Как преодолеть лень: Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать? — Сергей Занин
Как обмануть свою лень — Лайфхакер
26 августа 2021Мотивация
Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.
Поделиться
0Скажите, что это только на 10 минут
Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.
Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.
Оставьте лёгкие задачи на утро
Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.
Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени.
Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.
Делайте упражнения
«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.
Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.
Смените обстановку
Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.
Найдите партнёра
Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.
Переоденьтесь
Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!
Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.
Следуйте правилу двух минут
«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?
Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.
Не разрывайте цепь
Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.
А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?
Читайте также 🧐
- Почему мы прокрастинируем и как наконец перестать это делать
- Что делать, когда совсем нет мотивации
- Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
7 способов побороть лень и начать действовать!
7 способов побороть лень и начать действовать!
- Информация о материале
- Автор: Елена Колобкова.
- Просмотров: 15265
Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.
Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.
— Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.
— Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.
— Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.
Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.
В интернете много обучающего материала на эту тему.
Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.
Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн.
С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится.
Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.
Вот несколько приемов, которые вам помогут:
1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.
2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.
3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.
4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.
5. Проявляйте решимость.
Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.
6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.
7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.
Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом!
Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.
- Назад
- Вперед
Добавить комментарий
Как прекратить быть ленивым и добиться цели
27 июля 2021 г.
• 6 мин. Читать
в этой статье
- Обзор
- Ключевая информация
- Когда обратиться к врачу
- Takeaways
How Tow побороть лень
Мешает ли вам лень заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься? Наш приглашенный эксперт, психотерапевт Таша Бейли
Жизнь может быть требовательной, и всем нам, людям, нужен отдых. Для нашего физического и психического благополучия важно, чтобы у нас были более медленные «ленивые дни» на регулярной основе, потому что они позволяют нам восстанавливаться физически, умственно и социально.
Но иногда эти ленивые дни могут длиться дни, недели и даже дольше. Вам может быть трудно проявлять интерес к вещам, или вы можете чувствовать усталость, подавленность или чувство отчужденности — лень ощущается разными людьми по-разному. И для некоторых из нас эти длительные периоды лени могут стать разочаровывающими и расстраивающими, если они начинают стоять на пути планов и надежд, которые у нас есть для самих себя.
Склонность к лени может быть вызвана вашим образом жизни, личными качествами, физическими или умственными и эмоциональными проблемами, и вам может быть непросто перестать быть ленивым и вернуться к продуктивности, когда это необходимо.
Вот мои любимые советы, которые помогут вам побороть лень.
5 советов, которые помогут вам перестать быть ленивым
1. Работайте через стыд
Слово «ленивый» само по себе может вызвать общественное осуждение и стыд. Это может вызвать чувство стыда и самокритики, и мы можем в конечном итоге унижать себя за то, что не достигли того, чего хотим. Это может создать цикл стыда, который еще больше демотивирует нас.
Сострадание к себе — один из способов уменьшить чувство стыда и повысить уверенность в себе. Поэтому вместо того, чтобы критиковать себя, постарайтесь проявлять любопытство и не осуждать лень и то, почему она происходит. Это проявление сострадания к себе. Регулярно размышляйте или записывайте свой опыт, так как это поможет со временем изменить ваши негативные мысли.
2. Наполните свое тело энергией
Часто, когда мы ленимся, активируется наша парасимпатическая нервная система. Это система, отвечающая за замедление нас для расслабления, отдыха и восстановления. Таким образом, стимуляция симпатической нервной системы, которая приводит вас в состояние бдительности и готовности к действию, позволяет вам дать толчок вашей энергии. Попробуйте начать свой день с легких упражнений, прохладного душа или пребывания на солнце.
Кроме того, проводите меньше времени в местах, где вы обычно отдыхаете, например, на кровати или диване. Вместо этого настройте рабочее место дома или используйте рабочее место за пределами дома, чтобы напомнить своему телу, что пришло время продуктивно работать.
3. Начните с малого и простого
Мы часто можем быть перегружены, если наш «список дел» слишком полон сложных или скучных задач. Сначала начинайте свой день с небольших и простых задач — или задач, в которых вы хороши. Каждое выполненное задание вызывает выброс дофамина, гормона удовольствия, в ваше тело.
А когда вы доберетесь до более сложных задач, сделайте их более увлекательными, изменив обстановку, например, включите свой любимый музыкальный плейлист, занимаясь им или занимаясь на открытом воздухе.
Автор и спикер TedX Мел Роббинс также предлагает использовать правило 5 секунд, чтобы превратить свои мысли в действия. Это включает в себя действие в течение 5 секунд после установки намерения. Поэтому каждый раз, когда вы решаете задачу, сосчитайте до 5, а затем приступайте к работе.
4. Вознаграждайте себя
Вознаграждайте себя на протяжении всего пути преодоления лени, что не только повышает вашу мотивацию, но также увеличивает концентрацию и производительность. Этой наградой может быть что-то вроде покупки себе подарка или посещения любимого места.
Выделение моментов, чтобы отпраздновать и оценить свои успехи, также может принести внутреннее удовлетворение, так как это напоминает вам о вашем росте и целеустремленности. Поэтому запланируйте несколько наград в течение дня.
Но не используйте еду и перерывы в качестве награды. Еда и отдых — это основные потребности человека, которые должны учитываться в течение дня, независимо от того, продуктивны вы или нет.
5. Станьте партнером
Как человеческие существа, мы делаем все возможное, когда связаны с сообществом. Найдите ответственного партнера в своем кругу. Это может быть кто-то, кто отлично справляется с продуктивностью и может помочь вам разбить некоторые из ваших целей.
Или это может быть кто-то, у кого тоже есть проблемы с выполнением дел — так вы сможете поощрять и тренировать друг друга. Наличие кого-то, с кем можно связаться, также повышает вашу приверженность вашим целям, поскольку они смогут мягко бросить вам вызов, когда вы над чем-то не работали.
Установите несколько целей вместе с потенциальными сроками и создайте безопасное, непредвзятое пространство для совместного обдумывания.
Когда обратиться к врачу по поводу лени
Полезно помнить, что лень может быть сигналом вашего тела и разума.
сгорел
.
Но если вы обеспокоены тем, что ваша лень может быть вызвана медицинскими причинами, такими как проблемы с психическим здоровьем или состоянием здоровья, поговорите с врачом. Также обратитесь к врачу как можно скорее, если вы чувствуете лень и:
- это длится недели или месяцы
- это мешает вам заниматься своими обычными повседневными делами
- у вас плохое настроение и вы потеряли интерес к вещам, которые раньше делали вас счастливым
- вы замерзли, устали и по непонятной причине набрали вес
- вам трудно быть продуктивным и концентрироваться
- проблемы со сном (
бессонница
) - получают
головные боли
- имеют учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
- ты волнуешься после прочтения этого
Немедленно вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, если:
- у вас возникают мысли о причинении вреда себе или другим
- вы слышите голоса или видите вещи, которые другие не слышат и не видят
Подробнее о
причинах лени
Ответы на ваши вопросы о здоровье
Является ли лень психическим расстройством?
Лень не классифицируется как психическое расстройство. Хотим мы это признать или нет, но когда мы ленивы, у нас есть элемент выбора, поскольку мы, по сути, выбираем ничего не делать в своей жизни. Мы все испытываем это время от времени, но в конце концов мы выбираем выйти из него. Но если ваша лень или отсутствие мотивации проявляются в течение длительного времени и вас это беспокоит, это может быть симптомом физической проблемы или проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога, поэтому лучше обратиться к врачу. .
Основные выводы
- Нам всем нужны ленивые дни отдыха и расслабления, но иногда лень может длиться дольше и стоять на пути ваших планов и надежд
- все мы время от времени испытываем склонность к лени – в таких случаях проявляйте сострадание к себе
- чтобы побороть лень, заряжайте свое тело энергией, чтобы вывести его из состояния покоя
начинайте каждое утро с небольших, простых задач, чтобы дать вам чувство выполненного долга - используйте вознаграждения и партнеров по подотчетности, чтобы не терять концентрацию
обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть проблемы со здоровьем
Была ли эта статья полезной?
Article information
- Published on
- 03 August 2021
- Last reviewed:
- 27 July 2021
- Next review:
- 26 July 2024
- Медицинский эксперт:
- Доктор Энн Найнан
- Автор:
- Таша Бейли
- Редактор:
- Карла Хюссельманн
Важно: Наш сайт не заменяет медицинскую информацию.
Вы должны всегда обращаться за советом к своему врачу, когда принимаете решения о своем здоровье.
8 способов побороть лень и начать работать.
Лень не является естественной привычкой для всех; у некоторых из нас есть сильное рвение к трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными и им трудно преодолеть лень. Лень может быть вызвана недостаточным знанием поставленной задачи, прокрастинацией, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.
Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей ежедневной работе или заставляет вас не заботиться о своих обязанностях, это дорого вам обойдется. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.
Если вы наконец-то решили избавиться от лени, вот восемь замечательных способов начать:
Найдите свою мотивацию.
Отсутствие мотивации — основная причина лени. Прокрастинация возникает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и именно поэтому нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.
Составление списка того, что нас мотивирует, очень важно, чтобы при необходимости получить дополнительный толчок. Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненной задачи и подумать о приложенных наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе. Также важно помнить о целях, так как это самая эффективная мотивация.
Создайте список дел.
Выполнение задач одна за другой делает работу более упорядоченной и помогает работать слаженно.
Кроме того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает многозадачность. Хотя некоторые люди умеют работать в режиме многозадачности, а другие нет, именно поэтому необходимо знать, с чем вы можете справиться, свои способности.
Шаг за шагом при исполнении роли; это предотвратит переутомление и поможет преодолеть лень.
Сделайте свою рабочую среду интересной.
Ваше окружение и люди вокруг вас играют значительную роль в преодолении лени. Очень важно окружить себя людьми, с которыми вы разделяете общие интересы в рамках текущих задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас выполнять свою работу.
Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона оснащены всеми необходимыми атрибутами для хорошей работы.
Всегда ищите положительные примеры.
Как правило, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы обращаемся к ним за вдохновением. Однако, чтобы побороть лень, найдите успешных людей и образцовых деятелей в той же дисциплине, которая вас вдохновляет. Это люди, которые вернут вас на правильный путь в любое время, когда вы почувствуете себя ленивым и потерянным.
Это люди, которые заставляют вас продолжать работать, несмотря ни на что.
Наконец, окружите себя замечательными людьми, которые были в вашей области и сумели преуспеть в том же направлении.
Последствия невыполнения поставленной задачи
Очень важно знать о последствиях незавершенной задачи, поскольку это побудит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы над ролью, то размышления об отрицательном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.
Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и у вас просто нет мотивации начать, подумайте о последствиях. Вы можете расторгнуть контракт, а также можете упустить шанс выполнить другие сделки, это серьезные последствия, которые заставят разум приступить к любой задаче.
Установите сроки.
Когда в голове тикает крайний срок, тело стимулируется к работе. Дело не только в том, чтобы установить крайний срок для каждой задачи, вы должны быть полны решимости придерживаться его. Соблюдение сроков делает вас бдительным и осведомленным о поставленной задаче.
Заведите новые привычки
Чтобы побороть лень, поменяйте положение, сделайте небольшую зарядку во время перемены, немного поспите, чтобы мозг и тело не пострадали. Сначала начните с самой сложной задачи и переходите к другой задаче. Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы станет проще.
Ничего нельзя сделать, пока вы не сделаете. У вас могут быть все безошибочные советы и приемы в мире, но в конечном счете ничего не изменится, пока вы не сделаете это.