Как правильно начать медитировать: Как медитировать — начало медитации

Как медитировать — начало медитации

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том, что возможности для практики медитации безграничны — от медитации ходьбы до базовой дыхательной медитации или управляемой медитации, и мы бы очень ошибались, если бы считали, что существует один правильный способ медитации. В этой статье блога мы решили копнуть глубже и развенчать мифы, окружающие практику медитации.

 

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация — это практика, в которой человек использует технику, такую как осознанность, для тренировки внимания и осознанности и достижения психически ясного и эмоционально спокойного состояния. Медитация практикуется на протяжении веков во всем мире и является неотъемлемой частью многих различных религий и духовных традиций.

 

ВИДЫ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ

Прежде чем перейти к практическим инструментам, которые отвечают на вопрос, как медитировать, необходимо раскрыть основные практики медитации, подходящие для начинающих и более продвинутых практиков всех уровней.

• Медитация осознанности: Эта техника предполагает концентрацию внимания на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без их осуждения. Любой человек может практиковать базовую медитацию осознанности, она не требует специального оборудования или обучения.
• Трансцендентальная медитация: Эта техника медитации, основанная на мантрах, считается легкой для изучения и практики. Иногда рассматриваемая как духовная практика, трансцендентальная медитация включает в себя использование мантры, слова или фразы, повторяемой многократно, чтобы сосредоточить внимание и помочь достичь состояния глубокого расслабления.
• Медитация любви-доброты: Этот вид медитации предполагает культивирование чувства сострадания и доброты по отношению к себе и другим.
• Прогрессивная релаксация: Эта техника заключается в медленном напряжении и расслаблении различных групп мышц вашего тела, чтобы помочь вам расслабиться. Основная идея медитации прогрессивной релаксации заключается в том, чтобы сосредоточиться на ощущении расслабления и отбросить все посторонние мысли.
• Медитация движения: Этот вид медитации может включать в себя ходьбу, тай-чи или йогу. Цель — сосредоточить внимание на своем теле и ощущениях, которые вы испытываете во время движения.

Среди других стилей медитации — випассана, киртан, тибетская буддийская медитация, медитация ходьбы и медитация сканирования тела.

 

ЗАЧЕМ МЕДИТИРОВАТЬ

Существует множество причин, по которым люди занимаются медитацией. Некоторые люди медитируют, чтобы расслабиться и снять стресс, другие используют ее как инструмент для концентрации внимания и повышения продуктивности. Медитация также показала различные преимущества для здоровья, такие как снижение стресса, тревоги и боли.

Вот основные преимущества практики медитации:

• Снижение уровня стресса: Доказано, что медитация снижает реакцию организма на стресс, что приводит к снижению уровня стресса.
• Облегчение тревоги: Медитация может помочь успокоить и сосредоточить ум, что может принести облегчение от беспокойства и тревоги.
• Уменьшение боли: Доказано, что медитация уменьшает боль, отвлекаясь и сосредотачиваясь на дыхании.
• Повышение уровня энергии: Медитация также может помочь повысить уровень энергии за счет улучшения сосредоточенности и концентрации.
• Улучшение сна: Практика медитации помогает улучшить качество и количество сна.
• Улучшение самочувствия: Медитация повышает положительные эмоциональные реакции и общий уровень удовлетворенности жизнью.
• Более сильная иммунная система: Доказано, что медитация способствует укреплению иммунной системы за счет снижения уровня стресса. Реакция иммунной системы на практику медитации аналогична реакции организма на расслабление и смех.

 

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ НОВИЧКУ?

Если вы новичок в медитации, перспектива начать практику может быть ошеломляющей. Существует так много различных техник и стилей медитации, что трудно понять, с чего начать.

Прежде всего, определите причину и цель, по которой вы хотите начать медитировать. Это может быть психическое здоровье, физическое здоровье, эмоциональное благополучие или что-то еще, чего вы хотите достичь с помощью медитации.

Затем установите реалистичные ожидания от своей практики. Медитация — это процесс, и для того, чтобы увидеть результаты, требуется время. Будьте терпеливы и добры к себе, когда начинаете свой путь. Ваш путь — это безграничный, бесконечный прогресс, поэтому важно позволить ему течь своим чередом.

Теперь, когда вы знаете, зачем вам это нужно, и определились с намерением, самое время начать изучать различные техники медитации. Начинающим мы рекомендуем попробовать несколько разных стилей, чтобы понять, что вам больше подходит.

 

ОСНОВНЫЕ ШАГИ К ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ

• Выберите удобное место, чтобы сесть или лечь. Вы также можете медитировать на стуле с ровными ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а тело расслаблено.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и его ощущениях при вдохе и выдохе.
• Позвольте мыслям приходить и уходить, не осуждая и не привязываясь к ним. Если вы отвлекаетесь, просто верните свое внимание к дыханию. Начните с нескольких минут медитации и постепенно увеличивайте время, когда вам будет комфортно. Помните, что не существует «правильного» способа медитации.

Для более глубокой практики медитации ознакомьтесь с приведенными выше предложениями по управляемой медитации и другим стилям. Экспериментируйте и найдите то, что подходит именно вам. Самое главное — быть последовательным в своей практике. Регулярная медитация принесет наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

 

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности — это форма осознанности, которой можно заниматься в любой момент, сидите ли вы, идете, едите или даже принимаете душ.

Отличие медитации осознанности от других видов медитации заключается в том, что она не требует от вас сосредоточения на чем-то конкретном. Вы просто переносите свое внимание в настоящий момент и наблюдаете за своими мыслями, эмоциями и ощущениями без осуждения. Если вы отвлекаетесь, просто верните свое внимание в настоящий момент.

Медитацию осознанности можно проводить в течение любого времени, но мы рекомендуем начинать с десяти минут и постепенно увеличивать продолжительность.

 

ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЬБЕ ТАК ХОРОША И ПРОСТА

Медитация ходьбы — это форма медитации осознанности, которую можно выполнять в любом месте и в любое время.

Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на своих ногах и их ощущениях во время ходьбы. Обратите внимание на то, как ваши ступни касаются земли и как двигаются ваши ноги. Это можно делать во время утренней прогулки, прогулки в выходные или во время обеденного перерыва — все, что вам нужно для медитации при ходьбе, это только две ваши ноги на земле.

Медитация во время ходьбы — это отличный способ привнести осознанность в вашу повседневную жизнь. Она проста в исполнении и не требует специального оборудования или подготовки. Кроме того, она имеет множество преимуществ для вашего психического и физического здоровья.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация «Любящая доброта

Как медитировать

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Как медитировать — Mindful

Как медитировать — Путеводители — The New York Times

Медитация для начинающих — Headspace

Научитесь медитировать за 6 простых шагов

9 видов медитации: Какой из них подходит вам?

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Медитация — это простой процесс, подтвержденный наукой, который помогает снизить уровень стресса, улучшить ваши навыки принятия решений и избавиться от беспокойства.

Причём для этого не требуется много времени — всего 20 минут в день, и вы достигнете желаемого эффекта!

Теги:

Нетленка

Здоровье

Психология

Как сохранить здоровье

Правильные привычки

Unsplash

Медитация и йога — вещи абсолютно разные. Так что если у вас нет коврика для йоги и вы никогда ей не занимались, ничего страшного! Для медитации не нужно принимать определённые позы, важно просто устроиться поудобнее. 

В настоящее время медитация начала набирать всё большую популярность, эта практика даже стала частью рабочего процесса многих крупнейших компаний. Например, сотрудники Google, Goldman Sachs и Salesforce уделяют несколько минут медитациям на рабочем месте.

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами йоги. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, вы как бы погружаетесь в лёгкий гипноз, исследуете проблемы и, в конечном счёте, очищаетесь от негативных установок.

Цель практики — приучить свой разум быть твердо сосредоточенным на настоящем моменте. В момент медитации вы находитесь в спокойном и восстанавливающем силы состоянии, когда вы не контролируете свои мыслей и чувства. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Медитация важна для вашего мозга

Это умственное упражнение сделает ваш мозг сильнее точно так же, как физическая нагрузка приводит ваши мышцы в тонус. Медитация активизирует те части вашего мозга, которые способствуют развитию многих немаловажных качеств: интеллект, эмпатия и счастье. 

Почему стоит начать медитировать

Ещё 50 лет назад были проведены научные исследования, результаты которых показали убедительные доказательства пользы медитации для мозга и тела.

Одним из самых убедительных доказательств медитации — она буквально меняет ваш мозг. Согласно сканированиям мозга, богатая нейронами часть этого органа, известная как серое вещество, была заметно увеличена во многих областях, связанных с важными функциями, такими как принятие решений, эмоциональная регуляция и память.

С чего начать

Если вы никогда раньше не медитировали, то тратить всего 2 минуты в день на эту практику может стать отличным началом для выработки привычки. Всё, что вам нужно, это удобное и тихое место, где вас, скорее всего, никто не побеспокоит, и сделайте следующее:

• Сядьте с прямой спиной на любую удобную вам плоскость.
• Оставьте глаза открытыми с мягким фокусом.
• Сделайте один глубокий вдох через нос и выдох через рот.
• На выдохе осторожно закройте глаза и возобновите нормальное дыхание.
• Сделайте паузу и начните наслаждаться присутствием в настоящем моменте. Почувствуйте давление своего тела на поверхность под вами, ступни на полу, а кисти и предплечья просто лежат на ногах.
• Мягко верните внимание к своему дыханию и наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваше тело во время вдоха и выдоха.
• Если в вашей голове начали появляться какие-то мысли, просто наблюдайте за ними, не погружайтесь в размышления.
• Спустя пару минут снова обратите внимание на своё дыхание, затем начните легонько двигать своими пальцами на ногах, руках, опустите голову и медленно откройте глаза. Вернитесь в своё тело и с очищенным разумом продолжите свой день.

Для создания особой атмосферы вы можете включить расслабляющую музыку и зажечь свечи с любимым ароматом или поставить ароматический диффузор.

Ещё одним вариантом медитации может стать аудиозапись. Вы можете найти любую медитацию на ваш вкус на просторах Интернета: практика на привлечение любви к себе, денег, счастливых событий, снятия стресса и прочих. Точно так же расположитесь поудобнее и включите аудио, далее следуйте указаниям голоса.

Результат

Медитация способна привести вас к осознанию того, что вы — это не только ваши мысли или чувства; медитация освобождает вас, если вы были скованы своими мыслями.

Просто общаясь с самим собой и лучше осознавая себя, вы развиваете удивительную способность справляться со стрессом, улучшаете своё здоровье, как физическое, так и ментальное, и повышаете свой интеллект.

Поэтому потратьте две минуты на то, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и просто существовать. Тогда вы будете на пути к лучшей жизни.

Вы практикуете медитации? Расскажите о вашей любимой практике!

Как начать медитировать (на этот раз по-настоящему)

Кроме того, шесть научно обоснованных причин, по которым вам стоит научиться медитировать в первую очередь.

В водовороте ежедневного хаоса может быть сложно найти передышку, даже короткую, и многие из нас рассматривают отпуск как единственную возможность полностью расслабиться. Но очень важно найти способы успокоить наши возбужденные умы и почувствовать себя более спокойно без необходимости бронировать поездку в рай.

Ответ? Медитация . Возможно, вы поклялись заняться этим, когда будете менее безумны, когда дети закончат колледж, когда коровы вернутся домой. .. ну вы поняли. Но сейчас самое подходящее время, чтобы начать — или возобновить — свою практику (и, в свою очередь, ощутить многочисленные преимущества медитации на этом пути).

СВЯЗАННЫЕ: Какой тип медитации подходит именно вам?

Медитация — это не только всегда доступное средство от стресса без лекарств, вы также принесете пользу своему сердцу, мозгу и кишечнику. Узнайте, почему стоит начать медитацию и как вписать ее в свой плотный график — больше никаких оправданий!

1. Это поможет вам чувствовать себя спокойно и уравновешенно.

Постоянная практика может помочь вам справиться с сильными эмоциями и оседлать изменчивые волны жизни, поскольку она развивает приспособляемость и устойчивость и снижает реактивность. Когда вы начинаете день в более спокойном месте, у вас будет меньше шансов вспылить, когда жизнь спровоцирует вас — будь то в форме требовательного босса или частых пробок. Подумайте об этом так: медитация — это лекарство без единого недостатка.

СВЯЗАННЫЕ: 4 упражнения по глубокому дыханию, чтобы мгновенно почувствовать себя спокойнее

2. Ваш мозг будет здоровее дольше.

Медитация дает множество физиологических преимуществ — она оказывает заметное положительное влияние на сохранение молодости хромосом, помогая улучшить концентрацию, внимание, память, скорость обработки информации и творческие способности. Это может даже замедлить старение мозга, противодействуя атрофии, которая может привести к снижению когнитивных функций и таким состояниям, как деменция.

3. Снимает тревогу.

Стимулируя высвобождение эндорфинов хорошего самочувствия, медитация может улучшить ваше настроение, помочь обуздать беспокойство и укротить боль. Это также связано со снижением артериального давления и более здоровым сердцем, поэтому ежедневная практика «запускает насос» для хорошего ночного сна.

СВЯЗАННЫЕ: Энергетическая медицина Лечение беспокойства

Лучше всего то, что вы можете пожинать плоды всего за 10 минут в день. С практикой, когда ваши сеансы увеличиваются до 20 минут и более, все эти физиологические и психологические преимущества также будут расти.

«Медитация — это лекарство без единого недостатка».

4. Вы можете сделать это из любого места.

Когда вы думаете о медитации, на ум могут прийти образы древних святых в позе лотоса со скрещенными ногами. Но сейчас медитацию практикуют профессиональные спортсмены, школьники, ветераны вооруженных сил и многие другие люди, желающие испытать на себе ее бесчисленные преимущества. Более того, медитацию можно выполнять в любом удобном для вас положении.

Не стесняйтесь сидеть, скрестив ноги на бедрах, если хотите, но вы также можете легко устроиться в удобном кресле. Вы даже можете медитировать стоя, при ходьбе (медитация в движении) или лежа. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

5. Вам не обязательно действовать в одиночку.

Если вы учитесь медитировать, существует множество (я имею в виду много ) ресурсов, которые помогут вам развить практику. Существует множество книг от признанных учителей и множество демонстраций на YouTube — все они отлично подходят для того, чтобы намочить пальцы ног. Но, честно говоря, ничто не сравнится с работой с живым инструктором в режиме реального времени. Вот почему THE WELL часто предлагает занятия по медитации. Для дополнительной поддержки вы также можете включить в свою практику приложение, такое как Calm, The Mindfulness App, Breethe или Stop, Breathe & Think.

6. Это займет не так много времени, как вы думаете.

Я не прошу вас работать по несколько часов каждый день. Если да, то браво! Но на самом деле речь идет о творческом подходе к своему времени и приверженности программе, которая вписывается в небольшие кусочки доступности, которые у вас есть. В дальнейшем, по мере роста вашей практики, вы сможете выкроить больше времени, если захотите. Но для начала не стесняйтесь начинать с малого с помощью этих указателей:

• В начале или в конце дня обменяйте 10 минут высасывающих время социальных сетей на 10 минут медитации.
• Два-три раза в неделю вставайте на несколько минут раньше, чтобы помедитировать.
• Медитируйте в машине до или после поездки на работу вместо того, чтобы слушать новости или звонить по телефону.
• В общественном транспорте наденьте наушники с шумоподавлением и медитируйте, а не читайте электронную почту или текстовые сообщения.

Прежде всего: не существует единственного «правильного» способа медитировать. Но когда вы только начинаете практиковать, набор шагов, которым нужно следовать, может помочь вам начать с правильной ноги. Так что если вам интересно, как начать медитировать, эти простые советы помогут.

Найдите удобное положение.

Конечно, его можно поставить со скрещенными ногами на подушку в тихом уголке вашей комнаты. Но это не обязательно. Может быть, вам лучше всего лежать на спине или сидеть прямо на стуле. Пока вы находитесь в позе, которая кажется вам удобной (и которую вы можете поддерживать на протяжении всей медитации), все должно быть в порядке.

Установить лимит времени.

Секрет устойчивой практики медитации? Начните медленно, выполняя 5- или 10-минутные сеансы несколько раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и частоту.

СВЯЗАННЫЕ: Что значит присутствовать

Дышите естественно.

С открытыми или закрытыми глазами дышите естественно. Вместо того чтобы сосредотачиваться на темпе, интенсивности или характере вдохов и выдохов, обратите внимание на свое тело. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь и живот во время дыхания, или на ощущение ног на полу или рук на бедрах (в зависимости от вашего положения во время медитации).

Будьте добры к своему уму, если он блуждает.

Если вы только начинаете медитировать или занимаетесь этой практикой в ​​течение многих лет, ваше внимание вполне может покинуть ваше дыхание и переключиться на другие вещи (например, на ваш список дел). Когда вы в конце концов заметите, что ваш ум блуждает, не корите себя; просто верните свое внимание к вдохам и выдохам.

7 способов начать медитацию

Поначалу медитация может показаться пугающей. К счастью, как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать их практически в любом месте и в любое время.

Медитация — это практика тренировки внимания или сосредоточения ума на определенный период времени. Существует множество форм медитации, и они часто вызывают чувство расслабления и внутреннего покоя.

По данным клиники Майо, медитация обладает многочисленными доказанными преимуществами для здоровья, в том числе снижением стресса, улучшением настроения и повышением внимания и концентрации. Исследования показали, что со временем медитация становится полезным инструментом для решения ряда хронических проблем со здоровьем, таких как психические расстройства, такие как депрессия и тревога.

Вот семь советов, как начать свою практику.

1. Исследуйте различные формы медитации

Различные формы медитации возникли в религиозных и духовных традициях по всему миру, включая медитацию внимательности, медитацию с управляемыми образами, медитацию мантры, медитацию любящей доброты, трансцендентальную медитацию и медитацию йоги, среди прочего .

«Я говорю своим пациентам, что медитация похожа на спорт. Вы должны найти тип, который резонирует с вами, с которым вы, вероятно, будете общаться», — говорит Младен Голубич, доктор медицинских наук, медицинский директор центра интегративного здоровья Медицинского колледжа Университета Цинциннати. «Если вам нравится играть в футбол, а я прошу вас играть в теннис, вы не выдержите, играя в теннис. То же самое и с медитацией».

Доктор Голубич предлагает прочитать о различных стилях медитации и попробовать пару, которые вам нравятся. Как только вы найдете стиль, который вы предпочитаете, выберите время, чтобы попробовать его.

2. Подумайте о поиске сертифицированного инструктора

Тем, кто занимается медитацией впервые, Голубич предлагает найти инструктора, который поможет вам чувствовать себя комфортно в практике.

«Я думаю, что хорошей идеей будет пойти в медицинские центры в вашем районе и узнать в их отделении интегративной медицины или психологии, есть ли у них в штате [инструктор по медитации] или кого они могли бы порекомендовать», — говорит он.

Если вы решите пойти в местный центр медитации, Голубич советует провести исследование и убедиться, что инструкторы сертифицированы.

«Независимо от того, какой стиль медитации вы преподаете, вы должны иметь какой-то след своего образования и того, почему вы квалифицированы, чтобы быть учителем в этом конкретном стиле», — говорит он.

3. Практикуйте медитацию самостоятельно

Если вы предпочитаете не ходить к инструктору или если в вашем районе нет сертифицированных учителей, вы можете практиковать медитацию самостоятельно.

Для начала найдите тихое место, чтобы удобно сесть или лечь. «Убедитесь, что ваш телефон выключен и вас ничего не беспокоит», — говорит он.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и потратьте несколько минут, чтобы успокоиться. С этого момента вы можете либо продолжать обращать внимание на свое дыхание, повторять мантру или слушать управляемую медитацию, в зависимости от того, какой стиль вы выберете.

Если ваши мысли начинают блуждать, Голубич отмечает, что нет причин быть строгим к себе.

«Независимо от того, медитируете ли вы пять дней или пять лет, рано или поздно вы начинаете о чем-то думать, или что-то в теле вас нарушит», — говорит он. «Когда это происходит, вы просто понимаете, что отвлеклись, и теперь я снова обращаю внимание на свое дыхание. Это может быть так просто».

Как только вы освоитесь, вы сможете привнести осознанность в свою деятельность, когда захотите.

«Выносить мусор на обочину, мыть посуду или чистить зубы — в любом деле можно быть осознанным и обращать внимание на то, что происходит прямо здесь и сейчас», — говорит Голубич.

4. Создайте пространство для медитации дома

Если в вашем доме есть место, предназначенное для медитации, у вас на одно препятствие меньше, когда вы хотите практиковать, говорит Мишель Уолш, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант и учитель медитации.

«Создание своего рода «контейнера» позволяет вам быстрее успокоить ум, так как ваше тело и разум понимают, когда вы сидите в этом пространстве, что пришло время тренировать ум и отпустить другие задачи или действия», она говорит.

Лучше всего выбрать тихое место в доме, например, свободную комнату или угол спальни, где вас никто не будет отвлекать. Доктор Уолш рекомендует размещать в пространстве успокаивающие изображения и успокаивающие или поднимающие настроение цвета. «Все, что вы найдете приятным и вдохновляющим, чтобы мотивировать вас практиковать», — говорит она.

Некоторые люди предпочитают жечь свечи, шалфей, благовония или размещать кристаллы, чтобы создать своего рода алтарь. Другие предпочитают находиться в компании зелени во время медитации и украшать свое пространство растениями или яркими цветами. Это личный выбор, и если ни один из них не кажется вам привлекательным, вы можете пропустить эти предложения. «Ключ в том, что вы тренируетесь», — говорит Голубич.

И если вы не можете найти в своем доме место для медитации, не переживайте и по этому поводу.

«Даже если у вас нет отдельного места, которое вы могли бы выделить для медитации, старайтесь избегать мест, которые кажутся напряженными или загроможденными, так как ваш разум будет легче отвлекаться», — говорит Уолш. «По мере того, как вы приобретете больше опыта и укрепите свою концентрацию, вас перестанут так беспокоить внешние раздражители».

5. Будьте последовательны в своей практике

Для многих людей, пытающихся выработать новую привычку, важное значение может иметь постоянное время и место.

«Это может быть еще более ценным для практики медитации, когда вы пытаетесь помочь своему уму успокоиться», — говорит Уолш. «Поэтому выбор времени дня, когда вы, скорее всего, сможете это сделать, — это хороший способ начать». Она предлагает попробовать медитировать рано утром, прежде чем заняться дневными делами.

Людям, которые только начинают заниматься медитацией, Уолш рекомендует проводить короткие сеансы по 5–10 минут каждый день. Как только вы сможете делать это последовательно, вы можете добавить еще 5 или 10 минут.

«Какую бы продолжительность вы ни выбрали, помните, что для ума полезнее последовательно выполнять короткую медитацию, например, по пять минут каждый день, а не одну более длинную сессию, например, по 30 минут раз в неделю», — говорит Уолш. «Это поможет вам выстроить рутину и добиться лучших результатов».

6. Используйте инструменты для поддержки вашей практики

Существует ряд инструментов, которые помогут вам начать заниматься медитацией. Голубич предлагает посетить местную библиотеку, чтобы найти книги по медитации, или поискать видео по медитации на YouTube.

Такие приложения, как Calm и Headspace предоставляют различные управляемые медитации и другие ресурсы, такие как 30-дневные задачи по медитации, которые помогут вам сохранять мотивацию. Некоторым людям полезно вести дневник медитации или практиковать медитацию с другом, что также может заставить вас нести ответственность за свои цели.

Кроме того, новичкам может быть полезно использовать таймер медитации во время практики, поскольку он избавляет от необходимости думать о времени. Просто запустите таймер на своем телефоне или проверьте, есть ли он в приложении, которое вы используете. Кроме того, у Insight Timer есть много бесплатных ресурсов, если вы хотите создать и поддерживать практику медитации, включая встроенный таймер.

«Отвлекаться — самая трудная часть медитации, поэтому избавление от необходимости обращать внимание на время и вместо этого сосредоточение вашего внимания на любом [намерении], которое вы используете для медитации, обеспечивает практическую поддержку», — говорит Уолш. «И когда таймер сработает, вы сможете отпраздновать достижение своей цели, что создаст мотивацию для последовательной практики».

7. Будьте добры к себе

Самое важное, что нужно помнить, начиная с практики медитации, — это быть бережным к себе.

«Хотя инструкции по началу медитации обычно очень просты, сама практика может показаться очень сложной, — говорит Уолш.

Помните, что это совершенно нормально, когда ваш разум блуждает, поэтому вместо того, чтобы расстраиваться из-за этого, будьте добры и осторожно перенаправьте свое внимание.

«Цель не в том, чтобы не иметь мыслей, а в том, чтобы распознавать, когда мы теряемся в мыслях, и тренировать ум возвращаться к объекту медитации», — говорит Уолш.

Как медитация может помочь справиться с хроническими заболеваниями

Ряд исследований установил множество преимуществ медитации, в том числе ее использование в качестве инструмента для лечения хронических заболеваний, включая депрессию…

Эшли Уэлч 20 октября 2022 г.

4 способа, которыми медитация меняет мозг

Медитация может быть мощным инструментом для вашего здоровья. Исследования показывают, что эта практика имеет множество неврологических преимуществ, начиная с изменения объема мозга…

Эшли Уэлч 15 октября 2022 г.

7 простых в использовании приложений для медитации, которые помогут вам достичь дзен

Доказано, что медитация успокаивает ум и расслабляет нервы. Вот семь приложений, которые помогут вам достичь этого чувства спокойствия.

Джейми Путман 31 марта 2020 г.

8 правил и запретов для начинающих медитирующих

что работает.