Как принять и полюбить себя такой какая есть: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

самые действенные советы от психологов

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы. В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри. А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.

Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.

Почему нам сложно принять себя

Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.

Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.​

Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.

В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью. Но жить в самообмане вечно не получится.

Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.

Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.

Михаил Лабковский

Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.

В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.

В чем проявляется непринятие

Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен. Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит. Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.

Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.

Как принять себя: рекомендации психологов

Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.

Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.​

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни. Чаще всего мы даже не осознаем их.

Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.

Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:​

1. Я некрасивый/некрасивая.
2. Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
3. Я недостоин/недостойна любви.
4. Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
5. Мои недостатки перевешивают достоинства.

Перестаньте копаться в себе

Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию. Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.

Бороться с такими мыслями практически невозможно. Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.

Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу

Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.

Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли. Готовы ли вы отказаться от них?

Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их. Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.

Полюбите свое тело

Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.

Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную. Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.

Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни. Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.

В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.

Начните ухаживать за собой

Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.

Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.

Составьте список своих достоинств

Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости. 

Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п. Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.

Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.

Ставьте реальные цели

Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.

Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель. Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.

А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время. А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.

Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.

Доверьтесь своим склонностям

Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?

Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.

Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.

Простите себя за ошибки

Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом. Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.

Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.

Избавьтесь от зависти, обиды и гнева

Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.

Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира. Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.

Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!

Учитесь говорить “нет”

Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.

Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу. Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.

В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.

Балуйте себя

Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.

Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.

Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.

Установите связь с внутренним родителем

У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель. Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.

Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.

Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.

Заведите дневник принятия

Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.

Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.

Вернитесь на время в детство

У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.

Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!​

Перестаньте сплетничать и злословить

Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает. Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.

Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.

Выходите из зоны комфорта

Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.

Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.

Заключение

Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.

Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели. Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.

Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.

Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.

Как полюбить себя раз и навсегда

Как полюбить себя раз и навсегда

 

Любовь лежит в основе жизни как таковой. Благодаря ей на свет появляются новые люди, она заставляет нас меняться и становиться лучше. Но самая главная любовь – это любовь человека к самому себе. Только принимая себя и испытывая уважение, мы можем полноценно жить и быть счастливыми. К сожалению, так бывает далеко не всегда, и человеку иногда кажется, будто полюбить себя – абсолютно невозможно.

 

Как мы себя не любим?

 

Когда вы сталкиваетесь даже с небольшой проблемой, вас охватывает паника, а мир сужается до размеров этой самой неприятности;

— Навязчивое желание того, чтобы вас все любили;

— Постоянное самобичевание и чувство вины;

— Чрезмерная зависимость от мнения окружающих и желание услышать от них похвалу в свой адрес;

— Низкая профессиональная самооценка, проявляющаяся в том, что, даже будучи первоклассным специалистом в своей сфере, вы считаете, что кто-то может работать лучше, чем вы;

— Любая критика воспринимается как оскорбление;

— Готовность работать «на износ», отсутствие внимания к себе и своему состоянию;

— Острое чувство жалости к самой себе;

— Собственные мысли и идеи кажутся абсолютно никчемными и ничего не значащими;

— Стремление достичь идеала для того, чтобы нравиться всем;

— Нежелание обращаться за помощью и исключительно самостоятельное решение всех возможных проблем;

— Нелюбовь к своему телу;

— Желание быть незаметной для всех и неготовность сообщать о собственном дискомфорте;

— Неспособность сказать «нет».

Вот такой длинный список получился. Причем он может быть расширен до бесконечности, ведь проявлений нелюбви к себе может быть великое множество. У каждой из нас могут быть свои особенности в этом плане. Кстати, далеко не всегда нелюбовь к себе пронизывает все сферы человеческой жизни: иногда она проявляется больше в профессиональном плане, иногда – в личном.

 

Причины нелюбви к себе

 

Для того чтобы понять, как полюбить себя, необходимо разобраться с истоками этой неприязни. Чаще всего ноги многих наших проблем «растут» из детства. И это неудивительно, ведь каждый маленький ребенок, по сути, чистый лист, который со временем заполняется благодаря усилиям и действиям со стороны окружающих. В душе у нас навеки остаются эти две роли: маленького ребенка, который жаждет любви и понимания со стороны родных, и взрослого, который ругает и контролирует нас.

И все бы хорошо, поскольку эти две части вполне уравновешивают друг друга. Однако если в детстве у ребенка возникают проблемы, его постоянно ругают и критикуют, то он ищет причину всех этих неприятностей в себе. И приходит к выводу, что он просто-напросто плохой. А вот если бы он был хорошим, тогда все было бы по-другому. Таким образом, ребенок начинает отвергать какие-то свои черты. Именно так семена нелюбви к себе попадают в почву нашей души и начинают прорастать.

В некоторых случаях родители пытаются за счет ребенка реализовать собственные мечты и ожидания, которым не суждено сбыться. Они не понимают, как себя полюбить без этого, и, соответственно, пытаются вырастить из малыша «нормального» человека, ведь только так они могут испытывать к нему симпатию. Например, мама всю жизнь мечтала, чтобы вы вышли замуж и воспитывали детей, а вы выбрали карьеру. Логично, что вы теперь чувствуете себя неуютно, так как не угодили матери, а она считает вас плохой дочерью.

А иногда мы не соответствуем обществу и духу времени. Современный мир так устроен, что все мы, по большому счету, стараемся быть похожими друг на друга и соревнуемся в своей успешности. И если какой-либо человек выбивается из этого людского потока, то велика вероятность, что он не сможет полюбить себя. Если взять тот же самый пример с замужеством и карьерой, то у девушек, которые не хотят в нашем обществе гнаться за успехом, так как им больше нравится варить мужу борщ, возможно, будут сложности с принятием собственных ценностей.

Еще одна причина, по которой у многих людей возникает нелюбовь к себе – это опыт неудач. К сожалению, не все наши начинания завершаются успехом: проект может быть забракован, любимый цветок может завянуть, а любимый мужчина – разойтись с вами. И в этом случае очень велик соблазн погрузиться в вину по самые уши и долго-долго предаваться самобичеванию. После серьезных неудач бывает очень сложно полюбить себя и начать заново что-то делать, однако без этого вы обречены на очень несчастную жизнь.

 

Как полюбить себя?

 

Психологами разработан ряд советов и рекомендаций, который будут полезны и интересны любому человеку, независимо от его самоощущения и мировосприятия.

 

Достоинства и успехи

 

Вы можете сказать, что вам и любить-то себя особо не за что. Это не удивляет, так как вы замечаете у себя лишь одни неудачи и недостатки. Неизвестно, кто и когда привил вам эту привычку, но факт остается фактом – она очень сильно мешает вам по жизни. Но совершенно не обязательно испытывать неприязнь и отвращение к себе до конца своих дней!

Как полюбить себя, если вы ничего не делаете? Никак! Поэтому начните проявлять активность в том направлении, которое вам наиболее симпатично: работа, хобби, личная жизнь. Если в первое время вы столкнетесь с неудачами, то не стоит расстраиваться – дайте себе право на ошибку, ведь вы занимаетесь этим в первый раз. А с первым успехом порадуйтесь и зафиксируйте этот факт в списке своих личных достижений. Записывайте в него даже сущие пустяки, например, «не накричала на хамоватую тетку в троллейбусе» или «удержалась от поедания второго пирожного».

Обязательно составьте перечень всех ваших достоинств и качеств, которые выгодно отличают вас от всех остальных. Только отключите критику и оцените себя будто бы со стороны, как постороннюю девушку. Вскоре выяснится, что вы симпатичная, сообразительная и т.д. Не забывайте хотя бы раз в день обращаться к этим спискам и заряжаться от них любовью к себе.

 

Чувства

 

В нашей культуре порицается проявление таких чувств, как обида, злость, гнев, печаль. Мы привыкаем скрывать их и потихоньку разочаровываемся в своем теле, которое почему-то стремится переживать эти эмоции. Поэтому очень важно научиться разрешать себе чувствовать то, что вы чувствуете, а также корректно выражать эти эмоции.

Например, вы обиделись на подругу. По привычке хочется сразу же спрятать поглубже эту эмоцию, да и еще и себя пристыдить за ее появление. Но не нужно этого делать! Эмоции естественны и произвольны, и раз мы реагируем ими на какое-то событие, вероятно, что оно того заслужило. Ваша подруга действительно обидела вас, и вы имеете право выразить ей это. Возможно, что она и подумать не могла о том, как вам неприятно ее поведение.

А, может быть, ей удобно «вытирать о вас ноги», но тогда стоит задуматься, зачем нужна такая подруга?

 

Аффирмации

 

Существует один отличный психологический инструмент, который потихоньку учит нас любви к себе. Он называется аффирмации. Его суть заключается в проговаривании особых вербальных формул, которые программируют наше сознание на позитивное мышление и восприятие. Используя эти формулы всего лишь несколько раз в день, вы сможете добиться заметных улучшений уже в течение месяца. Пример положительных аффирмаций:

 — Я – самая обаятельная и привлекательная;

 — Мир открыт для меня, и я во всем добиваюсь успеха;

 — У меня красивое тело;

 — Я дарю людям радость и свет;

 — Источник вдохновения находится внутри меня;

 — Я люблю и ценю себя;

Эти утверждения являются лишь образцом – на самом деле, существует бесконечное множество всевозможных аффирмаций. Самое главное при их использовании – зарождение внутри вас позитивной энергии и радости. Ну и, конечно, регулярность. Этому занятию нужно уделять время и усилия, а не проговаривать их впопыхах – только тогда аффирмации обретут силу в вашей душе.

 

Визуализация

 

Еще одно психологическое упражнение направлено на достижение желаемого состояния, то есть любви к себе. Ваша задача – во всех подробностях представить себе, что будет, когда вы себя полюбите. Мы подготовили вопросы, которые помогут вам вызвать желаемый образ со всеми деталями:

• С чем вы будете просыпаться по утрам?
• Как вы будете выглядеть?
• Какими будут ваши походка и жесты?
• Что вы будете делать каждый день?
• Чего вы не будете делать?
• Какой будет ваша речь?
• Где и как вы будете жить?
• Кем вы будете работать?
• Какими будут ваш мужчина и подруги?
• Что вы будете делать в свободное время?
• Какими чертами вы обладать по сравнению с сегодняшним днем?

Ответив на эти и другие вопросы, представьте себе эту картинку. Рассмотрите ее со всех сторон. Добавьте к образу запахи и звуки. Погрузитесь в него и побудьте в этой жизни короткий отрезок времени – хотя бы пять минут. После этого выйдите из него и прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям. Регулярно выполняя это упражнение, вы постепенно будете становиться той, кого вы представляете – уверенной и любящей себя.

 

Изменения

 

Но любовь к себе вовсе не предполагает смирения и принятия тех качеств, которые, очевидно, портят вам жизнь и мешают достижению счастья. Это, скорее, о том, как принимать в себе те черты, которые кажутся плохими, но на деле такими не являются. Как отделить зерна от плевел? Вам следует проанализировать, откуда у вас берется желание избавиться от того или иного качества. Если причина – в предположительном осуждении со стороны окружающих и в правилах типа «надо, и все», то, вероятно, речь идет о нелюбви к себе и заниженной самооценке.

А вот если вам действительно мешают те или иные особенности – например, лишний вес или привычка совать нос куда не надо – то, пожалуй, стоит от них избавиться. Для этого как можно более подробно распишите на листе бумаги проявления столь раздражающей вас черты характера. Добавьте графу, включающую в себя описание негативных последствий ваших действий. Подумайте и проанализируйте, зачем вы так себя ведете (возможно, вам становится спокойнее или лениво предпринимать какие-либо действия). Наконец, набросайте подробный план того, как вы могли бы все изменить. И не забывайте неукоснительно следовать ему!

 

Принятие

 

К сожалению, не все ваши черты можно изменить – по крайней мере, бескровно. Да и было бы печально, если бы человек мог поменять любую несимпатичную ему мелочь – наверняка тогда наш мир состоял бы из миллиардов идеальных киборгов. Согласитесь, не очень-то интересно жить в таких условиях!

Однако делать что-то со своей нелюбовью к себе и своим отдельным чертам нужно. И ключиком в данном случае является принятие. В конце концов, никто из нас не идеален, и вы можете иметь какие-либо недостатки. В некоторых случаях они даже придают вам индивидуальность и неповторимый шарм. Поэтому любите себя такой, какая вы есть, ведь если бы чего-то у вас не было, это бы были уже не вы.

 

Груз прошлого

 

Он тяготит многих из нас. Особенно хорошо это видно на примере отношений с мужчинами: как мы не доверяем новым партнерам из-за обманов старых, ожидаем от них подобной предыдущим линии поведения, да и просто плохо думаем о них. Все это – наш отрицательный багаж, и у некоторых людей его настолько много, что он мешает не только жить, но и просто любить себя. Из головы не уходит мысль: «Если все это случилось в моей жизни, значит, со мной что-то не так».

Далеко не всегда это соответствует истине. Например, ваши первые связи с мужчинами вовсе не показательны для отношений вообще, ибо тогда у вас просто не было опыта для оценки и прогнозирования ситуации. В дальнейшем именно вы сделали их своей нормой, забыв о том, что может быть иначе. В этом нет вашей вины – так устроен человек. Но вы можете проанализировать свои ошибки и исправить их – в частности, если будете откликаться на другой тип мужчин. В любом случае, стоит отпустить этот негативный опыт и начать жить заново.

Иногда искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать и порицать себя просто потому, что иногда хорошее отношение к тому, кто отражается в зеркале, может показаться постыдным. А это неправильно, ведь этот человек – самый близкий, надежный и родной. И уже за одно это его стоит полюбить всем сердцем и душой.

 

Как принять себя таким, какой ты есть

3 5 417 0

Некоторым людям не вполне понятно значение выражения “принять себя таким, какой ты есть”. Это ведет к тому, что мы лишь усугубляем свои трудности взамен того, чтобы превратить собственную жизнь в счастливое и свободное существование. Так о чем же говориться в этой фразе?

1

Актуальность темы

От того, как человек принимает свое “я” зависят его отношения с окружающими. Создание гармоничных и полноценных отношений невозможно без адекватной самооценки. Для принятия себя нужно разобраться в своих потребностях и личностных качествах.

Каждая личность по-своему уникальна. Все мы обладаем как сильными, так и слабыми сторонами, у каждого есть свой талант. Но в реальности мало кто утруждает себя разбором собственного внутреннего мира.

2

Формирование самооценки

Как же любить самого себя? Жизненный опыт человека подсказывает ему некоторое представление о себе, которое обычно оказывается ложным. Как складывается наше представление о себе? С момента появления ребенка на свет взрослые стараются выделять какие-то определенные его качества, акцентируя на них внимание малыша. Именно тогда закладывается самовосприятие человека. Одним повезло с родственниками, которые хвалят ребенка, рассказывают, что он умный и талантливый. Но чаще всего бывает, что взрослые стараются неосознанно занизить самооценку малыша, постоянно его ругая и наказывая.

Большинство людей не способны поддерживать себя. Они склонны замечать только свои недостатки, ругая себя за то, чего не смогли в жизни достичь и чем, по их мнению, они не обладают. В самом деле, можно ли иметь о себе высокое мнение, если у тебя нет многомиллионного счета в банке, дворца на побережье и роскошного автомобиля?

3

Воздавать должное тому, что у тебя есть

Дело в том, что многие люди ожидают какого-то невероятного события или случая, чтобы заслужить самоуважение. Они склонны считать, что для достижения успехов в жизни, осуществления их мечты, им не хватает каких-либо свойств характера. Одни считают, что у них нет силы воли, другие сетуют на отсутствие целеустремленности и так далее. Но парадокс в том, что в большинстве случаев эти негативные оценки абсолютно необоснованны.

Люди зачастую недооценивают собственные достижения, нивелируя все те победы, может и небольшие, но явные. В итоге мы имеем человека с недооценкой своей личности и отсутствием веры в персональные способности.

В наше время принято уделять внимание личностным качествам человека. Сейчас не зазорно высоко ставить собственные достижения.

Поменялось ориентирование общества с коллективного “я”, когда люди воспринимали себя только как частичку большого целого, на выделение каждого человека в отдельности.

4

Дань моде или желание реформировать собственную жизнь

В наши дни в моду вошел самоанализ и разнообразные психологические тренинги, стала более доступна литература по психологии. Получив какие-то знания в области психологии, человеку становится понятно, что для достижения каких-то целей и счастья в жизни, необходимо повышать личную самооценку и пересматривать отношение к себе, принимать себя таким, какой есть. А для этого нужен долгий и усердный труд. Необходимо разобраться в собственных стереотипах и ориентирах, во всех своих теневых сторонах и способностях. Это делается для того, чтобы выявить, что же все-таки препятствует, а что способствует ощущению счастья. Иногда подобное самокопание приводит к неожиданным находкам, некоторые из которых не всегда нам нравятся.

Обнаружить у себя отрицательные черты не очень приятно, но это часть работы над собой.

5

«Принять себя» не значит «позволить себе все»

И здесь настает ключевой аспект: для принятия себя нужно постараться не порицать себя за эти черты или какие-либо свои действия. Но данный факт не означает, что нужно на них наплевать.

Если вы нашли в себе негативные черты характера, мешающие налаживать взаимоотношения с другими членами общества, то нужно не отдаться в их власть и жить по прежнему, а начать переделывать свой образ действий.

Именно в этом скрывается смысл фразы “принять себя таким, какой ты есть”.

6

Передо мной целая вселенная

Когда мы огорчаемся и не можем принять свое несовершенство, то нас настигает боль и мы ставим на себе клеймо неудачника, от которого очень тяжело избавиться. Такой неутешительный вердикт лишает нас воли, мешает двигаться вперед и не позволяет хотя бы попытаться изменить свои отношения с окружающим миром.

Человек усваивает науку принимать себя таким, какой он есть для того, чтобы иметь силу духа справляться с трудностями и не тратить энергию на сожаления о том, что что-то вышло не так. Если человек сумел принять себя таким, какой он есть, то какие угодно критические замечания в собственный адрес будут восприняты им адекватно. Он не станет злиться при этом или испытывать боль, он постарается воспользоваться полученной информацией для улучшения отношений.

Почитать в тему:

Заключение

Заключение

Принятие себя – это волшебный ключ, открывающий дверь в мир, где все возможно, где осуществляются мечты. Это умение принимать себя наполняет человека силой и энергией.
Научившись принимать себя, вы измените свою жизнь к лучшему и поймете, что любая мечта вам подвластна.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 1

Почему важна любовь к себе: мы принимаем любовь, которую, как нам кажется, мы заслуживаем

Если вы введете в поиск слово «любовь к себе», вы можете найти серию советов «как практиковать заботу о себе», например, принять роскошную ванну с пеной. или слушая любимую музыку во время отдыха. Многие из этих советов и предложений исходят из добрых намерений. Несомненно, если вы будете уделять время отдыху и наслаждению, это поможет вам развивать, культивировать и практиковать любовь к себе. Хотя это может быть хорошим началом, настоящая любовь к себе, которая может длиться всю вашу жизнь, требует больше, чем несколько минут масок для лица и хорошей музыки; настоящая любовь к себе исходит из самоанализа, сострадания к себе и самосознания, и все это требует времени, усилий, энергии и внимания для развития.

Что такое любовь к себе?

Как вы можете принять любовь, которую заслуживаете?

Узнайте, нажав здесь. Точно так же, как вы отдаете любимому человеку свое время, свое понимание и свое уважение, вы должны дать себе время, уважение и понимание, чтобы по-настоящему заниматься любовью к себе. Любить себя — это мощное дело, но часто оно может оказаться трудным; вы обычно являетесь худшим внутренним критиком самого себя, и, поскольку вы знаете свои мысли, мотивы и привычки, у вас может сложиться впечатление, что вы худший человек из всех, кого вы знаете, или, по крайней мере, самый плохо приспособленный.

Частью любви к себе является признание того, что, поскольку вы находитесь в своей собственной голове, а не в чьей-либо еще, вы видите части себя, которые никто другой не может и никогда не увидит, и что мысли и переживания, которые у вас есть, очень вероятно, повторялись. в окружающих. Вы не единственный человек, который осуждает других людей, и не единственный, кого крайне раздражает нуждающееся поведение коллеги. Если вы испытываете значимые негативные мысли, эмоции или реакции, люди вокруг вас могут испытывать то же самое.

Любовь к себе означает принятие тех частей себя, которые, по вашему мнению, необходимо изменить, в дополнение к тому, что вам в себе нравится. Это признание своих ошибок и приветствие их словами «и это нормально!» вместо того, чтобы смотреть на себя с суждением и осуждением. Любовь к себе означает любить себя (своего ума, тела, личности и всего остального) так, как вы надеетесь, что другие будут любить вас, независимо от того, на каком этапе вашего жизненного пути вы находитесь.

Почему важна любовь к себе?

Иметь и уметь практиковать любовь к себе важно, потому что то, как вы видите себя, будет играть важную роль в том, как вы смотрите на других и как вы представляете себя миру. Настоящая любовь к себе — это больше, чем просто бодипозитив; настоящая любовь к себе помогает вам быть как можно лучше, а также помогает вам установить здоровые границы как с собой, так и с другими. Кто-то с низкой самооценкой, например, с большей вероятностью будет осуждать и высмеивать других людей, поскольку это наносит своего рода бальзам на их собственную уязвленную самооценку, и, как правило, ему труднее найти счастье. И наоборот, людям со здоровым чувством собственного достоинства не нужно унижать других, чтобы чувствовать себя хорошо. У них уже есть положительные эмоции по отношению к себе.

Любовь к себе также важна, потому что то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, проецирует на других то, как они должны относиться к вам. Если вы постоянно унижаете себя и указываете на свои недостатки, люди вокруг вас, скорее всего, тоже заострят внимание на этих недостатках; в конце концов, это то, на что они постоянно направлены, основываясь на вашей энергии. Если вы проявляете любовь и уважение к себе и высоко цените себя, окружающие с гораздо большей вероятностью ответят вам теми же чувствами и будут относиться к вам так, как должны относиться к вам.

Как любовь к себе влияет на отношения

Мы принимаем любовь, которую заслуживаем, или, по крайней мере, ту любовь, которую, как нам кажется, мы заслуживаем. Если ваша самооценка низкая, вы можете потакать прихотям и поведению жестоких мужчин и женщин, потому что вы можете не верить, что достойны лучшего обращения. Злоупотребление может быть вообще не причастно, но отсутствие уважения и внимания может быть связано с тем, что вы тоже не проявляете уважения и внимания к себе. Любовь к себе влияет на ваши отношения, поскольку она показывает вашим партнерам, как они должны видеть вас и относиться к вам.

Любовь к себе также влияет на ваше отношение к другим. Если вы плохо знаете и любите себя или боитесь этого, вы можете не чувствовать себя в безопасности, комфортно или достаточно целостно, чтобы по-настоящему открыться другому человеку, что может ограничить степень близости и любви, которые вы испытываете, и не позволяет тебе быть лучшей версией себя. Если вы не любите себя или не принимаете себя таким, какой вы есть, вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь по-настоящему полюбить кого-то другого; любовь требует сострадания, понимания и жертвы, и неспособность дать себе эти вещи может затруднить распространение их на кого-то другого.

Есть много способов практиковать любовь к себе и заботиться о себе, а это значит, что вы можете проявить творческий подход! Чтобы узнать о некоторых наших рекомендациях, продолжайте читать.

Улучшение любви к себе: медитация

Медитация может действовать как способ практиковать любовь к себе по многим причинам, наиболее важной из которых является ее способность положительно влиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Было показано, что люди, которые медитируют, обладают более низким уровнем беспокойства, реже испытывают депрессию и с большей вероятностью сообщают о чувстве удовлетворения и повышенной способности сохранять мотивацию. Постоянная медитативная практика поможет вам познать себя в тишине и без отвлекающих факторов, поможет вам создать более спокойное и стабильное присутствие, а также поможет взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Улучшение любви к себе: позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой — один из самых простых способов практиковать любовь к себе, а также улучшать и развивать любовь к себе. В то время как отрицательный разговор с самим собой часто является нормой, положительный разговор с самим собой более эффективно побудит вас относиться к себе с добротой, уважением и состраданием. Позитивный разговор с самим собой связан с большей самооценкой, лучшими адаптивными навыками и большей удовлетворенностью жизнью. Хотя термин «позитивный» часто имеет плохую репутацию как что-то фальшивое или натянутое, позитивный внутренний диалог не требует, чтобы вы изобретали причины, чтобы нравиться себе. Позитивный разговор с самим собой включает в себя нейтральные утверждения, просто сосредотачиваясь и замечая, что происходит в вашей жизни и уме. Вы можете говорить о себе хорошо или просто сосредоточиться на вышеупомянутом более нейтральном мышлении. Если вам интересно узнать больше, в статье, написанной Healthline Media, есть несколько полезных советов и приемов для позитивного разговора с самим собой.

Улучшение любви к себе: самоанализ

Проверка себя является ключевой частью развития любви к себе. Ведь если ты не знаешь себя, как ты можешь любить себя? Если вы насмехаетесь над любовью, изображаемой в детских фильмах или средствах массовой информации, где признается в любви после одного дня знакомства друг с другом, разве вы не должны насмехаться над перспективой полюбить себя, не познав при этом себя?

Самоанализ не обязательно должен быть тяжелым или снисходительным. Самоанализ может быть таким же простым, как проверка того, как вы себя чувствуете в течение дня, или несколько минут, чтобы оценить, почему вы так отреагировали на сложную или неудобную ситуацию, или выяснить, почему вы можете чувствовать себя плохо из-за конкретной ситуации. Ведение дневника может быть полезным инструментом для самоанализа и может помочь вам выявить закономерности в вашем поведении или области, в которых вам больше всего нужно расти. может увидеть, насколько вы выросли и как далеко вы продвинулись в развитии любви к себе и сострадания, или определить вещи в вашем прошлом, которые вы, возможно, не могли распознать раньше.

Повышение любви к себе: забота о себе

Наконец, хотя это может показаться скорее легкомысленным, чем полезным, регулярно занимайтесь заботой о себе. Хотя это может означать принятие ванны с пеной или сидение в джакузи с любимым музыкантом, играющим у вас в ушах, также часто это может означать сказать «нет» чрезмерным обязательствам, найти время для себя, немного отдохнуть или побаловать себя. здоровую домашнюю еду, чтобы просто провести время с собой. Это может означать научиться находить радость и счастье в мелочах или просто уделять время тому, что приносит вам радость, просто творческим усилиям. Согласно Healthline Media, даже время от времени обнимать себя может быть мощной формой заботы о себе и любви к себе.

Забота о себе означает точное определение того, что вам нужно в данный момент, и разрешение себе сделать перерыв и освободить место для собственного благополучия. В некоторые дни вам может потребоваться некоторое время в одиночестве, чтобы перегруппироваться и собраться с мыслями. Другим может понадобиться прямо противоположное и составить план встречи с друзьями. Третьи, вам может понадобиться хороший, долгий разговор по телефону, а затем время наедине с собой или, возможно, некоторое время в вашем «счастливом месте». Если вам нужна другая идея, упражнения и тренировки также могут стать прекрасным способом поставить себя на первое место. В таких случаях забота о себе — это не легкомысленное занятие, а законная и мощная форма заботы о себе и любви к себе.

Любите себя, любите других

Любовь к себе — это не просто хорошее мнение о себе, когда вы добились успеха, или переживание прилива счастья, когда однажды вы выглядите особенно привлекательно. Любовь к себе — это искреннее принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками, талантами, вредными привычками и красотой в одном невероятном пакете. Любовь к себе — это непростая цель, и для ее полного развития могут потребоваться месяцы или даже годы осознанных упражнений, а также может потребоваться, чтобы вы обратились за помощью. Большая часть нашей культуры сосредоточена на том, чтобы уделять время заботе о себе, но не может по-настоящему охватить то, как любить себя и проявлять к себе такую ​​же заботу и уважение, как вы проявляли бы к своим близким.

Хотя любовь к себе может показаться снисходительной или ненужной, эта практика на самом деле является неотъемлемой частью полноценной, уравновешенной и сострадательной жизни, в которой вы цените себя и других. Если вы не можете снисходительно относиться к своим недостаткам, неудачам и трудностям, вы вряд ли проявите такую ​​же вежливость к другим людям. Если вы не желаете гордиться и принимать себя как целостного человека со сложной историей и прошлым, богатой предысторией и сложной чередой надежд, мечтаний и страхов, вы также вряд ли будете считать таковыми окружающих вас людей, которые ограничивает вашу способность искренне видеть и любить других.

Поскольку мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем, отказ любить себя по сути равносилен утверждению: «Я не заслуживаю любви». Хотя это мнение, безусловно, кажется широко распространенным, это ложь, а не реальность. Истина такова: каждый заслуживает испытать богатство любви, не омраченное разочарованием, несбывшимися ожиданиями и осуждением. Этот тип любви лучше всего найти в себе, прежде чем искать его у других. Как раз это может быть трудным процессом, но оно того стоит.

Обращение за помощью

Если у вас возникли проблемы с любовью к себе, возможно, пришло время подумать о помощи со стороны. Работая с лицензированным консультантом, вы можете изучить стратегии, которые помогут вам стать более уверенным в себе, повысить свою самооценку и благополучие, найти способы любить себя настоящего и способы практиковать любовь к себе и заботу о себе в повседневной жизни. Они также могут помочь вам справиться с любыми другими жизненными проблемами или проблемами со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Подумайте об изучении онлайн-терапии, которая, как показывают исследования, является эффективным вариантом со многими дополнительными преимуществами. Например, это исследование, проведенное исследователями из Университета Бригама Янга, показало, что терапия на основе технологий так же эффективна, как и традиционная терапия лицом к лицу, и ее можно проводить с меньшими затратами и с большим удобством.

Онлайн-терапия — это безопасное место, и консультанты BetterHelp специально обучены помогать людям исследовать свои чувства без осуждения. BetterHelp делает невероятно удобным общение с кем-то, кому вы можете доверять, у кого есть знания и опыт. Вы выбираете, как взаимодействовать со своим терапевтом — по электронной почте, текстовым сообщениям, видео или телефону — и все это, не выходя из дома. Прочитайте эти отзывы пациентов от людей, которые обратились к BetterHelp.

«Зак великолепен. У него более расслабленный подход, чем клинический, что лично я считаю полезным при обсуждении определенных вопросов. Он никогда не был судьей или присяжным, он был просто полезным голосом, с которым можно было поговорить, выговориться, и который к концу каждой сессии оставляет мне что-то, чего я могу с нетерпением ждать на пути к моей собственной заботе о себе. ”

Как вы можете принять любовь, которую заслуживаете?

Узнайте, нажав здесь

«Я очень доволен своими достижениями во время работы с Лизой. Она слушает и предлагает инструменты, которые привели к значительному улучшению моего психического здоровья, когда я применил их на практике. Она помогла мне напомнить о важности заботы о себе, здоровых привычек и самосознания».

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы по этой теме:

Что означает любовь к себе?
Как развить любовь к себе?
Каковы признаки любви к себе?
Как называется любовь к себе?
Почему любить себя так сложно?
Каковы 5 шагов к любви к себе?
Что такое пример любви к себе?
Почему так важна любовь к себе?
Каковы преимущества любви к себе?
В чем сила любви к себе?

Самопринятие своих лучших и худших сторон

Первый шаг к самопринятию — признать, что вы не можете принять себя в данный момент. Звучит просто, правда? Слова легко произносить, но реальность принятия себя — это не очень удобное путешествие.

Иногда мы можем принять себя такими, какие мы есть. А в некоторые дни мы просто не можем. Правда о том, кто вы есть, и фантазии о том, кем вы хотите быть, могут помешать вам принять себя.

Самоуважение и самопринятие

Самоуважение относится к тому, насколько ценными мы себя считаем, самопринятие — это более глубокий уровень принятия себя. Мы основываем нашу самооценку на наших достижениях и достижениях. Люди легко путают самооценку и самопринятие. Они оба являются важными компонентами эмоционального здоровья.

Самоуважение может быть подорвано, если что-то пойдет не по плану, если вы потеряете работу или не поступите в выбранный вами колледж. Когда наша самооценка повреждена, восстановить ее может быть сложно.

Истинное самопринятие включает в себя ВСЕ части себя – не только положительные, но и отрицательные черты. Самопринятие безусловно. Вы осознаете свои пределы и слабости, не позволяя им мешать принятию себя.

Самооценка повышается, чем больше мы принимаем и любим себя. Любовь к себе исходит из принятия себя. И мы можем любить себя, только не осуждая себя. Говорите о себе только положительно.

Самопринятие — это путешествие; вы не можете просто захотеть, чтобы это произошло. Люди с зависимостью и психическими расстройствами страдают как от низкой самооценки, так и от низкого самопринятия. Каждый день выздоровления может приближать вас к принятию всего себя.

Что определяет наше самопринятие?

Подобно самооценке, в детстве наше самопринятие основано на принятии нас родителями. Родители, которые поощряют и дают положительную обратную связь, воспитывают в своих детях самопринятие. Дети плохо себя ведут, но это не делает их плохими детьми. Родитель, который постоянно говорит своим детям, какие они плохие, будет культивировать негативное представление о себе.

Самопринятие основано не только на принятии поведения. Например, если вам сказали, что вы эгоистичны, недостаточно красивы или недостаточно добры, это может повредить вашей способности принимать себя. Поскольку все мы сталкивались с той или иной формой эмоционального насилия, мы считаем себя условно приемлемыми.

Мы очень строги к себе. Самокритика усугубляет наши проблемы во взрослом возрасте. Негативные высказывания о себе и усвоение отвержения со стороны родителей и внешнего мира могут привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ. Легко ругать, обвинять и физически оскорблять себя, если вы выросли в такой среде.

3 способа стать более самопринятым

Три способа стать более самопринятым:

1. Развивать сострадание к себе
2. Отпустить чувство вины
3. Научиться прощать себя без условий
90 Принимать себя легко когда мы воспитаны в поддерживающей и ободряющей среде. Если это не так для вас, то вы должны повысить свою самооценку. Укрепляйте себя, говорите с собой позитивно. Перестаньте осуждать себя.

Имейте в виду несколько небольших целей, которых вам нужно достичь, когда вы достигнете этих целей, поставьте перед собой более крупные цели. Вы важны, и вы должны помнить об этом, когда чувствуете себя подавленным. Переоцените людей, которыми вы себя окружаете, и создайте позитивную группу поддержки, которая верит в вас.

В книге Роберта Холдена « Счастье сейчас, » говорится: «Счастье и принятие себя идут рука об руку». Самопринятие определяет ваш уровень счастья. Чем больше у вас самопринятия, тем счастливее вы позволяете себе быть. Вы будете счастливы ровно настолько, насколько считаете себя достойным быть. И каждый человек достоин самого большого счастья.

Отпустить чувство вины необходимо, чтобы стать более самостоятельным. Ваше прошлое привело вас туда, где вы находитесь сегодня. Он предоставил вам как уязвимые места, так и сильные стороны. Ваше прошлое может стать важной частью вашей жизни. И даже более значительную часть вашей жизни, когда вы принимаете это.

После того, как вы обдумаете события, отношения и чувства прошлого, вы поймете, кто вы и кто вы есть. Отпустите экстравагантные и недостижимые представления о том, как должно проходить ваше выздоровление. Простите себя за прошлые проступки, трудности или ошибки. Самопринятие — сложный процесс, и вы должны помнить о терпении по отношению к себе.

Чтобы стать более самопринятыми, мы должны начать понимать, что мы не то, что нам говорят, будь то наша внешность, интеллект или любое сомнительное поведение. Все наши действия обусловлены неким сочетанием предыстории и биологии.

 Двигаясь вперед, мы абсолютно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль или обидели других. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самопринятыми, мы должны делать это с состраданием и прощением в сердце. Мы должны понимать, что до этого момента мы не могли вести себя иначе.

5 этапов улучшения самопринятия

Психолог Кристофер Гермер объясняет в своей книге Осознанный путь к состраданию к себе , что развитие самопринятия происходит в пять этапов.

Стадия 1: Отвращение 

Человеческий инстинкт отвечает на неприятные чувства избеганием, сопротивлением или размышлениями (продолжение думать о проблеме, чтобы решить ее). У всех нас есть поведение избегания, употребление алкоголя, переедание или слишком много работы. Мы можем даже не осознавать, что чувствуем, но неприятные чувства могут привести к поведению избегания.

Путь к принятию себя не в том, чтобы избегать чувств. Помните о чувствах. Проработайте чувства, а не отталкивайте их.

Стадия 2: Любопытство

Когда вы сталкиваетесь со своими чувствами и отвращение больше не работает, любопытство берет верх. Вы хотите узнать больше о том, почему вы так себя чувствуете. Любопытство может вызвать некоторую тревогу, но, тем не менее, это важный шаг к самопринятию.

Сомневайтесь в чувстве. Что ты чувствуешь? Что привело к этому ощущению? Как мне побороть это чувство? Интерес к каждому аспекту ваших чувств жизненно важен для создания сильного чувства благополучия и принятия себя.

Стадия 3: Терпимость

Терпимость — это терпеть боль, но желать, чтобы она прошла. Вы можете сопротивляться боли и даже притворяться счастливым. Это не очень приятное путешествие — противостоять боли и исцелять ее, а не просто терпеть.

Старые привычки заставят вас искать вещество, чтобы заглушить чувства. Настало время выработать здоровые навыки преодоления трудностей.

Стадия 4: Позволение

Единственный способ достичь трезвости — это бороться с дискомфортом и обрести истинное счастье. Вы должны позволить этим чувствам течь. Признавайте чувства и эмоции. Найдите благословение в грустных чувствах и используйте мысли, которые вас злят, чтобы создать лучшую версию себя. Когда вы позволяете себе чувствовать свои эмоции, вы можете обрести внутренний покой.

Стадия 5: Дружба

Способность видеть ценность неприятных чувств и учиться на них — это и есть дружба. Вы понимаете, что отрицательные эмоции могут принести положительные результаты. В восстановлении это жизненно важный шаг. Помнить о своих чувствах и дружить с ними может остановить порочный круг срыва.

Посвятив себя работе по описанным выше шагам и уделив внимание своим трудностям, вы сможете взрастить самопринятие.

Самосовершенствование против самопринятия

Самопринятие не имеет ничего общего с самосовершенствованием. Самопринятие заключается не в том, чтобы «исправить» себя. Самопринятие — это утверждение всего себя — всех наших сильных и слабых сторон.

Самосовершенствование — это акт самосовершенствования. Проблема с самосовершенствованием заключается в том, что принятие себя является условным. Трудно чувствовать себя в полной безопасности с тем, кто мы есть, если мы постоянно ищем вещи, которые можно улучшить. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самосовершенствование — это желание стать лучше в различных аспектах своей жизни, даже если вы принимаете того, кем вы уже являетесь.

У нас есть возможность установить стандарты самопринятия. Как только вы перестанете вести счет или оценивать себя, вы научитесь искусству прощать себя. И когда вы сможете с сочувствием понять свое прошлое, вы поймете, что прощать нечего. Вы делали то, что делали, и принимали решения, которые делали. Это не означает, что вы «застряли» в одних и тех же зависимых моделях всю свою жизнь. Примите это и простите себя — пообещайте в будущем стать лучше.

Вы можете любить себя и принимать себя, но при этом посвятить всю свою жизнь развитию. Такие вещества, как наркотики и алкоголь, крадут любовь к себе. Эти вещества заставляют вас чувствовать себя никчемными и никому не нужными. Это абсолютно НЕ верно! В Footprints to Recovery вы откроете для себя все фантастические и невероятные атрибуты, которые вы можете предложить миру.

Обучение самопринятию на следах до выздоровления

Нет причин откладывать принятие себя. Начните путь к принятию себя и жизни трезвости сегодня! Напомните себе, что ваши слабости являются частью человеческого бытия. У всех нас есть свои недостатки, и мы иногда ошибаемся. Наша реакция на наши неудачи и недостатки определяет наше самопринятие.

В Footprints to Recovery наши заботливые и профессиональные сотрудники ждут, чтобы помочь вам открыть для себя замечательного человека, свободного от психоактивных веществ, которым вы являетесь. Консультанты будут рядом, чтобы помочь вам в стремлении к безусловному принятию себя. Чего ты ждешь? Позвоните нам сегодня.

Каталожные номера:

• https://chrisgermer.com/
• Био
• Последние посты

Миссия Footprints to Recovery состоит в том, чтобы предоставить образование, инструменты и поддержку отдельным лицам, семьям и обществу, чтобы найти причину для достижения устойчивого выздоровления и жизни, полной возможностей.

Как любить себя — Как практиковать любовь к себе

Жизнь может быть тяжелой. Быть строгим к себе может сделать это еще тяжелее.

Хотя многие из нас преуспели в том, чтобы быть самыми суровыми критиками самих себя, любить, принимать и принимать себя со всеми недостатками — это ключ к более счастливой и здоровой жизни.

«Любить себя — это глагол, а не существительное. Думайте о любви к себе как о компасе, который направляет поведение и действия к себе и к тому, что вам нужно в каждый изменяющийся момент и ситуацию», — сказала СЕГОДНЯ д-р Сабрина Романофф, лицензированный психолог из Нью-Йорка.

Поскольку любовь к себе включает в себя «принятие личных недостатков и стремление к личному росту на протяжении всей жизни», Эмили Симонян, LMFT и глава клинического обучения в Thriveworks, общенациональной компании по охране психического здоровья, говорит, что это может быть более уместно назвать состраданием к себе. или самобаланс.

Как бы вы это ни называли, по-настоящему полюбить себя нелегко, потому что, как говорит Романофф, многие люди закрывают свои эмоции, уязвимость и поведение, чтобы оградить себя от боли. «Легче смотреть на себя со стороны, глядя внутрь, с точки зрения того, что другие могут подумать о вас и как вы считаете свою ценность, исходя из того, что вы предоставляете другим, и их реакции на вас», — сказала она, отметив, что существует изменение точки зрения, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других.

Тем не менее, любовь к себе полностью и сострадательно находится в пределах досягаемости — и невероятно важна для вашего эмоционального и психического здоровья.

Любовь к себе «одновременно не позволяет вам быть слишком строгим к себе, а также побуждает к самосовершенствованию», — сказал Симонян. «Отсутствие любви к себе в целом приводит к резкому взгляду на себя, вызывая мысли и чувства, такие как вина или неодобрение, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия».

В конечном счете, любовь, которую вы испытываете к себе, проявляется и в других. «Аксиома любви к себе заключается в том, что вам нужно обеспечить себя, прежде чем вы сможете любить других — точно так же, как старое клише: сначала надеть собственную подушку безопасности, прежде чем помогать другим», — сказал Романофф.

Независимо от того, где вы находитесь в себе. -путешествие любви, всегда есть место для совершенствования.Хотите ли вы быть счастливее сами по себе, стать лучшим другом или партнером или просто перестать быть таким строгим к себе, вот одобренные экспертами стратегии о том, как полюбить себя — по-настоящему

Успокойте своего внутреннего критика  

Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но это один из самых больших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни.

«Если в вашем внутреннем диалоге преобладает громкий критический голос, вам будет трудно любить и принимать себя настолько полно, насколько это возможно», — Дэвид Клоу, LMFT, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор книги «Вдохновение для Усталый терапевт: практический клинический компаньон», — рассказал СЕГОДНЯ. «Вместо того, чтобы осуждать или ругать себя за то, что вы человек, если вы разовьете в себе привычку быть нежным со своими мыслями и чувствами, тогда вы станете более добрым и нежным с другими».

Если всплывают негативные мысли о себе, постарайтесь отделить правду от вымысла. Начните с записи трех вещей, которые противодействуют критическому мышлению, чтобы подавить его раз и навсегда.

«Когда в наших головах возникают критические голоса, мы можем просто наблюдать за ними и через осознанность начинаем различать и дистанцироваться от этих мыслей, а не пытаться оттолкнуть их», — сказал СЕГОДНЯ Блессинг Ученду, LCSW, владелец Freshwater Counseling & Consulting. .

Приглашайте себя на свидания

«Мы любим себя, формируя отношения с самими собой», — сказал Ученду. Знакомясь с кем-то романтически или платонически, мы принимаем во внимание их чувства и следим за тем, чтобы «то, что важно для них, имело значение и для нас». Однако мы не проявляем такой же любезности к себе.

Ученду рекомендует выкраивать время, чтобы заниматься делами, которые приносят нам радость, и защищать это время, как если бы мы встречались с другим человеком. «Для тех, кто не получал достаточной эмоциональной поддержки во время взросления, этот процесс может включать в себя перевоспитание своего внутреннего ребенка», — сказала она. «Речь идет просто о внимании и почитании более молодых, более эмоциональных частей нас самих, которые не были засвидетельствованы, когда мы были молоды, и теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть возможность дать то, что мы не получили».

Похожие: Идеи для веселых свиданий (даже если вы летите в одиночку)

Притормозите

В это время роста выделите время для отдыха и восстановления сил. Ученду предлагает рассматривать себя как «человека, а не просто как человека, который делает что-то». себе», — сказала она. Выделите время для более медленного темпа, делая перерывы на обед, развивая хобби и мечтая.0003 Луис Альварес / Getty Images

Практикуйте благодарность

Благодарность может творить чудеса. «Не забывайте переключать ресурсы внимания со всего, чего вам не хватает или чем вы не являетесь, на все, что вы умеете делать и в чем разбираетесь», — сказал Романофф. «Влюбитесь в жизнь, которую вы создали для себя, и в человека, над созданием которого вы так много работали».

Более того, исследователи обнаружили, что принятие благодарности также может повлиять на ваше физическое здоровье. «Клинические испытания показывают, что практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека», — ранее сказал СЕГОДНЯ Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе. «Это может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну».

Попробуйте диалектическое мышление

По словам Симоняна, диалектическое мышление — это «видение вещей с разных точек зрения, чтобы улучшить чувство психологического равновесия».

На самом деле все дело в словах. у вас есть две противоположные мысли или чувства. Некоторые примеры: «Мне не всегда нравится, как выглядит мое тело и . Я знаю, что могу принять себя такой, какая я есть» или «Мой сын борется в школе и , что не это значит, что я плохой родитель».

«Эта практика поможет вам отойти от идеи, что есть только одна истина, и вместо этого признать, что есть много субъективных истин», — сказал Симонян. Со временем это создаст глубокое чувство самопринятия.

Найдите лицензированного терапевта  

Хотя вы всегда можете обратиться за советом к друзьям и родственникам, терапевты являются нейтральной стороной, поддерживающей вас. Вы даже можете услышать слова психотерапевта более отчетливо, учитывая профессиональный характер ваших отношений.

«Люди часто не осознают, до какой степени они усвоили критику и как это приводит к укоренившейся уверенности в себе и автоматическим мыслям о клевете. Терапевты могут вывести эти запрограммированные и часто бессознательные убеждения на поверхность», — сказала она.

Связанный: Как найти подходящего психотерапевта для вас

Прекратите идеализировать других

Пришло время перестать возводить других людей на пьедестал. Простое решение: ограничить или запретить использование социальных сетей. «Помните, что социальные сети — это экстремальная версия проекта публичного персоны или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — сказал Романофф.

В собственной жизни легче сосредоточиться на плохом, чем праздновать хорошее. Как правило, Романофф говорил, что вы не должны позволять своим проблемам определять вас. «Скорее, оценки этих проблем и того, как они решаются, являются ключом к любви к себе и общему функционированию».

Живите так, как если бы вы любили себя каждый день задний карман. «Если вы ежедневно совершаете один акт сострадания к себе, результаты со временем будут значительными», — сказала она. Для этого она рекомендует спросить себя, как вы обычно проявляете любовь к другим: «Например, с помощью позитивных слов? Затем примените это к себе. Может быть, это означает писать себе короткие позитивные заметки каждый день».

Пока вы этим занимаетесь, Симонян рекомендует сосредоточиться на том, чтобы давать то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, «потому что мы очень часто лишаем себя этих вещей из чувства вины или из-за жесткого мышления». Например, позвольте себе насладиться десертом без чувства вины или попросите других о помощи, не беспокоясь о том, что вы обуза.

Создайте четкие границы  

Установление границ — один из самых ценных актов заботы о себе, но это индивидуально.

«Границы могут выглядеть как сохранение некоторой дистанции между вами и членом семьи, который является токсичным, и не позволяйте себе испытывать чувство вины, проводя с ним время. Границы также могут подразумевать четкое понимание своих ограничений и отказ от чрезмерной ответственности как способа выражения любви к себе», — сказал Ученду. «Тогда это довольно революционно, когда из любви к себе кто-то может сказать «нет» на просьбу, чтобы удовлетворить свою потребность в отдыхе», — сказала она9.0003 Сантьяго Иньигес / EyeEm

Собственный там, где вы есть

Помните: вы есть только один, поэтому важно принять себя в своем нынешнем состоянии и не зацикливаться на своих недостатках. «Если вы способны любить и принимать себя, во всей вашей человечности, непоследовательности и неловкости, то вы более способны любить и принимать других. Может быть трудно по-настоящему принять других, когда мы осуждаем и критикуем себя», — сказал Клоу.

Любовь к себе — это подсознательная мысль еще до того, как она станет чувством, а чувства управляют поведением. По этой причине Симониан рекомендует ограничивать мысли, которые не способствуют благодати, принятию или личностному росту. «Сначала вы должны осознать ограничивающие мысли, которые обычно сравнительны, критичны или апатичны по отношению к себе», — сказала она. Как только вы узнаете об этих типах мыслей, Симонян призывает людей найти доказательства, опровергающие их обоснованность. Вот некоторые примеры измененного языка: «Я получил отзывы о том, что у меня хорошо получаются рабочие презентации» по сравнению с «Я не очень хорош в рабочих презентациях».

Назовите свои эмоции

Считайте это следствием приведенного выше эмпирического правила. «Признайте и подтвердите свои эмоции, даже неудобные или неприятные», — сказал Романофф. «Каждая из ваших эмоциональных реакций действительна и выполняет важную функцию, предупреждая вас о том, что необходимо».

По словам Романофф, внимательность и самопринятие идут рука об руку. если это всего четыре минуты в день.