Как преодолеть лень и изменить свою жизнь: Как победить лень и изменить жизнь: советы от психолога

Как победить лень и изменить жизнь: советы от психолога

Приветствую! Пару раз за год меня надолго выводит из строя острый приступ… банальной лени. Хочется бросить все к чертям, уехать подальше и ничего не делать. Даже разговаривать в такие моменты лень.

Откуда берутся эти приступы безделья и апатии? И можно ли с ними бороться? Сегодня я замахнулся на серьезную и масштабную тему: как победить лень и изменить жизнь. Расскажу об основных причинах лени (с точки зрения ученых) и поделюсь личным опытом.

Оглавление

• Причины лени
  • «Я ничего не хочу»
  • Занятие нелюбимым делом
  • Усталость, недостаток энергии
  • Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать
• Проверено на себе: простые способы обмануть лень
  • Физическая встряска
  • Ленивые дни

Причины лени

У лени есть всего одна глубинная причина: , задачи и намерения не соответствуют истинным потребностям. Но если копнуть поглубже, то ученые объясняют безделье четырьмя основными причинами.

«Я ничего не хочу»

По-другому мы привыкли оправдывать такое состояние «низким уровнем мотивации». Первобытному человеку было гораздо проще заставить себя выйти из теплой пещеры на мороз и отправиться на охоту. В противном случае, он бы просто погиб от голода.

В современном мире базовые потребности в безопасности и еде худо-бедно удовлетворены почти у всех. И напрягаться «сверх минимума» человеку просто лень. Причем, чем больший у нас потенциал («золотая» медаль в школе, любящие родители, квартира в наследство от бабушки), тем меньше мы хотим напрягаться.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для начала понять, что быть умным и талантливым – не достижение. Если ничего не делать – то так и останешься никем. Талантливым, умным и перспективным неудачником.

Как бороться?

1. Выдумать себе врага-конкурента для соревнования (коллега по работе подойдет)
2. Выполнить упражнение от мотивационного психолога Алана Лакеина

Возьми три листа бумаги. Засеки две минуты и напиши на первом 10 коротких (одно-два слова) продолжений фразы «Мои жизненные цели – это…». На втором листе еще 10 ответов за две минуты на вопрос: «Чего я хочу достичь в ближайшие три года?».

И последний листок: все те же 10 пунктов за две минуты. Нужно продолжить фразу: «Допустим, через шесть месяцев меня уже не будет. Я хочу успеть получить от жизни…»

За минуту выбери из трех списков по три цели. Просмотри их и оставь из девяти три — самые-самые.

Упражнение отлично «будит» сонное и обленившееся сознание. А достижение трех целей быстро меняет жизнь к лучшему.

Занятие нелюбимым делом

Бессмысленные (с Вашей точки зрения) или нелюбимые занятия включают внутреннюю блокировку. То же самое касается действий, которые кардинально противоречат внутренним нормам. Чем яснее человек осознает, что занимается «не тем» — тем сильнее приступы лени.

Уйти с нелюбимой работы – не решение проблемы! Лень «домашняя» ничем не лучше лени «рабочей». Пока «ленивец» не найдет себе дело по душе – будет и дальше страдать от апатии и хандры.

Психологи доказали: любовь к делу часто приходит вместе с первыми результатами! Так что без активных действий и пары-тройки разочарований, увы, не обойтись.

Психологи считают, что часто лень – это попытка получить удовольствие до окончания дела. Пока ты занимаешься чем-то важным и полезным (под девизом «надо»), то чувствуешь сильный дискомфорт.

Небольшой перерывчик на кофе, сигарету или «Косынку» расслабляет и снимает напряжение. Вот только вернуться к работе после таких перерывов удается далеко не всегда. Знакомо?

Как бороться?

• Разбей любое задание на короткие этапы – и поощряй себя за выполнение каждого
• Преврати скучное занятие в игру (поспорь сам с собой, ставь рекорды, представь себя супер-героем)
• Измени мышление: относись к работе как к приятному процессу, а к «Косынке» — как к нудной обязаловке

Проверено на личном опыте – убедить самого себя можно в чем угодно.

• Если ничего не помогает – смени вид деятельности

Усталость, недостаток энергии

Энергетический спад может накрыть когда угодно. В физиологии такое состояние называется «охранительным торможением». Если организм долгое время подвергался серьезным нагрузкам (физическим, психологическим и даже эмоциональным) нейроны коры головного мозга начинают бунтовать.

Мозг посылает телу четкие сигналы: «Спать! Отдыхать!», чтобы как можно скорее восстановить ресурсы организма. Энергетический спад – бич трудоголиков, предпринимателей, молодых мам и людей с активной жизненной позицией.

Как бороться?

• Установить и придерживаться жесткого режима дня (отдыхать тоже по расписанию)
• Безжалостно бороться с чувством вины в периоды «торможения»
• Каждый день выделять время для «ничегонеделания» (посмотреть фильм, почитать книжку, просто полежать и подумать о вечном)

А если хотите до конца разобраться в причинах своей усталости, рекомендую книгу американского врача Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении».

Холли Филлипс описала десятки причин, которые заставляют чувствовать себя «выжатым лимоном»: от стресса и дефицита физической активности до гормональных сбоев и недостатка витаминов.

Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать

К сожалению, именно слабая воля, инфантилизм или страх неудач – основная причина человеческой лени.

Как бороться?

• Как можно чаще находиться в обществе трудолюбивых людей. Это самый простой способ изменить отношение к собственной жизни

Доказано: когда Вы возвращаетесь от друзей, в доме которых царит идеальная чистота, возникает непреодолимое желание навести порядок и у себя в квартире.

• Стимулируй мозг любыми здоровыми способами (питание, физнагрузка, решение головоломок)
• Займись индивидуальным видом спорта с измеримым и достижимым результатом (пинг-понгом, например). За 4 недели ситуация обычно заметно меняется к лучшему
• Сними пафосное видео о том, что с понедельника начинаешь новую жизнь, и выложи его в соцсетях
• Срочно выйди из зоны комфорта
• Пройди какой-нибудь «встряхивающий» тренинг. В формате «10 лайфхаков борьбы с ленью: экстремальные упражнения в живой группе»

Проверено на себе: простые способы обмануть лень

Время от времени лень одолевает и меня. Если причина не в усталости или весеннем авитаминозе, я борюсь с ней хитростью. Опыт показывает, что с ленью гораздо проще договориться, чем победить ее в честном бою.

Физическая встряска

«Сидячая работа» и «здоровый образ жизни» в одном предложении обычно не употребляют. Я сейчас не о проблемах со спиной, зрением и других малоприятных болячках типа геморроя.

Дело в том, что когда мы «застываем» в одной позе на пару-тройку часов, организм включает «спящий режим». Обмен веществ замедляется, энергия подается в микродозах. Через какое-то время Вы чувствуете смертельную усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы «включить» организм в рабочий режим, достаточно 5-10 минут активно подвигаться. Идеальный вариант: пробежка или пешая прогулка в парке быстрым шагом под интересную аудиокнигу. Но если такой возможности нет – двигайтесь дома.

С чего начать? Включите музыку и потанцуйте. Сделайте пару простых упражнений в быстром темпе. Вымойте пол в квартире или начистите до блеска сантехнику и кафель.

Даже такие простые действия ускорят пульс, заставят мышцы работать, доставят клеткам ударную дозу кислорода, разгонят обмен веществ и зарядят энергией. Как минимум, на пару ближайших часов. После чего танцы, уборку или махи ногами придется повторить.

Ленивые дни

Мой друг называет такие дни «стопроцентный выходной». Устраивать его себе можно только, когда Вы живете один. Либо если любимая, но очень шумная семья уехала куда-то на пару дней. Ну, или еще вариант – снять на сутки номер в отеле.

Суть «стопроцентного выходного» в том, чтобы в течение дня не делать ничего полезного. Хочешь целый день валяться в постели с книжкой? Пожалуйста! Лень готовить? Закажи пиццу или суши на дом. Надо отоспаться? Спишь хоть до 14.00!

В скайп и соцсети не заходим. Телефоны ставим на беззвучный режим. Весь день слоняемся по квартире в пижаме. Не выходим из дому, ни с кем не общаемся, никуда не спешим. И не произносим слово «надо» даже в мыслях.

Отличная штука этот «стопроцентный выходной»! К вечеру я обычно начинаю жутко скучать. И без малейшего принуждения делаю что-то полезное. Либо с удовольствием продлеваю «выходной» до утра. На следующий день я готов к любым подвигам.

А как Вы боретесь с приступами лени?

Подписывайтесь на обновления и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в социальных сетях!

как победить лень и изменить жизнь — 7spsy

05.04.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

— Алёна, 24 года

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Содержание:

1. Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
2. Патологическая лень: причины
   • Отсутствие интереса к работе
   • Отсутствие целей в жизни
   • Страх
   • Слабоволие
   • Привычка лениться
   • Выученная беспомощность
   • Неврологические или психические заболевания
3. Как бороться с ленью: советы психологов
4. Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью​

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

1. Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.
2. Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.
3. На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.
4. Каждый вечер я даю себе обещание измениться.
5. Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.
6. Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.
7. Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.
8. Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.
9. Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.
10. Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Легкая победа над ленью!

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины​

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

1. Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов​

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

1. Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.
2. Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.
3. Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.
4. Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.
5. Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.
6. Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]
7. Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология изменения поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Легкая победа над ленью!

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Источники:

1. Дмитрий Жуков, «Что такое лень» https://postnauka.ru/faq/22795
2. Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
3. Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»
4.   «Как справиться с ленью» 

Вам может быть интересно

• 24.09.2019 Как избавиться от алкогольной зависимости: мифы и проверенные способы
• 30.05.2019 Проблема подростковой агрессии: как воспитать отрицательное отношение к жестокости
• 24.10.2019 Отношения «на грани»: как восстановить доверие друг к другу
• 23.08.2019 «Как на американских горках!»: учимся контролировать перепады настроения
• 18.06.2019 Анорексия — точка невозврата или решаемая проблема?
• 15.04.2019 Способный, но ленивый: что делать, если ребёнок не хочет ничего делать
• 29.07.2019 Опять на те же грабли: при выборе нового партнера мы зацикливаемся на типаже бывшего
• 05.06.2019 7 способов, как полюбить себя и повысить самооценку
• 24.10.2019 «Я трачу всю зарплату в интернете». как преодолеть зависимость от онлайн-покупок?
• 07.03.2019 Купил, очнулся — банкрот. Как перестать решать все проблемы с помощью шопинга
• 29. 07.2019 Как распознать в себе компьютерного игромана
• 22.08.2019 5 шагов к свободе: как избавиться от созависимости

Как победить лень

Перейти к разделу

Что такое лень?

Причины лени

5 советов по преодолению лени

Оставайтесь позитивными

Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.

Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.

Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.

Что такое лень?

Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.

Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или нежелание что-то делать».

Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.

Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.

По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно отступить и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.

Причины лени

Мы выделили четыре основные причины отсутствия мотивации:

1. Усталость от однообразия

Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:

• Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
• Предоставляет ли моя работа гибкость для создания баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
• Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
• Меняются ли у меня декорации в моем окружении, карьере или общественной жизни?

2. Чувство подавленности

Обычно люди чувствуют себя подавленными карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.

Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.

В то время как масштабное планирование полезно время от времени, старайтесь брать каждый день за один раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.

3. Недостаток сна

Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.

Недостаток сна может вызвать ослабление иммунной функции, физическую и умственную усталость, а также снижение ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.

4. Основная проблема психического или физического здоровья

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.

Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.

Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую ​​как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.

Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.

5 советов по преодолению лени

Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком усталыми и не в состоянии начать. Вот пять способов победить лень: 

1. Найдите свой мотиватор

Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.

После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.

2. Избегайте отвлекающих факторов

Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.

3. Создайте подотчетность

Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за прогрессом, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.

Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего: 

• Долгосрочная цель
• График достижимых краткосрочных целей
• Предпочтительная связь
• Частота проверок

4.

Делайте себе перерывы

Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.

Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и побродить или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.

Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.

5. Ставьте разумные цели

Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации. Сложные цели, к которым вы не готовы, могут нависать над вами и заставлять вас чувствовать, что вы не хотите ничего делать, не говоря уже о шагах, необходимых для достижения невозможного.

Постановка разумных целей означает, что вы будете чувствовать себя менее подавленным, а уровень вашей продуктивности, скорее всего, останется постоянным на протяжении всего процесса. Не забудьте разбить свои цели на более мелкие, более простые задачи и сосредоточиться только на том, что требует вашего немедленного внимания.

Сохраняйте позитивный настрой

Зачастую мы очень требовательны к себе в отношении нашей продуктивности. Именно чувство вины и негативные разговоры с самим собой заставляют лень чувствовать себя плохо.

Если вам нужен перерыв, сделайте его. Если вы заботитесь о прогрессе в определенной области своей жизни, теперь вы узнали, как побороть лень и можете начать повышать уровень своей мотивации.

Независимо от того, что вас тормозит, вы заслуживаете отдыха. И как только вы отдохнете, вы заслуживаете того, чтобы работать над достижением своих целей и стать лучшей версией себя.

Как побороть лень

от Кендрик Диас — 3 августа 2022 г.

Многие люди борются с ленью. Есть ли какой-нибудь библейский способ победить в битве с ленью? Как перестать быть ленивым?

«Примите решение никогда не сидеть сложа руки», — сказал однажды Томас Джефферсон.

«Удивительно, как много можно сделать, если мы всегда делаем».

Нет сомнений, что миллионы людей на земле сегодня могли бы извлечь пользу из этих слов .

Лень, праздность и прокрастинация — все это может быть симптомами одной и той же основной проблемы — бесспорно, стали еще более заразной чумой с начала постиндустриального, любящего развлечения 21 века.

Согласно одной статистике, 89 процентов работников сегодня признаются, что тратят время впустую в течение рабочего дня, а 4 процента доходят до того, что говорят, что они

регулярно бездельничают четыре или более часов — предаваясь таким вещам, как текстовые сообщения, прокрутка социальных сетей , веб-серфинг и так далее.

Может ли работник, особенно христианин, позволить себе прослыть ленивым?

Ответ категорический нет.

Грех ли лень?

Хотя выйти на пенсию, взять отпуск или быть физически неспособным к работе не грех, потребность быть активным и продуктивным является общим принципом, применимым к большинству людей трудоспособного возраста.

Грех вести ленивый образ жизни, отказываясь работать и быть продуктивным.

В Библии записано, что Иисус из Назарета — Учитель, Учитель, совершенный образец и Спаситель — был работником (Иоанна 5:17). Он определенно не был ленив.

А Иоанн, апостол, которого любил Иисус, писал, что если человек утверждает, что верит в Него, он или она обязаны «поступать так, как ходил Он» (1 Иоанна 2:6).

В Библии ясно сказано, что лень и отказ от работы — это глубокая духовная проблема. В ранней Церкви некоторые члены собрания в Фессалониках перестали работать, возможно, потому, что думали, что возвращение Христа неизбежно. Очевидно, они думали, что у других братьев достаточно денег, чтобы удовлетворить их нужды. Павел напомнил этим людям, что он «повелел» им работать своими руками (1 Фессалоникийцам 4:11).

В своем втором письме к этому собранию Пол объяснил, что он работал, чтобы обеспечить свои собственные нужды, хотя, как служитель, он имел право получать финансирование для своего служения. Он сказал, что сделал это, чтобы показать братьям пример, и снова призвал их работать и «есть свой хлеб» (2 Фессалоникийцам 3:6-12).

В другом письме своему протеже Тимофею Павел писал, что те, кто физически не обеспечивают себя и свою семью (другими словами, ленивые), отреклись от веры и хуже неверующих (1 Тимофею 5:8). .

В Библии ясно сказано, что лень и отказ от работы — это глубокая духовная проблема. Лень – это грех, который необходимо преодолеть.

Но лень может быть трудной битвой, так как же мы можем победить лень?

Этот пост в блоге даст четыре шага к преодолению лени.

Четыре шага к преодолению лени

1. Преодолейте лень, поняв, что Бог создал нас для работы

Несколько тысяч лет назад молодой человек по имени Дэвид взглянул на великолепно освещенное небо и задумался о своем существовании.

Желая узнать цель жизни, он с любопытством спросил Бога: «Что есть человек, что Ты помнишь его, и сын человеческий, что Ты посещаешь его?» (Псалом 8:4).

Другими словами, Что я здесь делаю? Что я должен делать? Что важного в нас, тщедушных людях?

(Если вы хотите узнать больше о смысле жизни, читайте нашу статью «Зачем вы родились?»)

Чтобы получить представление о том, что Бог предназначил нам сделать с нашей жизнью, мы можем обратиться к сотворению человека в книге Бытие. Там мы обнаруживаем, что способность к работа была встроена в первоначальный план человека.

Обратите внимание на первый порядок действий Бога после создания Адама из праха земного: «И взял Господь Бог человека, и поселил его в Эдемском саду, чтобы ухаживать и охранять его» (Бытие 2:15, курсив добавлено повсюду).

Естественный закон применялся к Эдемскому саду. Это означало, что если бы сад , а не ухаживали и содержали, он бы стал диким и заросшим.

Итак, Бог поручил Адаму поддерживать и сохранять сад, что требовало физических усилий и труда.

Ответственность Адама перед ухаживать за и за садом можно сравнить с ответственностью каждого человека за за и за за свою индивидуальную жизнь.

Главный вывод из этого повествования заключается в том, что, подобно Адаму в саду, у людей есть обязанности, и Бог хочет, чтобы мы усердно выполняли эти обязанности.

Личное здоровье, финансы, отношения, домохозяйство и работа — это всего лишь некоторые предметов, которые Бог ожидает от мужчин и женщин управлять и заботиться о них — все это требует определенных физических усилий или труда.

Мы также знаем, что Бог выделил нам определенное время в течение недели для выполнения этих дел. Обратите внимание на слова, которые Он прогремел с горы Синай: «Шесть дней работай и делай всякие дела твои» (Исход 20:9).

Бог-Творец сказал: «Ты будешь трудиться».

Поэтому в целом неделю следует проводить, выполняя это указание, чтобы быть активными и продуктивными, за исключением субботы, когда мы прекращаем физический труд и концентрируемся на работе, которую Бог совершает в каждом из нас.

Чтобы узнать больше о субботе и о том, почему нам заповедано соблюдать ее сегодня, прочитайте нашу статью «Четвертая заповедь: помните день субботний».

2. Преодолейте лень, покаявшись и изменив свое мышление

Библия вовсе не умалчивает о том, как Бог относится к лени.

Он вдохновил включить эту тему в несколько Священных Писаний, некоторые из которых были сильно сформулированы, чтобы читатели поняли картину и научились избегать

лени (Притчи 10:4; 13:4).

Один такой отрывок находится в Евангелии от Матфея 25:14-28.

Здесь Иисус рассказывает Своим ученикам притчу о талантах, в которой хозяин дал трем слугам сумму талантов в расчете на то, что они будут заниматься делом и увеличение что им дали. Это абсолютно требовало усилий. (Чтобы узнать больше о послании этой притчи, прочитайте «Значение и уроки притчи о талантах».)

К концу притчи мы узнаём, что двое из слуг усердно работали, выполняя то, что должны были делать, а третий расслабился и «пошёл, копал землю и спрятал деньги господина своего».

(стих 18).

Обратите внимание: когда хозяин услышал, что третий слуга сделал ничего, он был в ярости.

— Ты злой и ленивый слуга, — сказал ему хозяин. «Тебе надлежало отдать деньги мои банкирам, и я, придя, получил бы свои обратно с лихвой» (стихи 26-27).

Другими словами, он должен был сделать хотя бы самый минимум!

Точно так же Иисус — настоящий Хозяин нашей жизни — желает, чтобы мы продуктивно выполняли свои повседневные обязанности и старались быть активными работниками.

Таково Его ожидание для всех христиан.

Если мы ошибаемся из-за лени, мы должны встать на колени и попросить прощения.

Писание за писанием указывает на то, что Бог слышит эти искренние молитвы и более желает помочь нам встать на ноги и двигаться вперед.

Обратите внимание на обетование в 1 Иоанна 1:9: «Если мы исповедуем свои грехи» — а не если будем оправдываться и делать вид, что у нас нет проблем — «Ему лет». 0149 верных и только для того, чтобы простить нам наши грехи и очистить нас от всякой неправды».

Чтобы узнать больше о молитве, прочтите «Ключ к эффективной молитве» и «Как молиться эффективно».

3. Преодолейте лень, молясь о помощи и проявляя настойчивость

Первый закон движения Ньютона (закон инерции) гласит, что покоящийся объект будет оставаться в покое , если на не действует сила.

Бог знает этот закон, потому что Он создал его. Он понимает, что когда люди находятся в состоянии покоя, то есть когда они ленивы и ничего не делают, им часто нужен толчок, толчок.0149 сила, начало движения .

Когда люди находятся в состоянии покоя, то есть когда они ленивы и ничего не делают, им часто нужен толчок, сила, чтобы начать движение. Мы можем задать следующие вопросы: В силах ли Бога помочь нам обрести мотивацию? Может ли Бог вдохновить нас встать и идти?

Услышит ли Бог молитву о такой помощи?

Апостол Иоанн уверенно писал: «Если чего попросим по воле Его, Он слышит нас» (1 Иоанна 5:14). Это обещание!

Иаков выразил то же самое в своем послании, сказав, что Бог «дает всем просто и без упреков», если мы просим (Иак. 1:5).

Ни один из этих стихов не говорит о том, что безграничная энергия изливается на человека в тот момент, когда он или она закончит молитву, потому что другие стихи указывают на то, что Бог не всегда сразу отвечает, но иногда ждет наших повторных, искренних молитв.

Луки 18:1-7 – это притча, которая преподает именно этот урок, что люди должны всегда молиться и никогда сдаваться (стих 1).

Чтобы узнать больше о важности регулярной и настойчивой молитвы, прочитайте «Непрестанно молитесь».

4. Преодолейте лень, имея веру и действуя

Последний шаг в преодолении лени — поверить письменным обещаниям Бога, вдохновленным Тем, кто не может лгать, и действовать на них.

Филиппийцам 2:13 говорит нам: «Бог производит в вас и волю и делает по Своему благоволению».

Международная стандартная версия переводит этот стих следующим образом: «Ибо именно Бог производит в вас как желание , так и способность делать то, что Ему угодно».

Если мы просим Бога помочь нам преодолеть лень, мы должны стремиться внести свой вклад, активно проявляя мотивацию.

Мы можем быть уверены, что Бог не будет совершать никаких действий от нашего имени и не будет заставлять нас действовать определенным образом.

Бог дает нам желание и физическую способность работать. Затем мы должны внести свой вклад, чтобы исполнить Его ожидание, что мы будем продуктивными.

Каждый, кто хочет победить лень, несет ответственность не просто верить в Бога, но верить Богу — верить, что Он будем ли верны Его обещаниям, если мы выполним свою часть и будем действовать в соответствии с тем, что Он сказал.

Если мы просим Бога помочь нам преодолеть лень, мы должны стремиться внести свой вклад, активно мотивируя себя, а также веря в то, что Бог предоставит дополнительную помощь, когда мы в ней нуждаемся.