Как принять себя: Как принять себя: советы психолога

Внутреннее Чудовище — это персонификация набора «плохих» качеств, всего, что мы считаем в себе недостойным. Практически у каждого из нас оно есть. Мы называем его чудовищем, потому что это якобы совсем не похоже на нас «настоящих» — людей, лишённых этих качеств. Но на деле эти самые качества дополняют нашу личность.

Наблюдайте за собой

Люди стараются прятать черты и привычки, которые им в себе не нравятся. Например, стеснительный человек скорее останется дома, чем пойдёт на вечеринку.

Это не трусость, а защитная реакция: мы намеренно избегаем стрессовых ситуаций. Убеждаем себя, что лень, жадность, вспыльчивость, суетливость свойственны не нам, а Внутреннему чудовищу. Его можно «закрыть» глубоко внутри и никому не показывать. Но рано или поздно оно вырывается наружу. Нелюбимое качество проявляется, и мы испытываем вину, стыд.

Принять себя — значит признать, что Внутреннее чудовище ваша неотъемлемая часть. Для начала можно понаблюдать за собой: что именно вас так раздражает и злит в себе. Этот этап может быть сложным, так как замечать качества, которые мы считаем слабостями, очень неприятно. Но в дальнейшем эти усилия оправдают себя. Когда вы определите свои «плохие» качества, привыкнете к ним, они перестанут вызывать негативные эмоции.

Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости

Любая черта или особенность — это последствие прошлых событий или обстоятельств. Если человек скрытный и во всём видит подвох, возможно, в прошлом кто-то предал его доверие. Другой чувствует себя неуверенно и не может принимать решения самостоятельно. Может, потому, что его сильно опекали родители и он не привык жить сам по себе.

После знакомства со своим Внутренним чудовищем подумайте: когда и почему возникает то или иное качество? Цель не в том, чтобы найти «виноватого» или оправдать себя. Она в том, чтобы понять первопричину. Увидеть, что когда-то «плохие» черты были необходимы для вашего благополучия. Это называется «эмоциональная валидация» — признание того, что у эмоции, качества или поступка были основания.

Не сопротивляйтесь

Когда вы признаете своё особенное качество и определите, откуда оно взялось, сможете относиться к нему без особого отторжения. Наступит этап «успокоения». Главное, что нужно делать на этом этапе, — не сопротивляться.

Если вы заметили в себе лень, попробуйте полениться в своё удовольствие без угрызений совести. Если поняли, что много жалуетесь, — разрешите себе и это. Когда мы отрицаем часть себя и пытаемся с ней бороться, то тратим очень много сил. Остановите борьбу — и может оказаться, что у вас гораздо больше энергии, чем вы думали.

Заменяйте негативные мысли нейтральными

Перестать критиковать себя довольно сложно. Скорее всего, в вашей голове будут возникать негативные мысли и установки: «Я никчёмная», «Опять опозорилась», «Как можно быть такой растяпой». Проблема в том, что они программируют вас на соответствующее поведение. Если человек искренне верит, что всегда попадает в неприятности, они обязательно его найдут.

Когнитивно-поведенческие психотерапевты придумали технику, которая помогает быстро переформулировать негативные мысли. Она поможет превратить критические замечания в реалистичные факты о себе.

Суть практики проста. Каждый раз, когда вы замечаете негативные мысли по отношению к себе, записывайте их и пытайтесь переформулировать. Вместо того чтобы характеризовать себя «я стеснительная», описывайте поведение: «сегодня я вела себя скромно». Не используйте гиперобобщения («всегда», «никогда», «ужасно», «вечно я»), отрицания и «кастрирующие» глаголы («прекратить», «перестать»). И не пытайтесь угадать, что думают о вас другие. Читать мысли ещё никто не научился. 

Выращивайте в себе противовесы

Итак, вы хорошо узнали своё Внутреннее чудовище, привыкли к нему и перестали сопротивляться. На этом этапе придумайте ещё одного персонажа, который будет олицетворять другую часть вашей личности. Пусть это будет Добрая фея или Мудрый ведьмак.

Когда вы снова начнёте критиковать себя, призывайте нового персонажа на помощь, говорите себе слова поддержки. Пробуйте посмотреть на то, что считаете своими слабостями, под другим углом — может оказаться, что иногда эти качества на самом деле полезны.

Специально для читателей «Горящей избы» на сайте «Альпина Паблишер» действует промокод BURNHUT. Он даёт скидку 15% на бумажные версии книг «Рецепт счастья» и «Идеальный шторм». Действует до 31 декабря.

Обложка: Mathieu Stern / Unsplash

• Теги
• Книги
• Отношения
• Психология

• Vkontakte
• Pinterest
• Viber

Почему нужно принять себя, а не пытаться измениться — советы психолога | 29.ru

Что будет с рынком недвижимости во время мобилизации? Объясняем в одном видео

«Асфальтовых дорог туда нет»: северяне рассказали, как открыли бизнес в маленькой удаленной деревне

Можно не прийти по повестке? А уволиться со службы? Главное о мобилизации в России (обновляется)

«Нас лишают зелени!»: архангельский экоактивист возмущен спилом деревьев на Воскресенской

«Я вернусь, мам»: как по всей стране провожают мобилизованных

Заочникам — повестка, айтишникам — отсрочка? Главные новости СВО за 23 сентября

Частичная мобилизация в Поморье: кого из медиков не мобилизуют

Тарифы на ЖКУ внепланово проиндексируют второй раз за год

Путин поднял зарплату себе, Мишустину и министрам

«Мне сказали: «Есть дела поважнее»»: как фермера мобилизовали в разгар уборки урожая

«Пацифистские взгляды — это аргумент». Могут ли геи отказаться от службы во время мобилизации

За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают

Морев и парящий променад: как сейчас выглядит прогулочная зона, на которую всё еще надо заползать

Сможет ли Ирина Чиркова критиковать администрацию Архангельска, если теперь там работает? Ее позиция

В Архангельске откроют IT-кафе у здания бывшего штаба ПВО

Студентов-заочников могут призвать по частичной мобилизации

Экс-главу Сольвычегодска объявили в розыск. Он скрывается от суда

Могут ли призвать по мобилизации, если не служил «срочку»: ответ юриста и Минобороны

Олег Черненко планирует возглавить отделение справедливороссов в Поморье

Болезнь по расписанию. Рассказываем, какие заболевания дают отсрочку и кто признается годным к службе

Погиб Олег Кодола, экскурсовод с Соловков, который рассказывал как есть про визиты патриарха

Двойняшки из Северодвинска собрали умное зеркало — что умеет их гаджет, конкурирующий с импортными

«Спрос резко увеличился»: северяне стали чаще покупать тесты на ковид, которые можно сделать дома

Подписано соглашение о развитии рыбной промышленности в Северо-Западном округе

Пришла повестка, а человек на больничном, что делать? Отвечает юрист

В Поморье организовали голосование для беженцев по референдумам о присоединении к России

Завтра Северодвинский мост будет закрыт для проезда почти весь день

В Архангельске случился крупный пожар в деревянном доме

Частичная мобилизация в Поморье: кого из медиков призовут в первую очередь

В Минобороны уточнили, сотрудники каких организаций не попадут под мобилизацию

«За один вечер принял решение»: репортаж из очереди на границе с Казахстаном. Кто и по каким причинам уезжает?

В Архангельске мужчина упал с моста. Он погиб

Мобилизация сменила все прогнозы: что будет с рынком недвижимости в ближайшее время

«Не подумал спросить»: житель Архангельска показал в соцсети видео, где занимается сексом с бывшей

Дети — повод для отсрочки? В каком случае отца не призовут по мобилизации

Сколько лет призывникам и у кого будет отсрочка? 10 главных вопросов о частичной мобилизации в России

Минобороны выпустило список организаций, которые могут дать сотрудникам отсрочку

В Генштабе ВС РФ рассказали, будут ли мобилизовывать студентов-очников и осенних призывников

За мобилизованными сохранят рабочие места

Все новости

Страдать из-за того, что ты такой, какой есть, — не выход

Фото: Юрий Орлов

Поделиться

Многим хочется быть не теми, кто они есть в реальной жизни. И речь даже не о другой профессии, а вообще о чем угодно — кому-то не нравится своя внешность, а кто-то винит себя за непродуктивность. Психолог из Архангельска Михаил Прынков объясняет в своей колонке, почему важно отстать от самого себя и жить своей жизнью.

«Не могу полюбить себя», «не принимаю себя», «не хочу быть собой» — частые жалобы на консультациях. Кажется, что можно и нужно быть каким-то другим: более сильным, умным, успешным, красивым. Толстые мечтают похудеть, худые — поправиться. Матери троих детей винят себя за то, что не реализовались в карьере. Успешные профессионалы переживают, что до сих пор зарабатывают недостаточно. И все уверены, что должны были стать «нормальными» еще вчера.

Это иллюзия, когнитивное искажение. Представление о том, что вокруг живут какие-то «правильные» люди и лишь ты никчемный неудачник — ошибка мышления. Неуместное обобщение, привычка недооценивать собственные успехи и переоценивать ошибки. Стремление всё время сравнивать себя с идеалом, хотя само слово «идеал» подразумевает, что это нечто, существующее лишь в области идей, но не в объективной реальности.

Человек, который не принимает себя, отказывается от собственной индивидуальности. Подгоняет себя под противоречивые стандарты и страдает от того, что не влезает в узкие рамки этих стандартов. Хотя из объективных закономерностей («лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным») никак не следует, что эти стандарты являются обязательными к исполнению!

Они не обязательны просто потому, что прямо сейчас их невозможно исполнить. Только в наших мечтах и фантазиях о будущем. Но реальный я — вот он, здесь и сейчас. Я тот, кто я есть, и нет никакого другого меня. И что бы я от себя ни требовал, как бы я себя ни ругал, прямо сейчас я не могу измениться. Так для чего это бесконечное самобичевание, если оно ничего не меняет? Зачем я заставляю себя страдать, если это никак мне не помогает?

Невозможно стать умным усилием воли. Нельзя стать успешным по требованию. Не получится заставить себя быть красивым. Поступки, а не требования, приближают нас к поставленным целям. И если это действительно мои цели, разве мне нужно принуждать себя к ним стремиться? К тому, что для меня важно, я иду добровольно.

Вместо того чтобы воевать с самим собой, разумней научиться быть собой. Принять себя — значит строить жизненные планы с учетом себя настоящего. Признать свои сильные и слабые стороны, возможности и ограничения. И действовать, учитывая эти особенности, а не игнорируя их! Научиться жить эту жизнь с собой реальным. Потому что другой жизни и другого себя у нас нет.

Самопринятие и любовь к себе строятся не на принуждении («я заставлю себя быть лучше»), не на самовосхвалении («я прекрасная и замечательная»), не на выдумках («все мне завидуют»). Это иллюзии, попытки не замечать реальность, которая снова и снова напоминает о себе. Здоровое самопринятие — признание фактов. Они всегда просты и незамысловаты. «Я студентка, живу с родителями, свободное время провожу в соцсетях». «Я инженер, живу с кошкой, играю в футбол два раза в неделю». «Я пенсионерка, нянчу внуков, здоровье пошаливает». Неважно, нравятся нам факты или нет — они существуют независимо от нашего мнения!

Принятие себя — отказ от бессмысленной войны с собой и с реальностью. Не быть собой невозможно. Выбрать себя невозможно. В наших силах лишь выбрать, что делать дальше. Но для того, чтобы этот выбор был эффективным, необходимо понять, кто ты сейчас. И не бороться с собой, истощаясь в безнадежной битве, а сделать себя своим собственным союзником. Потому что это лучший союзник из возможных.

По теме

• 11 февраля 2022, 10:55

  «Хочу большой дом? Да мне и в хрущевке нормально»: психолог —о том, чем опасны подавленные желания

• 04 декабря 2021, 15:30

  Психолог из Архангельска ответил, в чем секрет успешного человека (он очевиден, но нравится не всем)

• 30 октября 2021, 10:31

  Мужчина должен быть сильным, а женщина — красивой? Кому мы все задолжали и чем опасны такие стереотипы

• 23 сентября 2021, 11:44

  «Страх, печаль, обида, зависть — не плохие эмоции»! Психолог объясняет, надо ли сдерживать чувства

• 24 сентября 2020, 17:31

  В ожидании паруса: психолог из Архангельска — о главных проблемах жен вахтовиков

• 19 марта 2020, 09:00

  Весна тревоги нашей: психолог из Архангельска рассказывает, как не паниковать из-за коронавируса

• 24 января 2020, 11:55

  «Спокойной ночи»: психолог из Архангельска — о том, почему возникает бессонница и что с этим делать

• 26 августа 2019, 13:33

  «Жизнь — пыль»: психолог из Архангельска о том, как побороть чувство, что всё лучшее упущено

• 19 августа 2019, 18:09

  «Мама знает лучше!»: психолог из Архангельска дает вредные советы, как воспитать «ребенка мечты»

Михаил Прынков

психолог-консультант

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Другие статьи автора

11 февраля 2022, 10:55

Психолог из Архангельска ответил, в чем секрет успешного человека (он очевиден, но нравится не всем)

04 декабря 2021, 15:30

Мужчина должен быть сильным, а женщина — красивой? Кому мы все задолжали и чем опасны такие стереотипы

30 октября 2021, 10:31

все статьи автора

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

АрхангельскПсихологияЗдоровье

• ЛАЙК3
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ9

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как принять себя таким, какой ты есть: личный опыт

Как принять себя таким, какой ты есть? Научиться видеть в своих особенностях достоинства, найти им грамотное применение, вдохновиться примером других людей с похожими внешними или внутренними характеристиками. Принять можно все, и это нужно делать, потому что невозможно стать счастливым и успешным человеком, живя без гармонии с самим собой.

Содержание

• Почему человек не может принять себя
• В чем это выражается
• В чем отличия принятия себя от неприятия
• Почему это сложно сделать
• С чего начать
• Способы принятия себя
  • Избавиться от чрезмерной требовательности к себе
  • Избавиться от осуждения себя и окружающих
  • Избавиться от зависти
  • Действовать
  • Принять вероятность ошибки
  • Принять свою внешность
  • Работать с нравственными качествами
• Мой опыт принятия себя
• Заключение

Почему человек не может принять себя

Все дело в комплексах, которые внушил кто-то другой, и в привычке сравнивать с себя с другими людьми, которую тоже привило окружение. Обычно проблема уходит корнями в детство. До 7 лет у ребенка не развито критическое мышление, поэтому все, что говорят родители, он воспринимает как истину в последней инстанции. Если родители говорят ребенку, что он все делает не так, что он плохой и недостойный, что у него отвратительная внешность и т.п., то ребенок растет именно с этими убеждениями. Постепенно он перенимает отношение родителей и сам для себя становится тираном.

А бывает такое, что в семье к ребенку относятся хорошо, но сверстники травят за какую-то особенность, например, за лишний вес. Жертвы буллинга годами оправляются от травмы. Даже во взрослой жизни не все люди могут избавиться от этой тени прошлого.

Обратите внимание! Непринятие себя связано с незнанием себя. Человек не знает, на что способен и чего хочет. Он требует от себя невозможного и чужого. Его привлекает счастливая и успешная жизнь других людей, но он не понимает, что все люди разные и путь к счастью тоже у каждого свой.

В чем это выражается

Непринятие себя выражается в замкнутости и агрессивности, раздражительности, обидчивости человека. Тот, кто не принимает себя, часто болеет. У него не складывается личная жизнь, возникают проблемы на работе. Он несчастлив.

Одни люди пытаются изолироваться от социума, так как боятся критики, внимания, оскорблений, а также считают, что они не достойны любви и счастья. Другие люди пытаются самоутвердиться за счет окружающих, а также в качестве защиты создают образ эгоистичного, самовлюбленного, надменного человека.

Субъект, который не принимает себя, не может принять и других людей. А также он не способен полюбить. Он не умеет принимать и говорить комплименты, заботиться о ком-то. Только приняв себя, человек может стать открытым и доброжелательным по отношению к другим.

Непринятие себя вызвано внутренним конфликтом – противоречием Я-реального (то, какой человек в настоящий момент) и Я-идеального (каким человек хотел бы быть). Проблема в том, что у травмированных людей эти образы искажены. Они не могут составить объективный образ Я-реального и создают недостижимый конкретно для них образ Я-идеального.

Например:

1. Интроверт винит себя за то, что устает от контактов с людьми, не может поддерживать светские беседы или работать в коллективе, и мечтает стать душой компании, оратором, ведущим тренингов и т.п.
2. Человек с дисциплинарным типом мышления (способностью углубленно изучать одну деятельность) ругает себя за дефицит творческой мысли и мечтает стать известным художником.
3. Женщина, для которой в приоритете карьера и у которой получается строить бизнес, ругает себя за нежелание иметь детей. Она считает, что это делает ее ущербной, неправильной.
4. Девушка, у которой не хватает роста или других характеристик для модельной карьеры, упивается жалостью к себе вместо того, чтобы найти сферу, где именно ее рост и другие особенности окажутся востребованными.

В каждом человеке есть то, что он не может изменить: темперамент, задатки, тип нервной системы, рост, форма носа и ушей, разрез глаз и т.д. Да, внешние и внутренние особенности накладывают ограничения на определенные виды деятельности.

Обратите внимание! У человека, который не принимает себя, всегда возникают проблемы в сфере общения. Одним людям сложно заговорить, поддержать разговор. Другие постоянно попадают в конфликты.

В чем отличия принятия себя от неприятия

Представим сравнительный анализ в виде таблицы:

Почему это сложно сделать

Людям сложно принять себя, потому что психика сопротивляется любым изменениям. Она, как и любая другая система, стремится к стабильности, комфорту, привычному состоянию. Чем дольше человек жил в нелюбви к себе, тем сложнее ему изменить отношение к себе и миру.

С чего начать

Как научиться принимать себя? Принять – это значит перестать сравнивать и оценивать себя. Это означает, что человек просто как факты принимает все свои особенности. Он принимает в себе и знает все свои достоинства и недостатки характера, желания и интересы, истинные внутренние порывы, внешние особенности, способности, склад ума и личности, темперамент и т.д. Он разрешает себе быть собой, не пытается стать похожим на кого-то или подстроиться под чьи-то стандарты.

А также самопринятие предполагает прощение человеком себе ошибок прошлого, отказ от самобичевания, чувства вины или стыда. И даже ошибки в настоящем принимаются как нормальный элемент человеческой жизни. Человек разрешает себе быть неправым или в плохом расположении духа, сомневаться, ошибаться, бояться и т.д. Он принимает любые свои эмоции, чувства и реакции.

Важно! В начале работы по самопринятию настройтесь на то, что это будет долгий и сложный путь. Обе характеристики зависят от того, насколько сильно опустилась ваша самооценка, насколько вас поглотили комплексы. Но, так или иначе, не стоит ждать перемен через день или неделю. Первые результаты можно увидеть примерно через месяц, а устойчивое улучшение жизни – минимум через год.

Способы принятия себя

Разберем основные советы психологов о том, как человеку принять, понять и полюбить себя таким, какой он есть. А также рассмотрим популярные психологические методики, которые помогают в самопринятии.

Избавиться от чрезмерной требовательности к себе

Всегда найдется кто-то лучше или хуже вас. Нельзя всегда и во всем быть первым. Все люди устают, у всех случаются откаты назад. Поймите это и перестаньте требовать от себя «быть стойким оловянным солдатиком». Ставьте перед собой цели, которые чуть сложнее того, чего вы уже достигли. Но именно немного сложнее. Только так можно развиваться без срывов и ухода в самобичевание.

Избавиться от осуждения себя и окружающих

Учитесь хвалить других и себя, видеть достоинства, достижения. Прямо сейчас составьте список того, за что вы можете себя поблагодарить, за что вы уважаете себя. А потом составьте такой же список для своего знакомого. Начинайте общение с комплимента, благодарности или похвалы. Научитесь вставать на место другого человека. Для начала можете делать письменный разбор проблемных ситуаций – постепенно это войдет в привычку и вы будете делать это мысленно.

Избавиться от зависти

Люди завидуют только одному – счастью. Это может принимать любые материальные и нематериальные формы, но суть в одном – все хотят быть счастливыми. Проблема в том, что нет универсального секрета счастья. Люди думают, что если они обзаведутся предметом зависти, то автоматически станут счастливыми, но этого не происходит.

Например, некоторые провинциальные жители мечтают переехать в Москву, а когда им это удается, то они понимают, что счастья как не было, так и нет, а может даже проблем только больше стало. Так получается, потому что дело в них, а не в месте жительства или чем-то еще. Например, оказывается, что человеку просто не хватало работы по душе в своем родном городе. Из-за внутренних проблем он не мог понять, какое у него призвание.

Действовать

Самопринятие не означает, что человек ничего не должен менять в себе. Наоборот, придется многое изменить и сломать. На одном самовнушении и комплиментах далеко не уедешь, нужно подкреплять это действиями. Например, волонтерская деятельность поможет человеку вернуть чувство собственной значимости. А избавление от вредных привычек укрепит веру в себя. Развитие вложенных природой задатков поможет добиться успеха в профессии. Расширение кругозора позволит стать интересным собеседником. И все это в целом поможет повысить самооценку.

Принять вероятность ошибки

Страх ошибки связан с зависимостью от общественного мнения, страхом наказания, принятия решений и ответственности. Необходимо понять, что у вас только одна жизнь и только вы имеете право ею распоряжаться. Подчиняться кому-то или жить в угоду кому-то – это значит не жить совсем. И разрешите себе, наконец-то, не только жить согласно своим желаниям, но и набраться личного опыта. А это невозможно без ошибок – на них мы учимся.

Принять свою внешность

Для начала найдите в интернете известную личность, которая обладает схожей с вами внешней особенностью, и изучите ее историю жизни. Например, для многих пышных женщин стала кумиром и мотиватором Екатерина Скулкина. Ее вес и формы – это не просто особенность. Это ее фишка и одна из составляющих ее популярности.

Однако обратите внимание, что принятие себя подразумевает еще и заботу о себе. Например, если врачи говорят, что вам нужно похудеть, значит, нужно это сделать. А также важно в любом весе заниматься спортом, ухаживать за кожей, сбалансировано питаться.

В общем, учитесь заботиться о себе и подумайте, чем привлекательна каждая из ваших внешних особенностей.

Важно! Самопринятие не имеет ничего общего с ленью и равнодушным отношением человека к самому себе.

Работать с нравственными качествами

К основным нравственным качествам относятся: честность, искренность, правдивость, принципиальность, самокритичность, совестливость, верность своим убеждениям и долгу. Проще ценить и уважать себя, когда в тебе есть все это. Развивайте в себе эти качества.

Обратите внимание, что демонстрировать их нужно не только в отношениях с окружающими, но и в отношениях с собой. Когда вы в последний раз были с собой честны? У вас есть непоколебимая система принципов и убеждений? Вы знаете, чего не потерпите в отношениях с собой? Пора со всем этим определиться.

Мой опыт принятия себя

Непринятие себя делало меня злой, раздражительной, беспокойной. Я срывалась на окружающих «просто так», была крайне непоследовательна и противоречива в своих желаниях, поступках, мыслях. В моей голове и жизни был хаос. Чтобы вернуть гармонию внутри себя и в отношениях с внешним миром, я составила план самопринятия:

1. Составить список достоинств и недостатков характера. Научиться выгодно демонстрировать первые и заняться коррекцией последних. Например, мне не нравилось, что когда я устала, в плохом настроении или злюсь на кого-то, то срываюсь на того, кто попадется под руку. Я вела дневник эмоций, научилась отслеживать это состояние и до «взрыва» проговаривала свое состояние и просила человека пока не контактировать со мной. А параллельно я осваивала техники для развития навыков саморегуляции и минимизировала раздражающие факторы в своей жизни.
2. Составить список комплексов, страхов, обид и других психологических проблем. Поэтапно работать с каждым из пунктов. Универсальный метод для борьбы с чем угодно: вернитесь в ту точку, когда впервые столкнулись с этим чувством, эмоцией, мыслью. Вспомните ситуацию до мелочей. Проанализируйте ее взглядом взрослого человека. Например, я смотрела на свою детскую фотографию и искренне не понимала, почему этого ребенка называли толстым. Обычный ребенок. Да, полноват, но он не страшный и уж тем более не плохой. А вес еще тогда можно было легко скорректировать. Почему родители этого не замечали и ничего не делали – другой вопрос. Вот так, как клубок, распутывайте одну проблему за другой, разговаривайте с собой, находите решения и отпускайте прошлое.
3. Изучить себя. Разобраться в своем темпераменте и типе нервной системы, способностях. Подумать, где все это востребовано, как мне это поможет и пригодится в жизни.
4. Составить реалистичный образ того, какой я могу быть. Это касается и внешности, и внутреннего мира, и мировоззрения, и самореализации в трудовой сфере.
5. Составить поэтапный план сближения с этим образом и следовать ему.

В самопринятии важно отделить то, что поддается коррекции, от того, на что вы повлиять никак не можете. Если не удается самостоятельно разобраться в этом, то обратитесь к научной психологической литературе. Вам помогут два запроса: врожденные индивидуальные особенности и приобретенные индивидуальные особенности. Например, характер и привычки поддаются коррекции, а вот темперамент изменить нельзя – остается принять, что кто-то вспыльчив, а кто-то флегматичен (пофигистичен, если простым языком), кто-то раним, а кто-то все воспринимает с юмором и т.д.

Заключение

Теперь вы знаете, как принять и полюбить себя такой, какая вы есть, или таким, какой вы есть. Краткая психология: познакомиться с собой в разных ролях и состояниях, простить себя и обидчиков из прошлого, разрешить себе ошибаться, вести дневник достижений, говорить себе комплименты и хвалить себя, заботиться о себе, ценить свою уникальность. А также важно познать себя и начать путь по раскрытию личного потенциала, составить образ лучшего себя и лучшей жизни для себя и следовать им.

И еще кое-что – заручитесь группой поддержки. Найдите единомышленников или просто понимающего человека в реальной жизни или в интернете. Если не получается найти конкретного человека, то обратитесь в бесплатные службы поддержки по телефону.

что это такое и почему это важно?

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело.

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Пройти тест на самооценку

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания.

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика.

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник.

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации.

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

• Я принимаю себя таким, какой есть.
• Я люблю свое тело.
• Я нравлюсь себе таким, какой есть.
• Во мне много достоинств.
• Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

Пройти тест на уверенность в себе

7 признаков принятия себя.

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

1. Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
2. Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
3. Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
4. Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
5. Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
6. Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
7. Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Принятие себя — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким(ой), каков(ая) я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать самостоятельный выбор, которая способна верить в себя и в свои возможности, которая доверяет своей природе и своему телу.

Самопринятие является частью более широкого понятия – самоотношения. Наиболее простым проявлением самоотношения является самооценка, которая отражает положительное или отрицательное отношение к самому себе. Но самоотношение также включает в себя самоуважение – это отношение к себе как бы со стороны, которое может быть обусловлено реальными достоинствами или недостатками, а так же самопринятие – это эмоциональное отношение к себе, которое не зависит от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Важной характеристикой самоотношения является степень его ценности, интегрированности в структуру личности, и независимость от внешних оценок.

Научиться принимать себя таким(ой) какой(ая) есть очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, появляется эмоциональная стабильность, уверенность.

Самопринятие особенно важно для тех людей, которые часто бывают недовольны собой, склонные к самообвинениям, для людей с изменчивым настроением, особенно тогда, когда изменения настроения связаны с внешней оценкой окружающими, а так же для тех, кто склонен обвинять себя за все промахи и ошибки.

   Что же такое «принятие» и что значит принять себя?

   Принимать что-то – это, прежде всего, давать право этому быть. Принимать другого человека – это значит давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть. Принимать окружающую реальность и события –  это значит давать им право быть такими, каковы они есть. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире. Не думать, не фантазировать, каким это могло бы быть или каким бы это должно быть, или каким бы это стало бы «если бы…», не думать как бы тебе хотелось, чтобы это было… Просто осознать то, каково оно есть и просто согласиться с этим, «разрешить» этому быть именно таким как есть. Это и есть принятие.

   Когда мы признаем свою реальность, себя такими как мы есть, тогда мы можем вступить в контакт с собой и реальностью и что-либо изменить.

    Принимать – это значит доверять себе, другим, окружающей реальности.

    Когда мы не принимаем что-то в себе или другом, мы не просто отрицаем это, но мы также тратим много энергии, силы, времени на борьбу, на отрицание того, чего мы не принимаем.

   Любой внутренний конфликт – это результат неприятия себя, каких-то важных частей себя. Любой внешний конфликт (конфликт между людьми, группами, организациями) это следствие непринятия Другого, или чего-то, что считается нами неправильным, не имеющим права на существование.

    Что мешает самопринятию?

• Идеалы. Каждый человек имеет идеальный образ себя, лишенный недостатков и состоящий только из достоинств. К сожалению, наше реальное Я никогда не сможет дотянуться до столь высокой планки. В результате может появиться разочарование и апатия — «если я не достигну идеала, зачем вообще что-то делать?». Регулярно сравнивая себя с идеалом мы всегда проигрываем. Необходимо ставить перед собой те цели, которые мы можем достичь. Если мы ставим перед собой слишком недостижимые или слишком легкие цели, это не мотивирует нас. Цель должна быть достижимой, но требовать определенных усилий, улучшений себя и мотивировать.
• Подмена понятий или мнимое принятие. Когда мы начинаем ценить себя не за то, кем мы являемся, а за свои цели и результаты. Когда мы совершаем «хорошие» поступки, то чувствуем себя прекрасно, обретаем внутреннее состояние принятия. Но если это стремление реализуется не в полной мере, то мы ощущаем несоответствие, возникает чувство, что мы хуже, чем были. Это возникает из-за того, что любовь и принятие мы чувствовали не к себе настоящим, а к воображаемым. Любить себя на основании собственных целей и будущих достижений – неправильно. Все время откладывая принятие себя на потом, «когда я буду лучше», любви к себе не получится. Даже когда наступит момент «когда я буду лучше», впереди всегда будет появляться более совершенная версия себя, и принятие вновь будет отложено до каких-то свершений в будущем. Принимать и любить нужно себя настоящего(ую), который(ая) существует в этот момент, а не того какими мы будем в будущем.

Вы такой(ая), каким(ой) являетесь, только потому, что само существование нуждается в Вас – именно таком(ой), какой(ая) Вы есть. В противном случае вместо Вас был бы кто-то другой, или Вы были бы другим.  

Вы можете быть только тем, кем Вы являетесь в каждый момент времени. И жизни Вы нужны именно таким(ой).

5 советов психологов, как принять себя — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Наличие мужа, талии 58 см и счета в банке не могут сделать тебя счастливой. На это способна только любовь к себе и принятие – а этому можно научиться.

Твое счастье в жизни, в том числе личной, не зависит от размера одежды, который ты носишь, от прибавки к зарплате и даже от мужского внимания – оно зависит исключительно от того, как ты относишься к самой себе. 

Поделиться:

Шаг 1. Прости себя и разреши себе неудачи

Луиза Хэй: «Прекратите критиковать. Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, какой вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя, вы меняетесь позитивно».

Неудачи и прошлые ошибки могут камнем висеть на человеке, не позволяя двигаться вперед. Повинуясь призракам прошлого, мы не решаемся на новые поступки, боимся рисковать и в итоге упускаем массу возможностей, которые жизнь дает нам каждый день.

Как поступить? Представь себе свой самый постыдный или нелепый поступок, за который ты постоянно коришь себя. Возможно, это были разрушенные отношения или отказ от какого-то карьерного предложения. Так или иначе, ошибаются все. Безгрешных не существует, однако существуют несчастные, которые отравляют себе жизнь грузом вины. Мысленно восстанови все подробности своего негативного опыта, вспомни, кто как отреагировал, что сказала и сделала ты, как поступили другие люди. А потом произнеси вслух: «Мне очень жаль, что так вышло, но я прощаю себя за это».

Читай также: Начни с себя – 5 признаков, что в жизни надо что-то менять >>>>>

Из опыта нужно извлекать уроки, а не превращать его в свою персональную Голгофу. Та же история касается и неудач. Время от времени все пропадают впросак, отличаемся мы лишь тем, что кто-то позволяет себе ошибаться и идти дальше, а для кого-то неудача – причина отказаться от дальнейших попыток. Лучшее, что можно сделать, чтобы из разряда лузеров перейти в победители – научиться смеяться над собой и вставать на ноги.

Шаг 2. Полюби свое тело

Михаил Лабковский: «Первое, что вы можете сделать, чтобы стать независимыми и самодостаточными, — перестать задавать окружающим вопросы: как я выгляжу? идет ли мне это платье? хорошо ли я сделал свою работу? как я себя веду? что ты обо мне думаешь? какой у меня характер? я симпатичный или нет? Старайтесь самостоятельно принимать решения и берите на себя ответственность».

Принятие своего «я» невозможно без принятия своей физической оболочки, потому что наша ментальность и «несущий каркас» – одно целое. Нельзя одновременно любить себя и критиковать, восхищаться своим умом и презрительно относиться к телу.

Как поступить? Первое, что следует сделать – разрешить своему телу просто быть. Не быть идеально здоровым или иметь идеальные пропорции, а просто быть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на складке на животе, маленьком бюсте или тонких волосах, подумай, как бесконечно много делает для тебя тело ежедневно. Навязанные стандарты красоты – ничто перед счастьем идти по дороге, плавать, обниматься, видеть и слышать мир.

Читай также: Все люди как люди, а я суперзвезда – 5 правил звездной самооценки >>>>>

Если ты не принимаешь свое тело, потому что не считаешь его привлекательным, изменить ситуацию под силу лишь тебе. Старайся обрести полезные привычки, которые сделают жизнь твоего тела более комфортной – высыпайся, занимайся любимыми видами спорта, пей чистую воду и допускай внутрь себя только качественную пищу, и тело ответит тебе благодарностью.

Шаг 3. Прими свои эмоции

Томас Сас: «Люди порой говорят о человеке: «Он еще не нашел себя». Но себя не находят, себя создают».

При всех недостатках, которые мы склонны в себе отмечать, мы все неповторимы. Дубликата тебя нет в целой Вселенной – и за одно это себя стоит ценить. Пусть ты чувствуешь не так, как другие, но именно этим ты ценна.

Как поступить? Услышать свои желания и мечты непросто, но важно. Принять свою ярость, презрение, грусть и зависть страшно, но необходимо. Нельзя глушить эмоции и стыдиться их, загонять поглубже, гораздо продуктивнее разбираться – почему я чувствую это? Возможно, я не могу порадоваться за лучшую подругу потому, что она следует за своей мечтой, а я плюнула на свою? Почему я ревную своего мужа? Почему я обижаюсь на своего ребенка? Ответы на свои чувства надо искать, а не гасить вопросы.

Читай также: Мама не в ресурсе – 10 работающих правил восстановления сил >>>>>

Для того, чтобы перестать прятаться от эмоций, нужно перестать давать им негативную оценку: чувства – это просто чувства. Если продолжать и дальше воспринимать их как опасную, неизведанную территорию, то велик риск так и не научиться прислушиваться к себе. Ведь мы чувствуем не просто так – эмоции помогают нам делать правильный для себя выбор.

Шаг 4. Заведи дневник личных достижений

Эрих Фромм: «Мы есть то, что о себе внушили сами, и то, что о нас нам внушили другие».

Почему мы концентрируемся на своих неудачах, а успехи игнорируем? Делать это вредно не только для самооценки – так недолго полностью обесценить свои личные достижения, которых на самом деле немало.

Как поступить? Для начала запиши сто вещей, которые ты любишь в себе. Пусть это будут мелочи и незначительные, на первый взгляд, достижения, но их сумма составляет твою личность. После создания такого монументального «документа» игнорировать свои успехи станет сложнее. Последняя треть списка, когда будет казаться, что уже и писать-то не о чем, расскажет о тебе самое главное.

Читай также: Как поднять настроение за 12 минут без шоколада >>>>>

Затем заведи привычку раз в день записывать пять достойных вещей, которые ты сегодня сделала. Стоит ли говорить, что масштабность поступков не имеет никакого значения, важно лишь твое душевное участие? Такой дневник в будущем будет играть роль скорой психологической помощи. Когда тебе вновь захочется поругать себя или принизить свои достижения, перечитай информацию о том, сколько хорошего ты совершаешь каждый день.

Шаг 5. Создай себе комфортные условия

Виктор Франкл: «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье прилетит и тихонько сядет вам на плечо».

Следовать за навязанными установками – это самый простой путь к потере себя. Как часто мы повинуемся мнению других людей и проживаем какую угодно жизнь, только не свою собственную. А помнишь ли ты, что именно тебе хотелось воплотить – не потому что так просит мама, так считает правильным муж, так делают все подруги или так требует начальство?

Как поступить? Не нужно обзаводиться семьей только потому, что «так принято». Не нужно стремится к офисному труду, если любишь уединение, не нужно соглашаться на повышение только потому, что «это такой шанс», если комфортнее чувствуешь себя исполнителем, не нужно соглашаться на работу над конкретным проектом или соглашаться на работу, связанную с командировками, если это все не по тебе.

Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>

Даже если ты «упускаешь возможности», по мнению окружающих, даже если ты действуешь не так, как принято в обществе, для того чтобы быть в ладу с собой, придется учиться слушать только себя. В конце концов, то, что подходит большинству людей и принимается ими за благо и даже счастье, может не подходить тебе из-за особенностей твоего темперамента, нервной системы или взглядов на жизнь. И самое главное – не нужно считать, что с тобой что-то не так, если ты не любишь то, что любят все вокруг. Просто ты – это ты.

Анна Офицерова

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

1. Простить себя
2. Практикуйте сострадание к себе
3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
4. Признайте и полюбите свои способности от разочарований
5. Взгляните на свои ограничения

Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

• разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
• синдром самозванца имел место в вашей жизни
• вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
• травма помешала принять ваше прошлое или настоящее

Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.

Есть несколько способов работать над самопринятием:

Попробуйте простить себя

Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

• ответственность
• раскаяние
• восстановление
• обновление

Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

или когда вы чувствуете себя неадекватным.

Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

• Разговор с самим собой, как с другом.
• Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
• Рассмотрите ситуацию в перспективе.
• Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

Погрузитесь в осознанность

Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

Аплодируйте своим способностям

Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

Развивайте свой внутренний круг

Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

Осознать, что принятие не оседает

Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

1. Простить себя
2. Практикуйте самосострадание
3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
4. Признайте и полюбите свои способности
5. Игнорируйте своего внутреннего критика, который ценит вас
от разочарований
6. Взгляните на свои ограничения

Самоуважение означает уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных сторон и слабости.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

• разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
• синдром самозванца имел место в вашей жизни
• вы занимались вредным поведением, которое имело последствия
• травма мешала принять ваше прошлое или настоящее себя, прямо сейчас, таким, какой ты есть.

  Есть несколько способов работать над самопринятием:

  Попробуйте простить себя

  Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

  Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

  • ответственность
  • раскаяние
  • восстановление
  • обновление

  Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

  или когда вы чувствуете себя неадекватным.

  Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

  • Разговор с самим собой, как с другом.
  • Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
  • Рассмотрите ситуацию в перспективе.
  • Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

  Погрузитесь в осознанность

  Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

  Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

  Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

  Аплодируйте своим способностям

  Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

  Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

  Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

  Игнорируйте своего внутреннего критика

  Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

  Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

  Развивайте свой внутренний круг

  Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

  Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

  Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

  Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

  Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

  Осознать, что принятие не оседает

  Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

  Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

  Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

  Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

  Как принять себя за 8 шагов

  Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.

  Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

  В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

  Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

  Как принять себя

  1. Простить себя
  2. Практикуйте самосострадание
  3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
  4. Признайте и полюбите свои способности
  5. Игнорируйте своего внутреннего критика, который ценит вас
  от разочарований
  6. Взгляните на свои ограничения

  Самоуважение означает уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

  В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

  В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных сторон и слабости.

  Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

  С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

  Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

  Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

  Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

  Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

  • разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
  • синдром самозванца имел место в вашей жизни
  • вы занимались вредным поведением, которое имело последствия
  • травма мешала принять ваше прошлое или настоящее себя, прямо сейчас, таким, какой ты есть.

    Есть несколько способов работать над самопринятием:

    Попробуйте простить себя

    Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

    Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

    • ответственность
    • раскаяние
    • восстановление
    • обновление

    Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

    или когда вы чувствуете себя неадекватным.

    Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

    • Разговор с самим собой, как с другом.
    • Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
    • Рассмотрите ситуацию в перспективе.
    • Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

    Погрузитесь в осознанность

    Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

    Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

    Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

    Аплодируйте своим способностям

    Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

    Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

    Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

    Игнорируйте своего внутреннего критика

    Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

    Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

    Развивайте свой внутренний круг

    Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

    Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

    Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

    Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

    Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

    Осознать, что принятие не оседает

    Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

    Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

    Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

    Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

    Как принять себя за 8 шагов

    Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.

    Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

    В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

    Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

    Как принять себя

    1. Простить себя
    2. Практикуйте самосострадание
    3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
    4. Признайте и полюбите свои способности
    5. Игнорируйте своего внутреннего критика, который ценит вас
    от разочарований
    6. Взгляните на свои ограничения

    Самоуважение означает уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

    В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

    В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных сторон и слабости.

    Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

    С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

    Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

    Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

    Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

    Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

    • разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
    • синдром самозванца имел место в вашей жизни
    • вы занимались вредным поведением, которое имело последствия
    • травма мешала принять ваше прошлое или настоящее себя, прямо сейчас, таким, какой ты есть.

      Есть несколько способов работать над самопринятием:

      Попробуйте простить себя

      Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

      Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

      • ответственность
      • раскаяние
      • восстановление
      • обновление

      Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

      или когда вы чувствуете себя неадекватным.

      Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

      • Разговор с самим собой, как с другом.
      • Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
      • Рассмотрите ситуацию в перспективе.
      • Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

      Погрузитесь в осознанность

      Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

      Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

      Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

      Аплодируйте своим способностям

      Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

      Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

      Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

      Игнорируйте своего внутреннего критика

      Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

      Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

      Развивайте свой внутренний круг

      Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

      Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

      Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

      Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

      Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

      Осознать, что принятие не оседает

      Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

      Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

      Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

      Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

      Как принять себя за 8 шагов

      Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.

      Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

      В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

      Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

      Как принять себя

      1. Простить себя
      2. Практикуйте самосострадание
      3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
      4. Признайте и полюбите свои способности
      5. Игнорируйте своего внутреннего критика, который ценит вас
      от разочарований
      6. Взгляните на свои ограничения

      Самоуважение означает уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

      В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

      В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных сторон и слабости.

      Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

      С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

      Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

      Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

      Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

      Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

      • разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
      • синдром самозванца имел место в вашей жизни
      • вы занимались вредным поведением, которое имело последствия
      • травма мешала принять ваше прошлое или настоящее себя, прямо сейчас, таким, какой ты есть.

        Есть несколько способов работать над самопринятием:

        Попробуйте простить себя

        Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

        Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

        • ответственность
        • раскаяние
        • восстановление
        • обновление

        Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

        или когда вы чувствуете себя неадекватным.

        Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

        • Разговор с самим собой, как с другом.
        • Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
        • Рассмотрите ситуацию в перспективе.
        • Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

        Погрузитесь в осознанность

        Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

        Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

        Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

        Аплодируйте своим способностям

        Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

        Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

        Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

        Игнорируйте своего внутреннего критика

        Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

        Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

        Развивайте свой внутренний круг

        Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

        Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

        Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

        Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

        Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

        Осознать, что принятие не оседает

        Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

        Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

        Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

        Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

        Путь к самопринятию

        Перейти к разделу

        Что такое самопринятие?

        Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

        Что движет самопринятием?

        Цитаты о самопринятии

        Самоуважение и самопринятие

        Каков мой уровень самопринятия?

        5 упражнений по принятию себя

        Позвольте радикальному принятию себя наделить вас силой

        Недостаток самопринятия может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность и может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

        Люди с высоким самопринятием более устойчивы к критике. Они понимают, что можно принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием.

        Но что такое принятие себя на самом деле? И почему некоторые люди более самодостаточны, чем другие? Как это может помочь вам и что вы можете сделать, чтобы культивировать больше этого? Давай выясним.

        Что такое самопринятие?

        Самопринятие — это принятие себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

        Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

        Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает вас менее уязвимым для критики. Это означает глубоко и тотально принимать каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

        Чтобы достичь самопринятия, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

        Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

        Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми. Мы скорее изменим их, чем примем.

        Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя действительно может помочь нам изменить те аспекты себя, которые нам, возможно, менее симпатичны. Осознание своих ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

        Самопринятие означает не только принятие наших негативных качеств и отказ от их изменения.

        Наоборот, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним. Это самосознание может помочь нам улучшить наше поведение и выработать лучшие привычки.

        Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

        Исследования показывают, что принятие себя имеет основополагающее значение для общего психического здоровья и благополучия. Данные, по-видимому, указывают на прямую связь между низким уровнем самопринятия и психическими заболеваниями.

        Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

        1. Самопринятие помогает вам контролировать свои эмоции

        Отсутствие самопринятия может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным вспышкам в результате повышенной тревожности, стресса или гнева.

        Отсутствие самопринятия ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это заставляет вас сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли вызывают негативные эмоции.

        Напротив, высокий уровень самопринятия связан с более положительными эмоциями и более высоким психологическим благополучием. Принятие себя может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

        2. Принятие себя помогает простить себя

        Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

        По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку. Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расщепляться на разные части.

        Эти две части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить — противоречат друг другу. Принятие себя может помочь вам преодолеть разрыв между ними, простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

        Это очень важно для вашего благополучия, так как зацикливание на прошлом заставит вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

        3. Принятие себя придает вам больше уверенности в себе

        Принятие себя может придать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что ваши предполагаемые негативные качества не определяют вас или вашу ценность.

        Когда вы уверены, вы с большей вероятностью начнете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, отсутствие самопринятия может сдерживать вас и мешать вам идти за своей мечтой.

        Самопринятие помогает вам понять, что неудача не определяет вас и всегда является возможностью обучения на пути к успеху.

        Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

        4. Самопринятие ведет к состраданию к себе

        По словам исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, сострадание к себе более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

        Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

        Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделать вас более устойчивым к неудачам.

        5. Самопринятие помогает вам быть собой

        Когда вам не хватает самопринятия, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

        Самопринятие может помочь вам проявить себя более аутентично, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободным быть самим собой.

        Что движет самопринятием?

        Некоторые люди от природы более самостоятельны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень нашего самопринятия во взрослом возрасте.

        Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие наши качества приемлемы, а какие нет.

        В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы оцениваем другие части себя как неправильные и отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

        Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

        Например, в разных семьях допустимы разные эмоции. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, вы, возможно, не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

        Стиль воспитания также влияет на уровень вашего самопринятия. Дети принимают во внимание любую критику родителей и принимают ее за правду.

        Так что, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, чьи родители более сострадательны, склонны проявлять больше сострадания к себе.

        Дети также не умеют отличать свое поведение от самих себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, и они неприемлемы.

        Таким образом, люди, чьи родители были настроены критично, с большей вероятностью будут бороться с принятием себя. Люди, чьи родители были более позитивными и утверждающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самопринятия.

        Цитаты о принятии себя

        Итак, теперь вы знаете, почему важно принимать себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали самые вдохновляющие цитаты о самопринятии от некоторых из наших любимых лидеров мнений.

        Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути к принятию себя.

        «Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». ― Брене Браун, исследователь

        «Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». ― Шэрон Зальцберг, автор

        «Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы, философ

        «Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня всегда нравиться себе. Но много лет назад я научился прощать себя. Каждому человеку очень важно прощать себя, потому что, если ты живешь, ты будешь делать ошибки — это неизбежно. Но как только вы это делаете и видите ошибку, вы прощаете себя и говорите: «Ну, если бы я знал лучше, я бы поступил лучше», вот и все». — Майя Энджелоу, поэт и активистка

        «Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

        «Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, подробный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, струятся и украшают! И все же вы решили зафиксировать свой взгляд на маленькой мухе, которая села на него! Почему ты так поступаешь?» К. ДжойБелл К., автор

        Самоуважение и самопринятие

        Не путайте самопринятие с самоуважением, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

        Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

        • Здоровье и благополучие
        • Деньги
        • Красота
        • Прочность
        • Успех
        • Навыки и способности
        • Этика и убеждения

        Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

        Она говорит, что слишком большое внимание к высокой самооценке может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, чтобы чувствовать себя лучше.

        Самооценка тоже хлипкая, поскольку она обусловлена ​​нашим поведением и достижениями. Если полагаться только на самооценку, вам будет труднее принять неудачу.

        Самопринятие более сложное и целостное, чем самооценка. Он охватывает каждый аспект нас самих и позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

        Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самопринятия может помочь вам построить более точную и устойчивую самооценку до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и быть гиперкритичным по отношению к себе.

        Самооценка подвержена изменению в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку оно не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

        Самопринятие может помочь вам сохранять сострадание к себе, даже когда что-то идет не так. Это может помочь вам сохранить сбалансированный и объективный взгляд на себя как на личность.

        По словам Неффа, преимущество сострадания к себе заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

        Таким образом, самооценка может дать вам кратковременный импульс, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

        Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

         

        Каков мой уровень самопринятия?

        Вы, наверное, уже знаете, высокий у вас уровень самопринятия или низкий. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

        Были ли ваши родители или основные опекуны настроены негативно и критично? Они сосредоточили свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

        Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность того, что ваше самопринятие низкое.

        Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самопринятия:

        • Вам трудно признавать и говорить о своих неудачах, слабостях и отрицательных качествах.
        • Вам не хватает любви к себе, и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, а не тем, кто вы есть.
        • Ваш взгляд на жизнь негативен без особой причины.
        • Вы склонны слишком критично относиться к себе и не уверены в своей идентичности.

        Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкая самооценка.

        Медитация и другие практики осознанности со временем помогут вам принять себя. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние.

        Давайте рассмотрим пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться принимать себя.

        5 упражнений по принятию себя

        Настоящее самопринятие не происходит за одну ночь. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно повысить уровень самопринятия с течением времени.

        Эти упражнения по принятию себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

        1. Практикуйте благодарность

        Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Поначалу это может показаться сложным, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

        Но ежедневная практика благодарности может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на положительном.

        Ищите положительные моменты в каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вы в чем-то потерпели неудачу, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите вещи в своих предполагаемых недостатках, за которые тоже можно быть благодарными.

        2. Переформулируйте свои негативные мысли

        Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика. Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного самопринятия.

        Переформулируйте свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете себя плохим человеком из-за того, что вы сделали в прошлом, запишите это.

        После того, как вы составили свой список, просмотрите каждое убеждение и переформулируйте его. Начните с того, что бросьте вызов каждому утверждению, спросив себя: «Это правда?»

        Затем замените каждое утверждение более позитивным внутренним диалогом. Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда ошибаюсь».

        3. Выберите свою систему поддержки

        Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте о том, как они говорят с вами — в основном они позитивны или негативны?

        Определите тех, кто настроен в основном отрицательно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы могли бы даже полностью исключить их из своей жизни.

        Это не всегда возможно, например, в случае близкого члена семьи. Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и поддерживают.

        4. Медитируйте

        Регулярная медитативная практика может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой. Это улучшит ваше настроение и вызовет больше положительных эмоций.

        Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдая за ними, не отождествляясь с ними.

        Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое состояние и способствуют внутреннему миру. Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

        5. Прости себя

        Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к принятию себя.

        Используйте это упражнение на самопрощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек, и вы сделали все, что могли. Это поможет вам избавиться от сожалений и двигаться дальше.

        Подумайте о ситуации, поступке или ошибке, за которую вы хотели бы себя простить. Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

        Например, вы можете написать: «Мне не следовало делать X. Я такой глупый».

        Затем простите себя за это убеждение. Напишите что-то вроде: «Я прощаю себя за то, что считал себя глупым из-за этого. Правда в том, что…» и заполните пропуск.

        Подумайте, что может сказать вам сочувствующий друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял неправильное решение».

        Фото предоставлено

        Позвольте радикальному самопринятию наделить вас силой

        Принять себя — значит сделать шаг в свою силу.