Как преодолеть: 8 проверенных способов преодолеть страх :: Впечатления :: РБК Стиль

8 проверенных способов преодолеть страх :: Впечатления :: РБК Стиль

Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.

Прочувствуйте свой страх

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.

Исследуйте объект страха

Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.

© Ibrahim Rifath/Unsplash

Откажитесь от плохих мыслей

Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.

Дышите глубже

Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Задавайте вопросы

Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

Продумайте план действий

Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

© Green Chameleon/Unsplash

Чаще практикуйтесь

Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.

Найдите группу поддержки

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

Обратитесь к специалисту

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. 

Острая необходимость: как преодолеть страх перед инъекциями | Статьи

В мире продолжается массовая вакцинация от COVID-19. Но для некоторых людей даже мысль о медицинских иглах и инъекциях представляет психологический барьер. Трипанофобия, как называется это расстройство, может вызвать тревогу, панику и, как следствие, отказ от получения жизненно важных препаратов. Как побороть навязчивый страх перед уколами — разбирались «Известия».

Острая тема

Трипанофобия — распространенное психологическое расстройство. Это патологический страх уколов, игл, шприцев и инъекций. Согласно опубликованному в 2012 году медицинским журналом Vaccine исследованию ученых Университета Торонто (Канада), две трети детей и четверть взрослых относятся к иглам боязливо и напряженно. От 5 до 10% населения планеты испытывает при мысли о медицинском шприце сильный страх и тревогу.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

Существует мнение, что трипанофобия напрямую зависит от исторического фактора в сфере оказания медицинских услуг. В странах, где раньше появились одноразовые шприцы с тонкими иглами (в частности, в США), инъекций боятся меньше, чем в странах, где долгое время использовали толстые металлические иглы многоразовых шприцев (например, в России и постсоветских государствах).

Страдающие этой фобией обычно честно признаются, что боятся уколов. Однако разговаривать на острую тему им противно и неприятно. Одна только мысль о процедуре заставляет поморщиться и доставляет массу страданий. При этом чем ближе момент прививки, тем сложнее сохранять спокойствие.

Пузырики, синяки, инфекции

Страх перед иглами имеет большое число вариаций. У большинства людей волнение наступает не в момент укола, а во время ожидания инъекции в кабинете врача.

Фото: ТАСС/Сергей Бобылев

Многие боятся заражения опасными инфекциями и попадания мелких пузырьков воздуха в иглу. Иногда пугает сам вид игл и шприцев, даже если они не предназначены для пациента, а показаны в фильмах или на фотографиях.

Некоторые испытывают ужас от ощущений при вводе лекарства — буквально ощущают, как оно растекается под кожей или мышцам. Другие опасаются, что после укола могут появиться гематомы, шишки и длительные боли.

Бывает, что пациент перенес негативный личный опыт — неудачно сделанный укол, осложнения, грубость медперсонала. В этом случае образ шприца напрямую ассоциируется с болью.

Собеседник «Известий», страдающий трипанофобией, рассказал о своей неприязни к иглам и шприцам:

— Мне просто мерзко. Маленький острый металл проникает в вену, в тело… Я не знаю, с чем это связано, в детстве я не боялся иголок. До 20–25 лет даже не думал об этом. К счастью, фобия не на что не влияет. Если нужно поставить укол или вакцину, разумеется, я соглашусь. Зажмурюсь, отвернусь и протяну руку, — поделился Владимир Н.

Вдвойне тяжело, если человек страдает еще и гемофобией — боязнью вида крови. Для таких людей борьба со шприцами начинается задолго до записи на прием к врачу. Уже в кабинете специалиста страх может стать непреодолимым. Пациенты начинают ерзать, пытаться сбежать, у них кружится голова, а иногда наступает обморок.

Быть ближе к страху

Для некоторых страдающих трипанофобией самым очевидным способом справится с проблемой становится стремление избегать уколов во что бы то ни стало. Согласно опросу канадских исследователей, 7% родителей и 8% детей заявили, что страх перед иглами был основной причиной, по которой они отложили вакцинацию.

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев

Наиболее верный путь — обратиться за помощью к психологу. Правда, решаются на это немногие. Большинству проблема не доставляет сильного дискомфорта — мало кому приходится делать уколы ежедневно.

— Хотя фобия и существует, за лечением пациенты практически не обращаются. За 25 лет практики у меня не было ни одного такого случая, — говорит врач-психиатр Михаил Тетюшкин. — Если тревога все же есть, избавиться от нее могут помочь транквилизаторы. Достаточно принять их за час до вакцинации. Нужды в антидепрессантах, на мой взгляд, нет.

Если говорить о лечении страха, то сначала происходит коррекция тревожно-фобической реакции, а затем проводится стабилизирующая (экспозиционная) терапия, когда пациент постепенно оказывается всё ближе к источнику своей тревоги.

— Сначала пациент просто смотрит на шприц, потом в течение одной-двух недель берет его в руку, на 10, 20, 30 секунд и так далее. Затем прикасается иглой к телу, разумеется, не дырявя кожу. И постепенно фобия может сойти на нет, — рассказал психиатр.

Адекватные родители

Часто страхи взрослых переносятся на ребенка. Более 90% детей раннего возраста испытывают тяжелый дистресс во время вакцинации. Как правило, родители стараются утешить чадо, отвлечь его игрушкой, посочувствовать, сделать массаж или потренировать глубокое дыхание.

В более осознанном возрасте пригодятся уже другие приемы.

В момент прививки поведение родителей должно быть адекватным. Не нужно показывать свое беспокойство и волнение. Мама, которая перед прививкой ребенка нервничает больше него, только повышает уровень тревожности, предупреждает психолог Елена Лисова.

Фото: ТАСС/Артем Геодакян

Также не следует пугать ребенка страшилками. «Есть родители, которые говорят детям, что если они не будут есть или не перестанут ходить по лужам, то заболеют и тогда придется ехать в больницу делать уколы. Если ребенок мнительный и впечатлительный, подобных высказываний хватит, чтобы на всю жизнь у него сохранился панический страх перед манипуляциями со шприцами», — обращает внимание психолог.

Важно не забывать, что когда ребенок боится игл и боли, врачи тоже испытывают стресс. Согласно проведенному среди канадских медсестер опросу, они чувствовали эмоциональную истощенность, если ребенок остро реагировал на вакцинацию и не давал себя уколоть. Медикам доставались крики, пинки и укусы. Кроме того, медработники сообщали об отсутствии поддержки со стороны родителей и работодателя, поскольку и те и другие желали поскорее довести дело до конца. Респонденты отметили, что чувствовали себя в ситуации, «когда приходилось выбирать меньшее из двух зол».

В таких условиях медсестры предпочли бы приостановить вакцинацию и, возможно, перенести встречу на другой день. Очень важно, чтобы первая инъекция прошла гладко, считают исследователи. То, как ребенок переживет встречу с острой иглой, может определить его будущую реакцию на инъекции и показать, что со страхом можно справиться.

Как преодолеть усталость?

Профессиональные обязанности  сотрудника скорой и неотложной медицинской помощи сопряжены с физической    и эмоциональной нагрузкой.    Длительный контакт с пациентами, которые испытывают боль и страх, может являться для специалиста стрессогенным фактором. При этом постепенно могут проявляться следующие симптомы:

• чувство усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна;
• ухудшение общего состояния: периодические нелокализованные головные боли; расстройства желудочно-кишечного тракта;
• изменения массы тела;
• нарушения сна, при этом постоянное заторможенное, сонливое состояние в течение дня;
• пониженный эмоциональный тонус, апатия;
•  повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события.

В случае несвоевременной реакции по преодолению вышеуказанных явлений, возможно их усугубление:

• снижение чувства необходимости удовлетворять свои потребности в развлечениях, хобби и восстановлении здоровья;
• ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег;
• ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее;
• негативные представления о будущем, безразличие к результатам;
• дистанцированность от коллег, проявления циничного отношения к пациентам;
• увеличение потребления сигарет, периодическая тяга к алкоголю.

Проявление симптомов зависит от многих факторов, связанных с комбинацией личностных особенностей и внешних обстоятельств. Важно быть внимательным к своему психо-физическому состоянию, т.к. описанные симптомы при своевременной помощи,    возвратные, т.е. состояния обратимы.  На начальном    этапе поможет    смена обстановки,    психологическая поддержка, которую могут оказать близкие люди, друзья. Если это длительное состояние, усталость накопилась, то    практически всегда требуется    квалифицированная психологическая    помощь. 

Многим знакома ситуация, когда вечером бывает так трудно оторваться от просмотра хорошего фильма или общения с друзьями, находятся мелкие дела перед сном (решение которых можно отложить на другое время),    хотя знаешь, что завтра предстоит ранний подьём. А утром ожидаемо разбитый и не выспавшийся встаешь с постели. Казалось бы, такая мелкая бытовая ситуация, но регулярное недосыпание приводит к серьезным нарушениям сна.

Так и для преодоления усталости:

Во время сказать себе «стоп», остановиться, оставить будничные дела и настроить свой организм на отдых, потому что необходимо соблюдение режима дня, наличие достаточного времени на сон. Правильное питание также немаловажная мера в борьбе с недугом. 

Помните, что предикторы появляются, как правило, задолго до явных симптомов. И именно они требуют предельного внимания.    Уметь распределять свои силы, вовремя отдыхать, не перегружаться, такой личный тайм-менеджмент и внимательность к своему состоянию – эффективная профилактическая мера, а незаменимая роль профилактики в здравоохранении известна всем.

Шаги преодоления усталости.

Профилактические меры хороши до появления первых признаков усталости, но как быть, если работа и сами пациенты вызывают преимущественно негативные эмоции.

Сразу вынуждена разочаровать, единого средства «терапии» нет, как нет таблетки от всех болезней. У каждого из нас свой жизненный опыт, своя история, свои причины и предпосылки к появлению данного состояния. Самое важное здесь — не игнорировать. И время здесь не лучший помощник. Ожидать, что это состояние само по себе уйдет, ошибочно. Согласитесь, трудно предположить, что мы станем терпеть зубную боль неделями. И в то же время длительно жить с психологическом дискомфортом кажется нам «нормальным».

Вообще, возникновение такого состояния и обнаружение у себя симптомов является важным и необходимым сигналом для нас.

Его возникновение связано со смыслами, которые человек определяет для себя, в том числе, в выполняемой деятельности. Подобно стене, в которую мы упираемся, оно требует остановиться и ответить на важные в жизни каждого вопросы:

• что я делаю?
• почему делаю это так?
• что для меня важно сейчас?
• что ценного для меня в этом?

Шаг первый. Начните вести дневник.

Не пугайтесь этого школьного слова, но для эффективности это необходимо совершать письменно. Всего две графы:

• Отмечайте, что вызывает дискомфорт и быструю усталость
• Что помогает восстановиться и приносит облегчение и радует.

Такая доступная саморефлексия поможет на первых порах и, поверьте, даст немало информации для размышления.

Шаг второй. «Ешьте слона по частям». Начинайте с малого и простого.    

Восточные средство от печали «передвиньте 27 предметов в доме» может быть одним из таких простых шагов. Маленькие изменения. Вспомните, что давно хотели сделать, но откладывали, потому что не находили сил, времени, возможности: прочесть, увидеть, встретиться, услышать, посетить. Ставьте перед собой краткосрочные цели и стремитесь к ним.

Шаг третий. Попробуйте планировать не только рабочий день и обязанности (к этому мы привыкли), но и личное время.

Пусть появятся пункты для себя и близких: общение с ребенком, встреча со старым товарищем, время для хобби.

Шаг четвертый. Постарайтесь относиться к внешним факторам, на которые вы не можете повлиять, как, например, к погоде.

Шаг пятый. Многие проблемы усугубляются из-за того, что современный человек слишком много живет в «голове», зацикливается на мысленном процессе.    

Постоянный внутренний диалог, который мы ведем с собой, а зачастую    это негативный саморазговор о настоящем и будущем способствует развитию усталости. Любая физическая активность: йога, бассейн, ходьба, танцы или массаж – прекрасный способ «переселиться» обратно в тело; даже просто утренняя зарядка, если она появится и станет привычкой в вашей жизни.

Шаг шестой. Наконец, порой, чтобы вернуть интерес к работе и вкус к жизни, достаточно совершить интеллектуальную встряску (начать учить язык, пойти в автошколу, освоить игру на гитаре и тп.).

Знайте, что трудный период в жизни, эта стена — не тупик, а новая точка отсчета, опора от которой можно оттолкнуться, чтобы начать двигаться вперед.

Медицинский психолог Станции

Корниенко А.В.

27.07.2017

Как преодолеть страх перед ЕГЭ?

Неизбежно приближается тот день «X», который пугает далеко не одного школьника. Это день сдачи ЕГЭ! Так ли страшен единый государственный экзамен? Мы поспрашивали старшеклассников цифровой школы БИТ, что больше всего пугает их перед ЕГЭ и решили рассказать, как можно справляться с этими страхами.

Давление окружающих

Многие старшеклассники, как никто другой ощущают это давление. Дело в том, что везде только и говорят о подготовке к ЕГЭ и о том, как важно не провалить экзамен и набрать как можно больше баллов. Эти баллы становятся неким определением успешности в будущем. Также немалую часть давления составляют запугивания. Все вокруг твердят, что экзамен очень сложный – нужно все время «зубрить», а иначе не сдашь. Таким образом, ученик постоянно находят в стрессе…

Что же делать?

1. Учитесь противостоять давлению!

Каждый раз, сталкиваясь с запугиваниями или агрессивными напоминаниями о важности экзамена, необходимо говорите себе, что эти слова отражают тревоги лишь самого говорящего, но не имеют никакого отношения к вам! По большей части это так и есть: учителя беспокоятся о том, чтобы ученики как можно больше знаний вынесли из школы, родители переживают за детей и стремятся помочь, настроив на преодоление трудностей. С родителями, кстати говоря, можно поговорить откровенно и объяснить, что такое давление только мешает.

2. Тренируйте стрессоустойчивость!

Любой экзамен – это стресс! Чтобы его преодолеть, нужно уметь себя расслаблять. В этом помогут специальные упражнения. Например, глубокое ритмичное дыхание. Также со стрессом помогут справляться: медитация, йога, физические упражнения или приятное времяпровождение.

Страх не сдать или набрать низкий балл

Этот страх преследует большинство школьников, которые уже определились с вузом, факультетом и направлением. Они уже знают, что для поступления понадобятся высокие баллы, и заранее нервничают из-за возможного провала.

Что же делать?

1. Не делайте ставку только на ЕГЭ!

Вариантов жизненных, образовательных и профессиональных стратегий намного больше, чем просто сдать ЕГЭ высокий балл, поступить в престижный вуз или же найти хорошую работу. Всем давно известно, что для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще сам диплом.

2. Работать со страхами!

Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники. Например, его можно визуализировать: взять лист бумаги, ручку или маркер и рисовать бессмысленные каракули, одновременно выпуская из себя негативные эмоции и переживания.

3. Придумайте план «Б»!

Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно «провалитесь» на ЕГЭ. Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов или, может, ваш вариант – устроиться на работу, заниматься и на следующий год пересдать ЕГЭ.

Страх, что не хватит времени

Под воздействием страха что не хватит времени на подготовку, трудно оценить промежуточные результаты проделанной работы, собственный уровень знаний и количество материала, которое осталось освоить.

Что же делать?

1. Пройдите тесты!

Есть очень много интернет-сайтов и приложений для смартфонов, которые помогут подготовиться к ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.

2. Составьте план!

Лучший рецепт от паники – составить подробный пошаговый план освоения материала. При составлении плана учитывайте результаты промежуточных тестов. Оставьте больше времени на предметы, в которых вы не уверены, но не забудьте при этом оставить время и для повторения пройденного материала.

3. Используйте приемы тайм-менеджмента!

Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия.

Страх процесса сдачи экзамена

Нередко школьников пугает и сам процесс сдачи ЕГЭ: необходимость пройти строгий контроль на входе, сдать в незнакомой школе или классе, запрет на гаджеты, строгое наблюдение, ограниченное время на написание работы.

Что же делать?

1. Тренируйтесь!

Решайте пробные ЕГЭ на время — это поможет привыкнуть к формату заданий. Старайтесь максимально создать обстановку, в которой вам предстоит писать экзамен. Обращайте внимание на вопросы и задачи, которые вызывают у вас сложности, и отрабатывайте их отдельно.

2. Узнайте, как проходит экзамен!

Поговорите с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их о процессе и трудностях, с которыми они столкнулись. Постарайтесь как можно ярче представить себе все происходящее – это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы действительно придете на экзамен.

Работайте со своими страхами и помните, что— настрой на позитив и уверенность – это главные оружия в борьбе с ними!

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ УСТАЛОСТЬ? ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

В настоящее время, современное общество находится в постоянном повышенном ритме жизни. Работа и учеба в интенсивном режиме цейтнота, огромный поток информации, усиление умственного напряжения, стрессы, обрушивающиеся со всех сторон, вызывают общую усталость всего организма – переутомление.

Переутомление – это реакция протеста нашего организма на хроническую усталость и стрессы. Сам по себе стресс не опасен. Это всего лишь мобилизация, концентрация всех внутренних сил организма. Стресс негативно влияет на нас, когда мы неправильно «разряжаемся», тогда стрессовое состояние приобретает хронический характер. В основном это случается из-за неумения противостоять негативной информации и жизненным событиям и ограждать себя от перегрузок. Ниже будут представлены основные рекомендации по профилактике возникновения хронической усталости.

Основные рекомендации:

1. Сократить нагрузку на организм. Соизмеряйте свой запас сил. Расставьте приоритеты, решите какие дела являются первоочередными, а какие можно отодвинуть на второй план, выполнить позже.
2. Делать физкультминутки, после каждого часа за компьютером вводите 10-минутный перерыв. Дайте своим глазам отдохнуть: посмотрите в окно, полюбуйтесь на картину, или просто закройте глаза и посидите, расслабившись, совершая круговые движения подушечками пальцев по закрытым векам (основные упражнения для уставших глаз приведены ниже).
3. Ограничить негативный поток информации. Избавьтесь от «хочу все знать». Меньше знаешь, крепче спишь. Оградите себя от негативного информативного потока, который сейчас транслируется со всех СМИ, научитесь фильтровать информацию. Смотрите только позитивные фильмы и передачи, внушающие оптимизм и веру в хорошее. Старайтесь улучшить настроение. Можно посмотреть любимую комедию или телепередачу, приготовить любимое блюдо, заняться творчеством.
4. Изменить свой рацион питания. Ни в коем случае не придерживайтесь в таком состоянии диеты. Даже самая щадящая, неконсервативная диета будет некстати. Организму нужно здоровое питание. Употребляйте как можно больше овощей и цитрусовых, организм будет рад орехам, морепродуктам и сыру. Но и не переедайте, заедая стресс. Часто в стрессовом состоянии организм видит в еде единственный источник удовольствия. Если вы заметили такое отношение к еде у себя, то срочно переключите свое внимание на другие источники удовольствия (приведенных в пункте №3).
5. Хорошо высыпаться. Сон на самом деле – мощнейшее оружие по борьбе не только с усталостью, но и со многими сбоями в организме. Проблемы были и будут, поэтому нужно научиться жить по известной поговорке: «Утро вечера мудренее». Иногда организму жизненно необходимо, чтобы вы махнули рукой на все проблемы и обстоятельства и просто выспались.

При возникновении пессимистичных и тревожных мыслей постарайтесь переключить свое внимание на радостное, веселое воспоминание. Не забывайте, что внутренний резерв организма не бесконечен и нуждается в восстановлении до момента его полного истощения.

Упражнения для уставших глаз

1. Перед монитором наши глаза «забывают» моргать. Попробуйте специальное упражнение «Бабочка». Зажмурьте глаза, а затем интенсивно начинайте моргать в течение двух минут. Эти нехитрые движения помогают глазам расслабиться. 2. Еще одно простое упражнение называется «Вверх-вниз». Расправляем плечи, голову ставим ровно, смотрим перед собой.

Медленно (не двигая головой) поднимаем взгляд вверх, замираем в самой верхней точке на несколько секунд, затем медленно опускаем взгляд вниз и тоже застываем на пару секунд. Повторяйте движения минимум три раза.

1. «Маятник». Здесь все тоже, как в упражнение «Вверх-вниз», только концентрируем взгляд по сторонам. Держа голову прямо, попробуйте взглядом нарисовать перед собой восьмерку. Потом цифру ноль. Затем опять восьмерку.
2. Массаж для уставших глаз. Простые манипуляции помогут вашим глазам вернуть тонус. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться. Подушечками пальцев начинайте водить по закрытым векам, затем попробуйте нежные похлопывания. Указательные пальцы положите на основания глаз у носа. Аккуратно начинайте круговыми движениями водить пальцы.

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как преодолеть стресс и депрессию

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации — не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса

Стресс — это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты. О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам: раздражительность; гнев; проблемы со сном; апатия; постоянное недовольством всем, что окружает.

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

• Фаза тревоги — это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
• Фаза устойчивости — эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
• Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Стресс бывает двух видов: дистресс и травматический. Дистресс — это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу. Травматический стресс — это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение.

Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

• Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок. Попытаться абстрагироваться — это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
• Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
• Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее — это прекрасная защита от стресса.
• Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс — это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям — это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки — смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант — это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям: обострение хронических заболеваний; частые головные боли; сбои в работе систем внутренних органов; психоз и невроз; депрессия.

Многим кажется, что стресс и депрессия — это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс

Временное явление, может перетекать в депрессию.
В умеренных количествах полезен человеку.
В основном отмечается увеличение энергии.
Со стрессом можно справиться самостоятельно.

Депрессия

Хроническое заболевание, имеющее длительный характер.
Ослабляет человеческий организм.
Характерен упадок сил.
Требуется помощь специалиста.

Как справиться с депрессией

• Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
• Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
• Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией — это смена обстановки.
• Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

7 эффективных способов преодолеть препятствия и победить в жизни

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи Гарварда автор книги Гарри Поттер Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я потерпел грандиозный провал. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple — лучшее, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты станешь таким же парнем!

3. Билл Гейтс

Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем бизнеса Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» — это ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн не привыкать к отказу и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана стал возможен благодаря его внутренней мотивации , одному из самых непреодолимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, считая его неудачником как художника. Однако это не остановило его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда не узнает, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах, и его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит:« Вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом совладания с трудностями, и именно так ведущий автор, которого мы знаем сегодня, добился успеха.

Чаще терпят неудачу, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

10 способов преодолеть жизненные трудности

Жизнь не всегда проста — вот несколько способов справиться с трудностями.

Прежде чем я перейду к хорошим материалам, я должен дать вам немного предыстории. Когда мне было 4 года, мне поставили диагноз: пигментный ретинит, редкое заболевание глаз.Перенесемся на 10 лет вперед, когда мне было 14 лет, когда эта глазная болезнь украла мое зрение. Как будто ослепнуть в 8-м классе недостаточно, я превратилась из одной из популярных девочек в то, что меня мучили хулиганы.

Я быстро впал в глубокую депрессию и в конце концов спланировал самоубийство. Шесть лет спустя я все еще здесь, я получил необходимую поддержку и преодолел свои трудности. Теперь у меня есть собственный бизнес по мотивам выступлений, и я путешествую по миру, делясь своей историей. Я хочу поделиться 10 вещами, которые помогли мне преодолеть препятствия в моей жизни, и я надеюсь, что они помогут вам с вашей, какими бы они ни были.Вот 10 способов преодолеть жизненные трудности:

Почувствуй свои чувства

Осознайте, что чувствовать боль, позволять себе грустить, злиться или любые другие эмоции — это нормально. Ощущать свои эмоции так же полезно, как и важно. Раздувание этих чувств навредит вам в долгосрочной перспективе и помешает вам справиться с препятствиями в вашей жизни и сформулировать планы, как их преодолеть. Если вам хочется плакать, пролейте слезу. Если вам хочется кричать, выпустите это.

Составить план

Вы можете испытывать эти эмоции, но не можете жить с ними вечно, и вы не можете позволить им управлять вашей жизнью.Чтобы преодолеть жизненные трудности, вам нужно составить план. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы успешно преодолеть стоящие перед вами проблемы.

Знайте, что другие борются

Так часто в жизни мы сосредотачиваемся на собственных проблемах, но помним, что существует целый мир, и каждый через что-то проходит. Вы не так одиноки, как можете чувствовать.

Протянуть руку

Я всегда говорю своим слушателям, что просьба о помощи — это не неудача, а отказ попросить о помощи, когда она вам нужна.Не бойтесь обращаться за поддержкой, вы найдете людей, которые захотят быть рядом.

Принять Поддержка

Просить о помощи бывает сложно, а принять ее еще труднее. Впускать людей.

Справка Другое

Моя подруга Миа Фэрроу однажды сказала мне: «Ты не можешь искать счастья, ты не найдешь его таким». Ищите кого-нибудь, кто поможет, и счастье найдет вас ». Теперь я провожу свою жизнь, помогая другим, рассказывая свою историю, и я понимаю, насколько правдиво это утверждение.

Наслаждайтесь!

Наслаждайтесь мелочами жизни. Та чашка горячего чая, о которой вы мечтали весь день, или когда вы лезете в карман джинсов, которые не носили несколько недель, и находите 5 долларов. Мелочи имеют значение при решении больших задач.

Нет стыда

Не стыдитесь того, через что вы прошли или с чем имеете дело.

Будь горд

Гордитесь всем, что вам пришлось пережить. Вы зашли так далеко в жизни, и это уже само по себе достижение!

Празднуйте!

Отмечайте все хорошее в жизни.Может быть и плохое, но всегда можно найти хорошее. Сосредоточьтесь на этих вещах, и вы будете счастливы, что сделали.

Как преодолеть безнадежность | Психология сегодня

Депрессия — это система убеждений, поведения и способов взаимоотношений с людьми, которая держит вас в ловушке. Но выходы из этой ловушки есть.

В предыдущих постах я обсуждал, как низкая самооценка может привести к еще большей депрессии, заставляя вас избегать людей, оставаться пассивным, размышлять о своих проблемах и критиковать себя за несовершенство.Я предположил, что иррациональные и требовательные правила к себе ведут к большей самокритике и что замена самокритики самокоррекцией, обучением и принятием может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам преодолеть депрессию.

Источник: Эрик Уорд через Unsplash

В этом посте мы рассмотрим один из ключевых элементов депрессии: веру в то, что все безнадежно. Если вы думаете, что ваши проблемы безнадежны, вы, скорее всего, откажетесь от попыток, изолируете себя, впадете в депрессию и начнете размышлять.

Я обнаружил, что безнадежность — это одна из первых вещей, с которыми я хочу поговорить со своими пациентами. Обнаружение того, что ваше настроение может измениться, может побудить вас попробовать новые методы, стратегии или лекарства. Изменение распорядка дня или окружающей среды может дать вам импульс, необходимый для экспериментов с новым поведением. А изменение вашего мышления может открыть двери для принятия мер, чтобы обратить вспять депрессию.

Давайте посмотрим, как вы можете избавиться от безнадежности.

1.Что вас беспокоит?

Вы можете верить, что ваше настроение никогда не изменится, что вы всегда будете чувствовать себя подавленным. Или вы можете чувствовать безнадежность по поводу того, что когда-либо найдете полезные отношения или достигнете других целей, которые, по вашему мнению, являются важными. Давай займемся твоим настроением. Допустим, прямо сейчас вы можете оценить свою безнадежность на 9 из 10 — крайняя безнадежность. Я уверен, что это ужасно, и это никого обескураживает. Но давайте посмотрим, изменится ли это чувство в течение следующего дня или около того.

Я считаю полезным для моих пациентов оценивать свои положительные и отрицательные эмоции каждый час бодрствования в неделю. Даже самые «безнадежные» люди обнаруживают, что их настроение меняется в зависимости от времени суток, того, что они делают, с кем они и о чем думают. Если настроение меняется в течение дня, возможно, возможны и другие перемены. Будьте непредвзято относитесь к изменениям.

2. Какие цели в вашей жизни не безнадежны?

Может быть много других целей — больших и второстепенных — в отношении которых вы не чувствуете безнадежности.Сосредоточьтесь на них, а не на тех, на которые, по вашему мнению, не можете надеяться. Когда мы чувствуем себя безнадежными в отношении чего-то, нас захватывают и мы сосредотачиваемся на этом единственном. Например, предположим, что вы чувствуете себя одиноким и думаете, что всегда будете чувствовать себя одиноким. Есть ли другие конкретные формы поведения или цели, в отношении которых вы не безнадежны? Подумайте о поведении, которое вы в некоторой степени контролируете: общение со знакомыми, чтение, прослушивание музыки, упражнения, изучение чего-то нового, медитация, помощь кому-то другому, проявление доброты по отношению к себе.

Безнадежность кажется глобальным и расплывчатым понятием, но сузьте его до одной вещи, в которой вы чувствуете безнадежность, а затем поверните к вещам, которые вы в некоторой степени контролируете. Когда вы обращаетесь к целям, которые вы контролируете, ваша безнадежность начинает исчезать в этот момент.

3. Спросите себя, чувствовали ли вы раньше безнадежность. Что-то изменилось?

Я думаю, что все мы временами испытываем чувство безнадежности. Вы переживаете разрыв, теряете работу, чувствуете разочарование в друге, умирает кто-то, кого вы любите, — эти события вызовут у многих из нас уныние.Я знаю, что много раз в жизни испытывал чувство безнадежности. И каждый раз я, наконец, понимал, что эти чувства изменятся. Фактически, каждая наша эмоция временна, даже если кажется постоянной. Если ваше прошлое чувство безнадежности изменилось, вы можете спросить себя, возможно ли, что ваши нынешние чувства изменятся.

4. Как вы думаете, почему все безнадежно?

Запишите причины, а затем изучите их. Например, представим, что вы чувствуете себя безнадежным после разрыва — вы думаете: «Я никогда больше не буду счастлив.«Эти чувства не являются чем-то необычным после разрыва. Но действительно ли вы уверены, что никогда больше не будете счастливы? В чем причина того, что вы никогда больше не почувствуете себя лучше? Возможно, вы думаете: «Я чувствую себя таким несчастным сейчас, не могу представить, чтобы почувствовал себя лучше». Это то, что называется «эмоциональным рассуждением» — вы основываете свои прогнозы о своем будущем настроении на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Это рационально? Или вы можете подумать, что не можете представить себя счастливым с этим человеком. Но испытывали ли вы чувство счастья до встречи с ними? Постарайтесь бросить вызов своим негативным представлениям о своем будущем настроении.Мы часто плохо предсказываем наши будущие эмоции.

5. Попробуйте выполнить упражнение на осознанность.

Вы увидите, что не можете быть безнадежными в отношении настоящего момента — и вы можете вернуться в настоящий момент в любое время. Безнадежность всегда связана с будущим. Внимательность — это настоящий момент. Вы можете попробовать любое количество упражнений на осознанность, например осознанное осознание своего дыхания или уделение внимания окружающим звукам и звукам. Или очистите апельсин и погрузитесь в аромат.Или внимательно слушайте расслабляющую музыку. Возвращение себя к осознанию настоящего момента без осуждения может на этот момент освободить вас от гнета вашей безнадежности.

6. Действуйте против своей безнадежности.

Наши убеждения и настроения часто становятся самоисполняющимися пророчествами. Если я чувствую себя безнадежным, я изолируюсь, останусь пассивным и буду размышлять. Но действовать, противоположное тому, что вы чувствуете, часто бывает хорошим способом разорвать оковы безнадежности. Если бы вы не чувствовали себя безнадежными, что бы вы предприняли? Возможно, вы захотите заняться спортом, связаться с другом, взять на себя новую задачу, составить с кем-нибудь планы, пойти на прогулку.«Действовать так, как будто» часто является первым шагом к более обнадеживающему будущему.

7. Поймите, что для вашего счастья не нужен какой-либо конкретный человек или опыт.

Иногда мы чувствуем себя безнадежными из-за туннельного зрения. Мы сосредотачиваемся на одном человеке, одном опыте, одной цели, которую мы считаем важной. Например, вы переживаете разрыв и думаете, что этот человек был важен для вашего счастья, даже если вы испытывали счастье до того, как встретили его. Или вы думаете, что, потеряв работу, вы безнадежны — хотя эта работа не могла быть существенной для счастья, поскольку ни у кого не было этой работы, и они не чувствовали себя безнадежными.Эта чрезмерная сосредоточенность и негибкость могут усугубить депрессию. Перечислите все причины, по которым эта цель не важна, а затем переходите к другим целям, которые находятся в пределах вашей досягаемости.

Помните, что преодоление депрессии и безнадежности требует времени. Это похоже на выработку нового навыка, нового образа мышления и поведения.

Чтобы найти специалиста по психическому здоровью, который может помочь с депрессией, посетите справочник терапии Psychology Today.

Изображение в LinkedIn: AJR_photo / Shutterstock.Изображение на Facebook: ESB Professional / Shutterstock

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, что значит бояться чего-то, будь то гроза, поход к дантисту, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о осторожности. Тревога — это тип страха, который больше связан с беспокойством и будущим, а не с чем-то настоящим.

Когда страх и тревога становятся нормой в нашей жизни, они становятся проблемой.Если проблема в том, что слив в раковине забит пробкой, игнорируете ли вы это? Конечно нет. Вы вызываете сантехника или пытаетесь отремонтировать самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической устойчивости, и вы обнаруживаете, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте это. Когда тревога становится изнурительной, заставляя вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и тревогу .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страха и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных областях вашего подсознания. Вы должны признать это. Когда вы поворачиваетесь к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как себя ведет. Когда вы обращаетесь к своему страху (а не от него), вы замечаете в своем страхе вещи, о которых раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе противостоять своим страхам и тревогам, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые образы, которые вы заметили. Ваши руки становятся липкими, а живот сжимается, когда вы слышите дверной звонок? Чувствуете ли вы больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите все, что кажется важным. Перенос ваших шаблонов страха и симптомов в письменном виде может помочь их демистифицировать. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Что еще более важно, изучение своего страха дает вам представление о том, как ему противостоять.

Шаг 2: Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, намеренно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной стоянки, отпираете дверь машины и безопасно едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Умиротворение, которое вы пережили в своем воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через настоящее испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг иначе, чем обычно

Ваш страх и тревога возникают из определенной части вашего мозга, и они позволяют эмоциям преодолевать рациональное мышление. Когда вы чувствуете, что у вас появляются пугающие симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить его боль по шкале от 1 до 10.Используйте эту шкалу для оценки своего беспокойства. Насколько вы тревожны, когда 1 абсолютно спокоен, а 10 — ваш худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7 баллов? Очень хороший. Вы можете работать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с одышки. Одышка вызывает ряд негативных реакций в организме, которые быстро переходят в приступ паники.Ключ к преодолению этих быстрых вспышек беспокойства — это контролировать свое дыхание.

К счастью, глубокое дыхание не представляет сложности. Как только вы осознали, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5: Практикуйте внимательность

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Внимательность — это пассивное мышление, которое позволяет вам лучше осознавать свой страх.Как вы узнали на шаге 1, осознанность помогает преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы заметите, что у вас появляются симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на мысленную запись в дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делай с этим. Просто сядьте и следите за собой, пока продолжается этот момент. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх.Это помогает выбраться из колеи.

Шаг 6: Используйте природу как своего терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и тревогой. Однако вы не всегда можете быть в кабинете терапевта. Попробуйте вместо этого прогуляться на улице! Природная красота в парках, на заднем дворе или там, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение от тревожного до расслабленного. Кроме того, физическая активность ходьбы или бега трусцой на открытом воздухе требует от нас другого использования нашего мозга, что может вызвать переключение с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое может помочь преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты из Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https: // www.Calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

Говорите по-испански с первого дня

Мы все хотим добиться успеха, но иногда, как бы мы ни старались, нам не удается преодолеть определенные трудности, с которыми мы сталкиваемся на этом пути. Конечно, у каждого из нас есть проблемы, характерные для нашей жизни в любой момент времени, но есть некоторые универсальные проблемы на пути к успеху, которые затрагивают всех нас, независимо от обстоятельств. К счастью, все эти проблемы находятся под нашим контролем, и мы можем их преодолеть!

‍

6 препятствий на пути к успеху (и способы их преодоления)

‍

1.Негативное мышление

Посмотрим правде в глаза, в сегодняшних условиях трудно избежать негатива. Кажется, что он идет на нас со всех сторон, и мы настолько связаны, что его трудно избежать. Но негатив — враг успеха.

Вы когда-нибудь начинали пролистывать ленту в социальных сетях только для того, чтобы увидеть действительно негативные сообщения? К тому времени, как вы закончите, ваше настроение резко упадет, и вы окажетесь в негативном настроении. Это сила негатива.Исследования показали, что необходимо 5 положительных результатов, чтобы компенсировать ущерб от 1 отрицательного результата.

Почему негативное мышление является одним из препятствий на пути к успеху? Что ж, это обречено на провал и лишает нас энергии, которую можно было бы использовать лучше. Негативное мышление может помешать вам добиться прогресса и даже вызвать болезнь! Многочисленные исследования показали, что это может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистые проблемы и повысить вероятность развития деменции.

К счастью, это вызов на пути к успеху, который вы полностью контролируете.Вы сами отвечаете за свой образ мышления и образ мышления, и хорошая новость в том, что есть способы изменить его! Эта статья даст вам более глубокое понимание того, как изменить образ вашего мышления. Я лично использую философию «притворись, пока не сделаешь», когда обнаруживаю, что застрял в негативном образе мыслей. Каждый раз, когда я ловлю себя на негативных мыслях, я останавливаюсь, извиняюсь за это и пытаюсь придумать более позитивный способ взглянуть на ситуацию. Сознательно размышляя о позитивных мыслях, мой мозг в конечном итоге начнет делать это самостоятельно.
‍

2. Потеря внимания

У большинства из нас много целей в жизни. Например, вы можете выучить немецкий язык. Возможно, это была цель всей жизни, над которой вы работали рывками то тут, то там на протяжении многих лет. Вы начинаете хорошо учиться, беря уроки три или четыре раза в неделю. Вы изучаете каждый день и маркируете все в своем доме немецким названием. Но затем вы обнаруживаете, что заняты на работе, или случается какая-то жизненная ситуация, которая перенаправляет ваше внимание, и вы не возвращаетесь к ней в течение месяцев или даже лет.

Легко потерять фокус на долгосрочных целях только потому, что они являются долгосрочными. Есть ли у вас цели, на которых вы потеряли фокус? Лучшее, что вы можете сделать, это попробовать , а не , чтобы вообще потерять фокус. По возможности не пропускайте запланированные уроки немецкого языка, как в примере выше, в трудные времена. Работа над своей целью, оставаясь сосредоточенным на своей цели, на самом деле может помочь минимизировать стресс, который вы испытываете в трудные времена. Если вы обнаружите, что теряете фокус, просто вернитесь к нему, как только поймете это!
‍

3.Быть управляемым страхом

Каждый из нас испытывал чувство страха. Страх — сильная эмоция, и она может остановить вас, если вы позволите ей! Возьмем, к примеру, публичные выступления: большинство людей боятся вставать перед группой людей, чтобы провести презентацию. И в результате многие люди никогда этого не делают. В первый раз, когда я прошел Public Speaking , это класс, в котором вы просто произносите речи весь семестр, мне пришлось бросить его, потому что мысль о том, чтобы встать перед классом, меня так ужаснула! Перенесемся на 10 лет вперед, и я зарабатывал этим на жизнь! Это одна из проблем на пути к успеху, которую мне пришлось преодолеть.

Когда вам преподносят что-то неизвестное, обнаруживаете ли вы, что вас это больше пугает или интересует? Это ключ к преодолению многих страхов — пробудите к этому свое любопытство, и вы будете меньше бояться. Самое важное — это противостоять своим страхам и не позволять им стоять у вас на пути. Мне нужно было преодолеть свой страх публичных выступлений, если я хотел добиться успеха в своей работе. Если бы я позволил этому остановить меня, у меня бы не было этой работы долго!
‍

4. Позволить токсичным людям истощить вас

Токсичные люди — еще один способ проникновения негатива в вашу жизнь.К сожалению, токсичные люди не носят ‘Mr. Юк ». Токсичные люди считаются токсичными, потому что их поведение негативно влияет на вас. Люди, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенным и разочарованным, часто бывают токсичными. Если вы чувствуете, что должны ходить вокруг них по яичной скорлупе, они не уважают ваши границы или вы эмоционально подвержены их хаосу, вы, вероятно, имеете дело с токсичным человеком. Эти люди — вызов на пути к успеху, потому что они забирают вашу энергию и внимание от ваших целей и мало что дают взамен.

Из всех препятствий на пути к успеху это одна из самых больших, и лучший совет — исключить этих людей из своей жизни. Это одна из проблем на пути к успеху, которую вы можете немного меньше контролировать, если вы просто не можете этого сделать, потому что они — член вашей семьи, коллега или даже ваш начальник! В журнале «Психология сегодня» есть несколько отличных советов о том, как вести себя с токсичными людьми, которых нельзя выбросить из своей жизни.
‍

5. Забота о том, что думают другие

Для некоторых из нас это одна из действительно серьезных проблем на пути к успеху.Ты мечтатель? Вы думаете по-крупному? Если да, то, вероятно, в вашей жизни есть люди, которые чувствуют необходимость рассказать вам, почему ваша большая идея не работает или даже почему это вообще плохая идея. Если вы позволите мнению других влиять на вас, это действительно может помешать вашему успеху. Мы склонны получать определенную долю уверенности в своих силах, основываясь на мнениях и мнениях других людей, но мы должны учитывать это в перспективе.

Лучше всего относиться к этим мнениям с недоверием. Если вы верите в то, что делаете, не позволяйте их мнению сбить вас с пути.Я нашел один из лучших способов справиться с этим — избегать их мнений и мнений, не спрашивая их! Раньше я просил обратную связь не у тех людей. Например, я бы спросил людей, которые не читали, что они думают о моей идее для рассказа, или я бы спросил их мнение у пессимиста — никогда не спрашивайте пессимиста! Если вы собираетесь принять во внимание то, что думают другие люди, убедитесь, что это люди, обладающие опытом и пониманием, чтобы дать вам конструктивную обратную связь.

В противном случае, прислушайтесь к старой поговорке: «Что другие люди думают обо мне, не мое дело».
‍

6. Испытывать «синдром самозванца»

Вы когда-нибудь чувствовали себя обманщиком? Это то, на что похож синдром самозванца. Это когда вы чувствуете, что не заслуживаете или недостаточно хороши, чтобы делать то, что делаете. В моем собственном случае у меня был ужасный случай, когда я начал преподавать французский язык, хотя я окончил его с отличием по специальности французский и свободно говорю на нем!

Чтобы преодолеть эти чувства, полезно выяснить, что именно заставляет вас так себя чувствовать.

Это ваша должность? Может быть, вы чувствуете, что у вас недостаточно опыта.

Когда вы знаете, что это такое, обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, чтобы помочь вам примирить эти чувства. Также полезно записать все причины, по которым вы квалифицированы и хороши в своем деле, чтобы вы могли посмотреть на это в следующий раз, когда наступит синдром самозванца!

7 способов преодолеть препятствия

Сегодня я почувствовал себя обязанным поговорить с теми, кто борется с миром. Будь то ваша карьера, домашняя жизнь или прошлое; все мы в какой-то момент пережили трудности в своей жизни, и почти каждый день нам приходится преодолевать препятствия.Я обнаружил, что в трудные времена все реагируют по-разному. Некоторые лучше, чем другие. В конечном итоге выбор, который вам предстоит сделать, остается за вами. Этот выбор может быть трудным, и вам не стоит с ним сталкиваться. Жесткий разговор или столкновение с реальностью — это то, чего никто не хочет, чтобы делал. Мы должны понимать, что в конечном итоге решение обычно принимается вами или вами.

Посмотрим правде в глаза, дерьмо случается! Вы можете превратить это в урок, возможность или вы можете жаловаться на это и продолжать делать то, что делаете.Это верно и в бизнесе, и в нашей семейной жизни. Только вы можете изменить свои обстоятельства. Вы держите ключ к своему счастью и успеху… никто другой. Более сложная задача — выбрать битву. Мои родители всегда спрашивали меня, действительно ли это имеет значение в целом? Иногда нужно просто позволить чему-то скользить. В других случаях проблему нужно решать быстро, чтобы она не превратилась в большую проблему. Есть тонкая грань, и давайте посмотрим правде в глаза, мы все время от времени пытаемся принять трудные решения.

Однако, когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни, вот 7 советов, которые я узнал, как преодолевать препятствия:

1. Не жалуйтесь. Люди не хотят слышать «горе — это я» снова и снова, особенно если вы ничего не делаете с этим. Тем не менее, просите помощи и предложений от других, которые могли оказаться в подобных ситуациях. Вы должны быть готовы помочь себе. Люди не могут сделать это за вас.
   
2. Взгляни в лицо. Не ходите вокруг да около.Если у вас возникла проблема, сделайте что-нибудь с этим. Захоронение ничего не значит, только разъедает вас. Не знаю, что делать? Обратитесь за консультацией. Многие компании предоставляют бесплатные консультационные услуги как часть вашего пакета HR. Попробуй что-нибудь. Если это не сработает, попробуйте что-нибудь другое. Делайте что угодно, только не то, что раньше не помогало.
   
3. Оставайся позитивным. Когда вы беспокоитесь о чем-то, трудно оставаться позитивным, но подумайте о хороших вещах, которые могут возникнуть в результате трудного решения, которое вам нужно принять, или тяжелого разговора, который вам предстоит.
   
4. Будьте реалистами. Поймите, возможно, вы не получите желаемого результата, но иногда мы получаем то, что нам нужно. Вам нужно немного подрасти, прежде чем вы получите то, что хотите? Иногда неподходящий момент, потому что есть что-то получше, и нам просто нужно набраться терпения.
   
5. Не пытайтесь перехитрить людей. Когда кто-то говорит, что он борется, не возвращайтесь со словами: «Вы думаете, что это сложно… позвольте мне рассказать вам свою историю». У каждого в жизни было что-то тяжелое.Это нормально, если они знают, что вы можете относиться к ним, но помогите своими комментариями и историями.
   
6. Эмоциональная сторона. Имея дело с другими, мы иногда забываем, что есть нечто большее, чем просто логическая сторона. Большинство людей принимают решения из-за эмоций, верят они в это или нет. Прошлый опыт или страхи могут сыграть свою роль. Иногда, чтобы устранить препятствие, вам нужно глубже вникнуть в настоящие причины возражений и сначала преодолеть эту проблему.
   
7. Разбейте его. Всегда помните о конечной цели. Иногда более крупное препятствие требует преодоления меньшего препятствия. Размышляя о проблемах, разбивайте их на части и решайте их на более мелкие части.

В качестве восьмого бонуса для преодоления препятствий мы должны помнить, что общение является ключом к решению любой проблемы. Я обнаружил, что задавать вопросы — лучший способ начать. Когда проблема касается других, мы должны сначала найти время, чтобы исследовать и понять их позицию.В бизнесе лучше всего иметь формальные процессы для преодоления препятствий во время проектов или цикла продаж. Дайте нам знать, какие у вас есть советы по преодолению препятствий, и обязательно ознакомьтесь с нашим техническим документом, чтобы узнать, как ваша фирма может улучшить общение с вашими клиентами.

Как преодолевать препятствия: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эту статью просмотрели 100107 раз (а).

Соавторы: 15

Обновлено: 13 января 2021 г.

Просмотры: 100,107

Краткое содержание статьиX

Несмотря на то, что сталкиваться с препятствиями может быть непросто, вы можете преодолеть их, если будете помнить о своих целях и принимать меры для их достижения.Выясните, что мешает вам достичь поставленных целей, и наметьте новый образ действий. Например, если вы говорите: «У меня недостаточно времени», подумайте, как лучше расставить приоритеты для своего времени и энергии. Когда вы сталкиваетесь с препятствиями в своей жизни, не забывайте сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать, и отпустите то, что вы не можете контролировать, чтобы вас не перегружали. Например, вы можете контролировать свое отношение и усилия, но не можете контролировать то, что о вас думают другие люди.