Как расстаться с мужчиной советы психолога: Как расстаться с мужчиной – советы психолога

Как расстаться с мужчиной – советы психолога

Расставание – достаточно болезненный процесс для обоих партнеров, особенно если чувства еще не остыли. Важно разобраться в себе, чтобы не сделать ошибку и потом не жалеть о сделанном поступке. Советы психолога, как расстаться с мужчиной, помогут максимально смягчить удар. Не стоит откладывать решение в долгий ящик, мучаясь сомнениями и тем более жалея партнера, поскольку это только усугубит ситуацию. Важно подобрать подходящий момент, учитывая и собственное эмоциональное состояние и настроение избранника, чтобы разговор не превратится в скандал.

Как достойно расстаться с мужчиной?

Не стоит подходить к решению этого вопроса, не продумав каждый шаг, поскольку есть много деталей, которые стоит учитывать, чтобы не сделать партнеру больно и максимально сгладить ситуацию. Нет определенной инструкции, как стоит поступать и психологи лишь дают полезные советы для подобной ситуации.

Как красиво расстаться с мужчиной:

1. Беседу следует проводить сглазу на глаз на нейтральной территории. Важно, чтобы с ним не было никаких ассоциаций, например, место первого поцелуя и т.д. Не подходят многолюдные и шумные места.
2. Важно четко обозначить причину разрыва. Расскажите партнеру, что именно не устраивает в отношениях, и почему никакого другого исхода кроме расставания вы не видите. В причинах не должно быть двойного смысла. Старайтесь не использовать примеры из прошлого.
3. Говоря о том, как расстаться с мужчиной, которого любишь, стоит дать еще один важный совет – контролируйте собственные эмоции. Даже если возлюбленный указывает на бессердечность и бездушие, не стоит поддаваться на провокации.
4. Никаких обвинений и оскорблений быть не должно, поскольку этим женщина в первую очередь показывает свою слабость. Не нужно стараться сделать партнера виновным и лучше всего принять все на себя. Вот только не используйте ужасные слова «дело не в тебе», поскольку они уже давно стали синонимом равнодушия.
5. Еще один важный совет, который касается того, как расстаться с мужчиной, который тебя использует, или любит, ни в коем случае не давайте напрасных надежд. Не нужно предлагать дружбы и избегайте какой-либо недоговоренности. Проявите свою твердость и поставьте точку. Если все сложится хорошо, то в будущем отношения наладятся.
6. После всего не стоит предлагать вместе попить кофе или погулять, поскольку это напрасные надежды. Лучшее решение – просто встать и уйти. Таким же образом стоит поступить в том случае, если мужчина начал проявлять агрессию, обвинять или наоборот просить остаться. Четко скажите о том, что это решение окончательное. При этом важно оборвать все контакты, то есть удалите его из социальных сетей, заблокируйте телефон, в общем, вычеркните из своей жизни. Это позволит обоим партнерам лучше пережить расставание и избежать скандалов и разборок.

Есть также советы психологов, которые стоит использовать в том случае, если чувства к мужчине все еще остались, но возобновлять отношения не хочется. Чтобы начать новую жизнь, рекомендуется выплеснуть все эмоции, это можно сделать с подружкой, дома перед зеркалом или любым другим способом.

Выскажите все, что скопилось на душе. Посвятите свободное время себе, например, изучайте языки, путешествуйте, найдите хобби, в общем, делайте все, что будет приносить положительные эмоции и отвлекать от мыслей о бывшем возлюбленном. Можно измениться и внешне, например, похудеть, сделать новую прическу или обновить гардероб. Старайтесь много времени проводить в кругу друзей и не бойтесь заводить новые знакомства. Все эти советы позволят начать жизнь с чистого листа и окончательно забыть о неудавшихся отношениях.

 

Статьи по теме:

Как сказать парню, что мы расстаемся? Сказать парню, что мы расстаемся, очень тяжело, но это нужно сделать, причем с глазу на глаз и не вываливать на партнера ушат грязи. Нет смысла выяснять отношения, если решение уже принято, поэтому лучше пощадить чувства парня и заранее подготовить свою речь.	Как забыть любимого человека после расставания навсегда? Сложно найти женщину, которая бы никогда в своей жизни не сталкивалась с разрывом отношений. В большинстве случаев этот процесс болезненный, но есть некоторые советы, которые позволят пережить расставание, об этом рассказывается в нашей статье.
Как забыть любимого мужчину – советы психолога Расставание с любимым человеком может привести к затяжным депрессиям. В такой период у некоторых девушек совершенно пропадает интерес к жизни, а мир вокруг кажется серым и мрачным. Советы психолога помогут найти выход из депрессии и начать жизнь с чистого листа.	Как красиво расстаться с парнем? Порой случается так, что любовь проходит, отношения уже не приносят радость, а лишь отягощают. Просто молча исчезнуть из жизни бывшего возлюбленного или провоцировать с ним ссоры, чтобы разойтись – не самый лучший вариант завершения отношений. В данной статье попробуем разобраться, как достойно и цивилизованно расстаться с парнем.

 

советы психолога девушкам, если вы хотите разорвать отношения с мужчиной, как правильно жене предложить мужу закончить брак и развестись?

В большинстве случаев разлуки в отношениях происходят по мужской инициативе.

Но бывают ситуации, когда приходится разойтись именно с женской подачи.

Одно из основных обстоятельств-поводов, пожалуй, самое неприятное — измена. Но, к сожалению, нередко бывает так, что чувства у женщин угасают и по другим причинам.

Разумеется, при партнерской неверности расстаться значительно проще – достаточно переступить через измену и попытаться забыть человека, который ее осуществил. Но когда пара уже запустила отношения и понимает, что единственное верное решение – жить дальше друг без друга, важно не допускать ошибок в дальнейшей жизни и отношениях полов. 

Содержание

• Как сказать мужу, что хотите развестись?
• Как закончить отношения жене?
  • Как  жить и вести себя после расставания?
• Психология переживаний при разрыве отношений девушкой
  • У мужчины
  • У самой женщины
• Как спровоцировать партнера, чтобы он сам предложил разорвать союз?
• Главные ошибки в поведении при расставании и после него
• Видео по теме
• Заключение

Как сказать мужу, что хотите развестись?

Прежде чем озвучить свое намерение официально и открыто, необходимы:

Как закончить отношения жене?

Все люди разные: для кого-то идеальным вариантом в сложившейся ситуации будет просто скрыться и не отвечать на звонки и сообщения, включить режим «игнорирование».

А у кого-то хватит смелости сказать все словами при встрече. Есть несколько грамотных способов разорвать отношения со своим мужчиной, чтобы это прошло максимально безболезненно для обеих сторон.

1. Не идите на поводу сожалений. Если вы поняли что ваш партнёр вам не подходит, отношения нужно прекращать, отбросив вариант нахождения вместе из жалости. Ведь если вы находитесь с человеком, к которому не чувствуете любви, мучаются обе стороны. 
2. Если вы всегда были честны и откровенны со своим мужчиной, и, тем более, пытались построить тандем в долгосрочной перспективе, устройте для него прощальную встречу. Можно поговорить, например, за ужином. 
3. Уделите внимание тону и манере речи. Постарайтесь спокойно, не показывая лишних эмоций донести до ведома избранника, что отношениям пришёл конец. Лучше заранее проговорите вашу речь перед зеркалом, чтобы при разговоре избежать слез, которые смогут поменять принятое решение.

   Старайтесь при разговоре ни делать никаких упрёков, ни оскорбляйте человека, ни напоминайте о его недостатках и также не расхваливайте его достоинства.

4. Следующий вариант отлично подойдёт тем женщинам, которые боятся говорить подобные вещи в глаза или в случаях, когда разрыв оказался стремительным. Скажите обо всём человеку в письменном виде. Целью вашего письма будет объяснить представителю сильного пола, что между вами всё кончено.
   Можно также добавить шаблонные фразы о том, что было хорошего в ваших отношениях, чему вы научились вместе, просто сказать человеку искреннее «спасибо» за проведённое время.

   При этом стоит понимать, что виртуальное общение – это лишь своеобразная «подушка безопасности» при реальной встрече. После выступления в письменном виде говорить вживую станет проще и легче. Помните, что виртуальное общение не должно становится поводом уйти от разговора «глаза в глаза». 

5. Теперь вариант для тех, кто был обманут мужчиной и не хочет с ним расставаться, но из-за неспособности простить, делает это. Тут нужно как можно чётче сформулировать свои претензии и объяснить, почему вы приняли решение о расставании. Следите за тем, чтобы разговор не закончился угрозами по типу общепринятых фраз «Ты ещё пожалеешь!».

   Нужно быть мягкой и честной и употребить, например, такую формулировку: «Я не смогу больше строить отношения с мужчиной, который однажды меня предал».Дальше просто уходите, не задерживайтесь надолго, чтобы не приводить обоих к страданиям. Раз решение принято, оставаться дальше и разговаривать о чём-то не имеет никакого смысла. 

6. Не ведитесь на уговоры и обещания, что такого больше не повторится. Это будет сказано для того, чтобы удержать вас.

Как  жить и вести себя после расставания?

Если общение с бывшим мешает вам и причиняет дискомфорт, вести себя лучше следующим образом:

• внести все контакты молодого человека в режим игнорирования – так вы сможете почувствовать себя спокойнее;
• избавиться от всех вещей, которые могут напоминать о бывшем любимом и времени, прожитом с ним;
• воздержаться от гадостей в адрес мужчины, какова бы ни была степень его вины в расставании;
• ограничить коммуникацию с общими знакомыми, которые могут попытаться «сделать, как лучше»;
• не пытаться перевести отношения в категорию дружеских, или вызвать ревность молодого человека.

Чтобы потом не испытывать эмоциональных страданий, нужно придерживаться некоторых правил: 

1. Во-первых, подумайте, а действительно ли прекратить отношения – единственный выход. Возможно ли то, что это просто временные трудности, которые со временем улетучатся.

   Если вы не можете разобраться и принять решение самостоятельно, можно обратиться за консультацией к психологу или выговорится близкому человеку, который подскажет что-то дельное на основе личного, реально пережитого, опыта. 

2. Во-вторых, иногда происходит так, что разговор, который должен был привести к окончательному завершению отношений или расстановке окончательных точек над «і», плавно переходит на другую тему.

   Чтобы такого не происходило, обдумайте заранее, сколько должны продолжаться встречи с бывшими – установите четкий тайминг, после окончания которого просто уходите, сославшись на дела.

   Планируя время, принимайте во внимание и тот факт, что, если отношения с партнером длились несколько лет, то разговором в 15 минут можно и не отделаться.

3. Как бы тяжело ни было встречаться с уже бывшим молодым человеком, лучше не отказываться от личных встреч, если без них не обойтись. Ведь поговорив с глазу на глаз, человеку проще будет осознать то, что он должен понять. В противном случае это будет мучительно для обоих. 
4. Переступив черту расставания, будьте готовы к любой реакции и отношению к себе: это может быть что угодно – от агрессии до слёз (да, мужчины тоже плачут!). Не поддавайтесь на провокацию, не меняйте своё решение, пугаясь реакции. Прекращайте общение и уходите.

Психология переживаний при разрыве отношений девушкой

Психологические особенности и внутренние переживания при расставании по женской инициативе могут быть разными. Рассмотрим по каждой стороне отдельно.

У мужчины

Бывают случаи, когда при расставании по инициативе женщины мужчина пытается убедить себя, что расходиться ни стоит, что нужно вернуть свою супругу.

Но, когда отношения становятся в тягость, внутренние переживания переходят в другое русло.

Поэтому если мужчина на уровне интуиции чувствовал, что девушка вскоре проявит желание подать на развод, то расставание пройдет значительно проще.

Если девушка говорит, что желает завершить отношения, но желание это не обоюдно, мужчине обязательно важно выяснить причину. Она может оказаться весомой и облегчить расставание. Также она способна послужить информацией для составления методички, которая сделает счастливее даму сердца в дальнейшем.

 

Вероятен и третий вариант внутренних переживаний мужчины. Ведь девушка может говорить, что хочет расстаться, ни на йоту этого не желая в действительности. Таким образом, с позиции мужчины она просто намекает на нюансы в отношениях, которые нужно исправить представителю сильного пола. Если она важна для мужчины, то он, конечно же, прислушается и постарается вернуть избранницу своего сердца.

У самой женщины

Женщинам, как созданиям эмоциональным, расставание доставляет сильную боль, даже если оно инициировано ими же. В эти моменты представительницы слабого пола обязательно пытаются переключиться: исключить из жизни все детали, напоминающие о молодом человеке. Еще один вариант развития событий — попытка занять себя чем-то, чтоб не было времени вспоминать.

И только в самом крайнем случае – желание найти красавца, который заполнит пустоту. Для женщин это не такое эффективное лекарство от болезненного разрыва, как для мужчин.

Как спровоцировать партнера, чтобы он сам предложил разорвать союз?

1. Измените привычное поведение. Отдалитесь, не касайтесь личного пространства в разговорах, обозначив «свою территорию».
2. Инициируйте ссоры и бытовые конфликты, пытаясь игнорировать мужское недоумение по этому поводу.
3. Прекратите строить совместные планы на будущее, чаще говорите «я» и меньше «мы».
4. Забудьте о словах «Я тебя люблю», подкрепляя молчание действием или односложным «ага».
5. Избегайте физической близости и тактильных прикосновений.
6. Включите эгоизм и постоянный контроль над действиями партнера.
7. Провоцируйте на ревность флиртом с другими мужчинами.

Главные ошибки в поведении при расставании и после него

1. Откладывание «в долгий ящик». Не затягивайте с серьезным разговором, если в жизни мужчины не случилось никаких серьезных происшествий.

   Ведь если постоянно откладывать ключевой момент «на потом» ситуация может серьезно усложниться.

2. Неправильная локация для «разборок». Место разговора тоже имеет значение. Лучше выбрать нейтральное место, в идеале, если прежде пара там вообще никогда не бывала (как вместе, так и раздельно). Еще лучше, если рядом не будет родственников и знакомых, чтобы разговор прошел спокойно без отвлечений.
3. Отсутствие аргументов и конструктивных фактов. Часто женщины выбирают позицию «Меньше знает – крепче спит», считая, что лучше всего просто сказать о расставании, не объясняя мотивов. Но желательно предстоящий разговор изначально отрепетировать.

   Стоит привести четкие аргументы о расставании, иначе мужчина будет думать, что это обычный способ манипуляции. Поэтому нельзя говорить общими и размытыми фразами, например, что характеры партнеров не подходят друг другу.

4. Акцент на чувствах. Также важно контролировать свою эмоциональность. Не стоит поддаваться на жалость, которую мужчины часто используют, чтобы удержать девушку. Если девушка все-таки решит «дать шанс» мужчине, то он поймет ее слабость, а значит, будет ею пользоваться в будущем.
5. Попытка «дружить». Не стоит сохранять приятельство и дружбу после расставания. Это все равно практически невозможно, тем более, всегда обнадеживает на продолжение отношений. Лучше вообще прервать все контакты и общение.
6. Уход «в подполье». Конечно, бывает сложно сказать молодому человеку о расставании. Поэтому еще одним способом может стать записка, в которой будут изложены все мысли и чувства к мужчине. Но это все равно не отменяет того, что девушка должна будет сама ее передать своему бывшему любимому человеку.

   Лучше уж потом ответить на вопросы, чем вообще ничего не сказать, побоявшись реакции или просто постеснявшись. О расставании лучше говорить лично и при встрече. Другие же способы (например, сообщение в социальных сетях) просто не следует использовать, ведь мужчина все равно сможет устроить личную встречу, если у него останутся какие-либо вопросы.

Видео по теме

О правильном расставании с мужчиной, рассказано в видео:

Заключение

Бывает в жизни такое, что отношения, ранее приносившие радость, начинают тяготить. Если женщина понимает, что дальше идти вместе нет смысла и пора расставить точки, только от нее зависит, как сделать, чтобы расставание было благоприятным для обеих сторон.

8 КПТ «Упражнения для расставаний»

КПТ — это сокращение от термина «когнитивно-поведенческая терапия», это хорошо изученный и широко используемый тип терапии. Люди нашли его полезным для лечения различных состояний психического здоровья, включая беспокойство, депрессию, употребление психоактивных веществ, проблемы в отношениях и горе.

«Когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтический подход, нацеленный на связь между нашими мыслями, поведением и эмоциями. чтобы мы могли перейти от бесполезных и нездоровых паттернов к более здоровому мышлению и поведению», — объясняет Виктория Смит, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Другими словами, когнитивно-поведенческая терапия просит вас посмотреть, как связаны ваши мысли, чувства и действия, чтобы вы могли понять, почему вы чувствуете или ведете себя определенным образом. Как только вы поймете, почему, вы сможете лучше управлять этими мыслями и чувствами и начать их менять.

Гейл Вейл, лицензированный клинический социальный работник с лицензией в Коннектикуте и Нью-Йорке, добавляет: «Если вы измените образ своего мышления, это [может] изменить то, что вы чувствуете, а затем [может] измениться и ваше поведение. ».

Краткий ответ: да.

«После расставания у человека часто остается множество неприятных мыслей и чувств, таких как «я неудачник», «я не достоин любви» или «я зря потратил время на эти отношения», — объясняет Кэрри Кравец, лицензированный брачный и семейный терапевт из клиники Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган.

«Эти негативные мысли являются искажениями, которые могут формировать то, как человек думает о себе, и способствовать депрессии или формировать то, как он будет относиться к новым отношениям в будущем, вызывая беспокойство», — продолжает она.

КПТ предлагает методы, которые помогут бросить вызов этим мыслям.

«[Он] предлагает вам способы переформулировать свои мысли и чувства, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть», — говорит Эмилия Ричардсон, лицензированный брачный и семейный терапевт из Южной Каролины.

«Большинство людей пытаются заново открыть себя после расставания. Попытка выяснить новый распорядок дня или представить себе новое будущее. Это страшно», — добавляет она. «КПТ помогает вам создавать здоровые мысли, использовать полезные навыки преодоления трудностей и предпринимать действия, основанные на ценностях, [чтобы] вы могли преодолеть страх и горе потерянных отношений».

Если вы пытаетесь двигаться дальше или справиться с навязчивыми негативными мыслями после расставания, вот несколько советов, которые могут вам помочь.

Выявление закономерностей с помощью ведения журнала

Когда вам грустно, может быть трудно выявить искажения в вашем мышлении. Может быть легко впасть в стереотипы мышления, такие как «Я навсегда останусь один», в ответ на вашу боль.

Одна вещь, которая может помочь, — это начать делать заметки — либо в дневнике, либо просто в уме — некоторые повторяющиеся мысли, которые возникают у вас после расставания. Вы можете использовать эти заметки, чтобы попытаться определить некоторые закономерности в своем мышлении.

Возможно, вы усугубляете боль, позволяя себе волноваться из-за сроков, которые вы установили для себя в отношении брака и детей. Возможно, вы говорите себе бесполезные (и, вероятно, ложные) утверждения о том, что никогда не сможете преодолеть боль или никогда больше не любить.

Вы можете принять к сведению эти закономерности и начать спрашивать себя, почему вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и верите ли вы вообще в тревожные вещи, которые говорите себе.

Полезный способ заметить эти закономерности — вести журнал. Эта техника позволяет вам замедлить свои мысли, особенно когда они мчатся или крутятся вокруг вашей головы.

«Ведение дневника помогает людям продуктивно выражать мысли и чувства и помогает им замечать свои эмоции», — объясняет Вайль.

Переосмысление своих негативных мыслей

Как только вы заметили некоторые закономерности в своих негативных или бесполезных мыслях, вы можете попробовать переформулировать их, когда они появятся. Возможно, вы захотите переключить их на более сбалансированные и нейтральные мысли.

В КПТ это называется когнитивной реструктуризацией.

«Например, у кого-то может возникнуть мысль: «Я никогда не буду достаточно хорош для отношений, и никто никогда больше меня не полюбит», — говорит Смит. «Таким образом, рефрейм может быть чем-то вроде: «Я замечаю пугающую мысль об одиночестве». Я не знаю, каким будет будущее, но я знаю, что прямо сейчас я чувствую себя одиноко и, возможно, мне нужно обратиться к другу за поддержкой».

Другим примером рефрейминга может быть преобразование мысли «Я навсегда останусь одинокой» в «Я буду одинок какое-то время». Это верное утверждение, но оно менее резкое, а значит менее разрушительное для вашей самооценки и чувств.

Ричардсон предлагает другой пример: «Вместо «Я должен был знать лучше» полезная заменяющая мысль: «Я делал все, что мог, с тем, что у меня было в то время».

В общем, полезно помните, что свидания — это процесс обучения. Это означает, что расставание не является неудачей. Напротив, это возможность для роста.

Упражнение с соотношением 5:1

«Когда мысли человека исключительно негативны, это существенно сказывается на его самооценке и настроении», — говорит Кравец. Если у вас возникли проблемы с переосмыслением негативных мыслей, вы можете попробовать упражнение, которое Кравец называет упражнением соотношения 5:1.

«Чтобы исправить каждый раз, когда клиент говорит что-то негативное или осуждающее о себе, я предлагаю ему определить по крайней мере 5 альтернатив», — объясняет она.

Например, если вы обнаружите, что произносите утверждения, содержащие слова «всегда», «никогда» или «должен», вы можете подумать, являются ли эти абсолютные утверждения справедливыми или сбалансированными. Вероятно, это не так.

Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то, содержащее эти слова, вы можете попытаться поймать себя и предложить вместо этого еще пять нейтральных утверждений.

Возможно, вы говорите себе: «Мои партнеры всегда бросают меня». Чтобы опровергнуть это утверждение, вы можете напомнить себе:

• «Я не отказался от отношений».
• «Я горжусь тем, как глубоко любил».
• «Я предпочел бы быть с кем-то, кто хочет бороться за наши отношения».
• «Мой партнер и я в конечном итоге не были совместимы».
• «Я знаю, что моему партнеру тоже тяжело».

Перефокусировка на себя

Еще одно упражнение когнитивно-поведенческой терапии, которое может быть полезным, называется когнитивной перефокусировкой. Это включает в себя замечание, когда ваши мысли возвращаются к вашему бывшему, а затем попытку переориентировать их обратно на себя.

«Когда вы обнаружите, что думаете о том, чем занимается ваш бывший или с кем он мог бы быть, — говорит Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и руководитель группы поддержки, — переключите внимание на себя. Что такое ты делаешь в данный момент? С кем ты общаешься, кроме своего бывшего?»

Это перенаправление ваших мыслей поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, например на отношениях с друзьями и семьей, а не на том, что вы потеряли.

Составление круговой диаграммы обвинений

«После тяжелого расставания очень часто возникает ощущение, что это либо ваша вина, либо вина другого человека», — объясняет Ричардсон. «Ни то, ни другое не соответствует действительности — КПТ классифицирует это как черно-белое мышление, что бесполезно».

Вместо этого, говорит Ричардсон, вы можете нарисовать круговую диаграмму и попытаться определить, какие действия и обязанности способствовали разрыву отношений.

Это поможет вам переосмыслить то, что произошло, сломать нездоровые стереотипы мышления и обдумать случившееся, чтобы вы могли смириться с разрывом.

Рисование треугольника мысли-чувства-поведение

Треугольник мысли-чувства-поведение — это упражнение, которое вы можете выполнять либо с терапевтом, либо самостоятельно, — говорит Ричардсон.

В этом упражнении вы начнете с рисования двух треугольников.

В первом треугольнике запишите чувства, мысли и действия, которые вы сейчас испытываете. Как только они опустятся, сосредоточьтесь на втором треугольнике. Какие чувства, мысли или действия вы хотели бы испытать вместо этого?

Возможно, вы чувствуете грусть, одиночество, разочарование и страх. Вы хотите чувствовать себя сильным, довольным и полным надежды. Вы можете спросить себя, что мешает вам испытывать те чувства, которые вы хотите испытывать.

Возможно, напишите, что вас сдерживает. Вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими желаемыми чувствами, мыслями и поведением, чем вы думаете.

Представьте себе знак «Стоп»

Чувствовать себя после травматического события, например расставания, — это нормально.

Но иногда эти чувства могут взять над нами верх. Вместо того, чтобы испытать свои эмоции, а затем продолжить свой день, вы можете обнаружить, что проваливаетесь в яму негативных мыслей. Это может привести к еще большему беспокойству и стрессу.

Вместо этого вы можете попытаться определить, когда вы позволяете себе нервничать, и напоминать себе, что вы все контролируете. Изображение знака остановки может быть хорошим напоминанием об этом элементе управления.

«Когда вы заметите, что ваши негативные мысли закручиваются по спирали, просто представьте себе ярко-красный знак «Стоп» и осторожно перенаправьте свои мысли», — говорит Смит. «Убедитесь, что вы сострадательны к себе, когда перенаправляете свое внимание».

Также может помочь сделать глубокий вдох, когда вы представляете в уме знак остановки. Это дает вам пару минут тишины, чтобы ваш разум сосредоточился и успокоился.

Планирование деятельности

«Когда мы переживаем стресс, например расставание, естественно хотеть провести время в одиночестве и провести много времени, лежа в постели», — говорит Бренда Арельяно, психолог из Кентукки. «Это совершенно нормально в умеренных количествах, [но] может затруднить получение возможности испытать положительные эмоции».

Вместо этого она предлагает вам «дать себе возможность чувствовать себя хорошо». Вы можете сделать это, запланировав занятия, которые вам нравятся, например, пообщаться с друзьями и семьей, сходить в кино или прогуляться в парке.

Вы также можете заняться чем-нибудь, чтобы немного отвлечься. Например, если вы начинаете чувствовать, что ваш разум переполнен негативными мыслями, вы можете встать и пойти прогуляться или позвонить другу.

Иногда смены места или занятия может быть достаточно, чтобы успокоиться и сосредоточить свои мысли.

КПТ может быть чрезвычайно полезна после расставания, но это не значит, что она может полностью избавить вас от боли, которую вы испытываете. Реальность такова, что вам понадобится время.

«Важно, чтобы мы давали людям возможность погоревать, не пытаясь немедленно изменить то, что они чувствуют», — говорит Смит. «Огромная часть переживаний и переживаний разрыва связана с глубоким чувством горя и печали, и это совершенно [типично]».

Это нормально — быть сострадательным к себе и позволить себе какое-то время погрустить.

Другие вещи, которые могут быть полезны в период после расставания, включают:

• заниматься самообслуживанием
• следить за тем, чтобы не забывать есть и пить воду
• заниматься легкими или приятными упражнениями
• заниматься осознанностью
• концентрироваться на упражнениях по глубокому дыханию
• слушать музыку
• проводить время со своими домашними животными или животные
• прогулки на природе, цветы или немного зелени
• времяпрепровождение с близкими для борьбы с чувством одиночества
• посещение терапии

Расставание может быть чрезвычайно болезненным, и важно дать себе время погоревать и испытать все свои эмоции. Быстрых решений нет.

Упражнения КПТ могут помочь вам выявить нездоровые модели мышления и перенаправить свои мысли в более продуктивное русло. Эти упражнения помогут вам говорить с собой с большим сочувствием. Они могут помочь вам сосредоточиться на исцелении и росте, а не наказывать себя.

Несмотря на то, что упражнения когнитивно-поведенческой терапии — отличное начало для преодоления разрыва, также важно помнить, что вы не одиноки. Очень полезно обратиться за поддержкой к друзьям и семье. Вы даже можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

5 шагов, которые рекомендуют психотерапевты

• Прежде чем начать процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
• Вам также следует сосредоточиться на уходе за собой, медитируя, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом для развлечения.
• Чтобы по-настоящему пережить расставание, вам также следует прекратить общение с бывшим — по крайней мере, на данный момент.

Расставание — это закрытие главы, и горевать по этому поводу — абсолютно нормально. Вы скорбите не только о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять советов, одобренных терапевтами, как пережить расставание:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека во время расставания, не означает, что вы все еще не есть много других людей, которые любят тебя. Используйте эту сеть в своих интересах.

«Инстинкт многих людей заключается в том, чтобы изолироваться, когда они переживают расставание, а не полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, позволяющее себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом расставания, сообщество поддержка — это инструмент номер один для преодоления этого», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, от которых вы чувствуете наибольшую поддержку, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам хочется излить душу и рассказать о разрыве, а иногда вам просто нужна компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и переключиться на что-то более веселое. В любом случае, ваша система поддержки готова помочь вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от расставания не доставляет удовольствия, но важно позволить себе прочувствовать все эмоции, которые приходят вместе с расставанием, чтобы пережить их и в конечном итоге вырасти из них.

«Переживая расставание, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлекаться, и позволять себе быть подавленным и чувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Чтобы войти в контакт со своими эмоциями, вы можете сделать следующее:

• Составьте плейлист для расставания
• Поговорите о расставании с друзьями и семьей
• Записывайте в дневник свои чувства

Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставаний, и всего пятиминутная ежедневная практика может помочь вам очистить свои эмоции и войти в контакт с ваши чувства. Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что описание негативных воспоминаний, связанных с вашим расставанием, может помочь вам двигаться дальше быстрее.

«Если у вас случаются приступы паники или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытывать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который сможет поддержать вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Когда обработка ваших чувств является здоровой, убедитесь, что вы осознаете себя и обратите внимание, если вы активно пытаетесь заглушить свои эмоции алкоголем или другими веществами. Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо испытывать.

3. Сосредоточьтесь на заботе о себе

Забота о себе — это ключ к тому, чтобы достойно пережить расставание, — говорит Нейдич. Расставание может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в хорошем психическом состоянии.

Вам следует сосредоточиться на заботе о себе, которая является одновременно и эмоциональной, и практичной. Для эмоциональной заботы о себе вы должны придумать способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоконтролем и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как заботиться о себе

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

• Медитация
• Установка эмоциональных границ
• Самовыражение
• Практика благодарности
• Практика самосострадания

Также важно сосредоточиться на практической заботе о себе, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы заботитесь о своих самых основных потребностях, таких как: 

 

• Прием пищи
• Регулярное купание
• Появление на работе
• Избегание социальной изоляции

2 9083 Один По словам Нейдича, одна из самых распространенных причин затягивания разрыва — это социальные сети.

Если вы постоянно пользуетесь социальными сетями и видите, что ваш бывший или его друзья и семья всплывают в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это подтверждается даже исследованиями. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что постоянное общение с бывшим на Facebook приводит к еще большему беспокойству и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей ваших бывших в социальных сетях и учетных записей друзей или членов семьи, которые вызывают срабатывание.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут вызвать негативные эмоции. Наблюдение за фотографиями счастливых пар, помолвок и свадеб может быть для вас в равной степени триггером, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети усугубляют ваше расставание по какой-либо причине, Нейдич говорит, что вы можете взять 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе передышку и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прервите общение со своим бывшим

Наконец, чтобы по-настоящему пережить расставание, вам нужно разорвать отношения с бывшим, по крайней мере временно. «Когда отношения закончены, пусть они будут завершены», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам также может понадобиться удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самообладания. Нейдич также рекомендует вообще не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после расставания. Хотя это может быть возможно в будущем, прекращение любого общения на длительный период времени необходимо, чтобы ваше сердце исцелилось и избавилось от глубокой боли, которая часто сопровождает конец отношений», — говорит Нейдич.

Чем заняться вместо того, чтобы общаться с бывшим вам пережить расставание.

Направьте свои эмоции в творческий проект.

Вместо этого позвоните или напишите любимому человеку.