Как проводишь день: Как ты проводишь день? Составь рассказ из глаголов. Встаю…. Заправляю……     И так далее

Когда исследователи отслеживают действия, в которых люди сообщают, что чувствуют себя счастливыми, возникает несколько тем. Эти исследования показывают, что, если ваша цель — счастье, вам нужно:

Развитие социальных связей: Время, потраченное на общение с другими людьми, как правило, является самой счастливой частью дня большинства людей, а совместный опыт приносит больше счастья, чем те, которые пережили. один.Высококачественные социальные отношения необходимы для психического и физического здоровья. Мета-анализ показывает, что польза для здоровья от социальных связей сравнима с пользой регулярных физических упражнений и отказа от курения.

Даже мимолетные социальные взаимодействия, такие как беседа с баристой Starbucks или пассажиром в автобусе, могут заставить людей почувствовать связь и, следовательно, укрепить счастье.

Помогайте другим: Помогайте другим — это еще одна деятельность, которая может улучшить настроение и улучшить физическое здоровье.

Один из способов, которым помощь другим может способствовать субъективному благополучию, — это снижение стресса, связанного с ощущением ограниченности во времени. Участники исследования, которые проводили время, помогая кому-то другому (в отличие от тех, кто тратил время на себя), сообщали, что у них было больше времени, отчасти потому, что это заставило их осознать все, на что они способны со своим временем.

Будьте активными: Как уже говорилось, участие в активном досуге, кажется, надежно способствует счастью.

В соответствии с этими выводами люди также сообщают о большем счастье, когда они заняты, особенно когда они могут оправдать свою занятость.В Северной Америке занятость стала символом статуса.

Безделье, напротив, очень огорчает. Люди скорее будут шокировать себя, чем остаться наедине со своими мыслями. Эти результаты могут помочь объяснить, почему безработные (несмотря на обилие свободного времени) сообщают о более низком уровне повседневного счастья, чем работающие. Примечательно, однако, что как только занятость трансформируется в чувство стресса, вызванного временем, люди испытывают снижение позитивного настроения и удовлетворенности жизнью — и этот эффект сохраняется даже среди людей, которые заявили о своем предпочтении быть занятыми.

Увеличение разнообразия: В деятельности, которая наполняет жизнь людей, большее разнообразие увеличивает азарт и вовлеченность, что помогает нейтрализовать угрозу гедонической адаптации. Примечательно, однако, что хотя наполнение одного дня или недели разнообразными занятиями увеличивает счастье, размещение самых разнообразных занятий в более короткие периоды времени (например, час) снижает счастье, заставляя людей чувствовать, что они достигли меньшего. Эти результаты дают первые доказательства того, что многозадачность может подорвать чувство продуктивности и счастья.

Наслаждаясь затраченным временем

Помимо того, чем люди тратят свое время, степень их мысленной вовлеченности в эту деятельность может влиять на счастье. Это говорит о важности получать удовольствие от повседневных переживаний. Одна из стратегий для этого — превратить их в ритуалы. Например, участники исследования оценили шоколад как более ароматный и достойный наслаждения, когда они завершили ритуал перед употреблением (например, развернув шоколад определенным образом).Кроме того, участие в создании продуктов может сделать восприятие этих продуктов более удовлетворительным — наблюдение, называемое «эффектом ИКЕА».

Когда люди осознают, что их время на исходе, они с большей вероятностью будут наслаждаться тем временем, которое они проводят. Например, люди, представляющие, что это их последний месяц в их нынешнем городе, получают большее удовольствие от повседневных дел; студенты колледжей, сосредоточенные на приближении окончания учебы, больше занимаются своей типичной деятельностью, связанной с колледжем, и испытывают от них большее счастье; и люди, которые временно отказываются от чего-то приятного, получают большее удовольствие от этого в следующий раз, когда это употребляется.В то время как необычные переживания приносят высокий уровень счастья независимо от количества оставшегося в жизни времени, обычные переживания приносят высокий уровень счастья пожилым и молодым людям, которые считают свое будущее ограниченным.

Осознание ценности времени побуждает людей получать большее счастье даже от самых обыденных дел.

Извлечение прочного счастья из времени

До сих пор мы рассмотрели результаты, определяющие способы проведения времени, которые способствуют позитивному настроению и немедленному чувству счастья.Тем не менее, более длительное чувство удовлетворения, цели и смысла жизни также является важным фактором субъективного благополучия. Таким образом, помимо понимания того, как люди должны проводить свое время, чтобы улучшить свое повседневное настроение, также важно уточнить, какие действия помогают максимизировать чувство смысла.

Действия, которые не обязательно оцениваются как приносящие немедленное счастье (например, работа или времяпрепровождение с маленькими детьми), могут иметь высокое значение. Эти «объективно неприятные» повседневные занятия могут косвенно способствовать улучшению самочувствия за счет повышения смысла жизни.

Предположительно люди тратят свое время на удовлетворение различных компонентов благополучия. Например, они могут смотреть телевизор в поисках удовольствия, но они могут стать волонтерами в продовольственном банке, чтобы ощутить большее чувство смысла.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как лучше всего проводить время, чтобы получить максимальное ежедневное счастье, а также удовлетворение жизнью. Поскольку сиюминутное счастье не сводится просто к воспоминаниям об опыте или общей оценке переживаний, тогда возникает важный вопрос, какой источник благополучия следует оптимизировать, чтобы каждый день приносить большее благополучие и в течение жизни людей.

Эта статья была адаптирована из главы Справочника по благополучию.

21 Продуктивное занятие дома или в карантине

Да, боюсь, сейчас самое время заняться этими садовыми работами и домашними делами. Ваш напряженный образ жизни обычно означает, что дела в саду не делаются, но теперь у вас нет такого оправдания. Мне пришлось столкнуться с этой реальностью, но как только я начал выполнять некоторые основные работы в саду, я действительно начал получать от этого удовольствие.Приведение в порядок своего сада, перекраска заборов и любые другие работы, которые необходимо выполнить в вашем саду, можно выполнять в течение определенного периода времени, когда вам этого хочется и в хорошую погоду.

Если садоводство в свободное время кажется вам привлекательным, сделайте еще один шаг и начните проект «Сделай сам». Вам может быть достаточно просто починить (или научиться чинить) общие вещи в доме. После. станет очевидно, что починить нужно больше, чем просто лампочку… чем больше времени вы проводите дома, тем больше вы понимаете, сколько работы предстоит сделать! Имея все свободное время в ваших руках, нет лучшего времени, чтобы начать фильтровать эти случайные работы, до которых вы просто так и не дошли.Если вы хотите проводить свое время таким образом, запишитесь на курсы по теме «Сделай сам», чтобы заняться еще более крупными проектами в своем доме и за его пределами.

Сделай сам и садоводство не совсем подходят вам, но вы хотите заняться чем-то творческим? Искусство и ремесла — отличный способ выразить себя, научиться новым навыкам и помочь вам увидеть обычные вещи совершенно по-новому и направить свое творчество. Вы можете рисовать холсты, рисовать в блокноте или рисовать в книжках-раскрасках для взрослых.Сделайте еще один шаг в этом направлении и займитесь вязанием, изготовлением свечей и украшений. Изучите различные веб-сайты, которые предлагают наборы для начинающих и идеи по декоративно-прикладному искусству, которыми вы можете заниматься в этот период увеличенного времени простоя.

Конечно, вы используете Facebook, чтобы общаться с друзьями и семьей, и использовать LinkedIn для своего профессионального профиля, чтобы отслеживать свои профессиональные связи. Вы также можете иногда использовать Twitter и Instagram.Но вы можете делать гораздо больше и экспериментировать с доступными вам платформами, а также общаться с единомышленниками на этих платформах.

Почему бы не зарегистрироваться в Pinterest (322 миллиона активных пользователей в месяц), которая представляет собой платформу для обмена одним из самых популярных материалов, включая моду, еду, декор, свадьбу, тренировки и булавки для дома. С другой стороны, вам может лучше подойти Reddit (430 активных пользователей в месяц), который состоит из дискуссионных сообществ, где вы можете находить и обсуждать новый контент.Или вы можете захотеть чего-то более увлекательного и почувствовать, что Snapchat (360 активных пользователей в месяц) достоин экспериментов и доступа к пользовательскому контенту, закулисным видео, эксклюзивным предложениям и поглощениям влиятельных лиц, а также для связи с другими друзьями на платформе.

В обычном офисе вы, скорее всего, будете слушать радиоканалы или вообще не слушать музыку. При работе из дома или на карантине у вас нет этого ограничения, и вы можете слушать все, что захотите.Почему бы не потратить время на работу с музыкальными альбомами, прослушивание новой и потенциально неизведанной музыки? Вы можете слушать новую музыку из ваших любимых жанров или найти список лучших альбомов для жанра и слушать их все, или даже пройтись по списку 500 лучших альбомов всех времен Rolling Stone. Вы даже можете оценивать все альбомы в электронной таблице (или в социальных сетях) по мере продвижения, а также создавать свои собственные плейлисты Spotify. Я бы также подумал о том, чтобы послушать больше подкастов или аудиокниг от №1.

(еще одна из моего собственного списка). Задайте себе задачу и запомните периодическую таблицу элементов. Это табличное отображение химических элементов, которые упорядочены по атомному номеру, электронной конфигурации и повторяющимся химическим свойствам, которые вместе в таблице показывают периодические тенденции. Здесь есть что выучить и запомнить … отлично!

Учитывая, что у многих есть отпуск или ограниченные часы работы, волонтерство может быть для вас наиболее продуктивным и полезным путем.Но с текущими ограничениями вы не можете далеко заходить и вступать в контакт с людьми, и вы можете почувствовать, что ваши возможности ограничены. Возможно, да. Однако это не означает, что у вас нет возможности стать волонтером.

В настоящее время NHS набирает добровольцев. Вы также можете позаботиться о своих соседях и предложить свою помощь с покупками и другими делами, или даже поискать поручения для тех в NHS, которые очень много работают, чтобы обеспечить нашу безопасность.Благотворительные организации также работают с правительствами и местными властями над созданием возможностей для участия людей. Если вы считаете, что это ваш путь, поговорите с местным советом или советом по здравоохранению, чтобы узнать, какие у вас есть варианты — и позвольте мне лично сказать вам спасибо за то, что вы подумали об этом!

В качестве альтернативы вы можете рассмотреть возможность работы в режиме онлайн, используя свои навыки, чтобы подзаработать немного.

Воспользуйтесь преимуществами сельской местности, которая может вас окружать.Ежедневные упражнения и солнечный свет — две из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, и при условии, что вы не нарушаете правила карантина — например, гуляете группами и не находитесь в двух метрах от других — вам следует отложить это в сторону. как одна из ваших основных процедур. На природе вы действительно станете более счастливым человеком, что также поможет укрепить вашу иммунную систему, снизить тревожность и улучшить спортивные результаты.

Сколько раз вы говорили, что хотели бы выучить новый язык? Уверен, что много раз за эти годы.Что ж, теперь у вас есть время для этого. С такими приложениями, как Memrise и Duolingo, вы можете сделать это легко и бесплатно, или вы можете подумать о найме частного репетитора на такой платформе, как Preply.

Раннее утро и поздняя ночь, которые составляют наш обычный распорядок, иногда сказываются на нас. В этот период собственное время простоя увеличивается, необходимо выспаться. Выполнение некоторых из действий из этого списка поможет вам уснуть естественным образом, но убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время (а не просматривая запой на Netflix, как упоминалось в пункте 2).Это время, чтобы убедиться, что вы спите 8 часов в сутки и почувствуете прилив сил.

Большая часть вышеперечисленного сосредоточена на непрофессиональных и связанных с работой действиях, которые вы можете выполнять, но при этом оставаться продуктивными. Однако в долгосрочной перспективе имеет смысл также поработать над своими профессиональными способностями и навыками, которые вы можете предложить своему работодателю и будущим работодателям. Мы не знаем, как долго продлится период изоляции или даже пандемия в нынешнем состоянии.Когда это произойдет, рабочая среда может выглядеть совсем иначе, поэтому важно, чтобы ваши навыки и способности соответствовали рынку и роли, на которой вы работаете. Всегда держите под рукой план личного развития и работайте над улучшением своего личного и профессионального положения. Чтения книг и записи на курс может быть достаточно… в любом случае, всегда помните об этом на случай, если в дальнейшем вас ждут сюрпризы.

Наконец, и, возможно, самое главное … обязательно запишите распорядок (с указанием сроков) действий, которые вы будете делать и пробовать впервые в неделю. основание.Придерживайтесь своего распорядка и формируйте привычки, которые позволят вам работать и продуктивно во время этой изоляции.

Не останавливайтесь на достигнутом…

В этом посте представлен список продуктивных дел, которыми можно заняться, сидя дома или в карантине, для всех, кто работает в любой отрасли. Приступайте к некоторым из этих занятий прямо сейчас.

Orientation Marketing Insights — это блог для специалистов по маркетингу и продажам в фармацевтике и биологических науках, и мы избегаем перечислять продуктивные занятия, которыми можно заняться в вашей профессиональной жизни.Но вы также можете многое сделать…

Например, подписаться на соответствующие отраслевые блоги и информационные бюллетени, получить доступ к другим электронным книгам и материалам вебинаров, а также уточнить свой маркетинговый план или предложение вашего бренда. Используйте это время с умом, а также поблагодарите людей вокруг, которые работают над тем, чтобы все оставалось как можно более нормальным.

10 вещей, которые нужно сделать до 10 утра

Каждый может стать жаворонком. Это может произойти не сразу, но сделать дела рано утром — это огромная сила.На самом деле, это один из лучших способов настроиться на продуктивный день.

Истина в пословице: «Ранняя пташка ловит червя».

Хотя многие люди не любят рано вставать, вы можете использовать это в своих интересах, сделав больше и повысив продуктивность еще до того, как кто-то еще нажмет кнопку повтора.

Это может потребовать выработки некоторых новых привычек, но преданность утренней продуктивности даст фантастические результаты.

Ваш исключительно продуктивный день: 10 дел, которые нужно сделать до 10 утра

Долгое время я считал себя совой.Я не ложился спать допоздна, решая выполнять свою важную работу поздно ночью и до раннего утра. Именно тогда я почувствовал, что работаю наиболее продуктивно.

Но я ошибался.

Время, когда я просыпался рано утром и сразу приступал к работе, было время, когда я мог сосредоточиться гораздо более четко, общаться более кратко, иметь больше энергии и выполнять свою работу более эффективно.

Я всегда думал, что я сова, потому что это было удобно для моего графика.Но в том-то и дело, что утром я был значительно продуктивнее, чем вечером.

И с тех пор, как несколько лет назад я пришел к этому осознанию, теперь я работаю исключительно над всеми своими важными делами по утрам, а вечера откладываю для простоев и отдыха.

Для меня продуктивный день начинается с утра.

Утро

Теперь, основываясь на моем рассказе, я пытаюсь сказать, что вы тоже должны быть более продуктивными утром, чем ночью?

Может быть, но все разные.

То, что работает для меня, может сработать для вас, но может и нет. Ваш стиль продуктивности уникален, поэтому вам придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает лучше всего.

Тем не менее, если вы не пробовали работать утром, а не днем ​​или вечером, я рекомендую это. Во всяком случае, просто для того, чтобы увидеть, когда вы наиболее продуктивны в течение дня. В конце концов, не помешает попробовать это — , особенно когда потенциал роста — огромный прирост производительности.

Но что в любом случае с производительностью? Почему это так важно и почему так важен продуктивный день?

Ну, все сводится к твоему времени.

Почему производительность имеет значение

Я считаю, что вы можете создать свою идеальную жизнь, полностью используя свои 24 часа каждый день. Что, используя свое время и используя его таким образом, чтобы помочь вам прогрессировать, вы можете создать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Тот, где ваше время принадлежит вам. Где вы просыпаетесь завтра, и может решить провести свой день так, как вы считаете нужным.

Итак, в процесс управления своим временем нужно многое вложить.Есть ключевые факторы, которые необходимо объединить, чтобы это произошло. Факторы наподобие:

Когда вы можете хорошо выполнять каждую опору и вместе, вы можете использовать свое время как никогда раньше. Вот почему продуктивность так важна, потому что она позволяет вам делать — более эффективно использовать свое время.

Ваш продуктивный день

Итак, вы знаете, почему производительность так важна. Но как насчет вашего утра? Что ж, когда дело доходит до продуктивного дня, все начинается с того, что вы делаете, когда просыпаетесь.

Потому что то, как вы проводите утро, напрямую влияет на то, как пройдет остаток дня.

Если вы просыпаетесь в спешке, в спешке приступаете к работе, спешите на собрания, в спешке мчитесь в спортзал и спешно возвращаетесь домой, вас поторопят. И это нормально в малых дозах, но не хочется так жить каждый день. Вы сгорите.

Но вместо этого, если вы:

• Просыпаетесь и занимаетесь осознанным распорядком дня
• Спокойно проводите утро с семьей
• Намеренно идите в тренажерный зал, прежде чем отправиться в офис, школу или аэропорт
• И откройте свой ноутбук с продуманным планом атаки

Вы будете намного продуктивнее на каждом этапе своего дня.Намного более подготовленными и сосредоточенными на решении любых проблем, которые сбивают вас с курса.

Вот почему ваше утро так важно — оно настраивает вас на остаток дня.

Так что не пренебрегайте ими!

Используйте их в своих интересах, чтобы повысить продуктивность и распоряжаться своим временем. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам правильно начать утро и настроят вас на чрезвычайно продуктивный день.

1. Ложитесь спать раньше

Хотите рецепт продуктивного дня? Вот ингредиент номер 1 — ложитесь спать раньше.Многие люди недооценивают силу сна, но он абсолютно необходим для продуктивной работы.

С одной стороны, недостаток сна может снизить вашу способность быть продуктивным и принимать четкие решения. С другой стороны, если вы выспитесь, это поможет вам увидеть проблемы с концентрацией внимания и намерениями.

Решение простое. Больше спать!

Вместо того, чтобы ложиться поздно, постарайтесь лечь спать раньше. Старайтесь больше спать, чтобы вы просыпались отдохнувшими, ясными и сфокусированными на лазере в течение дня.

Проблемы со сном

Это проблема, с которой я боролся долгое время — поздно ложиться спать и спать меньше, чем хотелось бы.

Чтобы помочь мне избавиться от вредной привычки, я на самом деле использовал книгу, которая помогла мне изменить ситуацию. Книга была The Power of Habit .

Прочитав это, я пришел в ярость, изменив привычку. И с тех пор я успешно изменила свою привычку не ложиться спать поздно, а теперь ложиться спать рано, среди прочего, что я также успешно изменила.

Если вы хотите взглянуть на книгу, я могу предоставить на нее партнерскую ссылку. Ссылка никоим образом не меняет цену или товар. Если вы совершите покупку по этой ссылке, я получу небольшую комиссию, чтобы поддерживать работу этого сайта.

Я все же скажу, партнерская ссылка или нет, эта книга положительно повлияла на мою жизнь , и я рекомендую вам проверить ее.

Вот ссылка на «Сила привычки».

Если вы ищете другие замечательные книги, я рекомендую эти книги по тайм-менеджменту.

2. Просыпайтесь раньше для продуктивного дня

Тим Кук (Apple) просыпается в 3:45, чтобы потренироваться, выпить кофе и проверить свою электронную почту.

Илон Маск (SpaceX, Tesla) просыпается в 7 утра и начинает свой день с работы над важными электронными письмами, отвозит детей в школу, а затем направляется в офис.

Джефф Безос (Amazon) следит за тем, чтобы он спал не менее 8 часов, а затем начинает свой день с чтения газеты во время тренировки на беговой дорожке около 7 или 8 часов.

Видите здесь шаблон?

Раннее пробуждение, особенно если вы высыпаетесь, позволяет вам сосредоточиться на своих приоритетных задачах, прежде чем другие отвлекающие факторы и обязательства начнут отвлекать ваше внимание. Но то, что вы просыпаетесь раньше, не обязательно означает, что вы станете более продуктивным. Для этого вам нужно иметь план на свое время.

Если вы ищете идеи, я рекомендую эти продуктивные занятия.

3.Избегайте кнопки повторения сигнала

Если вы обнаружите, что нажимаете кнопку повторения сигнала несколько раз, вы не высыпаетесь. В этом случае см. Номер 1 выше.

Или, если вы нажмете «отложить», потому что вам нравится лежать в постели, сделайте себе одолжение и поместите телефон или будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.

Почему кнопка повтора такая плохая? Что ж, смотрите на это как на функцию времени. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку повтора, вы теряете столько минут.

Таким образом, если вы избегаете вставать на 15 минут каждый день, вы упускаете время, которое можно было бы использовать для чего-то продуктивного (т. Е.работая над достижением ваших целей).

Это один из малоизвестных шагов к продуктивному дню, но как только вы поймете, как складывается время, вы действительно начнете замечать разницу.

4. Установите намерения на продуктивный день

Один из лучших способов быть продуктивным — это целенаправленно использовать свое время. И один из отличных способов сделать это — спланировать свой день.

Планируете ли вы это накануне вечером или прямо перед тем, как проснетесь, планирование дня позволит вам разумно использовать свое время и сосредоточиться на текущей задаче.

Ваши дни станут более спокойными, и вы будете более эффективно выполнять свои задачи, потому что у вас будет время, чтобы обдумать свой график.

Чтобы получить больше идей по этому поводу, вот как быть продуктивным.

5. Растяжка

Когда вы спите, ваши мышцы напрягаются из-за отсутствия активности. Когда вы просыпаетесь, потянитесь, чтобы кровь снова пошла.

Удлините эти мышцы и почувствуйте себя прекрасно, начиная свой день.

Если у вас есть немного свободного времени, йога — отличный способ растянуться.Имея это в виду, есть десятки приложений и каналов YouTube, которые помогут вам бесплатно.

Бонус: любые упражнения по утрам — еще один отличный способ начать день и подарить вам заряд энергии и продуктивности.

6. Съешьте завтрак для продуктивного дня

Нет лучшего способа выразить любовь к себе, чем насладиться сытной едой. В конце концов, завтрак — самая важная еда дня.

Это не должно быть изысканным, оно просто должно питать. В свою очередь, ваше тело превратит эту еду в энергию, которая будет поддерживать вас в течение дня.

В целом, это отличный способ настроить себя на продуктивный день.

Некоторые люди утверждают, что завтрак им не подходит, но я всегда находил его полезным. Возможно, это одна из тех вещей, с которыми вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, работает ли она для вас.

7. Сосредоточенность, внимание, внимание

Многие люди отвечают на электронную почту, когда готовят дома завтрак или одеваются.Но это неэффективно, и многозадачность не работает.

Вместо этого, если вы дома, сосредоточьтесь на своих домашних делах — например, приготовьте завтрак для своей семьи или потратите необходимое мне время.

Когда придешь в офис, то займись офисными делами.

Если вам действительно нужно ответить на электронное письмо, убедитесь, что вы сидите и делаете именно это. В противном случае вы ограничиваете свою способность правильно сконцентрироваться и выполнить стоящую перед вами задачу.

Если вам сложно отвлечься и сосредоточиться, попробуйте технику Помидора.

8. Подготовьте одежду заранее

Вот простой способ настроить себя на продуктивный день — подготовить одежду накануне вечером. Вместо того, чтобы с трудом надевать одежду по утрам, найдите время, чтобы спланировать ее перед сном.

Это поможет снизить усталость от принятия решений и позволит более осознанно выбирать одежду.

Кроме того, ваше утро будет более спокойным и менее суетливым, потому что вы уже определились с одеждой на день.

9. Медитируйте

Начало утра с медитации — отличный способ принести мир и равновесие в ваш день. В свою очередь, это может помочь улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить общее чувство спокойствия.

Потратив утром всего 10-15 минут на медитацию, вы сможете провести свой день, чувствуя себя более заземленным и расслабленным.

Как и в йоге, существует множество бесплатных приложений и каналов на YouTube, которые проведут вас через простые практики медитации.

10. Съешьте лягушку в течение продуктивного дня

Придумано Брайаном Трейси, «Съесть лягушку» означает сначала выполнить свою самую важную задачу, прежде чем пытаться что-либо еще.

Нет смысла просто сидеть и смотреть на лягушку. Вы знаете, что вам нужно это съесть. И поскольку это не доставит удовольствия, вы можете быстро с этим покончить. Так что приступим к делу.

Это довольно странная история, но в ней есть смысл. Если вам нужно поработать над сложной задачей, не откладывайте на потом. Начните работать над этим и посмотрите, как этот импульс превратит остаток вашего дня в продуктивный.

По-прежнему не можете получить мотивацию? Вот несколько советов, которые помогут вам получить мотивацию.

Пытаетесь преодолеть преграду? Вот напутственный разговор, который поможет вам преодолеть невзгоды.

Продолжайте продуктивный день

Используйте этот список как источник вдохновения, чтобы зарядить ваше утро энергией и составить график продуктивного дня. Однако не ожидайте, что сделаете все сразу.

Вместо этого поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какая тактика лучше всего подходит для вас.

Потратьте некоторое время на опробование различных методов. Следите за своими результатами, вносите изменения в свою жизнь, продолжайте учиться и наблюдайте, как ваша продуктивность и эффективность постоянно растут.

Ссылки:

Purple Carrot

NBC News

CNN

Huffington Post

Брайан Трейси

9 эффективных способов провести день

Все время, отданное вам в жизни, ценно; просто нужно знать, что с этим делать.Давайте посчитаем. А не ___ ли нам?

С сегодняшнего дня проводите больше времени…

1. Думайте сами.

Необразованная вера в ложь, которую кто-то говорит вам, является величайшим врагом вашей собственной правды. Не позволяйте никому возиться со свободой вашего разума.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это думать самостоятельно. Несмотря на то, что все влияния и программы общества непрерывно пытаются убедить вас каждую секунду, думать самостоятельно — это самый смелый поступок, который только можно вообразить.Вы уникальное человеческое существо с независимыми мыслями и свободной волей; продолжайте соответственно.

2. Быть немного неудобным.

Если вы не чувствуете себя немного неудобно каждый день, это означает, что вы не растете.

Каждый аспект физического и эмоционального роста исходит из-за пределов вашей зоны комфорта. Так что будьте иногда бесстрашными. Наберитесь смелости, чтобы рискнуть, если вы считаете правильным. Идите туда, где нет определенности. Растягивайте себя и свой распорядок, даже если при этом чувствуете себя немного некомфортно.

Менее популярная дорога иногда изобилует выбоинами, ухабами и неизведанными территориями. Но именно на этом пути ваши силы растут, и ваши мечты постепенно раскрываются. Прочтите путь, который малоизвестен.

3. Детские шаги в правильном направлении.

В течение этого прекрасного дня у вас есть сотни небольших возможностей двигаться в том направлении, в котором вы хотите. Когда вы в последний раз просыпались и понимали, что сегодня может быть лучший день в вашей жизни?

Участвуйте в мечтах уже сегодня.Сделай это! Сделайте один маленький шаг вперед; есть много способов сделать это. Помните, успех — это то, что вы испытываете, когда действуете соответствующим образом. Успех — это не то, что у вас есть, это то, что вы ДЕЛАЕТЕ.

4. Попытки, неудачи и попытки снова.

Придерживайтесь его и продолжайте двигаться вперед, даже когда путь становится неровным. Одна из самых частых причин длительных неудач — это привычка бросить курить после временного поражения.

Многие из ваших величайших достижений будут реализованы, когда вы полностью истощены и разочарованы, но все еще будете работать.Потому что, когда все сказано и сделано, на самом деле не имеет значения, пытаетесь ли вы и пытаетесь, и терпите неудачу, и терпите неудачу, и терпите неудачу, пока вы, в конце концов, не научитесь тому, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха. Однако имеет значение, если вы попробуете один раз и потерпите неудачу и не сможете повторить попытку еще раз.

Итог: Вам нужно добиться успеха только в последний раз. Прочтите Принципы успеха.

5. Работа над своими страхами.

От того, как вы справляетесь со своими страхами, в конечном итоге будет зависеть, куда вы пойдете и чем будете заниматься большую часть своей жизни — испытать жизнь в полной мере или вывести ее из строя из-за страха перед ней.

Хотя страх может быть непреодолимым и побеждать больше людей, чем что-либо другое в мире, он не так силен, как кажется. Страх настолько глубок, насколько позволяет ваш разум. Вы все еще контролируете ситуацию. Ключ в том, чтобы признать свой страх и напрямую бороться с ним. Вы должны подойти и противостоять этому лицом к лицу. Эта тактика лишает страх своей силы.

6. Ищу счастья изнутри.

Счастье определяет выбор, а не обстоятельства. Ваше счастье не где-то там, где-то ждет вас, оно уже внутри вас.

Каждое утро, когда вы открываете глаза, говорите себе: «Я, а не внешние люди или события, могу сделать меня сегодня счастливым или несчастным. Все зависит от меня. Вчера прошло, а завтра еще не наступило. У меня есть только сегодня, и я буду счастлив ».

7. Совершайте небольшие добрые дела.

Эзоп однажды сказал: «Никакое доброе дело, каким бы маленьким оно ни было, никогда не проходит зря».

Если у вас есть большие планы, которые могут оказать реальное влияние на жизнь масс, во что бы то ни стало, выполняйте свои планы.Но не позволяйте этим большим планам мешать вашим маленьким делам, которые вы можете делать каждый день для окружающих вас людей. Если вы будете ждать, пока вы не сможете сделать что-то большое для всех, а не просто что-то маленькое для кого-то, вы в конечном итоге ничего не сделаете для кого-то.

8. Отслеживание и измерение вашего прогресса.

Вы всегда к чему-то движетесь, но ВЫ должны решить, что это за что-то. Не позволяйте никому решать за вас. С того места, где вы стоите сейчас, вы можете идти куда угодно.Есть пути, ведущие во всех мыслимых направлениях. Сейчас самое важное — это ваш следующий шаг.

Решите, чего вы действительно хотите для себя и своих близких, и знайте, что прямо сейчас есть способ начать путь к достижению этого. Когда ваши намерения и действия преследуют конкретную, целенаправленную цель, каждый ваш шаг приближает вас к ее реализации. Прочтите книгу «Сила привычки».

9. Отпустить мелкие неприятности.

Сегодня проживайте свой день осознанно. Постарайтесь заметить хотя бы одно незначительное разочарование, которое обычно вас расстраивает. Тогда сделайте себе одолжение и просто позвольте этому уйти. Испытайте в этом небольшом количестве великую свободу контроля над своими чувствами. И поймите, что вы можете распространить тот же уровень контроля на каждую жизненную ситуацию.

В любой момент то, как вы чувствуете, — это то, как вы выбираете чувствовать, а то, как вы реагируете, — это то, как вы выбираете реакцию.

Автор фотографии: SnaPsi

8 способов провести день дома в одиночестве

Вперед. Называйте меня интровертом, потому что я люблю быть одиноким. Чем больше я с другими, тем меньше чувствую себя собой. Так что, когда я истощен или чувствую себя истощенным, идеальным лекарством будет день или два, чтобы просто пообщаться в одиночестве (конечно, с моей кошкой).

Но я знаю, что многие из вас изо всех сил пытаются побыть одному или не знают, как провести целый день в одиночестве, не скукая до чертиков.Я понял. Я был там. День за днем, когда вы ничего не делаете, может быть так же утомительно и утомительно, как день, проведенный в окружении других.

Со временем я привык быть один и начал получать от этого больше удовольствия, в основном потому, что нашел различные способы занять себя и занять себя, которые не требуют, чтобы другие развлекали меня. Я обнаружил, что ключ в том, чтобы переключить его (не тратить весь день на что-то одно, если, конечно, вы этого не хотите) и дать себе занятие.

Если у меня нет планов на выходные, я напишу список всего, что я, , мог бы сделать . Таким образом, каждый раз, когда мне становится скучно или я устаю от того, что я делаю, у меня будет удобный список способов провести время. Это почти как дать себе домашнее задание, но на самом деле вам не нужно его делать, если вы не хотите. (Оценка!)

Между прочим … если вам интересно узнать, как я на самом деле провожу выходные дома в одиночестве, я недавно разместил видеоблог о том, как пару дней я застрял внутри из-за снега.Я использовал это время, чтобы наверстать упущенное, и немного поговорил о том, почему я считаю, что дни, проведенные дома в одиночестве, так важны. Я думаю, тебе это понравится. (Кроме того, не стесняйтесь подписаться, если вам это нравится!)

Итак, вот список из девяти вещей, которые я люблю делать в одиночестве, и которые вы можете украсть у меня. Надеюсь, они помогут зажечь некоторые идеи и дадут вам захватывающее разнообразие в том, что может легко оказаться скучным днем ​​поедания попкорна в постели. Хотя я очень сторонник перекусов в постели.Но я отвлекся.

1. Планируйте свою неделю (GYST)

У одной из моих любимых вдохновляющих / образцовых ютуберов, Калин Николсон, есть вещь, которую она называет GYST (например, Get Your Shit Together). По сути, это означает, что вы потратите день на то, чтобы спланировать свою неделю и привести все в порядок, чтобы вы могли быть более продуктивными, когда придет время.

Лично мне нравится планировать видео и сообщения в блогах, которые я хочу попробовать и опубликовать на этой неделе, в том числе, когда я думаю, что смогу написать и снять их.Мне также нравится планировать блюда, которые я хочу приготовить в течение недели, поэтому я знаю, что купить в магазине и когда мне нужно достать курицу из морозильной камеры. Мне не обязательно следовать ему в точности, но это помогает мне, по крайней мере, получить представление о том, что я хочу делать, чтобы я не забывал, когда будние дни неизбежно становятся хаотичными.

Это не должно занимать весь день, но приятно заняться первым делом с утра. Это гарантированно заставит вас почувствовать себя продуктивным, даже если вы на самом деле ничего не делали, кроме как планировали перекусы на остаток дня.

2. Очистить

Я знаю. Я тоже закатываю глаза. Но на самом деле, возьмите всю посуду, которую вы позволили скапливаться в раковине, и отправьте ее в чертову посудомоечную машину. И положите те спортивные штаны, которые вы носили в течение двух недель, в стиральную машину. Пора.

Вам не нужно убирать дом сверху донизу. (На самом деле, я настаиваю, чтобы вы этого не делали). Но приятно делать все то, что вы откладывали, когда у вас на самом деле есть на это время. Кроме того, я всегда чувствую себя намного лучше, когда у меня есть эти вещи.Опять же, это одна из тех вещей, за которые ваше будущее будет вам благодарно, когда вы будете в середине недели и у вас действительно есть чистые миски для хлопьев. #Goals

3. Декорировать заново

Нужна смена обстановки? Сейчас лучшее время для этого. Переставьте свою комнату или рабочий стол на новый дзен. А может просто переставить посуду в кухонном шкафу. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше в своей жизни.

С тех пор, как я переехала на новое место, мне не терпелось повесить что-нибудь на стены.Итак, в течение моих выходных в одиночестве я наконец нашел время, чтобы поискать в Интернете и выбрать несколько классных художественных репродукций, чтобы повесить трубку. Это то, о чем вы никогда не думаете, что это займет слишком много времени, но на самом деле , черт возьми, занимает вечность , и я так рад, что это не мешает.

По крайней мере, вы можете создать новую доску на Pinterest для всего необычного домашнего декора, который вы бы полностью использовали, если бы у вас были время, деньги или вы не жили с родителями. Это один из моих любимых вариантов терапии, и я очень рекомендую его.(Вы также можете проверить мою доску Pinterest, если хотите вдохновения. Но будьте осторожны: это затягивает).

4. Заполните очереди социальных сетей

Мы все любим Instagram, правда? А если серьезно, у кого есть время снимать все эти эстетически приятные фотографии, редактировать их и публиковать около 2 миллиардов в день? Я никогда этого не пойму. Тем не менее, я все еще люблю публиковать фотографии и придумывать новые творческие идеи для своей ленты.

дней в одиночестве — идеальное время, чтобы прогуляться и добавить несколько классных снимков в очередь.Может быть, это кажется глупым, но дни с друзьями — не единственные моменты вашей жизни, достойные Instagram. Убедитесь, что дома скучные дни тоже.

5. Практикуйте или изучите новый навык

Дай угадаю… есть кое-что, чем ты всегда хотел заниматься или чему-то научиться, но на самом деле никогда не находил для этого времени. Верно? Я не экстрасенс, но мог бы. Для меня это всегда означает играть на гитаре. Я научился это делать очень давно, но я редко нахожу время, чтобы снять его с чертовой подставки и поиграть.

Некоторые вещи в жизни просто не являются приоритетом, но лучшее, что есть в выходные, — это то, что вам не нужно расставлять приоритеты. Вам разрешено делать что-то только потому, что вы хотите это делать. Кроме того, некому судить вас, если вы плохо справляетесь. Это похоже на привилегию №1 провести день в одиночестве.

6. Возьмите побочное хобби

В том же духе, что и в пункте 5, может быть, есть что-то, чем вы действительно любите заниматься, чему вы готовы посвятить часть своего свободного времени.Это причина, по которой я в первую очередь завел блог (и канал на Youtube). Я отчаянно нуждался в чем-то творческом и полезном, когда я не был в классе. Так родился «Дневник Брюнсесса».

Для меня побочное хобби — это то, чем вы любите заниматься, но, возможно, недостаточно практично или устойчиво, чтобы быть вашей постоянной работой (или быть студентом — это ваша постоянная работа, и вы это ненавидите. Я понимаю) . Будь то фотография, писательство, ваша тайная мечта стать профессиональным игроком в боулинг … Самое время сосредоточиться на этом и позволить своим обычным обязанностям отойти на второй план.

7. Выпейте свое любимое телешоу

Кажется очевидным, но я также думаю, что многие из нас чувствуют себя виноватыми за то, что делают в наши выходные. Мы чувствуем необходимость быть продуктивными или не тратить драгоценное свободное время на что-то «расточительное» или «ленивое». Но давайте будем честными, зачем еще дни в одиночестве, если не быть ленивым и расточительным?

Давай, наслаждайся. Найдите время, чтобы подзарядиться. Я не буду судить вас (и никто другой тоже). Если есть шоу, которое делает вас по-настоящему счастливым, я настоятельно рекомендую использовать это время, чтобы повеселиться.Для меня это всегда Холм одного дерева. Я никогда не сожалею о том, что провел день дома за просмотром этого шоу, особенно потому, что оно всегда вдохновляет меня на повседневную творческую жизнь.

8. Побалуйте себя

Наденьте маску для лица. Примите горячую ванну. Нарисуйте ногти. Или холст. Медитируйте. Проведите день в пижаме. Делайте все, что вам нравится, чтобы позаботиться о себе, особенно о вещах, которыми вы склонны пренебрегать. Я думаю, мы все склонны отодвигать эти вещи в сторону, потому что они кажутся пустой тратой времени, но на самом деле забота о себе действительно важна для нашего психического здоровья.

Я всегда замечаю разницу, если забываю уделять время уходу за собой. Это часто приводит к сильному беспокойству и стрессу в моей жизни, потому что я никогда не трачу ни минуты, чтобы просто расслабиться. Так что для меня (и для вас тоже!) Очень важно уделить немного времени и просто побаловать себя в течение дня. Или даже несколько часов вечером, когда есть возможность.

Вот и все, друзья! Надеюсь, мои советы о том, как провести день в одиночестве, натолкнули вас на некоторые идеи. Как я уже сказал, дни, проведенные дома в одиночестве, всегда мои любимые, потому что я провожу время, делая то, что часто откладываю, потому что у меня «не хватает времени» или они «просто не важны».На самом деле нам всем нужен хороший баланс, и время, проведенное в одиночестве, — лучшее время, чтобы склонить чашу весов в более здоровую и счастливую сторону.

Если у вас есть собственные советы, как провести день в одиночестве, дайте мне знать в комментариях!

От того, как вы проводите утро, зависит качество вашего дня | Брайан Брюингтон

Много было написано — особенно здесь, на Medium — об утренних распорядках. Я делаю все возможное, потому что искренне верю в силу раннего утра.Я здесь не для того, чтобы давать кому-либо формулу победы или стыдить тех, кто спит по субботам. Я просто хочу поделиться своим опытом и историей в надежде, что это поможет другому.

Полагаю, у меня есть несправедливое преимущество, потому что я по сути всегда был жаворонком. С тех пор, как я был молодым олухом, мне всегда нравилось утро. Я всегда видел преимущества повышения раньше всех. Хотя тогда он должен был поиграть в Nintendo или посмотреть Saved By The Bell , прежде чем его тащили в школу.

Потом, несколько лет спустя, я закурил травку в моей спальне, прежде чем мой папа проснулся. Как будто тот факт, что он спал, пока я курил, каким-то образом остановил бы запах концерта Боба Марли во всем доме. Извини, папа.

В эти дни я провожу утро, делая то, что мне не только нравится, но и добавляет ценности моей жизни. Занятия, которые я знаю, делают меня лучшей версией себя, что помогает мне продвигаться туда, где я хочу быть в жизни. Я читаю, бегаю и пишу.

Конечно, есть соблазн закрыть глаза и повернуться назад, когда мой сверхактивный ум будит меня в 4 или 5 утра, или потянуться за телефоном и бездумно пролистать социальные сети, лежа в постели.Но я не знаю. Я заставляю себя встать с постели, включаю кофе и начинаю раскачиваться и кататься.

Между прочим, фантастический лайфхак для любого вроде меня, кто все еще пользуется кофейником старой школы; поставьте кофейник накануне вечером, чтобы все, что вам нужно было сделать, когда вы проснетесь, — это включить его. Вы поблагодарите себя за это.

То, как вы проводите утро, задает тон всему вашему дню. То, что вы едите или не ешьте утром, играет важную роль в том, как вы себя чувствуете в течение дня.То, что мы вкладываем в наши тела, — это то, что мы получаем от них.

То, что мы кормим наш разум, также является тем, что мы получаем от них. Если вы проводите первые моменты бодрствования за чтением обновлений статуса от сумасшедшей девушки, с которой вы выросли, которая постоянно жалуется на свою неблагополучную личную жизнь, у вас плохое начало. Наполнение ума негативом и ерундой первым делом с утра не может быть полезно для вас на подсознательном уровне. Или даже сознательно.

Это было то, с чем я действительно боролся.У меня выработалась очень плохая привычка брать телефон утром первым делом и щелкать значок Facebook или Instagram, даже не осознавая этого. Я тратил от двадцати минут до получаса, наполняя свой разум полным мусором прямо с постели.

Я помог избавиться от этой привычки, убрав свои приложения для социальных сетей с домашнего экрана телефона и заменив их приложениями для чтения, записи и запуска. Таким образом, если я действительно беру свой телефон утром первым делом, я получаю напоминание о том, что пора вставать и делать, а не о том, почему я перестал дружить со многими своими друзьями в Facebook.

Хотя мне искренне нравится бегать, бывает много утра, когда это последнее, чем я хочу идти. Особенно зимой. Я не всегда с нетерпением жду пробега при однозначной температуре. Но после этого я всегда чувствую себя лучше. Исследования показали, насколько полезным для ума может быть просто поднятие тела и движение, а также кровообращение. Бег или даже двадцатиминутная прогулка на природе также помогает уменьшить беспокойство и, как сообщается, является эффективным средством против депрессии.Депрессии и тревоге гораздо труднее поразить движущуюся цель, чем тому, кто свернулся калачиком в постели. Так что вставайте, двигайтесь и пусть ваша кровь течет. Это новый день.

Проще говоря, я лучше всего пишу по утрам. Мало того, что мой мозг лучше всего работает сразу после пробуждения, но и в 6 утра мне гораздо меньше можно отвлекать или отвлекать, чем в полдень. Сейчас 8:00 утра, и я написал за день почти тысячу слов. Если бы я абсолютно ничего не делал до конца дня, я, по крайней мере, мог бы утешиться этим.Но мой день только начался, у меня отличное начало.

После того, как я закончил писать абзац выше, я пробежал четыре мили по парку, пока на меня мягко обрушивался снег. Это просто часть моего процесса. Когда я закончу писать это и нажму «Опубликовать», я приму душ и буду читать час. Я склонен к чтению по утрам чего-нибудь позитивного. Опять же, это тон на весь мой день. То, как я начинаю свой день, сильно влияет на то, как он пройдет. Я стараюсь не погружаться в чтение статей и прочего до тех пор, пока не прочитаю хотя бы одну или две главы книги с содержанием.Тем не менее, в интересах полного раскрытия информации — это, как правило, та часть моего дня, когда я позволяю отвлекающим факторам брать верх. Вероятно, потому, что я большую часть чтения читаю в своих книгах Google и приложениях Amazon Kindle на своем телефоне. Как только я поднимаю трубку, все становится хуже.