Как радоваться жизни: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн
Как научиться радоваться жизни, несмотря ни на что
Как давно вы радовались просто так? Не какому-то конкретному событию, а, например, тому, что начался новый день или тому, что услышали за окном пение птиц? Чашке ароматного кофе или улыбке прохожего? Многие люди в череде ежедневных забот и проблем разучились замечать обыденные события и, как следствие, перестали радоваться жизни. Как научиться радоваться жизни и надолго сохранять это позитивное состояние, вы узнаете из статьи.
Почему из нашей жизни уходит радость? А уходит ли? Может быть, она просто находится под спудом проблем, которые в обилии подбрасывает нам жизнь? Чем больше нам хочется создать жизнь своей мечты, тем в реальности она все дальше от идеального образа.
Но так происходит не у всех. Есть люди, которые, невзирая на трудности, сохраняют в себе оптимизм. Почему у одних получается, а у других нет? Как вы думаете, что объединяет людей, которые знают, как радоваться жизни? Позитивное мышление.
Как начать радоваться жизни: советы от психологов
Отвечая на вопрос, как научиться радоваться жизни, психологи рекомендуют выполнять следующие упражнения и правила:
1. Переворот рамки восприятия ситуации. Это действие часто используется в НЛП и коучинге, и называется рефрейминг. Его можете освоить и вы. Выполните следующее упражнение — возьмите любую негативную ситуации и найдите в ней 1-3-5 положительных моментов. В нашей речи это выражается словом «зато», например:Я сегодня не выспалась:
- зато рано встала и увидела красивый рассвет;
- зато вчера завершила важный проект;
- зато вечером лягу пораньше и т.д.
Выполняйте это упражнение для каждой неприятной ситуации, и ваше мышление постепенно начнет меняться в сторону позитива.
15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней
Константин
Никулин
Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет
Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?
Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!
2. Дневник позитива. Заведите дневник (блокнот, файл на компьютере, заметки на смартфоне и т.д.), в который ежедневно записывайте 5-10-20 позитивных событий, которые с вами произошли. Это не обязательно должны быть большие события. Может, вашу улыбку вызвал милый котенок во дворе. А может, вам показалось, что налетевший порыв ветра принес запах моря, куда вы давно хотите поехать.
3. Банк позитивностей. В продолжение предыдущего правила возьмите коробку или что-то в этом роде. Ежедневно записывайте самые значимые для вас позитивные события на листочках, сворачивайте и складывайте в ваш банк. Когда будет грустно, вынимайте свои позитивности. Воспоминания о приятных событиях вернут вам радость.
4. Аффирмации и аудионастрои. Короткие позитивные аффирмации помогут создать хорошее настроение утром и поддержат вас в течение дня. Вы также можете создать свою библиотеку аудионастроев. Слушайте их утром, когда просыпаетесь, по дороге на работу, в свободное время. Обращайтесь к ним, когда чувствуете, что настроение ухудшается.
5. Позитивное окружение. Больше общайтесь с оптимистично настроенными людьми. Оптимисты умеют делиться своим позитивом с окружающими.
Демо-уроки по программе «Коучинг»
Получить доступ
6. Фокус внимания на решения.
Не зацикливайтесь на проблеме — смотрите дальше. К чему приведет ее решение, чего вы достигните, какие эмоции вы испытаете. Когда вы почувствуете результат, путь к нему будет легче и радостнее.
7. Идеальная версия себя. Подумайте, каким человеком вы хотите видеть себя в идеале. Это непростой вопрос. Ваш идеал должен соответствовать вашим жизненным ценностям. А теперь задумайтесь, чего вам не хватает до своей идеальной версии. Для того чтобы радоваться жизни, вам нужно принять и полюбить себя. Отвлекитесь от своих недостатков. Создайте список своих сильных сторон и положительных качеств, своих навыков и способностей. Запишите также те качества, которыми вы хотели бы обладать. Движение к себе самой даст вам ответ на вопрос, как стать счастливым.
8. Хобби и творчество. Занятие любимым делом, особенно если оно связано с творческим процессом, неизменно доставляет человеку удовольствие. Не отказывайте себе в этой радости — найдите дело для души и наслаждайтесь процессом создания чего-то нового.
9. Прощение. Многие люди накопили в душе столько негатива, что для радости там просто не осталось места. Проведите ревизию своих отрицательных эмоций, извлеките обиды и научитесь прощать обидчиков. Меньше негатива — больше радости.
10. Отказ от негативных новостей. Один из главных источников негатива в нашей жизни — СМИ. Все новости и ток-шоу пестрят проблемами, войнами, убийствами и т.д. Уберите подальше от себя подобный негатив, лучше посмотрите хороший фильм и обсудите его с близкими.
Конечно, изменить ситуацию за один день вряд ли получится. Но если вы будете выполнять рекомендации, вопрос, как начать радоваться, отпадет сам собой. Вы будете просто жить, при этом вас будут окружать позитивные люди, и все происходящие события вы сумеете повернуть к себе положительной стороной.
Хотите начать радоваться жизни и сделать шаг к формированию позитивного окружения? Запишитесь на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг».
Гайд «5 шагов, чтобы выйти на новый уровень жизни»
Скачать бесплатно
Категории по теме:
- Все статьи
- Нутрициология
- Коучинг
- Сексология
- Психология
- Дизайн интерьеров
- Эксперт.PRO
Радоваться жизни здесь и сейчас: как научиться?
я разбогатею,
сделаю карьеру,
выйду замуж,
заведу роман,
поеду в отпуск,
когда дети вырастут,
когда я стану стройной,
поменяю работу,
перееду,
разведусь,
кончится кризис и т. д., и т. п.
Причины могут быть самыми разными. Главное, что человек откладывает свою жизнь на потом, тратя время на создание почвы для будущего. Стремление к заветным целям — дело очень полезное, но когда настоящее превращается в ожидание будущего, жизнь проходит мимо.
В психологии такое поведение известно как «синдром отложенной жизни».
При синдроме отложенной жизни человек откладывает самое главное на будущее, в итоге наполняя свое существование либо полной концентрацией на одной цели, отвергая другие стороны жизни, либо второстепенными событиями, чужими целями, надеясь на то, что чудо произойдет само собой.
Живете ли вы настоящим?
Люди, откладывающие жизнь на потом, делятся на три категории.
К первой относятся те, кто точно знает, каким хочет видеть будущее, и фанатично идет к своей цели, не замечая того, что происходит вокруг. Например, трудоголик, полностью зацикленный на карьере, не позволяет себе ни отдыха, ни личной жизни, ни друзей.
Он думает, что сможет расслабиться, только достигнув цели, и тогда уж в его жизни появится все. К сожалению, пока он печется о материальном благополучии, его родные и близкие люди настолько обижены его безразличием, что постепенно отдаляются от него.
В своей жизни этот человек видит только работу. Но жизнь так коротка, что когда он достигнет своей цели, все, чего он хотел, может быть ему уже недоступно.
Второй тип людей полностью сконцентрирован на чужих целях, а достижение своих все время откладывает. Например, женщина может думать о том, что обязательно займется своей внешностью, когда дети чуть подрастут, потом она будет тешить себя надеждами о том, что обязательно сделает карьеру, когда дети закончат институт.
Или же несчастная в браке женщина не может бросить мужа, потому что боится, что он без нее пропадет, и ждет, когда же он найдет высокооплачиваемую работу. За этим стоит страх неудачи. Как результат — нежелание брать на себя ответственность за собственную жизнь. Намного проще жить чужими целями и мечтами.
Третий тип людей все время находится в ожидании чуда. Они трудятся на работе, которую считают перевалочным пунктом до нахождения более достойной их деятельности.
Вот когда будет «та» работа, тогда-то они и заживут по-настоящему!
Если их личная жизнь не отвечает намеченным идеалам, то они существуют в тоске и печали, ожидая, когда же появится идеальный мужчина (женщина), который раскрасит их скучную жизнь.
Все эти люди не живут, а ждут момента, когда можно будет начать жить по-настоящему.
Как вернуться в настоящее?
Вот симптомы, по которым можно определить наличие синдрома отложенной жизни:
Ориентация на будущее, как на основную часть жизни, деление жизни на «период ожидания» и «период вознаграждения».
Восприятие происходящих в настоящем событий, как второстепенных, «подготовительных».
Избегание философских мыслей (о предназначении в жизни, о самореализации и т. п.) или же слишком сильное погружение в размышления, которые действиями не подкрепляются.
Чувство тревоги, дискомфорта, неловкости в ситуации проявления собственных склонностей, таланта.
Серьезные затруднения в постановке целей, связанных с собственными достижениями.
Склонность к самоутешению «Нужно потерпеть ради лучшего будущего», «Трудности сейчас во имя вознаграждения (освобождения) в будущем».
Склонность к экономии, накопительству.
Излишний интерес к чужой жизни.
Вы живете не с «тем человеком», работаете не на «той работе», все время собираетесь с этим покончить, но вам постоянно что-то мешает.
Затруднения при проявлении и/или проживании эмоций. Стремление к подавлению значимых переживаний.
Стремление к принятию ответственности за события, созданные другими людьми.
Стремление к контролю жизни эмоционально значимых людей.
Насыщенность эмоциональной жизни переживаниями вины и стыда.
Вытеснение мыслей об одиночестве.
Почему же так много людей откладывают жизнь на потом? Причиной тому психологические выгоды, которые получает человек, подверженный этому синдрому. Вот они:
1. Избегание решения реальных проблем и конфликтов, замена их на «преодоление трудностей на пути к будущему».
2. Возможность избежать ответственности за собственную жизнь, огорчений и трудностей, связанных с достижением собственных целей, — жизнь «в безответственности».
3. Возможность избежать полной мобилизации сил и способностей, необходимых для достижения настоящих целей, — жизнь «вполсилы».
4. Возможность избежать эмоциональной близости — жизнь без эмоциональных переживаний.
5. Возможность не видеть реальности — жизнь в иллюзии.
Как же вернуться в настоящее и жить полной жизнью сейчас, а не в мечтах?
1. Мечтать и стремиться к высоким целям полезно. Но думайте о будущем только как о точке, относительно которой вы планируете свое настоящее.
2. Планирование настоящего позволит сделать его максимально насыщенным событиями. Только учитывайте все сферы своей жизни, не зацикливайтесь на какой-то одной.
3. Помните, что жизнь — это не генеральная репетиция.
Каждый раз, когда хотите отложить что-то на потом, задавайте себе два вопроса: «Кто, если не я? Когда, если не сейчас?» Только сочетание слов «сейчас» и «делать» помогает ощущать полноту жизни.
4. Улучшайте свое настоящее, делайте то, о чем мечтаете именно сейчас, не надейтесь на счастливое будущее. В будущем мы получаем только то, что посеяли в настоящем. Если вы недовольны своей работой, поменяйте ее или сделайте максимально эффективной ту деятельность, которую ведете — проявляйте инициативу, займитесь творчеством, станьте лучшим.
Помните фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог оказаться в будущем. Только когда он начал шаг за шагом менять настоящее, будущее наступило.
5. Все, что можете делать сегодня, делайте! Живите в этот день, как будто у вас есть все, что вам нужно для счастливой жизни. Используйте все шансы и возможности, которые вам выпадают, не откладывайте на потом.
6.
Помните о том, что сегодняшний день — самый важный и единственный реальный момент, который вам доступен, и все перемены к лучшему могут произойти только в нем.
7. Совершая любой поступок, задумывайтесь, для чего и для кого он предназначен. Дело в том, что каждый поступок — это выбор между собой и другими. Спрашивайте себя, чьими интересами он продиктован.
Чаще учитывайте собственные потребности и желания. Напоминайте себе, что жизнь даже самых дорогих и незаменимых людей все равно не равнозначна вашей. К тому же, отдавая свою жизнь другому человеку, вы не только теряете себя, но и мешаете ему.
8. Никогда не спасайте другого человека. Для этого не позволяйте ему быть жертвой. Не берите на себя ответственность за его поступки и цель.
9. Различайте сотрудничество и манипулирование. В первом случае вы вместе достигаете каждый своей цели.
Во втором — одна из сторон начинает просто работать на другую.
10. Освободите свои чувства. Не искажайте отношения, изолируя их от реальности. Выражайте свои эмоции сразу, не откладывайте на потом.
11. Будьте честны сами с собой: признайтесь в том, что вам не нравится в вашей жизни, и измените это.
12. Научитесь концентрироваться на том, что вы делаете (с позиции «здесь и сейчас»), а не на том, что сделали или будете делать. Полностью погружайтесь в то, что делаете в настоящий момент, и делайте это так хорошо, как только возможно.
13. Радуйтесь жизни сейчас, отдавайте людям любовь, заботу и внимание сегодня, не дожидаясь подходящего момента.
14. Напишите список всего, что вы хотели или хотите сделать. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Наверняка для осуществления многих желаний не нужно ничего, кроме вашей собственной инициативы.
Наметьте план и осуществите его.
***
Все начинается с мелочей. Зачем выглядеть хорошо, следить за собой, если рядом «не тот человек»? Зачем проявлять инициативу и стараться, если это «не та работа»? Вот и получается, что в жизни ничего не меняется, а ожидание продолжается.
К сожалению, ожидание не приближает нас к счастливому будущему, а только сокращает тот отрезок жизни, что остался впереди. На самом деле будущего нет, потому что мы можем находиться только в настоящем.
Будущее нужно нам только для того, чтобы планировать настоящее. На будущее влияет только то, что мы делаем в настоящем. Мы — актеры, которые должны действовать в предлагаемых обстоятельствах. Здесь и сейчас — вот место, в котором находится жизнь.
Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант
Фото: shutterstock.com
100 способов наслаждаться жизнью
Вы здесь: Главная / Разное / 100 способов наслаждаться жизнью
Анна Карпентер 9 комментариев 3 Покормить уток в парке.
Отдых
- Забег на 5 км или веселая прогулка просто для удовольствия.
- Присоединяйтесь к местному оркестру или хору.
- Берите уроки бальных танцев.
- Возьмите новый инструмент.
- Напишите юмористическое стихотворение.
- Сходите в ближайший симфонический оркестр.
- Читать школьникам.
- Присоединяйтесь к любительской баскетбольной или волейбольной команде местного общественного центра.
- Сходите в ближайшую кофейню и послушайте любые интеллектуальные разговоры.
- Станьте наставником студента, который хочет заняться вашей профессией.
- Организуйте охоту за сокровищами для друзей и семьи.
- Послушайте новый жанр музыки.
- Исследуйте небольшие магазины в центре вашего города.
- Отправить открытку ребенку.
- Попросите ветерана рассказать вам несколько его или ее любимых историй за годы службы.
- Отправьте цветы или открытку другу просто так.
- Сходите в музыкальный магазин и попробуйте все рояли.
- Отправляйтесь за покупками, чтобы найти подарок тому, кто был к вам добр.
- Посетите свою альма-матер и посмотрите, что изменилось с тех пор, как вы закончили обучение.
- Иди посмотри школьный спектакль.
По дому
- Испеки печенье для соседей.
- Купите красивое комнатное растение.
- Попробуйте новый сорт чая или кофе.
- Сделайте подарочные корзины для местной благотворительной организации.
- Начните раздавать консервы для нуждающихся семей.
- Подстригите газон у пожилого соседа и поговорите с ним потом.
- Найдите уродливый уголок во дворе и превратите его в небольшой сад.
- Попробуйте новый рецепт ужина.
- Покататься на велосипеде.
- Организуйте игру в сардины для всего района.
- Найдите время, чтобы просмотреть старые семейные фотографии.
- Пригласите друзей и семью на ужин.
- Начать альбом.
- Соберитесь всей семьей и посмотрите старые домашние видео.
- Позвольте ребенку помочь вам выкупать вашу собаку (это не так хорошо работает с кошками)
- Сделайте свой собственный рутбир. В качестве дополнительного преимущества это также хорошая экономия денег.
- Приготовьте собственный коктейль из любимых фруктов.
- Начните войну розыгрышей с братом, сестрой или многострадальным другом.
- Запишите, как вы поете любимые песни друга, и подарите ему компакт-диск.
- Сохраните снежок в морозилке и бросьте его в кого-нибудь в жаркий летний день.
- Сделайте свой собственный фонтан из диетической колы и Mentos.
- Разместитесь в гостиной вместе с детьми.
- Постройте форт из картонных коробок.
- Сделать домашнее мороженое.
- Прослушайте свои старые кассеты или записи.
- Позвоните своим родителям, чтобы просто сказать «привет».
- Помогите детям сделать самодельные открытки для родственников.
- Отыщите сборник анекдотов и прочитайте его.
- Построить дом из карт.
- Сделать пряничный домик летом.
- Распечатайте несколько цифровых фотографий и повесьте их дома.
- Перекрасить комнату в веселый цвет.
- Переставьте мебель.
- Уберите телевизор в шкаф на месяц.
- Обивка старой мебели.
- Сделайте скольжение для своей семьи. (помните о безопасности)
- Испеките пирог, нарисуйте или раскрасьте картину или вырастите и расставьте цветы, чтобы попасть на местную ярмарку.
- Помогите своим детям сделать открытки для жителей домов престарелых.
- Найдите в iTunes новую музыку для прослушивания.
- Попробуйте радио Pandora.
В рубрике: Разное С тегами: наслаждение, веселье, жизнь, отдых
13 способов наслаждаться жизнью, не тратя много денег жизнь, я боюсь, что вы глубоко ошибаетесь.
Величайшие вещи в жизни — это ценный опыт и незаметные события, которые иногда большинство людей просто принимают как должное.
В то время как Мэдисон-авеню может думать, что наличие дорогих «вещей» и тому подобного — это то, что ведет к счастью, ниже приведены некоторые способы, которыми вы все же можете наслаждаться, не тратя целое состояние.
1. Прогулка по пляжу
Прогулка по пляжу не только очищает голову, но и является отличным способом расслабиться в напряженной жизни. Ощущение песка под ногами, когда вы путешествуете по побережью, так приятно!
2. Исследуйте неизвестные места рядом с вашим домом
Если вам нужны приключения, выделите время, чтобы исследовать окрестности, где вы живете, это всегда весело. Никогда не знаешь, что найдешь.
3. Прогулка по лесу
Прогулка по лесу — это всегда интересный способ убежать от мира и хорошо провести время наедине с собой. Если вы хотите перейти к следующему шагу, установка палатки и ночевка также являются отличной альтернативой.
4. Катайтесь на велосипеде
Вы не только потренируетесь, но и, что еще лучше, сможете снять велосипед с крутых прыжков! Заниматься этим с друзьями или семьей тоже весело!
5.
Тусовка на променадеВозвращать вас в детство всегда весело… даже если вы не тратите денег. Прогуливаясь по набережной с сахарной ватой и хот-догом, невозможно не удержать улыбку от уха до уха на лице :).
6. Прочтите книгу
Увлечься книгой всегда весело, так как каждая новая книга, которую вы берете в руки, открывает совершенно новое путешествие, которое вы переворачиваете на каждой странице.
7. Серфинг на волнах
Для жителей западного побережья это обычное дело. Даже если у вас нет доски для серфинга, бодибординг — отличная альтернатива.
8. Играйте в настольную игру всей семьей
Помните, как весело вы получали удовольствие, когда побеждали членов семьи в игре в монополию или шахматы? Оживите прошлое, наслаждаясь классическим способом развлечь себя до появления всемогущей машины для видеоигр или компьютера.
9. Проведите время с семьей
Проведение времени с близкими — это всегда отличный способ развлечься, так как каждый новый опыт, который вы получаете с ними, становится воспоминанием, которым вы можете дорожить вечно.
10. Игра на инструменте
Для тех, кто любит музыку, игра на инструменте не только расслабляет, но и помогает сохранять концентрацию и остроту ума. Какой отличный способ развлечься и расслабиться, одновременно наслаждаясь звуками классической музыки.
11. Пригласите друга на мороженое
Весело провести время с друзьями, особенно когда вы делитесь вкусным угощением, это определенно весело… даже если вы иногда набираете несколько фунтов. Опыт, который вы получаете с друзьями, действительно бесценен.
12. Посижу в Интернете
Со всеми сайтами, на которых можно убить время, тратить время на поиск интересных вещей в Интернете просто приятно. С одним подключением к Интернету весь мир у вас под рукой.
13. Прогулка по торговому центру
Эй, даже если у вас нет денег, чтобы их тратить, «искать, не тратя денег» — это отличный способ по-прежнему получать удовольствие, не сталкиваясь с бременем этого будущего счета по кредитной карте в почта!
Теги: Бережливость, Образ жизни, Денежные советы, Экономия денег
Примечание редактора: Знаете ли вы об услуге под названием планы питания за 5 долларов? За 5 долларов в месяц они присылают вам рецепты вкусной, здоровой, но дешевой еды, которая стоит всего 5 долларов за порцию.