Как рассказать о себе грамотно: Что рассказать о себе на собеседовании, как интересно презентовать себя, примеры, что можно говорить

Содержание

Как рассказать о себе интересно и что про себя можно говорить?

Искусство самопрезентации — важный навык, который очень полезен в социализации человека. Мало обладать какими-либо талантами или способностями, важно еще понимать, как рассказать о себе, чтобы заинтересовать окружающих. Это умение помогает находить друзей, строить отношения, трудоустраиваться и вести бизнес.

Но любая техника рассказа будет неэффективна, если выдавать ненужную информацию. Что рассказать о себе, а о чем лучше промолчать, чтобы не навредить репутации? Этим двум вопросам и посвящена статья.

Что рассказать о себе?

Любое знакомство подчинено одинаковым алгоритмам, будь то деловая встреча, либо романтическое свидание. Оно начинается благодаря взаимному интересу, направлено на получение информации, происходит в виде вопросов и ответов. Меняются лишь акценты, в зависимости от того, кто перед нами. Потенциальному шефу мы не будем на ушко шептать комплименты, а прекрасной незнакомке не принесем распечатанное резюме.

Главное, еще перед началом общения определить, что рассказать о себе, а о чем лучше промолчать. Чем важнее предстоящее общение, тем лучше к нему следует подготовиться, проработать мысленно возможные вопросы и ответы на них. Особенно, важно это сделать, если собеседник теоретически может спрашивать о неудобных моментах.

Например, почему уволился с прошлой работы, почему разошелся с бывшей девушкой, почему убегаешь от полицейских и прочее. Чаще всего, как рассказать о себе, мы знаем лучше, чем то, какую информацию лучше не выдавать. Этим «коварно» пользуются HR-менеджеры, страховые агенты, полицейские и десятки представителей других профессий.

По мере взросления и появления жизненного опыта, человек подсознательно заготавливает некоторые шаблоны, которые помогают ему правильно начинать новые знакомства. Он уже точно знает, что рассказывать о себе не будет, а какие факты использует в качестве саморекламы. Хотя многое зависит и от собеседника. Даже самый хитрый и матерый переговорщик может попасться на «крючок», если с ним в диалог вступит человек мудрее.

От таких ситуаций никто не застрахован, но можно предварительно очертить для себя круг вопросов, от которых лучше всего уйти. Например, почему в момент вашего увольнения руководителя забрали в травмпункт, либо отчего бывшая девушка босиком в десятиградусный мороз решила покинуть ваше «семейное гнездышко». В общем, все нежелательные вопросы, лучше продумать изначально и понимать, как перевести тему, если они прозвучат.

Пройти тест на тип личности

Когда мысль сформирована, все за и против проанализированы, наступает очередь второго вопроса «как рассказать о себе?», ведь от манеры подачи информации зависит качество ее усвоения. У многих получается, как в поговорке «умела готовить, но не сумела подать». Сложно представить, сколько отличных идей так и не воплотились в жизнь из-за неумения людей правильно доносить свои мысли.

Как рассказать о себе?

Передача информации происходит разными способами. Самопрезентация может быть письменная, устная, в аудио- или видеоформате, с помощью рисунков или символов. Каждый способ, как рассказать о себе, уникален и требует опыта.

Чаще всего, общение происходит в форме диалога или выступления. Именно на этих способах и сконцентрируемся, а также рассмотрим их применительно к самым распространенным случаям — знакомство с новым коллективом, собеседование с работодателем и первое свидание.

1. Как представить себя в новом коллективе

Смена школы, поступление в университет, трудоустройство, переезд в другой город — всех их объединяет необходимость знакомиться и выстраивать отношения с новыми людьми. Очень важно помнить фразу «Второй возможности произвести первое впечатление не будет». Нужно тщательно продумать, что рассказать о себе новому коллективу, а потом понять, как это сделать.

Если есть такая возможность, желательно изучить местные распорядки еще до первого контакта. Подойдут социальные сети, отзывы общих знакомых, материалы в прессе, когда речь идет о новой работе, партийной или общественной организации. Можно узнать стиль одежды, ценности, приоритеты, какие-то «фишки» и правила поведения. От собранной информации зависит что подготовить и как это представить.

К основным советам, как рассказать о себе, относятся простые правила общения — искренность, простота, доброжелательность, корректность, юмор, актуальность, непринужденность, уместность.

Об этом подробно описано в книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и влиять на людей». Эффективные рекомендации автора справедливы в разных обстановках и применительно к любым собеседникам.

2. Что рассказать о себе на собеседовании

Формальная обстановка трудоустройства отличается от бытового общения. Во время встречи с потенциальным работодателем важно соблюдать субординацию. В этом диалоге он главный, даже если соискатель считает себя опытным работником. От будущего начальника зависит уровень заработной платы и условия сотрудничества. Значит, ему нужно понравиться.

Как это сделать? Что рассказать о себе такого, чтобы не оставить сомнений в необходимости принять на работу этого претендента? Какие лайфхаки придуманы для успешного трудоустройства?

Главное, что нужно усвоить соискателю — работодатель абсолютно не интересуется его скромной персоной. Единственное, что волнует руководителя — развитие своего бизнеса.

Значит, рассказывать о себе нужно ту информацию, которая будет полезна для общего дела. В первую очередь — образование, стаж, опыт, идеи. Не так важны предыдущие достижения, как те перспективы, которые открываются для компании, если она возьмет этого работника.

3. О чем рассказать на свидании

Еще одна задача, для решения которой потребуется красноречие — романтическая встреча. Манера общения на свидании кардинально отличается от деловой встречи. Для партнера не так важна суть сказанного, как эмоции, которые возникают во время диалога. Поэтому то, как рассказать о себе, намного важнее содержания беседы.

Важно ощущать дистанцию, прислушиваться к «внутреннему голосу», следить за невербальными подсказками. Одно своевременное прикосновение может заменить десятки самых осмысленных слов и предложений.

Пройти тест: Нравлюсь ли я ему

Есть много вариантов того, о чем рассказать на первом свидании. Куда меньше тем, о которых лучше промолчать. В первую очередь, не рекомендуется обсуждать бывших партнеров, особенно делать это в негативном контексте. Как правило, такие диалоги ни к чему хорошему не приводят. Собеседник начинает примерять эту информацию к себе, понимая, что о нем могут потом рассказывать.

Хорошие темы для общения — любимые книги, фильмы или актеры, разнообразные хобби, занятия спортом, предпочитаемые музыкальные жанры, опыт путешествий и работы. Если собеседник настроен на ту же волну, в процессе диалога появится много подсказок, что рассказать о себе.

Искусство красноречия

Все навыки поддаются развитию и улучшению. Умение говорить — не исключение. Есть много курсов ораторского мастерства, которые помогают понять, как рассказать о себе, чтобы произвести максимально хорошее впечатление. Также можно найти видеоуроки, книги, подкасты. Но в одиночку освоить ораторское искусство невозможно. Для этого нужна постоянная практика и общение с другими людьми.

Вот несколько советов, которые помогут поддержать диалог и стать приятным собеседником:

Старайтесь дополнять свои истории юмором и интересными подробностями;
Общайтесь искренне и просто, демонстрируя свое дружелюбие;
По ходу диалога интересуйтесь чужим мнением, вовлекайте собеседника обратными вопросами;
Будьте уравновешенными, спокойными, уверенными в себе;
Экономьте чужое время, не повторяйте по десять раз одно и то же, старайтесь доносить мысли содержательно и лаконично;

Оставляйте элемент недосказанности, даже какой-то загадки, чтобы человеку хотелось продолжить разговор и узнать все подробности;
В любых историях старайтесь преподносить себя в выгодном свете, обходя «подводные камни» и нелицеприятные моменты;
Проявляйте самодостаточность, не навязывайтесь собеседнику, не старайтесь занять собой все «эфирное пространство».

Необходимо поработать над своей мимикой, манерой общения, проанализировать другие моменты. Например, запах из рта или брызги слюны в другого человека во время оживленной беседы, могут испортить даже самое приятное общение. Рекомендация о том, чтобы свести к минимуму подобные недостатки отчасти дает ответ на вопрос, как рассказать о себе. Все элементы диалога должны располагать собеседников друг к другу и настраивать их на продолжение общения.

30 тем для рассказа о себе

Чтобы быть готовым к разным собеседникам и даже неожиданным встречам, предлагаем 30 заготовок, которые помогут начать и подхватить общение, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Забавная история из школы или университета;
Интересная книга, фильм или история, которые задели за живое;
Самый дерзкий и необычный поступок;
Как поднимаешь себе настроение, в чем черпаешь вдохновение;

Собственное мнение о новостях и событиях;
Твоя скрытая способность, о которой почти никто не знает;
Следующее направление для путешествия;
Эпоха и страна, в которой бы хотел жить;
Любимые учебные предметы в школе или университете;
Работа, о которой мечтаешь;
Самые импульсивные поступки в жизни;
О чем любишь думать перед сном, когда засыпаешь;
Любимый писатель, музыкант или артист;
В каких приключениях оказывался;
Что раздражает в людях, и что нравится;
Куда потратил бы миллион долларов;
Любимая компьютерная или настольная игра;
Что хочешь сделать для этого мира;
На что готов пойти ради мечты;
Что хочешь изменить в себе;
Смешные и курьезные ситуации, в которых побывал;
Расскажи о достижениях и наградах;
Часто ли ты ошибаешься в людях, какие выводы делаешь;
Назови свои самые любимые праздники, как их отмечаешь;
Расскажи об интересных семейных традициях;
Твоя профессия, что в ней интересного и увлекательного;
Какое у тебя жизненное кредо или девиз;
Особый ритуал, который совершаешь в определенные моменты;
С кем из знаменитостей получилось пообщаться, взять автограф;
Какое любимое блюдо, либо напиток.

Разобравшись в том, что и как рассказать о себе, человеку становится намного проще налаживать связи с окружающими. Это помогает ему на работе, в личной жизни, даже в лучшем понимании самого себя, ведь индивидуальность ярче проявляется именно в коллективе.

Пройти тест на темперамент

Идеальный рассказ о себе на собеседовании

20 марта 2016 Собеседование

Подходящая вакансия найдена, назначена встреча с работодателем. Как вести себя на собеседовании, чтобы взяли на работу? Что рассказать о себе? Несколько примеров рассказа о себе на собеседовании при приеме на работу, данный рассказ поможет составить свой текст, а подготовить его лучше заранее, до прихода на собеседование.

Работа – важнейшая часть нашей жизни. Ученые подсчитали, что в среднем на рабочем месте человек проводит 99117 часов. Конечно, каждый хочет идти на работу с радостью и воодушевлением. Для этого нужно, чтобы труд приносил не только материальное, но и моральное удовлетворение. Только найдя работу, устраивающую по всем параметрам, человек может чувствовать себя реализованным и успешным.

Перед проведением собеседования, соискателю придется заполнить анкету.

Как подготовиться к собеседованию?

Для того чтобы собеседование прошло успешно, и соискатель был принят на работу, необходимо тщательно к нему подготовиться. Здесь можно посоветовать пройти следующие этапы:

Выясните основные направления деятельности компании и особенности желаемой вакансии.
«Даже индюка можно научить лазать по деревьям, но лучше для этих целей нанять белку!» — это высказывание К. Дайсона прекрасно описывает необходимость всегда соответствовать требованиям конкретного работодателя.
Если компания специализируется на розничных продажах, акцентируйте внимание на своем опыте работы на разных должностях в этой сфере, к примеру, промоутер, продавец-консультант.
Уточните, каких результатов вы добились, не стесняйтесь рассказывать о своих успехах и достижениях.
Подчеркните такие свои качества как активность, коммуникабельность, нацеленность на результат, то есть те, которые пригодятся именно на данной должности.

Также поможет статья — как себя вести на собеседовании?

Следующее, что надо делать, это продумать рассказ о себе и своих умениях, опыте — это важная часть собеседования. Каждый работодатель начинает оценку работника именно с его рассказа. В данном случае также может помочь резюме, заранее продуманное и правильно оформленное — Как составить интересное резюме?

Какие еще вопросы могут задаваться на собеседовании? Предлагаем примеры вопросов и ответов на них.

Подготовьте небольшую самопрезентацию (рассказ о себе), подчеркивающую именно профессиональные и ваши сильные качества. Не стоит рассказывать потенциальному работодателю о том, что вы иногда поете в душе или какой сорт кофе предпочитаете. Лучше акцентировать внимание на своем образовании и карьерных достижениях. Многие рекрутеры советуют прорепетировать речь дома перед зеркалом, обращая при этом внимание на свою мимику и жесты.

Для того чтобы слушатель лучше воспринимал информации, не следует рассказывать о своей жизни и опыте слишком долго. 3 минут достаточно, именно на протяжении этого времени можно успешно удерживать внимание рекрутера. Для удобного восприятия рассказ следует разбить на смысловые блоки, каждый по 30-40 секунд.

Примеры рассказа о себе

Примерный рассказ о себе на собеседовании при приеме на работу:

« Меня зовут Смирнова Елена, мне 26 лет. Не замужем. Окончила факультет экономики Государственного университета в Калуге. Хочу работать именно в вашей компании, так как вы являетесь лидером в профессиональной области, с которой я связываю свою дальнейшую карьеру. Предложенная вакансия маркетолога сочетает в себе возможность напрямую участвовать в продвижении продукции и применять знание иностранных языков, что является для меня очень важным.

Я считаю, что хорошо подхожу для этой должности, так как имею опыт в данной сфере и обладаю такими качествами как целеустремленность, ответственность и креативность.

На предыдущем месте работы мне удалось за счет проведенных мной маркетинговых исследований добиться …».

Еще один пример рассказа — смотрите здесь.

Далее в рассказ о себе включаются конкретные достижения, выраженные в цифрах, фактах, достигнутых событиях. Главное, что не нужно включать в свое речь — это ложь, промахи и недочеты. О последних лучше просто умолчать, а обман может быть легко проверен, доверие работодателя сразу упадет, если он выяснит какой-то обман, пусть даже самый незначительный и мелкий.

О чем спросить работодателя на собеседовании?

Как говорить?

Рассказывая о себе на собеседовании при приеме на работу, будьте доброжелательны и уверенны в себе.

Любому работодателю хочется видеть в своем коллективе открытого, общительного и приветливого человека. На собеседовании нет места снобизму и высокомерию. Не забывайте о правилах хорошего тона! Невоспитанность и лицемерие может оттолкнуть от соискателя даже при наличии хорошего резюме.
Не стоит также вести себя чересчур замкнуто и скромно. Отвечайте на вопросы уверенно и с достоинством.

Чего не следует делать при приеме на работу?

Большинство соискателей на собеседовании при приеме на работу совершают ряд ошибок, которых вполне можно избежать. Наиболее распространенные из них:

Нелестные отзывы о предыдущем месте работы, коллегах или начальстве. Не следует говорить плохо о своей прошлой работе, ведь вы же устраивались на нее по своему желанию, а не «волею судьбы» или под давлением непреодолимых обстоятельств. Потенциальный работодатель может решить, что и о его компании, и о нем лично вы тоже впоследствии не скажете ничего хорошего.

Слишком подробное описание своей личной жизни и вещей, не относящихся к работе. О природе, погоде и ценах на нефть вы сможете поговорить на обеденном перерыве, если вас примут на работу.
Сомнение в своих способностях и профессиональных качествах. Если вы сами сомневаетесь в себе, как же вас сможет оценить по достоинству будущий работодатель.

Правильный рассказ о своих умениях, опыте и достижении — это, конечно, хорошо. Но для создания общей положительной картины у работодателя, важно не только донести до рекрутера смысл текста, но и правильно себя вести при этом.

Рассказывать о себе нужно с улыбкой и уверенностью в том, что вы говорите. Не разваливайтесь на стуле, не закидывайте ногу на ногу, не скрещивайте руки. Говорите только о том, что интересно работодателю. Не стоит в свой рассказ включать слишком хвалебные речи о себе, не преувеличивайте свои достижения и умения — и вы достигнете результата.

Доброжелательные и деловое поведение, уверенность в своих силах, правильный рассказ о своей личности — важные составляющие успеха на собеседовании при приеме на работу.

Видео-урок — готовим рассказ о себе при приеме на работу правильно

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (МС)
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Душевное благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Автор Кимберли Холланд — Обновлено 27 июня 2020 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что такое позитивный внутренний диалог?

Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может быть воодушевляющим, а может быть огорчительным. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.

Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.

Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

увеличение жизненной силы
повышение удовлетворенности жизнью
улучшение иммунной функции
уменьшение боли
улучшение сердечно-сосудистой системы
снижение риска смерти
меньше стресса и стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:

Персонализация. Ты во всем винишь себя.
Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все плюсы.
Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.

Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.

Негатив: Я всех разочарую, если передумаю.

Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.

Отрицательный: Я потерпел неудачу и опозорился.

Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.

Отрицательный: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.

Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.

Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.

Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это плохо получится.

Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

Отрицательный: Это никак не сработает.

Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.

Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.

Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.
Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.
Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
Делайте себе позитивные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.

Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.

Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.

Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

Последнее медицинское рассмотрение от 17 октября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Чопра К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой.
hdl.handle.net/10133/3202
Conversano C, et al. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. DOI:
10.2174/1745017
6010025
Rasmussen HN, et al. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. DOI:
10.1007/s12160-009-9111-x
Van Raalte JL, et al. (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. DOI:
10.1093/акр/97801557.013.157

Zell E, et al. (2012). Разделение разума: когда ты, с которым я разговариваю, — это я, и мне нужны команды. DOI:
10.1177/1948550611430164

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 июня 2020 г.

Автор:

Кимберли Холланд

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

17 октября 2018 г.

Проверено врачом

Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом 27, 2020

Читать дальше

Каковы преимущества разговора с самим собой?

Медицинский обзор Тимоти Дж.
Легга, PhD, PsyD.0221
Медицинский осмотр Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST

Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей или тревог называется размышлениями. Здесь вы узнаете, почему это происходит и как это остановить.
ПОДРОБНЕЕ

8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело

Бодипозитив начинается изнутри наружу. Вы практикуете эти простые способы любить себя?
ПОДРОБНЕЕ

Иметь дело с манипулятором? Серые качалки могут помочь

Серое раскачивание — это метод работы с манипулятивными или оскорбительными людьми. Мы разберем 6 техник, которые вы можете попробовать сами.
ПОДРОБНЕЕ

Кризис психического здоровья молодежи требует нашего внимания

Главный хирург назвал психическое здоровье «определяющим кризисом общественного здравоохранения нашего времени» и поставил перед собой задачу справиться с кризисом здравоохранения…
ПОДРОБНЕЕ

В чем разница между полом и полом?

Медицинское заключение Фрэнсиса Кюнле, MSN, RN-BC

Общество обычно говорит нам, что существует два пола, мужской и женский, и что они совпадают с двумя полами, мужчиной и женщиной. С увеличением…
ПОДРОБНЕЕ

Что вызывает мое волнение?

Возбуждение — это чувство раздражения, раздражения или беспокойства, вызванное провокацией или, в некоторых случаях, незначительной провокацией или ее отсутствием.
ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о галлюциногенном наркотике ДМТ

ДМТ — сильнодействующий галлюциногенный наркотик. Узнайте о его эффектах, рисках и о том, действительно ли он высвобождается во время рождения и смерти.
ПОДРОБНЕЕ

13 лучших приложений для психического здоровья

Приложения для психического здоровья предоставляют вам инструменты и поддержку, чтобы помочь с общим психическим здоровьем или конкретными состояниями. Вот лучшие из них.
ПОДРОБНЕЕ

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы
Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы

Заболевания

Рекомендуемые

Рак молочной железы

ВЗК

Мигрень

Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс

СДВГ

Аллергия

Болезнь Альцгеймера и деменция

Биполярное расстройство

Рак

Болезнь Крона

Хроническая боль

Простуда и грипп

ХОБЛ

Депрессия

Фибромиалгия

Болезни сердца

Высокий уровень холестерина

ВИЧ

Гипертония

ИЛФ 90 008
Остеоартрит

Псориаз

Кожные заболевания и уход

ЗППП

Discover

Темы о здоровье

Питание

Фитнес

Уход за кожей

Сексуальное здоровье

Женское здоровье

Психическое благополучие

Сон

Обзоры продуктов

Витамины и добавки

Сон

Психическое здоровье

Питание

Домашнее тестирование 9000 8
CBD

Men’s Health

Оригинальная серия

Fresh Food Fast

Дневники диагностики

Ты не одинок

Настоящее время

Серия видео

Молодежь в центре внимания

Здоровый урожай

Нет больше тишины

Будущее здоровья

План

Проблемы со здоровьем

Осознанное питание

Знатоки сахара

Движение Ваше тело

Здоровье кишечника

Продукты для настроения

Выпрямление позвоночника

Find Care

Первичная помощь

Психическое здоровье

Акушер-гинеколог

Дерматологи

Неврологи

Кардиологи

Ортопеды

Викторины по образу жизни

Управление весом

У меня депрессия? Викторина для подростков

Вы трудоголик?

Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

Новости здравоохранения

Найдите диету

Найдите полезные закуски

Лекарства от А до Я

Здоровье от А до Я

Connect

Рак молочной железы

Воспалительные заболевания кишечника

Псориатический артрит

Мигрень

Рассеянный склероз

Псориаз

Медицинское обследование Тимоти Дж. Легг, доктор философии, психолог — Кимберли Холланд — Обновлено 27 июня 2020 г.

Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?

Что такое позитивный внутренний диалог?

Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может быть воодушевляющим, а может быть огорчительным. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.

Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.

Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

увеличение жизненной силы

повышение удовлетворенности жизнью

улучшение иммунной функции

уменьшение боли

улучшение сердечно-сосудистой системы
90 003 лучше физически хорошо -быть
снижение риска смерти

меньше стресса и стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:

Персонализация. Ты во всем винишь себя.

Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все плюсы.

Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.

Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.

Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.

Негатив: Я всех разочарую, если передумаю.

Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.

Отрицательный: Я потерпел неудачу и опозорился.

Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.

Отрицательный: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.

Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.

Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.

Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это плохо получится.

Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

Отрицательный: Это никак не сработает.

Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.

Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.

Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.

Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?

Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.

Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.

Делайте себе позитивные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.

Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.

Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.

Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

Последнее медицинское рассмотрение от 17 октября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Чопра К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой.
hdl.handle.net/10133/3202

Conversano C, et al. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. DOI:
10.2174/1745017
6010025

Rasmussen HN, et al. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. DOI:
10.1007/s12160-009-9111-x

Van Raalte JL, et al. (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. DOI:
10.1093/акр/97801557.013.157

Zell E, et al. (2012). Разделение разума: когда ты, с которым я разговариваю, — это я, и мне нужны команды. DOI:
10.1177/1948550611430164

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 июня 2020 г.

Автор:

Кимберли Холланд

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

17 октября 2018 г.

Проверено врачом

Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом 27, 2020

Читать далее

Каковы преимущества разговора с самим собой?

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD.0221
Медицинский осмотр Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST

Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей или тревог называется размышлениями. Здесь вы узнаете, почему это происходит и как это остановить.
ПОДРОБНЕЕ

8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело

Бодипозитив начинается изнутри наружу. Вы практикуете эти простые способы любить себя?
ПОДРОБНЕЕ

Иметь дело с манипулятором? Серые качалки могут помочь

Серое раскачивание — это метод работы с манипулятивными или оскорбительными людьми. Мы разберем 6 техник, которые вы можете попробовать сами.
ПОДРОБНЕЕ

Кризис психического здоровья молодежи требует нашего внимания

Главный хирург назвал психическое здоровье «определяющим кризисом общественного здравоохранения нашего времени» и поставил перед собой задачу справиться с кризисом здравоохранения…
ПОДРОБНЕЕ

В чем разница между полом и полом?

Медицинское заключение Фрэнсиса Кюнле, MSN, RN-BC

Общество обычно говорит нам, что существует два пола, мужской и женский, и что они совпадают с двумя полами, мужчиной и женщиной.