Как придти в себя после расставания с любимым: Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Разрыв с любимым человеком является одним из самых сложных моментов в жизни.

Кому-то удается справиться с трудностями. Ну а кто-то, впадая в жуткое отчаяние, погружается в депрессию, из которой порой выбраться невозможно.

Преодолевая боль и горечь разочарования, люди реагируют по-разному.

Вот почему так сложно найти общее лекарство от сердечной боли.

Но есть советы и некоторые приемы, рекомендуемые профессионалами, которые, действительно, помогут в этот сложный период жизни.

Советы психологов, как пережить расставание с любимым

1. Избавьтесь от розовых очков

По мнению доктора Вайнштейна, не стоит идеализировать бывшего партнера.

Возможно, в ваших отношениях было что-то хорошее, но было и плохое. Очень часто после расставания люди вспоминают и сосредотачиваются на положительных моментах.

Эксперты утверждают, это только усложняет принятие того, что все кончено. Зацикливание на хороших воспоминаниях схоже с так называемой стадией «отрицания» в горе.

Психологи рекомендуют составить список вещей, которые вас не устраивали в отношениях с бывшим возлюбленным.

Возможно, так вы быстрее поймете, что  расставание было к лучшему.

2. Разговоры по душам

По мнению доктора Зентмана, нет ничего лучше в депрессии, чем задушевный разговор.

Рассказать кому-то близкому о том, что вы чувствуете после разрыва с любимым очень важно.

Приготовьте что-нибудь вкусное сами или же закажите ужин на дом, пригласите близкого друга или подругу.

Посидите за бокалом хорошего вина или за чашечкой чая и выговоритесь. Возможно, случится так, что слушателем станете вы сами. Но это тоже хорошо.

Главное не оставаться наедине с грустными мыслями.

Как пережить боль расставания

3. Не поддавайтесь импульсивным порывам

Не поддавайтесь импульсивным порывам, чтобы не совершать поступков, о которых потом будете сожалеть.

Психолог Вайнштейн советует определить все свои негативные эмоции. Не стоит им следовать, это только навредит.

Некоторые люди, не в силах преодолеть стресс.

Они начинают злоупотреблять алкоголем, другие переедают, третьи начинают навязчиво писать и названивать своим бывшим, четвертые скупают все подряд в магазинах. А есть и те, кто, уходя в отрыв, ударяется в беспорядочные половые связи.

Такая «гиперактивность» является реакцией человека на болезненный разрыв.

И даже если вам кажется, что таким образом вы сможете исцелиться от горечи расставания, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самообманом.

Психологи утверждают: этот период нужно переждать.

Вайнштейн также не рекомендует кардинальную смену имиджа. В таком состоянии не стоит, например, выбривать голову наголо или набивать на теле татуировку. Подобные решения нужно принимать обдуманно и спокойно.

У вас еще будет время для смены внешности, когда ваше состояние стабилизируется.

Читайте также: Самые частые слова при расставании у мужчин и у женщин

Как легко пережить расставание

4. Начните вести личный дневник

Доктор Зентман советует попробовать вести личный дневник, где вы сможете описывать всё, что чувствуете на данный момент.

Обратите внимание, что речь идет именно о личных записях в тетради, а не о публикациях в различных социальных сетях, как это принято сегодня.

Публичная демонстрация чувств лишь усугубит ситуацию.

По мнению экспертов, опубликовав признания о своем бывшем в интернете, вы получите лишь временно облегчение.

Возможно, вы даже получите поддержку со стороны масс. Но это вряд ли поспособствует исцелению.

Поэтому отложите ноутбук и смартфон в сторону и просто возьмите чистую тетрадку. Поверьте, таким образом, вы принесете куда больше пользы своему психическому здоровью.

Читайте также: Расставаться в соцсетях гораздо больнее

5. Изучите себя

Наконец, обратитесь за помощью к профессионалу.

Отнеситесь к разрыву с возлюбленным, как к возможности лучше узнать самого себя. Ведь в дальнейшем понимание и принятие себя поможет при выборе правильного партнера, с которым вы построите долгосрочные отношения.

Найдите психолога, который подойдет именно вам, и вы увидите, как начнет меняться ваше сознание, а значит перемены к лучшему уже не за горами.

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

Любой женщине требуется много времени для того, чтобы пережить и понять случившееся.

По статистике ООН за 2011 год, Россия находится на первом месте по количеству разводов в мире. Распадается каждый второй официально зарегистрированный брак. Это значит, что женщин, прошедших через это испытание, немало. С подобными проблемами сталкиваются во всем мире. Нужно понимать, что развод – не конец, а новое начало.

Если семейная жизнь длилась долго и имела эмоциональное и духовное значение для человека, то неожиданный разрыв – всегда стресс, который переживается как горе.

Женщины по-разному реагируют на развод, но всем приходится пройти через определенные этапы. Вся последовательность переживаний похожа на то, что люди испытывают после смерти родного человека. В каком-то смысле развод можно рассматривать как «смерть» семьи.

Нити человеческих взаимоотношений не могут разорваться в одночасье, не оставив и следа, просто после подписания юридического документа. Требуются месяцы и даже годы, чтобы снова начать жить полноценно.

Переживания после развода имеют несколько фаз. В зависимости от фазы, в которой вы сейчас находитесь, помогут соответствующие состоянию рекомендации психологов. Временные рамки фаз условны, так как развод и отношения, ему предшествующие, могут быть запутанными, полными надежды и отчаяния, сменяющих друг друга. Поэтому некоторые фазы могут затягиваться.

Фаза шока

Шок – первоначальная реакция любого человека на горе. Шок обычно длится от нескольких минут до нескольких месяцев, но чаще всего – около 10-12 дней.

В это время нелегко вообще поверить в то, что случилось. Например, вы узнали об измене, или он сообщил о том, что требует развода, и ушёл. Даже просто поверить в это невозможно.

Помочь может присутствие рядом с вами друзей и близких людей. Если получится, рассказывая кому-либо о случившемся, выразить ваши чувства, может быть, вволю поплакать – вы можете почувствовать, что стало хоть немного легче.

Фаза депрессии и осознанных страданий

В среднем этот период продолжается 8-9 недель. Это время душевных метаний и переживаний, когда в полной мере проявляется ощущение бессмысленности жизни, одиночества, страх и беспомощность. Женщина, оставшаяся одна после развода, разрыва с любимым, обычно испытывает много противоречивых чувств.

Если вы сейчас переживаете именно этот критический период жизни, вам, скорее всего, знакомы разнообразные чувства, словно спутавшиеся в клубок. Это и чувство вины за то, что не удержали мужа и не сохранили семью, и боль, и обида, и недоумение. Эмоции захлестывают и мешают разобраться. Постарайтесь осознать, увидеть со стороны свои переживания. В этот период могут помочь друзья и родные, которые готовы будут выслушать вас. Постарайтесь выговориться, не держите чувства в себе.

Сильное чувство весьма непродуктивно. Оно может стать разрушающим, если уйти в него с головой. Психологи, работающие с пережившими развод людьми, выяснили, что душевные муки, как правило, заканчиваются тогда, когда человек перестает обвинять в неудаче только себя и начинает понимать, что для того, чтобы привести семью к краху, нужны два человека.

Не стоит концентрироваться только на своих переживаниях. Помните, что рядом с вами есть люди, которым тоже нелегко. Это, например, ваши дети, которые тяжело переживают происходящее. Им необходим отец, которого они любят. Поэтому убедите детей, что они смогут видеться с папой довольно часто. Также важно, несмотря на свои страдания, начать строить планы будущей жизни и обрести опору в самой себе.

Фаза остаточных явлений

Длится она примерно год после развода. На этом этапе переживание горя не доминирует, оно иногда появляется в виде небольших, но сильных эмоциональных потрясений. Поводом для них может послужить случайная встреча с мужем, какие-то события – например, первый день рождения без него, первый новый год без мужа.

Трудности переживания фазы остаточных явлений после развода еще и в том, что напоминаний о муже, как правило, довольно много – общие друзья, родственники, возможность в любой момент поговорить по телефону. С одной стороны, это тяжелые напоминания о потере, а с другой – возможность постепенно привыкать к новым отношениям. Развод сложен тем, что концентрирование на лучших качествах мужа происходит нечасто и нескоро.

Фаза завершения

Она наступает примерно через год. Теперь, вспоминая о разрыве, женщина переживает уже не горе, а печаль – чувство совсем иной природы.

Время исцеляет душевные раны. Вырабатывается привычка справляться с проблемами в одиночку и радость, если это вам это удается. Восстанавливается самоуважение. Через год-два снова возникает потребность в новой любви.

Психологическая работа считается близкой к завершению, когда вы обретаете надежду и способность строить планы на будущее. Неожиданно для себя вы начинаете смотреть вперед, а не оглядываться назад, а также осознаете, что прекратились навязчивые мысли – вы уже не рассчитываете вернуть свой брак, понимаете, что можете жить полноценной жизнью.

Боль сменяется надеждой. Обнаруживается, что жизнь после развода действительно существует. Ваше будущее кажется более ярким сквозь призму перенесенных страданий.

Советы, как пережить разрыв легче

1. Уходя – уходи!

Не ищите встреч с бывшим мужем. Да, очень хочется сказать ему всё, что вы о нём думаете, выяснить, каково ему без вас, и так далее. Но дело в том, что первое время после расставания вы просто не сможете общаться с ним без шквала эмоций и взаимных оскорблений, что чревато скандалами, которые не принесут ничего хорошего и лишь добавят негативных переживаний.

2. Действуйте!

Старайтесь сразу поменять обстановку, начните действовать. Например, теперь никто не помешает сделать перепланировку так, как этого хочется вам. Можете даже затеять ремонт. Если же после развода вы переехали к родителям, то сразу займитесь налаживаем комфортного быта там. Главное – не «замораживать» себя, а действовать.

3. Бурное веселье не поможет

Не стоит пытаться пережить развод, с головой уйдя в разрушительные развлечения. Никаких шумных вечеринок и ночных клубов первое время, – лучше немного подождать. На первый взгляд кажется, что бесшабашное веселье отвлечет от мыслей о прошлом, от мыслей о разводе. Возможно, это и правда поможет, но очень ненадолго, после чего депрессия накроет с новой силой.

4. Срочно – в салон красоты!

Займитесь своим внешним видом. Сделайте это для себя просто потому, что вы себя любите и вполне можете побаловать приятными косметическими процедурами. Это поможет отвлечься, кроме того, внутреннее состояние и внешний вид тесно взаимосвязаны. Потеряв форму, ее потом будет сложно восстановить. Тогда к душевной боли, связанной с разводом, добавится еще и печаль по поводу расплывшейся фигуры. А ведь неотразимый внешний вид вам понадобится, когда, пережив развод, вы начнёте искать более достойного мужчину.

5. В одну и ту же реку – дважды не войти

Почти все женщины через непродолжительное время после развода хотят вернуть своего бывшего супруга, простив ему всё. Не поддавайтесь этому желанию – для начала остыньте немного. Лишь в том случае, если настойчивое желание вернуть экс-мужа не пропало и через полгода после развода, можете попытаться. Если же намерение возвращать его исчезло, то расставание для вас – только во благо.

6. Клин клином – не работает!

В первое время после развода старайтесь не заводить романов. Принято думать, что это лучший выход из положения. Однако роман, затеянный вскоре после расставания, обречён на неудачу. Завязав роман с мужчиной сразу после развода, вы будете подсознательно сравнивать его с бывшим любимым, станете придираться и делать ему замечания, злиться, искать в новом партнёре недостатки и нервничать. Это обрекает любые отношения на поражение, а при расставании добавит вам еще одну тяжелую психологическую травму. Что не только сведёт на нет попытки достойно пережить развод, но и усугубит ситуацию.

7. Целительный сон

Здоровый сон помогает от всех болезней, в том числе и от душевных травм. В первое время после развода особенно важно высыпаться. Чем больше вы будете спать, тем быстрее восстановите душевное равновесие после расставания.

8. Алкоголь недопустим!

Ни в коем случае не пытайтесь утопить своё горе в алкоголе. Алкоголь не столько поднимает настроение, сколько усиливает имеющееся. Если вы в депрессии после расставания, алкоголь усилит её. Даже если он и способен вызвать недолгое чувство эйфории, потом все проблемы вернутся вместе с похмельем, что лишь усугубит боль.

Доказано, что после развода женщине нередко грозит реальная возможность спиться, поэтому обходите алкоголь за три версты. Не уничтожайте себя и не доставляйте радости сопернице (в случае, если муж ушел от вас к любовнице, ее будут лишь радовать ваши проблемы).

9. Не вините себя

Если у вас есть дети, то незачем винить себя в том, что они остались от отца – это не ваша вина. Детям сейчас очень нужно ваше внимание, поскольку развод – сильнейший стресс и для них.

Подводя итоги

Пережить развод на самом деле не так страшно, как это кажется на первый взгляд. Нужно просто взять себя в руки и не потакать своим слабостям. Не стоит замыкаться в себе, бездельничать и хоронить себя раньше времени, решив, что ничего хорошего вас больше не ждет.

Через несколько лет вы даже не вспомните об этом расставании, а возможно, что и посмеетесь над собственными переживаниями. Но чтобы достойно пережить развод, придется работать над собой. Какой вы будете через несколько лет, какое место в жизни займете, найдете ли себе другого мужчину – во многом это зависит исключительно от вас.

Вот утешительный факт для тех, кто переживает первые фазы после развода: через некоторое время большинство женщин жалеют, что потеряли в неудачном союзе столько драгоценного времени и не подали на развод сами.

Цитата: «Счастье благотворно для тела, но только горе развивает способности духа».

                                                                                                    Марсель Пруст

Пошаговое руководство по исцелению после неожиданной смерти близкого человека

Смерть — это естественная часть жизни, которая ожидается в свое время и в конечном итоге неизбежна. Однако непосредственные мысли и чувства, которые мы испытываем после смерти, могут отличаться в зависимости от нашего отношения к человеку, которого мы потеряли, и от обстоятельств, при которых он умер.

В то время как люди, у которых есть очень пожилые или болезненные близкие, могут иметь время, чтобы подготовиться к надвигающейся утрате, внезапная и неожиданная смерть может стать серьезным шоком.Перенесение неожиданной потери любимого человека может создать уникальные проблемы для процесса исцеления человека и вызвать огромное количество горя.

Неожиданная смерть любимого человека может произойти по-разному — оставив друзей, членов семьи, супругов, детей и других, чтобы пережить эмоциональные последствия.

Если вы потеряли близкого человека из-за акта насилия, несчастного случая или другого неожиданного происшествия, вот несколько способов начать эмоциональное исцеление после потери.Узнайте, как выглядит горе после неожиданной потери любимого человека, как правильно справиться с горем и как конструктивно справиться с последствиями несчастного случая, повлекшего за собой безвременную кончину любимого человека.

Как пережить горе неожиданной смерти

Скорбь о смерти любимого человека болезненна, независимо от того, ожидалась ли она. Но потеря возможности подготовиться к такой утрате или попрощаться с любимым человеком может создать дополнительные проблемы.

Если вы потеряли друга, ребенка, родителя, партнера или другого значимого человека в вашей жизни в результате неожиданной травмы, вы можете бороться с широким спектром эмоций.

Когда дело доходит до скорби, не существует единственного или правильного способа справиться с утратой.

Наиболее важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе вылечиться, включают:

• относиться к себе с состраданием
• в поисках поддержки
• постепенно открывая, как должен выглядеть ваш процесс исцеления

Способы исцеления от потери любимого человека

Скорбь о потере любимого человека и исцеление от этой потери — это процесс, который для всех выглядит по-разному.Сроки обработки убытков такого типа отсутствуют.

Если вы неожиданно потеряли любимого человека из-за болезни, несчастного случая или акта насилия, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс эмоционального исцеления:

1. Обратитесь за поддержкой

Никто не должен чувствовать, что он должен или должен горевать о гибели в одиночку. Чувства депрессии, гнева, плохого настроения и стыда могут быть обычными эмоциями, испытываемыми в процессе скорби.

Эти эмоции могут заставить многих людей почувствовать себя уязвимыми и, возможно, даже смущенными находиться в таком состоянии среди других, заставляя людей избегать других и уходить в себя. Другие могут чувствовать побуждение изолироваться от других, которые, по их мнению, не могут понять свою потерю, или хотят избежать усталости от простого присутствия или взаимодействия с другими людьми.

Необходимость времени для того, чтобы собрать и обработать свои мысли в вашем собственном пространстве и времени, действительно. Однако важно иметь возможность окружить себя другими людьми, которые могут поддержать вас физически или эмоционально в это время.

Обратитесь к людям, которые чувствуют себя в безопасности с вами. Будь то другие, кто также был затронут этой утратой, или ищущие утешения членов семьи или друзей, которые могут подержать вас, поговорить с вами или просто быть с вами в пространстве, пока вы преодолеете эту потерю.

2. Позаботьтесь о своих потребностях

Удовлетворение ваших физических, умственных, эмоциональных и духовных потребностей во время горя очень важно. Горе может сказаться как на разуме, так и на теле, вызывая усталость, бессонницу и изменение аппетита, а также другие физические признаки утраты.

Хотя мы склонны думать о разуме и теле как об отдельных, когда дело доходит до горя, реальность такова, что они неразрывно связаны, требуя, чтобы к обоим обращались с одинаковым весом и состраданием к целостному — или «целому я». -выздоровление.

Удовлетворяйте свои самые основные потребности, такие как питье достаточного количества воды, сбалансированное питание и простые дела, такие как принятие душа. Это может быть невероятно важно для поддержания хорошего самочувствия и предотвращения причинения себе вреда, когда вы переживаете потерю.

Возможно, вам также будет полезно попробовать восстановительные занятия, такие как медитация, йога, прогулка или внутренний взгляд на свою веру. Многие люди могут испытывать разрыв со своей верой или духовностью после неожиданной утраты, что может вызвать еще более сильное чувство одиночества или неуверенности.

Даже если вам не кажется, что вам особенно хорошо или полезно следить за тем, чтобы у вас оставалось много жидкости или вы достаточно отдыхали, забота о ваших самых жизненно важных потребностях — это один из лучших способов проявить сочувствие к себе в это время.

3. Дайте себе время и разрешение переживать свое горе

Одна из самых важных частей процесса скорби и исцеления — это принятие. Примите тот факт, что широкий спектр эмоций, которые вы можете испытывать на протяжении этого процесса — от шока до печали, гнева и безнадежности, — действителен.

Примите тот факт, что вы, возможно, не находитесь в умственном пространстве, чтобы вернуться к своему обычному распорядку, как обычно, и вы можете адаптировать свои действия в соответствии с вашими эмоциональными и социальными потребностями в это время.Позвольте себе горевать, не находить слов, плакать, кричать и чувствовать счастье, когда оно возникает.

Обычно говорят, что горе происходит в пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако процесс печали не всегда является линейным, и ваше горе может не выглядеть как чужое.

Если вы пропустите одну из этих стадий или вернетесь к стадии гнева после периода депрессии, это не означает, что вы движетесь назад.Реакция на потерю может быть разной и зависеть от множества личных факторов и факторов окружающей среды.

4. Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью

После потери важно окружить себя друзьями, семьей и другими людьми, которые приносят вам утешение. Однако есть некоторые аспекты горя и исцеления, которые лучше всего изучить с помощью профессионального психолога.

Профессиональный консультант по проблемам горя может предложить новые взгляды и идеи для людей, которые чувствуют себя потерянными, сбитыми с толку или страдают от психологических проблем, таких как депрессия или воспоминания о травмах после потери.

Консультант также может дать рекомендации по поиску здоровых способов справиться с определенными мыслями, чувствами или другими трудностями, которые беспокоят вас в результате вашей потери.

5. Найдите выход для смысла и выражения

Работа с горем и начало процесса исцеления могут быть самым сложным опытом в вашей жизни, а также временем для саморефлексии. Признавая это, некоторые модели, изображающие основные стадии горя, начали включать шестую стадию — поиск смысла.

Обретение смысла можно определить в соответствии с тем, что наиболее соответствует вашим потребностям и опыту. Это может означать поиск смысла в своей утрате или поиск способов выражения или действий, которые дают вам чувство цели, когда вы рассматриваете свое будущее без любимого человека.

Для многих процесс исцеления может быть временем для исследований, экспериментов и возможностью по-настоящему воссоединиться со своими личными ценностями.

Это концепции, которые можно изучить с консультантом, с близкими или самостоятельно с помощью таких мероприятий, как:

• журнальный
• арт
• музыка
• волонтерство
• путешествия

6.Определите, каким должен быть ваш процесс исцеления

У каждого свои потребности, когда речь идет о том, что им нужно для исцеления от серьезной потери. Процесс исцеления родителя, потерявшего ребенка, может отличаться от процесса исцеления брата или сестры, потерявшего сестру. Даже супружеские пары могут иначе горевать о потере ребенка.

Людям может потребоваться больше или меньше времени, чтобы скорбеть, воспользоваться различными стратегиями выживания, и они могут иметь разные представления о том, какие шаги, по их мнению, им необходимо предпринять, чтобы полностью пережить свою утрату.

Например, при обстоятельствах, когда смерть близкого человека наступила внезапно и насильственно в результате несчастного случая или акта насилия, поиск справедливости в отношении этой утраты может быть определен как важная часть выздоровления человека.

Список общих причин, по которым люди внезапно уезжают

Неожиданная смерть, к сожалению, обычное дело. Вот почему полезно понимать, как вы можете справиться с горем после неожиданной утраты, и какие у вас есть возможности для спасения, если ваш любимый человек погиб в результате несчастного случая или инцидента, которые можно было предотвратить.

В США тремя основными причинами смерти людей являются болезни сердца, рак и непреднамеренные травмы.

Хотя большинство людей, страдающих такими заболеваниями, как сердечные заболевания и рак, обычно знают о своем риске сокращения продолжительности жизни, те, кто умирает из-за непреднамеренных или неожиданных травм, не знают. И не те люди, которых они оставляют после смертельной травмы или несчастного случая.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин неожиданной смерти:

Самоубийство

Тысячи людей в Соединенных Штатах ежегодно совершают самоубийства, оставляя оставшихся в живых самоубийц — тех, кто глубоко заботится о покойных — бороться с эмоциональными последствиями своей потери.

Хотя предполагается, что большинство людей, которые умирают в результате самоубийства, внешне страдают депрессией или склонны к суициду, это не относится ко всем. Многие люди, склонные к суициду, будут пытаться скрыть от своих близких степень, в которой они чувствуют себя подавленными, потерянными или запертыми внутри себя, отклоняясь или делая вид, что с ними все в порядке.

Самоубийство также может быть косвенным, когда некоторые люди чувствуют себя доведенными до самоубийства в результате серьезной травмы, симптомов психического заболевания или собственной утраты.Факторы риска самоубийства различаются в зависимости от культурного контекста, возрастных групп и других идентифицирующих характеристик.

Медицинская халатность

Медицинская халатность — это термин, обозначающий халатное действие или бездействие медицинского специалиста, которое нарушает медицинские стандарты ухода и приводит к травмам пациента.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Университетом Джона Хопкинса, медицинские ошибки являются причиной примерно 251000 смертей в США каждый год. Это превышает количество смертей, вызванных такими состояниями, как инсульт, болезнь Альцгеймера и диабет.

Общие причины смертей, связанных с врачебной халатностью, включают:

• Отсутствует, задерживается или неверный диагноз
• хирургические ошибки
• Неисправное медицинское оборудование
• фармацевтические ошибки
• ошибки анестезии
• Неспособность должным образом устранить осложнения беременности
• пренебрежение жизненными показателями
• без учета истории болезни

Смертельные последствия врачебной ошибки или халатного отношения к врачу могут быть внезапными или произойти через несколько дней, недель или даже месяцев после случая плохого обращения.

Потеря новорожденного

Младенческая смертность — серьезная трагедия, от которой ежегодно страдает поразительное количество родителей в Соединенных Штатах, в основном в результате осложнений при беременности и родах.

Потеря новорожденного из-за родовой травмы или другого заболевания, которое развивается на ранних этапах жизни, может быть травматической потерей для родителей, особенно если смерть наступила внезапно и неожиданно. Наиболее частые причины смерти младенцев включают смерть от врожденных дефектов, травм (например,грамм. удушье), осложнения при беременности, синдром внезапной детской смерти и преждевременные роды.

Передозировка наркотиков и алкоголя

Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания являются серьезной проблемой для здоровья в Соединенных Штатах, вызывая десятки тысяч смертей от передозировки каждый год. В последние годы большинство смертей от передозировки наркотиков в США связано с опиоидами, такими как фентанил, оксиконтин и гидрокодон.

Опиоидная эпидемия трагически унесла жизни миллионов американцев, особенно в сельских районах Америки, где доступ к лечению расстройств, вызванных употреблением опиоидов (ПНП), и доступной медицинской помощи ограничен и отсутствует.

Кроме того, многие случаи смерти от передозировки связаны с употреблением нескольких наркотиков или веществ, таких как алкоголь, отпускаемые по рецепту лекарства, метамфетамин (мет) и запрещенные опиаты героина.

ДТП

Дорожно-транспортные происшествия с автомобилями, мотоциклами и большими грузовиками ежегодно уносят жизни более 38 000 человек в Соединенных Штатах, в результате чего еще миллионы получают травмы.

Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) сообщает, что во многих дорожно-транспортных происшествиях происходит воздействие наркотиков или алкоголя, чрезмерная скорость движения и несоблюдение правил дорожного движения, что может иметь дорогостоящие и опасные для жизни последствия для всех участвующих автомобилистов.Такое поведение, как отправка текстовых сообщений и вождение автомобиля, также было связано с большим количеством смертей от автотранспортных средств.

Несчастные случаи на рабочем месте

Бюро статистики труда США сообщило о 5250 смертельных производственных травмах, полученных в 2018 году, что немного больше, чем годом ранее.

Рабочие в таких отраслях, как строительство, сельское хозяйство, машиностроение и сельское хозяйство, сталкиваются с одним из самых высоких показателей несчастных случаев и смертей на рабочем месте, в результате чего партнеры, дети и другие близкие переживают эту утрату.

Большинство смертельных травм на рабочем месте в Соединенных Штатах происходит из-за падений, дорожно-транспортных происшествий, насилия со стороны других травм или людей, а также воздействия вредных веществ, таких как агрессивные химические вещества, а также немедицинского употребления наркотиков и алкоголя.

Стихийные бедствия

Стихийные бедствия, такие как ураганы, пожары, тайфуны и другие ураганы, могут иметь разрушительные последствия для отдельных лиц и пострадавших сообществ, часто оставляя после себя не только человеческие жертвы.

Непосредственно после стихийного бедствия потеря близкого человека может еще больше усугубиться утратой имущества, травмами и более широкими последствиями для местного сообщества и экономики.

Неожиданная смерть от COVID-19 (коронавирус)

В период с января по апрель 2020 года пандемия COVID-19 (коронавирус) унесла жизни более 56000 человек только в Соединенных Штатах — больше, чем в любой другой стране мира.

Один из наиболее тревожных аспектов смертей, связанных с COVID-19, заключается в том, насколько внезапно и грандиозно пандемия поразила страну, оставив страну в нестабильном экономическом положении и вызвав неизмеримый уровень горя для людей, потерявших своих близких. из-за осложнений опасного для жизни заболевания.

Поскольку земной шар продолжает испытывать опустошение от коронавируса, выжившие близкие могут бороться, чтобы определить свои эмоциональные потребности и получить доступ к поддержке, необходимой им, чтобы справиться со своей внезапной и неожиданной потерей.

Разница между неожиданной, случайной и неправомерной смертью

Существуют разные термины, когда речь идет о неожиданной смерти, и знание разницы может помочь скорбящим близким разделить то, что произошло. Это, в свою очередь, поможет им справиться с горем и, возможно, подскажет, как двигаться вперед.

Несчастная смерть — это форма неожиданной смерти, которая наступает из-за случайных причин, таких как автомобильная авария, авария на мотоцикле, пожар или другое событие, которое не считалось смертью по естественным причинам. Хотя случайные смерти всегда разрушительны, они могли быть либо предотвратимыми, либо действительно случайными.

Предотвратимая смерть в результате несчастного случая также может называться противоправной смертью, то есть смерть была вызвана небрежностью, халатностью или бездействием другого человека или стороны.Неправомерная смерть наступает, когда человек умирает из-за инцидента, которого можно было избежать, например, когда пьяный водитель пересек центральную линию и убил человека в противоположной машине.

Каким бы обидным это ни было, в смертельных случаях в результате несчастных случаев никто не виноват. В этом случае обработка горя будет сосредоточена (по крайней мере частично) на принятии этого факта. В случае неправомерной смерти виновна виновная сторона, и исцеление от горя в случае неправомерной смерти может означать привлечение этой стороны к ответственности.

Как начать эмоциональное исцеление после неожиданной смерти любимого человека

Если вы только что потеряли любимого человека, вы, вероятно, переполнены эмоциями и горем, а также не знаете, как справиться с тем, что вы чувствуете.Лучшее, что вы можете сделать в первую очередь, — это дать себе благодать.

Будьте нежны с собой и с другими, пострадавшими от этой потери, по мере того, как каждый из вас смирится с потерей и начнет справляться со своим горем. Поскольку эмоциональное исцеление — это не универсальный процесс, лучше понимать, что у вас будут как хорошие, так и плохие дни, когда вы приспособитесь к жизни без любимого человека, и что это и приемлемо, и ожидаемо.

Когда будете готовы, обратитесь за поддержкой. Но прежде чем вы это сделаете, знайте, что выполнение таких простых вещей, как поддержание разговора с другими людьми, особенно с теми, на кого это не повлияло, может быть эмоционально истощающим после такой потери.Дайте себе время приспособиться и сосредоточьтесь исключительно на самых простых, элементарных потребностях, пока вы не будете готовы справиться с большим.

Самое главное, противостоять своему горю, найти способы выразить его и найти здоровые способы справиться с ним. Когда придет время и когда вы восстановите свои эмоциональные силы, вы можете быть готовы добиваться справедливости, принимать жизненные решения и снова ставить свои собственные жизненные цели. А пока найдите способ почтить память своего любимого, заботясь о себе, о своих близких и позволяя себе пространство и ресурсы, необходимые для исцеления.

5 Процесс исцеления | Руководство по планированию после смерти

Существует ряд способов справиться со своим горем здоровым и сознательным образом. Вы можете обнаружить, что некоторые из них подойдут вам, а некоторые — нет. Некоторые из нижеперечисленных действий могут быть трудными или невозможными, в зависимости от вашего психического и эмоционального состояния, но диапазон доступных вариантов означает, что вы можете выбирать и пробовать по своему усмотрению. Имейте в виду, что ни одно из этих предложений не является верным решением, поскольку не все работает для всех.Отпустите свои ожидания, не торопитесь и выясните, что работает для вас.

Признайте горе
Сначала поймите, что нет «правильного» способа горевать. Скорбь — это не то, что вы должны просто «пережить». Скорее, это процесс обучения тому, как жить в мире без любимого человека. Вполне нормально испытывать множество высоких и низких эмоций в течение длительного периода времени.

Позаботьтесь о себе
Стресс скорби может сказаться на вашем уме и теле, поэтому крайне важно продолжать удовлетворять свои эмоциональные и физические потребности.Не пренебрегайте своим здоровьем и благополучием. Убедитесь, что вы продолжаете правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Вы можете попробовать комплексные варианты лечения симптомов горя.

Разговаривайте с людьми
В то время как некоторые люди предпочитают горевать наедине, некоторые находят общение с людьми чрезвычайно полезным. Никто не должен горевать в одиночестве. Примите помощь, когда вам ее предложат, и сообщите людям, если вы хотите поговорить. Будьте конкретны, когда говорите о своих потребностях другим людям.Большинство людей хотят помочь, но просто не знают, как это сделать.

Присоединяйтесь к поддержке скорби
Группы поддержки исследований, которые встречаются в вашем районе, например, в больницах, религиозных группах, консультационных центрах и хосписах. Поговорив с другими людьми, которые горюют, вы можете найти здоровый выход для своих мыслей и чувств среди людей, которые, возможно, переживают подобные переживания. Вы также можете обратиться за терапией к консультанту по горю, который обучен помочь вам справиться с вашими сильными эмоциями.Посетите страницу «Местные ресурсы», где вы можете найти квалифицированных специалистов по консультированию и терапии горя, или найти встречи для оказания поддержки в случае горя в вашем районе в нашем Календаре мероприятий по окончании жизни.

Сохраняйте любимые вещи любимого человека
Дайте себе время, по крайней мере, на год, прежде чем принимать какие-либо решения относительно вещей любимого человека. Когда-то считалось, что скорбящим следует избавиться от старых личных вещей, чтобы «двигаться дальше», теперь мы знаем, что люди могут прочно связываться с человеком, которого они потеряли, через свои вещи.

Удержание личных объектов может помочь вам сохранить в памяти заветные воспоминания, и вы можете получить комфорт от чувственного восприятия объекта. Наслаждайтесь знакомыми запахами, прикосновениями и звуками, связанными с вашими воспоминаниями. Это может быть их любимый свитер, время от времени звонить по их старому номеру телефона или носить специальные часы в кармане.

Найдите утешение в духовности и религии
Если вы религиозны, вы можете найти утешение в траурных традициях вашей религии.Ритуал оказывает глубокое воздействие на человеческий дух и может значительно способствовать процессу исцеления. Если вы духовны, молитва или медитация могут быть успокаивающими упражнениями и могут помочь вам обрести покой в ​​новых обстоятельствах. Воспользуйтесь возможностью поговорить с духовенством и другими духовными лидерами в вашей общине. Поймите, что нередко ставить под сомнение свою духовность после шока потери. Подходите к своим убеждениям в удобном для вас темпе, пока не найдете с ними комфортные отношения.

Выражайте себя творчески
Если вам нравится творческое самовыражение или вы преуспеваете в нем, возможно, вы захотите сделать его частью процесса горевания.Сосредоточиться на творческих проектах под принуждением горя может быть сложно, но это чувство обычно проходит по мере развития вашего горя. Найдите время, чтобы написать в дневнике, вести блог, создать книгу памяти или сшить лоскутное одеяло из старой одежды. Найдите выход в рисовании и живописи, поэзии или музыке. Возможно, вы хотите принять участие в деле, близком сердцу человека, которого вы потеряли. Поиск продуктивного способа преодолеть свое горе и создать что-то прекрасное на основе полученного опыта может иметь огромное терапевтическое значение, а ваша работа может даже вдохновить других, которые тоже горюют.

Занимайтесь любимым хобби
Если вы готовы и желаете заниматься чем-нибудь, постарайтесь занять себя тем, что вам всегда нравилось. Сходите в кино, посетите свою библиотеку, совершите пешую прогулку, поработайте в саду или участвуйте в книжном клубе. Следите за своими любимыми проектами или, возможно, найдите что-то новое, что вас интересует.

Занимайтесь физической активностью
Выйдите на свежий воздух, оцените свое окружение и просто подумайте о новых жизненных перспективах.Посетите тренажерный зал или занятия йогой или попробуйте новые пешеходные маршруты и места. В вашем районе может быть пешеходный лабиринт, который может быть спокойным местом для успокаивающих медитативных упражнений.

Ищите исцеляющее искусство и литературу
Смотрите фильмы, ищите экспонаты или читайте книги и рассказы о потере. Найдите рассказы, которые вам близки и в которых вы почувствуете себя комфортно. Взгляните на наш раздел «Мультимедиа», где можно найти предложения по фильмам и книгам, или посетите колонку «Открывая наши сердца» в нашем блоге, где собраны личные истории других людей, переживших потерю.

Поговорите с врачом
Вы можете почувствовать, что общение с квалифицированным специалистом поможет вам справиться с эмоциональным и физическим стрессом горя. В этом случае или если вы испытываете большие трудности при выполнении повседневных задач, проконсультируйтесь со своим врачом о возможных вариантах. Многие считают, что правильно прописанные лекарства могут облегчить бремя горя и помочь в процессе заживления.

Присоединяйтесь к лечебному ретриту
Дневной спа или ретрит могут стать жизненно важным физическим и психологическим опытом, который поможет вам вылечиться, омолодиться и начать новую жизнь.День релаксации и массажа в местном спа-салоне или уик-энд или недельный ретрит, групповой или индивидуальный, с лечебными занятиями и, возможно, духовным руководством могут поднять вам настроение. Посетите наш раздел «Местные ресурсы», чтобы найти местные, национальные и глобальные СПА и лечебные курорты.

Помогая себе вылечиться, когда кто-то умирает

Алан Д. Вольфельт, доктор философии.

Кто-то, кого вы любите, умер

Теперь вы столкнулись с трудной, но важной потребностью в трауре.Скорбь — это открытое выражение ваших мыслей и чувств относительно смерти и умершего человека. Это важная часть исцеления. Вы начинаете путешествие, которое часто бывает пугающим, болезненным, подавляющим, а иногда и одиноким. В этой статье представлены практические советы, которые помогут вам двигаться к исцелению в своем личном переживании горя.

Осознайте, что ваше горе уникально

Твое горе уникально. Никто не будет горевать точно так же. На ваш опыт будет влиять множество факторов: ваши отношения с умершим человеком; обстоятельства смерти; ваша система эмоциональной поддержки; и ваше культурное и религиозное происхождение.

В результате этих факторов вы будете горевать по-своему. Не пытайтесь сравнивать свой опыт с опытом других людей или делать предположения о том, как долго должно длиться ваше горе. Подумайте о том, чтобы использовать подход «один день за раз», который позволит вам горевать в удобном для вас темпе.

Расскажите о своем горе

Выскажите свое горе открыто. Если вы разделяете свое горе вне себя, происходит исцеление. Игнорирование своего горя не заставит его уйти; разговоры об этом часто заставляют вас чувствовать себя лучше.Позвольте себе говорить от всего сердца, а не только головой. Это не означает, что вы теряете контроль или сходите с ума. Это нормальная часть вашего скорбного путешествия.

Найдите заботливых друзей и родственников, которые будут слушать, не осуждая. Ищите тех людей, которые будут «идти с», а не «впереди» или «позади» вас в вашем путешествии через горе. Избегайте критичных людей или людей, которые пытаются украсть у вас ваше горе. Они могут сказать вам: «Держи подбородок вверх», «Продолжай» или «будь счастлив».«Хотя эти комментарии могут быть сделаны из лучших побуждений, вам не нужно их принимать. У вас есть право выразить свое горе; никто не имеет права его забирать.

Ожидайте, что вы испытаете множество эмоций

Потеря влияет на вашу голову, сердце и дух. Таким образом, вы можете испытывать самые разные эмоции как часть своей работы с горем. Замешательство, дезорганизация, страх, вина, облегчение или взрывные эмоции — это лишь некоторые из эмоций, которые вы можете испытывать. Иногда эти эмоции сменяют друг друга в течение короткого периода времени.Или они могут происходить одновременно.

Какими бы странными ни казались некоторые из этих эмоций, они нормальны и здоровы. Позвольте себе научиться на этих чувствах. И не удивляйтесь, если ниоткуда вы внезапно испытаете приливы горя, даже в самые неожиданные моменты. Эти приступы горя могут пугать и оставлять вас подавленным. Однако они являются естественной реакцией на смерть любимого человека. Найдите человека, который понимает ваши чувства и позволит вам о них поговорить.

Позволить оцепенению

Чувство оцепенения или оцепенения, когда кто-то умирает, часто является частью вашего раннего переживания горя. Это оцепенение служит ценной цели: дает вашим эмоциям время, чтобы догнать то, что вам сказал ваш разум. Это чувство помогает изолировать реальность смерти до тех пор, пока вы не научитесь больше терпеть то, во что не хотите верить.

Будьте терпимыми к своим физическим и эмоциональным ограничениям

Ваши чувства утраты и печали, вероятно, утомят вас.Ваша способность ясно мыслить и принимать решения может быть нарушена. И ваш низкий уровень энергии может естественным образом замедлить вас. Уважайте то, что говорят вам ваше тело и разум. Берегите себя. Ежедневно отдыхайте. Ешьте сбалансированную пищу. Максимально облегчите свой график. Забота о себе не означает жалости к себе; это означает, что вы используете навыки выживания.

Разработайте систему поддержки

Обратиться к другим и принять поддержку часто бывает сложно, особенно когда вам так больно.Но самое милосердное самодействие, которое вы можете сделать в это трудное время, — это найти систему поддержки, состоящую из заботливых друзей и родственников, которые дадут вам необходимое понимание. Найдите тех людей, которые побуждают вас быть собой и признавать ваши чувства — и счастливые, и грустные.

Используйте ритуал

Похоронный ритуал делает больше, чем просто признание смерти любимого человека. Это помогает обеспечить вам поддержку неравнодушных людей. Самое главное, похороны — это способ высказать свое горе вне себя.Если вы откажетесь от этого ритуала, вы часто будете подавлять свои чувства и обманываете всех, кто заботится о возможности отдать дань уважения тому, кого любили и всегда будут любить.

Примите свою духовность

Если вера — часть вашей жизни, выражайте ее так, как вам кажется. Позвольте себе быть среди людей, которые понимают и поддерживают ваши религиозные убеждения. Если вы сердитесь на Бога из-за смерти любимого человека, осознайте это чувство как нормальную часть вашей работы над горем.Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, кто не будет критически относиться к вашим чувствам обиды и покинутости.

Разрешите поиск по значению

Вы можете спросить: «Почему он умер? Почему именно так? Почему сейчас?» Этот поиск смысла часто является еще одной нормальной частью процесса исцеления. На некоторые вопросы есть ответы. Некоторые этого не делают. На самом деле исцеление происходит в возможности задавать вопросы, а не обязательно в ответах на них. Найдите поддерживающего друга, который будет чутко выслушивать вас, пока вы будете искать смысл.

Дорожите своими воспоминаниями

Воспоминания — одно из лучших наследий, оставшихся после смерти любимого человека. Дорожите ими. Поделитесь ими со своей семьей и друзьями. Осознайте, что воспоминания могут заставить вас смеяться или плакать. В любом случае они являются прочной частью ваших отношений с очень особенным человеком в вашей жизни.

Двигайтесь к своему горю и исцеляйте

Способность любить требует необходимости горевать, когда кто-то умирает.Вы не можете исцелить, если открыто не выражаете свое горе. Отрицание своего горя только сделает его более запутанным и подавляющим. Примите свое горе и исцелитесь.

Примирить свое горе не удастся быстро. Помните, горе — это процесс, а не событие. Будьте терпеливы и терпимы к себе. Никогда не забывайте, что смерть любимого человека навсегда изменит вашу жизнь. Дело не в том, что ты снова не будешь счастлив. Просто ты никогда не будешь таким, каким был до смерти.

Переживание горя мощно. То же самое с вашей способностью помочь себе в исцелении. Выполняя работу по гореванию, вы движетесь к обновленному чувству смысла и цели своей жизни.

Сопроводительная брошюра: «Помогите себе исцелиться, когда кто-то умирает»

Прочтите книгу: «Исцеление скорбящего сердца»

Мы не выздоравливаем от горя, и это нормально

После некоторого обсуждения Вместе с нашими проницательными читателями мы добавляем краткое предисловие к этой статье.Мы считаем важным заранее пояснить, что когда мы говорим, что не выздоравливаем от горя или переживаем «выздоровление от горя», мы НЕ имеем в виду, что мы не оправляемся от сильной боли потери. Важно, чтобы все скорбящие люди, несмотря на их потери и переживания, верили в надежду на исцеление. Никто не должен ожидать вечной жизни с тоской, связанной с острым горем.

Мы верим, что горе включает в себя нечто большее, чем просто боль. Мы считаем, что со временем горе меняет форму и становится местом для множества различных переживаний и эмоций — некоторые из этих переживаний могут быть болезненными — например, вехой или годовщиной смерти любимого человека — но некоторые из них могут утешать — например, тепло воспоминания и непреходящая роль, которую любимый человек играет в вашей жизни.При этом оригинальная статья представлена ​​ниже.

Я должен вам сказать, что перед лицом значительных потерь мы не «оправляемся» от горя.

Да, я использую королевское «мы», потому что мы все являемся частью этого клуба.

Мне также нужно сказать вам, что , а не , оправляющийся от горя, не обрекает вас на жизнь в отчаянии. Позвольте мне заверить вас, что сейчас миллионы людей живут нормальной и целеустремленной жизнью, но при этом испытывают постоянное горе.

Все, что вы слышали о том, чтобы преодолеть горе, вернуться к нормальному состоянию и двигаться дальше, — это искаженное представление о том, что значит любить умершего. Прошу прощения, я знаю, что мы, люди, ценим такие вещи, как завершение и разрешение, но горе не проходит.

Это не означает, что «выздоровлению» нет места в горе — это просто то, «что» мы восстанавливаемся, и нужно пересмотреть его. «Выздороветь» означает вернуться к нормальному состоянию здоровья, разума или силы, и, как многие подтвердят, когда умирает кто-то очень значительный, мы никогда не возвращаемся к «нормальному» состоянию до потери.Потеря, человек, который умер, наше горе — все это интегрируется в нашу жизнь и глубоко меняет то, как мы живем и воспринимаем мир.

Что, как мы надеемся, вернется к общему исходному уровню, так это уровень сильных эмоций, стресса и дистресса, которые человек испытывает в течение недель и месяцев после потери. Так что, возможно, мы оправляемся от сильного горя, но не оправляемся от самого горя.

Можно сказать, что я увяз в семантике, но иногда семантика имеет значение.Особенно, когда вы пытаетесь описать опыт, который для многих кажется незнакомым и пугающим. Горе — это один из тех переживаний, которые вы никогда не сможете полностью понять, пока не переживете его на самом деле, и до этого времени все, что нужно человеку, — это то, что он заметил и что ему сказали.

Слова, которые мы используем, чтобы обозначить и описать горе, и во многих смыслах эти слова доставляли нам неприятности на протяжении десятилетий. В контексте горя такие слова, как отрицание, непривязанность, неразрешенность, выздоровление и принятие (и это лишь некоторые из них), можно интерпретировать по-разному, и некоторые из этих интерпретаций предлагают ложные впечатления и ложные обещания.

Интересно, что когда многие из этих слов были впервые использованы теоретиками горя, начиная с начала 20-го, ^-го, века, их намерением было помочь описать горе. Я не сомневаюсь, что в контексте, в котором они работали, эти слова и их рабочие определения были полезными и эффективными. Когда эти описания доходят до нашего общества в целом без объяснения или нюансов, или когда они неправильно применяются теми, кто позиционирует себя как экспертов, они становятся совершенно неверными.

Итак, возвращаясь к началу, мы не оправляемся от горя после потери кого-то значительного. Горе рождается, когда умирает кто-то значительный, и пока этот человек остается значимым, горе остается.

Продолжающееся горе — это нормально, а не дисфункционально. Также неплохо время от времени испытывать неприятные мысли и эмоции, связанные с горем, иногда даже спустя годы. Люди призваны испытывать обе стороны эмоционального спектра, а не только теплую и нечеткую половину.Это особенно верно для скорбящих людей. Там, где есть такие вещи, как любовь, признательность и теплые воспоминания, также будут грусть, тоска и боль. И хотя эти переживания кажутся противоположными друг другу, мы можем испытать их все одновременно.

Конечно, люди могут заставить вас перестать чувствовать боль, но это заблуждение. Если боль существует всегда, это имеет смысл, потому что никогда не наступит день, когда вы не захотите еще одного момента, еще одного разговора, одного последнего приветствия или последнего прощания.Вы учитесь жить с этими желаниями и учитесь мириться с тем, что они не сбудутся — не здесь, на Земле, — но вы все равно желаете их.

И позвольте мне заверить вас, что боль не отменяет возможности исцеления. При конструктивном совладании и, возможно, небольшой поддержке интенсивность вашего дистресса уменьшится, и ваше исцеление со временем будет развиваться. Хотя будет много взлетов и падений, в конечном итоге вы должны достичь места, где у вас будет столько же хороших дней, сколько и плохих … и тогда, возможно, больше хороших дней, чем плохих … пока однажды вы не обнаружите, что дней с плохим горем мало и далеко между ними.

Но горе, оно всегда рядом, как старая травма, которая болит во время дождя. И хотя эта перспектива может быть пугающей в первые дни горя, я думаю, со временем вы обнаружите, что по-другому у вас не было бы этого. Горе — это выражение любви — все это прорастает из одного семени. Горе становится частью нашей любви к человеку, несмотря на его физическое отсутствие; помогает связать нас с воспоминаниями о прошлом; он связывает нас с другими через нашу общую человечность и помогает увидеть нашу безмерную способность находить силу и мудрость в самые трудные времена.

Хотите послушать, как мы немного поговорим о трех причинах, по которым мы не считаем «закрытие» чем-то особенным? Конечно, да! Нажмите на видео ниже, чтобы узнать больше.

Вот еще несколько мыслей по этому поводу:

Подпишитесь, чтобы получать наши сообщения прямо на свой почтовый ящик.

Скорбь: перед лицом болезни, смерти и других потерь

Горе — это нормальная здоровая реакция человека на потерю. Он описывает эмоции, которые вы испытываете, когда теряете кого-то или что-то важное для вас.Люди скорбят по разным причинам, в том числе:

• Смерть близкого человека, в том числе домашних животных.
• Развод или изменение отношений, включая дружбу.
• Изменения в вашем здоровье или здоровье близкого человека.
• Потеря работы или изменение финансового положения.
• Изменения в вашем образе жизни, например, при выходе на пенсию или при переезде на новое место.

Потеря, которая вызывает горе, не всегда носит физический характер. Вы можете испытать горе, если у вас или у вашего близкого диагностировано серьезное заболевание или вы столкнулись с серьезным заболеванием.Вы можете горевать о своих планах на будущее или о том, как изменится жизнь.

Горе у всех разное. Он может включать множество эмоциональных и физических симптомов, в том числе:

• Чувства: Гнев, тревога, обвинение, замешательство, отрицание, депрессия, страх, вина, раздражительность, одиночество, онемение, облегчение, печаль, шок или тоска.
• Мысли: Замешательство, трудности с концентрацией, неверие, галлюцинации или озабоченность тем, что было потеряно.
• Физические ощущения: Головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, головные боли, гипервентиляция, тошнота или расстройство желудка, одышка, стеснение или тяжесть в горле или груди, потеря или увеличение веса.
• Поведение: Приступы плача, чрезмерная активность, раздражительность или агрессия, потеря энергии, потеря интереса к приятным занятиям, беспокойство или проблемы со сном.

Горе иногда описывают как процесс, состоящий из 5 этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Все эти реакции на потерю нормальны. Однако не все скорбящие испытывают все эти реакции, и не все переживают их в одном и том же порядке. Часто повторять некоторые из этих реакций, стадий и симптомов более одного раза.

Путь к улучшению самочувствия

Нет «правильного» способа горевать. Все разные. Дайте себе время пережить потерю по-своему. В то же время не забывайте заботиться о себе.

• Почувствуйте свою потерю. Позвольте себе плакать, онеметь, сердиться или чувствовать то, что вы чувствуете. Больно, но это естественно и нормально.
• Удовлетворяйте свои физические потребности. Высыпайтесь, соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь спортом.
• Выразите свои чувства. Говорите с другими о своих чувствах. Или найдите творческий способ дать волю своим чувствам. Это может быть искусство, музыка или ведение дневника.
• Поддерживайте распорядок дня. Вернитесь к своему обычному распорядку как можно скорее. Старайтесь не отставать от повседневных задач, чтобы вас не перегружали.
• Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь — это депрессант, который может повлиять на ваше настроение, поэтому он может заставить вас чувствовать себя еще более грустно.
• Избегайте принятия серьезных решений. Требуется время, чтобы приспособиться к утрате и вернуться к нормальному душевному состоянию. Принятие импульсивного решения во время скорби может усилить стресс в и без того трудное время.Постарайтесь подождать год, прежде чем что-то менять, например, переезжать или менять работу.
• Дайте себе передохнуть. Сделайте перерыв в скорби, приняв участие в занятиях, которые вам нравятся. Это нормально — не грустить все время. Тебе хорошо смеяться.
• Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Вам не нужно бороться. Найдите друзей, семью, духовенство, консультанта или терапевта или группы поддержки. Если ваши симптомы не улучшаются или вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим семейным врачом.

Нет расписания скорби. Вы можете почувствовать себя лучше через 6-8 недель, но весь процесс может длиться от 6 месяцев до 4 лет. Возможно, вы немного начнете чувствовать себя лучше. Утром станет немного легче вставать, а может быть, у вас появится больше энергии. Это время, когда вы начнете перестраивать свою жизнь вокруг потери или без любимого человека. За это время может показаться, что вы переживаете череду взлетов и падений. Сегодня вы можете почувствовать себя лучше, а завтра — хуже.Это нормально.

Со временем вы снова начнете проявлять интерес к другим людям и занятиям. Если вы потеряли любимого человека, нормально чувствовать себя виноватым или нелояльным по отношению к нему в это время. Также нормально пережить некоторые из своих переживаний в дни рождения, юбилеи, праздники или другие особые случаи.

Что нужно учитывать

Хотя грусть после потери — это нормально, чувства, связанные с горем, должны быть временными. Иногда чувства длятся дольше, или вам может быть трудно справиться со своими эмоциями.Когда это происходит, горе может превратиться в депрессию. Симптомы горя и депрессии похожи. Признаки того, что вы можете быть в депрессии, включают:

• Со временем вы не почувствуете себя лучше.
• У вас постоянные проблемы с едой или сном.
• Ваши чувства начинают мешать вашей повседневной жизни.
• Вы полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы справиться.
• Вы начинаете думать о том, чтобы причинить вред себе или другим.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями, попросите о помощи.Ваш семейный врач может помочь вам вылечить депрессию, чтобы вы почувствовали себя лучше. Он или она также может помочь вам выяснить, какая еще поддержка вам нужна. Это может быть группа поддержки, индивидуальная терапия или лекарства.

Вопросы к врачу

• Это нормально?
• Могу ли я быть в депрессии?
• Должен ли я пойти к психологу или терапевту?
• Как долго мне станет лучше?
• Может ли лекарство помочь мне почувствовать себя лучше?

Ресурсы

Американское общество клинической онкологии: понимание горя и утраты

U.С. Национальная медицинская библиотека, Medline Plus: Grief

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Прощайся с умершим

Попрощаться с кем-то может быть важно для вас.Будь то член семьи, друг или коллега, вы можете почувствовать сильное желание попрощаться с ними в последний раз, если они умерли или близки к концу жизни.

Возможно, вам повезет, и вы получите шанс, но для других возможность упущена из-за неожиданной смерти или просто из-за ощущения дискомфорта от осознания того, что конец близок.

Следующие советы помогут вам выразить прощание, помочь вам исцелиться от потери и вспомнить память о любимом человеке. Если человек, который вам небезразличен, все еще жив, эти советы помогут вам попрощаться так, чтобы это принесло мир и утешение вам обоим.

Как попрощаться, когда конец близок

То, как вы прощаетесь с умирающим, должно основываться на ваших потребностях. Например, вам может потребоваться почувствовать себя услышанными и эмоционально связанными друг с другом. Но умирающий может испытывать негативные эмоции, такие как страх, замешательство или гнев из-за своей ситуации.

Подумайте о том, что вы хотите сделать или сказать заранее, и будьте гибкими, если человек, который вам небезразличен, отреагирует таким образом, что вас удивит.Они могут быть более или менее открыты для вашего прощания, чем вы ожидаете.

Вот несколько идей, которые следует учитывать при прощании с умирающим:

• Будьте рядом с любимым человеком как можно лучше. Иногда просто составить компанию этому человеку, даже не разговаривая и ничего не делая, значит больше всего. Лучший подарок — это подарок времени.
• Сосредоточьтесь на ключевых, любящих сообщениях. В книге « Четыре вещи, которые имеют наибольшее значение, » автор Ира Бёк выделяет эти важные сообщения для общения с близкими в конце жизни: «Пожалуйста, простите меня.Я прощаю вас. Спасибо. Я люблю вас.» Выражение этих чувств может помочь вам обоим обрести чувство покоя и полноты.
• Смеяться — это нормально. Потеря любимого человека болезненна, но это не значит, что вы не можете рассказывать истории, шутить и вспоминать о любимых моментах вместе.

Обратитесь за помощью к команде хосписа. Если ваш близкий человек получает помощь в хосписе, поговорите с членами группы по уходу, если они расстроены или вы чувствуете дискомфорт.Социальный работник и консультанты по духовной поддержке могут помочь сосредоточиться на чувствах и проблемах, помочь с прощанием и помочь вам справиться с горем и потерей.

«Как мне повезло, что у меня есть что-то, из-за чего так сложно прощаться». — Винни Пух

Как попрощаться после того, как кто-то умер

Если вам не удалось попрощаться с человеком до того, как он прошел, вы беспокоитесь о его потере. Вот несколько советов, которые помогут облегчить ваше горе.

• Попрощайтесь. Найдите себе уединенное тихое место. Это может быть ваш дом или место, которое было особенным для человека, о котором вы заботитесь. Принесите вместе предмет или фотографию, которые символизируют их жизнь или ваши воспоминания. Используйте этот момент, чтобы сказать все, что вам нужно.
• Напиши на прощание. Написание письма, дневниковой записи, стихотворения или электронного письма может дать выход вашей эмоциональной или физической боли. Когда пишете, говорите напрямую с близким человеком.Расскажите им все, что вы хотели бы сказать, пока они были живы. Позже, когда вас обременяет чувство, что вы не попрощались, перечитайте свое письмо. Вы также можете завести дневник, чтобы записывать воспоминания о любимом человеке, когда они приходят к вам.
• Общайтесь с другими. Поделитесь воспоминаниями о любимом человеке с другими друзьями и семьей, чтобы почувствовать связь с ними.

• Создайте ритуал. Ритуал может помочь вам исцелиться и дать вам возможность поразмышлять о жизни любимого человека. Вы можете выпустить биоразлагаемый воздушный шар с сообщением внутри, положить цветы на могилу или развесить их прах в значимом месте (проверьте местные и государственные правила). Вы можете провести ритуал в одиночку или с группой близких друзей и семьи.

• Сделайте доску визуализации . Соберите изображения из журналов или других источников, которые напоминают вам о вашем любимом человеке, и приклейте их к доске для плакатов. Доска визуализации может помочь вам восстановить счастливые воспоминания и почувствовать себя ближе к любимому человеку.

• Создать мемориал. Соберите деньги или станьте волонтером в благотворительной организации, связанной с вашим любимым человеком. Или пожертвуйте деньги, чтобы имя вашего любимого человека было помещено на скамейке в парке или на другом памятном знаке, который поддерживает стоящее дело.
• Вызов счастливых воспоминаний. Вспомните любимого человека и почувствуйте себя рядом с ним, слушая специальную музыку или составляя список воспроизведения, просматривая старые фотографии, просматривая любимое телешоу или читая определенную книгу. Вспоминая прошлое с ними, вы можете попрощаться.

Как справиться с трудностями из-за того, что не попрощался с умершим

Если вы продолжаете бороться с чувством вины или тревогой из-за того, что не попрощались перед смертью любимого человека, вам могут помочь следующие стратегии:

• Перефокусируйте свои мысли. Подумайте о счастливом воспоминании о любимом человеке или представьте, как он прощает вас. Чтобы переключить внимание с негативных мыслей на позитивные, нужна практика, но это мощный метод, который может помочь вам справиться со многими типами нежелательного мышления.
• Получить помощь . Группа поддержки в связи с горем или индивидуальное консультирование по вопросам горя могут быть полезны, если вы продолжаете бороться с чувством вины, гнева, сожаления или негодования или если вам трудно справиться с эмоциональными, умственными, физическими или духовными аспектами горя.Если ваш любимый человек получил помощь в хосписе, вы имеете право на получение поддержки в связи с утратой в течение 13 месяцев после потери близкого человека. Пожалуйста, узнайте об этой льготе в своей команде хосписа.

Невысказанные эмоции и влияние

После того, как моему отцу поставили диагноз «заболевание легких, у которого нет известной причины и неизлечимого лечения», я некоторое время разговаривал с психотерапевтом Эди Натан, Массачусетс, LCSWR.Ее новая книга, It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss, , основана на более чем 20-летнем личном и клиническом опыте в области горя и утрат. На страницах читатели знакомятся со сложностями личности, которые человек переживает после травматической утраты, и исследуют, как пройти через то, что он называет «11 фазами горя». Помимо обсуждения того, что означают эти 11 фаз, я также поговорил с ней о некоторых менее известных эмоциях и мыслях, которые могут сопровождать потерю любимого человека.

Главный компонент книги Натана — это подробное описание 11 фаз горя, которые расширяют традиционные пять стадий (то есть отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие), чтобы включить более широкий спектр эмоций. Первые пять были предложены в 1969 году швейцарско-американским психиатром Элизабет Кублер-Росс, вдохновленная ее работой с неизлечимо больными. 11 прикосновений Натана к пятерке Кюблер-Росс, но были переработаны, чтобы включить следующее:

• Эмоциональная броня: онемение, истерия, отрицание и протест, шок
• Смешение ролей
• Три D: отвлечение, депрессия и непривязанность
• Страх и тревога
• Гнев, ярость и отчаяние
• Сожаление, вина и стыд
• Печаль
• Прощение
• Изменение структуры, калибровка и интеграция
• Разрешение
• Грейс

Вы можете страдать от осложненного горя?

Пройдите нашу 2-минутную викторину, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.