Как правильно научиться медитировать: Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza
как научиться правильно медитировать
как научиться правильно медитироватькак научиться правильно медитировать
Оглавление
- Что такое как научиться правильно медитировать?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое как научиться правильно медитировать?
Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям.
Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.
Эффект от применения как научиться правильно медитировать
Курс подходит как для новичка, так и для профи. Уроки доступны в личном кабинете, просматривать их можно в любое удобное время, строгих регламентов изучения курса нет.
Мнение специалиста
Уверенность, красота, привлекательность. Раскрытие женственности и привлечение прибыли. Это все что я получила после прохождения этого онлайн курса. Медитация действительно работает, просто нужно уметь. Благодарна вам за такую акцию!
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ как научиться правильно медитировать необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной.
На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.
Варя
Задача курса — дать всё необходимое для полноценной самостоятельной практики без привязки к учителям. Вы получите комплекс практик и знаний, которые реально позволят влиять на все качества жизни и осознанно управлять ею.
Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза.
http://dwbia.buzzmedia.ca/uploadedimg/v_kakoe_vremia_meditirovat9685.xml
http://www.arnoldcosterexpeditions.com/userfiles/nauchitsia_meditirovat_samostoiatelno6380.xml
http://opgzvh.hr/upload/skolko_mozhno_meditirovat7838.xml
http://www.infas.cz/images/wiswig/skolko_nuzhno_meditirovat_v_den5876.xml
Курс подходит как для новичка, так и для профи. Уроки доступны в личном кабинете, просматривать их можно в любое удобное время, строгих регламентов изучения курса нет.
Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной.
На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.
rambler.ru3 случая вреда и опасности медитации, почему не стоит заниматься медитированиемЗдоровье273 дня назадКак научиться медитировать, как правильно медитировать дома, с чего начать медитациюЗдоровье561 день назадВсемирный день медитации: успокаиваемся и лечим нервыЗдоровье614 дней назадОсновы медитации, или как научиться ничего не делать. / Хабрhabr.com/ru/company/epam_systems/blog/507000/Показать еще с сайтаНо разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?! Научиться медитировать проще, чем кажется. Давайте попробуем медитировать прямо сейчас. Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд.Как правильно медитировать, какие упражнения, техники. — SNTAwww.snta.ru/press-center/kak-pravilno-meditirovat/Показать еще с сайтаЕсли задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как бешеная обезьяна, дикий бык или неуправляемый слон. Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать.Как научиться медитировать | Пособие для начинающихartofbalance.ru/2018/03/guide-for-beginners/Показать еще с сайтаДля начинающих погружение в медитативные практики мы подготовили Большой Гид «Медитация для новичков». К нему удобно возвращаться при необходимости и можно делиться с теми, кому он тоже может помочь. Не знаешь как начать медитировать?Как правильно медитировать? Позы для медитации — YouTubewww.youtube.com/watch?v=YS8kKZUDnzEv=YS8kKZUDnzEПоказать еще с сайтаТы достоин прожить выдающуюся жизнь. Проект Mind Detox — мой авторский обучающий курс по медитации. 10 минут медитации в день изменят твою жизнь к лучшему! Что такое медитация? Как правильно медитировать? Какие ошибки допускают новички в медитации?Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.
15 техник медитации, которым может научиться каждыйwww.infoniac.ru/./Показать еще с сайтаЛюбой желающий научиться медитировать, но столкнувшийся с определенными трудностями на этом пути, может освоить так называемую медитацию для начинающих. По сути, речь идет не столько об отдельной технике медитации , сколько о ряде простейших психических.Как правильно медитировать дома для начинающих: 5 способовYogaLib.ru/kak-pravilno-meditirovat/Показать еще с сайтаВыбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.Как медитировать (с иллюстрациями) — wikiHowru.wikihow.com/медитироватьПоказать еще с сайтаРешите, как долго вы будете медитировать. Перед началом вам следует решить, сколько времени вы сможете уделить медитации.Наслаждение спокойствием. Познаем азы мeдитaцииmeduniver.com/./Показать еще с сайтаМногие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно.
Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.Все для медитации — нахожу в Дзене / dzen.ru dzen.ru>>>Музыка, уникальные аффирмации, практики медитации и мотивирующие статьиЛентаВидеоРоликиИнтересноеОбучитесь медитации для беременных абсолютно бесплатно! gipnorody.ru>>>Уже 13000 мам научились позитивно менять гормональный фон себя и, конечно, малыша!Помогли 13000 мамамУлучшение состоянияУспокаивающая практикаСпокойные родыКонтактная информация+7 (985) 999-91-08ежедневно 8:00-20:00Бесплатный 5-ти дневный интенсив по астрологии Путь Души chayka.info>>>Регистрируйся и получи в Подарок Вебинар «Как Активизировать свою натальную карту?»Море инсайтовРазбор Вашей картыЗадания с проверкойИменной сертификатКосмоэнергетика нового поколения – Выбрать iniciolog.ru>>>Обучение и посвящение в силы и энергии космоса.Как узнать свое предназначение? Бесплатный интенсив astrologchayka.ru>>>Бесплатный Астро-интенсив Все написано на небе — осталось только прочесть!Бесплатный интенсивТОП — СпикерПринять участиеУзнайте причиныСвоих проблемРаскройте талантыГлубже поймите себяНайдите предназначениеВебинар «Техники Ци мень для исполнения желаний» panushkina.
site>>>Бесплатный 3-х дневный онлайн-марафон от Магистра Китайской метафизики. Запишись!
Медитация: что это, зачем нужна и как правильно ею заниматься
Вам будет интересна эта статья, если вы:
- интересуетесь медитацией;
- понимаете, что медитировать можно правильно, а можно неправильно;
- хотите научиться как правильно медитировать;
- желаете узнать истинную цель медитации;
- хотите научиться совмещать медитацию с современным ритмом жизни;
- интересуетесь, что о медитации говорят древние источники, а не бульварные статьи;
- хотите четко понять, с чего должна начинаться практика медитации;
Теория медитации или, что значит медитировать
- Сначала изучите, что такое медитация. Поймите теорию и только потом переходите к практике.
- Медитация – это сосредоточение ума на чем-то. Сосредоточится на чем-то одном мешают беспокойства. Практика медитации призвана помочь человеку избавится от этих самых беспокойств.
Человек не может быть счастлив, пока он не избавился от
беспокойств. Поэтому, научится медитировать, означает, избавится от беспокойств. - Состояние ума, спокойное или беспокойное, напрямую зависит от образа жизни, который ведет человек. Поэтому, медитация не представляется возможной без перемен в образе жизни. Менять жизнь, означает менять привычки.
- Существует правильные и неправильные объекты, с которыми мы соприкасаемся. Научиться медитировать, означает сосредотачиваться на правильных объектах и меньше соприкасаться с неправильными объектами.
- Неправильные объекты – это то информационное поле, в котором мы живём. Интернет, телевидение лишают нас возможности жить спокойно.
- Правильные объекты легче всего найти в храме. Носом вдыхать ароматы, зрением смотреть на святые образы, слушать молитвы или мантры, кушать освящённую пищу, делать какую-то служение руками, всё это называется медитацией. Все это работает на сто процентов.
- Что делать тем, кто не склонен к религии? Их медитация заключается в благотворительности.
Человек не может быть счастлив, пока он не избавился от
Как начать медитировать
От теории к практике.
Первая ошибка, которую совершают начинающие: они хотят сразу перейти к практике, не изучив теоретические основы этой практики. Так влияет энергия страсти. Нам всегда хочется все и сразу. Разумный человек понимает, что так не бывает. Поэтому он запасается терпением.
Итак, давайте определимся: что такое медитация? Предположим, вы захотели узнать ответ на этот вопрос. Первое, что вы сделаете, вы дадите запрос в Google. И прежде всего вам выскочит статья из Википедии. В данной статье дано определение медитации. Оно взято из Большой Русской Энциклопедии. Когда мы читали эту статью, она больше вызвала вопросов, чем дала ответов. Мы же дадим более простое и понятное определение
медитации. Медитация – это сосредоточение ума на чем-то.
Что такое беспокойство ума
Наш ум постоянно занят разными мыслями. Мысли постоянно меняют друг друга. Поэтому состояние сосредоточенности на чем-то одном не наступает.
Ум непрерывно прыгает с одной мысли на другую. Как пелось в известной песне: «Мои мысли мои скакуны». У человека в сознании постоянно возникают новые и новые картинки и мысли. Христианские старцы это называли образами и помыслами, санскритские писания это называют санкалпа и викалпа. Попробуйте закрыть глаза на несколько минут или хотя бы на 30 секунд. И понаблюдайте за собой. Вот прямо сейчас, попробуйте… Внутри нас происходит непрекращающийся внутренний диалог, который имеет спонтанную, практически неконтролируемую природу. Все это порождает приятные и неприятные ощущения. Неприятных ощущений, как показывает практика, намного больше, чем приятных. Попросту говоря, это называется беспокойством ума.
Для чего нужна медитация
Цель медитации – устранить беспокойство ума.
Медитация призвана устранить беспокойства в жизни человека. Разного рода визуализация успеха, медитация на деньги и прочие практики – не больше чем выдумки людей, которые совершенно ничего не знают о медитации.
Медитация – это практика, помогающая избавится от беспокойств.
Слово «беспокойство» образовывается из двух: «без» «покоя». Спокойствие – это цель медитации. Поэтому запомните, в результате правильной медитации вы получите ее главный результат – это спокойствие ума. Спокойствие – это синоним счастья. В Бхагавад-гите (2.66) говорится: «Разве может беспокойный человек быть счастлив (ашантасйа кутах сукхам)?» Шанти – это состояние покоя. Покой – неизменный спутник счастья.
В Йога-сутре, писании, которое составил великий мудрец Патанджали, в самом начале (во втором тексте) дано определение йоги:
йогаш читта нивритти ниродха
«Цель йоги – прекратить беспокойную деятельность сознания».
В Бхагавад-гите (2.48) сказано, что йогой называется уравновешенность сознания, когда человек одинаково воспринимает успех и неудачу (сиддхй-асиддхйох само бхӯтва саматвам йога учйате).
Это несколько примеров, о чем говорят ведические писания относительно цели йоги и медитации.
Итак, зачем нужно заниматься медитацией? Медитацией нужно заниматься для того, чтобы устранить беспокойства своего ума.
Как избавиться от беспокойства
Внимание! Если вы поймете следующее утверждение, перед вами распахнуться двери в удивительный мир медитации и вы не станете жертвой ложных практик по медитации.
Итак, утверждение, которое вам нужно понять заключается в следующем. Состояние ума, спокойное или беспокойное, напрямую зависит от образа жизни, который ведет человек. Поэтому попытки медитировать без изменения образа жизни не приведут к успеху.
Ну что ж, мы надеемся у вы четко поняли для себя это положение. Если нет, прочтите его еще несколько раз. Тогда вы поймете, что медитация начинается с перемен в жизни. Перемены в жизни – это изменение наших привычек.
Прежде чем ответить на вопрос, как избавится от беспокойств, давайте разберем один интересный момент. Как вы думаете, когда человек смотрит телевизор, он сосредотачивает ум? Это можно назвать медитацией? В каком-то смысле да.
А когда человек залип в интернете, он сосредотачивает ум? Или когда болельщик смотрит
футбол? А рыбак медитирует на поплавок? Водитель сосредотачивает ум на дороге? На основе этих примеров важно понять, что проживая день за днём в определённой атмосфере, сосредотачивая ум на что-то, мы формируем наш наше сознание и наполняемся беспокойствами. Нынешнее информационное поле – это сплошное беспокойство. Человечество уже докатилось до адской жизни, создав интернет и телевидение. Постоянные беспокойства и тревоги возникают от того, что в быту мы сосредотачиваемся на неправильных объектах. Соответственно, чем больше мы сосредоточиваем ум на правильных объектах, тем меньше в уме беспокойств. И наоборот. Поэтому, запомните урок №1: научиться медитировать означает, научиться сосредотачиваться на правильных объектах. На языке писаний это называется «занимать ум в деятельности высшего порядка». Обратите внимание, если приступить к практике внутренней, безмолвной медитации, пытаясь отстраниться от этого мира внутри себя, не меняя свои привычки, не меняю свой образ жизни, то такая практика не принесёт ничего кроме разочарований.
В начале может быть какое-то облегчение, но не более. Поэтому, прежде всего научитесь медитировать на те объекты, которые возвысят ваше сознание, а
не наоборот. Осталось теперь понять, какие объекты являются правильными.
Не забудьте подписаться на наш Телеграм-канал, чтобы не пропустить самые важные новости Ведического Центра (ссылка).
Медитация на правильные объекты – это лучший способ избавится от беспокойств
Медитация на правильные объекты осуществляется с помощью пяти чувств:
- Зрение. Дает возможность созерцать формы. Правильные формы легче всего найти в храме: смотреть на иконы, на Божества, на священнослужителей, на то, как проводятся службы и т.д. Посещение храма в высшей степени благоприятно для медитации, так как там сразу все чувства погружаются в правильные объекты. В храме вы погружаете все пять чувств в медитацию.
- Слух. С помощью слуха мы слышим звук. Прекрасной практикой для медитации является сосредоточение слуха на звуке святого имени. Не даром говорится: «Да святиться имя Твое». Слушайте молитвы, мантры, возвышающие наше сознание песнопения, запись голоса святого человека, даже звуки святых мест. О медитации на звук у нас есть отдельное видео [ссылка].
- Вкус. С помощью языка тоже можно медитировать. Не употреблять в пищу мясо – важное правило того, кто хочет достичь успеха в медитации. Когда вы в храме, не забудьте взять с собой святой пищи и воды. Научитесь освещать пищу сами. Обоняние. Вспомните как пахнет ладана или благовония, которыми пропитаны храмы.
Вы можете создать подобную атмосферу у себя дома также. - Осязание. Часто во время медитативных практик люди перебирают четки. Это не просто так. Четки призваны вовлечь в медитацию осязание. Кроме этого, вы можете выполнять какое-то физическое служение в храме: мыть, готовить, убирать и так далее. Такая медитация сразу же принесет свои сладкие плоды.
Не даром говорится: «Да святиться имя Твое». Слушайте молитвы, мантры, возвышающие наше сознание песнопения, запись голоса святого человека, даже звуки святых мест. О медитации на звук у нас есть отдельное видео [ссылка].Для медитации важен образ жизни. У вас должен быть правильный распорядок дня, рано ложиться рано вставать, поддерживать здоровье, общаться с продвинутыми в духовном отношении людьми.
Все это очень благоприятно.
Какова медитация для атеистов
Если же вам чужда духовная практика и все, что связано с религией, тогда научитесь жертвовать плоды своей деятельности. Научитесь работать не ради плодов. Это называется медитация с помощью кармы (деятельности). Четко выполняйте свою профессиональную деятельность и обязательно занимаетесь благотворительностью. Это подлинный путь для тех, кто еще не созрел к религии. Этот путь описан в Бхагавад-гите (12.11). Когда вы научитесь работать не ради плодов, все беспокойства уйдут из вашего сознания и вы постепенно придёте к совершенству.
Вывод
Поэтому мы призываем вас не становиться псевдо-йогами. Не нужно медитировать на пустоту, на точку, при этом жить разгульной жизнью. Если вы хотите медитировать по-настоящему, поменяйте свой образ жизни, медитируйте на правильные объекты посещая храмы и общаясь с духовно продвинутыми людьми, ограничьте свой контакт с интернетом и телевидением. Так вы несомненно очень скоро почувствуете результат – покой и счастье, которые придут вместо беспокойств.
Ом Тат Сат.
Руководство по медитации для начинающих
Существует множество основанных на исследованиях причин научиться медитировать, и если вы будете следовать нашим советам, вам не придется долго учиться
Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждую продукт, который мы показываем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.
Жизнь, несомненно, полна стрессов, и нас постоянно заваливают статьями, роликами в Instagram и TikTok, предлагающими новый год, новую философию и добавки для поднятия настроения, которые может помочь уменьшить стресс. Но есть кое-что, что доступно нам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, совершенно бесплатно, доступно для всех и доказано, что оно снижает стресс: медитация. Если вы не умеете медитировать, не беспокойтесь. Это всегда хороший день, чтобы иметь позитивный настрой , попробовать что-то новое и узнать, как быть счастливее дома и как быть счастливым в мире, который становится все более напряженным.
Медитация помогает справиться со стрессом в данный момент, но регулярная практика действительно может изменить ваш мозг. Гарвардский нейробиолог Сара Лазар, доктор философии, провела исследование, чтобы определить, увеличивает ли медитация серое вещество в мозге. И затем, просто чтобы убедиться, она провела второе исследование. Результаты показали, что всего восемь недель ежедневной медитации могут заставить мозг по-другому реагировать на стресс, что приводит к уменьшению беспокойства и депрессии и общему повышению качества жизни.
«Разум все время занят», — говорит Нина Смайли, доктор философии, директор программ осознанности в Mohonk Mountain House и соавтор книг «Трехминутная медитация» и «Внимательность в природе ». «Разум постоянно думает, планирует, воспринимает красоту и выясняет вещи, а наличие ума, который постоянно находится в движении, может быть утомительным. Это может быть стрессом. Медитация — это навык, который помогает нам начать работать с умом, поскольку мы учимся присутствовать по-другому, привнося спокойствие и ясность в момент, каким бы он ни был».
Итак, с чего начать? Чтобы настроиться на лучшее ментальное пространство, вы можете загрузить бесплатные приложения для медитации, следовать стратегиям практики благодарности или начать с медитации счастья или медитации сна, которая успокоит ваш разум, прежде чем вы поймаете зет. Но если вы только начинаете, это поможет получить основы. Вот почему мы создали это пошаговое руководство. Он научит вас медитировать, чтобы вы могли начать пожинать плоды этой практики.
Получить Читательский Дайджест s Читайте информационный бюллетень , чтобы узнать больше советов о счастье, юмора, уборки, путешествий, технологий и забавных фактов на протяжении всей недели.
Что такое медитация?
«Многие считают, что медитация заставляет вас впадать в гипнотическое состояние, но, наоборот, во время медитации вы очень хорошо осознаете», — объясняет Лама Цомо, одна из первых американских женщин, получивших посвящение в тибетский буддизм.
лама. Она психолог, автор и соучредитель Фонда Намчак, тибетской буддийской организации, которая предлагает бесплатные курсы медитации, видео и ретриты.
Вопреки тому, что вы, возможно, думаете, что знаете о том, как правильно медитировать, цель не в том, чтобы полностью очистить свой разум от мыслей. «Вы осознаете, что ваши мысли приходят и уходят, дыхание приходит и уходит», — говорит она. «Но вместо того, чтобы следовать своим мыслям, вы остаетесь в настоящем моменте».
Другими словами, вы помните о мыслях, которые приходят вам в голову во время медитации, но не путайте внимательность и медитацию. Они не взаимозаменяемы. «Внимательность — это метаосознание блуждающего ума, — говорит Цомо, — которое является компонентом медитации».
Итак, зачем вам медитировать?
Таня Иванова/Getty Images
Было бы проще перечислить причины, по которым вам не следует медитировать, но их на самом деле нет. Неудивительно, что исследования показывают, что медитация может помочь при таких состояниях, как бессонница, беспокойство и депрессия, но она также может помочь справиться с хронической болью и даже облегчить симптомы боли в пояснице.
Если вы пытаетесь быть счастливым, но у вас ничего не получается, попробуйте медитацию.
По словам Тары Велл, доктора философии, адъюнкт-профессора психологии в Колледже Барнарда Колумбийского университета, перечисленные ниже преимущества — это лишь некоторые из множества причин, по которым стоит начать практику медитации.
- Уменьшение стресса: Было доказано, что многие стили медитации снижают стресс, и медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.
- Улучшение эмоционального здоровья: Медитация не только уменьшает негативные мысли, но также может облегчить депрессию за счет снижения уровня воспалительных цитокинов, небольших белков, которые способствуют депрессии.
- Повышение самосознания: Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут повысить самосознание, что может стать отправной точкой для внесения позитивных изменений в вашу жизнь.
- Увеличение продолжительности концентрации внимания: Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для увеличения концентрации внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.
- Меньший риск возрастной потери памяти: Улучшение концентрации, которое вы получаете благодаря регулярной практике медитации, может улучшить вашу память и ясность ума. Это также может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и слабоумием.
- Увеличение доброты: Метта-медитация (также известная как медитация любящей доброты) повышает позитивность, сопереживание и сострадательное поведение по отношению к другим.
- Помощь при зависимостях: Медитация помогает развить осознанность, что может помочь справиться с триггерами импульсов зависимости.
- Улучшение сна: Медитация для сна действительно работает. Исследование программ медитации, основанных на осознанности, показало, что люди, которые медитировали, дольше спали, и у них уменьшилась тяжесть бессонницы по сравнению с теми, кто принимал нелекарственное контрольное состояние.
- Улучшение переносимости боли: Метаанализ исследований показал, что медитация связана с уменьшением боли. Медитирующие и не медитирующие испытывали одни и те же причины боли, но медитирующие демонстрировали большую способность справляться с болью и даже испытывали меньшее ощущение боли.
- Снижение артериального давления: Артериальное давление снижается во время медитации, а у людей, которые регулярно медитируют, снижается риск сердечных заболеваний.
Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.
Какой вид медитации вам больше всего подходит?
Лучше всего для вас подходит тот тип медитации, который вам нравится делать. Если вам это нравится, у вас больше шансов развить постоянную практику. «Практика медитации насчитывает тысячи лет, и многие формы медитации возникли в восточных традициях», — говорит Уэлл. «В настоящее время термин медитация относится к различным практикам, которые помогают человеку сосредоточиться на интеграции ума и тела».
Когда дело доходит до медитации, у вас есть много вариантов, начиная с того, продвигаетесь ли вы самостоятельно или выбираете управляемую медитацию, в которой инструктор ведет вас по шагам. Кроме того, полезно знать некоторые основные типы медитации, такие как формы ниже.
Медитация с сосредоточенным вниманием
При этом типе медитации основное внимание уделяется избавлению вашего ума от отвлекающих факторов. Сконцентрируйте свое внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации. Вы можете сосредоточиться на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
Медитация с открытым наблюдением
Когда вы выполняете медитацию с открытым наблюдением, вам предлагается расширить свое осознание всех аспектов вашего окружения, ход мыслей и самоощущение. Это может включать осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов. Ключ в том, чтобы наблюдать без осуждения.
Медитация осознанности
Одна из наиболее распространенных техник, медитация осознанности состоит из трех основных компонентов:
- Внимание: Сосредоточение на настоящем моменте
- Открытое осознание: Расширение вашего внимания и любопытства
- Доброе намерение: Относиться с добротой к себе и ко всему, что всплывает в вашем сознании.
Зеркальная медитация
Этот тип сочетает в себе медитацию внимательности, концентрации внимания и открытого наблюдения. Вы используете свой образ в качестве фокуса и используете свое дыхание, чтобы оставаться в присутствии самого себя. Держите свое сознание открытым для любых мыслей и эмоций, которые возникают. Думайте о своих мыслях и эмоциях, как о облаках, плывущих по небу, когда вы смотрите на себя в зеркало.
Как медитировать
RD.com, Getty Images
Готовы очистить свой разум и снизить уровень стресса? Вы можете медитировать где угодно и когда угодно. Все, что вам действительно нужно, это немного тишины и ваше дыхание, которое идет с вами повсюду.
Начните с мини-цифровой детоксикации: отойдите от телефона и компьютера. Оттуда пришло время научиться медитировать. Следуйте инструкциям Смайли для тех, кто только начинает заниматься медитацией:
- Найдите тихое место, где вы можете сесть и устроиться поудобнее.
- Закройте глаза или внимательно посмотрите вниз.
- Осознайте свое дыхание.
- Дышите животом, делая полный мягкий вдох и полный мягкий выдох. Найдите свой собственный ритм. Найдите свой темп.
- Расслабьтесь, наслаждаясь моментом.
- Молча обозначьте свой вдох innnnn , почти заполняя дыхание словом. Назовите свой выдох ouuuut .
Чтобы получить дополнительные рекомендации, вы можете подписаться на приложение для управляемой медитации, такое как Calm или Headspace, которое предлагает десятки медитаций в соответствии с вашим графиком и настроением. Или послушайте одну из бесплатных медитаций Фонда Намчак или запишитесь на один из бесплатных четырехнедельных электронных курсов организации.
Советы экспертов по медитации для начинающих
Мы поняли: медитация пугает. Но приведенные ниже советы помогут вам выработать привычку медитировать, которая улучшит вашу жизнь.
Начните с малого
Один из ключей к созданию практики медитации — начать с малого.
Точно так же, как начинающие бегуны начинают с мили, а не с марафона, начинающие медитаторы не должны стремиться к часу, когда они только учатся.
И дайте себе передышку, когда дело доходит до медитации в напряженном графике. Советы по тайм-менеджменту помогут вам расставить приоритеты в важных вещах, а ваше здоровье и благополучие должны быть в верхней части списка, но медитация не обязательно должна длиться час. Цомо говорит, что мы всегда можем успеть, и три минуты — отличное время для начала. Ее трехминутная медитация для мира — это то, что сейчас нужно миру, и она никогда не собьет вас с пути.
Три минуты все еще требуют много времени? «Если у вас нет трех минут, попробуйте две минуты — или 30 секунд — и повторяйте в течение дня», — предлагает Смайли. «Вам не нужно закрывать глаза, чтобы медитировать, и вам даже не нужно сидеть на месте».
Поймите процесс
Давайте проясним одну вещь: ваш разум будет блуждать. Не позволяйте этому обмануть вас, думая, что вы тратите время впустую.
«Не ждите, что ум перестанет блуждать», — говорит Смайли. «Вот что делают умы! Практика состоит в том, чтобы мягко наблюдать за блужданием ума и снова и снова возвращаться к дыханию».
Включите осознанность в свою повседневную жизнь
Смайли предлагает сделать осознанность частью вашей жизни, что поможет вам во время медитации. Точно так же, как накопление привычек может укреплять хорошее поведение, добавление внимательности к вашим ежедневным практикам может стимулировать тот тип осознанности, который вы будете использовать во время медитации.
«Если вы любитель кофе или чая, сделайте первый глоток каждой новой чашки осознанным моментом, осознавая, как вы поднимаете кружку, видите цвет жидкости, чувствуете аромат напиток [и] попробовать вкус жидкости», — говорит она. «Чистите зубы осознанно, осознанно гладьте собаку или кошку и мойте посуду, не отвлекаясь от того, что есть».
Позвольте себе милость
Не пугайтесь людей, сидящих в позе лотоса или занимающих позы, которые вы ассоциируете с медитацией.
«Вам не нужно оборачивать ноги, как крендель», — говорит Цомо, объясняя, что ключом к успеху является прямая спина.
Садитесь на пол или, если неудобно, на стул. Можно даже лежать в постели. Главное, говорит она, — чтобы ваши позвонки были прямыми, а колени, по возможности, располагались ниже уровня сердца.
Найти сообщество
Начать новую практику или программу любого рода может быть сложно, если делать это в одиночку. По этой причине может быть полезно присоединиться к сообществу медитирующих.
Фонд Намчак предлагает ресурсы Learning Circle, чтобы новички могли больше узнать о преимуществах практики в сообществе, о том, что нужно для создания группы единомышленников и о том, как ставить цели в группе.
Часто задаваемые вопросы о медитации
Николас Эвели/Getty Images
Нужны дополнительные рекомендации по медитации? Продолжайте читать, чтобы получить ответы на самые насущные вопросы.
Помогите! Мой разум не перестанет блуждать.
Что мне делать?«Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает во время медитации, один из способов вернуть ваше внимание — произнести мою любимую мантру: «Мне не нужно думать об этом прямо сейчас», — говорит Цомо.
Новички в медитации часто задаются вопросом, о чем они должны думать и должны ли они думать о чем-либо. Понятие «освобождение ума» поначалу может сбивать с толку.
«Одна из аналогий, к которой я часто возвращаюсь, состоит в том, что тренировка вашего ума похожа на дрессировку щенка, — говорит она. «Представьте свой разум буйным щенком, который отвлекается на все подряд. В нашем уме мы хотим преследовать каждую мысль. Мы занимаем свои мысли тем, чего хотим, и изо всех сил стараемся оттолкнуть то, чего не хотим. Все это довольно утомительно. В медитации наша цель — работать с этим нашим щенячьим умом».
Так что, когда «щенок» преследует бродячую мысль — о цели жизни или о том действительно неловком поступке, который вы сделали на днях, — верните ее к настоящему моменту.
Как узнать, правильно ли вы медитируете?
Скорее всего, вы правильно медитируете. Если ваш блуждающий ум заставляет вас сомневаться в себе, изгоните эту мысль. Цомо напоминает нам, что медитация не сводится к тому, чтобы заставить ваш разум остановиться.
Многие новички говорят, что пытаются медитировать, но их мысли продолжают блуждать по списку продуктов. Но это совершенно нормально. «Помнить, что вы медитируете, полезно», — говорит Цомо. — Значит, ты все делаешь правильно!
Как часто мне нужно медитировать?
От вас не ожидают, что вы будете сидеть в медитации в течение часа, когда только начинаете, и достаточно всего нескольких минут. Тем не менее, вы должны стремиться медитировать ежедневно. Если вы проводите более короткие сеансы сидения, чтобы вписать их в свое расписание, вы можете медитировать несколько раз в день.
В какое время суток лучше медитировать?
«Лучшее время для медитации — это время, которое вам подходит», — говорит Цомо.
«Это может быть днем или ночью, или даже во время обеденного перерыва в напряженный день».
Теперь, когда вы знаете, как медитировать, займитесь другими аспектами более счастливой и здоровой жизни, такими как изучение стратегий установления границ в ваших отношениях и поиск хобби, которое будет приносить вам радость.
Via Merchant
Florensi Meditation Cushion
Shop Now
Via Merchant
Руководство по медитации и осознанности
Shop Now 9005
Via Merchant
Nature Meditation Dece0005
Mindsight Дыхая Будда
Shop Now
Via Merchant
20-минутные медитационные свечи
Shop Now
Источники:
- NINA. из Трехминутная медитация и Внимательность к природе
- Лама Цомо, психолог, автор и соучредитель Фонда Намчак
- Тара Велл, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Барнард-колледжа Колумбийского университета
- Frontiers in Psychiatry : «Влияние медитации, йоги и осознанности на депрессию, тревогу и стресс у студентов высших учебных заведений: метаанализ»
- Нейроотчет : «Опыт медитации связан с увеличением толщины коры головного мозга»
- Психиатрические исследования : «Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга»
- Washington Post : «Гарвардский нейробиолог: медитация не только снижает стресс, но и вот как она меняет ваш мозг»
- Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Медитация и осознанность: что вам нужно знать»
- Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Снижение стресса на основе осознанности, когнитивно-поведенческая терапия доказали свою экономическую эффективность при хронической боли в пояснице»
- Scientific Reports : «Медитация с открытым мониторингом уменьшает участие областей мозга, связанных с функцией памяти»
Популярные видео
ⓘ
Научитесь медитировать | Ведическая медитация для начинающих
Научитесь медитировать
Расслабьтесь и погрузитесь в состояние глубокой внутренней тишины.
Что, если бы вы могли легко справиться с ситуациями, которые обычно вызывают стресс и разочарование? Что, если бы вы могли получить доступ к своему истинному потенциалу и избежать вечно повторяющегося известного?
УЧИТЕСЬ В СИДНЕЕ
УЧИТЕСЬ В ДРУГОМ ГОРОДЕ
КАК РАБОТАЕТ КУРС ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИТом обучает этой технике медитации начинающих и продвинутых студентов уже почти 50 лет. Он лично научил более 40 000 человек по всему миру успешно медитировать.
Этот курс является лучшим местом для начинающих, чтобы научиться медитировать.
День 1
День инициации
Церемония благодарности
Получите свою персонализированную мантру
Практическая медитация
День 2
МЕХАНИЧЕСКИЙ СМИ . Как работает мантрит 9000 . мантра Включение ежедневной практики медитации в свой график МЕДИТАЦИЯ И СНЯТИЕ СТРЕСА Обзор, исправление и точная настройка опыта медитации Физиология стресса и накопления стресса Как ежедневная практика ведической медитации устраняет стресс ПРОСВЕТЛЕНИЕ Состояния сознания Предстоящие вехи вашего медитативного путешествия Актуальность медитации в вашей повседневной жизни После 4 дней изучения техник ведической медитации на нашем курсе медитации вы станете самостоятельным медитирующим: Легко ориентироваться в известных источниках стресса День 3
Найдите больше свободы, чтобы реагировать на жизнь так, как вам хочется.
Лучше спите, укрепляйте иммунную систему и меньше беспокойтесь.
ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИИспользуйте больше своих умственных способностей для достижения цели.
ПОЛУЧИТЕ ЭНЕРГИЮС каждой медитацией вы будете обретать ясность и чувствовать себя обновленным.
СПОКОЙНАЯ РАЗГОВОРКАВо время медитации вы можете наслаждаться состоянием блаженного покоя.
НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ 1—Посетите бесплатноеВведение Обсуждение
Примите участие в вступительном выступлении онлайн или лично.
2—Запишитесь на курсЗапишитесь на курс «Учитесь медитировать» и получите электронное письмо с инструкциями по подготовке.
3—Наслаждайтесь легкой медитацией Научитесь своей легкой медитации с ведическим мастером.
Научитесь медитировать
Начните с вводной беседы
Встретьтесь с Томом лично и задайте свои вопросы на бесплатном вводном занятии.«Введение» — это бесплатная часовая лекция и сессия вопросов/ответов, предназначенная для всех, кто хочет узнать больше о ведической медитации.
Темы включают:
Встреча с Томом
Истоки ведической медитации
Практика техники ведической медитации
Преимущества ведической медитации
Вопросы и ответы с Томом в ведической медитации.
ОТПИСАТЬСЯ НА ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ РАЗГОВОР
СТОИМОСТЬ ЗА КУРС ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИСтуденты сами выбирают стоимость курса «Учимся медитировать» из скользящей шкалы ниже. Этот тип равноправного обмена поддерживает чистоту и последовательность традиции обучения и субсидирует курс для тех, у кого меньше средств.
600 австралийских долларов (студенты очной формы обучения, работающие над получением степени)
1100 австралийских долларов (годовой доход семьи < 85 000 австралийских долларов)
1600 австралийских долларов (годовой доход семьи)0012
2 200 австралийских долларов (годовой доход семьи 150 000 – 250 000 австралийских долларов)
2 900 австралийских долларов (годовой доход семьи и/или пенсионный доход > 250 000 австралийских долларов)
5 9 Частные цены предоставляются по запросу.