. Продолжайте поднимать и опускать высоту тона столько раз, сколько сможете на одном дыхании.

Совет

Пейте много воды, чтобы смазать голосовые связки. Ежедневно выполняйте разминку, чтобы ваши голосовые связки были расслаблены. Меньше используйте свой голос перед концертом или выступлением.

Предупреждения:

• Держитесь подальше от молока и других молочных продуктов, которые могут выделять слизь. Избегайте криков и тяжелого прочищения горла. Избегайте пения в тесситуре, которая толкает вас к крайностям вашего собственного диапазона.

Справочные материалы

• Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств: расстройства, связанные с оскорбительным и неправильным использованием речи
• Рэдфордский университет: поддержание здоровья голоса; Дэвид Отис Кастонгуа
• Университет штата Аризона: Разминка

Биография писателя

Энтони Шпак начал профессионально писать в 1998 году, будучи студентом. Он продал пилотные телевизионные программы компаниям Castlerock, FX и 20th Century Fox. Он также подписал контракт с Paramount Television, и его рассказы были представлены в «Rockhurst Review» и на Short-Story.net. Он получил степень магистра изящных искусств в области художественной литературы в Колумбийском университете.