Как проводить медитацию дома: Страница не найдена

Содержание

Apple Fitness+ приходит в новые страны и регионы, а также предлагает новые тренировки и медитацию с сопровождением

14 сент 2021

ПРЕСС-РЕЛИЗ

Apple Fitness+ подходит людям любого уровня подготовки, которые хотят совершенствоваться физически и ментально. Медитация и новые тренировки станут доступны 27 сентября

Сервис Apple Fitness+ станет доступен ещё в 15 странах позже в этом году

КУПЕРТИНО, КАЛИФОРНИЯ Apple Fitness+ — первый фитнес-сервис, разработанный с учётом всех возможностей Apple Watch. В понедельник, 27 сентября, в нём появится новый вид тренировок «Пилатес» для поддержания физического здоровья, а также медитации с сопровождением, которые помогут обрести баланс, где и когда угодно. А также новая программа тренировок для подготовки к снежному сезону, которую создали и ведут двукратный олимпийский золотой медалист и пятикратный чемпион мира по лыжам Тед Лигети и тренер Apple Fitness+ Анья Гарсиа. Программа основана на зимних видах спорта и помогает развить силу, выносливость и улучшить навыки равновесия, чтобы можно было смело и с удовольствием покататься по снежным склонам.

Позже этой осенью в Apple Fitness+ станут доступны групповые тренировки с использованием функции SharePlay, в которых смогут одновременно участвовать до 32 человек, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга. Позже в этом году Apple Fitness+ станет доступен в 15 новых странах: России, Австрии, Бразилии, Германии, Индонезии, Испании, Италии, Колумбии, Малайзии, Мексике, Объединённых Арабских Эмиратах, Португалии, Саудовской Аравии, Франции и Швейцарии. Сервис будет доступен на английском с субтитрами на шести языках, поэтому больше людей смогут подключиться к тренировкам, которые ведут тренеры из инклюзивной и разнообразной команды Apple Fitness+. Занятия в сервисе разработаны с учётом самых разных физических возможностей и уровней подготовки.

«Команда тренеров Apple Fitness+ состоит из доброжелательных и внимательных профессионалов, — сказал Джей Бланик, старший директор Apple по технологиям для фитнеса. — Они готовы помочь вести более здоровый образ жизни и новичкам, и тем, кому наскучили привычные тренировки, и людям, которые ищут новые способы самосовершенствования. Мы с радостью представляем новые типы тренировок и захватывающие медитации с сопровождением. Попробовать их может любой, и они удобно впишутся в график. В этом году наши групповые и одиночные тренировки станут доступны в новых странах. Мы с нетерпением ждём момента, когда нашим сервисом сможет воспользоваться ещё больше людей».

Медитации с сопровождением

Медитация нередко помогает бороться со стрессом в повседневной жизни, отдавать себе отчёт о том, что происходит, и меньше волноваться даже в непростых ситуациях. В Apple Fitness+ очень популярно Осознанное восстановление, поэтому специалисты Apple разработали новый формат занятий — медитации с сопровождением. Они помогут выработать привычку медитировать регулярно, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Медитации будут проходить в сопровождении тренеров Apple Fitness+ и с использованием иммерсивного видеоконтента. Можно выбрать одну из девяти тем: Целеустремленность, Доброта, Благодарность, Осознанность, Креативность, Мудрость, Спокойствие, Концентрация или Стрессоустойчивость.

Сеанс длится 5, 10 или 20 минут.

Пользователи могут смотреть захватывающие видео в высоком качестве на iPhone, iPad и Apple TV. А тот же контент в аудиоформате будет еженедельно добавляться в новое приложение «Осознанность» для Apple Watch, чтобы можно было медитировать где и когда угодно. В watchOS 8 приложение «Дыхание» превратится в «Осознанность», а к знакомым функциям по контролю дыхания добавится новый вид сеанса — «Размышление» — и медитации с сопровождением из Apple Fitness+. Эти же медитации в аудиоформате можно слушать прямо на Apple Watch, если к ним подключены AirPods или Bluetooth-наушники. Желающие медитировать в движении могут по‑прежнему отслеживать свою активность — прогулку, хайкинг, растяжку — в приложении «Тренировка» на Apple Watch.

Медитации с сопровождением ведут любимые тренеры Apple Fitness+, занимающиеся Осознанным восстановлением и Йогой: Дастин Браун, Грегг Кук, Джессика Скай и Джонелл Льюис. К ним присоединятся два новых специалиста по медитации: Кристиан Ховард и Джоанна Харди.

Кристиан и Джоанна преподают традиционную медитацию и випассану 40 лет на двоих, и за это время прославились своим индивидуальным подходом и инклюзивностью. Тренеры, ведущие сеансы медитации, умеют работать как с новичками, так и со знатоками. Они предлагают разные подходы и стили, чтобы каждый мог выбрать оптимальный для себя вариант. Те, кто практикует недавно, могут попробовать Медитацию для начинающих. Эта новая программа поможет понять основы и подготовиться к более серьёзным занятиям.

Пилатес

Самые популярные тренировки Apple Fitness+ обычно связаны с гармоничным развитием тела: Силовая тренировка, Мышцы кора, Йога. Скоро к ним добавится Пилатес — новый тип несложных тренировок для поддержания и развития силы и гибкости. Для большинства тренировок категории «Пилатес» в Apple Fitness+ достаточно коврика, но для некоторых понадобится ленточный эспандер. Тренировки по пилатесу длятся 10, 20 или 30 минут.

Занятия по пилатесу ведут два тренера Apple Fintess+: Маримба Голд-Уоттс и Дэррил Уайтинг. Маримба начинала как профессиональная танцовщица, сейчас она тренер по пилатесу и лауреат ряда наград, а Дэррил раньше был профессиональным спортсменом и сохранил спортивный подход к тренировкам. Вместе они предлагают множество вариантов занятий в категории «Пилатес» в Apple Fitness+ для любого уровня подготовки. Как обычно, к тренировкам Маримбы и Дэррила в формате фитнес-студии присоединятся другие тренеры из команды Apple Fitness+, чтобы предложить варианты адаптации упражнений для новичков, альтернативные движения и усложнённые задания.

Тренировки для подготовки к снежному сезону

Каждую зиму более ста миллионов лыжников и сноубордистов выходят на склоны по всему миру. Они наслаждаются снежной погодой, тренируются и проводят время с родными и близкими. Команда Apple Fitness+ разработала тренировки для подготовки к снежному сезону и занятию зимними видами спорта. Их создали и ведут двукратный олимпийский золотой медалист и пятикратный чемпион мира горнолыжник Тед Лигети и тренер Apple Fitness+ Анья Гарсиа, много лет катающаяся на сноуборде.

Эти захватывающие тренировки в формате фитнес-студии помогут повысить силу, выносливость и улучшить равновесие, а значит предотвратить травмы на склоне. Мы адаптировали для вас упражнения, которые делает олимпиец Тед. В программе — Высокоинтенсивная интервальная и Силовая тренировки, Йога и Мышцы кора. Как и для всех тренировок Apple Fitness+ в формате фитнес-студии мы показываем варианты выполнения каждого упражнения, чтобы вы могли адаптировать занятие под себя.

«Я профессионально занимаюсь спортом уже 17 лет, и в последнее время начал в полной мере осознавать, насколько важно, чтобы тренировки были доступными и не слишком сложными. Тогда они помогают дольше оставаться в форме, предотвратить травмы и приятно проводить время в кругу семьи, — сказал Лигети. — Надеюсь, людям придутся по душе тренировки, программу которых мы разработали вместе с Аньей отчасти на основе того, как я сам занимаюсь, будучи профессионалом, а отчасти — опираясь на мою семейную жизнь: у меня есть дети, и я нередко ношу наше снаряжение, а порой и самих детей.

Потому что фитнес важен не сам по себе. Мы хотели найти способ сделать его одним из элементов жизни, частью самых приятных минут».

В Apple Fitness+ уже есть программы, предназначенные для достижения целей в определённые периоды жизни — например во время беременности или в пожилом возрасте — или адресованные людям определённого уровня подготовки — например, новичкам. Они помогают постоянно вести более здоровый образ жизни, а не просто выполнять задания во время отдельных тренировок.

Программы «В центре внимания» и «Ходьба»

Скоро в Apple Fitness+ начнёт свою работу проект «В центре внимания» — тренировки под плейлист с музыкой одного исполнителя. В проекте участвуют Билли Айлиш, Кельвин Харрис, Imagine Dragons и Ники Минаж. Четыре понедельника подряд в сервисе будут появляться разные виды тренировок под музыку каждого исполнителя: Езда на велосипеде, Гребля, Высокоинтенсивная интервальная, Силовая, Йога, Мышцы кора, Танцы и На беговой дорожке. Сама музыка тоже будет разной: Свежие хиты, Расслабляющая, Рок на любой вкус, Только танцевальная, Бодрящая и Хип-хоп/R&B.

Проект Apple Fitness+ «В центре внимания» доступен подписчикам Apple Music и Apple One. В нём собраны плейлисты музыки каждого из исполнителей-участников. В этих плейлистах можно найти энергичные композиции самих музыкантов, их совместные проекты, а также ремиксы их треков. Эти неповторимые плейлисты способны вдохновлять как во время тренировки Apple Fitness+, так и в повседневной жизни.

Всю осень в Apple Fitness+ будут выходить новые выпуски аудиоподборки «Ходьба» для Apple Watch. Этот проект создан, чтобы пользователи Apple Fitness+ больше ходили пешком. В проекте принимают участие самые интересные и влиятельные люди мира, которые делятся с подписчиками Apple Fitness+ историями, фотографиями и любимой музыкой. Во втором сезоне к «Ходьбе» каждую неделю будут присоединяться новые гости: автор песен и певица Биби Рекса; автор песен и певица Камила Кабельо; кантри-музыкант и актриса Риба Макинтайр; активистка и родоначальница движения Me Too Тарана Бёрк; профессиональный баскетболист и 10‑кратный участник матча всех звёзд НБА Кармело Энтони; а также актриса, активистка и писательница Габриэль Юнион.

Групповые тренировки с SharePlay

Не разочароваться в тренировках и не бросить упражнения помогает заниматься в компании родных и близких. Позже этой осенью в Apple Fitness+ появятся групповые тренировки с функцией SharePlay, в которых одновременно могут принимать участие до 32 человек. Начать такую тренировку на iPhone, iPad и Apple TV с AirPlay можно из групповой переписки или звонка FaceTime. А затем перейти в приложение «Фитнес» и выбрать тренировку или медитацию. При этом на экране будет видно всех остальных участников. Во время групповой тренировки все смогут видеть свои показатели и то, насколько они близки к закрытию колец Активности — а также слышать и видеть друг друга. А если кто‑то опередит товарищей по Шкале усилий или закроет кольцо Активности, все получат уведомления и смогут вместе порадоваться и подзадорить друг друга.

Apple Fitness+

Apple Fitness+ — первый фитнес-сервис, разработанный с учётом всех возможностей Apple Watch. Apple Fitness+ на iPhone, iPad и Apple TV позволяет людям с комфортом заниматься спортом и медитировать у себя дома, а инклюзивная команда тренеров заботится о том, чтобы в сервисе нашлась тренировка для каждого. Apple Fitness+ учитывает показатели активности с Apple Watch и предлагает индивидуально подобранные захватывающие тренировки, которые можно выполнять где и когда удобно. Заниматься можно под мотивирующую музыку самых популярных музыкантов наших дней, чтобы от начала до конца тренировки не терять боевой дух.

В Apple Fitness+ найдется программа для каждого, независимо от возраста и периода жизни: Тренировки для беременных, Тренировки для пожилых, Программа для начинающих, Подготовка к снежному сезону. Всё для того, чтобы проще было оставаться физически активными и вести более здоровый образ жизни. А Медитация для начинающих в Apple Fitness+ поможет новичкам научиться медитировать. Apple Fitness+ приглашает на прогулку с аудиоподборкой «Ходьба» для Apple Watch. В каждом выпуске принимают участие самые интересные и влиятельные люди мира, которые делятся с подписчиками Apple Fitness+ историями, фотографиями и любимой музыкой.

Цены и доступность

В настоящее время сервис Apple Fitness+ доступен в Австралии, Великобритании, Ирландии, Канаде, Новой Зеландии и США. Позже в этом году сервис станет доступен также в Австрии, Бразилии, Германии, Индонезии, Испании, Италии, Колумбии, Малайзии, Мексике, Объединённых Арабских Эмиратах, Португалии, России, Саудовской Аравии, Франции и Швейцарии.

При покупке Apple Watch Series 3 или новее новые пользователи получат бесплатную трёхмесячную подписку на Apple Fitness+. Тем, кто уже пользуется Apple Watch, предоставляется один месяц бесплатной подписки.¹

Использовать подписку на Apple Fitness+ по стандартной цене могут до шести членов семьи, поэтому всем пользователям Apple Watch в вашем доме будет удобно использовать сервис.

Для работы Apple Fitness+ требуются Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7.2. Сервис доступен, когда Apple Watch работают в паре с iPhone 6s или новее с iOS 14.3 или новее.

Новые функции Apple Fitness+ доступны на Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 8 при подключении к iPhone 6s или новее с iOS 15; iPad с iPadOS 15; Apple TV 4K или Apple TV HD с tvOS 15.

Об Apple

Компания Apple произвела революцию в мире персональных устройств, представив в 1984 году Macintosh. Сегодня Apple является мировым лидером в области инноваций, выпуская iPhone, iPad, Mac, Apple Watch и Apple TV. Пять программных платформ Apple — iOS, iPadOS, macOS, watchOS и tvOS — обеспечивают идеально слаженную работу всех устройств Apple и предоставляют пользователям уникальные сервисы, включая App Store, Apple Music, Apple Pay и iCloud. Более 100 000 сотрудников Apple полностью посвящают себя созданию лучших продуктов на Земле и помогают сделать мир лучше, чем он был до нас.

Подписка продлевается автоматически; отказаться можно в любой момент.

Контакты для прессы

Сергей Исаков

Apple

[email protected]

+7 495 961 24 54

Пресс-служба Apple

[email protected]

+7 495 961 24 54

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т. п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

что это и как работает?

Прежде всего, ОМ-чантинг — не новое течение, а очень древняя техника. Тысячи лет назад йоги и риши применяли эту простую и элективную практику для гармонизации, оздоровления и решения других вопросов. Простым языком — это групповая звуковая медитация: люди садятся в круг и пропевают звук «ОМ».

В результате получают следующие бонусы:

мышление из негативного меняется на позитивное, возвращает человека к изначальной «заводской» настройке, когда естественным состоянием является легкость и радость;
останавливается гиперактивность ума, что расслабляет все тело и избавляет от физических и психоэмоциональных блоков;
говоря медицинскими терминами, длительное пение звука «ОМ» дает особую вибрацию в области груди и легочных мембран, тонизирует легкие, улучшает мышцы дыхательной системы;
вибрации усиливают самомассаж органов, затрагивают ткани, нервные клетки, разгоняют кровообращение;
происходит стимуляция гипофиза, тимуса, надпочечников, щитовидной и половых желез;
уходят деструктивные мысли, которые мешают принимать решения.

Кажется, это легко, технику можно выполнять час-два-три, но в реальности главной помехой становится неугомонный ум, который за несколько минут уже запланировал встречу, продумал диалог до мелочей, решил, куда поедет в отпуск и посчитал, сколько денег на это потребуется. Поэтому главная задача звуковой и любой медитации — концентрация.

Нужно контролировать свой ум и не давать ему отвлекаться, натренировать сосредоточенность на одном объекте».

Несмотря на то, что ОМ-чантинг является частью комплекса медитативных техник Атма Крия Йоги, его можно практиковать отдельно. Участвовать может любой человек любого уровня подготовки, все что нужно, — настрой и желание практиковать медитацию. Почему в группе работать легче? Так устроено, что групповая энергия как бы подхватывает и помогает каждому присутствующему.

На практиках по ОМ-чантингу мы с участниками сначала настраиваемся, общаемся, определяем намерение (легче посвятить практику чему-то, или кому-то, чтобы ум не «гулял» по своим делам). После — садимся в два круга — внутренний и внешний, начинаем медитировать, концентрируясь на звуке ОМ. Раз в 15 минут меняемся кругами. Такая конфигурация очень важна.

Кстати, если решили самостоятельно собрать группу и запустить занятия по ОМ-чантингу, убедитесь, что у вас есть разрешение от Наставника. Дело в том, что во время групповой медитации активизируются все энергетические и кармические наработки участников, и ведущий, неся ответственность за процесс, может перенять на себя чью-то ненужную карму. Научных доказательств нет, но подумайте: вы готовы к таким последствиям?

Подытожив, могу сказать, что данная, казалось бы, нехитрая техника способна перевернуть сознание и даже всю жизнь — в благую сторону, разумеется.

Как стать счастливым. Пять простых упражнений

Ева Онтиверос
Всемирная служба Би-би-си

20 марта 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4. Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Что такое випассана и для чего она нужна

Зачем принимать десятидневный обет молчания и отказываться от связи с внешним миром, «Афише Daily» рассказали многодетная мать, некогда успешный юрист и бывший офисный работник, лично прошедшие випассану.

Випассана — все более популярная в России духовная практика (ретрит), участники которой на 10 дней принимают обет молчания, отказываются от связи с внешним миром и остаются наедине с собой. В попытках выяснить, помогают ли такие практики изменить свою жизнь, «Афиша Daily» записала истории тех, кто прошел буддистскую випассану в России и за границей.

Юлия Рудометова

28 лет

О жизни до випассаны

В 2014 году я ушла из офиса, где проработала четыре года. Это был сложный период поисков себя. Я отправилась в Юго-Восточную Азию с билетом в один конец, но путешествие закончилось досрочно: я сломала лодыжку. Пока лежала в гипсе, подруга прошла випассану в Непале. От нее я и узнала об этой практике. К концу года, восстановив здоровье и проработав полгода в гастрономическом журнале, я бросила себе очередной вызов.

В России официальные ретритные центры випассаны находятся в Подмосковье, Петербурге и Екатеринбурге. Выбор был прост: в Питере и Москве я была, а на Урале еще нет. В декабре подала заявку на март (нужно заполнить анкету, в которой спрашивают о твоих целях и предыдущем опыте каких-либо практик), мне ее одобрили, и 8 марта 2015-го я уже была в Екатеринбурге. Когда я летела на випассану, я до конца не осознавала, что мне предстоит. Знала, что это будет некое испытание. Наверное, если бы я заранее выяснила, какое именно, то сто раз подумала бы, ехать или нет.

Как устроена випассана

Центр випассаны на Урале арендует территорию детского лагеря в сосновом лесу поселка Сысерть. Мы вставали в 4.00, шли на двухчасовую медитацию, потом завтрак, после него 1,5 часа до следующей медитации — это мое любимое время. Я тут же шла обратно досыпать, сытая и довольная. Отбой был в 22.00, но шести часов сна было ничтожно мало. На медитации уходило около 15 часов в сутки. Никаких дел, кроме медитации, не было. В день мы ели 2,5 раза: завтрак в 6.00, обед в 12.00 и что-то вроде полдника в 16.00, на котором давали половинку фрукта и стакан молока. До следующего завтрака только столовая вода. Еда была вегетарианская, но разнообразная.

Брать еду с собой на випассану нельзя. Обысков при заселении не устраивают, все на твоей совести. Помню, в общем коридоре на этаже из мусорного ведра торчали обертки от шоколадок, печенья и даже пустая пачка сухого собачьего корма. Не всем легко выдержать такой режим питания. Моя соседка таскала с обеда хлеб, сушила его на батарее, а перед сном хрустела. Бытовые условия меня не испугали. Мы жили в комнате по 3–4 человека, и в нашем здании не было душа: приходилось с мокрой головой, замотанной в полотенце, в минус 10 градусов идти из одного корпуса в другой.

Правила випассаны

В первый день ты принимаешь условия випассаны. Отказываешься от всех видов связи с внешним миром и даешь обет молчания на все десять дней. Что бы ни случилось в мире — ты об этом не узнаешь. Все ценные вещи, документы, кошелек сдаются на хранение. Нет ни ноутбука, ни телефона и какой-либо возможности позвонить. Нет всех тех вещей, которыми ты привык забивать свое свободное время: фильмы, книги, музыка, рисование. Есть только ты, и больше ничего. Избавиться от телефона и интернета на 10 дней — это уже роскошь в наши дни.

Випассана подразумевает сегрегацию полов: мужчины и женщины жили в разных корпусах. Мы пересекались только в общем зале медитации, где девушки сидели с правой стороны, а мужчины — с левой. Под запретом не только тактильный контакт с кем-либо, но и контакт глазами: один случайный взгляд может выбить из равновесия на два дня. Знаю, что некоторые перемигивались, особенно те, кто приехал парами. Одна девушка после випассаны призналась, что на общей медитации у нее было удобное место и она могла рассмотреть всех симпатичных парней. Я же честно приняла правила игры: все время смотрела в пол и не пропустила ни одной медитации.

Выдерживали не все. Помню, две девушки поссорились из-за форточки: одной было слишком жарко, другой — слишком холодно. Они нарушили обет молчания и высказали друг другу свои недовольства. Такое часто случается в середине випассаны: говорят, из человека лезут бесы, выплескивается накопившаяся агрессия.

О медитации

Самое сложное — медитировать. Это длится не 15–20 минут, а долгие часы каждый день. Тяжело не только телу, тяжело успокоить мысли. Первый день в голове был настоящий покерный клуб. И я не могла контролировать этот процесс. Бесконечные изнуряющие потоки мыслей. Ты пытаешься сосредоточиться на дыхании, а в голове вечеринка. На второй и третий день, когда люди уже долго пьют и болтают, шумная вечеринка становится вялотекущей. И эти люди устроили в моей голове караоке! Я не подозревала, что знаю репертуар Филиппа Киркорова. Стараешься медитировать, а в голове неожиданно включают «Кукарача, кукарача…». На четвертый день мысли наконец утихли. Совсем.

В середине випассаны у нас были медитации твердой решимости, когда тебе нельзя шевелиться: принимаешь позу и 60 минут сидишь неподвижно. Первый день я провалила все три медитации. Ноги затекали, спину ломило. Казалось, это невыполнимая задача. Кстати, идеальной тишины там не было. В общем зале медитирует более 80 человек: кто-то чихнул, почесался, высморкался, кто-то шуршит молнией, подушкой. Но ты учишься этого не замечать. Одна из главных задач випассаны — научиться чувствовать жизнь в каждой клеточке своего тела. Это трудно и сначала не получается. Но ближе к концу випассаны мне это удалось. У меня было ощущение, что я, как новогодняя елка, свечусь. Я могла направить энергию в мизинец правой ноги, на изгиб локтя, мочку уха или затылок. Звучит неправдоподобно, но это так.

О недоверии

Ежедневно с 20.00 до 21.00 нам читали лекции, на которых рассказывали общие вещи про випассану. На пятый день лекция была про благодарность и денежные пожертвования. В один миг мне все стало казаться бредом: мы, как сектанты, внимательно слушаем эту чушь. Появилась мысль, что сейчас меня заставят переписать все свое имущество. Хотя ничего такого не было. Как известно, випассана работает за донейшен: ты оставляешь в конце столько, сколько считаешь нужным и можешь себе позволить. Если у тебя нет денег, то никто не осудит. Вместо этого ты можешь в следующий раз послужить: убирать комнаты, готовить или стать менеджером курса. Конкретную сумму оплаты никто не называет. Был только один момент, который мне не понравился: когда ты оставляешь пожертвование, в тетрадь записывают твою фамилию и сумму, которую ты опускаешь в специальный ящик.

На следующий день мысли все бросить и уехать, к счастью, прошли.

О возвращении

Близкие друзья знали о випассане, а родителям я сказала, что уезжаю в йога-лагерь, где нельзя пользоваться телефоном. Оставила им телефон экстренной связи со словами, что по нему можно звонить только в случае землетрясения или цунами. Родители выдержали, не звонили, хотя мама до сих пор подозревает, что я была в секте. А как только включила телефон, узнала, что умерла бабушка, а еще меня неожиданно уволили из журнала. Для меня это было шоком, и я долго приходила в себя. После випассаны сделала на запястье татуировку — слово anicca («аничча», язык пали), означающее «все временно, и нет ничего постоянного».

Полтора года назад я переехала жить в Крым. Работала на фрилансе и параллельно начала заниматься новым делом по душе — организацией экскурсий и вечеринок в разных городах.

Випассана стала логическим продолжением моего незаконченного азиатского путешествия. После нее я начала делать то, что я хочу, а не то, чего ждут от меня другие. Сейчас подумываю пройти еще раз, но уже в другой стране.

Игорь Будников

30 лет

О жизни до випассаны

На пятом курсе МГИМО я устроился юристом в американскую компанию: престижное место, большая зарплата. Казалось бы, я должен был быть доволен жизнью. Но, оглядываясь назад, понимаю, что это были самые несчастные годы моей жизни.

Про випассану я узнал примерно за пару лет до того, как я первый раз в нее поехал. Я начал заниматься йогой и слышал в йога-центре, что есть такая штука, как випассана, но для чего она и о чем, не понимал. Випассана предполагает, что десять дней ты не пользуешься интернетом и телефоном — полностью исчезаешь из социума. А моя работа требовала, чтобы я был на связи 24/7. У всех сотрудников были Blackberry (мы их назвали «электронные поводки»), которые надо было круглосуточно держать при себе. Мой образ жизни был несовместим с исчезновением. Да и корпоративная культура не одобряет такие устремления работников. О випассане я думал два года, а потом понял, что пройдет еще два года — и ничего не изменится. Я перестал получать удовольствие от работы. Проще говоря — все достало. В 2012 году я с большим трудом согласовал трехнедельный отпуск (самый долгий за шестилетнюю карьеру) и выбрал даты випассаны.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как устроена випассана в Малайзии

Почему я выбрал Малайзию? Так совпало с графиком отпуска, а еще меня привлекал климат и возможность после ретрита отдохнуть в Таиланде. Центр в Малайзии специально построен для проведения випассаны. Условия очень хорошие: у каждого студента отдельная маленькая комната с туалетом.

Випассану я проходил вместе со своей девушкой. Это усложнило задачу, потому что подобные ретриты предполагают индивидуальную работу: мужчины и женщины живут в разных частях центра, а в зале для медитаций и в столовой сидят по разные стороны. Мы причиняли много неудобств: часто переглядывались, обменивались знаками и улыбками, за что нас дважды вызывали на ковер к учителю и грозно предупреждали: еще раз повторится — и нас выгонят. Любой взгляд, жест или записка могут стать навязчивой идеей на несколько дней: «Она мне улыбнулась. Что это значит, что она хотела этим сказать?» Мы с Наташей встречались полтора года, и, видимо, была та стадия отношений, когда находиться поодаль было невыносимо.

Русских, кроме нас, больше не было: несколько европейцев, китайцев, больше всего малазийцев. Дисциплина жесткая: подъем в 4.00 утра и медитации до 21.00. Это была классическая випассана по системе Гоенки, которая включает в себя один вид медитации: сидя и неподвижно. В других традициях сидячие медитации чередуются с ходьбой. Испробовав на себя разные ретриты, могу точно сказать, что провести весь день сидя на полу по-турецки очень сложно. Часто это были просто муки, когда ты ждешь, когда же раздастся сигнал, означающий, что можно встать, попить и сходить в туалет. Через 15 минут мы возвращались и сидели еще один час. Из 12 часов медитации в день в лучшем случае эффективными были только 4–5 часов. Остальные были попросту страданием различной степени тяжести. Раз в день мы слушали лекцию в записи. Для меня и Наташи запись отдельно включали на русском языке. Настоящая випассана проводится бесплатно, но в конце ты можешь оставить пожертвование.

О боли

Перед поездкой у меня защемило спину. Я регулярно ходил к массажисту. Вроде бы стало лучше, но в самолете боль вернулась. Я переживал: кто мне будет вправлять спину на випассане и как я вообще буду медитировать? Я пришел к учителю пожаловаться на спину, и он сказал: «Понаблюдай эту боль, и через четыре дня она исчезнет». Первые несколько дней прошли как на каторге, но на четвертый день, совпадение или нет, боль уменьшилась. Випассана — самоубийство для ума, поэтому он с первого дня искал тысячу причин и отговорок, почему нужно сбежать. В моем случае это была боль в спине.

Ближе к вечеру у нас был часовой перерыв на вечерний чай. На сам чай уходило минут 10, и оставалось еще 50, которые нужно было себя чем-то занять. Я не помню раньше, чтобы ощущал такую фундаментальную скуку: нельзя читать, писать, слушать музыку. Никаких развлечений вообще. Медитировать уже нет сил, сидеть устал, спать не хочешь. В это время каждый сходил с ума по-своему. Кто-то изучал жизнь муравьев. В Москве в свой свободный вечер я либо встречался с друзьями, либо шел в кино. Остаться один на один с собой, не включая музыку или телевизор или не развлекая себя едой, почти невозможно. Я не подозревал, насколько беспокойный у меня ум. Во время медитаций был хаотичный поток мыслей: о работе, уволят меня или нет, о еде, о сексе, о том, сколько еще осталось сидеть, о боли, о родителях, друзьях, в голове крутятся на повторе песни, которые ты случайно услышал по радио. И ты не можешь с этой кашей в голове ничего сделать. Нам говорили, что мысли отражают то, как ты живешь. И до тех пор, пока такая голова, жизнь тоже будет кашей.

Первая продуктивная медитация была на шестой день. Последняя сессия вечером, перед сном. Я перестал чувствовать боль и потерял ощущение времени. Я был в необычном для себя состоянии, будто покурил марихуану. Цвета стали ярче. Я шел от зала медитации в свою келью 40 минут, хотя расстояние там 50 метров. Кажется, впервые в жизни я со слезами на глазах разглядывал деревья, луну и насекомых. Последний день — день освобождения — был счастьем. Я, правда, так и не понял, чем хочу заниматься, но смог наконец обнять свою девушку.

Об изменениях

Я думал, что випассана — это волшебная таблетка, которая мгновенно решит все проблемы. Но это не так. В нашей фирме была особая мотивация к работе: каждый год сотрудникам прибавляли зарплату. Когда я вернулся в офис после отпуска, первым делом забрал свой конверт. Развернул, посмотрел на цифру, которая была больше, чем год назад, и расплакался. Если дописать нолик сзади или умножить на два, ничего не изменится. Работа осталась такой же, какой я ее оставил. Примерно через полгода я уволился.

После увольнения я устроил себе годовой отпуск. Когда я колесил по США, мне впервые захотелось поделиться своими мыслями о медитации, которую я продолжил практиковать, с другими. Мои заметки в фейсбуке активно лайкали, делали перепосты. Когда вернулся в Москву, решил записать аудиокурс по медитации, такой, чтобы был понятен всем друзьям и моим родителям: простым языком о базовых вещах. Его посмотрели тысячи человек. Потом появился блог, я прошел обучение на преподавателя йоги и превратил увлечение в любимое дело. Последние два года мы с Наташей перемещаемся по миру нон-стоп, проводим семинары по йоге и медитации на Бали, Ладоге, в Таиланде, Индии, Грузии и России.

Я прошел больше десяти ретритов. Даже если занимаешься любимым делом и проводишь весь год в приятных местах, в голове все равно накапливается мусор. На мой взгляд, ретрит раз год — это базовая гигиена для сознания. Я бы сравнил медитацию с ежедневной чисткой зубов. Почистил зубы — ощущения во рту приятные, свежо. А если по какой-то причине не почистил, жить можно, но испытываешь дискомфорт. Самым тяжелым был 21-дневный ретрит. Это как бег на длинную дистанцию. Кажется, что медитировать больше нет сил, но через пару кругов открывается второе дыхание.

Вместе с работой поменялось отношение ко всему. Раньше для меня было важно, одежду какой марки я ношу и в каких ресторанах бываю. Сейчас мне все равно. Да, я так и не ответил на вопрос, в чем мое предназначение. Но возможно, и не нужно искать ответ. Просто делать то, что тебе нравится и во что ты веришь.

Об отношениях с родителями

Я до последнего не говорил родителям об увольнении. Морально готовился к скандалу: «Ты что такое придумал?! Не глупи». В итоге полетел к ним в гости в Поволжье, чтобы отпраздновать свой день рождения. Мы сидели за праздничным столом, и тут я сказал: у меня новость. Воцарилась гробовая тишина. Но реакция меня поразила. Мама сказала: «Знаешь, я давно думала, что тебе надо попробовать что-то еще». А папа только спросил, чем я планирую заниматься. Отношения с родителями очень поменялись. Они, глядя на меня, стали вегетарианцами. Им уже 60 лет, но они в теме всего, чем я занимаюсь. Более того — они сами прошли випассану. Они фермеры, выращивают зерно. Раньше работа им постоянно приносила стресс: кредиты, зарплаты, что-то вышло из строя. А сейчас они перестали воспринимать все близко к сердцу. И от этого, надо сказать, бизнес только выиграл.

Марина Белых

38 лет

О жизни до випассаны

В течение 16 лет я работала в большой медиакомпании — от ночного диджея на Rock FM (затем были Love Radio, Energy, «Европа плюс») и руководителя проектов до PR-специалиста и топ-менеджера. На пике карьеры я поняла, что больше не хочу этим заниматься: продавать людям то, что им не нужно.

У меня трое детей. Им, как я поняла позднее, не хватало родительской любви, хотя я отказывалась это замечать. Четыре года назад я уволилась, чтобы быть с детьми. Примерно в то же время мы с мужем решили развестись. Развод — это всегда болезненно, когда от тебя будто бы отрывают часть и остается пустота.

Я была не то чтобы на распутье, но у меня происходила смена системы координат: я бросила карьеру, развелась с мужем и была в поиске чего-то простого и настоящего, хотела вырваться из потребительского мира, в котором жила все это время. Моя приятельница сказала: «Слушай, а съезди на випассану!» Я ничего об этом не знала, но решила попробовать: вдруг это поможет найти успокоение. Детям нужна стабильная и счастливая мама, а не мама в погоне за новой машиной, помадой или впечатлением.

Что происходит на випассане

Я записалась на випассана-центр на Урале — это были ближайшие даты со свободными местами. Женщине не всегда удается куда-то вырваться из-за детей и домашних забот. Но я всех распределила по родственникам без лишних объяснений, куда еду и зачем. Все-таки я уже взрослый человек — и если мне нужно куда-то уехать на 10 дней, значит, нужно.

Когда приехала в центр, было четкое ощущение секты: прекрасные принимающие люди, умиротворение, все на одной волне. Мне казалось это игрой, неким квестом, который мы все приехали пройти. Страха не было: игра так игра. На випассане нельзя ни с кем разговаривать. При этом живешь в комнате с шестью разными девушками, у каждой свои привычки. Оказалось, это тяжело. С одной девушкой у нас произошел молчаливый конфликт. А это в разы страшнее, чем словесный! Ты не можешь поделиться мыслями, и каждый сам все додумывает. Страсти накалялись. Но в конце випассаны, когда нам разрешили разговаривать, мы с этой девушкой все обсудили и друг друга поняли.

Первый день прошел легко. У тебя полно сил, вокруг новая обстановка. Второй день начинаешь грузиться — все идет не так, не хватает коммуникации. Сложнее всего было отказаться от сигарет. Признаюсь: я все-таки заныкала с собой пачку и курила на третий-четвертый день под соснами в шоке от происходящего. Вообще, випассана — очень гуманная практика. Никто тебя не заставляет ничего делать. Вместо медитаций в комнате спишь? Окей, это твое решение.

На третий день медитаций по 12 часов я вышла на улицу и увидела, что все звезды на разной высоте, разного цвета и яркости. В первую секунду подумала, что сошла с ума. И не на шутку испугалась. Учитель сказал, что я наконец перестала думать о себе и увидела мир. Это были мои личные ощущения, не спровоцированные химическими веществами. Был момент, когда мне даже захотелось уехать в монастырь: в этом же истинное счастье! Это лучше, чем любой оргазм, чем деньги, чем экстрим, чем путешествия. Ощущение можно сравнить с рождением ребенка: первые несколько минут, когда кладут младенца на грудь, — самые счастливые в твоей жизни. Випассана напомнила мне об этих чувствах. Только в этот раз было рождение самой себя.

О боли

У меня из-за травмы нет подтаранного сустава в стопе. Чудо, что я вообще могу ходить и даже изредка вставать на каблуки. Разумеется, периодически накатывает сильная боль. Я сразу сказала учителю курса, что не смогу сидеть в позе, которую они рекомендуют, — коленки под себя. Он спросил, давно ли была травма и, когда узнал, что шесть лет назад, сказал: этого уже ничего нет, давай попробуем. Я возмутилась: как это ничего нет? У меня даже справка об инвалидности была! Но я поверила ему. Нога болела до слез. Я изо всех сил старалась абстрагироваться, но все мысли возвращались к боли. На випассане учат наблюдать свое дыхание и отключать внутренний диалог. И каждый день боль становилась все меньше: сначала пульсация, затем легкое покалывание, а потом совсем ничего. Я четыре часа сидела на больной ноге — а боли не было. Потом, конечно, реальность нахлынула и боль вернулась. Поэтому на випассану стоит ездить время от времени, чтобы не потерять этот навык.

Об изменениях

Випассана — это очень физиологичная техника, в которой, в отличие от других практик, ничего не нужно визуализировать или домысливать. Это своего рода физкультура для мозга, с помощью тела тебя учат чувствовать окружающий мир без оценочных суждений.

Не могу сказать, что випассана изменила мою жизнь. Но она стала толчком к изменениям. Я переехала из маленького провинциального города в Москву. Увлеклась педагогикой Монтессори, сейчас получаю международный диплом Монтессори-педагога. Випассана изменила мое отношение к детям: мы четверо все разные, но это нормально. Я научилась внимательно слушать их, разговаривать без спешки и проявлять уважение. А уважение — это безусловное право человека иметь мнение, отличное от твоего собственного.

Некоторые меня до сих пор спрашивают: «Марина, откуда у тебя столько терпения и сил? Как у тебя получается быть всегда такой спокойной и жизнерадостной?» Я никого не агитирую проходить випассану, но рассказываю, что стало катализатором этих изменений.

На випассане у меня обострились обоняние и слух. Помню, после очередной медитации стояла на улице, услышала звук подъезжающей машины и почувствовала запах бензина, но никого не было. Через минуты четыре машина подъехала. Наконец я смогла бросить курить после пятнадцатилетнего стажа, преодолеть страх перед болью (встала на горные лыжи!), наладила отношения с родителями. Самое главное — я перестала бороться с миром.

варианты для привлечения удачи в жизнь женщины, советы по проведению

Какое притягательное слово – «успех»! Все хотят обязательно быть успешными во всем. Успешность означает, что человек достиг поставленных целей. При этом любой из нас будет испытывать бурю положительных эмоций. Как достичь такого счастья? Нужно много трудиться, а еще начать мыслить позитивно. Для этого используйте медитацию, направленную на успех. Как это сделать? Почитайте информацию, приведенную ниже.

Как настроиться?

Медитация – это самонастрой на что-либо. Чтобы ее провести, необходим тщательный подход. Итак, что нужно сделать в первую очередь, чтобы счастье пришло в вашу жизнь?

Поставьте крест на своих негативных воспоминаниях. Избавьтесь от агрессии. Не старайтесь при этом вычеркнуть из памяти весь нелицеприятный опыт, а просто смиритесь с тем, что он был. Любые события, произошедшие в вашей жизни, произошли не просто так. Они посылаются нам для того, чтобы мы стали мудрее.
Возникший негатив притягивает к себе еще большую порцию негатива. Поэтому исключите все свои эмоции, которые тянут ваше сознание назад.
Перестаньте сквернословить и практикуйте здоровый образ жизни.

Если вы правильно воспользуетесь мыслительной деятельностью и справитесь с задачей проведения практики, то в вашей жизни произойдет следующее.

Вас «полюбят» деньги.
Вас полюбят близкие, общее состояние организма улучшится.
Появится успешность, начнется карьерный рост.

Что еще необходимо сделать, чтобы провести медитацию?

Обеспечить полный комфорт в своем окружении. Выберите уединенное место. Пусть оно будет тихим и уютным. Лучше всего такие практики проводить на природе. Если не получается выполнить это условие, то вполне подойдет квартира или комната. Чтобы не мешали посторонние звуки, наденьте наушники.
Проводить такие медитации нужно ранним утром или перед сном.
Сосредоточьтесь на практике и полностью расслабьтесь.
Непосредственно перед проведением медитации плотно не ешьте и постарайтесь удерживать душевный покой.

Если вы испытываете дискомфорт, то лучше перенесите время начала медитации. Чтобы успокоиться, вам следует прогуляться.

Варианты медитаций

Любой настроен на успех. Для его привлечения люди используют различные методы, в том числе и медитации. Например, популярны медитации Ушанковой.

Они универсальны и практичны, направлены на успех. Их выполняют для того, чтобы жить в достатке, получить позитив.
Легки в применении. Их просто слушать, и все необходимые процессы запускаются сами собой.
Они приятны и красивы. Дают человеку позитивные эмоции. Такие практики хороши для женщин.
Доказано наукой, что прослушивание этих практик поднимает иммунитет, нормализует давление и т. д.
Блокируют негативные эмоции и неправильный настрой.
Данные методы могут изменить судьбу только в лучшую сторону.

Пользователи пишут, что медитации Ушанковой помогли многим женщинам. Они подходят всем. Медитации необходимо исполнять для привлечения в вашу жизнь всего наилучшего. Кроме вышеописываемых медитаций, есть еще несколько практик, которые также помогут любому желающему найти свое счастье. Рассмотрим их по порядку.

Медитация на успех, где основным инструментом выступает дыхание. Выполнять ее необходимо следующим образом. Уединитесь и займите удобное положение. Сосредоточьтесь на дыхании, глаза закройте. Держите под контролем вдох и выдох. Дышите медленно и осознанно. Постепенно вы расслабитесь.

Уже через 3 минуты измените дыхательный ритм. После вдоха задерживайте дыхание на пять секунд и выдыхайте.

Чтобы ваша техника стала эффективней, используйте в дополнение ритмику пальцев. Для этого нужно согнуть руки и прижать их груди. Сложить пальцы так, чтобы три крайних пальца были закрыты большим, а указательный при этом должен быть направлен вверх. То же самое нужно проделать и с другой рукой. Затем начните водить обеими руками. Левая рука пусть двигается против часовой стрелки, а правая по часовой. При этом помните о дыхании и повторяйте мантру Хар Харей Хари. Таким образом вы сможете призывать в свою жизнь еще и житейскую мудрость.

Если вам не понравился этот вариант, то совместите дыхательные упражнения с ритмикой ладоней. Для этого вам нужно согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Кисти должны быть расположены параллельно друг другу. На выдохе ударяйте ладони друг об друга. Сначала тыльной стороной, а потом лицевой. При завершении сделайте глубокий выдох. Есть еще медитация на успех, где для большего эффекта привлекается ваше воображение. Чтобы ее провести, сконцентрируйтесь и выберите символ медитации. Им может стать любое животное. Вы должны четко представить, как воображаемое животное растет и развивается. Оно впоследствии будет олицетворять ваше желание.

Медитация, где применяется звук также популярна. Для ее исполнения необходимо предварительно записать несколько установок на успех. Они помогут направить ваше сознание в нужное русло.

Признаться, такой вид медитации сочетает в себе две практики: аффирмацию и, собственно, медитацию.

Итак, чтобы все получилось, примените следующие фразы.

Я счастлива и успешна.
Я процветаю.
Я везунчик, у меня все есть.
Я все могу, и все замыслы мне подвластны.
Я любима многими людьми.

Для достижения наибольшего успеха используйте мантры. Их можно также слушать в записи. Перечислим их по порядку.

Если вы хотите добиться успехов в трудовой деятельности, то примените следующие сочетания: Ом Шрим Шрим Ом Ом Шрим Шрим Хум Пхат Сваха.
Для достижения благополучия в деньгах вам нужно использовать следующие звуки: Ом Хрим Клим Шрим Намах.
Для приобретения опыта и знаний примените следующие звуки: Ом Гам Ганапатайе Намаха.
Хотите расширить познания и открыться чему-либо новому, произносите: Ом Намо Бхагавате Васудевая.
Любовь и удача придут в ваш дом при произнесении следующих звуков: Аум Джайя Джайя Шри Шивайя Сваха.

И еще несколько общих рекомендаций: используйте только одну из выбранных вами практику. Не ждите того, что уже завтра вы «искупаетесь» в успехе. Для этого должно пройти некоторое время. Кроме того, необходимо предпринимать попытки для достижения успеха не только в духовном плане, но и в физическом, а именно, нужно упорно трудиться.

Полезные советы

Многие не понаслышке знают, как тяжело начать занятия по совершенствованию своей жизни при помощи медитаций. В процесс, который только что начался, могут вмешаться такие негативные факторы, как лень, нехватка времени, невнимательность, рассредоточение, нетерпеливость и т. д. Однако многие также знают, что успешные и красивые люди таковыми стали не просто так. Для этого они смогли совершить невозможное – уничтожить свои пороки и начать жизнь с чистого листа.

Например, Энди Паддикомб, который был буддийским монахом, говорит о том, что занятия практиками – это очень кропотливый процесс. Чтобы поддержать начинающих, он написал книгу, где перечислил все блага, которые человек может получить, если сможет взять над собой верх. При постоянных занятиях практиками на успех личность может избавиться от страхов, пороков, вредных привычек, ненужных связей и т. д. Поэтому самый первый совет: относитесь к любому начатому делу серьезно. Не бросайте его на полпути, и тогда у вас все будет хорошо. Для тех, кто только пытается встать на путь проведения правильных техник, или для тех, кто уже успел разочароваться в них, приведены следующие рекомендации.

Они помогут вам разобраться в своих ошибках и сделать так, чтобы вы начали все свои дела с чистого листа.

Определите цель. Вам необходимо точно знать: для чего вам нужны занятия медитациями. У вас должен быть такой настрой: «Я собираюсь восстановить свое душевное равновесие. Желание медитировать основано на моих личных переживаниях. Я хочу сфокусироваться на своей личной жизни и стать успешным».
Чтобы не ошибиться, не используйте слишком сложную и большую медитацию. Для первого раза вам достаточно будет опробовать мини-медитацию. Не кидайтесь в омут с головой, а заходите в воду медленно, не делайте все и сразу. Начните с малого.
Планируйте время занятий медитациями. Выполняйте практику в одно и то же время регулярно.
Место, где вы будете медитировать, должно быть уютным и максимально приближенным к атмосфере покоя. Для тех, кто любит уют, необходимо оформить место медитации должным образом. Поставьте уютный диван, постелите на пол ворсистый ковер, дополните данное место специальными аксессуарами: статуэтками, экзотическими растениями и т. д.
Для лучшего сосредоточения используйте ароматизированные свечи. Они отвлекут вас от повседневного бытия своим запахом.
Обязательно определитесь со способом медитации.
Определитесь с позой, которую вы будете использовать при занятиях практиками. Позы Лотос и Полулотос подойдут не всем желающим. В данном случае вам придется опираться на позвоночник. Если он у вас находится не в лучшей форме, то выберите другое положение тела. Однако специалисты утверждают, что данные позы очень удобны, если к ним привыкнуть.
Сделайте ваше время медитации очень привлекательным. Пусть данное занятие вам идет во благо, поэтому выполняйте его с удовольствием. Дело, которое вы затеяли «без души», не принесет успеха.
Не стоит рассказывать всем в округе о том, что вы занимаетесь практиками. Люди не всегда относятся адекватно к тем особам, которые мыслят необычным образом. Поэтому «держите язык за зубами».

Медитация – это та деятельность, о которой не нужно распространяться на каждом шагу. Данная практика требует тишины и осмысления.

Медитация для начинающих. Как медитировать

1. Уменьшает стресс и контролирует тревогу

Снижение стресса — является одной из самых распространенных причин, по которой люди пробуют медитацию. Меньше стресса — означает меньше беспокойства. Медитация поможет вам уменьшить чувство беспокойства, а также снимет симптомы тревожных расстройств, таких как фобии, социальная тревога, параноидальные мысли, агрессивное поведение и приступы паники.

Она также поможет вам контролировать беспокойство, связанное с работой, где постоянно происходит высокое давление на вас.
Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление, способствовать усталости и мутному мышлению.

2. Улучшает эмоциональное здоровье

Медитация поможет вам избавиться от хронической депрессии, улучшит вашу самооценку и поможет смотреть на все происходящие вещи вокруг вас в позитивном ключе. Те, кто уже практикует медитацию длительное время, заметили изменения в областях, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

3. Улучшает самосознание.

Медитация, поможет вам развить более глубокое понимание себя, кто вы есть на самом деле, как вы относитесь к окружающему вас миру и поможет вам вырасти духовно. Идея состоит в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их к более конструктивным образам. Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.

4. Удлиняет интервал внимания

Сосредоточенность в медитации — помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания. Более того, медитация может даже обратить вспять паттерны в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.

5. Может уменьшить возрастную потерю памяти

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.
Наши исцеляющие медитации несут в себе божественные послания, которые помогают сосредоточить ваши мысли на позитивных объектах. Это повышает внимание, память и умственную скорость у пожилых людей.

6. Может генерировать доброту

Некоторые наши медитации помогут вам особенно усиливать позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим. На нашем Ютуб канале, есть медитации любящей доброты, они помогают вам создать добрые и позитивные мысли и чувства к себе.

7. Может помочь бороться с зависимостями

Медитация поможет вам избавиться от любой зависимости, алкоголь, курение, переедание, поможет похудеть и перенаправлять свое внимание с негативных привычек на позитивные, увеличивать свою силу воли, контролировать свои эмоции, импульсы и улучшать свое понимание причин, вызывающих их зависимость.

8. Улучшает сон

В какой-то момент почти половина населения страдает бессонницей. Медитация поможет расслабить ваше тело, снимет напряжение и приведет вас в мирное состояние, в котором вы, скорее всего, сладко уснете и проснетесь обновленным, чувствуя прилив новых энергий.

9. Медитация улучшает ваше здоровье

Медитация, может контролировать кровяное давление, ослабляя нервные сигналы, которые координируют сердечную функцию, напряжение в кровеносных сосудах и реакцию «сражайся или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях.

10. Вы станете более духовными и улучшите свою жизнь

Во время медитации, происходит соединение с высшим Я и чем-то большим, чем вы сами, чем-то запредельным; это высшая сила и она всегда приводит к положительному опыту. Медитация дает вам ощущение места в мире и помогает вам справляться с ежедневными стрессорами жизни.

Это было научно изучено и доказано, что медитация улучшает качество вашей жизни. Она поможет изменить то, как вы реагируете на внешние раздражители, происходящие вокруг вас. Негатив, уже не сможет войти в ваше поле, влиять на ваше сознание и пытаться всячески выкачать из вас энергию.

Как медитировать на работе: советы по регулярной практике медитации

У медитации есть много преимуществ, например, вы можете стать более продуктивным и эффективным сотрудником. Вот несколько советов о том, как медитировать на работе.

Медитация — это техника, которая может помочь обеспечить ясность ума и концентрацию, тренируя ваш разум и развивая концентрацию. Постоянная медитативная практика может помочь вам стать лучше во многих сферах жизни, в том числе стать более продуктивной на работе.

Прекрасная новость для новичков заключается в том, что медитация — это простой способ получить пользу, не требующий специального оборудования или специальной подготовки.

Польза медитации

Медитация существует во многих формах, но наиболее распространены две из них: медитация концентрации (вы отключаете все вокруг себя и сосредотачиваетесь на одном объекте) и медитация внимательности (нахождение в настоящем моменте, чтобы лучше осознавать, что , а не то, что прошло или придет в будущем).

Положительное воздействие регулярной практики медитации многочисленно. Банка для медитации:

Как начать медитировать на работе

Благодаря многочисленным льготам для сотрудников некоторые компании разрешают и даже поощряют сотрудников медитировать на работе. Даже если вы не работаете ни в одной из этих компаний, вы можете кое-что сделать, чтобы начать медитацию на работе. Вот как:

Устройтесь поудобнее: сядьте или лягте на пол или оставайтесь в своем кресле за столом, если это удобно.
Закрой глаза.
Глубоко дышите ритмично.
Во время глубокого дыхания сосредоточьтесь на каждом вдохе.
Когда вы станете более опытным, вы обнаружите, что ваш ум будет меньше отвлекаться и сможет сосредоточиться на каждом вдохе.
Сначала начните с пяти минут медитации и постарайтесь довести ее до 20 минут в день, увеличивая время на удобное для вас время. Конечно, если вам подходит пять минут, это тоже идеально!

Когда вы освоите медитацию сидя, рассмотрите возможность расширения вашей практики, попробовав более продвинутую форму медитации, а именно медитацию при ходьбе. Когда вы идете, сосредоточьтесь на своем движении вперед, дыхании и постоянно работайте над тем, чтобы ваш разум оставался ясным.

Чтобы начать практику медитации, попробуйте одно из этих полезных приложений или курсов:

Фокус приносит ясность

Регулярные перерывы в течение рабочего дня также помогут вам работать более эффективно и продуктивно. Если вы объедините один из ваших перерывов с регулярной практикой медитации , представьте, сколько спокойствия, осознанности и продуктивности вы могли бы привнести в свою повседневную жизнь!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на информационный бюллетень FlexJobs.Вы будете получать советы экспертов, свежие объявления о вакансиях и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Подпишитесь на рассылку новостей

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Польза для здоровья гибкой работы

Как долго нужно медитировать? — Пол Грин, доктор философии.

Существует множество различных рекомендаций относительно того, как долго вы должны медитировать, а также как часто вы должны медитировать.Некоторые источники говорят, что нужно заниматься по часу каждый день, но у вас может не быть столько времени. Ниже вы найдете основанные на исследованиях рекомендации о том, как долго и как часто медитировать.

Медитация может помочь нам улучшить наше психическое и физическое здоровье, и в последние годы она становится все более популярной. Фактически, 14,2% людей в США пробовали медитировать по состоянию на 2017 год. Исследования показали, что регулярная медитация может помочь нам справиться с беспокойством, стрессом и может помочь нам управлять своими эмоциями.Все больше и больше людей начинают полагаться на свою практику медитации, которая помогает им чувствовать себя сосредоточенными и спокойными.

Но что происходит, когда требования жизни ограничивают время медитации? Если вы пропустите день, насколько это важно? Достаточно ли пяти минут в день, чтобы ощутить преимущества медитации? Нужно ли десять? Двадцать? Тридцать? К сожалению, нет одного простого ответа, но есть несколько полезных подсказок о том, как долго и как часто медитировать.

Как долго нужно медитировать?

Клинические вмешательства, основанные на осознанности, такие как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), обычно рекомендуют заниматься медитацией в течение 40-45 минут в день.Традиция Трансцендентальной Медитации (ТМ) часто рекомендует заниматься по 20 минут два раза в день. Вмешательства, основанные на релаксационной реакции (Бенсон, 1975), также часто рекомендуют 20-минутные медитации. Традиционно шаматха медитация (медитация, сосредоточенная на дыхании) практиковалась и практикуется монахами и монахинями в тибетских монастырях в течение десяти или пятнадцати минут. Монахи и монахини делали это несколько раз в день. Однако в этих рекомендуемых числах нет ничего волшебного.

В этом плане медитация похожа на физические упражнения.Не существует оптимального времени, в течение которого вы должны тренироваться, равно как и идеального количества минут для медитации. Как при физических упражнениях, так и при медитации важно, чтобы количество времени, в течение которого вы их выполняете, было достаточным для того, чтобы немного бросить вам вызов, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя деморализованным или истощенным.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое осознанность и как ее практиковать?

Сделать медитацию регулярной частью дня важнее, чем продолжительность медитации.По этой причине продолжительность медитации должна быть для вас приемлемой. Вам не очень поможет медитировать 90 минут в день, когда у вас есть время, а потом всю оставшуюся неделю чувствовать себя виноватым, когда вы не можете воспроизвести это.

Как и в случае с физическими упражнениями, даже небольшое количество медитации приносит пользу, если ваш график не позволяет вам делать то, что вы обычно делаете. Рассмотрим такой пример: допустим, вы бегаете по две мили в день. Однажды ты занят и можешь пробежать только полмили.Вам лучше заниматься этим, чем сидеть на диване? да. Принесет ли это вам такую же пользу, как пробежка двух миль? Это маловероятно. Медитация аналогична — кажется, что не существует волшебного порога в минутах, который, если вы не дотянете, потратите свое время впустую.

Что говорит об этом наука?

Сказав это, три недавних исследования предлагают некоторые научные рекомендации относительно того, как долго нужно медитировать. Исследование ученого-когнитивиста доктора Амиши Джа показало, что в образце U.Морские пехотинцы С. готовились к развертыванию, сеансы медитации продолжительностью всего 12 минут привели к улучшению когнитивных функций. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 12 минут медитации Киртан Крия в день было достаточно, чтобы вызвать значительные положительные изменения в предикторах деменции, обнаруживаемых в крови. Третье исследование показало, что 10 минут ежедневной медитации улучшили результаты теста GRE у студентов бакалавриата.

Означает ли это, что мы все должны медитировать от 10 до 12 минут в день? Нет, но это предполагает, что некоторые эффекты медитации проявляются примерно через 10 минут.Факты свидетельствуют о том, что десять минут, по-видимому, являются минимальным порогом для проявления некоторых преимуществ медитации. Это также оказывается очень выполнимым отрезком времени для многих людей.

Как часто нужно медитировать?

Медитация похожа на физические упражнения в том смысле, что мы практикуем навык. Чем больше мы практикуем этот навык, тем более способными мы становимся в его использовании. По этой причине лучше медитировать ежедневно, если можете. В отличие от физических упражнений, вы не почувствуете боли после тренировки, поэтому нет необходимости в выходных.Тем не менее, если вы не можете медитировать ежедневно, важно быть нежным с собой и не корить себя за «неадекватную дисциплину».

Медитация работает лучше всего, когда мы делаем ее регулярно, будь то ежедневно или реже. (Опять же, как физические упражнения!) Сохранение этой регулярности в течение длительного времени позволяет нам ближе познакомиться с нашим разумом, чем в противном случае.

Как долго и как часто нужно медитировать: сводные рекомендации

Если у вас есть 10 минут в день, чтобы посвятить медитации, разумно ожидать, что это будет полезно. 20 минут, вероятно, были бы более полезными, это правда. Но помните, если вы решите медитировать в течение 10 минут, в любой день, как только вы достигнете 10 минут, вы всегда можете продолжить до 20, если хотите.

Для большинства из нас важно, как часто мы садимся медитировать, а не как долго. Чтобы выработать привычку регулярно медитировать, помните следующие советы:

Следите за тем, как часто вы медитируете. Отметьте даты календаря галочкой или используйте приложение для отслеживания. Это поможет вам держать себя в руках без лишних усилий.
Помните, если вы пропустите день, это нормально! Частью становления медитирующим является некоторое сострадание к себе. Сосредоточьтесь на том, сколько раз вы можете медитировать на этой неделе или в этом месяце, а не на одном дне, когда вы не можете.
Если вы не достигаете своих целей по постоянству, уменьшите ежедневное целевое количество минут медитации. Это снимет часть давления.

Решая, как долго и как часто медитировать, помните об этих принципах. Если вы это сделаете, вы максимизируете свои шансы установить и поддерживать регулярную и полезную практику медитации.

Обновлено: 5 декабря 2020 г.

Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Похожие посты с сайта manhattanCBT.com:

Как создать домашнее пространство для медитации

Мы все вместе сходим с ума, поскольку коронавирус SARS-CoV-2 заманивает нас в ловушку в наших домах, но один из лучших способов очистить свой разум и вырваться из колеи — это практикуйте медитацию. Существует множество типов медитации, каждая из которых имеет множество подтипов: дзен, випассана, саматха, трансцендентальная, осознанность, управляемая медитация и т. д., и в них много общего.

Принципы внимательности, менее догматического подхода к медитации, чем другие, не все уникальны для осознанности. Большая часть его внимания к пониманию вашего разума взята из тысячелетних практик медитации. Управляемая медитация чаще всего представляет собой приступы спокойной осознанности, перемежающиеся чьими-то указаниями о том, на чем сосредоточиться. То, как вы решите обустроить свое домашнее пространство для медитации, частично зависит от типа медитации, которую вы планируете практиковать.

Если вы покупаете что-то по ссылкам в наших историях, мы можем получить комиссию.Это помогает поддерживать нашу журналистику. Выучить больше.

Создайте счастливую среду

Создание пространства для медитации — это чрезвычайно личное дело, и единственный совет, который должен заменить все остальные, — сделать его расслабляющим местом, в котором вам приятно находиться. номер. Трудно сосредоточиться, если у тебя перед лицом столько груд, коробок и предметов мебели, что кажется, что ты в магазине Rack Room. Высадите несколько растений.Добавьте искусство, если оно делает вас счастливым, или уберите его, если оно вас отвлекает.

Некоторые люди клянутся свечами, горящими благовониями или диффузорами эфирных масел. В частности, некоторые ароматы могут расслаблять; Это зависит от человека. Наиболее распространены лаванда и ваниль, но также популярны сандаловое дерево, роза, сосна и жасмин. Обозреватель Gear Медея Джордано дает больше советов о том, как превратить свой дом или, по крайней мере, комнату в нем, в убежище в своей истории о том, как сохранять спокойствие и расслабиться. Некоторые методы, такие как чай или ванна с английской солью, могут быть добавлены к вашей рутине медитации до или после сеанса медитации, чтобы добиться спокойствия, которое он вам приносит.

Костюм вверх

Медитация не требует интенсивного снаряжения. Точно так же, как бренды йоги, есть миллион и один магазин, требующий от вас купить лайкру на несколько сотен долларов. Вам не нужна высокотехнологичная одежда. Наденьте что-нибудь эластичное. Одежда для йоги также подойдет для медитации, если она у вас уже есть. Если вы этого не сделаете, Lululemon и prAna — надежные бренды эластичных штанов для йоги и более свободных штанов для медитации. Или вы можете носить спортивные штаны; У Uniqlo лучший, на мой взгляд. Или вообще ничего не носить.Это твой дом. Просто избегайте джинсовой ткани, если вы собираетесь сидеть в позе для медитации.

Попробуйте подушку для медитации

Я рекомендую вам купить подушку для медитации. Некоторые предпочитают сидеть на полу со скрещенными ногами. Другие могут медитировать в кресле или на кровати, но хорошая подушка может уберечь вас от болей в спине и копчика, особенно если на полу нет ковра. Взгляните на бобовые продукты zafu. Он стоит 30 долларов, сделан в Чикаго и наполнен органически выращенной гречкой.Наш обозреватель снаряжения, Скотт Гилбертсон, купил его в 2011 году и использовал его в течение семи лет.

Фотография: Amazon

Существует несколько видов начинки. В более дешевых подушках используется полиэстер, шерсть или хлопковый пух, как в подушке. Это дешево и легко для производителей, но в конечном итоге вы погрузитесь в подушку через некоторое время, если не сразу, и вам придется постоянно ее взбивать. А при отсутствии поддержки вы можете через некоторое время заметить боль в спине или копчике.Буквально, я говорю, что они заноза в заднице.

На чем сосредоточиться во время медитации: 20 идей

Большинство видов медитации включают сосредоточение внимания на своем уме, а затем мягкое возвращение его к выбранной фокусной точке, если ваш ум блуждает. Сама фокусная точка варьируется от медитации к медитации. То, на чем вы сосредоточитесь, может иметь большое значение для вашего медитативного опыта.

Так почему бы не поэкспериментировать с тем, на чем вы фокусируетесь? Вот 20 идей, что можно попробовать.Посмотрите, какие из них создают для вас наиболее мощный опыт.

1. Дыхание.

Это, пожалуй, самый распространенный вид медитации. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и просто возвращайте его к дыханию всякий раз, когда ваш ум блуждает.

2. Сканирование тела.

Обратите внимание на физические ощущения в теле. Начните с макушки головы и медленно перемещайте внимание вниз. Когда вы доберетесь до пола, измените направление и медленно вернитесь вверх.

3. Настоящий момент.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то конкретном внешнем, просто сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быть в настоящем моменте. Почувствуйте, что происходит прямо сейчас, момент за моментом.

4. Эмоции.

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Каковы слои и тонкости этих эмоций?

5. Эмоциональные триггеры.

Проследите эмоцию до ее причины. Что вызвало эту эмоцию? Есть ли в игре бессознательные эмоциональные триггеры? Не корите себя ни за что — просто наблюдайте за своими эмоциональными триггерами с сочувствием и любопытством.

6. Сострадание.

Сосредоточьтесь на собственном чувстве сострадания. На вашей заботе и любви к окружающим вас людям. Позвольте этому чувству расти и расширяться.

7. Прощение.

Вспомните человека, который обидел вас или которого вы считаете обидевшим вас. Позвольте себе почувствовать и испытать все эмоции, связанные с этим опытом, а затем медленно отпустите их. Выберите простить.

8. Ваши основные ценности

Узнайте, каковы ваши основные ценности.Что вас действительно волнует? Что вы отстаиваете? Как эти основные ценности присутствуют прямо сейчас?

9. Вдохновение.

Насколько вы вдохновлены сейчас, в настоящий момент? Изучите тонкости того, что заставляет вас чувствовать вдохновение или почему вы не чувствуете вдохновения.

10. Ваши цели.

Подумайте о некоторых из ваших самых важных целей. Что возникает, когда вы думаете о них? Вы чувствуете возбуждение? Под давлением? Они чувствуют вызов или нетребовательность?

11.Человечество других.

Подумайте о людях в вашей жизни. Напомните себе, что они такие же люди, как и вы. Они сознательные, чувствующие, думающие существа, как и вы. Прикоснитесь к общему чувству человечности с окружающими вас людьми.

12.

Страдания других.

Осознание боли окружающих вас людей может стать действенным способом развить в себе больше сострадания. Подумайте о людях вокруг вас, которые испытывают боль — о тех, кого вы знаете лично, или о людях, которых вы видите страдающими, которых вы не знаете лично (например, о бездомных в вашем городе).) Или вы даже можете думать о далеких людях в мире, как о детях в Африке. Впустите их страдания и ответьте им любовью и состраданием.

13. Счастье.

Сосредоточьтесь на собственном ощущении счастья. Насколько вы счастливы сейчас? Каково это — сосредоточить внимание на своем счастье? Как вы могли бы повысить чувство счастья в своей жизни?

14. Сердце розы.

Простая медитация из «Монаха, который продал свой Феррари». Медитируйте перед розой и просто сосредоточьтесь на оценке ее красоты.Обратите внимание на цвет, аромат, мягкость лепестков — даже на опасность шипов. Полностью оцените розу такой, какая она есть.

15. Вдохните свет, выдохните стресс

. На вдохе сосредоточьтесь на вдыхании положительных эмоций, таких как любовь, сострадание и вдохновение. На выдохе сосредоточьтесь на изгнании негативных эмоций из тела, таких как стресс, гнев или негодование.

16. Успокаивающая музыка.

Включите успокаивающую музыку в фоновом режиме.Сосредоточьтесь только на музыке, на том, чтобы позволить себе полностью ощутить музыку.

17. Белый свет

Медитаторы часто обнаруживают, что визуализация белого света успокаивает и омолаживает. Визуализируйте, как этот свет вливается в вас через ваше дыхание или исходит из вашего сердца.

18. Разговор.

Эта медитация полезна, когда есть разговор, на котором застрял ваш разум. Во-первых, позвольте себе несколько минут подумать об этом разговоре. Затем верните свое внимание в настоящее.Теперь обратите внимание на возникающие мысли, эмоции и физические ощущения. Это может помочь рассеять любые затянувшиеся чувства, связанные с этим разговором.

19.

Осознанное питание.

Попробуйте медитировать во время еды. Постарайтесь насладиться каждым кусочком и по-настоящему ощутить вкус еды, когда вы ее едите.

20. Пространство и расширение

Подавляющее большинство материи состоит из пространства. Посмотрите, можете ли вы ощутить ощущение необъятности, ощутить само пространство. В конце концов, в этот самый момент вы плывете в космосе.Можете ли вы испытать, на что это похоже, не как концепцию, а как переживание настоящего момента?

Это 20 очень разных способов, которыми вы можете сфокусировать свою медитацию. Попробуйте те, которые кажутся вам наиболее интересными. Дайте нам знать, как это происходит!

Найдите ближайший к вам тренинг «Поиск внутри себя», чтобы узнать больше о медитативных практиках и стратегиях эмоционального интеллекта, которые вы можете использовать на работе и в жизни.

Создание пространства для медитации в вашем доме

У нас есть кухня, где мы едим, и спальня, где мы спим. Если мы хотим культивировать спокойствие и усилить практику медитации, логично выделить для этого специальное пространство.

«С медитацией связано так много препятствий, что выделенное пространство убирает некоторые из них», — говорит Ральф Де Ла Роса, автор готовящейся к печати книги « Обезьяна — посланник: медитация и то, что пытается сделать ваш занятый ум». to Tell You . «Мы знаем, что когда мы последовательно следим за привычкой, мозг усваивает сообщение и легче усваивает его.Если вы сядете в одно и то же место в одно и то же время, ваше тело и нейронная сеть узнают, что это происходит, когда мы делаем то, что успокаиваем на некоторое время и погружаемся внутрь.»

Ваше пространство не обязательно должно быть отдельной комнатой для медитации. Угол, ниша или даже шкаф могут работать. Вы даже можете создать его на своем заднем дворе или в саду.

«Идеально иметь пространство, но, в конце концов, действительно важно метафорическое пространство — наше отношение, наше осознание, наше чувство мотивации», — говорит Де Ла Роса.

Хотя конкретных правил для создания пространства для медитации не существует, эти восемь идей предлагают вдохновение.

1. Выберите удобное место

Вы хотите, чтобы пространство было безмятежным и спокойным, а не посреди оживленного района. «Практика медитации очень индивидуальна», — говорит Шэрон Зальцбург, автор книги «Настоящая любовь : искусство осознанной связи» . «Вы можете делать это где угодно — даже в метро. Но пространство для медитации, которое вы создаете дома, — самое восхитительное из всех мест.

2. Содержите комнату в чистоте и порядке

«Беспорядок вокруг нас заставляет нас чувствовать себя еще более загроможденными в наших умах», — говорит Зальцбург. Постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Убедитесь, что ваш взгляд может падать на чистую поверхность, а не на газету, телефон или компьютер.

3. Устройтесь поудобнее

«Вам не нужно принимать позу, похожую на крендель», — говорит Зальцбург. «Найдите место, где вы сможете удобно сесть.Это может быть подушка, стул или кушетка. Можешь сесть на кровать.

Если вы сидите на полу, используйте подушку или одеяло, чтобы поднять бедра выше колен. Это поможет снять нагрузку с колен и раскрыть бедра. Если вы используете стул, убедитесь, что у вас есть подходящая спинка или подушка. Медитация должна быть удобной.

4. Обратите внимание на освещение

Естественный свет идеален. Затем подумайте, когда вы будете медитировать, и о своих личных предпочтениях.Помогут ли прозрачные шторы смягчить и отфильтровать свет? Если помещение темное или вы медитируете ночью, поможет ли диммер или свечи создать правильную обстановку?

7 простых техник медитации на работе (для повышения производительности)

В медитации нет ничего нового. И для этого не требуется ничего, чего у вас еще нет в данный момент.

В этом красота и простота медитации: некуда идти, нечем владеть, нечего терять, и можно получить все, обретя покой в хаотичный рабочий день.

Слишком часто мы проживаем дни во власти требований — наших боссов, наших клиентов, или графиков, или наших хаотических мыслей, наполненных умами.

Так легко увлечься стремительным ритмом повседневной жизни, что большинство людей забывают, каково это — замечать свое дыхание. Чтобы осознавать свои тела. Просто наблюдать, как их мысли пролетают, как листья в ручье.

Такой тип присутствия, связи и настройки на наш нынешний опыт слишком редок в нашей личной и профессиональной жизни.И чем больше мы возвращаемся к этому состоянию ума, тем лучше мы себя чувствуем, тем яснее мыслим и тем счастливее становимся.

Как коуч и лицензированный терапевт, который часто обучает клиентов техникам осознанности, я хотел написать небольшую статью о советах, которые мои клиенты находят полезными при обучении медитации.

Я обсуждаю некоторые способы практики медитации осознанности. Обычно рекомендуют другие ресурсы.

Я надеюсь, что кто-то, кто плохо знаком с медитацией — или плохо знаком с последовательной практикой медитации — сможет прочитать эту статью и восстановить связь с настоящим моментом.

Прочтите приведенный ниже список, чтобы узнать о семи способах практики медитации осознанности на работе.

1. Воспользуйтесь популярным приложением для медитации, чтобы быстро освежить свои знания.

Есть много отличных приложений для медитации, которые стоит попробовать. Я рекомендую загрузить несколько бесплатных приложений, пока не найдете подходящее. При работе с клиентами я рекомендую первые два — Insight Timer и Headspace. Headspace отлично подходит для начинающих, а Insight Timer предлагает множество невероятных бесплатных медитаций с гидом для широкого спектра опыта и знаний.

2. Прежде чем перейти к списку задач, потратьте пять минут на то, чтобы сосчитать количество вдохов.

Всего пять минут могут изменить ваш день. Один из самых простых способов заняться медитацией осознанности — сосредоточиться на дыхании.

Сядьте удобно. Закрой глаза. Теперь сделайте естественный, ровный, ритмичный вдох. Когда вы вдыхаете, считайте один, когда выдыхаете, считайте два. Как только вы досчитаете до 10, начните сначала с единицы.

Эта простая медитативная техника отлично подходит для начинающих и тех, кто хочет развить острое, как бритва, внимание.

3. Позвольте себе погрузиться в настоящее, сосредоточившись на ощущениях и звуках.

После комфортного отдыха в медитации с закрытыми глазами и замедленным дыханием обратите внимание на ощущение своего тела в кресле. К давлению ног на пол. Перенесите свое осознание на руки, когда они опираются на ваши ноги. Просканируйте свое тело с головы до ног, останавливаясь, чтобы обнаружить области напряжения и расслабления.

Затем обратите внимание на все звуки, которые вы можете услышать там, где сидите.Обратите внимание на все, что касается вашей барабанной перепонки. Нет необходимости реагировать или что-то делать — в эти несколько минут вы просто наблюдаете свой опыт.

Эта техника отлично подходит для расслабления и ощущения заземления.

4. Углубляйте свой опыт еды во время обеда, сохраняя осознанность.

Вместо того, чтобы спешить с каждым кусочком, наслаждайтесь им. Обратите внимание на запах еды, на то, как она выглядит, и на сложность ее вкуса. Осознайте, каково это жевать и глотать.Разрешите себе полностью присутствовать во время еды или разговоров.

Этот тип медитации поможет вам восстановиться и переориентироваться на вторую половину дня.

5. Выйдите на улицу, чтобы попробовать освежающую медитацию при ходьбе.

Выйдите за пределы офиса и погрузитесь в себя. Стоя на месте, сосредоточьте внимание на ступнях, лодыжках, икрах, коленях, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и бедрах. Начните ходить медленно и по-настоящему обратите внимание на то, каково это — ходить — сколько движущихся частей задействовано в каждом простом шаге.Синхронизируйте свое дыхание с каждым шагом для бонусных очков.

Этот вид активной медитации не только расслабляет, но и помогает избавиться от ненужного напряжения в уме и теле.

6. Поэкспериментируйте с повторением безмолвной мантры.

Не стесняйтесь создавать свои собственные мантры или фразы, чтобы повторять их во время медитации. Вы можете выбрать что-то простое, например, «расслабьтесь» или «я здесь, я здесь, я готов». После того, как вы решили, на какой мантре вы хотели бы сосредоточиться, начните повторять ее снова и снова в уме.Совместите свои слова с дыханием, чтобы оно было ритмичным и последовательным.

Этот тип медитации может помочь вам подготовиться к предстоящим событиям, когда вам нужно проявить себя наилучшим образом.

7. Измените это с помощью медитации на основе визуализации.

Для чего-то нового попробуйте визуализировать что-то. Это может быть так же просто, как представить себя сидящим у ручья. Когда вы сидите у этого ручья, обратите внимание, как прекрасна прозрачная голубая вода, когда она течет справа налево.Когда вы заметили мысль, визуализируйте ее в виде листа на ручье. Наблюдайте, как он уплывает, пока вы остаетесь в спокойном присутствии, наблюдая за этой сценой.

Этот тип медитации отлично подходит для восстановления связи с настоящим моментом. Иногда бывает много листьев — и это совершенно нормально! Обратите на них внимание, и вы медитируете.

Вот что удивительно в медитации — есть миллионы способов практиковать, и ни один из них не является неправильным.

Нажмите кнопку паузы на работе.Воссоединитесь со своим дыханием. И почувствуйте глубокий покой, который всегда доступен при соприкосновении с настоящим моментом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 способов создать собственную комнату для медитации

Представьте, что в вашем доме есть комната, которая исцеляет ваш разум, тело и душу? Разве не было бы замечательно иметь специальную комнату внутри (или снаружи) вашего дома, посвященную миру, спокойствию и вашему эмоциональному благополучию? Комната, которая позволяет вам избежать ежедневных жизненных стрессов и соединиться с высшей силой? Комната для медитации даст вам место, чтобы сделать именно это.

Мы предлагаем каждому создать в своем доме место для ежедневной медитации; пространство, которое дает вам возможность перезарядить свое тело как физически, так и умственно, и сохранить равновесие. Польза медитации все еще не раскрыта, но все открытия на сегодняшний день показывают, что медитация обладает богатой целительной и преобразующей силой, как никакая другая. Некоторые исследования показали, что медитация действительно способна изменить работу нашего мозга.

Хотя нет определенного набора правил, которым нужно следовать при создании комнаты для медитации, есть некоторые вещи, которые вы должны принять во внимание.Черпайте вдохновение из следующих десяти способов создать свою собственную комнату для медитации, но самое главное, следуйте своему разуму и сердцу, добавляя только те элементы, которые вам нравятся — элементы, которые создают личное ощущение дзен-подобного блаженства.

Советы по созданию комнаты для расслабляющей медитации

1.

Выберите место для хорошего самочувствия Чи Джин Тан / Getty Images

Вы хотите выбрать комнату в своем доме, в которой вам будет хорошо. Это означает комнату, которая, когда вы входите в нее, заставляет вас улыбаться.Кроме того, хочется, чтобы это была тихая комната в доме, и обязательно комната с ограниченным потоком людей.

При выборе комнаты обратите внимание и на освещение. Например, комната с большим количеством естественного света мгновенно улучшит ваше настроение. Это означает, что вы можете выбрать комнату, обращенную к солнцу, для времени дня, когда вы планируете медитировать. Или, что еще лучше, комната с видом на закат — вот это был бы великолепный способ начать медитацию!

Если вы не можете найти «комнату», обладающую этими качествами, рассмотрите вариант открытого пространства.Это может быть ваш внутренний дворик, терраса или даже цветочный сад. Вам нужно место, которое позволит вам расслабиться душой и телом, не отвлекаясь.

2.

Включите медитативную музыку Комплекты Pix / Shutterstock

Хотя музыка и не является обязательным элементом, она может быть очень расслабляющей для многих людей. Это особенно полезно для тех, кто живет в оживленном городском районе, где сквозь стены постоянно доносятся звуки транспорта, поездов и сирен.

Медитативная музыка, хотя и играет тихо в фоновом режиме, может помочь заглушить все другие отвлекающие факторы в доме, позволяя вам обрести спокойное и умиротворенное состояние во время медитации — подобно звуку фонтана.

Когда приходит время выбирать музыку, рекомендуется выбирать музыку без слов. Это не обязательно должна быть классическая музыка, но любые звуки, которые вы находите успокаивающими, такие как шум океана, щебетание птиц или свистящие звуки ветра. Убедитесь, что треки достаточно длинные, чтобы продолжать воспроизводиться на протяжении всего сеанса медиации, и рассмотрите возможность повторения звуков, чтобы избежать прерывания.

3.

Чистота и порядок Новая Африка / Shutterstock

Говоря о отвлекающих факторах, нет ничего более отвлекающего, чем беспорядок, особенно когда вы пытаетесь расслабиться.Вы хотите убедиться, что в комнате есть минимальное количество «дополнительных услуг».

Это означает, что вам не следует устраивать комнату для медитации в офисе. Слишком много всего происходит в пространстве со столом, бумагами, шкафами для документов — не говоря уже о стрессовых мыслях, которые приходят в связи с тем, что находится в офисе — работой, счетами и т. д.

Подумайте о том, чтобы освободить комнату, чтобы в ней было всего несколько элементов. Несколько основных рекомендаций включают небольшой столик, коврик для йоги, коврик и подушку для медитации.

4. Ароматерапия

@sharmordinairina / Двадцать20

Другим элементом, который следует учитывать в вашей комнате для медитации, является ароматерапия. Использование эфирных масел растений, таких как лаванда, ромашка и мята, действительно может успокоить душу, разум и тело.

От зажженных свечей и благовоний до согревающего масла — вы можете получить пользу от ароматерапии во время медитации. Ароматерапия не только помогает расслабиться, но и дает другие преимущества. Эта форма терапии набирает обороты и находится на пути к тому, чтобы стать основным помощником в лечении, который, как считается, стимулирует работу мозга.

Также были доказательства того, что он укрепляет иммунную систему, облегчает мышечную боль и уменьшает или устраняет стресс. Все это веские причины, почему вы должны включить ароматерапию в свою комнату для медитации.

5. Безмятежная палитра красок

Новая Африка / Shutterstock

Помимо физических элементов и сенсорных объектов, вы также должны принять во внимание цвет комнаты. Вы хотите покрасить комнату в соответствии с настроением, которого пытаетесь достичь.

Кто-то может сказать, что пастельные тона намного лучше, чем яркие или темные оттенки, считая, что пастельные тона более успокаивают и расслабляют. Хотя другие могут поспорить с этим и предпочесть очень темную палитру красок, думая, что темные цвета сделают комнату похожей на утробу и окутают их расслаблением.

Независимо от того, какой цвет вы выберете, цвет комнаты влияет на ваше настроение, поэтому выберите тот, который вызывает ваши медитативные потребности и заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.

6. Привнесите природу в свою комнату для медитации

ФотоХелин / Shutterstock

Природа органически расслабляет и исцеляет, поэтому имеет смысл привнести некоторые природные элементы в комнату, где вы хотите расслабиться и помедитировать. На самом деле, большинство считает, что медиация — это соединение себя — разума и тела — с природой и своим окружением. Хотя было бы идеально медитировать на улице в успокаивающей естественной среде, это не всегда возможно, если вы живете в оживленной городской среде.

Подумайте о том, чтобы добавить в свою комнату для медитации прикосновения природы, и она мгновенно наполнится гармонией и равновесием. Вы можете выбрать любые природные элементы, которые вы предпочитаете. Это может быть растение (например, аромат жасмина), ваза со срезанными цветами, кувшины с песком и ракушками или даже небольшой фонтан.

На самом деле, в каждой комнате для медиации обязательно должен быть фонтан. Если вы не можете медитировать на пляже, пока звуки меняющихся океанских приливов наполняют ваши уши, по крайней мере, небольшой внутренний водопад будет издавать такие же успокаивающие звуки (и заглушать звуки шумного города за вашими дверями).

7. Добавьте индивидуальности

Студия Миллеса / Shutterstock

Создавая свою комнату для медиации, вы обязательно захотите включить в нее некоторые свои личные штрихи. Это может быть любой элемент, запах, звук или объект, который особенно успокаивает ваше тело и расслабляет разум.

Подумайте о таких предметах, как колокольчики, куранты, кристаллы, камни утверждения, бусы и произведения искусства. Любой из них является отличным элементом для создания безмятежной и мирной обстановки, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на медитации.

Помните, однако, что вы не хотите переполнять пространство. Для чистой и ясной окружающей среды важно держать ваш разум открытым. Выбирайте только несколько штук за раз и меняйте их на разные время от времени, если не можете решить.

8. Свежий воздух важен

ИренаВ / Shutterstock

Помимо запахов ароматерапии, которые витают в комнате, вы также должны убедиться, что у вас есть свежий воздух. Свежий воздух имеет много преимуществ, в том числе повышает умственные способности, улучшает общее состояние здоровья и помогает чувствовать себя свежим.

Если ваше помещение находится на открытом воздухе, получить его не составит труда. Однако, если вы находитесь в помещении, вы хотите убедиться, что комната хорошо проветривается, и у вас есть возможность время от времени ощущать прохладный ветерок.

Если вы находитесь в комнате, в которой нет окон или потолочных вентиляторов, рассмотрите возможность установки стационарного вентилятора, который также выполняет функцию очистителя воздуха. Выберите тот, у которого есть «тихая» технология, чтобы она не мешала вашим безмятежным звукам.

9.Освещение имеет значение

@Lesia.Skywalker / Twenty20

Как упоминалось ранее, в лучшем случае вы найдете комнату с большим количеством естественного света. Однако, чтобы комната чувствовала себя уютно, вам нужны какие-то обработки окон. Рекомендуется выбирать прозрачную ткань светлого оттенка, которая будет рассеивать свет.

Если в выбранной вами комнате не хватает естественного света, вы действительно хотите сосредоточиться на выбранных вами светильниках. В зависимости от ваших личных предпочтений, вам может понадобиться приглушенный или яркий свет.Убедитесь, что у вас есть возможность использовать оба варианта, потому что ваше настроение может меняться изо дня в день.

Если вы выбрали открытое пространство, убедитесь, что оно не слишком освещено солнечным светом в то время, когда вы хотите посредничать. Если возможно, попробуйте создать тень с помощью зонта или конструкции, позволяющей повесить прозрачные шторы. Это не даст солнцу раздражать глаза и не даст мозгу проснуться.

10. Технология не разрешена

Нучили / Shutterstock

Хотя особых правил для создания комнаты для медитации не существует, мы хотели бы ввести одно жесткое правило — никакой электроники, кроме вашего музыкального проигрывателя.Это означает, что телефоны запрещены. От отвлекающего «пинга» текстовых сообщений, электронных писем и телефонных звонков — просто скажите «нет» телефонам в комнате для медитации.

Вы хотите иметь возможность «отвлечься от всего этого» во время медитации, а телефон этого не позволит.

В дополнение к тому, чтобы не использовать телефоны, также лучше избегать другой электроники, такой как устройства для видеоигр и телевизор. Хотя вам нравится отдыхать перед телевизором, это не тот тип расслабления, которого вы пытаетесь достичь во время медитации.

Суть

Существует множество элементов, которые следует учитывать при создании комнаты для медиации.

РубрикаРазное