Как преодолеть лень и апатию: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания
Как побороть лень и апатию и заставить себя действовать
Лень и апатия часто связаны в сознании клиента при обращении к психологу. Однако причины появления этих двух психологических явлений имеют разную природу, соответственно, должны быть рассмотрены по отдельности.
Этиология и способы нормализации состояний при лени и апатии также различны.
Фото FreepikЧем отличается апатия от лени?
Апатия (от греч. pathos (эмоция) была впервые использована в философии стоицизма. Стоики считали отсутствие эмоций, апатию, основополагающим принципом своей философии.
Человек, свободный от эмоций, переживаний, иными словами, от всего внешнего, что он не может контролировать, способен сконцентрироваться на собственном внутреннем мире и на том, чем он может управлять.
В представлении христиан апатия уже не была добродетелью, а рассматривалась как недостаток любви к богу и сродни лени считалась греховной.
Современное понятие апатии как симптом душевной болезни впервые встречается после Второй мировой войны, когда этот симптом стал встречаться у военных, перенёсших контузию.
На сегодняшний день апатия как термин из области психологии и психиатрии обозначает состояние, характеризующееся безразличным отношением к происходящему, подавленностью или отсутствием эмоций как положительных, так и отрицательных.
Апатия как симптом входит в несколько синдромов, в том числе в апатико-абулический синдром при шизофрении, а также наблюдается при депрессии, деменции, нарушениях ЦНС, эндокринных нарушениях.
В бытовом смысле под апатией чаще всего имеется в виду пониженное настроение и снижение вовлечённости в происходящее.
Гипотимия, или пониженное настроение, тоже может сигнализировать о начинающейся депрессии и ряде серьёзных проблем, если наблюдается более недели подряд.
Любое изменение в эмоциональной сфере человека — это сигнал о том, что внутри или снаружи что-то не так.
Если пониженное настроение и снижение уровня активности беспокоит вас более недели, задайте себе вопрос: «Что особенного происходило последние 6 месяцев?»
Чаще всего причины сниженного настроения лежат на поверхности — психотравма (развод, потеря работы, затяжное нахождение в трудной ситуации), очередной кризис и переоценка ценностей, астения как результат переутомления или перенесённой болезни.
Таким образом, важно понять причину апатии, а потом уже переходить к действиям.
Если апатия серьёзно беспокоит и нарушает привычный ритм жизни, то следует обратиться к врачу и провести диагностику, в том числе к эндокринологу.
Если состояние «ничегонехотения» длится неделю, но человек продолжает вести привычный образ жизни (ходить на работу, выполнять свои обязанности), следует пройти тест на депрессию (например, шкала Бека, можно найти в интернете) и справляться с психологом или самостоятельно.
Лень (от лат. lenus — медлительный,вялый) может быть качеством личности, и как показывает практика, сделать из ленивого человека трудолюбивого невозможно.
Чаще всего под ленью понимается прокрастинация. Это то явление, с которым можно работать.
Как всегда, сначала следует выявить причину.
Самые распространённые:
- Отсутствие мотивации к достижению цели.
- Перегруженность задачами.
- Неуверенность в достижимости цели.
- Астения (переутомление)
Отсутствие мотивации к достижению цели может быть скрытым.
Например, вы мечтаете занять руководящую должность в своём отделе. Для этого нужно много трудиться, брать инициативу, участвовать в проектах. Но вы этого не делаете и постоянно критикуете себя за лень.
Попробуйте провести с собой такой диалог:
— Что хорошего и что плохого будет в том, что я стану руководителем?
— Из хорошего — статус, я докажу себе и другим, что могу. Из плохого — ответственность, ещё больше переработок, придётся быть начальником своим нынешним коллегам, со многими могут испортиться отношения, и я потеряю друзей и комфортную рабочую среду.
Из этого диалога очевидно, что минусов для клиента, чем плюсов.
Дальше следует взвесить, насколько чувствительны те минусы, которые появятся вместе с достижением цели.
Если станет очевидным, что причина прокрастинации кроется в нежелании сталкиваться с последствиями достижения цели, стоит переоценить саму цель, и, возможно, направить свои усилия на что-то другое.
Перегруженность задачами
Мы привыкли жить в среде многозадачности, одновременно решать много текущих вопросов: здесь и рабочие дела, и личные, и семья, и самосовершенствование.
Современность диктует нам свои условия успешности, которым мы пытаемся соответствовать.
Есть такое понятие «запредельное торможение» — это охранительная функция ЦНС, которая включается при длительном или чрезмерном воздействии на определённые участки мозга, в результате чего определённая функция просто перестаёт работать.
Хорошо это заметно на младших школьниках: если занятие проходит более тридцати минут, не разгружается подвижными играми, через полчаса ребёнок перестаёт выполнять даже самые простые задания, которые в начале урока выполнял легко.
Складывается впечатление, что он «перестал понимать».
Такое охранительное торможение включается и у взрослых при перегрузке. Хороший выход — это составить список задач и распределить их по степени приоритетности.
Неуверенность в достижимости цели
«Если с задачей не справиться, то браться за неё не стоит», — диктует нам наша самооценка.
Каждая невыполненная задача, недостигнутая цель пополняет список неудач, нанося удар по уверенности в себе.
Задайте себе вопрос, можете ли вы сделать то, чего хотите, но что вы давно откладываете. Хватит ли ресурсов, знаний, средств, времени, личностных качеств.
Если ответ отрицательный, вычеркните эту задачу.
Обратитесь к своему опыту. Если в вашем опыте есть подтверждения, что вы ещё и не с таким справлялись, опирайтесь на эти успешные примеры, чтобы мотивировать себя на действие.
Фото FreepikПереутомление
Когда ко мне обращается клиент с формулировкой «ничего не могу довести до конца, надо делать, но я не делаю», я обязательно выясняю, сколько этот человек отдыхает, и что для него означает отдых.
Отдых должен быть у вас в расписании, это должно быть также важно, как работа или хобби. Достаточное количество сна каждую ночь и полноценный отдых хотя бы один раз в неделю.
Сложнее всего это организовать мамам в декрете, многодетным мамам.
Я всегда объясняю, насколько это важно: отдых — это тот ресурс, который необходим, чтобы действовать.
Если для вас отдых — это весь день лежать в кровати, а дети не дают поваляться, найдите няню, отведите детей бабушке.
Если раз в неделю вы полноценно не отдохнули, то потребность в отдыхе будет преследовать вас каждый день, заставляя медлить, лениться, «зависать в соцсетях», «тупить в телефон».
Организм возьмёт своё тогда, когда вы этого не ожидаете, а вы будете продолжать ругать себя за лень.
Если лень и апатия проявляются вместе, это может быть причиной перегрузки или начинающейся депрессии.
Большинство людей полагает, что нежелание что-то делать и отсутствие настроя пройдёт само по себе, как только они почувствуют себя лучше.
Однако так бывает, если гипотимия связана с какой-то конкретной ситуацией (например, вы находитесь «в подвешенном состоянии» и не хотите действовать, пока не прояснится ситуация).
Во всех остальных случаях система работает наоборот. Вы сначала делаете что-то, а потом начинаете быть более активными и чувствуете себя лучше.
В случаях со слабовыраженной или умеренной депрессией эффективно работает поведенческая активация.
Поведенческая активация
Когда-то, ещё пару месяцев назад, вы пробегали по 10 километров и ходили на силовые тренировки, а теперь вы постоянно в состоянии вялости и ничего не хотите.
Если в этом состоянии вы пойдёте на пробежку в десять километров, вы, вероятно, потерпите неудачу.
Во-первых, ваш организм будет сопротивляться на физиологическом уровне, а во-вторых, ваше бессознательное уже выучило хороший урок: «на диване лежать намного выгоднее как ни посмотри — и энергетические запасы не тратятся, и напряжения никакого».
Поэтому суть поведенческой активации — постепенный возврат к привычному образу жизни.
Первый шаг должен быть простым и ни к чему не обязывающим.
Например, вы хотите вернуть себе бег. Наденьте спортивную одежду, в которой вы обычно бегаете, и просто идите в ней на улицу.
Не важно, куда вы пойдёте. В магазин за хлебом, выгулять собаку, — просто наденьте кроссовки. Вспомните, как хорошо вам было, когда вы бегали, но не бегите.
Следующим шагом может быть прогулка по району, в котором вы живёте. Если вам сложно гулять, ограничьте себя во времени. Скажем, 15 минут на первый раз достаточно. И в таком темпе продолжайте двигаться к своей цели.
У меня была клиентка, которая из-за депрессии перестала ходить в спортзал.
Во время поведенческой активации был период, когда она приходила, переодевалась, и не тренировалась. Она общалась со знакомыми, пила коктейли, но не тренировалась.
Желание подойти к тренажёру возникало периодически, но начала она только через пару недель такого бесцельного хождения, когда уже «очень хотелось», начинала, естественно, с небольшой нагрузки.
Чем меньше и легче шаги при поведенческой активации, тем ближе победа.
Фото FreepikАнализ эмоций и состояний
Я спрашиваю клиентку с депрессией, что она делает утром до обеда. Клиентка лежит в постели, она уже несколько месяцев не работает, поэтому вставать ей некуда.
— Как вы себя чувствуете, когда лежите в постели до 12 дня?
— Ужасно. Я думаю о том, что я могла бы сделать, куда могла бы сходить… но я лежу.
— А что будет, если вы встанете и пойдёте?
— Я знаю, что буду чувствовать себя плохо.
— Если вы лежите, то чувствуете себя плохо, и если вы рано встанете и займётесь делами, вы тоже будете чувствовать себя плохо. Тогда нет никакой разницы. Что лучше заняться делами или лежать?
— Заняться делами.
В этом примере всё выглядит просто, но важно не только понять, но и следовать своим выводам, записывать в дневник, как меняется ваше состояние, анализировать его.
Если вы «едите» себя за то, что бесцельно тратите время, чувствуете себя несчастными, когда ленитесь, то не проще ли чувствовать себя несчастным оттого, что вам придётся встать с постели и куда-то идти.
Нас определяют не наши мысли, а наши действия.
Вы плохо чувствуете себя, когда смотрите телевизор и ничего не делаете, и вы плохо чувствуете себя, когда готовите ужин. Но в первом случае вам не за что себя похвалить, а во втором вы похвалите себя за активность.
Отсутствие сравнения
Часто начать действовать нам не дают сравнения. «Вот раньше я вставала в 6 утра, столько всего могла сделать…, а теперь всё еле-еле».
Такое сравнение говорит не в вашу пользу, ещё больше демотивирует, и «обездвиживает».
Представьте себе, что вы переутомились или заболели. А депрессия, при которой часто встречается лень и гипотимия — это именно болезнь.
Не будете же вы добивать больного критикой, указывая ему, что он сейчас неспособен сделать.
Отнеситесь к себе с любовью и сочувствием: мотивируйте только положительно, не критикуйте, хвалите за небольшие успехи, не сравнивайте себя, заболевшего с собой здоровым.
Фото FreepikПереоценка ценностей
Бывает, что лень и нежелание двигаться дальше сигнализируют о кажущемся жизненном тупике.
Человек стремился к какой-то цели, а она потеряла свою привлекательность.
Например, вы стремились занять новую должность или завершить какой-то проект, очень уставали. И вот должность получена, проект закончен, а радости нет, и что дальше с этим делать непонятно.
Видимо, вы подошли к этапу переоценки ценностей.
Здесь нужно, не торопясь, выбрать новый ориентир. Дайте себе время, задумайтесь, чего вы на самом деле хотите. Часто в результате такой переоценки ценностей люди получают новое образование, заново строят карьеру, выходят замуж или разводятся.
Одной из самых частых причин лежания на диване и ничегонеделания является банальная усталость.
Вы только что упорно трудились несколько месяцев кряду, готовя диплом или сдавая проект на работе? Совершенно естественно полениться и дать себе отдохнуть.
Признайте, что вы заслужили отдых, не ставьте перед собой никаких задач на определённый период, например, неделю или две. И просто позвольте себе отдых, чтобы для вас это не означало.
Главное, дать себе право ничего не делать и не чувствовать угрызений совести.
Какой бы ни была причина вашей лени и безразличия ко всему окружающему, помните, что это сигнал вашей психики, на который стоит обратить внимание.
Также рекомендуем вам прочитать ешё одну интересную статью: Диета против апатии и депрессии
Что такое апатия к жизни. Как побороть состояние апатии и лени
Что такое апатия – самостоятельная болезнь, состояние или симптом какого-либо иного психосоматического заболевания? Когда она возникает, какова ее симптоматика и способы лечения? На эти вопросы отвечает Главный врач медицинского центра «Гармония здоровья», психиатр, психиатр-нарколог и психотерапевт Владислав Сипович (в чем разница психиатра, психолога и психотерапевта читайте подробнее в нашей статье).
Что понимают под термином апатия?
В переводе с греческого апатия означает бесстрастность (ἀ – это отрицание «без», а πάθος означает страсть, возбуждение). В научном понимании апатия – это психоэмоциональное состояние, основными проявлениями которого являются безразличие, безучастность, отрешенность от происходящих событий, отсутствие эмоций и бездействие. В народе апатию чаще всего трактуют как лень, т.е. нежелание что-нибудь делать или чем-нибудь заниматься. Фактически люди принимают во внимание лишь внешние, непосредственно касающиеся их и нередко раздражающие окружающих проявления апатии. Кому понравится в доме или на работе ни в чем не заинтересованное, бездействующее и отрешенное от забот существо. И это в то время, когда вы прилагаете невероятные усилия, чтобы удержать на плаву семью, бизнес и работаете за себя и «того парня»? Но все не так просто, апатия к жизни – это не вина, а беда человека, постепенно входящего в это состояние.
Многие ученые рассматривают апатию как начальный этап депрессии, которая в конечном итоге может привести к катастрофическим изменениям личности человека.
Без профессиональной психологической помощи вернуть интерес к жизни апатичному человеку довольно сложно и практически невозможно. Поэтому относитесь к лени близкого человека, как к серьезному нарушению его психоэмоционального состояния и обращайтесь за помощью к специалистам как можно раньше.
При этом нужно помнить, что апатия может наблюдаться и у здоровых людей, например, быть особой чертой характера у меланхоличного или стареющего человека. В этих случаях пониженная социальная и психоэмоциональная активность может считаться нормой. Настораживать прежде всего должна неожиданно возникшая и необъяснимая пассивность еще совсем недавно активного, общительного и трудолюбивого человека.
По МКБ-10, апатию относят к «симптомам и признакам отклонения от нормы познавательной сферы, поведения и эмоционального состояния».
Какие симптомы апатии являются наиболее характерными?
Симптомы состояния апатии могут быть разной степени интенсивности – от слабо выраженного снижения эмоционального фона до полного безволия (абулии), адинамии, отказа от принятия пищи и даже осуществления естественных физиологических нужд.
Соматические проявления при апатия выражены незначительно, кроме случаев, когда она является следствием обострения хронических недугов или заболевания-первопричины. Тогда весь симптомокомплекс соответствует симптоматике основного заболевания.
Внешними симптомами апатичного состояния являются:
• Скудная мимика.
• Автоматизм в движениях.
• Монотонная речь.
• Замедленная реакция, в том числе и ответы на вопросы.
• Сниженная общительность.
• Потеря интереса к работе и активному отдыху.
При этом человек продолжает выполнять свои обязанности – ходить на работу, общаться с друзьями, заниматься с детьми, т.е. выполнять свои социальные функции, но все это скорее по привычке, без внутреннего желания и удовольствия. Интерес к жизни постепенно угасает, а у человека нет сил и психической энергии для того, чтобы преодолеть лень и нарастающую меланхолию. Кстати, явление меланхолии в современной трактовке соответствует состоянию депрессии, хотя на бытовом уровне часто понимается как апатия.
Психическая симптоматика намного существеннее и включает в себя такие симптомы:
• Слабость вплоть до полного бессилия.
• Быстрая утомляемость даже от самых простых действий.
• Чувство постоянной усталости, когда даже ничего неделанье становится утомительным.
• Снижение или полное отсутствие интереса к ранее любимым делам и увлечениям, в том числе играм и развлечениям.
• Сниженное или подавленное настроение.
• Замкнутость, стремление к уединению.
• Выраженная сонливость даже после полноценного ночного сна.
• Дискомфорт в ощущениях с преобладанием мрачных мыслей, безысходности и угнетенности.
• Снижение аппетита, иногда раздражение от запаха, вкуса и вида отдельных продуктов или блюд.
• Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
• Безынициативность во всех сферах жизни, даже в сексуальных отношениях.
Важно не путать пониженное настроение у здорового человека с симптомами апатии. Если в первом случае ухудшение настроения имеет краткий преходящий характер, то апатичное состояние является постоянным или преобладающим.
Если оно длится больше 2-х недель – пора бить тревогу. Тем более, что не заметить изменения в человеке при апатии просто невозможно, настолько они бросаются в глаза. Ощущение такое, что из человека уходят все жизненные силы.
Больной считает, что от него в этой жизни ничего не зависит, что-то делать и бороться бессмысленно, все его попытки что-то решить или чего-то достичь обречены на неудачу. Так зачем стараться, лучше спрятаться от действительности, ничего не делать и ничем не озабочиваться. Такой психоэмоциональный уход из жизни в конце концов может привести к физическому угасанию функций организма и преждевременной смерти. Ведь жизнь – это движение в любой его форме – эмоциональные и поведенческие реакции, физическая активность, нормальный метаболизм с балансом энергетических расходов и синтеза. Все это и есть движение на разных уровнях – социальном, организменном и молекулярном. И наоборот, апатия – это адинамия в любой локации, а в крайне запущенных случаях – кодирование организма на самоуничтожение.
Каковы причины апатии?
Причиной развития апатии у здорового человека чаще всего является повторяющаяся невозможность решить проблемы, возникающие в семье, коллективе, бизнесе, творчестве или иных сферах деятельности. Например, неудачное и длительное хождение по инстанциям, безуспешные поиски работы, проблемы с воспитанием трудных детей в подростковом возрасте и т.п. Постоянные неудачи у людей с незакаленной психикой приводят к желанию махнуть на все рукой, решить, что проблема не так уж и важна и перестать бороться. Только сильные духом люди способны противостоять негативу и стрессу, многие же просто сдаются, убеждаются в бессмысленности своих действий и уходят от реальности в состояние апатии.
Я могу назвать самые частые причины развития апатии у людей. Это такие явления, как:
• Постоянное и длительное психическое напряжение.
• Отсутствие полноценного отдыха.
• Резкие, непредвиденные или неприятные перемены в жизни – уход из жизни родных и близких, увольнение, развод, выход на пенсию, переезд на другое место жительства и т.
п.
• Профессиональное выгорание.
• Предменструальный синдром.
• Беременность и рождение ребенка.
• Постоянное чувство вины и стыда за любые виды неодобряемых обществом потребностей, в том числе игромании, зависимости от алкоголя, принадлежности к ЛГБТ и т.п.
• Длительное ожидание важного события (диагноза, постановления суда, критической рецензии, присвоения звания, решения аттестационной комиссии).
• Прием гормональных, противозачаточных, противоаллергических и седативных препаратов.
• Психологическое давление со стороны близких и начальства.
• Непонимание и непризнание окружающих.
• Перфекционизм, как стремление к достижению идеала, и представление, что в мире все должно быть совершенным. Рано или поздно перфекционист сталкивается с несовершенной реальностью и бесплодностью своих попыток ее улучшить. А это уже прямой путь к апатии.
Кроме того, апатия может быть следствием отдельных психических и соматических заболеваний:
• Депрессия.
• Шизофрения и другие заболевания ЦНС.
• Эндокринные нарушения, приводящие к гормональному дисбалансу.
• Разного вида деменции.
• Болезнь Альцгеймера.
• Иммунодефицитные состояния, например, СПИД.
• Онкологические заболевания и травмы головного мозга.
Как видите, причин для появления и развития состояния апатии множество, но в любом случае оно требует тщательного обследования, дифференциальной диагностики и грамотного лечения у специалиста. При легкой форме апатии можно ограничиться визитом к эндокринологу и психологу, при более выраженных симптомах эффективным будет наблюдение и лечение у психотерапевта.
Как лечат апатию?
Если апатия имеет кратковременный (не более 2-х недель) и преходящий характер, и человек понимает ее причины, то для восстановления нормального психического состояния бывает достаточно просто дать себе передышку, на время отойти от активной деятельности, переосмыслить обстоятельства, ставшие причиной апатии, посмотреть на ситуацию со стороны и выбрать правильную линию поведения.
Хороший сон, правильное здоровое питание с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ, переключение внимания на увлечения и активный отдых способны вернуть человеку бодрость, активную жизненную позицию и стремление решать возникшие проблемы, а не отмахиваться от них.
Если же состояние апатии длится больше 2-х недель, то даже обладающие сильной волей люди не справятся с ним самостоятельно. В этом случае помощь врача становится просто необходимой. Лечение должно проходить последовательно и под контролем специалиста. Особенно это важно, если у пациента наблюдаются замедленная речь, неадекватные эмоциональные реакции, нарушения мышления и памяти.
Стремление отдельных личностей вернуть себе прежнюю активность и подогреть интерес к жизни с помощью алкоголя только усугубит ситуацию – к апатии присоединиться еще и похмельный синдром, которые вместе окончательно повергнут больного в прострацию. Этот способ «лечения» категорически противопоказан, как и самолечение с помощью антидепрессантов по типу «один знакомый сказал».
Единственное, что можно себе позволить – это тонизирующие чаи.
Психотерапия апатии сочетает в себе в первую очередь выявление первопричины апатии, а также вербальные (словесные) и при необходимости медикаментозные методы лечения. Один из распространенных методов диагностики гештальт терапия.
Без выяснения причины развития состояния апатии невозможно назначить правильное лечение. Например, при эндокринных нарушения необходимо восстановить нормальный баланс гормонов, при органических поражениях головного мозга может понадобиться помощь онколога или нейрохирурга. Без устранения первопричины эффективное лечение апатичных состояний становится просто невозможным, оно приобретает чисто симптоматический характер и не имеет длительного стабильного действия. С целью диагностики психотерапевт может назначить консультации других профильных специалистов – онколога, невролога, эндокринолога, нарколога, а также ряд исследований:
1. Общий анализ крови.
2. Биохимические и гормональные обследования (гормоны щитовидной железы, надпочечников, половые гормоны).
3. МРТ головного мозга.
4. Анализы на наличие инфекций и др.
Общение с психотерапевтом, использование им современных и доказавших свою эффективность методик, грамотный выбор тактики и стратегии лечения являются залогом его эффективности. Медикаментозные препараты подключают только под контролем врача и тогда, когда он видит в этом целесообразность.
Среди медикаментов, используемых для лечения апатии можно назвать такие:
• Стимуляторы в виде ноотропов, экстрактов лимонника и элеутерококка. Назначают при общей вялости и слабости.
• Антидепрессанты показаны при сочетании апатии и депрессии, а также при угрозе перехода апатичного состояния в депрессивное.
• Витамины, как общеукрепляющие средства и стимулирующие нервную деятельность.
• Мочегонные препараты назначают в качестве дегидратационной терапии для снятия отеках мозга при его травматических повреждениях.
• Транквилизаторы и нейролептики назначаются в случаях, когда наблюдаются деструктивные изменения в поведении и психике больного.
Выбор препаратов диктуют прежде всего причина и тяжесть состояния, индивидуальные характеристики и преобладание той или иной симптоматики.
Многое зависит также от самого пациента и его окружения. Это в первую очередь нормальный полноценный сон, правильное питание, отсутствие стрессов, полный или хотя бы частичный отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, работы и отдыха, умеренная физическая активность.
Одним словом, это называется здоровый образ жизни.
Вопрос на злобу дня – действительно ли одним из основных проявлений постковидного синдрома являются апатия и депрессия?
Прежде всего выясним, что понимают под постковидным синдром. Это весь комплекс осложнений, наблюдающийся после излечения от ковидной инфекции. Психические расстройства – это только часть всего симптомокомплекса, но длящаяся месяцами и влияющая на жизнь не только самого переболевшего человека, но и на его окружение. Апатия, развивающаяся после выписки из больницы, описывается пациентами как погружение в глубокое равнодушие, отсутствие любых желаний, даже сексуальных, полное бессилие и туман в голове.
На малейший стресс человек может реагировать невероятной жалостью к себе и слезами. Возникшая цепочка «стресс-апатия-депрессия» часто приводит к попыткам суицида. Такова печальная реальность происходящего. Следует отметить, что во время пандемии потребность в обращении за психологической и психиатрической помощью значительно возросла. Здесь сыграли свою роль и локдауны с вынужденной самоизоляцией, и нагнетание ковидной истерии, и финансовые потери, и значительное ограничение круга общения.
Особенностью апатии при постковидном синдроме является ее быстрый переход в апатичную депрессию с выраженными и резко накатывающимися суицидальными настроениями. Причем заметить и оценить всю тяжесть состояния для окружающих довольно трудно. Человек вроде ведет себя обычно, ничего экстраординарного не происходит и вдруг – попытка самоубийства. Поэтому будьте крайне внимательны к перенесшим коронавирусную инфекцию близким, при малейших отклонениях в их поведении обращайтесь к врачу, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.
Как говорят «вирус лезет в голову» и это очень опасно.
Стоимость наших услуг
7 видов лени и как их преодолеть ⋆ Около
Поделиться:
Лень — это проблема, с которой многие из нас сталкиваются ежедневно. Лень — это противоположность продуктивности, и ее можно охарактеризовать как поведение, не приводящее ни к какому значимому результату. Это проявляется в безответственном поведении, апатии и даже прокрастинации.
Лучший способ побороть лень — определить точки, в которых вы наиболее ей подвержены. Например, если вы, скорее всего, почувствуете лень ночью, убедитесь, что вы сделали все, что нужно сделать в течение дня, до того, как это время наступит. Вы также можете использовать список задач или вех, которые необходимо выполнять каждый день, чтобы напомнить себе, что нужно делать дальше.
Вот 7 типов и способы их преодоления.
Содержание
№1. Растерянность: «Я не знаю, что делать».
Нередко, но слишком часто люди не понимают, что делать в той или иной ситуации. Вы не одиноки. Мы все чувствуем это в тот или иной момент. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе действовать и двигаться вперед так, как вам удобно.
Позвольте себе полностью погрузиться в недоумение. Это скоро закончится. И тогда будет ясность.
#2. Невротический страх: «Я просто не могу».
Лень часто возникает из-за невротического страха.
Страх может быть изнурительным. Страх неизвестности, страх неудачи, страх будущего. Эти страхи часто коренятся в наших невротических частях. Невротики — это мысли, которые могут застрять в нашей голове и заставить нас чувствовать, что мы ничего не можем сделать.
Чтобы преодолеть невротический страх, признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем действуйте.
№3. Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
Установка на данность — это убежденность в том, что ваш интеллект и талант заложены с рождения, поэтому вы не можете их изменить.
Это может быть самоисполняющимся пророчеством, поскольку люди с фиксированным мышлением будут избегать проблем, потому что боятся выглядеть «глупыми» или быть «униженными».
Образ мышления — это не более чем убеждения. Вы можете изменить свое мнение о своих убеждениях.
№4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
Когда дело доходит до вялости, у многих людей возникает ряд неправильных представлений. Вот несколько распространенных мифов о летаргии и правда, стоящая за ними.
Принятие апатии зачастую является лучшим способом выйти из нее. Вы также можете попробовать упражнения на заземление, чтобы разблокировать свою энергию.
Если это не сработает, 60-секундный холодный душ изменит нашу биохимию и оживит наш разум.
№5. Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
Апатия возникает от отсутствия эмоций и мотивации к выполнению каких-либо задач. Это может быть вызвано чувством подавленности, скуки или просто безразличием к тому, что вы делаете.
Есть много способов бороться с апатией, например, упрощая задачи и признавая, что никто не совершенен.
Возможно, вам потребуется разработать вдохновляющее личное видение и определить свои личные ценности.
#6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
Никогда не поздно завести новое хобби, освоить новый навык или начать собственный бизнес. Есть много людей, которые сожалеют о том, что не бросили свою работу и не начали заниматься любимым делом. Не совершайте ту же ошибку, что и другие, и сожалейте о том, что не занимаетесь любимым делом, потому что «может быть слишком поздно».
Почувствуйте чувство утраты, когда услышите этот голос, а затем отпустите его.
№7. Определите: «Я просто ленивый человек».
Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что наша ленивая часть захватила нас.
Некоторая лень абсолютно необходима, но она легко может превратиться в крайнюю лень. Когда голос в вашей голове начинает говорить, что вам не нужно вставать и что-то делать, пора действовать.
Лень можно выразить, но она никогда не определяет, кто мы есть.
Заключение
Лень — это естественная склонность, с которой в какой-то момент жизни сталкивается каждый. Обычно это видно, когда кто-то слишком устал после долгого рабочего дня или просто не хочет делать то, что считает утомительным.
Имейте набор целей, к которым нужно стремиться. Составьте план того, что вы хотите сделать в этот день, неделю или месяц. Разбейте их на более мелкие задачи, которые можно выполнить в соответствии с вашим текущим состоянием ума. Установите для себя сроки и строго их соблюдайте.
LazinessMindsetProcrastination
Как побороть лень: 10 советов экспертов
Лень — распространенная проблема, с которой борются многие люди. Может быть трудно найти мотивацию делать что-либо , не говоря уже о том, что вы не хотите делать.
Если вы читаете это, скорее всего, вы недовольны своим нынешним уровнем продуктивности. Может быть, вы чувствуете лень и не хотите ничего делать, а может быть, вы просто не успеваете сделать так много, как хотелось бы.
Как бы то ни было, вы не одиноки, многие люди борются с ленью и отсутствием мотивации. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть лень и стать более продуктивным. Вот 10 советов от экспертов, которые помогут вам повысить продуктивность уже сегодня.
Как побороть лень0078
Причины лени Если вы ленивы, вам может быть трудно придерживаться своих целей, и вы можете откладывать выполнение важных задач. Лень также может заставить вас чувствовать себя немотивированным и незаинтересованным в вещах, которые раньше вам нравились. Вот 10 самых распространенных причин лени:
Читайте также:
Последствия лени Лень часто считается плохим признаком. В конце концов, это может привести к срыву сроков, незавершенным проектам и общему чувству апатии. Оказывается, лень может иметь некоторые положительные последствия, особенно когда речь идет о творчестве. На самом деле, некоторые из самых творческих людей также являются одними из самых ленивых. Это потому, что они часто избегают традиционных методов и вместо этого ищут ярлыки, которые могут сэкономить им время и усилия. Так что, если вам лень, не сопротивляйтесь, обнимите ее и посмотрите, куда она вас приведет. Вы можете просто приятно удивиться результатам. Лень может иметь несколько негативных последствий для вашей жизни, что может затруднить соблюдение сроков или достижение ваших целей. Вот несколько последствий лени , о которых вам следует знать:
10 советов по преодолению лени
Попытка сделать слишком много за один раз может быть непосильной и привести к прокрастинации.
Что побуждает вас достигать своих целей? Когда вы найдете свою мотивацию , вам будет легче не сбиться с пути.
Не просто сиди и думай о том, что тебе нужно сделать, встань и сделай это. Чем больше вы сделаете, тем меньше будете чувствовать себя ленивым.
График достижения целей поможет вам не сбиться с пути. Убедитесь, что крайний срок реалистичен, чтобы не отчаиваться.
Наличие плана и знание того, что необходимо сделать, облегчит начало работы. Составьте список всего, что вам нужно сделать, и поместите его в место, где вы будете видеть его каждый день.
Выберите занятия, которые вам нравятся или интересны. Если вас не мотивирует поставленная задача, вы, скорее всего, прокрастинируете.
Может быть полезно иметь кого-то, кто поможет вам не сбиться с пути, найдите друга или члена семьи, который также пытается преодолеть лень и работать вместе.
Когда вы достигаете цели, вознаграждайте себя, это поможет вам сохранить мотивацию и побудит вас двигаться дальше.
Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад и расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и дайте себе время перегруппироваться.
Если вы чувствуете себя ленивым из-за стресса, попробуйте найти способы расслабиться и снять стресс.
ЗаключениеЛень — распространенная проблема, от которой страдают многие люди. Некоторые из советов экспертов включают постановку целей, короткие перерывы и поддержание порядка. Следуя этим советам, вы сможете преодолеть свою лень и вести более продуктивную жизнь. Итак, не ждите больше, начните применять эти советы сегодня и убедитесь в этом сами. Поделитесь ею с нуждающимися и подпишитесь на Million-$-Knowledge , чтобы сделать свою жизнь более продуктивной. Приготовьтесь узнать секрет здорового похудения
Подробнее:
Часто задаваемые вопросы О программе Преодоление лениПочему мы ленимся? Может быть много причин, по которым мы можем чувствовать себя ленивыми. Некоторые специалисты считают, что лень может быть симптомом определенных психических расстройств, таких как депрессия или тревога. Как убрать лень из тела?Чтобы избавиться от лени в своем теле, вам нужно найти способы повысить свою мотивацию. Это может включать в себя постановку конкретных целей для достижения, разбиение ваших задач на более мелкие и более управляемые части, установку регулярных напоминаний или обращение к кому-то за поддержкой. Кроме того, убедитесь, что вы много отдыхаете и занимаетесь спортом, так как усталость часто может привести к чувству лени. В чем основная причина лени?Отсутствие мотивации. Как мгновенно побороть лень? Это индивидуальная характеристика, которая варьируется от человека к человеку. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут помочь мотивировать себя и инициировать действия, такие как постановка небольших достижимых целей, разбиение задач на более мелкие, более управляемые части и установление сроков выполнения задач. |
Разбейте свои цели на небольшие, управляемые части, которые вы сможете легко выполнить.
Примите горячую ванну, почитайте любимую или известную книгу, а лучше всего прогуляйтесь в одиночестве на природе, это подарит вам другие ощущения. Если вы чувствуете себя ленивым из-за перегруженности, попробуйте разбить свой список дел на более мелкие, выполнимые задачи.
Это может быть связано с тем, что вы не высыпаетесь, не едите достаточно здоровой пищи или недостаточно занимаетесь спортом, а также из-за беспокойства или депрессии.