Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни: Как преодолеть депрессию? учимся радоваться жизни!

Содержание

Как преодолеть депрессию? учимся радоваться жизни!

Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных, прежде всего, с эмоциональной сферой. Страдающие депрессией испытывают тревогу, тоску, чувство вины или апатию. Они жалуются на нехватку энергии, постоянную усталость, ухудшение работоспособности и нарушения сна. Если депрессия затягивается, и душевное состояние не приходит в норму через 2 недели, то она может пагубно влиять на физическое здоровье. Рассказываем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Контроль за настроением

Эффективный способ преодоления депрессии — оценивать свое настроение в определенные часы по 5-бальной шкале. Нужно 1-2 недели вести за собой наблюдение, делать записи, а потом пересмотреть их на досуге. Так вы убедитесь, что не все беспросветно. Многие пациенты психологов, страдающие депрессией, замечают, что их настроение улучшается, когда они работают, занимаются спортом или общаются с друзьями.

Это поможет поверить, что можно улучшить свое состояние.

Планирование и ожидание приятных событий

Одно из проявлений депрессии — апатия и утрата способности радоваться. Нужно бороться с таким душевным состоянием и заставлять себя делать вещи, которые раньше доставляли радость. Это может быть прогулка в парке, поездка на пикник, поход в театр. Можно просто принять ванну, заняться чтением или послушать любимую музыку. Отлично помогают йога, посещение уроков музыки и кулинарных курсов, участие в походах. Любое общение и личностный рост — отличное лекарство от депрессии.

Внимание! Полезно составить список событий, которые вас порадовали бы на долгосрочную перспективу (на месяц, год). Их ожидание положительно скажется на настроении и душевном состоянии.

Сохранение социальных связей

Избавиться от депрессии легче, когда вы не одни. Не отказывайтесь от общения с друзьями и близкими. Одиночество усугубляет проблему. Депрессия преодолевается быстрее теми, кто открыт новым отношениям.

Старайтесь ходить в гости и приглашать друзей к себе. Делайте это без энтузиазма, но все же делайте. Если в период кризиса связи были прерваны, позвоните знакомым, извинитесь, что давно не давали о себе знать, поинтересуйтесь как их дела.

Забота о других

Эгоцентризм способствует развитию депрессий. Человек испытывает жалость к себе. Это усугубляет ситуацию. Нужно разорвать порочный круг.

Полезно начать делать что-то для других, особенно для тех, кто находится в бедственном социальном положении или имеет серьезные проблемы со здоровьем и позволяет по-иному посмотреть на свою ситуацию. Вы поймете, что у вас не так уж все и плохо.

Полезно заниматься волонтерством, оказывать помощь людям в трудной жизненной ситуации и просто своим знакомым, которые в ней нуждаются.

Некоторые находят облегчение от заботы за животными.

Сочувствие себе

Это может показаться странным, но станьте себе лучшим другом. Вы сами должны себя подбадривать, утешать и воодушевлять. Найдите сами для себя такие слова, какие бы сказали, если бы в депрессии находился ваш друг. Не занимайтесь самокритикой и не терзайтесь из-за совершенных ошибок. Старайтесь их не повторять. Принимайте себя таким, какой вы есть. Будьте добры к себе, и у вас останется меньше поводов для грусти.

Внимание! Делайте все, чтобы впустить в свою жизнь радость. Она заразительна. Посещайте фестивали, народные гулянья и различные празднества, даже если такая мысль не вызывает энтузиазма. Со временем вы войдете во вкус, избавитесь от мрачных мыслей, начнете чувствовать вкус жизни и преодолеете депрессию.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Здравствуйте,так плохо и одиноко.Мысли о самоубийстве просто доканали,у меня бесконечные депрессии.Я человек довольно не глупый и прекрасно понимаю,что суицид большой грех,но справиться с мыслью-занозой самостоятельно не в силах. Я устала от несправедливости,это одиночество съедает изнутри,неуверенность в себе сковывает все планы на будущее. Мне 23,вроде такая молодая вся жизнь впереди,но в хорошее не верится.Мне нужна помощь…честно,не думала,что когда-то так напишу,но подскажите как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни,научиться быть оптимисткой.Говорят признать проблему-наполовину её решить,так вот я признаю,не хочу дойти до суицида,но мысли душат,словно кто-то рядом сидит и шепчет тебе,что ты неудачница.Знаю,что вам пишут люди в большем отчаянии,нежели я,но не хочу дойти до края.Спасибо!

ПИРА , возраст: 23 / 23.07.2010

Отклики:

Привет,ПИРА. А почему ты неудачница?? Потому что джипа нету?? Так их у многих нету. Или не зарабатываешь тысячу евро в неделю? В России людей с такой зарплатой в принципе не так уж и много.

И у тебя есть то, чего нету у многих, ты просто присмотрись повнимательнее. А неуверенность в себе можно побороть только пробуя и начиная, если сидеть сложа руки, то точно ничего не выйдет.
А по-поводу оптимизма…Посмотри на небо, послушай ветер, выйди на улицу, ощути всю красоту и представь , что есть люди которым это просто не доступно…поймешь как тебе все-таки повезло в этой жизни.
Вобщем все познается в сравнении! И найди себе какое-нибудь хобби или работу интересную и депрессия сама уйдет. Вобщем успехов тебе и не вешай нос!)

Александр , возраст: 30 / 23.07.2010

ПИРА, ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!

Я хотела Вам только сказать для начала что САМ ФАКТ, ЧТО ВЫ НАПИСАЛИ, говорит о том, что Вы на самом деле вовсе не хотите умереть. Те, кто правда хотят покончить с собой, не делают этого. Постарайтесь понять это и напоминайте себе об этом — возможно, это Вам поможет в тяжёлом состоянии, прибавит надежды.
А то, что пишите ДО того как дошли до края — это очень правильно и мудро; это опять же подтверждает что у Вас всё, что нужно, получится! Главное — верить. А веру в себя не нужно оправдывать наружними «доказательствами адекватности». Если уже человек родился, если он УЖЕ ЗДЕСЬ, значит — он здесь нужен.

Ещё хочу добавить — мне ОЧЕНЬ часто казалось (и порой кажется) что мне что-то поздно, или мне вообще поздно быть такой, какой я бы хотела быть, или даже поздно (после «ТАКОГО ПРОШЛОГО») вообще по-настоящему хорошим человеком. Но мне лично очень помогают цитаты разные — в основном любимых мной знаменитостей. Люблю также цитату Юрия Власова (на тот случай, если Вы не знаете его — он считался самым сильным человеком на свете, но сломал себе здоровье, и ему ВСЕ ВРАЧИ ТВЕРДИЛИ, что он НЕ МОЖЕТ НИКОГДА ВЫЗДОРОВЕТЬ, но он благодаря желанию, вере и упорности ВЫЗДОРОВЕЛ) — его одна великая для меня цитата такая: «Окончателен лишь ТВОЙ приговор.»

Да, да — каков ВАШ приговор САМОЙ СЕБЕ, независимо от окружающих, таковым и будет Ваш истинный «жизненный приговор». Но Вы в любое время можешь изменить свой приговор для себя -в любое время и в любую сторону! ПОКА ЖИВЫ!!

Всё у Вас получится. Не бойтесь верить в себя. Есть ещё такая цитата, смысл которой состоит в том, что всегда идёт борьба между страхом и желанием — всегда во всём побеждает или страх человека, или желание его. Так позвольте Вашему желанию быть сильнее Вашего страха! А в Вашем случае, если я правильно поняла, Ваше желание — жить, но у Вас и страх жизни. Так вот, чтобы жить, желанию надо победить страх! Удачи Вам во всём!!!

Майя , возраст: 18 / 23.07.2010

Здраствуй Пира, ну какя же ты неудачница? Учись радоваться тому, что у тебя есть, а не стремится к чему-то недоступному и недосягаемому, так ты не обретешь счастья. Иногда, нет не иногда, а очень даже часто так бывает, что мы к чему-то стремимся, получаем это, а счастливыми не оказываемся. Поэтому не грусти, если что-то не получается, найди в каждой ситуации что-то для себя полезное. Не бойся пробовать, предпринимать какие-то действия в своей жизни. В том, что неуверенность в себе сковывает твои планы, ты абсолютно права.

Я не буду говорить: «Поверь в себя и все получится», нет это наверно в один момент не случается, но вот не давать себе думать о том, что у тебя что-то не получится не нужно, это ты сможешь сделать. Просто нужно браться за дело и доводить его до конца. Со временм уверенность в себе у тебя будет и прочно закрепится в твоем сознании. А еще главное хотеть что-то делать, если нет желания и ты не пытешься ничего делать, то как что-то может получится? Вот ты наполовину решила проблему, признав ее, ну вот молодчина! Действуй дальше, все в твоих руках!

Инна , возраст: 25 / 23.07.2010

Здравствуйте, ПИРА.
Не надо учиться кем-то быть. оптимисткой или скрипачкой. Вам надо научиться быть самой собой.
Вам нужно научиться принимать себя такой, какая вы есть, не сравнивая себя с другими. Тот, кто сидит и шепчет «ты неудачница» — ваш страх, ваше эго, которому нужно во что бы то ни стало поработить вас и лишить свободы, погрузив в мир условностей.

Вы — свободный человек. Вы — художник, который рисует на холсте своей жизни. Если художник будет бояться рисовать, думая, что у него ничего не получится, то это не художник. Проще купить раскраску в «союзпечати».
Подумайте, есть ли у ваших страхов материальное основание — если вы будете абсолютно честной, то поймете, что оснований нет. Но страхи есть.
Что делать? Для начала отделить мух от котлет. Для начала увидеть природу страхов. Увидеть и посмеяться над ней.
Затем поверить в себя. Что это такое? В двух словах не скажешь. Тут работает больше интуиция, чем «самоуверенность». Но как только вы почувствуете некоторую свободу от своих страхов, у вас появитятся силы и осознание свободы для творчества. Вы сможете держать в руке кисть и смешивать краски. Когда вы поверите в себя, первое, что вы увидите — это будут лица. Другие, новые лица людей, которых вы раньше не замечали… Это — ваши близкие, родственники, друзья. И вы начнете верить и в них. Так этот круг любви будет шириться.

…
Успехов в творчестве.

Дуся , возраст: 28 / 23.07.2010

Ну ,я могу предположить,что до края ты добралась в одиночку. Меня в своё время сильно мучил поиск самоутверждения,он омрачил годы моей юности.Это тоже был путь в полном,даже в полнейшем одиночестве.С таким же успехом можно было жить в Монголии.Жизнь эгоиста это чёрная пещера.Ад.Я хотела своего дара для себя.Вот .А по словам священника Уминского,статью о талантах которого ты можещь прочитать в разделе «смысл жизни» ,дар должен быть таким ,чтобы его раздавать другим.Сразу станет легче.Огромный винт ваших возможностей заржавел и остановился от эгоизма,если искренне в нём покаяться он заработает с большей динамикой и кораблик …а может вертолёт(мне больше нравится )…или подводная лодка поплывёт)Вообщем ,если хотчется стать пилотом вертолёта -вперёд.Только прекратите всё делать для себя.

екатерина , возраст: 26 / 23.07.2010

Пира, а вы когда-нибудь думали о том, что если болезнь коренится в душе, то и лечить надо душу?
Вы пишете, что понимаете: суицид — грех.

А где избавляются от грехов? — Правильно, Церкви. Не все решаются идти этим путем, но это единственный путь, который почти на 100% гарантирует исцеление. Учтите, что настоящие христиане (не только по названию) почти никогда не кончают с собой — это статистика.
А если еще сочетать веру в Бога с доверием к хорошему врачу — то это уже просто все 120%!
Обдумайте.

Агния Львовна , возраст: 70 / 23.07.2010

привет, ПИРА… ты очень точно написала: «КТО ТО СИДИТ И ШЕПЧЕТ ТЕБЕ-что ты неудачница». на самом деле так и есть. это кто то-вполне реальный субъект с котрым нужно бороться каждый день.
есть несколько частей вопроса:
-необходимы регулряные активные занятия спортом-желательно в бассейне, вобще поболе времени проводите в воде
-вам необходимо действительно бороться с этим «кем то»
таких способов борьбы-много молитва, исповедь, причастие. и вот когда особенно накатывает, мысленно благодарите Бога за все, что посылает вам.

..даже если все плохо по вашему внутреннему состоянию, молитесь и благодарите. даст Бог-пройдет
не думайте о смерти. гоните вон вашего «шептальщика»

Рыж , возраст: 31 / 23.07.2010

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Что такое психическое здоровье? | SAMHSA

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Он влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, и помогает определить, как мы справляемся со стрессом, как относимся к другим и делаем выбор.

Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни, от детства и юности до взрослой жизни. Если в течение жизни у вас возникнут проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение.

Психические расстройства

Психические заболевания — это расстройства, от легких до тяжелых, которые влияют на мышление, настроение и/или поведение человека. По данным Национального института психического здоровья, почти каждый пятый взрослый человек страдает психическим заболеванием.

Многие факторы влияют на состояние психического здоровья, в том числе:

Биологические факторы, такие как гены или биохимия мозга
Жизненный опыт, такой как травма или жестокое обращение
Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем

Некоторые темы психического здоровья включают:

Антисоциальное расстройство личности
Тревожные расстройства (включая генерализованную тревогу, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии и социальную тревогу)
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Биполярное расстройство
Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
Депрессия
Расстройства пищевого поведения (включая нервную анорексию, компульсивное переедание и нервную булимию)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Шизофрения
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Членовредительство
Самоубийство и суицидальное поведение

Серьезное психическое заболевание (ТПЗ) — это психическое заболевание, которое мешает жизни и способности человека функционировать. Несмотря на распространенные заблуждения, наличие ТПЗ не является выбором, слабостью или недостатком характера. Это не то, что просто «проходит» или может быть «вырвано» силой воли.

Посмотреть публичное сообщение SAMHSA о серьезных психических заболеваниях.

Ранние предупреждающие признаки и симптомы

Не знаете, есть ли у вас или ваших знакомых проблемы с психическим здоровьем? Одно или несколько из следующих чувств или действий могут быть ранним признаком проблемы:

Слишком много или мало еды или сна
Отстранение от людей и обычных занятий
Низкий уровень энергии или ее отсутствие
Чувство онемения или будто ничего не имеет значения
Необъяснимые боли
Чувство беспомощности или безнадежности
Курение, употребление алкоголя или наркотиков чаще, чем обычно
Чувство необычайной растерянности, забывчивости, раздражительности, гнева, расстройства, беспокойства или испуга
Кричать или драться с семьей и друзьями
Испытываете сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
Имея постоянные мысли и воспоминания, которые вы не можете выбросить из головы
Слышать голоса или верить в то, что не соответствует действительности
Мысль о причинении вреда себе или другим
Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о детях, ходить на работу или в школу

Считаете ли вы, что у кого-то из ваших знакомых могут быть проблемы с психическим здоровьем? Говорить о психическом здоровье может быть сложно. Узнайте о распространенных мифах и фактах о психическом здоровье и о том, как помочь вам начать разговор.

Советы, как вести здоровый образ жизни с психическим заболеванием

Психическое заболевание может затруднить работу, посещение школы, соблюдение расписания, здоровые отношения, общение, соблюдение гигиены и многое другое.

Однако при своевременном и последовательном лечении — часто в сочетании с медикаментозным лечением и психотерапией — можно управлять этими состояниями, преодолевать трудности и вести полноценную, продуктивную жизнь.

Сегодня существуют новые инструменты, научно обоснованные методы лечения и системы социальной поддержки, которые помогают людям чувствовать себя лучше и добиваться своих целей. Вот некоторые из этих советов, инструментов и стратегий:

Придерживайтесь плана лечения. Даже если вы почувствуете себя лучше, не прекращайте ходить на терапию или принимать лекарства без консультации врача. Работайте с врачом, чтобы безопасно скорректировать дозы или лекарства, если это необходимо для продолжения плана лечения.
Держите своего лечащего врача в курсе последних событий. Врачи первичной медико-санитарной помощи являются важной частью долгосрочного ведения, даже если вы также посещаете психиатра.
Узнать о состоянии. Получение образования поможет вам придерживаться плана лечения. Образование также может помочь вашим близким проявлять больше поддержки и сострадания.
Ухаживайте за собой. Контролируйте стресс с помощью таких занятий, как медитация или тай-чи; питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом; и высыпаться.
Обратитесь к семье и друзьям. Важно поддерживать отношения с другими. Во времена кризиса или тяжелых периодов обращайтесь к ним за поддержкой и помощью.
Развитие навыков преодоления трудностей. Создание здоровых навыков преодоления стресса может помочь людям легче справляться со стрессом.
Выспитесь. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и общее состояние здоровья. Постоянный плохой сон связан с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Что такое депрессия? | SAMHSA

Депрессия — это расстройство головного мозга. Это серьезное психическое заболевание, которое представляет собой нечто большее, чем просто ощущение того, что в течение нескольких дней вы находитесь «на свалке» или «в грусти».

У более чем 20 миллионов человек в Соединенных Штатах, страдающих депрессией, эти чувства сохраняются и могут мешать повседневной жизни.

Типы депрессии

Типы депрессии включают:

Большое депрессивное расстройство , также известная как клиническая депрессия, когда люди чувствуют, что их поглощает постоянное мрачное настроение. Это может препятствовать повседневным функциям и вызывать у них потерю интереса к деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие.
Персистирующее депрессивное расстройство относится к ситуации, когда плохое настроение длится в течение двух или более лет у взрослых и не менее одного года у детей и подростков. Человек с этим расстройством может испытывать эпизоды большого депрессивного расстройства наряду с периодами менее тяжелых симптомов, когда он обычно может функционировать изо дня в день.
Послеродовая депрессия поражает женщин после рождения ребенка. Это вызывает сильные, длительные чувства беспокойства, грусти и усталости, из-за чего матерям трудно заботиться о себе и/или своих детях, а также справляться с повседневными обязанностями. Послеродовая депрессия может начаться через несколько недель или месяцев после родов.
Психотическая депрессия — это форма депрессии с психозом, которая возникает, когда люди впадают в сильную депрессию, например, бред (ложные убеждения) и/или галлюцинации (слышание или видение вещей, которых нет).
Сезонное аффективное расстройство связано со сменой времен года. Эта форма депрессии обычно возникает в осенние и зимние месяцы, когда мало солнечного света.
Биполярное расстройство отличается от депрессии, но человек с диагнозом биполярное расстройство может испытывать эпизоды большой депрессии.

Что вызывает депрессию?

Существует множество причин депрессии, включая генетические, экологические, психологические и биохимические факторы.

Человек имеет повышенный риск депрессии, если в его семье была депрессия в анамнезе, он пережил травму, серьезные изменения в жизни, стресс или определенные физические заболевания (такие как диабет, рак или болезнь Паркинсона), или в качестве побочного эффекта к определенным лекарствам.

Признаки и симптомы депрессии

Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, и любой, у кого есть вопросы о симптомах и признаках, должен обратиться к врачу. Чтобы поставить диагноз большого депрессивного расстройства, некоторые из этих признаков и симптомов должны присутствовать почти каждый день в течение как минимум двух недель:

Продолжительное чувство грусти, безнадежности, пессимизма, пустоты
Усталость, недостаток энергии
Бессонница или другие проблемы со сном, такие как очень раннее пробуждение или слишком долгий сон
Беспокойство, раздражительность, беспокойство
Чувство бесполезности или вины
Отсутствие интереса или удовольствия от хобби и деятельности
Изменения аппетита, ведущие к потере или увеличению массы тела
Медленнее двигайтесь, говорите или соображайте, или чувствуйте себя излишне беспокойным
Забывчивость
Проблемы с концентрацией внимания, ясным мышлением или принятием решений
Мысли о нежелании жить, смерть или самоубийство, попытки самоубийства или членовредительство

Лечение депрессии и помощь

Жизнь с депрессией может быть одинокой. Люди могут бояться или стыдиться того, что на них навесят ярлык серьезного психического заболевания, из-за чего они будут молча страдать, а не получать помощь. На самом деле, большинство людей с большой депрессией никогда не обращаются за правильным лечением. Но те, кто борется с этой болезнью, не одиноки. Это одно из самых распространенных и наиболее поддающихся лечению расстройств психического здоровья. При своевременном и непрерывном лечении люди могут контролировать свои симптомы, чувствовать себя лучше и снова наслаждаться жизнью.

Существуют эффективные методы лечения депрессии, включая медикаментозное лечение (например, антидепрессанты), а также терапию беседами. Большинство людей добиваются наилучших результатов, используя оба. Если стандартные методы лечения не уменьшают симптомы, можно также изучить электрошоковую терапию (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг.

Чтобы поставить диагноз депрессии, симптомы должны присутствовать в течение как минимум двух недель. Некоторые тесты используются для исключения других серьезных заболеваний, которые могут вызывать подобные симптомы. Кроме того, некоторые травмы и заболевания центральной нервной системы также могут привести к депрессии.

В дополнение к клиническому лечению, если вы один из миллионов людей, живущих с депрессией, есть также привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше:

Сосредоточьтесь на уходе за собой. Контролируйте стресс с помощью таких занятий, как медитация или тай-чи. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки. Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков, которые могут ухудшить симптомы и затруднить лечение депрессии.
Ставьте маленькие достижимые цели. Ставьте реалистичные цели, чтобы обрести уверенность и мотивацию. Целью в начале лечения может быть заправить постель, пообедать с другом или прогуляться. Ставьте перед собой более крупные цели по мере того, как вы чувствуете себя лучше.
Знайте предупреждающие знаки. Распознайте свои триггеры депрессии и поговорите со своим врачом и/или специалистом в области психического здоровья, если заметите необычные изменения в том, как вы себя чувствуете, думаете или действуете. При необходимости ваш врач может безопасно скорректировать ваше лекарство. Записывайте, как вы себя чувствуете изо дня в день (настроение, чувства, реакции), чтобы выявить закономерности и понять триггеры депрессии.
Сообщите семье и друзьям о тяжелой депрессии. Они могут помочь вам заметить предупреждающие признаки того, что ваша депрессия может вернуться.
Обратитесь за поддержкой. Независимо от того, получаете ли вы поддержку от членов семьи или группы поддержки, важно поддерживать отношения с другими людьми, особенно во время кризиса или тяжелых периодов.
Придерживайтесь своего плана лечения.

РубрикаРазное