Как принять себя и полюбить: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Содержание

Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать

Ситуация. Несмотря на хорошее самочувствие и количество комплиментов, вам не очень верится, что вы действительно хорошо выглядите и нравитесь людям. В первую очередь ваше отражение не нравится вам самим. Длина и цвет волос, качество кожи, лишний вес или излишняя худощавость, неидеальная форма лица в разном настроении становятся поводом для беспокойства. Претензии к себе не настолько глубоки, чтобы решиться на радикальные меры, но могут испортить каждый второй день.

Решение. Многие из нас заточены на поиск недостатков — и эта негативная привычка чаще всего начинается с себя. Вместо того чтобы искать (и находить) слабые места в своей внешности и образе, можно превратить самоанализ в инструмент познания себя. Если негативные установки «Не ешь много, а то поправишься, как сестра» или «Эта поза делает тебя похожей на противную бабушку» регулируют ваше отношение к себе, это тоже очень продуктивный материал для работы над собой, особенно в компании внимательного терапевта.

Эксперимент в рамках рекламной кампании Dove наглядно показывает, что мы склонны превозносить других и уничижительно относиться к своей внешности. Обсудить ваши черты с любящими вас людьми и услышать их взгляд на вас может быть тоже невероятно полезно. Найти себя в истории красоты, минуя затверженные стандарты, можно через захватывающие курсы по антропологии, этнографии и эстетике — «короткие ноги», «широкие бедра» и «глаза непонятного цвета» легко находятся в потрясающих каталогах мирового искусства, где общепринятая западноевропейская красота — всего лишь один из десятков существующих типов.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Ситуация. Ваши будни и выходные движутся по определенному сценарию, и вы редко удивляетесь или получаете новые эмоции. Друзья и знакомые советуют «выйти из зоны комфорта» — броситься в авантюру, предпринять что-то нетипичное для себя и обязательно пробовать новое. Проблема в том, что это новое не приносит вам ничего, кроме беспокойства. А обещания изменить жизнь с понедельника не выполняются уже в четверг.

Решение. Определить для себя положительное значение «зоны комфорта». Мотивационные спикеры словосочетание «зона комфорта» очень часто приравнивают к безопасному пространству для трусов и несчастных людей — что-то типа программы-минимум, которую редко превосходит большинство. И поэтому из нее «нужно выходить регулярно». Для того чтобы быть спокойным и искренне желать чего-то нового, на самом деле нужно надолго задержаться в найденной зоне комфорта и искренне признаться себе в симпатиях и антипатиях.

Вам хочется поваляться дома и посмотреть глупый фильм, а не бежать на курсы по улучшению себя в компании посторонних людей — но вы делаете второе и чувствуете себя не в своей тарелке. Вам нравятся одни тренировки, но ради компромисса с другом вы соглашаетесь на другие, а потом просто саботируете общие занятия. Вы любите проводить отпуск, постоянно перемещаясь, но едете за компанию на пустой остров, где ничего не происходит, и возвращаетесь разбитой.

Часто причина таких ситуаций — невозможность честно признаться себе и другим, что вам больше всего нравится и что включает режим сохранения энергии и восстановления. Плюс виртуальная жизнь постоянно создает ощущение, что мы недопутешествовали, недочитали книг, недосмотрели фильмов, недогуляли и недоготовили вкусных блюд.

Могущественное слово «нет» вам в помощь. Если вы не любите алкоголь и любые активности, связанные с этим, четко определите зону комфорта и устраняйтесь от пьющих компаний. Если вам не нравятся пробежки, а нравятся прогулки, не нужно насиловать свое тело и свой график, потому что бегать сейчас модно. Если вам не нравится выбранная диета, подумайте, как составить альтернативный план из тоже полезных, но любимых вами продуктов. Если вам неинтересно дочитывать книгу, не тратьте на нее время, чтобы впечатлить в разговоре друзей. Зона комфорта начинается с маленьких и очень интимных признаний — в чем нравится спать, как приятно завтракать, в какой обуви удобнее, какие запахи и какой цвет стен больше нравятся — и постепенно переходит во внешнюю жизнь, обозначая предпочтениями ваши границы.

Умение принять себя расслабленной и не пытающейся никому угодить — один из первых шагов к настоящему искреннему отдыху и планированию свободного времени.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Ситуация. В рабочей жизни у вас много задач, которые даются очень непросто: у вас нет к ним природной склонности и не хватает мотивации их выполнять. Вы выросли с ощущением, что вы человек без сверхспособностей, которому необходимо «высиживать» результат. А еще вы очень редко получаете похвалу или поощрение от тех, кого уважаете.

Решение. Обратить внимание на свои преимущества, вместо того чтобы бесконечно корректировать недостатки. Отечественная образовательная и воспитательная система настроена на поиск слабых мест. Нравятся русский и литература — подтягивай математику. Не нравится физкультура — сделай зарядку частью своей жизни. С трудом справляетесь с проектом — возьмите на себя больше ответственности и добейтесь через преодоление.

К сожалению, в этой гонке за дополнительными плюсами мы нередко забываем о талантах и чертах, которые характеризуют нас сильнее всего.

Многим людям приносит огромное удовольствие совершенствоваться в том, что у них отлично получается, но делать хорошо то, что получается легко, кажется как будто стыдным. Нет ничего позорного в том, чтобы совершенствовать свои природные таланты и склонности и выводить их на новый уровень — с хобби до профессионального. Именно такие шаги постепенно меняют качество жизни и плавно, а не резко, приводят к самым интересным решениям.

Мы росли во времена, когда было не принято сравнивать стратегии жизненного успеха со способностями — кто мог представить, что можно сколотить состояние на любви к выпечке, умении убираться, находить общий язык с животными или танцевать в десятке разных стилей? Реальность 2017 года в том, что все наши таланты — инструменты влияния и, помимо неприятных обязанностей, одна из главных наших обязанностей — буквально — не зарывать наши способности в землю и интегрировать их в выбранный образ жизни.

Чтобы сформулировать ваши сильные стороны, не забудьте спросить о них у любящих вас людей — они обязательно обратят внимание на черту, которой вы не придаете никакого значения, и окинут вашу реальность свежим взглядом. Лучше записать все открытия в один самый важный документ и хранить его под рукой на случай временных неудач, переутомления и потери веры в себя.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Ситуация. Вы живете с ощущением, что все решили за вас. Ваше расписание подчинено рабочим обязанностям и интересам близких, при этом личной воли и большого желания делать эту сотню дел в неделю вы не чувствуете. В пересказе ваша жизнь похожа на судьбу заложника, который взвалил на себя слишком много и теперь забыл, зачем он в это ввязался, будь это отношения, материнство, рабочий проект или какая-то волонтерская активность.

Решение. Отделить необратимые решения от обратимых и перестать категорично относиться к своему прошлому. Люди вообще склонны демонизировать свою судьбу и ошибочно считают многие ситуации необратимыми, а шансы единичными. На самом деле необратимых решений очень немного — это решение о родительстве или прерывании беременности, решения о собственном здоровье и здоровье детей. Также есть необратимые события — такие, как потеря близких, на которую мы никак не можем повлиять. Другие крупные и важные события оказываются обратимыми.

Брак и покупка жилья, даже переезд в другую страну и получение гражданства, а уж тем более договоренности с окружающими — это обратимые и в разной степени гибкие решения, которые можно и нужно пересматривать по обстоятельствам. Материальная помощь родителям и ее условия могут меняться в зависимости от вашего дохода. Ребенок может поменять школу и секции после переезда в другой район. Должность на работе может меняться в ситуации значительного изменения обязанностей. Неработающие отношения — брак, дружбу или секс — можно исправлять или прекращать. Какая-то работа подходит для определенной стадии жизни, какой-то партнер — для одной из фаз вашего становления, какая-то компания — для интереса, который может сохраниться, а может исчезнуть со временем.

И в этом нет вашей вины, есть только момент личного выбора и принятых решений.

Когда мы смотрим на жизнь как на совокупность принятых и обратимых решений, она перестает быть зданием из бетона и распадается на десяток элементов, которые легко поменять местами. В ней можно менять приоритеты в зависимости от возраста и достижений, уделять время тому, чему вы не уделяли раньше, и спокойнее относиться к процессу переговоров, который сопровождает всю взрослую жизнь: от разговоров о желаемом повышении до договоренностей с ребенком о вашем времени вместе. Вопреки общим представлениям, ни одна возможность по работе по-настоящему не уникальна, ни одни отношения не продолжаются так, как начинались.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Ситуация. Полный шкаф — а надеть нечего. Дом переполнен ненужными вещами. Полки ломятся от книг, которые вы не прочитаете. Десяток приложений по здоровому образу жизни так и остались не открытыми. Общение с окружающими вне обязательного исчерпывается фразой «Надо как-нибудь увидеться». Квартира — компромисс между тем, на что хватает денег, и тем, что было среди предложений. Со многими вещами приходится скорее смиряться и терпеть их, чем получать от них удовольствие. 

Решение. Избавляться от лишнего — в самом широком и узком смысле слова. И наполнять свободное место нужным — или оставлять пустым до появления сильных желаний. Бытовая тяга к накопительству приводит к переполненной квартире, где слишком много всего и ничто не радует глаз. Временный характер жилья учит смиряться, а не делать так, как вам удобно. Имена в записной книжке симулируют список возможных контактов, а не близких вам людей. Время, проведенное в большинстве компаний, кажется потраченным впустую.

Усечение — подходящее решение по освобождению реального и виртуального пространства, где вы добровольно избавляетесь от всего, чем не пользуетесь. Вещей, в которых много информации и воспоминаний о прошлом. Людей, с которыми вам не о чем разговаривать. Фильмов и книг, которые вам на самом деле не близки.

Важно сказать себе: я люблю рано (поздно) вставать, питаться так-то, мне комфортна такая рутина и такое освещение, я люблю такую мебель и такую посуду, такую музыку и такой ширины стол. Важно помнить, какие свойства в людях заставляют вас срываться с места и стремиться на встречу с ними. Что вы любите в работе, книгах, разговорах, сериалах, что составляет ваши главные жизненные интересы. Старайтесь отвечать на эти вопросы честно, без «не знаю», можно через метод исключения. Бывает спасительно признаться себе, что бестолковому поверхностному разговору вы предпочтете книжку, модному артисту — акустический концерт, а лучшему городу Европы — тихую прогулку с собакой в загородном лесу. Вкус не бывает плохим и хорошим и уж тем более правильным и неправильным.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Ситуация. Неразрешенные ситуации в прошлом постоянно напоминают о себе. Рабочий конфликт ощущается в нынешних карьерных противоречиях. Непроговоренные разногласия с партнером влияют на уже новые и другие отношения. Некрасивое поведение друзей мешает открываться и снова доверять людям. Какой бы давней ни казалась травма, она мерещится за каждым углом, когда сгущаются тучи.

Решение. Спокойно вербализовать прошлый опыт и объяснить себе, как в нем можно найти опору для сегодняшнего дня. Если это вопиющие случаи и глубокие травмы (в первую очередь насилие), эффективнее и безопаснее будет обсудить ситуацию с психотерапевтом. Но даже рядовой жизненный опыт — скандал в профессиональной среде, увольнение, неудачный брак, развалившиеся отношения, ссора с родителями — может неосознанно угрожать нам и мешать принимать взвешенные решения сегодняшнего дня.

Самая неправильная реакция на неприятный опыт — подвести его итоги с правыми и виноватыми или настойчиво искать ошибки в своей поведенческой модели, испытывая стыд или ища виноватых. Лучше всего вспомнить болезненные ситуации из недавнего прошлого и понять, с каким прежним опытом они резонируют, почему тот опыт стал возможен и о чем он может сейчас напоминать.

Вы могли принять необдуманное решение при устройстве на работу, но теперь лучше подготовлены к будущему поиску. Вы столкнулись с обманом друзей, но теперь знаете, какое поведение выдает нечистого на руку человека. Вы перенервничали и остро среагировали, но теперь будете думать, у кого из вызывающих доверие близких вы попросили бы помощи. Вы потеряли сбережения, но теперь будете учиться финансовой грамотности. Вы недоучились, но теперь лучше понимаете, чего не хватало вам в учебе, и будете искать эти стимулы в самообразовании. Неприятный опыт можно воспринимать как неисправимую ошибку, но куда больше пользы он принесет как пособие для дальнейшего поиска новых решений.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

Ситуация. Вы хотели бы больше общаться, но с детства не склонны проявлять инициативу. Вам нужно давать меньше обещаний, но вам хочется нравиться другим людям и давать им больше, чем вам по силам. Вы не доводите до конца то, что вызывает скуку, и не очень предусмотрительны в планировании расходов. Вы устали идти на поводу у других, но вам неловко отказывать. Вы склонны осуждать людей, хотя не любите, когда судят вас. Те или иные недостатки причиняют вам боль, когда о них говорят другие люди, а многие из них просто мешают вам жить в практическом смысле.

Решение. Принимать недостатки — это не просто выбирать позицию «да, я такой», но и видеть в негативных качествах пространство для развития. Привычка бросать дело на полпути часто связана со сломанным механизмом мотивации и поощрения, который можно починить. Расточительность исправляется полезной практикой ведения бюджета. Дисциплину несложно воспитать приятными маленькими обязанностями.

К тому же у «недостатков» бывают и положительные стороны, надо только научиться обращаться именно к ним. Поверхностность суждений часто сопровождается умением видеть глобальную картину, изобретательностью и талантом делегировать неприятные задачи.

Конечно же, исправить многие наши установки мы не в состоянии, но можно начинать с тех качеств, которые больше всего раздражают в других: часто в них ответ на вопрос, что нас по-настоящему задевает и беспокоит. Нарушение границ или категоричность суждений, привычка давить в повседневном общении или непрошеные советы часто отражают наши глубокие противоречия. Не поступать с другими так, как не хочешь, чтобы поступали с тобой, — это не только базовое этическое правило, но и начало принятия себя и работы с собственными минусами. 

Как полюбить себя — 17 способов и Советы психологов

Заниженная самооценка — это болезненное состояние, в котором не может быть речи ни о каком внутреннем наполнении, изобилии. Ведь отсутствует главный фундамент: принятие человеком себя на глубинном уровне. Одновременно с этим люди не могут быть любимыми другими. Ведь как известно, прежде всего полюби себя сам, чтобы окружающие прониклись к тебе с таким же чувством.

Нередко можно увидеть такую картину, как многие из нас годами заботятся о своем теле, перебирают кучу диет, занимаются медитациями, духовными практиками, но как только жизнь начинает преподносить испытания, то оказывается, что не произошло внутреннего насыщения.

Так может быть хватит выискивать «знаки свыше», пора познакомиться с действенными способами, которые помогут полюбить самого себя больше, чем других. С чего начать:

Примите себя

Перед тем, как полюбить себя безусловно, нужно научиться принимать себя, причем не только свои достоинства, но и недостатки. До тех пор, пока не научитесь этому, не может быть и речи о любви к себе. Поймите, что вы целостный и неделимый. Для окружающих какие-то качества вашего характера могут быть негативными, но, возможно, это ваша изюминка.

В будущем, когда удастся повысить самооценку, можно будет приступать к работе над собой. Таким образом будет больше поводов для принятия себя. Но, чтобы это произошло, необходимо в настоящем создать крепкий фундамент и принимать себя таким, какой вы есть. Конечно, не стоит путать этот факт с нарциссизмом.

Психология предлагает принятие себя взять за точку отсчета, не тратить время на самообман и не пускать людям пыль в глаза. Американский психолог Ричард Бендлер, который является создателем НЛП, утверждает, что любить себя нужно беспричинно, любая зацепка за собственные качества усугубляет ситуацию.

Любите себя как родитель ребенка, безусловно. Не следует искать, что делать, чтобы полюбить себя, любите просто так.

Фильтруйте окружение

Во Флориде произошел опрос, согласно которому кафедрой психологии Технологического института, было выявлено, что 75 % участников тотальным образом зависят от мнения окружения. Любая их критика снижает самооценку, приводит к агрессии, депрессии.

Чтобы полюбить себя внутренне, нужно научиться правильно выбирать свое окружение:

  1. Прекратить общение с теми людьми, кто постоянно вас критикует, высмеивает, не верит в ваши начинания, обесценивает ваши идеи, взгляды. Такое окружение будет тянуть на дно, снизит и без того страдающую самооценку.
  2. Окружать себя позитивными людьми. Они позволят избавиться от большинства страхов, зарядиться энергией, поверить в свой успех. Ведь позитивное мышление, также как и негативное, буквально передается от человека к человеку.
  3. Избегать общения с людьми-жертвами. Они не только сами постоянно находятся в негативе, но и передают его к другим.
  4. Не бояться новых знакомств, причем с успешными людьми. Они, как правило, с охотой делятся своими знаниями. Успех также заразителен, как и неуспех. Помните об этом.
Смените негативное убеждение

 

Нередко полюбить себя и быть уверенной женщиной мешают негативные убеждения. Человек может искренне верить, что он «криворукий», «неумеха», у него «руки растут не из того места». Причем он приведет в подтверждение этому немало доказательств.

Но, психолог Вероника Александрова утверждает, что это приобретенное свойство.

Психика людей устроена таким образом, что она способна замечать внутренние убеждения и одновременно с этим игнорировать опровергающие ситуации. Если это приобретенное убеждение, значит оно может измениться.

Вероника дает советы, как человеку полюбить себя:

  • Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что вы какой-то не такой, глупый, ненадежный, найдите другое объяснение создавшейся ситуации.
  • Не берите вину за создавшееся только на себя.
  • Обращайте внимание на успехи, не забывайте себя хвалить.

Таким образом можно негативное убеждение сменить на позитивное отношение к себе.

Отстаивайте свои границы

Многих в детстве учили быть послушными, отказываться от своих желаний в пользу других людей, делать не то, что нравится, а то, что от него ожидает окружение. К этому человек привыкает.

Психолог Марина Травкова рекомендует определить рамки допустимого и недопустимого во взаимоотношениях с близкими, коллегами, друзьями.

Нельзя терпеть поведение, которое вам не приемлемо, даже близких людей.

Всегда говорите об этом сразу, не стоит ждать, когда они сами поймут и изменят к вам отношение.

Установив личные границы, общение с близкими станет проще и комфортней, для этого:

  • не отвечайте на рабочие звонки после 18 часов;
  • не общайтесь на рабочие темы в выходные;
  • если приняли правило, например, ходить в выходные в бассейн, то не пренебрегайте им в угоду других людей, даже близких;
  • занимайтесь любимым делом.

Всякий раз, когда возникает ощущение, что происходит посягательство на ваше личное пространство, четко очерчивайте границы, не разрешайте никому за них заступать. Только тогда вас будут уважать и считаться с вашим мнением.

Уважайте свое тело

Уважать свое тело – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, сигареты, другие вредные для организма вещества. Ведь любовь к своему телу не выражается в том, чтобы напичкать его спиртными, нюхательными веществами. Особенно это важно знать подростку.

Развивайте свое тело, ходите в зал, прекрасно чувствовать боль от роста мышц. В это время приходит понимание, что мышцы используют свой потенциал, что вы правильно ими пользуетесь. Цените свое тело. При правильном подходе к нему можно получить уверенность, что является важным шагом к любви себя.

Российский спикер Ирина Хакамада говорит, что любить себя – это не только говорить: «Какая я классная, ну и что, что я вешу 100 килограмм, зато я себя люблю». Любить себя – это работать над собой, читать книги, быть на позитиве. Работать для того, чтобы быть идеальным по отношению к самому себе, а не для других.

Что делать, чтобы полюбить себя девушке

Женщине особенно сложно полюбить себя такой, какая есть, чем мужчине. Прекрасная половина человечества чаще страдает от заниженной самооценки. Это связано с женской психологией и потребностью нравиться партнеру.

Наиболее мощная мотивация для женщин – продолжение рода. Это суть ее жизни, это является двигателем для приобретения красоты, женственности, сексуальности, желанности. Ради этого девушки готовы смириться со своими желаниями и потребностями. Они легче теряют веру в себя, не в состоянии критично оценить ситуацию. В результате – более частые неврозы. На самом же деле многие проблемы находятся в голове у женщин.

Посмотрим, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

С вниманием отнеситесь к своему организму

Важный вопрос, который волнует многих женщин, как заставить полюбить себя и свое тело. Забота о здоровье является неотъемлемой частью любви к себе.

Правильно сбалансированный рацион, ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отдых, полноценный сон сначала оказывают положительное воздействие на организм, затем на психологическое состояние в целом.

Для обретения спокойствия не обязательно изнурять себя диетами или фитнесом. Можно выбрать те занятия, к которым лежит душа, это и йога, и танцы, и бассейн. Важно выждать время, когда осознанный подход войдет в привычку, от которой не захочется отказываться, и которая принесет душевное спокойствие и мир.

Займитесь внешностью

Часто непринятие себя связано с непринятием своей внешности. Причем проблемы могут быть как реальными, так и воображаемыми.

Психологи рассказывают, как полюбить себя девушке, изменив только внешний вид:

  • Многие особенности внешнего вида можно скорректировать правильным подходом к выбору одежды;
  • Если девушка не нравится себе без косметики, этот момент быстро можно устранить при помощи легкого макияжа;
  • Одежда не обязательно должна быть по последней моде, главное, чтобы она вам нравилась, добавляла уверенности;
  • Внешний вид должен быть опрятен, ухожен, не пожалейте лишних 10 минут на прическу, нанесение свежего макияжа, приведение обуви в порядок;
  • Правильно подберите аромат, который будет легким, вдохновлять вас;
  • Красивые аксессуары в виде стильных часов, удобной сумочки будут вызывать положительные эмоции.
Отнеситесь к себе как к ребенку

Американский психолог Абрахам Маслоу советует относиться к себе, как к лучшему другу. Так легче воспринимать себя полноценно.

Балуйте себя, говорите, как вы прекрасно выглядите, не ругайте за неудачи, награждайте за успехи.

Примите своего внутреннего друга таким, каков он есть.

Не стремитесь всем нравиться

При стремлении нравиться всем, часто забываются собственные желания, интересы, мы перестаем думать о своем здоровье.

Понравиться всем невозможно.

Это звучит банально, но сколько людей, столько вокруг и мнений. Не обращайте внимание на чужую критику. Это их взгляд, их видение ситуации.

Не стоит искать тех, кто будет одобрять вас, хвалить несмотря на то, что мы социальные существа.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими усугубляет свои комплексы и страхи. Бороться с ней помогут следующие рекомендации:

  1. Сравнивайте только себя сегодняшнего со вчерашним. Каждый день пишите список своих дел и посмотрите, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера. Может быть, погуляли на свежем воздухе, отказались от вредной пищи, прочли книгу, стали добрей.
  2. Изучите авторитетного для вас человека, посмотрите, что у вас в нем вызывает восхищение. Но смотрите на него как на личность, от которой можно чему-либо научиться, а не восхищаться.
  3. Не подражайте другим. Создавайте свой стиль одежды, пищевые привычки. Попробуйте поиграть в революционера, а не в подражателя.

Как принять себя и повысить самооценку

Если вы внутренне готовы к кардинальным переменам, желаете вырваться от вечного круга проблем, хотите разбираться, как полюбить себя, приобрести веру в свои силы, можно прочесть работы знаменитых психологов-авторов, которые изложили свои методики в книгах.

Луиза Хей. «Как стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе».

Американский психолог, основатель движения самопомощи посвятила эту книгу работе с зеркалами. Автор за 21 день предлагает обрести уверенность, раскрыть творческий потенциал, повысить самооценку, освободиться от стресса, развить любовь к себе, избавиться от страха.

Главным инструментом, которое потребуется для волшебного курса преображения, является простое зеркало.

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Российский психолог уверен, что каждый человек имеет право на счастье, он может его обрести и делать, что ему хочется. Книга поможет читателю понять себя, увидеть простые радости жизни, научиться быть счастливым, обрести гармонию с собой.

Автор дает четкие рекомендации, называет причины проблем, помогает решить их без «копания в прошлом», оценки детских психотравм. Если человек желает изменить свою жизнь к лучшему, то книга дает реальные советы, которые помогут воплотить желаемое в реальность.

Наоми Рейн. «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка».

Автор является психологом-гуманистом. Она пишет о том, что любовь к себе является ключом к обретению счастья, рассказывает, как принять себя и полюбить. Для этого нужно для своего Внутреннего Ребенка обрести Маму, встреча с которой дает много сил, радости, поддержки.

Конечно, это долгий путь, пройдя который появится вдохновение, удовольствие от жизни, увеличение энергии. Это своего рода дневник записей с анализом конкретных ситуаций.

Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Американский психолог рассказывает о том, что все стыдятся своих недостатков, стараются наиболее выгодно себя презентовать, стремятся выглядеть таким образом, чтобы окружение нас не заподозрило в том, что мы не сильно хороши.

Люди страдают от стыда. Автор называет стыд настоящей эпидемией современного мира. Брене изучала людей многие годы, пришла к выводу, что после принятия своего несовершенства можно полюбить себя, позволить быть себе таким, какой ты есть на самом деле и жить в гармонии с собой.

Советы психологов, как полюбить себя

Совет #1

Большинство из нас с детства вынуждены что-то доказывать другим, чтобы показаться хорошим, заслужить любовь окружающих и близких.

Известный психолог Михаил Лабковский говорит, что себя нужно просто любить, без разных условностей.

Каждый день перед зеркалом можно проделывать простое упражнение, которое поможет полюбить саму себя:

  1. Уединяемся.
  2. Глядя в зеркало, говорим: «Я тебя люблю и принимаю».

«Я будущее» говорит «Я настоящему», отражению в зеркале. «Я будущее»-желаемый образ. Мы произносим эту простую на первый взгляд фразу и следим за своей реакцией, отслеживаем, как реагирует «Я настоящее». Это является основной задачей. Реакции могут быть разнообразными: от радости до гнева, стыда. Далее важно произнести, проговорить эмоции, «я боюсь», «мне стыдно», «мне больно».

Возможно, эти ощущения приняли форму, цвет. Глубоко дышим сквозь них, словно через раскаленные угли. Если есть потребность поплакать – плачем, побояться – сжимаемся, обняв колени руками, позлиться – злимся на воображаемых, а не на реальных людей. В результате этой простой техники происходит разрешение реальных эмоций, человек принимает себя.

Совет #2

Ведите дневник любви к себе. Делайте в нем отметки радостных событий, фокусируйтесь на успехах в отношениях и делах, отмечайте радостный миг, который провели наедине с собой.

Все страницы дневника заполняйте только позитивными событиями. Время от времени прочитывайте дневник. Однажды вы будете удивлены, как его страницы стремительно заполняются.

В дневнике вы будете успешны, оптимистичны, доброжелательны, привлекательны, любимы. Причем все это будет записано вашей рукой, тот факт не даст усомниться в правдивости указанного. Эта несложная техника поможет видеть окружающее гораздо лучше, чем вы себе представляете.

Также в дневник можно записывать все хорошее, что сделали за прошедший день:

  • приготовили обед на все семью;
  • почитали книгу;
  • сделали с ребенком уроки;
  • сходили в тренажерный зал;
  • выполнили все запланированные дела.

Сравнивайте достижения с предыдущим днем. Это сравнение помогает сконцентрироваться на своих сильных сторонах, отмечать рост в конкретном заданном направлении.

Совет #3

Испанский философ Грасиан Бальтасар говорил: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».

Психологи рекомендуют культивировать самоуважение, которое не стоит путать с самомнением.

Самоуважение – когда люди признают собственную ценность.

Они не будут поступать наперекор своим принципам, жертвовать своим взглядом благодаря сиюминутной выгоды.

Уважающий себя человек не станет надевать грязное белье, дырявые носки, если его никто не видит. Он также не станет «драить» квартиру перед приходом гостей. Он соблюдает порядок для себя. Такие люди не вызывают жалось для получения какой-либо привилегии.

Для развития самоуважения психологи рекомендуют:

  • носить красивую одежду без случая;
  • ухаживать за собой повседневно;
  • есть из сервизов, которые спрятаны для особого случая.

В какой-то момент из механических действий возникнет новое ощущение, вам уже будет трудно отказаться от самоуважения.

Совет #4

Американский спикер Гай Уинч советует создавать полезные ритуалы, которые будут островками размеренности в жизненном потоке. Рутина не только негативна. Она также успокаивает, придает состояние стабильности. Если мы знаем, что после непростого рабочего дня нас ожидает вкусный ужин с любимыми людьми, интересный сериал, то сложности переживаются легче.

Важно создавать ритуалы и стараться придерживаться их: в одно и тоже время пить чай, делать зарядку, принимать ванну, читать книгу. Главное условие ритуалов – это несложное их исполнение, приятные эмоции, которые сопровождают выполнение.

Совет #5

Психологи рассказывают, как полюбить себя женщине, если она не против пообсуждать других и себя. Кончено, встречаются и мужчины, которые не против «посплетничать», но обычно это женская черта характера.

Прежде всего, перестаньте осуждать как других, так и себя.

Сплетни, ворчание, осуждение отнимают много энергии. Эта черта характера является негативом, который находится внутри.

Вместо осуждения занимайтесь полезными для себя делами, развивайтесь, читайте книги, танцуйте, веселитесь. Чем больше человек осуждает, тем больше он себя вгоняет в рамку не выделяться из толпы.

Ворчание замените на трезвое видение ситуации, простое созерцание, без проявления эмоций. Не допускайте негативным эмоциям править вашей жизнью.

Совет #6

У психологов бытует мнение, что если у человека есть цель, вдохновляющая его, то найдется и энергия на реализацию.

Достижение целей является прямым путем к самопринятию и самоуважению. Чтобы это правило работало, необходимо научиться правильно формулировать свои цели:

  1. Чтобы задать конкретную программу своему «внутреннему Я», своему подсознанию, необходимо все цели записывать на бумагу.
  2. Главная цель, для исполнения которой потребуется длительное время, должна разделиться на несколько промежуточных. Это позволит нашему подсознанию принять цель как осуществимую.
  3. Формулирование лучше производить в позитиве, в настоящем времени, словно вы уже стали обладателем этой цели. Почувствуйте радость этого момента, обратите внимание на каждую деталь. Словно у вас уже есть желаемый автомобиль, дом, отношения, здоровье. Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Таким образом получается обратный эффект.
  4. Выкидывайте из своего лексикона выражения «я должен», «мне необходимо», «мне нужно». Это слова блокаторы.
  5. Конкретизируйте срок исполнения своей цели. Но указывайте дату соизмеримую с вашим сознанием. Слишком короткий срок может испугать Внутреннего Я, слишком длинный – позволит потерять интерес к цели.

Подробней с этим моментом можно познакомиться в книге американского спикера Джо Витале «Секрет притяжения».

Совет #7

Как бы это не звучало парадоксально, но попытка обвинить окружающих в своих проблемах снижает уверенность в себе. Это только на первый взгляд кажется, что вы оправдали себя. На самом же деле вы оказались в опасной роли жертвы.

Учитесь отвечать за свои поступки, для этого:

  • Не жалейте себя.
  • Не вините других в своих неудачах.
  • Оценивайте адекватно свои промахи.
  • Отключите внутреннего критика.
  • Не занимайтесь самокопанием, разбирая до мелочей ситуацию.
  • Если появилось желание поругать себя, то сделайте комплимент.

Психологи рекомендуют перекладывание ответственности на других сравнить с суммой денег, которую нужно отдать другому человеку, но у вас ее пока нет.

Проанализируйте, вам проще заработать и оставить деньги при себе или распрощаться с ними, отдав другим. Благодаря этому психологическому приему появляется умение решать свои проблемы, а не перекладывать их на других.

В заключении

Любовь к самому себе является фундаментом для благополучия, душевного спокойствия. Она помогает обрести счастье. Если заложить это чувство в себе, можно прожить жизнь на полных оборотах. Но нет волшебной таблетки или секретного метода, который словно по щелчку пальца меняет наше отношение к себе. Этому нужно учиться и практиковать каждый день.

Чтобы полюбить себя, необходимо сосредоточиться на сильных своих качествах, отмечать достижения. Пусть ваше окружение состоит из единомышленников, не занимайтесь самоедством, берите под контроль свои эмоции.

Ставьте цели, следите за здоровьем, защищайте личные границы, и вы заметите, что жизнь поменялась к лучшему, окружение стало относиться к вам по-другому. И все, потому что вы сами полюбили себя.

Как больше принимать себя и меньше соглашаться

Хия Великолепная,

Забавно, как легко принять одни аспекты себя, но не другие. Я научилась принимать жизнь с раком IV стадии и полностью посвятила себя заботе о себе. Но я не всегда принимаю свои морщины или свой темперамент.

В качестве недавнего примера, однажды утром я сидел у огня, предположительно готовясь к продуктивному дню. Но внутри меня не было. Я был в будущем, спотыкаясь и размышляя обо всех способах, которыми мне нужно было стать лучше. Когда я поймал себя на таких мыслях, я начал чувствовать себя настоящим фальшивомонетчиком, когда вспомнил все мудрые вещи, которые я сказал о принятии во время моего выступления на SuperSoul Sessions для Опры.

Я говорил о том, что принятие означает не отказ от наших амбиций и не отказ от них, а признание собственного достоинства и любовь к себе, несмотря ни на что. Что независимо от того, кто приходит и уходит, или как разворачивается наша жизнь, мы никогда не бросаем себя. Особенно в наше время нужды. Принятие не означает, что мы перестаем расти, это означает, что мы ищем из места целостности (зная, что нам уже достаточно), а не из места нехватки.

В этот момент я понял, что ради моего психического здоровья мне нужно хорошенько поговорить с собой. Это было примерно так…

«Для того, кто болтает о силе принятия себя, почему вы постоянно думаете, что недостаточно хороши? Это утомительно! Что, если бы вы последовали собственному совету и действительно приняли себя? Типа, ВСЮ себя?

Пока я думал об этом, мои плечи расслабились, я сделал глубокий, очищающий вдох и почувствовал, что сползаю с собственной спины. Хотя это нельзя квалифицировать как позитивный разговор с самим собой, оно выполнило свою работу. Разве ты не любишь, когда получаешь сообщения от своей души?

Принятие — это не урегулирование

Принятие — это не урегулирование; речь идет о том, чтобы владеть своей силой, даже когда вы чувствуете себя бессильным. Правда в том, что мы не можем быть лучшими собой все время. Мы люди с недостатками, и жизнь — это наш духовный класс — во всей своей грязной, волшебной, неопределенной, прекрасной, трагической красе.

Что, если ты перестанешь пытаться быть лучше и будешь просто собой — настоящим, хитрым собой? Продолжайте пить свой зеленый сок, но не будьте настолько одержимы этим, чтобы не упустить свою радость. Ищите еще, но не забывайте, что в вас уже есть здоровое и исцеленное. Для нашего психического и эмоционального благополучия важно, чтобы мы практиковали безусловное самопринятие нашего подлинного «я».

Осознайте, как и я, что, принимая себя больше, чем постоянно отвергая себя в бесконечном стремлении стать лучше, не только жизнь станет слаще, но и вы сможете лучше принимать других.

Важность наших ошибок

Принять себя означает познать себя со всех сторон. Это означает, что мы знаем наши сильные стороны и слабые стороны . Это неудобно, потому что практически с рождения нас учат избегать ошибок. Наши ошибки приводят к негативным мыслям и чувству стыда и некомпетентности.

К сожалению, когда мы избегаем признания своих ошибок, мы не можем определить свои недостатки. И если мы не идентифицируем свои недостатки, мы упускаем возможности для роста.

  • Если мы не осознаем свои недостатки, мы не знаем, чему нам нужно научиться, чтобы расти и совершенствоваться.
  • Не признавая своих ошибок, мы не можем сопереживать и чувствовать сострадание к другим, которые совершают ошибки.
  • Мы обретаем силу, преодолевая свои ошибки. Как говорится, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Как принять себя несмотря ни на что

Когда мы честно говорим о том, где находимся сейчас (независимо от того, насколько темно может быть), легче добраться туда, где мы надеемся оказаться завтра. Пока мы готовимся вступить в 2023 год, ниже приведены 11 советов, которые помогут вам принять себя без суждений, без вины и без смирения.

  • Признайте, что вы однозначно несовершенны, но не стыдитесь себя.
  • Признайте, что вы не любите всех, но не будьте злыми.
  • Примите тот факт, что ваш вес может колебаться, но ваша ценность никогда не меняется.
  • Примите свой гнев, но возьмите на себя ответственность, когда он направлен не по адресу или становится слишком горячим.
  • Признайте, что прощение возможно, но забыть нельзя — и это называется выживанием.
  • Примите тот факт, что вы будете делать ошибки. Если бы вы этого не сделали, вы бы перестали расти.
  • Примите тот факт, что невозможно присутствовать все время (если только вы не Экхарт Толле), но настоящий момент всегда с вами.
  • Примите тот факт, что вам нужно будет навести порядок, но это не значит, что у вас бардак.
  • Признайте, что всем не угодишь. Вас осудят, так что просто живите своей жизнью. Люди, которые судят, обычно не уверены в себе.
  • Принимайте хорошие советы, но помните, что ваше мнение о вашей жизни — единственное, что действительно имеет значение.
  • Примите тот факт, что вы не будете жить вечно. На самом деле он может быть короче, чем вы думаете, так что живите больше прямо сейчас. Ожидание — пустая трата времени.

Ваша очередь: Где вы боретесь с самопринятием? Можете ли вы принять себя немного больше, начиная с этого момента? Не стесняйтесь добавлять свои стратегии в мой список принятия! Я был бы рад вашему пониманию.

Поздравляю с праздником. Ты заслуживаешь это. Пусть ваша жизнь в 2023 году будет полна благословений и радости!

Покой и страстная любовь к себе,

Журнал «Мой результат» был разработан, чтобы помочь вам укрепить свое здоровье, усилить радость и осуществить свои мечты. В нем я расскажу вам о ежедневных, еженедельных и ежеквартальных практиках, которые помогли мне создать жизнь, которую я люблю, чтобы вы могли делать то же самое. Получите журнал результатов здесь!

в разделе: Изобилие, Душа

Как принять себя — Энни Мюллер

Люби себя.

Прими себя.

Все говорят, что вы должны. У каждого гуру позитивного мышления есть набор утверждений для вас. В каждой книге по самопомощи говорится, что все начинается здесь. Но как, черт возьми, ты это делаешь?

Посмотрите, кем вы были

Начните с просмотра версий себя до .

Все эти версии вашего прошлого «я» объединились, трансформировались и привели вас к этому моменту.

Чтобы любить того, кто вы есть сейчас — эта версия «Я: настоящая модель» — чтобы полностью оценить все, что вы есть и чем не являетесь, все, что вы выбрали, все, что вы должны дать, требует от вас принять и оценить версии себя, которые умерли, чтобы создать этого Тебя.

Это немного сложно, не так ли?

Некоторые версии вас самих могут вам не нравиться.

На некоторые версии вы оглядываетесь с пренебрежением, стыдом, смущением или неловкостью. У вас может быть фундаментальный дискомфорт с  кем и кем ты был. Встреча со своим прошлым собой может быть одной из самых трудных вещей, которые вы просите себя сделать.

Позор будет ждать.

Страх будет таиться.

Ваше сердце забьется быстрее. Ваши мысли найдут все оправдания. Ваша энергия вызовет отвлечения, которые появятся из ниоткуда — и они будут.

Ты такой сильный.

Краткий обзор себя в прошлом

В последнее время я провел много времени, оглядываясь назад, анализируя свою жизнь. Я видел много версий прошлого себя, которыми я не горжусь.

Есть внутренне противоречивая, чрезмерно скрытная, подавляющая себя версия меня, в которой наивная, серьезная, изо всех сил пытающаяся быть хорошей половиной постоянно сражается с погребенной бунтарской половиной, жаждущей свободы . Я провел много лет, будучи этой версией самого себя.

Есть версия меня, которая не постояла бы за себя.

Есть версия меня, которая верила всему, что мне говорили о том, что делало меня хорошим, ценным и достойным, и что (или кто) могло отнять эту ценность.

Есть версия меня, которая думала, что жертва и контроль — единственные способы любить.

Есть версия меня, которая думала, что я сломлена, испорчена, повреждена, бесполезна, неправильно неправильно неправильно  всеми способами, которыми человек может ошибаться.

Есть высокомерная, жадная до знаний версия меня, которой нужно было чувствовать свое превосходство, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что я начинал с чувства неполноценности и должен был доказать, что знаю достаточно, сделал достаточно, заработал достаточно, чтобы быть замеченным и ценится.

Это версия меня, которая думала, что угождение и согласие были требованиями для связи, которая так сильно хотела любви, что предала, проявила неуважение и игнорировала себя, чтобы получить ее.

Это версия меня, у которой были безупречные моральные принципы, твердая линия на Истине с большой буквы, ответы и советы, основанные на здравых принципах, и абсолютно ни о чем не подозревающем.

Есть версия меня, которая была истинно верующей.

Это версия меня, которая брала на себя ответственность за чувства каждого и пыталась сделать всех в порядке, в безопасности, счастливыми и чувствовала себя неудачницей, когда не могла этого сделать, когда кто-то из ее людей чувствовал боль, любую боль.

Это версия меня, которой было наплевать, что люди думают о ней.

Теперь попрощайтесь и спасибо

Я оставил позади эти версии меня.

Я вижу их. Я признаю их. Я не уклоняюсь от них. Я благодарю их, я благословляю их, я прощаюсь и иду дальше по жизни.

Я тот, кто я есть сейчас. Вы тот, кто вы есть прямо сейчас.

Можете ли вы оставить себя в прошлом? Все воплощения? Все версии You, которые существовали?

Они больше не настоящие.

Они не живут, за исключением случаев, когда вы даете им разрешение.

Иногда они возвращаются: призраки в холле, голоса в голове. Иногда вам нужно вернуться к настоящему, к тому, кто существует сейчас.

Вы — это то, чем вы хотите быть, эта версия, в настоящем, здесь и сейчас.

Иногда оставление версии себя — это не то, что вы делаете добровольно, а то, что происходит без вашего ведома или согласия, и вы должны наверстать упущенное.

Иногда оставить версию себя — это воля, осознанный выбор, и вы должны сделать это, несмотря на все, что говорит вам об обратном.

Ваши страхи будут смеяться над вашими усилиями.

Ваш стыд скажет вам, что это невозможно.

Ваши детские убеждения будут кричать о том, что лучше этого не делать, и предупреждать об ужасных последствиях.

Но ты знаешь ты знаешь ты знаешь  что пора взрослеть, пора отпустить и идти дальше.

Я не жалею, что оставил какую-либо версию себя.

Верьте своему выбору, а не своим чувствам

Это нормально, если вы чувствуете то, что вы думаете о своем прошлом, настоящем и самом себе.

Если вы испытываете стыд или презрение — а не принятие и благодарность — ничего страшного.

Принятие себя не зависит от хорошего самочувствия.

Прочитайте это еще раз.

Принятие себя не зависит от хорошего самочувствия. Самопринятие — это выбор, который вы делаете снова и снова. Ваш выбор со временем научит вас чувствовать.

Самопринятие — это плохое самочувствие.

Самопринятие — это выбор хорошо относиться к себе, даже если вы не чувствуете себя хорошо.

Принятие себя — это научиться заботиться о себе, даже если вы думаете, что не заслуживаете этого.

Самопринятие позволяет себе двигаться вперед, даже если вы чувствуете себя прикованным к прошлому.

Принятие себя — это вера в то, что вы есть прямо сейчас — со всеми чувствами, всеми выборами, всей болью — в порядке.

Кто вы сейчас, это нормально. То, что ты сейчас чувствуешь, нормально.

Вы чувствуете то, что чувствуете, потому что не знаете, как это изменить. Начиная прямо сейчас, вы решите действовать с самопринятием независимо от того, как вы себя чувствуете. Не беспокойтесь об изменении своего отношения к себе.

Ты не можешь это контролировать.

Прямо сейчас вы выбираете принять себя. Вы позволяете себе принять собственные чувства.

Я так горжусь тобой.

Это круто.

Взгляните на вещи, которых вы хотите избежать

Вы не смогли бы быть тем, кто вы есть сейчас — человеком, достаточно смелым, чтобы измениться — без каждой отдельной версии себя, которой вы были. Сожалеть о том, что вы были какой-то прошлой версией себя, значит отрицать и игнорировать то, кем вы являетесь сейчас.

То, кем вы являетесь сейчас, возможно только благодаря тому, кем вы были в прошлом.

Один шаг ведет к другому.

Как вы можете любить и принимать то, кто вы есть сейчас, если вы не можете любить и принимать то, кем вы были?

Принятие того, кем вы были, не означает оправдания вашего неправильного выбора, ваших ошибок или причинения вреда себе или другим.

Но брать на себя ответственность не обязательно означает брать на себя вину, стыд или каким-либо иным образом отвергать себя: прошлое или настоящее.

Вы можете взять на себя радикальную ответственность и полностью принять себя.

Возможны оба варианта.

На самом деле одно без другого невозможно.

Когда вы берете на себя полную ответственность, вы говорите:  Это все я. Мои варианты. Я никого не виню. Это все я. Каждый кусочек это я. Все на мне, все принадлежит мне, и я беру на себя ответственность за каждое последствие, которое я создал для себя, за каждый опыт, каждое чувство, каждую реакцию, каждый выбор.

Это тяжело, потому что если некого винить, то боль на тебе. Боль, которую вы причинили себе, боль, которую вы причинили другим. На мгновение вам покажется, что вы тонете под тяжестью этого бремени, этой ответственности.

Тонущий, тонущий, погребенный, мертвый.

Бремя потянет вас вниз, притянет, будет удерживать вас там, извиваясь и задыхаясь…

Пока вы не сможете больше бороться, пока вы не отпустите, не опустеете, не утонете и не сдадитесь.

Пока вы не примете.

И, принимая, обнаружите, что вы можете отпустить эту версию себя:

— версию себя, которая обвиняла других, смотрела вверх в поисках направления или вовне в поисках подтверждения, которая боялась осуждения, как если бы это что-то значило, которая чувствовала необходимость оправдывать, объяснять или защищать себя, которая скрывала части, которые не были хорошими, или социально приемлемыми, или ценными, или хорошими, кто на цыпочках обходился с чувствами и мнениями других, как будто у них было больше прав на существование в вашей собственной жизни, чем у вас .

Какая поездка.

Давайте вместе поблагодарим и попрощаемся:

До свидания, прошлое я. Спасибо за уроки. Спасибо, что делаете все возможное.

Ты действительно был красивым, сердечным, искренним и милым человеком. Ты пытался провести такую ​​тонкую грань между добротой и честностью. Вы сделали несколько колоссальных ошибок. Ты поверил в какое-то ебанутое дерьмо. Вы действительно очень много работали над неправильными вещами, в течение долгого времени.

А теперь давайте жить дальше.

Встретьтесь снова и снова

Вы тот, кто вы есть прямо сейчас, в этот момент.

Больше никто. Не менее. Больше не надо.

Каждую секунду ты встречаешь совершенно новую версию себя.

И каждое мгновение у тебя есть шанс принять себя.

Как выглядит ваша жизнь, когда вы выбираете принятие себя? Подумай об этом. Запиши это. Будьте действительно конкретны.

Потому что иногда тебе не хочется. И иногда вы не поверите, что заслуживаете этого.

Именно тогда вам нужен точный способ выбрать самопринятие, чтобы показать себе, что вы этого заслуживаете, даже если вам этого не хочется или вы не верите в это.

Вот несколько идей:

  • Уединитесь на 5 минут и глубоко вдохните.
  • Говорите себе вслух добрые слова.
  • Позвоните другу и поговорите об этом вместо того, чтобы погрузиться в собственные мысли.
  • Отложите алкоголь и выпейте воды.
  • Потянитесь в течение 5 минут, чтобы снять напряжение в шее и плечах.
  • Запишите все негативные мысли, которые вы думаете, а затем сожгите бумагу.
  • Запланировать сеанс терапии.
  • Скажи:  Я выбираю принять себя таким, какой я есть, прямо сейчас.
  • Подумайте о 5 вещах, которые вам нравятся в себе.
  • Скажи:  Мои чувства имеют значение. То, что я хочу, имеет значение. Я имею значение.
  • Составьте список того, что вам нравится делать.
  • Вздремните 15 минут, затем встаньте и прогуляйтесь 15 минут.
  • Спойте любимую песню.
  • Танец.
  • Используйте пенопластовый валик для воспаленных или напряженных мышц.
  • Не «проходите через это». Сделайте перерыв.
  • Поплачь, потом высморкайся и посмотри что-нибудь смешное.
  • Сделайте то, чего избегали из своего списка.
  • Позвонить.
  • Отложите телефон и ложитесь спать.

Сделайте один маленький шаг, затем еще один

Вы тот, кто вы есть прямо сейчас. Именно таким, каким вы должны быть.

Вы раскапываете потерянные вещи.

Что для тебя красиво? Как вы можете привнести больше этого в свою повседневную жизнь?

Как перестать подвергать себя цензуре?

Вы учитесь хотеть того, чего хотите, не нуждаясь в одобрении.

Вы начинаете ходить по миру в изумлении и благоговении, потому что  посмотрите на это!  Удивительно: все это, все вы.

Когда вы не обременены ответственностью за других, у вас есть силы взять на себя полную ответственность за себя.

И когда вы берете на себя ответственность, вы черпаете всю силу и власть над тем, кто вы есть и что вы делаете, там, где они принадлежат: в вас самих.

От ответственности до принятия один маленький шаг.

Ты должен делать этот шаг каждую минуту.

Вы можете ходить в своей собственной власти. Вы принимаете себя на своих условиях.

У каждой версии вас есть много дерьма, через которое нужно пройти, ошибок, которые нужно сделать, уроков, которые нужно извлечь, неудач и проблем, и выбоин, в которые можно попасть прямо сейчас.