Как пробудиться и жить осознанно: Как и где научиться жизнь осознанно
Живи осознанно!
1. Осознанность – это состояние НЕ УМА. Ум в прошлом, или будущем,
а в состоянии осознанности я здесь и сейчас.
2. Ум находится в постоянном состоянии анализа. Анализ – это
движение по кругу. Осознанность – Наблюдение, я выхожу из этого
круга. Когда наблюдаешь – появляется ясность.
3. Осознанность – замечательный инструмент освобождения от
негативных эмоций и внутренних качеств. Только осознав их у себя
можно проработать.
4. Осознанность, как наблюдение – это состояние безоценочного
восприятия этого мира. Жить без оценок или осуждений – это
что-то!
5. Жить осознанно – жить свободно, отсутствуют ментальные
конструкции, шаблоны. Происходит расчистка сознания.
6. Осознанность – это и концентрация внимания. Концентрация – путь
к успеху во всех делах.
7. Осознанное восприятие своего тела, каждой клетки – ключ к
здоровью. Практика осознанности – самый простой путь к
оздоровлению.
8. Осознанное восприятие своих чувств, ощущений, желаний –
осознанные эмоции.
9. Осознанные мысли – порождают осознанные поступки, действия, которые приводят к результату. Также и осознанное отсутствие мыслей приводит к состоянию кристально чистого сознания, у которого не останется иного как только эволюционировать.
10. Осознанность – отсутствие внутреннего диалога. И обратно, отсутствие внутреннего диалога – состояние осознанности.
11. Осознанное дыхание Будды дало ему просветление.
12. Осознанность – фундамент духовного развития человека.
13. Осознанность – успех в материальном развитии человека.
14. Счастье – сие час, прямо сейчас – жить в моменте. Счастье в процессе, а не в результате. Как похожи слова «Счастье» и «Сейчас»!
16. Жить осознанно – жить вне иллюзий. Видеть мир во всех красках, в самом лучшем его проявлении, безоценочно, без лишних логических конструкций и не осуждая.
17. В осознанном состоянии больше энергии, внутренний силы; внимание не распыляется, оно собрано. Также идет высвобождение творческой, созидающей энергии. По сути, сознание – это чистейшая энергия без примесей.
Войти в состояние «здесь и сейчас» достаточно просто. Направьте свое внимание на дыхание.
19. Осознанность – внутренняя правда, которая дает освобождению от лживых конструкций прошлого опыта. И как следствие — чистое сознание и подсознание.
20. Осознанность на всех уровнях сознания:
Тело, материальный мир
Эмоции, чувства, переживания
Действия; воля; энергия
Любовь; дыхание
Речь; дух; карма
Сознание и сверхсознание
Божественность
Сотворца
21. Состояние осознанности – состояние эмоциональной непривязанности, что дает неуязвимость перед нападками других людей. Никто не может обидеть, нет привязки к прошлому, к эго или к будущим еще несостоявшимся событиям.
22. Хозяин своей жизни, своей судьбы. Власть над собой. Я осознаю этот мир, а не кто-то другой осознает его за меня и направляет.
23. Осознанность – ключ к раскрытию сверхспособностей.
24. В состоянии здесь и сейчас ты легко понимаешь собеседника, и ему приятно с тобой общаться. Ты не летаешь в будущем не паришься по прошлому.
26. Повышение своей осознанности приводит в твой круг более осознанных людей.
27. Осознавать свою осознанность – значит пробудиться, перейти в состояние блаженства.
28. Осознанность – это свобода от неспокойного Эго, которому куда-то все время нужно стремиться, избегая момента здесь и сейчас.
29. Осознанный человек знает ответы на вопросы: «Кто я?», «Откуда Я?», «Куда иду?», «Что делаю?».
30. Осознанный человек не живет «как все», а всегда в соответствии со своим задачами, целями, творчески. Он сам создает свою жизнь, свои идеалы, свои приоритеты.
31. Осознанность позволяет жить в позитиве. Здесь и сейчас я живой, дышу, могу улыбаться, радоваться.
32. Осознанный наблюдатель и есть истинное «я».
33. Все рождается и умирает в сознании
34. Самые просты и эффективные практики: осознанное дыхание, осознанные танцы, медитации, осознанные действия (моешь чашку – мой чашку).
35. Познай себя и ты познаешь мир и богов.
В нашей жизни есть иная цель – поднятие уровня сознания, а не просто увеличение общего объема знаний.
Инаят Хан Хидаят
Мир преобразуют те, кто смог преобразовать себя, зная, что величайшее мастерство начинается с контроля ума. Когда ум становится послушным слугой человека, весь мир ляжет у его ног” Конфуций
37. Переход в состояние наблюдателя переводит сознание в истинное состояние, в котором легко и эффективно принимать решения и действовать.
Быть в моменте, в настоящем, а не плыть по течению
реки, причем созданной кем-то.38. Просветление – это изначальное состояние сознания. Это состояние чистого неограниченного сознания – оно было таким, пока мы не надумали о себе всякой всячины. «Неограниченного» – означает «не имеющего никаких границ, размеров, ограничений». Слова, мысли, понятия, представления, убеждения, мировоззрения – это всё ограничения.
40. Практика осознанности помогает разотождествиться с чем или кем угодно, что избавляет от лишних привязанностей, дуальностей, беспокойств и прочих неприятных переживаний.
41. Жизнь без Эго в семье принесет несказанное удовольствие. А родившимся детям очень сильно повезло с осознанными родителями.
42. Жить осознанно – это пожизненная практика.
43. Первый шаг к тому, чтобы проснуться состоит именно в том, чтобы честно признаться самому себе, что спать приятнее.
44. Осознанность – первый шаг к эволюции своего сознания.
45. Навык осознанности есть у каждого с самого рождения.
46. Еще раз про осознанность и мысли
Следи за своими мыслями, потому что они становятся словами.
Следи за своими словами, потому что они становятся действиями.
Следи за своими действиями, потому что они становятся привычками.
Следи за своим характером, потому что он станет твоей судьбой.
47. Осознанность – единственный инструмент по управлению нашим умом и эго. Ни ум, ни эго победить нельзя, только осознанное управление превратит их в ваших исполнителей.
48. Осознанное управление эмоциями – это лучше чем Эмоциональное управление нашим сознанием.
49. Осознанное позитивно-образное мышление создает наше счастливое будущее.
50. Практикуя Осознанность – мы расширяем свое сознание.
Жить осознанно. Интервью для радиопередачи БиБиСи. 1971 г.
Всем ясна разница между ночным сном и утренним пробуждением,- но сводится ли понятие бодрствования только к этому?
О, «проснуться» означает гораздо больше, чем просто открыть глаза утром! Очень немногие вполне сознательно живут в этом мире, и даже если какая-то доля их существа стремится ОЖИТЬ полностью, они — мы — всё же стараемся отгородиться от боли или от неприятностей уходом в дремотное состояние.
А как можно проснуться, выйти из этой дремоты в пробужденность?
Думаю, самое первое это — смелость. Иными словами, мы
должны быть готовы видеть вещи, какие они есть, какой бы риск они для нас ни
представляли и чего бы это нам ни стоило. А затем — существует дисциплина,
которая заключается в том, чтобы просто возвращать себя обратно к осознанности
и к реальности, как только мы начинаем соскальзывать в мечтательность,
выключаться из жизни и принимать желаемое за действительность.
Существуют ли практические способы фиксировать внимание, не дать себе соскользнуть в полудрему?
Думаю, есть несколько вещей, которые можно делать
на самом простом уровне. Прежде всего, все мы можем приучить себя быть
внимательными к тому человеку, с которым мы вот сейчас находимся, вслушиваясь
тщательно, не давая себе отвлекаться собственным внутренним комментарием; это
означает — принимать другого как всецелую реальность, не стараясь отвести ему
лишь роль в нашей собственной жизни или в наших обстоятельствах. И второе, я
думаю, что может помочь, это научаться сознательно относиться к нашему
физическому телу, к каждому жесту, к тому, как мы держимся. Многие люди,
например, без нужды жестикулируют руками, сами того не сознавая, в то время,
как они разговаривают… И если бы мы таким образом осознанно стали бы
относиться к тому, как мы сидим иди движемся, то у нас, вероятно, было бы
гораздо больше выдержки — не напряжения, а своего рода трезвость движений. Как
говорит Феофан Затворник, мы всегда должны быть, “как правильно настроенная
струна»: никогда не перетянутая, потому что тогда она неверно отзовется
на смычок и может лопнуть от прикосновения, и не натянутая слишком слабо, потому
что тогда она не издаст никакого звука.
В чем различие той сознательности, которую вы описываете, и того, что мы обычно называем «самосознательностью»? (По-английски, self-consciousness означает застенчивость, склонность легко смущаться, и только. Примеч.перев.). Явно, что это вещи очень разные…
Мне кажется, что человека можно определить self-conscious «самосознательным», когда он сверх меры сознает себя в противовес окружающему. Это отчуждает его от окружающего, и это такое состояние, которое для него является источником страха или тревоги. Но осознанность такого рода, о которой я говорил, это состояние участливого интереса, живая бдительность, направленная одновременно и на меня самого и на всё, что меня окружает. И такого рода осознанности можно научиться и ею жить только в ту меру, в которую вы ощущаете себя частью целого.
Может ли тренировка в осознанности помочь нам стать более целеустремленными, менее зависимыми от случайностей?
Да, потому
что в большинстве случаев мы воображаем, будто мы активны (we act), тогда как
мы всего лишь реагируем (we react), что-то встретилось нам на пути, и мы
отзываемся.
Но очень редко мы действуем изнутри, в полном сознании нашего
намерения, из продуманного плана действия. И это тоже могло бы привнести в
жизнь больше радости, чем мы обычно переживаем, потому что через ту дремоту, в
которой мы живем, вещи неприятные или ранящие — пробиваются, но вещи красивые,
нежные и хрупкие, которые не навязывают себя грубо и резко — те теряются. Как
часто люди переживают, что они больны, никогда по-настоящему не ощутив, что они
здоровы; как часто люди переживают всякую неприятность жизни, никогда не
заметив благоуханной красоты той же жизни в другие моменты. Красота нежна и
ненавязчива, тогда как зубную боль трудно не заметить.
Существуют ли в осознанности разные уровни? Если нам удалось стряхнуть хоть немного дремоты, есть ли дальнейшие ступени, которых мы можем достичь?
Я уверен, что таких уровней много, просто потому, что
реальность и внутри нас и вокруг нас — куда глубже, чем мы воображаем.
Во-первых, реальность физического мира, и в нем бесконечно раскрывающееся, как
цветок, богатство; затем весь внутренний мир сознания, если в корне всего для
нас существует Бог, Который бесконечно богат и глубок, тогда наше сознание
может быть обращено ко всей совокупности того, что реально, и так может
развертываться до бесконечности.
Если мы хотим достичь этого, значит, надо начинать с малого?
Я уверен, что всё начинается с самого малого, потому что вещи большие заключены в малых. Священник нашего прихода сказал недавно, что только Дух Святой может открыть нам величие вещей настолько малых, что мы их никогда не замечаем. Например, только если мы сознаём каждое мгновение — мы можем осознать и вечность. И только когда мы постепенно научимся видеть красоту, смысл и глубину отдельных маленьких вещей, мы сумеем различить их ткань, их узор, и обнаружить, насколько они между собой переплетаются.
Перевод с англ.
Опубликовано: Соборный листок № 285, июнь 1995 г.
Слушать аудиозапись: нет , смотреть видеозапись: нет
Как проснуться без кофе
Вам нужно все больше и больше кофе, чтобы пережить день? Может быть, пришло время изменить свою рутину и бросить привычку. Кофе не так уж и плох, и мы знаем, что некоторые из вас думают, что мы, должно быть, сходим с ума, даже предлагая вам обойтись без него.
Разве кофе не является абсолютной необходимостью?
Если вы так зависимы от кофеина, который дает вам кофеин, возможно, вам стоит немного присмотреться к тому, почему вы тянетесь за этой чашкой (или двумя, или тремя), особенно если после этого вы все еще чувствуете усталость. Вы когда-нибудь надеялись почувствовать себя энергичным и полным энтузиазма, не прибегая к множеству напитков с кофеином? Это возможно и того стоит!
Почему люди пьют кофе утром, чтобы проснуться?
Кофе стал универсальным эликсиром пробуждения для людей во всем мире и является одним из самых популярных напитков (уступая только чаю и воде). Люди тянутся к этому латте или эспрессо, чтобы взбодриться по утрам, повысить бдительность, пережить долгий день и, в целом, справиться с тем, что мы называем ежедневной рутиной. К сожалению, со временем эта привычка может стать зависимостью, что не является лучшей стратегией для долгосрочной концентрации и продолжительной энергии. Это одно из тех быстрых исправлений, которые кажутся временно полезными, но имеют свои недостатки.
Есть несколько положительных моментов в том, чтобы немного выпить кофе, например, в нем много антиоксидантов, но если вы можете обходиться без него, это принесет много пользы. Спокойный сон в течение ночи, меньшее чувство возбуждения и равномерное поддержание энергии в течение дня — вот некоторые преимущества отказа от кофеина и поиска других способов взбодриться утром.
Недостатки употребления кофе для начала дня
Все мы знаем, что культура суеты не всегда делает нас лучше, и что заряжаться энергией в течение дня вместо того, чтобы слушать свое тело, когда мы устали, — не самое лучшее решение в долгосрочной перспективе. . Кофе или другие источники кофеина могут затруднить качественный сон, из-за чего мы устаем на следующий день. Так что, конечно же, ответ на это — больше кофе! Это порочный круг, который неизбежно повторяется.
Многим требуется кофе, чтобы перейти в продуктивный режим, но со временем эта стратегия теряет свою эффективность. По мере того, как для достижения того же уровня производительности вводится больше кофеина, каждодневное напряжение нарастает, и может быть сложно успокоиться, когда работа сделана.
Иногда люди даже не подозревают об истинном воздействии кофеина, потому что это часто происходит постепенно. Они могут чувствовать себя на грани и даже не знать, почему. Тем, кто чувствителен к воздействию кофеина, может быть труднее сохранять спокойствие и сосредоточенность, и они могут испытывать возбуждение без особых причин.
Как проснуться без кофе
Научить свое тело и мозг быть бдительными и осознанными без помощи кофеина — это способ узнать, что лежит в основе вашего истинного «я», без дополнительных веществ. Возможно, вы даже заметите, что выполнение мысленно-телесных практик, таких как медитация и йога, может стать легче, а способность концентрировать свое сознание может повыситься. Отпустите торопливое, измотанное состояние ума и научитесь переходить к спокойному образу жизни, это поможет вам жить с устойчивой жизненной силой. Больше не нужно сжигать свечу с обоих концов.
Даже если вы не хотите отказываться от кофе навсегда, потратьте некоторое время на кофеиновую перезагрузку, также известную как кофейная детоксикация, — это способ начать все сначала и заново настроить свое тело на его естественные ритмы.
Вы можете уменьшить свою толерантность, делая ее более эффективной, когда она вам действительно нужна. Особенно, если вы выпиваете несколько чашек в день, это отличный способ изменить свои привычки к кофеину и сделать шаг назад и взглянуть на него с другой стороны.
Сокращение потребления кофе может помочь вам избежать обезвоживания, сохранить красивые зубы, улучшить пищеварение, сбалансировать уровень кортизола и наполнить вашу жизнь спокойным чувством благополучия. Будем надеяться, что качество вашего сна будет настолько феноменальным, что вы заметите, что ваша продуктивность на самом деле сохраняется в течение дня, даже не потянувшись за чашкой кофе (или двумя или тремя).
Переместите свой будильник
Вы вечно спите? Мы знаем, что искушение получить эти «еще 10 минут» может создать впечатление, что вы больше отдыхаете, но в конечном итоге это может заставить вас чувствовать себя еще более сонным. Отодвинув будильник от края кровати, вы сразу же встанете. Наличие его в другой комнате заставит вас встать с кровати, чтобы выключить его, и если вы уже встали и вышли, то, что ж, вы можете так и остаться.
Избегание постоянного цикла повтора может помочь вам чувствовать себя более бдительным и бодрым, а также способствовать ясному мышлению.
Откройте жалюзи
Впустите немного солнца! Открытие жалюзи или штор, чтобы солнечный свет мог проникнуть внутрь, не только поможет вам проснуться, но и повысит продуктивность в течение дня. Естественное освещение может усилить ощущение спокойствия и благополучия и напрямую повлиять на ваш циркадный ритм. Хотя окна могут блокировать некоторые из полезных эффектов солнечных лучей, у солнечного света есть много способов, которые могут помочь вам сохранить оптимальное здоровье и повысить энергию и бдительность, даже когда вы находитесь в помещении.
Выпейте стакан холодной воды
Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но холодная вода может взбодрить ваш разум и тело. Употребление холодной воды влияет на ваш метаболизм и стимулирует функции в организме, что приводит к более бодрому состоянию. Эта практика поможет вам избежать обезвоживания, что невероятно важно после пробуждения.
Когда мы спим, наше тело использует свои запасы воды для различных функций поддержания. Иногда, когда люди устают, они могут испытывать повседневное обезвоживание, которое так часто встречается. Поддержание водного баланса помогает вам оставаться энергичным и ясно мыслить, а также полезно для здоровья всего вашего тела!
Растяжка
Начать утро с нескольких растяжек или асан йоги может стать прекрасным началом дня. Удлинение мышц, открытие сердечного пространства и соединение с дыханием принесет пользу вашему разуму, телу и духу. Это вдохновляющий способ сосредоточиться и укорениться в своем теле и подготовить свой разум к новому дню. Растяжка — это хороший мягкий способ заставить кровь двигаться по всему телу и помочь снять повседневное напряжение, за которое вы, возможно, держитесь. Это может быть даже йога в стиле инь, которая не слишком требовательна и позволит вам медленно просыпаться в своем собственном темпе. Вы даже можете заниматься йогой, пока вы еще в постели!
Упражнение
Двигайте телом, чтобы разбудить разум.
Может быть непросто вытащить себя из постели и отправиться в спортзал, но вы можете выполнять несколько простых упражнений прямо дома, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и помочь своему мозгу оставаться бдительным и сосредоточенным. Здоровое движение имеет массу преимуществ и улучшит ваше утро, добавив немного бодрости в ваш шаг! Даже быстрая 5-7-минутная тренировка может иметь большое значение. Это может быть так же просто, как сделать несколько прыжков, быстрый бег, несколько скручиваний и подъемов ног, чтобы активировать ваши мышцы и разогнать кровь. Упражнения улучшают настроение, способствуют концентрации внимания и даже помогают поддерживать когнитивное здоровье на протяжении всей жизни. Это отличный способ проснуться и встретить день!
Выйдите на улицу
Выход на улицу на 5-20 минут первым делом с утра — это эффективный способ установить здоровый режим для ваших циклов бодрствования и сна. Ваш циркадный ритм зависит от световых циклов, и выход на солнечный свет первым делом утром помогает установить здоровый режим для ваших внутренних часов.
Пребывание на солнце также помогает вашему организму преобразовывать витамин D, необходимый для поддержания энергии. Витамин D питает митохондрии ваших клеток, которые вырабатывают энергию, а также связаны с когнитивными способностями. Солнечный свет способствует оптимистичному настроению и заставляет вас чувствовать себя тепло и пушисто внутри и снаружи!
Примите холодный душ
Быстрый душ с холодной водой мгновенно пробудит ваше тело. Холодная вода разгоняет кровь и может перевести вашу нервную систему в симпатическое состояние (бей или беги), что может быть чем-то похоже на действие кофеина. Он способствует высвобождению кортизола и даже полезен для психического здоровья. Его стимулирующие эффекты распространяются на функцию мозга и могут способствовать умственной активности. Холодный душ или погружение в воду популярны среди биохакеров. Они помогают поддерживать оптимальное функционирование всего тела, особенно для восстановления мышц, снятия повседневного стресса, а также способствуют ясному мышлению и концентрации.
Утром это может показаться не очень привлекательным, но вам понравится то, как вы себя чувствуете!
Принимайте витамин B12
B12 — это важный витамин, необходимый для производства энергии. К сожалению, многие люди не получают достаточного количества этого драгоценного вещества, однако это один из самых важных витаминов, который следует добавлять в ежедневный рацион. Это особенно верно, если вы веган или вегетарианец, так как вам может потребоваться увеличить его количество в своем рационе. Vegan B12 от Live Conscious® на 100% состоит из метилкобаламина B12, и всего одна полная пипетка в день дает вам обильный запас.
Это способствует здоровой энергии и поддерживает когнитивные функции, поэтому, если вы чувствуете себя немного нечетко по утрам, попробуйте это, чтобы разбудить вас и заставить вас работать. Витамины группы В жизненно важны для здоровой функции надпочечников, а ежедневный стресс может израсходовать запасы в организме, которые нуждаются в пополнении.
Интересно, что кофе может еще больше снизить уровень витаминов группы В, поэтому, если вы долгое время пьете кофе, это может быть еще важнее!
Слушайте оптимистичную музыку
Погружение в атмосферу любимой музыки каждое утро задает тон на весь день. Составьте специальный плейлист для пробуждения, который приведет вас в приподнятое и гармоничное состояние души. Так же, как и медленный ритм, расслабляющая музыка может помочь вам расслабиться, а быстрая музыка может зарядить вас энергией. Почему бы даже не включить ритм и не потанцевать во время приготовления завтрака или не начать день с пения в душе? Музыка мощна и может наполнить все ваше тело великолепными вибрациями, которые возвысят ваш разум и тело и отправят вас в день с силой вибрации.
Попробуйте мяту
Пикантный вкус и запах мяты заряжают энергией и бодрят! Вы можете приготовить крепкий мятный чай или, если вам нравится холодный, заварить его накануне вечером и охладить в течение ночи, добавив немного сливок и меда, если вам так больше нравится.
Если вы не любитель чая, попробуйте сделать себе каплю эфирного масла мяты перечной и распылить ее вокруг себя, чтобы получить энергию от ароматерапии.
Ешьте здоровый завтрак
Конечно, мы надеемся, что вы все равно это делаете. Правильно начав день со сбалансированного завтрака, вы не только сделаете утро ярче, но и подарит вам прекрасное самочувствие на протяжении большей части дня. Многие любители кофе пропускают завтрак, потому что кофеин подавляет их аппетит, а затем они испытывают голод или испытывают трудности с концентрацией внимания. Они могут даже выпить еще одну чашку кофе, вместо того чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно — еду! Еда с высоким содержанием белка или смузи — это способ почувствовать себя лучше и зарядиться энергией на долгое время. Добавление ягод и/или шпината дает вам много антиоксидантов, которые также могут помочь в поддержании энергии. Есть бесконечные варианты, и вы можете найти рецепты, которые являются быстрыми и простыми или полностью готовы для гурманов, чтобы получить незабываемые впечатления от завтрака!
Альтернатива кофе
Мы знаем, что утренний ритуал — это то, чего ждут с нетерпением, и отказаться от него так сложно.
Наличие альтернативы облегчит отказ от кофе, и вы даже можете найти что-то более полезное для здоровья. Хорошая теплая чашка какой-нибудь вкусной смеси все еще может быть частью вашей повседневной жизни. Некоторым даже нравится переходить на бодрящий смузи, особенно в жаркую погоду. Есть так много вариантов, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти идеальную чашку для вас.
Некоторые обжаренные травяные смеси с питательными корнями, такие как цикорий или одуванчик, имеют горький обжаренный вкус, похожий на кофе. Наш любимый вариант — это что-то с функциональными грибами, которые обеспечивают постоянную поддержку здоровья всевозможными мистическими, волшебными способами. Ищите что-нибудь органическое, если это возможно, с львиной гривой для творчества и ясного мышления, кордицепсом для здоровой энергии и чагой для множества антиоксидантов, которые заменят те, которые содержатся в кофе. Нам также нравится рейши за культивирование спокойной концентрации, которая удерживает нас в центре в течение дня.
Не бросай холодную индейку
Вам не обязательно сразу прыгать в жизнь без кофе! Принимая его медленно и постепенно сокращая потребление кофеина, вы облегчите себе жизнь. Будем надеяться, что вы сможете избежать дополнительной сварливости, которая может возникнуть вместе с внесением изменений в ваш распорядок дня. Отказ от кофеина — это реальная вещь, и это не очень весело!
Переход на чай без кофеина или зеленый чай в течение недели или около того является хорошей стратегией, так как в нем все еще содержится некоторое количество кофеина в меньших количествах. Или вы можете начать с смешивания альтернативного кофе, такого как Beyond Brew, в чашке, состоящей наполовину из кофе и наполовину из воды. Вы по-прежнему получите дозу кофеина, он улучшит вкус, и вы получите все энергетические аспекты функциональных грибов. Вкус Beyond Brew великолепен сам по себе, но он также является отличным дополнением к кофе, если вы еще не совсем готовы от него отказаться.
Пробуждение для хорошего самочувствия
Мы знаем, что трудно отказаться от привычек, которые так укоренились в вашей рутине, например, от утренней чашки кофе.
Небольшой самоанализ, чтобы увидеть, может ли вам быть лучше без него, внесет некоторую ясность в ваши повседневные привычки и поможет вам внести изменения, которые приведут вас в равновесие и повысят ваше внутреннее осознание. Beyond Brew был создан, чтобы вы могли выходить за рамки каждый день, просыпаться и варить с максимальным удовлетворением. В нем есть шесть различных видов функциональных грибов, он слегка подслащен органическими фруктами монаха, и в нем есть перуанское какао для флавонолов, антиоксидантов и, ну, в общем, из-за шоколада. Мы также добавили пребиотики и пробиотики, чтобы ваш кишечник был здоровым и счастливым. Возможно, вы даже не будете так сильно скучать по кофе, если найдете невероятную замену, которая заряжает здоровой энергией и улучшает общее самочувствие.
Как жить более осознанно с помощью этой утренней рутины из 4 частей
Что значит быть «йогом»? Я сидел с этим вопросом в течение многих лет. Это кто-то, кто может сделать стойку на руках? Является ли йог любым, кто практикует асаны? Или это звание зарезервировано только для тех, кто отказался от мирской жизни и посвятил все свое существование медитации? И разве мне не по-йоговски даже задавать эти вопросы?
Увы, я решил, что быть йогом — значит стремиться к более высокому уровню сознания во всех аспектах жизни.
Частично это может происходить на коврике для йоги, но на самом деле быть йогом — это образ жизни, который включает в себя повседневную жизнь. Это фильтр, через который мы подходим ко всему, что делаем; признание и почитание того, что мы божественные существа, как и все существа вокруг нас.
Быть йогом начинается не в тот момент, когда мы разворачиваем коврик, как, я думаю, многие из нас ошибочно полагают. Это начинается в тот момент, когда мы просыпаемся. С каждым моментом бодрствования у нас есть выбор вести более сознательный образ жизни. Так мы становимся более похожими на йогов. Нет лучшего времени, чем утренняя тишина, чтобы охватить нашу внутреннюю йогинность, когда атмосфера располагает к более саттвическому уму.
Информационный бюллетень по электронной почте
Подпишитесь и получайте истории о больших переменах, которые приносит йога.
Перенаправление первых мыслей
Еще до того, как мы откроем глаза утром, мы можем настроиться на сознательную жизнь, тщательно выбрав нашу первую мысль дня.
Мы можем подумать: «О нет, у меня сегодня так много работы», или что-то более позитивное, например: «Сегодня будет прекрасный день». Самая первая наша мысль задает тон всему нашему утру и даже всему дню. Мы либо встанем с постели в страхе, либо выплывем с распростертыми объятиями, готовые ко всему, что принесет день. Сознательная жизнь во многом зависит от отношения, которое мы принимаем.
Наше вступительное обращение ко Вселенной может быть выражением благодарности, молитвой или утверждением о нашем личном росте. Любое из этих утверждений может стать мантрой утреннего пробуждения:
«Сегодня я научусь».
«Сегодня я вырасту».
«Я люблю себя и всех».
«Спасибо за еще один день жизни».
Связь с Землей
После того, как мы задали тон дня позитивными мыслями, у нас есть несколько вариантов. Мы можем либо взять наши телефоны и проверить наши тексты и электронные письма, как, я знаю, делают многие из нас, либо мы можем сознательно напомнить себе о нашей связи с Матерью-Землей.
В то время как первые начинают наш день со стресса и беспокойства, вторые настраивают нас на сознательное мышление. Мать-Земля — это универсальное Сознание в физической форме, очень достойное нашего сознательного внимания. Она дает нам все необходимое для жизни и процветания.
Мне нравится соединиться с Матерью-Землей, прижав ноги к земле на несколько секунд, как только я встаю с постели каждое утро. Пол в спальне — это не то же самое, что ходить босиком на природе, но действие заземления ступней ног на землю — аналогичный символический жест. (Узнайте больше о «Заземлении: что это значит и как его получить».)
Забота о себе Диначарья
Забота о теле — это высшая форма сознания. Тело — это храм души; сосуд, через который мы можем превзойти физическое, чтобы достичь более высоких уровней сознания. Отношение к телу с любовью и вниманием – это способ почтить душу. И так же, как выбор положительной первой мысли дня, утренний уход за собой задает тон тому, как мы себя чувствуем каждый день.
В йоге изложены утренние движения и дыхательные практики, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и гибкими после полноценного ночного сна, а аюрведа излагает практики, которые очищают нас на более буквальном уровне. Большая часть этой повседневной рутины, или диначарья , происходит первым делом утром. Практики Диначарьи убирают отходы, накопившиеся за предыдущий день. К ним относятся три основных вида отходов: фекалии, моча и пот; и вторичные отходы, которые накапливаются в органах чувств.
Вот примерное расписание диначарьи по уходу за собой.
Соскоб с языка
После утреннего подъема, стремитесь к устранению естественных позывов, затем следует чистка зубов и соскоб с языка. Скребок для языка представляет собой V-образный инструмент из нержавеющей стали, изготовленный специально для этой цели. Возьмитесь за оба конца и поместите букву «V» на заднюю часть языка. Поскребите сзади наперед пять-десять раз, что занимает всего несколько секунд.
Соскоб с языка удаляет накопленные токсины от вчерашней пищеварительной деятельности, которые видны на языке в виде тонкого белого налета. Вы будете удивлены накипью, которую соскребают! Соскоб с языка удаляет эти отходы, стимулирует пищеварение и освежает дыхание. Поначалу это может показаться немного странным, но я обещаю, что как только вы начнете регулярно соскабливать язык, это станет для вас таким же обязательным условием гигиены полости рта, как и чистка зубов.
Полоскание маслом
После соскабливания языка следует полоскание маслом, известное в Аюрведе как кавала или гандуша . Это практика полоскания рта чайной ложкой или около того кунжутного масла в течение нескольких минут. Вы будете знать, когда пришло время выплюнуть это; он начнет казаться грубым и пенистым. Эта практика смазывает десны и укрепляет челюсть и зубы.
Абхьянга
Самая омолаживающая практика диначарьи – это абхьянга, или самомассаж.
Нет практики, которая лучше способствует любви к себе. Используя теплое кунжутное или кокосовое масло, сделайте себе любящий самомассаж, начиная с головы и спускаясь к пальцам ног. Используйте мягкие, ритмичные длинные движения по длинным костям, таким как руки и ноги. Используйте круговые движения по суставам и круговые движения по часовой стрелке по животу. Дайте маслу впитаться в течение 10-20 минут, а затем смойте его под душем; или если у вас мало времени, вы можете принять душ прямо сейчас.
Эта практика питает кожу, успокаивает нервную систему, повышает иммунитет, смазывает суставы, выводит шлаки и улучшает кровообращение. Это невероятно питательно и заземляюще, и я настоятельно рекомендую всем делать это хотя бы раз в неделю.
Чашка теплой воды
После купания выпейте чашку теплой или горячей воды. Вода – это первое, что должно попасть в пищеварительный тракт утром, поскольку она помогает вымывать токсины и разжигать пищеварительный огонь.
(Попробуйте этот рецепт утренней детоксикации с лимоном и имбирем.)
Добавление в медитацию
Само собой разумеется, что йога и медитация являются частью сознательной утренней рутины. А раннее утро — действительно лучшее время для практики — это когда атмосфера и природа спокойная, тихая и умиротворенная; идеально подходит для духовных практик. риши назвали это время суток брахма-мухурта , что означает «время сознания Бога». Это способствует умиротворению ума, и невероятно поднимает настроение просыпаться каждое утро с восходом солнца.
Ранний подъем для духовных практик — это привычка, которую я нахожу чрезвычайно исцеляющей на физическом, умственном и духовном уровне, и которую я больше всего рекомендую всем, кто стремится к более сознательному образу жизни.
Почувствуйте Сдвиг
Сознательная утренняя рутина напоминает вам о вашей связи с высшим универсальным Сознанием, позволяя вам чувствовать себя более целостным и наполненным высшей целью — как истинный йог.