Как проходит паническая атака: симптомы, причины и признаки, лечение приступов панических атак

Лечение панических атак в Химках, Куркино

 

Что такое панические атаки? Кто лечит панические атаки у взрослых: психиатр или психолог? Возможна ли угроза жизни при панических атаках?

Панические атаки — это внезапное и необоснованное возникновение сильной тревоги и/или страха, сопровождающееся учащенным сердцебиением, одышкой, дрожью в конечностях, повышенной потливостью и ощущением, что должно произойти что-то страшной и ужасное.  Приступ может длиться от нескольких секунд до 20-30 минут, физической опасности человеку не несет.

Основным отличием панических атак от других тревожных расстройств является внезапный и неспровоцированный характер. У человека развивается необоснованный иррациональный страх и формируется устойчивый сценарий поведения, способствующий избегать данные ситуации. При неоднократном  проявлении панических атак формируется четкое состояние тревоги о повторном приступе и тогда пациенты могут вообще не покидать комфортного для них места, из-за боязни начала панической атаки.

 

Причины панических атак:

• Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
• Психологический стресс.
• Психические заболевания.
• Синдром отмены различных веществ и лекарственных препаратов (антидепрессантов).
• Соматические заболевания (например: бронхиальная астма). 

Теории возникновения панических атак:

• Когнитивная теория: это теория основывается на неправильной соматической оценки своего состояния, от этого и возникает страх и панические атаки. Такие люди очень чувствительны и склонны преувеличивать свои физические ощущения, появляется страх и угроза жизни.
• Поведенческая теория: основа этой теории направлена на то, что паническая атака возникает на фоне внешних факторов. В дальнейшем реакция закрепляется и паническая атака возникает тогда, когда уже такой угрозы нет.
• Психологическая теория: основывается на том, что к панической тревоге приводит конфликт человека с самим собой и своими потребностями.  
• Генетическая теория: если у близких кровных родственников в анамнезе есть панические атаки, то с вероятностью 10% возможно возникновение панических атак и у пациента.
• Катехоламиновая теория: при панической атаке происходит резкий выброс адреналина и это  способствует стимуляции нервной системы, сужению сосудистой стенки и учащенному пульсу.

Симптомы панических атак:

• Паническая атака начинается внезапно и пик достигается за несколько минут.
• Беспокойство, страх, чувство надвигающейся опасности, смерть.
• Учащенное сердцебиение.
• Удушье.
• Повышенная потливость.
• Онемение и покалывание в конечностях.
• Одышка.
• Тремор рук.
• Чувство стеснения и боль в грудной клетке.
• Жжение в области лица.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Головная боль.
• Озноб или жар.
• Бледность кожных покровов.
• Слабость во всем теле, потеря контроля над своим телом.

Усиливать симптомы панических атак могут психоэмоциональное и физическое напряжение, применение психостимуляторов, нарушение сна, чрезмерный прием алкоголя.

Ослабевают симптомы панических атак  при отсутствии стресса и эмоциональных переживаний , а также при полноценном отдыхе и нормализации сна.

Классифицируют панические атаки на три группы:

• ситуационно связанные;
• ситуационно предрасположенные;
• неожиданные/ситуационно не связанные (не имеют определенного триггера).

Также выделяют группу атипичных панических атак. В эту группу относят панические атаки без ярко выраженной тревожности, но присутствует головная боль и/или головокружение. При этом каких либо неврологических заболеваний нет. 

Панические атаки мешают полноценной жизни, человек не может работать, качество жизни снижается. Появляющиеся симптомы приводят к тому, что пациент испытывает страх за свою жизнь и обращается к терапевту. Врач назначает различные диагностические исследования, но никаких критериев для наличия соматических заболеваний нет. Симптоматическое лечение снимает признаки тахикардии, одышки, удушья и т.д., но через какое-то время симптомы возвращаются и страх не проходит, а иногда только усиливается и так по кругу, пока пациент не придет на прием к психологу или психотерапевту. 

Лечение панических атак.

Лечение панических атак психотерапевтическим методом зарекомендовало себя, как самый эффективный метод лечения. С этим успешно справляются психологи. Основным и эффективным методом психотерапии является — когнитивно-поведенческий метод. Когнитивно-поведенческая терапия основывается на том, что психологическое, физиологическое и поведенческое состояние влияет непосредственно на мысли человека. Пациент сам, под контролем специалиста, находит иррациональные мысли и корректирует их, тем самым заменяет их на более реалистичные и позитивные. Главное, что пациент сам приходит к правильным выводам и учится противостоять своим страхам в будущем.

Иногда специалисты прибегают и к другим методам лечения — это гипноз и внушение. Совместно с когнитивно-поведенческой терапией лечение внушением позволяет закрепить новые модели поведения и мышления.

Также дополнить лечение может игровая психотерапия, семейная психотерапия, психоанализ, отслеживание и описание своих ощущений корректировка диеты, дыхательные упражнения, аэробные упражнения (бег).

Сколько сеансов необходимо провести и какие психотерапевтические методы применить решает только врач-психотерапевт или психолог. Применение лекарственных препаратов при панической тревожности (анксиолитики) назначается строго психотерапевтом и прием препаратов ведется под строгим контролем. Все очень индивидуально, исходя из факторов провоцирующих панические атаки. 

Первая помощь при панических атаках.

Так как панические атаки по своим симптомам очень схожи с серьезными соматическими заболеваниями и ранее не диагностировались, то лучше вызвать скорую помощь. При диагностированных  панических атаках необходимо устранить стрессовую ситуацию, которая привела к панике, увести пациента из того места, которое спровоцировало паническую атаку.  

Прогноз.

Прогноз достаточно благоприятный, но только в том случае, если своевременно обратиться к психологу или психотерапевту. Установить причину паники  и подобрать психотерапевтическое лечение и, при необходимости, медикаментозную терапию.

Не занимайтесь самолечением. Доверьте свое здоровье профессионалам, записывайтесь на прием по телефону:  +7(495) 212-08-81. 

 

Мы ждем вас по адресу: СЗАО, Москва, Куркинское шоссе, д.30

Наша клиника работает с 9:00 до 21:00 без выходных.

Панические атаки — последствия, симптомы, методы лечения

Панические атаки лечение не следует откладывать, даже если вам может показаться, что все не так страшно. Болезнь с каждым днем будет все больше и больше изматывать ваш организм или организм ваших близких. Клиника Rehab Familyявляется уже достаточное количество времени успешным специалистом в области лечения панических атак.

Паническая атака симптомы лечение

Симптомов панической атаки очень много, помимо того, что она характеризуется приступами паники, тревоги, страха, постоянного внутреннего напряжения.

Симптомы панической атаки также будут сочетаться с некоторыми пунктами из нижеперечисленного: частый пульс, потливость, боли в левой половине грудной клетки, чувство озноба, бессонница, удушье, ощущение головокружения. Паническая атака симптомы лечение может быть как психотерапевтическим так медикаментозным. В свою очередь, Rehab Family предоставляет пациентам оба вида лечения. К каждому пациенту осуществляется индивидуальный подход и выбирается отдельное индивидуальное лечение.

Как избавиться от панических атак

Если возникают подозрения, что вас или ваших близких одолевают панические атаки и возникнет вопрос, как избавиться от панических атак, то следует понимать, что заниматься самолечением не стоит и лучше сразу обратиться к специалистам. Сами панические атаки не ведут к летальному исходу, но доставляют огромный дискомфорт больному. Специалисты нашей клиники уже обладают достаточным опытом, чтобы правильно подойти к лечению панических атак. Клиника Rehab Family поможет вам избавиться от панических атак, обращайтесь в любое время суток.

Как лечить панические атаки

Как лечить панические атаки известно лучше специалистам нашей клиники, поэтому не мучайтесь и не пытайтесь заниматься самолечением. Лечение панических атак проходит в двух направлениях, психотерапевтическом и медикаментозном, поэтому лучшую помощь вам смогут оказать как раз наши специалисты. Комбинированное лечение окажет наилучший эффект на пациента и ускорит его выздоровление. С психотерапевтической точки зрения наиболее важным для нас будет найти причину панических атак и попытаться научить вас  бороться с ними и нормально реагировать на причину.

Лечение панических атак в Москве

Стоит заметить, что многие берутся лечить панические атаки, но далеко не всем это удается. Лечение панических атак в Москве проводится в клинике Rehab Family. Здесь для пациента созданы хорошие условия для пребывания, а также приятная и спокойная атмосфера.

Панические атаки медикаментозное лечение

Панические атаки медикаментозное лечение не всегда может гарантировать избавление от недуга, таким образом, если вы закончите принимать лекарства, то атаки могут вернуться. Также существенным минусом принятия лекарств является возможность возникновения зависимости к последним. Среди медикаментов, рекомендуемых, к принятию пациентом могут транквилизаторы, помогающие остановить нарастающий приступ паники и успокоить пациента, а также антидепрессанты, которые принимаются от полугода до года и не сразу оказывают эффект. Назначение медикаментов без комбинирования с психотерапевтическим лечением принесет не так много пользы, поэтому наша клиника и занимается комбинированным лечением. Обращайтесь в любое время суток и вам помогут справиться с любыми паническими атаками.

Каково это жить и работать с тревогой и паническими атаками

Когда я размышляю о своем путешествии по психическому здоровью, есть два основных события, которые определяют мою борьбу с тревогой и паническими атаками. Сколько себя помню, у меня была тревога, но моя первая паническая атака случилась, когда я учился в колледже. Как и в любой другой обычный день, я шла на занятия, когда вдруг начала истерически плакать и почувствовала сильное стеснение в груди — как будто на мне сверху сидел слон. Я не знала, почему я плачу или что побудило меня к этому. Мне потребовалось несколько минут, чтобы собраться, но я помню, как сделал глоток воды и просто продолжил. Я думал, что мне нужно взять себя в руки и двигаться дальше по жизни.

Вторая паническая атака, которую я испытал, стала для меня поистине формирующим моментом. Это было примерно четыре года спустя, и я получил свою первую «настоящую» работу на Манхэттене после окончания аспирантуры. Я был в восторге от этой должности и не хотел ничего, кроме как доказать, что я принадлежу и буду полезен для своей команды. Это был обычный день, и я сидел за своим столом, когда это случилось снова. Внезапно я почувствовал, как изнуряющее стеснение в груди взяло верх, и, прежде чем я осознал это, по моему лицу потекли слезы. Мое дыхание становилось все более и более учащенным, поэтому я встал из-за стола и пошел в ванную.

Я плеснул водой на лицо, пытаясь успокоиться, но все еще не понимал, что происходит и почему я себя так чувствую. Я поднял глаза от раковины и увидел свое отражение в зеркале. Мои глаза были опухшими, волосы взлохмачены, и я вспотел, как будто только что пробежал марафон. Я был в беспорядке.

В тот момент я взял на себя обязательство. Я обещал разобраться и получить помощь. Я просто не знал, как.

Понимание тревоги и панических атак

Все время от времени испытывают беспокойство или стресс, связанные со здоровьем, деньгами или межличностными проблемами. Когда этот стресс продолжается в течение длительного периода времени и влияет на повседневную жизнь, он может перерасти в тревожное расстройство.

Тревожные расстройства затрагивают 1 из 5 взрослых ежегодно и включают:

• Социальные тревожные расстройства. Это затрагивает 15 миллионов взрослых, влечет за собой сильный страх общения с людьми и может проявляться в виде беспокойства в течение нескольких недель, предшествующих общественному собранию. ‍
• Генерализованное тревожное расстройство. Это затрагивает 7 миллионов взрослых и включает в себя постоянное, постоянное беспокойство о повседневных проблемах, таких как семья, здоровье или финансовые проблемы, даже когда не о чем немедленно беспокоиться. Людям с генерализованным тревожным расстройством трудно уснуть, они часто возбуждены, а их нервная система находится в постоянном режиме борьбы или бегства.
• Паническое расстройство. Это затрагивает 6 миллионов взрослых. Панические атаки являются симптомами панического расстройства. Они случаются без предупреждения и представляют собой интенсивные короткие периоды непреодолимого страха. Такое ощущение, что ты не можешь дышать и не владеешь своим телом.

Один из ключевых выводов заключается в том, что те из нас, кто живет с тревогой, не одиноки. Есть миллионы людей, которые борются с каким-либо тревожным расстройством, и почти каждый, кто читает это, в какой-то степени общался с человеком, борющимся с психическим здоровьем.

Работа с тревогой и паническими атаками

Паническая атака, случившаяся на моей первой работе, заставила меня чувствовать себя подавленным, потерянным и истощенным. Как и многие рабочие места, психическое здоровье не обсуждалось открыто.

Как я собирался объяснять, с чем имею дело, своему боссу, если я даже не был уверен, что происходит? Я чувствовал себя неловко и смущенно. Поначалу я отмахивался от своих чувств и продолжал усердно работать. Это был единственный способ справиться с ситуацией, и я не хотел, чтобы другие смотрели на меня по-другому.

Несмотря на то, что я взял на себя обязательство обратиться за помощью, я не знал, с чего начать и что делать. После некоторых первоначальных исследований я выяснил, что у моей компании был традиционный EAP, но идея звонка на номер 1-800 казалась сложной задачей, к которой я не был готов, особенно когда изо всех сил пытался остаться на плаву.

К счастью, моя мать была социальным работником и смогла направить меня к терапевту, с которым я сразу связался. Я знаю, что мне повезло найти провайдера, который работал на меня в тот решающий момент и работает по сей день.

Как терапия помогла мне стать лучшей версией себя

Терапия позволила мне развить то, что я считаю своей сверхспособностью: способность познавать себя и отслаивать слои своего внутреннего существа, как луковицу.

Благодаря последовательной терапии я научился некоторым стратегиям и инструментам для управления приступами тревоги и паники:

• Сейчас мне лучше на обращать внимание на физические симптомы беспокойства и осознавать, что происходит в моем теле. Вместо того, чтобы действовать на автопилоте и отключаться, теперь я очень внимательно отношусь к тому, как тревога проявляется физически.
• Я замечаю, когда колеса моего разума начинают вращаться, и я чувствую себя бессильным. Вместо того, чтобы чувствовать, что вещи вышли из-под моего контроля и я просто иду в путь, я теперь использую глубокое дыхание как способ выйти из своих мыслей и погрузиться в свое тело чтобы расслабиться.

• Терапия научила меня замедлять свои мысли , распознавать тревожные чувства и активно делать то, что, как я знаю, поможет мне не чувствовать, что я не контролирую ситуацию.

Для меня это означает извилистую прогулку на свежем воздухе, медитацию, уход с работы для перезагрузки, походы, выезд на природу и отключение, воссоединение с самим собой и присутствие.

Я также научился — и продолжаю над этим работать — как не бояться своего беспокойства.

Я пришел к выводу, что тревожные чувства являются частью меня. Я пытаюсь пригласить их и поговорить с ними, понимая, что эти чувства действительны и являются частью меня.

Все чувства, какими бы они ни были, приходят и уходят. Они временны и цикличны, и я хочу спокойно переживать весь спектр эмоций.

Нормализующая терапия для мужчин

Я заметил в своей социальной группе и в обществе нарратив, который отбивает у мужчин желание исследовать свои чувства или обращаться за терапией. Идея, кажется, заключается в том, что мужчинам просто нужно справляться с любыми трудными эмоциями, а не говорить о них открыто. Это было мое отношение, когда я был моложе и боролся с тревогой в школе и на работе.

Мужчинам, которые скептически относятся к терапии, легко идентифицировать себя с проблемой улучшения и становления лучшей версией себя, которой вы можете быть, будь то на работе, в личных отношениях или в других сферах жизни.

В моем собственном путешествии, направленном на то, чтобы стать лучше во всех аспектах своей жизни, я представил это как соревнование между собой и собой. Невозможно стать лучше и стать лучше, не зная, кто вы есть на самом деле, а для этого нужно смотреть внутрь себя.

Как лидеры могут оказать поддержку

Лидеры по работе с персоналом находятся на переднем крае поддержки сотрудников, страдающих от беспокойства и панических атак. Они могут помочь:

• Создание среды, в которой открытое общение о психическом здоровье практикуется и приветствуется на всех уровнях.

• Предоставление сотрудникам гибкого графика, чтобы они соответствовали их потребностям психического здоровья в течение рабочей недели. Сотрудники, которые могут посещать терапевтические или коуч-сессии, медитировать, гулять и вообще заботиться о своем психическом здоровье, будут лучше себя чувствовать и смогут быть более продуктивными на работе. Это беспроигрышный вариант для сотрудников и их работодателей.

• Предоставление доступа к инновационной программе EAP устраняет барьеры для терапии, коучинга и других форм поддержки психического здоровья.

В среднем по стране время ожидания приема новой терапии составляет 25 дней, и у тех, кто испытывает тревогу и/или приступы паники, нет столько времени на ожидание.

С Spring Health сотрудник может записаться на прием к терапии менее чем за два дня. Каждый зарегистрированный сотрудник имеет доступ к своему специальному Care Navigator, который является лицензированным клиницистом и всегда готов помочь сотрудникам в течение всего процесса. Это включает в себя клиническое руководство и направления, а также последующее наблюдение и общую поддержку.

Как Spring Health устраняет барьеры на пути к охране психического здоровья сотрудников

Мои первые две приступы паники стали определяющими событиями в моей жизни и началом моего пути к психическому здоровью. Я чувствовал себя настолько ошеломленным и неуверенным в том, как получить помощь, или в какой помощи я вообще нуждался.

Мне так повезло, что у моей мамы был опыт и знания, чтобы сразу же оказать мне нужную помощь, но я понимаю, что не всем так везет. Я не хочу, чтобы кто-то еще переживал приступы тревоги и паники без надлежащего руководства и поддержки, что является одной из основных причин, по которой я начал работать в Spring Health.

Компания Spring Health недавно провела знаменательное рецензируемое трехлетнее исследование, результаты которого были опубликованы в ведущем медицинском журнале JAMA Network Open. Исследование показало, что почти 70% сотрудников, участвующих в нашей программе охраны психического здоровья на рабочем месте, продемонстрировали улучшение психического здоровья, снижение количества пропущенных рабочих дней, повышение производительности и снижение вероятности ухода с работы.

Поддержка психического здоровья сотрудников — это не конкуренция за ресурсы, которая отнимает у вас прибыль. Сотрудники с более крепким психическим здоровьем могут лучше себя чувствовать на работе и приносить больше пользы.

Посмотрите наш последний веб-семинар по запросу, чтобы узнать больше о том, почему инвестиции в психическое здоровье окупаются и как ваша организация может добиться доказанных клинических результатов и финансовой окупаемости инвестиций.

‍

Об авторе

Джаред Кинг

Менеджер по работе с клиентами

Джаред в настоящее время живет на Манхэттене, штат Нью-Йорк, где он является менеджером по работе с клиентами в команде коммерческого партнерства в Spring Health. До прихода в Spring Health у Джареда был разнообразный профессиональный опыт: от работы на правительство Израиля в Иерусалиме до помощи отцу в продаже их семейного дистрибьюторского бизнеса.

Панические атаки на работе: поддержите своих сотрудников

Панические атаки на работе чрезвычайно трудно поддаются лечению и часто очень неприятны тем, кто их испытывает.

Как лидер в своей организации, вы можете реально изменить жизнь этих сотрудников, зная, как их поддержать.

Во время приступа паники человеку не только приходится иметь дело с чрезвычайно неприятными симптомами, но и делать это на глазах у людей, с которыми он проводит 40 часов в неделю. Это ситуация, которую они могут найти не только огорчительной, но и смущающей.

Вы также можете обнаружить, что ваши сотрудники идут на многое, чтобы скрыть свои приступы паники от своих коллег и руководителей, что может сделать симптомы приступов еще более серьезными, когда они происходят.

Это делает еще более важным, чтобы эти люди получали надлежащую поддержку. Из этого руководства вы узнаете:

1. Что такое паническая атака?
2. Что вызывает паническую атаку?
3. Каковы симптомы панической атаки?
4. Как поддержать коллегу, который испытывает панические атаки
5. Что делать, если у коллеги паническая атака
6. Как справляться с паническими атаками на работе

Что такое паническая атака?

Первое, что нужно знать о панических атаках, это то, что они не опасны; на самом деле они являются частью системы, которая предназначена для нашей защиты.

Эта система является нормальной, естественной реакцией нашего организма на опасность, и она уходит своими корнями в нашу эволюционную историю.

Когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, наше тело настраивается либо на борьбу, либо на бегство, заставляя наше сердце биться чаще, ускоряя дыхание и направляя богатую кислородом кровь к мышцам.

Во время приступа паники запускается та же самая реакция страха, но часто нет реальной опасности, на которую можно было бы реагировать.

Это как охранная сигнализация, которую запускает кошка. Ваше тело готовится к атаке, но не к чему быть готовым.

Результат — очень неприятный и пугающий опыт.

Что вызывает паническую атаку?

Панические атаки не являются логическими или предсказуемыми переживаниями, что является одной из причин, почему они такие страшные.

Чаще всего паническая атака может возникнуть совершенно неожиданно и без каких-либо предупредительных признаков.

Это может затруднить понимание того, что происходит, и может привести к тому, что люди неправильно интерпретируют симптомы чего-то более опасного для жизни, например, сердечного приступа.

Для других может быть определенная ситуация, которая вызывает приступ, например, людное место или другая ситуация, провоцирующая тревогу.

Эти ситуации также могут быть связаны с работой, например, с презентациями, командными собраниями или аттестацией менеджеров.

Каковы симптомы панической атаки?

Приступы паники могут вызывать всевозможные интенсивные физические симптомы, такие как одышка, стеснение в груди, головокружение и тошнота.

Наряду с этим у человека может возникнуть внезапное ощущение, что должно произойти что-то ужасное.

Хотя симптомы панической атаки безобидны и обычно проходят довольно быстро, они могут оказывать длительное воздействие на тех, кто их испытывает.

Например, это может вызвать у людей больший страх оказаться в той же ситуации, если это спровоцирует другую атаку, что приведет к полному избеганию этой ситуации.

И хотя это может ослабить тревогу в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это только усугубит панику, удерживая человека в этом порочном круге.

Как поддержать коллегу, страдающего от приступов паники

Приступы паники могут пугать не только тех, кто с ними столкнулся, но и тех, кто пытается им помочь.

Если вы считаете, что у одного из членов вашей команды проблемы, или вы узнали, что у коллеги приступы паники, по понятным причинам может быть трудно понять, что делать.

Имея это в виду, вот пять практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать сотрудников и коллег, которые испытывают приступы паники.

1. Создайте открытую среду

Замечательно, что стигма, связанная с психическим здоровьем, постепенно исчезает, и становится все проще обсуждать проблемы психического здоровья с коллегами и сотрудниками.

К сожалению, некоторая стигма все еще остается, и это может заставить сотрудников бояться раскрывать проблемы с психическим здоровьем на работе.

Людям, страдающим паническими атаками, сохранение их в тайне может вызвать дополнительный стресс во время приступов.

Как руководитель вы можете изменить ситуацию к лучшему, поощряя честный и открытый разговор о психическом здоровье.

Сделав это, вы создадите среду, в которой ваши сотрудники смогут обсудить свои панические атаки со своими коллегами и с вами.

Это может уменьшить стресс, связанный с их приступами, что может помочь уменьшить тяжесть их симптомов.

Это также дает вам больше возможностей для оказания помощи. Если ваш коллега чувствует, что может обсудить с вами свои панические атаки, это означает, что вы можете вместе работать над созданием более комфортной для него рабочей среды.

2. Дайте время на восстановление

Хотя панические атаки часто кратковременны, их последствия могут пройти некоторое время, прежде чем они исчезнут. Они могут оставить человека потрясенным, измученным и фактически совершенно ослабленным.

Дайте понять сотруднику, что он не обязан немедленно возвращаться на работу — дайте ему столько времени, сколько ему нужно.

Простое знание того, что у них есть эти льготы, может помочь человеку чувствовать себя менее потрясенным и подавленным после нападения.

3. Поддерживайте регулярную связь с коллегами

Регулярное общение с вашими коллегами и сотрудниками дает им возможность обсудить любые возникающие у них проблемы, а вы даете им возможность сообщить им, что вы можете их поддержать.

В случае панических атак это также может позволить сотруднику больше рассказать о том, как он пострадал, особенно если он чувствует поддержку.

Это позволяет вам собирать полезную информацию, например, как часто происходят атаки, что может их спровоцировать и как вы можете помочь в случае нападения на сотрудника.

Мы рекомендуем следовать подходу CLASS, чтобы поддерживать других, чтобы помочь вам установить и поддержать этот разговор.

4. Осуществление разумных корректировок

Разумные меры по устранению проблем с психическим здоровьем должны быть основной частью стратегии обеспечения благополучия, и приступы паники не являются исключением.

Если один из членов вашей команды регулярно испытывает панические атаки, найдите время, чтобы обсудить с ним, как вы можете изменить его рабочую среду, чтобы помочь ему.

Делая это, вы можете уменьшить часть беспокойства, которое окружает их приступы паники.

Это может быть что-то простое, например, предложить им возможность работать из дома или создать пространство, где они могут уединиться от других людей.

5. Указатель

Вы не должны быть экспертом по паническим атакам, и вы не должны брать на себя эту ответственность.

Тем не менее, вы можете изменить ситуацию, демонстрируя свою поддержку и понимание того, как лучше всего указать на трудного сотрудника.

Это могут быть внутренние службы, такие как программа помощи сотрудникам (EAP) или гигиена труда, или внешние службы, такие как их врач общей практики.

Что делать, если у коллеги приступ паники

Приступы паники — это очень личное явление, и не существует универсального подхода к оказанию помощи тем, кто испытывает приступ паники.

Важно не делать предположений о том, что кому-то нужно. Разные вещи будут работать для разных людей, поэтому вам нужно спросить, что лучше всего подходит для них.

В общем, старайтесь действовать контролируемо, размеренно и предсказуемо. Говорите простыми, четкими предложениями и заверите человека, что то, через что он проходит, быстро закончится.

Также полезно, если вы поможете им замедлить дыхание. Вы можете сделать это, дыша вместе с ними и моделируя медленное контролируемое дыхание. В этом поможет дыхательный пузырь Champion Health.

Как справляться с паническими атаками на работе

Если вы сталкиваетесь с паническими атаками на работе, это может быть чрезвычайно болезненным опытом, и часто бывает трудно понять, как сделать его менее неприятным.

Имея это в виду, вот шесть шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с атаками на работе и создать среду, в которой вы чувствуете себя более комфортно и можете работать с максимальной отдачей.

1. Определите свои триггеры

Хотя приступы паники часто могут возникать внезапно, также могут быть распространенные ситуации, которые вызывают тревогу и другие симптомы.

Знание этих триггеров может помочь вам сформулировать план на случай, если вы столкнетесь с ними.

2. Распознайте свои симптомы

Распознать свои симптомы означает знать, как ваше тело чувствует себя в преддверии приступа паники, и определить мыслительные процессы, которые вы будете предпринимать в это время.

Если вы сможете распознать эти симптомы, то сможете быстро отреагировать, когда почувствуете, что может начаться паническая атака, и даже сможете достаточно быстро вмешаться, чтобы снизить тяжесть приступа.

3. Выбирайте и развивайте методы преодоления стресса

Людям, переживающим приступы паники, доступен широкий спектр методов преодоления, от дыхательных упражнений до методов заземления и других.

Некоторые из этих методов описаны в этих ресурсах Mind и NHS. Вы также можете поработать с терапевтом, чтобы более подробно изучить различные методы преодоления трудностей.

После того, как вы узнали о различных доступных методах, вы можете приступить к поиску того, какие из них лучше всего подходят для вас.

Оттачивайте эти приемы преодоления трудностей, практикуя их в расслабленном состоянии. Таким образом, если произойдет приступ, вы сможете использовать проверенные, проверенные и разработанные методы для облегчения симптомов.

4. Получите необходимую поддержку

Если вы часто испытываете приступы паники, и они влияют на вашу повседневную жизнь, для вас есть поддержка.

Вы можете записаться на прием к своему терапевту, который может направить вас на специализированную поддержку, или вы можете самостоятельно обратиться непосредственно в терапевтическую службу NHS.

Это даст вам возможность поговорить о своих панических атаках с квалифицированным специалистом, который поможет вам справиться с симптомами, определить потенциальные причины и поработать над тем, как разорвать свой личный цикл паники.

Существует ряд различных техник, которые могут помочь вам в этом, например, методы отвлечения внимания, постепенное воздействие и контролируемое дыхание или медитация. Вам будет предоставлена ​​возможность найти то, что лучше всего подходит для вас.

5. Будьте открыты с коллегами

Люди, страдающие паническими атаками, обычно скрывают их от своих коллег и руководителей.

Открыть информацию о своем психическом здоровье — ваш выбор, и вы никогда не обязаны сообщать о каком-либо психическом заболевании своему работодателю или коллегам.

Однако, если панические атаки сильно мешают вашей работе, может быть полезно сообщить об этом тем, с кем вы работаете.

Открываясь им, вы даете своему работодателю возможность должным образом поддержать вас; в конечном счете, они могут помочь только с проблемами, о которых они знают.

Если вы беспокоитесь об обратном, помните, что любая дискриминация на рабочем месте из-за проблем с психическим здоровьем является незаконной.